Гимнастика за гърба с остеохондроза: правила за изпълнение, комплекси от упражнения

Остеохондрозата е хронична патология, опасна за повтарящия се ход. В гръбначните и междупрешленните дискове възникват необратими дегенеративни промени, провокиращи болка и скованост на движенията. Терапията за гръдна, цервикална или лумбална остеохондроза е насочена към подобряване на кръвообращението в увредените тъкани и предотвратяване на разпространението на болестта към здрави прешлени. На пациентите се препоръчва да вземат курс лекарства, физиотерапия, акупунктура, масаж, балнеологично лечение. Един от най-ефективните начини за справяне с остеохондрозата е редовната гимнастика. В началния етап на патологията ежедневните тренировки у дома ще ви позволят да я обърнете..

Основни принципи на физиотерапевтичните упражнения

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Междупрешленният диск на здрав човек е в състояние да издържи на значителни натоварвания. Разрушаването му ще се случи под въздействието на сила на натиск над 0,5 т. В същото време диск, засегнат от остеохондроза, ще се разруши дори със сила на натиск, равна на 0,2 т. Под влияние на външни или вътрешни отрицателни фактори, недостатъчно количество хранителни и биологично активни вещества. Полученият дефицит става причина за сплескване и омекване на костната тъкан, появата на радиални пукнатини във влакнестите пръстени. Разстоянието между съседни прешлени намалява, те започват да се изместват по отношение един на друг.

Засега не са синтезирани лекарства, чието използване би помогнало за възстановяване на разрушените тъкани на междупрешленните дискове. Гръмна гимнастика за остеохондроза става водещ метод на терапия. Защо редовното обучение е много по-ефективно от курс на прием на лекарства:

  • мускулният корсет е укрепен, което поддържа прешлените в анатомично правилно положение, натоварването върху целия гръбначен стълб се намалява;
  • подобрява кръвоснабдяването на тъканите с молекулен кислород;
  • възстановяването на прешлените и дисковете с хранителни и биоактивни съединения;
  • ускорява се отделянето на възпалителни продукти, токсини и други токсични вещества от тъканите.

Унищожаването на прешлените често провокира увреждане на близките структури на меките тъкани - мускулите, връзките, сухожилията. При изпълнение на специални гимнастически упражнения те не само могат да бъдат възстановени, но и значително укрепени. Мощен мускулен корсет избягва по-нататъшна травма на междупрешленните дискове.

Доктор С. Бубновски е разработил специален симулатор, който ускорява рехабилитацията на пациенти с всякакви патологии на опорно-двигателния апарат. Може да се обучава в клиника или да се закупи за домашна употреба. Д-р Бубновски патентова метод за кинезитерапия, който ви позволява да лекувате заболявания, без да приемате лекарства.

Основни правила за правене на упражнения

Остеохондрозата се локализира в различни части на гръбначния стълб. В началото на лечението лекарите с ЛФК препоръчват да се правят упражнения за укрепване на мускулите в областта на гърба, където са открити увреждания. След няколко седмици можете да започнете гимнастика, което помага за напълно стабилизиране на състоянието на целия гръбначен стълб. Какво още трябва да знаете, преди да започнете да тренирате:

  • с остеохондроза може да възникне възпалителен процес в гръбначния стълб. С обострянето му е строго забранено да се прави гимнастика поради повишения риск от нараняване на тъканите. Обучението се провежда само на етапа на ремисия;
  • ако упражнението, препоръчано от Вашия лекар, причинява дискомфорт, това не трябва да е сигнал за неговото отмяна. Необходимо е да се намали броят на подходите до 5-10 и да се тренира не в пълна сила;
  • но когато се появи силна болка, упражнението не може да се изпълни. За това трябва да бъде уведомен лекар, който ще коригира комплекса;
  • не тренирайте до изтощение, опитвайки се да ускорите възстановяването си. Това няма да доведе до възстановяване на тъканите, а до абразия на повърхностите на междупрешленните дискове. Движението трябва да е бавно, плавно, а броят на подходите трябва да бъде според препоръките на Вашия лекар..

В интернет има много видеоклипове с упражнения за гръбначния стълб, включително такива, които помагат при остеохондроза. Те могат да се използват профилактично, а не лечебно..

Първите мерки за рехабилитация се извършват само от лекаря по ЛФК. Той разработва комплекс индивидуално за всеки пациент, като взема предвид етапа на патологията, степента на увреждане на гръбначните тъкани, възрастта на пациента и наличието на хронични патологии в анамнезата. Противопоказания за терапевтични упражнения за остеохондроза са:

  • остри респираторни и чревни инфекциозни патологии;
  • тежък захарен диабет;
  • треска, треска;
  • стомашно-чревни нарушения;
  • злокачествени тумори от всяка локализация;
  • високо или твърде ниско кръвно налягане;
  • тежки заболявания на сърдечно-съдовата система.

Останалата част от хроничните патологии не са включени в списъка на противопоказанията, но лекарят по ЛФК взема предвид тяхното присъствие и изключва от сложните упражнения, които могат да навредят на пациента. След 3-5 тренировки под наблюдението на специалист, можете да го направите у дома.

Един от най-ефективните методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат е нежното обучение на Гит. Лекарят препоръчва на пациентите не интензивни упражнения, а прилагане на упражнения с ниска амплитуда. Например, не можете рязко да завъртите главата си, но трябва само да я наклоните леко. Честите упражнения подобряват кръвообращението, но в същото време напълно премахват износването на диска.

Най-ефективните упражнения за остеохондроза

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Преди да направите гимнастика за гърба, е необходимо загряване. Топъл душ, който подобрява кръвообращението и подготвя мускулите за интензивно натоварване, също не боли. Загряването се състои в ходене на място, огъване, завъртане с малка амплитуда. В клиниката, на подготвителния етап, рехабилитационен лекар извършва масаж на целия гръбначен стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза се използват упражнения, които помагат за укрепване на мускулния корсет не само на шията, но и на раменете, предмишниците и горната част на гърба. Тренировките се извършват в изправено положение, но можете да седнете, когато се чувствате уморени.

При лечението на цервикална остеохондроза се практикуват статични натоварвания, които не провокират изместването на междупрешленните дискове, контакта на техните повърхности. Типична грешка на пациентите, които пренебрегват медицинската помощ, е извършването на кръгови движения на главата. Ако дисковете са изместени в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава такова обучение може да доведе до сериозни усложнения. Най-голямата терапевтична ефективност е характерна за следните упражнения:

  • поставете дланта на дясната ръка на дясната си буза. Наклонете главата си надясно, опитвайки се да преодолеете съпротива, опитвайки се да не напрягате мускулите на шията прекалено много. Повторете упражнението 20-30 пъти и след това направете същото с противоположната част на лицето;
  • сгънете дланите една върху друга под брадичката. Опитайте се да спуснете главата надолу, съпротивлявайки се с ръце. Изпълнете упражнението 20-30 пъти;
  • преплетете пръстите на ръцете в долната част на гърба на главата и опитайте, преодолявайки съпротивлението на ръцете, да хвърлите главата си назад. Извършете 15-20 подхода, спрете, когато се появи болка от всякакъв интензитет;
  • в изправено положение, първо повдигнете едното, а след това и другото рамо. Повторете упражнението, повдигайки и двете рамене наведнъж 20-30 пъти;
  • в седнало положение, издърпайте главата си нагоре и след това се опитайте да я стиснете в раменете 15-20 пъти.

По време на тренировката гърбът трябва да се държи прав, когато се появи умора, седнете и го притиснете към облегалката на стола. Само такива упражнения могат да се изпълняват с цервикална остеохондроза. Завъртането отстрани, интензивното огъване напред и назад безспорно ще ускори кръвообращението, но в същото време ще провокира разрушаването на хрущялните тъкани.

Гръден кош

Този вид патология се диагностицира много рядко поради ниската подвижност на гръдния гръбнак, липсата на стрес и силно привързване към ребрата. Ако болестта все пак бъде идентифицирана, тогава лекарят съставя набор от упражнения за изграждане на мускулния корсет на целия гръден кош, включително ребрата. По време на тренировката не се огъвайте прекалено много, в противен случай може да възникне още по-голямо изместване на гръбначните дискове..

Какви упражнения се препоръчват от лекарите при остеохондроза на гърдите:

  • седнете на столче и бавно се огъвайте от едната страна на другата страна, като измествате торса с 20-30 см. Когато се огъвате в дясната страна, вдигнете дясната ръка нагоре и обратно. На последния етап кръстосайте ръце над главата си и ги разклатете леко, сякаш освобождавате напрежението. Извършете 20 наклона във всяка посока;
  • легнете на гърба си, бавно повдигнете ръцете нагоре. Пресечете ги, опитайте се да повдигнете горната част на тялото. В този случай трябва да се напряга само раменният пояс, а не шията. В началото на тренировката е достатъчно да направите 10 пътувания, тъй като мускулният корсет се укрепва - 20-30;
  • легнете по корем, отпуснете се, разтегнете се бавно. Без да си помагате с ръце, леко се наведете. По време на упражнението мускулите на долната част на гърба трябва да бъдат напрегнати. Навеждайки се, повдигнете главата и ръката. Повторете 15 до 20 пъти;
  • качете се на четворки, извийте гърба си, докато вдишвате. Задръжте в това положение за 30 секунди. След това издишайте и заемете изходна позиция. Направете 20-25 комплекта.

Гръбначният стълб не е гъвкав, така че първите тренировки могат да бъдат трудни. Допуска се появата на дискомфорт с ниска интензивност. В този случай трябва временно да намалите броя на подходите..

Малка на гърба

Упражненията за гърба с лумбална остеохондроза са от два вида. Това са разтягане за увеличаване на разстоянието между ранените прешлени и силова тренировка за укрепване на мускулите. Рехабилитационните лекари препоръчват пациентите да купуват напречна греда и да се закачат на нея няколко пъти на ден. Ако възрастта, наднорменото тегло пречат на такова обучение, тогава можете да се разтегнете по друг начин. Седнете на твърда повърхност, заемете позиция на плода и се завъртете напред-назад.

Добре помага за предотвратяване на обостряния на лумбалната остеохондроза чрез извършване на такива упражнения:

  • легнете на гърба си, протегнете ръцете си по тялото, отпуснете се. Бавно повдигнете десния, а след това левия крак на 20-30 см над пода, опитвайки се да ги задържите 7 секунди в това положение. Изпълнете 30 пъти;
  • легнете на гърба си, огънете коленете си и след това ги разперете доколкото е възможно, след което ги съберете. Направете 20-25 комплекта;
  • легнете по корем, протегнете ръцете си по тялото, дланите надолу. Първо повдигнете горната част на тялото, а след това краката. Не трябва да се опитвате да ги повдигате на голяма височина - достатъчно е 20 см. Повторете упражнението 20-30 пъти;
  • легнете на гърба си и огънете единия крак в коляното. Повдигнете останалите 10-20 см над повърхността на пода. Когато правите упражнението, опитайте се да напрягате краката, а не долната част на гърба. Направете 20 комплекта.

Гимнастиката за лумбална остеохондроза е много добре комбинирана с масаж, включително класически масаж. Когато е засегната лумбосакралната област, често се появява сколиоза, нарушава се стойката и се променя походката. Когато комбинирате обучение с масаж, тези външни прояви на патология изчезват много по-бързо.

Физиотерапията и гимнастиката е консервативен метод на терапия, показан за различни заболявания. Но редовното обучение е най-релевантно при лечението и профилактиката на патологии на опорно-двигателния апарат. Класовете не отменят приема на фармакологични лекарства и физиотерапия. Но с тяхна помощ можете значително да намалите дозата на обезболяващи, да сведете до минимум техните странични ефекти..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб у дома

Мускулно-скелетната система е сложна и много крехка система на тялото. Изкривяване на гръбначния стълб, болки в гърба или шията и проблеми със ставите на краката са първите признаци на сериозни патологии на скелетната система.

За да се облекчи състоянието на човек и да се облекчи болката, е необходимо правилно да се прави гимнастика за гърба, която също има лечебен ефект при някои заболявания на гръбначния стълб.

Препоръки за терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб

Трябва да се помни, че неправилното изпълнение на всяко упражнение може да влоши проблемите с гръбначния стълб, както и да увеличи симптомите на заболявания..

За да извлечете максимума от класовете си, трябва да се придържате към някои принципи:

  • Без болка. Всички извършени движения не трябва да причиняват дискомфорт. Ако се появи болка, се препоръчва да се намали темпото на упражнения и натоварването на гърба.
  • Изключване на костни патологии. Откриването на причината за болките в гърба и последващият избор на упражнения трябва да се извършват заедно с хирурга, тъй като при обостряне на някои заболявания гимнастиката може само да влоши състоянието на пациента.
  • Гладкост на движението. Бавният темп на тренировка, бавните и технически движения без потрепване намаляват риска от нараняване.
  • Приемането на лекарства за облекчаване на болката е разрешено само след гимнастически упражнения. С едновременната употреба на лекарства и упражнения човек може да не забележи дискомфорт в гърба, което ще доведе до влошаване на състоянието на опорно-двигателния апарат.
  • Редовност на учебните часове. Основата на всякакви терапевтични и профилактични мерки е системното им прилагане. Този подход ще осигури пълна здравна подкрепа за гърба..
  • Преди занятията е необходимо да се извърши комплекс за подгряване. Разтягащите се мускули и сухожилия, както и развитието на ставите ще подготвят тялото за предстоящия стрес и ще намалят риска от различни наранявания.
  • Удобни дрехи. Гимнастически костюм не трябва да ограничава движението. Препоръчително е да изберете набор от естествени материи, за да избегнете прегряване на тялото.

Терапевтичните упражнения трябва да се изпълняват без усилие и с минимален стрес. Комплектът от упражнения е предназначен за възстановяване на опорно-двигателния апарат. Прекомерното натоварване и изпълнението на силови упражнения могат да причинят непоправима вреда на здравето.

Показания за лечебна гимнастика

Терапевтичната гимнастика се използва при почти всякакви заболявания на опорно-двигателния апарат. Обхватът на приложението му е широк: от предотвратяване на болки в гърба до възстановяване на гръбначната функция след операцията.

Упражнението помага:

  • правилна стойка;
  • премахнете излишната течност от ставите;
  • образуват силна мускулна рамка;
  • ускоряват метаболитните процеси;
  • намаляване на болката и спазмите;
  • възстановяване на хрущялната тъкан;
  • разтоварвайте междупрешленните дискове;
  • съкращават периода на възстановяване след нараняване или операция;
  • премахнете прищипаните нерви;
  • засилват и възстановяват притока на кръв в увредените зони;
  • предотвратяват много заболявания.

Изборът на комплекс от движения се извършва, като се вземат предвид възрастта и общото състояние на човека.

Противопоказания

Въпреки положителния ефект от физиотерапевтичните упражнения върху тялото на пациента, има редица противопоказания за неговото прилагане..

Те включват:

Противопоказаниякауза
Психично заболяванеПоявата на болка или пренапрежение на пациента може да провокира атака на психична патология. Също така увеличава риска от нараняване.
отравянеСлабостта и неразположението могат да доведат до нараняване. Влияе и на техниката на упражнения..
Остри болкиИзпълнението на гимнастика може да доведе до засилена болка.
Инфекциозни и възпалителни заболяванияНатоварването на тялото по време на заболяване провокира намаляване на работата на имунната система и забавя възстановяването на организма.
Тромбоза и емболияУвеличеният приток на кръв след гимнастика може да доведе до микротравми и разкъсване на кръвоносните съдове, сърдечен удар или инсулт.
КървенеУпражняващата терапия може да предизвика повишаване на кръвното налягане и повишено кървене.
Високо кръвно наляганеВсяко натоварване по време на скокове на налягане може да причини хипертонична криза и инсулт..
Повишена температураТелесната температура може да се повиши до критични нива по време на тренировка.
Онкологични заболяванияДори леко натоварване на тялото може да причини растеж на ракови клетки и поява на неоплазми..

Провеждането на физиотерапевтични упражнения за всяко от тези състояния е допустимо само с разрешение на терапевт или хирург, под строгото наблюдение на професионален треньор.

Популярни техники за подобряване на гръбначния стълб. Стъпка по стъпка Ръководства за упражнения

Сред често предписваните се отличават няколко вида гимнастика. Всеки от тях има своите предимства и противопоказания. Изборът на набор от упражнения трябва да се основава на симптомите на патологии, които се появяват с усъвършенствана диагноза.

Чигун

Цигун е древна китайска гимнастика, базирана на медитативното изпълнение на различни упражнения.

Простите движения, комбинирани с правилни техники на дишане, помагат:

  • ускорете периода на рехабилитация;
  • укрепване на мускулите;
  • възстановяване на стойката.

Цигун комплекс, изходна позиция:

  1. Поставете краката си на ширината на раменете, така че стъпалата да са успоредни един на друг.
  2. Свийте краката си в коленете, леко избутвайки таза напред.
  3. Ръцете трябва да са напълно отпуснати и по протежение на тялото.

Упражнение 1:

  1. Притиснете брадичката към гърдите си и поемете бавно дъх навътре и навън.
  2. При всяко издишване коремът трябва да бъде вкаран.

Упражнение 2:

  1. При вдишване: от изходна позиция изправете краката и насочете дланите си към раменете, след което ги разперете.
  2. При издишване: съберете дланите си и бавно се спускайте, като същевременно огъвате коленете.

Упражнение 3:

  1. Докато вдишвате, повдигнете двете ръце..
  2. Докато издишате, бавно огънете единия крак в коляното, като се наведете към нейната страна. В този случай другият крак трябва да бъде удължен и да докосва пода с върха на крака.
  3. Ръката и тялото, противоположно на огънатия крак, трябва да се движат бавно към изпънатия крак, докато другата ръка трябва да е над главата.

Повторете движенията за всеки крак..

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб също са насочени към благоприятно разтягане и развитие на мускулите и хрущялната тъкан. За тези цели може да се предпише йога, която помага да се премахнат скелетните патологии и да се нормализира емоционалното състояние. За лечение на заболявания на гърба и гръбначния стълб се предписва следният набор от упражнения.

Ембрионът:

  1. Станете на колене и спуснете бедрата до петите.
  2. Наведете се бавно напред и докоснете пода с чело.
  3. Изпънете ръцете си по бедрата и отпуснете раменете.
  4. В това положение се задържайте за 1 минута..

Включва:

  1. Трябва да седите в позиция на лотос.
  2. Разгънете горната част на тялото вляво, така че дясната ръка да падне върху лявото коляно.
  3. Лявата ръка трябва да почива на пода зад бедрото..
  4. Бавно завъртете тялото към носещата ръка.

колело:

  1. Легнете по гръб.
  2. Повдигнете огънати колене.
  3. Ръцете закопчайте краката и притиснете към гърдите.
  4. Върти се на гърба от главата до опашната кост.

Упражнението отнема няколко минути..

Лежащ обрат:

  1. Легнете по гръб и разперете ръце в различни посоки.
  2. Свийте единия крак в коляното и го хвърлете върху бедрото, така че коляното да докосне пода.
  3. Отпуснете цялото тяло, след което повторете упражнението за другия крак.

Упражненията на Пол Брег

Пол Брег гимнастика включва само 5 упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно.

Упражнение 1:

  1. Легнете на пода с корем надолу и разперете краката на ширина на раменете един от друг.
  2. Облегнете се на ръцете и пръстите на краката.
  3. Повдигнете таза си, спускайки главата си към гърдите.
  4. Спуснете таза, поддържайки краката и ръцете прави, и наклонете главата назад.

Упражнение 2:

  1. Легнете на пода с корем надолу.
  2. Опирайки се на прави ръце и крака, повдигнете таза и го обърнете настрани. Другата страна трябва да бъде леко спусната.
  3. Върнете таза на върха и го завъртете по другия начин.

Упражнение 3:

  1. Седейки на пода, облегнете се на ръце, протегнати назад.
  2. Сгънете коленете и повдигнете таза си, опирайки се на краката.
  3. Спуснете се до изходна позиция.

Тибетска гимнастика

Тибетската гимнастика се счита за универсална форма на медицинска гимнастика. Той помага за разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на болката. Необходимо е да се изпълни следният комплекс.

Упражнение 1:

  1. Изправете се и изправете ръцете си нагоре.
  2. Бавно правете завои на тялото в различни посоки. Краката трябва да останат на мястото си.

Упражнение 2:

  1. Коленете, така че бедрата и гърба ви да оформят права линия.
  2. Докато вдишвате, сложете ръце на задната част на бедрото и спуснете главата си към гърдите.
  3. Издърпайте брадичката надолу.

Упражнение 3:

  1. Седнете на пода с изпънати и изпънати крака.
  2. Опирайки се на ръце зад гърба си, повдигнете таза си и наклонете главата назад.

Китайска ставна гимнастика

Този тип упражнения развиват ставите на гръбначния стълб..

Фигурата показва ставни гимнастически упражнения за гърба и гръбначния стълб..

Те трябва да вървят гладко и без усилия:

  1. Застанете прав, наклонете главата си напред и след това назад и след това направете въртеливи движения с главата.
  2. Заставайки прав, разперете ръцете си в различни посоки и правете кръгови движения с тях.
  3. Без да използвате опората, завъртете краката си наляво и надясно.
  4. От изправено положение направете няколко завоя напред.
  5. Завъртете в различни посоки, без да променяте позицията на таза.

Гимнастика Газманов за гръбначния стълб

Известният певец е разработил свой собствен гимнастически комплекс за болки в гърба. Всяко движение трябва да се извършва, докато лежите на гърба и краката си един от друг. Изпънете ръцете си по тялото.

  1. Свийте единия крак и повдигнете. След това трябва да го изправите до линията на бедрото и бавно да го спуснете. Упражнението е необходимо за всеки крак.
  2. Повдигнете двата крака, огънати в коленете и направете кръгови движения с тях, като каране на колело. След това е необходимо да се опише с кръгове на краката в обратна посока..
  3. Вземете завои, за да повдигнете и спуснете краката си, като държите всеки от тях във въздуха за няколко секунди.

Гимнастика Дикул

В допълнение към упражненията, системата Dikul включва:

  • лечебна гимнастика;
  • акупунктура;
  • правилен режим на пиене;
  • физиотерапия.

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб според системата Dikul са най-ефективни за възстановяване на опорно-двигателния апарат, дори след сериозни наранявания.

Упражнение 1:

  1. Лежейки на гърба си, кръстосайте ръце над гърдите си.
  2. Завъртете едното рамо в обратна посока.
  3. С малко усилие протегнете това рамо зад гърба си.
  4. Повторете упражненията с другото рамо.

Упражнение 2:

  1. Легнете по корем и сложете изпънати ръце на пода.
  2. Докато вдишвате, бавно повдигайте разширените крайници, огъвайки се в долната част на гърба.

Упражнение 3:

  1. Легнете по гръб.
  2. Изпънете ръцете си по линията на бедрата.
  3. Използвайки дланта си, завъртете тръстиката в различни посоки. Трябва да се внимава тазът да е неподвижен.

Гимнастика Pilyuiko за гръбначни хернии

Упражненията на д-р Пилюйко помагат:

  • намаляване на гръбначните хернии;
  • намаляване на болката;
  • облекчаване на възпалението.

Заедно с гимнастиката пациентите трябва да приемат противовъзпалителни лекарства и да преминат курс на физиотерапия.

Упражнение 1:

  1. Легнете по гръб.
  2. Издърпайте пръстите на краката напред и пръстите нагоре.
  3. Повдигнете краката и изпънете петите нагоре.

Упражнение 2:

  1. Легнете по гръб и протегнете ръце нагоре.
  2. Повдигнете единия крак.
  3. Достигнете с ръце и крака една до друга.
  4. Повторете упражненията и за двата крака.

Упражнение 3:

  1. Легнете по гръб и протегнете ръце нагоре.
  2. Повдигнете двата крака.
  3. Достигнете с ръце и крака една към друга.

Лечение за гръбначния стълб

Упражненията за излекуване на гръбначния стълб трябва да се правят правилно. Терапевтичното физическо възпитание за болка в мускулите на ставите и гърба включва няколко задължителни упражнения. Качете се на четворки и изправете гърба си. Движете се из стаята в това положение поне 2-3 минути.

Комплект последователни движения с кърпа, навита на валяк:

  1. Седнете на пода и изпънете краката си с валяка зад гърба си.
  2. Необходимо е бавно да се спуснете върху ролката, центърът на която трябва да бъде разположен под областта на пъпа.
  3. Разперете краката си на ширината на раменете.
  4. Разгънете стъпалата, така че големите пръсти на двата крака да се допират.
  5. Изпънете ръцете си успоредно на пода и разгънете дланите си, така че малките пръсти да се допират един до друг.
  6. Повдигнете краката си и ги поставете зад главата си.

Трябва да се помни, че ролката е съчетана с ширината на гърба, а височината й трябва да бъде не повече от 15 cm.

Нежна гимнастика

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб са от опростен тип. Това позволява на пациенти със заболявания на шийния, гръден и сакрален гръбначен стълб да облекчат силната болка. Комплексът се състои от няколко упражнения.

За шийния гръбнак:

  1. Изправете се изправете и изправете гърба си.
  2. Правете бавни завои на главата в различни посоки.
  3. Притиснете брадичката към гърдите си за няколко секунди.
  4. Хвърлете главата си няколко пъти назад.

За гръдния регион:

  1. Седнете на стол и поставете дланите си на гърба на главата.
  2. Свийте гърба си, докато вдишвате, като хвърляте главата си малко назад.
  3. Докато издишате, се наведете напред, заоблявайки гърба си.

За сакралния регион:

  1. Легнете на гърба си и вдигнете една ръка.
  2. Повдигнете единия крак, противоположно на повдигнатата ръка.
  3. Докоснете крака си.
  4. Спуснете крака и ръката си.

Бързо зареждане, седене на работа, за гърба

За да предотвратите болка или да облекчите болката, има няколко прости упражнения, които се изпълняват, докато седите на стол..

Упражнение 1:

  1. Седнете изправени и изправете гърба си.
  2. Разперете малко краката си.
  3. Поставете ръцете си свити в лактите на раменете.
  4. Правете кръгови движения с ръце напред и назад.

Упражнение 2:

  1. Седнете изправени и изправете гърба си.
  2. Разперете малко краката си.
  3. Поставете ръцете си на гърба на главата.
  4. Лактите трябва да са насочени в различни посоки.
  5. Обърнете раменете вляво и след това вдясно.

Упражнение 3:

  1. Седнете право.
  2. Дръжте ръцете си на коленете.
  3. Разперете малко краката си.
  4. Извийте гърба си и погледнете назад.
  5. Изправете се и съберете коленете си.
  6. С изправен гръб се наведете напред и задръжте в това положение за няколко секунди.

Упражнения за рехабилитация след лечение и хирургия на гръбначния стълб

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб се използват и в следоперативния период. За облекчаване на състоянието на пациента и ускоряване на процеса на рехабилитация се избират най-ефективните упражнения. Цялата гимнастика е разделена на няколко етапа, които постепенно увеличават натоварването на мускулите и костите. Описаните по-долу упражнения се препоръчват да се изпълняват след консервативно лечение..

I етап - първият месец след лечение или операция; изпълнява само легнало.

Упражнение 1:

  1. Легнете по гръб.
  2. Изпънете ръцете си по линията на бедрата.
  3. Стиснете юмруци и дръпнете петите напред.
  4. В този случай повдигнете главата си малко.

Упражнение 2:

  1. Легнете на страната си.
  2. Поставете едната ръка под главата си, а другата се подпирайте.
  3. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите.
  4. Изправете краката си, докато вдишвате.
  5. Повторете всички движения от другата страна.

Упражнение 3:

  1. Легнете по корем.
  2. Изпънете двете си ръце напред.
  3. Повдигнете единия крак леко, противоположната ръка и главата.
  4. Върнете се в легнало положение.
  5. Повторете всички стъпки за други крайници.

II етап - вторият месец след лечение или операция; можете да добавите пръчка за гимнастика към движенията на етап I.

Упражнение 1:

  1. Изправете се и върнете пръчката назад.
  2. Повдигнете го до нивото на раменете, огъвайки ръцете в лактите.
  3. Изправете ръцете си.

Упражнение 2:

  1. Застанете прав и свържете петите си, разширявайки пръстите на краката си отстрани.
  2. Поставете единия край на инструмента между петите, а другия вземете с ръце.
  3. Започнете да клякате с ръце напред с пръчка.

Упражнение 3:

  1. Изправете се и вземете пръчката с ръце в двата края.
  2. Изпънете ръцете нагоре.
  3. Поставете ръцете си надолу.

III стадий - на третия месец след лечение или операция; действия с тежести или спортни гумени ленти се добавят към комплекса от етапи I и II.

Упражнение 1:

  1. Вземете гумена превръзка и легнете на гърба си.
  2. Изпънете ръцете нагоре.
  3. Разтегнете ластика.

Упражнение 2:

  1. Легнете по корем с валяк под него.
  2. Вземете спортна дъвка.
  3. Поставете едната ръка зад главата, другата зад гърба.
  4. Разтегнете ластика.

Упражнение 3:

  1. Застанете до стената, където е фиксирана спортната ластика.
  2. Вържете я на единия крак.
  3. Застанете в стената с лицето и върнете правия крак назад.
  4. След това огънете крака в коляното и го вдигнете нагоре.
  5. Извършете всички действия за другия крак.

Ежедневното изпълнение на терапевтични упражнения може да освободи човек от болки в гърба и да предотврати развитието на патологии на гръбначния стълб. Струва си да запомните, че не можете сами да изберете типа гимнастика и упражнения, тъй като това може да влоши ситуацията. Също така е много важно да се спазва диетичен режим, избран от диетолог, за да се сведе до минимум натоварването на опорно-двигателния апарат..

Терапевтични упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Остеохондрозата на лумбосакралната област е най-честото заболяване на гръбначния стълб. Долната част на гърба редовно получава тежки товари. Тежестта на случая оказва натиск върху долната част на гръбначния стълб, така че е предразположена към болести. Правилните упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб са важна част от терапията.

Характеристики на остеохондрозата на лумбосакралната област

Междупрешленните дискове са направени от хрущял, който има тенденция да губи влага с течение на времето. Намаляване на височината им е възможно и в резултат на това по-нататъшни дистрофични промени. Тъканта, засегната от остеохондрозата, абсорбира по-лошо, става твърда, разширява се отстрани и притиска към нервните окончания. Има редовни болки в лумбалната област.

Остра атака може да възникне поради следните причини:

  • пренапрежение поради тежко повдигане;
  • хипотермия;
  • сериозен стрес.

Причините, провокиращи остеохондрозата на лумбосакралната област, са следните:

  • наследствено предразположение;
  • гръбначно нараняване;
  • плоски стъпала и сколиоза;
  • липса на физическа активност;
  • наднормено тегло;
  • възрастови промени.

Симптомите на това заболяване се увеличават бавно. Следователно, остеохондрозата най-често се диагностицира на втория етап. Заболяването провокира ограничена подвижност. При седене, завъртане, огъване се появява болка. Болката може да бъде подадена в крака, да бъде остра или болка. Възможно е да има краткотрайни болки, като токов удар, достигащи петата. Корените на нервите са засегнати, възможно е както намаляване, така и увеличаване на чувствителността на кожата. Сухожилните рефлекси намаляват, мускулите стават по-слаби.

Остеохондрозата се развива постепенно и има общо четири етапа:

  • Етап 1. В началото нарушенията провокират лека болка в долната част на гърба. По време на физическа активност, тъпа болка в гърба и задните части се увеличава.
  • Етап 2. Характеризира се с разрушаването на фиброса на анула, разстоянието между прешлените намалява. Възможно е прищипване на нервни окончания. Появяват се остри болки, които се излъчват към външната страна на бедрото и засегнатата страна на подбедрицата. С пристъп пациентът се огъва към здравата страна и замръзва парализиран в това положение. Атака е възможна внезапно, дори и при най-простото неудобно движение. Хроничният курс протича 1-2 дни по-късно. Симптомите на заболяването стават различни, интензивността намалява. Болката се появява след стоене, седене дълго време, огъване. Безболезнените интервали между атаките се съкращават. Най-често едната страна на долната част на гърба страда от болка. С развитието на болестта издръжливостта се влошава по отношение на продължителната физическа активност.
  • Етап 3. Поради унищожаването на фиброуса на анула, се появяват междупрешленните хернии. Гръбначният стълб е значително деформиран, болката става интензивна.
  • Етап 4. Поради тежката деформация на гръбначния стълб е трудно пациентът да се движи. Болката може да отшуми за кратко. Костните израстъци се увеличават, което става причина за увреждането на пациента. В лумбалната област може да се усети само пареща топлина или студ. Появяват се парестезии (усещане за гъши гънки, протичащи по кожата), активно изпотяване в момента на атака. Продължителността на остра атака е около седмица. Поради прогреса на заболяването се появява некроза на гръбначните клетки, дистрофия с пълно унищожаване.

Лечение на остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Лечението на това заболяване трябва да е насочено към премахване на синдрома на болката и предотвратяване на прогресията на дегенеративните процеси в гръбначния стълб. Прилага се индивидуално подбран комплекс от консервативни мерки.

Курсът на лечение включва няколко периода:

  • елиминиране на синдрома на болката и мускулна релаксация;
  • борба с увреждането на корените;
  • възстановяване на подвижността на засегнатите сегменти на гръбначния стълб;
  • създаване на мускулен корсет;
  • мерки, насочени към формиране на физиологични извивки на гръбначния стълб.

Използват се следните методи на лечение:

  • масаж на гърба на мускулите;
  • мануална терапия;
  • физически упражнения и лечебна гимнастика;
  • физиотерапия (електрофореза, "суха топлина");
  • лечение с кал и глина;
  • криотерапия (студена терапия);
  • рефлексология (акупунктура);
  • билково лекарство (използването на билкови отвари);
  • апитерапия (лечение с пчелна отрова);
  • хирудотерапия (терапия с пиявици);
  • хирургия.

Ако лечението е навременно, прогнозата е благоприятна..

Диагностика на остеохондрозата на лумбосакралния гръбначен стълб

Неврологът се занимава с лечението на това заболяване. За диагностика се прилагат следните мерки:

  • усещане за гръбначния стълб при първата среща;
  • Рентгенов;
  • магнитен резонанс и компютърна томография.

Лекарите предписват противовъзпалителни лекарства с аналгетици. Електрофорезата с карипазим е широко използвана. Инжекциите на диклофенак се прилагат мускулно.

Хирургическата интервенция е показана в 10-12% от случаите. Останалите пациенти получават консервативно лечение. Микродискектомията е стандартът при лечението на херния дискове. Благодарение на използването на нежни микрохирургични операции, показанията се разширяват.

Могат да се използват методи като ендоскопска нуклеотомия, лазерно изпаряване на междупрешленните дискове. В резултат на това интрадискалното налягане намалява, херниалната изпъкналост се намалява. Плазмената нуклеопластика се основава на подаване на ниски температури заедно с коагулация директно в диска. Изпаряването през въвеждащата игла отстранява получените газове.

Терапевтична гимнастика за лумбосакрална остеохондроза

Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза на лумбосакралната област са неразделна част от лечението. Гимнастиката е насочена към възстановяване на двигателните функции. Тя ви позволява да създадете силен мускулен корсет, който ще ви помогне да намалите натоварването на дисковете..

Гимнастиката при лумбосакрална остеохондроза е насочена към решаване на следните проблеми:

  • повишаване на ефективността на тялото;
  • подобрена координация на движенията;
  • повишена фитнес;
  • премахване на прекомерно напрежение на гръбначния стълб, съседни съдове, нервни корени.

Гимнастиката при остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб се класифицира в групи по сложност. Препоръчва се да започнете с най-леките упражнения и постепенно да увеличавате натоварването..

Упражненията от най-простата, първа група, като правило, са на разположение на възрастните хора, както и в тежкия стадий на остеохондрозата и в острия й период, характеризиращи се със силна болка.

Упражненията от втората група се използват със средна степен на остеохондроза, в субакутния й период, когато болката отшуми. Третата група по сложност е показана за първа степен на остеохондроза и по време на периода на възстановяване, когато няма болка и започва възстановяване. Гимнастиката с четвърто ниво на сложност е показана на първия етап на остеохондрозата и за нейното предотвратяване, в периода на ремисия (периодът между края на периода на възстановяване и началото на следващото обостряне).

Нека помислим какви упражнения могат да бъдат при остеохондроза на лумбалната сакрална област от три групи..

Първа група

Прости упражнения, които могат да се правят в напреднала възраст, с болка и в по-късните етапи на лумбалната остеохондроза.

Когато се събудите сутрин, направете следните упражнения на дивана:

  • Изпънете, като държите гърба на дивана с ръце и изпъвате пръстите на краката си. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете няколко пъти.
  • Свийте коленете си. Хванете едното коляно с ръце и леко го издърпайте леко към вас и назад. Направете това десет пъти и повторете за другото коляно..
  • Изходното положение е същото. Изправете единия крак, бавно го повдигнете, след което го спуснете. Направете 4-5 подобни люлки за всеки крак..
  • Лежейки прав, огънете десния крак в коляното и го повдигнете, огъвайки дясната ръка леко вляво. Направете 10 движения и преминете към втория крак..
  • Легнете със свити крака в коленете, повдигнете таза си и го задръжте за няколко секунди, след което леко спуснете.
  • Станете от дивана, бавно се протегнете нагоре, след което освободете напрежението, като се наведете и накуцвате със свободно спуснати ръце. Това упражнение е чудесно за отпускане..

Втора група

Втората група упражнения за лумбосакрална остеохондроза ще бъде малко по-трудна. Може да се направи, когато болката отшуми..

  • Комплексът започва с последното упражнение на предишната група.
  • Като държите ръцете си отпуснати, завъртете торса си наляво и надясно, така че ръцете да се върнат назад с припокриване.
  • С ръце на талията изпълнете плитки завои надясно и наляво (5 пъти). Тогава се правят същите накланяния напред-назад. Свържете движенията по следния начин: наклонете се наляво, напред, надясно, след това назад. Направете пет такива кръга по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Упражнението перфектно развива мобилността на лумбалната област. Необходимо е обаче внимание при замайване, наличие на междупрешленни хернии.
  • Завъртете долния торс по същия начин..
  • Застанете на наведени крака, спуснете ръцете си или поставете върху бедрата. Прегънете се отзад, върнете лопатките назад, след това го извийте, като раменете се съединяват.
  • Правете подобно упражнение, но на пода, опирайки се на коленете..
  • Легнете на гърба си, повторете упражнението от първия сет с дърпане към гърдите и завъртане на всяко коляно на завой наляво и надясно, но този път амплитудата трябва да бъде по-дълбока.
  • Свийте коленете си. Поставете ги на пода, последователно вляво и вдясно от тялото..

Трета група

Първите два комплекса са предназначени за хора със сериозен проблем, докато третият изисква повече физически усилия. Той използва и пресата в работата си, която играе значителна роля за лумбалната област..

  • Легнете на гърба си, повдигнете протегнати крака над пода, задръжте за 10 секунди. След това ги оставете и починете.
  • Изходното положение е същото. Правете бавни и плавни странични смени с двата крака..
  • Сега „кайма“ с прави крака във въздуха, сякаш ходите някъде на малки стъпки.
  • Кръстосайте краката си, за да симулирате ножици. След това спуснете краката и почивайте легнало.
  • Преобърнете се върху корема, поставете ръцете си по торса. Вдигнете тялото и го завъртете надясно и наляво.
  • Лежейки на корема, сложете ръцете си зад главата си и повдигнете и спуснете тялото. Повторете 10 пъти.
  • Застанете на колене, повдигнете десния крак с лявата ръка, след което ги сменете.
  • Седнете на пода и разперете краката, наведете се на всеки крак на свой ред, опитвайки се да стигнете до пръстите на ръцете си.
  • Направете същото, докато стоите. Извършете дълбоки напред завои, докосвайки пръста на противоположния крак с ръка, докато дърпате другата ръка назад и нагоре.
  • Правете дълбоки завои надясно и наляво. Ръцете са поставени отстрани или се плъзгат, едната от тях е надолу отстрани на склона по протежение на крака, другата е нагоре отстрани от противоположната.
  • Завъртете торса си, като при четвъртото упражнение на втората група, но по-дълбоко.
  • Завършете сета с релаксиращо последно упражнение на първата група..

Разбира се, разделението на упражненията по категории е до голяма степен произволно. За някои те могат да бъдат прости, за други могат да изглеждат сложни. Всичко се определя от стадия на остеохондрозата и общото ниво на физическа годност. Важно е да се консултирате с лекар - той ще ви каже кой комплекс ще бъде полезен във вашия случай. Предлагаме да гледате видео с примери за упражнения за остеохондроза на сакро-лумбалния гръбначен стълб.

Физиотерапевтични упражнения за гръбначния стълб

Гръбначният стълб е много уязвим под влияние на такива негативни фактори като заседнал начин на живот, неправилно натоварване, ходене в неудобни обувки и неправилно положение по време на сън. В резултат на това човекът страда от болка и дискомфорт в билото. За да се отървете от тях, както и за укрепване на мускулната рамка, за излекуване на тялото може да се упражнява терапия за гръбначния стълб. Това е специално физическо упражнение, което е насочено към възстановяване на нормалния мускулен тонус. Лекарите препоръчват да работите върху целия гръб като цяло, а не върху отделни зони, за да възстановите благосъстоянието от шията до сакрума.

Ползите от гимнастиката за здравето на гърба

Физиотерапевтичните упражнения за гръбначния стълб се предписват на хора, страдащи от прищипан нерв, сколиоза, неправилна стойка, болка в ставите, тъй като има общо укрепващ ефект и премахва дискомфорта. Има много известни техники, които, когато се правят редовно, възстановяват здравето и благосъстоянието. Подходящ набор от упражнения е избран заедно със специалист, за да се елиминира вероятността от увреждане на тялото.

Основните предимства на упражненията за гърба са, както следва:

  • укрепване и трениране на мускулната рамка;
  • подобряване състоянието на междупрешленните дискове (особено с хернии), връзките и хрущялната тъкан;
  • намаляване на проявите на синдром на болка;
  • предотвратяване на развитието на патологии;
  • нормализиране на структурата на гръбначния стълб:
  • изравняване на натиска върху дисковете между прешлените;
  • подобрен приток на кръв;
  • предотвратяване на развитието на остеопороза;
  • намаляване на времето за рехабилитация;
  • повишен метаболизъм и метаболитни процеси в организма;
  • укрепване на мускулите и сухожилията.

Упражняващата терапия за гърба е позволено да се провежда по всяко време на деня, но за да постигнете по-голям ефект, по-добре е да планирате тренировка сутрин. Комплексът не трябва да е труден и трябва да започне с упражнения, които загряват мускулите на гърба и крайниците. Освен за подобряване на гръбначния стълб, физическото възпитание помага за облекчаване на общия стрес, подобряване на настроението, повишаване на вниманието, производителността и устойчивостта на стрес.

Комплексът се избира от специалист въз основа на общото здравословно състояние на пациента, както и като се вземе предвид спортната форма.

Препоръки за лечебна терапия

Гимнастиката за укрепване на гърба е отлична превенция на развитието на различни патологии на гръбначния стълб. Предписва се заедно с други мерки, насочени към възстановяване на здравето и рехабилитация след наранявания. При изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите на гърба трябва да се спазват редица препоръки:

  • В процеса на изпълнение не трябва да има болка (дори лека), дискомфорт и други неприятни усещания. Ако това се случи, упражнението трябва да бъде спряно или амплитудата на упражнението да бъде намалена..
  • Всички движения трябва да са възможно най-плавни, за да се избегнат наранявания и повреди. Трябва да ги правите бавно, като слушате собствените си чувства..
  • Гимнастиката не е подходяща за тези, които страдат от хронични патологии на гръбначния стълб и постоянна болка в тази област. Не изпълнявайте предписаното физическо възпитание по време на обостряне на заболяването.
  • Всеки комплекс винаги трябва да започва с малко упражнение, което ще стопли цялото тяло, ще подготви мускулите и ставите за предстоящия стрес..
  • Преди да започнете, е строго забранено използването на обезболяващи.

При хронични форми на заболявания на гърба, упражненията терапия трябва да се превърне в добър навик. Редовните упражнения значително ще подобрят здравословното състояние и ще повишат резултатите от предписаната поддържаща терапия..

Разновидности на лечебна терапия

Терапевтичните упражнения за гърба не са единствената възможност за физическа терапия. Днес експертите предлагат комплекси, насочени към възстановяване на здравето на шийката, гръдния кош и долната част на гърба. Всеки от тях ще има свои характерни особености и се препоръчва за развитието на патология в тази конкретна област. Но има много подвидове в упражненията за гръбначния стълб. В зависимост от естеството на заболяването, специалистът предписва упражнения от един от следните видове:

  • Комплекс за остеохондроза.
  • Упражнения за болки в гърба.
  • Упражнения за херния в долната част на гърба.
  • За корекция на стойката (сколиоза).
  • Чигун.
  • Тибетска гимнастика.
  • Бъбновски упражнения.
  • Китайско съвместно упражнение.
  • Възстановяване според В. Дикул.

Ако имате болки в гърба, не можете да се занимавате с физиотерапевтични упражнения без препоръка на лекар. Всеки вид терапия се избира индивидуално, в зависимост от целта и желания резултат. Някои видове тренировъчна терапия са насочени към укрепване на мускулния корсет, други към коригиране на деформации и трети са показани за развитието на сериозни патологии на костната тъкан. Всеки вид физиотерапевтични упражнения има свои характерни особености. Нека разгледаме някои от тях.

Класове за остеохондроза

Упражнението е отлично за предотвратяване развитието на патологични процеси в гръбначния стълб, защита на дисковете, мускулната рамка и ставите от разрушаване, свързано с възрастта. Зареждането се състои от няколко прости подхода:

  • Бавно огъване на шията в различни посоки в кръг. В процеса мускулите се напрягат минимално; при завъртане главата се държи в спусната позиция за няколко секунди.
  • Краката на ширината на раменете, гърбът се навежда бавно напред, брадичката се простира до корема. Раменете се придърпват едно към друго, плешките постепенно се сближават, тялото заема прави позиция. Трябва да направите 10 повторения.
  • Ръцете на колана, краката на ширината на раменете, гърба изправен. Завиванията напред се правят бавно, доколкото разтягането е достатъчно, след което трябва да се върнете в изходна позиция.

Редовното прилагане на такива прости подходи ще укрепи гърба, ще забави разрушителните процеси в прешлените и ще повиши ефективността на предписаната терапия. По време на острата фаза упражненията трябва да бъдат напълно изоставени..

Чигун

Една от популярните техники, заимствани от китайската алтернативна медицина, която ви позволява бързо да възстановите здравето на билото, е чигонг. Препоръчва се от специалисти (един от най-известните д-р Бутримов В.А.) при диагностициране на пациент с проблеми с опорно-двигателния апарат. Благодарение на добре обмислената техника човек лесно може да се възстанови от наранявания (фрактури, навяхвания, изкълчвания), да се отърве от болката в гърба и да получи гъвкаво тяло. Занятията се състоят от приблизително следните упражнения:

  • Краката успоредни, краката не по-широки от ширината на раменете. Коленете се огъват леко, тазът се изпъва напред, ръцете са спуснати по протежение на тялото. Тази позиция се нарича начална позиция и се приема преди всеки подход..
  • Поемете дълбоко въздух, вдишайте през устата. В процеса стомахът се изтегля колкото е възможно повече. Буквално трябва да се придържа към гърба. Докато издишате, тялото напълно се отпуска..
  • Главата е спусната така, че брадичката да докосва гърдите. Мускулите на шията трябва да са опънати. Позицията се задържа за няколко секунди. След това тя се връща в първоначалното си положение..

Чигун е холистична система, която включва не само физически упражнения, но и дихателни упражнения, медитация. В превод името означава потока на енергия и движение, тоест работа с жизненост чрез физическа активност. Можете да изпълнявате комплекса дори у дома, но експертите препоръчват да правите всичко в природата, за да постигнете най-добрия резултат.

Тибетска гимнастика

Това са универсални упражнения, препоръчвани при различни проблеми с гърба. Те носят голяма полза за цялото тяло, тъй като са насочени към подобряването и укрепването му. Разтягането ви позволява да върнете прешлените в правилната позиция, да увеличите мускулната еластичност. Комплексът се състои от следните подходи:

  • Ротационни движения на тялото. Ръцете са повдигнати до нивото на раменете, гърбът е удължен. Дишайте бавно, докато движите тялото..
  • Трябва да легнете на пода, да притиснете дланите си към пода, да съберете пръстите си. При вдишване главата се издига и се опитва да достигне с брадичката до гърдите, краката с издърпани пръсти се издигат вертикално към пода. Това включва мускула, който изправя гръбнака. След закъснение от 10 секунди, върнете се в изходна позиция.
  • Седнете на колене, бедрата към пода под прав ъгъл, ръцете увийте краката си под задните части, така че между ръцете в гръбнака да се образува нещо като ниша. На изхода брадичката се простира до гърдите. Всичко трябва да става бавно, без резки движения..

Тибетските гимнастически упражнения често са включени в лечението на заболявания. Само за 15 минути те опъват гръбначния стълб, подобряват кръвообращението в гърба и укрепват ставите. Важно е изпълнителят да наблюдава дишането в процеса, да обръща внимание на вътрешните усещания, да разделя комплекса на два подхода и да го планира за сутринта и вечерта. Важно е да водите здравословен начин на живот по време на лечението..

Възстановяване на здравето според Дикул

Основателят на системата знае от първа ръка за гръбначните проблеми. Валентин Дикул в младостта си получи сериозна контузия - компресионна фрактура на билото. Такава разочароваща диагноза практически не оставя пациентите шансове за здравословен и пълноценен живот. Но благодарение на постоянството и редовното обучение той успя да победи болестта. Днес, използвайки неговия метод, милиони хора възстановяват здравето, независимо или в специализирани клиники. Предлагат се разнообразни упражнения, насочени към премахване на кривините, лечение на междупрешленните хернии, остеохондроза и други патологии.

Няколко подхода в подкрепа на здравето на гърба:

  • Легнете на гърба си и сложете ръце на гърдите си „кръст-кръст“. Първо лявото рамо се обръща на една страна, след това на втората. Получават се малки обрати с ниска амплитуда, само на пода. 10 повторения ще са достатъчни.
  • Легнал на корема, ръцете протегнати напред и докосването на пода. При вдишване е необходимо да се повдигнат предните крайници колкото е възможно повече. В най-високата точка трябва да се задържите.
  • Заемете положение легнало на гърба си, ръцете почиват на пода. Бедрата са обърнати в различни посоки на свой ред, тялото поддържа едно положение. Вземете малко закъснение при завъртане.

Началото на упражненията се предхожда от цялостна диагноза, която ви позволява точно да установите патологията. В процеса на изпълнение всички действия трябва да са спокойни, насочени към възстановяване на работата на тялото, така че няма смисъл от изтощителни упражнения. Трябва да контролирате дишането си, правете всичко замислено. За децата се осигуряват упражнения с гимнастическа топка, те се извършват от специалисти, под строг контрол.

Как да изберем тренировъчна терапия за гръбначния стълб?

Задавайки въпроса какви упражнения могат да възстановят здравето на гърба и да възстановят нормалното функциониране на гръбначния стълб, пациентите обмислят различни комплекси. Много учени предлагат своите методи, например популярната е новомодната техника Белояр, основана от специалист по древнославянски масаж, упражненията на Норбеков за подобряване на състоянието чрез разтягане на гръбначния стълб, йога с много възможности за лечебни методи и други..

Изборът на лечебна терапия се прави заедно с лекуващия лекар, като се вземат предвид следните фактори:

  • Общо ниво на физическа годност. Ако човек активно се занимава със спорт, тогава упражненията могат да бъдат по-трудни за хората, водещи пасивен начин на живот, по-опростен и щадящ.
  • Етапът на заболяването. При обостряне на болка с междуребрена херния изобщо не е възможно да се занимавате с физиотерапевтични упражнения. Един щадящ режим трябва да бъде в рехабилитационния период и по-всеобхватен подход за превантивни мерки.
  • Възрастта на пациента. Някои пациенти в напреднала възраст не могат да направят нещо по-трудно от зареждането, за да поддържат здравето си, за по-млади и по-трайни хора, в допълнение към основния комплекс, може да се препоръчат допълнителни класове в басейна.

Упражняващата терапия за гръбначния стълб е от много различни видове: чигонг, тибетски, китайски, класически. Той е предназначен за профилактика, рехабилитация, лечение на човек след наранявания и патологии. Състои се от прости упражнения, които не причиняват дискомфорт, но когато се изпълняват редовно, могат да възстановят здравето и благополучието


За Повече Информация Относно Бурсит

Радикулит

Лумбаго на врата

Радикулит

Dorsalgia

Радикулит

Болки в бедрата