Упражняваща терапия за остеохондроза според Бубновски

Да се ​​отървете от болки във врата или остеохондроза в гърдите без употреба на лекарства е истинско. Лечението на цервикалната остеохондроза по метода на Бубновски възстановява здравето на хиляди хора от всички възрасти без операция. Има много упражнения за гърба и шията, които се правят у дома. Зареждането на Бубновски обаче е едно от най-ефективните и помага да забравите за хондрозата за дълго време..

Кой е Бубновски?

Хондрозата и остеохондрозата на гръбначния стълб често са придружени от тежки съпътстващи заболявания. Безкрайната употреба на мехлеми и запушвания води до гръбначни хернии с последваща операция или до увреждане и до намаляване на качеството на живот. Когато започва лечението на остеохондрозата, не може да се разчита на прием на много лекарства, защото те често причиняват повече вреда, отколкото полза. Физиотерапията трябва да бъде приоритет. Това е мнението на Сергей Михайлович Бубновски.

В младостта си мъжът оцелял в автомобилна катастрофа, в резултат на което получи тежка гръбначна травма. Но той успя да се възстанови сам, стана доктор на историческите науки и професор, организира няколко медицински центъра и сега споделя опита си с други хора. Методът на лечение на гръбначния стълб според Бубновски комбинира елементи от най-добрите медицински и рехабилитационни училища в света в единен комплекс от ефекти и няма аналози по отношение на крайните резултати..

Същността на упражненията

Гимнастиката според Бубновски е коренно различна от всички съществуващи понастоящем методи по това, че тук самият пациент активно участва в процеса на неговото възстановяване. Това лечение с активни и пасивни движения се нарича кинезитерапия. Техниката на Бубновски кара най-дълбоките мускулни групи на гърба и шията да работят. Именно върху тях трябва да работите преди всичко, за да възобновите пълноценното хранене на структурите на гръбначния стълб чрез нервите и кръвоносните съдове, които проникват в мускулите.

Плюсовете и минусите на метода на Бубновски

Комплектът от упражнения, разработен от Сергей Бубновски, има редица от следните предимства:

  • изключителна ефективност на метода в посттравматичния и следоперативния период, при лечението на хондроза и борбата с остеохондрозата във всички части на гръбначния стълб;
  • безвредността на комплекса;
  • възможност за учене у дома;
  • дългосрочен лечебен ефект;
  • укрепващ ефект върху цялото тяло, повишаване на защитните му функции;
  • нормализиране на притока на кръв в мозъка, като резултат - намаляване на риска от развитие на инсулт;
  • широка гама от гимнастика: помага при замаяност, нарушения на паметта, болка в горните крайници, а също така е подходяща като упражнения за терапия при изпъкналост;
  • отлична профилактика на свързани заболявания и разстройства в организма;
  • корекция на теглото;
  • укрепване на мускулите.

Редовно изпълнявайки упражнения според Бубновски, те лекуват цервикоторакална остеохондроза и много други проблеми, свързани със заболявания на опорно-двигателния апарат, включително изпъкналост на лумбалния гръбначен стълб. За да усетите горните предимства на гимнастиката, трябва да избягвате липсващи класове и да не нарушавате техниката на упражнения.

Противопоказания

Забранено е изпълнението на комплекса при наличие на остра болка. Важно е да се уверите, че хондрозата или остеохондрозата провокира дискомфорт и болка, а не други заболявания. Само лекар може да каже със сигурност за това. В напреднала възраст е необходимо да се подхожда към класове с изключително внимание и не забравяйте да се консултирате със специалист. Тук приключват противопоказанията.

Подготовка за часовете

Преди да изпълните комплекс от гимнастика, за да се затопли мускулите, е необходимо да се извърши серия лицеви опори. Жените заемат изходна позиция на коленете, ръцете са прави, а дланите опират на пода, гърбът е прав. При вдишване горните крайници се огъват в лактите, докато гърдите почти докосват пода, докато се прави изправяне, издишване. Тялото остава право през цялото време. Важно е да не извивате главата си, когато правите лицеви опори - шията може да се преувеличи..

Терапевтичен и физически тренировъчен комплекс на Бубновски за остеохондроза

Гимнастика за цервикоторакална остеохондроза според Бубновски се състои от следните упражнения:

Упражнение "метроном" трябва да се изпълнява в случай на проблеми в цервикоторакалния регион.

  • "Метроном";
  • "Гъска";
  • „Погледнете в небето“;
  • "Пролет";
  • "Факир";
  • "дърво";
  • "кадър";
  • "самолет";
  • „Чапля“ и др.

За да се получи стабилен резултат при лечението на шийния отдел на гръбначния стълб, д-р Бубновски препоръчва да правите упражнения за шията през първите 3 седмици всеки ден, а след това поне два пъти седмично. Още при един курс на лечение (поне три месеца) цервикалната остеохондроза практически ще изчезне. По-добре е да изпълнявате упражнения за шията пред огледало, като контролирате точността на движенията и стойката.

Техники за различна локализация на проблема

В случай на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, направете "лястовица". За да направят това, те лежат на корема си, протягайки ръце пред тях и извиват тялото, повдигайки ръцете и краката нагоре. Те се спускат, докато издишате. Направете всички движения гладки. Повторете това 10-12 пъти. Някои натоварвания за лумбална остеохондроза се прилагат сутрин, легнали в леглото (например "Велосипед").

Упражнението за гръдна остеохондроза помага за стабилизиране на кръвното налягане, има положителен ефект върху функционирането на белите дробове, сърцето и стомаха. Примери:

Трябва плавно да протегнете ръцете си напред и леко да наклоните тялото си зад тях.

  • Краката са поставени на ширина на раменете един от друг, торсът е отпуснат. Горните крайници се издигат до нивото на раменете, леко се огъват в лактите (за отпускане) и се движат плавно напред. В същото време тялото се простира леко напред зад ръцете. След като се докоснат една до друга, ръцете се връщат.
  • Като държите краищата на пластмасовата гумена превръзка с ръце и стоите с краката си в средата, вдигнете ръцете над главата си.

Сутрин се провежда гимнастика за цервикална остеохондроза, а вечер - физически упражнения, които засягат други части на гръбначния стълб.

Професор Бубновски предупреждава, че първият път след часовете според неговия метод се появява болка в мускулите. Той препоръчва след завършване на която и да е гимнастическа програма да опитате, ако е възможно, да посетите баня, сауна, да вземете контрастен душ или студена вана и да направите студено разтриване на тялото или засегнатите зони. Това ще помогне за облекчаване на подуване, което се появява в резултат на активиране на мускулите след продължителна почивка..

Упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски: как да го направите правилно?

Най-ефективният метод за терапия на цервикална остеохондроза е ежедневното упражняване на терапевтични упражнения от С. Бубновски. След 1-2 месеца редовни тренировки болката в областта на шията и гърба на главата намалява, хрускането изчезва при завъртане и накланяне на главата, а обхватът на движение се увеличава. Този терапевтичен ефект се дължи на укрепване на мускулната рамка на шията, подобряване на кръвоснабдяването на дисковете и прешлените с хранителни вещества..

Основата на техниката на Бубновски за цервикална остеохондроза

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

С. Бубновски е добре известен рехабитолог, хиропрактик, автор на метода на кинезитерапия или терапия на движение. В създадените от него медицински центрове се помага на пациенти с остеохондроза за пълно възстановяване на подвижността на шийния отдел на гръбначния стълб. Кинезитерапията се основава на трофичните особености на засегнатите от болестта междупрешленни дискове. Тъй като кръвоносните им съдове намаляват с времето, доставката на хранителни вещества се случва поради разликата в налягането. Когато главата е наклонена, тя намалява и след като заеме вертикално положение, се издига. По този начин, колкото повече човек се движи, толкова по-добре дисковете са снабдени с необходимите хранителни вещества за възстановяването им..

Ползите от упражненията

Обикновено пациентите идват при С. Бубновски, които добре знаят начина за премахване на болката във врата - приемане на хапче или прилагане на мощен мехлем. Лекарят веднага предупреждава, че аналгетиците ще трябва да бъдат изоставени на етапа на подготовка. Употребата на хапчета за болка лишава човек от мотивацията да се упражнява редовно, да даде пълна възвръщаемост по време на тренировка. С. Бубновски учи пациентите да се отърват от болката с напрежение, последвано от отпускане на определени мускулни групи.

Задачата на кинезитерапията е не само премахването на дискомфорта в шийния отдел на гръбначния стълб. На пациентите се препоръчват упражнения за гръбначния стълб, изпълнението на които е насочено към максимално възможно възстановяване на хрущялните и костните тъкани, засегнати от остеохондроза. Също така, поради стабилизирането на дисковете и прешлените, няма компресия на кръвоносните съдове и гръбначните корени. Постепенно отслабват, а след това напълно изчезват главоболие, замаяност, скокове на кръвното налягане, зрителни и слухови нарушения.

Показания за използване на гимнастика

Терапевтичната гимнастика според Бубновски е показана за пациенти с остеохондроза с всякаква тежест. Но той е най-терапевтично ефективен в началните етапи на патологията. Ежедневните упражнения с внимателно дозиране на натоварванията ви позволяват да обърнете дегенеративния процес. В резултат на подобряване на кръвообращението, ускоряване на метаболизма, настъпва частично възстановяване на увредените тъкани.

Упражнението няма да работи за регенериране на значително деформирани дискове и прешлени. В този случай целта на упражнението е напълно премахване на симптомите и увеличаване на обхвата на движение. Упражненията са показани за чести неврологични симптоми на заболяването..

Технологии и правила за изпълнение

В първите уроци не е нужно да се стремите да завършите всичко, особено технически трудни упражнения. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че мускулите да имат време да се адаптират към тях..

обучение

Преди клас трябва да проветрите стаята добре. Трябва да е достатъчно хладно, но не и студено, в противен случай болката в задната част на шията ще се увеличи значително поради възпалението на мускулите. Най-добре е да тренирате в свободно прилепнали дрехи, изработени от естествени материали, които абсорбират добре влагата и позволяват на въздуха да преминава през нея. Упражнявайте за предпочитане на празен стомах или 2-3 часа след хранене.

За да затоплите мускулите, подгответе ги за предстоящите натоварвания, е необходимо загряване. Необходимо е да се разхождате из стаята, да извършвате люлки с ръце, крака, плитки клякания и изпъкналости, завои и завои на тялото. Необходимо е да се масажира шията, да се гали областите между спинозните процеси (добре осезаеми туберкули).

Основни гимнастически упражнения

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Упражненията от основния комплекс могат да се правят за остеохондроза с всякаква тежест, както и за предотвратяването му. Основната им цел е да разтеглят мускулите, за да увеличат разстоянието между съседни дискове, да премахнат компресията на гръбначната артерия и нервните корени..

Следните упражнения са най-ефективни, докато седите на стол или табуретка:

  • бавно наклонете главата си първо към едното, а след това към другото рамо;
  • леко спуснете брадичката надолу, останете в това положение за 15 секунди, не хвърляйте главата си назад дълбоко;
  • издърпайте брадичката напред, опитвайки се да не движите главата, обърнете я отстрани към ключицата;
  • обърнете главата си леко настрани, докато повдигате брадичката, погледнете нагоре;
  • поставете дясната си ръка на лявото рамо, поставете лакът успоредно на пода. Спуснете брадичката на това рамо, натиснете леко. Повторете всички движения, като използвате дясното рамо;
  • закопчайте пръстите на задната част на главата, завъртете горната част на тялото отстрани;
  • изпънете правите си ръце встрани, навийте ги едновременно зад гърба си, опитвайки се да приближите раменните лопатки възможно най-близо един до друг;
  • Върнете ръцете си назад и след това обърнете главата си отстрани и повдигнете брадичката.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 10-12 пъти. Леки болезнени усещания по време на тренировка са приемливи. Но острата болка трябва да бъде сигнал за дълга почивка..

Силови упражнения

Силовите упражнения стартират едва след достатъчно укрепване на мускулите на шията и раменния пояс. Отначало е препоръчително да ги изпълнявате под ръководството на лекар по ЛФК или рехабилитационен терапевт, който контролира възникващите натоварвания. В центровете на Бубновски разработените от него симулатори се използват за укрепване на мускулите. Но някои упражнения могат да се изпълняват у дома с помощта на налични инструменти:

  • близо до леглото (за предпочитане с полутвърд или твърд матрак) поставете две табуретки на разстояние, равно на ширината на раменете. Легнете на леглото, опирайте дланите си върху седалките на табуретките. Вдишайте, спуснете правилото тяло, докато издишате, заемете изходна позиция;
  • легнете по гръб с глава на ръба на леглото. Вдигнете и спуснете дъмбели с тегло до 3 килограма;
  • в същото изходно положение вземете дъмбелите отстрани, докато вдишвате, като същевременно издишате, за да ги съберете в областта на гърдите;
  • седнете на пода между два стола с акцент върху седалката. Изправете ръцете си, повдигнете тялото, огънете ги, заемайки първоначалното положение на тялото;
  • изправете се, разкрачете краката на ширината на раменете. Изпънете ръцете си с дъмбели напред, разтворете ги и ги съберете.

Броят на повторенията в първите уроци е 5-7. Докато укрепвате, трябва да увеличите броя им до 15-20. В медицинските центрове на С. Бубновски също се практикуват окачване и лицеви опори на щангата. В домашни условия такива упражнения са противопоказани. Ако те се извършват неправилно, тогава има висок риск от компресия от изместения диск на гръбначната артерия..

зареждане

Сутрешните упражнения не заместват основни и силови физиотерапевтични упражнения, а само стават добро допълнение към тях. Веднага след събуждането си пациент с остеохондроза често страда от световъртеж, проблясъци на мухи и цветни петна пред очите. Така тялото реагира на лошо кръвообращение в шийния отдел на гръбначния стълб по време на сън. Упражнението ще помогне за подобряване на кръвообращението, подгответе се за работния ден. Ето някои от по-полезните терапевтични упражнения:

  • седнали на леглото, протегнете се с ухото първо към едното, после до другото рамо;
  • извършете няколко кръгови завъртания на главата в различни посоки, без силно да я хвърляте назад или накланяте;
  • изпънете ръцете пред себе си, редувайте се и стискайте и стискайте юмруци;
  • поставете дланите на раменете си, направете кръгови завъртания с лакти;
  • изправете се, разтворете краката си малко, сложете ръце на колана си, направете няколко завоя и завои;
  • без да променяте позицията на тялото, извършете няколко плитки удара напред, назад, отстрани (можете да се съсредоточите върху стола);
  • легнете на корема си, едновременно повдигнете ръцете и краката, издърпайте мускулите на шията, раменния пояс, долната част на гърба.

Броят на повторенията е произволен. Ако по време на изпълнението на някакво упражнение възникват приятни усещания в мускулите, тогава можете да го направите 15-20 пъти.

Други упражнения

С цервикалната остеохондроза упражненията за съпротива са много ефективни, помагат за укрепване на мускулите, за стабилизиране на гръбначните структури възможно най-скоро. Първите тренировки се правят най-добре с лекар по ЛФК или рехабилитационен терапевт от медицински център, който ще следи изпълнението на движенията. Как бързо да укрепите мускулите на шията и раменете:

  • седнете на стол, натиснете дясната длан към дясната си буза. Наклонете главата си надясно, показвайки съпротива с длан. Изпълнете упражнението в обратна посока;
  • в същото положение на тялото, опирайте брадичката върху юмрука или дланта си. Опитайте се да наклоните главата си, предотвратявайки това, като натиснете ръката си;
  • изходната позиция е същата. Затворете пръстите си в „ключалка“ на гърба на главата, наклонете главата си назад, оказвайки съпротива с ръце;
  • седнете на пода, наведете се напред, опитвайки се да стигнете с дланта на противоположния крак;
  • легнете по корем, протегнете ръцете си напред. Докато издишате, повдигнете горната част на тялото, докато вдишвате, спуснете се до пода.

Всяко упражнение трябва да се повтори 7-12 пъти. В точката на максимално мускулно напрежение се задържайте 15-20 секунди.

Диета и режим при остеохондроза

Лечението на цервикалната остеохондроза по метода на С. Бубновски е не само гимнастика, но и използване на дълбоки диафрагмални техники на дишане, класове с психолог, диета и правилния дневен режим. Повишените натоварвания върху шийния отдел на гръбначния стълб, тютюнопушенето, тежко повдигане са напълно изключени. Необходимо е да се изоставят полуготовите продукти, пушените меса, тлъстото месо, колбасите. Препоръчително е да ги замените с ферментирали млечни продукти, пресни плодове, плодове, зеленчуци, ядки.

Предпазни мерки

По време на тренировка трябва да се изключат всякакви резки движения с висока амплитуда, включително ритници, усукване. Не трябва да се опитвате да наклоните главата си отстрани, да я хвърлите назад, да я спуснете, доколкото е възможно. Възможно е мускулите да се разтягат по-добре, да се укрепват по-бързо, но в същото време дисковете, прешлените и връзките са силно наранени. И това ще предизвика бързото прогресиране на цервикалната остеохондроза.

Противопоказания

В подостър период на цервикална остеохондроза е възможно да се справите само под лекарско наблюдение. В домашни условия обучението се провежда на етапа на ремисия, когато няма изразени симптоми на патология. Забранява се упражненията при висока температура, втрисане, висока температура, силно ниско или високо кръвно налягане. Противопоказанията за физиотерапевтични упражнения включват също онкологични заболявания, тежки патологии на сърдечно-съдовата система, рецидив на алергии, респираторни, чревни инфекции.

Bubnovsky гимнастика за шията, ставите, с херния на гръбначния стълб у дома

Гимнастика по метода на S.M. Бубновски все повече се използва у дома. Увереността в развитието му е породена от факта, че самият той, като практически инвалид след тежка контузия, успя да се възстанови напълно. В допълнение, Сергей Михайлович е доктор на медицинските науки и това е неговата заслуга в систематизацията на всички съществуващи методи на ЛФК..

Основни принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

Кинезитерапия, основател на която е S.M. Бубновски, е уникален метод за използване на физически упражнения като основа за рехабилитационно лечение и профилактика на много заболявания. Основният му принцип може да се счита за постоянно движение, независимо от тежестта на състоянието..

В допълнение, тези принципи на лечение се основават на:

  • Достъпна и разбираема теоретична основа.
  • Комплексно приложение на всички съществуващи методи на лечебна терапия.
  • Мотивация на пациента да се бори за възстановяване.
  • Систематично редуване и повторение на необходимите комплекси и индивидуални упражнения.
  • Използване на системата от индивидуални задачи.
  • Прилагане на необходимите симулатори.
  • Включването на елементи на психотерапия и медитация в лечебната система.

3 адаптивни упражнения за всеки

Гимнастиката на Бубновски у дома започва с адаптивната си версия. Същността на адаптивната гимнастика е подготовката за по-интензивни и фокусирани тренировки. Простотата и наличието на упражнения правят възможно използването му за неопределено време в домашните работи е основното предимство.

Адаптивната гимнастика включва над 100 упражнения. Но на практика няма нужда да използвате всичко наведнъж..

Най-често срещаните и достъпни за всички са, както следва:

Лицеви опори

Изтласкванията помагат за нормализиране на притока на кръв през гръбначните артерии. В резултат - подобрено кръвоснабдяване на мозъка. Когато го правите, трябва да вземете предвид състоянието си. При наличие на заболявания на гръбначния стълб и ставите, упражнението се изпълнява с бавно темпо, с плавни движения.

Легнете на пода, ръцете са свити в лактите, дланите с пръсти напред почиват на пода до гърдите. Поставете пръстите на краката си на пода. Направете три лицеви опори. Когато спускате тялото, вдишвайте, докато се издигате, издишайте. След като направите три лицеви опори, заемете седнало положение на коленете, а задните части са спуснати до петите.

Повдигнете правилото тяло нагоре, бедрата перпендикулярно на пищялите. При издигане - вдишайте, на долната - издишайте. Повторете 3 пъти и се върнете към лицеви опори. Броят на циклите - според здравето, но не по-малък от три. С всяко издишване изпишете "Ха!" В идеалния случай трябва да доведете броя на повторенията до 100 на ден..

Упражнение върху пресата

Изпълнява се легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете протегнати зад главата, длани сгънати. Брадичката се притиска към гърдите. При издишване откъснете възможно най-много раменните лопатки от пода и задръжте колкото е възможно повече. Издърпайте в стомаха. Повторете колкото е възможно повече. Увеличавайте едно повторение всеки ден.

Укрепване на гърба и разтягане на задната част на бедрото

Легнал на корема, ръцете, свити в лактите, са успоредни на тялото с опора на дланта. При издишване направете максимален замах с единия крак нагоре. Повторете 10 пъти. Направете същото с другия крак. След това опитайте да повдигнете и двата крака наведнъж. Не се паникьосвайте, ако не се получи веднага. Упражнението не е най-лесното, така че трябва да постигате чисти резултати постепенно..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастика Бубновски у дома, като правило, се назначава като домашна работа за превантивни и терапевтични цели. Назначаването на гимнастика се предхожда от цялостен преглед, тъй като наред с показанията за употреба на комплекси, има редица противопоказания.

Показания за назначаването на гимнастика Противопоказания

относителенабсолютен
  • Нестабилност на гръбначните сегменти.
  • Остеохондроза на лумбосакралния регион.
  • Посттравматични и следоперативни състояния.
  • Сколиоза и лоша стойка.
  • Парализа и пареза.
  • Хернии и изпъкналости.
  • Болка в гръбначния стълб с функционално увреждане.
  • Заболявания на бъбреците и черния дроб в стадий над първия.
  • Онкологични заболявания на гръбначния стълб.
  • Декомпенсирани сърдечно-съдови заболявания.
  • Хирургични интервенции на други органи (в ранния следоперативен период).
  • Травми, придружени от разкъсване на връзките и мускулите.
  • Условия след операция на гръбначния стълб.
  • Злокачествени новообразувания.
  • Всяко кръвоизлив.
  • Прединфаркт и състояния преди инсулт.
  • Фрактури на тръбни кости.

За всеки вид заболявания на опорно-двигателния апарат е разработен собствен метод, но във всеки комплекс упражненията могат да се дублират.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

В домашни условия остеохондрозата може да бъде победена с помощта на гимнастика Bubnovsky.

Това често срещано заболяване е обезпокоително за огромен брой хора. Често обострянията му са придружени от силен болков синдром. Комплекси от упражнения, разработени от S.M. Bubnovsky, позволяват ви да се отървете от симптомите на остеохондроза, а също така помогнете за възстановяване на функциите на мускулната тъкан, нормализиране на кръвообращението и двигателните функции.

Упражнения за цервикална остеохондроза

В случай на цервикална остеохондроза, упражненията трябва да са насочени към връщане на мобилността на прешлените.

Най-добрите упражнения са:

  1. Изпънете врата си напред, повдигайки брадичката. След като опишете дъга с брадичката в посоката нагоре и надясно, стигнете до тях до рамото. Направете същото вляво..
  2. Наклонете ухото си към рамото, повдигайки брадичката си колкото е възможно повече. Фиксирайте позицията. Плавно направете подобно движение на другото рамо.
  3. Имитирайте движението на атакуващата гъска: спуснете брадичката към гърдите и я повдигнете напред в дъга. В същото време изпънете врата си напред. Когато се връщате към IP, задната част на главата не трябва да се изхвърля назад. Ако работи, тогава можете да използвате горната част на гръдния участък в движението..
  4. Преместете брадичката си до гърдите. След това го повдигнете гладко по дъга, като едновременно с това обръщате главата на дясната страна. Погледнете тавана и върнете главата си в права позиция по протежение на горната дъга. Правете същите движения вляво.
  5. Направете завои на главата в права позиция. Завоите се изпълняват плавно, с пълно амплитуда. В крайно положение фиксирайте главата за 1-1 сек..
  6. Поставете ръка на противоположното рамо и повдигнете предмишницата успоредно на пода. Поставете брадичката върху нея и натиснете, докато не почувствате напрежение в мускулите на основата на черепа. Натиснете за 4-5 секунди, след това направете всичко в обратна посока.
  7. Вдигнете двете ръце нагоре, върнете ги обратно с огъване. Движете брадичката напред и нагоре, издърпайте шията напред.
  8. С плавно движение сближете раменете, след това разперете ръцете си: едната нагоре и отстрани, втората надолу и отстрани. Върнете се в изходна позиция и направете всичко, като промените вертикално положението на ръцете.

Най-ефективните и безобидни упражнения от метода на S.M. Bubnovsky. Много жени се опитват сами да добавят силови упражнения. В тази връзка е необходимо да се дадат съвети: не използвайте упражнения за сила и натоварване при тренировки за цервикална остеохондроза без лекарско предписание.

Остеохондроза на гръдния кош

Остеохондрозата на гръдния отдел на гръбначния стълб е много по-рядка от другите заболявания на гръбначния стълб. Причината е наличието на достатъчно мощен мускулен корсет и ограничена подвижност на отдела. Но неговата коварност се крие в сложна диагноза: симптомите са много подобни на заболявания на други органи..

Следователно, преди края на пълен преглед и точна диагноза, самолечението не си струва..

Следните упражнения могат да се предложат като домашна работа за това заболяване:

  1. Повдигнете раменете нагоре, заключете, до броя 10 - върнете се на IP.
  2. Изравнете раменете, пребройте до 10, след което приведете раменете колкото е възможно повече отпред, сякаш сгънете наполовина.
  3. Малки завъртания на ръцете: върховете на пръстите на раменете. Лактите описват максимално възможна обиколка. Четири броя се правят въртене напред, четири - назад. Повторения във всяка посока - поне десет.
  4. В поза "котка" извийте гърба си. Фиксирайте за няколко секунди. Отпуснете се, след това повторете.
  5. Седейки на стол с прав гръб, затворете ръцете си протегнати напред в ключалката. Правете завои на горната част на тялото в различни посоки 5 пъти.

Гимнастика за междуребрена херния и остеохондроза на лумбосакралната област

Гимнастиката на Бубновски у дома е голям раздел, посветен на лечението на най-тежките заболявания на гръбначния стълб. Долните му участъци са по-податливи на патологии от други. Болестите им имат най-тежките последици и са по-трудни за лечение..

Упражнения за синдром на остра болка

Най-често началото на лечението съвпада с наличието на синдром на остра болка. За успешното лечение първата стъпка е облекчаване на болката..

Има няколко ефективни упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на движението и намаляване на болката:

  1. Усукване. Легнете, огънете коленете си, сложете ръцете на задната част на главата. Издърпайте коленете към лактите, редувайки движението на крайниците.
  2. Ходене на четворки. Най-простото упражнение, което не изисква никаква подготовка. Единственото, което трябва да се има предвид, е, че противоположните горни и долни крайници се движат едновременно.
  3. Разтягане, докато стоите. Краката са по-широки от раменете, завоите се правят редуващо на всеки крак.
  4. Half-мост. Изпълнява се легнал по гръб. Тазът е повдигнат и спуснат със завой в долната част на гърба.

Комплекс за лумбосакралната област

По-долу са най-добрите упражнения на Бубновски под формата на универсален медицински комплекс за домашни упражнения:

  1. Ходене по дупето. Седейки на пода, скръстени ръце на гърдите си, ходете метър напред и назад по дупето. Направете такива пропуски от 10 до 15.
  2. Торсионно отклонение. Свийте гърба си с завои в различни посоки, като всеки път достигате до противоположния глезен.
  3. Навежда се напред. Застанете с ръце над главата си. Наведете се напред, протегнете пръстите си с ръце. Повторете 10-15 пъти.
  4. Странични склонове. Поставете краката си на ширина на раменете, повдигнете едната ръка нагоре, другата надолу. Облегнете се на противоположната страна на вдигнатата си ръка. Разменете ръцете и наклонете на другата страна.
  5. Повдигане на ръката в отклонение. Легнал на корема, протегнете ръцете си напред. Поставете главата си на лявата буза. Откъснете гърдите и дясната ръка от пода. Когато се върнете в изходна позиция, поставете главата си на дясната буза. Направете същото с лявата ръка. Изпълнете 10 пъти.
  6. Повдигане на ръце със завой. Техниката е описана в предишното упражнение, но и двете ръце са вдигнати наведнъж.
  7. Cat. На четири крака, докато издишате, огънете гръб до максимум, заключете се и не дишайте. С дъх се върнете към PI. При издишване наведете гърба си надолу, фиксирайте. Броят повторения на двойки движения - 10-15.
  8. Велосипеди. На гърба изпънете ръцете си успоредно на тялото, краката са свити. Повдигнете бедрата перпендикулярно на пода. Извършвайте движения, подобни на педалиране на велосипед.
  9. Twist bike. Лежи на гърба си, с длани на гърба на главата. С коляното си стигнете до противоположния лакът с едновременно контра движение на рамото и лакътя. Повторете техниката с чифт други крайници.
  10. Повдигане на таза. Лежейки на постелката, огънете краката си в коленете, така че стъпалата да са близо до дупето. Като държите глезените с ръце, повдигнете таза, докато огъвате гърба.

Гимнастика за спинална сколиоза

Сколиозата, като правило, се развива в детството и юношеството и е сериозен и не напълно разбран проблем. Лечението му е дълъг и трудоемък процес..

СМ. Бубновски разработи метод за използване на кинезитерапия за лечение на тази патология:

  1. Станете на четворки, докато издишате, спуснете дупето до петите, наведете гърба си и поемете дълбоко въздух.
  2. В същото положение изпълнете редуващи люлеещи се крака нагоре и встрани.
  3. СП е запазена. Спуснете таза отстрани, докато се появи болка. Дръжте коленете си на пода.
  4. В същото положение, докато вдишвате, огънете долната част на гърба и повдигнете главата си, така че да можете да видите тавана. Наведете долната част на гърба и повдигнете главата си, а докато издишате, спуснете брадичката и извийте гърба си.
  5. Лежейки на гърба си, спуснете крака, наведени в коленете до пода, последователно във всяка посока.
  6. В същия PI вземете единия крак с две ръце, издърпайте го към корема. Направете същото с другия крайник. Ако е възможно, издърпайте двата крака едновременно.
  7. Коленични лицеви опори. След това - в позиция "дъска".

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

Артритът и артрозата на колянните стави са много чести заболявания. Те причиняват много страдания на болните и в някои случаи водят до инвалидност..

Сергей Михайлович е разработил отделен метод за справяне с тези неразположения:

  1. Лежейки на гърба си, редувайте плавно и огъвайте краката в тазобедрените и коленните стави.
  2. "Велосипед" лежи на гърба ви.
  3. "Вертикални ножици".
  4. "Хоризонтални ножици".
  5. Разтягане на стъпалото и глезена. Лежейки, краката заедно, „издърпайте“ върховете на пръстите колкото е възможно повече. След като фиксирате за няколко секунди, отпуснете се и повторете отново.
  6. Лежейки отстрани, повдигнете и спуснете правите си крака. Ако не работи веднага, първо вземете един. След няколко тренировки, опитайте се да повдигнете и двете едновременно. След 10 повторения, прехвърлете на другата страна.

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски се използва за много заболявания, така че комплексите са разработени за всяка от тях. Брой упражнения - повече от 50.

Най-универсалните са изброени по-долу:

  1. Горно падане.
  2. Долна тяга на блока.
  3. "Шарги" (дръпнете от дъното на ниво бедро).
  4. Дръпнете се към себе си, огъвайки лактите си.
  5. Издърпване отгоре надолу през страните.

Комплект упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

Фитболът отдавна се превърна в един от най-любимите гимнастически апарати сред жените. Много хора вярват, че тази огромна топка е доста безопасна и намалява стреса в сравнение с класическите упражнения. Затова се препоръчва да го използвате за хора с лоша физическа годност и голямо наднормено тегло..

Това мнение е явна заблуда и не се препоръчва използването на фитбол в началото на лечението на заболявания на гръбначния стълб. Това може да стане след завършване на начален или адаптивен курс на обучение..

Основните упражнения, препоръчани от S.M. Bubnovsky:

  1. Легнете на топката с корем, така че тялото да виси надолу. Краката са здраво закачени на опората. При издишване повдигнете тялото успоредно на пода, задръжте и се върнете в първоначалното си положение.
  2. IP е същото. Ръцете почиват на дланите и лактите. При издишване повдигнете прави крака, фиксирайте и спуснете.
  3. Легнете на топката, като държите тялото успоредно на пода. Подкрепата е на прави ръце. Завъртете главата си в двете посоки на свой ред, така че да виждате петите си.
  4. Коленете, обвийте ръцете си около топката и се опитайте да се издърпате нагоре, без да напрягате мускулите на гърба.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на ленти за съпротива

Съпротивителните ленти или гумените амортисьори са някои от най-достъпните опции за тренировъчни машини за домашна употреба. Десетки упражнения могат да се изпълняват с тяхна помощ.

Най-често срещаните от упражненията на Бубновски:

  1. Легнете по гръб и хванете опората. Използвайте крака си, за да издърпате амортисьора, прикрепен към горната част на стената. Издърпването се извършва, докато петата не докосне пода.
  2. Същото, но с два крака.
  3. Легнете по корем и като огънете крака (или и двата) в колянната става, издърпайте разширителя, фиксиран в долната част на стената.
  4. Тягата на коляното към стомаха се извършва по същия начин, но лежи по гръб.
  5. Deadlift на четворки.

Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

При гръбначни наранявания се предписват упражнения от първия ден след операцията. В леглото:

  1. Свийте краката си, за да повдигнете главата и раменете. Гледам напред.
  2. Краката са прави. Достигнете с ръце до пръстите на краката.
  3. Същото, но с единия крак на другия.

След отмяна на почивка в леглото:

  1. От легнало положение повдигнете гърба си, опирайки се на краката и лактите.
  2. Лежейки на корем с опора на лактите, повдигнете главата и раменете.
  3. "Велосипеди".

Зареждане за възрастни хора

Гимнастиката Бубновски у дома е най-подходяща за възрастните хора.

За най-старите възрастови групи има доста достъпни упражнения:

  • Стречинг. Те могат да се правят легнали, седнали и изправени..
  • Пистите. Произвежда се както стоящо, така и седнало.
  • Въртене на главата, таза и багажника.
  • Окачване на хоризонталната лента.
  • Възстановяване на столове.
  • клекове.

Материалът, представен в статията, показва, че гимнастиката според методите на S.M. Bubnovsky може да се използва както в болница или амбулатория, така и у дома. Във всеки случай е в състояние да облекчи хода на заболяването и в повечето случаи да доведе до стабилна ремисия..

Защо Сергей Бубновски смята, че остеохондрозата не е присъда

Сергей Бубновски е автор на книгата "Остеохондрозата не е изречение!" Лекарят успя да се постави на крака след тежка автомобилна катастрофа, използвайки разработения от него метод кинезитерапия.

Общи принципи на метода

Според д-р Бубновски почти всички патологии на гръбначния стълб са резултат от пасивен начин на живот. Мнозина прекарват часове пред компютър, гледайки телевизия, в кола без ежедневна физическа активност и ходене на чист въздух. Нищо чудно, че остеохондрозата и хондрозата се наричат ​​отплата за човечеството за цивилизования начин на живот.

Други предпоставки за заболявания на гръбначния стълб включват:

  • стрес, нервно напрежение;
  • метаболитни нарушения;
  • генетично предразположение;
  • дехидратация на тялото;
  • неправилна диета;
  • бременност;
  • тютюнопушене, алкохол.

Традиционният метод за лечение на тези заболявания има много недостатъци. Обикновено лечението се свежда до терапия с определени лекарства, които облекчават възпалението и блокират болката, без да решават основния проблем. Пациентът наистина се чувства много по-добре за известно време, но след това всичко започва отначало..

Основният недостатък на традиционния метод на лечение е липсата на участие на самия организъм в терапията..

Д-р Бубновски подхожда към цялостното лечение на гръбначните патологии. Той разглежда гръбначния стълб и всичко, което е свързано с него (мускули, връзки, кръвоносни съдове и тъкани) като цяло. Пациентът трябва да се съсредоточи върху възможностите на тялото си. Ако гърбът ви боли, вместо болкоуспокояващи и разтоварване на гръбначния стълб, трябва да разберете, че основната нужда на тялото е движението. С правилните упражнения можете да постигнете следните резултати:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • възстановяване на кръвообращението;
  • премахване на спазми, болка.

Бубновски разглежда болката като верен съюзник, защото с нейна помощ е възможно да се идентифицират проблеми в определена част от гръбначния стълб. Лекарят вижда целта на лечебната си система не само в елиминирането на болковия симптом, но и във възстановяването на еластичността на мускулите и ставите. Освен това е важно да премахнете солите от тялото..

Показания за лечение

Показания за използването на метода за лечение на патологии на гърба чрез движение са херния, остеохондроза и хондроза, спондилоза на гръбначния стълб, спондилоартроза, някои наранявания на рамото, лакътните стави, възпаление в сухожилията, заболявания на колянните стави, мигрена, некротични огнища на тазобедрените стави. В допълнение, техниката е показана като предотвратяване на инсулти, инфаркти, заболявания на вътрешните органи, сколиоза, кифоза, лордоза. Използва се от някои жени с менопауза, използвайте го преди раждането и облекчете състоянието им в следродилния период.

В центровете на д-р Бубновски се използват симулатори, които помагат за възстановяване на подвижността на ставите и мускулния тонус. След упражнения върху симулатори е по-лесно пациентите да се върнат към активен начин на живот и да продължат да правят упражнения самостоятелно у дома.

Предимства на метода

Не без причина техниката на д-р Бубновски е спечелила много положителни отзиви. Той има много предимства:

  • Всички упражнения са лесни за изпълнение. Можете да ги направите сами у дома..
  • Методът няма сериозни противопоказания.
  • Упражнението не претоварва тялото. Цялото натоварване се разпределя равномерно върху мускулите и ставите.
  • Гимнастиката е подходяща за всички възрастови групи и за хора с различни физически способности.
  • След упражнения се подобрява притока на кръв, което допринася за затопляне на мускулите и се увеличава гъвкавостта на ставите.

Друго важно предимство на техниката на Бубновски е, че по време на упражнението участват всички органи и тъкани, така че засяга цялото тяло. Пациентите съобщават за подобрено настроение, добър сън и отлично благополучие през целия ден.

Гимнастиката на Бубновски позволява безнадеждни пациенти, които са забравили, че могат да се движат без използването на болкоуспокояващи, за да се излекуват. Упражнението помага да живеете без болка в ставите и гръбначния стълб поради правилно подбрана физическа активност. Кинезитерапията е най-ефективният начин в борбата с болестта, по отношение на силата на ефекта е сравнима само с упражненията.

Общи препоръки

За да може методът да има очаквания ефект, е важно да следвате някои правила:

  • упражнението трябва да се изпълнява ежедневно, при условие че се чувствате добре, не трябва да има изключения;
  • водните процедури са важни, ефектът от студа върху мускулите;
  • упражненията трябва да се правят на празен стомах;
  • по време на тренировка трябва да наблюдавате дишането си;
  • всяко упражнение се изпълнява най-малко 10 пъти;
  • комплексът трябва да се извършва на етапи през деня;
  • необходимо е малко загряване преди започване на упражнение.

Важно е да следите диетата, режима на пиене и да извършвате ежедневни разходки на чист въздух.

Упражнения за остеохондроза и хондроза

Гимнастиката на д-р Бубновски при лечението на остеохондроза на лумбалния, гръдния, цервикалния гръбначен стълб включва различни техники на изпълнение. Те зависят от основното заболяване на пациента, локализацията на патологията, общото състояние.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Основният комплекс на Бубновски при лечението на цервикална остеохондроза се състои от няколко основни упражнения:

  1. Бавно наклонете главата си към рамото, седнете в това положение за 10-20 секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна.
  2. Наклонете главата си напред и докоснете брадичката до гърдите. След това изпънете врата нагоре и напред. Наклонете главата си назад и я завъртете надясно и след това наляво.
  3. Поставете дясната си ръка върху лявото рамо и леко повдигнете лакътя си, след това обърнете главата си надясно. Останете в това положение за няколко секунди.
  4. Следващото упражнение се изпълнява по същия начин, но при завъртане е необходимо да вдигнете ръцете си нагоре и да ги закопчаете над главата си. Изходно положение - седнало, поставете ръцете на коленете. Постепенно ги преместете зад гърба си, издърпвайки брадичката нагоре.
  5. Завършете комплекса чрез разтягане и отпускане на мускулите на шията. Трябва да станете и да сложите ръцете си надолу. Изпънете врата си напред, обръщайки главата си настрани, опитвайки се да стигнете до рамото с брадичката.

Това е основен набор от упражнения, които всеки пациент може да изпълни..

Упражнения за патология на гръдния кош

Комплекс за остеохондроза на гръдния гръбнак за начинаещи:

  1. Застанете с гръб към стената, облегнете се с дупето, раменете, прасците и главата. Отстъпете от стената. Без да повдигате раменете, сглобете раменете си и се задръжте в продължение на 15 секунди, след което през изходно положение изведете раменете си отпред. Задръжте отново за 15 секунди. Върнете се в изходна позиция.
  2. Заемете изправено положение, както при първото упражнение. Повдигнете раменете нагоре, опитвайки се да докоснете ушната мида, фиксирайте позата за 15 секунди и спуснете.
  3. Застанете прави, поставете пръсти на раменете си и правете въртеливи движения. Първо напред 10 пъти, после назад.
  4. Качете се на четворки. Огънете торакалната област възможно най-много, без дискомфорт. Да направя колкото е възможно повече.
  5. Застанете с краката на ширина на раменете, ръцете в кръста. Наведете се напред, от това положение завъртете горната част на тялото.

Завършете всяко упражнение с релаксиращи движения. Когато практикувате у дома, можете да използвате видео материали, за да правите всички упражнения правилно.

Противопоказания и мерки за безопасност

Възможно е да се лекува остеохондроза и хондроза с помощта на гимнастика Bubnovsky дори в напреднала възраст. Въпреки това, методът на лекаря не е лишен от някои противопоказания и ограничения:

  • разкъсване на връзките и сухожилията;
  • онкология;
  • някои видове наранявания;
  • остри възпалителни процеси;
  • инфаркт и инсулт.

Преди да започнете занятията, трябва да се консултирате с вашия лекар и да преминете пълен преглед, за да имате пълна картина на състоянието на гръбначния стълб.

Гимнастически упражнения според Бубновски за цервикална остеохондроза

Кинезиотерапията помага да се живее без болка и постоянен прием на хапчета за цервикална остеохондроза. Един от домашните гурута в тази област на медицината е д-р Сергей Михайлович Бубновски. Гимнастиката според Бубновски с цервикална остеохондроза помага не само да се отървете от неприятните симптоми, но и да възстановите здравето на гръбначния стълб.

Гимнастически упражнения според Бубновски за цервикална остеохондроза

Защо се развива остеохондроза?

Остеохондрозата е патология на междупрешленните дискове; тя може да се развие във всяка част на гръбначния стълб. Цервикалната остеохондроза е най-болезненият вид заболяване.

Причините

Причините за заболяването са следните:

  • Метаболитни нарушения не само в хрущялната тъкан, но в цялото тяло. Проблемът възниква при физическо и емоционално претоварване, неправилен начин на живот, диета.
  • Проблеми с пълненето на кръвта на гръбначния стълб. Тъканите на гръбначния стълб и междупрешленните дискове не получават достатъчно хранителни вещества, дори и да влязат в организма в достатъчни количества. Причината за нарушения в кръвообращението е неправилна стойка, заседнал начин на живот, сън в неправилни позиции.

Как да разпознаем

Началният стадий на цервикалната остеохондроза се характеризира с болка в горната част на гърба, шията, главоболие. Понякога човек има стягане в гърдите, кашлица.

вещи

Последиците от заболяването са осификация на диска (образуване на остеофити), изпъкналост и херния. Депресията, хипертонията и инсулта също могат да бъдат последиците от цервикалната остеохондроза. Важно е да забележите симптомите навреме и да потърсите помощ от специалист.

Какво е кинезиотерапия

Думата "застой" не предизвиква положителни асоциации. Стагнацията в икономиката води до недостиг на материални активи. Застоя на биологични течности в организма води до дегенеративни промени в тъканите, нарушения в тяхното развитие. Застояли процеси възникват поради липса на движение, травма, микротравми, неправилно образуване на органи.

Мускулно-скелетната система трябва да осигурява опора и движение. Ако човек се движи малко, тъканите на тази система започват да се разграждат, защото не са необходими. Ако човек редовно се изморява физически, не знае как да почива правилно, в тъканите настъпва застой на метаболити. И двете ситуации водят до развитие на заболявания..

Кинезиотерапията е метод на лечение с правилно движение. С негова помощ се лекува не само мускулно-скелетната система, но и заболявания на съдовете и вътрешните органи. Методът на кинезиотерапия в страните от ОНД придоби широко разпространение, благодарение на работата на д-р Бубновски.

Принципи на лечение на остеохондроза според Бубновски

Лечението по метода на д-р Бубновски се основава на принципа на естествената терапия. Какво включва тази концепция:

  • човешкото тяло е в състояние да се излекува, просто трябва да намерите начин за излекуване;
  • при всеки отделен пациент едно и също заболяване има различни причини и особености на курса, трябва да се справите с всеки случай поотделно;
  • да приемате хапчета е много просто, да се грижите за тялото си, да се справите с неговите проблеми е много по-трудно, но точно това е ключът към здравето.

При лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат се обръща специално внимание на състоянието на мускулната тъкан. Именно тя е отговорна за храненето на хрущяла и костите..

За лечение са разработени и патентовани безопасни методи на физическа терапия (правилни методи на физиотерапевтични упражнения), които ви позволяват да премахнете симптомите на заболяването, да подобрите кръвообращението и да възстановите способността на човек да работи..

Гимнастика според Бубновски

Лечението в клиниките на Бубновски се провежда на специални симулатори под наблюдението на специалисти. Вкъщи малко хора разполагат с професионална спортна екипировка, така че е разработен метод на тренировъчна терапия за самостоятелно изследване..

Вкъщи можете да правите упражнения с помощта на разширител, гири, гимнастическа пръчка. Също така се препоръчва разтягане на гръбначния стълб, като се използва собственото телесно тегло на човека..

Напрежение на гръбначния стълб

При лечение на остеохондроза на шийния, гръден или лумбален гръбначен стълб е важно да се отпуснете и изправите гръбначния стълб. Това е основата на гимнастиката.

Вкъщи гръбначният стълб се опъва по следните начини:

  • Лежи на твърда наклонена повърхност, глава отгоре, крака, огънати в коленете, отдолу. Трябва да легнете 20 минути.
  • Окачване на висока щанга. Необходимо е да направите няколко подхода: окачете за 30-50 секунди, починете, повторете.
  • Упражнение за разтягане на гърба. Застанете изправени, притиснете здраво краката си към пода, вдигнете ръцете си нагоре и ги изпънете към тавана. Главата трябва да изглежда права, само горната част на главата трябва да бъде издърпана нагоре. Важно е да не извивате гърба си в лумбалната област. Упражнението може да се прави, докато легнете, но след това изпънете ръцете и краката.

Най-гладкият и мек метод за разтягане на гръбначния стълб е лежането на наклонена повърхност. Преди да окачите на хоризонтална лента, трябва да протегнете ръцете си в китката, лакътя и раменните стави, за да избегнете нараняване. Ротациите са най-добри за загряване. Палмите се третират с талк на прах, за да се предотврати появата на мазоли..

Необходимо е да го правите ежедневно 2-3 пъти. Ако гръбначният стълб се изправи, кръвообращението се възстановява, налягането върху нервите намалява.

Загряване на шийния отдел на гръбначния стълб

Невъзможно е да се лекува остеохондроза на шийния и гръден гръбначен стълб, без да се затопли шията. Прави се внимателно: шийните прешлени и мускулите са много чувствителни, те могат да се наранят от всяко внезапно движение.

Зареждане за шийния отдел на гръбначния стълб:

  • Главата се накланя напред-назад. Когато се навеждате напред, леко натиснете с ръце върху задната част на главата, като разтягате гърба на врата.
  • Главата се накланя настрани с натиск на ръката.
  • Завърта главата надясно-наляво със закъснение в положение за 5 секунди.
  • Завъртане на главата в кръг, първо надясно, след това на ляво.

В първите сесии упражненията се повтарят 5 пъти, след това постепенно увеличете броя до 15. Упражненията се правят едно след друго, почиват се няколко минути, след което правят друг подход.

Загрявката е универсална, може да се прави по всяко време на деня, навсякъде. Упражнението помага за възстановяване на свободата на движение, облекчаване на болката.

Мощност натоварвания за остеохондроза

Упражняващата терапия според Бубновски включва задължителното използване на силови упражнения, така че мускулите да получават достатъчно натоварване. За да изпълните някои упражнения, са необходими леки дъмбели (те могат да бъдат заменени с 0,5 литрови пластмасови бутилки), разширител. Гимнастическият ластик е добро средство. Продава се в спортни магазини, има различна твърдост. Еластичните ленти с различна твърдост се различават по цвят.

Упражнения с гири.

Преди да правят упражненията загряват ставите на раменете, лактите и китките, след това вземат дъмбелите в ръце и започват да изпълняват набор от упражнения:

  • Повдигнете двете ръце встрани, огънете се в лактите. Удължете ставите, задръжте позицията за 5-7 секунди, отново се огънете. Направете 2 серии по 5 повторения.
  • Положение на ръцете, както при упражнение 1. Повдигнете ръцете нагоре, пресичайки предмишниците над главата си. Направете 2 комплекта по 5-10 пъти.
  • Повдигнете ръцете нагоре, спуснете ги отстрани, огъвайки се в лакътя. Направете 2 комплекта по 10-15 пъти.
  • Лява ръка на колана, дясна в горната част с дъмбели. Направете 10 завоя вдясно. Променете позицията на ръцете, направете 10 наклона вляво.
  • Легнете на гърба си, сложете мека ролка от тъкан под лумбалния завой, протегнете ръцете си с гири на пода над главата си. Бавно вдигнете ръцете си напред, спуснете ги на пода (в това положение те трябва да лежат по протежение на тялото). Повторете в обратна посока. Правете упражнението 5-10 пъти.
  • Легнало положение, вдигнати ръце напред. Спуснете ги на пода, огъвайки се в лактите, така че предмишниците да са перпендикулярни на повърхността, повдигнете ги напред.
  • Станете на колене, сложете гърдите си на столче, ръцете с гири надолу. Вдигнете дясната си ръка отстрани, задръжте я за 5 секунди, вдигнете я зад гърба си, задръжте я 3 секунди. Повторете на лявата ръка. Правете 3 комплекта 3 пъти.
  • Седнете на колене, изпънете ръцете нагоре, бавно се наведете към пода. Легнете с удължен гръб за 2-3 минути.

Необходимо е да тренирате с дъмбели поне 3 пъти седмично. Времето за зареждане трябва да бъде най-малко половин час. Поемете дълбоко въздух между сетовете.

След 3-5 тренировки трябва да увеличите броя на повторенията на упражнението до 20 пъти в един подход. Важно е мускулите да свикнат със стреса. Дъмбелите могат да се редуват с друго спортно оборудване, така че натоварването да не е от същия тип.

Упражнения с разширител

В гимнастиката по метода на Бубновски разширителят на колана е популярен апарат. Страхотен е за домашна употреба.

Набор от прости и ефективни упражнения с разширител:

  • Седнете на пейка, изправете краката си, опирайте краката си върху лентата за разширяване. Наклонете торса така, че да се получи ъгъл от 90 ° между него и краката.
  • Начална позиция на упражнението 1. Повдигнете прави крака успоредни на пода, вземете прави ръце зад гърба си, като изпънете разширителя.
  • Стойка, краката на ширината на раменете, ръцете по тялото. Закрепете лентата за разширяване под краката. Повдигнете ръцете си отстрани, опъвайки разширителя.

Повторете всяко упражнение 15-20 пъти. Мускулите по време на упражнение с разширител преодоляват силата на съпротивление на гумата, това увеличава ефективността на тренировката.

Правила за упражнения

Преди да започнете тренировъчна терапия, трябва да се консултирате с вашия лекар, така че диагнозата на остеохондрозата да бъде точно потвърдена. Можете да го направите само в подостър стадий на заболяването или в периода на ремисия. При обостряния натоварванията могат да влошат състоянието.

Трябва да се упражнявате на проветриво място в леки и удобни дрехи. Важно е да тренирате редовно. По съвет на д-р Бубновски комплексът от упражнения може да бъде допълнен с контрастен душ, студени компреси за шията, гръдния и лумбалния гръбначен стълб (прилага се само за гръбначния стълб).

Упражняващата терапия е противопоказана при хора със склонност към кървене, пациенти с рак, по време на обостряне на всякакви хронични патологии. Лекарите предписват гимнастика с повишено внимание при хора със съдови заболявания.


За Повече Информация Относно Бурсит