Упражнения за сколиоза според Бубновски

Упражнения за сколиоза според Бубновски

Упражнения за сколиоза

Лечението на заболяване като сколиоза може да бъде разделено на превантивно и коригиращо. Последното е използването на физиотерапевтични упражнения. Упражненията при сколиоза са доста ефективни за децата, тъй като имат както терапевтичен, така и рехабилитационен ефект. Само по време на растежа на скелета е възможно да се коригира. Следователно, колкото по-рано се започне лечение, толкова по-ефективен ще бъде резултатът..

Какви цели се преследват при упражнения за сколеоза

Упражненията за сколеоза при деца и възрастни преследват такива цели като:

  • формирането на правилна стойка;
  • елиминиране на мускулния дисбаланс;
  • отстраняване на товара от гръбначния стълб;
  • укрепване на лигаментно-мускулния апарат и правилното му развитие.

Съвременната кинезитерапия (от С.М.Бубновски) е специален набор от упражнения, които от своя страна са в състояние да премахнат симптомите на болка при десностранна и лявостранна сколиоза и спомагат за формирането на правилната стойка. Избира се от специалист според степента на кривина на гръбначния стълб. Освен това като помощни средства се използват масаж, водни процедури и гимнастически комплекси за дома..

Характеристики, свързани с упражнения за сколиоза

Има специфични упражнения за всяка степен и вид сколиоза. Първата степен използва симетрични движения за гръдните и гръбните мускули, както и за коремните мускули.

Упражненията за втора степен на сколиоза, освен упражнения от симетричен тип, съдържат асиметрични и дихателни дейности.

Упражненията от трета степен се характеризират с изпълнение в легнало положение на движения, използвайки фитболи за по-удобна работа. Във всички случаи основното средство за изпълнение на упражненията, избрани от лекаря, е многофункционалният симулатор на Бубновски (MTB).

Ефективността на лечението на s-образна сколиоза с набор от упражнения се дължи на редица упражнения:

  • упражняване на външно дишане;
  • укрепване на тялото;
  • подобряване на стойката;
  • коригиране на деформацията на гръбначния стълб;
  • укрепване на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб.

За да се постигне коригиращ ефект, се изпълняват упражнения, които са насочени към промяна на тазовия и раменния пояс в пространството и цялото тяло. А за да подобрите стойката си, се нуждаете от тренировки за баланс и баланс. За тези цели освен MTB се използват и други силови симулатори..

Експертите са доказали, че упражнения за гръбначна сколиоза.

  • подпомагат процеса на възстановяване на нормализирането на работата на вътрешните органи;
  • правят възможно елиминирането на мускулна недостатъчност;
  • подобряване на метаболизма;
  • имат общо укрепващ ефект върху организма.

Метод на кинезитерапия при сколиоза

Методът за лечение на сколиоза, разработен от д-р Бубновски, не се нуждае от използването на такива опасни техники като ръчна или хирургична терапия, а също така премахва необходимостта от носене на корсет, което значително подобрява качеството на живот и неврологичния статус на пациент, страдащ от сколиоза.

За да се облекчи болката, се използва специален набор от упражнения. Преди да започне да ги изпълнява, пациентът се изследва внимателно, за да се намери конкретна проблемна област. Поради точното определяне на локализацията на заболяването се изготвя индивидуална програма за възстановяване.

Техниката на Бубновски се характеризира с преминаването на 3 етапа на лечение:

  • Първият етап: подбор на основните елементи на лечебната програма, настройване на правилната техника на дишане и движение при работа върху терапевтичния симулатор на Бубновски, възстановяване на координацията на движенията.
  • Втори етап: подбор на по-сложни елементи за работа на по-дълбоки мускули на гръбначния стълб, увеличаване на аеробния и силовия компонент на мускулната работа, елиминиране на мускулния дефицит.
  • Третият етап: коригиращият компонент на програмата, състоянието на стойката се подобрява и асиметричните зони се изравняват. На всички етапи в стаята по кинезитерапия има медицинско наблюдение и методическа помощ.

След приключване на урока, експертите съветват да посетите сауната. Чрез редуването на сауна и студена баня съдовете се укрепват, тонизират и всички натрупани отрицателни вещества се отстраняват от тялото, което значително подобрява имунитета.

Упражненията за профилактика на сколиоза по метода на Бубновски ви позволяват да възстановите здравето на цялата опорно-двигателна система, както и да тонизирате цялото тяло.

Кой е най-ефективният набор от упражнения за лечение на сколиоза

Упражнения за лечение на сколиоза се предписват за укрепване на мускулите на гърба и възстановяване на нормалната ос на гръбначния стълб. При правилния състав на медицинския комплекс се наблюдава положителен ефект поради връщането на гръбначния стълб към физиологична ориентация със средно 1 градус за 2 месеца.

Терапията се усложнява от вероятността от синдром на повишена болка, поради което се избира индивидуално, в зависимост от характеристиките на патологията на всеки индивид.

Един от съвременните методи за лечение на сколиоза с упражнения е кинезитерапията (двигателната терапия), разработена от д-р Бубновски. На първо място е интересно, защото може да се използва за изостряне на болката.

Кинезитерапия за фронтална кривина на гръбначния стълб

Най-голямата опасност за здравето при младите хора е лявостранната сколиоза. Придружава се от изместване на гръдните органи, което води до нарушаване на работата на сърцето и белите дробове. Без кинезитерапия тези нарушения биха били много трудни за коригиране..

При наличие на болка зад гръдната кост, междуреберна невралгия (усложнения от лявостранна кривина на гръбначния стълб), човек е трудно да ходи или да стои. Понякога болката отшумява в принудително положение на четворки, но с течение на времето патологията прогресира и лечението й става по-сложно.

С болка в гръбначния стълб много комплекси за гимнастика не могат да се използват. Само определени схеми на кинезитерапия могат да премахнат негативните прояви на патологията.

Ако гърбът ви боли от гръдна сколиоза:

  • Коленете из стаята. Облегнете се на ръцете си и се опитайте да опънете стъпката си колкото е възможно повече;
  • Лежейки на гърба си, хванете солидна опора с ръце (крака на стол, шкаф) и докато издишате, повдигнете краката нагоре, изправяйки коленете си. Ако се появи болка по време на изпълнение, повдигнете краката си на свой ред (вижте фигурата);
  • Лежейки на гърба си, огънете коленете си. Вдигнете торса си нагоре с ръце зад главата си. За да направите упражнението по-трудно, можете да поставите краката си на стол. Основната задача при изпълнение на комплекса е да откъснете раменните лопатки от пода и да насочите лактите към коленете, за да изправите гръдния гръбнак (вижте фигурата).

Последните две упражнения са най-добре да се правят последователно..

При силна болка можете да поставите мокър чаршаф под гърба си. Тя ще изтръпва гърба, докато прави гимнастика. С движенията за движение болката се преодолява в 3-5 сесии.

Механизмът на ефективността на кинезитерапията се основава на научни експерименти, които са показали изразен аналгетичен ефект от постепенното свиване и отпускане на скелетните мускули. За да коригирате гръбначната ос, обхватът на движение трябва постепенно да се увеличава..

Принципи на изпълнение

Комплекс от гимнастика за сколиоза се провежда, ако няма остра болка, а кривината на гръбначния стълб е функционална (нефиксирана). При органични промени в прешлените е невъзможно да се елиминира деформацията с физиотерапевтични упражнения. В такава ситуация се използва хирургично лечение..

Вкъщи, без надзор от специалисти, човек може да извършва само основния комплекс от кинезитерапия според Бубновски. Тя включва симетрични упражнения за отпускане и тонизиране на мускулите на гърба. Комплексът е най-ефективен при нарушения в стойката.

Принципите на основната гимнастика за фронтална деформация на гръбначния стълб:

  1. Ротационните движения и тренировката на сцепление са забранени;
  2. Зареждането трябва да започне с минимална сила и амплитуда, с постепенен преход към сложни упражнения;
  3. Когато се появи синдром на болката, гимнастиката спира и изборът на комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде поверен на лекар;
  4. Гимнастиката за долните крайници трябва да се редува с трениране на горния раменния пояс;
  5. Класическата продължителност на всяко упражнение е 10-15 повторения.

Лечение и профилактика на сколиоза

Ако по време на прегледа детето е диагностицирано със сколиоза или друго разстройство на позата. тогава това не е причина да го считате за по-нисък, спешно го третирайте от това и се запишете в специализирана група по физическо възпитание. В повечето случаи можете да направите без корсети, лекарства и операции, достатъчно е да изберете индивидуална програма за възстановяване според метода на Бубновски в нашия Център.

Уникален метод на лечение е насочен към укрепване на различни мускулни групи на тялото, в резултат на това настъпва възстановяване. Свържете се с Центъра „Доктор Бубновски“ и възстановете здравето на детето си без лекарства, корсети и сложни операции!

ЗАЩО СКОЛИОЗА НАСТОЯВА ПРИ ДЕЦА И АДОЛЕСЦЕНТИ

Позата на човека зависи от много фактори:

  • състояния на скелета;
  • мускулен тонус;
  • състоянието на лигаментния апарат;
  • наличието на хронични заболявания;
  • ниво на физическа активност;
  • редуване на статични и динамични натоварвания върху тялото;
  • състоянието на минералния метаболизъм в организма.

Позата започва да се оформя веднага след раждането, затова е важно от първите дни от живота на децата да се дава дозиран товар върху тази конкретна част от гръбначния стълб, която се развива през този период от време. Много родители допускат грешката да поощряват ходенето, преди детето им да стане сама или да се е научило да пълзи добре. Такива неадекватни натоварвания допринасят за образуването на сколиоза и нарушения в стойката при деца и юноши. Прекомерните натоварвания в периода от 13 до 16 години също са опасни за гръбначния стълб на тийнейджър. Образуването на стойката също се влияе от различни наранявания и заболявания, свързани с нарушен минерален метаболизъм - рахит, или с наличието на фокус на възпаление в костната тъкан - остеомиелит, спондилит.

ВИДОВЕ РАЗПРЕДЕЛЕНИЯ НА ПОСТА

Лошата стойка е отклонение на гръбначния стълб от нормалната ос. В зависимост от посоката, в която се наблюдава отклонението, нарушенията в стойката се разделят на 3 вида:

  • дефекти във вертикалната - фронтална равнина (сколиоза, сколиотична поза);
  • дефекти в хоризонталата - сагитална равнина (стоп, кифоза, хиперлордоза);
  • дефекти в две равнини (кифосколиоза).

Незначителните постурални дефекти се проявяват чрез бърза умора на корсетните мускули на гърба, главоболие след натоварване и други неспецифични симптоми. Значителни отклонения могат да нарушат работата на вътрешните органи.

СКОЛИОЗА И НЕЙНИТЕ СТЕПЕНИ

Сколиозата е заболяване на опорно-двигателния апарат, което се проявява с отклонението на гръбначния стълб от нормалната ос в челната равнина, тоест отстрани.

Има 4 степени на сколиоза: 1-ва степен - отклонение до 30º, 2-ра - 30-60º, 3-та степен - 60-90º, 4-та степен - отклонение повече от 90º.

Незначителните отклонения от нормата се елиминират успешно с помощта на специални упражнения във всяка възраст.

ЛЕЧЕНИЕ НА СКОЛИОЗА

Общоприето е, че тежките постурални нарушения подлежат само на хирургическа интервенция, въпреки че това не е напълно вярно. Използването на техниката на Бубновски в лечението е показано при всяка степен на сколиоза и различни разстройства на позата. С помощта на индивидуално подбрани упражнения на специални симулатори можете да освободите прекомерното напрежение от мускулни групи, които са постоянно в патологичен тонус, и да укрепите тези мускули, които са отговорни за нормалната стойка. Свържете се с Центъра „Доктор Бубновски“ и нашите специалисти ще ви помогнат да решите всички въпроси, свързани с вашата стойка и позата на вашите деца.

Какво да взема със себе си за консултация?

Кърпа, удобна спортна униформа, обувки, вода. Ако имате въпроси, моля, свържете се с телефонния център: 0800 501 037

Сколиоза. Комплект от упражнения, които ще ви помогнат да върнете стройната поза

За метода на Бубновски

Основните принципи за изцеление на гръбначния стълб и ставите според Бубновски се основават на латентните възможности на човек за самовъзстановяване. Сергей Михайлович Бубновски е създателят на алтернативен метод за лечение на неврологични и ортопедични патологии. Терапията на увредените стави се основава на кенезитерапия, която се състои във възстановяване на увредените тъкани без сериозна намеса от медицински работници и лекарства. За възстановяване просто трябва ясно да идентифицирате източника на проблема, да го елиминирате и да активирате вътрешните резерви на човешкото тяло.

Каква е същността на терапията?

Когато пациентът се обърне към пациента, се извършва миофасциален преглед, при който е възможно ясно да се локализира фокусът на проблема. Ясно определение на мястото на патологичните промени и неговото разпространение, е възможно да се избере най-качественият набор от мерки, насочени към решаване на проблема.

Основата на лечението на гръбначния стълб е набор от упражнения, избрани от Бубновски, насочени към премахване на болката, подобряване на подвижността на ставите, възстановяване на гъвкавостта и еластичността, увеличаване на трофизма на увредените тъкани. Когато здравето на гърба се възстанови, общото благополучие се подобрява и функционирането на вътрешните органи се нарушава от кривината на гръбначния стълб.

Основните данни, необходими за индивидуалния подбор на упражнения: локализация, тоест мястото на болката, интензивността на синдрома на болката, разпространението (по коя зона болката е ограничена и мястото на облъчване - болката се отдръпва по протежение на засегнатия нерв). Преди да започнете избора на набор от упражнения, е необходимо пълно изследване на гръбначния стълб, за да се определи точно промените и да се постави диагноза. Обхватът на диагностичните мерки се избира от лекаря.

Причините за сколиозата

Днес, в зависимост от причините, които са го причинили, се разграничават следните видове сколиоза:

  • Вродената сколиоза възниква в резултат на анормално развитие на плода, неправилното му местоположение или някакъв вид генетична аномалия
  • Придобитата сколиоза често се развива в детска и юношеска възраст в резултат на бързо напредващ растеж на скелета и изоставане в мускулния растеж. Липсата на пълноценен мускулен корсет често води до промяна в стойката на детето.
  • Възрастната сколиоза е резултат от различни дегенеративни и разрушителни промени в костната тъкан, които се появяват след 40 години, например, остеопороза или остеоартрит.
  • Идиопатична сколиоза, при която не е установена причина. Тя може да бъде вродена или да започне да се развива на всяка възраст. Често този вид сколиоза се наблюдава точно по време на периода на растеж, когато напълно здраво здраво дете има забележимо кривина на гръбначния стълб

Елиминиране на болките в гърба с кинезитерапия

Кинезотерапията е двигателна терапия. Има упражнения, които облекчават мускулните спазми, които са спътник на всяка болка в гърба. По-добре е да не използвате упражнения самостоятелно в остър период. Ако все пак решите да облекчите състоянието по време на обостряне без да посетите лекар, което не се препоръчва, не забравяйте, че упражненията не трябва да причиняват умора и да увеличават болката. За облекчаване на болката се използват плавни движения за освобождаване на прищипания нерв. Най-често това са статични упражнения за разтягане..

  • Бавните и плавни завои се извършват в двете посоки, с добра поносимост напред. С болка не трябва да има връщане назад.
  • "Преобръщане на долната част на гърба", за да изпълните упражнението, легнете върху твърда равна повърхност и редувайте натискането на опашната кост и долната част на гърба към пода.
  • Легнете на пода, огънете краката си в коленете, бавно и плавно повдигнете таза нагоре, след кратко забавяне го спуснете надолу. Помага при лумбална болка.
  • Cat, най-простото и ефективно упражнение за намаляване на болките в гръбначния стълб и развитие на гъвкавост.

Аеробика за кифоза

Аеробният набор от упражнения трябва да се прави с изключително внимание, тъй като много от тях могат да бъдат опасни. Избягвайте активните скокове. Следните упражнения могат да се изпълняват без риск за здравето:

  • Необходимо е да изпънете ръцете си пред себе си и да изпълнявате люлки със свити ръце, довеждайки раменете.
  • Легнете по корем, отпуснете торса си. Докато издишате, повдигнете изправените ръце и крака, задръжте в горната точка и спуснете крайниците.
  • Легнете по корем, повдигнете тялото си нагоре с акцент върху краката и правите ръце. Повдигнете редуващо дясната си ръка и левия крак и след това обратно.

Подобряване на гръбначния стълб с терапевтични движения

Основната задача на кинезиотерапията при сколиоза, остеохондроза и други нарушения в гърба е да възстанови подвижността на увредената става, да развие обща гъвкавост и да формира силен мускулен корсет, който да издържа на натоварването..

Важно. Обучението е възможно само при липса на болки в гърба по време на тренировка!

Защо гърбът ви може да боли, 15 най-чести причини.

Терапевтичните упражнения за сколиоза на Бубновски са лесни за изпълнение и доста ефективни, но е необходим дълъг период на систематично обучение. Повечето са насочени към развитие на гъвкавост.

За да се запознаете с техниката, малък комплекс от движения, насочен към коригиране на сколиотичната поза и сколиозата.


Упражненията за разтягане се правят бавно и плавно.

Станете на четворки, ако коленете ви болят под краката, сложете мека постелка, сложете ръцете си пред себе си. Бавно спуснете задните си части до петите, дланите остават на едно и също място, задръжте за 10-15 секунди, усетете как се разтягат гръбначните мускули, прешлените падат на мястото си, бавно се върнете в първоначалното си положение. Повторете 8 до 14 пъти.

  • От предишната позиция, разклатете краката си първо в едната посока, после в другата. Брадичката е леко повдигната нагоре.
  • Запазвайки първоначалното положение същото, бавно спуснете таза на едната страна, след това на другата страна, доколкото ви позволява гърба, не можете да продължите движението чрез болка.
  • Коти поне 13-17 пъти.
  • След като загреете от позиция на четворки, легнете на гърба си. Ръцете могат да бъдат поставени под главата, разширени по протежение на тялото или широко разпространени встрани. Краката, съединени и огънати в колянната става, завъртете от една страна настрани, опитвайки се да стигнете до пода с коленете.

    Простият комплекс, даден по-горе, ще отнеме от 20 до 30 минути време, но този комплекс ще бъде достатъчен за започване на класове за коригиране на сколиозата.

    Гръбначен стълб, симптоми на заболявания

    Ако активното пространство е ограничено от размерите на работното място, вашата професия (или учене), при липса на индустриална гимнастика, ще ви донесе инвалидност

    , ако не следите здравето си. Трудно ли е да стоиш и да седиш непоносимо? При най-малък дискомфорт в гръбначния стълб трябва да се консултирате с кинезитерапевт.

    В редки случаи гръдният гръбначен стълб издава характерни симптоми на заболяването и главно с появата на разрушителни процеси в междупрешленните дискове

    . Традиционната медицина, с тази опция, ще предложи лекарство или хирургично решение на вашите проблеми, отваряйки директен път към увреждане. Днес можете да избегнете увреждането и да се справите с причините за заболяванията, като използвате метода на д-р Бубновски С.М. - модерна кинезитерапия.

    Нарушава гръдния гръб? Симптомите сигнализират за началото на разрушителни процеси:

    Болка в основата на черепа и шията, болезнена реакция при движение на ръцете, реагира на лопатките и раменете; Замайване, главоболие, учестен пулс, необичайно кръвно налягане и постоянна умора; Задух с недостиг на въздух и нарушена функционалност на сърдечните мускули (аритмия, стенокардия, исхемия); Компресия, болка в гърдите, междуребреното пространство, сърцето, белите дробове, стомаха и обостряне на дискомфорта с кашлица и кихане; Изтръпване, спазми, изтръпване в мускулите на ръцете и пръстите; Появата на нарушения в местоположението и функционирането на вътрешните органи.

    Причината за заболявания на гръдния гръбнак е липса на движение, застой на кръв в мускулните тъкани, което води до нарушения в доставката на прясна кръв до съдовете на мозъка, междупрешленните дискове и до всички вътрешни органи на пациента.

    Професор Бубновски С.М. осигурява инструмент за премахване на причината за заболяването при пациент - метод на съвременна кинезитерапия. Ефективното лечение на гръдния гръбнак е възможно само с помощта на лични упражнения за възстановяване, които възстановяват притока на кръв в проблемните мускулни тъкани

    " ДО НАЧАЛОТО - Торакален гръбначен стълб, лечение на болести "

    Допълнителни техники

    Упражненията на Бубновски за сколиоза дават добър ефект, обаче, ако терапията се засили с допълнителни методи, възстановяването ще продължи по-бързо и ефектът ще продължи по-дълго.

    • Масаж, добре е да се изпълнява след набор от упражнения, особено в началото на терапевтичния курс.
    • Ставната гимнастика подобрява мобилността, възстановява възможността за високо прецизна координация на движенията, увеличава подвижността и удължава младостта. Започва на втория етап от лечебните мерки. На 1-ви етап пациентът се адаптира към натоварванията - адаптивна тренировъчна терапия.
    • Криотерапията помага за намаляване на болката без употребата на лекарства. Препоръчва се на първия етап от лечението.

    Задачи за упражняване на терапия

    Други методи на лечение няма да могат да изпълнят задачите, които гимнастиката изпълнява със сколиоза. Класовете, които се провеждат редовно, могат:

    • подобряват дишането, активират работата на кръвоносните съдове, сърцето;
    • възстановете силата и еластичността на мускулите, оформете мускулна рамка;
    • спрете увеличаването на ъгъла на кривина на гръбначния стълб;
    • облекчаване на постоянно мускулно напрежение;
    • намалете страничната кривина на гръбначния стълб или напълно ги премахнете.

    Следователно, набор от упражнения за сколиоза е водещият метод за консервативно лечение. Това отдавна е признато от всички световни специалисти в областта на лечението на гръбначния стълб (вертебролози и ортопеди). Терапевтичната гимнастика успешно се използва като независима и единствена терапия за коригиране на кривината на гръбначния стълб в начален етап от развитието на болестта. ЛФК е един от ефективните методи на лечение, счита се за задължителен в комплексното лечение на 3-4 стадия на сколиоза.

    Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид ъгълът на кривина. Те се изпълняват редовно, инструкторът по ЛФК ще може да преподава техниката на изпълнение.

    Набирания

    Издърпванията при заболявания на гърба са много полезни, тъй като ви позволяват равномерно укрепване и изпомпване на най-широкия мускул, трицепс и ръце. Но с кифоза, можете да ги направите само по лекарско предписание. Те могат да се изпълняват или с тесен, или с широк хват, така че мускулите да се захванат под различен ъгъл..

    Ако е трудно да се издърпате нагоре, можете да използвате специален треньор - гравитронът, където можете да настроите противотежест на теглото си и да улесните тегленето поради това. В домашни условия еластичните ленти могат да се използват и за намаляване на стреса..

    Плуването може да бъде полезно при кифоза. Но тя също трябва да бъде одобрена от лекар, тъй като не всички стилове могат да бъдат разрешени на едно или друго място и етап на патология..

    Основни правила

    За да може техниката да има желания ефект, важно е да се спазват редица правила:

    • трябва да изпълнявате упражнения всеки ден, при условие че се чувствате добре, не можете да пропуснете тренировката в други случаи;
    • трябва да тренирате на празен стомах, тоест от момента, в който ядете, трябва да изчакате около 2 часа, преди да започнете тренировка;
    • струва си да запомните за загряването - за това, преди упражненията, трябва да опънете основните стави и мускули;
    • важно е да се пие много вода (а именно чиста питейна вода);
    • дишането трябва да бъде дълбоко и спокойно;
    • всяко упражнение се повтаря поне 10 пъти. С течение на времето броят на повторенията може да се увеличи;
    • комплексът се изпълнява през деня поетапно (3-6 подхода);
    • след като завършите комплекса, трябва да вземете душ, да почивате около 30 минути и едва след това да се занимавате с ежедневните си дейности.


    Bubnovsky ставна гимнастика

    Цени за йога и фитнес матове

    Забранени упражнения

    При кифоза упражненията за гърба с аксиално натоварване са строго забранени. Те включват клекове за мряна, мъртва лифт, машинни клякания на Смит.

    Техниката на тези упражнения е много трудна и отнема много време за овладяване, а рискът от нараняване на гърба е твърде голям. Това не означава, че трябва да избягвате всички упражнения за съпротива, просто изберете по-малка тежест и се опитайте да правите повече изолация, а не основа..

    Важно! трябва да се внимава за такива спортове като бойни изкуства, бокс и хвърляне на изстрели. Те могат да допринесат за още по-голяма деформация..

    Организмът като механизъм

    Нашите кости растат според указанията, определени от природата. Но си струва да добавите "грешния" товар - неудобно бюро, дълъг престой в положение "седнало", игра в компютъра, носене на чанта на едно рамо - и тялото се проваля, гръбначният стълб започва да се деформира.

    Представете си, че едно дърво, растящо нагоре, се сблъсква с препятствие - рикошетна ограда. Ще се огъне, за да расте допълнително. Но докато расте, багажникът ще се засили и завоят ще бъде фиксиран. И дървото ще бъде принудено да се адаптира към завоя: клоните ще растат повече от едната страна, а короната ще се наклони. Подобни нарушения възникват в нарастващо тяло..

    Гимнастика за гръбначния стълб със сколиоза според Бубновски

    Бъбновски упражнения за сколиоза и артрит

    Тази статия представя набор от ефективни упражнения от д-р Бубновски, които ще помогнат при сколиоза и артрит. Редовното правене на това терапевтично упражнение ще ви помогне да се почувствате по-скоро..

    Днес се използват значителен брой методи за лечение, списъкът на които постоянно се попълва с нови подобрени методи, докато всеки от тях се възползва в различна степен, има своите плюсове и минуси. Ето защо, преди да започнете да се лекувате, трябва да се консултирате с квалифициран специалист. Само един от тях е д-р Бубновски, който е разработил ефективен терапевтичен метод, насочен към избавяне от различни заболявания. Можете да се запознаете с някои методи в тази статия, а именно:

    Лечение на сколиоза по метода на Бубновски

    Артрит: причини и лечение

    Комплект упражнения за възпалени стави

    Комплекс Бубновски: упражнения за артрит и сколиоза

    Лечение на сколиоза

    По принцип сколиозата се появява точно в периода на активен растеж на тялото, когато натоварванията върху гръбначния стълб не са равномерни, поради което се появява кривината му, което впоследствие води до развитие на атрофични промени, спазъм, влошаване на кръвообращението, както и до различни нарушения на мускулните функции на гърба.

    Д-р Бубновски: "Лечението на сколиозата е трудоемък процес, тъй като подобно заболяване е тежка форма на кривина на гръбначния стълб, която днес остава проблем, който все още не е напълно изяснен.".

    Следователно, лечението трябва да се извършва с дозирани, равномерни движения, тъй като те помагат за укрепване на мускулите на гърба с елиминирането на аксиални натоварвания, така че да можете да се отървете от това заболяване.

    Упражненията на Бубновски за гръбначния стълб със сколиоза са много ефективни за коригиране на кривината на гръбначния стълб, тъй като те са ефективни и, което е важно, не вредят на здравето.

    Упражненията за сколиоза според Бубновски се изпълняват, както следва:

    1. Станете на колене в подкрепа, с изправени ръце и глава гледаща напред. Когато издишвате, трябва да спуснете дупето на петите, да се наведете напред и да си поемете дъх. Повторете упражнението до 12 пъти;

    2. ПИ остава същият: коленете са заедно, а брадичката трябва да се повдигне. След това замахваме с крака от едната до другата страна. Брой екзекуции: най-малко три пъти за всеки крак;

    3. PI остава, както в предишните параграфи: Брадичката трябва да бъде повдигната, коленете заедно, а стъпалата трябва да бъдат поставени на пода. Започваме плавно да спускаме таза, първо от лявата страна, докато не възникнат болезнени усещания, а след това плавно се придвижваме вдясно. По време на упражнението коленете не трябва да слизат от пода, както и стъпалата. Необходимо е да извършите тези действия 15 пъти;

    4. IP е същото: огънете долната част на гърба и повдигнете главата си, а на издишването спуснете брадичката и извийте гърба си. Правим 15-20 повторения;

    5. IP: Лежейки на гърба си, огънете коленете си (те трябва да са заедно) и поставете ръцете си по тялото и редувайте плавно спускане на коленете на всяка страна.

    6. Вземете единия крак с две ръце и като издишате, започнете да го дърпате към стомаха, след това сменете краката и направете същото 15-20 пъти. Ако не чувствате болка, тогава дръпнете краката си към себе си. Движенията остават същите при издишване;

    7. Сложете коленете си, брадичката нагоре и изтласкайте нагоре от пода с издишване, докато вдигате. Изпълнете 2-3 подхода.

    Артрит: причини и лечение

    Артритът е заболяване, което е много често при хора след четиридесет години, но има случаи на неговото проявление в по-ранна възраст, тоест при деца или юноши. Самият по себе си артрит може да протича постепенно или бавно, но може да има и остра форма на заболяването..

    Преди да започнете лечебна терапия, тоест лечението на артрит по метода на Бубновски, трябва да разберете основните причини за появата му, по-специално:

    1. Наличието на проблеми с метаболизма в организма;

    2. Заболявания на нервната система;

    3. Наличието на бактериални, гъбични и вирусни инфекции в организма;

    4. Хормонални проблеми;

    5. Срив на храносмилателния тракт, както и липса на витамини и минерали;

    6. Наличието на имунни проблеми;

    7. Хипотермия и увреждане.

    Лечението на артрит според Бубновски е сложна система, насочена към премахване на първоначалните симптоми, провокиращи появата на това заболяване. Също така комплексът ще помогне за премахване на възпалението и болката..

    Комплект упражнения за възпалени стави

    Терапевтичното упражнение, или както се нарича още тренировъчна терапия, е незаменим комплекс от процедури за възстановяване на ставите от всеки тип на това заболяване. Упражненията за артрит по метода на Бубновски ще помогнат за излекуване на болестта, но само ако се придържате към интегриран подход за възстановяване на ставите. Бубновски съветва да правите упражнения за артрит, както следва:

    1. Лежейки на гърба, огънете крака си в колянната / тазобедрената става и извършете действия за разгъване на флексия;

    2. PI остава същият: огънете десния и левия крак в ставите (подобно на 1p.) И извършете огъване и разширение на двата крака;

    3. Изходното положение остава същото: огънете краката в ставите, като извършвате огъване и разтягане на крайниците като велосипед;

    4. Лежейки на гърба си, извършете редуващо повдигане на краката в тазобедрените стави, както и тяхното спускане, тоест „вертикални ножици“;

    5. IP е едно и също: необходимо е в ставите да се редува информация и разпъване на краката, тоест, както и "хоризонтални ножици";

    6. Лежейки отстрани, трябва да повдигнете и спуснете изправените си крака;

    7. Легнете на корема си и правете флексия / разширение на колянната става; 8. Легнете по гръб и изпънете петите си напред, като по този начин облекчите мускулното напрежение и също така подобрите метаболитните процеси в ставите. Информация за четене: Упражнения за лице за повдигане на бузите Този набор от упражнения трябва да се повтори до 10 пъти (за всеки крак). Публикувано от econet.ru.

    Ако имате въпроси, задайте ги тук

    Послепис И не забравяйте, че само като промените консумацията си - заедно ние променяме света! © econet

    Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
    Абонирайте се за нашия FB:

    Бъбновски упражнения за сколиоза

    Лечението на сколиозата с помощта на упражнения по метода на д-р Бубновски е възможност за спиране на развитието на патологичния процес, независимо от възрастта на пациента. Можете сами да определите наличието на сколиоза или да се консултирате с лекар.

    Лечението е възможно само по време на растежа на скелета, до 20-23 години. След вкостяване на костите, вече няма да е възможно да се коригира гръбначния стълб, като се използват само терапевтични движения. Ето защо е толкова важно да забележите навреме нарушаването на позата на детето и да коригирате ситуацията..

    За метода на Бубновски

    Основните принципи за изцеление на гръбначния стълб и ставите според Бубновски се основават на латентните възможности на човек за самовъзстановяване. Сергей Михайлович Бубновски е създателят на алтернативен метод за лечение на неврологични и ортопедични патологии. Терапията на увредените стави се основава на кенезитерапия, която се състои във възстановяване на увредените тъкани без сериозна намеса от медицински работници и лекарства. За възстановяване просто трябва ясно да идентифицирате източника на проблема, да го елиминирате и да активирате вътрешните резерви на човешкото тяло.

    Когато пациентът се обърне към пациента, се извършва миофасциален преглед, при който е възможно ясно да се локализира фокусът на проблема. Ясно определение на мястото на патологичните промени и неговото разпространение, е възможно да се избере най-качественият набор от мерки, насочени към решаване на проблема.

    Основата на лечението на гръбначния стълб е набор от упражнения, избрани от Бубновски, насочени към премахване на болката, подобряване на подвижността на ставите, възстановяване на гъвкавостта и еластичността, увеличаване на трофизма на увредените тъкани. Когато здравето на гърба се възстанови, общото благополучие се подобрява и функционирането на вътрешните органи се нарушава от кривината на гръбначния стълб.

    Основните данни, необходими за индивидуалния подбор на упражнения: локализация, тоест мястото на болката, интензивността на синдрома на болката, разпространението (по коя зона болката е ограничена и мястото на облъчване - болката се отдръпва по протежение на засегнатия нерв). Преди да започнете избора на набор от упражнения, е необходимо пълно изследване на гръбначния стълб, за да се определи точно промените и да се постави диагноза. Обхватът на диагностичните мерки се избира от лекаря.

    Елиминиране на болките в гърба с кинезитерапия

    Кинезотерапията е двигателна терапия. Има упражнения, които облекчават мускулните спазми, които са спътник на всяка болка в гърба. По-добре е да не използвате упражнения самостоятелно в остър период. Ако все пак решите да облекчите състоянието по време на обостряне без да посетите лекар, което не се препоръчва, не забравяйте, че упражненията не трябва да причиняват умора и да увеличават болката. За облекчаване на болката се използват плавни движения за освобождаване на прищипания нерв. Най-често това са статични упражнения за разтягане..

    Бавните и плавни завои се извършват в двете посоки, с добра поносимост напред. С болка не трябва да има връщане назад.

    "Преобръщане на долната част на гърба", за да изпълните упражнението, легнете върху твърда равна повърхност и редувайте натискането на опашната кост и долната част на гърба към пода.

    Легнете на пода, огънете краката си в коленете, бавно и плавно повдигнете таза нагоре, след кратко забавяне го спуснете надолу. Помага при лумбална болка.

    Cat, най-простото и ефективно упражнение за намаляване на болките в гръбначния стълб и развитие на гъвкавост.

    Подобряване на гръбначния стълб с терапевтични движения

    Основната задача на кинезиотерапията при сколиоза, остеохондроза и други нарушения в гърба е да възстанови подвижността на увредената става, да развие обща гъвкавост и да формира силен мускулен корсет, който да издържа на натоварването..

    Важно. Обучението е възможно само при липса на болки в гърба по време на тренировка!

    Защо гърбът ви може да боли, 15 най-чести причини.

    Терапевтичните упражнения за сколиоза на Бубновски са лесни за изпълнение и доста ефективни, но е необходим дълъг период на систематично обучение. Повечето са насочени към развитие на гъвкавост.

    За да се запознаете с техниката, малък комплекс от движения, насочен към коригиране на сколиотичната поза и сколиозата.

    Станете на четворки, ако коленете ви болят под краката, сложете мека постелка, сложете ръцете си пред себе си. Бавно спуснете задните си части до петите, дланите остават на едно и също място, задръжте за 10-15 секунди, усетете как се разтягат гръбначните мускули, прешлените падат на мястото си, бавно се върнете в първоначалното си положение. Повторете 8 до 14 пъти.

    От предишната позиция, разклатете краката си първо в едната посока, после в другата. Брадичката е леко повдигната нагоре.

    Запазвайки първоначалното положение същото, бавно спуснете таза на едната страна, след това на другата страна, доколкото ви позволява гърба, не можете да продължите движението чрез болка.

    Коти поне 13-17 пъти.

    След като загреете от позиция на четворки, легнете на гърба си. Ръцете могат да бъдат поставени под главата, разширени по протежение на тялото или широко разпространени встрани. Краката, съединени и огънати в колянната става, завъртете от една страна настрани, опитвайки се да стигнете до пода с коленете.

    Простият комплекс, даден по-горе, ще отнеме от 20 до 30 минути време, но този комплекс ще бъде достатъчен за започване на класове за коригиране на сколиозата.

    Обучения на симулатора

    Лечението на сколиоза според Bubnovsky при възрастни е възможно с помощта на специален симулатор, разработен от лекар за лечение на ставни патологии у дома.

    Упражнението върху симулатора помага да се изработят дълбоките мускули на гърба, което не може да се направи без допълнително оборудване.

    Допълнителни техники

    Упражненията на Бубновски за сколиоза дават добър ефект, обаче, ако терапията се засили с допълнителни методи, възстановяването ще продължи по-бързо и ефектът ще продължи по-дълго.

    Масаж, добре е да се изпълнява след набор от упражнения, особено в началото на терапевтичния курс.

    Ставната гимнастика подобрява мобилността, възстановява възможността за високо прецизна координация на движенията, увеличава подвижността и удължава младостта. Започва на втория етап от лечебните мерки. На 1-ви етап пациентът се адаптира към натоварванията - адаптивна тренировъчна терапия.

    Криотерапията помага за намаляване на болката без употребата на лекарства. Препоръчва се на първия етап от лечението.

    заключение

    Лечението на сколиозата по метода на Бубновски е насочено към коригиране на вече развита патология е възможно само в детска възраст. По това време гръбначният стълб все още е податлив на влияние и може да бъде коригиран с помощта на терапевтични упражнения..

    За възрастни, терапевтичната терапия се провежда с цел да се предотврати появата на постурални нарушения и да се предотврати напредъка на идентифицираните промени, корекция поради упражнения е малко вероятно, обаче, спирането и първоначалните промени във фронталната равнина могат да бъдат коригирани.

    При систематични упражнения за дълго време (повече от месец) здравословното състояние се подобрява, усещането за умора намалява, издръжливостта се увеличава, лошото настроение и депресията изчезват.

    За да постигнете положителен ефект и да подобрите общото благополучие, трябва последователно да отделяте време за гимнастика поне 2 пъти седмично..

    Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

    В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

    Ако дълго време сте били притеснени от болка в гръбначния стълб, тогава можете да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражненията по метода на д-р Бубновски.

    Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

    Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в сериозна авария, след която е принуден дълго да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, първо той тества върху себе си, а след това той помага на хората.

    Докато беше студент в медицински университет, младият Бубновски се приближаваше от хора, чиито шансове за спасение бяха изключително малки. Възстановителната система на Сергей Михайлович включва възстановяването на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

    По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, връзките и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център на Бубновски се основава на този метод..

    Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

    За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

    • Научете се да дишате правилно.
    • Съответствие с техниката на упражнения.
    • Познайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
    • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
    • Отказ от лекарства.

    Плюсове на използването на възстановителната гимнастика на Бубновски:

    • Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зареждане на жизненост и добро настроение.
    • Достатъчно снабдяване с кислород до всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряване на възстановителните процеси.
    • Увеличена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
    • Повечето от упражненията не изискват специфична спортна екипировка, така че е възможно да се правят у дома.

    Списъкът с упражнения, представен по-долу, който е разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Също така тези упражнения помагат да се намали вероятността от появата на херния диск..

    Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

    Разработената от лекаря гимнастика има положителен ефект върху възпаления гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

    Наборът от предписани по-долу упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й появяване:

    • Качете се на четворки, фокусирайки се върху коленете и дланите. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да утихва.
    • Преди да го направите, се препоръчва да увиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
    • Стъпките трябва да се правят плавно и да се разтягат. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

    След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипаните нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на торакалния регион:

    1. Приемете позицията на тялото, както при горното упражнение. На дълбоко издишване леко се огънете нагоре, при издишване - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
    2. Позицията, описана по-рано. Станете на четворки, като същевременно се опитвате да придвижите тялото напред колкото е възможно повече. Не можете да се огънете в областта на гърба, докато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
    3. Поемайки дълбоко въздух - огънете ръцете си в лактите, а при издишване - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете върху стъпалото си, опитайте се да опънете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
    4. Лежейки на гърба си, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

    Гимнастика Бубновски с остеохондроза

    Първо, трябва да поставите правилната диагноза, което ще помогне на опитен специалист..

    Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-подвижни:

    1. Заставайки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да стигнете до брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
    2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не почувствате умора.
    3. Извършвайте завъртания на главата доколкото е възможно, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
    4. Седнете на стол, държейки гърба изправен, главата гледаща напред. Бавно изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

    Гимнастика с междуребрена херния

    С правилната техника за изпълнение на упражненията, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

    1. Седейки на пода или на стол, правете дърпащи движения с помощта на съпротивителни ленти. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
    2. Ако лентите за съпротива са фиксирани отгоре, издърпването може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, то към коленете или към гърдите.
    3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, стиснете пръстите на краката. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти..
    4. Легнете на гърба си и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
    5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемайте дълбоки вдишвания, докато издишате, групирайте се (опитайте се да повдигнете краката и торса си, след това трябва да съберете лактите и коленете си). Изпълнете 10-20 пъти.
    6. Легнете на страната си. С ръката, която лежи под тялото (на пода), фокусирайте се върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълнява около 20 пъти.

    Гимнастика за спинална сколиоза

    Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

    Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде повишен:

    1. Коленете надолу, огънете лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
    2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза вляво, след това вдясно с допълнително връщане на тялото в първоначалното си положение.
    3. Коленете надолу, огънете долната част на гърба, докато поемете дълбоко въздух и повдигнете главата си. При издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Изпълнете до 20 пъти. През цялата продължителност на това упражнение не трябва да се появява болка в гръбначния стълб..
    4. Лицеви опори. Лежейки на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълни лицеви опори). В това положение на тялото е необходимо да се извърши флексия и разширение на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 сета.

    Гимнастика Бубновски за шията

    Упражнения за шийния гръбнак. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

    Лечението на шийния гръбначен стълб отнема повече от три месеца:

    1. В седнало положение на стол, изпълнете тягови движения, след няколко подхода преминете към лицеви опори. Ако класическата флексия на удължаването на ръцете в легнало положение е затруднена, е необходимо да се премине към непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сила.
    2. Поставете ръката си на стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с разширител правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи на мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате дъмбел, повдигайки го нагоре и надолу.
    3. Лежейки на пода, огънете краката си в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да бъдат поставени зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
    4. Седейки на пейка, държим дъмбел в едната си ръка. Вдигнете го над главата си на права ръка и го върнете назад, огъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

    Bubnovsky гимнастика за коленни стави

    Представеният набор от упражнения от Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

    1. Смачкайте леда, увийте го в кърпа и го завържете на коленете. Внимателно коленете и ходете колкото можете. В началото ще бъде много болезнено и силно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще бъде достатъчно да направите 2 стъпки, след което всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
    2. Седейки на пода с протегнати крака, опитайте се да прикриете чорапа и го дръпнете към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и оксигенира тъканите.
    3. Краката са по-широки от раменете, като държите опората с ръце, клякате с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат до 100.
    4. Коляно, ръцете изпънати напред. При издишване е необходимо плавно спускане между краката. Необходимо е да изпълнявате упражнението 30 пъти..

    Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

    Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

    Употребата на МТБ е ефективна при следните заболявания:

    • остеохондроза;
    • заболяване на коляното;
    • заболявания на пикочно-половата система;
    • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

    Няколко MTB упражнения:

    • Седейки на пода, опирайте краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне и раменните лопатки ще се сближат..
    • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към вас, като същевременно огъвате лактите си..
    • Седейки с гръб към симулатора, дръжте дръжката с възпалена ръка, повдигайки я колкото е възможно повече.

    Комплект упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

    Фитболните упражнения помагат да се тренират всички мускули на гръбначния стълб, като значително се укрепват:

    • Лежейки на топката, основният акцент трябва да е върху гърдите, краката да са разположени на стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
    • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката си.
    • Хванете топката с ръце, коленете, опитвайте се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

    Упражнение за гръбначния стълб с помощта на ленти за съпротива

    Днес разширителят е универсален инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановяване..

    Можете да закупите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В наши дни е особено популярен разширителят Smartelastic. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

    Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развивате мускулите на гърба:

    1. Дръжте здраво разширителя в ръцете си. Облегнете на него, след което леко наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначално положение. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя повторения.
    2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
    3. Разширителят е здраво фиксиран към стената. Застанете близо до стената, като държите краищата плътно в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите, гърбът ви трябва да е прав при изпълнение на упражнението, краката са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

    Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

    След първите положителни резултати пациентът може да пристъпи към домашни тренировки..

    Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

    1. Лежейки на гърба си, дръжте ръцете си на неподвижна стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Плавно спуснете крака с разширителя към пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
    2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 серии.
    3. Легнал на гърдите, опирайте краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Плавно хванете крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак 20 пъти.
    4. Ходене на четворки с широк крак. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широко. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
    5. Легнете по корем на висока пейка, държейки се за ръба му, спуснете краката си под нивото на пейката, леко наведени в коленете. Вземете завои, за да повдигнете краката си, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнете 10-20 пъти, 2-3 комплекта.

    Зареждане за възрастни хора

    Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се изпълняват в проветриво помещение:

    1. Изтласквания от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Спомага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнете 5-6 пъти.
    2. Като държите дръжката на вратата, леко клякайте. Краката трябва да достигат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 комплекта.
    3. Легнал на пейка, ръце зад главата си, извършете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти в 2 серии.

    заключение

    Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, както и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб във всяка възраст.


    За Повече Информация Относно Бурсит