Bubnovsky ставна гимнастика: изпълнение у дома

Болестите на ставите са една от най-често срещаните групи заболявания. Според статистиката в Русия тази категория е на трето място след сърдечни заболявания и рак. Методите за лечение на всички заболявания са практически еднакви: предписват се НСПВС, кортикостероиди, хондропротектори, антибиотици. След спиране на възпалителния процес в тъканите на ставата, пациентът очаква дълъг период на рехабилитация и периодична сезонна профилактика на рецидиви на заболявания, включително:

  1. Ремедиална гимнастика.
  2. плуване.
  3. Специална диета.
  4. Масаж.
  5. Физиотерапия.

Ползите от ставната гимнастика

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Артикуларната гимнастика на Бубновски е набор от упражнения, насочени към възстановяване на подвижността на ставата, подобряване на кръвообращението и храненето в тъканите, повишаване на енергията, предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Лекарският набор от упражнения има голям брой предимства пред други техники, разработени преди и след това.

  1. Простота и достъпност. Зареждането може да се направи у дома по всяко време на деня.
  2. Гимнастиката няма възрастови ограничения.
  3. Упражненията практически нямат противопоказания.
  4. Благодарение на извършените действия се увеличава притока на кръв към тъканите на ставата и съответно нейното насищане с кислород се увеличава.
  5. След извършване на такива упражнения настроението се подобрява, сутрешната сънливост, сковаността и изтръпването в ставите изчезват.
  6. Гимнастиката повишава мускулния тонус, подвижността и еластичността на ставите.
  7. Комплексът е проектиран в съответствие с всички структурни особености на човешкото тяло.
  8. Ставите се зареждат постепенно.

Същността на техниката на Бубновски

Според метода на д-р Бубновски, упражненията за ставите и гръбначния стълб могат да помогнат на страдащ човек:

  • Облекчете болката;
  • Премахнете болките и изтръпването в ставите;
  • Осигурете нормално кръвообращение и хранене на ставната тъкан.

Изпълнявайки тези упражнения редовно и по възможност два пъти дневно, пациентът ще забрави за дълго време за лумбаго в областта на ставата, скованост в движенията, подуване.

Целият комплекс от действия трябва да се извършва според строги инструкции и във връзка с методите за правилно дишане и хранене, водни процедури. Само комбинация от упражнения на Бубновски с тези три компонента ще ви позволи да постигнете желания резултат много бързо и в максимална степен.

Правила за извършване на гимнастика и подготовка за нея

Хранене на здравословна диета, пиене на много течности, дишане правилно и не плуване достатъчно, за да бъдете успешни. Трябва да спазвате правилата, преди да изпълнявате комплекса Бубновски.

  1. Не яжте веднага, преди да правите гимнастика. Паузата между обяд (закуска, вечеря) и упражнения трябва да бъде най-малко 1,5-2 часа.
  2. Преди да започнете гимнастика, е необходимо да загреете мускулите, за това ще бъдат напълно достатъчни пет минути загряване, което се извършва отгоре надолу (тоест първо мускулите на шията се затоплят, след това ръцете и т.н.).
  3. Пийте възможно най-много течност и често, докато зареждате. Минималният обем е 1,5 литра, можете (и трябва) повече.
  4. След края на гимнастиката трябва да вземете хладен душ с триене на ставите със суха хавлиена кърпа.
  5. Започнете основни занимания и хранене само след възстановяване на дишането и сърдечната дейност.
  6. Гледайте дихателната си техника, докато тренирате. Тя трябва да е спокойна, равномерна и дълбока, така че тъканите да получават възможно най-много кислород..

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Цялото зареждане Bubnovsky се състои от няколко направления. Всяка посока на упражнение поставя стрес върху конкретни стави и мускулни групи. Упражнения:

  • За всички части на гръбначния стълб (релакс, извиване, разтягане и др.);
  • За ръце и крака;
  • За мускулите на пресата;
  • За дупето;
  • За краката.

Провеждане на гимнастика според Бубновски

Както бе споменато по-горе, преди да правите гимнастика, трябва да загреете пет минути.

Упражнения за гръбначния стълб:

  • Станете на колене, опирайки се на лактите и краката, отпуснете мускулите на гърба си колкото е възможно повече, сякаш провисвате, спуснете главата си, замръзвайте за 10 секунди, след това повторете упражнението 5 пъти.
  • Оставайки в същото положение, огънете гръбначния стълб навън с напрежение, опитвайки се да използвате всички мускули, замръзнете за 10 секунди в това положение, издишайте целия въздух от белите дробове, отпуснете се.
  • Оставайки на колене, наведете торса си напред, свивайки мускулите си колкото е възможно повече. Останете в това положение за 10 секунди, „провисете“, след това повторете още няколко пъти. При изпълнение на тази група упражнения ефектът не е само върху гръбначния стълб, но и върху ставите на краката и ръцете..

Упражнения за ръце:

  1. При възпалени стави на ръцете е необходим и стрес. За да направите това, можете да месете четките с кръгови движения, като ги водите първо в едната посока, а след това в другата посока. Същото може да се направи и с лакътните стави..
  2. Поставете дясната си ръка на гърба през врата, поставете лявата ръка зад гърба си отдолу, оформете ключалка с ръце, издърпайте първо дясната ръка, а след това и лявата. След размяна на ръце.

Упражнения за ставите на краката:

  • Легнете по гръб и първо повдигнете единия крак нагоре (докато вдишвате), а след това и другия (по-ниско, докато издишате).
  • Застанете с пръсти на кота, спуснете петите си в това положение, правете пружиниращи движения нагоре и надолу.
  • Стъпките на място също са полезни за здравето на ставите..

Така гимнастиката Бубновски е разработена от автора, като отчита всички характеристики на човешкото тяло, включително възрастта, като се отчита наличието на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Упражненията могат да се изпълняват от всички, с изключение на бременни жени и пациенти с остър стадий на ставни заболявания (или по време на обостряне). Упражненията според Бубновски не трябва да стават единственото решение при лечението на ставни заболявания, но като тяхна превенция това е отлично решение. Уважаеми читатели, това е всичко за днес, оставете коментар за съвместната гимнастика на Бубновски в коментарите.

Гимнастика според Бубновски за начинаещи: как да го направя, какво дава

Гимнастиката на Бубновски е набор от упражнения, предназначени да подобрят подвижността на гръбначния стълб и ставите, както и да възстановят резервните сили на организма. Методиката се основава на докторантска степен. С. М. Бубновски е кинезитерапия - синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят е подбрал специални упражнения, които помагат в борбата с физическото бездействие и болестите, провокирани от него. Сергей Михайлович лекува заболявания на костите и мускулите от обикновен гимнастик, който включва класове на силовия треньор на MTB по свое изобретение.

Гимнастиката на Бубновски за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, следователно е достъпна за хора на всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, междуребрена херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на мускулно-скелетната система и по време на рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това се допуска упражнения да се правят по време на обостряне на патологията, за да се облекчи болката.

Предимства пред класическата терапевтична терапия:

  • достъпност за всеки човек,
  • комбинация от физическа активност с дихателни упражнения и криотерапия (лечение на настинка),
  • укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за конкретна възрастова група. Има набор от упражнения за кърмачета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и патологии на вътрешните органи. Освен това има отделна програма за лечение на всяко заболяване..

Основните видове гимнастика - адаптивна и ставна.

Гимнастиката на Бубновски е ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без лекарства, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Изпълнението на прости упражнения има сложен ефект върху цялото тяло, като го прави здрав.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общите упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказанията за гимнастиката на Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата от адаптивни упражнения е предназначена за начинаещи, които трябва да разтягат телата си, постепенно да свикнат с редовните натоварвания и да премахнат синдрома на болката.

Тази гимнастика се извършва на симулатор в лечебен център. Но ако не е възможно да посетите фитнес залата или да закупите тренировъчна единица, има алтернативен тип адаптивна гимнастика, която можете сами да направите вкъщи.

2. Ставна гимнастика

Ставната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и трудни натоварвания. Упражненията на този блок са насочени към увеличаване на мобилността на всички артикуларни елементи, включително гръбначния стълб..

Във фитнес залата самият лекар или неговите асистенти ще подберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Прости упражнения за начинаещи, без да използвате симулатор, се правят у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще анализирам 9 общи упражнения на Бубновски за гръбначния стълб и ставите, които се изпълняват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четимост..

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

На колене, опирайки длани на пода.

Пълзете на четворки, протягайки се последователно далеч напред, след това дясната ръка, после лявата ръка, като дърпате коляно под вас една по една. Правете 20-30 минути.

Остра болка в гърба.

Разтягане на мускулите на гърба, изправяне (и изправяне) на шиповете, облекчаване на болката.

Упражнение 2

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Изходно положение е същото, ръцете и краката на ширина на раменете един от друг.

Извийте гърба си, докато вдишвате, издишайте. Направете 20 пъти.

Загрейте мускулите на гърба.

Упражнение №3

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Легнал на гърба си, краката леко огънати в коленете и поставяне на ледена ролка под долната част на гърба през тъканта.

Свийте торса си в гърдите, привеждайки лактите в коленете.

Болки в гръбначния стълб.

Разтягане на задния надлъжен лигамент на гръбначния стълб; студът облекчава възпалението и подуването.

Упражнение 4

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Синхронно издърпайте десния лакът към лявото коляно, повдигайки го и обратно (направете докато издишате).

Възстановяване на кръвообращението в лумбалния гръбначен стълб, елиминиране на синдрома на болката.

Упражнение 5

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Легнал на гърба си, крайници удължени по протежение на тялото.

Вдигнете дясната си права ръка, като я поставите на пода зад главата си, след това на реф. позиция, след това отстрани под ъгъл от 90 градуса. Повторете същото с лявата ръка..

Синдром на остра болка в рамото.

Облекчаване на болката, загряване на мускулите на раменния пояс.

Упражнение 6

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Ходете на колене с кърпа, напоена със студена вода около тях.

Остра болка в коляното с подуване.

С всяко движение болката отшумява, които напълно изчезват след няколко седмици редовно ходене.

Упражнение 7

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Коленичи, държи гърба изправен.

Спуснете се на петите. Първо поставете усукана ролка под коленете си, след което седнете на петите си без нея. Продължителност на седенето до 5 минути.

Болка в глезените и коленете, артроза, артрит, шпори.

Поради разтягането на мускулите на краката, в началото болезнеността се увеличава, а след това изчезва.

Упражнение 8

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Седнал на дупето с изпънати крака и прав гръб. Ръцете са огънати в лактите и се повдигат пред вас на нивото на раменете.

Ходете по седалището си напред-назад, движейки краката си колкото е възможно по-взаимно. Правете всеки ден в продължение на 20 минути.

След около две седмици загубата на тегло ще бъде до 8 кг.

Упражнение 9

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

Висящ над пода, опиращ се на ръцете и коленете или пръстите на краката.

Избутайте се от пода, огъвайки лактите си на 90 градуса

Цервикална остеохондроза, главоболие.

Подобряване на кръвообращението в шийния отдел на гръбначния стълб.

Бъдете подготвени за мускулна болезненост по време на началната фаза на всяка програма по гимнастика. Вземането на вана или триенето на тялото или ставата със студена вода ще помогне за тяхното премахване, което ще предотврати появата на оток, дължащ се на активиране на мускулите след дълго отсъствие на физическа активност.

Четири правила за правене на упражнения

изпълнявайте движения с умерено темпо (не твърде бързо и не твърде бавно);

постепенно увеличавайте натоварването;

гледайте дишането си: дишайте дълбоко, към удара на движенията.

Ефектът от гимнастиката върху тялото

  • Елиминиране на мускулни спазми в конкретна област на гръбначния стълб (например в долната част на гърба);
  • развитието на мускулна еластичност (която се запазва дълго време след приключване на курса на упражнения);
  • подобряване на мобилността на специфични стави и общо възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • елиминиране на отоци;
  • нормализиране на метаболитните процеси, притока на кръв и лимфа в патологичната зона.
  • общо подобрение на цялото тяло;
  • появява се контрол на емоциите.

Осем противопоказания

ранен следоперативен период,

риск от развитие на инфаркт или инсулт,

разкъсване на сухожилие или лигамент.

резюме

Гимнастиката на Бубновски може да се прави у дома за всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Положителни резултати се дават и по време на рехабилитация след операция на ставите или гръбначния стълб. Като правите редовно упражнения, можете да се отървете от болест, която се измъчва от дълго време, без лекарства (които имат много странични ефекти), да укрепите и лекувате тялото..

Бъбновски упражнения за гръбначния стълб

Снимка от сайта xochu-vse-znat.ru

Популярността на упражненията на Бубновски у дома се дължи на простотата на тяхното изпълнение и ефективност. Техниката не противоречи на възгледите на традиционната медицина, а само я допълва, като ви позволява да премахнете болката в ставите, гърба, шията и мускулите.

Как работи техниката и кой е Бубновски?

С. М. Бубновски е руски лекар, професор, автор на наистина ефективен метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат без хирургични интервенции. Като дете той е бил жертва на автомобилна катастрофа, като е получила тежки наранявания, които конвенционалните терапии не могат да коригират..

S.M. Бубновски отказа да се примири с настоящата ситуация и реши сам да учи медицина. След дипломирането си той започва да разработва собствена тренировъчна система, която е била насочена към възстановяване на загубената функция на засегнатите органи и части на тялото. Изпитал ефективността на собствената си програма, д-р Бубновски започна активно да я прилага в ежедневната практика..

Основните характеристики на терапевтичната гимнастика на Бубновски:

  • Физиология. Всички комплекси от упражнения според Бубновски, разработени за различни части на тялото, отчитат особеностите на функционирането на човешкото тяло, намалявайки риска от нежелани последствия до минимум.
  • Равномерно натоварване на всички компоненти на опорно-двигателния апарат - ставите, костите, връзките, мускулите.
  • Стабилизиране на микроциркулацията в целевите области на тялото.
  • Редовните упражнения помагат за увеличаване на мускулната сила, еластичността на ставите, както и повишаване на толерантността към упражнения.
  • Удобство. Методът на Бубновски е вид терапевтична терапия, която може да се използва у дома.

Техниката стана основа за формирането на ново направление в медицината - кинезиотерапия. Същността на такава система е да подобри здравето на цялото тяло, като изпълнява определени упражнения..

Показания и противопоказания

Гимнастиката на Бубновски се основава на принципа „движението е живот“. Както казва самият автор обаче, неправилно подбраният набор от упражнения може допълнително да влоши симптомите на определено заболяване..

Показания за подходящо подобряване на здравето са:


В допълнение към традиционните заболявания на опорно-двигателния апарат, правилно изпълняваните упражнения според Бубновски ще нормализират кръвното налягане, ще премахнат мигрените, ще подобрят настроението и общото благополучие.

Въпреки физиологичната и безопасността на техниката, професор Бубновски признава, че неговата техника не е подходяща за всички. Противопоказанията за подходящо лечение са:

  • Наскоро претърпях операция (до 2 месеца).
  • Пълни сълзи на сухожилията и връзките.
  • Неконтролирана артериална хипертония с риск от хеморагичен инсулт (кръвоизлив в мозъчната тъкан).
  • Остри инфекциозни заболявания.
  • Злокачествени новообразувания.
  • Тежка органична патология на сърцето, бъбреците, черния дроб.

Във всички горепосочени ситуации гимнастиката на Бубновски ще провокира влошаване на състоянието на пациента.

Общи препоръки

Преди индивидуалния подбор на набор от упражнения според Бубновски е важно да се помни, че физиотерапевтичните упражнения изискват дисциплина и издръжливост от пациента..

Общи препоръки, които ще подобрят ефективността на лечението и ще намалят риска от развитие на негативни последици:

  • Първо трябва да се консултирате с лекар, компетентен по кинезиотерапия..
  • Всички упражнения, които се използват по време на възстановяване, са свързани с преодоляване на болката. Мускулният дискомфорт показва застоя на течност, което нарушава естественото движение на кръвта и лимфата.
  • През първите 2 седмици се препоръчва ежедневно да се прави гимнастика. В бъдеще ще бъде възможно да се намали броят на тренировките до 2-3 седмично..
  • За да се сведе до минимум дискомфорта, пиковото натоварване по време на тренировка трябва да се издиша..
  • Всички движения трябва да са плавни и точни..
  • За да се сведе до минимум рискът от подуване след упражнения, се препоръчва студено разтриване на ставите.

Спазването на горните прости препоръки ще ви позволи да постигнете максимален ефект от ежедневните сутрешни упражнения. Основното нещо е да слушате собственото си тяло. Ако пациентът почувства рязко влошаване на състоянието, тогава трябва да се консултирате отново с лекаря, за да коригирате набора от упражнения.

Адаптивен набор от упражнения за начинаещи

Системата на професор Бубновски предвижда използването както на конвенционални методи на физиотерапевтични упражнения, така и на сериозни упражнения с използване на симулатори на сила. Въпреки това, не всеки пациент може да бъде подложен на тежки физически натоварвания от самото начало..

Пациентите, които току-що се запознават с метода на кинезиотерапията, се съветват да се запознаят с адаптивната гимнастика според Бубновски за начинаещи. Тя включва леки варианти за упражнения, които ще подобрят състоянието на човек и ще подготвят тялото му за по-сериозни тренировки..

Примери за упражнения за начинаещи:

  • Влезте в молеща се позиция (коленете). По време на вдишването на пълен гръден кош е необходимо да опънете горните крайници пред вас и нагоре, а след това да ги спуснете при издишване.
  • Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Трябва обаче да седнете напълно на петите си. По това време ръцете са сгънати на корема. Вдишването се прави. Тогава е необходимо да изпуснете въздуха през затворените устни, като същевременно изричате звука "pf-f".
  • В положение "в покой" (легнало със затворени ръце зад главата), краката са огънати към таза. Това е последвано от вдишване на пълен гръден кош. Докато издишате с ръце, опитайте се да стигнете до коленете..

Тези и други прости упражнения, които лекарят ще посъветва пациента, ще ви позволят да се „включите“ в системата на Бубновски и да овладеете основите на подходящото подобряване на здравето..

Комплекси за упражнения

Повечето от пациентите, които търсят помощ от системата на професор Бубновски, изпитват болка в една или друга част на тялото. Правилното изпълнение на тренировката помага за стабилизиране на човешкото състояние. Всички упражнения за облекчаване на болката в метода на руския лекар са разделени в зависимост от основната патология и нейната локализация. Няколко популярни групи физическа активност ще бъдат описани по-долу..

Бъбновски упражнения за остеохондроза


Снимка от fitnessera.ru

Гимнастика за шията и гръбначния стълб според Бубновски ви позволява да сведете до минимум неприятните симптоми на остеохондроза и да стабилизирате благосъстоянието на пациента. Основни упражнения:

  • Гладка наклона на главата към рамото. Първо трябва да посегнете с ухо до лявото си рамо. При максимално огъване позицията се фиксира за 4-5 секунди с връщане в изходна позиция. Тогава всичко се повтаря за противоположната страна..
  • Бавно накланяне на брадичката към гърдите. След това се извършва плавно удължаване на главата напред и нагоре..
  • Човек трябва да наклони брадичката си назад на 20-40 градуса. След това се извършват бавни завои на главата в страни..
  • Това упражнение е продължение на предишното. Разликата е, че при завъртане е необходимо да се повдигнат и блокират ръцете над главата..
  • Седейки на столче, трябва да поставите ръцете си на колене с длани. След това плавно ги вземете зад гърба. Успоредно с това е важно да изпънете главата си нагоре и напред. С помощта на такава гимнастика за гръдния кош на гръбначния стълб според Бубновски болката и щипането в съответната му област могат бързо да бъдат премахнати.
  • В изправено положение с ръце "по шевовете" трябва да протегнете главата си напред и да я завъртите, опитвайки се да докоснете рамото.

В допълнение към описаните по-горе упражнения за лечение на цервикална остеохондроза, стабилизирането на съответния сегмент на гръбначния стълб се извършва, като се използват следните натоварвания:

  • "Факир". Със затворени ръце над главата, тя трябва да бъде плавно завъртена във всяка посока със закъснение в крайната точка за 5-6 секунди.
  • Плавни кръгли завои на главата на 360 °.

Упражненията на Бубновски за междупрешленната херния

За комплексното лечение на патологии на гръбначния стълб техниката на Бубновски предлага 20 основни упражнения. В случай на междупрешленните хернии, най-ефективното ще бъде:

  • "Котка". Пациентът заема позиция с опора наведнъж на всички крайници (на четворки). След това трябва да заоблите гърба си колкото е възможно повече, както правят котките, и да го фиксирате за няколко секунди. Освен това, в момента на отпускане, се връща в изходна позиция.
  • Движение по дупето. Седейки на пода с изправени в коленете крака и кръстосани ръце на гърдите, трябва да "вървите" напред и назад на разстояние 1 метър, като използвате изключително глутеалните мускули.
  • "Велосипеди". В легнало положение пациентът симулира движение на двуколесно превозно средство в двете посоки последователно.

Подобни упражнения за гръбначния стълб според Бубновски помагат за стабилизиране на мускулния и лигаментния апарат, ускорявайки възстановяването..

Бубновски упражнения за болка в гръбначния стълб

Упражненията за гръб заемат важно място в цялата система за кинезиотерапия.

Три основни упражнения за гръбначния стълб според Бубновски:

  • Упражнението е подобно на "Котката", но след максимално извиване на гърба, също трябва да се огънете, образувайки кухина. Всички движения се извършват плавно.
  • Разтягане на мускулите. Десният долен крайник се изтегля назад, а човекът плавно седи отляво. На следващо място, трябва да опитате да вземете левия крак, доколкото е възможно, но в същото време да седнете.
  • Гладкото тяло се огъва отстрани.

Бубновски упражнения за възрастни хора

Терапевтичната гимнастика за възрастни хора ви позволява да се чувствате добре дори след години. Основни товари:

  • Възстановяване на столове.
  • Прости клякания.
  • Повдигане на краката нагоре.

Всеки възрастен пациент първо трябва да се споразумее за набор от упражнения с лекуващия лекар, за да се предотврати рискът от усложнения..

Какви проблеми могат да възникнат по време на тренировка

Лечението на остеохондроза, артроза според Бубновски или други заболявания допринася за естественото възстановяване на функцията на увредените структури на тялото. Основните проблеми, с които се сблъскват пациентите по време на тяхното възстановяване са:

  • мързел.
  • Болка по време на тренировка, която остава естествена реакция на тялото към натоварването при наличие на патология. Основното е, че тя не е твърде силна..
  • Възникване на локален оток с прекомерно натоварване.

Упражняващата терапия за анкилозиращ спондилит, остеохондроза, по време на рехабилитация след наранявания и фрактури, която предлага д-р Бубновски, е прост, физиологичен и ефективен метод за стабилизиране на здравето на човек. С адекватен избор на набор от упражнения е възможно да се възстанови почти загубената функция на отделни части на опорно-двигателния апарат, което е доказано от хиляди възстановени пациенти.

Автор: Денис Волински, лекар,
специално за Vertebrolog.pro

Полезно видео за упражненията на Бубновски

Списък на източниците:

  1. Белая, Н.А. Физиотерапия и масаж / N.A. Бяла. - М.: Съветски спорт, 2001. - С. 7–25.
  2. Верес, А.И. Профилактично лечение на неврологични прояви на лумбална остеохондроза / A.I. Вереш. - Барановичи: Баранов. разширен тип., 2003. - с. 37–49.
  3. Долженков, А.В. Здравето на гръбнака ви / A.V. Dolzhenkov. - Екатеринбург: U-Fakteria, 2007. - С. 181–189.
  4. Дубровски, V.I. Медицинска физическа култура / V.I. Dubrovsky. - М.: Владос, 1999. - С. 12–26.

Ставната гимнастика на Бубновски - специфичност и важни предимства. Комплект уелнес упражнения за практикуване у дома

Ставната гимнастика на Бубновски е набор от специални упражнения, насочени към възстановяване на двигателните функции, премахване на симптомите на болка и общо подобряване на здравето. Нейният създател, професор, доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски знае от първа ръка какво означава да бъдете ограничени в инвалидна количка. Преживял ужасен инцидент, бъдещият лекар, въпреки разочароващите прогнози, успя да се върне към пълноценен живот, благодарение на собствената си уникална техника..

Артикуларна гимнастика на Бубновски: противопоказания и препоръки за изпълнение

Ставната гимнастика на Бубновски има редица ограничения, които в никакъв случай не могат да бъдат игнорирани. Този вид обучение е противопоказан:

  • с нелекувани наранявания (фрактури, разкъсвания на връзките и др.);
  • с наскоро прехвърлени операции;
  • с неврологични разстройства (по-специално, склонност към епилепсия);
  • с онкологични заболявания;
  • със значителен риск от инсулт или инфаркт;
  • с обостряне на хронични заболявания;
  • при наличие на висока температура;
  • с остър възпалителен процес в областта на увредената става.

За да могат класовете да донесат реални ползи, а не да навредят на здравето, е много важно да се спазват следните важни правила.

  1. Началото на всяка тренировка трябва да се предхожда от леко петминутно загряване, при което всички мускулни групи се затоплят - буквално от шията до петите.
  2. Необходимо е да започнете занятията не по-рано от 1,5 часа след хранене, както и няколко часа преди лягане.
  3. По време на тренировка пийте колкото е възможно повече вода - поне 1,5 литра.
  4. За да постигнете положителен ефект, тренировките трябва да бъдат редовни..
  5. Не забравяйте, че основната цел на тренировките ви е да подобрите здравето на тялото си, а не да следвате перфектни пропорции. Следователно не трябва да бъдете твърде ревностни. Всички движения трябва да се извършват с умерено темпо, като постепенно се увеличава натоварването и се добавя по един нов елемент с всеки урок. Минималният брой повторения за всяко упражнение е най-малко 10.
  6. Ставната гимнастика на Бубновски включва използването на специални симулатори, работата по които се извършва под строгото ръководство на професионални треньори. Ако тренирате у дома, тогава е по-добре да се въздържате от използване на допълнително спортно оборудване..
  7. Не забравяйте за дишането - трябва да е равномерно, дълбоко, за да се извършва навреме с движенията.
  8. Ако се появи болка в областта на увредената става, е необходимо да се намали броят на повторенията и обхвата на движение и ако симптомите продължават дълго време, по-добре е напълно да се откажете от това упражнение или да го замените с алтернативно.
  9. Приятна и полезна помощ по време на тренировка ще бъде спокойна музика, която ви настройва в положително настроение.
  10. След като завършите тренировка, не е необходимо веднага да се занимавате с домакински работи или да бързате, за да попълните липсващите калории. На първо място е необходимо да се възстанови дишането и да се стабилизира сърдечната дейност. За да направите това, можете да направите няколко прости дихателни упражнения..
  11. В края на сесията ще бъде полезно да вземете хладен душ и след това старателно разтрийте участъците от повредени стави с мека суха кърпа.

Bubnovsky ставна гимнастика - важни предимства

Ставната гимнастика на Бубновски има редица неоспорими предимства пред подобни техники. Ето най-важните.

  • Повишаването на мускулния тонус насърчава увеличения приток на кръв към засегнатите стави, в резултат на което тяхната мобилност се подобрява. След само няколко сеанса усещането за скованост и изтръпване, което е особено остро при събуждането, ще изчезне..
  • Симптомите на болка намаляват, включително при обостряне на хронични ставни заболявания.
  • Едемът се елиминира, поради което тялото става по-тънко и прилягащо.
  • Натоварването на ставите е леко, в резултат на което вероятността от нараняване и повторение на заболявания е напълно изключена.
  • Всички упражнения са много прости и са подходящи за хора от различни възрастови групи. Повечето от тях не изискват използването на специално спортно оборудване, поради което могат лесно да се изпълняват у дома.
  • Това ще отнеме не повече от 1 час на ден, за да изпълните целия набор от упражнения, което е много скромна цена, която трябва да платите за поддържане на здравето.
  • Този вид упражнения ще помогнат не само на ставите, но и на цялото тяло като цяло. Редовните тренировки помагат за повишаване на общата жизненост, дават увереност във вашите способности и дават мощен заряд от положителни емоции.

Съвместна гимнастика Бубновски: най-добрите упражнения

Артикуларната гимнастика на Бубновски е насочена на първо място към изработване на определени мускулни групи, чрез които се подхранват органите на опорно-двигателния апарат. Предлагаме на вашето внимание най-простите, но много ефективни упражнения от този комплекс..

  • Повдигането на краката е добро упражнение за развитие на тазобедрените стави. Лежим на гърба си, слагаме краката си и протягаме ръце по шевовете. При вдишване повдигнете единия крак нагоре, на издишването го спуснете назад и повторете същото с другия крайник. Опитваме се да издърпаме крака възможно най-високо.
  • Люлките на краката са чудесни за същата цел. Легнете отстрани, използвайки долната си ръка като опора, а горната част на колана. Повдигнете горния си крак, образувайки ъгъл от 60-45 градуса, и започнете да изпълнявате люлеенето му в различни посоки, опитвайки се да се придържате към едно и също темпо. Променете позицията след 10-15 повторения..
  • Следното упражнение е чудесно за укрепване на глезенните стави. За да го завършите, трябва да застанете на стъпка или висок праг, така че петите ви да висят над пода. Докато вдишваме, се издигаме на пръстите на краката, докато издишаме, се спускаме назад.
  • И това упражнение от арсенала на д-р Бубновски е универсална тренировка за коленните стави. Изходно положение: легнало на гърба, краката на ширината на раменете, ръцете удължени по протежение на тялото. Бавно започваме да огъваме десния крак в коляното, опитвайки се да приведем петата към дупето. В този случай кракът не трябва да слиза от пода. Фиксирайте огънатото коляно в максималната точка за няколко секунди, след което също бавно върнете крака в първоначалното си положение и направете същото с другия крайник. Броят на повторенията е най-малко 15 за всеки крак. Докато тренирате, това упражнение може да бъде по-трудно, като ускорите темпото и редувате огъване с ритници по краката. В този случай, две групи стави ще бъдат включени наведнъж - коляното и тазобедрената става..
  • За да лекувате коленните стави, ще бъде полезно да включите още едно полезно упражнение в ежедневната си тренировка. Изходно положение: легнете по гръб, краката са огънати в коленете и се раздалечават. Алтернативно спуснете коленете между краката, опитвайки се да докоснете пода с тях. Повторете 10-15 пъти за всеки крак.
  • В допълнение към предишното упражнение можете да направите половин мост. От легнало положение, със свити крака в коленете, повдигнете таза, докато вдишвате. В горната част на изкачването задържаме 5 секунди, след което бавно, с издишване, се спускаме назад. Повтаряме 15-20 пъти.
  • Следното упражнение е предназначено за работа на раменните стави. Докато сте в изправено положение, поставете дясната си ръка зад гърба през шията, а лявата отдолу, така че пръстите ви да са затворени в ключалката. Издърпайте дясната четка нагоре, а след това лявата надолу една по една. Повторете 10-15 пъти.

Как да подобрите ефективността на тренировките си? Естествени средства за ремонт на ставите

Ставната гимнастика на Бубновски несъмнено е ефективен метод, но той решава само конкретни проблеми, всъщност забавя хода на заболяването. Докато за окончателното разрешаване на проблема е необходимо премахване на факторите, които го провокират. В тази връзка такива естествени средства за възстановяване на ставите като глухарче Р, Дихидрокверцетин плюс и Апитонус Р ще се превърнат в значителна помощ в тренировките..

Глухарчето Р е естествен хондропротектор, който насърчава естественото възстановяване на съединителната тъкан на ставите, като стимулира производството на хондроцити (клетки, които образуват хрущяли).

Dihydroquercetin Plus е мощен стимулатор на кръвообращението, който подобрява доставката на кислород и хранителни вещества в тъканите на ставите. Подобен ефект има и витамино-минералният комплекс Apitonus P. Освен дихидрокверцетинът, в състава му влизат пчелно млечице и пчелен прашец, които съдържат колосален брой полезни вещества, които също са необходими за хранене и обновяване на хрущялната тъкан.

Също така не трябва да се забравя, че основната причина за повечето ставни патологии е нарушение на метаболитните процеси в костната тъкан. За да разрешат този проблем, руските учени са разработили иновативен агент Osteomed, който помага да се възстанови естествената минерална плътност на костите и да се елиминират разрушителните процеси в тъканите на ставите..

Как да премахнете корема у дома: 10 упражнения на Bubnovsky

Гимнастика от Bubnovsky за отслабване на корема. Упражнения за преса, от запек и херния на гръбначния стълб

Сергей Бубновски доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Вече описахме и показахме как да облекчим болката в гърба с помощта на упражненията на Бубновски, а също демонстрирахме гимнастика за коленните стави. Днес д-р Бубновски ще ви обясни как да премахнете корема у дома и в същото време да се отървете от запек, хемороиди и болка в лумбалния гръбначен стълб.

Голям корем

Показание: голям или "висящ" корем за козметична корекция. Птоза (птоза) на вътрешните органи, дискинезия на жлъчката, запек, хемороиди, синдром на раздразненото черво.

I.P. лежи на гърба си, крака, огънати в коленните стави.

Издърпване в корема към гръбнака (можете да държите топката с ръце, за да визуализирате нейното спускане). Броят на движенията е не по-малък от 50.

Изглежда просто упражнение, но както показва практиката, повечето хора имат инактивирана диафрагма и мнозина трудно разбират и усещат това упражнение, тъй като коремните мускули също са слабо развити. Помислете за упражнението, научете се да усещате вид „залепване“ на корема към гръбначния стълб, тогава описаните по-горе заболявания ще изчезнат незабелязано за вас.

Топката помага на първия етап, тъй като видимо трябва да се „потопи в стомаха“ при дълго издишване.

Кръгъл масаж на корема

I.P. седнал на ръба на стол или дори стоейки, наклонявайки тялото напред, за предпочитане след душ (мокро тяло), масажирайте корема с пръчка, хващайки го за краищата, отдолу нагоре. В същото време можете да масажирате дупето и долната част на гърба. Една до пет минути.

Този масаж може да се отдаде на силно месене. В този случай на стомаха се усещат мастни ролки, болезнени са при месене. Няма опасност от такъв масаж. Преодолейте болката, какво можете да направите.

По-добре е да го изпълнявате след душ или като втривате всеки антицелулитен крем в кожата на корема. Комбинирайте този масаж с предишното упражнение и се отървете от „висящия“ корем или „огледална болест“.

Лежащи хрупки

I.P. лежи на гърба си, краката, свити в коленете, лежат на стол (диван). Дланите са притиснати към ушите, лактите са обърнати настрани. Флексия на багажника при издишване "Ha-a", опитвайки се да докосне коленете с лактите. Минималното изискване е да повдигнете раменете от пода. 20 до 50 повторения в един комплект, колкото е възможно повече.

Упражнението е напълно безопасно, но изисква синхронизация на флексията на багажника и издишването "Ha-a". Ефектът става забележим, когато успеете да направите 50 повторения подред. Леко забавяне на пълната флексия засилва ефекта от това упражнение. В същото време се опитайте да смучете стомаха си.

Подвижен топка

I.P. лежейки на пода. Поставете топка под корема (баскетбол, футбол, волейбол). Навийте на топката по посока на часовниковата стрелка (отдясно наляво, отдолу нагоре), тоест по цялата повърхност на корема - 5-10 кръга. Сутрин или вечер, винаги на празен стомах, след като изпиете поне чаша вода.

Това е един от най-добрите видове висцерален масаж при жлъчна дискинезия, атония на червата (болест на Крон) и запек. Има добър козметичен ефект върху голям корем, тонизира коремните мускули.

Не се препоръчва при хемороиди и пролапс на вътрешните органи и в острия стадий на пиелонефрит.

Противопоказания: чернодробно заболяване в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острия и подостър стадий.

Това упражнение може да се отдаде и на вид твърд масаж или месене, отново доста болезнено, но безопасно..

Полу-плуг

I.P. лежи на гърба си, държейки се за неподвижна опора с прави ръце. Повдигане на краката (прави или леко огънати в коленете) до ниво от 90 ° и повече (към пода), опитвайки се да докоснете неподвижната опора с краката. Препоръчително е да не докосвате пода с петите, когато спускате краката.

Повдигане и спускане на краката при издишване "Ха-а". Дишайте като локомотив. Не мислете за вдишване, това ще се случи автоматично. Правете упражнението за 10 до 20 повторения в една серия. Позволено е повече, но без фанатизъм. Основният показател за достатъчността на упражнението е появата на усещане за парене в коремните мускули..

Основната индикация за това упражнение е остеохондрозата на гръбначния стълб, включително с дискове с херния. Упражнението подобрява чревната подвижност и кръвообращението във вътрешните органи.

Абсолютни противопоказания: херния на бялата линия на корема, пъпна или ингвинална херния.

Относителни противопоказания: остра болка в лумбалния гръбначен стълб, хемороиди в острия или подостър стадий, пролапс на матката.

Усукване на таза

Упражнение за косите мускули на корема (кръста). Той е отлична профилактика на остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб, тъй като подобрява подвижността на гръбначния стълб в лумбалния гръбначен стълб. Фокусиран върху физически годни хора. Изпълнява се с бавно темпо.

I.P. лежи по гръб, ръцете отстрани, краката са свити. Спускане на краката вдясно и вляво, докато коленете докоснат пода. Опитайте се да не повдигате дланите и раменните лопатки от пода. 10 до 20 повторения във всяка посока. Извършвайте всяко движение на издишването "Ha-a". Разпукване в лумбалния гръбначен стълб по време на първите 3-4 движения е позволено.

Противопоказания:

  • чернодробно заболяване в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острия и подостър стадий;
  • херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална).

занитване

Упражнението е насочено към физически годни хора. Само пълната синхронизация на издишването и повдигането на краката позволява да се изпълни правилно това упражнение. Много ефективно упражнение, което ви позволява да развиете отличен контрол върху мускулите на целия багажник.

I.P. лежи по гръб. Ръцете са право зад главата. Докато издишате „Ha-a“, огънете торса си, опитвайки се да докоснете правите крака с прави ръце. До 20 повторения.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза).

Натиснете пръчка

Упражнението се усложнява от необходимостта от самостоятелно прикрепване на машината към краката и неподвижна опора (ANS) и избиране на подходящо място в къщата. Необходими са допълнителни маншети за крака с карабинери или гумени превръзки. Техниката за изпълнение на самото упражнение е доста проста..

I.P. лежи на пода, държейки се с протегнати ръце. Едновременно сцепление към корема с бедрата на симулатора, прикрепен в единия край към долната трета на краката, другият към горната точка на NOP. Извършете поне 20 повторения

Перфектно стяга долната част на корема. При остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб помага да се отървете от остра и хронична болка в гърба.

валяк

При изпълнение на това упражнение участват мускулите на пояса на горните крайници (раменете, гръдните мускули) и, разбира се, коремните мускули.

Упражнение само за физически годни. Основната грешка е отклоняването на лумбалния гръбначен стълб при връщане към I.P. По-добре е да започнете с непълно удължаване на багажника..

I.P. коленичи, опирайки ръцете си върху дръжките на валяка. Удължаване на багажника, докато стомахът докосне пода, ръцете изправени и пълна обратна флексия, докато се върне в първоначалното си положение. Броят на повторенията е от 10 до 20 и са позволени повече. Два издишвания в процеса на удължаване и огъване на багажника.

След като изпълните упражнението за първи път или след продължителна почивка, можете да почувствате „лист шперплат“ в стомаха си. Не трябва да е плашещо. Едно от най-добрите упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза), хемороиди в остра или подостра фаза.

Люлеещ се стол

Това упражнение е насочено към физически подготвени трениращи, тъй като изисква голяма издръжливост от коремните мускули и добра координация.

За разлика от предишните упражнения за коремните мускули, по време на това упражнение дишането почти липсва (1 издишване за 4–6 движения), което само по себе си е тежко състояние. В същото време косите мускули на корема (кръста) са перфектно включени. Всъщност това упражнение се отнася до силова аеробика, тъй като ефектът се постига само при голям брой повторения на движенията, изпълнявани в един ритъм.

I.P. лежи на пода на гърба си. Дланите са притиснати към ушите. Алтернативно докосване на коленете с лактите напречно. В този случай коляното на огънатия крак трябва да бъде притиснато възможно най-близо до стомаха, а другият крак трябва да бъде едновременно изправен по пода, но без да го докосва. Правете 10-20 повторения от всяка страна

Основни показания: всички хронични заболявания на стомашно-чревния тракт от хроничен гастродуоденит до хроничен колит, жлъчна дискинезия, намалена чревна подвижност.

Упражнението трябва да се извършва при остеохондроза на гръдния гръбнак. Упражнението е полезно и при заболявания на тазовото дъно (простатит при мъжете, ендометриоза при жени).

За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

Гимнастика Бубновски у дома: упражнения за гръбначния стълб

Човешкият гръбначен стълб е подложен на значителен стрес и затова се нуждае от почивка и релакс. Забравяйки това, ние се обричаме на болки в гърба.

Ако сте запознати с този проблем, системата за упражнения, разработена от д-р С.М.Бубновски, ще ви помогне да го решите..

Упражненията за гръбначния стълб у дома, предлагани в рамките на метода на д-р Бубновски, включват само три основни типа движения.

Часовете по техника са възможно най-прости и безопасни, което прави лечението по метода на Бубновски подходящ за хора с всяко ниво на физическа годност..

Въпреки факта, че пациентите на Сергей Михайлович, излекувани по неговия метод, го нарекоха "Доктор на гърба", този набор от упражнения също ви позволява да излекувате:

  • Мигрена и главоболие.
  • Простатит, хемороиди, сексуална дисфункция.
  • Различен пролапс на вътрешните органи.
  • наднормено тегло.

Техниката, разработена от д-р Бубновски, е една от 20-те най-добри техники за лечение на болки в гърба.

Едно от безспорните предимства на тази проста медицинска техника е възможността да се изпълняват упражнения у дома, без „надзор“ на специалисти и без допълнително оборудване..

Какъв е методът на д-р Бубновски

Основната цел на техниката е решаване на проблеми на гръдния отдел на гръбначния стълб и лумбалната област. Простата гимнастика е показана при остеохондроза, спондилоартроза, спондилоза, кривина на гръбначния стълб, гръбначни хернии.

Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

  1. Ход!
  2. Правете дихателни упражнения;
  3. Поставете тялото на правилна диета;
  4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
  5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

Всяко гимнастическо упражнение от д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

Препоръчват се не само превантивни класове, но и съществуваща болка в долната част на гърба.

Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са приети изненада, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е пригоден предимно за домашно изпълнение.

Като превантивна мярка упражненията трябва да се правят редовно..

За болка в долната част на гърба, докато упражнявате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената зона на гърба. Тъй като набор от упражнения се препоръчва да се правят у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че не изстудявате.

Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

  • Релаксация (свиване) и последващо огъване на гърба (дори ако има болка в гърба);
  • Разтягане на междупрешленното пространство;
  • Повдигане на задните части от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

По този начин, всеки от комплексите, включени в метода на лекаря, работи през гръдния отдел, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява укрепване на мускулите (в края на краищата е известно, че здравият гръб може да се случи само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

Какви проблеми с гръбначния стълб решава техниката на Бубновски??

Правилата за движение, разработени от лекаря, са приложими в голямо разнообразие от случаи - от херния до фрактури на гръбначния стълб, от нощна болка в гръбначния стълб поради заседнал начин на живот до прищипване на нервите на гръбначния стълб.

Ако сте "намерили себе си" в този списък, препоръчваме ви внимателно да прочетете методологията.

Терапевтична гимнастика на Бубновски за изпълнение у дома

По-долу са най-простите упражнения за горния метод..

Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите набор от упражнения. Можете също да следвате снимките.

Линейка за болки в гърба

  • Изходна позиция - изправяне на четворки. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпете“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути.
  • Изходно положение - легнало на гърба, ръцете зад главата, краката, огънати в коленете. Повдигнете тялото си, докато движите лактите към коленете си. 15-20 минути.
  • Изходното положение е същото, но краката са прави. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
  • Изходна позиция - седнал на пода, краката изправени пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете върха на крака и го изправете в посока напред-нагоре. Същото е и с другия крак. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при липса на болки в ставите.

Упражнения за болка през нощта

Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с болки при дърпане, просто трябва да легнете.

  • Изходна позиция - легнете на пода, поставете краката си така, че да са над главата ви (например на стол или фотьойл).
    Краката трябва да са огънати в коленете, а ръцете да са зад главата..
    По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си към краката. 5-10 пъти.
  • Изходна позиция - изправяне на четворки. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - докато е удобен.
  • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя на стената, седнете под него, сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го закрепите към крака.
    Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото е и с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но тя също така помага. Разтягащите се мускули могат да облекчат болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

  • Изходно положение стои, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стола). 3-4 пъти "провисна" надолу и, освободете опората, наведете се към краката. 5-10 пъти.
  • Изходно положение - стоене, дръжте изправения крак върху опора (нисък прозорец, стол). Наведете се надолу, докато издишате. 5-10 пъти към всеки крак.
  • Изходна позиция - легнал на корема, ръцете изправени напред. Докато издишате, повдигнете тялото нагоре, като си помагате с ръце. 5-10 пъти, всеки път задържайки се в тази позиция за 3-5 секунди.
  • Изходното положение е същото. Едновременно повдигайте прави крака и ръце, като се разтягате напред и назад. 5-10 пъти.
  • Начална позиция е изправена, с един крак отпред. С издишване се наведете към нея, наведе се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди. Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклона.

Подготовка за гимнастика у дома

За да постигнете само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят в съответствие със следните правила:

  1. Дневен график при липса на очевидни неразположения.
  2. Започнете да спортувате не по-рано от 2 часа след хранене.
  3. Опънете ставите и мускулите преди започване на гимнастика (кръгови движения или триене).
  4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
  5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато упражнявате, без да задържате дъх.

Предимствата на техниката на Бубновски

Кинезитерапията, тоест терапията за движение, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са свикнали с физическата активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

Но в случай на болки в гърба, нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

В бъдеще, по един или друг начин, до отстраняване на причината за болката, пациентите ще изпитат скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа интервенция става очевидна..

Това ще бъде избегнато от гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

  • Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
  • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
  • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
  • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
  • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
  • Подобряване на метаболитните процеси.

Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

Училището на Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, уроците му станаха широко разпространени. Днес ставната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

Медицинските центрове предлагат специфични машини за разтягане на мускули, но как да го направите у дома?

Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за стопове, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат в това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

Така че можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки на техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати повторното им появяване.

Преди да започнете самостоятелни изследвания, се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.


За Повече Информация Относно Бурсит

Начална позиция (IP)
Приоритет на действията
Какви патологии се извършват
Полученият резултат
Приоритет на действията
Какви патологии се извършват
Полученият резултат
Приоритет на действията
Какви патологии се извършват
Полученият резултат
Приоритет на действията
Какви патологии се извършват
Полученият резултат
Приоритет на действията
Какви патологии се извършват
Полученият резултат
Приоритет на действията
Какви патологии се извършват
Полученият резултат
Приоритет на действията
Какви патологии се извършват
Полученият резултат
Приоритет на действията
Какви патологии се извършват
Полученият резултат
Приоритет на действията
Какви патологии се извършват
Полученият резултат