Упражнения за укрепване на мускулите на гърба за деца

Упражненията за физически упражнения за деца с лоша стойка са най-ефективният метод за предотвратяване и коригиране на гръбначните кривини. Днешните предучилищни деца и по-малките ученици прекарват твърде много време в гледане на телевизия, в клас в училище и правене на домашна работа. Но не само красотата и хармонията на фигурата зависи от общото физическо развитие, но и от здравето на много вътрешни органи.

Как са свързани физическото възпитание и стойката?

С ускорения растеж на скелета (на възраст около 7 години) мускулната маса леко се увеличава. Децата в тази възраст се изпъват, изглеждат по-високи и стройни. Но недостатъчното мускулно развитие води до факта, че крехкият гръбначен стълб, който няма мускулна опора, става уязвим към образуването на завои, които са необичайни за нормалната физиология..

Обичайно е да се разграничават 2 вида нарушения:

  • изкривяване на гръбначния стълб в сагиталната област (естествените извивки се увеличават или намаляват, появява се огъване, плосък, кръгъл гръб и др.);
  • промени във фронталната равнина - сколиоза.

В резултат на това обемът на дихателните движения на детето намалява, работата на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовата система се нарушава и миопията често се развива..

За да избегнете постурални дефекти, гръбначният стълб се нуждае от мощен мускулен корсет. Това е името на мускулите около гръбначния стълб: те поддържат гъвкавия костен орган в изправено положение, връщат прешлените във физиологично състояние след работа (огъване, повдигане на тежести и др.), Докато се движат, скачат, бягат, те също играят амортизираща роля. При неразвити мускули на гърба при възрастен се появяват много заболявания, свързани с изместване на прешлените.

За формиране на силни мускули, които ще държат гръбначния стълб в правилна позиция, са разработени упражнения за поза: те са достъпни за деца на възраст 5-7 години.

С вече формирано нарушение на позата на тази възраст, можете да го коригирате с помощта на специални, терапевтични упражнения. Те са насочени към укрепване на мускулите в проблемната зона и общото развитие на мускулния корсет..

Комплект упражнения за деца в предучилищна възраст

Целенасоченото обучение не е достъпно за деца в предучилищна възраст. Детето може просто да не разбира защо е необходимо да прави определени движения, когато просто иска да тича и да играе. Затова детската гимнастика се провежда по игрив начин..

Упражнения, които дете на 6-7 години може да прави:

  1. Урокът започва с ходене, което едновременно служи като подготовка и загряване. Първите 10-15 секунди се извършва нормално ходене, но родител или инструктор трябва да следи правилната стойка на детето. През следващите 10-15 секунди ходете на пръстите на краката (поставете ръцете си на колана). За да затоплите мускулите, ходенето с високи колене се използва за следващите 10-15 секунди.
  2. Упражнение, което разтяга гръбначния стълб, се изпълнява от изходна позиция с разстояние на ширината на раменете на краката. При вдишване детето леко повдига ръцете си и се изпъва нагоре. Докато издишате, бавно спуснете ръцете си. Изпълнете 5-6 пъти. Уверете се, че детето не се огъва в долната част на гърба, когато повдига ръце.
  3. Приемете i.p. лежи по гръб. Изпънете свободно ръцете си по тялото. Детето трябва едновременно да повдигне лявата си ръка и да дръпне десния крак към корема. Повторете с другата ръка и крак и след това направете упражнението, като повдигнете двете ръце и крака наведнъж. Повторете 6-9 пъти (редувайте 2-3 пъти всяка позиция).
  4. I. п. също. Докато издишате, повдигнете правия крак в изправено положение, задръжте за 1-2 секунди, спуснете се. Повторете 2-3 пъти с всеки крайник. Родителят се грижи кракът да не се огъва в коляното.
  5. От I.p. на корема, можете да направите упражнението "Боксер". Когато изпълнявате, повдигнете раменния пояс и симулирайте удари с ръка (3-4 движения всяка).
  6. I. п. същите, ръцете по тялото. Бавно се напряга, бебето постепенно повдига гърдите, ръцете и краката. Навеждайки се леко, позицията трябва да бъде фиксирана за 3-4 секунди, отпуснете се, връщайки се към SP. Броят на подходите - 4-5 пъти.
  7. Станете на колене, спуснете ръцете, спуснете краката заедно. Разперете прави ръце встрани, изправете крака и го вземете отстрани. Връщане към i.p. и повторете с другия крак. Правете упражнението 4-6 пъти. Родителят следи позата на детето.

Превантивни класове

Набор от упражнения за физически упражнения за нарушения в позата може да се извършва с детето и за превантивни цели, докато се формира сколиозата. Те са неусложнени и се предлагат у дома. Те могат да бъдат допълнени с движения с гимнастическа пръчка:

  1. Вземете пръчка, така че ръцете ви да са отпред и отдолу. Вдигайки ръце, върнете крака си назад. Върнете се в ip, повторете с другия крак. Извършете 6-8 движения. Родителят наблюдава, че детето се огъва в долната част на гърба.
  2. Вземете пръчката, така че да е отзад. Ръце надолу, краката заедно. Вдигайки се на пръстите на краката, вземете ръцете си, доколкото е възможно. Връщане към i.p. и повторете 4-6 пъти. Родителят се грижи детето да не огъва лактите и да не се навежда напред.
  3. Стикът е отпред, отдолу. Вдигнете ръцете си, спуснете ги към гърдите си, върнете се на СП. Правете упражнението 4-5 пъти. Уверете се, че детето поддържа стойка.

В края на урока ходете в спокойно темпо за 30 секунди. В този случай трябва да се поддържа стойката, на която родителят привлича вниманието на детето.

Комплекс от ЛФК за по-млади ученици

При първокласниците нарушенията най-често се определят за първи път по време на физически преглед в училище. Те са резултат от недостатъчно внимание към развитието на детето преди училище. Но стойката все още може да се коригира, като правите ежедневни упражнения у дома. Ежедневните сутрешни упражнения също могат да съдържат елементи от лечебна терапия.

Вече е възможно децата да заемат и поддържат контролна поза: отидете до стената и се облегнете на нея с петите, краката, задните части, раменете и задната част на главата. Не вдигайте рамене. По време на загряване (ходене, както е посочено по-горе) е важно да се следи за спазването на контролната стойка.

След загряване първокласникът може да изпълнява прости упражнения от физиотерапевтични упражнения с топка, гимнастическа пръчка или без снаряд. Той не е в състояние самостоятелно да следи правилното изпълнение и стойката, следователно е необходимо присъствието на по-възрастен член на семейството, който ще може да контролира ученика и да коригира грешките му.

Физиотерапевтичните упражнения за коригиране на стойката могат да включват следните упражнения:

  1. От I.p. стоене, краката на ширината на раменете на разстояние, вземете топката (или пръчката). Погледнете обекта, когато вдигате ръце. Поставете го на гърдите си, върнете се на СП. Направете 5-6 повторения.
  2. Топка в 1 ръка. Поставете го зад гърба си, преместете го в другата ръка, върнете се на SP. Следете за спазването на контролната стойка. Извършете 5-6 движения.
  3. Вдигнете ръцете си с топка или пръчка над главата. Разперете лактите отстрани, свързвайки раменете. Направете 4-6 наклона наляво и надясно.
  4. Приемете i.p. лежи по гръб. Повдигане на краката, разтворете ги отстрани и след това кръстосайте. Извършете 7-8 движения, върнете се на ip.
  5. Упражнение "Велосипед" тренира добре коремната стена. Повдигнете краката и се огънете в коленете. Симулирайте движението на велосипедист за 20-30 секунди.
  6. Използвайте движенията на упражненията „Боксер и лястовица“. Опциите са повдигане на гърдите с притиснати към пода крака или просто крака. Можете да използвате пръчка, която трябва да се държи на нивото на раменете зад врата. Повторете движенията 4-6 пъти.


Освен упражнения, насочени към развиване на мускулите на гърба, по-младите ученици трябва да правят клекове поне 10-15 пъти в 1 урок. Те могат да бъдат произведени без снаряд, като протегнат ръцете напред, докато огъват краката. Ако има пръчка, тя се държи отпред или се носи зад гърба на нивото на раменете. Последният вариант допринася за контрола на позата от самото дете..

заключение

В допълнение към извършването на комплекси за терапевтична терапия е необходимо да се осигури на детето максимална физическа активност. Това може да бъде туризъм или колоездене, ски и кънки, игри на открито.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба в предучилищна образователна институция

Людмила Суркова
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба в предучилищна образователна институция

Упражнения за мускулите на гърба

"Самолет". Краката заедно, ръцете раздалечени, изравнени с раменете. Без да огъвате лактите, трябва да се наведете в различни посоки с протегнати ръце.

"Велосипеди". Едно от най-известните и ефективни упражнения. Детето лежи на гърба си и върти краката си във въздуха, сякаш върти педал на колело. Такова обучение помага не само за подобряване на стойката, но и за укрепване на коремните мускули..

„Риба в морето“. Освен това е не по-малко известно упражнение, при което трябва да лежите на корема си, като същевременно се опитвате да откъснете ръцете, брадичката и краката от пода. Ако успеете да се фиксирате в тази позиция за няколко секунди, можете да се люлеете, изобразявайки риба, която плува.

"Лястовица". Това също е добре познато упражнение, което се използва за игра с малки деца в градината. Необходимо е да се стои на единия крак, другият да се прибира назад, докато за поддържане на равновесие ръцете трябва да са разперени. Това упражнение не само ще укрепи мускулите на гърба, но и ще тренира вестибуларния апарат..

„Взаимодействие между детската градина и семейството за укрепване на физическото здраве на децата според Федералния държавен образователен стандарт на предучилищното образование“ от трудов опит Новите изисквания за образованието на децата в предучилищна възраст са продиктувани от Федералния държавен образователен стандарт на предучилищното училище.

"Втвърдяването е фактор за укрепване и поддържане здравето на децата." Джуниър група. Фоторепортаж Най-ценният подарък, който човек получава от природата, е здравето. В момента един от най-важните и глобални проблеми.

Дихателна гимнастика като средство за запазване, укрепване и втвърдяване на тялото. Човешкото дишане е един от основните физиологични процеси. Здравето ни зависи от това как дишаме - съпротивлението на организма.

Игрови упражнения с буквата Ё Цел: да се научи да намира и подчертава буквата Ё; наричайте имена, започващи с буквата Е, развиват фонетичен слух, развиват изразителност на речта, въображение,.

Кинезиологични упражнения Днес можете да чуете от специалисти (психолози, дефектолози, логопеди), че детето има нетипична латерализация на мозъчните функции.

Упражнителна терапия за коригиране на позата за деца

Упражняващата терапия за деца с лоша стойка е единственият метод за подравняване на гръбначния стълб и предотвратяване на появата на сериозни усложнения от мускулно-скелетната система. Упражнението помага при изправяне, изкривяване и други проблеми с гърба. Основното нещо са ежедневните висококачествени упражнения. Пропускането или пренебрегването на часовете може да доведе до по-малко надежда..

Защо имате нужда от гимнастика

Изкривяването на гръбначния стълб най-често се наблюдава при деца в училищна възраст, които седят дълго време - за компютъра, докато правят домашни задачи, гледат телевизия и т.н..

Именно с цел предотвратяване и коригиране на стойката се препоръчват физиотерапевтични упражнения. Упражненията се подбират в зависимост от възрастта на детето и общото му здравословно състояние.

Най-големият риск от кривина на стойката е на възраст между 7 и 16 години. През този период се наблюдава активен растеж на скелета и бавно мускулно развитие. И това води до факта, че гръбначният стълб става уязвим към влиянието на външни фактори. А прекомерните натоварвания или дългия престой в седнало положение води до факта, че върху нея започват да се образуват завои.

Подобни промени водят не само до факта, че детето се прокрадва, но и се появяват проблеми отвън:

  • дихателната система (такива деца често имат задух и хъркане през нощта);
  • на сърдечно-съдовата система;
  • Стомашно-чревния тракт.

В този случай лечебната гимнастика преследва следните цели:

  • подравнете гръбначния стълб, премахнете всички неестествени завои;
  • укрепват мускулите на гърба;
  • премахване на изправяне.

Ако не изпълнявате упражнения за коригиране на позата от детството, тогава с възрастта рисковете от развитие на проблеми с опорно-двигателния апарат ще се увеличат. Ще има вероятност от изместване на прешлените, развитие на сколиоза и остеохондроза, образуване на междупрешленна херния, поява на невралгия. И тези патологии изискват по-сложно лечение и ежедневните тренировки вече няма да бъдат толкова ефективни..

Противопоказания

Упражненията за правилна стойка при деца не са подходящи за всички. Терапевтичната гимнастика има свои собствени противопоказания, при наличието на които нейното изпълнение може да причини повече вреда, отколкото полза. Те включват:

  • травма (навяхвания, синини, разкъсвания на лигаменти, фрактури);
  • нисък праг на болка;
  • мускулни скоби на гърба;
  • заболявания с различна етиология, протичащи в остра форма;
  • наличието на хронично възпаление в тялото;
  • синдром на компресия.

Дали е възможно да се правят упражнения за коригиране на позата за деца, ортопедът хирург решава индивидуално. Самоизбраният комплекс от терапевтична терапия и самолечението могат да причинят увреждане на мускулите на гърба и възникване на по-сериозни проблеми с гръбначния стълб..

Правила за провеждане на лечебна терапия

Дори ако лекар-ортопед е предписал набор от упражнения за вашето дете, рисковете от нараняване, докато ги правите, са много големи. И за да ги сведете до минимум, трябва да знаете няколко правила:

  • Всички препоръки на лекаря трябва стриктно да се спазват. Необходимо е постоянно да наблюдавате позата на бебето, когато той изпълнява упражненията..
  • Гимнастиката може да се извършва както в специализирани институции под лекарско наблюдение, така и у дома. Но, преди да започнете да учите у дома, трябва да посетите няколко класа, провеждани от специалист. По този начин можете да научите всички добавки и упражнения и да сведете до минимум риска от нараняване в бъдеще..
  • Преди да правите упражнения за правилна стойка за деца, е необходимо да разтегнете мускулите. За това се препоръчва да се направи 5-минутен масаж на гърба..
  • Лечебната терапия за деца с нарушена стойка изисква грижи и точност. Тук няма нужда да се бърза. Упражнението трябва да се прави в спокоен ритъм. Без резки движения! Може да навреди на детето.!
  • Ако стойката е извита при деца, не използвайте щанги или гири. Те излагат ненужен стрес на гръбначния стълб. И тъй като в него вече има нарушения, използването на този вид оборудване може да провокира появата на сериозни проблеми с гърба.
  • Необходимо е да се гарантира, че в процеса на обучение детето не изпитва болезнени усещания. Трябва да се чувства комфортно.
  • Категорично е забранено използването на методи, насочени към разтягане на гръбначния стълб, например окачване на напречна греда. Те могат да се извършват само ако са предписани от ортопед и се извършват под строгия надзор на лекар..
  • Гимнастиката за лоша стойка при деца предполага бавно увеличаване на натоварването. Първо се изпълняват най-леките упражнения и едва след време в комплекса се включват по-сложни елементи, но не всички наведнъж.
  • За да получите бърз ефект от лечебната терапия, се препоръчва да се изпълняват не само упражненията, предписани от лекаря, но и дихателни упражнения.

Прилагайки всички тези правила на практика, можете да получите бързи положителни резултати. Но освен тях, трябва да знаете, че детската гимнастика има свои възрастови групи. И всеки има свои упражнения.

Деца на 3-4 години

Упражнения за поза за деца на 3-4 години се изпълняват игриво. Родителите ще трябва да се справят с тях, като им показват какво и как да правят. Първо трябва да опънете и загреете мускулите си. За целта се прави масаж.

Комплект от упражнения за изкривяване на позата при деца на 3-4 години включва:

  1. Ходене в кръгове. Децата изправят гърба си и вървят в кръг за 1-2 минути. В същото време родителите ходят с тях, като постоянно следят, че гърбът е прав. За да направите детето интересно, можете да го поканите да си представи, че е в ролята на някакво животно, например жираф или чапла.
  2. Ходете в кръг с вдигнати ръце. Упражнението се изпълнява подобно на предходното, само в този случай ръцете трябва да бъдат вдигнати нагоре.
  3. Ходене с разперени ръце встрани. Също така трябва да ходите в кръг, но упражнението се усложнява от факта, че детето трябва да стои на пръсти..
  4. Ходене по петите. Ръцете също са разперени отстрани.
  5. Пистите. Детето трябва да се изправи право и да закопча ръце на колана. Огъванията се правят в различни посоки, последователно.

Най-добре е да правите това упражнение сутрин, веднага след събуждането. Той ще има положителен ефект не само върху състоянието на гръбначния стълб, но и върху общото благосъстояние на бебето през целия ден..

За деца 5-7 години

От родителите на деца на тази възраст често чувате - детето наклонява, какво да прави и какви упражнения да избере? Първо трябва да го заведете на среща с ортопед, защото комплексът за терапевтична терапия винаги се избира индивидуално. И ако говорим за общи укрепващи упражнения, тогава те се изпълняват на корем и стоене.

На корема

В този случай гимнастиката укрепва мускулите на гърба и изправя гръбнака. Включва следните упражнения:

  1. Лежейки на корема си, трябва да разперете краката си на ниво ширина на раменете и да разперете ръцете си отстрани. Детето трябва да откъсне крайниците от пода, като ги фиксира на максимална височина за 15 секунди. Общо трябва да направите 4 повторения.
  2. Положението на тялото остава същото. Само в този случай детето трябва да имитира плуване на бюста, повдигайки главата и раменете си от пода..
  3. Лежейки на корема, ръцете трябва да бъдат прикрепени към ключалката и притиснати към задната част на главата. Детето трябва да люлее краката си един по един. 10 повторения за всеки крак.
  4. Положението на тялото остава непроменено. Необходимо е също така да се извършат люлеещи крака, само повдигане на бедрата от пода. 5 повторения за всеки крак.
  5. Лежейки на корема си, трябва да повдигнете горната част на тялото и да разперете ръцете настрани, като обърнете дланите си към тавана. В това положение трябва да задържите тялото 15 секунди. Направете 4 повторения.

Тези упражнения за поза у дома за деца се препоръчват както за профилактика, така и за корекция на гръбначния стълб..

  1. Ръчни кръгове. Ръцете трябва да са облегнати на раменете, а крайниците да се завъртат назад. Движенията трябва да са плавни, а не резки.
  2. Докато стоите, трябва да разперете ръцете си отстрани, като обърнете дланите си към тавана. Тогава детето трябва да застане на пръсти и да седне, след което да се изправи.

Ако правите горните упражнения правилно и систематично, можете бързо да се справите със стопа на детето. Но не забравяйте, че при наличието на сериозни нарушения в гръбначния стълб, комплексът се избира строго индивидуално!

7-9 години

Какво да направя, ако дете на 7-9-годишна възраст има огъване? Трябва да го научите да прави терапевтични упражнения сутрин. Редовното му изпълнение ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба, да изправите гръбначния стълб и да премахнете дискомфорта. Следните упражнения се препоръчват за деца на тази възраст:

  1. Детето трябва да седне на пода, да издърпа коленете си към него и да ги хване с ръце. След това легнете на гърба си и се търкаляйте на пода в положение на плода, след което се върнете в изходна позиция.
  2. Бебето трябва да бъде поставено на гърба му. Ръце по торса. Трябва да извършвате кръгови движения с крака, имитирайки каране на колело.
  3. Детето трябва да заеме следната позиция - легнало по гръб, ръцете по тялото, краката, огънати в коленете. Необходимо е да повдигнете таза възможно най-високо, задържайки се в максималната точка за 5-10 секунди.
  4. Бебето ще трябва да опира ръцете си на пода, а родителят ще трябва да хване глезените му. В това положение детето трябва да ходи няколко минути..
  5. Трябва последователно да ходите на пръстите на краката и петите (за около 30 секунди). И след това, трябва да се качите на четворки и да изпънете краката си последователно, първо отляво, после отдясно.

10 години и повече

Упражненията за поза за 10 и повече години вече включват най-трудните елементи. Но ако занятията тепърва започват, е необходимо първо да се изпълняват леки упражнения и едва след това постепенно да се добавят сложни към тях..

Деца на 10 и повече години трябва да правят следните упражнения за укрепване на гърба и правилна стойка:

  1. Изходно положение - легнало по гръб, ръцете по тялото, краката изправени. Опитайте се да повдигнете главата и раменете си, без да повдигате торса си от пода. Трябва да останете в това положение няколко секунди..
  2. Изходното положение остава непроменено. Докато издишате, повдигнете коляното на левия крак и го натиснете към пода, повторете същото с десния крак.
  3. Лежейки на гърба си, трябва да огънете коленете си, силно притискайки краката си към пода и поставете ръцете си по тялото. Детето трябва да повдигне таза, без да повдига торса от пода.
  4. Упражнение "мотор". Вече беше споменато по-горе. Трябва да лежите на гърба си, ръцете протегнати по протежение на тялото. Свийте коленете си и правете кръгови движения, имитирайки колоездене.
  5. Лежейки на гърба си, трябва да фиксирате ръцете си на колана. В това положение е необходимо да повдигнете главата и раменете, опитвайки се да сближите раменете. Задържайки се в това положение 5-10 секунди, трябва да се върнете в изходна позиция.
  6. Лежайки на гърба си, е необходимо едновременно да се откъснат ръцете, краката и главата от пода (раменете и долната част на гърба са здраво притиснати към пода). След това се върнете в изходна позиция.
  7. Трябва да лежите на корема си, да сложите ръце пред себе си. Трябва едновременно да повдигнете ръцете и краката си, задържайки се в максималната точка за 2-3 секунди. Упражнението симулира лицеви опори.
  8. Лежейки на корема, трябва да хванете глезените си с ръце. След това трябва да откъснете горната част на тялото от пода колкото е възможно, огъвайки се в гръбнака. След това се върнете в изходна позиция.
  9. Упражнение "котка". Детето трябва да се качи на четири крака, а след това да сведе гръб нагоре в полукръг, като същевременно спуска главата надолу. След това трябва да вдигнете глава нагоре и да наведете гърба си навътре..
  10. Заставайки, трябва да съедините ръцете си зад гърба и да направите няколко завоя напред.

Загрейте през деня (упражнения с топка)

Упражняващата терапия в нарушение на позата при деца се препоръчва да се прави сутрин. Но учениците могат да се затоплят и през деня, след като са седнали дълго време. Например, можете да направите следните упражнения:

  1. Стоейки, поставете краката си на ширината на раменете. Вземете топката и я повдигнете нагоре, след което я спуснете до нивото на гърдите. В този случай трябва постоянно да гледате топката, вдигайки и спускайки главата си с нея.
  2. Също така в изправено положение трябва да вземете топката и да я поведете зад гърба си, прихващайки я с другата си ръка. При изпълнение на упражнението е необходимо да се следи стойката - тя трябва да е равномерна.
  3. Повдигнете топката отгоре с две ръце. В този случай разперете лактите отстрани и се опитайте да свържете раменете. В това положение трябва да наклоните първо наляво, после надясно..

Терапевтичната гимнастика е ефективен метод за коригиране на нарушена стойка. Но за да може той наистина да даде желаните резултати, всички упражнения трябва да бъдат избрани от лекар, да се изпълняват правилно и редовно..

Упражнения за силен плосък гръб при малки деца и ученици

Най-големият човешки комплекс от органи (гръбначен стълб) служи като основа за закрепване на ставния апарат, физиологично правилното разположение на вътрешните органи. Осигурява физическа активност и метаболитни процеси.

Здравето на гръбначния стълб е едно от основните условия за нормалното развитие на човек във всяка възраст. Несъвършенството на мускулния корсет, липсата на образуване на кост и мускул, тъканите стават чести причини за сколиоза и други гръбначни патологии, които ще се появят, когато бебето порасне.

Как да разбера дали детето има сколиоза

Има няколко класификации на сколиозата.

Към момента на възникването му:

  1. В ранна детска възраст до 3 години.
  2. В юношеския период от 3 до 10 години.
  3. Младеж - от 10 до 20 години.

Внимание! Сколиозата, която се развива в ранна възраст, води до по-трайни и по-изразени постурални разстройства. Затова е изключително важно навреме да потърсите помощта на специалист. Колкото по-рано започне лечението, толкова по-добър ще бъде ефектът и по-голяма е вероятността от излекуване.

По формата на кривината:

  1. С-образна, когато има кривина на гръбначния стълб само в една дъга.
  2. S-образна форма - има две дъги на кривина.
  3. Z-образна форма - три дъги на кривина.

Поради възникването:

От нивото на гръбначната лезия:

  1. Горни гръдни с участието на първите три до четири гръдни прешлени.
  2. Груден - от четвърти до девети гръден прешлен.
  3. Тораколумбална - от десетия до 12-тия прешлен.
  4. Засегнати са лумбалните прешлени 1 до 4.
  5. Лумбосакрален - от петия лумбален прешлен до първия сакрален.
  6. Комбинирани - засегнати са няколко области на гръбначния стълб.

Има такива степени на сколиоза при деца:

  1. 1 степен - незначително изместване на прешлените; ъгъл на огъване не повече от 10 градуса.
  2. 2 степен - ъгълът на кривината на гръбначния стълб е от 10 до 25 градуса, умерено изместване на рентгенограмата с появата на деформация на прешлените.
  3. В степен 3 има изразено изместване на прешлените един спрямо друг, ъгълът на кривината достига 50 градуса, промените в гръбначния стълб стават фиксирани.
  4. 4 степен на сколиоза се характеризира с изразена деформация на гръбначния стълб и гръдния кош, ъгълът на кривината надвишава 50 градуса, в резултат на което вътрешните органи се изместват и компресират.

Важно! Ако сколиозата на гръбначния стълб при деца достигне 3 или 4 градуса, тя става фиксирана, тогава лечебната терапия няма да помогне. Първо патологията се коригира чрез операция, а след това има поддържащи физиотерапевтични упражнения..

Най-сигурният ранен метод за диагностика е рутинна профилактична рентгенография, която на първия етап ще помогне да се идентифицира заболяването и да се започне своевременно лечение..

Започвайки от 2-ра степен, самите родители могат да идентифицират отклонения в стойката на детето по такива признаци като огъване, увиснала глава надолу, намалени рамене, неравномерната им височина.

Съществува и друг важен тест за определяне на сколиоза в домашни условия и проследяване на ефективността на лечението с упражнения терапия..

Извършва се както следва:

  1. Тестът се извършва на пода в близост до плоска стена, така че да няма изкривяване на резултата.
  2. Детето стои право с гръб към стената. Ръцете са свободно спуснати надолу. И той го докосва с петите си (петите заедно, чорапите са леко раздалечени), прасците (средната им част), задните части, раменете и задната част на главата.
  3. Ако няма сколиоза, тогава всички точки ще са на една и съща права линия..

Деца от 1 до 3 години ще обичат лесното ежедневно упражнение

  1. Първо трябва да загреете мускулите, можете да танцувате, да скачате, да бягате малко с майка си. 5-10 минути са достатъчни.
  2. "Лястовица". Всички помним това упражнение от детството. Няма да го описвам. Нека ви напомня само, че е необходимо да смените опорния крак. Повторете на единия крак, после на другия.
  3. "Кошница". I.P.: лежи по корем. Трябва да хванете глезените на краката с ръце и да протегнете нагоре, за да направите малка кошница. Първите няколко пъти не забравяйте да помогнете на бебето, покажете си как трябва да работи правилно. Тогава хлапето ще се справи самостоятелно със задачата.
  4. "Барел". I.P.: Легнал на гърба си, крака, огънати в коленете. Трябва да прегърнете краката си с ръце, до коленете, да се извиете на топка. След това навийте напред / назад, надясно / наляво.
  5. "Велосипеди". Чували ли сте за това? Това упражнение ще укрепи не само гърба на бебето, но и абс. Направете го заедно. Имайте предвид, че за бебето ще бъде трудно да прави въртеливи движения с краката..
  6. "Крокодил". За да бъда честен, не знам правилното име за това движение, но синът ми обича да играе с крокодил. Знаете точно това движение. I.P.: детето лежи на корем, майка му взема краката си в ръце, бебето ходи на ръце. И колкото повече, толкова по-добре. Започнете с малки
  7. "Kitty". Друго познато упражнение. Всеки помни техниката? Основното нещо е да не падате с корема на пода, а да се държите за ръцете си, напрягайте гърба си и се огъвайте добре по време на изпълнение.

Нека вашите джаджи да скочат и да бягат. Деца от 5 години могат перфектно да се изкачват нагоре и надолу по стълби. По възможност посетете басейна. Всички знаят, че по време на плуване участват всички мускулни групи..

Формиране на правилната стойка при деца: правилни упражнения за гърба

Под правилна стойка е обичайно да се разбира положението на тялото, в което главата е леко повдигната, раменете са разгърнати, раменните лопатки са близо до гръбначния стълб, без да изпъкват, а линията на корема не излиза извън нивото на гърдите.

Правилната стойка е ключът към здравето. И това не са само големи думи. Важно е да приемете това отговорно, тъй като кривината на гръбначния стълб и нарушенията в работата на задните мускули провокират сериозни нарушения в работата на вътрешните органи. Дете с крив гръб е по-податливо на настинки, бронхити, гастрити, запек, проблеми в развитието на сърцето и белите дробове.

Гръбначният стълб на бебето трябва да се наблюдава от най-ранна възраст. Необходимо е просто и лесно да се обясни на детето, че ако държи гърба неравномерно и не седи правилно, може да се разболее. Важно е да се направи правило да се правят леки упражнения с бебето за превенция - това ще предотврати много неприятности.

Предлагаме ви да се запознаете с признаците и лечението на коксит на тазобедрената става при деца. Коксит на тазобедрената става при лечение на деца

Разстройствата на позата често се появяват в училищна възраст. Учениците трябва дълго време да са в едно и също положение, мускулите са постоянно напрегнати, уморяват се и се появява болка. За да облекчи стреса, детето трябва постоянно да променя позицията си, да огъва гръбначния стълб и да се отклонява встрани.

Формирането на стойката е доста дълъг процес, започващ от раждането и продължаващ до 25 години. Особено внимание трябва да се обърне на стойката през периода, когато бебетата активно растат - 5-6 години за деца в предучилищна възраст, както и на юношеството: 11-13 години за момичета и 13-15 години за момчета.

За да избегнете лоша стойка при деца, следвайте тези указания:

  • Правилната организация на съня. Необходимо е да използвате твърд матрак и специална ортопедична възглавница, което ще помогне да се гарантира правилното функциониране на гръбначния стълб. Опитайте се да научите бебето да спи на гърба му.
  • Борба със заседналото поведение. Обърнете внимание на факта, че детето води активен начин на живот, ходи повече, играе игри на открито.
  • Правилен избор на обувки. Опитайте се да си купите обувки с опора за бърза помощ, за да осигурите правилна походка. Също така, уверете се, че детето не огъва краката при ходене..
  • Контрол на натоварването на гръбначния стълб. Уверете се, че е равномерно. Не позволявайте да носите прекалено тежки куфарчета и постоянно да носите чантата на едно рамо.
  • Правилно ходене. Важно е да се освободи детето от навика да стои на един крак. Това провокира косо положение на тялото, което води от своя страна неправилно огъване на гръбначния стълб.
  • Правилният избор на мебели. Мебелите трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид възрастта и индивидуалните характеристики на бебето. Научете го да седи правилно на масата. Оптималното разстояние между масата и очите е 30-35 см. В това положение позата ще бъде възможно най-правилна, а гръбначният стълб ще бъде разтоварен. Столовете се използват най-добре с облегалка. Нека детето не ляга на масата. Ако се почувства уморен в гърба си, нека си почине - легнете или се движете.

Лошата стойка е често срещан проблем за децата днес. Това се дължи на факта, че малки деца и по-големи деца прекарват много време пред компютъра, телевизора, спят в неправилна позиция и не спортуват. В резултат мускулите на гърба стават слаби и гръбначният стълб се огъва..

Родителите трябва да обърнат внимание на физическото възпитание, за да предотвратят лоша стойка и по-сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат.

Специалната гимнастика за гърба е ефективен начин за укрепване на мускулите и коригиране на малки нарушения в стойката. Само няколко минути на ден и вашето дете ще бъде здраво и красиво, а добрият навик ще ви помогне да избегнете проблеми с гръбначния стълб в бъдеще..

Характеристики на физическото развитие на възраст от шест месеца

Дори на възраст от 6 месеца бебето има свой характер и предпочитания. Някои деца лежат много и не бързат сами да се движат из стаята. Други вече пълзят малко, дърпайки телата си с ръце към обекти, които представляват интерес. Само няколко от тази възраст са в състояние да седят добре, без да се отклоняват назад или отстрани.

За да се развие детето според възрастта му, се препоръчва да се отделя по 1 час на ден за учебни дейности. Това могат да бъдат съвместни игри с голям сортировчик, криене и търсене на предмет, скрит под памперс, рисуване с бои за пръсти, „опипване“ на различни предмети. Физическите умения помагат за подобряване на гимнастиката.

Ако вашето дете вече е на 5-6 месеца, е безопасно да се каже, че се е научило да се усмихва и да изразява емоциите си. Също така, бебетата от тази възрастова категория вече добре държат главите си, ако лежат на корема си, правят по-съзнателно движения с ръце и крака и са в състояние да грабнат интересни за тях предмети и играчки. Петмесечните и шестмесечните бебета вече не могат да лъжат и не правят нищо - това е извън силите им.

Много деца се преобръщат перфектно - от гръб до корем и отзад. Някои вече правят опити да седнат. Всички тези многобройни умения със сигурност трябва да се използват при планиране на набор от дейности за дете..

На пет месеца детето започва активно да изследва собственото си тяло. На ментално ниво се усъвършенстват първите речеви умения, бебето вече знае как да произнася някои отделни звуци и дори срички, а мисленето и вниманието му активно се развиват.

Периодите на будност станаха още по-дълги, детето вече спи максимум 15-16 часа на ден. През останалото време той се нуждае от комуникация - тактилна, речева, емоционална. Всички тези видове комуникация трябва да станат задължителни при изпълнение на гимнастически упражнения..

На тази възраст детето започва да осъзнава, че движенията на багажника и крайниците му могат да бъдат контролирани и той сам може да ги контролира. Това води децата до неописуема наслада. Упражненията, допълнени с подходящи за възрастта упражнения, ще се възприемат от детето с удоволствие и ще донесат много ползи..

Предимствата и предимствата на този комплекс

  • Този комплекс от терапевтични упражнения за гърба включва движения, заимствани от йога практика. Те са чудесен начин да приведете всички системи в тялото в хармония..
  • Не се препоръчва да се включват активни упражнения в сутрешните упражнения, тъй като тялото все още не се е събудило напълно. Този комплекс осигурява леко натоварване и в същото време насърчава задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
  • За преодоляване на заседналия начин на живот се препоръчва да се спазва тази система. Не отнема много време, изпълнява се без значителен стрес и в същото време лекува тялото и ви зарежда с добро настроение..
  • Избор на движения. От целия сутрешен комплекс можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате точно. След като правите сутрешни упражнения, чувствате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло..

Индикатор, че правилно сте следвали техниката на изпълнение на сутрешните упражнения, ще бъдат приятни усещания в мускулите и енергичност. Сутрешните упражнения са необходими на всички - както на тези, които имат активна физическа работа, така и на тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване се появяват неблагоприятни промени в организма: това се отнася за сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат, работата на вътрешните органи.

Внимание! Ако по някаква причина не сте имали време да завършите комплекса сутрин, можете да го направите вечер. Единственото условие е след хранене да минат два часа и половина..

Игра за зареждане

Ако детето се съпротивлява да прави трудни упражнения, може да се използва малко трик. Със сигурност ще му хареса следната игра:

  1. Удари краката: "Защо сини крака?"
  2. Да тупна краката на бебето на масата: „Да бягаш по пътеката“.
  3. Погладете главата и ушите: "Защо синът ми се нуждае от уши?"
  4. Дрънкане с играчка: „Да слушаш дрънкалки“.
  5. Прекарайте пръст през устните: "Защо синът ми има уста?"
  6. Удряй устните си: „Да пиеш компот“.
  7. Смешно е да разширявате очите си: "Защо сини очи?"
  8. Покажете ярка играчка: „Да видиш света на боята“.
  9. Повдигнете дръжките и погалете гърба: "Защо синът ми се нуждае от гръб?"
  10. Поставете обратно: „Да падна на листа“.
  11. Обърнете се към корема, потупайте дупето: "Защо е син на свещеник?"
  12. Прегръдка: "Да плеснеш дланта си по нея".
  13. Свийте коленете си последователно: „Мече, повдигнете лапите си“.
  14. Повдигнете и спуснете прави крака: "Спуснете лапите на мечката".
  15. Издърпайте дръжката, за да се обърнете: "Мечо, плюшено мече се върти".
  16. Повдигнете гърдите и имитирайте ходенето: "И след това докоснете земята".
  17. Поставете бебето на гърба си, дръжте ръцете му нагоре и надолу по корема: "И разтрийте корема си".
  18. Разперете ръцете си отстрани и ги поднесете на нивото на гърдите: "Едно, две, три - едно, две, три!"

Постепенно можете да преминете към изпълнение на гимнастически упражнения. Детето ще свикне с физическата активност, а самите занимания вече ще бъдат свързани с нещо приятно и забавно..

Гимнастиката за бебе след 6 месеца е начин за опознаване на външния свят по нов начин. Ако по природа хлапето е любознателно и неспокойно, тогава първите успехи няма да дойдат дълго. След няколко сесии той ще бъде по-уверен в седенето и пълзенето и може би дори ще се научи да стои при опората. Спокойните деца ще трябва да бъдат по-заинтересовани, насърчавани да действат с играчките, да поддържат постоянен емоционален контакт.

Лечение на изкривяване на гръбначния стълб

За коригиране на сколиозата при деца се използва набор от мерки:

  • Упражнения терапия;
  • масаж на гърба;
  • рационално хранене с високо съдържание на калций и фосфор за укрепване на костната тъкан;
  • плуване;
  • използването на ортопедичен матрак и възглавница за сън, правилно подбрана работна маса и стол за височината на детето;
  • ако е необходимо, носенето на ортопедичен корсет;
  • за сколиоза от 3 и 4 градуса - операция.

Предлагаме ви да се запознаете с Feet Numb при диабет - Всичко за диабета

Какви са предимствата на тренировъчната терапия за мускулите на гърба на детето:

  1. Инхибира по-нататъшното прогресиране на болестта.
  2. Укрепва мускулите около гръбначния стълб, като по този начин облекчава излишния стрес от него.
  3. Коригира съществуващите деформации на гръбначния стълб, придава му физиологично положение.
  4. С редовна тренировъчна терапия поне 4-5 пъти седмично можете да се отървете от сколиозата в рамките на шест месеца с вероятност от 90-97%.

Рискови фактори

Проблеми с развитието

Обикновено нарушението на стойката се появява в периоди на бърз растеж: на 5-8 и особено на 11 -12 години. Това е времето, когато костите и мускулите се увеличават по дължина, а механизмите за поддържане на стойката все още не са се приспособили към настъпилите промени. Отклонения се наблюдават при повечето деца на 7-8 години (56-82% от началните ученици).

Има много фактори, които задействат гръбначната кривина. Например, недохранването и болестите често нарушават правилния растеж и развитие на мускулната, костната и хрущялната тъкан, което се отразява негативно на формирането на стойката. Важен фактор са вродените патологии на мускулно-скелетната система. Например при двустранна вродена дислокация на тазобедрените стави може да има увеличение на лумбалната гъвкавост.

Важна роля за формирането на аномалии играе неравномерното развитие на определени мускулни групи, особено на фона на обща мускулна слабост. Например, раменете, приведени напред, са резултат от преобладаването на силата на гръдните мускули и недостатъчната сила на мускулите, обединяващи раменните лопатки, а "увисналите рамене" са резултат от недостатъчна работа на трапецовидния мускул на гърба. Важна роля играе претоварването на определени мускули с едностранна работа, например неправилна позиция на багажника по време на игри или занимания.

Всички тези причини водят до увеличаване или намаляване на съществуващите физиологични извивки на гръбначния стълб. В резултат на това положението на раменете и лопатките се променя, възниква асиметрично положение на тялото. Лошата стойка постепенно придобива навик и може да се овладее.

Грешна стойка

Седнало положение. Определено трябва да обърнете внимание на това как детето седи на масата по време на час: не поставя единия си крак под него. Той може да бъде наклонен или наклонен на една страна, опирайки се на лакътя на наведена ръка.

Грешното положение на тялото при седене трябва да се дължи на кацането, при което тялото е обърнато, наклонено настрани или силно, наведено напред. Причината за тази позиция може да е, че столът е далеч от масата или самата маса е твърде ниска. Или може би книгата, която бебето обмисля, е твърде далеч от него.

Асиметрично положение на рамото може да се формира в резултат на навика да седи с дясно рамо, повдигнато високо. Погледнете по-отблизо: може би масата, на която детето учи, е твърде висока за него, а лявата ръка виси надолу, вместо да лежи на плота на масата (същото може да се случи, ако масата е кръгла).

Постоянна позиция. Навикът да стои с крак, удължен отстрани и огънат, като криво приземяване, развива асиметрично положение на тялото. Това може да влоши страничната кривина на гръбначния стълб поради други причини (напр. Недоразвитие на лумбосакралния гръбначен стълб).

Физическо бездействие...

Друг важен фактор за появата на постурални разстройства при децата трябва да се счита за прословутия начин на живот. За съжаление, но съвременните деца започнаха да се движат по-малко. Започвайки от 3-годишна възраст, много деца отиват в групи за ранно развитие (предимно умствено), след това процесът на придобиване на знания продължава да се увеличава и по време на занятията детето е принудено да седи дълго време. Освен това децата рано започват да гледат телевизия, видео, могат да седят с часове в компютърни игри, а на улицата, срещайки се с приятели, вместо игри на открито, ентусиазирано обсъждат характеристиките на преминаването и кодовете на конкретен електронен „стрелец“. Какво да правите, ако искате да сте модерни, следвайте съвременните тенденции в живота. Човек обаче трябва да се развива хармонично, физическото развитие не трябва да изостава. Слабостта на мускулния корсет при нашите деца се дължи преди всичко на липсата на адекватна физическа активност, докато при бърз растеж силата на коремните и гръбните мускули е просто необходима.

Възможно ли е да се извършват тези движения при различни заболявания на гърба?

Честа причина за гръбначните заболявания е слабост и недоразвитие на мускулите на гръбначния стълб. Задължително е да се извърши комплексът за заболявания на гърба. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на обостряне на заболявания на опорно-двигателния апарат..

В този случай е необходимо да се спазват определени препоръки:

  • Когато острият процес отшуми, трябва да се изпълняват упражнения, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да преминете към изпълнение на целия набор от упражнения.
  • От тази система трябва да изберете онези движения, които ви подхождат най-много. Те трябва да се изпълняват плавно и премерено, с бавно темпо. Дайте време на мускулите на гърба да се отпуснат след всяко движение, за да предотвратите спазмите
  • В случай на херния и сколиоза, трябва да се консултирате с лекар по физическа терапия, който ще може да избере най-ефективните за вас упражнения от този комплекс..
  • При хернии и различна степен на тежест на сколиоза могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно подбрани упражнения за всеки пациент поотделно равномерно разпределят натоварването върху гръбначния стълб, облекчават мускулния спазъм и освобождават прищипания нервен корен.
  • "Позата на детето" и "Котка" са включени във всички системи от физиотерапевтични упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.
  • Комплект от 6 упражнения за гръб с дъмбели.
  • Дорзална тренировка на мускулите с разширител.
  • Легендарният японски метод за здраве на гръбначния стълб.
  • Класирахме топ 10 тренировки за отслабване на гърба.
  • От отделните упражнения, от които се нуждаете, „Deadlift“ и „Bent-over dumbbell rows“.

Тази система, въпреки своята привидна лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и енергизира тялото! Изпълнявайки редовно тези упражнения сутрин, ще почувствате положителен ефект върху тялото и, свиквайки, вече няма да можете да им откажете..

Упражнения за бебе 6-9 месеца

Ако бебе на възраст от шест месеца е готово да изпълнява предложените физически упражнения, следвайте тези препоръки:

  • наклони - обърнете детето с гръб към вас, дръжте го здраво за бедрата и краката и постепенно се накланяйте напред, като първо закрепите горната част на тялото, изправете се и повторете упражнението няколко пъти;
  • люлеене на топката - бебето лежи с лице надолу на голяма топка, краката му са обърнати към вас; дръжте го под мишниците и бавно се люлейте напред-назад. Когато се люлеете напред, детето трябва да се наведе и да държи леко гърба си. Повторете елемента около 5 пъти;
  • трудно упражнение на топката - ако последният елемент е бил успешен, го затруднявайте, като държите бебето за бедрата и търкаляте и търкаляте топката. Пауза, когато топката се върти назад, така че детето да извие гърба си.

Разбира се, използвайки тези упражнения за гърба, ще го усвоите значително, но други физически упражнения, свързани с развитието на целия мускулен корсет на детето, ще бъдат напълно полезни. По този начин ще помогнете за укрепване на сърдечно-съдовата система на младо тяло, подобряване на кръвообращението, подобряване на двигателните умения на бебето, намаляване на неговата възбудимост и балансиране на нервната система като цяло..

Предотвратяване на гръбначната кривина

За да предотвратите развитието на сколиоза, трябва да бъдете внимателни към детето. Необходимо е да му осигурите условия за висока физическа активност, да му осигурите балансирана диета, да му оборудвате легло и място за тренировки за растеж. Не пренебрегвайте годишния превантивен преглед в клиниката от педиатъра.

Сколиозата може лесно да се лекува с физиотерапевтични упражнения и други възстановителни средства. Най-важното в терапията му е навременното идентифициране и търсене на помощ от специализиран специалист..

Разпознайте навреме

За да забележат отклонението във времето, родителите трябва да обърнат повече внимание на положението на раменете и гърба на бебето. Раменете и раменете му трябва да са на едно и също ниво. Важно е и правилното положение на гръбначния стълб - дали той е огънат вдясно или вляво, дали субглутеалните гънки са на същото ниво. Тези признаци на странична кривина могат да се видят, като погледнете бебето отзад, докато стои. Когато се гледа отпред, трябва да се отбележи дали ключиците и зърната са на едно и също ниво.

От страничния изглед можете да идентифицирате нарушения като наклоняване или мудна поза. Това може да стане по око или с помощта на специален тест. Детето стои с гръб към стената, така че гърбът на главата, раменете, задните части, долната част на краката да са в контакт със стената и след това да направи крачка напред, опитвайки се да поддържа правилното положение на тялото. (Същият този тест може да се използва като добро упражнение за поза.)

Ако се открие кривина, е необходимо да се огледа гърба на бебето, като го поставите с лице надолу върху равна твърда повърхност, ръцете по тялото. Ако кривината на гръбначния стълб в легнало положение не се запазва, тогава говорим само за нарушение на стойката, което може да бъде коригирано.

Мускулен тест. Има няколко прости теста за определяне на състоянието на мускулната система на детето. За да направите това, оценете способността на бебето за продължително напрежение на мускулите на гърба. Детето е поставено на дивана с лицето надолу, така че частта на тялото над бедрата да е извън дивана с тежест, ръцете са на колана (краката на детето се държат от възрастен). Обикновено децата 5-6 години могат да запазят хоризонталното положение на тялото за 30-60 секунди, деца 7-10 години - 1 - 1,5 минути, 12-16 години - от 1,5 до 2,5 минути. Развитието на коремните мускули се определя от броя на непрекъснатите повторения на прехода от легнало положение в седнало положение и обратно (докато фиксирате краката) с бавен темп, не повече от 16 пъти в минута. Нормата за предучилищни деца е 10-15 пъти, за деца 7-11 години - от 15 до 20 пъти, на 16-18 години - от 20-30 пъти.

Ако се установят постурални нарушения и (или) слабост на мускулната система, детето трябва да се консултира с ортопед, хирург или лекар по физиотерапия. Лекарят изследва детето, ако е необходимо, се извършват допълнителни методи за изследване: радиография, електромиография и др..

Напоследък се появи нов метод на изследване - топографска фотометрия, която позволява не само да се диагностицират нарушения в състоянието на опорно-двигателния апарат, но и да се оцени ефективността на лечението. Методът се основава на фотографиране на позата на пациента, след като лекарят маркира основните референтни точки на гърба на детето с маркер.

Правила за гимнастика

Физикалната терапия е полезна за вашето здраве, но трябва да следвате правилата и да правите упражненията правилно. За да не си навредите, трябва да се консултирате със специалист и да следвате инструкциите му. Правилата са представени от прости изисквания, които няма да е трудно да се следват. Ако целта на физическите упражнения за гърба е не само укрепване на мускулите, но и премахване на болка и патологии, тогава комплексът се предписва само от лекар след подходящ преглед.

Преди да направите гимнастика, не забравяйте да затоплите мускулите. Гърбът трябва да е подготвен за стрес, тъй като рязкото начало на занятията е стресиращо за всяка част на тялото и тялото. В този случай има голяма вероятност от нараняване..

Често срещана начинаеща грешка е претоварването. В една сесия няма да е възможно да коригирате всички съществуващи недостатъци и да развиете мускулите на гърба, за това е необходимо да се занимавате с физиотерапевтични упражнения за дълго време. Компетентното увеличение на натоварването е правилното решение.

Ако по време на упражнението има неприятни усещания, дискомфорт и болка, тогава тренировката трябва спешно да се спре. В някои случаи смяната на упражнението помага, но това е възможно при извършване на упражнения под наблюдението на специалист, който има необходимите знания и е в пълен контрол над ситуацията..

Трябва да се разбере, че докато укрепвате гърба, е трудно да се постигнат добри резултати, ако натоварването не се прилага върху други мускулни групи в тялото. Общото натоварване е по-полезно от въздействието върху една категория мускулен корсет. Можете да провеждате класове както във фитнеса, така и у дома, като използвате подръчните средства.


За Повече Информация Относно Бурсит