Комплект упражнения за цервикална остеохондроза, стратегия за борба с болестта

Материалът е подготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 7 минути.
  1. Шията е едно от най-уязвимите места
  2. Как физическата терапия може да ви спаси от болка
  3. Относно замаяността
  4. Колко време да правя лечебна терапия?
  5. Комплекс за гимнастика на врата
  6. Допълнителни упражнения за гъвкавост
  7. Масажни елементи

Лечебната терапия се използва за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. Простите и безопасни упражнения ни спасяват от различни неразположения. Какво точно да направите, ако ви боли врата? В този случай упражненията идват на помощ за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб..

Шията е едно от най-уязвимите места

Шията наистина е много уязвима и изисква внимателно боравене. Съдовете, които хранят мозъка, преминават през него, както и нервите, през които сигнали, които регулират нашата дейност (физическа активност, например), влизат в тялото.

Вратът ни е в напрежение през по-голямата част от деня, тъй като мускулите му трябва непрекъснато да държат главата, чиято маса достига 2 кг или повече. Обикновено мускулатурата се справя със задачата си. Но добавете към това неудобните и неправилни пози, които сме склонни да възприемем, продължителната неподвижност. Натоварваме мускулите неравномерно, като ги лишаваме от покой и пречи на кръвоснабдяването.

Първите проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб възникват именно поради прекомерната умора на мускулите на шията. Типичните симптоми са изтичане и мускулна умора. Този първичен проблем се решава с обикновен масаж, за който ще говоря малко по-късно..

Често хората не обръщат внимание на подобни симптоми, затова говорим за лечението на проблем, който се е трансформирал в заболяване - цервикална остеохондроза.

Оттук и значението на зареждането за шията с остеохондроза.

Как физическата терапия може да ви спаси от болка

С развитието на острия стадий на цервикалната остеохондроза, на първо място, е необходимо да се облекчи болката. Когато симптомите на болка отшумят, можете да започнете лечението с упражнения терапия. Това е набор от упражнения за цервикална остеохондроза, който включва редица движения на главата, включително изометрични упражнения за шията.

Гимнастиката за шията с остеохондроза е задължителна. Без него лечението няма да даде желания ефект. Наистина, без силен мускулен корсет, гръбначният стълб все още ще страда от вертикалното налягане на гравитацията.

Естествената първопричина за всички гръбначни заболявания е гравитацията. Неговият вектор е перпендикулярен на земната повърхност. Сега нека си представим какво се случва с гръбначния стълб, ако това натоварване се натиска върху него не строго вертикално. Например, това се случва, когато ние, прегърбени, седим на масата, потопени в различни документи..

Вратът е огънат, наклонен спрямо вертикала с 45 градуса, ако е осреднен. Поради тежестта на главата се наблюдава леко диагонално изместване на прешлените един спрямо друг. Междупрешленните хрущяли изпитват необичайно натоварване за тях, с течение на времето те се износват и деформират.

Обикновено дори тази позиция се компенсира от силни мускули на шията, но за какви силни мускули можем да говорим, когато човек трудно се движи? Това е проблемът.

Ако се задълбочите в този въпрос - тогава храненето, или по-скоро липсата на съединително образуващи вещества в храната усложнява ситуацията. Хрущялната тъкан вече се обновява бавно и ако на организма му липсват необходимите вещества, няма от какво да се обновява.

И така, първопричината за остеохондрозата е гравитацията. Но силните мускули могат да възпрепятстват този процес. Това означава, че слабите мускули на шията вече са вторична причина за остеохондроза. Оттук и изводът: ако е започнала цервикална остеохондроза, упражненията ще помогнат при решаването на този проблем.

Упражняващата терапия укрепва мускулите на шията, облекчава скобите и подобрява кръвообращението. Това е ефективен метод за лечение на остеохондроза и за предотвратяване на нейното прогресиране в бъдеще..

По този начин проблемът може да бъде решен чрез цялостно въздействие върху всички причини за появата му:

  • Укрепвайте мускулите на шията с упражнения за шията при остеохондроза. Упражненията за цервикална остеохондроза ще бъдат дадени по-долу.
  • Избягвайте неправилни пози и продължително неподвижно седене на едно място.
  • Яжте специални ставни добавки или разработете пълноценна диета за себе си.

По-добре е да го направите едновременно..

В допълнение към остеохондрозата, на врата може да се случи и друго неприятно нещо - хипотермия. В този случай никакво упражнение няма да ви помогне, докато възпалението отшуми. Не отлагайте лечението за дълго.

И още един вариант, ограничена подвижност на главата. В този случай трябва внимателно да омесите шията и да го направите за шията с остеохондроза до амплитудата, която ви позволява да извършвате движението безболезнено.

Относно замаяността

Изтъняването на междупрешленните дискове в шийния отдел на гръбначния стълб води до факта, че нервните окончания могат да бъдат прищипани. Освен нервите страдат и кръвоносните съдове. Това води до липса на кислород в мозъка и се проявява под формата на замаяност. Има и други симптоми - главоболие.

Има и упражнения за световъртеж с цервикална остеохондроза. Всъщност те са същите като при остеохондрозата. Значението им е да разтягат затегнатите мускули, да ги укрепват, да освобождават нервите и кръвоносните съдове от скобите..

По принцип всяко физическо натоварване при остеохондроза (без тежести) помага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително по-интензивен обмен на кръв между тялото и главата. Нашият мозък получава повече хранене и кислород и това се отразява на производителността.

Не се препоръчват упражнения за резистентност при цервикална остеохондроза. Те определено няма да спасят от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, но могат да ускорят процеса на разграждане на хрущяла.

При различни заболявания на гръбначния стълб, упражненията с тежести обикновено трябва да се изпълняват с голямо внимание. В зависимост от заболяването може да се изключат движения, които дават вертикално натоварване на гръбначния стълб, флексия на гърба и др..

Колко време да правя лечебна терапия?

Човешкият мързел няма граници. Често спираме да учим веднага щом проблемът отмине. Човек се занимава с фитнес, докато отслабва. Веднага щом постигне желания резултат, всичко спира. При заболявания този подход е не само неефективен, но и изпълнен с връщането на болестта..

За да предотвратите шийната остеохондроза, е необходимо периодично да се справяте с шията. Това се прави лесно у дома. Плюс това не отнема много време. Процесът е много приятен - усещането за топлина и релакс в мускулите няма да ви накара да чакате.

Можете също така да си купите гривна за врата и да я носите през остри периоди. Но тук има някои тънкости. Свикнали с изкуствена подкрепа, можете да живеете целия си живот, защото корсетът държи главата вместо мускулите. И това изобщо не е полезно за шийния отдел на гръбначния стълб. В резултат мускулите най-накрая губят тонуса си..

Терапевтичният ефект от упражнението срещу цервикална остеохондроза продължава от 2 седмици до месец. Ако спрете да спортувате веднага след като мускулите ви отново загубят тонус, рискувате да изпитате главоболие и затруднения да завъртите главата си отново. Следователно упражненията за укрепване на мускулите на шията в този случай играят огромна роля за поддържане на комфорт..

Затова решете - да правите упражнения за остеохондроза или не.

Комплекс за гимнастика на врата

По-добре е да не правите никакви упражнения с обостряне на цервикална остеохондроза. Вашият лекар трябва първо да лекува остри симптоми. В крайна сметка, ако боли да местите главата си, цялата гимнастика ще бъде болезнена.

Най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза са много прости: движения на главата плюс изометрично мускулно напрежение. Всичко се прави много просто - у дома, на работа, на пътя.

Ето приблизителен набор от упражнения (съгласни сме, че първоначалната позиция е седнал прав, ръцете на колене):

  1. В първоначално положение плавно завъртете главата си надясно, докато спре, след това наляво. Усетете как мускулите на шията се разтягат. Нюансът тук е този: завъртете главата си и се опитайте да я завъртите малко по-далеч, без да се дръпнете, дръжте това напрежение за 5 секунди. По принцип всякакви упражнения за гръбначния стълб трябва да започнете с упражнения за укрепване на мускулите на шията. Те включват развиване на нейната гъвкавост и сила. Направете 5 завъртания във всяка посока.
  2. Сега наклонете главата си настрани, така че ухото ви да е близо до рамото. Няма нужда да повдигате рамото! По същия начин, както в предишното движение, задръжте напрежението. Ако имате гъвкава шия, използвайте ръцете си, за да приведете ухото до рамото си. Ако боли, правете движенията с безболезнена амплитуда! Извършете 5 завоя вдясно и вляво.
  3. Сега направете кръгови движения с главата си по посока на часовниковата стрелка. 8 движения във всяка посока. Бавен! Можете да държите главата си с ръце. Това е ефективна гимнастика за остеохондроза на шията.
  4. Загрявката свърши и сега упражнения за сила: поставете дясната си ръка на дясната слепоочия. Опитайте се да наклоните главата си надясно и използвайте ръката си, за да предотвратите това движение. Положете толкова усилия, че е тежко, но главата ви се движи в правилната посока. 10 пъти във всяка посока (за да се придвижите наляво, използвайте съответно другата ръка).
  5. Сега хванете главата си отзад (тилната област) и чрез съпротивлението на ръцете си опитайте да наклоните задната част на главата 5 пъти, след което 5 пъти преместете главата си назад в хоризонтална равнина. Ще бъде пуснат общо 10 пъти.
  6. Сега опирайте дланите си на челото и наклонете главата надолу чрез съпротивлението на ръцете си (дръпнете брадичката към гърдите си). Направете това 10 пъти, след което чрез съпротива придвижете главата си хоризонтално напред (като гълъби, докато ходите).
  7. И накрая, можете да опънете капаните, като повдигате и спускате раменете. Вдигнат - задържан за 2-3 секунди (издърпване), спуснат - отпуснат. Направете 10 повторения.
  8. Издърпайте шията си в различни посоки, гимнастиката свърши. Правете всичко това веднъж на ден. Това е отлично упражнение за шията при остеохондроза..

Какви други упражнения можете да правите? Например за гъвкавостта на шията. Това също е упражнение за мускулите на шията, но те също издърпват сухожилията. Това ще направи шията ви по-гъвкава..

Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб


Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не представлява пряка заплаха за живота, но значително влошава качеството му. Заболяването е многофакторно, характеризира се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно разрушаване на междупрешленните дискове. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, по-често са засегнати шийните и лумбалните участъци.

В момента медицинските специалисти по света буквално се борят с остеохондрозата, от ранното откриване на рискови фактори и елиминиране на причините за заболяването до разработването на ефективни методи на лечение. Възможно ли е да се отървете от остеохондрозата завинаги? За съжаление, това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи да живее. И какъв ще бъде този живот зависи до голяма степен от самите пациенти. Само безусловното изпълнение на препоръките на лекаря ще ви позволи да спрете патологичния процес и да живеете нормален, активен живот до старост..

В днешната статия ще се съсредоточим върху достъпен, безплатен метод на лечение: физически упражнения, които всеки може да научи и да прави у дома. Такава дейност няма да пречи на здравите хора, ще предотврати това заболяване и ще укрепи здравето..

Общи правила за правене на домашна гимнастика

Подобно на други методи на терапия, упражненията за остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които се комбинират в общи правила, които изискват безусловно спазване:

  • Не можете сами да предпишете лечение, без да посетите лекар! Симптомите, които изглежда показват остеохондроза, могат да се окажат клиника за друго заболяване, при което физическата активност може да бъде вредна! Както диагнозата, така и лечението са в компетентността на лекаря..
  • Трябва да се имат предвид и други съпътстващи заболявания, за които физическата активност може да бъде противопоказана..
  • Категорично е забранено провеждането на обучение в острия период. Заболяването е циклично и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, а през острия период основната задача на лечението е да се премахнат възможно най-бързо болката и дискомфорта, които са много значими. Гимнастиката в този случай само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност е забранена и в крайните етапи на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е унищожена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Не можете да упражнявате в дни на общо влошено здраве, което не е свързано с основното заболяване, с температура, настинки, високо кръвно налягане и др..
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), свободно и удобно място (оптимално на пода, на специална гимнастическа постелка), както и удобни дрехи. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди клас. Обученията се провеждат всеки ден по време на ремисия..
  • Можете да хапнете час преди час.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ, за да затоплите мускулната тъкан и да я подготвите за предстоящото натоварване. Алтернатива е топлата кърпа, която да се постави върху засегнатата зона за няколко минути.
  • Не забравяйте да направите леко загряване: размахване на ръцете, кръгови движения с рамене, активно ходене на място, огъване в страни и напред с малка амплитуда, повдигане и спускане на раменете в изправено положение и ръце на колана и други.
  • Всички упражнения и техники се изпълняват със спокоен темп, без резки, резки движения и дихателна недостатъчност. Някои лекари молят пациентите да си представят, че правят упражнения под вода: движенията трябва да са толкова плавни.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Много е важно да не задържате дъха си в пика на натоварването - това се случва при 100% от нетренираните хора, следователно е необходимо време и практика.
  • Болезнени усещания по време и след тренировка не трябва да възникват! Ако има болка, това означава, че гимнастиката се извършва неправилно или се превишава допустимото натоварване за определен организъм. Мускулна умора, прилив на топлина в мускулите - това са нормални усещания, които може да са след упражнение.
  • Не бива веднага да се опитвате да завършите целия комплекс, трябва много чувствително да слушате състоянието на тялото и вътрешните усещания. Натоварването и броят на подходите трябва да се увеличават постепенно и само с разрешение на лекуващия лекар.
  • След час трябва да почивате и да не напускате къщата поне 1 час. Можете да направите лек самомасаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде своите препоръки, които също трябва да се вземат предвид. На всеки пациент, в зависимост от тежестта на патологичния процес и анамнезата, се назначава индивидуален набор от упражнения, който се овладява под ръководството на лекар по ЛФК! Молим ви да вземете това предвид и да не вярвате на многобройните реклами в Интернет, че предлаганият за вас гимнастически комплекс напълно ще излекува болестта..

Какво дават упражненията и наистина ли стартират процеса на регенерация на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове?

Домашните упражнения за остеохондроза са част от цялостно лечение на болестта, което допринася за успеха на терапията. Що се отнася до регенерацията на хрущялната тъкан, способността да се регенерира сама се запазва само в ранните стадии на заболяването, а в разгара на заболяването, когато вече има пукнатини и деформации на дисковете, дори най-силните и скъпи хондропротектори не могат да доведат до пълно възстановяване на тези анатомични структури, но те могат да спрат по-нататъшното им унищожаване.

Редовното упражнение води до следните положителни ефекти:

  • Укрепва се мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба), образува се силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилното положение;
  • Застоя в тъканите се елиминира, излишната тъканна течност и лимфата се отстраняват;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Позата се подобрява, дисбалансът на натоварването върху различни части на гръбначния стълб се елиминира;
  • Намалява натоварването на повредените прешлени;
  • Подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб поради активирането на кръвообращението;
  • Възстановява се подвижността на гръбначния стълб;
  • Хроничната болка и други неприятни симптоми на заболяването се елиминират или значително отслабват;
  • Периодът на ремисия се увеличава.

Като цяло, редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието, правят тялото по-тренирано, устойчиво на действието на неблагоприятни фактори на околната среда. Вече след 1-2 месеца редовни упражнения, настроението и общото благополучие забележимо се подобряват, хиподинамията се елиминира.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Най-често остеохондрозата засяга цервикалния гръбначен стълб. Всяка година болестта става по-млада и се среща почти при всеки човек след 25-30 години. Има много причини за това. Патологичният процес в шийния отдел на гръбначния стълб причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалното живеене и работа.

Редовното упражнение за цервикална остеохондроза, дори повече от лекарствата, помага да се отървете от неприятните симптоми. Има много комплекси от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и опции за тяхното съчетаване. Ето 10 ефективни основни упражнения, които трябва да правите всеки ден в продължение на 15 минути.

I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Извършвайте плавно завъртане на главата в крайната дясна и лява позиция последователно, така че брадичката да е над рамото. Повторете 5-10 стр. във всяка посока.

Ако не можете да завъртите главата си значително или когато се опитате да го направите, възниква болка - завоите се извършват само в удобно, безболезнено положение.

Техника на изпълнениеснимка
1.
2.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Наведете главата си надолу, докато брадичката не докосне прореза на гърдите, опитвайки се да отпуснете мускулите на гърба на шията колкото е възможно повече. Когато главата е в крайно положение, опитайте се да я спуснете още по-ниско с леки пружиниращи движения. Повторете 5-10 стр.
3.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Поддържайки главата си, издърпайте врата си назад, издърпайте брадичката навътре. Повторете 5-10 стр.
4.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на ръката си на челото и я натиснете върху главата си, като същевременно наклоните главата си напред. Създава се противопоставянето на главата и дланта. Повторете 10 стр. 10 сек. за всяка среща.
пет.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на дясната си ръка до дясната ви слепоочия и я натиснете върху главата си, като същевременно наклонявате главата си надясно. Създава се подобно противопоставяне между дланта и главата. Повторете 10 рубли от всяка страна, като отделите 10 секунди за всяка техника.
След овладяването на тези упражнения можете да усложните комплекса с други техники, които също са ефективни при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Предложените по-долу упражнения ще бъдат полезни при цервикоторакална остеохондроза.
6.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Вземете лявата си ръка зад гърба и хвърлете дясната ръка над главата си отгоре и отклонете главата си от дясната страна, като държите 3 секунди в крайно положение. Сменяме ръцете и изпълняваме подобна техника в другата посока. Повторете 10 стр. от всяка страна.
7.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете върховете на пръстите на дясната ръка върху дясната слепоочия, обърнете главата си надясно, опитвайки се да видите храма, като същевременно се съпротивлявате с ръка. Задръжте за 3 секунди в крайно положение. Направете същото и от втората страна. Повторете от всяка страна 10 r.
8.I.P.: стои на пода, ръцете са отпуснати и спокойно висят надолу по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте ги в това положение за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, докато не почувствате, че ръцете ви издърпват раменете надолу. Повторете 5-10 стр.
девет.I.P.: лежи на леглото на корема, главата му виси. Дръжте главата си в тежест за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на шията. Завъртете гърба си с увиснала глава и задръжте главата си в това положение за 10 секунди. Обърнете се надясно, след това на лявата страна и също за 10 секунди. дръжте главата си от всяка страна. Повторете 5 стр. във всяка позиция.
десет.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете по тялото, краката свити в коленете. Вдигнете главата си и я задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5-10 стр.

Упражнения с рязко хвърляне на задната част на главата, както и остри, интензивни ротационни движения в шията са строго забранени.

Гимнастика за остеохондроза на гръдния кош

Дегенеративно-дистрофичните лезии на междупрешленните дискове в гръдния отдел се развиват по-рядко. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб в този раздел е подсилен с ребра. В повечето случаи се наблюдава комбинирана форма: промените засягат както цервикалния, така и гръдния отдели. Помислете за най-ефективните упражнения на основния комплекс за остеохондроза на гръдния кош:

I.P.: стои. При издишване спуснете главата бавно, с плавно движение, докато брадичката не докосне прореза на гърдите. Фиксирайте стойката, опитайте се да отпуснете мускулите на гърба и в същото време се напрягайте и изтегляйте в коремните мускули.

Наклонете горната част на тялото напред и надолу, отпускайки ръцете, които по инерция трябва да се движат надолу с тялото. Препоръчително е да докосвате краката с пръсти, но не е задължително. Задръжте в това положение за 5-6 секунди, след което бавно се изправете. Последното нещо, което трябва да направите, е да отпуснете врата си. Повторете 5 стр.

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: поза с форма на Т: застанете изправени и изпънете ръцете си в страни. Спуснете раменете, приведете леко раменните лопатки към гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете шията, корема, бедрата и коленете си колкото е възможно повече. Поддържайте позицията на ръцете и внимателно завъртете гръбнака надясно в кръста, като запазите първоначалното положение на таза и бедрата. Задръжте в тази позиция за 25-30 секунди, заемете първоначалната позиция, почивайте за 10-20 секунди. и повторете усукване вляво.
2.
3.Изходно положение: стоене, ръцете притиснати отстрани. Алтернативно, изпълнете странични завои с напълно отпуснати ръце. На следващо място, закопчайте ръцете и бавно ги вдигнете над главата си и хванете китката на лявата ръка с дясната ръка, протягайки се до дясната страна, опитвайки се да се разтегнете, както трябва. Повторете от другата страна, сменяйки ръцете. В края на упражнението изпънете нагоре и спуснете ръцете си в страни с плавно движение.
4.Вариант на упражнението с лодка. I.P.: лежи по корем, ръцете са разширени отстрани, под ъгъл приблизително 90 градуса спрямо тялото. Докато издишате, бавно повдигнете ръцете си, дръпнете се назад, сближавайки раменете си. В същото време, огънете краката си в коленете и се опитайте да стиснете глезените си с ръце. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това бавно и плавно освободете краката, спуснете ги на пода с ръце. По време на упражнението е важно да напрягате мускулите в гърба, а не ръцете си. Повторете 5 стр.
пет.I.P.: стои на четворки. Трябва да наведете гърба си нагоре, докато издишате и да останете в това положение до 4 секунди. При вдишване бавно се върнете в изходно положение, плавно извивайки гърба си. Повторете 5 стр.
След като тези техники се усвоят и изпълнят леко, комплексът може да бъде допълнен с други упражнения, които са ефективни при гръдна остеохондроза. Но е важно да запомните: забранено е да се разтягат прешлените и да се напряга мускулите колкото е възможно повече.!
6.I.P.: лежи по гръб. Поставете малка възглавница или валяк под гръдния гръбнак (отдолу). Поставете ръцете си зад главата. Опитайте се бавно да повдигнете горната част на тялото, като свивате мускулите на гърба и корема, но не и врата си. Повторете 3-4 п., След това преместете валяка малко по-високо и повторете упражнението.
7.I.P.: легнал по корем, разперил ръце в различни посоки. Опитайте се едновременно да повдигнете главата и ръцете си и да ги държите в тежест поне 3 секунди. Повторете 5 стр.
8.I.P.: легнете по корем, опирайте краката си към стената (или помолете близките си да притискат краката си към пода с ръце), сложете ръцете си зад главата (както при люлеене на пресата) и бавно повдигнете тялото си, опитайте се да фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди и бавно спуснете тялото. Повторете 5 стр.
девет.I.P.: стоене, широки крака, в ръцете на гимнастическа пръчка (или предмет, подобен по форма). Дръжте го с изправени ръце и го повдигнете възможно най-високо, върнете го назад. Опитайте се да опънете цялото си тяло за ръце, уверете се, че стойката ви се поддържа прави. Повторете 3-4 стр.
десет.I.P.: седнал на стол, хванете стола с ръце. Докато вдишвате, наклонете тялото редуващо надясно и наляво, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете от всяка страна за 5 r.

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Основната терапевтична мярка у дома, която дава гарантиран успех при разрушаването на междупрешленните дискове в лумбалния и сакралния гръбначен стълб, е укрепването на мускулната тъкан на гърба, задните части и краката. Помислете за най-ефективните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб:

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете леко встрани, краката повдигнати и огънати в коленете. Трябва да имитирате каране на колело с крака: извършете 8 завъртания с десния крак и още 8 завъртания, като започнете с левия крак.
2.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си и поставете дланите си под главата. Облегнете краката си на пода, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото от пода, докато издишате, така че да възникне мускулно напрежение в долната част на гърба. Докато вдишвате, спуснете главата си и се отпуснете. Повторете 5 стр.
3.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си в ключалката и поставете дланите си под главата (лактите са на пода). Свийте краката си в коленете, опирайте краката си на пода и ги натиснете възможно най-близо до таза. Алтернативно се завъртете и сложете коленете вляво и вдясно от тялото, така че ръцете и главата ви да не слизат от пода. Повторете 10 стр.
4.Изходно положение: легнете по гръб върху равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете, опиращи се на пода. Ръце - по тялото, свободно. Докато вдишвате, бавно повдигнете таза над пода, така че коремът и бедрата да оформят права линия и стегнете мускулите на долната част на гърба. При издишване спуснете таза. Повторете 5-10 стр.
пет.I.P.: лежи на гърба си, краката са притиснати към пода, а краката са свити в коленете. С бавно движение, докато издишате, повдигнете двата крака и придърпайте коленете си към гърдите, ако е необходимо, помогнете си с ръце. Задръжте в това положение за няколко секунди, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 5-10 стр.
6.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете и опряни на пода. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и ги изпънете нагоре, сякаш разтягате гръбнака. Докато издишате, повдигнете коляното на единия крак до корема и го прегърнете с ръце. Изпълнете 5 комплекта с всеки крак.
7.I.P.: на корема, ръцете почиват на дланите. Повдигнете таза над пода, първо се огънете в лумбалната област и след това огънете гърба нагоре. Повторете 5-7 стр.
8.I.P.: на четворки. Повдигнете ръка и крак, противоположни един на друг успоредно на пода, задръжте няколко секунди, спуснете ги на пода. Сменете крайниците и направете същото. Повторете за всеки чифт "ръка / крак" 10 r.
девет.I.P.: легнал на корем, изпънете ръцете напред, краката заедно. Повдигнете ръцете и краката си едновременно, задръжте позата в това положение за няколко секунди, спуснете се на пода. Повторете 4-5 стр.
десет.I.P.: лежейки на корем, сложете ръцете си на пода с длани. Повдигнете горната част на тялото над пода, опитвайки се да се огънете в лумбалната област и задръжте тази позиция за няколко секунди. и потънете на пода. Повторете 5 стр.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза - авторски методи

В допълнение към описаните по-горе, има много други комплекси. Ето кратко описание на най-популярните техники за авторско право.

  • Гимнастика за шишониновата шия. Класовете, използващи уникален авторски метод, са показани на хора, страдащи от хиподинамия, водещи заседнал начин на живот, неспазващи ежедневието, с хронична болка в шията. Комплексът включва 7 прости упражнения, които трябва да правите ежедневно и ако болката намалява, отидете на 3-4 повторения седмично. По-показан за профилактика на остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновски с остеохондроза. Уникален метод на лечение се нарича кинезитерапия и се основава на мобилизиране на вътрешните сили на тялото. Тя е позиционирана от автора като най-ефективната дори в най-сериозните случаи. Елиминира употребата на лекарства. Всъщност това е лечение с движения, което е показано за много патологии на опорно-двигателния апарат и не само. Гимнастиката за остеохондроза според Бубновски е адаптирана за всеки пациент поотделно: в центъра по кинезитерапия се съставя личен комплекс, където пациентът се подлага на първоначално лечение под наблюдението на специалисти.
  • Норбеков упражнения за гръбначния стълб. Друга техника, която се основава на способността на организма да лекува сам. 99% от гимнастиката с остеохондроза на гръбначния стълб според академик Норбеков се състои от самохипноза и само 1% от упражнения.
  • Упражнения за остеохондроза според Gitt. Опитен хиропрактик е автор на теорията за микромоциите. Той предлага специална техника за изпълнение на достъпни и прости техники, които са лесни за изпълнение у дома..
  • Комплект упражнения за остеохондроза според Игнатиев. Специалистът е разработил ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на неприятните симптоми на заболяването за кратко време. Основното е да се комбинират техники със спокойно, балансирано дишане, което ще увеличи ефективността на лечението..
  • Гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб според Бонина. Лекарят по ЛФК е разработил няколко групи упражнения, комбиниращи лечебна терапия и фитнес, насочени към лечение на различни етапи на остеохондроза и предназначени за хора с различни нива на физическа годност. Упражненията от лечебна терапия за остеохондроза постепенно се усложняват, което ви позволява нежно и без стрес за тялото да укрепва мускулната тъкан.

Струва ли си да комбинирате общи, основни упражнения за гърба с остеохондроза с описания по-горе метод на автора? Не. Не си струва да претоварвате тялото, давате на мускулите непоносимо натоварване: това не само може да доведе до обостряне - лесно е да се загубят онези положителни промени, постигнати по време на сложната терапия на заболяването.

За профилактика на заболяването се препоръчва да изберете по 4-5 упражнения от всеки комплекс за различни части на гръбначния стълб и да ги комбинирате в един урок, който трябва да се провежда поне 2 пъти седмично. Плуването, скандинавското ходене, дихателните упражнения и просто активните разходки също са ефективни начини за предотвратяване на заболявания, които са достъпни за всички.

Какви упражнения да правим с остеохондроза в острия период

В острия период се допускат само дихателни упражнения и то само ако не предизвикват увеличаване на симптомите. За да го изпълните, трябва да лежите на гърба си върху твърда наклонена повърхност, така че главата да е над краката ви. Шипките трябва да бъдат леко повдигнати, като поставите малък валяк под тях. В това положение трябва да дишате бавно, но дълбоко, като използвате диафрагмата. Това упражнение помага за облекчаване на мускулния спазъм, което означава, намаляване на тежестта на болката..

Какво друго е полезно при остеохондроза на гръбначния стълб

Ако състоянието позволява, има време и желание за овладяване на нови алтернативни методи на лечение, тогава добър ефект при всички форми на остеохондроза се осигурява от:

Във всеки случай възможността за използване на един или друг метод трябва да бъде съгласувана с лекаря. Не трябва да се стремите едновременно да прилагате всички възможни методи: това може да доведе до обостряне на заболяването. Например сутрин можете да правите набор от упражнения, а вечер можете да отидете на разходка, използвайки скандинавския метод на ходене. Това ще бъде напълно достатъчно, за да държи болестта под контрол и да предотврати нейното развитие..

Упражненията за остеохондроза на гърба у дома са достъпни, полезни и ефективни. Основното е желанието да подобрите здравето си, което съставлява поне половината от успешното лечение.!

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Спиналната остеохондроза е най-често срещаният проблем при хора над 40 години. Но ако вземете адекватни мерки и му обърнете достатъчно внимание, последиците могат да бъдат избегнати. Физикалната терапия или упражненията се превръщат в един от основните помощници в това. Комплектът упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е прост и отнема само 15-20 минути.

Етиология на заболяването

Остеохондрозата може да бъде шийна, гръдна или лумбална, зависи от коя част на гръбначния стълб се развива заболяването. Има няколко основни причини за появата му:

  • Лоши навици;
  • Седящ начин на живот;
  • Наднормено тегло;
  • След гръбначно нараняване;
  • Възраст след 40 години;
  • Ортопедични проблеми: буца или плоско стъпало.

Правила за възстановителна гимнастика

Основните правила на лечебната гимнастика за всички части на гръбначния стълб са еднакви.

  • Свеж въздух или добре вентилирана зона;
  • Всички упражнения започват с подгряване;
  • Упражнявайте се само на етапа на ремисия на заболяването;
  • Движенията трябва да са безплатни, така че дрехите се избират удобно;
  • Движенията не са резки, постепенно се увеличават по амплитуда и брой пъти. Тогава ще избегнете нараняване на лигаментите и мускулите;
  • Ако докато упражнявате, чувствате болезнени усещания, спрете упражнението;
  • Измерете сърдечната честота преди да започнете и след упражнения. Ако се увеличи, тогава намалете натоварването;
  • Следете дишането си по време на зареждане;
  • Редовността е от съществено значение за успешното лечение. Ако правите упражненията от време на време, тогава това няма да даде желания ефект;
  • Упражненията, необходими за профилактика и лечение на остеохондроза, се предписват и подбират само от специалист. Не се самолекувайте, това може да предизвика обратна реакция;

Загрявка

Много важна част от целия набор от упражнения е загряването. Именно тя помага да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. Трябва да правите загряването бавно. Първо се извършват прости люлки на ръцете, след това зареждащите елементи се усложняват.

  1. Стой изправен. Бавно, докато вдишвате с носа, вдигнете ръцете си нагоре, след пълен въздух в дробовете, спуснете ръцете си, като правите шумно издишване с уста.
  2. За да затоплите шийния отдел на гръбначния стълб, извършете наклони на главата и въртеливи движения с главата надолу към гърдите и направете полукръг от рамо до рамо.
  3. Тогава си струва да разтегнете малко гръдния участък, за това застанете до стената, така че да се опирате срещу нея с петите, задните части, раменете и задната част на главата. Направете 2 крачки от стената и съберете раменете си. Задръжте това за 3 броя, след това отпуснете раменете и се върнете към стената.
  4. Повдигнете лявото рамо последователно, след това дясното и двете рамене заедно.

Всяко упражнение трябва да се прави 10 пъти..

Лечение за остеохондроза

Най-често срещаният вид на това заболяване е цервикалната остеохондроза. Ето защо е важно да обърнете внимание на тази конкретна част от гръбначния стълб и да изпълнявате прости упражнения. Представяме на вашето внимание някои от тях:

Комплекс от изправено положение

  1. Застанете с ръце на бедрата. Започнете да обръщате главата наляво и надясно. 10 пъти.
  2. Тогава се прави същото, само наклонявайки главата към дясното рамо и вляво. Изпълнете 10 пъти.
  3. Започнете плавно въртеливо движение на главата си в полукръг. 10 пъти.
  4. Притиснете дланта си към челото и го притиснете към дланта. В този случай мускулите на шията трябва да се напрягат. Изпълнете 3 пъти.
  5. Починете и натиснете на гърба на дланта си, така че мускулите на шията също да се стегнат. 3 пъти.
  6. Повторете същата процедура с дланта, като натискате с дясната и лявата слепоочия. 3 пъти.

Комплекс от легнало положение

Изходна позиция за комплекса: легнал по гръб, изправяне на краката, ръцете по тялото.

  1. От изходна позиция (I.P.) леко повдигнете главата си и останете в положение за около 5 секунди. За да спуснете главата. Повторете 3 пъти.
  2. Поставете ръце на раменете си, завъртете лактите в двете посоки 4 пъти. Повторете 3 пъти.
  3. От I.P. повдигнете единия крак и го огънете в коляното. След това разменете краката. Ние имитираме ходенето на място, докато легнете. Извършваме 3 пъти за 30 секунди.
  4. Повдигнете ръцете си над себе си и ги редувайте последователно към тавана, като в същото време повдигате рамото от пода. За всяка ръка 6 пъти.
  5. Разперете ръцете си отстрани и нагоре, докато вдишвате. Докато издишате, повдигнете коляното и го издърпайте към гърдите. Не вдигайте главата си от пода. Повторете упражнението 5 пъти.
  6. Лежейки на гърба си, слагаме ръце на кръста. Докато вдишваме, повдигаме краката и се огъваме в коленете. Докато издишате, разгъваме коленете и отпускаме краката. Изпълнете 5 пъти.
  7. Докато в I.P. съберете раменете и ги притиснете към пода. Задръжте позицията за 3 броя. Трябва да бъде попълнен 5 пъти.

Комплекс от седнало положение

Седнете на твърд стол. Това е твоят I.P..

  1. Седейки на стол, натиснете върху лявото коляно с лявата ръка за 3 секунди. Правим същото упражнение с дясната ръка. След това натискаме на коленете с две ръце. Извършваме 5 пъти.
  2. Издърпайте лявото си рамо към лявото ухо. Нека да се задържим за 3 секунди. Нека направим същото упражнение с дясното рамо. След това се опитваме да издърпаме и двете рамене към ушите. 5 комплекта всеки.
  3. Извършваме въртеливи движения с лявото рамо, след това с дясното, а след това и с двете рамене. 7 пъти за всяко рамо.
  4. Повдигнете краката си с леко наведени колене. Упражнение "мотор".
  5. Докато вдишвате, разперете ръцете си, докато издишате, обвийте ръцете си около раменете..
  6. Седнете от лявата страна на стола. Изпълняваме следните упражнения:

6.1 Повдигнете и спуснете лявата си ръка;

  • Движения на ръцете напред-назад, сякаш виждаме дърва;
  • Извършваме с ръка кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка;
  • Вдигнете ръката си нагоре, хвърлете я и я разклатете.

6.2 Седнете от дясната страна на стола и изпълнете същия комплекс.

  • Седнете право на стол. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре. Хванете коленете си, докато издишате. Повторете 3 пъти.

Целият комплекс от упражнението се изпълнява бавно, докато се усети лека болка.

Упражняваща терапия при обостряне

Ако болестта прогресира и настъпи обостряне, важно е да се спазват правилата на ежедневното поведение. Те включват:

  • Спи и просто лежи само на твърд матрак;
  • Поставете възглавница или валяк под коленете. Така вие сваляте ненужния стрес от гръбначния стълб;
  • Извършване на специфични упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб.

Когато извършвате физическо възпитание в моменти на обостряне, важно е да изпълнявате всички упражнения бавно, седнали пред огледало и да сте чувствителни към всичките си усещания.

I.P. седнал на твърд стол, краката заедно, ръцете в коленете, главата изправена, брадичката успоредна на пода.

  1. Завъртете главата си много бавно, първо надясно и след това наляво. Брадичката трябва да е успоредна на пода. 3 пъти.
  2. Наклонете главата си към дясното рамо, а след това към лявото. Раменете са фиксирани в едно положение и не се издигат към главата. 3-4 пъти.
  3. Наклонете главата си надолу, опирайки брадичката на гърдите. Не хвърляйте главата си много назад, когато се връщате към I.P. Изпълнете 3 пъти.
  4. Много бавно опънете брадичката към дясната ключица, след това към средата и в лявата ключица. 4 пъти.
  5. Спуснете главата надолу, така че брадичката да достигне до гърдите, бавно правете движения в полукръг от едното рамо до другото. Изпълнете 4 пъти.
  6. Изпънете врата си нагоре, задръжте позицията за 3 секунди и при издишване се върнете към I.P..
  7. Облегнете челото си в дланта, задръжте 3 броя, след това опирайте главата си към дланта, също така за 3 секунди, и опирайте дясната и лявата слепоочия в дланта си за 3 секунди.

Противопоказания за упражнения терапия

Има много малко противопоказания за извършване на терапевтични упражнения. Най-често това не са противопоказания, а препоръки за ограничаване на часовете в определен период от време. При остеохондроза се препоръчва да не се включва терапия с упражнения в периода на обостряне и силна болка. Но има общи противопоказания. Те включват:

  • Повишена телесна температура;
  • Силна болка във всяка част на тялото;
  • Появата на злокачествени новообразувания;
  • Възпалителни и инфекциозни заболявания;
  • Високо кръвно налягане;
  • Ако психическото състояние на пациента е нарушено, не се предписва лечебна терапия;
  • Кървене или неговата вероятност;
  • Кръвни съсиреци;
  • Наличието на нелечими прогресиращи заболявания.

Когато съставя курс на лечение на остеохондроза, като всяко заболяване, което изисква физическо натоварване, е важно всеки лекар да определи възможността за индикация или противопоказание за физиотерапевтични упражнения. Следователно комплексът е направен от специалист в тази област..

Препоръки за превенция

Ако разумно подходим към въпроса за предотвратяване на остеохондрозата, тогава тя може да бъде напълно избегната. Основните препоръки не са сложни:

  • Изпълнявайте ежедневно комплекс от физиотерапевтични упражнения;
  • Приемайте лекарства;
  • Движете се повече;
  • Отървете се от лошите навици;
  • Следете вашата диета;
  • Редовно проверявайте здравето си.

Превенцията е най-добрият начин за предотвратяване на неразположение и ефектите от него са трудни за лечение. Ако отидете на лекар на първия му етап, следвайте препоръките за лечение и не бъдете мързеливи, тогава можете да забравите за болката след няколко месеца.

Lfk е страхотен! Терапевтични упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Остеохондрозата е много често срещано заболяване, което значително влошава качеството на живот. Много фактори могат да доведат до него, симптомите също са разнообразни, а заболяването най-често се определя, когато междупрешленните дискове вече започват активно да се разпадат. Най-често се засягат шийните и лумбалните участъци. Въпреки факта, че заболяването е хронично, има много мерки, които могат да окажат много положителен ефект върху състоянието на пациента. Едно от най-често срещаните са упражненията за шията при остеохондроза, които могат да се изпълняват и у дома. Основното е да направите всичко според правилата и да се придържате към всички препоръки на специалист.

Упражнения за цервикална остеохондроза у дома: общи правила

Както всеки друг метод на терапия, упражненията за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб също имат свои собствени характеристики, ограничения и противопоказания, които трябва да се вземат предвид. Всичко се свежда до следните правила:

  • Не можете сами да предпишете лечение - лекар трябва да го предпише. Факт е, че симптомите, характерни за остеохондрозата, могат да бъдат признаци на други заболявания, при които физическата активност може да бъде вредна. Както диагнозата, така и изборът на методи за терапия са задача на специалиста..
  • Необходимо е да се вземе предвид наличието на съпътстващи заболявания, при които е възможна забрана на физическа активност.
  • Гимнастиката за шията с остеохондроза е противопоказана в острия период на заболяването. Остеохондрозата протича циклично и включва редуване на фази на ремисия и обостряне. В острия период терапията трябва да е насочена към бързо премахване на болката и дискомфорта, които могат да бъдат много силни, а физическата активност в този момент може само да влоши състоянието на пациента. Гимнастиката е противопоказана и в крайните етапи на остеохондрозата, при която костната тъкан на прешлените е унищожена. Тогава е необходимо хирургично лечение.
  • Въздържайте се от упражнения, ако не се чувствате добре, имате висока температура, настинки, високо кръвно налягане и т.н..
  • По-добре е да изберете едно и също време за тренировки (сутринът е оптимален), удобно място за вас и удобни дрехи. Препоръчва се да се проветри добре помещението. Упражнението си струва да правите всеки ден в ремисия..
  • Препоръчва се да се яде един час преди час - не по-късно.
  • Можете да вземете топъл душ преди да започнете тренировката си. Това ще направи възможно загряването на мускулната тъкан, подготвяйки я за предстоящия стрес. Алтернатива е топлата кърпа, която можете да поставите върху засегнатата зона за няколко минути..
  • Първо направете малко загряване: размахвайте ръцете си, вървете на място, кръгови движения с рамене, наведете се напред и встрани, повдигайте и спускайте раменете си и т.н..
  • Упражненията за шията с остеохондроза трябва да се изпълняват плавно и спокойно, без ритници и резки движения.
  • Важно е да се научите как да дишате правилно. Трябва да вдишате през носа, да издишате през устата. Не задържайте дъха си при върхово изпълнение. Това е често срещана грешка за начинаещи и тя отминава след известно време..
  • Не се опитвайте да направите целия комплекс наведнъж, ако ви е трудно. Трябва да слушате тялото и чувствата си. Увеличете броя на подходите и натоварването постепенно и само с разрешение на лекаря.
  • Препоръчва се да почивате малко след час. Препоръчително е да не напускате къщата за час. За да затвърдите резултатите, можете да направите лек масаж, вземете топъл душ.

В допълнение към тези правила специалистът може да даде допълнителни препоръки, които трябва да бъдат взети под внимание. Комплектът от упражнения се избира индивидуално в зависимост от историята и тежестта на заболяването.

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома: ползи и ефективност

Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб са важна част от комплексното лечение на заболяването. Редовното упражнение дава следните положителни резултати:

  • Укрепване на мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки слоеве мускули), образуване на силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилната позиция.
  • Елиминиране на задръстванията в тъканите, отстраняване на излишната тъканна течност и лимфа.
  • Повишена мускулна еластичност.
  • Подобряване на стойката, елиминиране на дисбаланса в натоварването върху различни части на гръбначния стълб.
  • Намаляване на натоварването на прешлените;
  • Подобряване на метаболитните процеси в засегнатите области чрез подобряване на кръвообращението.
  • Възстановяване на мобилността на гръбначния стълб.
  • Елиминиране или намаляване на хронична болка и други неприятни симптоми на заболяването.
  • Увеличаване на продължителността на периода на ремисия.

По принцип терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза имат благоприятен ефект върху състоянието на пациента, повишават годността на организма и го правят стабилен срещу неблагоприятни фактори. Вече след 1-2 месеца тренировка настроението се повишава, хиподинамията отминава, общото благосъстояние на пациента се подобрява.

Цервикална остеохондроза: упражнения

Трябва да се има предвид, че гимнастиката с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб може да включва голям брой елементи и между тях няма универсални. Комплексът трябва да бъде избран от лекар - това е важно. Занятията се провеждат всеки ден и продължават 15-20 минути. При липса на болка и положителна динамика продължителността и интензивността на занятията постепенно се увеличават.

Първият комплекс от гимнастика за цервикална остеохондроза се използва на етапа на ремисия при хронични и остри форми на остеохондроза. Тя включва три упражнения:

  • завой на главата;
  • склонове;
  • издърпване на главата назад.

За всички упражнения изходната позиция е една и съща. Седнал или изправен, пациентът изпълнява елементи, като държи гърба си изправен и поставя ръцете си по тялото. С първия елемент завоите се правят плавно наляво и надясно. Брадичката трябва да е над рамото. Ако се появи болка, намалете амплитудата на завоите. Елементът се повтаря 5-10 пъти.

Следващият елемент е наклоняване на главата надолу. Изпълнявайки ги, трябва да докоснете среза на гърдите с брадичката. Важно е напълно да отпуснете мускулите на гърба на шията. Ако направите всичко правилно, състоянието на мускулите ще се подобри и гъвкавостта на прешлените ще се увеличи. При следващото упражнение шията се изтегля назад, брадичката сякаш е издърпана, а гърбът се държи прав. Упражненията се повтарят 5-10 пъти.

Следващият комплекс се използва за хронична цервикална остеохондроза. Пациентът трябва да сложи ръка на челото си и да наклони главата си напред, като същевременно показва съпротива с ръка. Упражнението се повтаря 10 пъти с продължителност 10 секунди.

По-нататък се извършва подобно действие, но сега ударът се извършва от страни. Броят на повторенията е един и същ. Можете също да издърпате раменете си до ушите, като се заключвате за 10-15 минути. Броят на повторенията - 5-10.

Тези упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб могат да се провеждат и за предотвратяване на цервикална остеохондроза. За лечение можете да използвате по-сложни техники, но след разрешението на лекаря.

Упражненията за лечение на цервикална остеохондроза могат или да бъдат включени в комплекса, или да се извършват отделно. Това ще даде възможност да се избере индивидуална програма, която е най-ефективна за пациента. Помислете за упражненията, които можете да използвате:

  • Трябва да лежите на пода, поставете едната ръка на гърдите си, другата върху корема. Упражнението е доста просто и насочено към максимално отпускане на мускулите. Сега се прави серия от плавно вдишване и издишване, общо 3-4 пъти.
  • В следващия случай трябва да легнете на корема и леко да повдигнете торса си с глава, опирайки се на ръцете си. В това положение трябва да се задържите около минута и след това плавно да се върнете в изходна позиция. Важно е раменете да не изпадат. Броят на повторенията - 3-4 на ден.
  • Следващото упражнение също се прави, докато легнете. Поставете ръцете си по торса. Обърнете главата си настрани. След приключване на действието, притиснете се към пода. Направете 3-4 сета и 5-6 повторения. Болезнени усещания по време на упражнението не се допускат.

Терапевтичната гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб трябва да включва постепенно увеличаване на натоварването. Допустимо е, ако състоянието на пациента се подобри. Упражненията с повишена сложност, които могат да се използват за лечение на остеохондроза, са усукване, размахване на ръка, както и релаксиращи елементи.

След това трябва да преминете към релаксиращи елементи. Трябва да се изправите изправени, да спуснете ръцете си, да ги поставите покрай тялото. Стегнете ръцете си и задръжте в това положение за 30 секунди. Гърбът трябва да е прав, раменете и раменете трябва да бъдат спуснати. Накрая отпуснете участъците колкото е възможно повече..

След приготвяне преминете към хрускане. Докато сте в изправено положение, спуснете гърба на главата назад. В това положение се извършват обрати и завъртания на главата. Завършете с брадичката на гърдите си, след това завъртете на другата страна. Продължете да спортувате, докато се появи приятна топлина..

Люлки на ръцете са полезни за лечение на остеохондроза. Наведете се напред, така че тялото ви да е успоредно на пода, не забравяйте да преместите ръцете си встрани. Раменете към гръбначния стълб, като същевременно люлеете ръцете си леко назад.

Лечението на шията с остеохондроза трябва да бъде внимателно и внимателно. Терапията не е насочена към максимално натоварване, а към поддържане на физическа активност, за да се подобри състоянието на шийния гръбнак. За остеохондроза и нейните симптоми се използват различни комплекси и е важно да изберете точно набора от упражнения, които ще вземат предвид индивидуалното състояние на пациента. Добър начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб, ставите е изометричната гимнастика на д-р Борщенко, за която на нашия уебсайт вече има статия за преглед.

Във видеото можете да видите каква гимнастика може да бъде при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.


За Повече Информация Относно Бурсит