Физиотерапевтични упражнения (лечебна терапия) при артроза на ставите: полза, вреда и ефект

Лечебната терапия за артроза е набор от физически мерки, предписани от ортопед, ревматолог или травматолог. Упражненията се предписват, като се вземат предвид стадия на заболяването, тенът на пациента, неговата възраст, обичайна физическа активност, обемът на ежедневните дейности. Важно е програмата за физическо обучение да се изпълнява стриктно в предписаното количество. Не се препоръчва превишаване на натоварването или правене на почивки. Ако не е възможно да се възстановят нарушените двигателни функции на пациента, експертите предписват използването на компенсаторни и заместващи устройства.

Задачи и цели на тренировъчната терапия и характеристиките на изпълнението

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Когато назначават пациент с програма за ЛФК, специалистите планират да изпълняват следните задачи по физическа рехабилитация:

  • да повлияят на засегнатите стави, за да запазят своята подвижност и да предотвратят по-нататъшно увреждане на функционалните способности;
  • укрепват мускулите, увеличават енергията на пациента, мотивират го към самостоятелна грижа;
  • стимулиране на метаболизма, за да се сведе до минимум усещането за вътреставна скованост чрез намаляване на отлагането на сол, намаляване на интензивността на възпалението;
  • намалете степента на болка, като приспособите засегнатите области на опорно-двигателния апарат към умерена физическа активност;
  • за осъществяване на рехабилитация и възстановяване на физическите показатели;
  • подобряват кръвообращението, предотвратяват развитието на мускулна атрофия.

Основната цел на предписаната програма за ЛФК за пациенти с артроза е да се предотврати тяхната инвалидност, неработоспособност.

Когато съставя план на урока, лекарят взема предвид, че пасивните и активни движения в засегнатите структури на опорно-двигателния апарат водят до повишаване на вътреставното налягане. Нежният характер на физическите активности е необходим, за да се предотврати влошаването на възпалителния процес чрез механизмите на реперфузионно увреждане. Специалистът предписва упражнения, които не причиняват хипоксия и реоксигенация..

За да се сведе до минимум консумацията на болкоуспокояващи и да се възползват от упражнения, е важно да се разберат характеристиките на лечебната терапия за артроза:

  1. Основата на класовете трябва да са динамични движения. 9 от 10 пациенти се възползват от упражнения за гъвкавост.
  2. За предпочитане е да наблюдавате обхвата на движение (интензивността на упражненията) на субклиничното ниво и по време на тренировъчна терапия, за да предотвратите развитието на болка.
  3. Препоръчително е тренировките да се допълват със статични движения (усилието не трябва да надвишава 50% от максималната степен).
  4. Посвещавайте на часовете поне 1 час на ден.
  5. Противопоказано е да се изтощавате с тренировки. Ако в определен ден здравословното състояние противоречи на пълното изпълнение на упражненията, не е необходимо да се упражнявате цял час. Основната част от физическата активност може да бъде разделена на няколко епизода с интервал от 25-30 минути.

Ако синовитът е минимално изразен, основната задача на зареждането е укрепване на периартикуларния мускулен апарат. Тъй като, според физиологичните характеристики, мускулната рамка изпълнява амортисьорна функция, гладко предавайки импулса на транслационното движение към ставната повърхност - по този начин тя е защитена от усукване и хипермобилност (патологично явление, при което ставата е в състояние на отпуснатост).

Препоръки, които трябва да спазвате, докато зареждате

За да се консолидира ефектът, получен благодарение на правилното прилагане на лечебна терапия, пациентите с артроза трябва да се придържат към следните препоръки.

ПрепоръкаЦелта на нейното назначаванеДопълнителни съвети
Носенето на ниска, стабилна петаПоддържане на центъра на тежестта, намаляване на болкатаХодете с бастун, използвайте опора за арки, носете подложки за коляното
Спите само на равна повърхност, без да използвате възглавницаПредотвратяване на мускулното напрежение, повишен дискомфорт в ставните структуриЗакупете ортопедичен матрак, който равномерно разпределя натоварването върху опорно-двигателния апарат
Кратко загряване на всеки 30 минутиПредотвратяване на продължителен престой във фиксирани позицииИзбягвайте физическите движения, които включват потрепване
Когато работите за компютър, докато шофирате, дръжте гърба си изправен, с максимално разширение в лумбалния гръбначен стълбУвеличаване на дихателния капацитет на белите дробове, облекчаване на болката при пациента, укрепване на мускулната и мускулно-скелетната системаАко не можете да поддържате гърба си в правилна позиция, препоръчително е да използвате корсет - коректор за стойка

Не трябва да забравяме, че ползите от физиотерапевтичните упражнения за артроза трябва да бъдат консолидирани с физиотерапевтични методи. Ставата обаче трябва да е в ремисия. Също така е противопоказано интензивно да масажирате засегнатата област..

Ефективни упражнения за артроза

Цялата предписана програма за ЛФК при артроза е условно разделена на 2 части.

През първата половина на сесията пациентът избирателно изпълнява упражнения главно за увеличаване на силата на мускулите на екстензора и абдукторите. Целта на тактиката е да се поддържа конгруентността на ставите, да се предотврати образуването на вторична артроза и да се предотврати развитието на флексиални контрактури.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

През втората половина на сесията пациентът изпълнява упражнения с лошо диференциран тип, предназначени за укрепване на мускулите. Пациентът трябва да упражнява 2-3 пъти седмично (не подред).

Упражнителна терапия за колянната става

При артроза на колянната става са ефективни следните упражнения:

  1. Загрейте коляното. С това трябва да започнете абсолютно всички видове програми за ЛФК при възпаление на колянната става. За да нормализирате кръвообращението, достатъчно е да разтривате и потупвате засегнатата област, като не забравяте да обърнете внимание на поплитеалната ямка. Първо изпълнете действието по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Общо прекарано време - 1-2 минути.
  2. Заемете изправено положение, поставете стол пред себе си. Придържайки се за един стол с една ръка, хванете външната част на крака с другата. Прегънете коляното, фиксирайте се в това положение за 15-25 секунди (в зависимост от индивидуалната физическа годност, възраст, стадий на заболяването).
  3. Ако възрастта на пациента не позволява извършването на по-сложни упражнения, с артроза на коленете, може да се извърши най-елементарното действие. За да направите това, легнете на гърба си. След това изпънете и двата крака едновременно, опитвайки се да ги изправите в коленете възможно най-добре. Действието трябва да се повтори поне 5 пъти. За предпочитане е да го изпълнявате сутрин, като се подготвяте за физическа активност през деня..

Що се отнася до най-популярното упражнение, наречено „велосипед“, то трябва да се изпълнява в положение на легнало положение не повече от 10 секунди и само ако коленете са напълно загряти..

Физиотерапевтични упражнения за тазобедрената става

При възпаление на тазобедрената става, терапевтичната терапия включва следните действия:

  • лежи на гърба си, сгънете плавно коленете си; изправете краката си, поставяйки ги на ширина на раменете. Завъртете краката с пръсти навътре. Приемлив брой повторения е 10 пъти. В същото положение бавно разперете краката си отстрани. Повторете действието поне 15 пъти;
  • седнали отстрани, повдигнете и след това преместете крака с засегнатата ставна става встрани, но трябва да го държите прави;
  • лежейки на корема си, редувайте повдигнете десния и след това левия крак. Не е необходимо да ги огъвате в коленете или да заемате други позиции, тъй като в този случай физиотерапевтичните упражнения няма да имат ефект;
  • изпълнявайте действието „велосипед“ с бавно, спокойно темпо за не повече от 25 секунди;
  • застани на колене. Поемайки дъх, направете крака, огънат в коляното отстрани. При издишване го върнете в първоначалното си положение. Повторете за всеки крак 5 пъти..

Изброеният вид упражнения терапия изключва аксиалното натоварване на засегнатата става. Забранено е рязкото изпълнение на клекове, прекомерното натоварване е противопоказано, крайно нежелателно е да увеличите амплитудата на обширни движения.

Упражнителна терапия за раменната става

При възпалителни лезии на раменната става ортопедите предписват:

  • спускане и повдигане на раменете. Комплексът започва с това упражнение. Можете да извършвате действието последователно с дясното и лявото рамо или едновременно с две;
  • кръгови движения на раменните стави. Поставете ръце на раменете си. Извършете движения първо напред, а после назад. Достатъчно е да изпълните 15 пъти във всяка посока. Това не изисква много усилия, а ползите от действието са големи;
  • "ключалка". Действието се извършва в изправено положение. Ръцете са поставени зад гърба, огънати в лакътните стави и затворени. Ако силна болка, наднормено тегло, възраст или стадий на патология не позволяват напълно да се свържат ръцете, действието може да се извърши възможно най-бързо..

Хората с артроза на раменната става трябва напълно да затоплят засегнатата област, за да се подготвят за по-трудно упражнение. Движението се нарича прегръдки. Поставете лявата ръка на дясното рамо, а дясната - на лявото. Лактите трябва да са повдигнати до възможно най-високата височина. Докоснете гърба си с върха на пръстите. Повторете действието 5 пъти. Наблюдавайте доброто си състояние: засиленият вътреставен дискомфорт е противопоказание за продължаване на упражнението.

заключение

Комплексът от мерки за медицинска рехабилитация е насочен към оказване на помощ на пациенти с увреждане на ставите, в резултат на това хората се възстановяват и адаптират към живота в обществото. Всички действия на комплекси от терапевтична терапия трябва да се извършват бавно, като се избягват резки движения. Задачата на пациента е да следва препоръките на лекаря. И ако има влошаване на благосъстоянието, информирайте го, така че специалистът незабавно да коригира предписаната програма за ЛФК при артроза.

Упражнения за артроза на глезена

През целия живот краката са подложени на най-силен товар, поради което могат да се появят различни патологии на опорно-двигателния апарат. Терапевтичните упражнения за артроза на глезенната става се използват в различни етапи на заболяването, помага да се отървете от сковаността и да възстановите подвижността на ставата.

За какво е гимнастика?

Артрозата е дегенеративно заболяване на ставните тъкани. Лечението му трябва да се реши веднага след появата на първите симптоми. В началния етап болестта все още може да бъде победена, но с развитието на патологията шансовете за възстановяване на ставата намаляват. В напредналата си форма болестта може да бъде излекувана само с помощта на хирургическа интервенция. Лечение за артроза на ставата се предписва с цел:

  • Елиминирайте дискомфорта и сковаността в глезенната става;
  • Отървете се от болката;
  • Облекчете мускулния спазъм;
  • Укрепване на мускулите;
  • Подобряване на кръвообращението в болен крайник, за нормализиране на метаболитните процеси в тъканите;
  • Върнете фугата към нейната функционалност.

При артроза на глезена винаги се предписва цялостно лечение, което включва прием на лекарства, физиотерапия, масаж и гимнастика. Този комплекс от мерки помага за възстановяване на функцията на ставите, облекчава възпалението и болката. Положителният ефект от консервативните техники не се проявява веднага, трябва да сте търпеливи и да продължите да правите гимнастика.

За траен резултат е необходимо ежедневно да се правят упражнения за артроза на глезенната става, но за да не се навреди на здравето, натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Кога да тренирате глезена си

След потвърждаване на диагнозата пациентът трябва да се свърже с лекуващия лекар или треньор по ЛФК, за да състави индивидуален набор от упражнения. Специалистът изготвя план за обучение в зависимост от състоянието на пациента, неговите физиологични характеристики и степента на пренебрегване на артрозата.

Упражненията не трябва да носят дискомфорт и болка, всички действия трябва да се извършват бавно и без резки движения, за да не се провокира влошаване.

По време на обостряне на заболяването, когато ставата боли, набъбва и се възпалява, е необходимо да се откаже да спортува. Трябва да започнете да тренирате само 3-5 дни след облекчаване на болката.

През този период гимнастиката с артроза на глезена подобрява микроциркулацията на лимфата и кръвта, облекчава мускулните спазми, релаксира и подобрява благосъстоянието на пациента. Упражненията за предпочитане се изпълняват в легнало положение..

Изпълнението на тренировъчен комплекс с деформиращ остеоартрит на глезена спомага за удължаване на периода на ремисия, подобрява подвижността на ставите, укрепва мускулите, предотвратява развитието на атрофия. Програмата за обучение се увеличава, когато признаците на патология отшумят: препоръчва се добавяне на упражнения с предмети, с гимнастическа стена, в басейна, в изправено или седнало положение.

Упражнения за лечение на артроза на глезена

Ежедневните упражнения помагат да се подобри състоянието на глезенната става и да се забавят дегенеративните процеси в съединителните тъкани.

Преди да спортувате, не забравяйте да загреете ставите и мускулите си с малко масаж на глезена. Самото упражнение трябва да се състои от три блока: леки въвеждащи упражнения за загряване, основният блок от класове с повишено натоварване, в края изпълняват движения с намалена интензивност.

Препоръчителни упражнения

Острата форма на артроза на глезенната става пречи на нормалния живот, носи болка и дискомфорт. Ето защо по това време не се препоръчва да се прави гимнастика. Комплект упражнения за лечебна терапия за артроза на глезенната става за възстановяване след обостряне:

  • Седнете на стол и изпънете краката си. Намалете стъпалото, дръпнете чорапите към вас за 15 секунди, след това се отпуснете за 3-5 секунди и повторете движението още 10 пъти;
  • Седейки на стол, притиснете петите си към пода и завъртете краката си навътре и навън за 10 повторения;
  • Правете редуци поред с всеки крак, прехвърляйки телесното тегло на предния крак и поддържайки равновесие за няколко секунди. Направете 10-12 повторения от двете страни;
  • Седнете на стол и се търкаляйте от петата до петите и отзад. Извършете движението 10-30 пъти, като се фокусирате върху усещанията.
  • Седейки на стол, отпуснете краката си и ги люлейте напред и назад под формата на махало.

Намалете броя на повторенията, ако е необходимо, следете състоянието си.

Комплект упражнения по време на ремисия

Укрепването на мускулите и връзките на стъпалото е необходимо, ако диагнозата артроза на глезена е потвърдена. Следният набор от упражнения е подходящ за това:

  • Седнал или легнал, извършвайте кръгови движения с крака, първо в една посока, а след това в обратна посока;
  • В легнало положение, изпълнете упражнението "велосипед", като редувате разтягане и след това свивате стъпалото;
  • Поставете краката си заедно и изпълнявайте плитки клякания, така че кракът ви да е напълно плосък на пода и да не се спуска. Повторете 10-12 пъти;
  • Сложете парче плат под крака, седнете на стол. Опитайте се да смажете клапата, без да използвате ръцете си, използвайки пръстите на краката;
  • Упражнението изисква пластмасова бутилка, валяк или дървена пръчка. Навийте снаряда напред и назад, омесвайки цялата подметка на стъпалото.

Гимнастика на д-р Бубновски

Има авторски методи за лечение на артроза. Д-р Бубновски предложи алтернативен вид терапия на глезенните стави, която не изисква използването на лекарства и специални фиксатори.

Упражненията за глезена на д-р Бубновски включват цялата мускулно-скелетна система. Опитен инструктор трябва да контролира правилното изпълнение..

Най-простият комплекс за лечение на артроза на глезена според Бубновски е доста прост, може да се направи дори у дома.

Легнете върху твърда повърхност с гръб, протегнете ръцете си по тялото. Разперете краката отстрани, така че разстоянието между тях да е около половин метър, дръпнете чорапите над себе си, така че да се усеща напрежението на задната част на краката. В това положение навийте предния крак и в двете посоки по 8-20 пъти във всяка посока и след това направете същото с целия крак. Дръжте петите си на пода.

След тренировка стиснете пръстите на краката със сила за няколко секунди и след това ги разперете с вентилатор, докато изпълнявате това упражнение, стъпалото също трябва да бъде опънато. Правете упражнението 5-10 пъти с всеки крак..

Лечението на артрозата на глезена е сложен и продължителен процес. За да предотвратите развитието на болестта, е необходимо да се спазват всички препоръки на лекаря. Упражнението помага за укрепване на мускулите и връзките, предотвратяване на развитието на заболяване и подобряване на общото състояние на организма. Упражнението 10-20 минути на ден може значително да подобри състоянието на глезенните стави..

Гимнастика на глезена при артроза

Гимнастически упражнения в началния етап на заболяването

В продължение на много години се опитват да лекуват ПРИЛОЖЕНИЯ?

Ръководител на Института за съвместно лечение: „Ще се изумите колко лесно е да лекувате ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден..

С артрозата движенията са ограничени, за да се върне мобилността в норма, е необходимо да се извърши комплекс от терапевтични упражнения. За това не е необходимо да посещавате ежедневни кабинети за лечебна терапия в лечебни заведения, упражненията могат да се извършват у дома.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Сусталайф. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Пациент, страдащ от артроза на глезенната става, се опитва да се отърве от нея възможно най-бързо и при всякакви обстоятелства. Физиотерапевтичните упражнения са ненужни, безинтересни. Затова той се опитва да намери, да изпълнява по-сложни упражнения. Този подход за лечение е рисков, мускулите трябва бавно да се подготвят за увеличаване на натоварванията.

За да може гимнастиката да донесе положителни резултати, трябва:

  • Тренирайте с прости упражнения;
  • Въвеждайте упражнения с по-голям стрес постепенно;
  • Спазвайте ред при изпълнение на гимнастика (от прости товари до сложни);
  • Следете нормалното натоварване въз основа на стадия на заболяването;
  • Упражнявай се редовно.

По време на гимнастиката трябва да слушате тялото. Ако болката в ставата се засили, общото състояние се влоши, трябва незабавно да спрете да спортувате. Няма ясни разлики в броя на изпълнените упражнения, има определени препоръки. Терапевтичната гимнастика за всеки пациент се избира индивидуално, въз основа на тежестта на заболяването, издръжливостта на тялото, благосъстоянието.

След извършване на няколко упражнения си струва да отделите няколко минути за почивка, така че пулсът да се върне към нормалното, нормалното кръвообращение да се възстанови.

Положителен момент в комплекса от ЛФК е пълното отсъствие на парични инвестиции в лекарства и оборудване. Основната задача е да бъдете търпеливи, да завършите курса на лечение.

С артроза

Набор от специални упражнения ще помогне за премахване на болезнения синдром и укрепване на ставата. Важно е да запомните, че е невъзможно да се натовари силно болен крайник с артроза, както и да се търпи болка.

У дома можете да правите следните упражнения за глезена:

  • Ръцете се поставят върху глезена на засегнатия крайник. Сега с нежни движения трябва да го завъртите надясно и наляво..
  • Засегнатият глезен трябва да се завърти първо по посока на движението на часовника, а след това срещу.
  • Изходна позиция - седнал на стол, кръстосани крака, стъпалата са на пръстите на краката. Спускаме стъпалото към пода и го повдигаме отново.
  • Сядаме на стол. Трябва да си представите, че има тъкан под пръстите на възпаления крак и тя трябва да бъде преместена.
  • Пръстите на възпаления крайник трябва да бъдат огънати и огънати.
  • Изправяме се изправени, краката здраво са в контакт с пода. Започваме да правим малки клякания. Не сваляйте краката си от пода.
  • Седейки на стол, ние повдигаме краката си на пръстите на краката, след което се спускаме.
  • Стоим до стената. Поставяме ръце на стената и започваме бавни опори. Не откъсвайте краката от пода по време на движение.
  • Точилката или бутилката се поставят на пода и се търкалят напред-назад..

Добре укрепва мускулите на глезена, като прави упражнението "мотор".

По време на урока трябва да се уверите, че възпалената става не се напряга. Ако по време на упражнението има някакво неудобно усещане, тогава трябва да намалите обхвата на движение или напълно да го изоставите..

При липса на физическа годност занятията трябва да се започват с минимален брой повторения, като постепенно се увеличава натоварването.

Гимнастика за глезенната става с артроза: упражнения и ефект

Артрозата на глезена е доста често срещана. Този проблем обикновено притеснява възрастните хора. Малко вероятно е млад мъж да се обърне към ортопед за помощ при оплаквания от артроза. Всичко се дължи на факта, че ставите се износват с течение на времето.

Проявата на болка в глезена за жена, която цял живот е носила високи токчета, няма да бъде изненада. Що се отнася до спортистите, болката в долните крайници е често срещано нещо за тях, особено за тези, които са имали огромни натоварвания на ставите..

Задачи и цели на лечебната терапия

По време на физическа активност в ставната кухина се отделя синовиална течност, която е необходима за предпазване на хрущялната тъкан от износване. При артроза на глезенната става потокът на течност е ограничен, а ставата страда от постоянна микротравма и недостиг на хранителни вещества.

Гимнастиката увеличава притока на артериална кръв към мускулите и тъканите, които обграждат ставата. В ставната кухина през синовиалната мембрана започва да изпъква синовиум - течност-лубрикант. Хрущялната тъкан получава повече хранителни вещества, а по-вероятно е метаболитните продукти и метаболитите да преминават през венозните съдове..

Контракциите на мускулите на краката периодично притискат подкожните и дълбоки вени на краката, при които кръвта може да застоя. По време на компресия кръвта механично се придвижва нагоре, отокът утихва. Заедно с венозните съдове се стискат и лимфните съдове, през които протича и лимфата..

Ако артрозата на глезена се развива поради нараняване, тогава процесът на възстановяване и обездвижване винаги води до атрофия на лигаментния и сухожилния апарат. Обемът на мускулите намалява, кракът се уморява по-бързо. На фона на тези промени костната и хрущялната система започва да страда, което в крайна сметка става причина за артроза. Ранното предписване на лечебна терапия за глезена помага да се избегне посттравматична артроза.

Гимнастиката може да спре прогресията на дегенеративни промени в ставата. Терапевтичният ефект е, че при физическо натоварване калциевите соли не се натрупват в хрущяла, хрущялът не изтънява толкова бързо и растежът на костната тъкан спира.

Основната задача на гимнастиката за глезена е да засили метаболитните процеси чрез увеличаване на притока на артериална кръв и увеличаване на изтичането на венозна кръв. По време на активна физическа работа мускулите се отпускат, спазмите се облекчават, сухожилията се разтоварват.

ВАЖНО! По време на мускулен спазъм съдовете не се компресират периодично, а постоянно, което води до нарушение на притока или отлива на кръв към ставата.

Целта на гимнастиката е да спре прогресията на артрозата на глезенната става, да премахне постоянната болка и оток, да върне пациента към нормална физическа активност и активен начин на живот..

Възможно е да се лекува артроза с помощта на гимнастика на всички етапи. С изключение на случаите, когато възникне реактивен артрит. В този случай има излив на кръв или гной в ставната кухина..

По време на обостряне на болката в глезенната става физическата активност е противопоказана. В продължение на няколко дни ставата трябва да бъде в спокойно състояние, класовете могат да бъдат възобновени само в рамките на 3-4 дни. Основните задачи в този период са:

  1. Подобряване на кръвообращението;
  2. Елиминиране на мускулния спазъм;
  3. Нормализиране на функционалните характеристики на тялото.

При артроза в глезенната става упражненията се извършват в легнало положение. Струва си да извършвате флексия, движения за удължаване. Например, можете да поставите малка, плътна възглавница под коляното, като постепенно увеличавате нейния размер. Глезенът се развива главно в седнало положение, като кракът е потопен в топла вода. За да увеличите пространството на ставите, можете да използвате тежест, която е фиксирана върху крайниците, издърпва ги по оста.

Задачи на гимнастически упражнения за артроза на етапа на ремисия:

  1. Възстановяване на подвижността на болната става;
  2. Укрепване на издръжливостта на организма с постигнатите резултати;
  3. Повишена стабилност на ставите;
  4. Подобряване на цялостното благосъстояние.

В такива случаи от развитието на болестта упражненията се състоят от много опции (класове с предмети, без предмети, като се използва стена за гимнастика). Плуването е полезно.

Списък с упражнения за артроза на глезенната става

  • Упражнението се изпълнява докато седите. Вземете завои, бутайки се от пода с петите си;
  • Пръстите на краката са на пода, петата е повдигната, върти се в кръг;
  • Завъртете крака в кръг;
  • В легнало положение, дръжте краката си заедно, прави, придърпвайки краката над себе си;

Броят упражнения на ден варира - 5-8 пъти. Дишането е равномерно, без задух.

Упражнения за крака с обостряне на заболяването:

  1. Задачата се изпълнява в седнало положение с изпънати крака. Дръпнете чорапите си за около 15 секунди. С почивки за почивка повторете упражнението 10 пъти.
  1. В същото положение завъртете крака навътре, след това навън;
  2. В седнало положение повдигнете единия крак: изпълняваме в отпуснато състояние, движейки крака нагоре и надолу (движение на махалото);
  3. Упражнението се изпълнява докато стоите, легнете с единия крак, прехвърляйте телесното тегло върху него. Задръжте позицията. Отпуснете се, повторете с другия крак.

Упражнения за краката по време на възстановяването му:

  • Във всяко положение се търкаляйте от петата до петите;
  • Стоене, стой на пръсти, долен;
  • Ходете на пръсти за няколко секунди;
  • Седейки, хванете пръстите на ръцете си с ръце, издърпайте крака към вас;
  • Седейки на пода, въртим крака по часовниковата стрелка, обратно на часовниковата стрелка, огъваме се встрани, огъваме се в нашата посока;
  • Легнал, протегнати крака, постепенно обръщайки краката от вас, към себе си. Упражнявайте в отпуснато състояние.

Натоварването за артроза на глезенната става не трябва да пада върху болезнените зони. В противен случай ще има проблеми с мускулни спазми, свръхвъзбуждане на нервната система. Незабавното прекратяване на занятията ще служи като непрестанна болка.

За какво е гимнастика?

Артрозата е дегенеративно заболяване на ставните тъкани. Лечението му трябва да се реши веднага след появата на първите симптоми. В началния етап болестта все още може да бъде победена, но с развитието на патологията шансовете за възстановяване на ставата намаляват. В напредналата си форма болестта може да бъде излекувана само с помощта на хирургическа интервенция. Лечение за артроза на ставата се предписва с цел:

  • Елиминирайте дискомфорта и сковаността в глезенната става;
  • Отървете се от болката;
  • Облекчете мускулния спазъм;
  • Укрепване на мускулите;
  • Подобряване на кръвообращението в болен крайник, за нормализиране на метаболитните процеси в тъканите;
  • Върнете фугата към нейната функционалност.

При артроза на глезена винаги се предписва цялостно лечение, което включва прием на лекарства, физиотерапия, масаж и гимнастика. Този комплекс от мерки помага за възстановяване на функцията на ставите, облекчава възпалението и болката. Положителният ефект от консервативните техники не се проявява веднага, трябва да сте търпеливи и да продължите да правите гимнастика.

За траен резултат е необходимо ежедневно да се правят упражнения за артроза на глезенната става, но за да не се навреди на здравето, натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Защо физическата терапия е важна за артроза на глезена?

Глезенната става е една от най-уязвимите зони на човешко-мускулната система. Излага се на физическа активност всеки ден, когато ходи, бяга, спортува. Артрозата причинява нейното функционално увреждане, ограничава подвижността. Въпреки трудностите с физическата активност, гимнастика за глезена с артроза е необходима. Има терапевтичен ефект:

  • подобряване на кръвообращението в засегнатата област;
  • елиминиране на мускулен спазъм, изтръпване в резултат на стагнация на кръвта;
  • повишен мускулен тонус, еластичност на връзките и сухожилията;
  • укрепване на мускулно-скелетната система;
  • подобряване на мобилността, подвижността на ставата.

Терапевтичните упражнения често са включени в комплексната терапия на артроза на глезена. В комбинация с масаж, физиотерапевтични процедури и медикаменти е възможно да се спре прогресията на заболяването за дълго време. Развлекателните упражнения засилват терапевтичния ефект на лекарствата, използвани за артроза.

Както всеки друг метод на лечение, терапевтичната терапия дава резултати в случаите, когато принципите на тренировките не са нарушени.

За лечението на ставите нашите читатели успешно използват Sustalife. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Лекарите препоръчват да спазвате няколко прости правила:

  • Увеличете постепенно натоварването. Започнете с няколко комплекта и прости упражнения. Увеличете броя на повторенията във времето..
  • Целта на гимнастиката е умерен стрес върху ставите и връзките. Спортните тренировки не трябва да ви причиняват значителен дискомфорт. Ако се появи остра болка, класовете трябва незабавно да бъдат спрени..
  • Упражненията за гъвкавост могат да се изпълняват само след сложно загряване и загряване. Ако това не е направено, рискувате да дърпате мускули или да разкъсвате връзки..
  • Гледайте внимателно дишането си, докато спортувате. Поемете дълбоко въздух в началото на упражнението и издишайте постепенно в края. Упражнявайте се в добре проветриво място.
  • Изберете дрехи, които са подходящи за спортни тренировки. Нещата не трябва да затрудняват движението.

Ключът към успешната терапия с упражнения терапия е редовността на спортните тренировки. С леки товари, часовете могат да се провеждат ежедневно. Когато натоварването на мускулите стане по-голямо, се препоръчва да се направи кратка почивка (1-2 дни), така че мускулите да имат време да се възстановят.

Комплект от ефективни упражнения за артрит на колянната става

Много пациенти смятат физическото възпитание за стъпалото като маловажен метод на лечение. И напразно. Физическата активност при артроза е ключът към облекчаване на болката и подобряване на благосъстоянието. Това е особено важно в ранните стадии на заболяването..

Кракът е огънат и разширен от мускулите. Специалните физически упражнения помагат за засилване на техния тонус и еластичност. Силните мускули едновременно принуждават ставите да работят по-силно, което ги прави устойчиви на високи натоварвания.

В резултат на това терапевтичната терапия води до:

  1. Намаляване на сковаността при ходене.
  2. Повишено кръвоснабдяване на тъканите.
  3. Забавяне на хода на заболяването или спиране напълно.
  4. Подобряване на качеството на живот.

Гимнастиката се провежда на всеки етап от артроза, но упражненията се различават по степента на сложност и честотата на изпълненията. На етапи 1 и 2 от артроза е необходимо да правите динамични упражнения 6-12 пъти, а на етап 3 всички упражнения се правят в статичен режим, коляните, тазобедрените стави и пръстите са опънати. Ако процесите на проявление на артроза в 3 клас започват да намаляват, тогава към тренировъчния процес трябва да се добавят активни динамични упражнения.

Можете да правите гимнастика сутрин и вечер. Първите 1-2 седмици започнете да го правите веднъж на ден, а когато се появят резултатите, започнете да го правите 2 пъти на ден. Ако упражнението ви подхожда, можете да опитате да правите упражненията 3 пъти на ден..

В случай на прекратяване на гимнастиката патологията ще започне да напредва отново. Винаги трябва да правите гимнастика, дори ако трябва да намалите броя на подходите и честотата на тренировките на седмица.

След 4-6 месеца редовно натоварване, количеството упражнения може да се намали до 2-3 пъти седмично.

Няма специални подготвителни мерки за изпълнение на гимнастика на глезенната става. Препоръчва се да не се яде 2 часа преди започване на упражнението. Хората с остро отравяне с храна, вирусни заболявания и хипертонична криза трябва да се въздържат от упражнения.

Гимнастиката за глезенните стави трябва да се прави, спазвайки общите правила и препоръки:

  1. Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, без потрепване..
  2. Дишайте правилно през цялата си тренировка. С мускулно напрежение, издишайте, с отпускане, вдишайте.
  3. Упражнението не трябва да е болезнено. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да бъде заменено с по-просто или да се изпълни с по-малка амплитуда..
  4. Интервалът за почивка между комплектите е 30–45 секунди. Почивайте между различни упражнения - 45-80 секунди.
  5. Преди да започнете натоварването на глезена, се препоръчва да загреете коленете, пръстите на краката и тазобедрените стави. Препоръчва се да се направи лек масаж с триене.

Упражнявайте 1 път всеки ден. Ако искате да изпълнявате 2-3 комплекта упражнения на ден, тогава ги правете всеки друг ден или не повече от 5 пъти седмично.

Без постоянна физическа активност всички резултати, които постигате, могат да изчезнат и артрозата на глезенната става ще се появи отново.

Важно е да следите наддаването си на тегло. Колкото повече тегло, толкова по-трудно е ставата да се справи с ежедневния стрес. В този случай ще бъде много трудно да се спре прогресията на артрозата..

С това заболяване се показва осъществима физическа активност. Специален комплекс от лечебна терапия са упражнения, които са специално разработени от специалисти.

  1. Болката намалява, дискомфортът и сковаността изчезват;
  2. Мускулното напрежение се облекчава;
  3. Мускулният тонус се повишава;
  4. Възстановено нарушение на кръвообращението се възстановява;
  5. Съставът получава добро хранене;
  6. Съвместната дейност се възстановява.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно, без да се ускорява събитията, първо използвайте прости упражнения, след това преминете към по-сложни. Нормите на задачите трябва да се сравняват със стадия на заболяването, правете гимнастика редовно.

При поява на болка, както и в периоди на обостряне, интензивността на натоварването намалява.

Трябва да сте търпеливи, за да изпълнявате комплекса ежедневно. Всеки пациент се нуждае от индивидуален подход, като се вземе предвид издръжливостта на организма, общото здравословно състояние, стадия на заболяването.

Класовете укрепват мускулно-скелетната и сърдечно-съдовата система на тялото, облекчават болката. Напредъкът в лечението не може да бъде постигнат без систематично обучение. Но трябва да намалите натоварването или да спрете да спортувате, ако болката се появи по време на упражнението. В такава ситуация е необходимо да се консултирате с лекар, който ще коригира комплекса от терапевтична терапия.

Ежедневните упражнения са предпоставка за положителен ефект при укрепване на увредените стави и периартикуларни тъкани. Определянето на пациента е важно, но натоварването се увеличава постепенно. Упражненията са насочени към трениране на мускулите на глезенната става, повишаване на еластичността на сухожилието. Движенията се извършват плавно, без напрежение и с постепенно увеличаване на продължителността на урока. Тренировката на глезена е от основно значение за възстановяване на подвижността на ставите и укрепване.

Ако пациентите изпитват дискомфорт при ходене, движенията им са ограничени и внимателни, често използват бастун, за да улеснят движението, индивидуален набор от упражнения ще помогне за облекчаване на състоянието. Без подходящо лечение пациентът е изправен пред увреждане на фона на загуба на подвижност на долните крайници, следователно, когато се появят симптоми на артроза, трябва да се извърши медицински преглед за определяне на стадия на заболяването.

Упражненията са показани за деформиращата форма на заболяването.

Упражняващата терапия е показана за различни видове артроза на глезена, включително посттравматична и деформираща. Упражнението се предписва в ранните етапи на заболяването. Въпреки това, в пренебрегвана форма, гимнастиката може да причини болезнени усещания. Поради това на пациентите е разрешено да правят някои видове упражнения след одобрение на лекаря..

Правилната тренировъчна терапия за развитието на глезенната става: подбор от ефективни упражнения от най-добрите рехабилитационни лекари

Нарушаването на стъпалото и подбедрицата води до развитие на патология на колянните и тазобедрените стави. Патологиите на свода на стъпалото и самата глезенна става могат да бъдат една от причините за появата на изпъкналости и хернии на междупрешленните дискове.

Основните функции на глезенната става са опора и абсорбция на удар при ходене и бягане. Ако има нарушения в работата на мускулите на стъпалото и подбедрицата, амортизацията не работи напълно, натоварването не се разпределя равномерно, което е основната причина за увреждането на други "целеви органи".

Хората, които имат плоско стъпало, са изложени на по-голям риск от развитие на артроза на глезенните и коленните стави.

Възможно е да се елиминират негативните ефекти от нарушения в работата на стъпалото и глезена с помощта на специални комплекси от физиотерапевтични упражнения с многовекторни упражнения. Те помагат за укрепване на мускулите и връзките на ставата, увеличават еластичността на сухожилията.

Защо е необходимо да правите медицинска гимнастика?

Действието на гравитацията затруднява изтичането на венозна кръв и лимфа от стъпалото и глезена. Постоянното стоене или заседналата работа усложнява процеса на приток на кръв нагоре. В резултат на това артериалната кръв, която нормално замества венозната кръв, не достига до мускулите и ставите в достатъчни количества..

Мускулите на подбедрицата и стъпалото постепенно атрофират, формата на стъпалото се променя, хрущялната повърхност страда от липса на хранителни вещества, а синовиалната течност не се произвежда в достатъчни количества.

Набор отрицателни ефекти е причината за "износване" на хрущялната тъкан. Хрущялът става по-тънък, обхватът на движение постепенно намалява, започва атрофия и дистрофия, което в медицината се нарича артроза или остеоартрит. Крайният резултат от артрозата е контрактура и анкилоза - силно ограничаване на пасивните движения, плавно превръщащи се в пълна неподвижност.

Терапевтичната гимнастика за глезенната става е бариера за развитието на дегенеративни заболявания на хрущялната тъкан.

Ежедневните превантивни и терапевтични упражнения водят до следните ефекти:

  1. Активната работа на мускулите стартира "мускулната помпа" на подбедрицата. Контракциите водят до компресия на подкожните и перфориращите вени, а клапанният механизъм на тези вени не позволява на кръвта да тече обратно. Така се елиминира венозният и лимфен оток, облекчава се капилярната система, в кръвта се подава повече кръв с хранителни вещества и кислород, намалява се рискът от разширени вени.
  2. Когато правите упражнения за глезена, възниква дразнене на перихондриума. Това стимулира регенерацията на хрущялната плоча на глезена, стимулира производството на синовиална течност и нормализира процесите на триене на хрущяла..
  3. Хипертрофията на мускулната тъкан, която се проявява чрез редовни упражнения, води до повишаване на мускулния тонус и формирането на правилната форма на стъпалото. Ако стъпалото работи правилно, тогава глезенната става престава да се претоварва. При такива условия хрущялната тъкан се регенерира по-добре, рискът от развитие на остеоартрит намалява..
  4. Изпомпване на мускулни влакна и разтягане на сухожилията им. Процесът създава мощна рамка, която фиксира глезенната става заедно с връзките и предотвратява появата на спонтанни изкълчвания. Този механизъм е важен за пациенти, които вече са имали ставни дислокации и са изложени на риск от обичайни дислокации..

Независимо дали правите профилактични или лечебни упражнения за глезена, всички ефекти действат по същия начин..

Основните показания за физическо възпитание

Упражненията за укрепване на мускулите и връзките на глезенната става са показани на здрави хора, които водят предимно стоящ или заседнал начин на живот (фризьори, търговци, шофьори). Втората рискова група сред пациентите са спортисти, които в миналото са участвали в вдигане на тежести, бягане на дълги разстояния.

За профилактика на артроза и остеоартрит на глезенната става е необходим набор от упражнения за пациенти с 2-4 градуса на затлъстяване, след дислокации на глезена, увреждане на връзките, счупвания на дисталната част на пищяла, наранявания на свода на стъпалото и петата.

Патологиите са пряка индикация за лечебна терапия и многовекторни упражнения:

артроза и остеоартрит;

  • анкилоза;
  • състояние след артропластика на глезена;
  • хроничен артрит в ремисия;
  • разширени вени, придружени от оток на глезена;
  • плоски стъпала;
  • рехабилитация след фрактури, наранявания и дислокации;
  • атрофия на мускулите на стъпалото и подбедрицата с нарушена инервация в резултат на продължителна неподвижност.
  • Лечението на тези заболявания на глезенната става с помощта на лечебна терапия има по-голям ефект, ако пациентът спазва рационална диета, използва ефективни хранителни добавки и се подлага на допълнителна физиотерапия.

    Прочетете за упражненията за артроза на ставите на глезена и стъпалото в тази статия.

    Какви принципи трябва да се спазват? обучение

    Всяко движение трябва да съответства на физиологичната равнина на движение в глезенната става. Занятията трябва да се провеждат редовно: 3 до 7 пъти седмично. Ако правите това по-рядко, ефектът ще се появи не по-рано от 3-4 месеца.

    Преди да започнете упражнения за глезенната става, най-добре е да масажирате подбедрицата и ходилото, като използвате загряващ мехлем (Viprosal B). Ако има силен дискомфорт в ставната синдром или синдром на незначителна болка, можете да нанесете тънък слой гел Диклак 10-15 минути преди началото на сесията.

    По-добре е да ограничите приема на храна, с изключение на напитките, 1 час преди да започнете да тренирате. По време на самите упражнения можете да пиете вода, но на малки глътки, между групите.

    Дневният комплекс от терапевтична и профилактична гимнастика за глезенната става отнема 30-45 минути. Може да се направи 2 пъти - сутрин и вечер. Ако страдате от скованост в глезенната става, тогава можете да започнете само от сутринта, а след 3-4 дни направете вечерния комплекс. Сутрешните и вечерни комплекси могат да бъдат абсолютно еднакви или да се допълват.

    Ако някое упражнение причини силна и остра болка, то не може да се изпълни. Опитайте да го замените с друг или да го елиминирате от вашата тренировъчна терапия. Опитайте отново след 5-7 дни. Ако движението не е придружено от болка, тогава резултатът от физиотерапевтичните упражнения е положителен. Ако не, отложете го отново за 1 седмица..

    Можете да записвате усещания за болка в скала от 1 до 5, като всеки път отбелязвате дали има динамични положителни промени.

    Следете кръвното си налягане и сърдечната честота, докато тренирате. Разликите в систолното налягане над 50 mm Hg показват необходимостта от временна пауза и продължаване след 10-15 минути. Ако пулсът е повече от 160 и по-малко от 55 - забавете тренировъчната терапия, докато сърдечната честота не се нормализира.

    разтягане

    Упражненията за разтягане на глезена и гъвкавост могат да увеличат еластичността на сухожилията в мускулите на прасеца и стъпалата. Разтягането на мускулните влакна рефлекторно води до отстраняване на спазъм, който се появява в 20-30% от случаите с артроза на глезенната става. Облекчаването със спазъм може да увеличи артериалния кръвен поток и да намали болката.

    Ахилесовото сухожилие се простира. Застанете с лице към опората, поставете единия крак леко напред и го огънете в колянната става, сякаш го натоварвате с тежестта си. Вторият крак е удължен в коляното и е на 45-50 см зад предната част, като стъпалото е напълно на пода. Завъртете двата крака леко навътре. Без да променяте положението на краката и без да ги повдигате от пода, огънете краката си в тазобедрената става, опитвайки се да ги приближите до опората. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди, веднага щом почувствате издърпване на гърба на крака. По време на натоварването бедрата трябва да са над краката. Повторете 4-5 пъти, направете 3 серии.

    Заставайки на стойка или стъпало, поставете единия крак върху повдигната повърхност, а другия поставете само с предната част. В това положение прехвърлете тежестта на тялото върху стъпалото, което докосва котата само с върха на крака и в този момент спуснете петата надолу колкото е възможно повече. След достигане на максималната точка на разтягане задръжте за 20-30 секунди и повторете упражнението за втория глезен. Повторете 4-5 пъти, направете 2-3 комплекта.

    Навиване на гумена или тенис топка на пода с крак. Правете упражнението ежедневно в продължение на 2-3 серии, всеки от които трае 100-120 секунди. Има 3 варианта на това упражнение: търкаляне на топката напред и назад, докато седите на стол, търкаляте топката, докато стоите, и търкаляте топката с петата в кръг, докато стоите. Когато топката е под петата, натиснете върху нея, издърпвайки крака към вас.

  • Закачайки на хоризонталната лента, поставете стойка под краката си, така че да е на 10-15 см под краката ви. Поставете върху стойката всяка картонена кутия, не по-голяма от 5x10 см. Окачена на хоризонталната лента, опитайте се да вземете кутията с първия и втория пръст и да я преместите отстрани, след това повторете същото движение с другия крак. Ако окачването на хоризонталната лента е трудно, правете движенията легнали. Поставете кутията така, че за да я фиксирате е необходимо да издърпате чорапа напред. Необходимо е да изпълните на хоризонталната лента за 20-30 секунди, легнало - за 45-60 секунди. Общо направете 2-3 подхода.
  • Този набор от упражнения е достатъчен за разтягане на сухожилията на глезена. Ако разтягането се извършва с превантивна цел, тогава в упражнения терапия добавете ходене от вътрешната и външната страна на стъпалото.

    Упражнения за укрепване на глезена и гъвкавост

    За тренировките за гъвкавост и укрепване на мускулите, упражненията с използването на гимнастическа лента и трениращи баланс са оптимални. Освен това се извършва развитието на глезена със собствено тегло.

    Седейки на стол, вдигнете петите, опирайте пръстите на пода. Без да отпускате мускулите на прасеца, направете 8-10 оборота с петите встрани. Почивайте за 10-15 секунди и повторете още 2 подхода.

    Седейки на пода с разширени коленни стави, сложете гимнастическа лента или разширител на предния крак. В това положение започнете да разгъвате и огъвате глезенната става. В зоната на максимално напрежение направете пауза за 2-3 секунди. Правете упражнението 12-15 пъти, 2-3 комплекта.

  • Поставете на краката си гимнастическа кръгла лента, така че да е опъната. Краката трябва да са заедно. След като приключите с подготовката, прехвърлете телесното тегло на петите и хванете каквато и да е опора с ръце. Започнете да разпространявате краката си отстрани, балансирайки по петите. След като изпълните 2 подхода, повторете същите движения, но с тежест върху пръстите на краката.
  • Комплектът от упражнения може да бъде допълнен с упражнение „стъпка“ и статично натоварване на пищялите. За да извършите статични контракции, застанете с лице към стената, опирайте ръцете си върху нея, огънете краката си в коленните стави и леко се повдигнете на пръстите на краката. В това положение опитайте се да изтласкате стената напред само като удължите глезена..

    Какво да правите в случай на артрит на глезена, прочетете тук.

    Какво да правя с контрактура на глезена?

    С развитието на контрактурата движенията са силно ограничени и могат да причинят болка. По-добре е да развиете глезенната става в такива условия с помощта на специални устройства. Те могат да бъдат използвани в клиники, закупени в специализирани магазини или под наем.

    При контрактура на глезенната става, тренировъчната терапия трябва да започне с загряване. За целта вземете точилка или голяма кръгла дървена пръчка. Големите сметки за магазините са алтернатива. Седейки на стол, трябва да навиете точилката с крака напред и назад. Направете същото на абака, с всеки крак отделно..

    След това трябва да продължите да изпълнявате такива упражнения.:

    1. Вземете половината от дървен блок, разделен на две. Поставете полукръглата страна на пода и поставете краката си отгоре. Всичко това се случва, докато седите на стол. С удължаването и огъването на глезенната става, навийте половината на палубата назад и напред за 1-2 минути, изпълнете 2-3 комплекта с интервал за почивка 60-80 секунди. Когато упражнението е лесно да се започне, започнете да натоварвате глезена със собственото си телесно тегло, като натискате ръце на коленете си.
    2. Вземете гумена топка и я поставете близо до стената. Седнете срещуположно, така че изпънатите ви крака да достигат до топката с върха на крака. В това положение натиснете топката и задръжте крака в напрежение за 3-4 секунди, след което натиснете няколко пъти подред отново, без забавяне. Повторете 2-3 серии по 5-6 пъти на всеки крак.
    3. Седейки на стол, поставете ръцете си на колене, повдигнете краката до пръстите на краката. Започнете синхронно да прехвърляте телесното си тегло от пръстите на петите, докато пръстите на краката се покачат. След това завъртете пръстите си наляво и поставете тежестта си върху тях, за да повдигнете петата. Направете това 3-4 стъпки във всяка посока. Повторете 2-3 серии по 5-6 пъти във всяка посока.

    Глезенната става по време на контрактура може да се развие пасивно, като се използва силата на ръцете ви. Седейки на пода, вземете един глезен в ръцете си и го преместете напред, назад и отстрани. Амплитудата на развитие зависи от момента, в който се появи болката. Появява се болка - преместете глезена си на другата страна.

    Съветите на д-р Бубновски

    Д-р Бубновски смята, че е най-добре да развиете глезенната става с допълнителни упражнения за тежести, масаж и физиотерапия.. Той разработи специална тренировъчна терапия, която се основава на такива упражнения:

    Масажиране на стъпалото и подбедрицата с кръгови движещи се движения, насочени от стъпалото към коляното. Масажирайте 2-3 минути за всеки крак.

  • Лежейки на корема си, закрепете гумена гимнастическа лента за глезенната става и за точката на закрепване, която ще бъде неподвижна по време на тренировъчната терапия. На свой ред, започнете да огъвате краката си в колянните стави, опитвайки се да стигнете до задните части с петата. Връщането на крака в първоначалното му положение трябва да е бавно. Повторете 15-20 пъти на всеки крак, изпълнете 2-3 комплекта.
  • Легнали на гърба или седнали, вашите пищяли висят на 5-10 см от леглото или дивана. В това положение трябва да направите 10-15 кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно. Изпълнете 2-3 сета.
  • Завъртаща се кръгла пръчка. Вземете кръгла дървена пръчка с дължина 1-1,5 метра. С бос крак го завъртете напред и назад с бързи темпове. Направете 15-20 люлеене напред и назад на всеки крак, изпълнете 2-3 комплекта.
  • Седейки на пода, огънете крака си в колянната става и ускорете в глезена. В тази форма поставете крака под дупето и го задръжте там за 10-15 секунди. Упражнението разтяга сухожилията и укрепва мускулите на глезена и арката на стъпалото.
  • Вдигнете се на пръстите на краката в симулатора. Треньорът може да бъде пригоден за упражнения за стоене или седене. Първоначално вземете 8-10 кг, след това добавете 2-3 кг всеки път. Направете 12-15 повдигания на машини, 3 комплекта на крак.
  • Също така, преди да започнете тренировъчна терапия според Бубновски, можете да спуснете краката си в ледена вода за 10-15 секунди. Това ще стимулира капилярния отток на венозна кръв. На този фон, след затопляне на краката, към ставата ще потече повече артериална кръв..

    Упражнения на лекар Евдокименко

    Д-р Евдокименко е привърженик на лесното развитие без резки движения и допълнителен стрес върху ставата.

    Упражнения на д-р Евдокименко за глезенната става:

    1. Седейки на стол, повдигнете пръстите на краката и прехвърлете тежестта на краката си на петите. Разстелете гладко чорапите, доколкото е възможно, отстрани и след това ги въведете колкото е възможно по-навътре. Повторете 10-12 пъти, изпълнете 2-3 комплекта.
    2. В същото положение поставете крака си на пода и опирайте се срещу него. Повдигнете плавно пръстите на краката, без да повдигате петите си от пода, вкарайте ги максимално навътре и плавно ги върнете в първоначалното си положение. Повторете 10-12 пъти, направете 2-3 комплекта.
    3. Заставайки близо до облегалката на стола, вдигнете се на пръстите на краката и останете в това положение за 3-4 секунди. След това слезете на крака и повторете упражнението, само вместо чорапите, станете на петите втори път. Изпълнете 10-12 пъти, направете 3 серии.
    4. Хванете облегалката на стола с една ръка. Вдигнете се на пръстите на краката и завъртете краката си наляво или надясно, спуснете се напълно върху стъпалото си. След това се изправете на петите и завъртете краката си в обратна посока, сякаш се връщате в изходна позиция. И така на 8-10 пъти във всяка посока. Направете 3-4 комплекта.
    5. Застанете на пръстите на краката в близост до стола, но в същото време разперете петите си възможно най-много отстрани. Повторете 8-12 пъти, направете 3 серии.

    Последното упражнение може да бъде прехвърляне на телесното тегло от крак на крак. За да направите това, поставете единия крак пред другия - леко назад, огънете и двете в коленните стави и прехвърлете тялото на предния крак, като в същото време повдигате върха на крака. Направете го 5-6 пъти и повторете на другия крак. Достатъчно е да направите 2-3 подхода.

    Видео с комплекс от Евдокименко

    Видеото показва как правилно да изпълнявате упражнения от комплекса за ЛФК за трениране на глезенната става.


    За Повече Информация Относно Бурсит