Може би най-добрият набор от упражнения за гърба със сколиоза

Добър ден, скъпи гости на блога! Изкривяването на гръбначния стълб може да доведе до много неприятности. Ето защо при лечението на сколиоза е необходимо да се прилага интегриран подход..

Правилното въздействие върху мускулния корсет може да спре прогресията на болестта и с течение на времето да премахне деформациите. Днес ще разгледаме кои упражнения за гърба със сколиоза са най-ефективни.

Защо сколиозата е опасна

Сколиозата се проявява с неравномерност в раменете, асиметрия и нарушения. В по-късните етапи се появяват деформации със кривина на гръбначния стълб и междуреберната гърбица.

Сколиозата също е придружена от болка, която се появява при продължително физическо излагане. Появява се и бърза умора..

Важно е да коригирате обичайния си ден. Не дърпайте тежки предмети и правете резки движения. При сколиоза гръбначният стълб може да се отклони на една страна.

С кривините в гръдния регион може да има последствия под формата на изместване на органи, прищипване на нерви, проблеми с метаболизма и заболявания на вътрешните органи. Проблемите с гръбначния стълб засягат всички системи на тялото - от пикочно-половата до дихателната.
Ако не бъде диагностицирана, нарушенията в гръбначния стълб могат да провокират сериозни последици..

Когато лечебната терапия помага

При проблеми с гърба много внимание се обръща на лечебната терапия. Упражненията за изправяне на стойката се използват за лечение на различна степен на сколиоза.

Но в някои случаи е необходима специализирана намеса. Лечението с упражнения е особено ефективно, ако сколиозата се появи в резултат на дълъг престой в неудобно положение.

Предпазни мерки

На първо място, трябва да започнете занятия само след консултация с лекар. Резултатът зависи от правилността на упражненията..

Следва да се спазват следните правила:

  1. Облеклото за обучение трябва да бъде направено от леки, удобни и дишащи материали.
  2. Стаята трябва да бъде добре проветрена.
  3. Не можете да тренирате на пълен стомах.
  4. Комплексът започва с подгряване.
  5. Натоварването на мускулите на гърба трябва да се увеличава постепенно..
  6. Движенията трябва да са плавни.
  7. Трябва да тренирате по едно и също време..
  8. Тежестите не могат да се използват за тренировки..

Не се препоръчва да натоварвате тялото с много допълнителни упражнения..

Упражнения за сколиоза у дома

Упражненията от физиотерапевтичните упражнения трябва да се стартират с темпо. Важно е да се контролира реакцията на тялото на всяко движение..

Загрявка

Когато правите упражнения за гръб във фитнеса или у дома, трябва да започнете със загряване. Такива движения ще подготвят лигаментите за извършване на базови товари. Те стимулират притока на кръв в мускулната тъкан.
Загряването с упражненията започва с изправен гръб. Това може да се направи срещу стената.

След това трябва да направите упражненията:

  • изправете се изправено с краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете нагоре и ги разперете отстрани. Направете четири пъти;
  • в същото положение, огънете крака в коленете и го повдигнете по-високо;
  • ходете на място и в същото време вдигнете ръце встрани.

Всички движения се извършват 5-10 пъти.

Основен комплекс

Комплектът упражнения за гърба се състои в коригиране на нарушения, стимулиране на активни движения и възстановяване на системите в тялото.

Не забравяйте за правилното дишане. Упражненията за укрепване на гърба трябва да се избират индивидуално.

Направете тези движения:

  1. Трябва да легнете по гръб и в това положение, разперете лактите си настрани, докато издишате.
  2. В същото положение, огънете единия крак и го издърпайте до коляното. Тогава същото се прави и с другия крак, и след това с два.
  3. На корем първо повдигнете единия крак нагоре, а след това и другия.
  4. В същата изходна позиция правете движенията, както при плуване.
  5. Вървете на място и след това, докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и се вдигнете на пръстите на краката. Докато издишате, преминете към петите..
  6. Стъпайте с коленете високо.
  7. Легнете от дясната си страна и направете повдигане на горната част на крака. След това повторете движенията от другата страна..
  8. В позиция отстрани, повдигнете два крака наведнъж. Обърнете се на другата страна и направете повече изкачвания.

Необходимо е да се правят упражнения не само за мускулите на гърба, но и за пресата. В легнало положение трябва да повдигнете краката един по един, а след това два заедно. След това повдигнете тялото.

Такова обучение е особено полезно за мускулния корсет с кифоза и сколиоза от 2-ра степен. Всички движения трябва да се повтарят най-малко пет пъти..

Товарите са от различен тип. Асиметричността ви позволява да тренирате мускули от едната страна на тялото. Симетричен, който помага да се поддържа гръбначният стълб в правилното положение.

Натоварването е равномерно разпределено, което има благоприятен ефект върху подравняването на гърба. Натоварването с деторсия облекчава напрегнатите мускули. Укрепването стимулира имунната система и повишава издръжливостта.
За да изправите гърба си у дома, трябва постоянно да следите стойката си..

Какви упражнения са вредни

Задният комплекс е доста ефективен метод, но трябва да се вземат предвид и някои противопоказания..

Такива упражнения не се препоръчват, ако има сколиоза:

  1. Висящи на решетките.
  2. Акробатични елементи - салта, лястовици и скокове.
  3. Тренировка с тежести с тежести и гири.
  4. Бързо бягане.
  5. Различни скокове.
  6. Вертикални завои на торса.

Тренировката е еднакво полезна за мъжете и жените. Не забравяйте за редовността на тренировките за прав гръб и с времето нарушенията ще се коригират. Ще се видим скоро приятели!

Упражнителна терапия за сколиоза - излекувайте болестта самостоятелно

Правила за използване на ЛФК при сколиоза

Сколиоза - напоследък тази болест стана толкова широко разпространена, че изглеждаше, че много млади хора започват да страдат от нея. Още в начална училищна възраст мнозина изпитват дискомфорт в гръбначния стълб и изпитват първите симптоми, под формата на влошаване на стойката и неправилно положение на раменните лопатки или шия.

Естествените деформации на гръбначния стълб - лордоза или кифоза - също могат да се изправят или увеличат. Тези симптоми и външни прояви на болестта ще се засилят само ако не предприемете активни мерки за елиминирането им и поддържането на здравето..

Тази ранна проява на болестта се причинява изключително от неправилни натоварвания на гръбначния стълб. Много е трудно да се избегне, ако не е практически невъзможно. Това се дължи на факта, че, започвайки от началната училищна възраст, децата прекарват голям брой часове на ден на бюрото си или пред компютъра. Всичко това формира неправилни настройки в гръбначния стълб, които са фиксирани от тялото. Освен това, при своето формиране, млад, развиващ се организъм започва да възприема такива неправилни пози като нормални и по-нататъшното формиране на гръбначния стълб се извършва според изкривен тип.

Най-добре е мерките да се прилагат преди появата на първите признаци и симптоми. Това е така наречената профилактика на заболяването. Той е най-ефективен, защото не позволява появата на отклонения в правилното развитие на тялото. Но все пак, ако болестта е успяла да се появи, тогава все още е възможно да се справите с нея. Ранните стадии на заболяването на гръбначния стълб, включително кривината му, се поддават добре на корекция. За да направите това, можете с висока ефективност да използвате различни спортове за сколиоза и специално проектирани гимнастически упражнения - така наречената тренировъчна терапия..

Въпреки това си струва да запомните, че можете да увеличите ефективността, като комбинирате няколко вида лечение. Така например, освен правилно подбрана физическа активност, можете да използвате масаж за сколиоза на гръбначния стълб, плуване, йога, посещение на фитнес. Освен това, по препоръка на лекуващия лекар, могат да се прилагат и други видове терапия, включително медикаменти, физиотерапия..

Важно е да запомните, че по време на профилактика или в най-ранните етапи можете да се ограничите изключително да упражнявате терапия за сколиоза.

Но когато правите упражнения за сколиоза, важно е да запомните, че трябва да се спазват определени правила. Това е, което ще ви позволи да избегнете наранявания и нежелани ефекти, които дори могат да доведат до влошаване на състоянието. Ето основните:

Всяка физическа активност трябва да започне изключително със загряване. Това ви позволява да затоплите мускулната маса и да я подготвите за допълнителен стрес..

Упражненията на терапевтичната гимнастика за сколиоза трябва да се изпълняват много гладко и нежно. Резките движения трябва да се избягват. Това ще предотврати нараняване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове..

Забранените упражнения включват тези, които изискват повдигане на тежести..

Всички упражнения, извършвани за профилактика и лечение на болестта, трябва да са насочени към укрепване на мускулите на гърба и разтягане на тях.

Само лекар специалист може да предпише гимнастика. Именно той ще може да избере правилните упражнения в зависимост от това кои части на гръбначния стълб са засегнати от болестта.

Противопоказания

Преди да продължите с упражнения за лечение на сколиоза, е необходимо да се вземат предвид възможните ограничения и противопоказания:

Възможно е да се провежда джогинг със кривина на гръбначния стълб само на първия и втория етап от развитието на болестта. В по-трудни етапи бягането е забранено. Също така не се препоръчва, ако болестта прогресира бързо. Всички други видове атлетика също не се препоръчват.

Не трябва да изпълнявате асиметрични упражнения, тоест такива, които поставят стрес от едната страна на тялото. При тях се получава неравномерно разпределение на натоварването върху тазобедрените стави, което се отразява негативно на хода на заболяването. По същата причина не трябва да практикувате танци..

Асана при сколиоза под формата на лотосово положение е противопоказан, тъй като дава неправилно натоварване на тазобедрените стави в случай на заболяване.

Солените са строго забранени на всички етапи от протичането на болестта..

Активните игри като бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол също са забранени. Поради резките движения и интензивните завои на тялото, които използват.

Противопоказанията за сколиоза могат да бъдат причинени и от съпътстващи заболявания..

Така, например, е невъзможно да се прави гимнастика за тези, които имат психични разстройства, в следоперативния период, с обостряне на болестта, тоест когато човек изпитва синдром на остра болка.

На какъв етап може да се приложи, на кой не може

Голямо разнообразие от комплекси от терапевтични терапии при сколиоза могат да се използват както за профилактика, така и в ранните етапи на заболяването. Най-вероятно лекарят ще предпише коригиращи упражнения за сколиоза, ако заболяването е на 1 или 2 етап.

Но ако курсът на заболяването е реактивен, тоест се развива много бързо по някаква причина, тогава терапевтичната гимнастика е противопоказана.

Също така гимнастиката за сколиоза ще бъде забранена от лекар, ако болестта вече е придобила пренебрегвана форма и е преминала в етап 3 или 4.

Комплект упражнения за сколиоза

Физиотерапията за сколиоза трябва да се провежда в определена последователност. Това позволява на организма правилно да се подготви за стрес и да постигне определен ефект..

По-долу е набор от упражнения за сколиоза у дома, изпълнявайки които можете да постигнете значително подобрение или напълно да се отървете от здравословни проблеми.

Загрявка

Упражненията терапевтични упражнения трябва да започнат с загряване. Тя е насочена към загряване на мускулната маса и включва следните упражнения.

Фиксиране на гръбначния стълб в естествено положение. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете до стената, притискайки петите, задните части, раменете и задната част на главата. Като фиксирате позата, направете няколко крачки напред, поддържайки равномерно дишане и поддържайки гърба, главата и дупето в това състояние.

Бавни клякания. Трябва да клякате с крака, разстояние на ширината на раменете. При движение надолу ръцете трябва да бъдат хвърлени плавно напред и да заемат хоризонтално положение на пода. Поема се дъх. При повдигане на тялото нагоре се извършва издишване.

Кръгови движения на раменете с напълно отпуснати мускули на гърба и шията.

Разтягане на гръбначния стълб. Заемете правилната свободна позиция с ръце надолу. След това трябва плавно да повдигнете ръцете си и да изпънете гръбначния стълб и тялото нагоре колкото е възможно повече. Също така се опитайте да издърпате горната част на главата нагоре. Не стойте на пръстите на краката. След това бавно се спуснете надолу и протегнете ръцете си по тялото, издишайте.

Такива упражнения за гърба със сколиоза трябва да се изпълняват преди всеки основен комплекс и в продължение на 5-10 минути.

Основни симетрични упражнения

Завъртете краката от легнало положение, имитирайки движението на ножиците. Краката трябва да се повдигат на около 30–45 ° над пода. За да улесните това движение, трябва да направите няколко подхода. Продължителността на всеки от тях е около 30-40 секунди. Броят на подходите трябва постепенно да се увеличава, като се започне от 1, за физически неподготвени хора. Привеждане постепенно до 4 във всяка посока.

Качете се на четворки и без да сваляте дланите си от пода, седнете с дупе на петите. След това с длани преместете тялото в хоризонтална равнина, като го преместите вдясно, след това вляво. В този случай възниква своеобразно, вълнообразно движение. Започнете 3 пъти в една посока, като постепенно завършвате с 10 повторения.

Друго упражнение за сколиоза на гръбначния стълб у дома е огъването му нагоре и надолу от позиция на четворки. Това е така нареченото упражнение „котка“, което е добре известно на всички..

Натиснете за мускулите на гърба на гърба. Този тип движение може да се извършва, докато правите тренировка за сколиоза във фитнес залата. За това се използва специално устройство. Но с успех може да се направи у дома. За целта просто поставете доста голяма (дебела) възглавница на пода. Легнете върху него с горната част на бедрата и долната част на корема. В този случай горната част на тялото трябва да бъде повдигната над пода. Освен това е необходимо да се правят плавни движения с тялото нагоре. В този случай можете или да поставите ръце зад гърба си, или да затворите ключалката в задната част на главата. Това упражнение помага за укрепване на лумбалните и грудните мускули на гърба, които трябва да поддържат гръбначния стълб в правилното положение, предотвратявайки неговата деформация. Това упражнение за коригиране на сколиозата, както всички предишни, трябва да се изпълнява постепенно. Тоест, започвайки с малък брой повторения, постепенно увеличавайки броя им.

Разтягане на мускулите на гърба, раменната става и тазобедрената става. Качвайте се на четворки, за да повдигнете редуващо кръстосано легнали крака и уроци, привеждайки ги в хоризонтално положение.

Легнете на пода с изпънати ръце перпендикулярно на тялото и ги обърнете с длани надолу. В този случай краката трябва да бъдат огънати в коленете, а стъпалата трябва да бъдат плътно притиснати към пода. За сметка на завъртане на коленете надясно се опитвам да ги приближа възможно най-близо до пода. В същото време главата се обръща вляво. При броене 2 се върнете в изходна позиция. В броя 3 повторете всички едни и същи действия, но само симетрично в обратна посока. При броене 4 се върнете в изходна позиция. Повторете действията 5 до 10 пъти във всяка посока.

Общата продължителност на основната част трябва да бъде най-малко 15-20 минути дневно. Ако движенията са достатъчно твърди, тогава можете да започнете с 10 минути. Но постепенно времето за изпълнение на основната част трябва да бъде доведено до 25-30 минути.

Заключителна част

За да коригира ефективно сколиозата, гимнастиката трябва да завърши с последната част. Именно през този период мускулите се отпускат и стресовото им състояние след облекчаване на стреса..

Седнете на пода, стискайки коленете си възможно най-плътно. Навийте плавно от задната част на главата до опашната кост на гърба. По това време се масажира целия гръбначен стълб, в него се подобрява кръвообращението, като по този начин се нормализира храненето на мускулно-скелетните структури в гърба.

Ходенето по петите с навити ръце и зад гърба, което трябва да продължи до 1 минута. Опитайте се да държите гърба си възможно най-вертикален, когато извършвате такива стъпки.

Ходене на пръсти с вдигнати нагоре ръце. Също така времето за изпълнение е около 30-60 секунди.

Ходене на място с бедрото, повдигнато възможно най-високо. Времето за изпълнение е същото като при първите два вида ходене.

Нормализиране на дишането по всеки удобен начин. По правило това се улеснява от едновременното изпълнение на повдигане на ръцете нагоре с въздишка. Докато сте на издишване, ръцете отново падат по тялото.

Предпазни мерки

Физическото възпитание със сколиоза определено подобрява състоянието на пациента, но не трябва да се ограничава само. Препоръчително е да се използват поне също определени превантивни мерки. Те включват:

Терапевтичен масаж при сколиоза.

Диторсионни видове упражнения.

Йога за сколиоза 1, 2, 3 и 4 етапи също се препоръчва много ефективно.

Упражненията на д-р Бубновски.

Изпълнението на определени видове упражнения във фитнес залата със сколиоза също е допустимо, единственият момент, на който трябва да обърнете голямо внимание, е правилният избор на движения.

Колоездене и ски.

Най-важната обща препоръка за този вид заболяване е да се избягва възможно най-много асиметрични упражнения..

Ето какво е важно да спазват в ежедневието за хора, страдащи от сколиоза, така че лечението да е възможно най-ефективно:

Докато седите, уверете се, че гръбначният стълб е в изправено положение.

Избягвайте поза с кръстосани крака.

Седнал на стол, стол или диван, кракът, или по-скоро, кракът трябва да е напълно на пода. Тази поза ще бъде анатомично правилна. В съответствие с това, когато избирате мебели, дайте предпочитание на тази, в която седалката е на височина от пода не повече от дължината на подбедрицата.

Ако е необходимо да се спазва определен заседнал режим за дълъг период от време, е необходимо да ставате на всеки 20-30 минути и да извършвате леки загряващи движения. Това ще избегне задръстванията в гърба и в цялото тяло..

През целия период на будност, поне веднъж на всеки два часа, изпълнявайте назад и напред завои на гърба. Можете също да правите упражнения, които симулират издърпвания.

Ако е необходимо да прекарате дълъг период от време в изправено положение, преместете от единия крак на другия. Това може да се направи на всеки 10–20 минути. Това ще избегне стрес в целия ви гръб..

Опитайте се да не носите тежести, повече от 3 кг за жени и 5 кг за мъже при всякакви проблеми с гърба, включително кривина на гръбначния стълб.

Ако все пак ви се наложи да вдигнете определена тежест, опитайте се да го разпределите равномерно в двете си ръце.

За сън изберете ортопедичен матрак със средна твърдост.

Също така трябва да изберете правилната малка възглавница. Спането на възглавница също трябва да е в правилното положение. Само главата трябва да е върху продукта - изключете такова положение, при което както раменете, така и част от гърба също лежат върху възглавницата.

Корекцията на сколиозата при деца и юноши трябва да бъде придружена от правилния анатомичен стол на работното бюро. Тъй като децата през учебния период и периодът на допълнително образование прекарват много време за компютър и бюро.

На гърба

Използването на тренировъчна терапия за сколиоза от 1-ва степен е в състояние напълно да изправи гръбначния стълб, като формира правилните анатомични ъгли на наклон на кифоза и лордоза. Основното условие за появата на траен подобряващ здравето ефект е редовността и правилността на всички движения.

Струва си да се помни, че упражненията за коригиране на сколиозата при възрастни са ефективни. Въпреки че, най-очевидният напредък се наблюдава, ако започнете да лекувате заболяването в детска или юношеска възраст.

Лежейки на гърба си, трябва да се разтегнете, разтягайки гръбначния стълб колкото е възможно повече. В този случай ръцете трябва да са изпънати над главата..

Лежейки на гърба си, трябва да докоснете противоположното коляно с лакътя. Изпълнете упражнението, редувайки лактите и коленете.

Лежейки на гърба си, повдигайте последователно левия и след това десния крака, огънати в коленете. С максимално повдигане с длани, пляскайте под коляното. Упражнението помага за разтягане на мускулите на гърба и изправяне на гръбначния стълб.

Упражненията с пръчка за сколиоза се оказаха ефективни. За да ги изпълните, трябва да вземете пръчка с диаметър около 3 см. Поставете я на пода и поставете гръбначния стълб перпендикулярно на него. Освен това с движещи се движения движете пръчката по целия гръбначен стълб.

Упражняващата терапия при сколиоза от 2 градуса трябва да изключва всякакви упражнения за разтягане и усукване, както и окачване на хоризонталната лента.

Ножици за упражнения, при които краката са кръстосани, повдигнати над равнината на пода с около 30 градуса. Ръцете в този момент са под долната част на гърба, дланите надолу.

Подобни упражнения, но имитирането на колоездене също ще помогне..
Набор от упражнения за сколиоза 2 степен се изпълнява за приблизително 15-25 минути дневно. Но ако по време на зареждането има неприятни усещания или някакъв синдром на болка, трябва да спрете да провеждате терапевтична терапия, консултирайте се с лекар за съвет.

Упражняващата терапия при сколиоза от 3 степен преследва следните основни цели:

Намаляване на степента на деформация.

Спиране на прогресията на заболяването.

Укрепване на мускулите на гърба, което ще трябва да поддържа гръбначния стълб в повече или по-малко правилна позиция.

Както и премахването на прекомерното мускулно напрежение, премахване на неправилни пози и контрактури.

С сколиоза 3 степен можете да изпълнявате същите видове упражнения от позицията на легналото, както при втората, които бяха изброени по-горе.

На корема

По-долу са упражненията за предотвратяване на сколиоза могат да се използват и за коригиране на гърба в случай на заболяване на етапи 1 и 2.

Легнете по корем с възглавница под бедрото. Изпънете ръцете си напред, така че да са в унисон с тялото. След това бавно, когато повдигам ръце нагоре, се опитвам да откъсна цялото горно тяло от пода, като се навеждам нагоре и назад. Движението трябва да е много бавно и плавно и да не причинява по никакъв начин най-малък дискомфорт.

Направете същото, но в този случай можете да извадите възглавницата изпод бедрата. И не изпъвайте ръцете си напред, а напротив, спуснете ги по тялото и се опитайте да ги вдигнете зад гърба си. Ако физическата годност позволява, тогава можете да опитате да повдигнете краката си едновременно с повдигането на горната част на тялото, откъсвайки ги от пода.
Струва си да се помни, че тренировката със сколиоза 1 степен позволява упражнения с максимална амплитуда. Докато в по-сериозните етапи на развитие на болест на движението, трябва да го направите по-плавно и да се огъвате към по-малки дълбочини. Уверете се, че извършените движения не причиняват дискомфорт по всяко време.

За да укрепите мускулите на гърба, можете да лекувате у дома със сколиоза от 1 градус или да извършвате определени движения във фитнес залата.

На колене

Гимнастика за сколиоза от 2 клас, както и за 3 клас позволява упражнения на четворки.

За да направите това, можете да извършите хвърляне на крака назад, така че кракът да заеме същото ниво и същата позиция като гърба спрямо пода..

Ефективно упражнение за котката, което ви позволява да огънете гърба в хоризонтална равнина. Такова упражнение срещу сколиоза ще помогне да се отървете от възможното прищипване на нервните корени..

Друго упражнение, което е най-ефективно при сколиоза от 1-ва степен, е хвърляне на изправена ръка от изправено положение на четворки, с нея възможно най-далеч зад гърба. Втората ръка остава на пода, дланта надолу..

Можете също да направите следното упражнение от изправено положение на четворки. Без да повдигате дланите си от пода, поставете дупето на петите си, като същевременно спускате главата надолу. Опитайте се да го направите с възможно най-голяма амплитуда. Желателно е гърбът да се огъва колкото е възможно повече..

Упражнения за страничните мускули

За да укрепите мускулите на страничната сърцевина, можете да направите обичайните наклони наляво и надясно от изправено положение. В същото време можете да държите ръцете си както в кръста, така и да ги хвърляте в посока на склона.

Можете също така да завъртите тялото, като го завъртите в кръста. Но е важно да се обърне внимание на факта, че този вид натоварване може да се дава само при сколиоза от първа степен или с цел предотвратяване на заболяването..

Упражнения за мускулите на гърба

Задните мускули са удобно укрепени на специално устройство, с помощта на което можете да изпомпвате така наречената „преса“ на гърба. Но можете да направите това упражнение у дома, ако просто повдигнете горната част на тялото заедно с главата нагоре от легнало положение. Освен това ръцете могат да бъдат навити както зад гърба на главата, така и да бъдат кръстосани в долната част на гърба..

Също така много хора не обръщат достатъчно внимание на мускулите на псоаса и бедрата. Въпреки че именно тази част на тялото поддържа горната част на тялото.

За да коригирате този дефицит, достатъчно е да легнете на гърба си и да поставите краката на огънатите си крака на пода, повдигнете бедрото нагоре, опитвайки се да откъснете раменете от пода колкото е възможно повече. Така тялото трябва да възприеме права, наклонена линия от коленете до шията..

Основните задачи на тренировъчната терапия при сколиоза е укрепване на мускулите на гърба. В резултат на това не само ще се подобри кръвообращението и храненето на всички тъкани, което спира дегенеративните процеси. Но също така поддържайте гръбначния стълб в правилната позиция.

Упражнения за коригиране на стойката

Гимнастиката със сколиоза от 2-ра степен е предназначена да премахне вече визуално видимата крива поза.

Всичко, което е представено по-горе, е подходящо за премахване на дефекти на гърба. Освен това можете да посъветвате следните видове упражнения за сколиоза от 1, 2 градуса.

Извършване на белодробни редувания с левия и десния крак. Освен това, ударите трябва да се правят възможно най-дълбоко и дръжте гърба си в този момент строго вертикално. Препоръчително е да вдигнете ръцете си по време на лумба, стискайки длани една към друга.

Приближете се до стената на разстояние, по-голямо от дължината на тялото. Наведете се перпендикулярно с тялото към краката си. В този момент ръцете ви трябва да са на стената. В същото време дръжте ръцете си на място и се опитайте да огънете гърба си, така че да образува дълбока дъга.

Флексия на гръбначния стълб, изпълнявайки упражнението "котка".

От позиция на четворки повдигнете легналите ръце и крака в хоризонтално положение.

В същото положение, на четворки, повдигнете левия крак, огънат в коляното. Ходилото трябва да е насочено нагоре. В същото време се опитайте да вземете крака на левия крак с дясната ръка. В това положение опитайте да се заключите за няколко секунди. След това сменете ръцете и краката и повторете всичко едно и също.

Легнете по корем. След това поставете ръцете си пред себе си, така че лактите да са на нивото на гърдите. Частта на ръката от лакътя към дланта трябва да е на пода. Защо да се опитвате да повдигнете тялото възможно най-високо. В този случай ръцете остават на пода. В това положение фиксирайте гърба си за няколко секунди. След това се върнете в легнало положение.

Легнете по корем. Опитайте се да повдигнете горната част на тялото и краката, повдигайки ги от пода. След това повдигнете лявата ръка и десния крак до максималната височина. След това ги спуснете и повдигнете, напротив, дясната ръка и левия крак. Правете такива колебателни движения с ръце и крака.

8. Легнете на корема, поставете ръцете си до себе си, огъвайки ги в лактите. В този случай част от ръката от раменната става до лакътя лежи перпендикулярно на гръбнака, докато от лакътя до пръстите са успоредни на гръбначния стълб.

Упражнения за s-образна сколиоза

Най-важният фактор при изпълнение на упражнения за S-образна сколиоза е, че те трябва да се изпълняват на специални симулатори за сколиоза и да включват специално подбрани коригиращи видове физическа активност. В краен случай, ако се планира комплексът да се извърши у дома, тогава можете да го направите на пода.

Упражняващата терапия за S-образна сколиоза се подчинява на определени правила:

  • При десностранна сколиоза трябва да се извършват наклони и завои на дясната страна.
  • Упражненията за лявостранна сколиоза трябва да се правят с акцент върху лявата страна.
  • За S-образна сколиоза са подходящи всички същите упражнения, описани по-горе..

Можете също да изпълнявате следните видове:

В легнало положение със свободно легнали ръце издърпайте чорапите към себе си, усещайки разтягането в цялата задна част на тялото колкото е възможно повече.

Легнете на гърба си, протегнете едната ръка перпендикулярно на тялото, а другата повдигнете вертикално нагоре. В същото време издърпайте коляното на крака, където гръбначният стълб е извит към стомаха.

Лежейки на гърба си, огънете ръката и крака, така че да съответства на S-образния завой. Фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди.

Прогресиращата S-образна сколиоза изисква особено внимателен подход и упражнения под наблюдението на специалист рехабилитационен терапевт.

Упражненията, разработени от Katharina Schroth, също са подходящи за лечение на S-образна сколиоза. Те включват правилно дишане, което е много важно, ако има деформации в областта на гърдите..

Списък с упражнения за сколиоза 2 степен

Качеството на живота спада много драстично, когато има сколиоза и спортът ще помогне за решаването на този проблем. Основното е, че упражненията са правилно подбрани, тъй като в обратния случай можете да постигнете обратния ефект.

Основните упражнения за сколиоза от 2-ра степен включват:

Упражненията на д-р Бубновски.

Комплекс от ЛФК за десностранна сколиоза и левостранна.

Гимнастика Schroth за сколиоза от първа и втора степен, както и упражнения за S-образна сколиоза.

Важно е да се разбере, че лечението трябва да започне възможно най-рано. В края на краищата, набор от упражнения за сколиоза от 1 степен е в състояние да спре заболяването и да предотврати преминаването му към втория етап..

Йога терапия

Много е полезно да правите йога асана при всякакви проблеми с гърба. Йога за сколиоза от 2-ра степен е в състояние ефективно да повлияе на гръбначния стълб, връщайки го в най-анатомично правилното положение.

Лечебно плуване

Както възрастни, така и деца с проблеми с гърба, включително сколиоза, могат да се препоръчат специални упражнения във водата, както и плуване. Терапевтичното плуване при сколиоза е предназначено да укрепи мускулите на гърба, предотвратявайки интензивен стрес върху тях.

Препоръчително е да посетите басейна, където има подходящ специалист, който ще ви каже такива движения, които трябва да се извършват от водата и които трябва да се избягват.

Упражняваща терапия за сколиоза у дома

Сколиозата е едно от най-често срещаните нарушения в стойката на човека. В основата си това е кривината на гръбначния стълб във фронталната равнина, тоест вдясно или вляво. Такава патология може да се образува от ранна възраст - от 4 до 5 години. Най-големият риск от сколиоза в юношеска възраст, когато резкият растеж на прешлените изпреварва развитието на правилната сила в мускулите, които поддържат гръбначния стълб.

Симптоми на спинална сколиоза

Най-поразителната характеристика е видимата кривина на гръбначния стълб. Промяната в конфигурацията на стойката може лесно да се види, като помолите човека да оголи гърба си и да се изправи прав. Сколиозата се потвърждава и от следните симптоми:

  • Различни височини на раменете. Рамото, отпуснато отдолу, показва в каква посока е извит гръбначният стълб;
  • Неравномерни ъгли на скапулата;
  • В изправено положение на пациента - неравномерни пропуски между линията на ръката и ъгъла на кръста, тъй като формата на гърдите се променя.
  • Има вторични признаци на сколиотична поза - асиметрия на черти на лицето, неравномерни зъби, плоско стъпало. Всичко това се развива в по-късен период на развитие на сколиоза, когато има общо нарушение на структурата на целия човешки скелет..
  • Сколиозата от втора степен и по-висока в повечето случаи е придружена от промени в сърдечно-съдовата система, нарушено функциониране на дихателната система. В извития гръбначен стълб преминаващите нерви и кръвоносни съдове се „прищипват“. В резултат на това може да се развие неразбираем синкоп, вегетативна дистония, хронично главоболие и виене на свят..

ВАЖНО! На места с най-голямо изкривяване на гръбначния стълб бързо се развиват дистрофични промени в костната и хрущялната тъкан, тоест остеохондроза.

Подготвителни препоръки преди курса на тренировъчна терапия (какво може и какво не може)

Извършването на терапевтични упражнения за сколиоза и други нарушения в стойката дава видими резултати, особено ако пациентът изпълнява комплекса постоянно, а също така комбинира физическото възпитание с други методи на лечение (масаж, плуване и др.) За да не навредите на състоянието на гърба, преди да започнете тренировъчна терапия, струва си да направите следното:

  • Лекувайте обострянията на хроничните заболявания. Това важи особено за огнища на инфекции (хроничен тонзилит, синузит и др.). Ако страдате от астма, артериална хипертония, тогава трябва да изчакате до момента, в който болестта е стабилна.
  • Консултирайте се с рехабилитационен терапевт или инструктор-методист относно възможността за самостоятелно изследване.
  • Вземете удобен комплект дрехи за упражнения. Използването на плътни и груби тъкани (туид, панталони от деним) е изключено. Облеклото ви за упражнения трябва да е еластично и дишащо.

Противопоказания

Има списък с човешки условия, при които всякакви специални упражнения са забранени:

  • злокачествени тумори, включително кръвни заболявания. Изключение е трайната ремисия с продължителност повече от 5 години;
  • дългосрочни незарастващи рани с гранули, язвени кожни лезии;
  • остър и ранен период на възстановяване на инфаркт на миокарда, инсулт;
  • психични заболявания, при които пациентът е трудно да се свърже с реалността;
  • лошо здраве на пациента, свързано с повишаване на телесната температура (ARVI, бактериални инфекции и др.);
  • високо кръвно налягане (повече от 140 ⁄ 90 мм живачен стълб)..

ВНИМАНИЕ! При силна болка в гърба са забранени специализирани класове..

Упражнителна терапия за сколиоза - упражнения

Терапевтичните упражнения за сколиоза имат няколко цели:

  • понижен тонус на пренапрегнати паравертебрални мускули;
  • укрепване на мускулните групи, които поддържат стойката;
  • формиране на правилната форма на гръбначния стълб.

Предлаганият набор от класове е лесен за изпълнение у дома, без да има под ръка сложни устройства.

Упражнение 1. Начална позиция - изправяне, краката леко раздалечени. Изпънете ръцете си възможно най-високо, можете да заключите четките в ключалката. Задържаме се в горната точка, като броим до три. Плавно заемаме оригиналната поза. Извършете 15 до 20 асансьора. Докато тренирате, усетете как мускулите на гърба се разтягат. Ако чувствате болка, не продължавайте упражнението..

Упражнение 2. Начална позиция - изправяне, ръце спуснати по протежение на тялото. Наведете се странично настрани, ръцете се движат успоредно на торса, бедрото. Опитайте се да стигнете до пода с ръка. Задръжте за секунда в долната точка. Върнете се в началната си позиция. Извършвайте всички движения плавно, без да се трепвате. Повторете 20 завоя на всяка страна.

Упражнение 3. Начална позиция - както в предишния параграф. Повдигнете изправената дясна ръка нагоре. Наведете се леко наляво и едновременно увийте лявата ръка зад гърба си. Върнете се до началната точка. Получете максималния ефект, като извършите 10 наклона на всяка страна.

Упражнение 4. Легнете на пода, с лицето надолу. Изпънете ръцете си напред. Повдигнете лявата ръка - десния крак напречно, след това сменете крайниците (дясната ръка - левия крак). Задръжте дъгообразната поза за няколко секунди. Такива повдигания на крайниците укрепват мускулите, които поддържат гръбначния стълб, облекчават прекомерното напрежение в гърба. Изпълнете поне 30 сета.

Упражнение 5. Седнете на твърда повърхност, идеална за тази цел на кухненски стол, ниска маса. Ако кривината на гръбначния стълб е отдясно, поставете дебела ролка за кърпа или възглавница под лявото дупе, за да повдигнете таза от тази страна. С лявата ръка хванете ръба на стола зад гърба си и протегнете рамото надолу, сякаш изправяте кривината. В същото време вдигнете дясната си ръка и помогнете на тялото да се наведе. За да засилите ефекта, задръжте в огънато положение няколко секунди. Упражнението бързо отпуска претоварените мускулни блокове, "учи" гръбнака в равномерно положение. Ако кривината е отляво, тогава поставете ролката под дясното дупе и изпълнете техниката. За осезаем резултат е достатъчно да направите 5 - 7 такива наклонности.

Вечерни упражнения за болки в гърба

Рехабилитационните експерти съветват прост набор от упражнения за успешна борба с болката в гърба. Тя трябва да се изпълнява вечер, след работа или значителни физически натоварвания. Методичното изпълнение на комплекса ще помогне да се избегне болезнен тонус на мускулите на гърба, да се забави износването на прешлените. Комплексът ще отнеме само 12-15 минути.

  1. Изходно положение - легнало, ръцете протегнати по протежение на тялото, поставете ръцете си под бедрата. Повдигнете изправения крак и горната част на тялото едновременно. Почувствайте как мускулите на гърба ви са напрегнати, задържайте се в това положение. Дишането е гладко. Повторете повдигането с другия крак. 20 такива подхода са достатъчни.
  2. I. п. - седнал на пода, краката са изпънати напред, пръстите на краката гледат нагоре (тоест не е необходимо да се изтеглят напред, краката са отпуснати). Плавно наклонете тялото си напред, без да закръгляте гърба си. Преместете торса си на левия крак, след това на десния. Движенията са бавни. Дишането по време на упражнения е гладко, не задържайте въздуха в себе си. Изправям. Повторете наклона отново. 8-10 такива подхода са достатъчни.
  3. Началната позиция е положението на коляно-лакът. Упражнението в детските комплекси за простота се нарича „коте - куче“. Необходимо е последователно да огъвате гърба в това положение нагоре с дъга, след това надолу. Наблюдавайте интензивността на огъването - няма болка. Забранено е да се правят подходи рязко. За подобряване на благосъстоянието са достатъчни 20 подхода.

Полезни книги

Има специализирана литература за по-добро разбиране на причините, лечението и профилактиката на сколиозата. Списъкът по-долу е предназначен специално за пациенти, информацията се предоставя в разбираема форма и на прост език.

  • С. I. Красикова. Сколиоза. Превенция и лечение. Малка книга, която разказва за основните причини за развитието на кривина на гърба при деца и юноши. Няколко глави са посветени на лечението на патологията в зряла възраст, дадени са примери за упражнения.
  • В. Ченцов. Цялата истина за сколиозата. Работата на хиропрактика с почти 30-годишен опит. Съдържа десетки ефективни упражнения, съвети за превенция на болката.
  • А. Очерет. Сколиоза: живот в криво огледало. Авторът описва житейски ситуации, свързани с проблеми с гърба на вълнуващ език. Книгата съдържа много примери за това как хората са се справили с най-тежките видове сколиоза. Полезно както за пациенти, така и за родители, които искат да избегнат постуралните разстройства при децата си.

Струва си да се помни, че в допълнение към тренировъчната терапия, редовното посещение на басейна, балансираното хранене и носенето на правилните обувки ще помогне да се избегне болка при сколиоза. бъдете здрави.

Терапевтични упражнения за сколиоза. Пълен набор от упражнения

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Какви упражнения да изпълняваме при сколиоза на гръбначния стълб

Материалът е подготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 8 мин.
  1. Какво е сколиоза
  2. Ефективността на лечебната терапия
  3. Правила за провеждане на ЛФК при сколиоза
  4. Видове упражнения
  5. Комплект от упражнения за упражнения терапия за сколиоза
  6. Упражнения във фитнес залата при сколиоза
  7. Как да се предотврати сколиоза при деца

Според водещи ортопеди и вертебролози физиотерапевтичните упражнения (лечебна терапия) са основната консервативна техника за коригиране на гръбначните кривини. В статията ще разгледаме ефективността на терапевтичните упражнения за сколиоза и ще представим набор от упражнения за домашни терапевтични упражнения. В края ще намерите полезни съвети за предотвратяване на сколиоза при деца. Превенцията е по-добра от лечението.

Какво е сколиоза

Отличителна черта на заболяването е кривината на гръбначния стълб в страничните равнини. Чести придружаващи симптоми:

  • болезнени усещания;
  • повишена умора;
  • неравномерно развитие на мускулите;
  • усукване на прешлените.

Опасността от сколиоза се крие не само в естетическото несъвършенство на фигурата. Патологията влияе неблагоприятно на вътрешните органи. Например с течение на времето прогресиращата сколиоза води до деформация на гръдния кош, което причинява пренапрежение на сърдечния мускул и проблеми с дишането..

Сколиоза се разбира като странична кривина на гръбначния стълб. Тя може да бъде едностранна (когато гръбначният стълб образува малка дъга във фронталната проекция), многостранна - 2 или повече завои. Визуално това е придружено от асиметрия на гърба (едното рамо е по-високо от другото).

Заболяването се класифицира в три вида:

  1. С-образна форма. Характеризира се с една странична кривина.
  2. S-образна форма. Представлява две извивки вдясно и вляво.
  3. Z-образна форма. Има три дъги на кривина.

Лекарите често използват различна класификация, когато определят тежестта на сколиозата:

  • 1 градус (деформация до 10 °). Фина кривина. Характеристики: лека асиметрия на скапулата.
  • 2 степен (деформация от 11 до 25 °). Забележимо кривина. Характеристики: изразена асиметрия на раменния пояс.
  • 3 степен (деформация от 26 до 50 °). Тежка кривина. Характеристики: болки в гърба, нарушаване на вътрешните органи.
  • 4 степен (деформация повече от 50 °). Критична кривина. Характеристики: образуването на едностранна гърбица, редовна силна болка, нарушаване на работата на вътрешните органи.

Читателите, далеч от медицината, често объркват понятията „сколиоза“ и „кифоза“. Това са различни патологии. Първият се характеризира с странична кривина, вторият - с деформация на горния гръб на гърба.

Отличителните белези на кифозата са:

  • мърляч;
  • стесняване на гърдите;
  • слабост на мускулите на гърба;
  • гърбичен вид.
  • промяна във формата на прешлените;
  • компресия на вътрешните органи;
  • гръбначна херния;
  • болка.

Тъй като заболяванията имат свои собствени признаци и симптоми, това означава, че подходите към терапията трябва да бъдат различни. Включително физиотерапевтичните упражнения трябва да се подбират индивидуално, в зависимост от тежестта на патологията.

Само лекар може точно да определи естеството на кривината и да постави диагноза. Ако забележите някой от изброените симптоми, незабавно отидете в клиниката. Самолечението при всякакви деформации е противопоказано.

Ефективността на лечебната терапия

Упражненията за гърба със сколиоза от 1 и 2 градуса се изпълняват само с разрешение на ортопед. На 3-ти етап от развитието на заболяването всяка физическа активност се извършва под строгото наблюдение на лекар, който избира индивидуална тренировъчна програма за конкретен пациент. При най-опасния - 4 степени на сколиоза - физическото възпитание често е противопоказано, а хирургическата интервенция се счита за основен метод на лечение.

Упражненията за кривина на гръбначния стълб са най-ефективни преди 25-годишна възраст. През този период от живота на човек активно се развиват тъканите на опорно-двигателния апарат. След 25 години зоните на растеж на костите се затварят, а скелетът придобива пълни размери. Разбира се, физикалната терапия помага в по-зряла възраст, но нейната ефективност ще зависи пряко от степента на развитие на сколиозата. Редовната тренировъчна терапия ви позволява да постигнете следните резултати:

  • пълна корекция на деформация на гръбначния стълб;
  • укрепване на мускулната рамка;
  • спиране на прогресията на заболяването;
  • нормализиране на работата на вътрешните органи;
  • премахване на силно напрежение от мускулите;
  • формирането на красива, равномерна стойка;
  • подобрена подвижност на раменния пояс.

По правило при сколиоза от 1 степен се предписва само гимнастика за гърба. На етапи 2 и 3 от развитието на патологията много лекари препоръчват допълнителни методи на терапия. Например в европейската медицина се използва корсетната терапия на Abbott-Chenot, както и специализирани дихателни упражнения, разработени от германския физиотерапевт Катарина Шрот. Освен това с разрешение на лекаря е разрешен релаксиращ масаж на гърба..

Правила за провеждане на ЛФК при сколиоза

За да бъдат физиотерапевтичните упражнения ефективни, препоръчваме да се придържате към следните правила и съвети:

  1. Упражненията трябва да създават само пасивно разтягане в гръбначния стълб. Издърпването под товар може да се влоши.
  2. Занятията трябва да се провеждат редовно. Ако няма противопоказания от лекуващия лекар, най-добре е да се упражнявате всеки ден..
  3. Преди да започнете урока, трябва да се затоплите. Доброто загряване ще помогне за подготовката на мускулните влакна за стрес и ще подобри отзивчивостта им към тренировките..
  4. Гимнастиката трябва да започва с прости елементи. Постепенно преминете към по-трудни упражнения. Това ще избегне нараняването и ще подобри ефективността на тренировките..
  5. Всички елементи на гимнастическия комплекс трябва да се изпълняват със собствено телесно тегло с бавно темпо. Недопустимо е да се създават компресионни и ударни натоварвания върху гръбначния стълб.
  6. Комплексът от упражнения за сколиоза трябва да съдържа елементи, в които участват всички мускули на тялото. Това ще подобри общото ви физическо състояние и ще ускори възстановяването ви..

На пациентите със сколиоза се препоръчва да посещават лекар на всеки 4-6 месеца. Това ще позволи проследяване на промените в състоянието на гръбначния стълб и, ако е необходимо, коригиране на програмата за рехабилитация..

Видове упражнения

Упражненията за сколиоза се разделят на две големи групи:

  1. Symmetrical. Гимнастически елементи, по време на които пациентът поддържа гръбнака изправен. Факт е, че при изкривяване на гърба, мускулното напрежение под натоварване не е същото. Поддържайки средната позиция на прешлените, човекът предотвратява деформацията. Резултатът от такива упражнения е премахването на кривината и укрепването на изоставащите мускули..
  2. Асиметричен. Гимнастически елементи, по време на които отделен участък от гръбначния стълб получава натоварването. Упражненията са избрани за намаляване на страничната деформация. Забранено е самостоятелно съставяне на програма от асиметрични елементи. Безразсъдната употреба може да доведе до по-нататъшно прогресиране на болестта.

Освен това ще се интересуваме само от симетрични упражнения, тъй като тези натоварвания са прости и безопасни за самостоятелно изучаване у дома..

Комплект от упражнения за упражнения терапия за сколиоза

Ако имате леко изкривяване и на ортопеда е позволено да се занимава с развлекателно физическо възпитание у дома, препоръчваме да използвате комплекта от упражнения по-долу. Ако имате сколиоза от 2 или 3 градуса, консултирайте се с вашия лекар относно безопасността на предложените елементи специално за вас..

Упражнения, изпълнявани, докато лежите по гръб:

  1. Сглобете краката си заедно и поставете ръцете си отстрани. Вдишайте, леко издърпайте коляното нагоре под прав ъгъл между бедрото и тялото. Издишайте и спуснете крайника. Повторете с другия крак..
  2. Изпънете ръцете си отстрани, заемайки позицията на "кръста". Вдишайте и бавно повдигнете горните крайници над гърдите. Докосвайте се с длани и докато издишате, спуснете ръцете си към пода.
  3. Свийте коленете си под ъгъл 40-50 °, не повдигайте краката си от пода. Поставете ръцете си по тялото. Стегнете корема си, вдишайте и повдигнете тазовата област. Издишайте - спуснете се до изходна позиция.
  4. Затворете краката и издърпайте чорапите си далеч от вас. Вдишайте и хванете себе си за противоположните рамене с плавно движение, симулирайки „прегръдка“. Докато издишате, бавно разперете ръцете си настрани..
  5. Поставете ръцете си под дупето. Повдигнете краката си, така че да се образуват прави ъгли между тялото и бедрата, както и в колянните стави. Докато вдишвате, изправете коленете си, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Не слагайте петите си на пода.
  6. Вземете правата си ръка зад главата си, а другата дръжте до тялото. Вдишайте и в същото време променете позицията на горните крайници. Издишайте за кратко, след това отново вдишайте и отново променете позицията на ръцете..
  7. Сведете краката си заедно, огънете коленете си под ъгъл 40-50 °. Вдишвайки, изправете краката си вертикално и ги разперете отстрани. Докато издишате, наведете и спуснете долните крайници до изходна позиция на пода.
  8. Разтягане в една линия. Сгънете ръцете си, докоснете раменете с пръсти. Извършете 7-8 кръгови движения с лакти напред. Повторете обратната страна на упражнението..
  9. Поставете ръцете си под долната част на гърба. Вдигнете правите крака на 35-40 см от пода. Вдишайте и кръстосайте пищялите си. При издишване - разстилайте се.
  10. Вземете краката си заедно, натиснете ръцете си отстрани. Вдишайте, огънете едно коляно (не повдигайте петата от пода) и в същото време вземете противоположната ръка зад главата си. Издишайте кратко, след това, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция и повторете движението с другите крайници. Извършете 7-8 подобни движения от всяка страна.

Упражнения, изпълнявани, докато лежите по корем:

  1. Изпънете ръцете пред себе си, съберете краката си. Вдишвайки въздух, протегнете дланите си напред и стъпалата в обратна посока. Разтегнете гладко гръбначния стълб за 5 секунди. Отпуснете се и повторете.
  2. Прегънете ръцете си пред себе си и спуснете челото си към предмишниците. Вдишайте, огънете коленете и се опитайте да докоснете дупето с петите. Докато издишате, леко движете долните си крайници, но не слагайте на пода.
  3. Дръжте челото си на предмишниците. Вдишайте и леко повдигнете раменния пояс и ръцете си. Задръжте за секунда, след това издишайте и спуснете гърдите си към пода..
  4. Останете да лежите с глава на предмишниците. Свийте коленете си под прав ъгъл. Алтернативно, докато вдишвате, повдигнете краката нагоре. В същото време се опитайте да поддържате ъгъл в коленните стави..
  5. Разперете ръцете си отстрани. Вдишайте, повдигайки горната част на тялото и единия крак едновременно. Задръжте за няколко секунди, след което с издишване се спуснете до изходна позиция на корема. Повторете движението с другия крак..
  6. Издърпайте горните си крайници напред. Вдишайте и в същото време повдигнете противоположната ръка и крак на 20-30 см от пода. Замръзнете за няколко секунди, след което спуснете, докато издишате. Повторете упражнението по друг начин..
  7. Разперете ръцете си отстрани, повдигнете гърдите си от пода и го дръжте окачен. Извършвайте кръгови движения с ръце, за да симулирате плуването. Направете 7-8 повторения напред и назад.
  8. Изпънете ръцете пред себе си. Докато вдишвате, повдигнете горните и долните крайници едновременно от пода. Задръжте в положение на лодката за 5 секунди. Опитайте се да извиете гърба си силно.
  9. Вдишайте, в същото време повдигнете горните и долните крайници и ги разперете. Крайната позиция трябва да прилича на звезда. Задръжте за 5 секунди, докато издишате, спуснете.
  10. Затворете дланите си в задната част на главата в ключалка. Вдишайте и издърпайте лактите нагоре. Не повдигайте главата и гърдите си от пода. Задръжте за 5 секунди, след това като издишате, спуснете ръцете си към пода.

Във всяко от представените упражнения трябва да извършите 7-8 повторения. Почивка между елементи - 10-15 секунди.

Опитайте се да избягвате потрепващи движения. По-добре да съкратите амплитудата, но поддържайте участъка гладък и мек. Препоръчваме да правите представения комплекс всеки ден. Ако почувствате болка при всяко упражнение, откажете се и кажете на Вашия лекар..

Упражнения във фитнес залата при сколиоза

Честа причина за странично изкривяване на гръбначния стълб е неравномерното развитие на мускулите на гърба. За да коригирате това, трябва да направите симетрични упражнения за сила..

Имайте предвид, че такива товари могат да се използват само с разрешение на лекуващия лекар. Дори ако кривината ви има начален етап и не е видимо визуално, вие сте длъжни да докладвате проблема на треньора и да потвърдите приемането в часовете с медицинско свидетелство. В противен случай наставникът няма да може да създаде безопасен план за обучение..

Много обичайни упражнения не могат да се правят за сколиоза. Например, елементи, които създават компресионни натоварвания и допринасят за усукване на гръбначния стълб, са забранени:

  • клякам;
  • тяга;
  • издърпвания на хоризонталната лента;
  • склонове с мряна на раменете;
  • армейска преса.

Ето пример за план за безопасна тренировка за равномерно укрепване на мускулите на гърба:

  1. Загряване: 5-7 минути спокойно ходене в елиптичен треньор.
  2. Изтегляния в гравитрона (или издърпване на горния блок): 3x20.
  3. Седнало дърпане към гърдите на долния блок: 3x20.
  4. Редете в наклон към колана с гумен разширител: 3x20.
  5. Хиперекстенсии: 3x20.
  6. Пуловер в кросоувър с прав врат: 3x20.
  7. Планка на предмишницата: 3 серии по 20-30 секунди.

Наберете тежестта в упражненията, за да не почувствате отхвърляне при последните повторения. Вашата задача не е да изпомпате мощен гръб, а да укрепите мускулите. Ако почувствате болка в гръбначния стълб, докато изпълнявате елемент, изхвърлете го и информирайте обучителя за него. Почивка между комплектите до пълно възстановяване..

Елате в клиниката за преглед всеки месец. Лекарят ще оцени резултатите от обучението и ще даде препоръки относно избора на товари.

Как да се предотврати сколиоза при деца

Най-често сколиотичната болест се проявява на възраст от 6-15 години. В този период активно се образуват гръбначният стълб и околните тъкани. Ето защо родителите трябва да следят отблизо физическото здраве на децата и да помагат за неговото укрепване..

Не е необходимо веднага да изпращате детето в спортната секция или басейн. Можете да правите проста, но ефективна гимнастика у дома. Ето три упражнения, препоръчани от д-р S.M. Bubnovsky. За класове закупете и инсталирайте шведска стена у дома:

  • Клякания (3x15-20). Оставете детето да стои на половин метър от снаряда и хванете щангата с ръце. Краката на разстояние до раменете или малко по-широки. След това, като държи гърба си изправен, той трябва да вдиша и да се спусне в дълбок клек. И тогава, без забавяне, с издишване, се издигнете до изходна позиция. Важно е бебето да държи гърба си изправен, избягва закръгляване на гръбначния стълб и силно огъване напред. Бубновски препоръчва постепенно увеличаване на броя на клекове до 100 на ден (3 серии по 30-35 повторения).
  • Повдигане на краката в легнало положение (3x15-20). Детето лежи на гърба си на около половин метър от шведската стена, протяга ръце над главата си и хваща долната „стъпка“. С издишване бебето повдига крака и докосва средната лента с чорапите си. След това с вдишване се връща в първоначалното си положение. При това упражнение е разрешено отделянето на долната част на гърба от пода и леко огъване в коленете. Трябва постепенно да увеличавате броя на повторенията до 100 на ден (10 серии по 10 асансьора).
  • Избутвания от пода (3x10). Детето стои на близко разстояние легнало на прави ръце и изпъва тялото в една линия с краката. След това, вдишвайки дълбоко, той огъва лакти и спуска гърдите си към пода. При издишване се издига до първоначалното си положение. При изпълнение бебето трябва да избягва увисване в лумбалния гръбначен стълб. Ако ви е трудно, е позволено да облекчи техниката - оставете го да прави лицеви опори с коленете на пода. Постепенно трябва да увеличите броя на повторенията до 50 на ден (5 серии по 10 пъти).

Разгледаните прости елементи ще помогнат за формиране на силна мускулна рамка на детето и предотвратяване на много заболявания.

Препоръчваме ви да провеждате такива дейности заедно с бебето си. Това ще улесни неговото свикване с редовната физическа активност. Между другото, тези упражнения са полезни и за възрастни..

Впоследствие е препоръчително да закупите хоризонтална лента, успоредни пръти и TRX-контури. Оборудването ще помогне да се развие силата и издръжливостта на млад спортист. Ако детето вече има леко изкривяване, препоръчваме да го заведете на лекар, за да му предпише физиотерапевтични упражнения.


За Повече Информация Относно Бурсит