Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб


Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не представлява пряка заплаха за живота, но значително влошава качеството му. Заболяването е многофакторно, характеризира се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно разрушаване на междупрешленните дискове. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, по-често са засегнати шийните и лумбалните участъци.

В момента медицинските специалисти по света буквално се борят с остеохондрозата, от ранното откриване на рискови фактори и елиминиране на причините за заболяването до разработването на ефективни методи на лечение. Възможно ли е да се отървете от остеохондрозата завинаги? За съжаление, това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи да живее. И какъв ще бъде този живот зависи до голяма степен от самите пациенти. Само безусловното изпълнение на препоръките на лекаря ще ви позволи да спрете патологичния процес и да живеете нормален, активен живот до старост..

В днешната статия ще се съсредоточим върху достъпен, безплатен метод на лечение: физически упражнения, които всеки може да научи и да прави у дома. Такава дейност няма да пречи на здравите хора, ще предотврати това заболяване и ще укрепи здравето..

Общи правила за правене на домашна гимнастика

Подобно на други методи на терапия, упражненията за остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които се комбинират в общи правила, които изискват безусловно спазване:

  • Не можете сами да предпишете лечение, без да посетите лекар! Симптомите, които изглежда показват остеохондроза, могат да се окажат клиника за друго заболяване, при което физическата активност може да бъде вредна! Както диагнозата, така и лечението са в компетентността на лекаря..
  • Трябва да се имат предвид и други съпътстващи заболявания, за които физическата активност може да бъде противопоказана..
  • Категорично е забранено провеждането на обучение в острия период. Заболяването е циклично и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, а през острия период основната задача на лечението е да се премахнат възможно най-бързо болката и дискомфорта, които са много значими. Гимнастиката в този случай само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност е забранена и в крайните етапи на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е унищожена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Не можете да упражнявате в дни на общо влошено здраве, което не е свързано с основното заболяване, с температура, настинки, високо кръвно налягане и др..
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), свободно и удобно място (оптимално на пода, на специална гимнастическа постелка), както и удобни дрехи. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди клас. Обученията се провеждат всеки ден по време на ремисия..
  • Можете да хапнете час преди час.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ, за да затоплите мускулната тъкан и да я подготвите за предстоящото натоварване. Алтернатива е топлата кърпа, която да се постави върху засегнатата зона за няколко минути.
  • Не забравяйте да направите леко загряване: размахване на ръцете, кръгови движения с рамене, активно ходене на място, огъване в страни и напред с малка амплитуда, повдигане и спускане на раменете в изправено положение и ръце на колана и други.
  • Всички упражнения и техники се изпълняват със спокоен темп, без резки, резки движения и дихателна недостатъчност. Някои лекари молят пациентите да си представят, че правят упражнения под вода: движенията трябва да са толкова плавни.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Много е важно да не задържате дъха си в пика на натоварването - това се случва при 100% от нетренираните хора, следователно е необходимо време и практика.
  • Болезнени усещания по време и след тренировка не трябва да възникват! Ако има болка, това означава, че гимнастиката се извършва неправилно или се превишава допустимото натоварване за определен организъм. Мускулна умора, прилив на топлина в мускулите - това са нормални усещания, които може да са след упражнение.
  • Не бива веднага да се опитвате да завършите целия комплекс, трябва много чувствително да слушате състоянието на тялото и вътрешните усещания. Натоварването и броят на подходите трябва да се увеличават постепенно и само с разрешение на лекуващия лекар.
  • След час трябва да почивате и да не напускате къщата поне 1 час. Можете да направите лек самомасаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде своите препоръки, които също трябва да се вземат предвид. На всеки пациент, в зависимост от тежестта на патологичния процес и анамнезата, се назначава индивидуален набор от упражнения, който се овладява под ръководството на лекар по ЛФК! Молим ви да вземете това предвид и да не вярвате на многобройните реклами в Интернет, че предлаганият за вас гимнастически комплекс напълно ще излекува болестта..

Какво дават упражненията и наистина ли стартират процеса на регенерация на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове?

Домашните упражнения за остеохондроза са част от цялостно лечение на болестта, което допринася за успеха на терапията. Що се отнася до регенерацията на хрущялната тъкан, способността да се регенерира сама се запазва само в ранните стадии на заболяването, а в разгара на заболяването, когато вече има пукнатини и деформации на дисковете, дори най-силните и скъпи хондропротектори не могат да доведат до пълно възстановяване на тези анатомични структури, но те могат да спрат по-нататъшното им унищожаване.

Редовното упражнение води до следните положителни ефекти:

  • Укрепва се мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба), образува се силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилното положение;
  • Застоя в тъканите се елиминира, излишната тъканна течност и лимфата се отстраняват;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Позата се подобрява, дисбалансът на натоварването върху различни части на гръбначния стълб се елиминира;
  • Намалява натоварването на повредените прешлени;
  • Подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб поради активирането на кръвообращението;
  • Възстановява се подвижността на гръбначния стълб;
  • Хроничната болка и други неприятни симптоми на заболяването се елиминират или значително отслабват;
  • Периодът на ремисия се увеличава.

Като цяло, редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието, правят тялото по-тренирано, устойчиво на действието на неблагоприятни фактори на околната среда. Вече след 1-2 месеца редовни упражнения, настроението и общото благополучие забележимо се подобряват, хиподинамията се елиминира.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Най-често остеохондрозата засяга цервикалния гръбначен стълб. Всяка година болестта става по-млада и се среща почти при всеки човек след 25-30 години. Има много причини за това. Патологичният процес в шийния отдел на гръбначния стълб причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалното живеене и работа.

Редовното упражнение за цервикална остеохондроза, дори повече от лекарствата, помага да се отървете от неприятните симптоми. Има много комплекси от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и опции за тяхното съчетаване. Ето 10 ефективни основни упражнения, които трябва да правите всеки ден в продължение на 15 минути.

I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Извършвайте плавно завъртане на главата в крайната дясна и лява позиция последователно, така че брадичката да е над рамото. Повторете 5-10 стр. във всяка посока.

Ако не можете да завъртите главата си значително или когато се опитате да го направите, възниква болка - завоите се извършват само в удобно, безболезнено положение.

Техника на изпълнениеснимка
1.
2.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Наведете главата си надолу, докато брадичката не докосне прореза на гърдите, опитвайки се да отпуснете мускулите на гърба на шията колкото е възможно повече. Когато главата е в крайно положение, опитайте се да я спуснете още по-ниско с леки пружиниращи движения. Повторете 5-10 стр.
3.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Поддържайки главата си, издърпайте врата си назад, издърпайте брадичката навътре. Повторете 5-10 стр.
4.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на ръката си на челото и я натиснете върху главата си, като същевременно наклоните главата си напред. Създава се противопоставянето на главата и дланта. Повторете 10 стр. 10 сек. за всяка среща.
пет.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на дясната си ръка до дясната ви слепоочия и я натиснете върху главата си, като същевременно наклонявате главата си надясно. Създава се подобно противопоставяне между дланта и главата. Повторете 10 рубли от всяка страна, като отделите 10 секунди за всяка техника.
След овладяването на тези упражнения можете да усложните комплекса с други техники, които също са ефективни при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Предложените по-долу упражнения ще бъдат полезни при цервикоторакална остеохондроза.
6.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Вземете лявата си ръка зад гърба и хвърлете дясната ръка над главата си отгоре и отклонете главата си от дясната страна, като държите 3 секунди в крайно положение. Сменяме ръцете и изпълняваме подобна техника в другата посока. Повторете 10 стр. от всяка страна.
7.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете върховете на пръстите на дясната ръка върху дясната слепоочия, обърнете главата си надясно, опитвайки се да видите храма, като същевременно се съпротивлявате с ръка. Задръжте за 3 секунди в крайно положение. Направете същото и от втората страна. Повторете от всяка страна 10 r.
8.I.P.: стои на пода, ръцете са отпуснати и спокойно висят надолу по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте ги в това положение за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, докато не почувствате, че ръцете ви издърпват раменете надолу. Повторете 5-10 стр.
девет.I.P.: лежи на леглото на корема, главата му виси. Дръжте главата си в тежест за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на шията. Завъртете гърба си с увиснала глава и задръжте главата си в това положение за 10 секунди. Обърнете се надясно, след това на лявата страна и също за 10 секунди. дръжте главата си от всяка страна. Повторете 5 стр. във всяка позиция.
десет.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете по тялото, краката свити в коленете. Вдигнете главата си и я задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5-10 стр.

Упражнения с рязко хвърляне на задната част на главата, както и остри, интензивни ротационни движения в шията са строго забранени.

Гимнастика за остеохондроза на гръдния кош

Дегенеративно-дистрофичните лезии на междупрешленните дискове в гръдния отдел се развиват по-рядко. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб в този раздел е подсилен с ребра. В повечето случаи се наблюдава комбинирана форма: промените засягат както цервикалния, така и гръдния отдели. Помислете за най-ефективните упражнения на основния комплекс за остеохондроза на гръдния кош:

I.P.: стои. При издишване спуснете главата бавно, с плавно движение, докато брадичката не докосне прореза на гърдите. Фиксирайте стойката, опитайте се да отпуснете мускулите на гърба и в същото време се напрягайте и изтегляйте в коремните мускули.

Наклонете горната част на тялото напред и надолу, отпускайки ръцете, които по инерция трябва да се движат надолу с тялото. Препоръчително е да докосвате краката с пръсти, но не е задължително. Задръжте в това положение за 5-6 секунди, след което бавно се изправете. Последното нещо, което трябва да направите, е да отпуснете врата си. Повторете 5 стр.

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: поза с форма на Т: застанете изправени и изпънете ръцете си в страни. Спуснете раменете, приведете леко раменните лопатки към гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете шията, корема, бедрата и коленете си колкото е възможно повече. Поддържайте позицията на ръцете и внимателно завъртете гръбнака надясно в кръста, като запазите първоначалното положение на таза и бедрата. Задръжте в тази позиция за 25-30 секунди, заемете първоначалната позиция, почивайте за 10-20 секунди. и повторете усукване вляво.
2.
3.Изходно положение: стоене, ръцете притиснати отстрани. Алтернативно, изпълнете странични завои с напълно отпуснати ръце. На следващо място, закопчайте ръцете и бавно ги вдигнете над главата си и хванете китката на лявата ръка с дясната ръка, протягайки се до дясната страна, опитвайки се да се разтегнете, както трябва. Повторете от другата страна, сменяйки ръцете. В края на упражнението изпънете нагоре и спуснете ръцете си в страни с плавно движение.
4.Вариант на упражнението с лодка. I.P.: лежи по корем, ръцете са разширени отстрани, под ъгъл приблизително 90 градуса спрямо тялото. Докато издишате, бавно повдигнете ръцете си, дръпнете се назад, сближавайки раменете си. В същото време, огънете краката си в коленете и се опитайте да стиснете глезените си с ръце. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това бавно и плавно освободете краката, спуснете ги на пода с ръце. По време на упражнението е важно да напрягате мускулите в гърба, а не ръцете си. Повторете 5 стр.
пет.I.P.: стои на четворки. Трябва да наведете гърба си нагоре, докато издишате и да останете в това положение до 4 секунди. При вдишване бавно се върнете в изходно положение, плавно извивайки гърба си. Повторете 5 стр.
След като тези техники се усвоят и изпълнят леко, комплексът може да бъде допълнен с други упражнения, които са ефективни при гръдна остеохондроза. Но е важно да запомните: забранено е да се разтягат прешлените и да се напряга мускулите колкото е възможно повече.!
6.I.P.: лежи по гръб. Поставете малка възглавница или валяк под гръдния гръбнак (отдолу). Поставете ръцете си зад главата. Опитайте се бавно да повдигнете горната част на тялото, като свивате мускулите на гърба и корема, но не и врата си. Повторете 3-4 п., След това преместете валяка малко по-високо и повторете упражнението.
7.I.P.: легнал по корем, разперил ръце в различни посоки. Опитайте се едновременно да повдигнете главата и ръцете си и да ги държите в тежест поне 3 секунди. Повторете 5 стр.
8.I.P.: легнете по корем, опирайте краката си към стената (или помолете близките си да притискат краката си към пода с ръце), сложете ръцете си зад главата (както при люлеене на пресата) и бавно повдигнете тялото си, опитайте се да фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди и бавно спуснете тялото. Повторете 5 стр.
девет.I.P.: стоене, широки крака, в ръцете на гимнастическа пръчка (или предмет, подобен по форма). Дръжте го с изправени ръце и го повдигнете възможно най-високо, върнете го назад. Опитайте се да опънете цялото си тяло за ръце, уверете се, че стойката ви се поддържа прави. Повторете 3-4 стр.
десет.I.P.: седнал на стол, хванете стола с ръце. Докато вдишвате, наклонете тялото редуващо надясно и наляво, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете от всяка страна за 5 r.

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Основната терапевтична мярка у дома, която дава гарантиран успех при разрушаването на междупрешленните дискове в лумбалния и сакралния гръбначен стълб, е укрепването на мускулната тъкан на гърба, задните части и краката. Помислете за най-ефективните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб:

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете леко встрани, краката повдигнати и огънати в коленете. Трябва да имитирате каране на колело с крака: извършете 8 завъртания с десния крак и още 8 завъртания, като започнете с левия крак.
2.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си и поставете дланите си под главата. Облегнете краката си на пода, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото от пода, докато издишате, така че да възникне мускулно напрежение в долната част на гърба. Докато вдишвате, спуснете главата си и се отпуснете. Повторете 5 стр.
3.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си в ключалката и поставете дланите си под главата (лактите са на пода). Свийте краката си в коленете, опирайте краката си на пода и ги натиснете възможно най-близо до таза. Алтернативно се завъртете и сложете коленете вляво и вдясно от тялото, така че ръцете и главата ви да не слизат от пода. Повторете 10 стр.
4.Изходно положение: легнете по гръб върху равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете, опиращи се на пода. Ръце - по тялото, свободно. Докато вдишвате, бавно повдигнете таза над пода, така че коремът и бедрата да оформят права линия и стегнете мускулите на долната част на гърба. При издишване спуснете таза. Повторете 5-10 стр.
пет.I.P.: лежи на гърба си, краката са притиснати към пода, а краката са свити в коленете. С бавно движение, докато издишате, повдигнете двата крака и придърпайте коленете си към гърдите, ако е необходимо, помогнете си с ръце. Задръжте в това положение за няколко секунди, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 5-10 стр.
6.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете и опряни на пода. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и ги изпънете нагоре, сякаш разтягате гръбнака. Докато издишате, повдигнете коляното на единия крак до корема и го прегърнете с ръце. Изпълнете 5 комплекта с всеки крак.
7.I.P.: на корема, ръцете почиват на дланите. Повдигнете таза над пода, първо се огънете в лумбалната област и след това огънете гърба нагоре. Повторете 5-7 стр.
8.I.P.: на четворки. Повдигнете ръка и крак, противоположни един на друг успоредно на пода, задръжте няколко секунди, спуснете ги на пода. Сменете крайниците и направете същото. Повторете за всеки чифт "ръка / крак" 10 r.
девет.I.P.: легнал на корем, изпънете ръцете напред, краката заедно. Повдигнете ръцете и краката си едновременно, задръжте позата в това положение за няколко секунди, спуснете се на пода. Повторете 4-5 стр.
десет.I.P.: лежейки на корем, сложете ръцете си на пода с длани. Повдигнете горната част на тялото над пода, опитвайки се да се огънете в лумбалната област и задръжте тази позиция за няколко секунди. и потънете на пода. Повторете 5 стр.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза - авторски методи

В допълнение към описаните по-горе, има много други комплекси. Ето кратко описание на най-популярните техники за авторско право.

  • Гимнастика за шишониновата шия. Класовете, използващи уникален авторски метод, са показани на хора, страдащи от хиподинамия, водещи заседнал начин на живот, неспазващи ежедневието, с хронична болка в шията. Комплексът включва 7 прости упражнения, които трябва да правите ежедневно и ако болката намалява, отидете на 3-4 повторения седмично. По-показан за профилактика на остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновски с остеохондроза. Уникален метод на лечение се нарича кинезитерапия и се основава на мобилизиране на вътрешните сили на тялото. Тя е позиционирана от автора като най-ефективната дори в най-сериозните случаи. Елиминира употребата на лекарства. Всъщност това е лечение с движения, което е показано за много патологии на опорно-двигателния апарат и не само. Гимнастиката за остеохондроза според Бубновски е адаптирана за всеки пациент поотделно: в центъра по кинезитерапия се съставя личен комплекс, където пациентът се подлага на първоначално лечение под наблюдението на специалисти.
  • Норбеков упражнения за гръбначния стълб. Друга техника, която се основава на способността на организма да лекува сам. 99% от гимнастиката с остеохондроза на гръбначния стълб според академик Норбеков се състои от самохипноза и само 1% от упражнения.
  • Упражнения за остеохондроза според Gitt. Опитен хиропрактик е автор на теорията за микромоциите. Той предлага специална техника за изпълнение на достъпни и прости техники, които са лесни за изпълнение у дома..
  • Комплект упражнения за остеохондроза според Игнатиев. Специалистът е разработил ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на неприятните симптоми на заболяването за кратко време. Основното е да се комбинират техники със спокойно, балансирано дишане, което ще увеличи ефективността на лечението..
  • Гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб според Бонина. Лекарят по ЛФК е разработил няколко групи упражнения, комбиниращи лечебна терапия и фитнес, насочени към лечение на различни етапи на остеохондроза и предназначени за хора с различни нива на физическа годност. Упражненията от лечебна терапия за остеохондроза постепенно се усложняват, което ви позволява нежно и без стрес за тялото да укрепва мускулната тъкан.

Струва ли си да комбинирате общи, основни упражнения за гърба с остеохондроза с описания по-горе метод на автора? Не. Не си струва да претоварвате тялото, давате на мускулите непоносимо натоварване: това не само може да доведе до обостряне - лесно е да се загубят онези положителни промени, постигнати по време на сложната терапия на заболяването.

За профилактика на заболяването се препоръчва да изберете по 4-5 упражнения от всеки комплекс за различни части на гръбначния стълб и да ги комбинирате в един урок, който трябва да се провежда поне 2 пъти седмично. Плуването, скандинавското ходене, дихателните упражнения и просто активните разходки също са ефективни начини за предотвратяване на заболявания, които са достъпни за всички.

Какви упражнения да правим с остеохондроза в острия период

В острия период се допускат само дихателни упражнения и то само ако не предизвикват увеличаване на симптомите. За да го изпълните, трябва да лежите на гърба си върху твърда наклонена повърхност, така че главата да е над краката ви. Шипките трябва да бъдат леко повдигнати, като поставите малък валяк под тях. В това положение трябва да дишате бавно, но дълбоко, като използвате диафрагмата. Това упражнение помага за облекчаване на мускулния спазъм, което означава, намаляване на тежестта на болката..

Какво друго е полезно при остеохондроза на гръбначния стълб

Ако състоянието позволява, има време и желание за овладяване на нови алтернативни методи на лечение, тогава добър ефект при всички форми на остеохондроза се осигурява от:

Във всеки случай възможността за използване на един или друг метод трябва да бъде съгласувана с лекаря. Не трябва да се стремите едновременно да прилагате всички възможни методи: това може да доведе до обостряне на заболяването. Например сутрин можете да правите набор от упражнения, а вечер можете да отидете на разходка, използвайки скандинавския метод на ходене. Това ще бъде напълно достатъчно, за да държи болестта под контрол и да предотврати нейното развитие..

Упражненията за остеохондроза на гърба у дома са достъпни, полезни и ефективни. Основното е желанието да подобрите здравето си, което съставлява поне половината от успешното лечение.!

Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб: препоръки за упражнения, противопоказания за изпълнение

Ежедневната тренировъчна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е един от най-ефективните начини за неговото лечение. Редовните тренировки помагат за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението в областта на засегнатите междупрешленни дискове и прешлени. Невролозите и вертебролозите препоръчват часовете по физикална терапия като профилактика на остеохондрозата за хора, които прекарват много време пред компютъра, работят с документи дълго време.

Общо описание на заболяването

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Остеохондрозата на шийката на матката е дегенеративно-дистрофично заболяване, което започва да се развива поради неспособността на хрущялните тъкани на дисковете да задържат влагата. Постепенното им унищожаване води до деформация на прешлените, образуване на костни израстъци (остеофити). При изместване те нараняват меките тъкани, притискат гръбначните корени и кръвоносните съдове. Следователно, водещите симптоми на цервикална остеохондроза са болка във врата, задната част на главата, раменете, подуване, скованост на движенията, замаяност, скокове на кръвното налягане, намалена зрителна острота и слух.

Предотвратяване на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Рисковата група за развитие на остеохондроза включва хора, които водят заседнал начин на живот, излагат дискове и прешлени на прекомерен стрес, не лекуват своевременно остри и след това хронични заболявания. В повечето случаи след няколко години те се диагностицират с остеохондроза..

Да се ​​предотврати подобно развитие на събития позволява елиминирането на всички фактори, които провокират преждевременното унищожаване на дисковете. Трябва да посещавате масажната стая 2-3 пъти годишно, да сте на открито по-често, да се откажете от алкохола и пушенето. Но най-добрата превенция на остеохондрозата е редовното упражнение, което в същото време подобрява цялостното здраве..

Правила за провеждане на физиотерапевтични упражнения

Упражненията трябва да се извършват в добре проветриво място, но не в течение. В противен случай остеохондрозата ще бъде усложнена от възпаление на шийните мускули, което се проявява с остра болка. Какви правила трябва да се спазват по време на часовете:

  • дрехите трябва да се избират от „дишащи“ материали, свободни, не ограничаващи движението;
  • преди да тренирате, трябва да прецените благосъстоянието си, да го изоставите с високо кръвно налягане или учестен пулс;
  • не е необходимо да изпълнявате целия комплекс наведнъж - можете да правите изометрични упражнения сутрин, а динамични упражнения вечер;
  • за увеличаване на терапевтичния ефект от физиотерапевтичните упражнения е необходимо да се практикува редовно - до 3 пъти на ден;
  • в случай на влошаване на здравето, поява на болезнени усещания, тренировката трябва да се прекрати, като се възобнови само след продължителна почивка.

Превантивният и терапевтичен ефект от класовете ще се увеличи, ако се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури.

Какво да внимаваме, когато правите упражненията

Лекарите по ЛФК и рехабилитационните терапевти препоръчват да слушате усещанията, които възникват по време на тренировка. Ако всяко движение носи удоволствие поради напрежението на определени мускулни групи, тогава то трябва да се повтори не 10, а 20 пъти. И когато след упражнението има болки в задната част на шията или шум в главата, има чувство на липса на въздух при вдишване, тогава трябва да се изключи от комплекса.

Противопоказания

Лекарят по ЛФК определя графика на тренировките, съставя набор от упражнения, като взема предвид общото здравословно състояние на пациента. Пациентите с тежка артериална хипертония, глаукома и тежка късогледство ще трябва да се откажат от класове. Противопоказания за физиотерапевтични упражнения са аритмиите, аневризма на аортата, скорошен сърдечен удар. Забранено е да се тренира с ARVI, грип, тежки гръбначни наранявания.

Комплекси за упражнения

Пациентите с цервикална остеохондроза с 2 и 3 степен на тежест трябва да комбинират изометрични упражнения с динамични упражнения по време на тренировка. Това е единственият начин за бързо укрепване на мускулите, като по този начин се намалява тежестта на симптомите, спира се участието на здрави дискове и прешлени в разрушителния процес. На пациентите с остеохондроза от 1-ва тежест се препоръчва да отделят повече време на динамични упражнения, които спомагат за подобряване на снабдяването на тъканите с хранителни вещества, необходими за тяхната регенерация.

Основни правила за упражнения терапия

Лекар с ЛФ или рехабилитационен терапевт задължително обяснява на пациента значението на редовната терапевтична терапия и гимнастика. Тяхната цел е укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението в областта на шията, без да се натоварват увредените дискове и прешлени. Това може да се постигне само чрез извършване на плавни, леко забавени движения с малка амплитуда. Не е необходимо да се опитвате да наведете или наклоните главата си назад колкото е възможно повече - препоръчва се само леко люлеене.

Изометрични: шест упражнения

При изпълнение на изометрични упражнения участват само мускулите, а главата и шията остават неподвижни. Те са особено полезни за пациенти, които често страдат от главоболие и нарушена координация на движенията, тъй като този метод за укрепване на скелетните мускули изключва всяка възможност за компресия на гръбначната артерия..

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Кои изометрични упражнения са най-ефективни:

  • седнете, закопчайте пръстите си в ключалката, нанесете на челото. Опитайте се да наклоните главата си напред, докато предлагате съпротива с длани;
  • повторете упражнението, като поставите ръце на задната част на главата и се опитате да хвърлите главата си назад;
  • облегнете дясната ръка на дясната си буза, опитайте се да наведете глава в същата посока, устоявайки с длан. Повторете упражнението, като използвате лявата ръка и бузата;
  • изправете се, поставете наведени ръце пред себе си. Свържете лактите си и след това ги разперете на максимално разстояние;
  • наклонете главата си, сложете кръстосани пръсти към задната част на главата. Опитайте се да изправите шията, като се съпротивлявате с ръцете си, опънете мускулите;
  • поставете длани под брадичката, устоявайки им при наклоняване на главата.

Ако всички движения се извършват правилно, тогава само мускулите на шията се напрягат, а главата остава неподвижна.

Динамичен: десет упражнения

Динамичните упражнения се различават от изометричните упражнения по-голяма интензивност, така че трябва да се затоплите преди тренировка. Трябва да се разхождате из стаята, като повдигате коленете си високо, правите няколко завоя напред, назад, отстрани.

Начална позицияИзпълнение на динамично упражнениеБрой повторения
Изправете се изправете, разтворете малко краката си, сложете ръцете си на коланаБавно наклонете главата си първо на една страна, после на другата страна, сякаш се опитвате да докоснете ухото до рамото си10-15
Седнете на ниско столче или изправете се изправеноПовдигнете ръце над главата си, като сближавате дланите си, докато издишате, връщайки се в изходна позиция15-20
Изправете се, разтворете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете сиЗа да правите кръгови завъртания, първо с дясното, после с лявото рамо, без да използвате ръцете си10-15
Изправете се, разперете краката си малкоВърнете лявата си ръка назад, докато вдигате дясната си високо. Повторете упражнението, като смените ръцете10-15
Легнете по гръб на равна повърхност, спуснете ръцете си, огънете краката си малко в коленетеПовдигнете главата си, като я държите в това положение за 5 секунди, след което се отпуснете5-10
Легнете по корем на леглото, окачете главата си

Дръжте главата си окачена за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на шията. Завъртете гърба си с увиснала глава и го задръжте в това положение за 10 секунди5-10
Легнете по корем на леглото, окачете главата сиОбърнете се надясно, после наляво, като държите главата си от всяка страна за 10 секунди5-10
Седнете на стол, изпънете ръцете надолу по тялотоСвийте ръцете си в лактите, извършете плъзгащо движение по тялото, с длани нагоре към подмишниците. Също така плавно се върнете в изходна позиция10-15
Седнете прав, разперете краката си малко, протегнете ръце пред себе сиСтиснете ръцете си в юмруци и след това разкопчайте20-25
Седнете прави, поставете ръцете си произволноПравете завои с главата наляво и надясно, след това наклонете напред и назад10-15

Мини-комплекси

От динамичните и изометрични упражнения можете да съставите малки комплекси, които са удобни за изпълнение по време на работна почивка и дори дълго пътуване. Например, полезно е да редувате завъртания на раменете и завоите на главата с устойчивост..

Авторски методи

В рехабилитационните центрове се използват комплекси за упражнения, съставени от лекари от тесни специализации - ортопеди, травматолози, мануални терапевти. Целта на тренировката според методите на автора е не само укрепване на мускулите, но и рехабилитация с частично възстановяване на хрущялни и костни прешлени, увредени от цервикална остеохондроза.

Физиотерапевтични упражнения д-р Игнатиев

Лекарят е разработил терапевтично ефективни упражнения за бързо подобряване на благосъстоянието на пациента. Изпълнението им ви позволява да премахнете болката и сковаността в най-кратки срокове. За да направите това, по време на тренировките движенията трябва да се комбинират със спокойно, дълбоко дишане..

Упражнения по системата на Бубновски

Доктор Бубновски разработи метод за кинезитерапия - лечение на хронични патологии на гръбначния стълб с движение, включително резистентност. Най-ефективните тренировки се провеждат в рехабилитационни центрове, оборудвани със специални симулатори. С. Бубновски твърди, че стига човек да се движи, той е в състояние да лекува.

Гимнастика по програма Shishonin

Това е уникален авторски метод на терапевтично обучение, предназначен за пациенти с чести болки в шията. Упражненията се препоръчват при ниска физическа активност, неспазване на дневния режим като профилактика на цервикална остеохондроза. Комплексът включва само седем упражнения, които трябва да се изпълняват 3-4 пъти седмично.

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Рехабилитационни упражнения за цервикална остеохондроза

Упражненията за цервикална остеохондроза се предписват от лекар за облекчаване на болката и спиране на дегенеративните разстройства в гръбначния стълб. Физическата активност, когато е правилно подбрана и изпълнена, помага да се справите с проблема.

Активен начин на живот с цервикална остеохондроза

Основната цел на терапията е облекчаване на болката и възпалението. Това изисква физическа активност. Курсовете за обучение трябва да започнат веднага след като обострянето отшумя, в периода на ремисия. В началото не трябва да поставяте силно натоварване на шията, но трябва да го увеличите.

Упражненията за остеохондроза на шийния гръбнак укрепват мускулите, подобряват кръвообращението. При изпълнение гърбът трябва да остане плосък..

Основната техника на физиотерапевтичните упражнения:

  • трябва да започнете с плавни завои на главата, до 10 пъти, можете да седнете;
  • наклонете главата надолу, след това се върнете в изходна позиция, повторете до 10 пъти;
  • наклонете гърлото назад, издърпайте брадичката по-близо до главата;
  • лакътят на дясната ръка е на масата, дланта на дясната ръка е на слепоочието. Натиснете дланта си върху слепоочието, наклонете главата си, повторете до 10 пъти, след което сменете ръката си;
  • повдигнете рамене, издърпайте главата си, задръжте за 5-10 секунди, след това се отпуснете, изпълнете 5-6 пъти;
  • масажирайте задната част на главата с пръсти, без да причинявате болка.

Упражнението за цервикална остеохондроза помага при главоболие. Подходящ за възрастни хора, служители, които често работят за компютъра. С редовни упражнения можете да намалите замаяността, да облекчите главоболието и да подобрите благосъстоянието.

Целта на гимнастиката е да възстанови мускулната система на шията, да увеличи мобилността на гръбначните дискове. Урок от треньор по упражнения терапия ще помогне да се формира набор от упражнения.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб:

  • плавни завои на главата надясно и наляво, до 10 пъти, от изправено или седнало положение;
  • напрягане на шийните мускули, докоснете гърдите с брадичката, задръжте я малко, отпуснете се;
  • поставете дланта на челото си, наклонете главата си напред, съпротивлявайте се с дланта.

Ефектите от упражненията за лечебна терапия като лечение на остеохондроза:

  • укрепва мускулната система на прешлените;
  • бори се със застой, премахва излишната течност;
  • подобрява еластичността на тъканите;
  • подобрява стойката, намалява стреса върху гръбначния стълб;
  • ускорява метаболизма;
  • елиминира болезнените симптоми.
След два месеца гимнастически упражнения здравословното състояние се подобрява, изчезват силни болки във врата, причинени от остеохондроза.

Правилни сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения не са основният елемент при лечението на цервикална остеохондроза, но с негова помощ можете да подобрите благосъстоянието на пациента. Упражнението сутрин може да се прави на всяка възраст.

Целите на медицинската гимнастика за шията с остеохондроза:

  • подобрено кръвообращение в мозъка;
  • облекчаване на болката в главата;
  • нормализиране на общото състояние;
  • възстановяване на подвижността на гръбначните дискове.

Основните принципи за успеха на сутрешните упражнения с цервикалната форма на остеохондроза:

  • редовност;
  • часовете трябва да се провеждат едновременно - след сън, преди закуска;
  • при избора на упражнения трябва да се вземат предвид възрастта и общото здравословно състояние на пациента;
  • урокът продължава около 30 минути;
  • на конкретни етапи е необходимо наблюдението на лекар;
  • упражненията се изпълняват плавно, резки движения са забранени;
  • при изпълнение не можете рязко да завъртите главата си.

Противопоказания за гимнастика от остеохондроза:

  • гръбначни наранявания;
  • онкология;
  • хипертония;
  • вирусни заболявания;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система.
Сутрешните упражнения са метод за справяне с остеохондрозата. Упражнението ще помогне да се отървете от негативните процеси в шийните прешлени.

Основни упражнения за домашна работа

Когато избирате упражнения, вземете предвид характеристиките на пациента, здравословното състояние, миналите заболявания, възрастта. Има много методи за лечение на остеохондроза на шията. Те помагат за поправка на гръбначни дискове.

Без аксесоари

Упражненията за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб са от два вида.

Изометричното се състои в задържане на тялото в едно положение за известно време, след което се връща в изходна позиция. Не трябва да има вибрации на тялото по време на гимнастика. В резултат на упражненията се развива гъвкавост, подобрява се кръвообращението.

Динамични - наклони на главата в различни посоки за конкретни времеви интервали. Тези действия отпускат мускулите, облекчават симптомите на болка.

Етапи на упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб стъпка по стъпка:

  • гърбът остава плосък, трябва да завъртите главата надясно, след това наляво;
  • раменният пояс е повдигнат, задръжте го в това положение за 10 секунди;
  • поставете ръка върху задната част на главата и се съпротивлявайте с главата назад;
  • главата трябва да е права, шията трябва да е огъната назад.

Класовете за лечение на остеохондроза трябва да се дават по 15 минути на ден. Режимът на обучение трябва да бъде систематичен, така че корабите да работят по-добре. Лекарите са разработили няколко метода за лечение на патология на шийката на матката. Гимнастиката на Дикул помага за укрепване на междупрешленните дискове, елиминира синдрома на болката.

Д-р Бубновски съветва да се откажете от пушенето, а когато изпълнявате упражнения, използвайте гири за допълнително натоварване на мускулните групи на раменете.

Упражняващата терапия за остеохондроза се провежда с постепенно увеличаване на натоварването. Процедурата е допустима, ако здравословното състояние позволява терапевтични мерки и няма риск от изпъкналост или херния на гръдния кош.

Видове упражнения терапия:

  • усукване;
  • махайте с ръце;
  • окачване на бара;
  • релаксиращи движения.

Упражненията започват с подгряване, то придава на мускулите на шията тонус, затопля ги, подготвя ги за стрес. Можете да провеждате класове с музика.

При усукване главата трябва да бъде изхвърлена назад, след което се извършва усукване с цялото тяло. Упражненията се изпълняват, докато се появи топлина в цялото тяло. Люлки на ръцете се изпълняват по следния начин: наклонете тялото напред, разперете ръцете си отстрани, изместете лопатките, изпълнете люлки.

Релаксиращи движения: Стегнете мускулите на раменете и ги задръжте за 15 секунди, изправен назад, след това издишайте и отпуснете.

Упражненията за остеохондроза се извършват внимателно и най-важното - не рязко. По-добре е да поверите избора на комплекса на лекаря - той ще даде съвет как да го изпълнявате. Вижте как лекарят прави гимнастика за шията в това видео:

С тела

Допълнителни атрибути на упражненията включват апликатора на Кузнецов - ролка или рогозка с шипове. Можете да лежите върху него или да го завържете за шийния гръбначен стълб, засегнат от остеохондроза. Допустимо е да се използва веднъж на ден в продължение на 10 дни.

Спиралната тяга се извършва със специален инструмент. Тази процедура се извършва според предписанието на лекаря в кабинета за физиотерапия и не повече от 1 път годишно.

Упражненията за цервикална хондроза трябва да се извършват, когато болката отшуми и етапът на обостряне премине. Започнете с леки упражнения, след това укрепете комплекса.

Правила за изпълнение при остеохондроза на шията:

  • часовете се провеждат в хладна стая;
  • преди упражнение се извършва загряване, което ще загрее тялото;
  • можете да извършвате самомасаж или триене с хавлиена кърпа;
  • трябва да дишате през носа;
  • за нестабилни шийни прешлени носете мека яка или корсет.

Упражненията се изпълняват докато стоите, седите или на четворки, понякога лежането е допустимо.

Класовете за цервикална остеохондроза трябва да се извършват с прав гръб, не хвърляйте главата си назад. Ако пациентът е диагностициран с болест 3 степен, няма нужда да прави упражнения. На врата на пациента се поставя яка, терапията се провежда с помощта на лекарства под надзора на реакцията на организма.

продължителност

С редовни упражнения можете да облекчите болката във врата, да повишите мускулния тонус и да се отървете от депресията. Курсът на обучение за остеохондроза на шията е 2 месеца, понякога може да отнеме повече време.

Как да не правим гимнастика

С цервикалната остеохондроза лекарите не позволяват някои видове физическа активност. Има упражнения, които имат непоправими последици. Често, без да разполагат с достатъчно информация, пациентите причиняват вреда на организма.

  1. Когато правят загряване с остеохондроза на шийката на матката, те често правят остри вълни на ръцете и краката, за да включат цялото тяло, което често се съветва от инструктори във фитнес залата. Резки завои на главата - надолу, нагоре, наляво, надясно, кръгови движения - водят до прищипване на прешлените, нарушаване на кръвоснабдяването, риск от подхлъзване на прешлените, прищипване на нервни окончания.
  2. Поставянето на ръце зад главата и накланянето му към коленете увеличава натоварването на шийните прешлени, което е неприемливо. Упражненията трябва да се изпълняват с торса, няма нужда да напрягате мускулите на шията.
  3. Когато тренирате в басейна, главата не е необходимо да се повдига силно над водата, това може да провокира спазъм. Когато плувате, главата трябва да е наклонена по-близо до водата. Можете да плувате по гръб, за да поддържате мускулите си в покой.

За да предотвратите заболяването, трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Въпроси, които възникват при извършване на лечебна терапия за цервикална остеохондроза у дома, трябва да се зададат на лекуващия лекар.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Спиналната остеохондроза е най-често срещаният проблем при хора над 40 години. Но ако вземете адекватни мерки и му обърнете достатъчно внимание, последиците могат да бъдат избегнати. Физикалната терапия или упражненията се превръщат в един от основните помощници в това. Комплектът упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е прост и отнема само 15-20 минути.

Етиология на заболяването

Остеохондрозата може да бъде шийна, гръдна или лумбална, зависи от коя част на гръбначния стълб се развива заболяването. Има няколко основни причини за появата му:

  • Лоши навици;
  • Седящ начин на живот;
  • Наднормено тегло;
  • След гръбначно нараняване;
  • Възраст след 40 години;
  • Ортопедични проблеми: буца или плоско стъпало.

Правила за възстановителна гимнастика

Основните правила на лечебната гимнастика за всички части на гръбначния стълб са еднакви.

  • Свеж въздух или добре вентилирана зона;
  • Всички упражнения започват с подгряване;
  • Упражнявайте се само на етапа на ремисия на заболяването;
  • Движенията трябва да са безплатни, така че дрехите се избират удобно;
  • Движенията не са резки, постепенно се увеличават по амплитуда и брой пъти. Тогава ще избегнете нараняване на лигаментите и мускулите;
  • Ако докато упражнявате, чувствате болезнени усещания, спрете упражнението;
  • Измерете сърдечната честота преди да започнете и след упражнения. Ако се увеличи, тогава намалете натоварването;
  • Следете дишането си по време на зареждане;
  • Редовността е от съществено значение за успешното лечение. Ако правите упражненията от време на време, тогава това няма да даде желания ефект;
  • Упражненията, необходими за профилактика и лечение на остеохондроза, се предписват и подбират само от специалист. Не се самолекувайте, това може да предизвика обратна реакция;

Загрявка

Много важна част от целия набор от упражнения е загряването. Именно тя помага да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. Трябва да правите загряването бавно. Първо се извършват прости люлки на ръцете, след това зареждащите елементи се усложняват.

  1. Стой изправен. Бавно, докато вдишвате с носа, вдигнете ръцете си нагоре, след пълен въздух в дробовете, спуснете ръцете си, като правите шумно издишване с уста.
  2. За да затоплите шийния отдел на гръбначния стълб, извършете наклони на главата и въртеливи движения с главата надолу към гърдите и направете полукръг от рамо до рамо.
  3. Тогава си струва да разтегнете малко гръдния участък, за това застанете до стената, така че да се опирате срещу нея с петите, задните части, раменете и задната част на главата. Направете 2 крачки от стената и съберете раменете си. Задръжте това за 3 броя, след това отпуснете раменете и се върнете към стената.
  4. Повдигнете лявото рамо последователно, след това дясното и двете рамене заедно.

Всяко упражнение трябва да се прави 10 пъти..

Лечение за остеохондроза

Най-често срещаният вид на това заболяване е цервикалната остеохондроза. Ето защо е важно да обърнете внимание на тази конкретна част от гръбначния стълб и да изпълнявате прости упражнения. Представяме на вашето внимание някои от тях:

Комплекс от изправено положение

  1. Застанете с ръце на бедрата. Започнете да обръщате главата наляво и надясно. 10 пъти.
  2. Тогава се прави същото, само наклонявайки главата към дясното рамо и вляво. Изпълнете 10 пъти.
  3. Започнете плавно въртеливо движение на главата си в полукръг. 10 пъти.
  4. Притиснете дланта си към челото и го притиснете към дланта. В този случай мускулите на шията трябва да се напрягат. Изпълнете 3 пъти.
  5. Починете и натиснете на гърба на дланта си, така че мускулите на шията също да се стегнат. 3 пъти.
  6. Повторете същата процедура с дланта, като натискате с дясната и лявата слепоочия. 3 пъти.

Комплекс от легнало положение

Изходна позиция за комплекса: легнал по гръб, изправяне на краката, ръцете по тялото.

  1. От изходна позиция (I.P.) леко повдигнете главата си и останете в положение за около 5 секунди. За да спуснете главата. Повторете 3 пъти.
  2. Поставете ръце на раменете си, завъртете лактите в двете посоки 4 пъти. Повторете 3 пъти.
  3. От I.P. повдигнете единия крак и го огънете в коляното. След това разменете краката. Ние имитираме ходенето на място, докато легнете. Извършваме 3 пъти за 30 секунди.
  4. Повдигнете ръцете си над себе си и ги редувайте последователно към тавана, като в същото време повдигате рамото от пода. За всяка ръка 6 пъти.
  5. Разперете ръцете си отстрани и нагоре, докато вдишвате. Докато издишате, повдигнете коляното и го издърпайте към гърдите. Не вдигайте главата си от пода. Повторете упражнението 5 пъти.
  6. Лежейки на гърба си, слагаме ръце на кръста. Докато вдишваме, повдигаме краката и се огъваме в коленете. Докато издишате, разгъваме коленете и отпускаме краката. Изпълнете 5 пъти.
  7. Докато в I.P. съберете раменете и ги притиснете към пода. Задръжте позицията за 3 броя. Трябва да бъде попълнен 5 пъти.

Комплекс от седнало положение

Седнете на твърд стол. Това е твоят I.P..

  1. Седейки на стол, натиснете върху лявото коляно с лявата ръка за 3 секунди. Правим същото упражнение с дясната ръка. След това натискаме на коленете с две ръце. Извършваме 5 пъти.
  2. Издърпайте лявото си рамо към лявото ухо. Нека да се задържим за 3 секунди. Нека направим същото упражнение с дясното рамо. След това се опитваме да издърпаме и двете рамене към ушите. 5 комплекта всеки.
  3. Извършваме въртеливи движения с лявото рамо, след това с дясното, а след това и с двете рамене. 7 пъти за всяко рамо.
  4. Повдигнете краката си с леко наведени колене. Упражнение "мотор".
  5. Докато вдишвате, разперете ръцете си, докато издишате, обвийте ръцете си около раменете..
  6. Седнете от лявата страна на стола. Изпълняваме следните упражнения:

6.1 Повдигнете и спуснете лявата си ръка;

  • Движения на ръцете напред-назад, сякаш виждаме дърва;
  • Извършваме с ръка кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка;
  • Вдигнете ръката си нагоре, хвърлете я и я разклатете.

6.2 Седнете от дясната страна на стола и изпълнете същия комплекс.

  • Седнете право на стол. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре. Хванете коленете си, докато издишате. Повторете 3 пъти.

Целият комплекс от упражнението се изпълнява бавно, докато се усети лека болка.

Упражняваща терапия при обостряне

Ако болестта прогресира и настъпи обостряне, важно е да се спазват правилата на ежедневното поведение. Те включват:

  • Спи и просто лежи само на твърд матрак;
  • Поставете възглавница или валяк под коленете. Така вие сваляте ненужния стрес от гръбначния стълб;
  • Извършване на специфични упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб.

Когато извършвате физическо възпитание в моменти на обостряне, важно е да изпълнявате всички упражнения бавно, седнали пред огледало и да сте чувствителни към всичките си усещания.

I.P. седнал на твърд стол, краката заедно, ръцете в коленете, главата изправена, брадичката успоредна на пода.

  1. Завъртете главата си много бавно, първо надясно и след това наляво. Брадичката трябва да е успоредна на пода. 3 пъти.
  2. Наклонете главата си към дясното рамо, а след това към лявото. Раменете са фиксирани в едно положение и не се издигат към главата. 3-4 пъти.
  3. Наклонете главата си надолу, опирайки брадичката на гърдите. Не хвърляйте главата си много назад, когато се връщате към I.P. Изпълнете 3 пъти.
  4. Много бавно опънете брадичката към дясната ключица, след това към средата и в лявата ключица. 4 пъти.
  5. Спуснете главата надолу, така че брадичката да достигне до гърдите, бавно правете движения в полукръг от едното рамо до другото. Изпълнете 4 пъти.
  6. Изпънете врата си нагоре, задръжте позицията за 3 секунди и при издишване се върнете към I.P..
  7. Облегнете челото си в дланта, задръжте 3 броя, след това опирайте главата си към дланта, също така за 3 секунди, и опирайте дясната и лявата слепоочия в дланта си за 3 секунди.

Противопоказания за упражнения терапия

Има много малко противопоказания за извършване на терапевтични упражнения. Най-често това не са противопоказания, а препоръки за ограничаване на часовете в определен период от време. При остеохондроза се препоръчва да не се включва терапия с упражнения в периода на обостряне и силна болка. Но има общи противопоказания. Те включват:

  • Повишена телесна температура;
  • Силна болка във всяка част на тялото;
  • Появата на злокачествени новообразувания;
  • Възпалителни и инфекциозни заболявания;
  • Високо кръвно налягане;
  • Ако психическото състояние на пациента е нарушено, не се предписва лечебна терапия;
  • Кървене или неговата вероятност;
  • Кръвни съсиреци;
  • Наличието на нелечими прогресиращи заболявания.

Когато съставя курс на лечение на остеохондроза, като всяко заболяване, което изисква физическо натоварване, е важно всеки лекар да определи възможността за индикация или противопоказание за физиотерапевтични упражнения. Следователно комплексът е направен от специалист в тази област..

Препоръки за превенция

Ако разумно подходим към въпроса за предотвратяване на остеохондрозата, тогава тя може да бъде напълно избегната. Основните препоръки не са сложни:

  • Изпълнявайте ежедневно комплекс от физиотерапевтични упражнения;
  • Приемайте лекарства;
  • Движете се повече;
  • Отървете се от лошите навици;
  • Следете вашата диета;
  • Редовно проверявайте здравето си.

Превенцията е най-добрият начин за предотвратяване на неразположение и ефектите от него са трудни за лечение. Ако отидете на лекар на първия му етап, следвайте препоръките за лечение и не бъдете мързеливи, тогава можете да забравите за болката след няколко месеца.


За Повече Информация Относно Бурсит