Бъбновски упражнения за гръбначния стълб

Снимка от сайта xochu-vse-znat.ru

Популярността на упражненията на Бубновски у дома се дължи на простотата на тяхното изпълнение и ефективност. Техниката не противоречи на възгледите на традиционната медицина, а само я допълва, като ви позволява да премахнете болката в ставите, гърба, шията и мускулите.

Как работи техниката и кой е Бубновски?

С. М. Бубновски е руски лекар, професор, автор на наистина ефективен метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат без хирургични интервенции. Като дете той е бил жертва на автомобилна катастрофа, като е получила тежки наранявания, които конвенционалните терапии не могат да коригират..

S.M. Бубновски отказа да се примири с настоящата ситуация и реши сам да учи медицина. След дипломирането си той започва да разработва собствена тренировъчна система, която е била насочена към възстановяване на загубената функция на засегнатите органи и части на тялото. Изпитал ефективността на собствената си програма, д-р Бубновски започна активно да я прилага в ежедневната практика..

Основните характеристики на терапевтичната гимнастика на Бубновски:

  • Физиология. Всички комплекси от упражнения според Бубновски, разработени за различни части на тялото, отчитат особеностите на функционирането на човешкото тяло, намалявайки риска от нежелани последствия до минимум.
  • Равномерно натоварване на всички компоненти на опорно-двигателния апарат - ставите, костите, връзките, мускулите.
  • Стабилизиране на микроциркулацията в целевите области на тялото.
  • Редовните упражнения помагат за увеличаване на мускулната сила, еластичността на ставите, както и повишаване на толерантността към упражнения.
  • Удобство. Методът на Бубновски е вид терапевтична терапия, която може да се използва у дома.

Техниката стана основа за формирането на ново направление в медицината - кинезиотерапия. Същността на такава система е да подобри здравето на цялото тяло, като изпълнява определени упражнения..

Показания и противопоказания

Гимнастиката на Бубновски се основава на принципа „движението е живот“. Както казва самият автор обаче, неправилно подбраният набор от упражнения може допълнително да влоши симптомите на определено заболяване..

Показания за подходящо подобряване на здравето са:


В допълнение към традиционните заболявания на опорно-двигателния апарат, правилно изпълняваните упражнения според Бубновски ще нормализират кръвното налягане, ще премахнат мигрените, ще подобрят настроението и общото благополучие.

Въпреки физиологичната и безопасността на техниката, професор Бубновски признава, че неговата техника не е подходяща за всички. Противопоказанията за подходящо лечение са:

  • Наскоро претърпях операция (до 2 месеца).
  • Пълни сълзи на сухожилията и връзките.
  • Неконтролирана артериална хипертония с риск от хеморагичен инсулт (кръвоизлив в мозъчната тъкан).
  • Остри инфекциозни заболявания.
  • Злокачествени новообразувания.
  • Тежка органична патология на сърцето, бъбреците, черния дроб.

Във всички горепосочени ситуации гимнастиката на Бубновски ще провокира влошаване на състоянието на пациента.

Общи препоръки

Преди индивидуалния подбор на набор от упражнения според Бубновски е важно да се помни, че физиотерапевтичните упражнения изискват дисциплина и издръжливост от пациента..

Общи препоръки, които ще подобрят ефективността на лечението и ще намалят риска от развитие на негативни последици:

  • Първо трябва да се консултирате с лекар, компетентен по кинезиотерапия..
  • Всички упражнения, които се използват по време на възстановяване, са свързани с преодоляване на болката. Мускулният дискомфорт показва застоя на течност, което нарушава естественото движение на кръвта и лимфата.
  • През първите 2 седмици се препоръчва ежедневно да се прави гимнастика. В бъдеще ще бъде възможно да се намали броят на тренировките до 2-3 седмично..
  • За да се сведе до минимум дискомфорта, пиковото натоварване по време на тренировка трябва да се издиша..
  • Всички движения трябва да са плавни и точни..
  • За да се сведе до минимум рискът от подуване след упражнения, се препоръчва студено разтриване на ставите.

Спазването на горните прости препоръки ще ви позволи да постигнете максимален ефект от ежедневните сутрешни упражнения. Основното нещо е да слушате собственото си тяло. Ако пациентът почувства рязко влошаване на състоянието, тогава трябва да се консултирате отново с лекаря, за да коригирате набора от упражнения.

Адаптивен набор от упражнения за начинаещи

Системата на професор Бубновски предвижда използването както на конвенционални методи на физиотерапевтични упражнения, така и на сериозни упражнения с използване на симулатори на сила. Въпреки това, не всеки пациент може да бъде подложен на тежки физически натоварвания от самото начало..

Пациентите, които току-що се запознават с метода на кинезиотерапията, се съветват да се запознаят с адаптивната гимнастика според Бубновски за начинаещи. Тя включва леки варианти за упражнения, които ще подобрят състоянието на човек и ще подготвят тялото му за по-сериозни тренировки..

Примери за упражнения за начинаещи:

  • Влезте в молеща се позиция (коленете). По време на вдишването на пълен гръден кош е необходимо да опънете горните крайници пред вас и нагоре, а след това да ги спуснете при издишване.
  • Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Трябва обаче да седнете напълно на петите си. По това време ръцете са сгънати на корема. Вдишването се прави. Тогава е необходимо да изпуснете въздуха през затворените устни, като същевременно изричате звука "pf-f".
  • В положение "в покой" (легнало със затворени ръце зад главата), краката са огънати към таза. Това е последвано от вдишване на пълен гръден кош. Докато издишате с ръце, опитайте се да стигнете до коленете..

Тези и други прости упражнения, които лекарят ще посъветва пациента, ще ви позволят да се „включите“ в системата на Бубновски и да овладеете основите на подходящото подобряване на здравето..

Комплекси за упражнения

Повечето от пациентите, които търсят помощ от системата на професор Бубновски, изпитват болка в една или друга част на тялото. Правилното изпълнение на тренировката помага за стабилизиране на човешкото състояние. Всички упражнения за облекчаване на болката в метода на руския лекар са разделени в зависимост от основната патология и нейната локализация. Няколко популярни групи физическа активност ще бъдат описани по-долу..

Бъбновски упражнения за остеохондроза


Снимка от fitnessera.ru

Гимнастика за шията и гръбначния стълб според Бубновски ви позволява да сведете до минимум неприятните симптоми на остеохондроза и да стабилизирате благосъстоянието на пациента. Основни упражнения:

  • Гладка наклона на главата към рамото. Първо трябва да посегнете с ухо до лявото си рамо. При максимално огъване позицията се фиксира за 4-5 секунди с връщане в изходна позиция. Тогава всичко се повтаря за противоположната страна..
  • Бавно накланяне на брадичката към гърдите. След това се извършва плавно удължаване на главата напред и нагоре..
  • Човек трябва да наклони брадичката си назад на 20-40 градуса. След това се извършват бавни завои на главата в страни..
  • Това упражнение е продължение на предишното. Разликата е, че при завъртане е необходимо да се повдигнат и блокират ръцете над главата..
  • Седейки на столче, трябва да поставите ръцете си на колене с длани. След това плавно ги вземете зад гърба. Успоредно с това е важно да изпънете главата си нагоре и напред. С помощта на такава гимнастика за гръдния кош на гръбначния стълб според Бубновски болката и щипането в съответната му област могат бързо да бъдат премахнати.
  • В изправено положение с ръце "по шевовете" трябва да протегнете главата си напред и да я завъртите, опитвайки се да докоснете рамото.

В допълнение към описаните по-горе упражнения за лечение на цервикална остеохондроза, стабилизирането на съответния сегмент на гръбначния стълб се извършва, като се използват следните натоварвания:

  • "Факир". Със затворени ръце над главата, тя трябва да бъде плавно завъртена във всяка посока със закъснение в крайната точка за 5-6 секунди.
  • Плавни кръгли завои на главата на 360 °.

Упражненията на Бубновски за междупрешленната херния

За комплексното лечение на патологии на гръбначния стълб техниката на Бубновски предлага 20 основни упражнения. В случай на междупрешленните хернии, най-ефективното ще бъде:

  • "Котка". Пациентът заема позиция с опора наведнъж на всички крайници (на четворки). След това трябва да заоблите гърба си колкото е възможно повече, както правят котките, и да го фиксирате за няколко секунди. Освен това, в момента на отпускане, се връща в изходна позиция.
  • Движение по дупето. Седейки на пода с изправени в коленете крака и кръстосани ръце на гърдите, трябва да "вървите" напред и назад на разстояние 1 метър, като използвате изключително глутеалните мускули.
  • "Велосипеди". В легнало положение пациентът симулира движение на двуколесно превозно средство в двете посоки последователно.

Подобни упражнения за гръбначния стълб според Бубновски помагат за стабилизиране на мускулния и лигаментния апарат, ускорявайки възстановяването..

Бубновски упражнения за болка в гръбначния стълб

Упражненията за гръб заемат важно място в цялата система за кинезиотерапия.

Три основни упражнения за гръбначния стълб според Бубновски:

  • Упражнението е подобно на "Котката", но след максимално извиване на гърба, също трябва да се огънете, образувайки кухина. Всички движения се извършват плавно.
  • Разтягане на мускулите. Десният долен крайник се изтегля назад, а човекът плавно седи отляво. На следващо място, трябва да опитате да вземете левия крак, доколкото е възможно, но в същото време да седнете.
  • Гладкото тяло се огъва отстрани.

Бубновски упражнения за възрастни хора

Терапевтичната гимнастика за възрастни хора ви позволява да се чувствате добре дори след години. Основни товари:

  • Възстановяване на столове.
  • Прости клякания.
  • Повдигане на краката нагоре.

Всеки възрастен пациент първо трябва да се споразумее за набор от упражнения с лекуващия лекар, за да се предотврати рискът от усложнения..

Какви проблеми могат да възникнат по време на тренировка

Лечението на остеохондроза, артроза според Бубновски или други заболявания допринася за естественото възстановяване на функцията на увредените структури на тялото. Основните проблеми, с които се сблъскват пациентите по време на тяхното възстановяване са:

  • мързел.
  • Болка по време на тренировка, която остава естествена реакция на тялото към натоварването при наличие на патология. Основното е, че тя не е твърде силна..
  • Възникване на локален оток с прекомерно натоварване.

Упражняващата терапия за анкилозиращ спондилит, остеохондроза, по време на рехабилитация след наранявания и фрактури, която предлага д-р Бубновски, е прост, физиологичен и ефективен метод за стабилизиране на здравето на човек. С адекватен избор на набор от упражнения е възможно да се възстанови почти загубената функция на отделни части на опорно-двигателния апарат, което е доказано от хиляди възстановени пациенти.

Автор: Денис Волински, лекар,
специално за Vertebrolog.pro

Полезно видео за упражненията на Бубновски

Списък на източниците:

  1. Белая, Н.А. Физиотерапия и масаж / N.A. Бяла. - М.: Съветски спорт, 2001. - С. 7–25.
  2. Верес, А.И. Профилактично лечение на неврологични прояви на лумбална остеохондроза / A.I. Вереш. - Барановичи: Баранов. разширен тип., 2003. - с. 37–49.
  3. Долженков, А.В. Здравето на гръбнака ви / A.V. Dolzhenkov. - Екатеринбург: U-Fakteria, 2007. - С. 181–189.
  4. Дубровски, V.I. Медицинска физическа култура / V.I. Dubrovsky. - М.: Владос, 1999. - С. 12–26.

Как да правим гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастиката на Бубновски дава надежда на тези, които страдат от болка в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възвърнете доброто здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта..

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на напрежение, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването..

Той предлага да се използва силова тренировъчна екипировка, за да се отървете от пациента от отоци. Подуването в много случаи е причината за болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването на болния орган..

Защо се нуждаем от гимнастика на Бубновски

Лечението, което препоръчва Бубновски, може да излекува тялото без лекарства и операции.

Сергей Михайлович разработи описаната методика на свой собствен опит. След инцидента той е обречен да бъде инвалид, не се е приел и се е излекувал. Сега лекарят раздава тайната си за здравето на хората.

Терапевтичната гимнастика на Бубновски може да се използва както за лечение, така и за профилактична профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите..

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Подобряване на кръвообращението в болни органи.

Как да започнем правилно

Ако имате нужда от коригираща гимнастика, но предпочитате да я правите у дома, адаптивната гимнастика е добро място за начало. Ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не скачайте от леглото сутрин, за да започнете да спортувате. Д-р Бубновски препоръчва да отделите време. Легнете в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Комплект упражнения след сън

  1. Преобърнете се на гърба си, протегнете ръцете си по тялото и леко разперете краката си. Поредно дърпайте големите пръсти на крака от вас и към вас.
  2. В същото положение съберете краката си и се разтворете, опитвайки се да докоснете леглото с палци.
  3. Правете въртеливи движения с крака последователно и обратно на часовниковата стрелка.
  4. Стиснете пръстите на краката, сякаш грабвате ябълка. След това отворете пръстите си и ги разперете, доколкото е възможно..
  5. Доведете петите до дупето, докато плъзгате краката си по леглото. След това изпънете краката си.
  6. Свийте леко коленете си. Алтернативно на всеки крак дръпнете силно пръстите на краката си към вас, докато тазът не започне да се движи..
  7. Наведете се в коленете и разтворете краката си малко, сложете ръцете си отстрани с длани надолу. Алтернативно поставете коленете навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешното бедро.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фисура в ректума или пролапс на тазовите органи. Трябва да огънете краката си, да притиснете краката си заедно. Докато вдишвате, повдигнете дупето си, стискайки ги. Докато издишате, спускайте се, отпуснете се.
  9. Спуснете краката, протегнете ръцете си. С огънат крак, обвийте ръцете си и се опитайте да приведете коляното си към гърдите. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да е на леглото. Най-добри резултати, ако успеете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, притиснете краката си към леглото и сгънете ръцете си над корема. При вдишване надуваме стомаха, при издишване вкарваме.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек..

Терапевтичната гимнастика върви добре с масаж, специални мазила и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като сте направили упражненията в леглото, можете да пристъпите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но трябва да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да свържете по-трудни упражнения. Ще ви трябва килим за часовете.

Комплекс за начинаещи

  1. За да изпълните първото упражнение, коленете, поемете дъх, вдигнете ръце пред себе си, нагоре, спуснете ги през страните. Издишайте, спуснете се на петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръцете си на корема. Вдишайте дълбоко през носа си, след това плътно затворете устните и издишайте, издавайки звук „pf-f“.
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете, поставете ръцете си зад главата. Вдишвам. Издишайте, повдигнете се от пода, издърпайте ръцете си на колене. Отпуснете се, докато вдишвате, заемете изходна позиция.
  4. Все още лежите на гърба си, разтворете ръцете си отстрани, огънете коленете си и ги разперете леко. Вдишайте, докато издишате, повдигайте задните си части, докато движите коленете си.
  5. Легнете, оплетете краката, огънете коленете си, повдигнете пищялите нагоре. Закопчайте ръцете си под главата. Вдишайте, докато издишате, протегнете лактите си до коленете, повдигайки таза и раменете. Докато вдишвате, поставете главата си на пода, протегнете краката си и ги дръжте в тежест, без да разкачвате краката си.
  6. Обърнете се от дясната си страна, не разкачвайте краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я протегнете отстрани. Вдишайте, докато издишате, протегнете левия лакът към коленете си, повдигайки тялото и опирайки се на дясната ръка. Докато вдишвате, спуснете главата и краката, доколкото е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това обърнете се на лявата си страна и направете упражнение 6, легнало от лявата страна.
  8. Качете се на четворки, повдигнете краката си от пода и ги съберете. Преместете се отстрани, премествайки таза на едната страна, а стъпалата - на другата.
  9. Все още стоейки на четворки и не спускайки краката, изпънете се напред, сякаш ще лежите на корема си. Не е нужно да лягате до края. Върнете се в изходна позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарски контрол..

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за укрепване на ставите и мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Упражнението и движението могат да вършат чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценния живот. Можете и вие!

Гимнастика на д-р Бубновски: подобряване на гръбначния стълб и ставите

Болките в гърба и ставите са проблем, който вълнува много. Причините за това могат да бъдат различни: неврологични, ревматологични, ортопедични, вертебрологични. Приемът на лекарства може да облекчи симптома, но не премахва причината. Доктор С.М. Бубновски съветва извършването на специален набор от упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на заболявания на ставите и гръбначния стълб и тяхното повторение. Гимнастиката на Бубновски за гръбначния стълб може да се извършва у дома. Помислете какво е.

Основи на техниката на Бубновски

Основните постулати, към които се прилага методологията на S.M. Бубновски, следното:

  • упражнения;
  • правилно хранене;
  • водни процедури.

Именно в комбинация тези компоненти помагат за постигане на напредък..

Упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома са проектирани, като се вземат предвид анатомичните особености на гръбначния стълб и ставите. Те са насочени към осигуряване на равномерно натоварване на гръбначния стълб, което ще повлияе положително на всички мускули, връзки, прешлени и стави..

Гимнастиката според Бубновски за гръбначния стълб има следните предимства:

  • Той отчита всички характеристики на тялото.
  • Осигурява равномерно натоварване на мускулите, ставите, връзките и прешлените.
  • Насърчава насищането на мускулната тъкан с хранителни вещества.
  • Подобрява метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
  • Осигурява енергичност, енергия и добро настроение.
  • Увеличава подвижността, еластичността, тонуса на ставите, мускулите и прешлените.
  • Упражненията могат да се правят у дома..

Упражненията за гръбначния стълб на Бубновски се основават на следните елементи:

  • Релаксация и извиване на гърба.
  • Разтягане на мускулите на краката и ръцете.
  • Разтягане на абс и гръбните прешлени.
  • Повдига дупето.
  • Проучване на краката.

Bubnovsky система за гръбначния стълб: подготовка

Преди да започнете упражненията, изучете следните насоки:

  • Всеки ден трябва да правите набор от упражнения, ако се чувствате добре.
  • Трябва да го правите на празен стомах, така че между храненията и упражненията трябва да изминат поне два часа.
  • Преди да започнете да правите гимнастика, направете загряване, за да помогнете на мускулите да се затоплят. Масажирайте с кръгови движения ръцете, коленете, пищялите и т.н..
  • След като приключите с тренировката, вземете хладен душ и си починете.
  • Дишайте правилно и дълбоко.

Техниката на Бубновски за лечение на гръбначния стълб: упражнения

Помислете за някои от упражненията, които гимнастиката на Бубновски включва за подобряване на ставите и гръбначния стълб:

  • За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, станете на четири крака и, опирайки коленете и дланите си на повърхността, отпуснете колкото е възможно повече.
  • В същото положение издишайте колкото е възможно повече въздух от белите дробове и извийте гръдния отдел нагоре. Без да вдишвате, задръжте тази позиция за десет секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение включва гимнастика за гръден гръбначен стълб според Бубновски, помага за предотвратяване на цервикална и гръдна остеохондроза.
  • В същото положение седнете на десния крак и натиснете левия си гръб. Разтегнете мускулите, като дърпате левия крак назад, а десния крак напред, и обратно. Ако направите всичко правилно, ще почувствате лека болка в мускулите на бедрата. Това упражнение е полезно за облекчаване на мускулни спазми и за премахване на прищипани нервни корени..
  • Без да променяте началната позиция, протегнете торса си напред и извийте гърба си. Задръжте в това положение толкова дълго, колкото можете..
  • Упражнение за коремните мускули. Легнете на гърба си с ръце зад главата. В това положение притиснете брадичката към гърдите и повдигнете раменните лопатки възможно най-високо от пода. Повтаряйте, докато не почувствате силно напрежение в коремните мускули.
  • Упражнение за дупето. Легнете по гръб с протегнати ръце, поставени под дупето, с длани надолу. В това положение трябва да откъснете тазовата област колкото можете повече. Повторете поне 25 пъти. След това заемете изходна позиция и починете..
  • Упражнения за краката. Заемете позиция легнала на корема си и докато вдишвате, повдигнете левия крак възможно най-високо, а след това десния крак, докато издишате, го спуснете. Упражнението е особено полезно за тези, за които ставите на краката са проблематични..
  • Трябва да застанете на повдигната повърхност с пръсти, петите ви трябва да висят надолу към пода. Ръцете трябва да се придържат към някакъв вид опора, „притиснала“ краката нагоре и надолу. Това упражнение е полезно при лечение на малки стави в стъпалото..
  • Стъпките на място с високи колене са полезни за загряване на мускулите и подобряване на притока на кръв..
  • В същото изходно положение със свити ръце в лактите, докато вдишвате, спускайте тялото към пода. Докато издишате, придвижвайки се към петите, изправете ръцете си. Това упражнение е полезно както при остеохондроза, така и при междупрешленни хернии и спинална спондилоза..

Също така, упражненията върху топката за гръбначния стълб на Бубновски са се доказали добре. Те са полезни при междуребрена херния, остеохондроза и само за превенция, помагат да се отървете от болката и ускорите лечебния процес.

Обмислете няколко от тези упражнения:

  • Седнете на фитбола и изправете гърба си, но не го огъвайте. Поставете ръцете си на коленете. Изпънете се нагоре с главата, за да усетите леко разтягане в гръбнака. Задръжте за десет секунди, след което се върнете в изходна позиция.
  • Следващото упражнение се прави срещу стената. Топката трябва да бъде поставена под гърба, краката трябва да бъдат поставени малко по-широко от раменете. Приклекнете леко, като търкаляте топката надолу по гръбнака. Повторете до пет пъти. Спрете упражнението, ако почувствате болка.
  • Същността на следващото упражнение е, че докато стоите до стената, трябва да извиете малко с гръб към фитбола, като го търкаляте леко отстрани и нагоре и надолу. Това действие помага за стимулиране на работата на мускулите и помага да се отървете от скобите..
  • Упражнение, полезно при сколиоза и за нейната превенция. Необходимо е да вземете акцент върху ръцете си, да опипвате пищялите си върху фитбола. Вземете завои и плавно пренаредете четките, като по този начин имитирате ходенето.
  • На следващо място, легнете на фитбола с гръб, сложете ръцете си зад главата и опирайте краката си на пода. Опитайте се да останете в това положение за половин минута, след това почивайте и повторете действието.
  • Третото упражнение се прави на пода. Трябва да легнете по гръб, да опирате краката си на топката. Вдигнете тялото и фиксирайте това положение. Торсът с краката трябва да образува права линия. Изпънете ръцете си напред, засилете погледа си към тавана. Направете 15 повторения.
  • Следващото упражнение е насочено към отпускане на мускулите на гърба. Легнете с корем на топката, опирайте ръцете и краката си на пода, като същевременно отпускате гърба си колкото е възможно повече. След 3-5 минути сменете позицията и легнете на фитбола с гръб. Краката стърчат като опора. Разточете топката под гръбнака си за няколко минути.
  • Седнете на пода, сложете топка под гърба си, която трябва да се опира в стената. Преместете тялото отляво надясно, като по този начин осигурите нежен масаж на прешлените. Този комплекс е полезен в края на тежък ден - помага да се освободи напрежението и да се отпусне..

Всички тези упражнения, които лекарят Бубновски препоръчва за подобряване на ставите и гръбначния стълб, помагат за значително подобряване на състоянието. За да се възползвате максимално от тях, вземете предвид и следните насоки:

  • Не винаги е възможно да се отървете от съществуващите проблеми само чрез упражнения. Във всеки случай се нуждаете от консултация с лекар и прилагането на предписаните от тях мерки, по-специално приемането на лекарства.
  • Не се страхувайте от болка в мускулите на ставите. Те означават, че правите всичко както трябва..
  • Увеличете постепенно натоварването и продължителността на гимнастиката.
  • Вие сами можете да изберете кога да правите гимнастика - сутрин или вечер. Съсредоточете се върху биологичните си ритми. Но е по-добре да го правите всеки ден по едно и също време..

Тези, които редовно практикуват упражнения у дома по метода на д-р Бубновски за подобряване на гръбначния стълб и ставите, отбелязват, че се чувстват много по-добре, че са успели да се отърват от болката и сковаността на движенията. Упражнението помага при лечението на гръбначни заболявания, но е по-добре да ги правите за профилактика още преди да се появят - по този начин можете да поддържате здравето на опорно-двигателния апарат и да не се сблъсквате с неприятни симптоми.

Гимнастика за ставите според Бубновски: адаптивни и сложни упражнения

От тази статия ще научите: каква е ставната гимнастика на Бубновски, нейните особености, при какви заболявания е ефективна. Плюсовете и минусите на системата на Бубновски, разликата между адаптивната и ставната гимнастика. Анализ на упражнения за практикуване у дома.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Гимнастика на кинезитерапевта (специалист по физиотерапевтични упражнения) Бубновски е предназначен за лечение и профилактика на ставните патологии, както и за възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб след тежки хирургични интервенции или наранявания.

Урок в центъра на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски са ефективни за:

  • остеохондроза (унищожаване на междупрешленния диск);
  • сколиоза (нарушена стойка);
  • междупрешленните хернии;
  • артроза на ставите (деформация и разрушаване на ставите);
  • остеопороза (чупливи кости);
  • нестабилност на гръбначния стълб (изместване на прешлените един спрямо друг);
  • други патологии на опорно-двигателния апарат (например полиневропатия - увреждане на нервните влакна, периартроза - възпаление на тъканите около ставата).

Каква е особеността на гимнастиката на Бубновски? За разлика от активните упражнения на физиотерапевтичните упражнения (LFK), гимнастиката на Бубновски е комбинация от активни и пасивни методи:

  • физиотерапевтични упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • физиотерапия (студено лечение, масаж);
  • механотерапия (лечение с помощта на специални симулатори и устройства);
  • разтягане на гръбначния стълб и ставите (за да ги освободи от натоварването).

Фокусирайки се върху диагнозата на пациента, физиотерапевтът изготвя индивидуална програма, която помага за:

  1. Подобряване на метаболизма и кръвоснабдяването на тъканите.
  2. Укрепват лигаментите, възстановяват мускулния тонус.
  3. Отървете се от болката.
  4. Възстановете правилното положение на костите на скелета, функцията на ставите и гръбначния стълб.
  5. Предотвратяване или спиране на по-нататъшното развитие на патологията.

Важна част от лечението е обучение на симулатори и разтягане със специални блокове, както и постоянно взаимодействие между пациента и физиотерапевта. Такива класове се предлагат само в центровете на Бубновски. В други центрове на физиотерапевтични упражнения няма аналози. Ето защо най-добрият вариант за следоперативно възстановяване и лечение са часовете в рехабилитационен център под ръководството на специалист. Ако това не е възможно, някои упражнения за ставите и гръбначния стълб са проектирани специално за домашна употреба..

Повечето ставни патологии (артроза, остеохондроза) се основават на необратими промени, така че те не могат да бъдат излекувани не само с гимнастика, но и с други методи..

Методът на Бубновски обаче дава положителен резултат дори в най-напредналите случаи, поставяйки на краката си пациенти, които силно се препоръчват за хирургично лечение..

Упражненията на д-р Бубновски се предписват както за лечение, така и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Тренировките са показани и за напълно здрави хора - те ще предотвратят развитието на заболявания в бъдеще, ще укрепят ставите и мускулите и ще подобрят кръвообращението в тъканите..

Всеки обучен физиотерапевт, който е бил обучен в тази тренировъчна техника, може да запознае пациента със системата на Бубновски..

Плюсовете и минусите на системата на Бубновски

Системата на Бубновски не е просто група от упражнения, това са няколко основни комплекса, предназначени за хората:

  • различни възрасти;
  • различна физическа годност;
  • със специфични ставни патологии и аномалии.

Предимства и недостатъци на системата Бубновски:

Достъпно за всеки, дори физически неподготвен отслабен човек

Категоричното отношение на Бубновски към болкоуспокояващите причинява психологически дискомфорт и дори паника при много пациенти

В този случай подпомага физиотерапевтът, с когото пациентът участва.

Някои упражнения са предназначени да облекчат болката в ставите и да я отработят по време на обостряне

Някои от упражненията на Бубновски могат да се изпълняват само на специални симулатори (MTB - многофункционален симулатор на Bubnovsky) под наблюдението на физиотерапевт

Използването на техниката включва изоставяне на ортопедични поддържащи устройства (корсети, ортези (устройства за фиксиране на ставите - плат или с добавяне на метални и пластмасови вложки) и лекарства, които са вредни за ставния хрущял (НСПВС)

Специалисти от центровете на Бубновски съставят индивидуална уникална програма за всеки пациент, като се фокусират върху неговата диагноза и резултатите от изследването

Можете да удължите ефекта от класовете у дома, като редовно изпълнявате няколко прости упражнения.

професионалистиМинуси
Специален симулатор на Bubnovsky "MTB". Многофункционалният симулатор на Бубновски е дешифриран. Гимнастиката на Бубновски обаче може да се направи и без него.

Двата основни вида на тази гимнастика

Основните видове гимнастика Bubnovsky:

  1. Адаптивна гимнастика за начинаещи, възрастни или инвалиди. Той помага да свикнете със стреса, да развиете издръжливост, да се отървете от болката в засегнатите стави.
  2. Ставната гимнастика за тренирани хора, свикнали със стрес, е насочена към укрепване на мускулния корсет, възстановяване на функцията на ставите и подвижността на гръбначния стълб.

Някои от упражненията на тези комплекси се изпълняват на специална тренировъчна единица, но ако е необходимо, можете да правите гимнастика у дома, в този случай симулаторът не е необходим.

Правила за правене на упражнения у дома

За хора, които не могат да отидат в центъра на Бубновски, е разработен набор от упражнения, които са лесни за изпълнение сами в домашни условия. Как да провеждате класове, да ви помогне да разберете специални видеоклипове за обучение.

Трябва обаче да знаете как правилно да изпълнявате гимнастиката на Бубновски у дома:

  • увеличавайте натоварването постепенно, но редовно (всеки друг ден или всеки ден);
  • повтаряйте всяко упражнение 10 до 20 пъти, с умерено темпо;
  • не забравяйте да издишате рязко при пика на упражнението (по време на специални усилия, максимално напрежение).

Дискомфортът след упражнение се препоръчва да се отстрани със студено триене (навлажнете хавлиена кърпа в студена вода, изтръгнете я, бързо избършете тялото и ставите с нея).

Адаптивна гимнастика за начинаещи (у дома)

Най-ефективните и прости упражнения за начинаещи са подходящи за профилактика и лечение на ставни патологии. Включително - по време на обостряне.

Конвенционално наборът от упражнения може да бъде разделен за различни мускулни групи:

  • колене;
  • тазобедрените стави;
  • гръбначния стълб;
  • глезенни стави.

Класовете са противопоказани в случай на високо, устойчиво налягане, заплаха от хипертонична криза, тежки сърдечно-съдови патологии, онкологични заболявания, фрактури и разкъсване на лигаментите.

Упражнения за крака и глезени

Правете въртеливи движения с крака вдясно и вляво.

  • Повторете същите движения, като леко огънете коленете си и ги повдигнете леко от пода.
  • Издърпайте върховете на краката си към главата.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

  • Изправете се на пръстите на краката за 10 секунди, слезете на крака.
  • Застанете на петите, като издърпате чорапите си колкото е възможно повече (за 10 секунди), спуснете се на крака. Упражнения 4 и 5 за стъпалата и глезените
  • За коленете

    Повдигнете правия крак малко над пода, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете за другия крак..

    Повдигнете крака, огънат в коляното над пода, задръжте позата, повторете за другия крак.

    Преобърнете се на гърба си:

    Разперете крака, свити в коленете. Дръпнете единия си крак към дупето, без да го повдигате от пода (помогнете си с ръце, дръжте позата за 5-10 секунди).

    Краката се огъват в коленните стави, изправете се и ги повдигнете над пода на свой ред, като държите в положение няколко секунди.

    Изправете краката си, наведете се напред, хванете върховете на пръстите на ръцете си с ръце, издърпайте ги към вас, без да огъвате коленете си.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

    Правете клякания с таза си под прав ъгъл спрямо коленете. Дръжте гърба си изправен. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

    коленичи:

    Петите заедно, спуснете таза си до петите (седнете върху тях).

    Поставете петите си така, че тазът да "пасва" между тях. Долната част на гърба, седнала между петите, се издигнете до изходна позиция.

    За бедрата

    Леко разперете краката, наведете се в коленете, хванете глезените с ръце, издърпайте краката нагоре, по-близо до главата.

    Издърпайте краката, свити в коленете към гърдите, като задържате позицията за известно време (10-30 секунди).

    Лежейки на прав крак, наведете се в коляното и вдигнете другия крак нагоре, задръжте тази позиция за известно време (10-30 секунди).

    Преобърнете се на гърба си:

    Сгънете коленете си, дръпнете едното към гърдите, а след това другото. Увийте двете си ръце, задръжте позата за известно време.

    Свийте коленете си, хвърлете ръцете си зад главата, свързвайки ръцете си в ключалка. Повдигнете главата и ръцете (не повдигайте гърба си от пода), протегнете ги до коленете.

  • Сгънете краката си заедно, огънете в коленете. Преместете краката си надясно и след това наляво, опитвайки се да докоснете пода с колене. Кликнете върху снимката, за да я увеличите
  • Разпространете краката си широко, свити в коленете. Облегнете ръцете си право по торса на пода. Повдигнете таза си нагоре (назад изправен).

    Вземете завои, бутащи прави крака напред, движейки се по задните части. Повторете упражненията назад (обратно).

    С наведени колене повдигнете краката си от пода. Опитайте се да правите предишното упражнение с краката в тежест..

    Поставете ръцете си на пода зад себе си, изправете краката си, вземете единия крак колкото е възможно повече, а след това другият.

    За гръбначния стълб

    Повдигнете раменете нагоре, задръжте се в положение, спуснете надолу.

    Завъртете главата наляво, после надясно.

    Притиснете брадичката към гърдите си, фиксирайте позицията за няколко секунди.

    Изпънете крака си напред, наведете се и го протегнете с ръце, опитвайки се да хванете върха на крака.

    Разперете краката си по-широко от раменете, наведете се напред, хванете всякаква опора с ръце. Свийте гърба си няколко пъти и след това освободете опората, наведете се надолу, опитвайки се да достигнете коленете си с главата.

    Стоене на четворки:

    Извийте гръб нагоре, спускайки главата си надолу към пода, задържайте се в положение. След това наведете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре, протегнете го към тавана.

    Упражнение 6 за гръбначния стълб

    Трудни ставни упражнения (у дома)

    Тези упражнения могат да бъдат изпълнени чрез пълно овладяване на по-простите, адаптивните:

    Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Издърпайте го с коляно към гърдите, изправете го. Завъртете с прав крак (спуснете надолу и повдигнете нагоре). Повторете същото за другия крак..

    Вдигнете се на лакътя, опирайте дланите си на пода, вдигнете двата крака от пода. Правете малки амплитудни движения напред и назад с краката си..

    Повдигнете и разперете краката си отстрани (получавате триъгълник без основа с върха в таза). Повдигнете горната част на тялото и ръцете си, протегнете дланите си напред, между краката.

    Повдигнете горната част на тялото, като изпънете ръцете към краката си (гърбът ви е притиснат към пода под лопатките). Вземете завои, повдигащи прави крака нагоре под ъгъл 90⁰, без да ги огъвате в коленете (няколко пъти). В края повдигнете двата крака нагоре, завъртете се назад и напред на гърба си 4–5 пъти (напомняйки движението на люлеещ се стол). Спуснете ръцете и краката.

    Стоене на четворки:

    Спуснете таза си до петите и протегнете ръцете си възможно най-напред (сякаш се кланяте на идол). Плавно "течете" възможно най-напред, извивайки гърба си колкото е възможно повече (движението наподобява разтягане на котка). Също така огънете коленете плавно и се опитайте да докоснете главата си с тях (изобразете буквата "С" с главата, гърба и краката).

    Настройте сами броя на повторенията, като се съсредоточите върху собственото си благополучие.

    Основни източници на информация, научни материали по темата

    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С. М., 2015.
    • Теория и методология на кинезитерапията, методическо ръководство. Бубновски С.М., 2014.
    • Азбуката на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от A до Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017.
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта в тялото си. 2015.
    • Коленете болят. Какво да правя? Митове и погрешни схващания, свързани с лечението на коляното, нови подходи за лечение на артрит и артроза, възстановяване на коляното след нараняване и операция, упражнения за лечение на болки в коляното. С. М. Бубновски, 2014г.

    Болка в гърба. Лечение - 5 упражнения от Бубновски

    Ако гърбът ви боли. Гимнастика за остра болка в лумбалния гръбначен стълб

    Сергей Бубновски доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

    Това се случва по-често през лятото. Те изкопаха в градината, рязко грабнаха тежък куфар или изнесоха голямо голямо, но спящо дете от колата на ръце - и моля ви, болки в гърба. Тези, които не се огъват, не се изправят и как сега да извършват дори обикновени домакински дела не е ясно. Отделете време, за да преглътнете обезболяващи и да ги намажете по гърба - само упражнението наистина лекува болки в долната част на гърба. Ето първото нещо, което трябва да направите за остра болка в гърба.

    За да възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, човек трябва да разбере не само тяхната анатомична структура, но и физиологията..

    Анатомичната цялост на ставата се запазва благодарение на взаимодействието на мускулите и връзките, заобикалящи ставата, което прави възможно осигуряването й със ставна течност. Това правило важи както за големите стави, така и за гръбначния стълб. И гръбначният стълб получава хранене по същия начин като обикновените стави, тоест с помощта на работещи мускули.

    Физиологично, вътре в мускулите преминават нервно-съдовите снопове, през които се подхранват ставите. Крайната връзка на съдовете са капилярите, през които се осъществява метаболизмът. Ставите, включително гръбначният стълб, получават хранене само в един случай - когато мускулите доставят кръв към тях, а не когато човек консумира хапчета (инжекции, блокади, вътреставни инжекции), като уж помага за излекуване на възпалена става. Именно мускулната тъкан е отговорна за кръвоснабдяването!

    1. Ходене на четворки (няма противопоказания)

    Просто, но много ефективно упражнение за облекчаване на силна болка в гърба. Редуваща се разтягаща се „стъпка“, включваща мускулите на горните и долните крайници, насочва притока на кръв от долната част на гърба, където е „забита“, към мускулите на ръцете и краката, които изпълняват дренажна функция, облекчавайки вътрешното подуване (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляват острата болка.

    I.P. Коленичи, ръцете почиват на пода. За да направите това, трябва да се плъзнете от леглото на пода и да започнете да се движите из апартамента на четворки, според принципа: десен крак - лява ръка. Няма аксиално натоварване на гръбначния стълб - работят само ръцете и краката.

    Можете да се движите наоколо, като носите ръкавици и подложки за коляно (или увиете еластична превръзка около коленете) в продължение на 5 до 20 минути, като в същото време изваждате детските играчки от под леглото и избърсвате дъските. В бъдеще можете да вършите домакинската работа (например обелете картофите или нарежете зеленчуци за салата), коленете и легнете с гърдите си на тахта (малък фитбол). Всичко е по-добре от лъжата, стененето и гълтането на хапчета.

    2. Натиснете на гърба (няма противопоказания)

    Това упражнение ви позволява да "разтегнете" леко мускулите на целия гръбначен стълб, особено в лумбалната област, а криокомпресът усилва микроциркулацията, намалявайки подуването и възпалението в болезнената област.

    I.P. Легнете на гърба си, краката са огънати в коленете, петите са на пода, ръцете са заключени зад главата. Студен компрес под долната част на гърба. За да го направите, замразете водата в пластмасова бутилка (0,5 литра) във фризера, така че водата да запълва само половината от бутилката. Счупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под долната част на гърба и започнете упражнението.

    Докато издишате „Ha-a“, опитайте се едновременно да откъснете раменете от пода и издърпайте огънатите колене към корема си, така че лактите да докосват коленете ви.

    Ако това упражнение изглежда трудно за изпълнение, опитайте по-лесен вариант: редуване на ръцете и краката. В същото време се опитайте да достигнете лявото коляно с десния лакът и обратно - с левия лакът, дясното коляно.

    Обърнете внимание на прибирането на корема към "гръбначния стълб". Редувайте това упражнение „до неуспех“ (тоест максималният възможен брой повторения от 10-50) със следното.

    3. Половин мост (няма противопоказания)

    I.P. същият като в предишния. Ръце по тялото. На издишването "Ha-a" опитайте да повдигнете таза възможно най-високо, стискайки седалището и се върнете в изходна позиция. Ако ледът под долната част на гърба след предишното упражнение вече се е стопил, можете да премахнете „криокомпреса“ и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

    Първите 2-3 повторения причиняват доста силна болка в таза и долната част на гърба. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и трябва да се изпълнява поне 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

    4. Разтягане, докато стоите (няма противопоказания)

    Това упражнение разтяга цялата задна линия на тялото, като облекчава компресията от ставите на долните крайници и лумбалния гръбначен стълб..

    I.P. Стоене с крака по-широки от раменете. Спускаме се последователно с прав гръб в посока първо надясно, а след това на левия крак. Упражнението също се изпълнява няколко пъти на ден (и в следващите дни), но всеки път наклонът към крака (винаги изправен в колянната става) става все по-нисък и по-нисък, докато пръстите докосват пръстите на краката

    След това се опитайте да се наведете напред, стискайки петите с ръце и гледайки зад гърба си.

    В последната фаза на движението се опитайте да се задържите за 2-5 секунди. Издишването съпътства цялото движение. Можете да направите няколко кратки вдишвания Ha-a по време на завоя.

    5. Повдигане на коленете на хоризонталната лента

    Достатъчно грубо, но много ефективно упражнение. При изпълнение на това упражнение с прави крака, ефектът (обезболяващ и терапевтичен) може да се счита за получен, защото под влияние на телесното тегло се разтяга целият гръбначен стълб, особено в зоните на прикрепване на паравертебралните мускули (лумбосакрален и шиен гръбначен стълб).

    I.P. Висящо на хоризонталната лента, тялото е изправено. Изпълнява се, както всички упражнения, на издишване "Ha-a" и чрез болка в лумбалния гръбначен стълб. Може да се нарече мъжествен, тъй като има малко жени, които могат да го изпълняват 8-10 пъти подред. Опитайте се да повдигнете огънати колене към корема си. За по-подготвените - повдигане на прави крака до хоризонталната щанга.

    Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния синдром на силна болка. Но скачането на пода не се препоръчва. По-добре е да започнете и завършите това упражнение от ниска пейка..

    Противопоказание: обичайно изкълчване на раменната става.

    За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

    Bubnovsky упражнения за начинаещи у дома с херния на гръбначния стълб

    Техниката на Бубновски за облекчаване на болката

    Упражненията за гръб могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които са спазматични и прищипват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировки само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти) първо трябва да дойдат на помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

    Можете също да овладеете упражненията, като използвате видеото, те са прости:

    • Качете се на четворки. В това положение трябва да се опитате да отпуснете напълно гърба си, така че да не е напрегнат нито един мускул. Отнема 10-15 секунди да бъдете в това положение..
    • Поставете в същото положение. Вдишайте, бавно извивайте гърба си, както правят котките, но не позволявайте болката да се засили. Застанете там, издишайте, изправете гърба си.
    • Изправете се по същия начин. Седнете на единия крак, докато дърпате другия назад. Едната ръка на багажа върви напред. Повторете, като промените позицията на краката.
    • Седнете на колене и длани, издърпайте тялото напред. Не можете да се огъвате в гърба по време на упражнението..
    • От същата позиция като в предишното упражнение, докато вдишвате, огънете ръцете си в лакътните стави, за да се доближите до пода. Докато издишате, изправете ръцете си, спуснете таза си до петите.
    • Седнете на гърба си, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. Издишайте, повдигнете таза нагоре, докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение.
    • Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си, огънете коленете си. Преместете брадичката към гърдите, доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лактите. Ако това упражнение се изпълнява в острата фаза на патологията, под долната част на гърба може да се приложи леден компрес (с удобна форма). Студът ще помогне за облекчаване на подуване и силна болка.

    Ако подобни упражнения по метода на Бубновски са били направени правилно, човекът не е прекалявал, тогава болката значително отслабва. Успоредно с това се препоръчва да се използват болкоуспокояващи или охлаждащи мехлеми - ефектът ще бъде по-висок. Такива тренировки могат да се правят както по време на синдрома на болката, така и по време на „тих“ период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата превенция на нови епизоди на болка..

    Терапевтична гимнастика на Бубновски за изпълнение у дома

    По-долу са най-простите упражнения за горния метод..

    Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите набор от упражнения. Можете също да следвате снимките.

    Линейка за болки в гърба

    • Изходна позиция - изправяне на четворки. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпете“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути.
    • Изходно положение - легнало на гърба, ръцете зад главата, краката, огънати в коленете. Повдигнете тялото си, докато движите лактите към коленете си. 15-20 минути.
    • Изходното положение е същото, но краката са прави. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
    • Изходна позиция - седнал на пода, краката изправени пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете върха на крака и го изправете в посока напред-нагоре. Същото е и с другия крак. 10-15 минути.

    Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при липса на болки в ставите.

    Упражнения за болка през нощта

    Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с болки при дърпане, просто трябва да легнете.

    • Изходна позиция - легнете на пода, поставете краката си така, че да са по-високи от главата ви (например на стол или фотьойл). Краката трябва да са огънати в коленете, а ръцете да са зад главата. По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си към краката. 5-10 пъти.
    • Изходна позиция - изправяне на четворки. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - докато е удобен.
    • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя на стената, седнете под него, сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го закрепите към крака. Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото е и с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

    Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но тя също така помага. Разтягащите се мускули могат да облекчат болката.

    Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

    Изходно положение стои, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стола). 3-4 пъти "провисна" надолу и, освободете опората, направете наклон към краката. 5-10 пъти. Изходно положение - стоене, дръжте изправения крак върху опора (нисък прозорец, стол). Наведете се надолу, докато издишате. 5-10 пъти към всеки крак. Изходна позиция - легнал на корема, ръцете изправени напред. Докато издишате, повдигнете тялото нагоре, като си помагате с ръце. 5-10 пъти, всеки път оставайки в това положение за 3-5 секунди. Изходното положение е същото. Едновременно повдигайте прави крака и ръце, като се разтягате напред и назад. 5-10 пъти. Начална позиция е изправена, с един крак отпред. С издишване се наведете към нея, наведе се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди

    Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклона

    Подготовка за гимнастика у дома

    За да постигнете само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят в съответствие със следните правила:

    1. Дневен график при липса на очевидни неразположения.
    2. Започнете да спортувате не по-рано от 2 часа след хранене.
    3. Опънете ставите и мускулите преди започване на гимнастика (кръгови движения или триене).
    4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
    5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато упражнявате, без да задържате дъх.

    Какъв е методът на д-р Бубновски

    Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

    1. Ход!
    2. Правете дихателни упражнения;
    3. Поставете тялото на правилна диета;
    4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
    5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

    Всяко гимнастическо упражнение от д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

    Препоръчват се не само превантивни класове, но и съществуваща болка в долната част на гърба.

    Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са приети изненада, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е пригоден предимно за домашно изпълнение.

    За болка в долната част на гърба, докато упражнявате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената зона на гърба. Тъй като набор от упражнения се препоръчва да се правят у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

    Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че не изстудявате.

    Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

    • Релаксация (свиване) и последващо огъване на гърба (дори ако има болка в гърба);
    • Разтягане на междупрешленното пространство;
    • Повдигане на задните части от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

    По този начин, всеки от комплексите, включени в метода на лекаря, работи през гръдния отдел, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява укрепване на мускулите (в края на краищата е известно, че здравият гръб може да се случи само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

    Същността на техниката

    Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски включва спортни занимания. Този метод е наречен „спорт за себе си“. Тя включва упражнения за гръбначния стълб, насочени към напрежение и движение на мускулите, пряко участващи в патологичния процес, който се развива при заболявания на гръбначния стълб.

    Д-р Бубновски контролира упражнението въз основа на своя метод

    Важно! Повечето заболявания на гръбначния стълб не са свързани с промени в междупрешленните дискове, както се смяташе по-рано, а с блокада на мускулната тъкан. Техниката на Бубновски потвърди терапевтичния ефект на екстремните натоварвания. За да направите такива упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате тези правила:

    За да направите такива упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате тези правила:

    Техниката на Бубновски потвърди терапевтичния ефект на екстремните натоварвания. За да направите такива упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате тези правила:

    • стриктно спазвайте техниката на упражнения;
    • следете правилното дишане;
    • повтаряйте упражнения строго според препоръките;
    • да се подложите на допълнителни процедури (мануална терапия, масаж, балнеологични процедури).

    Важно! Техниката на Бубновски се основава на тонизиране на апарата на мускулите и връзките в условия, когато тъканите не получават достатъчно количество кислород. Такива упражнения могат да причинят болка, интензивността на която намалява с всяка следваща сесия. Смята се, че по-голямата част от болката в гръбначния стълб се дължи на дълбоко запушване на мускулите.

    За облекчаване на болката се прилага напрежение на определени мускули чрез упражнения и използване на симулатори

    Смята се, че по-голямата част от болката в гръбначния стълб се дължи на дълбоко запушване на мускулите. За облекчаване на болката се прилага напрежение на определени мускули чрез упражнения и използване на симулатори.

    Комплекс от оздравителни упражнения

    Домашните тренировки на ниво вход са за отпускане на стегнати мускули, увредени стави. За да бъдат упражненията от максимална полза, трябва да ги правите плавно и бавно. В резултат на редовното и правилно изпълнение е възможно облекчаване на болката при заболявания на гръбначния стълб (включително херния), стрес и "блокиране" от мускулния корсет.

    Релаксиращо упражнение

    Основно упражнение. I. п. - стоене на четворки, така че коленете, пръстите на краката и дланите да са опората на тялото. След като приехте тази позиция, трябва да се отпуснете колкото се може повече. В това положение пациентът може да остане, докато не се усети дискомфорт (особено при херния).

    Упражнение за обратно огъване

    I. п. - същото като в предишната стъпка. След като вземете IP, пациентът трябва да вдишва гладко и в същото време да огъва гръбнака надолу. При издишване гърбът трябва да се издига плавно нагоре. Упражнението се повтаря без резки движения 15-20 пъти.

    Упражнение с разтягаща стъпка

    Изпълнява се от същия ip като в предишните случаи. Седнал на единия крак, като предварително го е огънал под себе си, огънат в коляното, дръпнете другия крак назад. Упражнението се състои в разтягане на мускулите, като се опитвате да се наведете възможно най-напред. При извършване на действието трябва да се извърши издишване, като заемете крайната позиция, преди да се върнете в I.p..

    Може да се направи от същия ip. - изправяне на четворки. Заемайки необходимото положение, пациентът трябва да протегне максимално тялото напред. Не сменяйте контактните точки с пода. В същото време гърбът трябва да остане плосък, а не да се огъва.

    Изпълнява се със същия ip. Докато издишвате, трябва плавно да огънете ръцете си в лактите, за да се спуснете към пода и докато вдишвате, плавно се издигайте и в същото време се опитайте да седнете на петите си, като същевременно използвате мускулите на лумбалната област.

    Повече подробности за системата на Бубновски можете да намерите в следното видео.

    Важни упражнения за тираж

    I.P. Поставяме краката си малко по-широко от раменете, насочваме чорапите отстрани, държим гърба изправен, горните крайници - насочваме го напред.

    За слабите хора се нуждаете от обикновена гладка пръчка с лопата. Поставя се между краката отпред и ръцете се придържат към него в горната част..

    Вдишвам. Клякаме под ъгъл от 90 ° и издишваме с усилие: „xha!“, Изправяме краката си. Повтаряме - 10 пъти. В рамките на месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

    За начинаещи пулсът не трябва да надвишава 120, за тренираните - 160 удара / мин. Ако мускулната болка се появи в отслабени крака, трябва да:

    • вземете студена вана или душ;
    • разтрийте мускулите си с хладна мокра кърпа.

    I.P. Лежейки на гърба си, огънете краката и сложете пищялите си на дивана (или пейката), докосвайки го с дупето. Слагаме ръце под главата или подреждаме с длани върху ушите. Поеми си дъх.

    Бавно, докато издишате, повдигнете горната част на гърба и изпънете лактите до коленете. Достатъчно е да откъснете раменните лопатки от пода и да привлечете мускулите на перитонеума. Повтаряме 10 пъти. Постепенно достигайте количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

    За да не правите грешки - "кимване на главата" (работа само на шийния гръбнак) по време на изпълнение, трябва да притиснете брадичката към гърдите и да не я пускате по време на цялото упражнение.

    За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четворки из стаята с опъната стъпка.

    За информация

    Техниката на Бубновски ви позволява да се отървете от проблемите с гръбначния стълб у дома за доста кратко време. Възможно е да се лекуват такива заболявания на гръбначния стълб като сколиоза, остеохондроза, херния, изместване на прешлените. Комплектът упражнения е предназначен не само за възстановяване на гръбначния стълб, но и за развитие на останалите стави.

    Това е чудотворна техника, която активира вътрешните резерви на организма и му помага да поеме независимо по пътя на възстановяването. Отначало това изглежда като чудо, но резултатът няма да дойде дълго. Упражненията според Бубновски са предназначени за възстановяване на тялото чрез физическа активност..

    Той съдържа не само система, която възстановява гръбначния стълб, но и терапевтична дихателна гимнастика. Лечението включва избор на подходяща диета за целия курс. Диетата се подбира индивидуално за всеки. Методът на Бубновски предполага и водни процедури, а именно водна гимнастика. Поразително е, че този метод помага да се излекува дори при напреднала болест..

    Комплексът на д-р Бубновски е насочен към анализ и диагностика на заболявания на гръбначния стълб, на цялата опорно-двигателна система. След идентифициране на проблемите се назначава индивидуален график на обучение. Упражненията на д-р Бубновски ви позволяват да се отървете от болезнени усещания, да лекувате заболявания в различна степен.

    Освен това по време на часовете целият организъм се възстановява. Всички имунни и защитни свойства на организма се активират. Функцията на органа е оптимизирана и нормализирана.

    Оказва се, че упражненията според Бубновски са в състояние напълно да възстановят тялото, да облекчат психическия стрес и да оптимизират емоционалния баланс. Водната част на комплекса спомага за регенерирането на всички клетки на тялото.

    Упражненията за гръбначния стълб у дома се подбират индивидуално. Преди да започнете да практикувате, не забравяйте да се консултирате със специалист, който ще бъде компетентен в тази техника. При избора на техника се вземат предвид теглото, височината и степента на заболяването на пациента. Всички тези фактори се вземат предвид при предписването.

    Какво е кинезитерапията на Бубновски

    Всъщност това е същата терапевтична гимнастика, лечебна терапия, която винаги е била използвана в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечение на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски го подобри и го издигна до водещ ранг. Тоест, първо упражнения, а след това и всичко останало..

    Разбира се, не всички заболявания могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, така че е твърде рано да се отпише професията на ортопед-хирург. Но „прасенцето“ на Бубновски съдържа цял списък от заболявания, които могат да бъдат излекувани без операция..

    1. Междупрешленната херния.
    2. Остеоартритът.
    3. Дегенерация на междупрешленните дискове.
    4. Ревматичен артрит.
    5. Вертебрална спондилоза.
    6. Ставна дислокация.
    7. Възпаление на сухожилията.
    8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
    9. Артроза на коляното.

    Д-р Бубновски е разработил метод за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат

    Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но списъкът не свършва дотук. Повече от сто здравни центрове, които работят по метода на Бубновски, лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

    • хронично заболяване на простатата;
    • възпаление на яйчниците;
    • наднормено тегло
    • сексуална дисфункция;
    • хемороиди, дори в остър оперативен стадий;
    • Националната мрежа за децата;
    • пролапс на вътрешните органи;
    • мигрена;
    • психосоматични разстройства.

    В центровете на д-р Бубновски решават проблема с наднорменото тегло и различни заболявания на вътрешните органи

    Като възстановителна техника техниката се използва след прехвърленото:

    • инфаркти и инсулти;
    • гръбначни фрактури;
    • поставяне на коленни или тазобедрени импланти;
    • байпас на коронарна артерия;
    • операции върху вътрешни органи;
    • гръбначна операция.

    Кинезитерапията на Бубновски помага да се възстанови дори след фрактури на гръбначния стълб

    Ако схематично, в таблична версия, представите тази техника, ще получите това.

    Таблица. Целите на кинезитерапията и как да ги постигнем според Бубновски.

    предназначениеНачин за постигане
    Укрепване, разтягане (увеличаване на еластичността), развитие на мускулите на гърбаКомплект упражнения за гърба адаптив.
    Увеличена подвижност на ставитеСутрешни упражнения.
    Дълбока мускулна стимулацияСпециален комплекс.
    Подобряване на работата на кръвоносните съдове (проницаемост, еластичност)Упражнения върху симулатори.
    Понижаване, привеждане в нормално кръвно наляганеУпражнения върху симулатори, дихателни комплекси.
    Разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от прешлените и ставитеКомплект от упражнения в комбинация с водни (крио) процедури.
    Подобряване на кръвообращението във вътрешните органиВодни процедури, дишане и упражнения.

    Най-честата грешка на съвременната медицина според Бубновски са опитите на пациенти, страдащи от заболявания на гърба, да избегнат стреса по всякакъв възможен начин, за да не влошат състоянието си.

    Възстановяването е невъзможно без движение

    Ако мускулната активност е нула, притока на кръв се нарушава. Органите не получават кръв в достатъчни количества, което означава, че количеството хранителни вещества, достатъчно за нормалното функциониране, не достига нито едното. Това се отразява негативно на състоянието на болния орган и на целия организъм..

    Терапевтичната гимнастика отваря достъп до органите на кръвта, кислорода, подобрява обменния процес. Ако добавите криотерапия, дихателни упражнения, пиене на достатъчно течности и балансирана диета, можете да възстановите зоните на преждевременно разрушаване на тялото и да ги регенерирате, обръщайки болезнените процеси.

    Упражнението помага за подобряване на притока на кръв и регенерацията на тъканите

    Резистентни ленти и трениращи ръце

    Предимствата на техниката на Бубновски

    Кинезитерапията, тоест терапията за движение, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

    Хората, които не са свикнали с физическата активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

    Но в случай на болки в гърба, нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

    В бъдеще, по един или друг начин, до отстраняване на причината за болката, пациентите ще изпитат скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа интервенция става очевидна..

    Това ще бъде избегнато от гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

    • Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
    • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
    • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
    • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
    • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
    • Подобряване на метаболитните процеси.

    Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

    Училището на Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, уроците му станаха широко разпространени. Днес ставната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

    Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за стопове, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат в това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

    Така че можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

    Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки на техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати повторното им появяване.

    Преди да започнете самостоятелни изследвания, се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.

    Упражнения за болка с херния в шийния отдел на гръбначния стълб

    Терапевтичното обучение може да помогне за възстановяване на циркулаторния кръвен поток през гръбначните артерии към мозъка. Можете да упражнявате ефект върху мускулния апарат на гърба и върху съдовата система, като извършвате издърпвания.

    (1) - Работа с гума

    Трябва да седнете на стол. Извършвайте сцепление с разширител (тренировка, изработена от еластична гума). Издърпването се извършва с ръцете отстрани, тоест чрез разтягане на симулатора колкото е възможно повече.

    (2) - лицеви опори на коляното

    Сега направете лицеви опори с акцент върху колянната става. Торсът трябва да остане прав и в контакт с цялата равнина на пода. Необучените хора правят 5 лицеви опори и само 10 сета с почивка от 3 минути.

    Упражнения с разширител и гири

    (1) - Рязане на дърва

    Упражнение "трион дърво" с акцент върху колянната става. Разширителят е прикрепен надолу по стената. Поставете краката, коляното и пищяла на висока пейка, опирайте ръката си на стената. С втората ръка правете движения към себе си, далеч от себе си. Това упражнение използва мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате дъмбел, като го повдигнете от пода и го спуснете.

    Упражнение "пуловер". За да изпълните упражнението, трябва да легнете на хоризонтална пейка с гръб по пейката, да поставите краката си на пода и да поставите главата си възможно най-близо до ръба на пейката. В началната точка дъмбелът се държи с протегнати ръце над гърдите. Поемайки дъх, дъмбелът трябва да се спусне зад главата, без да се огъват ръцете, докато ръцете висят под нивото на пейката. След това, докато издишате, ръцете ви повдигат дъмбела до началната точка..

    (3) - Изправяне на ръката отзад главата

    Трябва да седнете на пейка, да вземете един дъмбел, да вдигнете ръка над главата си, да наведете ръката си в лакътя и да започнете дъмбела зад главата си отзад, да го повдигнете и започнете отново. Повторете упражнението 15 пъти с всяка ръка. Всички действия са бавни.

    От хиподинамия до кинезитерапия

    Основната причина за проблеми с гръбначния стълб и ставите при здрави хора е заседнал начин на живот. Това се нарича хиподинамия - намаляване на човешката мускулна активност. Не всички движения обаче са полезни, така че не е достатъчно просто да се упражнявате. Трябва да знаете набор от полезни (правилни) или поне безобидни упражнения за гърба.

    Д-р Сергей Михайлович Бубновски е известен с лечението на своите пациенти с метода на кинетотерапия (кинезитерапия), който включва цяла гама от взаимосвързани процедури, включващи многофункционални симулатори (декомпресия и антигравитационни функции):

    • физически упражнения с помощта на специални апарати и устройства;
    • масажи;
    • правилно дишане;
    • баня / сауна с потапяне в ледена вода (около 5 градуса по Целзий);
    • специфична диета;
    • акцент върху пиенето на достатъчно вода.

    Това е оригиналната програма за тренировка на тялото в подкрепа на здравето и предотвратяване на болести. Ясно е, че устройствата и устройствата не са достъпни у дома. Но за такива случаи е предвиден отделен набор от упражнения, за които ще говорим по-нататък..

    Bubnovsky гимнастика за начинаещи методика, упражнения

    Съвременният ритъм на живот кара човек да се движи много, да води активен начин на живот. Ненормалният стрес върху гръбначния стълб и ставите много често води до болка в гърба, ръцете и краката. Всичко може да бъде причина за болезнени усещания: заболявания на ставите, гръбначния стълб, мускулни спазми или невралгия.

    Не винаги има нужда от лечение с наркотици; Често лечебната физическа култура помага при подобни проблеми, набор от упражнения от които е разработен и изпитан от опитни практикуващи. Методиката на д-р С. М. Бубновски постигна голям успех в тази посока. Гимнастиката на Бубновски за начинаещи ви позволява да облекчите неприятните симптоми и болка в ставите, да предотвратите прищипване и изтриване на гръбначните дискове, подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите и прави ставите по-мобилни.

    Посока на гимнастиката Бубновски

    Сергей Бубновски е разработил специални терапевтични упражнения за гръбначния стълб и ставите за начинаещи. Тя има много предимства пред останалите комплекси..

    Този набор от упражнения за начинаещи е насочен към:

    1. Подобряване на ставите и гръбначния стълб.
    2. Намаляване на болката чрез неоперативни и нелекарствени методи.
    3. Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, обогатяването им с кислород.
    4. Увеличаване на двигателната активност на ставите и гърба.

    Адаптивната гимнастика за начинаещи, разработена от Сергей Михайлович Бубновски, взема предвид тези цели. Упражнението може да се изпълнява независимо от пол, възраст и ниво на фитнес.

    Гимнастика техника

    Основни принципи на лечебна терапия за начинаещи:

    • правилно дишане;
    • правилно хранене, режим на пиене (с използването на вода в големи количества);
    • водни процедури.

    При извършване на гимнастика човек трябва да диша спокойно и дълбоко, по време на тренировка да пие поне един и половина литра вода, да изключва от хранителни продукти, които задържат сол, съдържа голямо количество мазнини и „бързи“ въглехидрати (бял хляб, сладолед и други сладки), пушени меса.

    В края на зареждането е необходимо да вземете хладен душ и да се разтриете с хавлиена кърпа.

    Бъбновски упражнения

    Адаптивната гимнастика увеличава максимално използването на всички мускулни групи, като постепенно ги разтяга и отпуска. Техниката на Бубновски раздели целия набор от упражнения на определени блокове, всеки от които е насочен към отделна група прешлени, мускули или стави.

    1. Най-добре е да започнете комплекса с гръбначния стълб. Качете се на четворки, опирайки дланите си на пода. При вдишване (дишайте дълбоко и спокойно), огънете долната част на гърба, задръжте дъха си и се отпуснете при издишване. След 10 секунди повторете упражнението.
    2. Заставайки на четворки, отпуснете се, напуснете и наклонете главата си надолу.
    3. Приклекнете надолу, след това спуснете десния крак и натиснете левия назад. Разтегнете мускулите с леки пружиниращи движения. След известно време разменете краката и повторете упражненията на другия крак.
    4. Продължете третото упражнение по същия метод, но заменете пружиниращите движения, като издърпате гръдния участък напред.
    5. Седнете на ханша, спуснете дланите си към пода. В това положение на дланта си спуснете тялото напред, огъвайки гърба си.
    6. Легнете по корем, сложете ръце на дупето. Вдишвайки, повдигнете левия крак, като го държите прав възможно най-високо. Издишване, по-ниско. Направете същото с десния крак..
    7. Легнете на гърба си, сложете ръцете си под задните части. Без да повдигате раменете си от пода, опитайте се да подпряте брадичката си към гърдите, издишайте, отпуснете се и след това повторете упражнението.
    8. Превърнете се настрани, коленете събрани, дръпнете към корема си при вдишване и го спуснете при издишване.
    9. В положение на краката на ширина на раменете един от друг, застанете с крака на леко повдигане и спуснете петите. При пролетни движения повдигайте краката нагоре и надолу, докато не се уморите.

    заключение

    Гимнастиката на д-р Бубновски зае твърдо място сред терапевтичните упражнения на други методисти в тази област. Основните му предимства са достъпността и лекотата на изпълнение. Гимнастическият комплекс от упражнения практически няма противопоказания, хора на всяка възраст, пол, дори без специална физическа подготовка могат да правят гимнастика.

    Този комплекс изисква старание и спазване на определени правила, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Дихателната техника, изпълнена във връзка с гимнастиката на Бубновски, помага за насищане на кръвта с кислород, поддържа съдовия тонус и намалява натоварването върху сърцето.


  • За Повече Информация Относно Бурсит