Гимнастика за гръбначния стълб у дома

Редовното изпълнение на терапевтични упражнения за гръбначния стълб у дома ще ви позволи да поддържате или коригирате неправилна стойка, да премахнете болките в гърба. Има много причини, поради които тези аномалии се появяват в гръбначния стълб. Повечето от тях са свързани с дългосрочно присъствие на човек в статично положение. Простите упражнения ще предотвратят развитието на патологии и ще помогнат да се отървете от тях.

Как физическото възпитание и стойката са свързани при хората

Правилната стойка е способността на мускулния и костен скелет на тялото да контролира положението си в пространството. С негова помощ човек преодолява влиянието на външни сили в статично и динамично положение. Продължителният престой в статично положение, липсата на редовна физическа активност, наследствени фактори, наранявания и някои патологии на гърба причиняват нарушения в стойката.

Всяка активна физическа активност ще помогне да се формира правилната позиция на гърба и да се предотврати развитието на усложнения, свързани с лоша стойка: плуване, конна езда, лека атлетика, борба и много други спортове.

В случай, че има ясна анатомична или генетична предразположеност или нарушения в позата, вече са идентифицирани, се предписва лечебна терапия. Комплексът включва специални упражнения, чието изпълнение преследва следните цели:

  • Укрепване на мускулите и връзките на гърба за лечение и профилактика;
  • Коригирайте правилното положение на гръбначния стълб.

След края на обучението пациентът трябва да наблюдава следните подобрения:

  • Укрепва се мускулната рамка;
  • Постигната анатомична симетрия;
  • Метаболизмът се стимулира;
  • Подобрена функционалност на сърцето и белите дробове;
  • Емоционалният и психическият фон е стабилизиран;

В началните етапи на патологията деформацията на гръбначния стълб е елиминирана, а в напреднали случаи развитието му е спряно..

Най-често класовете се препоръчват да се провеждат 3 пъти седмично. Броят и интензивността на тренировките обаче могат да се различават: те се избират от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните показатели на пациента.

Набор от упражнения и правила за изпълнение

Терапевтичната гимнастика за гърба се състои от множество комплекси, в които са групирани определени физически упражнения. Изпълнението им обаче се ръководи от общи правила. Техните знания и спазване са гаранция за добър резултат след часовете.

  • В случай на някакви неприятни, болезнени или неприятни усещания, тренировките се спират и се консултира лекар с причината за появата им;
  • Упражненията се изпълняват бавно или със средно темпо;
  • Не допускайте резки движения;
  • Натоварванията и обхватът на движение се увеличават постепенно;
  • Следете количеството вода, което пиете (то не трябва да бъде по-малко от 1,5 литра);
  • В острия период на заболявания на гръбначния стълб лечебната гимнастика не се практикува;
  • След като болката се елиминира с аналгетици, те не започват да тренират;
  • Всякакви здравословни проблеми (нарушаване на налягането, висока телесна температура, инфекциозни заболявания) са причина да се отмени тренировката;
  • Упражненията за нарушаване на стойката се комбинират с дихателни упражнения;
  • Упражненията, препоръчани от инструктора по ЛФК, се изпълняват в строго определена последователност и интензивност;
  • Използвайте загряване преди тренировка;
  • Включва плуване и водна аеробика като част от редовната физическа активност.

Разгледайте всички компоненти на най-често срещания набор от упражнения за нарушения в стойката.

обучение

На етапа на подготовка е важно да се изключат всички възможни противопоказания и свързани фактори.

Преди да тренирате, уверете се, че нищо не застрашава вашето благополучие, че никакви болки не ви притесняват. Подгответе се за такива класове:

  • Трябва да се храните 2 часа преди началото на тренировката. Предпочитат се храни със сложни въглехидрати.
  • Вземете със себе си бутилка с все още питейна вода;
  • Проветрете добре помещението, в което ще се проведе обучението;
  • Превърнете се в дрехи, които не ограничават движението и са направени от естествени материи;
  • Първите обучения трябва да се провеждат под наблюдението на опитен инструктор;
  • След 5-6 сесии лечебните комплекси могат да се извършват у дома.

Не забравяйте, че тренировка се състои от 3 етапа:

Под загряване се разбира небързаното ходене на място или размахване на ръце. Релаксацията се използва като последен етап: упражнения за разтягане за всички мускулни групи.

Основен набор от упражнения

Целта на този набор от упражнения е да възстанови и поддържа естествената подвижност на гръбначния стълб..

Можете да изпълнявате тези упражнения само след предварителна консултация с лекар..

  1. Застанете до стената, притискайки гърба на главата, гърба, прасците и краката към нея. Клякайте бавно 10 пъти.
  2. Легнете по гръб. Поставете ръцете си по торса. Вдишайте и бавно повдигнете двете ръце нагоре, докато дърпате чорапите си. Разтегнете се, усетете всеки мускул в тялото си. Издишайте и спуснете ръцете си по тялото. „Протягане“ поне 10 пъти.
  3. Седнете на гърба си, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете краката си и ги използвайте при движение, подобно на колоездене, най-малко 30 пъти.
  4. Застанете право с краката леко раздалечени. Докато вдишвате, вдигнете ръцете, вплетени в ключалката. Успоредно с това движение, застанете на пръсти. Достигнете протегнати ръце, избутвайки гърдите си напред. Издишайте с ръце встрани. Повторете упражнението поне 12 пъти.
  5. Застанете прави с крака на ширина на раменете. Поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си, като ги разнесете отстрани. Обърнете дланите си нагоре и сближете раменете си. Докато издишате, леко наведете коленете си, като движите ръцете си напред и ги държите в ключалката. Пълна 12 комплекта.
  6. Застанете право с краката леко раздалечени. Докато вдишвате, сложете ръцете си зад гърба си, като ги вкарате в ключалката. Издърпайте ги, изправяйки раменете си възможно най-много, докато стоите на пръсти. Докато издишате, отпуснете се, спуснете ръцете си по тялото, върнете се в изходна позиция. Пълна 12 комплекта.
  7. Легнете по корем. Изпънете двете ръце напред и, повдигайки раменния пояс, издърпайте правите ръцете и краката. Извийте гърба си колкото е възможно повече. Правете упражнението в ритъма на дишането си, не бързайте. Направете 10 пъти.
  8. Легнете по корем. Увийте свити крака около глезените. Можете да хванете краката си. Вдишайте и повдигнете краката и раменния пояс едновременно. Задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете, спускайки краката. Ако се чувствате неприятно, разтворете коленете и стъпалата леко на разстояние. Направете го 10-12 пъти.
  9. Станете на колене, така че да са на разстояние в ширина на бедрата. Поставете дланите си на дупето и извийте гърба си. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Дишайте редовно. Ако нивото ви на фитнес позволява, преместете ръцете си от седалището към петите. Повторете 10 пъти.
  10. Лежейки от лявата страна, огънете дясното коляно и го поставете отляво. Поставете дланта на лявата ръка върху наведеното коляно. Хвърлете дясната си ръка нагоре. Докато вдишвате, обърнете главата си към дясната ръка и протегнете цялото си тяло към нея. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Всяко „отклонение“ се извършва най-малко 10 пъти от всяка страна.

Упражнения за профилактика

Всеки от тях се повтаря до 10 пъти..

  1. Застанете с гръб колкото е възможно по-прав. Поставете гимнастическа пръчка върху нея и приближете раменете си възможно най-близо. По това време ръцете трябва да бъдат огънати в лактите. Наведете торса си напред, поддържайки ъгъл от 90 градуса с краката.
  2. Качете се на четворки. Докато вдишвате, огънете ръцете си така, че гърдите да докосват пода. Издишайте и изправете лактите, връщайки се в изходна позиция..
  3. Качете се на четворки. Докато вдишвате, преместете тялото си към дупето, седейки върху тях. Издишайте, извийте гърба си колкото е възможно повече..
  4. Стоейки на четворки, докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка нагоре, „дърпайки“ тялото зад нея. Издишайте и спуснете ръката. Повторете упражнението с лявата ръка..
  5. Седни. Докато вдишвате, дръпнете коленете си към гърдите, извивайки гърба си с „колело“. Докато издишате, върнете краката в първоначалното им положение..

Забранени упражнения

За да разберете кои упражнения не могат да се изпълняват в случай на нарушения в стойката, трябва да разберете неговите видове.

Лекарите разграничават 4 вида стойка. Първият тип е правилната позиция на гръбначния стълб. Останалите 3 са свързани с различни промени в различни части на гръбначния стълб. Ето защо изборът на упражнения трябва да показва картина на патологията..

С деформация на гръбначния стълб се препоръчва да се изоставят такива упражнения:

  • Със силни завои в гръдния и лумбалния гръбначен стълб;
  • С подутини, усукване и остри завои;
  • Повдигане на тежки предмети;
  • С неправилно разпределен товар от всяка страна на тялото;
  • Използване на елементи от акробатика;
  • С използването на бягане или скачане. (В някои случаи)

Отхвърлянето на тези елементи в класната стая ще избегне претоварването на гръбначния стълб..

Противопоказания

Невъзможно е напълно да откажете да се занимавате с физиотерапевтични упражнения с неправилна стойка. Трябва обаче да се въздържате от тренировки с такива здравословни разстройства:

  • Заболявания с възпалителен характер в острата фаза;
  • Инфекциозни или бактериални заболявания, придружени от повишена телесна температура;
  • Болка в ставната или мускулната тъкан.

Те започват да тренират веднага след като болезнените прояви отстъпиха..

Редовното прилагане на медицински комплекси, подбрани от лекар, ще ви позволи да се отървете от проблемите със сгънат гръб и да поддържате красива стойка.

Три комплекта упражнения за лечебна терапия с различна степен на сложност

Материалът е подготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 6 минути.
  1. Какво е упражнения терапия
  2. Видове упражнения терапия
  3. Три комплекта за гърба с различна трудност
  4. С обостряне на остеохондрозата
  5. Когато симптомите започнаха да отшумяват
  6. Рехабилитационни упражнения
  7. Препоръки за прилагане на лечебна терапия

Упражненията от лечебна терапия са предназначени да укрепват мускулите, отслабени по каквато и да е причина. Най-важното нещо днес е лечебната терапия за гърба, тъй като гръбначният стълб е най-честото място за патологични промени. И именно тези промени много развалят живота на човек..

Какво е упражнения терапия

Терапевтичната физическа култура е голяма група от специални физически упражнения, чиято цел е да помогне за възстановяването на тонуса на всякакви мускулни групи. От гледна точка на анатомията и физиката, най-уязвимото място в човешкото тяло е гърба и гръбначния стълб: от самия сакрум до шията. Затова най-актуалните днес са терапевтичните упражнения за гърба..

Има много упражнения във физиотерапевтичните упражнения. Вече знаете някои от тях, защото вероятно сте правили упражнения поне веднъж в живота си..

Неврологичните отделения често допускат хора, които не могат да се изправят. След като гърбът им беше прищипан и те не могат да се изправят сами. Това се дължи на прищипване на някои нерви поради факта, че мускулният корсет на долната част на гърба не може да осигури подходяща защита на гръбначния стълб..

Защо упражненията за гръб са толкова необходими? Вижте сами:

  • Ръце - правят нещо непрекъснато, движат се. Дори да ядете - държите лъжица в ръцете си. По принцип ръката се движи твърде много, за да може мускулите да атрофират толкова много..
  • Крака - докато човек ходи, мускулите им също постоянно се тренират.
  • Тялото остава. За да поддържате изправена стойка, гърбът и коремът трябва да са равномерно развити, тонизирани и добре перфузирани. Ако тези условия са нарушени (да речем, със заседнал начин на живот), мускулите отслабват и вече не могат да изпълняват функциите си.

Така например, най-дългият мускул на гърба, движещ се по гръбначния стълб, постоянно е подложен на стрес. По време на дълго и неподвижно седене притокът на кръв към нея става труден, което намалява способността му.

Така постепенно, в зависимост от лошите ни навици, мускулите на тялото губят способността си да намаляват компресията на гръбначния стълб, междупрешленният хрущял се износва и гръбначните нерви се прищипват. Причинява болка и ограничена подвижност..

Така гърбът изисква тренировка. Ако не ходите на фитнес, не правите упражнения сутрин, имате наднормено тегло (дори ако просто имате корем), един ден ще трябва да правите терапевтични и здравни упражнения, за да спасите гърба си от прогресирането на болестите.

Видове упражнения терапия

Гимнастиката за укрепване на мускулите на гърба не е единственият вид тренировъчна терапия. На първо място, физиотерапевтичните упражнения са предназначени да възстановят мускулния тонус в която и да е част от тялото. Например мускулната рехабилитация е необходима след продължително носене на мазилка и принудителна неподвижност..

Що се отнася до гърба, това е отделен въпрос, тъй като почти половината от цялото земно население се нуждае от упражнения за гръбначния стълб..

Най-уязвимата част на гръбначния стълб е шията, тъй като прешлените са най-малките и чупливи. Тя държи главата си, чиято маса може да достигне 2 кг или повече. Представете си - през по-голямата част от деня мускулите на шията държат това тегло. Титанична работа, която не забелязваме. И добавете към това дълго седене, наклонявайки глава настрани или опъвайки врата си напред. При такива условия се затруднява не само кръвоснабдяването, но и натоварването се разпределя неравномерно. Някои мускули са натоварени повече от други и не могат да издържат. Затова са необходими и терапевтични упражнения за шията..

В резултат на това класификацията на упражненията може да се основава на следното:

  1. Трениране на целеви мускулни групи: гимнастика за мускулите на гърба, ръцете, краката и др..
  2. Превенция или лечение на различни заболявания: например за възпален гръб и т.н..

Това са всички условни класификации. Често едни и същи упражнения се използват за постигане на множество цели..

Три комплекта за гърба с различна трудност

Всяко заболяване има няколко периода. Например проявата на остеохондроза на гръбначния стълб може да бъде разделена на 2 етапа. Остър период и след това има намаляване на тежестта на симптомите и етап на рехабилитация. И всеки етап има свои собствени упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

С обостряне на остеохондрозата

В зависимост от тежестта на проблемите с гърба, специфичните упражнения ще бъдат различни. И се различават по сложността и натоварването си..

Упражнението трябва да започне само след остро облекчаване на болката.

Например, основният набор от упражнения може да бъде следният:

  1. Лягаме на мек и топъл килим, хвърляме краката си върху дебела ролка. Стиснете и разкопчайте дланите и стъпалата си. Правим 10 едновременни изстисквания.
  2. Преместихме ролката встрани, сложихме краката си на пода. Левият крак беше огънат в коляното, поставяйки стъпалото на пода. Десният крак остава прав. Дръжте десния крак 10 пъти встрани (отстрани).
  3. Поставете краката си отново върху ролката, изходна позиция - ръцете по тялото. Повдигнете всяка ръка на свой ред, сякаш плавате по гръб - 10 удара за всяка ръка.
  4. Сега направете упражнение номер 2, но за другия крак..
  5. И отново краката ви са на валяка, огънете ръцете в лактите, дланите длани към раменете. Използвайте лактите си, за да опишете хоризонтален кръг. Тоест, нарисувайте 10 кръга над себе си едновременно с двата лакта. Опитайте се да нарисувате равномерни кръгове.
  6. Краката са все още на болта, коленете са огънати. Изправете всеки крак на свой ред. 10 пъти за всеки крак.
  7. Сега за по-трудно упражнение, което може да причини болка в острата фаза, бъдете внимателни. Валякът беше свален, краката бяха огънати в коленете. Алтернативно, издърпайте всеки крак с коляно към гърдите. 10 пъти.
  8. От същата изходна позиция - обърнете коленете си встрани, опитвайки се да докоснете пода с всяко коляно. Предотвратяване на остра болка.
  9. В края на комплекса дишайте чрез надуване и издуване на корема - 10 вдишвания и издишвания.

Тези упражнения са подходящи за ежедневна употреба. Можете да видите, че за лечението се прилага много леко натоварване. Но е достатъчно да помогнеш на човек.

Когато острият период приключи, можете да направите по-сериозен набор от упражнения за лечебна терапия.

Когато симптомите започнаха да отшумяват

Когато симптомите вече не са толкова тежки, упражнението може постепенно да се увеличава. Но слушайте тялото си - ако ви боли да направите нещо (остра болка) - намалете обхвата на движение. Това определено ще помогне.

  1. Лежейки по гръб с изпънати по протежение на тялото ръце, повдигнете главата си и в същото време стегнете корема си. Това е лека версия за повдигане на торса от легнало положение. Повтаряме движението 10 пъти.
  2. Опираме се на плешките, ръцете по тялото, огъваме краката в коленете. Повдигнете таза 10 пъти. Не е необходимо да го огъвате силно към тавана, достатъчно е да го повдигнете с 10-15 см. Голяма амплитуда може да ви навреди на този етап.
  3. Изправете се, докато лежите по гръб, стегнете дупето и ги отпуснете. Опитайте се да постигнете максимално напрежение. Това е статично упражнение.
  4. Лежим със свити крака в коленете, редуваме се с ръце, докосваме колене напречно, леко повдигайки главата и тялото над пода. 10 пъти за всяка ръка.
  5. Поставяме голям колелце под коленете (е възможен осман). От това положение трябва да повдигнете таза над пода - отново с 10-15 см.
  6. Качихме се на колене и ръце, гърбовете ни с колело (наведено нагоре). Те седнаха с такъв гръб на петите и се отдръпнаха. Така 10 пъти.
  7. Сега стоим в същото положение, както при упражнение 6 - огъваме гърба си нагоре, долната част на гърба в права позиция. Така 10 пъти. Най-дългите мускули и други мускули на гръбначния стълб работят добре в това упражнение..

Добре направено, по-трудно упражнение сега, тъй като болките отшумяха!

Рехабилитационни упражнения

На този етап, когато няма повече болка, трябва постепенно да укрепвате мускулите на гръбначния стълб, така че те да издържат на обичайното натоварване за живота ви..

Основните мишени са абс, най-дългият мускул на гръбначния стълб (всичките му части), мускулите на ядрото.

  1. Повдигане на тялото в легнало положение. Вече сте направили повдигане на главата си, сега от същата позиция се опитайте да повдигнете горната част на гърба от пода. Коленете трябва да бъдат хвърлени върху тахта.
  2. От легнало положение, редувайте повдигнете правите крака. С времето можете да повдигнете и двата крака. Натиснете долната част на гърба си към пода. Това може да е болезнено в началото, така че първо трябва да работите всеки крак поотделно..
  3. Повдигане на краката от изправено положение. Трябва да окачите на гимнастическа стена или да използвате хоризонтална лента или специални стопове. Не е необходимо да държите краката си прави; във вашия случай е достатъчно да повдигнете крака, огънати в коленете. Просто се опитайте да докоснете коленете си до гърдите.
  4. Много ефективно упражнение в лечебната терапия е търкалянето назад и напред по кръгъл гръб. Увийте ръцете си около коленете и се навийте. Но го направете на килим, тъй като навиването на гръбнака по твърда повърхност не е приятно изживяване. Можете да се наклоните леко встрани за по-дълга траектория и повече мускули..
  5. Хиперекстензия и обратна хиперекстензия са най-добрите упражнения за укрепване на гърба. Нормалната хиперекстензия трябва да се извършва паралелно с укрепването на пресата. Това е ключът към здравето на долната част на гърба.
  6. Упражненията за разтягане на краката и долната част на гърба също са задължителна част от лечебната терапия. За да направите това, изправете се право, оправете долната част на гърба и се опитайте да стигнете до пода с ръце. Ако сте добри в това, обвийте ръцете си около пищялите и стигнете по-близо до краката. Когато правите упражнението, опитайте се да поддържате завоя в долната част на гърба, което е характерно за правилната стойка..

Упражненията, както вече беше споменато, са много. Трябва да ги правите редовно и да наблюдавате чувствата си..

Препоръки за прилагане на лечебна терапия

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се възстановите по-бързо:

  • Не правете нищо чрез болка. Но не се отказвайте веднага от упражнението, ако то причинява болка. Намалете обхвата на движение и експериментирайте. В резултат на това ще разберете точно на какъв етап се появява болката и къде да спрете..
  • Не работете с тежести. Хиперекстензия и повдигане на торса върху пресата във вашия случай не може да се направи с допълнителна тежест.
  • При остеохондрозата е полезно просто да виси на хоризонтална лента, това разтяга гръбнака.
  • Избягвайте чернови, докато спортувате, докато упражнявате на пода. Студът е врагът за гърба, не само с остеохондроза, но и с други заболявания.

Рутинни и терапевтични упражнения за гръбначния стълб, които могат да се правят у дома

Заседналият начин на живот води до различни заболявания на гръбначния стълб и гърба. За да се поддържа здрав гръб, е необходимо да се правят терапевтични комплекси от гимнастически упражнения за гръбначния стълб. Дори здравите хора се нуждаят от ежедневни сутрешни упражнения за гърба за профилактика..

Защо зареждането е толкова добро

Класовете сутрин след събуждане имат много предимства:

  • помогнете на тялото да се събуди по-бързо, стартирайте всички процеси;
  • горе главата;
  • отпуснете мускулите, намалете болковите усещания;
  • прешлените са укрепени;
  • подобряване на микроциркулацията;
  • може да се използва за предотвратяване на заболявания на гърба.

Основни правила за ефективността на класовете

За да може гръбната гимнастика да донесе максимална полза, трябва да се придържате към някои правила:

  1. Само постоянните тренировки ще ви помогнат да постигнете желания ефект..
  2. Не можете да правите резки движения, всичко се прави бавно и спокойно. Необходими са упражнения за събуждане на тялото и отпускане на мускулите..
  3. Дишането трябва да е спокойно, равномерно.
  4. Ако някое упражнение допринася за болка, то трябва да се прескочи.
  5. Гръбнакът трябва да се упражнява от долната част на гърба до шията.
  6. За профилактика на гръбначните заболявания е достатъчен един урок на ден. При лечение на по-сериозни проблеми средното количество е 2-3 пъти на ден.

Загрявка

Когато подготвяте тялото за предстоящото натоварване, можете да използвате същите упражнения като в основната част, но в опростен вариант. Мускулите не трябва да бъдат силно натоварени:

  1. Застанете на пръсти, протегнете се нагоре. Наведете се, ръцете висят отпуснати.
  2. Ръце на колана. Вдишване - връщане на ръцете назад, издишване - начална позиция.
  3. Дръжте се на облегалката на стола, изправете се на пръстите на краката.
  4. Ходене с високо коляно.
  5. Легнете по гръб, правете широки движения с ръце и крака едновременно. Повторете същото, като се прехвърлите върху корема си..

Сутрешни упражнения, базирани на йога упражнения

Прости упражнения за събуждане на тялото и тонизиране на мускулите на гърба:

  1. Cat. Заемете с колене положение с ръце. Издишайте - извийте гърба си, спуснете главата си. Вдишайте - наведете се, повдигнете главата си. Правете го плавно и бавно. Повторете 10-12 пъти за 2-3 серии.
  2. Гледащо надолу куче. Акцент върху коленете и дланите. Вдишване - повдигнете таза си, изправете краката си. Краката напълно на пода. Задръжте тази позиция за минута, направете почивка. Изпълнете три пъти.
  3. Куче с лицето нагоре. Изходното положение е легнало на корема, почивайте на лактите с длани към пода. Издишайте - свалете раменете, изправете гърдите. Повдигнете главата си и се наведете в долната част на гърба, откъснете таза от пода. Задръжте за минута, почивайте. Направете го 3 пъти.
  4. Крокодил. Заемете легнало положение на гърба с ръце встрани, с длани нагоре. Направете усукващо движение - главата на една страна, краката в другата. Повторете другия начин. Повторете 10 пъти.
  5. Лодката. Легнете по корем, изпънете крайниците. Издишване - отклонение в гърба, повдигнете крайниците възможно най-високо. Задръжте за 10 секунди, почивка - 1 минута. Направете го три пъти.
  6. Bridge. Лежи на гърба си, с ръце нагоре. Фокусирайте се върху краката и ръцете, повдигнете тялото до позицията на дъгата. Главата е под задните части. Задръжте за няколко секунди, дишайте редовно. Изпълнете 3 пъти с едноминутна почивка.
  7. Детска поза. Акцент върху коленете и стъпалата, задните части на петите. Издишайте - наведете се напред, протегнете ръцете си право или оставете по протежение на тялото. Челото докосва пода. Гръбначният стълб трябва да бъде удължен. Стойте 1-3 минути.

Упражненията за укрепване на гърба трябва да се правят редовно, в противен случай няма да има полза.

Класове за различни части на гръбначния стълб

Тази гимнастика за гръбначния стълб внимателно ще изработи всяка секция.

шиен

  1. Седейки на масата, брадичката почива на ръцете. С мускулни усилия опитайте да достигнете гърдите с брадичката.
  2. Кръстете ръце зад главата си, опитайте се да наклоните главата си назад.
  3. Облегнете челото си към стената, опитайте се да го „преместите“ за няколко секунди.
  4. Завъртане на главата отстрани.

Гимнастиката за шийния отдел на гръбначния стълб трябва да се извършва бавно, за да се избегне прищипване.

Гръден кош

  1. Накланяне на тялото наляво и надясно, ръката се движи с тялото.
  2. Въртене на раменната става последователно напред и назад.
  3. Поставете ръцете си пред себе си, наведете се в лактите, дланите на нивото на главата. Намаляване и повдигане на ръцете. Работата на мускулите в гърдите и раменете трябва да се усеща добре.
  4. Легнал на корема, ръцете изпънати напред, откъснете гърдите от пода. Задръжте за няколко секунди.

Когато правите гимнастика за гръдния гръбнак, трябва да дишате максимално спокойно и много бавно.

лумбален

  1. Велосипед - направете и двете посоки.
  2. Лежейки на гърба си, повдигнете краката си на 90 градуса. Изпълнявайте кръстове като ножици. Сложна опция - повдигнете краката си 30 градуса.
  3. Лежейки на гърба си, краката са огънати в коленете. Вдишване - повдигане на таза, издишване - спускане.
  4. Застанете с гръб към стената, притиснете се нагоре. Изпънете се, задръжте в това положение няколко секунди, отпуснете се.

Важно: сложната гимнастика за лумбалния гръбначен стълб е разрешена само след посещение на лекар.

Тренировка на гърба

За всеки проблем са необходими отделни упражнения, за да не причинят повече вреда..

Цервикална остеохондроза

  1. Бавни завои на главата надясно и наляво, докато спре. Може да се прави, докато стоите или седите. Не трябва да има болка.
  2. Наклонете главата назад, дясното ухо трябва да докосне дясното рамо. Извършете същите движения в другата посока.
  3. Докосвайте гърдите с брадичката, изпълнявайте завои на главата, опитайте се да стигнете до всяко рамо.
  4. Лежейки на гърба си, повдигнете глава, напрягайки мускулите на шията. Задръжте за няколко секунди.

Преди да изпълните сложни упражнения срещу остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, се препоръчва да се консултирате с лекар.

Торакална остеохондроза

Основните движения за този проблем:

  1. Седнете на стол с нисък гръб. Огънете гърба си назад, така че да видите противоположната стена.
  2. Седнал на стол, ръце на колене. Вдишайте - наклонете се настрани, издишайте - върнете се в изходна позиция. Същото и другия начин.
  3. Лежейки на пода с акцент върху ръцете, огънете торса си. Тя трябва да се издига на малко разстояние от пода..
  4. Прави ръце по тялото. Вдишайте - приведете лопатките, издишайте - върнете се в изходна позиция.

Лумбална остеохондроза

Какво можете да направите у дома:

  1. Поставете крака си върху столче и наклонете тялото си към него. Направете същото с другия крак..
  2. Легнете по гръб, вдигнете краката си към гърдите. Задръжте за няколко секунди, върнете се в първоначалното положение.
  3. Акцент върху коленете и дланите. Изпънете лявата ръка и десния крак едновременно, повторете в другата посока.
  4. Легнете по корем, ръцете по тялото. Опитайте се да повдигнете краката нагоре, огъвайки се в долната част на гърба.

Междупрешленната херния

С дискова херния всички тренировки трябва да бъдат много внимателни! Най-добре е да ги започнете, след като отидете на лекар. Ето един примерен набор:

  1. Седнете на стол, оправете гърба си изправен. Докато вдишвате, издърпайте в стомаха, изчакайте няколко секунди, издишайте и отпуснете корема.
  2. Лежи на корем, предмишница на пода. Повдигнете и спуснете главата си.
  3. Ходене с един файл.
  4. Акцент върху дланите и коленете. Наклонете тялото напред с изпънати ръце. Поставете дупето на петите си. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение е много бавно..

сколиоза

Следните упражнения се използват за лечение на кривина на гръбначния стълб:

  1. Легнете по гръб, ръцете зад главата, лактите, събрани. Вдишайте - разперете ръцете си, издишайте - върнете се в изходна позиция.
  2. Легнете на гърба си, като редувате привеждането на краката към стомаха в момента на издишване. Вдишване - върнете се в изходна позиция.
  3. Легнете по корем, повдигнете гърдите си, огънете се в гръбнака.
  4. Алтернативно повдигане на крака от положение на легнало положение.

Гимнастика чигонг

Китайската техника на чигун за гръбначния стълб е ефективна при възпалителни процеси. Имате нужда от бавно и плавно упражнение, концентрация върху вътрешната енергия. Това е най-простият комплекс:

  1. Ръце по тялото. Вдишване - повдигнете се до нивото на раменете. Издишване - по-ниско, упражняване на натиск върху въздуха. Завъртете дланите си близо до корема.
  2. Дланите се закопчават зад главата, огъват се отстрани. Краката стоят прави.
  3. Ръце на колана, палци отпред. Завъртете десния лакът и тялото назад, като лявата длан "избута" въздуха напред.
  4. Повдигнете прави ръце нагоре. Прехвърлете телесното тегло на левия крак, поставете десния крак върху пръста на крака. Наклонете се надясно. Повторете същото в другата посока.
  5. Легнете по корем, сложете брадичка в дланите си. Издърпайте коляното на десния крак към десния лакът. Повторете същото от лявата страна..
  6. Завърта главата наляво и надясно. Опитвате се да разтегнете погледа си допълнително, като напрягате очните мускули.

Противопоказания

Когато е невъзможно да се правят терапевтични упражнения за гръбначния стълб:

  • обостряне на всяко хронично заболяване;
  • силен дискомфорт или болка по време на урока;
  • всяко кървене;
  • някои заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • внезапни движения, скокове, ритници, силни обрати са забранени;
  • забранено е да се стартират основните упражнения без загряване;
  • голямо натоварване на гръбначния стълб е забранено.

С ежедневното и правилно изпълнение на гимнастиката за укрепване на гърба, ефектът ще бъде забележим още след първите уроци. Не трябва да гоните бързи резултати, трябва да се отпуснете и да се насладите на процеса. Упражнението не само влияе на гърба, но също така има положителен ефект върху цялостното благосъстояние.

Терапевтични упражнения за херния: 12 упражнения за гърба

Предлагаме ви комплекс, разработен от специалистите по ЛФК в московския център за рехабилитация на болни и хора с увреждания на базата на градската клинична болница № 10.

Упражненията трябва да се изпълняват в легнало положение, като се правят по-нежни движения - с по-малка амплитуда или с по-малка продължителност от възпалената страна. По-добре е да го правите едновременно, 25-30 минути, като правите интервали за почивка между упражненията.

1. Изходна позиция: легнал по гръб. Поставете ръцете си свити в лактите близо до гърдите. Наведете гърдите си, като направите един вид полумост, задържайте се в това положение, спуснете се в изходна позиция, отпуснете се. Оптималният брой повторения е 7-8 пъти.

2. Изходна позиция: легнал по гръб. Сгънете коленете, ръцете си по тялото. Бавно повдигнете таза нагоре, притискайки седалището, задръжте в това положение, напрягайки мускулите на гърба и долната част на гърба, по-ниско. Оптималният брой повторения е 6-7 пъти.

3. Изходно положение: лежи по гръб. Краката са изправени, ръцете протегнати са на пода. Напрегнете мускулите на гърба си, опитайте се да се издигнете на няколко сантиметра от пода, опирайки се на дланите и раменете. Повторете 3-4 пъти.

4. Изходно положение: легнало по гръб. Ръце зад главата си. Свийте едно коляно, придърпайте го към гърдите, изправете го, спуснете го. Повторете упражнението с всеки крак 6-7 пъти.

5. Изходно положение: лежи по гръб. Вдигнете лявата ръка и левия крак едновременно нагоре, задръжте го във въздуха за 8 секунди, спуснете го. Направете същото с дясната ръка и крак. Повторете 6-7 пъти.

6. Изходна позиция: легнал по гръб. Ръцете и краката са прави. Повдигнете единия крак прав, другият огънат в коляното. Задръжте за 10-20 секунди. Бавно спуснете и повторете упражнението, променяйки огънати и прави крака. Повторете 7-8 пъти.

7. Изходна позиция: легнал на корема. Натиснете дланите на ръцете, свити в лактите до ушите, повдигнете горната половина на тялото нагоре, задръжте се, спуснете се до изходна позиция. Повторете 5-6 пъти.

8. Изходна позиция: легнал на корема. С изпънати длани в лактите, опирайте се на пода на нивото на гърдите. Повдигнете горната част на тялото, наведете се. Ела долу. Повторете 7-8 пъти.

9. Изходна позиция: легнал на корема. Ръцете отстрани, отпуснати, краката свити в коленете. Завъртете краката си.

10. Качете се на четворки, длани на широчина на раменете, гледайки навътре. Изпънете таза си назад, спуснете се на пода, след това направете движение напред, сякаш трябва да пълзите под ниска ограда, почти плъзнете по пода с гърдите, изправете се нагоре. Повторете 8-10 пъти.

11. Заставайки на четворки, „ходете“ с лакти на пода напред и назад. Гърбът е прав.

12. Заставайки на четворки, преместете коленете си по пода вдясно и вляво. Повторете 4-6 пъти.

Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб у дома

Мускулно-скелетната система е сложна и много крехка система на тялото. Изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба или шията и проблеми със ставите на краката са първите признаци на сериозни патологии на скелетната система.

За да се облекчи състоянието на човек и да се облекчи болката, е необходимо правилно да се прави гимнастика за гърба, която също има лечебен ефект при някои заболявания на гръбначния стълб.

Препоръки за терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб

Трябва да се помни, че неправилното изпълнение на всяко упражнение може да влоши проблемите с гръбначния стълб, както и да увеличи симптомите на заболявания..

За да извлечете максимума от класовете си, трябва да се придържате към някои принципи:

  • Без болка. Всички извършени движения не трябва да причиняват дискомфорт. Ако се появи болка, се препоръчва да се намали темпото на упражнения и натоварването на гърба.
  • Изключване на костни патологии. Откриването на причината за болките в гърба и последващият избор на упражнения трябва да се извършват заедно с хирурга, тъй като при обостряне на някои заболявания гимнастиката може само да влоши състоянието на пациента.
  • Гладкост на движението. Бавният темп на тренировка, бавните и технически движения без потрепване намаляват риска от нараняване.
  • Приемането на лекарства за облекчаване на болката е разрешено само след гимнастически упражнения. С едновременната употреба на лекарства и упражнения човек може да не забележи дискомфорт в гърба, което ще доведе до влошаване на състоянието на опорно-двигателния апарат.
  • Редовност на учебните часове. Основата на всякакви терапевтични и профилактични мерки е системното им прилагане. Този подход ще осигури пълна здравна подкрепа за гърба..
  • Преди занятията е необходимо да се извърши комплекс за подгряване. Разтягащите се мускули и сухожилия, както и развитието на ставите ще подготвят тялото за предстоящия стрес и ще намалят риска от различни наранявания.
  • Удобни дрехи. Гимнастически костюм не трябва да ограничава движението. Препоръчително е да изберете набор от естествени материи, за да избегнете прегряване на тялото.

Терапевтичните упражнения трябва да се изпълняват без усилие и с минимален стрес. Комплектът от упражнения е предназначен за възстановяване на опорно-двигателния апарат. Прекомерното натоварване и изпълнението на силови упражнения могат да причинят непоправима вреда на здравето.

Показания за лечебна гимнастика

Терапевтичната гимнастика се използва при почти всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат. Обхватът на приложението му е широк: от предотвратяване на болки в гърба до възстановяване на гръбначната функция след операцията.

Упражнението помага:

  • правилна стойка;
  • премахнете излишната течност от ставите;
  • образуват силна мускулна рамка;
  • ускоряват метаболитните процеси;
  • намаляване на болката и спазмите;
  • възстановяване на хрущялната тъкан;
  • разтоварвайте междупрешленните дискове;
  • съкращават периода на възстановяване след нараняване или операция;
  • премахнете прищипаните нерви;
  • засилват и възстановяват притока на кръв в увредените зони;
  • предотвратяват много заболявания.

Изборът на комплекс от движения се извършва, като се вземат предвид възрастта и общото състояние на човека.

Противопоказания

Въпреки положителния ефект от физиотерапевтичните упражнения върху тялото на пациента, има редица противопоказания за неговото прилагане..

Те включват:

Противопоказаниякауза
Психично заболяванеПоявата на болка или пренапрежение на пациента може да провокира атака на психична патология. Също така увеличава риска от нараняване.
отравянеСлабостта и неразположението могат да доведат до нараняване. Влияе и на техниката на упражнения..
Остри болкиИзпълнението на гимнастика може да доведе до засилена болка.
Инфекциозни и възпалителни заболяванияНатоварването на тялото по време на заболяване провокира намаляване на работата на имунната система и забавя възстановяването на организма.
Тромбоза и емболияУвеличеният приток на кръв след гимнастика може да доведе до микротравми и разкъсване на кръвоносните съдове, сърдечен удар или инсулт.
КървенеУпражняващата терапия може да предизвика повишаване на кръвното налягане и повишено кървене.
Високо кръвно наляганеВсяко натоварване по време на скокове на налягане може да причини хипертонична криза и инсулт..
Повишена температураТелесната температура може да се повиши до критични нива по време на тренировка.
Онкологични заболяванияДори леко натоварване на тялото може да причини растеж на ракови клетки и поява на неоплазми..

Провеждането на физиотерапевтични упражнения за всяко от тези състояния е допустимо само с разрешение на терапевт или хирург, под строгото наблюдение на професионален треньор.

Популярни техники за подобряване на гръбначния стълб. Стъпка по стъпка Ръководства за упражнения

Сред често предписваните се отличават няколко вида гимнастика. Всеки от тях има своите предимства и противопоказания. Изборът на набор от упражнения трябва да се основава на симптомите на патологии, които се появяват с усъвършенствана диагноза.

Чигун

Цигун е древна китайска гимнастика, базирана на медитативното изпълнение на различни упражнения.

Простите движения, комбинирани с правилни техники на дишане, помагат:

  • ускорете периода на рехабилитация;
  • укрепване на мускулите;
  • възстановяване на стойката.

Цигун комплекс, изходна позиция:

  1. Поставете краката си на ширината на раменете, така че стъпалата да са успоредни един на друг.
  2. Свийте краката си в коленете, леко избутвайки таза напред.
  3. Ръцете трябва да са напълно отпуснати и по протежение на тялото.

Упражнение 1:

  1. Притиснете брадичката към гърдите си и поемете бавно дъх навътре и навън.
  2. При всяко издишване коремът трябва да бъде вкаран.

Упражнение 2:

  1. При вдишване: от изходна позиция изправете краката и насочете дланите си към раменете, след което ги разперете.
  2. При издишване: съберете дланите си и бавно се спускайте, като същевременно огъвате коленете.

Упражнение 3:

  1. Докато вдишвате, повдигнете двете ръце..
  2. Докато издишате, бавно огънете единия крак в коляното, като се наведете към нейната страна. В този случай другият крак трябва да бъде удължен и да докосва пода с върха на крака.
  3. Ръката и тялото, противоположно на огънатия крак, трябва да се движат бавно към изпънатия крак, докато другата ръка трябва да е над главата.

Повторете движенията за всеки крак..

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб също са насочени към благоприятно разтягане и развитие на мускулите и хрущялната тъкан. За тези цели може да се предпише йога, която помага да се премахнат скелетните патологии и да се нормализира емоционалното състояние. За лечение на заболявания на гърба и гръбначния стълб се предписва следният набор от упражнения.

Ембрионът:

  1. Станете на колене и спуснете бедрата до петите.
  2. Наведете се бавно напред и докоснете пода с чело.
  3. Изпънете ръцете си по бедрата и отпуснете раменете.
  4. В това положение се задържайте за 1 минута..

Включва:

  1. Трябва да седите в позиция на лотос.
  2. Разгънете горната част на тялото вляво, така че дясната ръка да падне върху лявото коляно.
  3. Лявата ръка трябва да почива на пода зад бедрото..
  4. Бавно завъртете тялото към носещата ръка.

колело:

  1. Легнете по гръб.
  2. Повдигнете огънати колене.
  3. Ръцете закопчайте краката и притиснете към гърдите.
  4. Върти се на гърба от главата до опашната кост.

Упражнението отнема няколко минути..

Лежащ обрат:

  1. Легнете по гръб и разперете ръце в различни посоки.
  2. Свийте единия крак в коляното и го хвърлете върху бедрото, така че коляното да докосне пода.
  3. Отпуснете цялото тяло, след което повторете упражнението за другия крак.

Упражненията на Пол Брег

Пол Брег гимнастика включва само 5 упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно.

Упражнение 1:

  1. Легнете на пода с корем надолу и разперете краката на ширина на раменете един от друг.
  2. Облегнете се на ръцете и пръстите на краката.
  3. Повдигнете таза си, спускайки главата си към гърдите.
  4. Спуснете таза, поддържайки краката и ръцете прави, и наклонете главата назад.

Упражнение 2:

  1. Легнете на пода с корем надолу.
  2. Опирайки се на прави ръце и крака, повдигнете таза и го обърнете настрани. Другата страна трябва да бъде леко спусната.
  3. Върнете таза на върха и го завъртете по другия начин.

Упражнение 3:

  1. Седейки на пода, облегнете се на ръце, протегнати назад.
  2. Сгънете коленете и повдигнете таза си, опирайки се на краката.
  3. Спуснете се до изходна позиция.

Тибетска гимнастика

Тибетската гимнастика се счита за универсална форма на медицинска гимнастика. Той помага за разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на болката. Необходимо е да се изпълни следният комплекс.

Упражнение 1:

  1. Изправете се и изправете ръцете си нагоре.
  2. Бавно правете завои на тялото в различни посоки. Краката трябва да останат на мястото си.

Упражнение 2:

  1. Коленете, така че бедрата и гърба ви да оформят права линия.
  2. Докато вдишвате, сложете ръце на задната част на бедрото и спуснете главата си към гърдите.
  3. Издърпайте брадичката надолу.

Упражнение 3:

  1. Седнете на пода с изпънати и изпънати крака.
  2. Опирайки се на ръце зад гърба си, повдигнете таза си и наклонете главата назад.

Китайска ставна гимнастика

Този тип упражнения развиват ставите на гръбначния стълб..

Фигурата показва ставни гимнастически упражнения за гърба и гръбначния стълб..

Те трябва да вървят гладко и без усилия:

  1. Застанете прав, наклонете главата си напред и след това назад и след това направете въртеливи движения с главата.
  2. Заставайки прав, разперете ръцете си в различни посоки и правете кръгови движения с тях.
  3. Без да използвате опората, завъртете краката си наляво и надясно.
  4. От изправено положение направете няколко завоя напред.
  5. Завъртете в различни посоки, без да променяте позицията на таза.

Гимнастика Газманов за гръбначния стълб

Известният певец е разработил свой собствен гимнастически комплекс за болки в гърба. Всяко движение трябва да се извършва, докато лежите на гърба и краката си един от друг. Изпънете ръцете си по тялото.

  1. Свийте единия крак и повдигнете. След това трябва да го изправите до линията на бедрото и бавно да го спуснете. Упражнението е необходимо за всеки крак.
  2. Повдигнете двата крака, огънати в коленете и направете кръгови движения с тях, като каране на колело. След това е необходимо да се опише с кръгове на краката в обратна посока..
  3. Вземете завои, за да повдигнете и спуснете краката си, като държите всеки от тях във въздуха за няколко секунди.

Гимнастика Дикул

В допълнение към упражненията, системата Dikul включва:

  • лечебна гимнастика;
  • акупунктура;
  • правилен режим на пиене;
  • физиотерапия.

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб според системата Dikul са най-ефективни за възстановяване на опорно-двигателния апарат, дори след сериозни наранявания.

Упражнение 1:

  1. Лежейки на гърба си, кръстосайте ръце над гърдите си.
  2. Завъртете едното рамо в обратна посока.
  3. С малко усилие протегнете това рамо зад гърба си.
  4. Повторете упражненията с другото рамо.

Упражнение 2:

  1. Легнете по корем и сложете изпънати ръце на пода.
  2. Докато вдишвате, бавно повдигайте разширените крайници, огъвайки се в долната част на гърба.

Упражнение 3:

  1. Легнете по гръб.
  2. Изпънете ръцете си по линията на бедрата.
  3. Използвайки дланта си, завъртете тръстиката в различни посоки. Трябва да се внимава тазът да е неподвижен.

Гимнастика Pilyuiko за гръбначни хернии

Упражненията на д-р Пилюйко помагат:

  • намаляване на гръбначните хернии;
  • намаляване на болката;
  • облекчаване на възпалението.

Заедно с гимнастиката пациентите трябва да приемат противовъзпалителни лекарства и да преминат курс на физиотерапия.

Упражнение 1:

  1. Легнете по гръб.
  2. Издърпайте пръстите на краката напред и пръстите нагоре.
  3. Повдигнете краката и изпънете петите нагоре.

Упражнение 2:

  1. Легнете по гръб и протегнете ръце нагоре.
  2. Повдигнете единия крак.
  3. Достигнете с ръце и крака една до друга.
  4. Повторете упражненията и за двата крака.

Упражнение 3:

  1. Легнете по гръб и протегнете ръце нагоре.
  2. Повдигнете двата крака.
  3. Достигнете с ръце и крака една към друга.

Лечение за гръбначния стълб

Упражненията за излекуване на гръбначния стълб трябва да се правят правилно. Терапевтичното физическо възпитание за болка в мускулите на ставите и гърба включва няколко задължителни упражнения. Качете се на четворки и изправете гърба си. Движете се из стаята в това положение поне 2-3 минути.

Комплект последователни движения с кърпа, навита на валяк:

  1. Седнете на пода и изпънете краката си с валяка зад гърба си.
  2. Необходимо е бавно да се спуснете върху ролката, центърът на която трябва да бъде разположен под областта на пъпа.
  3. Разперете краката си на ширината на раменете.
  4. Разгънете стъпалата, така че големите пръсти на двата крака да се допират.
  5. Изпънете ръцете си успоредно на пода и разгънете дланите си, така че малките пръсти да се допират един до друг.
  6. Повдигнете краката си и ги поставете зад главата си.

Трябва да се помни, че ролката е съчетана с ширината на гърба, а височината й трябва да бъде не повече от 15 cm.

Нежна гимнастика

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб са от опростен тип. Това позволява на пациенти със заболявания на шийния, гръден и сакрален гръбначен стълб да облекчат силната болка. Комплексът се състои от няколко упражнения.

За шийния гръбнак:

  1. Изправете се изправете и изправете гърба си.
  2. Правете бавни завои на главата в различни посоки.
  3. Притиснете брадичката към гърдите си за няколко секунди.
  4. Хвърлете главата си няколко пъти назад.

За гръдния регион:

  1. Седнете на стол и поставете дланите си на гърба на главата.
  2. Свийте гърба си, докато вдишвате, като хвърляте главата си малко назад.
  3. Докато издишате, се наведете напред, заоблявайки гърба си.

За сакралния регион:

  1. Легнете на гърба си и вдигнете една ръка.
  2. Повдигнете единия крак, противоположно на повдигнатата ръка.
  3. Докоснете крака си.
  4. Спуснете крака и ръката си.

Бързо зареждане, седене на работа, за гърба

За да предотвратите болка или да облекчите болката, има няколко прости упражнения, които се изпълняват, докато седите на стол..

Упражнение 1:

  1. Седнете изправени и изправете гърба си.
  2. Разперете малко краката си.
  3. Поставете ръцете си свити в лактите на раменете.
  4. Правете кръгови движения с ръце напред и назад.

Упражнение 2:

  1. Седнете изправени и изправете гърба си.
  2. Разперете малко краката си.
  3. Поставете ръцете си на гърба на главата.
  4. Лактите трябва да са насочени в различни посоки.
  5. Обърнете раменете вляво и след това вдясно.

Упражнение 3:

  1. Седнете право.
  2. Дръжте ръцете си на коленете.
  3. Разперете малко краката си.
  4. Извийте гърба си и погледнете назад.
  5. Изправете се и съберете коленете си.
  6. С изправен гръб се наведете напред и задръжте в това положение за няколко секунди.

Упражнения за рехабилитация след лечение и хирургия на гръбначния стълб

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб се използват и в следоперативния период. За облекчаване на състоянието на пациента и ускоряване на процеса на рехабилитация се избират най-ефективните упражнения. Цялата гимнастика е разделена на няколко етапа, които постепенно увеличават натоварването на мускулите и костите. Описаните по-долу упражнения се препоръчват да се изпълняват след консервативно лечение..

I етап - първият месец след лечение или операция; изпълнява само легнало.

Упражнение 1:

  1. Легнете по гръб.
  2. Изпънете ръцете си по линията на бедрата.
  3. Стиснете юмруци и дръпнете петите напред.
  4. В този случай повдигнете главата си малко.

Упражнение 2:

  1. Легнете на страната си.
  2. Поставете едната ръка под главата си, а другата се подпирайте.
  3. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите.
  4. Изправете краката си, докато вдишвате.
  5. Повторете всички движения от другата страна.

Упражнение 3:

  1. Легнете по корем.
  2. Изпънете двете си ръце напред.
  3. Повдигнете единия крак леко, противоположната ръка и главата.
  4. Върнете се в легнало положение.
  5. Повторете всички стъпки за други крайници.

II етап - вторият месец след лечение или операция; можете да добавите пръчка за гимнастика към движенията на етап I.

Упражнение 1:

  1. Изправете се и върнете пръчката назад.
  2. Повдигнете го до нивото на раменете, огъвайки ръцете в лактите.
  3. Изправете ръцете си.

Упражнение 2:

  1. Застанете прав и свържете петите си, разширявайки пръстите на краката си отстрани.
  2. Поставете единия край на инструмента между петите, а другия вземете с ръце.
  3. Започнете да клякате с ръце напред с пръчка.

Упражнение 3:

  1. Изправете се и вземете пръчката с ръце в двата края.
  2. Изпънете ръцете нагоре.
  3. Поставете ръцете си надолу.

III стадий - на третия месец след лечение или операция; действия с тежести или спортни гумени ленти се добавят към комплекса от етапи I и II.

Упражнение 1:

  1. Вземете гумена превръзка и легнете на гърба си.
  2. Изпънете ръцете нагоре.
  3. Разтегнете ластика.

Упражнение 2:

  1. Легнете по корем с валяк под него.
  2. Вземете спортна дъвка.
  3. Поставете едната ръка зад главата, другата зад гърба.
  4. Разтегнете ластика.

Упражнение 3:

  1. Застанете до стената, където е фиксирана спортната ластика.
  2. Вържете я на единия крак.
  3. Застанете в стената с лицето и върнете правия крак назад.
  4. След това огънете крака в коляното и го вдигнете нагоре.
  5. Извършете всички действия за другия крак.

Ежедневното изпълнение на терапевтични упражнения може да освободи човек от болки в гърба и да предотврати развитието на патологии на гръбначния стълб. Струва си да запомните, че не можете сами да изберете типа гимнастика и упражнения, тъй като това може да влоши ситуацията. Също така е много важно да се спазва диетичен режим, избран от диетолог, за да се сведе до минимум натоварването на опорно-двигателния апарат..


За Повече Информация Относно Бурсит