Гимнастика Цигун за гръбначния стълб и ставите: 18 терапевтични упражнения

„Qi“ е термин, обозначаващ жизненоважна енергия, която изпълва човешкото тяло, преминавайки през ставите, гръбначния стълб и вътрешните органи. Физическото и психологическото здраве, както и емоционалното състояние зависи от неговото количество и качество. Липсата на енергия "Ци" става причина за развитието на различни патологични процеси в организма. Възникват здравословни проблеми, здравословното състояние се влошава, дори лека настинка не отшумява дълго време. В такива случаи специалистите от китайската медицина практикуват Чигун - възстановяването на предишната жизнена енергия, запълвайки с нея всички клетки и тъкани на тялото.

Гимнастика Qigong за ставите включва 18 оздравителни упражнения. Ежедневното им изпълнение ви позволява да премахнете сутрешната скованост на движенията, болката и подуването. По време на тренировката мускулният корсет на ставите, засегнати от възпалителния или дегенеративен процес, постепенно се укрепва. Движенията, извършвани с малка амплитуда, не натоварват ставите, но допринасят за правилното функциониране на връзките, мускулите, сухожилията.

Практически съвети

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Трябва да започнете да тренирате само в добро настроение, като предварително сте се настроили на положителен резултат. При извършване на движения е необходимо да се избягва повишен стрес върху ставите. Те трябва да са гладки, бавни. Трябва да слушате усещанията, които възникват, да се съсредоточите върху тези движения, които имат благоприятен ефект върху възпалените стави. Лекарите препоръчват да ги повтарят няколко пъти на ден. Какво ще помогне за повишаване на терапевтичната ефективност на Цигун:

  • провеждане на тренировки на чист въздух;
  • класове по свободно дрехи, изработени от дишащи материали;
  • ядене няколко часа преди да спортувате.

Най-добре е да започнете да тренирате сутрин, когато тялото е достатъчно отпочинало. По това време асимилацията на жизнената енергия, генерирана по време на движенията, се увеличава..

Упражнения за ставите и гръбначния стълб

Безспорното предимство на здравния комплекс е липсата на възрастови ограничения. Както малките деца с хронични ставни патологии, така и възрастните хора, които искат да предотвратят разрушаването на хрущялните тъкани, могат да тренират. Но преди да започнете уроците, трябва да се консултирате с ортопед, травматолог или ревматолог. Ако по време на тренировка ставата е подложена на прекомерни натоварвания, тогава вероятността от разрушаване на тъканите се увеличава.

Всички оздравителни упражнения са прости, така че не се изисква предварително загряване. Веднага можете да започнете урок, продължителността на който обикновено не надвишава 30 минути. Някои упражнения ви помагат да се отпуснете, докато други напрягат всички мускули. Броят на подходите няма значение, както и броят на повторенията. Упражнението трябва да е приятно, да подобри физическото и психологическото състояние на човек.

За да затоплите мускулите на шията, застанете прави, разперете краката си 40-50 см, отпуснете ръцете си отстрани. Бавно, плавно завъртете главата си в противоположни посоки. В същото начално положение спуснете главата надолу, след което леко я хвърлете назад. По време на движенията трябва да се напрягат само мускулите на шията, а не раменете и предмишниците. Упражнението ви позволява да увеличите разстоянието между прешлените и дисковете, да предотвратите механичното им увреждане, то се превръща в профилактика на остеохондрозата.

Притиснете юмруци към раменете, леко огънете краката си и ги разперете широко. Отпуснете се, а след това незабавно се концентрирайте и изправете ръцете си, като същевременно изправяте юмруци. Върнете се в предишната позиция след 2-3 секунди. Забранено е изправянето на ръцете прекомерно рязко, движенията трябва да са бързи, но плавни. Това упражнение помага да се подобри състоянието на лакътните, коленните и глезенните стави и се превръща в профилактика на гонартрозата.

Сгънете коленете си, разперете краката си, притиснете ръцете си към раменете. Бавно завъртете тялото надясно, изправете дясната ръка и се обърнете наляво. Повторете движението с завой в обратна посока. Упражнението се препоръчва на хора, които имат ограничено движение в раменните и тазобедрените стави, мускулният корсет на лумбосакралната област не е достатъчно укрепен.

Изправете се, притиснете юмруци към раменете, огънете коленете. Вдигнете дясната си дясна ръка нагоре, сякаш насочвате енергийния поток през торса към краката. Завийте наляво, спускайки ръката си и я поставете пред себе си. След това направете наклон, опитвайки се да докоснете левия крак с четка, бавно изправете. Извършвайте движения в обратна посока. Упражнението е полезно за хора със ставни патологии на долната част на тялото.

Изправете се прави, притискайки юмруци към раменете, разперете краката си широко и леко се наведете. Изпънете лявата си ръка нагоре, отпуснете се за няколко секунди. Незабавно се съберете, поставете ръка пред себе си и внимателно се обърнете надясно, като същевременно завъртите шията си в обратна посока. Повторете движенията, като използвате другия крайник. Упражнението е предназначено за укрепване на мускулите на ставите на шията, тазобедрената става и лакътя.

Застанете изправени, поставете ръцете си на колана, разперете краката на ширина на раменете на разстояние, отпуснете се. Бавно преместете центъра на тежестта на единия крак, а другия повдигнете, огъвайки се в коляното. Задръжте в това положение за няколко секунди, изправете крака, върнете се в предишното положение. Повторете движението в обратна посока. Ако не можете да поддържате равновесие, тогава в началния етап на обучение можете да се облегнете на стената или облегалката на стола. Упражнението помага за подобряване на кръвообращението в ставите на краката, краката, коленете и бедрата.

Застанете прав, разперете краката си малко, опирайте ръцете си отстрани. Изпънете крака напред, насочвайки пръста към тялото, замръзнете за 2-3 секунди, заемете изходна позиция. Симулирайки удар, поставете крака си отстрани, задръжте го във въздуха за няколко секунди и заемете изходна позиция. Плавно изпънете крака си напред и след това го издърпайте назад, сякаш се опитвате да се ударите в дупето. Повторете всички движения с другия крайник. Упражнението се препоръчва на хора с проблемни стави на коленете, глезените и бедрата, както и на страдащи от лумбална остеохондроза.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Изправете се, разперете краката си малко, повдигнете ръцете с изправени длани нагоре. Изпънете цялото си тяло нагоре, усещайки как се напрягат мускулите на раменете, предмишниците и целия гръбначен стълб. Обърнете се настрани, поставяйки ръцете си право пред себе си. Повторете движението в обратна посока. Ако движенията се извършват правилно, тялото не се накланя, а остава в изправено положение. Това ви позволява да нормализирате стойката, да увеличите обхвата на движение в шийните прешлени, ставите на раменете и ръцете..

Застанете прави, притиснете здраво краката си към повърхността, протегнете ръцете напред. Бавно поставете десния крак отстрани, като същевременно огъвате дясната ръка в лакътя, а ръката в юмрук и извършвате натискащо движение с лявата ръка надясно. Задръжте в това положение за 2-3 секунди, издишайте, върнете се в предишното положение. Изпълнете упражнение с обрат в обратна посока. Това координирано движение подобрява кръвообращението в цялото тяло, облекчава спазмите на набраздения мускул и подобрява инервацията..

Упражнението ви позволява да се отпуснете, да почивате след извършване на трудни предишни движения. Изправете се изправете, притиснете здраво краката си към пода, вдигнете ръцете си. С върховете на пръстите си изпънете нагоре, протегнете цялото си тяло. В този случай краката не могат да бъдат откъснати от повърхността. Завъртете четките вляво, повторете движението в обратна посока.

Спуснете ръцете, изправете се, леко разперете краката, координирайте. В същото време протегнете дясната си ръка напред, отворете дланта си и извършете отблъскващо движение, и дръжте десния крайник зад гърба си, стискайки го в юмрук. Повторете същото, сменяйки ръцете. Упражнението е предназначено да увеличи обхвата на движение в рамото, ставите на китката, фалангите на пръстите. Прилагането му се препоръчва за пациенти с остеохондроза на гръдния кош..

Застанете прави, краката са широко разтворени и се наведете в коленете, сложете ръцете на колана, лактите леко встрани, отпуснете се. Направете удар първо с лявата ръка, а след това с левия крак, като се задържате за няколко секунди във всяка позиция. Извършвайте движения с дясната ръка, а след това и с крака. Упражнението веднага укрепва мускулния корсет на тазобедрената става, лакътя, глезена, раменните стави, като едновременно с това отпуска спазматични мускули.

Изправете се, притиснете краката плътно към пода, протегнете ръцете си отстрани с отворени длани нагоре. Плавно се обърнете вляво, като докоснете лявото рамо с дясната ръка. За да се задържите в това положение за 3-4 секунди, усещайки как напрегнатите мускули се връщате в предишното положение. Извършете движение в обратна посока. Упражнението помага за бързо облекчаване на симптомите на гръдна и лумбална остеохондроза, използва се и за премахване на контрактурата на лакътя.

Разперете краката си на ширината на раменете, огънете ръцете си и ги притиснете към тялото, отпуснете се, дишайте дълбоко. Докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка с отворена длан нагоре, като същевременно се огъвате и повдигате левия крак. Задръжте в това положение за няколко секунди, издишайте, върнете се в предишното положение. Повторете движението в обратна посока. В началото на тренировката не всеки може да изпълни напълно това упражнение. Но с всеки урок координацията ще се подобрява. Упражнението има тонизиращ ефект, укрепва малките и големите стави.

Изправете се изправете, притиснете краката плътно към пода и един към друг, издърпайте ръцете си, стиснати в юмруци, напред. Вдигнете ръцете плавно, отваряйки дланите си, издигайки се на пръстите на краката, изпънете се нагоре. При извършване на движения дишането трябва да е равномерно и дълбоко. Упражнението подобрява кръвообращението не само в ставите и гръбначния стълб, но и във всички вътрешни органи. Трябва да се провежда с повишено внимание при пациенти с цервикална остеохондроза, особено с често замайване.

Изправете се, изпънете ръцете нагоре с отворени длани, протегнете цялото си тяло, без да повдигате краката си от пода. Рязко стиснете юмруци, докато издишате и ги спускате към раменете, огъвайки лактите си. В този случай, като че ли, протегнете горната част на главата нагоре. При извършване на движение гърбът трябва да остане прав, а краката да бъдат притиснати към повърхността. Упражнението има терапевтичен ефект под всякаква форма и стадий на остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартрит на лакътните стави.

Застанете прав, леко се разстелете и огънете краката си. Поставете дланите си пред себе си на ниво корем една към друга, отпуснете се. Натиснете плътно дланите си, като правите натискащи движения и след това ги завъртете в различни посоки. Упражнението помага за отпускане на мускулите в гръбначния стълб, като същевременно укрепва мускулите в ставите на китката, лакътя и раменете. Предписва се за пациенти с остеоартрит или контрактура на пръстите и ръцете.

Изправете се, опънете юмруците си отстрани, разперете краката на ширина на раменете. Вземете крака зад гърба си, като се съсредоточите върху опънатия назад гръб. Задръжте в това положение за няколко секунди, поставете крака си напред, подпрян на петата. Извършете движения, като използвате другия крайник. Упражнението ще ви помогне да върнете предишния обхват на движение в тазобедрените, коленните и глезенните стави. Той също така позволява по-бързо възстановяване на увредената ахилесова сухожилие.

Гимнастика Кигун е древна ориенталска практика, която не е загубила своята актуалност и до днес. Редовното изпълнение на 18 здравословни упражнения ще ви помогне постепенно да спрете приема на болкоуспокояващи, които могат да провокират странични ефекти. Укрепването на мускулите стабилизира ставата в анатомично правилното положение, предотвратява по-нататъшно увреждане на хрущялната и костната тъкан.

Чигун: защо ви трябва

Днес само мързеливите не практикуват ориенталски практики. Някой харесва йога, някой усърдно медитира ден и нощ, някой използва всякакви дихателни техники, но Zhong Yuan Qigong все още остава в кулоара, въпреки че у нас тази практика се преподава на всички повече от 20 години, за те пишат книги, снимат видеоклипове и провеждат цели семинари в тази практика!

Днес ще ви разкажа какво са дихателните упражнения чигонг и как могат да се прилагат за начинаещи. Започнах познанството си с Тай Чи Чигун, като намерих уроци с Лий Холдън, но можете да използвате видео уроци с всеки треньор..

Историята на Чжун Юан Чигун

Какво е закодирано в името на практиката Чжун Юан Цигун? На китайски тази дума се състои от две - ци, които условно могат да се преведат като положителна енергия и гонг - работа. Тоест, това е работа с енергия. Думата чи обаче има много значения и много от тях се свързват с въздух, дишане. Така че, Zhong Yuan Qigong е практика на дишане и движение, която е насочена към подобряване на тялото..

По-рано в даоистките манастири монасите практикували специален набор от упражнения на Тай Чи Чигун, които им помагали да поддържат здравето в продължение на много години, а също така просветлили ума и укрепили духа. Тази гимнастика по Тай Чи Чигун също беше наричана йога на даоистки монаси..

През миналия век на базата на Тай Чи Чигун е разработен комплексът Чжун Юан Цигун. Между другото, целият комплекс от упражнения за тай чи чигонг според специалистите не е просто упражнения за чигонг за здраве, а по-скоро един от компонентите на вътрешната алхимия - в даоистките учения това е пътят към дълголетието (и ако имате късмет, тогава към безсмъртието).

Изглежда, че чигонг тренировките водят до дълголетие, тъй като гимнастическите упражнения и освен тай чи чигонг са многобройни, хиляди хора се занимават с тях, а общата смъртност в света не намалява. Всъщност чигунът е самолекуващ комплекс, който засяга не само физическото тяло, но и душата..

Работата с енергийни практики оказва положителен ефект върху общото състояние на организма (това се вижда особено ясно при възрастните хора), както и върху психичното отношение и дори върху поведението. Качеството на живота се променя, човекът става по-щастлив.

Откъде да започна

Има ли някакъв чигонг за начинаещи? Разбира се, има упражнения за чигонг, които дори най-необучения човек може да направи. Това могат да бъдат сутрешни упражнения или просто релакс (можете да включите видеото и да повторите след инструктора). Струва си да го опитате сами, 15-минутният чигонг за отслабване ще ви помогне да стегнете корема, ще подобрите благосъстоянието си или просто ще решите някои проблеми с вашето благополучие.

Китайската гимнастика чигонг за начинаещи е обикновено 15-минутно упражнение, което може да се направи у дома.

Пригответе се за клас и започнете. Изберете удобни дрехи (особено важно е жените да избират удобно бельо, най-добре е да използвате спортно облекло). Намерете видео уроци, които харесвате - така че инструкторът да говори за всяко упражнение на Чжун Юан Цигун, обяснява как да го направите правилно.

Това може да бъде сутрешната ви практика или да използвате qigong за отслабване - всичко зависи от вас, но ако използвате видео с един треньор, тогава е по-добре да не го разреждате с друг - може да имат съвсем различен подход към Тай Чи Чигун.

Упражнения за начинаещи

Основният принцип, който Джун Юан Цигун изповядва, е, че потокът от енергия трябва да се движи отдолу нагоре. Цигонг класовете трябва да се извършват по такъв начин, че енергията да се движи постепенно - или отдолу нагоре, или отгоре надолу..

Не можете да редувате упражнения за коленете с упражнения за шийния гръбнак - всичко трябва да се прави последователно.

Следващото правило на Zhong Yuan Qigong е, че всички части на тялото трябва да работят еднакво интензивно. Не трябва да правите упражнения само за която и да е част от тялото (дори чигонг за отслабване е съставен по такъв начин, че да не нарушавате този баланс). Видео уроците са най-добри - 15-минутното видео съдържа както напомняния за правилата, така и основни упражнения. След като сте научили чигонг за начинаещи, можете да преминете към следващата стъпка на тай чи чигун..

Цигун е особено важен за гръбначния стълб - факт е, че долният гръбначен стълб е най-проблемната зона на тялото ни по отношение на различни задръствания (енергични и доста осезаеми). Поради ниската подвижност на тази част на тялото се появяват здравословни проблеми - при жените това могат да бъдат различни дамски проблеми (поради липса на кръвоснабдяване).

Гърбът ви също може да боли, ръцете или краката ви могат да изтръпнат, може да изпитвате някои неприятни и болезнени усещания всеки ден, дори и да сте здрав човек - и можете да се отървете от това, като правите чигонг упражнения за гръбначния стълб..

Чигонг за начинаещи е комбинация от физически упражнения с правилно дишане..

    Първото упражнение, с което можете да започнете урока си, е Драконът, който люлее люлката. За да го завършите, трябва да застанете с краката си малко по-широки от раменете..

Опитайте да се търкаляте от пръстите на петите и назад, след това направете същото движение, но от страна на страна - първо трябва да преместите тежестта си наляво, после надясно. Така ще почувствате как правилно да изпълнявате упражнението, кои мускули са отговорни за него..

Самото упражнение е просто - трябва да се търкаляте в кръг пет пъти - първо в едната посока, после в другата. Не е необходимо да огъвате коленете си, по-добре е да опитате да движите цялото си тяло. Вижте как се движи майсторът във видеото, за да разберете по-добре спецификата.

Това упражнение за чигонг за гръбначния стълб е много, много полезно - повишава гъвкавостта, подобрява координацията на движенията и работи на вътрешните мускули на гърба (много жени, включително и аз, имат леко прищипване там - нашето плащане за любовта на високите токчета). Упражнението Dancing Dragon ще помогне за решаване на проблеми с коленете, гърба и долната част на корема (това упражнение за чигонг за отслабване практически не се използва - коремните мускули не са твърде стресирани, но в същото време косите коремни мускули все още участват). Танцуващият дракон е клякане, последвано от пълно изправяне на коленете (дори трябва да се опитате да ги огънете малко в обратна посока, както прави майсторът, можете да видите във видеоклипа).

След 10 повторения трябва да преминете към следващата част от упражнението - когато коленете са огънати, те трябва да опишат полукръгове първо в една посока, а след това в другата.
След като краката и тазовата област са изработени, можете да продължите напред.

Изпълнете упражнението Dancing Snake - трябва да се изправите право, да сгънете ръцете си зад главата си, да разперете лактите, доколкото е възможно, и след това бавно завъртете ханша, първо в една посока пет пъти, след това в другата.

  • Flying Dragon е обикновено упражнение за чигонг на гръбначния стълб, което всеки може да направи. Първо трябва да приведете раменете си възможно най-напред, след това да ги повдигнете и да ги върнете обратно. Това упражнение също се изпълнява не повече от десет пъти..
  • Това са най-простите видове упражнения за чигонг за начинаещи - те ще отнемат не повече от 15 минути..

    Ако харесвате тези упражнения, можете да гледате видеоклиповете на чигонг с домакина Ли Холдън, които съдържат повече упражнения Чжун Юан Цигун или други, които говорят за формите на Тай Чи Чигун - има всякакви колекции от упражнения за жени и мъже, за деца и възрастни..

    Специалните комплекси за чигонг за отслабване са същите упражнения за чигонг, които са най-ефективни именно за сваляне на излишното тегло. Изберете видеото Zhong Yuan Qigong по ваш вкус, работете върху себе си в продължение на 15 минути всеки ден и ще бъдете здрави.

    Чигун - древна енергийна гимнастика

    Обучението по чигун е неразделна част от живота в древен Китай. В наше време практиката на чигонг гимнастиката се възобнови, тя се практикува не само в източните страни, но и на други континенти. Фалунгонг, или Фалун Дафа, стана доста популярен, което всъщност е ново духовно учение, откъснато от древните практики. Въпреки че се счита за еретичен клон в Китай, Фалун Дафа се практикува активно извън Китай и е дори по-популярен от традиционния Чигун..

    Какво е чигонг

    Практиката на чигонг упражненията се връща от векове и е неразривно свързана с даоисткото учение. Някои също го комбинират с концепцията на конфуцианството, но това е по-скоро заблуда, която възниква поради невежеството, идващо от комбинацията и неправилното тълкуване на понятията даоизъм и конфуцианство. По своята същност и двете учения могат да бъдат наречени духовни и двете са формирани в необятността на древен Китай, но въпреки всичките им привидно сходства в целите, а именно водят силно морален живот, методи и разбиране на морала, те все още са коренно различни.

    Няма да се впускаме в подробности за всяко от тези учения, но като говорим за чигун, трябва да се отбележи, че тази духовна практика (тя е преди всичко духовна, и второ - физическа и енергийна) е пряко свързана с провъзгласената концепция за „Дао“ в даоизма.

    Даоизмът се появи приблизително по същото време като будизма. Трудно е да се каже коя от посоките всъщност се е появила по-рано, но е интересно, че и двете практики, както будизмът, така и даоизмът, се фокусират върху движение по средния път. Пътят на Дао е средният път, по който Буда говори. Чигонг практиката следва пътя на Дао. За тези, които се интересуват от по-нататъшната съдба на взаимодействието между даоизма и будизма, трябва да обърнат внимание на такова явление като дзен будизма. Тази сплав и нов вид будизъм са възникнали в Япония и се основават на даоизма и будизма..

    Гимнастика чигун: неговата разлика от комплексите от йога упражнения

    Етимологията на думата qigong се връща към два китайски знака: qi, което означава „енергия“ и гонг, „действие, работа“. По този начин, Чигонг е работа с енергия. Енергията не трябва да се разбира като обикновено материално вещество като електричество, а по-скоро прана.

    По принцип, според мнението на автора на тази статия, прана и ци по същество са явления от един и същи ред. Чи също прониква във всичко. Точно както Вселената е изпълнена с прана, qi изпълва така наречената жива и неодушевена природа. По време на практиката практикуващите чигонг гимнастика, подобно на практикуващите кундалини йога, повишават енергията на ци, прехвърлят я от долния дантиан към по-високата и обратно. Самата концепция на енергийните центрове "дантиан" е много подобна на системата от чакри - енергийни фунии, които са широко представени в йогическата традиция.

    Не можем обаче да кажем, че упражненията за гимнастика с чигонг са пълен аналог на йога комплекса. Йога, за разлика от чигонг (независимо за коя част от него говорим, статични или динамични упражнения), в много отношения е по-взискателна към първоначалната физическа подготовка на практикуващия. При упражненията чигонг не е нужно да обръщате толкова много внимание, например упражнения за разтягане или усукване, упражнения за сила. Има доста трудни упражнения в чигонг, които трябва да се държат дълго време, те са статични, но като цяло не могат да се сравнят с упражненията на йога комплекса.

    На второ място, ако при йога упражненията постигането на лечебен ефект се случва поради промени във физическото положение на тялото, в неговите сложни завои, завои и отклонения, то при чигонг упражненията положението на тялото не е толкова фундаментално важно. В чигонг гимнастиката се обръща внимание на усещането за енергия, преминаваща през тялото, отвътре и отвън..

    За да се ускори появата на истински усещания в тялото, визуализацията се използва в началните етапи. Въпреки това, по-късно, когато практиката е разработена, помощ от упражнения за визуализация не се изисква и дори се препоръчва да я спрете възможно най-бързо, тъй като визуалните изображения започват да пречат на истинското усещане за преминаването на енергията на ци. От друга страна, чи енергията не трябва да се възприема само като специфично вещество, което трябва да се усети физически. Ци е духовен компонент, следователно на по-напреднали етапи адептите на тази гимнастика култивират духовно ци.

    Чигонг упражнения като медитационна практика

    Цигун упражненията са както общо укрепващи по природа и са пряко свързани с бойните практики, така и са почти пряко свързани с бойните изкуства на ушу. Що се отнася до Чигонг, той има такъв под-клон - тайдзицюан, или „юмрукът на Големия Рич“ в превод. В много отношения е бойно изкуство, но за да започнете да го практикувате, нямате нужда от специално обучение. Подобно на другите бойни изкуства, Тайдзицюан основно се занимава с работа с енергии..

    Продължавайки темата за сравняването на практиката чигонг с йога упражненията, трябва да се отбележи, че точно както в Аштанга йога, в комплекса чигонг има много упражнения, които по някакъв начин са свързани с медитативните практики. Но дори и да не отделяте тези упражнения в отделна група, като цяло практиката на чигонг не е нищо повече от медитация. Когато практикуващ наблюдава посоката на енергията в тялото - какво е, ако не практиката на съзнателност?

    Можем да кажем, че в началните етапи подобно внимание е проява на практиката на дхарана и с по-задълбочено изучаване на техниките, упражнението със сигурност ще надрасне само физическия или енергийния компонент и ще достигне ново ниво на практика на съзнателност чрез медитация.

    Интересен е следният момент от практиката за наблюдение на потока на енергията на ци: първоначално се приема, че ученикът представлява потока на ци, като по този начин инициира движението си през тялото, но след това самата енергия „води“ вниманието. Оказва се, че човек първоначално трябва да й позволи да се прояви, а след това, напротив, да я следва или по-скоро с нея..

    Широко известен факт е, че когато вниманието е „раздвоено“, тоест фиксирано с еднаква интензивност върху два обекта или идеи едновременно, тогава възниква същия ефект от спирането на мислите. Не е необходимо напразно да се опитвате да ги спрете с волеви усилия. Достатъчно е да прибягваме до тази проста практика, за да разберем какво е състоянието на безмисленост..

    Така при упражненията на комплекса чигун - самото наблюдение на енергията ци се превръща в практика на медитация. Вниманието е фокусирано както върху състоянието на собственото физическо тяло, така и върху усещането за преминаваща през него енергия чи. Оттук следва фактът, че упражненията за чигонг гимнастика имат много благоприятен ефект върху здравето на тялото..

    Цигун за цял живот

    Цигун е лечебна практика. Неслучайно е наричан още „чигонг за цял живот“. Забелязано е, че положителното въздействие на практиката се усеща след редовно извършване на чигонг за доста дълъг период от време. Така след изследванията учените са установили, че енергийната практика на чигонг има много положителен ефект върху състоянието на мозъка. Както възрастните хора, така и група млади практикуващи показват подобрена памет и мозъчна функция като цяло.

    За тези, които се притесняват от състоянието на сърдечно-съдовата система, класовете чигонг също са много полезни:

    • налягането се връща към нормалното;
    • сърдечната дейност се стабилизира;
    • има отваряне и почистване на каналите на кръвоносните съдове;
    • депресивните състояния преминават, настроението се изравнява;
    • човекът като цяло започва да живее по-осъзнато.

    Положителните ефекти за физическото тяло и психологическото състояние на човек от практикуването на чигонг гимнастика биха могли да бъдат изброени доста дълго време, но читателят сигурно вече е разбрал, че положителният ефект от тренировката с чигонг е пряко свързан с факта, че по един или друг начин по време на изпълнението на комплекса упражнения практикува медитация. Тя може да бъде от различен тип: както статична, със или без включване на обект, така и динамична. Лечебният ефект от медитативната практика е познат отдавна и сега изследванията на учените само потвърждават и научно обосновават невероятните резултати, които практикуващите наблюдават в резултат на чигонг практиката..

    Можете да прочетете защо медитацията е важна, какъв е нейният терапевтичен ефект, какво е нейното значение и какъв е ефектът върху човешкото тяло в специални статии, публикувани на сайта, но засега ще се върнем към темата за чигонг като практика на възраждането..

    Защо толкова много хора по света избират Чигун за своя енергийна практика? Поради относителната лекота на упражняване, тя е достъпна за хора от всички възрасти. Цигун не налага никакви тежки условия на практиката. Разбира се, че се подразбират редовни часове, но като цяло решението за това колко и кога да се практикува се оставя на практикуващия..

    Сега не говорим за самите бойни изкуства, които по един или друг начин се основават на техниката на работа с енергии. Цигун за обикновените хора не налага големи забрани, не се натоварва със строги правила. Това е апелът му към много хиляди практикуващи по целия свят..

    Може би нашите читатели също ще се заинтересуват от древната китайска чигонг практика и те ще започнат да я практикуват. Защо не? Въпреки това, за тези, които биха искали да се развиват хармонично, както духовно, така и физически, може да си струва да обърнат внимание на практиката на йога, защото йога, подобно на чигонг, е издържала теста на времето. Освен това тя обръща голямо внимание на работата с енергии, но в същото време такава работа се извършва във връзка с прилагането на физически упражнения, асани.

    Практиката на медитация също е изключително широко разпространена и е напреднал етап за тези, които практикуват йога. Не забравяйте, че много внимателно се обръща на физическия аспект, особено в часовете по хатха йога..

    Затова изберете кое е най-доброто за вашата личност и започнете да практикувате, защото животът е практика, така че нека следваме същността му..

    Гимнастика чигонг за гръбначния стълб и ставите

    Древните ориенталски практики не губят своята стойност в съвременния свят. Още повече, че днес те са придобили ново значение за цялостното здраве на организма, превенцията на редица заболявания и рехабилитацията след неразположения..

    Една от ефективните техники, която помага да се възстановят функциите на опорно-двигателния апарат, е чигонг гимнастика за гръбначния стълб и ставите..

    Характеристики и предимства на чигонг

    В китайската философия понятието "Ци" означава жизнена енергия, правилната циркулация на която определя здравето на човек - както физическо, така и духовно. Терминът Qi-Gong буквално означава "работа с Чи" - възстановяване на жизнеността, зареждане на тялото с "правилна" енергия и създаване на солидна основа за физическо здраве.

    Основната отличителна черта на чигонг е липсата на нужда от физическа активност в смисъла, в който сме свикнали да разбираме физическото възпитание..

    Всъщност тази гимнастика е система, която ви позволява да овладеете методите за контролирана мускулна релаксация и създаването на усилия, насочени към определени зони на тялото..

    В резултат на систематичното обучение за чигонг става възможно да се подобри подвижността на всички стави на тялото, да се създаде правилна стойка, да се „разблокира“ мускулатурата и да се облекчи нарушаването на нервните корени, да се отървете от синдрома на болката, правилното разпределение на натоварването върху мускулно-скелетната система и цялостното подобряване на здравето.

    Предимствата на тази гимнастика изглеждат не по-малко впечатляващи:

    • Цигун упражнения за ставите и гръбначния стълб могат да се изпълняват от хора с различни нива на физическа годност;
    • за възрастни хора с ограничена подвижност на ставите се препоръчва цигун за възстановяване на физическата активност и забавяне на дегенеративните процеси;
    • за разлика от "официалните" комплекси от физиотерапевтични упражнения, които имат редица ограничения и противопоказания, чигонгът може да се изпълнява дори от хора със сърдечно-съдови проблеми - всички движения на тази гимнастика изискват бавен темп, което няма отрицателен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето.

    Qigong е алтернативно решение, което прави физическата активност достъпна за всички.

    Показания за практикуване на чигонг

    Показанията за практикуването на чигонг включват много широк спектър от заболявания, състояния и дори характеристики на начина на живот:

    • физическо бездействие, свързано със заседнала работа, липса на здравословна физическа активност, заседнал начин на живот;
    • свързани с възрастта промени в гръбначния стълб и ставите, изразени със скованост, болка, разрушаване и деформация на ставните повърхности;
    • посттравматичен и следоперативен период, в който се изисква постепенно възстановяване на двигателната активност на човека, без риск от провокиране на пренапрежение на увредените участъци;
    • разстройства на позата от всякакъв характер - обичайната стоп, сколиоза, кифоза, кифосколиоза - и различна степен на тежест;
    • възпалителни и дегенеративни заболявания на гръбначния стълб и ставите (остеохондроза, изпъкналост и херния на междупрешленните дискове, артрит и др.);
    • усещане за скованост в ставите и гръбначния стълб, което се появява след период на почивка и / или упражнения.

    Противопоказания за чигонг практика

    Няма противопоказания и ограничения за трениране с чигонг, ако целта на гимнастиката е да подобри подвижността на гръбначния стълб и ставите, да предотврати нарушения в стойката и като цяло да укрепи тялото.

    Но в определени ситуации е необходимо да се провеждат занятия по чигонг под наблюдението и контрола на квалифициран инструктор или поне да получите предварителна консултация със специалист с подробни обяснения..

    Условията, изискващи медицински контрол, включват:

    • заболявания на гръбначния стълб, които се характеризират с анормална подвижност на прешлените и тяхната нестабилност;
    • силно изкривяване на гръбначния стълб, съчетано с деформация на гръдния кош и компресия / изместване на вътрешните органи;
    • пълна липса на физическа годност, недоразвитие на мускулната система;
    • деца и старост;
    • предишна травма или операция на гръбначния стълб;
    • период на възстановяване след ендопротезиране и пластика на ставните структури (възстановяване на скъсани връзки, хрущяли и др.).

    Но дори и при сериозни здравословни проблеми, чигонг гимнастика за гръбначния стълб и ставите предвижда упражнения, които се различават по степента на стрес и интензитета на въздействие върху тялото, което ще ви позволи да изберете индивидуален комплекс за всеки човек.

    Основен комплекс от чигонг гимнастика

    В основния комплекс от чигонг упражнения за гръбначния стълб основното внимание се обръща на възстановяването на физиологичното състояние на гръбначния стълб.

    Това е напълно разбираемо: здравето на всички части на гръбначния стълб до голяма степен определя качеството на функциите на вътрешните органи и структури на човешко-мускулната система..

    Преди да направите чигонг гимнастика, е необходимо минимално обучение:

    • последното хранене трябва да бъде не по-късно от 1,5 часа преди тренировка;
    • проветрете стаята, в която планирате да упражнявате: пълно насищане с кислород на кръвта ще увеличи ефективността на упражненията;
    • носете свободно прилепнали дрехи, изработени от естествени материи, които не ограничават движението.

    По време на гимнастиката се уверете, че са изпълнени две основни условия:

    1. Дори дълбоко дишане. Ако чувствате, че дишането и сърцебиенето ви стават по-чести, това показва прекомерно усилие, което полагате, или бързане да упражнявате. Направете почивка, по време на която дишането се възстановява и след това се върнете към гимнастиката, но внимавайте да поддържате бавен темп.
    2. Постепенно увеличаване на натоварванията. Qigong осигурява последователен и систематичен подход, благодарение на който мускулно-скелетната система се адаптира към стреса и придобива издръжливост.

    Важно: докато правите упражнения за чигонг, наблюдавайте своето благополучие и усещания в зоните, в които са установени някакви патологии.

    Ако се появи болка или дискомфорт, направете пауза, след това преминете към следващото упражнение и се върнете към упражнението "проблем" след 2-3 седмици, когато мускулите и ставите се засилят.

    Упражнения на гръбначния стълб

    1. Изправете се право с краката заедно. Ръце, стиснати в ключалка пред тялото. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, без да ги разделяте, докато не ги протегнете напълно над главата. Върнете се в изходна позиция също толкова бавно. Едновременно с движенията на ръцете нагоре и надолу се повдигайте на пръстите на краката, прехвърляйки телесното тегло на пръстите на краката и се спускайте. Не задържайте дъха си - трябва да е равномерно. Повторете серия от 5-7 движения.
    2. Изправете се право с краката заедно. Ръцете, свити в лактите, над главата, пръстите са свързани в ключалка. Направете бавен и плитък замах наляво и надясно с горната част на тялото, който наподобява люлеенето на махалото. Във всяка крайна точка се задържайте за 2-3 секунди. Продължителността на упражнението е 2-3 минути. След приключване правете същите движения за 2-3 минути, но стоейки на наведени крака.
    3. Застанете изправени, краката заедно, ръцете пред тялото, заключени в ключалка. Движете ръцете наляво и надясно, без да ги повдигате (ръцете са на нивото на бедрата), следвайки движенията на ръцете с цялото тяло. Направете 8-10 движения във всяка посока, без да спирате в I.P. - завоите трябва да са плавни и да продължават повече по инерция, отколкото от вашите усилия.
    4. Изправете се право с краката колкото е възможно по-широко (уверете се, че няма прекомерно мускулно напрежение на вътрешните бедра). Облегнете тялото си вляво, опирайки лявата ръка на бедрото си, и дръпнете дясната ръка нагоре. Задръжте в това положение 4-5 секунди, след което се върнете в I.P. и повторете движението вдясно. Направете серия от 5-7 повторения във всяка посока..
    5. Изправете се изправени, краката заедно, ръцете на кръста. Изпънете брадичката напред, така че да почувствате приятно напрежение във врата си. Задръжте в крайната точка за 2-3 секунди, след което също изпъвате гърба на главата назад. Повторете 6-8 пъти.
    6. Застанете с краката на ширината на раменете и разгънете коленете си леко. Правете полукръгли движения с главата: от лявото рамо надясно през гърдите, след това назад. След серия от 6-8 движения, повторете упражнението по траекторията на "назад" - от рамо до рамо, но наклонявайки главата назад. Когато изпълнявате това упражнение, трябва внимателно да наблюдавате доброто си състояние - при заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб и / или проблеми с вестибуларния апарат, може да се появят епизоди на замаяност..
    7. Изправете се право с краката заедно. Бавно повдигнете и издърпайте левия крак назад, като същевременно наклоните тялото си напред. Опитайте се да повдигнете крака си възможно най-високо и да спуснете тялото си възможно най-ниско, но спрете в положение, в което чувствате стабилен баланс. Задръжте в тази позиция за 5-7s., И се върнете към I.P. Повторете упражнението за другия крак..

    За да могат терапевтичните упражнения за артроза на ставата да дадат максимален ефект, полезно е да се комбинира с магнитотерапия - например с помощта на апарата за домашно лечение Almag-01 >>> (не забравяйте да се консултирате с лекар!)

    Важно: този набор от чигонг упражнения е представен с информационна цел - ако искате или трябва да възстановите здравето на гръбначния стълб и ставите, трябва да се свържете с медицинска диагностична институция, специализирана в лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат..

    Квалифициран специалист ще коригира набора от упражнения, като отчита установените заболявания, възрастта, нивото на физическа годност на пациента и други важни фактори.

    Гимнастика Чигун - какво е това и как да го направите?

    Източните практики, които са в състояние да се преборят дори и с най-сериозните заболявания, са актуални и днес..

    Конвенционалната медицина, разбира се, е способна да се бори с микробите, вирусите, облекчава възпалението или облекчава болката, но хроничните заболявания са твърде трудни за това..

    Тук древните знания от Изток идват на помощ, които помагат да се справят с нарушенията в работата на опорно-двигателния апарат, които дълго време измъчват пациента.

    Правилно подбраните комплекти от упражнения, както и постоянството и отговорността, ще ви избавят от безкрайните проблеми със ставите и мускулите.

    Какво е чигонг гимнастика?

    Гимнастика Цигун за гръбначния стълб е древно китайско учение, което се фокусира върху работата с енергия. Същността му е, че при изпълнение на определени упражнения е възможно да се възстанови работата на гръбначните нерви, а това от своя страна ще помогне да се установи работата на вътрешните органи и да се излекува гръбначния стълб..

    Цигун има много предимства: счита се за най-безопасния за гръбначния стълб и ставите; тези упражнения са в състояние да освободят човек от всякакви проблеми с гръбначния стълб без допълнителни стимули (например лекарства или операция). Тази гимнастика не изисква загряване, тя вече съчетава плавни и бавни техники за отпускане и укрепване на мускулите и нервната система.

    Предимствата на Чигун гимнастиката

    Цигун има много полезни качества.

    Някои предимства:

    • Корекция на позата;
    • Възстановяване на гръбначния стълб след деформации, подобряване на неговата мобилност;
    • Подобряване на мобилността на ставите;
    • Възстановяване на нормалната функционалност на сухожилията и костните структури;
    • Придава лекота на тялото, премахва „замъгляването“ в главата;
    • Подобрява притока на кислород към мозъка (подобрява паметта, скоростта на реакция, възстановява съня);
    • Подобрява зрителната острота;
    • Подобрява функционирането на червата и храносмилателния тракт;
    • Нормализира теглото;
    • Подобрява работата на сърдечно-съдовата система, белите дробове;
    • Апетитът се нормализира, имунитетът се подобрява;
    • Цигун може да помогне за подобряване на репродуктивните функции както при мъжете, така и при жените.

    Това са общите предимства на този вид гимнастика. Към тях могат да се добавят и други, тъй като Цигун има благоприятен ефект върху цялото човешко тяло и връща не само физическото здраве, но и психическото и духовното.

    Показания за използването на чигонг гимнастика

    Цигун е показан на почти всички. Противопоказанията за тази гимнастика са доста редки (но дори и за случаите на противопоказания има отделни упражнения от общия комплекс, които са разрешени за изпълнение. В този случай ви съветваме да се консултирате със специалист).

    Показания за използването на Qigong гимнастика:

    • Превантивни мерки при заболявания на гръбначния стълб (всички възрасти);
    • Остеохондроза;
    • Междупрешленни хернии и изпъкналости (необходима е консултация с лекар);
    • Нарушения на позата (кривина, деформация и др.);
    • Спинална травма и посттравматично отслабване на мускулите на гърба;
    • Седяща работа, липса на движение, постоянни монотонни натоварвания;
    • Усещане за скованост в ставите и мускулите след тежка физическа работа и / или след почивка.

    Противопоказания за извършване на Чигун гимнастика

    Няма строги противопоказания за употребата на Цигун. Но поради съображения за безопасност, както и за да сте сигурни, че тялото на пациента не реагира отрицателно, е необходима консултация с лекуващия лекар..

    Това се отнася за пациенти, които имат:

    • Заболявания на гръбначния стълб, които се характеризират с прекомерна (ненормална) подвижност на прешлените и тяхната нестабилност;
    • Тежки деформации на гръбначния стълб (в комбинация с деформация на гръдния кош и компресия на вътрешните органи);
    • Неразвитие на мускулната система или абсолютна липса на физическа годност;
    • Хирургични интервенции на гръбначния стълб и тежки гръбначни наранявания;
    • Периодът на рехабилитация след ендопротезиране, както и пластмаси на ставни структури;

    Също така някои треньори не съветват децата и възрастните да практикуват Чигун..

    Важно! В някои случаи се избира индивидуален комплекс за хора, които имат едно или повече противопоказания, но трябва да се има предвид, че такъв комплекс трябва да бъде избран само от опитен майстор!

    Комплекс от Qigong упражнения и техника

    Преди да се заемете с гимнастиката, трябва да научите няколко важни основни правила, които разкриват учението на Чигун:

    Енергията на Ци (енергията на живота, енергията на всички живи същества) живее вътре в нас и около нас, което означава, че този, който разбира това, ще може да черпи енергия отвън.

    Причината за всяка болест и смърт е липса или пълно отсъствие на Qi енергия, следователно, за да избегнете заболяване и да отложите смъртта, трябва непрекъснато да компенсирате липсата на Ци и да се опитате да постигнете хармония с природата (тъй като това е основният източник на Чи).

    Специални упражнения, които могат да контролират Qi енергия и да черпят тази енергия отвън, влияят на биологично активни точки на човешкото тяло (в Индия такива точки се наричат ​​по-позната дума - чакри).

    В допълнение към основите на преподаването, трябва да разберете, че гимнастиката трябва да се изпълнява в съответствие с всички правила..

    Основни правила за изпълнение на Чигун гимнастика:

    • Упражненията от комплекса трябва да се изпълняват веднъж или два пъти на ден, придържайки се към определен брой повторения;
    • Движете се бавно и плавно - това е цялата сила;
    • Можете да правите тези упражнения във всяка стая (те изискват твърде много място);
    • Правилното изпълнение ще ви позволи да почувствате енергията на Чи (усеща се като приятна топлина, разпространяваща се по цялото тяло, както и мускулни болки).

    Видео: "Комплект упражнения за гимнастика Чигун"

    Дихателни упражнения

    Правилното дишане също е много важно при преподаването на Чигун. Независимо към какво е насочена вашата гимнастика (премахване на проблеми с гръбначния стълб, отслабване или подобряване на ставите), трябва да дишате правилно.

    Чигонг ученията знаят 8 вида дишане. Всеки от тези видове изпълнява свои собствени функции..

    Най-често срещаните сред начинаещите са два вида:

    Дишане на огънТози тип е за динамични упражнения..Дишането се осъществява от диафрагмата, по своето естество е остро, ритмично. Издишването трябва да е активно, тъй като издърпвате в стомаха си, съответно вдишването е пасивно.
    Дълбоко и бавно дишанеТози тип е за статично упражнение..Вдишването и издишването са равни. Насочен към релакс.

    Упражнения за шийния гръбнак

    1. Направете бавни завои на главата надясно, наляво, надолу и нагоре. Не забравяйте да върнете главата в първоначалното си положение след всеки път. Когато се обръщате, опитайте се да се обърнете, доколкото е възможно. Направете 8 комплекта за всяка страна. Преди да се обърнете, поемете дълбоко и бавно дъх, плавно издишайте, преди да върнете главата в първоначалното си положение. Стандартни ъгли на завъртане: при завъртане наляво-надясно - 60 °; при облегане назад - 45 °; когато се навеждате напред - брадичката опира на ключицата.
    2. Главата е права. Поемете леко дълбок дъх и изпънете врата си напред, сякаш трябва да достигнете нещо с върха на носа си. В същото време дръжте тялото неподвижно, движат се само главата и шията. Издишайте и върнете главата си в изходна позиция и след това опитайте да придърпате брадичката си във врата. След това отново протегнете врата си. Изпълнете 8 комплекта.
    3. Главата е права. Бавно наклонете главата си напред и задръжте това положение за няколко секунди. След това завъртете главата си надясно, без да изправяте главата си. От тази позиция се опитайте да погледнете нагоре. Върнете главата си в положение на завой напред. Повторете за лявата страна. Направете 8 комплекта за всяка страна.
    4. Главата е права. Вдишайте плавно и започнете да накланяте глава, сякаш се опитвате да докоснете ухото до рамото си. Повторете 8 комплекта за всяка страна.
    5. Главата е права. Всмучете врата си и завъртете главата си надясно, като същевременно държите врата си издърпана. След като сте на ниво с дясното рамо, опитайте се да опънете врата си колкото е възможно повече (сякаш се опитвате да стигнете до рамото с брадичката). Поддържайки врата си прав, обърнете се наляво. Повторете 8 пъти за всяка страна..

    Упражнения за гръден гръбнак

    1. Изправете се право с ръце встрани. Вдишайте и започнете да движите ръцете си напред. В същото време дланите са обърнати към тялото. Ръцете спират, когато са успоредни на линията на пода. Гърдите са извити (раменните остриета са на разстояние). Ръцете сякаш ви дърпат, гърбът ви е леко огънат. Издишайте и плавно изправете гърба си, без да спускате ръце. След това леко спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция.
    2. Изправете се право с ръце встрани. Вдишайте и започнете да движите ръцете напред, с длани, обърнати към тялото. Плавно завъртете тялото наляво, вдишайте дълбоко и гладко. Ръцете трябва да се спират, когато са успоредни на пода, докато тялото е обърнато на 45 градуса вляво. Гръдният кош е извит, раменете са раздалечени. Ръцете сякаш ви дърпат. Издишайте и плавно изправете гърба си, без да спускате ръце, и започнете да обръщате тялото надясно. Внимателно спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Направете 8 пъти за всяка страна.
    3. Застанете право с краката заедно и спуснете ръцете си по торса. Вдишайте леко. Докато издишате, огънете цялото си тяло наляво, като същевременно държите ръцете си притиснати към тялото. Върнете се към оригинала. Изпълнете 8 пъти за всяка страна.

    Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб

    1. Протегнете десния си пръст към главата, а левия пръст в обратна посока. В същото време петите са неподвижни. Изпълнете 8 пъти за всеки крак.
    2. Свийте десния крак в коляното, оставете левия крак неподвижен. Свийте крака си, сякаш се плъзгате по пода, наведете се, докато петата не докосне дупето. След това бавно разгънете крака, но не повдигайте петата от пода. Направете 8 пъти за всеки крак.
    3. Повдигнете левия крак нагоре. Тя трябва да се изправи. Повдигнете, докато кракът ви не е перпендикулярен на пода. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което бавно спуснете крака. Направете 8 пъти за всеки крак.
    4. Свийте двата крака в коляното (ъгълът на огъване трябва да бъде приблизително 45 °). Сега приведете петата на десния крак до коляното на лявото. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти за всеки крак..
    5. Свийте двата крака в коляното (ъгълът на огъване трябва да бъде приблизително 45 °). Започнете плавно да завъртите таза наляво (докато гърбът е неподвижен), като коленете ви докосват пода. Върнете се към оригинала. Направете 8 пъти за всяка страна.
    6. Свийте левия крак. Бавно повдигнете крака към гърдите си, увийте ръцете около коляното и го притиснете към тялото. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти за всеки крак..
    7. Разперете ръцете си отстрани (така че да са перпендикулярни на линията на тялото ви). Повдигнете лявата ръка, така че да покрива дясната. Изпълнете 8 пъти за всяка ръка.
    8. Качете се на четворки, изправете гърба си, опирайте дланите си на пода. Върнете левия крак назад, докато е прав и прав. Върнете се към оригинала. Повторете 8 пъти за двата крака.
    9. Качете се на четворки, изправете гърба си, опирайте дланите си на пода. Върнете левия крак назад, докато стане прав и равномерен. Докато правите това, протегнете дясната си ръка напред. Ръката и кракът трябва да са в права линия. Върнете се към оригинала. Повторете 8 пъти за всяка страна.
    10. Качете се на четворки, изправете гърба си, опирайте дланите си на пода. Аркирайте гърба си, сякаш се опитвате да направите арка. След като достигнете максимума, започнете да се огъвате. Когато достигнете възможно най-ниската точка, върнете се към началната точка. Повторете 8 пъти.

    Видео: "Мини курс на Чигун гимнастика"

    заключение

    Древните ориенталски практики са с голямо търсене дори в съвременния свят. Тяхната безопасност и ефективност е доказана от много експерти. Гимнастика Цигун е основният и най-разпространен метод за лечение.

    Но също така изисква внимание на някои детайли:

    • Преди да започнете да усвоявате Чигун, трябва да се запознаете с основите на това учение. Ако разбирате теоретичната основа, тогава упражнението ще стане по-ефективно във вашия случай;
    • Цигун изисква сдържаност и гладкост от изпълнителя. Упражнението трябва да се прави бавно, следвайки указанията. Това е единственият начин да черпите Чи енергия;
    • Гимнастика Цигун е показана на почти всички за всякакви заболявания и заболявания;
    • Цигун има много малко противопоказания. Всъщност това дори не са противопоказания, а препоръки, които изискват консултация с лекуващия лекар, както и избора на индивидуален набор от упражнения;
    • Qigong не изисква много място за изпълнение. Затова се опитайте да правите гимнастика 1-2 пъти всеки ден;
    • Важно е да дишате правилно, когато спортувате. Запознайте се с дихателните техники за всеки тип упражнения;
    • Упражненията за всяка част от гръбначния стълб трябва да се правят бавно, плавно, следвайки инструкциите. Дори и да не страдате от някакви заболявания, можете да се упражнявате като превантивна мярка.

    За Повече Информация Относно Бурсит