Как д-р Бубновски лекува остеохондрозата

Лечението на цервикалната остеохондроза според Бубновски е метод, който включва използването на набор от гимнастически упражнения и симулатори. Упражненията или гимнастиката за лечение помага за укрепване на гръбначния стълб. Ако човек забележи нарушения в работата на шийните мускули, промени в морфологията на прешлените, дистрофия на гръбначния стълб, той трябва да се консултира с лекар.

Лечението на цервикалната остеохондроза по метода на д-р Бубновски е доказало своята ефективност във времето.

Методът на д-р Бубновски в лечението на остеохондроза

Остеохондрозата е дисфункция на горния гръбначен стълб. Основната причина за патологията е заседнал начин на живот, постоянна работа пред компютъра, липса на физическа активност, активна почивка и спорт.

Лечението на остеохондрозата изисква повишено внимание, отговорно отношение. Шийният и лумбален гръбначен стълб съдържа голям брой нервни окончания. Най-малкото грешно въздействие върху тях може да доведе до необратими последици. Упражненията на Бубновски са насочени към безопасното възстановяване на стойката, гръбначните функции.

Използването на фармакологични лекарства при лечението на остеохондроза намалява усещането за болка, облекчава възпалението, премахва подуването на тъканите и спира развитието на патология. Вредите на лекарствата се крият в ефекта им върху стомашната лигавица. Физиологичните терапии са по-безопасни.

Видове ефекти върху шийния отдел на гръбначния стълб:

  • масаж;
  • електрофореза;
  • ултразвук;
  • физическа тренировка;
  • физиотерапия.

Физиотерапията се препоръчва да се комбинира с домашно лечение на остеохондроза, което трябва да се използва след консултация с лекаря:

  1. Билкови отвари.
  2. Отвара.
  3. Кал терапия.
  4. Озокерит - апликации от планински восък.

Характеристика на метода

Гимнастиката по метода на Бубновски значително ускорява възстановяването на костни и мускулни тъкани при лечението на цервикална остеохондроза. Лекарят е създал много медицински центрове в Русия и чужбина. В клиниките се избира подход за всеки пациент въз основа на степента на заболяването, физическото състояние, възрастта. Гимнастиката от първите сесии облекчава болката, напрежението от гръбначния стълб.

Професор Бубновски измисли симулатор, упражнения, върху които премахват болката, укрепват мускулите, подобряват кръвообращението в шийния отдел на гръбначния стълб с остеохондроза.

Упражненията върху симулатора възстановяват функциите на тъканите, повишават имунитета.

Основни упражнения за цервикална и гръдна остеохондроза

Гимнастиката на Бубновски за цервикална остеохондроза е предназначена за бързи резултати, но не можете да правите упражнения без надзора и препоръките на лекар.

Невъзможно е да се проведе комплексно лечение на синдром на остра болка. Неправилното изпълнение без специализиран надзор може да влоши цервикалното заболяване.

Някои упражнения за остеохондроза според Бубновски:

  1. Седнете на стол, кръстосайте ръце зад главата си. Извийте гърба си, така че раменете да докосват облегалката на стола. Повторете 4 пъти.
  2. Седнете на ръба на стол, като гръдният гръбнак докосва гърба. Наведете се напред, назад, заемете изходна позиция, повторете 4 пъти. Гледайте дъха си, накланянето назад трябва да се прави при вдишване, напред - докато издишвате.
  3. Заемете седнало или легнало положение, хванете краищата на кърпата, увийте долната част на гърдите. Поемете дълбоко въздух, опитайте се да издърпате кърпата възможно най-плътно, отпуснете се, докато издишате. Повторете 10 пъти.
  4. Седнете на пода с подвити крака под вас и докоснете коленете си с челото. Задръжте тази позиция за 50 секунди. Шийната зона се разтяга, междупрешленните дискове се отпускат, допринасяйки за лечението на остеохондроза.
  5. Бавно наклонете главата си отляво надясно и назад, докато почувствате лека болезненост във врата.
  6. Спуснете главата, докато стигнете брадичката до гърдите, повторете няколко пъти.
  7. Преместете главата си възможно най-напред, разширявайки брадичката. Когато движите главата в обратна посока, прибирайте брадичката колкото е възможно повече.
  8. Повдигнете раменете си колкото е възможно повече, дръжте ги в това състояние за 10-20 секунди.
  9. Бавно, плавно изпълнете 20-50 кимане на главата.
  10. Завъртете главата си, като периодично променяте посоката.

Има ли техника недостатъци на техниката на Бубновски

Гимнастиката на Бубновски допринася за цялостното възстановяване на функциите на тялото и помага за всяка част от гръбначния стълб. Методът на лечение включва програма за избор на диета за всеки пациент. Всички медицински центрове на Бубновски имат програма за стабилизиране на диетата.

Ако почувствате остра болка при извършване на движения, трябва спешно да се консултирате с лекар.

Трудно е да се лекува цервикална остеохондроза. Много нервни окончания, кръвоносни съдове, преминават през горната част на гръбначния стълб, които поддържат мозъка активен. Терапията на Бубновски предотвратява увреждането, действа като превенция на усложненията.

Упражнението помага за нормализиране на биохимичните процеси в прешлените, околните връзки, мускулите. Увеличава притока на кръв към шийните прешлени, което подпомага възстановяването, включително в тежки случаи с хернии.

Кинезитерапията е по-лесен начин за лечение на херния. Техниката е насочена към елиминиране на сколиоза, болки в гърба, постоянно се коригира, подобрява при идентифициране на характеристиките.

В това видео д-р Бубновски показва кои упражнения помагат за активиране на всички системи на тялото, което помага да се отървете от възпалението в прешлените:

Популярността на техниката на Бубновски се дължи на факта, че упражненията са обмислени до най-малките детайли и носят значително подобрение за кратко време. Комплексът е насочен към предотвратяване на лезии на всички части на гръбначния стълб.

Ако следвате правилата и препоръките за лечение на остеохондроза, след 2-3 седмици пациентът ще усети резултата, болката във врата ще спре, мобилността на гръбначния стълб ще се подобри. Както всяка техника, и тази има противопоказания: повишена телесна температура, рак, риск от развитие или увеличаване на кървенето.

Основата на метода са систематичните упражнения, ефектът от които се забелязва след известно време. В ранните етапи състоянието може да се влоши, но след няколко сесии ще последва подобрение. Курсът се състои от 12 урока по 1-1,5 часа.

Според степента на цервикалната болест и напредъка специалистът определя колко курсове са необходими за лечение.

Терапията за остеохондроза предполага пълната увереност на пациента в лекаря, увереността, че е възможно да се отървете от болестта без лекарства.

Терапевтична гимнастика на д-р Бубновски за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб: набор от упражнения

Остеохондрозата е ръжда на гръбначния стълб. Този известен израз на Бубновски е познат на почти всеки пациент. Доктор на медицинските науки и известен руски кинезитерапевт е създал уникален метод за лечение на опорно-двигателния апарат и неврологични заболявания, използвайки вътрешните ресурси на организма. Упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски показаха високата си ефективност и спечелиха голяма популярност.

Съдържание:

Тренировката на врата включва стречинг и силова тренировка. Терапевтичната гимнастика укрепва мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб и създава допълнителна рамка за поддържане на прешлените в анатомично състояние. Упражнението помага да се отървете от много от съпътстващите симптоми на остеохондроза. Гимнастиката на лекаря е незаменима при хипертония, главоболие и вегетативна дистония.

Характеристики на зареждането според Бубновски

Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е хронично заболяване, което води до усложнения и неврологични разстройства. Намаляването на разстоянието между телата на прешлените води до триене, компресия на артериите и нервните корени, причинявайки болка и дискомфорт. Приемът на лекарства облекчава болката и подобрява благосъстоянието, но не лекува патологията. Терапевтичната гимнастика, когато се изпълнява ежедневно, ви позволява да облекчите компресията, да подобрите притока на кръв и да върнете анатомичното положение на гръбнака.

Физическото възпитание според Бубновски има няколко особености:

  • упражненията се избират за всеки пациент индивидуално, в зависимост от състоянието и възможностите на тялото;
  • движенията са насочени към укрепване на дълбоките мускули на гърба;
  • натоварванията се комбинират с дихателни упражнения;
  • гимнастиката може да се прави със синдром на умерена болка.

За по-голяма ефективност лекарят е разработил специални симулатори, които насърчават развитието на гладката мускулатура и ускоряват възстановяването..

На бележка. Гимнастиката ви позволява бързо да спрете приема на хапчета и да съкратите продължителността на лечението.

Препоръчва се да се изпълняват упражнения за шията, когато:

  • хипертония;
  • остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб;
  • главоболие;
  • безсъние;
  • лоша концентрация на вниманието;
  • заседнала работа;
  • вегетативно-съдова дистония.

Ползите от упражненията по метода на Бубновски:

  • подобрява се кръвообращението;
  • болката отминава;
  • повишена подвижност на главата;
  • метаболитните процеси се ускоряват;
  • процесът на възстановяване започва в увредените тъкани;
  • елиминира главоболието с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.

На бележка. Упражнението трябва да се прави ежедневно. Само постоянната работа върху себе си ще даде положителни резултати. При умерена болка те се ограничават само до загряване.

Физиотерапия

Упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски могат да се изпълняват у дома. Не се изисква специална физическа подготовка, всички движения са прости и ясни.

Начинаещите трябва да обмислят няколко важни точки:

  1. В първия ден не е необходимо да правите голямо количество движение и да се докарате до изтощително състояние. Ако мускулите са слаби, те ще наранят на следващата сутрин..
  2. Дръжте устата си суха, като отпивате вода между упражненията.
  3. Ако болката не е силна, продължете да правите гимнастика. При остри болкови синдроми е невъзможно да се справим.
  4. Хвалете се след всяко упражнение за преодоляване на собствената си слабост..

На бележка. Д-р Бубновски не ви съветва незабавно да спрете приема на лекарства. Първо можете да намалите броя им и след няколко сесии да намалите до минимум..

Основен комплекс

Правете всички основни упражнения без потрепване, с плавни движения. Дръжте гърба си изправен, издърпайте главата с горната част на главата към тавана, сложете ръцете си на колене. Докато завъртите главата, задръжте в положение и бройте до 10. След като завършите упражнението за едната страна, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Водете очите си заедно с завоите на главата. Повторете упражненията 5-10 пъти.

Намирането на видеоклипове от класове от центъра на Бубновски специално за шията е доста трудно. Предлагаме ви да гледате следния материал.

Комплект от упражнения:

  1. Разтягане на страничните мускули на шийния отдел на гръбначния стълб. Протегнете ухото към рамото си, заключете, повдигнете главата си, протегнете се на другата страна.
  2. Спуснете брадичката към гърдите си, задръжте се. Повдигнете го и го издърпайте леко напред. Главата не трябва да се хвърля назад.
  3. Издърпайте врата си напред с брадичка успоредно на пода. В дъга го издърпайте към подмишницата, върнете се в изходна позиция, повторете в другата посока.
  4. Завъртете главата си надясно, повдигнете брадичката и погледнете към тавана, повторете движението вляво.
  5. С лявата ръка натиснете дясното рамо, повдигнете лакътя успоредно на пода, докато лявото рамо автоматично отива нагоре. Обърнете главата си към него и натиснете с брадичката надолу. Повторете с другата си ръка.
  6. Повдигнете ръцете нагоре, като приведете дланите си над темето, разперете лактите отстрани. Завъртете главата си възможно най-дясно, след това наляво.
  7. Разперете ръцете си отстрани и избутайте назад, така че раменете да са свързани. Правете упражнението, като повдигнете единия крайник нагоре, спуснете другия малко надолу, издърпайте го назад, опитвайки се да свържете раменните лопатки.
  8. Преместете ръцете си възможно най-назад, протегнете брадичката нагоре.
  9. Вдигнете ръце към тавана и протегнете брадичката напред.

След гимнастика трябва да направите малък разтягане, което ще консолидира резултата и ще отпусне мускулите. Освен това лекарят препоръчва да се прави самомасаж за цервикална остеохондроза. Може да се изпълни набор от упражнения, за да се предотврати заболяване при заседнала работа.

Силова гимнастика

Според лекаря е по-ефективно да се правят силови упражнения срещу цервикална остеохондроза. В школата на Бубновски се използват специални симулатори; вкъщи можете да използвате импровизирани средства.

Комплект упражнения за цервикоторакална остеохондроза:

  1. Лицеви опори. Поставете 2 стола близо до леглото на дължина на ръката и на ширина на раменете. Поставете краката си заедно с таза на леглото. Поставете ръцете си на седалката на всеки стол и бавно започнете да правите лицеви опори. Докато издишате, по-ниско, докато вдишвате, се издигайте. Увеличете разстоянието между столовете, тъй като мускулите укрепват..
  2. Легнете с гръб на леглото с глава на самия ръб. Вземете дъмбели или всякакви тежки предмети в ръцете си и ги протегнете пред себе си. Докато издишате, ги спуснете зад главата си, вдишайте и освободете въздуха, върнете се в изходна позиция.
  3. Останете в същото положение, вдигнете ръце с гири пред себе си. Спуснете се отстрани под нивото на леглото и повдигнете отново.
  4. Седнете между столове с ръце на ръба на седалката. Докато издишате, изправете ръцете си, като правите лицеви опори, докато вдишвате, върнете се на пода.

Правете всички упражнения 5-10 пъти, като постепенно увеличавате броя на движенията. Трябва да го правите всеки ден в продължение на 15 дни, след това гимнастиката може да се прави 3-4 пъти седмично.

Издърпаните гръбни мускули работят добре. За да направите това, можете да закупите специална хоризонтална лента и да я поставите във вратата. Препоръчва се да започнете от малка височина, така че докато седите на пода, да стигнете до бара. Докато мускулите се укрепват, напречната греда се повдига по-високо.

Противопоказания

Въпреки положителния ефект, гимнастиката Бубновски има противопоказания. Не можете да изпълнявате упражнения с обостряне на цервикална остеохондроза. С повишено внимание, гимнастиката се предписва на възрастни хора, след инсулт, с отслабен имунитет и захарен диабет.

  • онкологични заболявания;
  • разкъсване на сухожилие;
  • хирургическа интервенция (забраната е валидна до пълното възстановяване на тялото).

Упражнението с цервикална остеохондроза по метода на Бубновски има положителен ефект върху цялото тяло, позволява ви да възстановите подвижността на главата, укрепва мускулния корсет и спомага за коригиране на теглото. Лекарската техника е призната от официалната медицина и ви позволява да се справите с болестта, без да приемате лекарства.

Комплект упражнения за шията според Бубновски

Начинът на живот на съвременния човек провокира често заболяване на остеоартикуларната система, а именно цервикална остеохондроза. Отнема много време за облекчаване на възпалението в шийния отдел на гръбначния стълб и извършване на различни терапевтични техники - масаж, хардуерни процедури, медикаменти, гимнастика. За да възстановят нормалното функциониране на гръбначния стълб, много експерти препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Бубновски за хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийния гръбначен стълб става все по-млада с всяка година, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели можете да приложите метода на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение сами, у дома, дори и с херния на гръбначния стълб, като гледате видеото. Но все пак е по-добре да се консултирате с вашия лекар..

Предпоставки и симптоми на появата на болестта

Работното място много често включва продължително седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат и лимфата и кръвообращението застояват. Честите цервикални спазми увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. Цервикалната остеохондроза също може да бъде провокирана от:

  • хормонални нарушения;
  • ревматизъм;
  • хипотермия;
  • гръбначно нараняване.

В резултат на промяна в състоянието на гръбначния стълб нервите и кръвоносните съдове в шийния отдел на гръбначния стълб се прищипват. В напреднали стадии, когато не е проведено навременно лечение на цервикална остеохондроза, постоянният вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски е разработил ефективни упражнения за шията. Такова зареждане със систематичен подход облекчава спазма и прави прешлените подвижни. Но за лечението на остеохондрозата според Бубновски е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се постави правилната диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да послужат като причина да се обърнат към лекар..

При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб основните признаци са:

  • мигрена и главоболие;
  • усещане за изтръпване в ръцете и краката;
  • изтръпване на крайниците;
  • често замайване;
  • прищипване или изход на прешлените;
  • ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, задната част на главата, които могат да се дадат на ръката или рамото и се засилват дори с леко натоварване.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате каквито и да е упражнения. В този случай пациентът първо трябва да се лекува с лекарства, а техниката на Бубновски ще помогне в етапа на ремисия. Упражненията за гръдна остеохондроза също са ефективни..

Каква е същността на Бубновската гимнастика?

Основната цел на лечението по системата на д-р Бубновски е укрепване на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб и възстановяване на функцията на лигаментния апарат. Гимнастиката с цервикална остеохондроза според Бубновски, при условие на редовно и съвестно изпълнение на набор от упражнения, може да постигне следните резултати:

  1. Намаляване и последващо премахване на болката.
  2. Отстраняване на спазъм на мускулите на шията.
  3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
  4. Намаляване на стреса върху гръбначния стълб.
  5. Намаляване и стабилизиране на дистрофични промени в костните и хрущялните тъкани.
  6. Подобряване на състоянието и увеличаване на метаболизма в възпалените тъкани.
  7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика между терапевтичното обучение и редовните упражнения е индивидуалният подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на неговото заболяване. В допълнение, тази техника ви позволява да ангажирате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан..

За да излекува още по-бързо цервикалната остеохондроза, д-р Бубновски е разработил специален симулатор, но класовете по него могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за тренировъчна терапия

Не се изисква специално обучение за терапевтични упражнения, използващи тази техника. Въпреки това, лекарят дава някои съвети за подобряване на ефективността на вашата тренировка:

  1. Първо, трябва да разтегнете мускулите и ставите на шията с ръце или да направите плавни наклони на главата нагоре и надолу, отдясно и отляво.
  2. Вземете топъл, релаксиращ душ, за да увеличите притока на кръв в тъканите на шията преди зареждане..
  3. След като зареждането приключи, се препоръчва да направите лек разтягане, за да облекчите болката на следващата сутрин.
  4. Повишава ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
  5. Сутрешните разходки в чист въздух с кислород болят мускулите на шията, засилвайки тяхната регенерация.

Лечението по метода на Бубновски се предписва от лекаря след преглед на пациента. Трябва да се спазват стриктно препоръките на специалист, тъй като шийният гръбначен стълб е най-слабата точка в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще идентифицира мястото на възпалението и ще определи количеството упражнения, както и продължителността на лечението. Понякога може да се наложи интегриран подход с лекарства.

7 упражнения на Бубновски за шийния гръбнак

Комплексът от упражнения на Бубновски е специална гимнастика, основана на принципите на кинезитерапията и терапията за движение. Подобно физическо възпитание активира всички системи на тялото, за да се отървем от възпалението в гръбначния стълб..

За да излекувате цервикалната остеохондроза и да възстановите състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

  • глава кима (20-30 пъти);
  • наклоняване на главата настрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
  • завъртане на главата (15-20 пъти);
  • докосване на брадичката на шията при наклоняване на главата напред (20-30 пъти);
  • повдигане на раменете (20-30 пъти);
  • удължаване и прибиране на брадичката (20-30 пъти);
  • в седнало положение със свити колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката до коленете (поне 30 секунди).

Почивайте 30 секунди между упражненията. Нека анализираме всяко упражнение по-подробно.

В стадия на ремисия на болестта терапевтичната гимнастика се провежда по системата на д-р Бубновски:

  1. Пролет - извършва се в изправено положение със спуснати по протежение на тялото ръце. Главата трябва бавно да се наклони напред и да се задържи в това положение за няколко секунди. След което главата се накланя назад, поради което брадичката се издига и отново замръзва за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция.
  2. Преглед - позиция, както при описаното по-горе упражнение. Главата трябва да бъде обърната надясно и да се държи в това положение за няколко секунди, след това да се обърне наляво и отново да се държи за една и съща продължителност. Необходимо е да се повтори три пъти..
  3. Метрономът е същото положение на тялото. Главата трябва да е наклонена към дясното рамо и да се държи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в шийния отдел на гръбначния стълб, времето за първите няколко сесии трябва леко да се намали). Главата се връща в първоначалното си положение. След това същото упражнение се повтаря вляво. Броят наклони е 6 пъти във всяка посока.
  4. Гъска - изправено положение с ръце на колана. Брадичката е подравнена успоредно на пода и удължена напред. главата се обръща и брадичката трябва да бъде поставена на рамото, торсът също трябва да бъде обърнат малко, което може да причини леко смущение на гръбнака и да остане в това положение за 30-60 секунди. повторения се правят 6 пъти от всяка страна.
  5. Чапла - упражнението се изпълнява, докато седите на стол, главата е права, ръцете са покрити с дланите на коленете. След това ръцете се изправят и слагат назад (подобно на това как рибарят демонстрира размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да бъде хвърлена назад. След това заемете изходна позиция. С херния на гръбначния стълб в шийния отдел на гръбначния стълб може да се появи болка. Това упражнение трябва да се прави бавно..
  6. Труден изглед - позицията на тялото е същата като при описаното по-горе упражнение. Главата трябва да е обърната надясно, докато поставя дланта на лявата ръка върху дясното рамо, така че лакътът да е успореден на пода. Десният трябва да остане неподвижен на коляното. Върнете се в изходна позиция и повторете същото в другата посока. Ако се започне остеохондроза в шийния отдел на гръбначния стълб, може да се чуе специфичен звук в гръбначния стълб.
  7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седите на стол, ръцете трябва да са повдигнати над главата и леко огънати, по това време главата трябва да бъде обърната докрай настрани и да се държи в това положение, след това завъртете главата в обратна посока и я задръжте отново. С херния в шийния отдел на гръбначния стълб може да се появи преминаващ дискомфорт.

Ако по време на хроничния ход на остеохондрозата настъпи екзацербация и трябва да извършите терапевтичен комплекс, упражненията се правят бавно и плавно, като се наблюдава най-малката възможна амплитуда. В случай на остри болкови усещания е необходимо да се спрат всички действия и да се свържете със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяко упражнение по гимнастика от д-р Бубновски ще ви помогнат бързо да се отървете от проблемите в шийния отдел на гръбначния стълб и да излекувате остеохондрозата.

Упражнения на Сергей Бубновски за остеохондроза

Д-р Бубновски е известен професор, който е разработил метод за подобряване на състоянието на пациенти със ставни заболявания. Лечението на остеохондрозата по метода на Бубновски се основава на извършване на специални упражнения както у дома, така и в специализирани фитнес зали. Терапевтичният комплекс се основава на принципите на кинезитерапията, тоест лечението с движение.

Каква е същността на техниката?

Основната цел е да настроите тялото в движение, да подобрите кръвообращението, тъй като при остеохондроза всички мускули на гърба са ограничени. Техниката на Бубновски разчита на дишане, диета и водни процедури. Остеохондрозата на гръбначния стълб причинява силна болка при човек. Хората, които са заседнали, са изложени на най-голям риск от развитие на това състояние, така че да се движите и да спортувате ежедневно е от съществено значение. Характеристики на метода:

  • Подбира се индивидуален комплекс в зависимост от възможностите на човешкото тяло.
  • Най-неподвижните мускули се включват и укрепват.
  • Лечението използва специални дихателни упражнения, масаж и криотерапия.
Обратно към съдържанието

Ползите от тренировъчната терапия според Бубновски за остеохондроза

Медицински комплекс Бубновски:

  • насърчава регенерацията и укрепването на мускулната тъкан;
  • помага при лумбална остеохондроза, цервикална и гръдна, полезна за гърба;
  • нормализира метаболизма и притока на кръв;
  • премахва сковаността в движенията;
  • премахва болезнените усещания, напрежението.

Всички упражнения са прости, няма риск от увреждане или нараняване на мускулите.

Минуси за зареждане

Недостатъците на такъв медицински комплекс са:

  • За добър резултат е необходимо да използвате услугите на фитнес зали, които не всички хора могат да си позволят.
  • Упражнявайте се всеки ден.
  • Диетата и всички инструкции на лекаря трябва да се спазват стриктно.
Обратно към съдържанието

Основни показания

Упражненията на Бубновски за лечение на остеохондроза се предписват за такива патологични състояния:

  • болка в задната част на главата, главата;
  • хрускане при завъртане на главата;
  • гадене;
  • липса на въздух;
  • спада на налягането;
  • проблеми със зрението;
  • виене на свят.
На фона на заболяването настъпват дегенеративни промени в гръбначния стълб.

Началният стадий на остеохондрозата е хондроза, на този етап се наблюдават малки промени в тъканите около прешлените, дисковете стават по-тънки и започва увреждане на структурните елементи на гръбначния стълб. Заболяването се проявява при неправилна диета и прекомерни упражнения. При хондроза се появява лека болка, при движения в някои части на характерната хрупка отсъства. Болестта е почти невидима, затова хората често я игнорират. С прогресията на хондрозата болестта се превръща в остеохондроза и са засегнати всички тъкани около прешлените, така че ако са се появили патологични симптоми, трябва да започнете да правите упражнения у дома, за да предотвратите развитието на болестта.

Основни упражнения

Лечението на цервикалната остеохондроза според Бубновски включва цял комплекс, преди да извършите, който трябва да загреете, за да извлечете максимума от тренировките и разтягането. С помощта на тази техника мускулите се затоплят с лицеви опори от пода, жените изпълняват лек вариант - от коленете си. Тялото се държи прави, а ръцете са огънати в лактите, спускане при вдишване и издигане с издишване. Трябва да се придържате към следните правила за изпълнение на упражнения за шията и гърба:

  • Гимнастиката според Бубновски се изпълнява на празен стомах, но трябва да пиете много течност.
  • Всички упражнения за шията се изпълняват, докато седите на стол с прав гръб..
  • Във всяко упражнение трябва да се задържите за 15 секунди.
  • Резките и бързи движения са изключени, само плавни и бавни.
  • Когато се изпълнява от едната страна, преди втората, върнете се в изходна позиция.
  • След упражнение вземете студен душ и почивайте поне един час.
Обратно към съдържанието

Уелнес комплекс

Упражнения за шията

Гимнастиката при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е насочена предимно към възстановяване на мобилността на ставите. Цервикалната остеохондроза възниква поради деформация и разрушаване на прешлените. Основното при лечението на заболяване на този отдел са физиотерапевтичните упражнения. Необходимо е да се върне движението към ставите, при продължителна употреба на техниката резултатът ще бъде забележим. За лечение на шийния отдел на гръбначния стълб са разработени специални терапевтични упражнения:

  • Докоснете се до подмишницата с брадичката.
  • Завъртете главата си наляво и надясно.
  • Опитвате се да докоснете рамото си с ухото.
  • Свържете дланите и ги повдигнете над главата, направете завои на главата.
  • Изпънете главата си нагоре, като брадичката е насочена към шията, след това протегнете брадичката нагоре, без да хвърляте главата си назад.
Обратно към съдържанието

Упражнения за гърдите

Гимнастиката за цервикоторакална остеохондроза според Бубновски се извършва на специални симулатори, които са разработени от самия професор. За практикуване вкъщи можете да закупите специално устройство - разширител, той помага за най-ефективно извършване на физиотерапевтични упражнения за гръден гръбначен стълб у дома. Упражненията за остеохондроза на гърдите включват:

  • Свържете раменете заедно и се задръжте, след това разперете ръцете отстрани и по диагонал (отляво - нагоре, отдясно - надолу), последователно изпълнете от лявата и дясната страна.
  • Вдигнете ръцете нагоре и назад. Изпънете брадичката напред, усещайки как се напряга цервикоторакалната област.
  • Облегнете лявата длан на дясното рамо и повдигнете лявото рамо, като същевременно натискате върху него с брадичката.
  • Алтернативно повдигайте и спускайте раменете.
Обратно към съдържанието

Лечение на лумбалните

При остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб най-ефективна е техниката на Бубновски, насочена към укрепване на мускулите и връщане на мобилността в долната част на гърба, отърване от неприятните усещания и скованост. Упражненията са прости и безболезнени, така че не трябва да очаквате бърз резултат, ефектът се появява постепенно. Гимнастиката се провежда, както следва:

  • Трябва да достигнете с ръце нагоре, брадичка напред.
  • Заставайки на четворки, добре е да извиете гърба си и след това да го закръгнете.
  • Правете кръгови движения с торса си, като държите ръцете си в кръста.
  • Легнете на пода с ръце зад главата си. Повдигнете огънати колене към гърдите и спуснете.
Обратно към съдържанието

Силови упражнения

Те се изпълняват на специален симулатор, разработен от Сергей Бубновски за пациенти с остеохондроза, под ръководството на обучител. Лекарят индивидуално подбира набор от упражнения за човек и следи състоянието на пациента. Физическата активност постепенно се настройва и упражненията се променят. Физиотерапията може да се проведе у дома. Вкъщи е позволено да правите:

  • лицеви опори;
  • завъртане на ръцете;
  • упражнения с топка и гумени ленти.

Гимнастика Бубновски с цервикална остеохондроза е официално призната като неразделна част от лечението на болестта. Ако комбинирате упражнения с правилно хранене и терапевтичен масаж, можете да постигнете отличен ефект и да избегнете операция..

Упражнения за усложнения

С обостряне на остеохондрозата се появява изпъкналост. Това е усложнение, при което междупрешленният диск се простира отвъд прешлените. С изпъкналости нервът се уврежда, което причинява силна болка при стрелба и дразнене в определени позиции на човешкото тяло. Заболяването се счита за междинно между междупрешленната херния и остеохондрозата. Разработен е специален комплекс от лечебна терапия за изпъкналост:

  • Легнете по корем. Повдигнете краката и ръцете си с главата едновременно, останете в това положение.
  • Легнете на гърба си, огънете краката си малко. Поставете дясната ръка на лявото коляно и се опитайте да повдигнете долния крайник, докато почивате на ръката.
  • Заставайки на четворки, повдигнете лявата ръка и десния крак едновременно и обратно.
Обратно към съдържанието

Противопоказания

Терапевтичното упражнение на Бубновски Сергей не се използва при възпалителни процеси в ставите, силно замаяност, онкология, наранявания (фрактури, разкъсвания на лигамента), както и веднага след операцията. Първо, имате нужда от време, за да се възстановите, защото гимнастиката съдържа много различни упражнения, включително силови упражнения, които могат да навредят на вече отслабено тяло. Преди да използвате техниката на Бубновски, е необходимо да се проучат всички индикации и противопоказания, за да не се влоши остеохондрозата.

Как да се лекува остеохондроза: упражнения Bubnovsky у дома

Защо ме боли гърбът, ръцете ми изтръпват. Остеохондроза на шийния и лумбалния гръбначен стълб

Сергей Бубновски доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Все по-често за болки в гърба хората - и млади, и стари - търсят не хапчета и мазилки, а упражнения за гръбначния стълб. В случай на остра болка в гърба, такъв набор от упражнения от Бубновски ще помогне за изправяне и връщане на активността. Какво може да се направи за лечение на остеохондроза? В този случай д-р Бубновски има отделна гимнастика, която може да се прави и у дома..

На бюрото ми има цяла планина от букви и толкова много автори на тези писма се оплакват от същия проблем. Говорим за болки в гърба, а името на този проблем е остеохондрозата. Единствената разлика е, че някои имат остеохондроза в лумбалния гръбначен стълб, други - в цервикоторакалната и други. Възможно ли е да се отървете от болки в гърба, без да приемате лекарства?

Като начало искам да кажа, че остеохондрозата не е болест, а отплата за неразбирането и непознаването на собственото тяло. Това е моето дълбоко убеждение.

Изненадващо много хора, които идват да ме видят, се смятат за здрави, а болката - злополука. Те обясняват, че вдигнали нещо тежко, наведели се неуспешно, рязко се обърнали. И те питат: „Направете нещо, така че всичко да тръгне веднага“.

Лечение на остеохондроза

Това не работи по този начин! Необходима е дълга и упорита работа, за да се отървете от болката в гърба. Вярвам и моята дългосрочна медицинска практика потвърждава това, че остеохондрозата не е болест, а начин на живот. Изберете: да се лекувате до самоунищожение, смяна на едно хапче на друго, стягане в корсети и правене на блокади, които убиват периферните нерви, или възстановяване на здравето ви, изоставяйки всичко по-горе?

Често казвам на пациентите си: "Тялото ще се смаже, ако не се справи с него." Това означава, че човек, който не упражнява мускулите си, допринася за тяхната атрофия. В резултат на това мускулите се компресират по обем и с тях съдовете и нервите, преминаващи през мускулите, се компресират, следователно се влошава притока на кръв и храненето на ставите. По този начин, външно, човек изглежда съвсем нормално, но вътре изглежда, че е затегнат и в същото време страда не само гръбначният стълб, но и цялото тяло.

Ако ставите на гръбначния стълб са "ръждясали", а дълбоките му мускули са втвърдени, изгубва се издръжливостта, губят се сила и гъвкавост. В такава ситуация човек понякога дори не може да завърже връзките на обувките си, защото когато се огъва, той е пронизан от болка. Пациентът отива при лекаря, той е диагностициран с остеохондроза, а след това - лечение според добре познатия план: хапчета, физиотерапия, корсет.

Причини за остеохондроза

В съвременната медицинска литература остеохондрозата е заболяване, при което възникват различни дегенеративни процеси, в резултат на което се засягат прешлените и междупрешленните дискове и се нарушава храненето, за което са отговорни доброволните мускули. Ако дори един мускул спре да изпълнява функциите си, се появява "дупка", в която болестта прониква. Но един мускул, взет отделно, не атрофира - няколко мускули атрофират наведнъж, няколко „сърца“, които донасят храненето на различни органи и тъкани.

Това е хроничен процес, който започва неусетно за човек и продължава дълго време. Следователно, ако картината показва дистрофични промени в прешлените и дисковете, тоест остеохондроза, в организма едновременно присъстват и други нарушения - това могат да бъдат главоболие, изтръпване на пръстите, повишено вътречерепно налягане, аритмия, болки в долната част на гърба, проблеми с бронхите и редица други. заболявания.

С други думи, остеохондрозата или заболяването на гръбначния стълб не е изолирана болест, а показател за отношението на човек към собствените му мускули..

Често се справям с проблемите на острата болка в гърба - толкова остра, че пациентът просто не е в състояние да мисли за нещо друго, но в същото време изображенията на гръбнака му не показват никакви патологични промени. И обратно, има снимки на предимно възрастни хора, които нямат нито един цял сегмент на гръбначния стълб, но няма болки в гърба. Откъде идва този парадокс??

Отговорът е прост. Човек може да се оплаче от обща слабост и от факта, че "краката му не ходят", но в същото време все още прави възможна гимнастика! Още веднъж искам да ви напомня, че мускулите се възстановяват на всяка възраст и от всякакво състояние, но те трябва да създадат необходимите условия за това - тоест изпълнете физически упражнения, които възстановяват „помпената“ функция на мускулите. В резултат на редовното изпълнение на подобни упражнения кръвоносните съдове и капилярите се възстановяват, което означава, че мускулното хранене се подобрява и възпалението се облекчава..

Обичайте себе си, тялото си, мускулите и ставите си и се научете да се грижите за тях, а не просто да ги експлоатирате безмилостно. По-нататък - прости, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се справите с остеохондрозата.

Гимнастика за остеохондроза

  1. Лежейки на гърба, закопчайте свити крака с ръце и го притиснете към гърдите, опитвайки се да докоснете коляното с брадичката. Сменете крака и продължете упражнението.
  1. Упражненията за мускулите на екстензора на гръбначния стълб - така наречените паравертебрални мускули - са много полезни. Изходна позиция: лежи на топката с корема, тялото виси напред. Докато издишате, повдигнете торса си успоредно на пода и се върнете в първоначалното си положение. Направете 10-15 повторения.

Друга версия на това упражнение е да повдигнете краката от изходна позиция, легнали с корем на топката.

Много читатели ми се оплакват от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и издатина на диска. Освен това пръстите изтръпват, вътречерепното налягане се повишава. В този случай ги "пиша" две рецепти - това са две упражнения: лицеви опори и издърпвания.

  1. Седнете на пода с изпънати крака и опирайте ръцете си на два стола. Докато издишате, изправете ръцете си, сякаш се изтръгвате от столовете. Върнете се в изходна позиция.

Ако упражнението е трудно в началото, краката могат да бъдат огънати в коленете..

  1. Редуване на лицеви опори с изтегляния. За да извършвате придърпвания, монтирайте хоризонтална лента във вратата - фиксирайте пръчката на височината на вдигнатите си ръце. Хванете хоризонталната лента с ръце и се опитайте да стегнете горната част на тялото. Не се обезкуражавайте, ако нищо не се получи веднага - може би в началото можете само леко да се издигнете над пода. Продължавайте редовно да правите повдигачи - с течение на времето ще забележите, че сте започнали да дърпате все по-високо и по-високо, почти докосвайки брадичката на пръчката.

Съветвам ви да изпълнявате всички горепосочени упражнения замислено, бавно, усещайки всеки работещ мускул. Броят на повторенията трябва постепенно да се увеличава. Също така се опитайте да ходите поне един и половина до два часа всеки ден..

За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

Д-р Бубновски: упражнения за шията, цервикална остеохондроза

Има много методи за лечение на цервикална остеохондроза. Те включват тези, разработени от д-р Бубновски: упражнения за шията, цервикална остеохондроза. Ще ги разгледаме в статията, а също така ще разберем как да ги изпълним правилно..

основни характеристики

Техниката на Бубновски е набор от обучения, които се базират на кинезитерапия (отделна посока на ЛФ (физиотерапевтични упражнения), базирани на основни медицински дисциплини и насочени към психофизическото благополучие на пациента). Кинезитерапията буквално означава „терапия на движение“. Комплексът е индивидуален. Личността зависи от специален миофасциален преглед (ръчна и визуална оценка на връзките, ставите и мускулите). Оценката обръща внимание на обхвата на движение на отделните стави и състоянието на мускулите.

Някои дълбоки мускули (например шийния гръбначен стълб), които рядко се използват при упражненията на класическите програми за LF (физиотерапевтични упражнения) и в ежедневието, са разработени обстойно и целенасочено с тази техника. Укрепва се мускулната рамка. В допълнение, физическата активност на този курс е придружена от дихателни упражнения, криотерапия, масаж.

Доктор Бубновски създаде специален симулатор за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността. Симулаторът е приложим в амбулаторна база и е безопасен. Това е опростен дизайн, оборудван с подвижни блокове, арки и тежести (те осигуряват декомпресия и антигравитационни функции), които облекчават натоварването на гръбначния стълб. В същото време мускулите активно работят.

Центровете на д-р Бубновски са разположени в цялата страна. Те преподават техниката и процедурата за изпълнение на индивидуално подбрани упражнения. След тренировка пациентът прави всичко у дома, което е още едно предимство на тази техника..

Тренировките могат да се извършват в няколко режима. Пестеливият режим се използва за изостряне на възпалителни процеси и синдром на силна болка. Режимът на възстановяване е подходящ за рехабилитационни цели, а режимът на обучение е подходящ като допълнителни терапевтични мерки.

Приложение

В съвременния свят хората бързо преминават към физическо бездействие. Това води до застояли процеси в кръвоносната и лимфната система, така че проблемите с гръбначния стълб са доста неотложен проблем. Има още един екстрем - професионалните спортове, които изискват щателни мерки за рехабилитация..

Методът на Бубновски може да се приложи както при патологии, включващи скелета и мускулите, така и при заболявания на вътрешните органи. Този набор от процедури и упражнения е насочен към нормализиране не само на нарушения на органите, но и на психологическото състояние на пациента. Упражненията могат да се прилагат при следните условия.

  1. Остеохондроза.
  2. Главоболие и болки във врата (свързани с компресия на гръбначните съдове).
  3. Нарушения на съня (например безсъние, свързано със синдрома на болката поради дегенеративни процеси в мускулно-скелетната система).
  4. Високо кръвно налягане.
  5. Вегетоваскуларен синдром, вегетативна съдова дистония - нарушение на ANS (автономна нервна система) на фона на соматични или психични разстройства с органично увреждане на централната нервна система или хормонални промени. Възможно е да има общи оплаквания като тремор, изпотяване, зачервяване.
  6. Намалено внимание и увреждане на паметта в условия на постоянна хиподинамия. Това се дължи на застояли процеси и увеличаване на натоварването на шийния отдел на гръбначния стълб..

Въпреки цялото разнообразие от приложение на курса, тази статия се фокусира главно върху използването на кинезитерапия и нейния ефект при остеохондроза на цервикалния регион. Спазматичните мускули на шията добавят статичен стрес към гръбначния хрущял. Намаляват се еластичността и другите възглавни свойства на хрущялните дискове. Съдовете и нервните окончания, преминаващи в тази област, са ранени, така че проявите могат да корелират с нарушения на вътрешните органи, например, вестибуларния апарат. Съществуват предпоставки за исхемични и радикуларни симптоми. В напреднали случаи, поради компресия на гръбначните артерии, могат да се появят следните симптоми:

  • главоболие;
  • трептящи точки пред очите;
  • виене на свят;
  • влошаване на вниманието, паметта;
  • загуба на съзнание;
  • липса на координация.

Колкото по-рано се постави диагнозата остеохондроза, толкова по-ефективно е лечението и по-краткият период на рехабилитация. Навременното използване на упражнения за кинезитерапия намалява риска от усложнения, споменати по-горе. Натоварването върху аксиалния скелет по време на тези тренировки не се увеличава, докато мускулите активно се укрепват. Това е основната разлика от ежедневната физическа активност. Кинезитерапията е много ефективна за предотвратяване на дегенеративни процеси в този крехък отдел..

Характеристика:

Въпреки факта, че техниката на Бубновски предполага използването на индивидуална програма, някои препоръки, упражнения и принципът са универсални. Първо, упражненията според метода не са изолиран метод на лечение: те се комбинират с класическо лечение. Целта на техниката е укрепване на мускулния корсет и връзките на цервикалния регион, което ще допринесе за основния курс на лечение и ще подобри общото състояние на пациента. При усърдно спазване на препоръките са възможни следните резултати.

  1. Отстраняване на спазъм на шийните мускули.
  2. Намаляване на натоварването върху аксиалния скелет.
  3. Подобряване на трофизма. Ускоряване на екскрецията на метаболитни тъканни продукти.
  4. Забавяне на дистрофичните процеси.
  5. Намаляване на възпалителните процеси в тъканите.
  6. Подобряване на работата и качеството на живот в резултат на облекчаване на болката.

Техниката на Бубновски не дава моментални резултати. Както при всеки курс на лечение, насочен към забавяне на дегенеративните процеси в структурите на опорно-двигателния апарат, набор от упражнения изисква търпение и старание. Освен това спирането само на тази техника без самомасаж и правилно хранене, което д-р Бубновски препоръчва в допълнение към курса, може да не даде желаните резултати..

Не можете сами да приложите техниката, без да зададете професионален подбор на индивидуална програма и предварително обучение.

За пациенти с хронична остеохондроза упражненията за кинезитерапия могат да се извършват по време на обостряне, но плавно и с по-малка амплитуда. Всяко упражнение обаче спира, когато има остра болка. Трябва да се съобщава за обостряне не само на професионалния лекар, но и на лекуващия лекар.

Показания и противопоказания

Консултацията със специалист е необходима, защото в някои случаи използването на техниката е опасно. Противопоказанията за извършване на упражнения съгласно тази техника за цервикална остеохондроза са следните:

  • следоперативен период;
  • разкъсвания на лигаментния апарат,
  • разкъсвания на сухожилията;
  • нестабилна хемодинамика (например, повишен риск от сърдечен удар или инсулт);
  • наличието на рак.

Упражнението е противопоказано след операция, защото може да причини нараняване и да отвори незаразени хирургически рани. В случай на разкъсване, противопоказанията са свързани с риска от остра болка и дискомфорт.

Курсът на упражнения се използва активно за облекчаване на умерена болка при остеохондроза. Проявите на дистрофични процеси може да не бъдат изразени и да започнат с леко усещане за дискомфорт, което представлява опасността от тази група заболявания. В бъдеще патологията може неусетно да се развие до степен, че пациентът не е в състояние да извършва движения на шията.

Трябва да се отбележи: както при всяко физическо упражнение, мускулната болка също е характерна за този набор от упражнения. Ще мине след две седмици.

Основни насоки и упражнения

За да постигнете желания ефект, трябва стриктно да спазвате правилата и разпоредбите. Всеки пациент трябва да следва следните универсални указания.

  1. Упражнявайте се всеки ден без дълги почивки.
  2. Следвайте точно техниката.
  3. Започнете с леки тренировки и постепенно изграждайте по-трудно.
  4. В случай на утежняване на болката, намалете амплитудата и интензивността на движенията или спрете да спортувате.
  5. В случай на усложнения се консултирайте със специалист.
  6. Не предписвайте сами курс по гимнастика.

В допълнение към упражненията е необходимо да се адаптира работното място като превенция на рецидиви и обостряния. Препоръчва се да изберете облегалката на стола, на която офис служителят прекарва цял ден, за да избере умерена твърдост. През целия ден трябва да следите стойката си и да не прекарвате повече от един академичен час (40-45 минути) в неподвижно положение. Редица методични упражнения се основават на тази препоръка, която може да се изпълнява незабелязано от другите. За подобряване на хемодинамиката в малкия таз се препоръчват 15 контракции на глутеалните мускули при един подход. За да освободите напрежението в тялото, можете да се облегнете назад и да увисвате ръцете си, а след това да направите леко отклонение в гръдния отдел на гръбначния стълб. Движенията трябва да са плавни, бавни и да не са неудобни. Упражнението се изпълнява на издишване. Друго упражнение включва огъване на тялото наполовина, докосване на коленете с главата. Това движение може да симулира повдигането на паднал на пода предмет..

Можете да хванете гърба с ръце и плавно да завъртите тялото в различни посоки.

Важно е да държите лактите си върху повърхността на масата. Не трябва да висят.

Не се препоръчва дълго време да носите неудобни обувки, особено с високи токчета.

Не можете да правите резки завои с главата си. Всички движения трябва да са плавни. Внезапните движения водят до спазъм. Ако се появи виене на свят, упражненията се правят, докато седите. Гърбът винаги е в ниско положение.

Гимнастиката според Бубновски може да се изпълнява навсякъде, тъй като е проста за изпълнение и не изисква специални устройства (можете да посетите центъра, за да работите със симулатора).

Следват някои примери за упражнения, които са ефективни при цервикална остеохондроза..

Таблица. Упражнения на д-р Бубновски за лечение на остеохондроза на шията.

имеописание
"Общ преглед"
IP: спуснати горни крайници, вертикално положение. Пациентът завърта шията последователно в двете посоки и я задържа за няколко секунди в завъртано състояние. Трябва да се повтори три пъти от едната страна на комплект.
„Труден преглед“
IP: пациентът седи. Главата трябва да бъде обърната надясно (вляво), лявата (дясната) длан е поставена на дясното (лявото) рамо, докато лакътят е успореден на пода. Дясната длан остава на коляното в същото положение, както в PI. След това пациентът се връща към PI и се повтаря в другата посока. При напреднали дистрофични разстройства е възможен характерен звук под формата на хрускане. Повторете 5-6 пъти.
"Факир"
IP: пациентът седи. Ръцете са повдигнати над главата, леко се огъват. Главата се обръща и се задържа. По същия начин в другата посока.
"Метроном"
IP: ръцете са надолу, пациентът стои. Бузата се приближава до рамото и се задържа за половин минута. Същите движения се повтарят в обратна посока. Във всяка посока направено шест пъти.
"Heron"
ПИ: пациентът седи на стол. Ръцете са на колене. Пациентът се изправя и сваля ръцете си, като едновременно хвърля главата си назад, след което се връща към ПИ. При остри симптоми на болка алгоритъмът работи бавно. Повторете 5-6 пъти.
"Гъска"
PI: вертикално положение. Ръцете са поставени на колана, брадичката се поддържа успоредно на пода. Пациентът протяга брадичката напред и я поставя върху рамото, леко обръщайки торса. Тялото остава в това положение до минута. При един подход се извършват шест еднакви движения. По същия начин се повтаря в другата посока.
"Пролет"
Първоначално положение (IP): горните крайници са спуснати надолу, пациентът е в изправено положение. Трябва бавно да наведете врата си вентрално (наклонете главата си напред) и след това го задръжте в това положение за няколко секунди. След това вземете PI. Повторете 5-6 пъти.

Когато го правите, не забравяйте да следвате правилата. Загрейте мускулите на шията, преди да тренирате. Самомасажът и завоите на главата са ефективни за това. За подобни цели допълнително се използва и контрастен душ. Първите няколко седмици, докато клиничната картина отслабва, упражненията се изпълняват всеки ден. След - всеки друг ден. Когато правите упражненията, пациентът е по-добре да се гледа в огледалото за самоконтрол. Всички движения трябва да са бавни и плавни, особено с умерена болка.

Както споменахме по-рано, специален симулатор е разработен от д-р Бубновски. Ще поговорим за това по-долу..

Самомасаж и хранене

За да подобри ефекта от упражненията, авторът на техниката препоръчва самомасаж като начин за загряване на мускулите. Масажът се извършва независимо в следния ред.

  1. Поглаждане на гърба на главата с постепенно увеличаване на скоростта на движение и натиска.
  2. Масажиране на прешлените с върховете на пръстите.
  3. Обхват на гърба на шията; масаж отдолу нагоре.
  4. Повторете подобни движения за предната страна.

Алгоритъмът за самомасаж се състои от най-простите движения, не изисква много време, оборудване за упражнения, фитнес зала и услугите на професионален масажист.

В допълнение към основния курс от упражнения, освен самомасаж, е необходима корекция на диетата. Необходимо е да се откажете от пържени, пушени и сладки храни; сладки газирани напитки. Особено се препоръчва пълно прекратяване на тютюнопушенето и алкохола. Можете да ядете постно месо, плодове, зеленчуци, билки (копър, магданоз), млечни продукти (сирене, извара) и морска риба. Солта не трябва да се изключва от диетата, но тя трябва да се добавя към храната умерено - прекомерната консумация води не само до метаболитни проблеми, засягащи костната тъкан, но и до влошаване на сърдечно-съдовата система. Алкохолът и тютюнопушенето са особено благоприятни за дегенеративните процеси.

Предимства и недостатъци

Основното предимство на техниката на Бубновски е нейната универсалност. Както бе отбелязано по-рано, методът се използва както за патологии на опорно-двигателния апарат, така и за заболявания на вътрешните органи. Но универсалността се състои и във факта, че курсът е приложим за представител на всеки пол и не е свързан с възрастови ограничения..

Техниката се използва не само за дегенеративни процеси (например остеохондроза), но и за наранявания. Този комплекс от тренировки, придружен от физиотерапия под формата на криотерапия и използване на сауна, е ефективен за следоперативна рехабилитация и за предотвратяване на рецидиви. Техниката е безопасно комбинирана с лекарствена терапия. Ефектът е дълготраен. Упражнението има и системен ефект върху тялото. Те помагат за поддържане на нормално тегло, укрепват мускулите и подобряват стойката. Основното предимство е, че техниката на д-р Бубновски не е класифицирана като алтернативна медицина. Кинезитерапията е призната от класическата медицина и патентована.

Недостатъците включват продължителността на курса, но е важно да се отбележи, че този елемент е индивидуален. Както при всяко друго лечение е необходимо стриктно спазване на препоръките и правилата. Ефектът изисква дисциплина и старание.

Броят на класовете се определя от лекаря (може да бъде до осем на месец). Продължителността на курса е най-малко три месеца. Важно е да се отбележи, че методът на Бубновски се използва най-добре в комбинация с основното лечение. Управлението на пациенти с патологии в шийния отдел на гръбначния стълб е прерогатив на вертеброневролозите. Препоръчва се да се обърнете към техниката след консултация със специалисти с по-тесен фокус, тъй като упражненията са свързани с големи динамични натоварвания и могат да причинят дислокации на междупрешленните дискове. Опасно е да се изпълняват набор от упражнения за недиагностицирани междупрешленни хернии (има отделен курс от упражнения за хернии). В този случай към симптомите на остеохондроза се добавят следните симптоми: тремор (тремор) на крайниците, болка в раменните лопатки дори в покой, умора. По-ефективно е да се прилага техниката след основното лечение, за да се предотврати рецидив.

заключение

Остеохондрозата и всякакви дегенеративни процеси в шийния отдел на гръбначния стълб са изпълнени с рязко влошаване на работата и качеството на живот на пациента. Упражненията по метода на д-р Бубновски, като всяко друго физическо възпитание, могат да подобрят тъканния трофизъм и да намалят застоялите процеси. Значителна разлика обаче се крие в индивидуалния подбор на програмата и в намаленото натоварване на гръбначния стълб, както и в удобството на упражненията. Най-компетентно е да започнете този курс под наблюдението на специалист, тъй като има редица противопоказания. Не можете да започнете да тренирате самостоятелно без предварително обучение. Важно е да се спазват правилата и препоръките, предписани от курса. Техниката е особено ефективна за превантивни цели..

Видео - д-р Бубновски за това как да облекчите болките във врата и гърба

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час


За Повече Информация Относно Бурсит