Чигун и стави

Практиките на Древния Изток се считат за ценни и популярни. Комплексът от специални упражнения qigong за ставите е оздравителна гимнастика, която се счита за алтернативен метод на лечение. Методът е разработен в Китай преди много векове. Гимнастиката е насочена към осигуряване на здравословното функциониране на тялото и засилване на функциите на опорно-двигателния апарат чрез стабилизиране на дишането.

Предимства на метода

Основната отличителна черта на практиката е липсата на фокус върху физическата активност. Това също няма да попречи на хората, които не са болни, да укрепват физическото и психическото си здраве. Ставната гимнастика не съдържа противопоказания. Систематичното използване на упражнения за лечение на ставите води до:

  • подобрена мобилност и гъвкавост;
  • намаляване на болката;
  • формирането на равномерна поза;
  • равномерно разпределение на натоварванията върху опорно-двигателния апарат;
  • облекчаване на мускулното напрежение;
  • подобряване на благосъстоянието.

Комплексът от терапевтични и подобряващи здравето упражнения на чигонг практиката не е по-нисък по характеристики от физиотерапевтичните упражнения. В допълнение, тя включва релаксиращи практики, които последната не притежава..

На кого са показани класовете??

В допълнение към факта, че се предписват упражнения за предотвратяване на проблеми с опорно-двигателния апарат, древната китайска техника има много други показания, които включват:

  • остеокондрит на гръбначния стълб;
  • изпъкналости и междупрешленни хернии;
  • кривина на стойката;
  • гръбначни наранявания, слаби мускули на гърба;
  • промени в ставите и гръбначния стълб, причината за които е възрастта;
  • неактивен, офис начин на живот със същия стрес.

Практиката ще бъде от полза след хирургични процедури и наранявания. Например, чигонг за коленните стави по време на процеса на възстановяване след операция на менискус, който в анатомията се нарича вътрешен и външен хрущял на колянните стави, които са оформени като полумесец. Дегенерационните процеси са по-характерни за медиалния (вътрешния), тъй като са твърдо фиксирани и могат да избягат от процеса на изместена кост. Резултатът е повреда и разкъсване. Средните рискове от кървене в ставната кухина също са присъщи..

Основни принципи

Според системата чигун, човешкото тяло е система от енергийни канали (меридиани), проводници на енергията на ци, която е отговорна за нормалното функциониране на тялото като цяло. Меридианите могат да бъдат повлияни отвън за подобряване и / или влошаване на потока на ци. Предизвикателството на практиката на Чигун във възстановяването на нормалния енергиен поток.

Цигун практики за съвместно лечение

Има два вида ставни заболявания, които не са свързани с възрастта: артрозата се причинява от увреден хрущял, поради прекомерен стрес върху него, и артрит, появата на който е свързан с инфекция, тежка хипотермия (засяга не само коленете с менискус, но и пръстите на краката). Практиката на хип чигун се счита за ефективна при лечение на тези състояния.

Когато лекувате артроза, системата за упражнения на чигонг ще ви помогне да се справите с болката и да нормализирате състоянието на организма. В случай на артикуларен артрит, първо трябва да излекувате инфекция, възпаление, като приемате лекарства. Терапевтичната чигонг гимнастика за съдовете на долните крайници ви позволява да се отървете от тежестта в краката, да стабилизирате притока на кръв и да се борите с разширени вени и оток. Артериалните, венозните, капилярните процеси на кръвообращението често се нарушават, което води до заболявания на сърдечно-съдовата система.

Основен набор от упражнения

Цигун гимнастика за стави се извършва в следната последователност:

Изпълнявайки упражнението, трябва да вдигнете ръце в ключалката над главата си..

  • Заставаме прави, свързваме краката си в това положение, заключваме ръцете си протегнати напред в ключалката, започваме да ги повдигаме над главата си, като едновременно се дърпаме към пръстите на краката и краката. След това се връщат в първоначалното си положение. Този набор от упражнения се изпълнява 5 до 7 пъти, равномерно, не задържайки дъх.
  • Второто упражнение започва с първоначалното, с изключение на положението на ръцете, които се огъват в лактите над главата. След това има леко и бавно люлеене на тялото в различни посоки за около 3 минути, с фиксиране във всяка точка за около 2-3 секунди. Движенията могат да се повтарят със свити крака.
  • Изпъваме ръце в дясната и лявата страна (докато сме в изходна позиция). Поставете четките на същото ниво като таза. Започваме да изпълняваме плавни, без усилия завои, 8 пъти в двете посоки.
Обратно към съдържанието

Противопоказания за гимнастика

Няма ограничения или противопоказания. Но не винаги е препоръчително да се провеждат упражнения за чигонг за гръбначния стълб и ставите без участието на инструктор или лекар. Това се отнася за:

  • деца, възрастни хора;
  • неспортсменски хора с нетренирани мускули;
  • следоперативни периоди, свързани с гръбначни наранявания;
  • трудни случаи на кривината му;
  • процеси на възстановяване поради подмяна на ставите, пластмаси.

Ако се диагностицират проблеми с опорно-двигателния апарат, не се отчайвайте. В системата чигонг упражненията се разпределят според интензивността, нивото на трудност и стрес, което ви позволява да изберете индивидуална система за всеки пациент. Цялостен и интелигентен подход към практикуването на чигонг практики ще доведе до добро настроение, ще подобри общото благосъстояние и ще донесе дълголетие..

Съвместни упражнения. Гимнастика Чигун 15 минути

Това отново е продължение на поредицата статии, посветени на енергийната гимнастика Чигонг. По-рано вече изложих няколко комплекса прекрасни упражнения, които помагат на тялото ни да функционира правилно и да се изпълни с енергия. Но този път съвместни упражнения.

Днешният комплекс от серията Здраве и дълголетие. Защото само за 15 минути упражнения ще отворите ставите си и ще ги направите по-здрави, по-гъвкави и по-млади..

И разбира се, Чигун, както винаги, е страхотен! След като правите упражнения за ставите, има усещане за лекота и енергичност, както след здрав сън.

Ако никога досега не сте практикували Чигун, време е да започнете веднага. Всички упражнения за енергийна гимнастика са много прости и подходящи за всяка възраст.

Както обикновено, майсторът Чигун Ли Холдън ще провежда гимнастика с вас. Той ще обясни подробно и ясно как правилно да изпълнявате упражнения за ставите и защо са необходими..

Така че можете да започнете. И дори не е нужно да се преобличате. Цигун може да се практикува във всяко облекло и навсякъде.

Съветвам ви да се запознаете с други комплекси Цигун и да ги редувате. Ако практикувате Чигун всеки ден, след месец ще се почувствате 20 години по-млади и ще се отървете от много заболявания. Освен това проблемите, свързани с възрастта, отминават.

Ефективна гигустика на Чигун за ставите: 18 лечебни упражнения

съдържание

От много стотици години ориенталските лечители практикуват лечение с народни средства, използвайки различни дихателни и физически техники. След като разбрахме древната мъдрост, можем да овладеем и уменията за самолечение, особено толкова прости, колкото упражненията. Трябва да се отбележи, че именно в простотата на движенията и лекотата на изпълнение комплексът Цигун се е утвърдил от положителна страна и е доста ефективен начин за борба с артрозата. Изпълнявайки го редовно, можете не само да предотвратите ставни заболявания, но и да ги поддържате в работно състояние с вече съществуваща диагноза.

Нежните движения са подходящи както за възрастни, така и за деца като загряване за цялото тяло. Но Qigong гимнастика за ставите е 18 терапевтични и подобряващи здравето упражнения, които са насочени не само към укрепване на здравословното състояние, но също така, благодарение на специална техника, са предназначени да концентрират вътрешната енергия за потискане на болестите. Според майстора на Чигун Ли Минг, упражненията не изискват специална подготовка, но ефективно възстановяват жизнеността и укрепват духа..

Лечебният ефект от терапията

Ориенталските техники са предназначени да балансират мислите, енергията и здравия дух в човешкото тяло. Но именно Кигун гимнастиката е в състояние да облекчи умората, да нормализира кръвното налягане и метаболизма. Артритът е едно от заболяванията, което се проявява поради редица фактори, сред които има и метаболитни нарушения. Болезнените усещания ще изчезнат, защото кръвообращението се нормализира по време на упражнението.

В Китай този метод се използва широко за възстановяване на спортистите след дълги и изтощителни тренировки. А също и за хора, които в хода на своята професионална дейност са изправени пред голям психически и интелектуален стрес. Гладкост на движенията, дълбоко и равномерно дишане, мускулна релаксация води до вътрешна хармония, почистване на каналите, по които ци циркулира енергия заедно с кръв.

Основният принцип за ранно възстановяване е концентрацията на вниманието и ритмичното дишане. Поради връзката на съзнанието на човек с работата на мускулите са засегнати отслабените части на тялото. Целият комплекс се основава на бавно и плавно темпо, а амплитудата зависи от възможностите на изпълнителя, без да се изисква невъзможно.

Универсалността на техниката

Този комплекс има едно неоспоримо предимство - може да се използва от различни възрастови категории. Въпреки това, въпреки това, все още е необходимо да се консултирате с лекар за тези, които имат индивидуални характеристики на хода на заболяването или някакви противопоказания за използването на физическа активност. Гимнастика Чигонг за ставите: 18 упражнения за подобряване на здравето са толкова прости, че е препоръчително да ги въвеждате в ежедневен навик от най-ранна възраст. Общо трябва да отделите само 10-20 минути, но ефективността на техниката ще ви позволи да поддържате енергичност и лекота на ума до старост.

Започнете зареждането!

№1

  • Най-простото и лесно упражнение, предназначено да затопли мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб. Ставаме в изходна позиция: ръце на колана, крака на ширина на раменете един от друг. Обръщайки глава, гледаме първо в една посока, после в друга, след това нагоре и надолу. Не допускаме промяна в позицията на тялото, тъй като работи само шията. Повторете оборотите 8 пъти.

№2

  • Долните крайници са леко огънати в коленете, горните в лактите и притиснати към тялото, докато юмруците са стиснати. Концентрирайте се и хвърлете ръцете си напред, като същевременно отваряте дланите си. Връщайки се към компютъра, стиснете отново юмруци. Препоръчва се за тези, които имат проблеми със ставите на всички крайници. При извършването на хвърляния няма агресия и шутове, всичко се прави гладко и бавно.

Номер 3

  • SP, както в предишния. Обръщаме тялото назад в една посока и с ръка правим натискащо движение в другата. Също така повторете всичко в обратна посока. С тези манипулации укрепвате мускулите на гърба, раменете и шията, развивайки всички части на гръбнака.

№4

  • Същият IP. Вдигаме една ръка нагоре, като същевременно усещаме как енергията тече през дланта на тялото към краката. След това завиваме на 90 градуса, като същевременно поставяме ръка пред себе си. Наведете се надолу, докоснете противоположната пета, след което бавно се изправете нагоре. Повтаряме, променяйки посоката. При извършване на всички манипулации се развиват долната част на гърба, целия гръб и раменната област.

№ 5

  • Упражнението е подобно на 3е, но със стъпка встрани, докато главата се обръща от протегнатия крайник. Тук се стимулира и работата на шийните, лумбалните и тазобедрените области..

№6

  • Стоим прави, с ръце на колана. Преместваме центъра на тежестта на единия крак, докато вдигаме другия, огъвайки го в коляното. След като замръзне за няколко секунди, се изправяме, леко го повдигаме над пода. Повтаряме в обратна посока. Важно е да поддържате равновесие и да не падате на ваша страна.

№7

  • Това движение също ще изисква известна концентрация и стабилност. SP, както в предишния. Повдигнете единия крак, като същевременно завъртите крака нагоре. SP. След това правим имитация на удар, излагайки крайника отстрани. SP. Повдигнете прав крак напред и го издърпайте назад, опитвайки се да се ударим с пета по дупето. Препоръчва се да се изпълнява в случай на слабост в долните крайници, защото мускулите се тренират и силата на ставите се увеличава.

№ 8

  • От ПР повдигаме ръце нагоре, сякаш се опитваме да достигнем тавана, след което горните крайници се изправяме с завой надясно. Повтаряме всичко по същия начин, но в различна посока. Китките и лумбалния гръбначен стълб са добре разтегнати. Обърнете внимателно стойката си, без да оставяте торса си да се огъне.

№ 9

  • Първо стоим прави, след това правим крачка встрани, пресичайки четките пред нас. Замръзнали за няколко секунди с дясната ръка, правим натискащо движение встрани с отворена длан, стискаме лявата в юмрук и се огъваме в лакътя.

№ 10

  • Заставайки право, ние протягаме и повдигаме четките си. След като направим няколко въртеливи люлки, спускаме.

№ 11

  • Вдигаме едната ръка нагоре и напред с отворена длан, а другата надолу и назад, стиснати в юмрук. Връщаме се в изходна позиция, сменяме положението и повтаряме манипулациите.

№12

  • Тази опция е от единичен бой. Долните крайници са раздалечени и леко огънати, горните крайници са притиснати към колана и са огънати в лактите. Удряме отдясно напред и се връщаме към IP, повтаряме с лявата. Динамичното изпълнение на това упражнение позволява не само да се разтягат ставите на раменете, ръцете и коленете, но също така поддържа мускулите в напрежение, допринасяйки за тяхното укрепване

№ 13

  • Четки отстрани на нивото на раменете. Правим завой на тялото надясно, като същевременно докосваме с лявата длан до дясното рамо. Повтаряме и в другата посока.

№ 14

  • От изходна позиция повдигнете дясната длан нагоре и огънете левия крак в коляното. Това упражнение ще изисква контрол върху координацията на движението. Препоръчва се при болки в сърцето и коремната кухина.

№ 15

  • Заставайки прав, протегнете ръцете си пред себе си и след това ги повдигнете, като отворите дланите си и се повдигнете нагоре на пръстите на краката. Опитайте се да дишате равномерно. Като регулирате дишането си, ще подобрите кръвообращението във всички органи..

№16

  • Заставайки прав, вдигнете дланите нагоре. След това рязко стискаме юмруци и, спускайки ги до нивото на раменете, огъваме крайниците в лактите. Главата трябва да бъде издърпана нагоре. Поддържайте баланс и право положение на тялото.

№ 17

  • Това упражнение помага за облекчаване на болки в корема. Кръстосете длани по корем и натиснете леко с кръгово движение.

№18

  • От изходна позиция поемаме крака назад и поставяме стъпалото на крака. След това напред и към петата. Променете позицията и повторете манипулациите 8 пъти.

Гимнастика чигонг за гръбначния стълб и ставите

Древните ориенталски практики не губят своята стойност в съвременния свят. Още повече, че днес те са придобили ново значение за цялостното здраве на организма, превенцията на редица заболявания и рехабилитацията след неразположения..

Една от ефективните техники, която помага да се възстановят функциите на опорно-двигателния апарат, е чигонг гимнастика за гръбначния стълб и ставите..

Характеристики и предимства на чигонг

В китайската философия понятието "Ци" означава жизнена енергия, правилната циркулация на която определя здравето на човек - както физическо, така и духовно. Терминът Qi-Gong буквално означава "работа с Чи" - възстановяване на жизнеността, зареждане на тялото с "правилна" енергия и създаване на солидна основа за физическо здраве.

Основната отличителна черта на чигонг е липсата на нужда от физическа активност в смисъла, в който сме свикнали да разбираме физическото възпитание..

Всъщност тази гимнастика е система, която ви позволява да овладеете методите за контролирана мускулна релаксация и създаването на усилия, насочени към определени зони на тялото..

В резултат на систематичното обучение за чигонг става възможно да се подобри подвижността на всички стави на тялото, да се създаде правилна стойка, да се „разблокира“ мускулатурата и да се облекчи нарушаването на нервните корени, да се отървете от синдрома на болката, правилното разпределение на натоварването върху мускулно-скелетната система и цялостното подобряване на здравето.

Предимствата на тази гимнастика изглеждат не по-малко впечатляващи:

  • Цигун упражнения за ставите и гръбначния стълб могат да се изпълняват от хора с различни нива на физическа годност;
  • за възрастни хора с ограничена подвижност на ставите се препоръчва цигун за възстановяване на физическата активност и забавяне на дегенеративните процеси;
  • за разлика от "официалните" комплекси от физиотерапевтични упражнения, които имат редица ограничения и противопоказания, чигонгът може да се изпълнява дори от хора със сърдечно-съдови проблеми - всички движения на тази гимнастика изискват бавен темп, което няма отрицателен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето.

Qigong е алтернативно решение, което прави физическата активност достъпна за всички.

Показания за практикуване на чигонг

Показанията за практикуването на чигонг включват много широк спектър от заболявания, състояния и дори характеристики на начина на живот:

  • физическо бездействие, свързано със заседнала работа, липса на здравословна физическа активност, заседнал начин на живот;
  • свързани с възрастта промени в гръбначния стълб и ставите, изразени със скованост, болка, разрушаване и деформация на ставните повърхности;
  • посттравматичен и следоперативен период, в който се изисква постепенно възстановяване на двигателната активност на човека, без риск от провокиране на пренапрежение на увредените участъци;
  • разстройства на позата от всякакъв характер - обичайната стоп, сколиоза, кифоза, кифосколиоза - и различна степен на тежест;
  • възпалителни и дегенеративни заболявания на гръбначния стълб и ставите (остеохондроза, изпъкналост и херния на междупрешленните дискове, артрит и др.);
  • усещане за скованост в ставите и гръбначния стълб, което се появява след период на почивка и / или упражнения.

Противопоказания за чигонг практика

Няма противопоказания и ограничения за трениране с чигонг, ако целта на гимнастиката е да подобри подвижността на гръбначния стълб и ставите, да предотврати нарушения в стойката и като цяло да укрепи тялото.

Но в определени ситуации е необходимо да се провеждат занятия по чигонг под наблюдението и контрола на квалифициран инструктор или поне да получите предварителна консултация със специалист с подробни обяснения..

Условията, изискващи медицински контрол, включват:

  • заболявания на гръбначния стълб, които се характеризират с анормална подвижност на прешлените и тяхната нестабилност;
  • силно изкривяване на гръбначния стълб, съчетано с деформация на гръдния кош и компресия / изместване на вътрешните органи;
  • пълна липса на физическа годност, недоразвитие на мускулната система;
  • деца и старост;
  • предишна травма или операция на гръбначния стълб;
  • период на възстановяване след ендопротезиране и пластика на ставните структури (възстановяване на скъсани връзки, хрущяли и др.).

Но дори и при сериозни здравословни проблеми, чигонг гимнастика за гръбначния стълб и ставите предвижда упражнения, които се различават по степента на стрес и интензитета на въздействие върху тялото, което ще ви позволи да изберете индивидуален комплекс за всеки човек.

Основен комплекс от чигонг гимнастика

В основния комплекс от чигонг упражнения за гръбначния стълб основното внимание се обръща на възстановяването на физиологичното състояние на гръбначния стълб.

Това е напълно разбираемо: здравето на всички части на гръбначния стълб до голяма степен определя качеството на функциите на вътрешните органи и структури на човешко-мускулната система..

Преди да направите чигонг гимнастика, е необходимо минимално обучение:

  • последното хранене трябва да бъде не по-късно от 1,5 часа преди тренировка;
  • проветрете стаята, в която планирате да упражнявате: пълно насищане с кислород на кръвта ще увеличи ефективността на упражненията;
  • носете свободно прилепнали дрехи, изработени от естествени материи, които не ограничават движението.

По време на гимнастиката се уверете, че са изпълнени две основни условия:

  1. Дори дълбоко дишане. Ако чувствате, че дишането и сърцебиенето ви стават по-чести, това показва прекомерно усилие, което полагате, или бързане да упражнявате. Направете почивка, по време на която дишането се възстановява и след това се върнете към гимнастиката, но внимавайте да поддържате бавен темп.
  2. Постепенно увеличаване на натоварванията. Qigong осигурява последователен и систематичен подход, благодарение на който мускулно-скелетната система се адаптира към стреса и придобива издръжливост.

Важно: докато правите упражнения за чигонг, наблюдавайте своето благополучие и усещания в зоните, в които са установени някакви патологии.

Ако се появи болка или дискомфорт, направете пауза, след това преминете към следващото упражнение и се върнете към упражнението "проблем" след 2-3 седмици, когато мускулите и ставите се засилят.

Упражнения на гръбначния стълб

  1. Изправете се право с краката заедно. Ръце, стиснати в ключалка пред тялото. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, без да ги разделяте, докато не ги протегнете напълно над главата. Върнете се в изходна позиция също толкова бавно. Едновременно с движенията на ръцете нагоре и надолу се повдигайте на пръстите на краката, прехвърляйки телесното тегло на пръстите на краката и се спускайте. Не задържайте дъха си - трябва да е равномерно. Повторете серия от 5-7 движения.
  2. Изправете се право с краката заедно. Ръцете, свити в лактите, над главата, пръстите са свързани в ключалка. Направете бавен и плитък замах наляво и надясно с горната част на тялото, който наподобява люлеенето на махалото. Във всяка крайна точка се задържайте за 2-3 секунди. Продължителността на упражнението е 2-3 минути. След приключване правете същите движения за 2-3 минути, но стоейки на наведени крака.
  3. Застанете изправени, краката заедно, ръцете пред тялото, заключени в ключалка. Движете ръцете наляво и надясно, без да ги повдигате (ръцете са на нивото на бедрата), следвайки движенията на ръцете с цялото тяло. Направете 8-10 движения във всяка посока, без да спирате в I.P. - завоите трябва да са плавни и да продължават повече по инерция, отколкото от вашите усилия.
  4. Изправете се право с краката колкото е възможно по-широко (уверете се, че няма прекомерно мускулно напрежение на вътрешните бедра). Облегнете тялото си вляво, опирайки лявата ръка на бедрото си, и дръпнете дясната ръка нагоре. Задръжте в това положение 4-5 секунди, след което се върнете в I.P. и повторете движението вдясно. Направете серия от 5-7 повторения във всяка посока..
  5. Изправете се изправени, краката заедно, ръцете на кръста. Изпънете брадичката напред, така че да почувствате приятно напрежение във врата си. Задръжте в крайната точка за 2-3 секунди, след което също изпъвате гърба на главата назад. Повторете 6-8 пъти.
  6. Застанете с краката на ширината на раменете и разгънете коленете си леко. Правете полукръгли движения с главата: от лявото рамо надясно през гърдите, след това назад. След серия от 6-8 движения, повторете упражнението по траекторията на "назад" - от рамо до рамо, но наклонявайки главата назад. Когато изпълнявате това упражнение, трябва внимателно да наблюдавате доброто си състояние - при заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб и / или проблеми с вестибуларния апарат, може да се появят епизоди на замаяност..
  7. Изправете се право с краката заедно. Бавно повдигнете и издърпайте левия крак назад, като същевременно наклоните тялото си напред. Опитайте се да повдигнете крака си възможно най-високо и да спуснете тялото си възможно най-ниско, но спрете в положение, в което чувствате стабилен баланс. Задръжте в тази позиция за 5-7s., И се върнете към I.P. Повторете упражнението за другия крак..

За да могат терапевтичните упражнения за артроза на ставата да дадат максимален ефект, полезно е да се комбинира с магнитотерапия - например с помощта на апарата за домашно лечение Almag-01 >>> (не забравяйте да се консултирате с лекар!)

Важно: този набор от чигонг упражнения е представен с информационна цел - ако искате или трябва да възстановите здравето на гръбначния стълб и ставите, трябва да се свържете с медицинска диагностична институция, специализирана в лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат..

Квалифициран специалист ще коригира набора от упражнения, като отчита установените заболявания, възрастта, нивото на физическа годност на пациента и други важни фактори.

Гимнастика Qigong за ставите: набор от терапевтични упражнения

От много стотици години ориенталските лечители практикуват лечение с народни средства, използвайки различни дихателни и физически техники. След като разбрахме древната мъдрост, можем да овладеем и уменията за самолечение, особено такива прости като упражнения.

Трябва да се отбележи, че именно в простотата на движенията и лекотата на изпълнение комплексът Цигун се е утвърдил с положителна страна и е доста ефективен начин за борба с артрозата.

Изпълнявайки го редовно, можете не само да предотвратите ставни заболявания, но и да ги поддържате в работно състояние с вече съществуваща диагноза.

Нежните движения са подходящи както за възрастни, така и за деца като загряване за цялото тяло.

Но Qigong гимнастика за ставите е 18 терапевтични и подобряващи здравето упражнения, които са насочени не само към укрепване на здравословното състояние, но също така, благодарение на специална техника, са предназначени да концентрират вътрешната енергия за потискане на болестите. Според майстора на Чигун Ли Минг, упражненията не изискват специална подготовка, но ефективно възстановяват жизнеността и укрепват духа..

Лечебният ефект от терапията

Ориенталските техники са предназначени да балансират мислите, енергията и здравия дух в човешкото тяло. Но именно гигустиката Чигонг може да облекчи умората, да нормализира кръвното налягане и метаболизма..

Артритът е едно от заболяванията, което се проявява в резултат на редица фактори, включително метаболитни нарушения.

Болезнените усещания ще изчезнат, защото кръвообращението се нормализира по време на упражнението.

В Китай този метод се използва широко за възстановяване на спортистите след дълги и изтощителни тренировки..

А също и за хора, които в хода на своята професионална дейност са изправени пред голям психически и интелектуален стрес.

Гладкост на движенията, дълбоко и равномерно дишане, мускулна релаксация води до вътрешна хармония, почистване на каналите, по които ци циркулира енергия заедно с кръв.

Основният принцип за ранно възстановяване е концентрацията на вниманието и ритмичното дишане. Поради връзката на съзнанието на човек с работата на мускулите са засегнати отслабените части на тялото. Целият комплекс се основава на бавно и плавно темпо, а амплитудата зависи от възможностите на изпълнителя, без да се изисква невъзможно.

Универсалността на техниката

Този комплекс има едно неоспоримо предимство - може да се използва от различни възрастови категории..

Въпреки това, въпреки това, все още е необходимо да се консултирате с лекар за тези, които имат индивидуални характеристики на хода на заболяването или някакви противопоказания за използването на физическа активност.

Гимнастика Чигонг за ставите: 18 упражнения за подобряване на здравето са толкова прости, че е препоръчително да ги въвеждате в ежедневен навик от най-ранна възраст. Общо трябва да отделите само 10-20 минути, но ефективността на техниката ще ви позволи да поддържате енергичност и лекота на ума до старост.

Започнете зареждането!

Най-простото и лесно упражнение, предназначено да затопли мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб. Ставаме в изходна позиция: ръце на колана, крака на ширина на раменете един от друг. Обръщайки глава, гледаме първо в една посока, после в друга, след това нагоре и надолу. Не допускаме промяна в позицията на тялото, тъй като работи само шията. Повторете оборотите 8 пъти.

Долните крайници са леко огънати в коленете, горните в лактите и притиснати към тялото, докато юмруците са стиснати. Концентрирайте се и хвърлете ръцете си напред, като същевременно отваряте дланите си. Връщайки се към компютъра, стиснете отново юмруци. Препоръчва се за тези, които имат проблеми със ставите на всички крайници. При извършването на хвърляния няма агресия и шутове, всичко се прави гладко и бавно.

SP, както в предишния. Обръщаме тялото назад в една посока и с ръка правим натискащо движение в другата. Също така повторете всичко в обратна посока. С тези манипулации укрепвате мускулите на гърба, раменете и шията, развивайки всички части на гръбнака.

Същият IP. Вдигаме една ръка нагоре, като същевременно усещаме как енергията тече през дланта на тялото към краката. След това завиваме на 90 градуса, като същевременно поставяме ръка пред себе си. Наведете се надолу, докоснете противоположната пета, след което бавно се изправете нагоре. Повтаряме, променяйки посоката. При извършване на всички манипулации се развиват долната част на гърба, целия гръб и раменната област.

Упражнението е подобно на 3е, но със стъпка встрани, докато главата се обръща от протегнатия крайник. Тук се стимулира и работата на шийните, лумбалните и тазобедрените области..

Стоим прави, с ръце на колана. Преместваме центъра на тежестта на единия крак, докато вдигаме другия, огъвайки го в коляното. След като замръзне за няколко секунди, се изправяме, леко го повдигаме над пода. Повтаряме в обратна посока. Важно е да поддържате равновесие и да не падате на ваша страна.

Това движение също ще изисква известна концентрация и стабилност. SP, както в предишния. Повдигнете единия крак, като същевременно завъртите крака нагоре. SP. След това правим имитация на удар, излагайки крайника отстрани. SP. Повдигнете прав крак напред и го издърпайте назад, опитвайки се да се ударим с пета по дупето. Препоръчва се да се изпълнява в случай на слабост в долните крайници, защото мускулите се тренират и силата на ставите се увеличава.

От ПР повдигаме ръце нагоре, сякаш се опитваме да достигнем тавана, след което горните крайници се изправяме с завой надясно. Повтаряме всичко по същия начин, но в различна посока. Китките и лумбалния гръбначен стълб са добре разтегнати. Обърнете внимателно стойката си, без да оставяте торса си да се огъне.

Първо стоим прави, след това правим крачка встрани, пресичайки четките пред нас. Замръзнали за няколко секунди с дясната ръка, правим натискащо движение встрани с отворена длан, стискаме лявата в юмрук и се огъваме в лакътя.

Заставайки право, ние протягаме и повдигаме четките си. След като направим няколко въртеливи люлки, спускаме.

Вдигаме едната ръка нагоре и напред с отворена длан, а другата надолу и назад, стиснати в юмрук. Връщаме се в изходна позиция, сменяме положението и повтаряме манипулациите.

Тази опция е от единичен бой. Долните крайници са раздалечени и леко огънати, горните крайници са притиснати към колана и са огънати в лактите. Удряме отдясно напред и се връщаме към IP, повтаряме с лявата. Динамичното изпълнение на това упражнение позволява не само да се разтягат ставите на раменете, ръцете и коленете, но също така поддържа мускулите в напрежение, допринасяйки за тяхното укрепване

Четки отстрани на нивото на раменете. Правим завой на тялото надясно, като същевременно докосваме с лявата длан до дясното рамо. Повтаряме и в другата посока.

От изходна позиция повдигнете дясната длан нагоре и огънете левия крак в коляното. Това упражнение ще изисква контрол върху координацията на движението. Препоръчва се при болки в сърцето и коремната кухина.

Заставайки прав, протегнете ръцете си пред себе си и след това ги повдигнете, като отворите дланите си и се повдигнете нагоре на пръстите на краката. Опитайте се да дишате равномерно. Като регулирате дишането си, ще подобрите кръвообращението във всички органи..

Заставайки прав, вдигнете дланите нагоре. След това рязко стискаме юмруци и, спускайки ги до нивото на раменете, огъваме крайниците в лактите. Главата трябва да бъде издърпана нагоре. Поддържайте баланс и право положение на тялото.

Това упражнение помага за облекчаване на болки в корема. Кръстосете длани по корем и натиснете леко с кръгово движение.

От изходна позиция поемаме крака назад и поставяме стъпалото на крака. След това напред и към петата. Променете позицията и повторете манипулациите 8 пъти.

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да лекувате заболявания. Това ще помогне да се вземе предвид индивидуалната поносимост, да се потвърди диагнозата, да се увери, че лечението е правилно и да се изключат отрицателните лекарствени взаимодействия. Ако използвате рецепти без да се консултирате с вашия лекар, това е изцяло на ваш собствен риск. Цялата информация на сайта е представена само с информационна цел и не е медицинска помощ. Цялата отговорност за приложението е на вас.

Гимнастика Цигун за гръбначния стълб и ставите: 18 терапевтични упражнения

Цигун е обикновена гимнастика, която ви позволява да избегнете редица здравословни проблеми и да укрепите опорно-двигателния апарат.

Комплектът от упражнения е предназначен да подобри здравето на цялото тяло, гръбначния стълб, ставите, което подобрява кръвоснабдяването на вътрешните органи и системи. С помощта на уникални упражнения е възможно да се облекчи умората, стреса в организма и да се повиши жизнената енергия на тялото..

  • Здравословната чигонг техника няма противопоказания, класовете са подходящи за абсолютно всички, които искат да засилят и възстановят функциите и системите на тялото, да почувстват прилив на жизненост.
  • Набор от релаксиращи упражнения се препоръчва при различни проблеми: сколиоза, остеохондроза, хипертония, мигрена и други заболявания.
  • По време на специални упражнения върху определена става или част от гръбначния стълб е необходимо да се концентрира енергия и мисли колкото е възможно повече и да се отработва гладко и бавно всяка област на тялото..

18 оздравителни упражнения

Уникалните упражнения се изпълняват в спокойна атмосфера, без бързане, без резки движения и ритници. Трябва внимателно да наблюдавате дишането си по време на техниката. Комплексът, състоящ се от 18 упражнения, ви позволява да укрепите тялото и да отпуснете всяка част от гръбначния стълб, да подобрите настроението и да почувствате невероятна лекота и еуфория.

Гимнастика чигонг за ставите включва 18 оздравителни упражнения: за раменете и ръцете; пръсти и ръце; за гръден гръбнак; за цялото тяло и гръбначния стълб; за тазовия гръбначен стълб; за шията; за ставите на краката; за глезенна става.

Чигун за ставите на ръцете

На следващо място, огънете ръцете в лактите и сближете раменете колкото е възможно повече. Опитайте се да вземете задната част на главата си и да я хвърлите обратно. Отпуснете се, като се върнете в първоначалното си положение. Изпълнете действието 3 пъти, с периоди на почивка. Извършвайте вълнообразни движения за всеки подход, активно взаимодействайки с ръцете и раменете..

Цигун за ставите на ръцете активира процесите на циркулация на кръвоснабдяването и засилва нервните импулси на системите на цялото тяло. Техниката регулира състоянието и подвижността на лигаментите.

Цигун техника за ставите на краката

Изходна позиция: поставете краката си заедно, коленете свити, дланите на колана. Опитайте се да наклоните тялото си назад, за да усетите напрежението в коленете. Главата трябва да се простира нагоре. Фиксирайте позицията за 3-5 минути.

Гимнастика за глезенната става

Изходно положение на тялото: трябва да се изправите изправени, краката на ширината на раменете, поставете ръцете си на колана. Бавно огънете коляното и се опитайте да се повдигнете, заемете позиция, бедрото си успоредно на пода. Издърпайте върха и петата на свой ред. Степента на повторение е 3 пъти. Извършвайте кръгови движения с левия и десния крак. Изпънете крака си напред и повторете движението.

Комплекс цигун на гръбначния стълб

Изходна позиция: изправете се, изправете краката си на ширина на раменете, повдигнете ръцете нагоре. Внимателно, без да трепнете, спуснете се надолу и докоснете линията на пода с ръце. Напълно разширяваме гръбначния стълб напред по допирателна линия. Почувствайте как се увивате около голяма топка. Извийте цялото тяло наляво и надясно.

Повдигнете короната нагоре и се огънете бавно, като работите през прешлените с меки движения. Навийте цялото си тяло на вълна, повторете около 3 пъти.

Комплекс за таза и гръбначния стълб

Изходно положение: маркирайте краката си на ширина на раменете, пръстите на краката сочат навътре, леко огънете коленете си. Използвайте ръцете си с кръгови движения и продължете напред. Прегънете се в лумбалния гръбначен стълб. Върнете тялото назад, докато не отвивате коленете, задръжте позицията. Степента на повторение е около 3 пъти.

В допълнение към гимнастиката се използва ефективен масаж за ставите на ръцете цигун, представен за подмладяване и възстановяване на регенерацията на кожните клетки. Техниката е проста: използвайки традиционните техники, върховете на пръстите нежно масажират участъци от тялото. Гласуването, потупването, разтриването и инфузията на чи са основите на масажа.

Техника на врата

Изходно положение на тялото: краката на ширината на раменете, поставете ръцете си на ниво талия. Постепенно удължете, удължете гръбначния стълб, короната трябва да е обърната нагоре.

Притиснете брадичката към гърдите, издърпайте гърба на главата назад. Отпуснете бавно мускулите на шията..

След това се опитайте да увеличите амплитудата на изпълнението, използвайте раменния гръбнак. Повторете около 9 пъти.

Цигун комплекс от упражнения за ставите на ръцете ви позволява да установите и защитите работата на вътрешните органи и системи, да предпазите тялото от възможен стрес, умора, нервни разстройства. Ежедневното стимулиране на отделите на гръбначния стълб има благоприятен ефект върху цялостното благосъстояние през целия ден.

За набор от упражнения на китайската ставна гимнастика

Наборът от упражнения по системата на китайската ставна гимнастика е познат от древни времена. С помощта на определен набор от движения се стимулира производството на специална течност (смазване на ставите). Благодарение на него мускулната тъкан и сухожилията стават по-еластични, а тялото и крайниците стават гъвкави. Други техники за подобряване на функцията на ставите имат същия ефект..

Гимнастиката за ставите не "изисква" от пациентите значителни усилия и мускулно натоварване. Ефективността му се постига чрез редовна система за обучение. Използва се при заболявания на опорно-двигателния апарат, както и за профилактични цели, за да се осигури гъвкавост и издръжливост на ставите..

От нашата статия ще научите какво е ставната гимнастика, какви са най-популярните й методи, как да я изпълнявате правилно.

Как гимнастиката помага на ставите

Съвместни тренировки - набор от упражнения, характерна черта на които е темпото: трябва да е бавно и плавно.

В зависимост от целите, преследвани от този тип ЛФ, упражненията запазват или развиват амплитудата на ставното движение.

Не по-малко важна задача на ставната гимнастика е да поддържа еластичността на лигаментния апарат. Тя се губи поради заболявания и промени, свързани с възрастта.

Упражненията за съвместна гимнастика са показани при артрит, артроза, остеохондроза, както и за профилактика на тези и други заболявания..

Редовната употреба на "ставна" терапевтична терапия има следните предимства:

  • Липсата на натоварване по време на изпълнение на движения е гаранция, че натоварването на ставите ще бъде такова, че да издържат;
  • „Съвместното“ обучение е физическа рехабилитация за хора, които имат противопоказания за аеробни упражнения;
  • В юношеска възраст стойката и размерът на гърдите се подобряват;
  • С херния на гръбначния стълб и патология на ставите, упражненията „спират“ дегенеративните промени;
  • Качеството и количеството на ставната течност се подобряват, което намалява болката, а ставите поддържат обхват на движение;
  • Редовната употреба на упражнения в шийния отдел на гръбначния стълб подобрява умствената работа;
  • Системният поток на кръв и лимфа се подобрява, следователно възпалителните процеси във вените намаляват и първите етапи на тромбофлебит „отминават“.

Няма възрастова граница, за да започнете да тренирате. Упражненията започват еднакво добре в юношеска и пенсионна възраст.

Чудесен бонус след завършване на тренировки ще бъде доброто настроение за целия ден.

Как да правим съвместно обучение правилно

Преди да започнете да спортувате, ето няколко важни съвета:

  1. Въпреки "щадящото" натоварване, можете да продължите към избрания комплекс само след консултация с лекар: има противопоказания.
  2. Всяка дейност започва с подгряване.
  3. Структурата на класовете е изградена "отгоре надолу": първо омесете шията, а след това останалата част от тялото.
  4. Те "идват" до необходимия товар постепенно.
  5. Забранено е да се правят резки движения.
  6. Упражнявай се редовно.
  7. Упражнявайте само в добро настроение и отлично здраве. В периоди на обостряне класовете трябва да бъдат изоставени..
  8. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти.

Разновидности на ставната гимнастика

Още от древността лекарите са разработили различни методи за укрепване на ставите. Всяка техника има свои положителни свойства, които са насочени към подобряване на работата на мускулите и сухожилията. Ставната гимнастика, състояща се от множество упражнения, ви позволява да "запазите" всички компоненти на ставата, за да предотвратите развитието на дегенеративни промени в нейните тъкани.

Обмислете специфичните особености на всяка техника и особеностите на тяхното изпълнение.

Гимнастика Норбеков - ползи за ставите

Д-р Норбеков вярва, че системата за упражнения ще бъде от полза само когато пациентът я изпълнява с положително отношение. Неговите терапевтични упражнения са ефективни при артроза и други ставни патологии..

Задачи на методологичната система на Норбеков:

  1. Общо подобряване на организма. Активното движение лекува тялото и духа, което означава, че те допринасят за възстановяването.
  2. Контрол върху теглото и възможностите на тялото си. Елиминиране на синдрома на болката.
  3. Подобряването на мобилността на гръбначния стълб е важен аспект на лечението, тъй като патологичните промени настъпват в тъканите, които са разположени близо до гръбначния мозък.
  4. Възстановяване на лигаментния и мускулния апарат. Поради липсата на редовно натоварване, което е необходимо за правилното им функциониране, те атрофират.

Основната цел на тренировката на Норбеков е да се създаде силен и еластичен скелет на мускулите на гръбначния стълб..

Трябва да започнете обучението, като следвате следните препоръки:

  1. Отпуснете всички мускули в тялото и лицето;
  2. Чувствайте вътрешна релаксация, докато не се появи отпадналост;
  3. Нагласете се на положителното;
  4. Като загряване използвайте самомасаж на ушите, по време на който те се изтеглят в различни посоки..
  5. Изпънете ръцете си напред. Гледайки внимателно ръцете, бавно и силно стискайте пръсти в юмрук, след което ги разкопчайте. Концентрирайте се върху всяко движение на ръката.
  6. Поставете ръцете си пред себе си. Представете си, че четките ви са вентилатор за разгъване. Последователно „отворете“ всеки пръст, като ги разнесете отстрани.
  7. Движението може да се извършва във всяко удобно положение. Тя има за цел да развие коленните стави. Повдигнете огънатото коляно. Издърпайте пръста нагоре и надолу с бързи, пружиниращи движения.
  8. Стой изправен. Бавно спуснете главата си възможно най-ниско, усещайки как прешлените в шийния отдел на гръбначния стълб са "напрегнати".

Гимнастика Кигун за гръбначния стълб и ставите: упражнения и правила за изпълнение

„Qi“ е термин, обозначаващ жизненоважна енергия, която изпълва човешкото тяло, преминавайки през ставите, гръбначния стълб и вътрешните органи. Физическото и психологическото здраве, както и емоционалното състояние зависи от неговото количество и качество..

Липсата на енергия "Ци" става причина за развитието на различни патологични процеси в организма. Възникват здравословни проблеми, здравословното състояние се влошава, дори лека настинка не отшумява дълго време.

В такива случаи специалистите от китайската медицина практикуват Чигун - възстановяването на предишната жизнена енергия, запълвайки с нея всички клетки и тъкани на тялото.

Гимнастика Qigong за ставите включва 18 оздравителни упражнения. Ежедневното им изпълнение ви позволява да премахнете сутрешната скованост на движенията, болката и подуването..

По време на тренировката мускулният корсет на ставите, засегнати от възпалителния или дегенеративен процес, постепенно се укрепва.

Движенията, извършвани с малка амплитуда, не натоварват ставите, но допринасят за правилното функциониране на връзките, мускулите, сухожилията.

Практически съвети

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите..." Прочетете още...

Трябва да започнете да тренирате само в добро настроение, като предварително сте се настроили на положителен резултат. При извършване на движения е необходимо да се избягва повишен стрес върху ставите. Те трябва да са гладки, бавни.

Трябва да слушате усещанията, които възникват, да се съсредоточите върху тези движения, които имат благоприятен ефект върху възпалените стави. Лекарите препоръчват да ги повтарят няколко пъти на ден..

Какво ще помогне за повишаване на терапевтичната ефективност на Цигун:

  • провеждане на тренировки на чист въздух;
  • класове по свободно дрехи, изработени от дишащи материали;
  • ядене няколко часа преди да спортувате.

Най-добре е да започнете да тренирате сутрин, когато тялото е достатъчно отпочинало. По това време асимилацията на жизнената енергия, генерирана по време на движенията, се увеличава..

Упражнения за ставите и гръбначния стълб

Безспорното предимство на здравния комплекс е липсата на възрастови ограничения.

Както малките деца с хронични патологии на ставите, така и възрастните хора, които искат да предотвратят разрушаването на хрущялната тъкан, могат да тренират.

Но преди да започнете уроците, трябва да се консултирате с ортопед, травматолог или ревматолог. Ако по време на тренировка ставата е подложена на прекомерни натоварвания, тогава вероятността от разрушаване на тъканите се увеличава.

Всички оздравителни упражнения са прости, така че не се изисква предварително загряване. Веднага можете да започнете урок, продължителността на който обикновено не надвишава 30 минути.

Някои упражнения ви помагат да се отпуснете, докато други напрягат всички мускули. Броят на подходите няма значение, нито броят на повторенията..

Упражнението трябва да е приятно, да подобри физическото и психологическото състояние на човек.

За да затоплите мускулите на шията, застанете прави, разперете краката си 40-50 см, отпуснете ръцете си отстрани. Бавно, плавно завъртете главата си в противоположни посоки.

В същото начално положение спуснете главата надолу, след което леко я хвърлете назад. По време на движения трябва да се напрягат само мускулите на шията, а не раменете и предмишниците..

Упражнението ви позволява да увеличите разстоянието между прешлените и дисковете, да предотвратите механичното им увреждане, то се превръща в профилактика на остеохондрозата.

Притиснете юмруци към раменете, леко огънете краката си и ги разперете широко. Отпуснете се, а след това незабавно се концентрирайте и изправете ръцете си, като същевременно изправяте юмруци. Върнете се в предишната позиция след 2-3 секунди.

Забранено е изправянето на ръцете прекомерно рязко, движенията трябва да са бързи, но плавни. Това упражнение помага да се подобри състоянието на лакътните, коленните и глезенните стави и се превръща в профилактика на гонартрозата.

Сгънете коленете си, разперете краката си, притиснете ръцете си към раменете. Бавно завъртете тялото надясно, изправете дясната ръка и се обърнете наляво. Повторете движението с завой в обратна посока. Упражнението се препоръчва на хора, които имат ограничено движение в раменните и тазобедрените стави, мускулният корсет на лумбосакралната област не е достатъчно укрепен.

Изправете се, притиснете юмруци към раменете, огънете коленете. Вдигнете дясната си дясна ръка нагоре, сякаш насочвате енергийния поток през торса към краката. Завийте наляво, спускайки ръката си и я поставете пред себе си.

След това направете наклон, опитвайки се да докоснете левия крак с четка, бавно изправете. Извършвайте движения в обратна посока. Упражнението е полезно за хора със ставни патологии на долната част на тялото.

Изправете се прави, притискайки юмруци към раменете, разперете краката си широко и леко се наведете. Изпънете лявата си ръка нагоре, отпуснете се за няколко секунди.

Незабавно се съберете, поставете ръка пред себе си и внимателно се обърнете надясно, като същевременно завъртите шията си в обратна посока. Повторете движенията, като използвате другия крайник.

Упражнението е предназначено за укрепване на мускулите на ставите на шията, тазобедрената става и лакътя.

Застанете изправени, поставете ръцете си на колана, разперете краката на ширина на раменете на разстояние, отпуснете се. Бавно преместете центъра на тежестта на единия крак, а другия повдигнете, огъвайки се в коляното.

Задръжте в това положение за няколко секунди, изправете крака, върнете се в предишното положение. Повторете движението в обратна посока. Ако не можете да поддържате равновесие, тогава в началния етап на обучение можете да се облегнете на стената или облегалката на стола.

Упражнението помага за подобряване на кръвообращението в ставите на краката, краката, коленете и бедрата.

Застанете прав, разперете краката си малко, опирайте ръцете си отстрани. Изпънете крака напред, насочвайки пръста към тялото, замръзнете за 2-3 секунди, заемете изходна позиция. Симулирайки удар, поставете крака си отстрани, задръжте го във въздуха за няколко секунди, заемете изходна позиция.

Плавно изпънете крака си напред и след това го издърпайте назад, сякаш се опитвате да се ударите в дупето. Повторете всички движения с другия крайник.

Упражнението се препоръчва на хора с проблемни стави на коленете, глезените и бедрата, както и на страдащи от лумбална остеохондроза.

"Лекарите крият истината!"

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден...

Изправете се, разперете краката си малко, повдигнете ръцете с изправени длани нагоре. Изпънете цялото си тяло нагоре, усещайки как се напрягат мускулите на раменете, предмишниците и целия гръбначен стълб. Обърнете се настрани, поставяйки ръцете си право пред себе си.

Повторете движението в обратна посока. Ако движенията се извършват правилно, тялото не се накланя, а остава в изправено положение. Това ви позволява да нормализирате стойката, да увеличите обхвата на движение в шийните прешлени, ставите на раменете и ръцете..

Застанете прави, притиснете здраво краката си към повърхността, протегнете ръцете напред. Бавно поставете десния крак отстрани, като същевременно огъвате дясната ръка в лакътя, а ръката в юмрук и извършвате бутащо движение с лявата ръка надясно.

Задръжте в това положение за 2-3 секунди, издишайте, върнете се в предишното положение. Изпълнете упражнение с обрат в обратна посока.

Това координирано движение подобрява кръвообращението в цялото тяло, облекчава спазмите на набраздения мускул и подобрява инервацията..

Упражнението ви позволява да се отпуснете, да почивате след извършване на трудни предишни движения. Изправете се изправете, притиснете здраво краката си към пода, вдигнете ръцете си. С върховете на пръстите си изпънете нагоре, протегнете цялото си тяло. В този случай краката не могат да бъдат откъснати от повърхността. Завъртете четките вляво, повторете движението в обратна посока.

Спуснете ръцете, изправете се, леко разперете краката, координирайте.

В същото време протегнете дясната си ръка напред, отворете дланта си и извършете отблъскващо движение, и дръжте десния крайник зад гърба си, стискайки го в юмрук. Повторете същото, сменяйки ръцете.

Упражнението е предназначено да увеличи обхвата на движение в рамото, ставите на китката, фалангите на пръстите. Прилагането му се препоръчва за пациенти с остеохондроза на гръдния кош..

Застанете прави, краката са широко разтворени и се наведете в коленете, ръцете на колана, лактите леко встрани, отпуснете се.

Направете удар първо с лявата ръка, а след това с левия крак, като се задържате за няколко секунди във всяка позиция. Извършвайте движения с дясната ръка и след това с крака.

Упражнението веднага укрепва мускулния корсет на тазобедрената става, лакътя, глезена, раменните стави, като едновременно с това отпуска спазматични мускули.

Изправете се, притиснете краката плътно към пода, протегнете ръцете си отстрани с отворени длани нагоре. Плавно се обърнете вляво, като докоснете лявото рамо с дясната ръка.

За да се задържите в това положение за 3-4 секунди, усещайки как напрегнатите мускули се връщате в предишното положение. Извършете движение в обратна посока.

Упражнението помага за бързо облекчаване на симптомите на гръдна и лумбална остеохондроза, използва се и за премахване на контрактурата на лакътя.

Разперете краката си на ширината на раменете, огънете ръцете си и ги притиснете към тялото, отпуснете се, дишайте дълбоко. Докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка с отворена длан нагоре, като същевременно се огъвате и повдигате левия крак.

Задръжте в това положение за няколко секунди, издишайте, върнете се в предишното положение. Повторете движението в обратна посока. В началото на тренировката не всеки може да изпълни напълно това упражнение. Но с всеки урок координацията ще се подобрява..

Упражнението има тонизиращ ефект, укрепва малките и големите стави.

Изправете се изправете, притиснете краката плътно към пода и един към друг, издърпайте ръцете си, стиснати в юмруци, напред. Вдигнете ръцете плавно, отваряйки дланите си, издигайки се на пръстите на краката, изпънете се нагоре.

При извършване на движения дишането трябва да е равномерно и дълбоко. Упражнението подобрява кръвообращението не само в ставите и гръбначния стълб, но във всички вътрешни органи.

Трябва да се провежда с повишено внимание при пациенти с цервикална остеохондроза, особено с често замайване.

Изправете се, изпънете ръцете нагоре с отворени длани, протегнете цялото си тяло, без да повдигате краката си от пода. Рязко стиснете юмруци, докато издишате и ги спускате към раменете, огъвайки лактите си. В същото време, сякаш разтегнете горната част на главата нагоре.

При извършване на движение гърбът трябва да остане прав, а краката да бъдат притиснати към повърхността..

Упражнението има терапевтичен ефект под всякаква форма и стадий на остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартрит на лакътните стави.

Застанете прав, леко се разстелете и огънете краката си. Поставете дланите си пред себе си на ниво корем една към друга, отпуснете се.

Натиснете плътно дланите си, като правите натискащи движения и след това ги завъртете в различни посоки.

Упражнението помага за отпускане на мускулите в гръбначния стълб, като същевременно укрепва мускулите в ставите на китката, лакътя и раменете. Предписва се за пациенти с остеоартрит или контрактура на пръстите и ръцете.

Изправете се, опънете юмруците си отстрани, разперете краката на ширина на раменете. Вземете крака зад гърба си, като се съсредоточите върху опънатия назад гръб. Задръжте в това положение за няколко секунди, поставете крака си напред, подпрян на петата.

Извършете движения, като използвате другия крайник. Упражнението ще ви помогне да върнете предишния обхват на движение в тазобедрените, коленните и глезенните стави. Той също така позволява по-бързо възстановяване на увредената ахилесова сухожилие.

Гимнастика Кигун е древна ориенталска практика, която все още не е загубила своята актуалност.

Редовното изпълнение на 18 здравословни упражнения ще ви помогне постепенно да спрете приема на болкоуспокояващи, които могат да провокират странични ефекти.

Укрепването на мускулите стабилизира ставата в анатомично правилното положение, предотвратява по-нататъшно увреждане на хрущялната и костната тъкан.

Китайска гимнастика за ставите на Чигун. 10 прости упражнения за всяка възраст

Китайската гимнастика за ставите на Чигун е лесен начин не само за предотвратяване, но и за лечение на артрит и артроза. Цигун упражненията са хиляди години опит на китайските лечители, събрани в 10 прости упражнения. Те подобряват кръвообращението в ставите, спомагат за възстановяване на ставната тъкан, увеличават производството на синовиална течност, развиват гъвкавост на ставите и еластичност на връзките.

Гимнастика Цигун е известна в цял свят. Използва се за възстановяване от заболявания на опорно-двигателния апарат, както и за профилактика и лечение на артрит, артроза, остеохондроза и др..

Цигун упражнения - статични, базирани на изометрично напрежение.

Освен че подобряват ставите и връзките, те спомагат за нормализиране на кръвното налягане, отпускане, повишаване на устойчивостта на организма към вируси.

Гимнастика Чигун - принципи на лечението

Гимнастика Чигонг не е само физическо упражнение, а философия и начин на мислене. Китайските мъдреци вярвали, че всички болести идват от главата и правилното отношение ще помогне да се справят с най-трудните здравословни проблеми. Те са инвестирали векове на знания в 10 цигун упражнения, които работят не само с тялото, но и с духа..

Упражненията не изискват специално обучение и могат да се изпълняват от всички, в почти всяко здравословно състояние и на всяка възраст. Основното е да разберете принципа на коремното дишане в Чигун гимнастиката. Правилното дишане подобрява кръвообращението, нормализира кръвното налягане, възстановява метаболизма.

10 чигонг упражнения - основна практика

Всички упражнения се повтарят 8 пъти.

  1. Загряваме мускулите на шията и възстановяваме работата на шийния гръбнак. Изходна позиция (IP) стоим изправени, отпуснати, ръцете отстрани, краката на ширина на раменете един от друг. Обръщаме глава надясно и наляво, правим завои нагоре и надолу. Само шията работи, торсът е на мястото си. Повтаряме цикъла 8 пъти. Възстановяваме ставите на ръцете. IP - краката са леко огънати в коленете, ръцете отстрани, юмруците са стиснати. Докато издишаме, хвърляме ръце напред, отваряйки ръце. При вдишване - връщаме ръцете си в ПР, стискайки длани в юмрук.
  2. PI както при упражнение две. Омесваме тазобедрената става и гръбначния стълб, подобряваме кръвообращението. От ПР обръщаме тялото първо надясно, като правим натискащо движение с ръка, а след това наляво. Обръщане - при издишване, връщане към PI - при вдишване.
  3. Възстановяваме правилното функциониране на шийния и лумбалния гръбначен стълб, омесваме раменните стави. Упражнението е същото като 3, само при завъртане на тялото ние обръщаме главата си в посоката, в която е обърнато тялото.
  4. Работа върху ставите на краката. IP - стоим прави, краката на ширината на раменете един от друг. Повдигнете единия крак нагоре и се огънете в коляното. Замразете за 10 секунди. Повторете за другия крак. Ако балансът е труден, можете да се облегнете на стена..
  5. PI - както в предишното упражнение. Изпъваме ръце нагоре, разширявайки четките вдясно и вляво. Възстановяваме правилното функциониране на раменните стави и горния гръбначен стълб.
  6. IP - стоим прави, с ръце встрани, на нивото на раменете. Правим завой с тялото, докосвайки лявото рамо с дясната длан. Повтаряме движението в другата посока.
  7. Възстановяваме храносмилателния тракт и метаболизма. Ръцете, кръстосани в длани, поставете в центъра на корема и правете кръгови движения.
  8. IP - стоим прави, краката на ширината на раменете един от друг. Връщаме десния крак назад, поставяме го на пръста, след това напред, опирайки се на петата. Повторете за левия крак.
  9. Упражнение за координация. От PI, както в упражнение 9, повдигаме лявата ръка и десния крак нагоре, огъвайки се в коляното. Повторете за другата страна.

Повече гимнастически упражнения Цигун за ставите и гръбначния стълб тук:

След урока нанесете крем или гел Collagen Ultra върху ставите на ръцете и краката, което възстановява правилното функциониране на ставите. Препоръчително е също да изпиете курс на прах Collagen Ultra. Това ще помогне за възстановяване на здравето на ставите, ще облекчи възпалението и ще развие мускулите и връзките. Всички продукти от серията Collagen Ultra могат да бъдат поръчани в аптеките, посочени в секцията „Къде да купя“.

След урока нанесете крем или гел Collagen Ultra върху ставите на ръцете и краката, което възстановява правилното функциониране на ставите.

Терапевтични упражнения Цигун за гръбначния стълб и ставите

Рано или късно, но всеки човек е изправен пред болки в ставите. По правило това се превръща в абсолютна изненада за него и се възприема като знак за наближаване на старостта. Болките в ставите правят живота много труден, защото рязко ограничава човек в движенията. И не само.

Болката в ставите показва, че в организма протичат опасни възпалителни и разрушителни процеси. В началото тази болка затруднява само движението. Но ако правилното лечение не е започнато навреме, тези патологични процеси ще доведат до необратими деформации и увреждане..
Може би най-голямата неприятност, която получаваме, е болката в ставите на краката и гръбначния стълб..

А лидер в заболявания и наранявания на ставите, разбира се, са коленете.

Съвременната фармакология предлага много различни кремове и мехлеми, които могат да помогнат за облекчаване на болката, но облекчението не отнема болката завинаги. Рано или късно, но тя ще се върне и ще се почувства отново.

Отново ще трябва да се подлагате на курсове с лекарства, масаж, физиотерапия, но периодично болката ще се връща отново и отново. Има ли изход от тази ситуация? Има. Това се потвърждава с увереност от лекари както от Запада, така и от Изтока. Този изход е движение.

Но движението е компетентно, осъществимо. И това движение се нарича физиотерапевтични упражнения. За да постигнете най-голям ефект, трябва да го правите редовно. Систематичните упражнения ще укрепят и разтягат лигаментния апарат, мускулите.

А силните и здрави мускули, връзки, сухожилия ще се превърнат в надежден корсет за всички стави: крака, ръце, гръбначен стълб.

Западен метод на физическа терапия за ставите.

Има много различни упражнения в западните медицински техники за подобряване на ставите на краката, ръцете и гръбначния стълб...

Разбира се, при системно изпълнение този комплекс ще има благоприятен ефект върху ставите на краката..

Цигун техника за лечение на ставите и гръбначния стълб

Но ще бъде много по-ефективно да се прави ориенталска, подобряваща здравето Цигун гимнастика за ставите. Защо? Да, защото Чигун не засяга отделни стави, като западните комплекси, а цялото тяло като цяло. Комплект от Qigong упражнения не е само физически упражнения.

Това упражнение се комбинира с правилно дишане, както и със съзнателно, вътрешно усещано упражнение..

Такова изпълнение на упражненията не е насочено към подобряване на определена става, а към обновяване на енергията, подобряване на движението на енергия в цялото тяло и това засилва ефекта от упражненията в пъти.
С помощта на такава гимнастика можете не само да се отървете от болката, но и да предотвратите появата им отново.

Независимо от възрастта ви, серия от прости и лесни упражнения ще придадат на тялото ви лекота, а на ставите ви сила и надеждност, така че младите хора все още да завиждат на вашето здраве..

Гимнастика Цигун за ставите е изобретена в древен Китай и лечители, които са били известни с факта, че дори безнадежден пациент може да бъде поставен на краката си в рекордно кратко време, са работили върху някои упражнения..

Цялата гама от упражнения е в основата на много азиатски бойни изкуства, тъй като такъв прост и ефективен начин да поддържате ставите си в добра форма е привлякъл интереса на много създатели на бойни изкуства..

Китайската гимнастика Qigong за ставите не е загубила своята ефективност през целия период на своето съществуване и всичко също е много популярно в Китай и други източни щати. С прост набор от упражнения можете:

  • почистете ставите от натрупани вредни вещества, които попадат там от черния дроб;
  • придават на ставите предишната им подвижност и гъвкавост, без разтягане;
  • предотвратяват появата на възможни усложнения под формата на артрит или друго заболяване.

Изпълнението на комплексите от тази оздравителна гимнастика не изисква специално обучение, може да се изпълнява по всяко време и навсякъде, основното е да отделите няколко безплатни минути.

Основното правило на тази практика е да не се разсейвате от случващото се наоколо, да се концентрирате напълно върху движенията, които се извършват. и насочват вътрешната енергия на тялото към проблемните стави.

Комплекс от гимнастика "Цигун" за лечение на гръбначния стълб и ставите

Начална страница "Летни упражнения, йога и масаж" Комплекс по гимнастика "Цигун" за лечение на гръбначния стълб и ставите

Не винаги е възможно да се преодолее болестта с помощта на методи на традиционната медицина. Народните лекарства понякога не само помагат за намаляване на болезнените усещания, но и ускоряват лечебния процес. Гимнастика Цигун за гръбначния стълб е профилактика на много хронични патологии, а също така помага за възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат.

Гимнастика „Цигун“ за гръбначния стълб е една от популярните китайски техники за втвърдяване и подобряване на самоконтрола. Ци се превежда като енергия. Гонг означава движение. Има няколко варианта на тази техника..

  • Уелнес гимнастика за гръбначния стълб.
  • Бойна техника.
  • Терапевтични упражнения "Цигун" за стави и други части на тялото.

Както казва китайската гимнастика за гръбначния стълб, енергията на живота циркулира в човешкото тяло. Тя има много имена. Когато каналите, по които циркулира енергията, са чисти, човек не страда от никакви заболявания. Ако се запушат, човек може да се разболее..

Полза или вреда?

Най-важната особеност на Qigong гимнастика за ставите на ръцете или други части на тялото е липсата на нужда от физически упражнения, те са малко по-различни от упражненията терапия.

Самата гимнастика ви позволява да контролирате отделни мускулни групи, дава възможност съзнателно да ги отпуснете или напрягате.

С помощта на "Цигун" можете значително да подобрите динамиката на много стави, да коригирате стойката, да облекчите прищипаните нерви, да се отървете от болезнени усещания.

Наборът от упражнения се препоръчва не само за хора, които страдат от проблеми с гърба, но и за здрави хора, за да се предотврати и подобри цялостното здраве на организма. Предимствата на тази техника са очевидни:

  • Тези упражнения не изискват високо ниво на физическа годност..
  • Те могат да се изпълняват както от слаби деца, така и от спортисти с развита мускулна система..
  • Възрастните хора с помощта на тази гимнастика ще могат да възстановят функциите на опорно-двигателния апарат и да забавят процеса на стареене.

Тази техника няма противопоказания, тя може да се изпълнява и от хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Всички упражнения имат бавен темп, така че няма отрицателен ефект върху сърцето и съдовата система.

Показания и противопоказания

Има много показания за започване на класове с помощта на тази техника:

  • "Цигун" се препоръчва на хора, които водят заседнал начин на живот и не се занимават с физическо възпитание.
  • Техниката на упражнения е идеална за хора, които страдат от синдром на болка или деформация на ставите..
  • След нараняване има нужда от възстановяване на мускулно-скелетната система или нейната част. „Цигун“ ще ви позволи да направите това без риск от пренатягане на пострадалата зона.
  • Използвайки този комплекс, можете да коригирате стойката и всички заболявания, свързани с нея..
  • Техниката ви позволява да предотвратите по-нататъшното развитие на остеохондроза и други дегенеративни патологии.
  • След физическо натоварване или след продължителна почивка, тази техника може да облекчи сковаността на гърба..

Както бе споменато по-горе, няма ограничения. Въпреки това, в някои ситуации надзорът на медицински специалист е силно препоръчителен. В описаните по-долу случаи е необходима консултация с лекар:

  • Ако прешлените са нестабилни или имат необичайна подвижност.
  • С изместване на органи.
  • Задържаното физическо развитие също изисква вниманието на медицински специалист..
  • Възрастните хора трябва да правят гимнастика след консултация с лекар.

Заслужава да се отбележи, че дори и при сериозни заболявания, има подходящи упражнения в метода на Чигун. Всички те се различават помежду си по интензивност и степен на въздействие върху тялото..

Примери за чигонг упражнения

Най-популярният комплекс е предназначен за възстановяване на гръбначния стълб. Това лесно се обяснява с факта, че здравето на гръбначния стълб определя по-нататъшното функциониране на други вътрешни органи. Преди да започнете да спортувате, трябва да подготвите тялото си:

  1. Преди да изпълните комплекса, трябва да ядете.
  2. Практикувайте в добре проветриво място или на открито. Тялото се нуждае от достатъчно кислород.
  3. Препоръчително е да носите свободни дрехи, които няма да ограничат подвижността.

Упражнения на гръбначния стълб

  1. Необходимо е в права позиция, като сближавате краката си и сближавате ръцете, бавно повдигайте ръцете си. След това постепенно трябва да се върнете в изходна позиция..
  2. Ръцете трябва да са огънати в лактите наполовина, тялото трябва да е огънато в различни посоки. Трябва да останете във всяка позиция най-малко 2 секунди. Това упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 3 минути..
  3. Изисква се да се изправи право, като сближава краката. Ръцете трябва да бъдат заключени. Освен това ръцете бавно се прибират в различни посоки, но не е необходимо да ги повдигате. Ръцете трябва да са на височина на бедрата. Упражнението трябва да се изпълнява плавно, без потрепване..
  4. При изправена стойка е необходимо да се поставят краката колкото се може по-далече, но не трябва да има силно напрежение в мускулната тъкан. След това трябва да наклоните тялото си надясно, опирайки дясната ръка върху бедрото, докато лявата трябва да бъде насочена нагоре.
  5. При изправена стойка и поддържане на краката заедно е необходимо да повдигнете брадичката, докато не се появи напрежение. В това положение трябва да се задържите няколко секунди, след което да се върнете в изходна позиция.
  6. Необходимо е да разположите краката пропорционално на раменете и да ги огънете леко в коленете. По-нататъшни движения на главата се извършват в полукръг през гърдите. Хората, страдащи от патологии на шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да наблюдават своето благосъстояние. Може да се появи замайване.
  7. Необходимо е да се изправите право и, като изправите краката си заедно, бавно върнете десния крак назад. В този случай тялото се накланя напред. Необходимо е да фиксирате тялото в положение, в което има стабилен баланс за 5 секунди.

Техниката позволява да се постигне артикулация на увредените тъкани. "Цигун" няма противопоказания и е абсолютно безопасна техника. Основното е да спазвате мярката и да правите всичко с бавно темпо. Погрижете се за себе си и бъдете щастливи!


За Повече Информация Относно Бурсит