Може би най-добрият набор от упражнения за гърба със сколиоза

Добър ден, скъпи гости на блога! Изкривяването на гръбначния стълб може да доведе до много неприятности. Ето защо при лечението на сколиоза е необходимо да се прилага интегриран подход..

Правилното въздействие върху мускулния корсет може да спре прогресията на болестта и с течение на времето да премахне деформациите. Днес ще разгледаме кои упражнения за гърба със сколиоза са най-ефективни.

Защо сколиозата е опасна

Сколиозата се проявява с неравномерност в раменете, асиметрия и нарушения. В по-късните етапи се появяват деформации със кривина на гръбначния стълб и междуреберната гърбица.

Сколиозата също е придружена от болка, която се появява при продължително физическо излагане. Появява се и бърза умора..

Важно е да коригирате обичайния си ден. Не дърпайте тежки предмети и правете резки движения. При сколиоза гръбначният стълб може да се отклони на една страна.

С кривините в гръдния регион може да има последствия под формата на изместване на органи, прищипване на нерви, проблеми с метаболизма и заболявания на вътрешните органи. Проблемите с гръбначния стълб засягат всички системи на тялото - от пикочно-половата до дихателната.
Ако не бъде диагностицирана, нарушенията в гръбначния стълб могат да провокират сериозни последици..

Когато лечебната терапия помага

При проблеми с гърба много внимание се обръща на лечебната терапия. Упражненията за изправяне на стойката се използват за лечение на различна степен на сколиоза.

Но в някои случаи е необходима специализирана намеса. Лечението с упражнения е особено ефективно, ако сколиозата се появи в резултат на дълъг престой в неудобно положение.

Предпазни мерки

На първо място, трябва да започнете занятия само след консултация с лекар. Резултатът зависи от правилността на упражненията..

Следва да се спазват следните правила:

  1. Облеклото за обучение трябва да бъде направено от леки, удобни и дишащи материали.
  2. Стаята трябва да бъде добре проветрена.
  3. Не можете да тренирате на пълен стомах.
  4. Комплексът започва с подгряване.
  5. Натоварването на мускулите на гърба трябва да се увеличава постепенно..
  6. Движенията трябва да са плавни.
  7. Трябва да тренирате по едно и също време..
  8. Тежестите не могат да се използват за тренировки..

Не се препоръчва да натоварвате тялото с много допълнителни упражнения..

Упражнения за сколиоза у дома

Упражненията от физиотерапевтичните упражнения трябва да се стартират с темпо. Важно е да се контролира реакцията на тялото на всяко движение..

Загрявка

Когато правите упражнения за гръб във фитнеса или у дома, трябва да започнете със загряване. Такива движения ще подготвят лигаментите за извършване на базови товари. Те стимулират притока на кръв в мускулната тъкан.
Загряването с упражненията започва с изправен гръб. Това може да се направи срещу стената.

След това трябва да направите упражненията:

  • изправете се изправено с краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете нагоре и ги разперете отстрани. Направете четири пъти;
  • в същото положение, огънете крака в коленете и го повдигнете по-високо;
  • ходете на място и в същото време вдигнете ръце встрани.

Всички движения се извършват 5-10 пъти.

Основен комплекс

Комплектът упражнения за гърба се състои в коригиране на нарушения, стимулиране на активни движения и възстановяване на системите в тялото.

Не забравяйте за правилното дишане. Упражненията за укрепване на гърба трябва да се избират индивидуално.

Направете тези движения:

  1. Трябва да легнете по гръб и в това положение, разперете лактите си настрани, докато издишате.
  2. В същото положение, огънете единия крак и го издърпайте до коляното. Тогава същото се прави и с другия крак, и след това с два.
  3. На корем първо повдигнете единия крак нагоре, а след това и другия.
  4. В същата изходна позиция правете движенията, както при плуване.
  5. Вървете на място и след това, докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и се вдигнете на пръстите на краката. Докато издишате, преминете към петите..
  6. Стъпайте с коленете високо.
  7. Легнете от дясната си страна и направете повдигане на горната част на крака. След това повторете движенията от другата страна..
  8. В позиция отстрани, повдигнете два крака наведнъж. Обърнете се на другата страна и направете повече изкачвания.

Необходимо е да се правят упражнения не само за мускулите на гърба, но и за пресата. В легнало положение трябва да повдигнете краката един по един, а след това два заедно. След това повдигнете тялото.

Такова обучение е особено полезно за мускулния корсет с кифоза и сколиоза от 2-ра степен. Всички движения трябва да се повтарят най-малко пет пъти..

Товарите са от различен тип. Асиметричността ви позволява да тренирате мускули от едната страна на тялото. Симетричен, който помага да се поддържа гръбначният стълб в правилното положение.

Натоварването е равномерно разпределено, което има благоприятен ефект върху подравняването на гърба. Натоварването с деторсия облекчава напрегнатите мускули. Укрепването стимулира имунната система и повишава издръжливостта.
За да изправите гърба си у дома, трябва постоянно да следите стойката си..

Какви упражнения са вредни

Задният комплекс е доста ефективен метод, но трябва да се вземат предвид и някои противопоказания..

Такива упражнения не се препоръчват, ако има сколиоза:

  1. Висящи на решетките.
  2. Акробатични елементи - салта, лястовици и скокове.
  3. Тренировка с тежести с тежести и гири.
  4. Бързо бягане.
  5. Различни скокове.
  6. Вертикални завои на торса.

Тренировката е еднакво полезна за мъжете и жените. Не забравяйте за редовността на тренировките за прав гръб и с времето нарушенията ще се коригират. Ще се видим скоро приятели!

Упражняваща терапия за сколиоза у дома

Сколиозата е едно от най-често срещаните нарушения в стойката на човека. В основата си това е кривината на гръбначния стълб във фронталната равнина, тоест вдясно или вляво. Такава патология може да се образува от ранна възраст - от 4 до 5 години. Най-големият риск от сколиоза в юношеска възраст, когато резкият растеж на прешлените изпреварва развитието на правилната сила в мускулите, които поддържат гръбначния стълб.

Симптоми на спинална сколиоза

Най-поразителната характеристика е видимата кривина на гръбначния стълб. Промяната в конфигурацията на стойката може лесно да се види, като помолите човека да оголи гърба си и да се изправи прав. Сколиозата се потвърждава и от следните симптоми:

  • Различни височини на раменете. Рамото, отпуснато отдолу, показва в каква посока е извит гръбначният стълб;
  • Неравномерни ъгли на скапулата;
  • В изправено положение на пациента - неравномерни пропуски между линията на ръката и ъгъла на кръста, тъй като формата на гърдите се променя.
  • Има вторични признаци на сколиотична поза - асиметрия на черти на лицето, неравномерни зъби, плоско стъпало. Всичко това се развива в по-късен период на развитие на сколиоза, когато има общо нарушение на структурата на целия човешки скелет..
  • Сколиозата от втора степен и по-висока в повечето случаи е придружена от промени в сърдечно-съдовата система, нарушено функциониране на дихателната система. В извития гръбначен стълб преминаващите нерви и кръвоносни съдове се „прищипват“. В резултат на това може да се развие неразбираем синкоп, вегетативна дистония, хронично главоболие и виене на свят..

ВАЖНО! На места с най-голямо изкривяване на гръбначния стълб бързо се развиват дистрофични промени в костната и хрущялната тъкан, тоест остеохондроза.

Подготвителни препоръки преди курса на тренировъчна терапия (какво може и какво не може)

Извършването на терапевтични упражнения за сколиоза и други нарушения в стойката дава видими резултати, особено ако пациентът изпълнява комплекса постоянно, а също така комбинира физическото възпитание с други методи на лечение (масаж, плуване и др.) За да не навредите на състоянието на гърба, преди да започнете тренировъчна терапия, струва си да направите следното:

  • Лекувайте обострянията на хроничните заболявания. Това важи особено за огнища на инфекции (хроничен тонзилит, синузит и др.). Ако страдате от астма, артериална хипертония, тогава трябва да изчакате до момента, в който болестта е стабилна.
  • Консултирайте се с рехабилитационен терапевт или инструктор-методист относно възможността за самостоятелно изследване.
  • Вземете удобен комплект дрехи за упражнения. Използването на плътни и груби тъкани (туид, панталони от деним) е изключено. Облеклото ви за упражнения трябва да е еластично и дишащо.

Противопоказания

Има списък с човешки условия, при които всякакви специални упражнения са забранени:

  • злокачествени тумори, включително кръвни заболявания. Изключение е трайната ремисия с продължителност повече от 5 години;
  • дългосрочни незарастващи рани с гранули, язвени кожни лезии;
  • остър и ранен период на възстановяване на инфаркт на миокарда, инсулт;
  • психични заболявания, при които пациентът е трудно да се свърже с реалността;
  • лошо здраве на пациента, свързано с повишаване на телесната температура (ARVI, бактериални инфекции и др.);
  • високо кръвно налягане (повече от 140 ⁄ 90 мм живачен стълб)..

ВНИМАНИЕ! При силна болка в гърба са забранени специализирани класове..

Упражнителна терапия за сколиоза - упражнения

Терапевтичните упражнения за сколиоза имат няколко цели:

  • понижен тонус на пренапрегнати паравертебрални мускули;
  • укрепване на мускулните групи, които поддържат стойката;
  • формиране на правилната форма на гръбначния стълб.

Предлаганият набор от класове е лесен за изпълнение у дома, без да има под ръка сложни устройства.

Упражнение 1. Начална позиция - изправяне, краката леко раздалечени. Изпънете ръцете си възможно най-високо, можете да заключите четките в ключалката. Задържаме се в горната точка, като броим до три. Плавно заемаме оригиналната поза. Извършете 15 до 20 асансьора. Докато тренирате, усетете как мускулите на гърба се разтягат. Ако чувствате болка, не продължавайте упражнението..

Упражнение 2. Начална позиция - изправяне, ръце спуснати по протежение на тялото. Наведете се странично настрани, ръцете се движат успоредно на торса, бедрото. Опитайте се да стигнете до пода с ръка. Задръжте за секунда в долната точка. Върнете се в началната си позиция. Извършвайте всички движения плавно, без да се трепвате. Повторете 20 завоя на всяка страна.

Упражнение 3. Начална позиция - както в предишния параграф. Повдигнете изправената дясна ръка нагоре. Наведете се леко наляво и едновременно увийте лявата ръка зад гърба си. Върнете се до началната точка. Получете максималния ефект, като извършите 10 наклона на всяка страна.

Упражнение 4. Легнете на пода, с лицето надолу. Изпънете ръцете си напред. Повдигнете лявата ръка - десния крак напречно, след това сменете крайниците (дясната ръка - левия крак). Задръжте дъгообразната поза за няколко секунди. Такива повдигания на крайниците укрепват мускулите, които поддържат гръбначния стълб, облекчават прекомерното напрежение в гърба. Изпълнете поне 30 сета.

Упражнение 5. Седнете на твърда повърхност, идеална за тази цел на кухненски стол, ниска маса. Ако кривината на гръбначния стълб е отдясно, поставете дебела ролка за кърпа или възглавница под лявото дупе, за да повдигнете таза от тази страна. С лявата ръка хванете ръба на стола зад гърба си и протегнете рамото надолу, сякаш изправяте кривината. В същото време вдигнете дясната си ръка и помогнете на тялото да се наведе. За да засилите ефекта, задръжте в огънато положение няколко секунди. Упражнението бързо отпуска претоварените мускулни блокове, "учи" гръбнака в равномерно положение. Ако кривината е отляво, тогава поставете ролката под дясното дупе и изпълнете техниката. За осезаем резултат е достатъчно да направите 5 - 7 такива наклонности.

Вечерни упражнения за болки в гърба

Рехабилитационните експерти съветват прост набор от упражнения за успешна борба с болката в гърба. Тя трябва да се изпълнява вечер, след работа или значителни физически натоварвания. Методичното изпълнение на комплекса ще помогне да се избегне болезнен тонус на мускулите на гърба, да се забави износването на прешлените. Комплексът ще отнеме само 12-15 минути.

  1. Изходно положение - легнало, ръцете протегнати по протежение на тялото, поставете ръцете си под бедрата. Повдигнете изправения крак и горната част на тялото едновременно. Почувствайте как мускулите на гърба ви са напрегнати, задържайте се в това положение. Дишането е гладко. Повторете повдигането с другия крак. 20 такива подхода са достатъчни.
  2. I. п. - седнал на пода, краката са изпънати напред, пръстите на краката гледат нагоре (тоест не е необходимо да се изтеглят напред, краката са отпуснати). Плавно наклонете тялото си напред, без да закръгляте гърба си. Преместете торса си на левия крак, след това на десния. Движенията са бавни. Дишането по време на упражнения е гладко, не задържайте въздуха в себе си. Изправям. Повторете наклона отново. 8-10 такива подхода са достатъчни.
  3. Началната позиция е положението на коляно-лакът. Упражнението в детските комплекси за простота се нарича „коте - куче“. Необходимо е последователно да огъвате гърба в това положение нагоре с дъга, след това надолу. Наблюдавайте интензивността на огъването - няма болка. Забранено е да се правят подходи рязко. За подобряване на благосъстоянието са достатъчни 20 подхода.

Полезни книги

Има специализирана литература за по-добро разбиране на причините, лечението и профилактиката на сколиозата. Списъкът по-долу е предназначен специално за пациенти, информацията се предоставя в разбираема форма и на прост език.

  • С. I. Красикова. Сколиоза. Превенция и лечение. Малка книга, която разказва за основните причини за развитието на кривина на гърба при деца и юноши. Няколко глави са посветени на лечението на патологията в зряла възраст, дадени са примери за упражнения.
  • В. Ченцов. Цялата истина за сколиозата. Работата на хиропрактика с почти 30-годишен опит. Съдържа десетки ефективни упражнения, съвети за превенция на болката.
  • А. Очерет. Сколиоза: живот в криво огледало. Авторът описва житейски ситуации, свързани с проблеми с гърба на вълнуващ език. Книгата съдържа много примери за това как хората са се справили с най-тежките видове сколиоза. Полезно както за пациенти, така и за родители, които искат да избегнат постуралните разстройства при децата си.

Струва си да се помни, че в допълнение към тренировъчната терапия, редовното посещение на басейна, балансираното хранене и носенето на правилните обувки ще помогне да се избегне болка при сколиоза. бъдете здрави.

Терапевтични упражнения за сколиоза. Пълен набор от упражнения

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Упражнителна терапия за сколиоза, основните правила на терапевтичната гимнастика

Сколиозата е заболяване, характеризиращо се с едностранно изкривяване на гръбначния стълб. В зависимост от външните фактори, болестта може да се развие във всяка възраст. Най-често се среща в юношеска и детска възраст, когато гръбначната система тъкмо се формира. Процесът на развитие и растеж завършва на 25-годишна възраст. Ако не вземете никакви мерки за предотвратяване и лечение на сколиоза преди този период, болестта ще прогресира.

В трудни случаи може да се наложи операция. Ако започнете лечението своевременно, в повечето случаи можете да коригирате проблема с помощта на специални упражнения. Лечебната терапия за сколиоза е важен компонент на лечението. Предписано от лекуващия лекар след оценка на състоянието на пациенти със сколиоза.

Задачи за упражняване на терапия

Други методи на лечение няма да могат да изпълнят задачите, които гимнастиката изпълнява със сколиоза. Класовете, които се провеждат редовно, могат:

  • подобряват дишането, активират работата на кръвоносните съдове, сърцето;
  • възстановете силата и еластичността на мускулите, оформете мускулна рамка;
  • спрете увеличаването на ъгъла на кривина на гръбначния стълб;
  • облекчаване на постоянно мускулно напрежение;
  • намалете страничната кривина на гръбначния стълб или напълно ги премахнете.

Следователно, набор от упражнения за сколиоза е водещият метод за консервативно лечение. Това отдавна е признато от всички световни специалисти в областта на лечението на гръбначния стълб (вертебролози и ортопеди). Терапевтичната гимнастика успешно се използва като независима и единствена терапия за коригиране на кривината на гръбначния стълб в начален етап от развитието на болестта. ЛФК е един от ефективните методи на лечение, счита се за задължителен в комплексното лечение на 3-4 стадия на сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива, когато детето расте бързо. Всички сегменти на гръбначния стълб са изключително нестабилни, физическото въздействие трябва да бъде много внимателно и професионално. Неграмотната намеса може да доведе до прищипване на вътрешните органи, увеличаване на ъгъла на кривина, нарушаване на дихателната система и сърцето.

Упражненията за сколиоза на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани, като се вземе предвид ъгълът на кривина. Те се изпълняват редовно, инструкторът по ЛФК ще може да преподава техниката на изпълнение.

Правила за физиотерапия

Необходимо е правилно да се приложи тренировъчна терапия за сколиоза, за да не се влоши хода на заболяването. Има пет изисквания, които трябва да имате предвид при избора на упражнения:

  1. Необходимо е да се изключат упражнения, които могат да влошат състоянието. Това са елементи от акробатика (скокове, салто, лястовица), всички видове скокове, издърпвания на щангата, въртене на торса, бързо бягане, силови упражнения с дъмбели и тежести.
  2. Класовете се провеждат бавно, трябва да наблюдавате реакцията на тялото и тялото като цяло на всяко упражнение.
  3. Упражненията трябва да са насочени към пасивно разтягане на гръбначния стълб..
  4. Броят на повторенията, както и натоварването, се определя постепенно, без да се дава силно натоварване на гръбначния стълб и мускулите.
  5. Упражненията за лумбалната област трябва да се редуват с упражнения за мускулите на раменния пояс..

Необходимо е да се изпълняват набор от упражнения всеки ден, дългите почивки са неприемливи. Не забравяйте да правите кратки почивки по време на часовете, лежайки на страна.

Етапи на обучение за сколиоза

За да постигнете максимален ефект, упражненията за сколиоза на гръбначния стълб у дома трябва да се провеждат според тренировъчния план.

Загрявка

Лигаментният апарат трябва да бъде подготвен за основните натоварвания. Необходимо е да се установи правилното дишане, да се стимулира кръвообращението в мускулните тъкани. Но преди упражненията за загряване трябва да подготвите гърба си, като го отпуснете. За да направите това, трябва да станете на четворки, бавно да се движите около фиксирана зона за 15 минути. След това започват упражнения за загряване..

  • Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, задържайте се в това положение за известно време, издишайте въздуха, спускайки ръцете си.
  • Направете няколко кръгови движения с ръце в различни посоки, за да загреете раменете.
  • Повдигнете дланите си нагоре, за да разтегнете мускулите, като същевременно повдигнете ръце, за да се задържите малко.
  • Затворете ръцете си в ключалката, върнете ги в това положение, за да разтегнете мускулите и самия гръбначен стълб.
  • Изпънете ръцете пред себе си, направете няколко завоя.
  • За да изпънете краката си, трябва да издърпате коленете си към корема, след което бавно да се изправите.
  • Правете няколко клякания в бавно темпо.

Основно натоварване

След загряването е необходимо да започнете основните упражнения, които ще помогнат за отпускане на мускулната тъкан и укрепване на гръбначния стълб. Те са насочени и към възстановяване на функциите на вътрешните органи, стимулиране на двигателната активност на мускулите..

Първо са упражненията, които трябва да се правят, докато стоите:

  • Притиснете ръцете си към раменете и завъртете лактите по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу нея.
  • Рамото, което се деформира от болестта, трябва да се върне обратно, след което да се върне в първоначалното си положение.
  • Повдигнете здравото рамо, обърнете го напред, така че да има напрежение в скапуларната област.
  • Вдишайте, протегнете се нагоре, задръжте дъха си, издишайте, отпуснете се.

Упражнения, които да правите, докато лежите по гръб:

  • Извършвайте движения с повдигнати крака, изобразявайки ножици, а след това и велосипед.
  • Повдигнете краката си, разтворете се отстрани, свържете се, спуснете се.
  • Изпънете се с цялото си тяло, за да разтегнете тялото.
  • Свийте единия крак в коляното, отведете тялото на другата страна, легнал на гърба. Подобна гимнастика за сколиоза от 1 степен е много полезна..
  • Легнете на корема, огънете ръцете си, силно притискайки тялото си към пода. Опитвайте се да повдигнете раменете и да се отклоните от повърхността няколко пъти.
  • „Плувайте бюста“, движенията трябва да повтарят движенията по време на плуване.
  • В положение отстрани поставете валяк под глезените, повдигнете и фиксирайте краката. Задръжте за няколко минути, след което бавно спуснете.

Последната част от обучението

На този етап е необходимо постепенно да се намали натоварването, обичайният ритъм на дишане трябва да бъде възстановен. Можете да направите следните упражнения за гърба при сколиоза:

  • Ходене на пръсти с изпънати ръце.
  • Застелете ръцете си зад ключалката, вървете по петите поне 30 секунди.
  • С изпънати ръце напред, направете до 10 повдигания на бедрата.
  • Застанете с гръб към стената, вдигнете ръцете си, докато вдишвате, и ги спуснете, докато издишате.

Не забравяйте, че комплексът за ЛФК при сколиоза се предписва само от лекар. При сколиоза от 3 степен упражненията могат да се изпълняват само в легнало положение, с изключително внимание, за предпочитане под наблюдението на инструктор.

Видове натоварвания с ЛФК

При странична кривина на гръбначния стълб се дава много тежък товар на целия лигаментен апарат. Има значителни разлики в напрежението в сдвоените мускули. Мускулите са постоянно в добра форма от изпъкналата страна, това води до загуба на контрактилитет. От друга страна, мускулите винаги са отпуснати. При липса на физическа активност може да настъпи пълната им атрофия..

Физиотерапията трябва да включва четири вида натоварвания:

  1. Symmetrical. Те помагат за поддържане на гръбначния стълб в естествено положение. Натоварването трябва да се разпределя по мускулите от двете страни еднакво, тонусът е изравнен, което влияе положително върху динамиката на подравняването на гръбначния стълб.
  2. Асиметричен. Едната страна на мускулите трябва да бъде отпусната, а от другата страна да се натоварват.
  3. Detorsion. Необходимо е за тонизиране на напрегнатите мускули и стимулиране на отпускане.
  4. Обогатяването. Насочен към повишаване на издръжливостта, стимулиране на имунитета, физическо развитие на тялото.

Най-добрите упражнения за сколиоза

Предлагаме ви да се запознаете с набора от упражнения, разработен от швейцарски ортопеди и вертебролози. Той е доказан като ефективен, когато се използва като основно лечение за повишаване на еластичността и твърдостта, като се насочва към основните мускулни групи..

Упражнения за мускулите на гърба

Упражненията за сколиоза на гръдния гръбнак се изпълняват в положение на склонност и отстрани.

  • Легнете по корем, разперете ръцете си отстрани. Разберете главата нагоре, повдигайки раменете и стискайки ръцете в юмрук. Първо, трябва да направите това упражнение пет пъти, като постепенно довеждате до 15 пъти.
  • Легнете по корем, протегнете ръцете си по тялото. Повдигнете краката, дупето, без да ги повдигате от пода. Направете го пет пъти.

Упражнения за страничните мускули

  • Легнете от дясната си страна. Вдигнете дясната си ръка нагоре, сложете лявата си ръка отгоре. Повдигнете левия крак, след което се върнете в нормално положение. Правете по пет упражнения от всяка страна..
  • Легнете на страната си. Издърпайте ръката най-близо до пода, като с другата ръка трябва да направите акцент на нивото на гърдите. Повдигнете двата крака. Правете три упражнения от всяка страна.

Упражнения за коригиране на стойката

Легнете по гръб. Спуснете ръцете си по тялото, сложете краката си. Повдигнете главата и раменете си за няколко секунди. Бавно по-ниска.

Упражнения за коремните мускули

Легнете на гърба си, сложете ръцете си надолу. Повдигнете единия крак, задръжте за няколко секунди, след това спуснете, повдигнете другия крак. Накрая повдигнете и двата крака. Започнете с три упражнения, приближете броя на упражненията до седем.

ЛФК за детска сколиоза

Определен процент новородени се диагностицира с вродена кривина на гръбначния стълб. Някои деца получават сколиоза в началното училище поради неправилно седене на бюро, докато носят раница от едната страна. Лекарят определено ще предпише тренировъчна терапия за сколиоза от 1 степен, упражненията ще трябва да се изпълняват редовно с детето, като стриктно се следи за правилността на изпълнението. Упражненията трябва да се подбират индивидуално. Ето само няколко от тях:

  • За правилна стойка детето трябва да ходи равномерно на място, периодично да стои на пръсти, да вдига ръце, да марширува.
  • Заставайки на пръсти, повдигнете дръжките нагоре, като ги свържете заедно. Бавно завъртете тялото в различни посоки.
  • Разперете краката си отстрани, поставете едната ръка зад гърба си, вдигнете другата нагоре. Наведете се отстрани на наведена ръка.
  • Легнете по корем, протегнете ръце пред себе си. Поставете ръце над главата си, повдигнете краката и главата от пода, представляваща лодка. Упражнението трябва да се извършва с родител или инструктор.
  • Легнете по корем. Дръжте пръчката върху протегнати ръце, повдигайки ръцете и раменете нагоре. В този случай стомахът и краката трябва да бъдат притиснати към пода..
  • Качете се на четворки. Изпънете крака назад и ръката си прави. След това повторете с другата ръка и крак..
  • Лежейки на гърба си, направете велоергометър. Краката трябва да са възможно най-близо до пода.

Съвети от водещи ортопеди

Необходимо е предотвратяване на появата на кривини, дори ако няма сколиоза, но се провежда неправилен, неактивен начин на живот.

Спортните занимания влияят на стойката и гръбначния стълб, но това не трябва да е травматичен спорт. Плуването, йога, ски и колоездене са най-добри. Редовните упражнения по медицинска гимнастика ще развият гъвкавост, ще укрепят гърба и ще оформят мускулен корсет. Ако правите това упражнение сутрин, всички мускулни групи постепенно ще се разтягат. Това ще помогне да се избегнат много проблеми с гръбначния стълб..

Необходимо е да привикнете към равномерна поза. Раменете трябва да са прави, раменете трябва да са изправени, няма нужда да изпъквате много таза. Избягвайте да кръстосвате краката си, докато седите. Няколко пъти на час трябва да си вземете почивка от заседнала работа, огъвайки долната част на гърба, шията, краката и ръцете. Спи по-добре на твърд матрак и малка възглавница.

Комплект упражнения за сколиоза - как да изберем правилния

Сколиозата е често срещана диагноза, която причинява много неудобства на всяка възраст. Заболяването се характеризира с външно изкривяване на гръбначния стълб. Главно се среща с неправилна стойка и дълъг престой в анталгичната поза.

Полученото несъответствие на гръбначния стълб не може да бъде изравнено, но по-нататъшното влошаване може да бъде предотвратено чрез извършване на упражнения за сколиоза. Изисква се да изберете набор от упражнения, насочени към отпускане на мускулите. Също така е важно да се вземе предвид в коя част на гърба се е появила кривината.

Физиотерапевтични упражнения за кривина на гръбначния стълб

Отначало упражненията за сколиоза трябва да се провеждат под наблюдението на специалист, а след това у дома. Това елиминира появата на неправилни техники за изпълнение, които могат да влошат текущото състояние. Обикновено сколиозата се проявява с дискомфорт в гърба и при визуален преглед - видима е кривина на С или S в гръбначния стълб към дясната или лявата страна. Възможно е изкривяване в раменете - едното ще бъде по-високо, а второто - по-ниско.

Правилата за провеждане на лечебна терапия за сколиоза включват:

  1. Физическата активност започва след задълбочено загряване. Без загряване рискът от нараняване се увеличава.
  2. Всички упражнения се изпълняват плавно и бавно, без да се дръпнат или да се движат, легнали или стоящи. Бързото и рязко изпълнение е изпълнено с наранявания на междупрешленните дискове.
  3. Невъзможно е вдигането на тежести по време на рехабилитационния период, това е изпълнено с влошаване на сколиозата.
  4. Методи за разработване на ЛФК при сколиоза - разтягане и статично укрепване на мускулите на гърба. Важно е да се изработи не само сегментът на билото, където болестта е локализирана, но и всички мускули напълно. Изправете гръбначния стълб, като премахнете стягането в мускулите.
  5. Правилният набор от упражнения може да бъде избран само от рехабилитационен терапевт или специалист по ЛФК. В края на краищата е необходимо не само да се изправи гребена, но и да се укрепят мускулите, които са в хипотония.

Важно е да се вземе предвид етапът на заболяването. Гимнастиката при сколиоза ще бъде най-ефективна при наличие на първия или втория стадий на заболяването. В напреднали ситуации е необходим строг контрол и сложни ефекти, включително физиотерапия и лечение с лекарства..

В допълнение към гимнастиката се предписва масаж при сколиоза. При сколиоза масажът е предназначен за отпускане на стегнатите мускули. В комбинация с мануална и физическа терапия, масажът може значително да облекчи състоянието.

Гимнастика за сколиоза

Пълноценният клас по терапевтична гимнастика се състои от загряване, основни упражнения и охлаждане. Загряването е необходимо, за да се предотврати нараняване при изпълнение на основни упражнения, така че е по-добре да започнете с него..

Как се извършва подгряване на сколиоза от начално ниво:

  1. Фиксиране на гръбнака в права позиция. Вървете се до стената и притиснете гърба си към нея, опирайки петите си на земята. Шията, раменете, тилът и задните части трябва да са в контакт със стената. В такова неподвижно състояние се отдалечете от стената, без да променяте позицията на тялото в областта на тялото. Дишането трябва да е спокойно и равномерно..
  2. Бавни изправени клякания. Започнете да клякате с разстояние краката на ширината на раменете. При спускане надолу изпънете ръцете си успоредно на пода. Тази позиция ви позволява да държите гърба си по-изправен. При спускане надолу - вдишайте, а при изправяне - издишайте.
  3. Кръгови движения на раменете с отпуснати мускули на шията и гърба.
  4. Разтягане на билото. Намерете удобна, свободна позиция с ръце надолу. Повдигнете ръцете си нагоре, разтягайки тялото и гърба си, колкото е възможно повече, следвайки ръцете си. Тази фаза на загряване наподобява обичайното разтягане след събуждане на сутрата. Короната също се простира нагоре. След това леко се спуснете надолу и протегнете ръцете си по тялото, докато издишате.

Този подготвителен комплекс от терапевтични терапии се извършва без провал преди всяко начало на основния урок..

Безопасно сцепление на гърба и шията при сколиоза. Да се ​​отървем от остеохондрозата и междупрешленните хернии на цена от 990 рубли на урок.

Примери за набор от упражнения за сколиоза, основни движения:

  1. Завъртете краката в легнало положение, имитирайки ножици. Легнете по гръб и повдигнете краката си с таза. Препоръчително е да оправите калъфа с ръце, за да не падне. След това направете кръстосани люлки на краката. Второто изпълнение, без да повдигате тялото - повдигнете левия и десния крак на 15-20 см от пода и изпълнете същите движения последователно. В тази версия коремните мускули участват активно в работата. Продължителността на екзекуцията е 15-20 люлки с всеки крак. Броят на подходите - 1-4, в зависимост от физическата годност на пациента.
  2. Качете се на четворки и, без да вдигате ръце от пода, седнете с дупе на петите. След това използвайте дланите си, за да преместите торса си в хоризонтална равнина, като се движите вдясно и вляво. Отстрани изглежда като люлеене от страна на страна, изпълнявайте движенията плавно и на вълни. Един начинаещ трябва да започне с няколко повторения. По-напредналият потребител прави поне 10.
  3. Класическо упражнение "коте". Може да се направи у дома. Станете на четворки и започнете постепенно да огъвате гръбначния стълб в лумбалната област, а в обратна посока трябва да се огънете в гръдния отдел, но нагоре. Броят на повторенията е 10-15 в 4 подхода. Накрая билото трябва да се изправи.
  4. Преразтягане. Може да се направи у дома, но това е проблематично. Най-добре е разширението да се направи във фитнес залата на специални машини. Това упражнение използва задни разширители, но движението на сърцевината се задвижва от силата на глутеусните мускули. Легнете на машината с крака на място. Изправете гърба си и поставете ръцете си зад главата. Слез и тръгни нагоре. Разпределението на товара зависи от ъгъла на работния инструмент. Ако машината е под ъгъл от 90 градуса, тогава мускулите - удължителите на гърба ще бъдат по-натоварени. Ако под ъгъл от 45 градуса, тогава глутеалът и тазобедрените стави. Опция за домашно приспособяване - легнете с таза си върху възглавницата.
  5. Разтягане на гърба, бедрата и раменете. За да направите упражнението, застанете в положение коляно-лакът и последователно повдигнете ръката и крака в кръст, постигайки хоризонтално положение на крайниците. Препоръчителният брой повторения е 15-20 в 4 подхода.
  6. Разработване на гърба. Легнете на пода с протегнати ръце перпендикулярно на тялото и ги обърнете с длани надолу. Свийте краката си в коленете и притиснете краката си към пода. Има и едновременно завъртане на главата вляво. След това заемете изходна позиция. Второто повторение е с завъртане на главата надясно и отново с връщане в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти от всяка страна в един комплект.

След загряване и упражнения следва задължително охлаждане. Трябва да се направи, за да се отпуснат мускулите, така че те да се възстановят по-бързо за следващия урок. Излюпването е много полезно при сколиоза.

  1. Комплект упражнения за охлаждане при сколиоза: Седнете на пода и увийте ръцете около коленете. Започнете да се търкаляте, лежейки гладко на гърба си, от задната част на главата до опашната кост. Това упражнение отпуска гърба, масажира гръбначния стълб, подобрява микроциркулацията и подхранва мускулно-скелетната структура. Повторете няколко пъти.
  2. Ходене на токчета с ръце зад гърба. Продължителност на изпълнението - не повече от минута. Гърбът се държи прав по време на изпълнение.
  3. Ходене на пръсти с вдигнати ръце и гръб направо за минута.
  4. Ходете на място с високо повдигане на бедрата за минута.
  5. Нормализиране на дишането. Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, и ги спуснете, докато издишате..

Охлаждането се извършва с бавно темпо. Всеки ден се изпълнява набор от упражнения.

За упражнения върху симулатора, Правилото не изисква специална физическа подготовка. Комплектът от упражнения, разработен от нас, е подходящ за хора от различни професии, от всяка възраст и пол..

Упражнения за различни видове сколиоза

Има 3 вида кривина на гръбначния стълб:

  1. С-образна или правилна. Гърбът е огънат в дъга, с отклонение вдясно или вляво.
  2. S-образна форма. Изкривяването на гръбначния стълб се наблюдава в два раздела.
  3. Z-образна форма. Най-тежък тип. Кривината се наблюдава в три точки. Тази сколиоза се лекува трудно..

Също така болестта има 4 етапа на развитие:

  1. Първата степен се характеризира с наличието на ъгъл на кривина в рамките на 10 градуса. При сколиоза 1 етап кривината не се вижда, ако не погледнете отблизо височината на раменете.
  2. Сколиоза от 2 градуса - огъване в рамките на 11-25 градуса, огъване в наклона на раменете е много забележимо, височината на която е визуално различна.
  3. При наличието на третия етап има силно отклонение от вертикалното положение, което причинява определени трудности в ежедневието. В някои части на гърба се наблюдава прекъсната хипертоничност и мускулна атония, което се проявява с болка. Състоянието е изпълнено с развитието на сърдечна или белодробна недостатъчност..
  4. Терминалният етап на развитие се характеризира с тежки външни деформации, които нарушават работата на вътрешните органи и сериозно влошават качеството на живот. Такъв човек получава инвалидност.

Гимнастиката при сколиоза е ефективна само при наличието на клас 1 С или S. Упражняващата терапия се предписва на втория етап с помощта на опитен рехабитолог.

При наличие на третия стадий на заболяването е необходим опорен корсет. По-добре е да купите медицински корсет в Москва от доверен специалист. При сколиоза корсетът облекчава натоварването от долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на дискомфорта. Не се препоръчва да го носите дълго време, тъй като мускулите на сърцевината могат да отслабнат. Когато се комбинира с гимнастика на Schroth, може да се избегне частична атрофия.

Четвъртата степен на сколиоза може да бъде коригирана само с помощта на операция. Необходима е консултация с лекуващия лекар. Консервативната терапия в тази ситуация е неефективна..

За корекция на стойката задължително се използват асиметрични и симетрични видове натоварване. Гимнастиката се извършва при сколиоза само след цялостно затопляне на тялото.

Пример за основен комплекс включва следните действия:

  1. Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на раменете. Завъртете лактите напред и назад 10 пъти в 3 серии.
  2. В същото положение започнете да привеждате раменете си напред, докато издишате, и докато вдишвате, върнете ги назад, изправяйки гърдите си. Спазвайте същия брой повторения и подходи.
  3. Повторете упражнението, но разтворете само раменете си назад. Това упражнение е необходимо за тренировка и отваряне на гръдния кош назад..
  4. С издърпваща сила издърпайте ръцете надолу и изпънете врата и главата нагоре. Гърбът трябва да остане прав. Повторете няколко пъти, като държите статично напрежение за 5 секунди. Ако е лесно, добавете още няколко подхода.
  5. Легнете по корем с отпуснато тяло, а ръцете - отстрани. След това леко повдигнете главата си и я спуснете надолу. Броят на повторенията - 5-10.
  6. Повторете предишното упражнение, но с ръце на пода.
  7. В легнало положение, повдигайте краката си последователно. Броят на повторенията - 10-15, и подходите - до 3.
  8. Повдигайте ръцете и краката последователно, докато легнете.

Не забравяйте да работите безопасно, за да коригирате кривината, трябва да работите с бавно темпо. В противен случай ефектът ще бъде обратен..

Противопоказани упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома

Не се препоръчват следните видове физическа активност:

  1. Бягането бързо е относително противопоказание. Не можете да протичате на 3, 4 етапа, както и с бързото прогресиране на патологията.
  2. Всички упражнения, изпълнени на един крак. Те включват лунги, клякания. При такива видове физическа активност натоварването върху тазовата област се разпределя неравномерно. Повечето пациенти със сколиоза имат изкривен таз.
  3. Не мога да седя в позиция на лотос.
  4. Куртки поради увеличени наранявания.
  5. Танци и гимнастически спортове.
  6. Всички упражнения за вертикална тяга във фитнеса.
  7. Бързите спортове като футбол, бадминтон и волейбол също са противопоказани поради резки завои на тялото.

Други противопоказания включват:

  1. Седейки в една позиция повече от 15 - 20 минути.
  2. Резки и динамични движения, включително високоскоростно бягане.
  3. Не се препоръчва да се изкачвате по стълбите често, защото натоварването върху гръбначния стълб в това положение се увеличава.
  4. Не трябва да карате ролери, да карате кънки или да карате колело. Освен това създава неравномерно натоварване..
  5. По-добре е да замените чанта и куфарче, които се носят на едно рамо, с раница, за да не увеличите изкривяванията.
  6. Масажът е противопоказан по време на обостряне.

Сред упражненията, които могат да бъдат включени в комплекса от физиотерапевтични упражнения, увисването на хоризонталните пръти е забранено, тъй като се увеличава натоварването на гръбначния стълб поради тежестта на тялото, а междупрешленните дискове се разтягат. За повечето хора vis създава неудобни усещания, така че това упражнение вече не се използва при рехабилитация и е остаряло..

Ако изпитвате някакъв дискомфорт, докато изпълнявате упражнения за упражнения, трябва да се върнете в изходна позиция и да спрете да спортувате. Потенциално нараняване.

Превенция на сколиоза

Обикновено заболяването се развива в училищна възраст поради неправилна стойка, слабост на мускулния корсет и лигаментния апарат. Родителите рядко изпращат децата си в спортни клубове, където могат да укрепят мускулите на гърба си. Позата също не се следи в училище, поради което повечето възрастни имат сколиоза..

За да се избегне развитието на патология, е необходимо от детството да се научи детето да седи правилно, да не свива гърба си и да не се срива при ходене или седене от едната страна.

Вторият етап на превенция е физическите упражнения. Можете да изпратите детето си в спортната секция или да правите гимнастика с него самостоятелно. Упражненията трябва да са прости и да са насочени към трениране на гръден, шиен и лумбален гръбначен стълб. В детството дори най-елементарните упражнения ще бъдат ефективни. Примерите за комплекси са посочени по-горе в статията.

Друг етап на профилактика е носенето на удобно куфарче, за предпочитане под формата на раница на гърба ви. Crossbody чанти не се препоръчват. Необходимо е също така да наблюдавате походката на детето, така че той да не свива гърба си в гръдния регион..

Всички тези препоръки са от значение за възрастни, но в детска възраст е по-лесно да се предотврати появата на сколиоза. Предотвратяването на гръбначната кривина при възрастни е насочено към предотвратяване на развитието на усложнения или прогреса на съществуващо заболяване.

Плуването носи най-голяма полза сред спортните занимания за сколиоза. Това е приятно занимание за свободното време, което помага за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За медицински цели трябва да работите с инструктор. С редовни тренировки мускулите се укрепват, можете да изправите неоткритата сколиоза и в същото време да изпълнявате елементарни упражнения във водата. Полезно занимание е водната аеробика. Той укрепва организма, не вреди на здравето, тъй като рискът от нараняване е минимален.

Видео

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява поне веднъж на ден. В допълнение към него е необходимо да се включат още няколко средства от физиотерапевтични упражнения в рехабилитационния курс..

Редакционно мнение

Физиотерапевтичните упражнения имат неоспорима полза именно върху гръбначния стълб, отваряйки притиснатите участъци и тонизирайки мускулите. Класовете по метода на Schroth са много ефективни, ако пациентът носи корсет. Шрот гимнастика е насочена към възстановяване на правилния модел на движение, премахване на атрофичните промени в мускулите.

Гимнастиката при сколиоза е насочена към изравняване на гърба и отпускане, укрепване на мускулите. Подобрява се и кръвообращението, болките отминават. Правилният избор на сложни класове е необходим.

Какви упражнения да изпълняваме при сколиоза на гръбначния стълб

Материалът е подготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 8 мин.
  1. Какво е сколиоза
  2. Ефективността на лечебната терапия
  3. Правила за провеждане на ЛФК при сколиоза
  4. Видове упражнения
  5. Комплект от упражнения за упражнения терапия за сколиоза
  6. Упражнения във фитнес залата при сколиоза
  7. Как да се предотврати сколиоза при деца

Според водещи ортопеди и вертебролози физиотерапевтичните упражнения (лечебна терапия) са основната консервативна техника за коригиране на гръбначните кривини. В статията ще разгледаме ефективността на терапевтичните упражнения за сколиоза и ще представим набор от упражнения за домашни терапевтични упражнения. В края ще намерите полезни съвети за предотвратяване на сколиоза при деца. Превенцията е по-добра от лечението.

Какво е сколиоза

Отличителна черта на заболяването е кривината на гръбначния стълб в страничните равнини. Чести придружаващи симптоми:

  • болезнени усещания;
  • повишена умора;
  • неравномерно развитие на мускулите;
  • усукване на прешлените.

Опасността от сколиоза се крие не само в естетическото несъвършенство на фигурата. Патологията влияе неблагоприятно на вътрешните органи. Например с течение на времето прогресиращата сколиоза води до деформация на гръдния кош, което причинява пренапрежение на сърдечния мускул и проблеми с дишането..

Сколиоза се разбира като странична кривина на гръбначния стълб. Тя може да бъде едностранна (когато гръбначният стълб образува малка дъга във фронталната проекция), многостранна - 2 или повече завои. Визуално това е придружено от асиметрия на гърба (едното рамо е по-високо от другото).

Заболяването се класифицира в три вида:

  1. С-образна форма. Характеризира се с една странична кривина.
  2. S-образна форма. Представлява две извивки вдясно и вляво.
  3. Z-образна форма. Има три дъги на кривина.

Лекарите често използват различна класификация, когато определят тежестта на сколиозата:

  • 1 градус (деформация до 10 °). Фина кривина. Характеристики: лека асиметрия на скапулата.
  • 2 степен (деформация от 11 до 25 °). Забележимо кривина. Характеристики: изразена асиметрия на раменния пояс.
  • 3 степен (деформация от 26 до 50 °). Тежка кривина. Характеристики: болки в гърба, нарушаване на вътрешните органи.
  • 4 степен (деформация повече от 50 °). Критична кривина. Характеристики: образуването на едностранна гърбица, редовна силна болка, нарушаване на работата на вътрешните органи.

Читателите, далеч от медицината, често объркват понятията „сколиоза“ и „кифоза“. Това са различни патологии. Първият се характеризира с странична кривина, вторият - с деформация на горния гръб на гърба.

Отличителните белези на кифозата са:

  • мърляч;
  • стесняване на гърдите;
  • слабост на мускулите на гърба;
  • гърбичен вид.
  • промяна във формата на прешлените;
  • компресия на вътрешните органи;
  • гръбначна херния;
  • болка.

Тъй като заболяванията имат свои собствени признаци и симптоми, това означава, че подходите към терапията трябва да бъдат различни. Включително физиотерапевтичните упражнения трябва да се подбират индивидуално, в зависимост от тежестта на патологията.

Само лекар може точно да определи естеството на кривината и да постави диагноза. Ако забележите някой от изброените симптоми, незабавно отидете в клиниката. Самолечението при всякакви деформации е противопоказано.

Ефективността на лечебната терапия

Упражненията за гърба със сколиоза от 1 и 2 градуса се изпълняват само с разрешение на ортопед. На 3-ти етап от развитието на заболяването всяка физическа активност се извършва под строгото наблюдение на лекар, който избира индивидуална тренировъчна програма за конкретен пациент. При най-опасния - 4 степени на сколиоза - физическото възпитание често е противопоказано, а хирургическата интервенция се счита за основен метод на лечение.

Упражненията за кривина на гръбначния стълб са най-ефективни преди 25-годишна възраст. През този период от живота на човек активно се развиват тъканите на опорно-двигателния апарат. След 25 години зоните на растеж на костите се затварят, а скелетът придобива пълни размери. Разбира се, физикалната терапия помага в по-зряла възраст, но нейната ефективност ще зависи пряко от степента на развитие на сколиозата. Редовната тренировъчна терапия ви позволява да постигнете следните резултати:

  • пълна корекция на деформация на гръбначния стълб;
  • укрепване на мускулната рамка;
  • спиране на прогресията на заболяването;
  • нормализиране на работата на вътрешните органи;
  • премахване на силно напрежение от мускулите;
  • формирането на красива, равномерна стойка;
  • подобрена подвижност на раменния пояс.

По правило при сколиоза от 1 степен се предписва само гимнастика за гърба. На етапи 2 и 3 от развитието на патологията много лекари препоръчват допълнителни методи на терапия. Например в европейската медицина се използва корсетната терапия на Abbott-Chenot, както и специализирани дихателни упражнения, разработени от германския физиотерапевт Катарина Шрот. Освен това с разрешение на лекаря е разрешен релаксиращ масаж на гърба..

Правила за провеждане на ЛФК при сколиоза

За да бъдат физиотерапевтичните упражнения ефективни, препоръчваме да се придържате към следните правила и съвети:

  1. Упражненията трябва да създават само пасивно разтягане в гръбначния стълб. Издърпването под товар може да се влоши.
  2. Занятията трябва да се провеждат редовно. Ако няма противопоказания от лекуващия лекар, най-добре е да се упражнявате всеки ден..
  3. Преди да започнете урока, трябва да се затоплите. Доброто загряване ще помогне за подготовката на мускулните влакна за стрес и ще подобри отзивчивостта им към тренировките..
  4. Гимнастиката трябва да започва с прости елементи. Постепенно преминете към по-трудни упражнения. Това ще избегне нараняването и ще подобри ефективността на тренировките..
  5. Всички елементи на гимнастическия комплекс трябва да се изпълняват със собствено телесно тегло с бавно темпо. Недопустимо е да се създават компресионни и ударни натоварвания върху гръбначния стълб.
  6. Комплексът от упражнения за сколиоза трябва да съдържа елементи, в които участват всички мускули на тялото. Това ще подобри общото ви физическо състояние и ще ускори възстановяването ви..

На пациентите със сколиоза се препоръчва да посещават лекар на всеки 4-6 месеца. Това ще позволи проследяване на промените в състоянието на гръбначния стълб и, ако е необходимо, коригиране на програмата за рехабилитация..

Видове упражнения

Упражненията за сколиоза се разделят на две големи групи:

  1. Symmetrical. Гимнастически елементи, по време на които пациентът поддържа гръбнака изправен. Факт е, че при изкривяване на гърба, мускулното напрежение под натоварване не е същото. Поддържайки средната позиция на прешлените, човекът предотвратява деформацията. Резултатът от такива упражнения е премахването на кривината и укрепването на изоставащите мускули..
  2. Асиметричен. Гимнастически елементи, по време на които отделен участък от гръбначния стълб получава натоварването. Упражненията са избрани за намаляване на страничната деформация. Забранено е самостоятелно съставяне на програма от асиметрични елементи. Безразсъдната употреба може да доведе до по-нататъшно прогресиране на болестта.

Освен това ще се интересуваме само от симетрични упражнения, тъй като тези натоварвания са прости и безопасни за самостоятелно изучаване у дома..

Комплект от упражнения за упражнения терапия за сколиоза

Ако имате леко изкривяване и на ортопеда е позволено да се занимава с развлекателно физическо възпитание у дома, препоръчваме да използвате комплекта от упражнения по-долу. Ако имате сколиоза от 2 или 3 градуса, консултирайте се с вашия лекар относно безопасността на предложените елементи специално за вас..

Упражнения, изпълнявани, докато лежите по гръб:

  1. Сглобете краката си заедно и поставете ръцете си отстрани. Вдишайте, леко издърпайте коляното нагоре под прав ъгъл между бедрото и тялото. Издишайте и спуснете крайника. Повторете с другия крак..
  2. Изпънете ръцете си отстрани, заемайки позицията на "кръста". Вдишайте и бавно повдигнете горните крайници над гърдите. Докосвайте се с длани и докато издишате, спуснете ръцете си към пода.
  3. Свийте коленете си под ъгъл 40-50 °, не повдигайте краката си от пода. Поставете ръцете си по тялото. Стегнете корема си, вдишайте и повдигнете тазовата област. Издишайте - спуснете се до изходна позиция.
  4. Затворете краката и издърпайте чорапите си далеч от вас. Вдишайте и хванете себе си за противоположните рамене с плавно движение, симулирайки „прегръдка“. Докато издишате, бавно разперете ръцете си настрани..
  5. Поставете ръцете си под дупето. Повдигнете краката си, така че да се образуват прави ъгли между тялото и бедрата, както и в колянните стави. Докато вдишвате, изправете коленете си, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Не слагайте петите си на пода.
  6. Вземете правата си ръка зад главата си, а другата дръжте до тялото. Вдишайте и в същото време променете позицията на горните крайници. Издишайте за кратко, след това отново вдишайте и отново променете позицията на ръцете..
  7. Сведете краката си заедно, огънете коленете си под ъгъл 40-50 °. Вдишвайки, изправете краката си вертикално и ги разперете отстрани. Докато издишате, наведете и спуснете долните крайници до изходна позиция на пода.
  8. Разтягане в една линия. Сгънете ръцете си, докоснете раменете с пръсти. Извършете 7-8 кръгови движения с лакти напред. Повторете обратната страна на упражнението..
  9. Поставете ръцете си под долната част на гърба. Вдигнете правите крака на 35-40 см от пода. Вдишайте и кръстосайте пищялите си. При издишване - разстилайте се.
  10. Вземете краката си заедно, натиснете ръцете си отстрани. Вдишайте, огънете едно коляно (не повдигайте петата от пода) и в същото време вземете противоположната ръка зад главата си. Издишайте кратко, след това, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция и повторете движението с другите крайници. Извършете 7-8 подобни движения от всяка страна.

Упражнения, изпълнявани, докато лежите по корем:

  1. Изпънете ръцете пред себе си, съберете краката си. Вдишвайки въздух, протегнете дланите си напред и стъпалата в обратна посока. Разтегнете гладко гръбначния стълб за 5 секунди. Отпуснете се и повторете.
  2. Прегънете ръцете си пред себе си и спуснете челото си към предмишниците. Вдишайте, огънете коленете и се опитайте да докоснете дупето с петите. Докато издишате, леко движете долните си крайници, но не слагайте на пода.
  3. Дръжте челото си на предмишниците. Вдишайте и леко повдигнете раменния пояс и ръцете си. Задръжте за секунда, след това издишайте и спуснете гърдите си към пода..
  4. Останете да лежите с глава на предмишниците. Свийте коленете си под прав ъгъл. Алтернативно, докато вдишвате, повдигнете краката нагоре. В същото време се опитайте да поддържате ъгъл в коленните стави..
  5. Разперете ръцете си отстрани. Вдишайте, повдигайки горната част на тялото и единия крак едновременно. Задръжте за няколко секунди, след което с издишване се спуснете до изходна позиция на корема. Повторете движението с другия крак..
  6. Издърпайте горните си крайници напред. Вдишайте и в същото време повдигнете противоположната ръка и крак на 20-30 см от пода. Замръзнете за няколко секунди, след което спуснете, докато издишате. Повторете упражнението по друг начин..
  7. Разперете ръцете си отстрани, повдигнете гърдите си от пода и го дръжте окачен. Извършвайте кръгови движения с ръце, за да симулирате плуването. Направете 7-8 повторения напред и назад.
  8. Изпънете ръцете пред себе си. Докато вдишвате, повдигнете горните и долните крайници едновременно от пода. Задръжте в положение на лодката за 5 секунди. Опитайте се да извиете гърба си силно.
  9. Вдишайте, в същото време повдигнете горните и долните крайници и ги разперете. Крайната позиция трябва да прилича на звезда. Задръжте за 5 секунди, докато издишате, спуснете.
  10. Затворете дланите си в задната част на главата в ключалка. Вдишайте и издърпайте лактите нагоре. Не повдигайте главата и гърдите си от пода. Задръжте за 5 секунди, след това като издишате, спуснете ръцете си към пода.

Във всяко от представените упражнения трябва да извършите 7-8 повторения. Почивка между елементи - 10-15 секунди.

Опитайте се да избягвате потрепващи движения. По-добре да съкратите амплитудата, но поддържайте участъка гладък и мек. Препоръчваме да правите представения комплекс всеки ден. Ако почувствате болка при всяко упражнение, откажете се и кажете на Вашия лекар..

Упражнения във фитнес залата при сколиоза

Честа причина за странично изкривяване на гръбначния стълб е неравномерното развитие на мускулите на гърба. За да коригирате това, трябва да направите симетрични упражнения за сила..

Имайте предвид, че такива товари могат да се използват само с разрешение на лекуващия лекар. Дори ако кривината ви има начален етап и не е видимо визуално, вие сте длъжни да докладвате проблема на треньора и да потвърдите приемането в часовете с медицинско свидетелство. В противен случай наставникът няма да може да създаде безопасен план за обучение..

Много обичайни упражнения не могат да се правят за сколиоза. Например, елементи, които създават компресионни натоварвания и допринасят за усукване на гръбначния стълб, са забранени:

  • клякам;
  • тяга;
  • издърпвания на хоризонталната лента;
  • склонове с мряна на раменете;
  • армейска преса.

Ето пример за план за безопасна тренировка за равномерно укрепване на мускулите на гърба:

  1. Загряване: 5-7 минути спокойно ходене в елиптичен треньор.
  2. Изтегляния в гравитрона (или издърпване на горния блок): 3x20.
  3. Седнало дърпане към гърдите на долния блок: 3x20.
  4. Редете в наклон към колана с гумен разширител: 3x20.
  5. Хиперекстенсии: 3x20.
  6. Пуловер в кросоувър с прав врат: 3x20.
  7. Планка на предмишницата: 3 серии по 20-30 секунди.

Наберете тежестта в упражненията, за да не почувствате отхвърляне при последните повторения. Вашата задача не е да изпомпате мощен гръб, а да укрепите мускулите. Ако почувствате болка в гръбначния стълб, докато изпълнявате елемент, изхвърлете го и информирайте обучителя за него. Почивка между комплектите до пълно възстановяване..

Елате в клиниката за преглед всеки месец. Лекарят ще оцени резултатите от обучението и ще даде препоръки относно избора на товари.

Как да се предотврати сколиоза при деца

Най-често сколиотичната болест се проявява на възраст от 6-15 години. В този период активно се образуват гръбначният стълб и околните тъкани. Ето защо родителите трябва да следят отблизо физическото здраве на децата и да помагат за неговото укрепване..

Не е необходимо веднага да изпращате детето в спортната секция или басейн. Можете да правите проста, но ефективна гимнастика у дома. Ето три упражнения, препоръчани от д-р S.M. Bubnovsky. За класове закупете и инсталирайте шведска стена у дома:

  • Клякания (3x15-20). Оставете детето да стои на половин метър от снаряда и хванете щангата с ръце. Краката на разстояние до раменете или малко по-широки. След това, като държи гърба си изправен, той трябва да вдиша и да се спусне в дълбок клек. И тогава, без забавяне, с издишване, се издигнете до изходна позиция. Важно е бебето да държи гърба си изправен, избягва закръгляване на гръбначния стълб и силно огъване напред. Бубновски препоръчва постепенно увеличаване на броя на клекове до 100 на ден (3 серии по 30-35 повторения).
  • Повдигане на краката в легнало положение (3x15-20). Детето лежи на гърба си на около половин метър от шведската стена, протяга ръце над главата си и хваща долната „стъпка“. С издишване бебето повдига крака и докосва средната лента с чорапите си. След това с вдишване се връща в първоначалното си положение. При това упражнение е разрешено отделянето на долната част на гърба от пода и леко огъване в коленете. Трябва постепенно да увеличавате броя на повторенията до 100 на ден (10 серии по 10 асансьора).
  • Избутвания от пода (3x10). Детето стои на близко разстояние легнало на прави ръце и изпъва тялото в една линия с краката. След това, вдишвайки дълбоко, той огъва лакти и спуска гърдите си към пода. При издишване се издига до първоначалното си положение. При изпълнение бебето трябва да избягва увисване в лумбалния гръбначен стълб. Ако ви е трудно, е позволено да облекчи техниката - оставете го да прави лицеви опори с коленете на пода. Постепенно трябва да увеличите броя на повторенията до 50 на ден (5 серии по 10 пъти).

Разгледаните прости елементи ще помогнат за формиране на силна мускулна рамка на детето и предотвратяване на много заболявания.

Препоръчваме ви да провеждате такива дейности заедно с бебето си. Това ще улесни неговото свикване с редовната физическа активност. Между другото, тези упражнения са полезни и за възрастни..

Впоследствие е препоръчително да закупите хоризонтална лента, успоредни пръти и TRX-контури. Оборудването ще помогне да се развие силата и издръжливостта на млад спортист. Ако детето вече има леко изкривяване, препоръчваме да го заведете на лекар, за да му предпише физиотерапевтични упражнения.


За Повече Информация Относно Бурсит