Терапевтична гимнастика за шийния гръбнак

Разстройствата на гръбначния стълб могат да причинят главоболие, болка в гръдната кост, лошо зрение и замаяност.

Значението на компетентната диагноза, навременното лечение и профилактика на гръбначните заболявания се дължи на широкото им разпространение, силно поносимия синдром на болката и появата на много усложнения.

Най-доброто средство, включено в комплекса за профилактика и лечение на заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб, са масажът и терапевтичните упражнения..

Доминираща роля играе гимнастиката..

Специалните упражнения са насочени към отпускане и тонизиране на мускулите, повишаване на тяхната функционалност.

Какво е важно да вземете предвид при започване на набор от упражнения:

  • Вашата основна задача е да тонизирате мускулите. Трябва да ги направите достатъчно еластични, така че упражненията трябва да се изпълняват бавно и ритмично. Прекалено бързите резки движения могат да навредят: нараняват напрегнатите мускули, само влошавайки състоянието им.
  • Гимнастиката се изпълнява на равна повърхност.
  • Необходим инвентар: килим, стол, възглавници или възглавници.
  • Честота: всяко упражнение се прави три пъти, след което преминете към следващото.
  • Ако чувствате дискомфорт, натоварването трябва да се намали.

Ефективни комплекси от упражнения

Подобряване на подвижността на прешлените, възстановяване на пластичността на шийните мускули

Препоръки: в случай на остра болка носете фиксираща превръзка в продължение на няколко дни - това ще осигури спокойствие на мускулите на шията и прешлените и ще подобри съня.

Упражнение номер 1

Седнал на стол или изправен, спуснете ръцете си по торса и завъртете главата си първо в крайно дясна позиция, а след това вляво.

Цел на упражнението: да се осигури такова състояние на подвижност на шийните прешлени, при което носът и брадичката са разположени над рамото с максимално въртене.

По-лек вариант на упражнението: правете серия от движения с малка амплитуда във всяка посока.

Упражнение номер 2

Седейки на стол или стоейки, спуснете ръцете си по торса и спуснете главата надолу, притискайки брадичката към гърдите си колкото е възможно повече. Опитайте се да усетите прорязването на гърдите с брадичката.

Цел на упражнението: Подобряване на гъвкавостта на шията, разтягане на сковани мускули в гърба.

Упражнение номер 3

Седейки на стол или стоейки, спуснете ръцете си по торса и преместете главата си назад, издърпвайки брадичката навътре.

Цел на упражнението: коригиране на стойката, при която шията с главата е „опъната“ напред, разтягане на напрегнати мускули.

Комплекс номер 2

Препоръчва се при хронични форми на цервикални заболявания.

Предназначение: укрепване на отслабените мускули, максималното им отпускане, намаляване на болезнените усещания.

Упражнение номер 1

Докато седите, поставете дланта на едната си ръка на челото. Наведете главата си напред, натискайки дланта си на челото, сякаш предотвратявате движението.

Цел на упражнението: укрепване на отслабените мускули, развиване на подвижност на прешлените, постигане на правилна позиция на главата.

Упражнение номер 2

Докато седите, поставете дланта си във временната област. Наклонете главата си наляво и надясно редуващо, като натискате длан върху слепоочието си.

Цел на упражнението: укрепване на страничните шийни мускули, подобряване на подвижността на прешлените, намаляване на болката.

Упражнение номер 3

Седнали или изправени, спуснете ръцете си по торса. Повдигнете раменете до възможно най-високото положение и ги спуснете.

Упражнение номер 4

Седейки или легнали, масажирайте областта между тилната кост и частта от тилната част, където се намират мускулите.

Упражнение номер 5

Седнал или легнал, масажирайте раменните лопатки на мястото на прикрепване към мускула на шията.

Гимнастика за лечение на херния на шийния отдел на гръбначния стълб

За лечение на херния на шийния отдел на гръбначния стълб се препоръчва следното упражнение:

От седнало изправено положение поемете дълбоко въздух и наклонете главата си назад, погледът ви е насочен към тавана.

Задръжте в това положение за няколко секунди, върнете се в началната.

Гимнастика за лечение на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Упражнение номер 1

Легнете и изправете тялото си колкото е възможно повече. Лявата ръка е на гърдите, дясната - на корема. Равномерно вдишване. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и се отпуснете.

Упражнение номер 2 (продължение на първото)

Преобърнете се върху корема, правите крака, избягвайте да се огъвате. Повдигнете горната част на гръдния кош с главата и спуснете в изходна позиция.

Упражнение номер 3

Легнете по гръб с крака, свити в коленете. Алтернативно завъртете торса си наляво и надясно. Интервалът между всеки завой е 20 секунди.

Гимнастика за лечение на изпъкналост на шийния гръбнак

Упражнение номер 1

Ще ви трябва широка дъска с гладка повърхност. Размерът му трябва да ви позволява да лежите плоско на дъската. Каишките трябва да бъдат прикрепени към единия край на дъската.

Позиционирайте дъската така, че горният край да е на 130 сантиметра от пода.

Легнете на дъската с корем, протегнете ръце в каишките, под коленете - възглавница.

Внимателно променете ъгъла на дъската, като коригирате натоварването върху гръбначния стълб.

Упражнение номер 2

Използвайте дъската, използвана в първото упражнение за подкрепа. Можете да използвате и дървена табуретка.

За да разтегнете мускулите на гърба, легнете на опора, докосвайки я до корема.

Разтегнете мускулите, като извършвате редуващи се напред и назад завои.

Следете за правилното разпределение на телесното тегло: основният товар трябва да се усеща между долната част на корема и горната част на раменния пояс.

Упражнение номер 3 (странично удължаване)

Ако синдромът на болката се прояви в дясната страна, легнете от лявата страна. Ако болката се появи от двете страни на гръбначния стълб, правете упражнението последователно от всяка страна.

Горната част на тялото е избутана напред, докато долната част на тялото е наклонена назад.

Упражнение номер 4. Ходене на четворки

Качете се на четворки, изправете гърба си и започнете да "ходите" по стаята.

Упражнение номер 5

Легнете на гърба си с краката възможно най-прави. Дръпнете чорапите към вас, докоснете гръдната кост с брадичката. По този начин мускулите в шията ще се разтягат и гръбначният стълб ще се разтегне..

Упражнение за лечение на цервикална спондилоза

При спондилоза не се препоръчва да правите гимнастика самостоятелно. При това заболяване опитен инструктор трябва да бъде контролиран над всяко упражнение..

Важно е да се прави гимнастика възможно най-точно и плавно, за да се избегнат ненужни прекомерни натоварвания.

Ако се извършва редовно, кръвообращението в шийния отдел на гръбначния стълб ще се подобри, мускулите ще се тонизират и ще се възстанови физиологичната подвижност на гръбначния стълб..

Гимнастика за лечение на хондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Гимнастиката при остеохондроза е необходима за намаляване на болката, укрепване на шийните мускули и предотвратяване на рецидив на заболяването.

Препоръчителни упражнения:

  • Поредица от завои на врата. Всеки завой трябва да се извърши много бавно, с избледняване в крайната точка за няколко секунди. Погледът трябва да бъде насочен строго прав, главата е повдигната.
  • Наклони на главата. Наклона на главата към всяка страна трябва да се извършва, докато ухото докосне рамото. Раменете възможно най-спокойни и спуснати.

Терапевтична гимнастика за шийния гръбнак

Терапевтичната гимнастика е насочена основно към укрепване на мускулите на шията и гърба, подобрява кръвообращението в човешкото тяло и спомага за подобряване на физическото състояние. Но при силна болка е противопоказано да се извършват физиотерапевтични упражнения (упражнения терапия), за да не се усложни ситуацията. В допълнение към основното лекарствено лечение и масаж се предписва упражнителна терапия за цервикална остеохондроза.

Значението на физическата терапия за цервикална остеохондроза

Физиотерапевтичните упражнения (LFK) са превантивни упражнения, които предотвратяват обострянето на различни заболявания и се използват много ефективно при цервикална остеохондроза. Повтарянето на едно и също упражнение няколко пъти носи неоспорими ползи. Лечебната терапия забележимо подобрява състоянието на пациента, помага да се справи с синдрома на болката. Остеохондрозата постепенно отстъпва, защото след тренировъчна терапия:

  • кръвоснабдяването се подобрява значително;
  • има укрепване на мускулите на шията и гърба;
  • гръбначният стълб във врата става подвижен;
  • щипките на нервите се възстановяват;
  • подобрява гъвкавостта на врата и движението на раменете;
  • болката намалява.

Правила за правене на упражнения у дома

За да могат терапевтичните упражнения да са от полза и да не влошават проблема, трябва да следвате редица прости, но важни препоръки:

  • предварително се консултирайте с вашия лекар. В острата фаза на цервикалната остеохондроза не е безопасно да се правят упражнения. Първо трябва да намалите болката, да постигнете началото на ремисия;
  • правете гимнастика на равна, твърда повърхност;
  • измервайте сърдечната си честота преди, по време и след гимнастика. Можете да направите това по стария начин (с помощта на хронометър и пръсти) или да използвате фитнес гривна. Ако сърдечната ви честота е по-висока от 129, намалете натоварването;
  • движенията с цервикална остеохондроза трябва да се извършват плавно. Увеличете амплитудата и интензивността постепенно;
  • редовността на гимнастиката и систематичният подход са важни;
  • ако упражненията за терапевтични упражнения са избрани неправилно, ефектът от лечението на цервикална остеохондроза може да бъде обратният. Затова всичко трябва да се обсъди с лекаря..

Комплект упражнения

Гимнастическите упражнения за цервикална остеохондроза са насочени към:

  • премахване на спазъм;
  • подобрена координация;
  • укрепване на гръбначния стълб, мускулите на гърдите, гърба, шията;
  • в началото на гимнастиката, независимо от избраната техника, трябва да подготвите и затоплите мускулите.

Загряване и неговото значение

Ако внезапно започнете упражненията директно, пренебрегвайки подготовката на тялото, съществува риск от увреждане на връзките, получаване на навяхване и увеличаване на синдрома на болката. Загряването при цервикална остеохондроза е просто и не отнема много време. Приблизителен алгоритъм на действията:

  1. Ходене на място 2-3 минути.
  2. Обръщането на тялото отстрани. Повдигане и разнасяне на ръце встрани. Ако не можете веднага да го повдигнете до края, не се обезсърчавайте. Постепенно, докато се отървете от цервикалната остеохондроза, обхватът на движението ще се увеличи.
  3. Бавни кръгови движения с раменете.
  4. Гладката глава завива наляво и надясно.
  5. Загряването отнема 7-10 минути. Може да се изпълнява преди гимнастика, както и през деня, за разпръскване на кръвта и премахване на застояли процеси в гръбначния стълб и мускулите..
  6. На следващо място, трябва да отидете на избрания комплекс от медицинска гимнастика.

Бъбновски упражнения

Характеристики на извършване на гимнастика според тази техника:

  • комплексът варира в зависимост от състоянието на гръбначния стълб и физиологичните характеристики на пациента;
  • допустимо е да се движи чрез болка, ако е умерено изразена;
  • позволено е да се прави гимнастика за хипертония и главоболие;
  • общи упражнения за цервикална остеохондроза;
  • спуснете брадичката към гърдите. След това изправете шията и леко издърпайте главата си напред;
  • от предишната позиция, протегнете брадата си към подмишницата. След това направете същото, но в обратна посока;
  • завъртете врата си наляво, погледнете тавана. След това вдясно и към тавана;
  • първо съединете ръцете над главата си, след което ги разперете отстрани. Завъртете врата си, така че да виждате ръката на едната или другата ръка;
  • протегнете длани към тавана. Брадичката се движи напред, успоредно на пода;
  • силови упражнения в борбата с цервикалната остеохондроза;
  • обикновено е необходимо оборудване за упражнения, но за домашна гимнастика можете да се справите с импровизирани средства. Да се ​​направи в периода на ремисия на цервикална остеохондроза и за нейното предотвратяване;
  • лицеви опори на столове. В този случай ръцете се поставят на 2 стола, стоящи една до друга, а краката на диван или легло;
  • гимнастически упражнения с гири от легнало положение. Вместо дъмбели можете да вземете бутилки с вода или пясък. При вдишване, ръце пред нас, при издишване ги хвърляйте назад зад главата;
  • подобно на упражнение 2, но насочваме ръцете си не зад главата, а отстрани;
  • да сте между 2 стола, повдигнете тялото, опирайки ръцете си на седалката;
  • правете всяко упражнение 10 до 15 пъти.

Комплекс от упражнения на Шишонин

Предимствата на гимнастиката при лечението на цервикална остеохондроза:

  • простота;
  • безопасност (щадящ режим);
  • не изисква време. Отнема не повече от 25 минути.

Основни упражнения на лечебната гимнастика:

  1. Пролет. Наклонете главата си напред, доколкото е възможно. Пребройте до 10, изправете се. Повторете 5-10 пъти.
  2. Goose. С наклонен врат напред изпънете брадата си вдясно. Качете се нагоре и правете упражнението, но само вляво. Само 3 повторения във всяка посока.
  3. Кадър. Ръката е успоредна на пода. Дланта натиска върху едното рамо, брадичката - на другото. Тогава обратно.
  4. Heron. Седнете на стол. Вземи ръцете си назад. Заемете горда поза (сандък с колело). Наклонете леко главата назад, издърпвайки брадичката към тавана.
  5. Вдигнете ръце над главата си. Оставяйки гърба и главата си изправени, протегнете ръцете надясно, след това наляво.

Разтягащите упражнения за цервикална остеохондроза ще помогнат за облекчаване на спазъм, предотвратяване на болка:

  1. Поставете лявата си ръка върху главата си и я издърпайте към рамото. Наклонът трябва да бъде такъв, че да се усеща мускулите на шията. Изпълнете подобно упражнение вдясно..
  2. Сложете дланите си в задната част на главата и, като натиснете върху главата, я спуснете възможно най-ниско.
  3. Повторете предишното упражнение, като добавите странични завои.
  4. Самомасаж с поглаждащи и омесващи движения. Необходимо за успокояване на мускулите след гимнастика.

Комплект от упражнения Бутримов

  1. Издърпване на брадичката напред.
  2. Завърта главата настрани, протегни с брада до раменете.
  3. Спуснете главата надолу, в това положение направете завои встрани и нагоре.
  4. Опишете полукръг с брадичката, в посока от едното рамо до другото. Не вдигайте рамене.
  5. Наклонете главата си назад. Обърнете врата си отстрани. Погледни към пода.

Правилото на д-р Буртимов за гимнастика с цервикална остеохондроза: "Ако се съмнявате, че упражнението ще се получи, не го правете без лекар.".

Gitta комплекс за упражнения

  1. Легнете върху твърда повърхност. Поставете шията си върху ролката. Обърнете главата си отстрани.
  2. Седнете с изправен гръб. Кимнете с глава, сякаш сте съгласни с някого.
  3. Сега, в същата позиция, отричайте информацията, сякаш казвате „Не“.
  4. Легнете с наведени крака. Завъртете тялото отстрани.
  5. Лежейки на корема, повдигнете главата и раменете, без да използвате ръце.

Комплект упражнения на Дикул

С цервикалната остеохондроза състоянието може да се влоши до такава степен, че да стане почти невъзможно да се движи. Гимнастиката на Дикул помага в такива случаи. Има много упражнения, някои от тях изискват специално оборудване. Но някои са лесни за приготвяне у дома:

  1. Поставете дясната си ръка на лявото ухо. Издърпайте главата си надясно, повдигнете лявата си ръка успоредно на пода, леко се наведете в лакътя. Фиксирайте за 7 секунди, плавно се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти. Направете го и в обратна посока.
  2. Свържете дланите си пред себе си, приведете ги зад главата си, натискайки задната част на главата, спуснете я надолу. Опитайте се да закръгнете гърба си и да се наведете възможно най-ниско. Върнете се в изходна позиция.
  3. Облегнете се на лакти, докато седите на масата. Застелете брадичката с длани. Обърнете главата си отстрани.
  4. Натиснете със заключени длани на гърба на главата. Преодолейте съпротивата, върнете главата си назад.

Комплект упражнения на дъската Evminov

Този мини треньор работи не само върху шийната област. Той е ефективен при остеохондроза на която и да е част от гръбначния стълб. За да оправите шията, трябва допълнително да закупите контур Glisson. Той фиксира брадичката и шията, помага за разтягане на мускулите и освобождаване на прищипани нерви.

Гимнастиката на борда на Евминов трябва да се извършва под наблюдението на специалист, за да не се влоши състоянието още повече.

Комплект упражнения Норбекова

Авторът на методите придава голямо значение на настроението и позитивното мислене. Тази система включва промяна в отношението към живота като цяло и затова помага да се лекува цялото тяло.

Гимнастика за цервикална остеохондроза:

  • спуснете брадичката към гърдите, леко опъвайки мускулите на шията;
  • хвърляне на главата назад;
  • наклоняване към главата настрани, така че ухото да докосне рамото;
  • кръгови движения на главата с максимален радиус;
  • основното правило е равномерен гръб както по време на гимнастика, така и през деня. Трябва да се концентрирате върху възпалената зона, да изпълнявате упражнения, психически да изпращате любов и топлина там.

Комплект от упражнения Neumyvakin

  1. За изпълнение на гимнастически упражнения от професор Неумивакин е необходимо да се подготви пластмасова бутилка с вода 2/3 пълна. Обем 1,5 литра.
  2. Легнете по гръб. Поставете контейнер с вода под шията, вместо ролка. Правете движения на главата отстрани и в кръг.
  3. В същото положение, редувайте притискане на раменете към пода.
  4. Заоблете гърба си, притиснете коленете си към гърдите и се навийте на постелката.
  5. Легнете по корем. Повдигнете раменете и краката си едновременно, опънете ги един към друг.

Упражнение във водата

Плуването укрепва гърба и шията. Той помага за изправяне на гръбначния стълб, да се отървете от цервикалната остеохондроза.

Ако в началните стадии на заболяването можете да плувате в реката, морето, със скорост, тогава в случаите, когато проблемът набира скорост, е по-добре да се запишете в басейна.

Ако физическата годност не позволява плуване, можете просто да правите гимнастически упражнения. Водата предотвратява мускулните напрежения и наранявания.

Упражнения на хоризонталната лента

Хоризонталната лента помага за облекчаване на гърба, разтягане на гръбначния стълб и намаляване на натоварването върху дисковете. Но с цервикална остеохондроза е опасно да се прави гимнастика върху нея. Прешлените на шията могат да се свият още повече..

При цервикална остеохондроза лекарите препоръчват да се мотае на щангата с главата надолу, държейки краката. В този случай наблизо трябва да има човек, който няма да ви позволи да паднете. Изтеглянията имат положителен ефект по време на ремисия..

Мерки за сигурност

  1. Основната задача на лечебната гимнастика е да не се прекалява, за да се избегне нараняване.
  2. Консултирайте се с Вашия лекар.
  3. Вземете първия си курс по гимнастика със специалист.
  4. Увеличете постепенно натоварването.
  5. Упражнявай се редовно.
  6. Движете се плавно и бавно.

Упражнения за предотвратяване на рецидив

За да затвърдите получения резултат и да не се сблъскате отново с проблема с цервикалната остеохондроза, трябва да изпълнявате упражнения през целия си живот. Би било хубаво, ако човек реши да се занимава със спорт: плуване, волейбол, фитнес. Всеки от горните групи упражнения ще свърши работа. За да предотвратите цервикална остеохондроза, доведете броя на повторенията на всяко упражнение до 15-20 пъти.

За да се запишете за курсове по физиотерапевтични упражнения (LFK), свържете се с клиниката "Аспект на здравето" в Уфа. Можете да ни се обадите на телефон: +7 (347) 258-86-76.

Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб


Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не представлява пряка заплаха за живота, но значително влошава качеството му. Заболяването е многофакторно, характеризира се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно разрушаване на междупрешленните дискове. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, по-често са засегнати шийните и лумбалните участъци.

В момента медицинските специалисти по света буквално се борят с остеохондрозата, от ранното откриване на рискови фактори и елиминиране на причините за заболяването до разработването на ефективни методи на лечение. Възможно ли е да се отървете от остеохондрозата завинаги? За съжаление, това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи да живее. И какъв ще бъде този живот зависи до голяма степен от самите пациенти. Само безусловното изпълнение на препоръките на лекаря ще ви позволи да спрете патологичния процес и да живеете нормален, активен живот до старост..

В днешната статия ще се съсредоточим върху достъпен, безплатен метод на лечение: физически упражнения, които всеки може да научи и да прави у дома. Такава дейност няма да пречи на здравите хора, ще предотврати това заболяване и ще укрепи здравето..

Общи правила за правене на домашна гимнастика

Подобно на други методи на терапия, упражненията за остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които се комбинират в общи правила, които изискват безусловно спазване:

  • Не можете сами да предпишете лечение, без да посетите лекар! Симптомите, които изглежда показват остеохондроза, могат да се окажат клиника за друго заболяване, при което физическата активност може да бъде вредна! Както диагнозата, така и лечението са в компетентността на лекаря..
  • Трябва да се имат предвид и други съпътстващи заболявания, за които физическата активност може да бъде противопоказана..
  • Категорично е забранено провеждането на обучение в острия период. Заболяването е циклично и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, а през острия период основната задача на лечението е да се премахнат възможно най-бързо болката и дискомфорта, които са много значими. Гимнастиката в този случай само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност е забранена и в крайните етапи на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е унищожена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Не можете да упражнявате в дни на общо влошено здраве, което не е свързано с основното заболяване, с температура, настинки, високо кръвно налягане и др..
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), свободно и удобно място (оптимално на пода, на специална гимнастическа постелка), както и удобни дрехи. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди клас. Обученията се провеждат всеки ден по време на ремисия..
  • Можете да хапнете час преди час.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ, за да затоплите мускулната тъкан и да я подготвите за предстоящото натоварване. Алтернатива е топлата кърпа, която да се постави върху засегнатата зона за няколко минути.
  • Не забравяйте да направите леко загряване: размахване на ръцете, кръгови движения с рамене, активно ходене на място, огъване в страни и напред с малка амплитуда, повдигане и спускане на раменете в изправено положение и ръце на колана и други.
  • Всички упражнения и техники се изпълняват със спокоен темп, без резки, резки движения и дихателна недостатъчност. Някои лекари молят пациентите да си представят, че правят упражнения под вода: движенията трябва да са толкова плавни.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Много е важно да не задържате дъха си в пика на натоварването - това се случва при 100% от нетренираните хора, следователно е необходимо време и практика.
  • Болезнени усещания по време и след тренировка не трябва да възникват! Ако има болка, това означава, че гимнастиката се извършва неправилно или се превишава допустимото натоварване за определен организъм. Мускулна умора, прилив на топлина в мускулите - това са нормални усещания, които може да са след упражнение.
  • Не бива веднага да се опитвате да завършите целия комплекс, трябва много чувствително да слушате състоянието на тялото и вътрешните усещания. Натоварването и броят на подходите трябва да се увеличават постепенно и само с разрешение на лекуващия лекар.
  • След час трябва да почивате и да не напускате къщата поне 1 час. Можете да направите лек самомасаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде своите препоръки, които също трябва да се вземат предвид. На всеки пациент, в зависимост от тежестта на патологичния процес и анамнезата, се назначава индивидуален набор от упражнения, който се овладява под ръководството на лекар по ЛФК! Молим ви да вземете това предвид и да не вярвате на многобройните реклами в Интернет, че предлаганият за вас гимнастически комплекс напълно ще излекува болестта..

Какво дават упражненията и наистина ли стартират процеса на регенерация на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове?

Домашните упражнения за остеохондроза са част от цялостно лечение на болестта, което допринася за успеха на терапията. Що се отнася до регенерацията на хрущялната тъкан, способността да се регенерира сама се запазва само в ранните стадии на заболяването, а в разгара на заболяването, когато вече има пукнатини и деформации на дисковете, дори най-силните и скъпи хондропротектори не могат да доведат до пълно възстановяване на тези анатомични структури, но те могат да спрат по-нататъшното им унищожаване.

Редовното упражнение води до следните положителни ефекти:

  • Укрепва се мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба), образува се силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилното положение;
  • Застоя в тъканите се елиминира, излишната тъканна течност и лимфата се отстраняват;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Позата се подобрява, дисбалансът на натоварването върху различни части на гръбначния стълб се елиминира;
  • Намалява натоварването на повредените прешлени;
  • Подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб поради активирането на кръвообращението;
  • Възстановява се подвижността на гръбначния стълб;
  • Хроничната болка и други неприятни симптоми на заболяването се елиминират или значително отслабват;
  • Периодът на ремисия се увеличава.

Като цяло, редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието, правят тялото по-тренирано, устойчиво на действието на неблагоприятни фактори на околната среда. Вече след 1-2 месеца редовни упражнения, настроението и общото благополучие забележимо се подобряват, хиподинамията се елиминира.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Най-често остеохондрозата засяга цервикалния гръбначен стълб. Всяка година болестта става по-млада и се среща почти при всеки човек след 25-30 години. Има много причини за това. Патологичният процес в шийния отдел на гръбначния стълб причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалното живеене и работа.

Редовното упражнение за цервикална остеохондроза, дори повече от лекарствата, помага да се отървете от неприятните симптоми. Има много комплекси от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и опции за тяхното съчетаване. Ето 10 ефективни основни упражнения, които трябва да правите всеки ден в продължение на 15 минути.

I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Извършвайте плавно завъртане на главата в крайната дясна и лява позиция последователно, така че брадичката да е над рамото. Повторете 5-10 стр. във всяка посока.

Ако не можете да завъртите главата си значително или когато се опитате да го направите, възниква болка - завоите се извършват само в удобно, безболезнено положение.

Техника на изпълнениеснимка
1.
2.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Наведете главата си надолу, докато брадичката не докосне прореза на гърдите, опитвайки се да отпуснете мускулите на гърба на шията колкото е възможно повече. Когато главата е в крайно положение, опитайте се да я спуснете още по-ниско с леки пружиниращи движения. Повторете 5-10 стр.
3.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Поддържайки главата си, издърпайте врата си назад, издърпайте брадичката навътре. Повторете 5-10 стр.
4.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на ръката си на челото и я натиснете върху главата си, като същевременно наклоните главата си напред. Създава се противопоставянето на главата и дланта. Повторете 10 стр. 10 сек. за всяка среща.
пет.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на дясната си ръка до дясната ви слепоочия и я натиснете върху главата си, като същевременно наклонявате главата си надясно. Създава се подобно противопоставяне между дланта и главата. Повторете 10 рубли от всяка страна, като отделите 10 секунди за всяка техника.
След овладяването на тези упражнения можете да усложните комплекса с други техники, които също са ефективни при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Предложените по-долу упражнения ще бъдат полезни при цервикоторакална остеохондроза.
6.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Вземете лявата си ръка зад гърба и хвърлете дясната ръка над главата си отгоре и отклонете главата си от дясната страна, като държите 3 секунди в крайно положение. Сменяме ръцете и изпълняваме подобна техника в другата посока. Повторете 10 стр. от всяка страна.
7.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете върховете на пръстите на дясната ръка върху дясната слепоочия, обърнете главата си надясно, опитвайки се да видите храма, като същевременно се съпротивлявате с ръка. Задръжте за 3 секунди в крайно положение. Направете същото и от втората страна. Повторете от всяка страна 10 r.
8.I.P.: стои на пода, ръцете са отпуснати и спокойно висят надолу по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте ги в това положение за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, докато не почувствате, че ръцете ви издърпват раменете надолу. Повторете 5-10 стр.
девет.I.P.: лежи на леглото на корема, главата му виси. Дръжте главата си в тежест за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на шията. Завъртете гърба си с увиснала глава и задръжте главата си в това положение за 10 секунди. Обърнете се надясно, след това на лявата страна и също за 10 секунди. дръжте главата си от всяка страна. Повторете 5 стр. във всяка позиция.
десет.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете по тялото, краката свити в коленете. Вдигнете главата си и я задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5-10 стр.

Упражнения с рязко хвърляне на задната част на главата, както и остри, интензивни ротационни движения в шията са строго забранени.

Гимнастика за остеохондроза на гръдния кош

Дегенеративно-дистрофичните лезии на междупрешленните дискове в гръдния отдел се развиват по-рядко. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб в този раздел е подсилен с ребра. В повечето случаи се наблюдава комбинирана форма: промените засягат както цервикалния, така и гръдния отдели. Помислете за най-ефективните упражнения на основния комплекс за остеохондроза на гръдния кош:

I.P.: стои. При издишване спуснете главата бавно, с плавно движение, докато брадичката не докосне прореза на гърдите. Фиксирайте стойката, опитайте се да отпуснете мускулите на гърба и в същото време се напрягайте и изтегляйте в коремните мускули.

Наклонете горната част на тялото напред и надолу, отпускайки ръцете, които по инерция трябва да се движат надолу с тялото. Препоръчително е да докосвате краката с пръсти, но не е задължително. Задръжте в това положение за 5-6 секунди, след което бавно се изправете. Последното нещо, което трябва да направите, е да отпуснете врата си. Повторете 5 стр.

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: поза с форма на Т: застанете изправени и изпънете ръцете си в страни. Спуснете раменете, приведете леко раменните лопатки към гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете шията, корема, бедрата и коленете си колкото е възможно повече. Поддържайте позицията на ръцете и внимателно завъртете гръбнака надясно в кръста, като запазите първоначалното положение на таза и бедрата. Задръжте в тази позиция за 25-30 секунди, заемете първоначалната позиция, почивайте за 10-20 секунди. и повторете усукване вляво.
2.
3.Изходно положение: стоене, ръцете притиснати отстрани. Алтернативно, изпълнете странични завои с напълно отпуснати ръце. На следващо място, закопчайте ръцете и бавно ги вдигнете над главата си и хванете китката на лявата ръка с дясната ръка, протягайки се до дясната страна, опитвайки се да се разтегнете, както трябва. Повторете от другата страна, сменяйки ръцете. В края на упражнението изпънете нагоре и спуснете ръцете си в страни с плавно движение.
4.Вариант на упражнението с лодка. I.P.: лежи по корем, ръцете са разширени отстрани, под ъгъл приблизително 90 градуса спрямо тялото. Докато издишате, бавно повдигнете ръцете си, дръпнете се назад, сближавайки раменете си. В същото време, огънете краката си в коленете и се опитайте да стиснете глезените си с ръце. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това бавно и плавно освободете краката, спуснете ги на пода с ръце. По време на упражнението е важно да напрягате мускулите в гърба, а не ръцете си. Повторете 5 стр.
пет.I.P.: стои на четворки. Трябва да наведете гърба си нагоре, докато издишате и да останете в това положение до 4 секунди. При вдишване бавно се върнете в изходно положение, плавно извивайки гърба си. Повторете 5 стр.
След като тези техники се усвоят и изпълнят леко, комплексът може да бъде допълнен с други упражнения, които са ефективни при гръдна остеохондроза. Но е важно да запомните: забранено е да се разтягат прешлените и да се напряга мускулите колкото е възможно повече.!
6.I.P.: лежи по гръб. Поставете малка възглавница или валяк под гръдния гръбнак (отдолу). Поставете ръцете си зад главата. Опитайте се бавно да повдигнете горната част на тялото, като свивате мускулите на гърба и корема, но не и врата си. Повторете 3-4 п., След това преместете валяка малко по-високо и повторете упражнението.
7.I.P.: легнал по корем, разперил ръце в различни посоки. Опитайте се едновременно да повдигнете главата и ръцете си и да ги държите в тежест поне 3 секунди. Повторете 5 стр.
8.I.P.: легнете по корем, опирайте краката си към стената (или помолете близките си да притискат краката си към пода с ръце), сложете ръцете си зад главата (както при люлеене на пресата) и бавно повдигнете тялото си, опитайте се да фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди и бавно спуснете тялото. Повторете 5 стр.
девет.I.P.: стоене, широки крака, в ръцете на гимнастическа пръчка (или предмет, подобен по форма). Дръжте го с изправени ръце и го повдигнете възможно най-високо, върнете го назад. Опитайте се да опънете цялото си тяло за ръце, уверете се, че стойката ви се поддържа прави. Повторете 3-4 стр.
десет.I.P.: седнал на стол, хванете стола с ръце. Докато вдишвате, наклонете тялото редуващо надясно и наляво, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете от всяка страна за 5 r.

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Основната терапевтична мярка у дома, която дава гарантиран успех при разрушаването на междупрешленните дискове в лумбалния и сакралния гръбначен стълб, е укрепването на мускулната тъкан на гърба, задните части и краката. Помислете за най-ефективните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб:

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете леко встрани, краката повдигнати и огънати в коленете. Трябва да имитирате каране на колело с крака: извършете 8 завъртания с десния крак и още 8 завъртания, като започнете с левия крак.
2.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си и поставете дланите си под главата. Облегнете краката си на пода, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото от пода, докато издишате, така че да възникне мускулно напрежение в долната част на гърба. Докато вдишвате, спуснете главата си и се отпуснете. Повторете 5 стр.
3.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си в ключалката и поставете дланите си под главата (лактите са на пода). Свийте краката си в коленете, опирайте краката си на пода и ги натиснете възможно най-близо до таза. Алтернативно се завъртете и сложете коленете вляво и вдясно от тялото, така че ръцете и главата ви да не слизат от пода. Повторете 10 стр.
4.Изходно положение: легнете по гръб върху равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете, опиращи се на пода. Ръце - по тялото, свободно. Докато вдишвате, бавно повдигнете таза над пода, така че коремът и бедрата да оформят права линия и стегнете мускулите на долната част на гърба. При издишване спуснете таза. Повторете 5-10 стр.
пет.I.P.: лежи на гърба си, краката са притиснати към пода, а краката са свити в коленете. С бавно движение, докато издишате, повдигнете двата крака и придърпайте коленете си към гърдите, ако е необходимо, помогнете си с ръце. Задръжте в това положение за няколко секунди, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 5-10 стр.
6.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете и опряни на пода. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и ги изпънете нагоре, сякаш разтягате гръбнака. Докато издишате, повдигнете коляното на единия крак до корема и го прегърнете с ръце. Изпълнете 5 комплекта с всеки крак.
7.I.P.: на корема, ръцете почиват на дланите. Повдигнете таза над пода, първо се огънете в лумбалната област и след това огънете гърба нагоре. Повторете 5-7 стр.
8.I.P.: на четворки. Повдигнете ръка и крак, противоположни един на друг успоредно на пода, задръжте няколко секунди, спуснете ги на пода. Сменете крайниците и направете същото. Повторете за всеки чифт "ръка / крак" 10 r.
девет.I.P.: легнал на корем, изпънете ръцете напред, краката заедно. Повдигнете ръцете и краката си едновременно, задръжте позата в това положение за няколко секунди, спуснете се на пода. Повторете 4-5 стр.
десет.I.P.: лежейки на корем, сложете ръцете си на пода с длани. Повдигнете горната част на тялото над пода, опитвайки се да се огънете в лумбалната област и задръжте тази позиция за няколко секунди. и потънете на пода. Повторете 5 стр.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза - авторски методи

В допълнение към описаните по-горе, има много други комплекси. Ето кратко описание на най-популярните техники за авторско право.

  • Гимнастика за шишониновата шия. Класовете, използващи уникален авторски метод, са показани на хора, страдащи от хиподинамия, водещи заседнал начин на живот, неспазващи ежедневието, с хронична болка в шията. Комплексът включва 7 прости упражнения, които трябва да правите ежедневно и ако болката намалява, отидете на 3-4 повторения седмично. По-показан за профилактика на остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновски с остеохондроза. Уникален метод на лечение се нарича кинезитерапия и се основава на мобилизиране на вътрешните сили на тялото. Тя е позиционирана от автора като най-ефективната дори в най-сериозните случаи. Елиминира употребата на лекарства. Всъщност това е лечение с движения, което е показано за много патологии на опорно-двигателния апарат и не само. Гимнастиката за остеохондроза според Бубновски е адаптирана за всеки пациент поотделно: в центъра по кинезитерапия се съставя личен комплекс, където пациентът се подлага на първоначално лечение под наблюдението на специалисти.
  • Норбеков упражнения за гръбначния стълб. Друга техника, която се основава на способността на организма да лекува сам. 99% от гимнастиката с остеохондроза на гръбначния стълб според академик Норбеков се състои от самохипноза и само 1% от упражнения.
  • Упражнения за остеохондроза според Gitt. Опитен хиропрактик е автор на теорията за микромоциите. Той предлага специална техника за изпълнение на достъпни и прости техники, които са лесни за изпълнение у дома..
  • Комплект упражнения за остеохондроза според Игнатиев. Специалистът е разработил ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на неприятните симптоми на заболяването за кратко време. Основното е да се комбинират техники със спокойно, балансирано дишане, което ще увеличи ефективността на лечението..
  • Гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб според Бонина. Лекарят по ЛФК е разработил няколко групи упражнения, комбиниращи лечебна терапия и фитнес, насочени към лечение на различни етапи на остеохондроза и предназначени за хора с различни нива на физическа годност. Упражненията от лечебна терапия за остеохондроза постепенно се усложняват, което ви позволява нежно и без стрес за тялото да укрепва мускулната тъкан.

Струва ли си да комбинирате общи, основни упражнения за гърба с остеохондроза с описания по-горе метод на автора? Не. Не си струва да претоварвате тялото, давате на мускулите непоносимо натоварване: това не само може да доведе до обостряне - лесно е да се загубят онези положителни промени, постигнати по време на сложната терапия на заболяването.

За профилактика на заболяването се препоръчва да изберете по 4-5 упражнения от всеки комплекс за различни части на гръбначния стълб и да ги комбинирате в един урок, който трябва да се провежда поне 2 пъти седмично. Плуването, скандинавското ходене, дихателните упражнения и просто активните разходки също са ефективни начини за предотвратяване на заболявания, които са достъпни за всички.

Какви упражнения да правим с остеохондроза в острия период

В острия период се допускат само дихателни упражнения и то само ако не предизвикват увеличаване на симптомите. За да го изпълните, трябва да лежите на гърба си върху твърда наклонена повърхност, така че главата да е над краката ви. Шипките трябва да бъдат леко повдигнати, като поставите малък валяк под тях. В това положение трябва да дишате бавно, но дълбоко, като използвате диафрагмата. Това упражнение помага за облекчаване на мускулния спазъм, което означава, намаляване на тежестта на болката..

Какво друго е полезно при остеохондроза на гръбначния стълб

Ако състоянието позволява, има време и желание за овладяване на нови алтернативни методи на лечение, тогава добър ефект при всички форми на остеохондроза се осигурява от:

Във всеки случай възможността за използване на един или друг метод трябва да бъде съгласувана с лекаря. Не трябва да се стремите едновременно да прилагате всички възможни методи: това може да доведе до обостряне на заболяването. Например сутрин можете да правите набор от упражнения, а вечер можете да отидете на разходка, използвайки скандинавския метод на ходене. Това ще бъде напълно достатъчно, за да държи болестта под контрол и да предотврати нейното развитие..

Упражненията за остеохондроза на гърба у дома са достъпни, полезни и ефективни. Основното е желанието да подобрите здравето си, което съставлява поне половината от успешното лечение.!

Комплект упражнения за цервикална остеохондроза, стратегия за борба с болестта

Материалът е подготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 7 минути.
  1. Шията е едно от най-уязвимите места
  2. Как физическата терапия може да ви спаси от болка
  3. Относно замаяността
  4. Колко време да правя лечебна терапия?
  5. Комплекс за гимнастика на врата
  6. Допълнителни упражнения за гъвкавост
  7. Масажни елементи

Лечебната терапия се използва за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. Простите и безопасни упражнения ни спасяват от различни неразположения. Какво точно да направите, ако ви боли врата? В този случай упражненията идват на помощ за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб..

Шията е едно от най-уязвимите места

Шията наистина е много уязвима и изисква внимателно боравене. Съдовете, които хранят мозъка, преминават през него, както и нервите, през които сигнали, които регулират нашата дейност (физическа активност, например), влизат в тялото.

Вратът ни е в напрежение през по-голямата част от деня, тъй като мускулите му трябва непрекъснато да държат главата, чиято маса достига 2 кг или повече. Обикновено мускулатурата се справя със задачата си. Но добавете към това неудобните и неправилни пози, които сме склонни да възприемем, продължителната неподвижност. Натоварваме мускулите неравномерно, като ги лишаваме от покой и пречи на кръвоснабдяването.

Първите проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб възникват именно поради прекомерната умора на мускулите на шията. Типичните симптоми са изтичане и мускулна умора. Този първичен проблем се решава с обикновен масаж, за който ще говоря малко по-късно..

Често хората не обръщат внимание на подобни симптоми, затова говорим за лечението на проблем, който се е трансформирал в заболяване - цервикална остеохондроза.

Оттук и значението на зареждането за шията с остеохондроза.

Как физическата терапия може да ви спаси от болка

С развитието на острия стадий на цервикалната остеохондроза, на първо място, е необходимо да се облекчи болката. Когато симптомите на болка отшумят, можете да започнете лечението с упражнения терапия. Това е набор от упражнения за цервикална остеохондроза, който включва редица движения на главата, включително изометрични упражнения за шията.

Гимнастиката за шията с остеохондроза е задължителна. Без него лечението няма да даде желания ефект. Наистина, без силен мускулен корсет, гръбначният стълб все още ще страда от вертикалното налягане на гравитацията.

Естествената първопричина за всички гръбначни заболявания е гравитацията. Неговият вектор е перпендикулярен на земната повърхност. Сега нека си представим какво се случва с гръбначния стълб, ако това натоварване се натиска върху него не строго вертикално. Например, това се случва, когато ние, прегърбени, седим на масата, потопени в различни документи..

Вратът е огънат, наклонен спрямо вертикала с 45 градуса, ако е осреднен. Поради тежестта на главата се наблюдава леко диагонално изместване на прешлените един спрямо друг. Междупрешленните хрущяли изпитват необичайно натоварване за тях, с течение на времето те се износват и деформират.

Обикновено дори тази позиция се компенсира от силни мускули на шията, но за какви силни мускули можем да говорим, когато човек трудно се движи? Това е проблемът.

Ако се задълбочите в този въпрос - тогава храненето, или по-скоро липсата на съединително образуващи вещества в храната усложнява ситуацията. Хрущялната тъкан вече се обновява бавно и ако на организма му липсват необходимите вещества, няма от какво да се обновява.

И така, първопричината за остеохондрозата е гравитацията. Но силните мускули могат да възпрепятстват този процес. Това означава, че слабите мускули на шията вече са вторична причина за остеохондроза. Оттук и изводът: ако е започнала цервикална остеохондроза, упражненията ще помогнат при решаването на този проблем.

Упражняващата терапия укрепва мускулите на шията, облекчава скобите и подобрява кръвообращението. Това е ефективен метод за лечение на остеохондроза и за предотвратяване на нейното прогресиране в бъдеще..

По този начин проблемът може да бъде решен чрез цялостно въздействие върху всички причини за появата му:

  • Укрепвайте мускулите на шията с упражнения за шията при остеохондроза. Упражненията за цервикална остеохондроза ще бъдат дадени по-долу.
  • Избягвайте неправилни пози и продължително неподвижно седене на едно място.
  • Яжте специални ставни добавки или разработете пълноценна диета за себе си.

По-добре е да го направите едновременно..

В допълнение към остеохондрозата, на врата може да се случи и друго неприятно нещо - хипотермия. В този случай никакво упражнение няма да ви помогне, докато възпалението отшуми. Не отлагайте лечението за дълго.

И още един вариант, ограничена подвижност на главата. В този случай трябва внимателно да омесите шията и да го направите за шията с остеохондроза до амплитудата, която ви позволява да извършвате движението безболезнено.

Относно замаяността

Изтъняването на междупрешленните дискове в шийния отдел на гръбначния стълб води до факта, че нервните окончания могат да бъдат прищипани. Освен нервите страдат и кръвоносните съдове. Това води до липса на кислород в мозъка и се проявява под формата на замаяност. Има и други симптоми - главоболие.

Има и упражнения за световъртеж с цервикална остеохондроза. Всъщност те са същите като при остеохондрозата. Значението им е да разтягат затегнатите мускули, да ги укрепват, да освобождават нервите и кръвоносните съдове от скобите..

По принцип всяко физическо натоварване при остеохондроза (без тежести) помага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително по-интензивен обмен на кръв между тялото и главата. Нашият мозък получава повече хранене и кислород и това се отразява на производителността.

Не се препоръчват упражнения за резистентност при цервикална остеохондроза. Те определено няма да спасят от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, но могат да ускорят процеса на разграждане на хрущяла.

При различни заболявания на гръбначния стълб, упражненията с тежести обикновено трябва да се изпълняват с голямо внимание. В зависимост от заболяването може да се изключат движения, които дават вертикално натоварване на гръбначния стълб, флексия на гърба и др..

Колко време да правя лечебна терапия?

Човешкият мързел няма граници. Често спираме да учим веднага щом проблемът отмине. Човек се занимава с фитнес, докато отслабва. Веднага щом постигне желания резултат, всичко спира. При заболявания този подход е не само неефективен, но и изпълнен с връщането на болестта..

За да предотвратите шийната остеохондроза, е необходимо периодично да се справяте с шията. Това се прави лесно у дома. Плюс това не отнема много време. Процесът е много приятен - усещането за топлина и релакс в мускулите няма да ви накара да чакате.

Можете също така да си купите гривна за врата и да я носите през остри периоди. Но тук има някои тънкости. Свикнали с изкуствена подкрепа, можете да живеете целия си живот, защото корсетът държи главата вместо мускулите. И това изобщо не е полезно за шийния отдел на гръбначния стълб. В резултат мускулите най-накрая губят тонуса си..

Терапевтичният ефект от упражнението срещу цервикална остеохондроза продължава от 2 седмици до месец. Ако спрете да спортувате веднага след като мускулите ви отново загубят тонус, рискувате да изпитате главоболие и затруднения да завъртите главата си отново. Следователно упражненията за укрепване на мускулите на шията в този случай играят огромна роля за поддържане на комфорт..

Затова решете - да правите упражнения за остеохондроза или не.

Комплекс за гимнастика на врата

По-добре е да не правите никакви упражнения с обостряне на цервикална остеохондроза. Вашият лекар трябва първо да лекува остри симптоми. В крайна сметка, ако боли да местите главата си, цялата гимнастика ще бъде болезнена.

Най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза са много прости: движения на главата плюс изометрично мускулно напрежение. Всичко се прави много просто - у дома, на работа, на пътя.

Ето приблизителен набор от упражнения (съгласни сме, че първоначалната позиция е седнал прав, ръцете на колене):

  1. В първоначално положение плавно завъртете главата си надясно, докато спре, след това наляво. Усетете как мускулите на шията се разтягат. Нюансът тук е този: завъртете главата си и се опитайте да я завъртите малко по-далеч, без да се дръпнете, дръжте това напрежение за 5 секунди. По принцип всякакви упражнения за гръбначния стълб трябва да започнете с упражнения за укрепване на мускулите на шията. Те включват развиване на нейната гъвкавост и сила. Направете 5 завъртания във всяка посока.
  2. Сега наклонете главата си настрани, така че ухото ви да е близо до рамото. Няма нужда да повдигате рамото! По същия начин, както в предишното движение, задръжте напрежението. Ако имате гъвкава шия, използвайте ръцете си, за да приведете ухото до рамото си. Ако боли, правете движенията с безболезнена амплитуда! Извършете 5 завоя вдясно и вляво.
  3. Сега направете кръгови движения с главата си по посока на часовниковата стрелка. 8 движения във всяка посока. Бавен! Можете да държите главата си с ръце. Това е ефективна гимнастика за остеохондроза на шията.
  4. Загрявката свърши и сега упражнения за сила: поставете дясната си ръка на дясната слепоочия. Опитайте се да наклоните главата си надясно и използвайте ръката си, за да предотвратите това движение. Положете толкова усилия, че е тежко, но главата ви се движи в правилната посока. 10 пъти във всяка посока (за да се придвижите наляво, използвайте съответно другата ръка).
  5. Сега хванете главата си отзад (тилната област) и чрез съпротивлението на ръцете си опитайте да наклоните задната част на главата 5 пъти, след което 5 пъти преместете главата си назад в хоризонтална равнина. Ще бъде пуснат общо 10 пъти.
  6. Сега опирайте дланите си на челото и наклонете главата надолу чрез съпротивлението на ръцете си (дръпнете брадичката към гърдите си). Направете това 10 пъти, след което чрез съпротива придвижете главата си хоризонтално напред (като гълъби, докато ходите).
  7. И накрая, можете да опънете капаните, като повдигате и спускате раменете. Вдигнат - задържан за 2-3 секунди (издърпване), спуснат - отпуснат. Направете 10 повторения.
  8. Издърпайте шията си в различни посоки, гимнастиката свърши. Правете всичко това веднъж на ден. Това е отлично упражнение за шията при остеохондроза..

Какви други упражнения можете да правите? Например за гъвкавостта на шията. Това също е упражнение за мускулите на шията, но те също издърпват сухожилията. Това ще направи шията ви по-гъвкава..


За Повече Информация Относно Бурсит