Упражнителна терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб: 11 най-добри упражнения

Заболяванията на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологии, които могат да бъдат лекувани успешно без лекарства. Така че, при херния на лумбалния гръбначен стълб капкомерите и хапчетата облекчават само симптомите, а основният лечебен фактор е движението. Но това не означава, че страдащите от херния трябва да спортуват: напротив, физическата активност с това заболяване трябва да бъде строго дозирана и правилна..

В тази статия - описания на два прости и ефективни комплекса от физиотерапевтични упражнения за лечение на лумбална херния и облекчаване на състоянието с болестта, както и 2 полезни видео урока.

Специалистите по ЛФК единодушно потвърждават, че резултатът от лечението с помощта на физическото възпитание зависи от усилията на пациента с 90%. Тези, които следват тези насоки, гарантират постигане на трайни подобрения в здравето и качеството на живот..

Пет правила на ЛФК при гръбначна херния

Трябва да го правите всеки ден.

Трябва да се избягват всякакви резки движения, скачане и прекомерен стрес върху гръбначния стълб.

Продължителността на часовете и обхватът на движение трябва да се увеличават постепенно..

След като завършите ежедневния комплекс, трябва да почувствате лека умора - тогава се постига най-добрият резултат. Не трябва да се допуска силна умора.

По време на тренировъчната терапия е важно да се съсредоточите върху здравословното състояние и усещанията в областта на хернията. Ако болката в гръбначния стълб се засили или дискомфорт в краката (изтръпване, усещане за пълзене), трябва да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар..

Упражнения за усукване: нова ефективна техника

Въртящи движения в лумбалния гръбначен стълб (спирална гимнастика) с междупрешленните хернии имат бърз и силен лечебен ефект. Много пациенти забелязват намаляване на болковите усещания след 1-2 седмици ежедневно обучение. Този комплекс от терапевтична терапия се препоръчва на хора от всички възрасти и е много просто да се изпълнява.

Общата изходна позиция за всички упражнения на комплекса е да лежите на гърба си. Повърхността, върху която лежи пациентът, трябва да е твърда, в противен случай терапевтичният ефект от физическото възпитание ще бъде намален. Броят повторения на всяко упражнение - 2-10 пъти във всяка посока.

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Ръце, разширени отстрани, краката изправени, главата изправена.

При броя на един или два вдигаме правия десен крак и го хвърляме над левия. В това време обръщаме главата в обратна посока. Три-четири - върнете се в изходна позиция. Повторете движението с другия крак.

Краката са огънати в коленете и максимално разведени, стъпалата опират на пода. Ръце, протегнати отстрани.

За едно или две от изходна позиция въртим тялото наляво, а главата надясно. На три или четири - връщаме се в изходна позиция. Повтаряме движението в другата посока.

Краката са изправени, лицето е обърнато към тавана, ръцете отстрани.

За един или два поставете стъпалото на десния крак върху лявото коляно и завъртете тялото наляво, докато завъртате главата надясно. Три или четири - върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Краката са затворени и огънати в коленете. Почивка на краката на пода. Ръцете отстрани.

За един или два крака откъсваме пода и ги дърпаме към корема. Извиваме лумбалния гръбначен стълб, докато въртим главата в обратна посока. При броене три или четири - върнете се в изходна позиция.

Ръцете са разперени, краката са успоредни един на друг. Лицето, което гледа нагоре.

За един или два, опираме петата на десния крак върху пръстите на лявото. Извиваме тялото наляво с обръщане на главата надясно. Три или четири - върнете се в изходна позиция.

Ръцете - към страните, краката - успоредни една на друга. Лицето, което гледа нагоре.

За един или два поставяме глезена на десния крак върху лявото коляно. Вземете дясното коляно отстрани и завъртете тялото наляво, като главата се обърне надясно. Три или четири - върнете се в изходна позиция.

Класически комплекс за укрепване на мускулите на долната част на гърба

Този комплекс от лечебна терапия често се практикува във физиотерапевтични кабинети. Тя съществува от много години и спомогна за подобряване на здравето на повече от едно поколение пациенти, страдащи от херния на лумбалния гръбначен стълб..

Всяко упражнение се изпълнява 10-15 пъти.

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Изходна позиция (легнала)Ред за упражнения

Лежи на гърба си. Ръце по тялото, краката изправени.

Докато вдишваме, силно напрягаме коремната преса и задържаме дъха си колкото е възможно повече. При издишване - отпускаме се.

Лежи на гърба си. Ръцете по тялото, краката са леко огънати в коленете.

Изпъваме ръце напред и повдигаме раменния пояс. Напрегавайки мускулите, се протягаме до коленете. След 10-12 секунди лягаме на пода и се отпускаме.

Седнал на петите. Ръцете длани на пода пред вас.

Сгънете гръбначния стълб нагоре в лумбалната област, преместете ръцете възможно най-напред (докато продължите да седите на петите).

Седнал на стол. Ръце с длани в долната част на гърба, краката на ширина на раменете на разстояние, гърба изправен.

Бавно наклонете тялото надясно и наляво и назад и напред, опитвайки се да напряга корема и мускулите на колана.

Застанал прав. Ръцете са стиснати в юмруци и са разположени на гръбначния стълб в лумбалната област. Юмруците са една под друга. Краката са на ширина на раменете.

Докато бавно вдишваме, натискаме юмруци в гърба и ги водим надолу. При издишване - връщаме се в долната част на гърба.

Уроци по лечебна терапия чрез видео

Тези, които затрудняват разбирането на техниката на физиотерапевтичните упражнения според описанията, които нямат възможност да работят с инструктор, могат да овладеят комплексите от лечебна терапия чрез видео инструкции.

В това кратко видео докторът демонстрира 2 ефективни упражнения за облекчаване на болката при херния на лумбалния диск. Представени са подробни коментари.

В това видео: личен опит и препоръки на човек, който с помощта на гимнастиката успя да преодолее херния и напълно да се възстанови. От него ще научите кои упражнения дават най-бързи и най-добри резултати и кои са противопоказани за вас..

Противопоказания за физическо възпитание

  • Обостряне на междупрешленната херния на лумбалния гръбначен стълб.
  • Болести с повишена телесна температура.
  • Тежки заболявания на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.), Ако упражненията могат да влошат хода им.
  • Туморни метастази в гръбначния стълб.

Галина Пивнева, висше образование по специалност „Човешко здраве, учител по основи на здравето“ отговаря на въпроси под псевдонима Админ.

Здравейте.
В лумбосакралната област има междуребрена херния. През годината се занимавам активно с физическо възпитание. Започна да се дърпа с тежести на колана 10-15кг. Допустимо ли е това упражнение?

Здравей Юри. Основата на всяка терапия за диагностициране на междупрешленната херния е физическото натоварване, а именно упражненията. Терапевтичният и профилактичен комплекс от упражнения, интензивността, честотата и продължителността на натоварванията трябва да бъдат разработени от лекуващия Ви лекар заедно с инструктор по ЛФК или физиотерапевт. Упражненията трябва да бъдат дозирани, изпълними, да се изпълняват спокойно и плавно и да не провокират болезнен синдром. Грешният подход е изпълнен с влошаване на благосъстоянието и усложнения, особено с упражнения за тежести, които абсолютно не могат да се направят. Вертикалното окачване и повдигане на щангата също са забранени, тъй като гръбначният стълб ще изпита значително натоварване на тялото, не можете да усуквате тялото, да бягате, да скачате. Струва си да се избягват всякакви ситуации, при които трябва да бягате или да скачате от всеки повдигнат обект..

Най-добре е да потърсите помощ от Центъра за физическа рехабилитация.

Здравейте, имам херния междупрешленни дискове на лумбалния гръбначен стълб и артроза на фасетните кости, лечението с лекарства премина, първоначално имаше и подобрение на болката сега, мога ли да правя лечебна терапия ?! И какво?

Здравей Алена Упражняващата терапия може и трябва да се провежда, но за това е препоръчително да се свържете с инструктор по физическа терапия или физиотерапевт във вашата клиника (попитайте на рецепцията или при вашия лекар). Тези специалисти трябва индивидуално да съставят план за изпълнение на терапевтични упражнения за вас, да покажат на пример как правилно да изпълнявате упражненията и колко. И тогава ще бъде възможно самото провеждане на лечебна терапия у дома. Ако вземете обща информация в Интернет, тогава във вашия случай можете да си навредите.
Във всеки случай всичко е индивидуално.

Имам секвестрирана херния в лумбалния гръбначен стълб. Възможно ли е да се прави терапевтична терапия и какво?

Здравейте, Андрей Александрович. А секвестирана херния в лумбалния гръбначен стълб се среща в 80% от всички случаи, а клиничната картина и интензивността на развитието на симптомите зависят от това къде се намира фокусът на болезнените промени. Лечението на секвестрирана херния на гръбначния стълб е изключително оперативно. Изключенията са случаите, когато намесата е противопоказана по една или друга причина. В такива ситуации се използват консервативна терапия и помощни методи на лечение. Методите на упражненията са насочени главно към облекчаване на синдромите на мускулите. Категорично е забранено да се лекува секвестрирана херния с упражнения и физическа терапия. Физиотерапевтичните упражнения, за да не навредите, трябва да се разработват индивидуално за вас от физически терапевт за рехабилитация или инструктор по ЛФК, след препращане от лекуващия лекар, което трябва да е със състоянието. поликлиника. И в началото пациентите извършват ЛФК изключително под наблюдението на специалист, докато не се научат да изпълняват правилно упражненията.

Здравейте. моля, кажете ми какъв вид гимнастика ще бъде полезна при херния, включително в лумбалния гръбначен стълб + двустранен сакроилитит + радикулопатия с груба лезия на перонеалния нерв. Не съм отведен нито до басейна, нито за масаж, а само за тренировъчна терапия (и тогава трябва да стоя на опашка), защото претърпях онкологична операция. придвижването наоколо е много болезнено, но искам да живея във всички посоки). БЛАГОДАРЯ,

Елена, можете да провеждате „Упражнителна терапия чрез видео“ малко и внимателно според първото кратко видео, в което лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на болката при междуребрена херния в лумбалния гръбначен стълб, освен ако в момента нямате обостряне и повишена телесна температура.

усукване ще бъде по-добре да не се прави.

глутеалните мускули и краката в гърба до коляното много ме болят, особено вдясно, правих gtmnastics, нищо не помага, но няма да спра, ще добавя витамини, благодаря)

Мисля, че разумният контрол.

и след това прищипване и насочване към неврохирург

Ако сега има засилване на болката в долната част на гърба и крака, възможно ли е да се правят упражнения?

Валерия, ако имате обостряне на междуребрена херния, тогава упражненията са противопоказани. Най-добре е да се консултирате с вашия медицински специалист, който може по-адекватно да прецени вашето състояние. След като лекувате обострянето, започнете постепенно да се включвате, просто стриктно следвайте съветите и препоръките, дадени в статията и видеоклиповете.

Моля, обърнете внимание, че представената на сайта информация е с информационна и образователна цел и не е предназначена за самодиагностика и самолечение. Изборът и предписването на лекарства, методите на лечение, както и контролът върху тяхната употреба може да се извършва само от лекуващия лекар.

Не забравяйте да се консултирате със специалист.

Упражнителна терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб

Умереното упражнение със сигурност е полезно като терапия за херния дискове. Въпреки това, не всички упражнения могат да се извършват, особено ако болестта е засегнала лумбалната област. Лечебната терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да включва различни упражнения, насочени не само към укрепване на мускулния корсет на гърба, но и към отпускане на определени мускулни групи, за облекчаване на спазматичния и болковия синдром.

Правила за упражнения

Само специалист може да изготви подходяща програма за обучение, като предварително е проучил всички особености на заболяването на всеки отделен пациент. Идеалният вариант е да посещавате часове по ЛФК, където опитен треньор наблюдава упражнението. В крайна сметка грешките в техниката могат да доведат до още по-сериозни отклонения в здравето на гръбначния стълб, да влошат ситуацията с херния и да върнат болка.

Ако не можете да посетите часовете по физическо възпитание в болница, можете да правите упражненията у дома. Но трябва да сте изключително внимателни, съсредоточени и да следвате следните правила:

  • Можете да започнете да упражнявате само когато болката отшумя и болестта премина в бавен стадий. В случай на остра болка, физическата активност е противопоказана.!
  • Пациентът ще трябва активно да подпомага избора на упражнения, тъй като могат да се извършват само такива движения, които не причиняват остра болка. Лекият дискомфорт е допустим, когато правите физикална терапия, но с изключително внимание. Необходимо е постоянно да наблюдавате доброто си състояние, внимателно да отбелязвате динамиката: ако онези упражнения, които преди месец предизвикаха дискомфорт, са лесни днес, тогава лечението върви в правилната посока.
  • Първите упражнения от упражнения за херния на гръбначния стълб на лумбалния гръбначен стълб напълно изключват движенията за усукване на багажника.
  • Скокове, бягане, удари и други резки движения са напълно неприемливи.
  • Комплексът трябва да бъде разделен на части, които се редуват правилно и не се изпълняват наведнъж подред. Всяка част трябва да се повтаря възможно най-често през целия ден..
  • Резките усилия върху болезнената зона са забранени..
  • Натоварването на гръбначния стълб и обхватът на движение трябва да се натрупват бавно.
  • Не очаквайте моментални резултати.

Три полезни упражнения

Има много различни варианти за упражнения, но три от тях са най-ефективни, когато херния е засегнала дисковете в лумбалния гръбначен стълб. Броят повторения за всеки от тях е приблизително 10 пъти и може да се колебае в рамките на три единици. Задържането на дъха ви е силно обезкуражено..

  • Лежейки на гърба си, трябва да огънете краката си под удобен ъгъл и да поставите ръцете си на корема. Чрез напрежението на коремните мускули до максимално състояние се тренира пресата - мускулите - лумбалните антагонисти.
  • Лежейки на гърба си със свити колене, ръцете трябва да са изпънати по протежение на тялото, а тазът да е повдигнат възможно най-високо. В този случай е важно да не се опирате на дланите. Задържайки се в горната позиция, можете плавно да се спуснете на мястото си.
  • Лежейки на гърба си, е необходимо да поставите лявата ръка на дясното коляно и след това да придвижите на крака насила, като същевременно се съпротивлявате с ръката. След кратка почивка упражнението трябва да се изпълни в другата посока..

Упражняващата терапия е сериозна помощ в борбата с междуребрената херния от всяка локализация. Въпреки това, за лумбалното местоположение на фокуса на заболяването, този метод се счита за един от основните, на които се основава правилното възстановяване. Основното нещо е да следите доброто си състояние и да коригирате изпълнението на упражненията, като не забравяте за редовността на тренировките си.

Препоръчваме на вашето внимание два полезни видеоклипа с упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб:

Упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Физиотерапията е незаменим елемент от комплексната терапия на лумбалната междуребрена херния. Ежедневните упражнения помагат за укрепване на мускулите на гърба, премахване на симптомите и подобряване на кръвообращението. Освен това е отлична превенция на болезнени рецидиви и прогресиране на патологията. Комплект упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб е съставен от лекар по ЛФК, като се вземат предвид физическата годност на пациента, тежестта на заболяването.

Ефективността на упражненията при херния на лумбалния гръбначен стълб

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Когато избират методи за лечение на херния, лекарите винаги дават предпочитание на консервативната терапия, тъй като след операциите често възникват усложнения. Но употребата на наркотици сама по себе си не е достатъчна. Изисква се да се разработят определени двигателни стереотипи, да се укрепи мускулната рамка на целия гръб. Това се улеснява от часовете по физическа терапия. Дори след месец ежедневни тренировки, благосъстоянието значително се подобрява:

  • намалява болката в лумбалния гръбначен стълб;
  • съпътстващите симптоми изчезват - изтръпване, мравучкане, пълзящи пълзения;
  • възстановява се гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • общият тонус се повишава, което ви позволява да мобилизирате тялото за борба с болестта.

Редовната терапия с физически упражнения е необходима за формирането на адаптивни механизми. Тяхната цел е да установят физиологичен баланс в засегнатите сегменти на лумбалния гръбначен стълб. Това ви позволява да избегнете уголемяване на херниалната изпъкналост, за да предотвратите компресия на гръбначните корени и кръвоносните съдове..

Кога да започнете гимнастика

В острия период класовете не се провеждат дори под ръководството на рехабитолог или лекар по ЛФК. Едно неудобно, внезапно движение може да провокира атака на остра болка поради прищипване на нервния корен или разкъсване на фиброзния пръстен на диска. Упражненията започват веднага след постигане на ремисия. Този етап се характеризира с липсата на изразени симптоми на междупрешленната херния..

Общи правила за изпълнение

Образуването на херниална изпъкналост е причина за множество неврологични разстройства. Тяхната природа и интензивност задължително се вземат предвид от лекаря по ЛФК при съставяне на индивидуален терапевтичен комплекс. Първите занятия задължително се провеждат под негово ръководство. Той ви показва как правилно да правите упражнения и да дозирате възникващите натоварвания. Тогава пациентите имат право да спортуват у дома в съответствие с всички медицински препоръки:

  • ако болезнените усещания се появят по време на часовете, тогава трябва да почивате 1-2 часа;
  • в началния етап не е необходимо технически трудните упражнения да се изпълняват с максимален брой подходи;
  • физиотерапевтичните упражнения трябва да се комбинират със сутрешни упражнения, разходки на чист въздух.

Преди клас трябва да проветрите стаята. По-добре е да тренирате в дрехи, изработени от естествени материали, които абсорбират добре влагата.

Комплект упражнения

По време на периода на ремисия, в допълнение към задължителните физиотерапевтични упражнения, на пациентите се препоръчва щадящи спортни тренировки. Има и авторски техники за укрепване на мускулите на гърба, разработени от известни хиропрактици и рехабилитационни лекари..

Bubnovsky

В рехабилитационните центрове на С. Бубновски се провеждат часове на специални симулатори. По време на упражнението натоварванията се дозират, което ви позволява да укрепите мускулите без микротравми към дисковете и прешлените.

Бубновски твърди, че е възможно да се отървете от болката в лумбалната херния без употребата на лекарства. Болезнените усещания възникват в мускулите, а не в хрущялните и костните структури. Ето защо, за да подобрите благосъстоянието, е напълно достатъчно да стабилизирате долната част на гърба с мощен мускулен корсет..

Dikul

В. Дикул е известен ортопед, който се е възстановил от фрактура на гръбначния стълб с помощта на разработен от него набор от упражнения. Методът му се основава на комбинация от правилно дишане и умерена физическа активност. Това позволява не само да се намали размерът на херниалната изпъкналост, да се ускори възстановяването на увредените тъкани, но и да се увеличи общия тонус. След курс на обучение има подобрение в работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Такъв общ лечебен ефект се превръща в отлична превенция за повторно образуване на херния след хирургично лечение..

плуване

При лумбалната херния плуването на гърба е особено полезно, по време на което натоварването на гръбначния стълб е минимално. По време на тренировката местният кръвен поток се ускорява и в разрушените дискове се доставят достатъчно хранителни вещества за тяхната регенерация. Но ако гърбът е твърде огънат назад, тогава плуването назад е забранено. Поради прекомерно напрежение на мускулите на раменния пояс се засилва патологичното огъване на гръбначния стълб.

Лекарите по ЛФК препоръчват да се комбинира плуване и водна аеробика. Поради разликата в налягането при потапяне във вода става възможно да се изпълняват упражнения, категорично противопоказани на сушата.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Целта на йога практиката е не само да прави упражнения, но и да постигне комфортно психологическо състояние. Когато избирате асани, трябва да изоставите тези, базирани на обрати, движения с тласъци или удари, скокове. Упражненията за разтягане имат най-голям терапевтичен ефект. Инструкторите препоръчват асани за лумбална херния Арда Шванасана, Супта Падангущасана, Шавасана, Адхо Муха Шавасана. Когато мускулите са разтегнати, пропуските между прешлените се увеличават, като по този начин се намалява размера на херниалната изпъкналост.

пилатес

Това е името на гимнастическия комплекс за подобряване на стойката, увеличаване на гъвкавостта и в същото време силата на гръбначния стълб. Упражнението помага за укрепване на мускулите не само на долната част на гърба, но и на целия комплекс на гърба, шията и раменете. Лекарите по ЛФК предписват пилатес на пациенти с остеохондроза и малки херниални изпъкналости, които могат да бъдат елиминирани консервативно.

Хоризонтални пръти

Окачването на хоризонталната лента може да се извърши само с разрешение на лекуващия лекар. Обикновено е показан за малки хернии, които не са усложнени от тазови разстройства и тежки сензорни нарушения. Можете да окачите на хоризонтална лента или напречна греда в апартамент. Продължителността на упражнението е от 5 до 10 минути. По време на увисването разстоянието между телата на прешлените се увеличава, изместването на диска и компресирането на кръвоносните съдове, гръбначните корени, меките тъкани се елиминират.

Упражнения за отслабване при херния

Пациентите с наднормено тегло силно се препоръчват от невролози и вертебролози да отслабнат. Това може да стане чрез ограничаване на дневното меню до 2000-2500 килокалории. Но особено ефективно е да промените диетата в комбинация с упражнения. За отслабване лекарите препоръчват пилатес, плуване и водна аеробика. Те осигуряват постепенна загуба на тегло, включително чрез изграждане на мускулния корсет.

Класове в острия период

Упражненията са разрешени само в подостър период, който се характеризира с дърпащи, болки в болка, които се засилват при огъване или завъртане. Основната задача на урока е да отпуснете скелетните мускули, да премахнете мускулните спазми, които възникват в отговор на нарушаването на нервните корени. Какви упражнения са ефективни през този период:

  • легнете на гърба си, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Поемете дълбоко въздух, усещайки леко напрежение в долната част на гърба, издишайте след 3 секунди;
  • легнете по гръб с крака леко раздалечени отстрани, леко се огънете и разгънете коленете, плъзгайки краката си по повърхността на пода;
  • легнете на гърба си, протегнете ръцете си по тялото. Когато докосвате раменете, стиснете юмруци и след това свалете при спускане към пода.

Броят на повторенията на всяко упражнение е от 7 до 10. В подостър период са забранени всякакви активни движения, включително за разтягане на мускулите на гърба..

Дейности в периода на възстановяване

По време на фазата на рехабилитация се дава предпочитание на упражнения, насочени към укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението. Ежедневните упражнения помагат напълно да се отървете от малките хернии, да възстановите увредените меки тъкани, частично хрущялни. Необходимо е да повторите упражненията 3-5 пъти в 2 или 3 комплекта.

Начална позицияРед за упражнения
Първоначално положение на тялотоПравилно упражнение
Заставане на четворки с ръце и крака, разстояние на ширината на раменетеПоемете дълбоко въздух и закръглете гърба си, докато спускате главата надолу, задръжте в това положение 5 секунди. Издишайте, огънете долната част на гърба, повдигайки брадичката нагоре
Легнете по корем с протегнати ръцеДокато издишате, вдигнете дясната ръка и левия крак, изпънете се, върнете се в изходна позиция. Правете упражнението с лявата ръка и десния крак
Седнал с леко раздалечени кракаНаведете се напред, опитвайки се да стигнете до краката си с ръце. Протягайте, като напрягате коремните и долните мускули на гърба. Изправете се, вдигнете стиснати юмруци нагоре, облегнете се, доколкото е възможно

Ключът към ефективното обучение

За да укрепите мускулната рамка на гърба, без да повредите дисковете и прешлените, е необходимо правилно да разпределите възникващите натоварвания. В началния етап на тренировките движенията трябва да включват не само мускулите на гърба, но и коремните мускули, задните части, раменете, краката, ръцете. С укрепването на скелетните мускули можете да увеличите натоварването на долната част на гърба. Например, когато се навеждате напред, опитайте се специално да издърпате лумбалните мускули.

постепенност

Физически неподготвените хора не трябва незабавно да изпълняват всички упражнения, включени в комплекса, с препоръчителния брой подходи. Резултатът от интензивните тренировки ще бъде силна умора, мускулна болка и дори известно разочарование в собствените си сили. Първо трябва да направите 3-5 упражнения за разтягане, включително окачване на щангата. С укрепването на мускулите става много по-лесно да се справят с активните движения. Сега можете да увеличите броя на подходите, да започнете по-сложни упражнения.

Стабилност и редовност

Дори едноседмична почивка между тренировки може да зачеркне терапевтичния ефект на физическото възпитание. Намален мускулен тонус, задръстванията се появяват отново в лумбалния гръбначен стълб. Затова лекарите винаги предупреждават пациента за необходимостта от редовни упражнения..

Кокетност и самообслужване

По време на тренировка трябва да слушате усещанията, които възникват, особено при разтягане на мускулите. Болката трябва да е сигнал за спиране на тренировките или изключване на упражнението, което го е провокирало от комплекса. Появата на приятни усещания показва висок лечебен ефект на движенията, които са ги причинили. Препоръчително е да увеличите броя на подходите за изпълнение на подобни упражнения.

Забранени упражнения за херния на лумбалния гръбначен стълб

Рязките движения, ритници, наклони с висока амплитуда и завои на тялото, скокове, силно усукване на гръбначния стълб с лумбална херния са забранени. Ротационните движения на багажника, бягане, дълбоки клекове и повдигане на тежести са категорично противопоказани..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Упражнителна терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб

Без движение възстановяването на нарушената работа на опорно-двигателния апарат е малко вероятно да бъде успешно. Неслучайно лекарите не се уморяват да повтарят, че движението трябва да съставлява значителна част от живота на хората, особено тези, които живеят в големи градове и са лишени от възможността да ходят редовно, да не говорим за пълноценни спортове.

Ако вече са възникнали проблеми, тогава всякакъв вид физическа активност с терапевтична цел няма да работи. Така че, тренировъчната терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб (физиотерапевтични упражнения) трябва да бъде специална, насочена към намаляване на мускулния тонус в гръбначния стълб. Какви упражнения се считат за най-ефективни в борбата с това заболяване и какво категорично е противопоказано при такива пациенти?

Ползите от упражненията и общи препоръки за тяхното изпълнение

Физиотерапевтичните упражнения осигуряват осезаеми ползи за организма. Правилно подбраният набор от упражнения е в състояние да:

  • стабилизират метаболитните процеси;
  • значително укрепват мускулния корсет;
  • отпуснете мускулните влакна;
  • нормализира нарушеното кръвообращение;
  • намаляване на нивото на болка;
  • елиминират спазмите (неволни мускулни контракции) без лекарства;
  • разтоварвайте гръбначния стълб - не само по време на тренировка, но и няколко дни след края им;
  • стимулират храненето на гръбначния стълб - чрез подобряване на проводимостта и достъпа на хранителни вещества до ставите.

Горният списък с бонуси, който човек, който реши да включи в своята жизнена терапия за херния на гръбначния стълб, ще получи достатъчна причина за положително решение в полза на физическото възпитание. Но упражненията трябва да се правят правилно, в противен случай те могат да бъдат вредни. Какви препоръки трябва да се спазват?

Не можете да поставите много стрес на проблемните зони. Изглежда, че ако тази конкретна част от гръбначния стълб се нуждае от терапевтична намеса, тогава именно върху него трябва да се постави акцент, когато се изпълняват набор от упражнения. Всъщност това изобщо не е така. Можете да укрепите съседни зони, които с увеличаване на мощността ще поемат част от ежедневното натоварване на "болната зона".

Появата на болка по време на упражнение трябва да предупреди пациента. Пациентът може да е пропуснал фазата на загряване и тялото му не е било достатъчно загрято преди енергични упражнения. Във всеки случай е по-добре да спрете да спортувате и да го възобновите само след като болката отшуми или напълно отложите упражнението до следващия път..

Трябва постоянно да следите състоянието си. Всяка болка е сигнал, че е необходимо да спрете да изпълнявате това упражнение и ако болезнените усещания продължат, трябва да завършите напълно набора от упражнения за днес. Ако това се случи следващия път, тогава трябва да се свържете с треньор по тренировъчна терапия или с вашия лекар..

При проблеми с лумбосакралния гръбначен стълб трябва да избягвате бързи завои, гръб, скокове и други резки действия, извършвани с бързи темпове. Тези движения се считат за забранени за лечение на заболявания на гърба..

Първоначалното натоварване върху тялото трябва да бъде минимално, защото тялото постепенно трябва да свикне с новия режим. Постепенно може да се увеличи интензивността на тренировките, както и продължителността им..

Средното време за тренировка трябва да отнеме 20 минути. Това е напълно достатъчно за мускулите и ставите да се затоплят и развиват, а регенеративните процеси се активират. Можете да правите гимнастика сутрин, като упражнения, но това изобщо не е необходимо. При редица пациенти интензивната физическа активност сутрин води до появата на сърдечни проблеми и като цяло предизвиква чувство на отхвърляне, което може фундаментално да убие желанието да се изпълни..

И накрая, негативните емоции са пътят към депресията и това не е най-добрият начин да възстановите здравето на гърба си. С други думи, трябва да изберете любимото си време за тренировка. Най-лесният начин е да запишете лечебни сесии на видео, за да ги прегледате и запомните техниката на изпълнение.

В допълнение, обучителят може да посочи във видеото на кои детайли трябва да се обърне специално внимание по време на упражнението. След операцията пациентите не трябва да бързат веднага да започнат активна физическа активност, но също така е невъзможно да останат в легнало положение дълго време. Датите за началото на гимнастиката се определят индивидуално във всеки отделен случай..

Комплекс от терапевтична гимнастика за междуребрена херния

Един треньор може да ви покаже много упражнения за укрепване на мускулния корсет. Ето как може да изглежда медицински комплекс:

  • Изходно положение - легнало по гръб. Необходимо е да протегнете ръцете си и да ги затворите зад главата си. Сега краката са огънати в коленете, повдигнати и издърпани към гърдите. При това упражнение скоростта не е основният фактор. Важно е да усетите разтягане, разтягане на цялото тяло.
  • В легнало положение поставете ръцете си под коленете и издърпайте бедрата към гърдите. Брадичката трябва да е между коленете..
  • За да увеличите еластичността на гръбначния стълб, трябва да докоснете левия крак до дясното коляно и да изправите лявата ръка на пода. Притиснете дясното коляно към пода. Дръжте главата си в обратна посока. Повторете упражнението за лявото коляно..
  • Необходимо е да огънете гърба си нагоре и надолу, докато седите на четворки, както прави котка.
  • Изходно положение - легнало по гръб. Предмет (например стол) трябва да бъде поставен под краката ви, така че да се образува прав ъгъл в коленете. Сега трябва да вдигнете торса си до коленете. Упражнението леко наподобява класическото изпомпване на пресата и наистина укрепва мускулния корсет отпред..
  • Изходна позиция - легнал на страна. Трябва да опирате левия лакът на пода и да огънете коленете си назад. Сега човекът трябва да се опита да повдигне тазобедрената става, а с нея и тялото, да остане в това положение за 100 секунди и след това да се върне в изходна позиция. Упражнението се повтаря за дясната страна..

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 10 пъти. Можете да повторите този комплекс, като направите 2 или 3 подхода, така че продължителността на цялата тренировка да е 15-20 минути.

Гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб (тренировъчна терапия)

Лумбосакралната херния е трудна за лечение, тъй като е сложна патология на гръбначния стълб. Дискомфортът придружава човек постоянно: по време на физическо натоварване, в седнало положение, при огъване и завъртане. Има много методи за справяне с херния, всеки от които има своите предимства и недостатъци. Терапевтичната гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб е ефективен метод, който практически няма ограничения.

Какво представлява лумбосакралната херния

Необходимо е да се разбере каква е тази патология, за да се съпротивляваме успешно. Хернията води до дегенеративен процес, който се развива, когато налягането в междупрешленните дискове на лумбалния гръбначен стълб се повиши. Появява се издуване на нуклеозния пулпоз, дисковете се компресират. Тази патология може да се нарече най-трудната форма на остеохондроза, която на практика не може да бъде излекувана. Херния се развива поради постоянно физическо натоварване, заседнал начин на живот, травма, затлъстяване.

Херния симптоми

Pain. С херния се появява болка в болка. Тя може да бъде временна или може да се прояви само при повдигане на тежести, при дълъг престой в едно положение. Обикновено болката се лекува с обезболяващо средство. Ако не се лекува, болката става постоянна.

Мускулна слабост. Мускулите отслабват, пациентите имат разбъркваща походка.

Дисфункция на вътрешните органи. Поради натиска върху нервните корени може да възникне спонтанно изпразване..

Изтръпване на крайниците. Размерът на хернията се увеличава бързо, ако не се лекува. Хернията води до парестезия поради натиск върху нервните корени. Изтръпване се появява в краката, гърба и слабините. Може да се появи изтръпване на кожата.

Ако навременното лечение не започне, болестта може да доведе до инвалидност, когато човек е напълно в леглото, не може да се движи..

Влиянието на гимнастиката върху патологията

Терапевтичната гимнастика за лумбосакрална херния се използва за:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • стимулират процеса на хранене на клетките на гръбначния стълб;
  • елиминирайте възникващите симптоми;
  • отпуснете мускулите;
  • подобряване на процеса на кръвообращение;
  • стабилизират метаболитните процеси;
  • разтоварете гръбначния стълб;
  • намаляване на нивата на болка.

В самото начало на развитието на гръбначно заболяване гимнастиката може да предотврати развитието на херния, да предотврати развитието на усложнения. Трябва редовно да правите гимнастика, по-добре е да го правите под наблюдението на опитен лекар. Това ще помогне да се избегне операция. Тъй като гимнастиката също може да причини вреда, лекар трябва да избере набор от упражнения. Някои упражнения могат да влошат нещата..

Техника на упражнения

При острата форма на междуребрена херния не може да се провежда каквото и да е обучение, в противен случай те ще засилят възпалителните процеси. Първо трябва да премахнете възпалението, след това да започнете гимнастика.

Когато изпълнявате гимнастически упражнения, не забравяйте да спазвате правилата:

  • Трябва да обърнете внимание на промените в тялото, незабавно трябва да спрете да изпълнявате, ако в лумбалната област са възникнали болезнени усещания.
  • Всеки дискомфорт по време на тренировка трябва да се докладва на Вашия лекар.
  • През първите месеци не се препоръчва да се правят упражнения, при които се извършва усукване.
  • За да се постигне желаният ефект от тренировъчната терапия за херния на лумбосакралния регион, е необходимо всеки ден да се правят няколко подхода, без да се пропускат класове. Това ще ви позволи безболезнено и бързо да укрепите мускулите на гърба, да облекчите дискомфорта..
  • Всяка тренировка трябва да е поне 20 минути.
  • При лечение на херния с помощта на гимнастика не трябва да се правят резки движения. Всяко упражнение трябва да се прави гладко и бавно, за да не се претоварва гръбнака..
  • Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, а продължителността на сесиите също трябва постепенно да се увеличава..

Комплект упражнения за херния

Упражненията за херния на сакралния регион трябва да започнат с релаксираща манипулация. За да направите това, трябва да вземете стол, да поставите възглавница върху него. Легнахме на стол със стомах, оставяйки долните крайници, огънати в коленете. Отпускаме мускулите. Прекарваме в това положение поне пет минути. Това е загряване, след което можете да започнете стандартни упражнения, те трябва да укрепят мускулите на гърба и да подобрят работата на гръбначния стълб..

Първото упражнение се прави, докато легнете. Изходното положение лежи на гърба ви. Пациентът огъва краката си в коленете, ръцете са поставени по протежение на тялото. Коремните мускули се напрягат колкото е възможно повече, правят се дихателни упражнения. Необходимо е да се брои равномерно: вдишайте в осем, издишайте в четири. Не забравяйте да направите 12 подхода.

Положението на легналото се поддържа. Ръцете и краката са удължени. Пациентът трябва да повдигне тялото, без да повдига краката си от пода. В продължение на 10 минути трябва да се задържите в повдигнато положение. След това плавно се върнете в предишната позиция. След 15 секунди повторете упражнението. 15 подхода ще са достатъчни.

Легнал на гърба си, пациентът леко огъва краката си. Първо дясната ръка се поставя на левия крак, след това обратно. Ръката трябва да предлага съпротивление на коляното, стигащо до главата. Всяка манипулация продължава 10 секунди. След това трябва да се върнете в предишното положение и да починете за 15 секунди. Трябва да изпълните 10 подхода. След като завършите всички упражнения, дайте на гърба си 10-минутна почивка..

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Допълнителен набор от упражнения

С херния на гръбначния стълб, комплексът включва три блока с упражнения, които се изпълняват от положението на легнало положение, легнало положение и странично положение.

Упражнения от легнало положение

Пациентът ляга, ръцете протегнати отстрани, краката са прави. Ръцете правят движения, наподобяващи ножица. Направете 10 комплекта.

С лявата ръка трябва да посегнете към дясната, така че задните части да не слизат от пода и тялото да не се обръща. След това подобни действия се извършват с дясната ръка. Ще са необходими още 10 подхода.

Лежейки, огънете краката си. Краката трябва да са огънати навътре, коляното трябва да докосва глезена. Нито торсът, нито коляното на другия крак не трябва да се движат. Ако се появи дискомфорт в лумбалната област, трябва да откажете да изпълните това упражнение. Ако се чувствате нормално, направете 10 подхода.

Упражнения от легнало положение

Легнете по корем, разперете ръцете и краката си отстрани. Издърпайте ги възможно най-много за 15 секунди. Необходими са 10 комплекта.

Не откъсвайте краката си от пода, разтворете ги, след което ги съберете. Трябва да има 5 серии по 10 упражнения всеки.

С равна долна част на гърба и гърба, трябва да избутате нагоре от пода пет пъти.

Странични упражнения

Легнете от лявата страна, протегнете краката си. Прегънете единия крак, издърпайте го към гърдите. Обърнете се от дясната си страна, повторете тези стъпки. Правете пет серии по 10 упражнения.

Лежейки отстрани, правете кръгови движения. Пет подхода 10 пъти.

Легнете от лявата си страна, вдигнете дясната ръка и крака нагоре. Преобърнете се на дясната страна, повдигнете левия крак и ръката. Ще са необходими пет серии от 15 упражнения.

Ограничения за херния

При херния на лумбосакралния регион е забранено:

  • повдигане на тежести над пет килограма;
  • гърбът трябва да се държи прави през цялото време, особено при повдигане на товар от пода;
  • няма активни спортове, няма плуване.

Йога за херния

Йога за херния на лумбосакралния гръбначен стълб ще помогне да се справите с дискомфорта. Но преди часовете е необходимо да се консултирате със специалист. Също така е задължително стриктното спазване на йога техниките. Някои асани са твърде трудни, така че са разрешени само пет от тях..

  1. Urdhvottanasana. Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Гърбът трябва да е прав, ръцете зад главата, образувайки ключалка. След това сменете позицията на ръцете, първо те трябва да са кокалчетата нагоре, а след това дланите. Правете бавни завъртания с ръце, дишайте бавно. Стомахът трябва да се вкара, като държи торса в напрежение.
  2. Куче с лицето надолу. Изпънете ръцете си, фиксирайте пръстите си в подножието. Краката трябва да са прави, прави. Преместете се плавно от пръстите на краката до петите и отзад.
  3. Урдхва савасана. Разперете краката си на ширината на раменете. Превъртайте се от петата до петите.
  4. Butterfly. Разпространете речта, краката и ръцете си отстрани. Повдигнете краката си, докато вдишвате, докато издишвате, спуснете ги, разпространявайки ги в страни.
  5. Shavasana. Асаните ви позволяват да се отпуснете. Трябва да лежите на корема си, можете да лежите на гърба си, основното е да ви е удобно. Отпуснете се колкото е възможно повече, дори можете да заспите.

Не практикувайте йога, ако асаните причиняват дискомфорт или болка в долната част на гръбначния стълб. Движенията трябва да се извършват плавно, не трябва да бързате. Часовете по йога няма да донесат облекчение веднага. С навременна диагностика на заболяването и лечение с гимнастика, йога на първия етап, можете да постигнете добър резултат. Основното е да тренирате редовно.

Упражнения за упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб от херния на гръбначния стълб

Основната ос на целия организъм е гръбначният стълб, който се подлага на колосални натоварвания всеки ден. Най-голямото натоварване пада върху лумбалната му област.

Рано или късно това води до проблеми със здравето на гръбначния стълб..

Най-честата от тях е появата на междупрешленни хернии.

Интервертебралните хернии в лумбалния гръбначен стълб причиняват силна болка.

Навременната неоткрита и пренебрегвана херния може да причини сериозни проблеми.

Физикалната терапия е един от основните методи за лечение на херния на лумбалния гръбначен стълб..

Какво представлява междупрешленната херния

Междупрешленните дискове се състоят от хрущялна тъкан (annulus fibrosus) и вътрешно съдържание - ядрото, което има желеобразна форма. Конусът създава налягането, необходимо за задържане на вътрешната сърцевина на диска.

Целият товар по време на движението на прешлените на лумбалния гръбначен стълб пада върху междупрешленните дискове - те са "амортисьори", които изглаждат натоварването върху самите прешлени и по този начин предпазват последния от постепенно разрушаване.

Херния диск представлява разкъсване на фиброс на анула, дължащ се на травма или като следствие от заболяване, в което вътрешното му съдържание, т.е. ядрото, частично (изпъкналост) или напълно (херния) се влива в гръбначния канал.

Най-често херния на лумбалния гръбначен стълб е следствие от:

  • остеохондроза;
  • заседнал начин на живот;
  • прекомерно физическо натоварване;
  • отслабване на мускулния корсет, който поддържа гръбначния стълб;
  • генетични заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • нараняване на гърба.

Издуването на нуклеусовия пулпоз води до прищипване на гръбначните нерви, което провокира появата на силна болка в лумбалната област. Също така, болката може да се даде на долните крайници. Освен това хернията може да причини неврологично увреждане..

Основни принципи и методи за лечение на гръбначна херния

За лечение на херния специалистите използват няколко метода на лечение:

лечениее насочена повече към премахване на симптомите, съпътстващи херниалната изпъкналост, възникнала при пациента
Мануална терапияе насочена към премахване на болката и възстановяване на кръвообращението в меките тъкани на гърба
Физиотерапиянасочени към намаляване на възпалителните процеси в гърба, както и възстановяване на кръвообращението в меките тъкани
Новокаинова или лидокаинова блокадаизползва се за облекчаване на болката
хирургическиизползва се в редки случаи, когато е невъзможно да се отървете от херния по други начини

Но основният метод за лечение на междупрешленните хернии на лумбалния гръбначен стълб е използването на физическа терапия. Комплектът от упражнения трябва да бъде избран от квалифициран специалист за всеки случай поотделно..

Забележка! При избора на комплекс специалистът трябва да вземе предвид вида на хернията, мястото на нейната локализация и етапа на развитие. Да се ​​занимавате с дори такова на пръв поглед безобидно самолечение не си струва, тъй като това може да доведе до сериозни последици. Има и противопоказания за използването на тренировъчна терапия при херния..

Използването на тренировъчна терапия за херния на лумбалния гръбначен стълб

Използването на тренировъчна терапия е допустимо на всички етапи от развитието на херния, обаче, комплексът може да се извършва само под внимателното наблюдение на специалист в тази област..

Но не трябва да прибягвате до физиотерапевтични упражнения в периоди на обостряне на заболяването - започнете да упражнявате само в периода на ремисия, когато болезнените усещания и други симптоми, съпътстващи периода на обостряне, отшумяват.

Забележка! Ако в периода на обостряне на хернията все пак решите да продължите да правите упражненията, е строго забранено да използвате тези от тях, които включват флексия, както и ротации на гръбначния стълб.

Противопоказания за използването на физиотерапевтични упражнения за херния на гръбначния стълб са:

  • заболявания, придружени от повишаване на телесната температура;
  • период на обостряне на симптомите, придружаващи херния;
  • онкологични заболявания на гръбначния стълб и други органи;
  • заболявания на вътрешните органи, при които физическата активност трябва да бъде ограничена.

Преди да пристъпите директно към упражненията, обърнете внимание на основните правила, които трябва да се спазват, когато правите физикална терапия за херния:

  • Всички упражнения трябва да се изпълняват не повече от 15 пъти.
  • Натоварването на гръбначния стълб трябва да се дава постепенно, т.е. в идеалния случай трябва да започнете да изпълнявате упражненията 5-7 пъти и постепенно да увеличавате броя на изпълненията;
  • Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, лесно, без прекомерни усилия, резки ритници, завои.
  • Упражненията, включващи подскачане, са строго изключени при херния..
  • Всяко упражнение задължително трябва да завършва с почивка - в легнало положение, трябва да легнете няколко минути, докато правите дълбоки вдишвания.

Забележка! Не прекалявайте и се опитайте да върнете хернията на място за един ден, опитвайки се да правите колкото се може повече упражнения и да претоварвате гръбначния стълб. Това е изпълнено с последствия. Гръбнакът трябва да се възстановява постепенно, ден след ден, с търпение..

Видео: "Упражнения за долната част на гърба"

Упражнения за упражнения терапия за долната част на гърба и техниката за тяхното изпълнение

Всички упражнения, изпълнявани с херния, са предназначени за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулния корсет, който го поддържа. Преди да направите упражненията, трябва да изпънете малко, загрявайки мускулите. Упражненията в легнало положение трябва да се изпълняват строго върху равна, твърда повърхност..

Терапевтичният комплекс за херния на лумбалния гръбначен стълб включва следните упражнения:

  1. Изходно положение - легнало по гръб. Свийте и двата долни крайника в колянните стави. Поставете ръцете си по торса. Напрегнете тялото си, направете плавни повдигания на таза нагоре, задържайте се малко в крайната точка и също така плавно се върнете в изходна позиция.
  2. Лежейки на гърба си, огънете коленете си. Поставете ръцете си по тялото. Повдигнете таза и лумбалната област нагоре, така че раменните лопатки да не слизат от пода. В горната точка се задръжте за няколко секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.
  3. Станете на колене и след това седнете на петите с дупето. Поставете двете си ръце пред себе си, сякаш ги дърпате напред. Изпънете се възможно най-напред, докато държите ръцете си на пода. Гърбът трябва да е заоблен. След като достигнете максималната за вас точка, плавно се върнете в изходна позиция.
  4. Легнете с гръб на пода. Повдигнете дясната си ръка и крак едновременно нагоре, така че да са под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Задръжте двата крайника в това положение за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
  5. Изходното положение е легнало с корем върху равна, твърда повърхност. Хванете главата си с две ръце, докато ги затваряте в ключалката. Повдигнете горната част на кутията. В крайната позиция задръжте за 5 секунди и плавно се върнете в изходна позиция.
  6. Качете се на четворки. Алтернативно завъртете тялото надясно и наляво, като не повдигате дланите си на пода. Като завъртите тялото, движете дланите си по пода след него. Оборотите на тялото трябва да са максимални, но не и резки. Много е важно да контролирате чувствата си в този момент - ако ви боли, спрете упражнението.
  7. Лежейки на корем, повдигнете десния и след това левия крак колкото е възможно повече. В крайно положение задръжте крайниците за 5-8 секунди и плавно се върнете в изходна позиция.
  8. Изходна позиция - седене на стол. Поставете ръцете си на коленете. Наклонете горната част на тялото: напред, назад, надясно и наляво. По време на упражнението трябва да се опитате да напрягате мускулите около лумбалната област, както и коремните мускули.
  9. Качете се на четворки. Разперете крака, свити в коленете леко раздалечени един от друг. Наведете се в гърба си като котка, задръжте гърба си малко в това положение и след това леко се наведете в изходна позиция.
  10. Лежейки на гърба си, огънете ръцете си в лакътните стави. Повдигнете горната част на тялото нагоре, така че огънатите ръце и долната част на тялото да не се повдигат от пода. Върнете се плавно в изходна позиция.

Ако имате хоризонтална лента у дома, тогава провисването, извършено с нейна помощ, е идеално упражнение за херния на лумбалния гръбначен стълб. Доколкото е възможно, провисването може да се извърши на вътрешна врата, отворена с клин.

Видео: "Комплект упражнения за лумбална херния"

заключение

Физиотерапията е ефективно лечение на херния на лумбалния гръбначен стълб. Може да се използва на всички етапи от развитието на херния, но целият процес трябва да бъде строго контролиран от квалифициран специалист..

Има упражнения, от които се препоръчва да се изоставят в периода на обостряне на херния - те включват ротационен и кифозиран, т.е. осигуряване на флексия, както и ротации на гръбначния стълб. Струва си да се пристъпи внимателно към прилагането на медицинския комплекс, ако имате други заболявания..

Най-доброто решение в този случай би било да се консултирате със специалист, който, ако е необходимо, също ще ви помогне да коригирате комплекса и да изберете упражнения, които са подходящи за вас..


За Повече Информация Относно Бурсит