Може би най-добрият набор от упражнения за гърба със сколиоза

Добър ден, скъпи гости на блога! Изкривяването на гръбначния стълб може да доведе до много неприятности. Ето защо при лечението на сколиоза е необходимо да се прилага интегриран подход..

Правилното въздействие върху мускулния корсет може да спре прогресията на болестта и с течение на времето да премахне деформациите. Днес ще разгледаме кои упражнения за гърба със сколиоза са най-ефективни.

Защо сколиозата е опасна

Сколиозата се проявява с неравномерност в раменете, асиметрия и нарушения. В по-късните етапи се появяват деформации със кривина на гръбначния стълб и междуреберната гърбица.

Сколиозата също е придружена от болка, която се появява при продължително физическо излагане. Появява се и бърза умора..

Важно е да коригирате обичайния си ден. Не дърпайте тежки предмети и правете резки движения. При сколиоза гръбначният стълб може да се отклони на една страна.

С кривините в гръдния регион може да има последствия под формата на изместване на органи, прищипване на нерви, проблеми с метаболизма и заболявания на вътрешните органи. Проблемите с гръбначния стълб засягат всички системи на тялото - от пикочно-половата до дихателната.
Ако не бъде диагностицирана, нарушенията в гръбначния стълб могат да провокират сериозни последици..

Когато лечебната терапия помага

При проблеми с гърба много внимание се обръща на лечебната терапия. Упражненията за изправяне на стойката се използват за лечение на различна степен на сколиоза.

Но в някои случаи е необходима специализирана намеса. Лечението с упражнения е особено ефективно, ако сколиозата се появи в резултат на дълъг престой в неудобно положение.

Предпазни мерки

На първо място, трябва да започнете занятия само след консултация с лекар. Резултатът зависи от правилността на упражненията..

Следва да се спазват следните правила:

  1. Облеклото за обучение трябва да бъде направено от леки, удобни и дишащи материали.
  2. Стаята трябва да бъде добре проветрена.
  3. Не можете да тренирате на пълен стомах.
  4. Комплексът започва с подгряване.
  5. Натоварването на мускулите на гърба трябва да се увеличава постепенно..
  6. Движенията трябва да са плавни.
  7. Трябва да тренирате по едно и също време..
  8. Тежестите не могат да се използват за тренировки..

Не се препоръчва да натоварвате тялото с много допълнителни упражнения..

Упражнения за сколиоза у дома

Упражненията от физиотерапевтичните упражнения трябва да се стартират с темпо. Важно е да се контролира реакцията на тялото на всяко движение..

Загрявка

Когато правите упражнения за гръб във фитнеса или у дома, трябва да започнете със загряване. Такива движения ще подготвят лигаментите за извършване на базови товари. Те стимулират притока на кръв в мускулната тъкан.
Загряването с упражненията започва с изправен гръб. Това може да се направи срещу стената.

След това трябва да направите упражненията:

  • изправете се изправено с краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете нагоре и ги разперете отстрани. Направете четири пъти;
  • в същото положение, огънете крака в коленете и го повдигнете по-високо;
  • ходете на място и в същото време вдигнете ръце встрани.

Всички движения се извършват 5-10 пъти.

Основен комплекс

Комплектът упражнения за гърба се състои в коригиране на нарушения, стимулиране на активни движения и възстановяване на системите в тялото.

Не забравяйте за правилното дишане. Упражненията за укрепване на гърба трябва да се избират индивидуално.

Направете тези движения:

  1. Трябва да легнете по гръб и в това положение, разперете лактите си настрани, докато издишате.
  2. В същото положение, огънете единия крак и го издърпайте до коляното. Тогава същото се прави и с другия крак, и след това с два.
  3. На корем първо повдигнете единия крак нагоре, а след това и другия.
  4. В същата изходна позиция правете движенията, както при плуване.
  5. Вървете на място и след това, докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и се вдигнете на пръстите на краката. Докато издишате, преминете към петите..
  6. Стъпайте с коленете високо.
  7. Легнете от дясната си страна и направете повдигане на горната част на крака. След това повторете движенията от другата страна..
  8. В позиция отстрани, повдигнете два крака наведнъж. Обърнете се на другата страна и направете повече изкачвания.

Необходимо е да се правят упражнения не само за мускулите на гърба, но и за пресата. В легнало положение трябва да повдигнете краката един по един, а след това два заедно. След това повдигнете тялото.

Такова обучение е особено полезно за мускулния корсет с кифоза и сколиоза от 2-ра степен. Всички движения трябва да се повтарят най-малко пет пъти..

Товарите са от различен тип. Асиметричността ви позволява да тренирате мускули от едната страна на тялото. Симетричен, който помага да се поддържа гръбначният стълб в правилното положение.

Натоварването е равномерно разпределено, което има благоприятен ефект върху подравняването на гърба. Натоварването с деторсия облекчава напрегнатите мускули. Укрепването стимулира имунната система и повишава издръжливостта.
За да изправите гърба си у дома, трябва постоянно да следите стойката си..

Какви упражнения са вредни

Задният комплекс е доста ефективен метод, но трябва да се вземат предвид и някои противопоказания..

Такива упражнения не се препоръчват, ако има сколиоза:

  1. Висящи на решетките.
  2. Акробатични елементи - салта, лястовици и скокове.
  3. Тренировка с тежести с тежести и гири.
  4. Бързо бягане.
  5. Различни скокове.
  6. Вертикални завои на торса.

Тренировката е еднакво полезна за мъжете и жените. Не забравяйте за редовността на тренировките за прав гръб и с времето нарушенията ще се коригират. Ще се видим скоро приятели!

Упражнителна терапия за сколиоза, основните правила на терапевтичната гимнастика

Сколиозата е заболяване, характеризиращо се с едностранно изкривяване на гръбначния стълб. В зависимост от външните фактори, болестта може да се развие във всяка възраст. Най-често се среща в юношеска и детска възраст, когато гръбначната система тъкмо се формира. Процесът на развитие и растеж завършва на 25-годишна възраст. Ако не вземете никакви мерки за предотвратяване и лечение на сколиоза преди този период, болестта ще прогресира.

В трудни случаи може да се наложи операция. Ако започнете лечението своевременно, в повечето случаи можете да коригирате проблема с помощта на специални упражнения. Лечебната терапия за сколиоза е важен компонент на лечението. Предписано от лекуващия лекар след оценка на състоянието на пациенти със сколиоза.

Задачи за упражняване на терапия

Други методи на лечение няма да могат да изпълнят задачите, които гимнастиката изпълнява със сколиоза. Класовете, които се провеждат редовно, могат:

  • подобряват дишането, активират работата на кръвоносните съдове, сърцето;
  • възстановете силата и еластичността на мускулите, оформете мускулна рамка;
  • спрете увеличаването на ъгъла на кривина на гръбначния стълб;
  • облекчаване на постоянно мускулно напрежение;
  • намалете страничната кривина на гръбначния стълб или напълно ги премахнете.

Следователно, набор от упражнения за сколиоза е водещият метод за консервативно лечение. Това отдавна е признато от всички световни специалисти в областта на лечението на гръбначния стълб (вертебролози и ортопеди). Терапевтичната гимнастика успешно се използва като независима и единствена терапия за коригиране на кривината на гръбначния стълб в начален етап от развитието на болестта. ЛФК е един от ефективните методи на лечение, счита се за задължителен в комплексното лечение на 3-4 стадия на сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива, когато детето расте бързо. Всички сегменти на гръбначния стълб са изключително нестабилни, физическото въздействие трябва да бъде много внимателно и професионално. Неграмотната намеса може да доведе до прищипване на вътрешните органи, увеличаване на ъгъла на кривина, нарушаване на дихателната система и сърцето.

Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид ъгълът на кривина. Те се изпълняват редовно, инструкторът по ЛФК ще може да преподава техниката на изпълнение.

Правила за физиотерапия

Необходимо е правилно да се приложи тренировъчна терапия за сколиоза, за да не се влоши хода на заболяването. Има пет изисквания, които трябва да имате предвид при избора на упражнения:

  1. Необходимо е да се изключат упражнения, които могат да влошат състоянието. Това са елементи от акробатика (скокове, салто, лястовица), всички видове скокове, издърпвания на щангата, въртене на торса, бързо бягане, силови упражнения с дъмбели и тежести.
  2. Класовете се провеждат бавно, трябва да наблюдавате реакцията на тялото и тялото като цяло на всяко упражнение.
  3. Упражненията трябва да са насочени към пасивно разтягане на гръбначния стълб..
  4. Броят на повторенията, както и натоварването, се определя постепенно, без да се дава силно натоварване на гръбначния стълб и мускулите.
  5. Упражненията за лумбалната област трябва да се редуват с упражнения за мускулите на раменния пояс..

Необходимо е да се изпълняват набор от упражнения всеки ден, дългите почивки са неприемливи. Не забравяйте да правите кратки почивки по време на часовете, лежайки на страна.

Етапи на обучение за сколиоза

За да постигнете максимален ефект, упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома трябва да се провеждат според тренировъчния план.

Загрявка

Лигаментният апарат трябва да бъде подготвен за основните натоварвания. Необходимо е да се установи правилното дишане, да се стимулира кръвообращението в мускулните тъкани. Но преди упражненията за загряване трябва да подготвите гърба си, като го отпуснете. За да направите това, трябва да станете на четворки, бавно да се движите около фиксирана зона за 15 минути. След това започват упражнения за загряване..

  • Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, задържайте се в това положение за известно време, издишайте въздуха, спускайки ръцете си.
  • Направете няколко кръгови движения с ръце в различни посоки, за да загреете раменете.
  • Повдигнете дланите си нагоре, за да разтегнете мускулите, като същевременно повдигнете ръце, за да се задържите малко.
  • Затворете ръцете си в ключалката, върнете ги в това положение, за да разтегнете мускулите и самия гръбначен стълб.
  • Изпънете ръцете пред себе си, направете няколко завоя.
  • За да изпънете краката си, трябва да издърпате коленете си към корема, след което бавно да се изправите.
  • Правете няколко клякания в бавно темпо.

Основно натоварване

След загряването е необходимо да започнете основните упражнения, които ще помогнат за отпускане на мускулната тъкан и укрепване на гръбначния стълб. Те са насочени и към възстановяване на функциите на вътрешните органи, стимулиране на двигателната активност на мускулите..

Първо са упражненията, които трябва да се правят, докато стоите:

  • Притиснете ръцете си към раменете и завъртете лактите по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу нея.
  • Рамото, което се деформира от болестта, трябва да се върне обратно, след което да се върне в първоначалното си положение.
  • Повдигнете здравото рамо, обърнете го напред, така че да има напрежение в скапуларната област.
  • Вдишайте, протегнете се нагоре, задръжте дъха си, издишайте, отпуснете се.

Упражнения, които да правите, докато лежите по гръб:

  • Извършвайте движения с повдигнати крака, изобразявайки ножици, а след това и велосипед.
  • Повдигнете краката си, разтворете се отстрани, свържете се, спуснете се.
  • Изпънете се с цялото си тяло, за да разтегнете тялото.
  • Свийте единия крак в коляното, отведете тялото на другата страна, легнал на гърба. Подобна гимнастика за сколиоза от 1 степен е много полезна..
  • Легнете на корема, огънете ръцете си, силно притискайки тялото си към пода. Опитвайте се да повдигнете раменете и да се отклоните от повърхността няколко пъти.
  • „Плувайте бюста“, движенията трябва да повтарят движенията по време на плуване.
  • В положение отстрани поставете валяк под глезените, повдигнете и фиксирайте краката. Задръжте за няколко минути, след което бавно спуснете.

Последната част от обучението

На този етап е необходимо постепенно да се намали натоварването, обичайният ритъм на дишане трябва да бъде възстановен. Можете да направите следните упражнения за гърба при сколиоза:

  • Ходене на пръсти с изпънати ръце.
  • Застелете ръцете си зад ключалката, вървете по петите поне 30 секунди.
  • С изпънати ръце напред, направете до 10 повдигания на бедрата.
  • Застанете с гръб към стената, вдигнете ръцете си, докато вдишвате, и ги спуснете, докато издишате.

Не забравяйте, че комплексът за ЛФК при сколиоза се предписва само от лекар. При сколиоза от 3 степен упражненията могат да се изпълняват само в легнало положение, с изключително внимание, за предпочитане под наблюдението на инструктор.

Видове натоварвания с ЛФК

При странична кривина на гръбначния стълб се дава много тежък товар на целия лигаментен апарат. Има значителни разлики в напрежението в сдвоените мускули. Мускулите са постоянно в добра форма от изпъкналата страна, това води до загуба на контрактилитет. От друга страна, мускулите винаги са отпуснати. При липса на физическа активност може да настъпи пълната им атрофия..

Физиотерапията трябва да включва четири вида натоварвания:

  1. Symmetrical. Те помагат за поддържане на гръбначния стълб в естествено положение. Натоварването трябва да се разпределя по мускулите от двете страни еднакво, тонусът е изравнен, което влияе положително върху динамиката на подравняването на гръбначния стълб.
  2. Асиметричен. Едната страна на мускулите трябва да бъде отпусната, а от другата страна да се натоварват.
  3. Detorsion. Необходимо е за тонизиране на напрегнатите мускули и стимулиране на отпускане.
  4. Обогатяването. Насочен към повишаване на издръжливостта, стимулиране на имунитета, физическо развитие на тялото.

Най-добрите упражнения за сколиоза

Предлагаме ви да се запознаете с набора от упражнения, разработен от швейцарски ортопеди и вертебролози. Той е доказан като ефективен, когато се използва като основно лечение за повишаване на еластичността и твърдостта, като се насочва към основните мускулни групи..

Упражнения за мускулите на гърба

Упражненията за сколиоза на гръдния гръбнак се изпълняват в положение на склонност и отстрани.

  • Легнете по корем, разперете ръцете си отстрани. Разберете главата нагоре, повдигайки раменете и стискайки ръцете в юмрук. Първо, трябва да направите това упражнение пет пъти, като постепенно довеждате до 15 пъти.
  • Легнете по корем, протегнете ръцете си по тялото. Повдигнете краката, дупето, без да ги повдигате от пода. Направете го пет пъти.

Упражнения за страничните мускули

  • Легнете от дясната си страна. Вдигнете дясната си ръка нагоре, сложете лявата си ръка отгоре. Повдигнете левия крак, след което се върнете в нормално положение. Правете по пет упражнения от всяка страна..
  • Легнете на страната си. Издърпайте ръката най-близо до пода, като с другата ръка трябва да направите акцент на нивото на гърдите. Повдигнете двата крака. Правете три упражнения от всяка страна.

Упражнения за коригиране на стойката

Легнете по гръб. Спуснете ръцете си по тялото, сложете краката си. Повдигнете главата и раменете си за няколко секунди. Бавно по-ниска.

Упражнения за коремните мускули

Легнете на гърба си, сложете ръцете си надолу. Повдигнете единия крак, задръжте за няколко секунди, след това спуснете, повдигнете другия крак. Накрая повдигнете и двата крака. Започнете с три упражнения, приближете броя на упражненията до седем.

ЛФК за детска сколиоза

Определен процент новородени се диагностицира с вродена кривина на гръбначния стълб. Някои деца получават сколиоза в началното училище поради неправилно седене на бюро, докато носят раница от едната страна. Лекарят определено ще предпише тренировъчна терапия за сколиоза от 1 степен, упражненията ще трябва да се изпълняват редовно с детето, като стриктно се следи за правилността на изпълнението. Упражненията трябва да се подбират индивидуално. Ето само няколко от тях:

  • За правилна стойка детето трябва да ходи равномерно на място, периодично да стои на пръсти, да вдига ръце, да марширува.
  • Заставайки на пръсти, повдигнете дръжките нагоре, като ги свържете заедно. Бавно завъртете тялото в различни посоки.
  • Разперете краката си отстрани, поставете едната ръка зад гърба си, вдигнете другата нагоре. Наведете се отстрани на наведена ръка.
  • Легнете по корем, протегнете ръце пред себе си. Поставете ръце над главата си, повдигнете краката и главата от пода, представляваща лодка. Упражнението трябва да се извършва с родител или инструктор.
  • Легнете по корем. Дръжте пръчката върху протегнати ръце, повдигайки ръцете и раменете нагоре. В този случай стомахът и краката трябва да бъдат притиснати към пода..
  • Качете се на четворки. Изпънете крака назад и ръката си прави. След това повторете с другата ръка и крак..
  • Лежейки на гърба си, направете велоергометър. Краката трябва да са възможно най-близо до пода.

Съвети от водещи ортопеди

Необходимо е предотвратяване на появата на кривини, дори ако няма сколиоза, но се провежда неправилен, неактивен начин на живот.

Спортните занимания влияят на стойката и гръбначния стълб, но това не трябва да е травматичен спорт. Плуването, йога, ски и колоездене са най-добри. Редовните упражнения по медицинска гимнастика ще развият гъвкавост, ще укрепят гърба и ще оформят мускулен корсет. Ако правите това упражнение сутрин, всички мускулни групи постепенно ще се разтягат. Това ще помогне да се избегнат много проблеми с гръбначния стълб..

Необходимо е да привикнете към равномерна поза. Раменете трябва да са прави, раменете трябва да са изправени, няма нужда да изпъквате много таза. Избягвайте да кръстосвате краката си, докато седите. Няколко пъти на час трябва да си вземете почивка от заседнала работа, огъвайки долната част на гърба, шията, краката и ръцете. Спи по-добре на твърд матрак и малка възглавница.

Правилни упражнения за сколиоза, пет правила на физиотерапевтични упражнения

Тази статия е предоставена от рекламодателя: tvojepine.ru.

Нито едно модерно лекарство не може да изпълни задачите от упражнения за сколиоза. Редовните упражнения помагат:

  • възстановете еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, оформете мускулната рамка на гръбначния стълб;
  • облекчаване на патологичното напрежение от мускулите;
  • спрете прогресията на заболяването (увеличаване на ъгъла на кривина на гръбначния стълб);
  • активират работата на сърдечно-съдовата система, подобряват дишането;
  • намаляване или напълно премахване на страничната кривина на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод за консервативно лечение, който е признат от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) в целия свят. Комплексите от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичното изкривяване на гръбначния стълб в началните етапи на заболяването. Те задължително се използват в комплексното лечение на 3 и 4 стадия на сколиоза..

В по-голямата част от случаите сколиозата се развива в периода на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай може да бъде причинена сериозна вреда: да се влоши ъгълът на кривината, да се прищипват вътрешните органи, да се наруши работата на сърцето или дихателната система..

За да бъдат класовете полезни, упражненията трябва да се избират, като се вземе предвид коя част на гръбнака е патология. Те трябва да се изпълняват редовно, а инструкторът трябва да преподава техниката..

Прочетете още: четири вида натоварвания в комплекса от гимнастика за сколиоза, пет от най-ефективните упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физиотерапевтични упражнения

Важно е гимнастиката при сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които трябва да се вземат предвид при съставяне на лечебен комплекс.

Най-важното е да се изключат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат с бавно темпо. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на тялото на всяко упражнение..

Натоварванията и броят на повторенията се задават постепенно: за да не се претоварват мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да са предназначени само за пасивно разтягане на гръбначния стълб..

Редовно редуване на упражнения за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалната и краката.

Всички упражнения, предписани от вашия лекар за сколиоза, трябва да се изпълняват ежедневно, без прекъсване. След урока не забравяйте да вземете половин час почивка, лежейки на страна..

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяка сесия на ЛФК при сколиоза се провежда стриктно в съответствие с тренировъчния план, който ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Подготовка на лигаментния апарат за извършване на основни натоварвания, стимулиране на кръвообращението в мускулните тъкани, задаване на ритъм на дишане.

2. Основни натоварвания

Корекция на патологичната кривина, стимулиране на двигателната активност на мускулите, възстановяване на нормалните функции на вътрешните системи на тялото.

Постепенно намаляване на натоварването, възстановяване на обичайния ритъм на дишане.

На всеки етап от урока лекарят с ЛФК обръща специално внимание на правилното дишане. Това е важно за стимулиране на белодробната функция и допълнителен приток на кислород към мускулите..

Приблизителен набор от упражнения

Не забравяйте, че всеки елемент от физиотерапевтични упражнения за сколиоза се избира индивидуално. Комплексът, даден в статията, е пример за стандартен урок.

1. Загрейте

Всички класове започват с изправяне на гърба: натиснете гърба си към всяка плоска вертикална повърхност; проверете дали докосва прасците, задните части и раменете. Опитайте се да запомните положението на тялото си и да не го променяте; отстъпи две стъпки.

А сега самите упражнения:

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Етап на урокаЦели

Застанете прави с крака на ширина на раменете

Повдигнете двете ръце едновременно нагоре, разтворете ги отстрани и малко назад. Повторете 4 пъти.

Изправете се изправени, краката заедно, ръцете на кръста

Сгънете коленете си последователно, повдигайки ги леко нагоре, след което седнете плитко. Повторете 3-5 пъти.

Ходене на място. Не вдигайте коленете си високо, докато ходите. При броя на вдишването "едно, две", на "три, четири" - издишайте. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре през страните, докато издишвате, леко ги спуснете.

2. Основни упражнения

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Начална позиция (IP)Техника на изпълнение

Легнете на гърба си, ръце зад главата си

Докато вдишвате, разперете лактите отстрани, докато издишвате заемете изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Свийте единия крак и издърпайте коляното към корема, повторете с другия крак, след това и двата заедно. Повторете 3-4 пъти.

Легнете по корем, протегнете ръце по шевовете, опирайте дланите си на пода

Докато вдишвате, опирайки се на ръцете си, опитайте се да повдигнете единия крак нагоре, доколкото можете. Докато издишате, върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. Упражнете поне 3.

Легнете по гръб с ръце, изпънати над главата

Пасивно сцепление. Докато вдишвате, опитайте се да издърпате главата и раменете нагоре и краката си надолу по това време..

Симулирайте плувните движения с ръце и крака едновременно.

3. Заключителни упражнения

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

SPТехника на изпълнение

Изправете се изправени, ръце на колана

Ходене на място. Докато вдишвате, повдигнете ръцете нагоре и в същото време преминете към ходене по пръстите на краката. Докато издишате, спуснете ръцете си и пристъпете по петите..

Ходете с коленете високо.

Приблизителен набор от упражнения за лечение на сколиоза.
Кликнете върху снимката, за да я увеличите.

Петте най-добри упражнения за сколиоза

Швейцарските вертебролози и ортопеди, заедно със специалисти по ЛФК, са разработили набор от упражнения, прилагането на които позволява най-ефективно въздействие върху основните мускулни групи, повишавайки тяхната твърдост и еластичност.

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

SPТехника на изпълнение

  • Легнете по корем, с ръце встрани. Повдигнете главата си нагоре, опитвайки се да повдигнете раменете си, в същото време стиснете ръцете си в юмрук и ги разкопчайте. Започнете от 5 пъти, като работите до 15.
  • Легнете по корем с ръце встрани. Повдигнете краката един по един, без да повдигате таза си от пода. Повторете 5 пъти.

За странични мускули

  • Легнете от дясната си страна. Вдигнете дясната си ръка нагоре по тялото, а лявата ръка изправете отгоре. Бавно повдигнете левия крак и също толкова бавно го спуснете. Повторете от всяка страна 5 пъти..
  • Легнете на страната си. Издърпайте "долната" ръка нагоре, починете другата на пода на нивото на гърдите. Повдигнете двата крака, доколкото можете. Повторете от другата страна. Изпълнете 3 пъти от всяка страна.

За коремните мускули

Легнете по гръб с ръце отстрани. Повдигнете единия крак без огъване на коляното и задръжте за няколко секунди. Повторете с другия крак. След това повдигнете двата крака заедно. Започнете с 3 пъти, увеличавайки натоварването до 7 пъти.

За корекция на стойката

Легнете по гръб. Краката заедно, ръцете по тялото. Повдигнете раменете и главата си за секунда. Спуснете го бавно, без да трепнете.

За изправяне на гръбначния стълб

Пригответе предварително малка торба с пясък, не повече от 1 кг. Седнете на стол и поставете чантата над главата си, за да не падне. Станете бавно и ходете малко, докато държите чантата над главата си.

Видове натоварвания с ЛФК

Страничната кривина на гръбначния стълб е тежък товар за лигаментния апарат. Сдвоените мускули имат значителни разлики в напрежението. От изпъкналата страна мускулите са постоянно в добра форма, което постепенно води до загуба на контрактилната им способност. Техните сдвоени „противници“ от друга страна, напротив, винаги са в намалено, отпуснато състояние. Липсата на движение ги отслабва и може постепенно да доведе до атрофия.

Следователно физиотерапевтичните упражнения за сколиоза трябва да включват четири вида натоварвания:

Асиметричен. Проектиран е за трениране на мускули само от едната страна на багажника, докато противоположната мускулна група е отпусната.

Symmetrical. Те помагат да се поддържа гръбначният стълб в анатомично естествено положение. Натоварването се разпределя равномерно върху мускулите от двете страни, в резултат на това тонусът се изравнява в тях, което има положителен ефект върху динамиката на подравняването на гръбначния стълб.

Detorsion. Помогнете за освобождаване на напрежението от напрегнатите мускули и стимулирайте работата на отпуснати.

Обогатяването. Стимулира имунната система, подобрява издръжливостта и физическото развитие на цялото тяло.

Ефектът ще бъде 100%!

Ефективността на лечението с физиотерапия при сколиоза зависи от съвестното отношение към класовете, стриктното спазване на всички предписания на лекуващия лекар и постоянното наблюдение на вашата стойка.

  • Във връзка с
  • Facebook
  • кикотене
  • Съучениците
  • Моят свят
  • Google+

В горната част на емисията за коментари са последните 25 блока с въпроси и отговори. Галина Пивнева, висше образование по специалност „Човешко здраве, учител по основи на здравето“ отговаря на въпроси под псевдонима Алекс администратор.

Публикуваме отговори на коментари веднъж седмично, обикновено в понеделник. Моля, не дублирайте въпроси - всички те достигат до нас.

По каква причина се развива скалиозата по време на растежа на дете? Как го предупреждаваш? Дъщеря ми е на 9 години, тъй като виждам грешна стойка. Помогне!

Здравейте Ирина Владимировна. Причините за сколиозата при дете са много различни. Основните причини са невромускулните заболявания като церебрална парализа или мускулна дистрофия; рожденни дефекти; слабост на мускулната тъкан, обграждаща прешлените, влиянието на инфекция или вируси, травми и др. Всичко е индивидуално. При момичетата кривината и деформациите на гръбначния стълб се срещат няколко пъти по-често. Защо това се случва все още не е разкрито.

Един от най-ефективните методи за корекция при сколиоза при деца е специалната антисколиозна гимнастика и упражнения терапия. Упражненията и физическата активност са необходими, за да се изгради мускулния корсет около прешлените, което ще попречи на гръбначния стълб да се огъва в страни. Сколиозната гимнастика се състои от прости упражнения, на които ортопедът ви трябва да ви научи. Масажът с упражнения помага за оформянето и укрепването на мускулите по протежение на гръбначния стълб. Плуването е най-добрият вид спорт със съществуваща сколиоза и за неговата профилактика..

Здравейте, аз съм на 18 години и терапевтът ми ми постави диагноза сколиоза. каза, че току-що е започнал да се развива и даде книжка с упражнения. И така, когато правя упражненията, тогава гръбнакът боли в долната част и лявата лопатка боли. По принцип е невъзможно да легнете. Вися и на хоризонталните пръти. Може ли тази болка в скапулата да бъде по някакъв начин свързана с хоризонталната лента? Тежа малко, 2-3 минути не повече, защото нямам достатъчно сила

Здравей Алина. Физиотерапията (лечебна терапия) е основна консервативна техника за коригиране на кривината на гръбначния стълб и е просто задължителна за лечение на развиваща се сколиоза. Болката под скапулата или повишената умора е отличителен белег на заболяването. Важно е редовно да изпълнявате упражнения строго според правилата, тъй като впоследствие тази патология влияе негативно на вътрешните органи. Например с течение на времето прогресиращата сколиоза деформира гръдния кош, което може да напряга сърдечния мускул и да доведе до проблеми с дишането. Тази статия предоставя правилните упражнения и други съвети, прочетете внимателно и следвайте както е написано. След известно време ще стане по-лесно, но е необходим масаж.

Добър ден, имам такъв проблем, преди това ми беше поставена диагноза vda, панически атаки, кръвното налягане се повишава с пулса, имам и сколиоза от 1-ва степен, остеохондроза, невропатологът предписа магнезий b6 и лечебна терапия за цервикална и торакална остеохондроза, упражнявам упражненията от три месеца, упражненията са в положение стоене, затова реших да опитам вашите упражнения, легнал и имах пристъп на пулс 150, налягане също, паника, може ли това да е със сколиоза? Или е типична магическа атака?

Здравей, Елена. В зависимост от степента на сколиоза, това заболяване води до факта, че нервните корени и кръвоносните съдове се компресират. По правило това се случва, когато на фона на усукване на прешлените се наблюдава увеличаване на физиологичните завои. И най-вече усложнения се появяват внезапно и рязко. Последиците от сколиозата са много. Зависи от това коя част на гръбначния стълб е извита. Но всички системи на тялото, всички органи, нерви и психика могат да страдат, защото всичко е взаимосвързано. С течение на времето ситуацията се влошава: налягането се повишава, сърдечната честота се увеличава. Това може да се види на кардиограмата. Изглежда като аритмия, тахикардия, увреждане на миокарда или други сериозни патологии.

Ситуацията се влошава от факта, че конвенционалните лекарства не могат да излекуват подобни патологии при пациент със сколиоза, тъй като причината за проблема (сколиоза, остеохондроза) не е елиминирана. Лечението трябва да е цялостно и упорито. Ето защо се свържете с невролог и поискайте назначаване на цялостно лечение..

Имам етап 2 мога ли да вися на хоризонталната лента

Renat, упражненията на хоризонталната лента са противопоказани при пациенти с 3 и 4 степен на сколиоза, тоест с ъгъл на отклонение над 25 градуса. В отделни случаи е възможно да се лекува силно изкривяване на гръбначния стълб на хоризонтална лента под наблюдението на специалист.

Въпреки това, за да изпълните такива упражнения, трябва да знаете някои правила, например, за да извлечете максимума от класовете, трябва да изберете правилната височина на хоризонталната лента. Нежелателно е да поставите напречната греда твърде високо, тъй като появата на болка не трябва да се допуска по време на упражнението, което означава, че е необходима почивка. Най-добрият вариант би бил хоризонтална лента, до която можете да стигнете с протегнати ръце, просто да застанете на пръсти. Корекцията на стойката с помощта на хоризонтална лента обикновено се предписва индивидуално. Присъстващият специалист изготвя план за обучение, който включва списък на основните упражнения, тяхната продължителност, интензивност и ред. Той също така определя дали е възможно да се закачи на хоризонтална лента за дадена степен на сколиоза или не..

Терапевтичната гимнастика включва комплекс за загряване за подготовка на мускулите за физическа активност. Но има някои противопоказания за упражнения, например, не се препоръчва да се извършват резки кръгови движения и обрати поради високата вероятност от нараняване и увеличаване на ъгъла на отклонение.

И ако не са изключени издърпвания с неравномерни пръти (2 степен на сколиоза) ??
Опитвам се да поддържам гърба си изправен, заставам до стената.

Maxim, хоризонтална лента за сколиоза се използва широко в ранните етапи, когато кривината на гръбначния стълб все още не е изразена. На 3-тия и 4-тия етап от развитието на болестта няма да работи по коригирането на сколиозата по този начин. При сколиоза 3 степен прешлените започват силно да компресират междупрешленните дискове, което води до изтъняването им и развитието на остеохондроза или артроза. Преди да изберете програма за обучение за кривина на гръбначния стълб, е необходимо да посетите ортопед и да се консултирате за необходимостта от такова натоварване. В зависимост от степента на сколиозата, лекарят предписва определен вид медицинска гимнастика, която може да включва използването на хоризонтална лента. Освен това специалистът определя списък с правила и препоръки, които пациентът трябва да спазва, когато упражнява на хоризонтална лента.

Сега имам неравен гръб, но когато беше по-лошо и сколиозата беше по-изразена, увисването на щангата и неравномерните щанги помогнаха много, буквално след 2-3 месеца гърбът ми стана много по-гладък - според лекаря. Така че не мога да се съглася напълно, че е опасно за всички.

Маша, сколиозата трябва да се справят и терапевтичните упражнения са важен метод на терапевтично лечение, в допълнение към изброените в тази статия.

Bubnovsky

В съвременния свят на свръх скорости и постоянен стрес, все по-голям брой хора се сблъскват с проблеми, по един или друг начин, свързани със заболявания на опорно-двигателния апарат (ОПР). За съжаление, тези заболявания не зависят нито от възрастта, нито от социалния статус на човек. Сред такива проблеми и заболявания най-често се срещат остеохондроза на междупрешленните дискове (понякога с хернии), ставни заболявания (включително анкилозиращ спондилит и ревматоиден артрит), както и последиците от предишни операции и наранявания. Не последното място е заето от заболявания на гръдния кош, лечението и диагнозата на които заслужават внимание..

Лечение в центъра на Бубновски

Ако сте изправени пред подобни проблеми, вероятно вече сте имали време да предложите лечение на гръбначния стълб, лечение на ставите, използвайки стандартни схеми, използвайки различни видове противовъзпалителни и аналгетични лекарства, курс на „запушвания“, носене на корсети и превръзки и „разбира се“ ограничения на движенията и товари.

С други думи, лечението на гръбначния стълб, лечението на ставите се свежда до формулата: „Не стрес, повече лекарства. Може да ви е необходима операция! "
Всичко това води до един-единствен резултат - лишен от натоварване и следователно храненето, мускулите и връзките отслабват и атрофират, което води до още по-голямо метаболитно разстройство в засегнатата област. Това от своя страна означава по-нататъшното развитие на заболяване на гръбначния стълб или ставата - при недостиг на хранене ставите и гръбначният стълб се износват и стават чупливи.

Трудно е да си представим, че лечението на гръбначния стълб, лечението на ставите с този подход ще бъде ефективно.!

В същото време по някаква причина всеки забравя, че най-опасното натоварване за човек, страдащ от слаби мускули на багажника, е движението на собствената му тежест в пространството!

Когато решавате кой гръб или лечение на ставите е необходимо, е изключително важно да се вземе предвид състоянието на мускулната тъкан на пациента. Именно мускулите подхранват прешлените и ставите с всичко необходимо, тъй като нервно-съдовите снопове преминават през мускулите. И, разбира се, когато храненето на гръбначния стълб и ставите е нарушено, тяхната функция е нарушена..

Следователно, болки в гърба, нарушена подвижност на ставите, остеохондроза и др..

Но колкото и да е странно, лекарствената медицина не обръща внимание на тази много важна съединителна тъкан на тялото..

Възможно ли е ефективно лечение на гръбначния стълб и ставите без операция и лекарства??

Повече от 20 години проблемите с лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат успешно се решават в клиники, работещи по методите на проф. Бубновски в повече от петдесет града в Русия, ОНД и далеч в чужбина.

Професор Бубновски, основателят на съвременната кинезитерапия, е създател на коренно различен подход към въпроса как да се лекува гръбначния стълб и да се лекуват ставите. Лечението според неговата уникална система - без лекарства и операции - позволява на хората да си възвърнат приличното качество на живот и възстановява пълната работоспособност.

Лечение на ставите, лечение на гръбначния стълб по системата на проф. Бубновски

Лечението на гръбначния стълб, съвместното лечение с кинезитерапия е лечение на движение. Недостатъчната мобилност на нашия начин на живот променя състоянието на дълбоките мускули, което води до тяхната атрофия, което от своя страна нарушава хранителната система на ставите чрез кръвоносната система.

Най-важният компонент на лечението според системата на S.M. Бубновски с помощта на кинезитерапия са специални терапевтични упражнения, които са безопасни за ставите и гръбначния стълб, които се извършват от пациента на многофункционалните симулатори за декомпресия и антигравитация на Bubnovsky (MTB). Комбинацията от специализирана гимнастика, руска баня и крио-процедури е основата на системата на проф. Бубновски.

Ефективното лечение на гръбначния стълб и лечение на ставите по метода на Бубновски се случва поради включването в активна активност и възстановяване на дълбоки мускули, които доставят всички необходими стави и гръбначния стълб. Сергей Михайлович доказа, че основната основа за лечението на повечето проблеми със ставите и гръбначния стълб е именно активирането на неработещи мускули. Неработещите мускули атрофират във времето и това само усложнява лечението на ставите, лечението на гръбначния стълб.

Основният критерий за възстановяване според системата на професор Бубновски е възстановяването на мускулната константа на пациента, което се характеризира с способността да се изпълняват упражнения с тежести (упражнения, които са безопасни, от терапевтичен характер) без болка..

За стотици хиляди хора, дошли в центровете на Бубновски, ние предлагаме коренно различен подход, правейки едновременно съвместно лечение и лечение на гръбначния стълб. Индивидуален подход, който не признава стандартните решения, тъй като сме убедени, че дори и при подобни диагнози няма идентични пациенти!

След преминаване на лечение на гръбначния стълб или съвместно лечение в „Центърът на д-р Бубновски“ на Ходинка и „Центърът на д-р Бубновски“ на Дм. Улянов, ще успеете да преодолеете страха си от лечебното движение и ще осъзнаете, че можете и трябва да правите без лекарства, защото те не са в състояние да възстановят здравето ви без вашето старание, търпение и вашите собствени усилия.

Клиниката на д-р Бубновски е оборудвана с всичко необходимо за комфортен престой на пациенти, на ваше разположение са уютни съблекални, душове и гардероб. Имаме сауна и стаи за масажи.

Само движението може да ви даде пълноценен живот!

Упражнителна терапия за сколиоза: набор от упражнения за коригиране на сколиозата при възрастни

Упражнението ще бъде ефективно само ако се прави редовно и правилно. С тяхна помощ можете да подравните гръбначния стълб, ако той не е много извит.

Необходимостта от лечебна терапия

Физиотерапевтичните процедури, масажът, плуването и терапевтичните упражнения помагат да се отървете от сколиоза от 1 и 2 клас. Назначеният комплекс трябва да се изпълнява ежедневно. Той помага за разтягане на гръбначния стълб, така че можете да постигнете следните цели:

  • отървете се от щипки и скоби поради компресия на прешлените;
  • за укрепване на мускулите на гърба, свалете товара от гръбначния стълб;
  • елиминират дисбаланса на мускулите и връзките;
  • подобряване на стойката;
  • лекува цялото тяло.

ЛФК, независимо от набора от упражнения, е ефективен само с функционална форма на кривина, няма да е възможно да се отървете от структурни и органични промени в прешлените.

Ефективност

Резултатът зависи от няколко фактора:

  • възрастта на пациента;
  • вид и форма на кривината на гръбначния стълб;
  • стадий на заболяването;
  • спазване на препоръките на лекаря.

Най-големият ефект при лечението на сколиоза у дома се постига при деца под 15 години. Тялото им е гъвкаво, така че можете напълно да се отървете от кривината.

Основни правила

Сколиозната гимнастика ще бъде ефективна само ако се изпълнява правилно. Ако не слушате съветите на трениращия, тогава можете само да увеличите кривината.

Лечебната терапия се състои от 3 части:

  1. Загрявка. Тази стъпка не може да бъде пропусната. Преди да се пристъпи към основната част на урока е необходимо да се загреят ставите и сухожилията, да се установи дишането.
  2. Основен набор от упражнения за сколиоза. Средно всяко упражнение трябва да се повтори поне 10 пъти, но продължителността на сесията ще се определи от лекаря.
  3. Заключителна част. Това е също толкова важно, колкото и загряването. Целта му е постепенно да намали натоварването и да възстанови дишането..

Трябва да започнете с малки физически натоварвания, всички движения трябва да са плавни. Необходимо е да се обърне внимание на реакцията на тялото на всяко упражнение. Натоварванията трябва да се дозират, те могат да се увеличават с всеки урок, но не можете да претоварите гръбначния стълб.

При сколиоза гръбначната тяга трябва да бъде пасивна.

Лечението с упражнения трябва да се извършва особено внимателно, ако пациентът има цервикална сколиоза. Без резки и бързи движения.

Коригиращите упражнения за гърба със сколиоза се избират само от лекар въз основа на вида кривина. Те трябва да се изпълняват ежедневно, без прекъсване. След всеки урок е необходимо да лежите от едната страна и да почивате 30 минути.

Как да изберем набор от упражнения?

Гимнастиката при сколиоза може да бъде от 2 вида:

  • Symmetrical. Този набор от упражнения е ефективен при сколиоза от 1-ва степен. Той помага за укрепване на мускулите на гърба.
  • Асиметрична гимнастика. Комплексът е насочен към коригиране на деформацията. Особено ефективен при незначително изкривяване на гръбначния стълб при деца.


Основни симетрични упражнения за сколиоза от 1 клас могат да се изпълняват у дома. Те оказват минимален стрес върху гръбначния стълб..

Характеристика на този вид гимнастика е, че упражненията влияят на мускулите на гърба по различни начини. По-слабите се укрепват, защото са подложени на най-голям стрес. Благодарение на това се оформя правилния мускулен корсет, който поддържа гръбначния стълб в правилната позиция..

Лечебната терапия се избира в зависимост от формата на сколиоза. Например, в случай на гръдна кривина или сколиоза на долната част на гърба, всички упражнения трябва да спомогнат за укрепване на гръбначния стълб и коригиране на съществуващата деформация. Необходимо е да се разработят специфични мускулни групи, които поддържат гръбначния стълб.

Загрявка

Изправете гърба си преди да тренирате. За да направите това, застанете до стената, след това направете няколко крачки напред и започнете урока.

за зареждане:

  • Вдигнете леко ръцете си нагоре, дръжте ги над главата си, протегнете се малко нагоре, спуснете ги надолу. След като заемете изходна позиция, притиснете брадичката към гърдите си, не напрягайте раменете.
  • Ако имате цервикална сколиоза, направете ротации на главата. Повторете няколко пъти от едната и от другата страна..
  • Завъртете раменните стави.
  • Затворете ръцете си зад гърба. Наведете се напред, като вдигнете крайниците възможно най-високо.
  • Изправете се право с ръце в кръста и последователно повдигнете и огънете коленете си. След това седнете малко. Повторете до 5 пъти.
  • Разходете се на място, пребройте всяка стъпка. При броя на "5" вдигнете ръце през страните и поемете дълбоко въздух, докато издишате, спуснете крайниците си.

Загрейте бавно.

Упражнения за сколиоза

Веднага след гимнастическата загрявка трябва да преминете към основната част. Техниката на тренировъчната терапия зависи от стадия на сколиозата, както и от вида й.

1 степен

Първият етап е най-лесният за лечение. Комплектът упражнения за сколиоза от 1 степен е следният:

  • Ширината на раменете на краката, дланите на раменете, направете кръгови завъртания с лакти.
  • Заставайки на крака, върнете раменете си назад, след което се върнете в изходна позиция.
  • Легнете на гърба си, дръжте ръцете си на гърба на главата. Докато вдишвате, сближете лактите си, докато издишвате, разреждайте.
  • Позата е подобна на предишната. Издърпайте коленете си към тялото и спуснете правите си крака. Дръжте дупето на пода.
  • Издърпайте нагоре по хоризонталната лента до 12 пъти.


Всички упражнения трябва да се повторят 4-5 пъти..

2 градуса

Комплект от упражнения за сколиоза от 2-ра степен трябва да укрепи гръбначния стълб, мускулната маса, да коригира кривината.

Вторият етап показва асиметрични упражнения, но те трябва да се изпълняват само под наблюдението на инструктор. Приблизителен комплекс:

  • Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете. Повдигнете таза, за да се огъне в областта на гръдния кош.
  • Легнете по корем. Поставете ръцете си на пода покрай тялото, дланите надолу, фокусирайте се върху тях. Повдигнете краката си на свой ред с повдигане на тялото.
  • Стой изправен. Прегънете опорния крак в коляното, вземете втория прав гръб, поставете го на петата. Дръпнете чорапа към себе си, докато не се усети леко напрежение в мускулите.

3 градуса

Упражнителната терапия за сколиоза от 3 степен ви позволява да развиете мускулния корсет на гръбначния стълб, за да предотвратите прогресията на кривината.

Лечение на кривината на третия етап, подобно на четвъртия, само оперативно.

Комплексът е следният:

  • Качете се на четворки. Изпънете левия крак и дясната ръка, вдишайте. При издишване се върнете в изходна позиция.
  • Легнете по корем, отведете крака си отстрани, където има кривина.
  • Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, разперете лактите отстрани, докато издишате, притиснете ги към главата си.
  • Седнете на колене, закопчайте петите с длани, наведете се напред с тялото.

4 градуса

Упражняващата терапия на този етап ще ви позволи да се върнете към активен живот, но кривината на гръбначния стълб няма да намалее. Комплексът изглежда така:

  • Станете на четворки, крака и ръце на ширина на раменете. Необходимо е да заоблите гърба и да останете в това положение за 30 секунди.
  • Изправете се изправено, ръцете зад гърба ви. Поставете единия крак на стол или друга опора, не повече от 20 см. За да се облегнете с цялото тяло.
  • Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата и се опитайте да стигнете до пода.
  • Изправете се изправете, изправете гърба си. Вдигнете ръцете нагоре и се наведете в лактите, върнете ги назад, останете в това положение за 30 секунди.

Гимнастика за S-образна сколиоза

Комплект упражнения за S-образна сколиоза:

  • Седейки на пейка, хванете с ръце задната част на главата. Завъртете горната част на тялото отстрани, докато се образува прав ъгъл. Дръжте краката си на пода.
  • Легнете така, че лопатките да са на ръба на пейката. Правете подвижни движения.
  • Издърпайте малко на хоризонталната лента. Снарядът не трябва да бъде прекалено висок. За да закачите на хоризонталната лента, просто трябва да клякате, а не да отскачате.

Упражнения за лявостранна сколиоза

При лявостранна сколиоза трябва да се възстанови равновесието и равновесието. Добър ефект се получава при накланяне на тялото вляво..

Можете да направите това упражнение: правете плъзгащи движения от бедрата към подмишницата с дясната ръка и от лявата в обратна посока.

Гимнастика за десностранна сколиоза

Най-често се развива десностранна сколиоза. Упражненията от този тип помагат за коригиране на едностранното изкривяване на гръбначния стълб и укрепване на мускулния корсет..

Комплексът изглежда така:

  • Легнете на гърба си, разперете ръцете си отстрани, донесете раменете си колкото е възможно повече. В това положение опитайте да повдигнете главата, раменете и краката над нивото на пода..
  • Станете на колене, леко наведете тялото си напред, върнете се в изходна позиция.
  • Легнете на корема, повдигнете краката нагоре и протегнете ръцете си към тях.
  • Лежейки от дясната страна, повдигнете торса нагоре.

Такова обучение помага за коригиране на кривината..

Заключителната част на комплекса

Няколко прости упражнения:

  • Ходете на място. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре, застанете на пръстите на краката, докато издишате, спуснете крайниците и се облегнете на петите.
  • Ходете с коленете високо.
  • Седнете на пода с ръце около коленете. Легнете по гръб и се търкаляйте. Това е полезно, ако имате цервикална сколиоза. Амплитудата на ролките от шията до сакралния гръбначен стълб.

След лечебна терапия легнете за 10-15 минути.

Дихателни упражнения

Лечебната терапия включва дихателни упражнения. Не задържайте дъха си по време на упражнения. Дихателната гимнастика е много важна за правилната функция на белите дробове, тя насърчава притока на кислород към мускулите.

Упражненията са:

  • Застанете прави с крака на ширина на раменете. Без да сваляте краката си от пода, седнете малко, докато обръщате тялото надясно, дръжте гърба си изправен. Поемете рязко дъх.
  • Изправете се изправете, сложете дланите си на раменете. Увийте ръце около раменете си и в същото време направете остри издишвания с носа си.
  • Застанете прав, огънете ръцете си в лактите пред себе си. Покажете дланите си на другите, поемете ритмични вдишвания с носа си и в същото време стиснете длани в юмрук. Спуснете ръцете надолу за 10 секунди. По това време отново направете 4 силни вдишвания в носа..

Дихателните упражнения могат да се правят, докато стоите, седите и легнете..

Комплект упражнения според Бубновски

Лекарят твърди, че комплексът е ефективен само ако тренирате всеки ден. Тренировката включва упражнения за всички мускули.

Гимнастиката според Бубновски се състои от набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома. Това са флексия на гърба, мускулно разтягане, гълтане, мост и други. Трябва да направите 20-30 повторения.

Противопоказания

Следните видове физическа активност са строго забранени:

  • класове с щанги или гири;
  • издърпвания на висока щанга, сложни упражнения на хоризонталната лента;
  • салта или брекети;
  • бягане и скачане;
  • завъртане на торса.

В никакъв случай не трябва да си присвоявате комплекс самостоятелно..

Мерки за превенция

Превенцията на сколиозата е важна от ранна възраст. Необходимо е да се занимава с физическо възпитание всеки ден, ходете на плуване, не вдигайте тежести. Необходимо е да наблюдавате стойката си, да седите изправени, да не се свивате. Седнал на стол, кракът трябва да се опира на пода, а не да виси надолу.

За заседнала работа е необходимо на всеки 20 минути. направете загряване. За сън си струва да изберете матрак със средна твърдост.

Не забравяйте, че не можете сами да изберете упражнения за упражнения. Само ортопед може да състави подходящ комплекс.


За Повече Информация Относно Бурсит

ЗащоТехника на изпълнение