Комплект упражнения за сколиоза - как да изберем правилния

Сколиозата е често срещана диагноза, която причинява много неудобства на всяка възраст. Заболяването се характеризира с външно изкривяване на гръбначния стълб. Главно се среща с неправилна стойка и дълъг престой в анталгичната поза.

Полученото несъответствие на гръбначния стълб не може да бъде изравнено, но по-нататъшното влошаване може да бъде предотвратено чрез извършване на упражнения за сколиоза. Изисква се да изберете набор от упражнения, насочени към отпускане на мускулите. Също така е важно да се вземе предвид в коя част на гърба се е появила кривината.

Физиотерапевтични упражнения за кривина на гръбначния стълб

Отначало упражненията за сколиоза трябва да се провеждат под наблюдението на специалист, а след това у дома. Това елиминира появата на неправилни техники за изпълнение, които могат да влошат текущото състояние. Обикновено сколиозата се проявява с дискомфорт в гърба и при визуален преглед - видима е кривина на С или S в гръбначния стълб към дясната или лявата страна. Възможно е изкривяване в раменете - едното ще бъде по-високо, а второто - по-ниско.

Правилата за провеждане на лечебна терапия за сколиоза включват:

  1. Физическата активност започва след задълбочено загряване. Без загряване рискът от нараняване се увеличава.
  2. Всички упражнения се изпълняват плавно и бавно, без да се дръпнат или да се движат, легнали или стоящи. Бързото и рязко изпълнение е изпълнено с наранявания на междупрешленните дискове.
  3. Невъзможно е вдигането на тежести по време на рехабилитационния период, това е изпълнено с влошаване на сколиозата.
  4. Методи за разработване на ЛФК при сколиоза - разтягане и статично укрепване на мускулите на гърба. Важно е да се изработи не само сегментът на билото, където болестта е локализирана, но и всички мускули напълно. Изправете гръбначния стълб, като премахнете стягането в мускулите.
  5. Правилният набор от упражнения може да бъде избран само от рехабилитационен терапевт или специалист по ЛФК. В края на краищата е необходимо не само да се изправи гребена, но и да се укрепят мускулите, които са в хипотония.

Важно е да се вземе предвид етапът на заболяването. Гимнастиката при сколиоза ще бъде най-ефективна при наличие на първия или втория стадий на заболяването. В напреднали ситуации е необходим строг контрол и сложни ефекти, включително физиотерапия и лечение с лекарства..

В допълнение към гимнастиката се предписва масаж при сколиоза. При сколиоза масажът е предназначен за отпускане на стегнатите мускули. В комбинация с мануална и физическа терапия, масажът може значително да облекчи състоянието.

Гимнастика за сколиоза

Пълноценният клас по терапевтична гимнастика се състои от загряване, основни упражнения и охлаждане. Загряването е необходимо, за да се предотврати нараняване при изпълнение на основни упражнения, така че е по-добре да започнете с него..

Как се извършва подгряване на сколиоза от начално ниво:

  1. Фиксиране на гръбнака в права позиция. Вървете се до стената и притиснете гърба си към нея, опирайки петите си на земята. Шията, раменете, тилът и задните части трябва да са в контакт със стената. В такова неподвижно състояние се отдалечете от стената, без да променяте позицията на тялото в областта на тялото. Дишането трябва да е спокойно и равномерно..
  2. Бавни изправени клякания. Започнете да клякате с разстояние краката на ширината на раменете. При спускане надолу изпънете ръцете си успоредно на пода. Тази позиция ви позволява да държите гърба си по-изправен. При спускане надолу - вдишайте, а при изправяне - издишайте.
  3. Кръгови движения на раменете с отпуснати мускули на шията и гърба.
  4. Разтягане на билото. Намерете удобна, свободна позиция с ръце надолу. Повдигнете ръцете си нагоре, разтягайки тялото и гърба си, колкото е възможно повече, следвайки ръцете си. Тази фаза на загряване наподобява обичайното разтягане след събуждане на сутрата. Короната също се простира нагоре. След това леко се спуснете надолу и протегнете ръцете си по тялото, докато издишате.

Този подготвителен комплекс от терапевтични терапии се извършва без провал преди всяко начало на основния урок..

Безопасно сцепление на гърба и шията при сколиоза. Да се ​​отървем от остеохондрозата и междупрешленните хернии на цена от 990 рубли на урок.

Примери за набор от упражнения за сколиоза, основни движения:

  1. Завъртете краката в легнало положение, имитирайки ножици. Легнете по гръб и повдигнете краката си с таза. Препоръчително е да оправите калъфа с ръце, за да не падне. След това направете кръстосани люлки на краката. Второто изпълнение, без да повдигате тялото - повдигнете левия и десния крак на 15-20 см от пода и изпълнете същите движения последователно. В тази версия коремните мускули участват активно в работата. Продължителността на екзекуцията е 15-20 люлки с всеки крак. Броят на подходите - 1-4, в зависимост от физическата годност на пациента.
  2. Качете се на четворки и, без да вдигате ръце от пода, седнете с дупе на петите. След това използвайте дланите си, за да преместите торса си в хоризонтална равнина, като се движите вдясно и вляво. Отстрани изглежда като люлеене от страна на страна, изпълнявайте движенията плавно и на вълни. Един начинаещ трябва да започне с няколко повторения. По-напредналият потребител прави поне 10.
  3. Класическо упражнение "коте". Може да се направи у дома. Станете на четворки и започнете постепенно да огъвате гръбначния стълб в лумбалната област, а в обратна посока трябва да се огънете в гръдния отдел, но нагоре. Броят на повторенията е 10-15 в 4 подхода. Накрая билото трябва да се изправи.
  4. Преразтягане. Може да се направи у дома, но това е проблематично. Най-добре е разширението да се направи във фитнес залата на специални машини. Това упражнение използва задни разширители, но движението на сърцевината се задвижва от силата на глутеусните мускули. Легнете на машината с крака на място. Изправете гърба си и поставете ръцете си зад главата. Слез и тръгни нагоре. Разпределението на товара зависи от ъгъла на работния инструмент. Ако машината е под ъгъл от 90 градуса, тогава мускулите - удължителите на гърба ще бъдат по-натоварени. Ако под ъгъл от 45 градуса, тогава глутеалът и тазобедрените стави. Опция за домашно приспособяване - легнете с таза си върху възглавницата.
  5. Разтягане на гърба, бедрата и раменете. За да направите упражнението, застанете в положение коляно-лакът и последователно повдигнете ръката и крака в кръст, постигайки хоризонтално положение на крайниците. Препоръчителният брой повторения е 15-20 в 4 подхода.
  6. Разработване на гърба. Легнете на пода с протегнати ръце перпендикулярно на тялото и ги обърнете с длани надолу. Свийте краката си в коленете и притиснете краката си към пода. Има и едновременно завъртане на главата вляво. След това заемете изходна позиция. Второто повторение е с завъртане на главата надясно и отново с връщане в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти от всяка страна в един комплект.

След загряване и упражнения следва задължително охлаждане. Трябва да се направи, за да се отпуснат мускулите, така че те да се възстановят по-бързо за следващия урок. Излюпването е много полезно при сколиоза.

  1. Комплект упражнения за охлаждане при сколиоза: Седнете на пода и увийте ръцете около коленете. Започнете да се търкаляте, лежейки гладко на гърба си, от задната част на главата до опашната кост. Това упражнение отпуска гърба, масажира гръбначния стълб, подобрява микроциркулацията и подхранва мускулно-скелетната структура. Повторете няколко пъти.
  2. Ходене на токчета с ръце зад гърба. Продължителност на изпълнението - не повече от минута. Гърбът се държи прав по време на изпълнение.
  3. Ходене на пръсти с вдигнати ръце и гръб направо за минута.
  4. Ходете на място с високо повдигане на бедрата за минута.
  5. Нормализиране на дишането. Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, и ги спуснете, докато издишате..

Охлаждането се извършва с бавно темпо. Всеки ден се изпълнява набор от упражнения.

За упражнения върху симулатора, Правилото не изисква специална физическа подготовка. Комплектът от упражнения, разработен от нас, е подходящ за хора от различни професии, от всяка възраст и пол..

Упражнения за различни видове сколиоза

Има 3 вида кривина на гръбначния стълб:

  1. С-образна или правилна. Гърбът е огънат в дъга, с отклонение вдясно или вляво.
  2. S-образна форма. Изкривяването на гръбначния стълб се наблюдава в два раздела.
  3. Z-образна форма. Най-тежък тип. Кривината се наблюдава в три точки. Тази сколиоза се лекува трудно..

Също така болестта има 4 етапа на развитие:

  1. Първата степен се характеризира с наличието на ъгъл на кривина в рамките на 10 градуса. При сколиоза 1 етап кривината не се вижда, ако не погледнете отблизо височината на раменете.
  2. Сколиоза от 2 градуса - огъване в рамките на 11-25 градуса, огъване в наклона на раменете е много забележимо, височината на която е визуално различна.
  3. При наличието на третия етап има силно отклонение от вертикалното положение, което причинява определени трудности в ежедневието. В някои части на гърба се наблюдава прекъсната хипертоничност и мускулна атония, което се проявява с болка. Състоянието е изпълнено с развитието на сърдечна или белодробна недостатъчност..
  4. Терминалният етап на развитие се характеризира с тежки външни деформации, които нарушават работата на вътрешните органи и сериозно влошават качеството на живот. Такъв човек получава инвалидност.

Гимнастиката при сколиоза е ефективна само при наличието на клас 1 С или S. Упражняващата терапия се предписва на втория етап с помощта на опитен рехабитолог.

При наличие на третия стадий на заболяването е необходим опорен корсет. По-добре е да купите медицински корсет в Москва от доверен специалист. При сколиоза корсетът облекчава натоварването от долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на дискомфорта. Не се препоръчва да го носите дълго време, тъй като мускулите на сърцевината могат да отслабнат. Когато се комбинира с гимнастика на Schroth, може да се избегне частична атрофия.

Четвъртата степен на сколиоза може да бъде коригирана само с помощта на операция. Необходима е консултация с лекуващия лекар. Консервативната терапия в тази ситуация е неефективна..

За корекция на стойката задължително се използват асиметрични и симетрични видове натоварване. Гимнастиката се извършва при сколиоза само след цялостно затопляне на тялото.

Пример за основен комплекс включва следните действия:

  1. Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на раменете. Завъртете лактите напред и назад 10 пъти в 3 серии.
  2. В същото положение започнете да привеждате раменете си напред, докато издишате, и докато вдишвате, върнете ги назад, изправяйки гърдите си. Спазвайте същия брой повторения и подходи.
  3. Повторете упражнението, но разтворете само раменете си назад. Това упражнение е необходимо за тренировка и отваряне на гръдния кош назад..
  4. С издърпваща сила издърпайте ръцете надолу и изпънете врата и главата нагоре. Гърбът трябва да остане прав. Повторете няколко пъти, като държите статично напрежение за 5 секунди. Ако е лесно, добавете още няколко подхода.
  5. Легнете по корем с отпуснато тяло, а ръцете - отстрани. След това леко повдигнете главата си и я спуснете надолу. Броят на повторенията - 5-10.
  6. Повторете предишното упражнение, но с ръце на пода.
  7. В легнало положение, повдигайте краката си последователно. Броят на повторенията - 10-15, и подходите - до 3.
  8. Повдигайте ръцете и краката последователно, докато легнете.

Не забравяйте да работите безопасно, за да коригирате кривината, трябва да работите с бавно темпо. В противен случай ефектът ще бъде обратен..

Противопоказани упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома

Не се препоръчват следните видове физическа активност:

  1. Бягането бързо е относително противопоказание. Не можете да протичате на 3, 4 етапа, както и с бързото прогресиране на патологията.
  2. Всички упражнения, изпълнени на един крак. Те включват лунги, клякания. При такива видове физическа активност натоварването върху тазовата област се разпределя неравномерно. Повечето пациенти със сколиоза имат изкривен таз.
  3. Не мога да седя в позиция на лотос.
  4. Куртки поради увеличени наранявания.
  5. Танци и гимнастически спортове.
  6. Всички упражнения за вертикална тяга във фитнеса.
  7. Бързите спортове като футбол, бадминтон и волейбол също са противопоказани поради резки завои на тялото.

Други противопоказания включват:

  1. Седейки в една позиция повече от 15 - 20 минути.
  2. Резки и динамични движения, включително високоскоростно бягане.
  3. Не се препоръчва да се изкачвате по стълбите често, защото натоварването върху гръбначния стълб в това положение се увеличава.
  4. Не трябва да карате ролери, да карате кънки или да карате колело. Освен това създава неравномерно натоварване..
  5. По-добре е да замените чанта и куфарче, които се носят на едно рамо, с раница, за да не увеличите изкривяванията.
  6. Масажът е противопоказан по време на обостряне.

Сред упражненията, които могат да бъдат включени в комплекса от физиотерапевтични упражнения, увисването на хоризонталните пръти е забранено, тъй като се увеличава натоварването на гръбначния стълб поради тежестта на тялото, а междупрешленните дискове се разтягат. За повечето хора vis създава неудобни усещания, така че това упражнение вече не се използва при рехабилитация и е остаряло..

Ако изпитвате някакъв дискомфорт, докато изпълнявате упражнения за упражнения, трябва да се върнете в изходна позиция и да спрете да спортувате. Потенциално нараняване.

Превенция на сколиоза

Обикновено заболяването се развива в училищна възраст поради неправилна стойка, слабост на мускулния корсет и лигаментния апарат. Родителите рядко изпращат децата си в спортни клубове, където могат да укрепят мускулите на гърба си. Позата също не се следи в училище, поради което повечето възрастни имат сколиоза..

За да се избегне развитието на патология, е необходимо от детството да се научи детето да седи правилно, да не свива гърба си и да не се срива при ходене или седене от едната страна.

Вторият етап на превенция е физическите упражнения. Можете да изпратите детето си в спортната секция или да правите гимнастика с него самостоятелно. Упражненията трябва да са прости и да са насочени към трениране на гръден, шиен и лумбален гръбначен стълб. В детството дори най-елементарните упражнения ще бъдат ефективни. Примерите за комплекси са посочени по-горе в статията.

Друг етап на профилактика е носенето на удобно куфарче, за предпочитане под формата на раница на гърба ви. Crossbody чанти не се препоръчват. Необходимо е също така да наблюдавате походката на детето, така че той да не свива гърба си в гръдния регион..

Всички тези препоръки са от значение за възрастни, но в детска възраст е по-лесно да се предотврати появата на сколиоза. Предотвратяването на гръбначната кривина при възрастни е насочено към предотвратяване на развитието на усложнения или прогреса на съществуващо заболяване.

Плуването носи най-голяма полза сред спортните занимания за сколиоза. Това е приятно занимание за свободното време, което помага за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб. За медицински цели трябва да работите с инструктор. С редовни тренировки мускулите се укрепват, можете да изправите неоткритата сколиоза и в същото време да изпълнявате елементарни упражнения във водата. Полезно занимание е водната аеробика. Той укрепва организма, не вреди на здравето, тъй като рискът от нараняване е минимален.

Видео

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява поне веднъж на ден. В допълнение към него е необходимо да се включат още няколко средства от физиотерапевтични упражнения в рехабилитационния курс..

Редакционно мнение

Физиотерапевтичните упражнения имат неоспорима полза именно върху гръбначния стълб, отваряйки притиснатите участъци и тонизирайки мускулите. Класовете по метода на Schroth са много ефективни, ако пациентът носи корсет. Шрот гимнастика е насочена към възстановяване на правилния модел на движение, премахване на атрофичните промени в мускулите.

Гимнастиката при сколиоза е насочена към изравняване на гърба и отпускане, укрепване на мускулите. Подобрява се и кръвообращението, болките отминават. Правилният избор на сложни класове е необходим.

Може би най-добрият набор от упражнения за гърба със сколиоза

Добър ден, скъпи гости на блога! Изкривяването на гръбначния стълб може да доведе до много неприятности. Ето защо при лечението на сколиоза е необходимо да се прилага интегриран подход..

Правилното въздействие върху мускулния корсет може да спре прогресията на болестта и с течение на времето да премахне деформациите. Днес ще разгледаме кои упражнения за гърба със сколиоза са най-ефективни.

Защо сколиозата е опасна

Сколиозата се проявява с неравномерност в раменете, асиметрия и нарушения. В по-късните етапи се появяват деформации със кривина на гръбначния стълб и междуреберната гърбица.

Сколиозата също е придружена от болка, която се появява при продължително физическо излагане. Появява се и бърза умора..

Важно е да коригирате обичайния си ден. Не дърпайте тежки предмети и правете резки движения. При сколиоза гръбначният стълб може да се отклони на една страна.

С кривините в гръдния регион може да има последствия под формата на изместване на органи, прищипване на нерви, проблеми с метаболизма и заболявания на вътрешните органи. Проблемите с гръбначния стълб засягат всички системи на тялото - от пикочно-половата до дихателната.
Ако не бъде диагностицирана, нарушенията в гръбначния стълб могат да провокират сериозни последици..

Когато лечебната терапия помага

При проблеми с гърба много внимание се обръща на лечебната терапия. Упражненията за изправяне на стойката се използват за лечение на различна степен на сколиоза.

Но в някои случаи е необходима специализирана намеса. Лечението с упражнения е особено ефективно, ако сколиозата се появи в резултат на дълъг престой в неудобно положение.

Предпазни мерки

На първо място, трябва да започнете занятия само след консултация с лекар. Резултатът зависи от правилността на упражненията..

Следва да се спазват следните правила:

  1. Облеклото за обучение трябва да бъде направено от леки, удобни и дишащи материали.
  2. Стаята трябва да бъде добре проветрена.
  3. Не можете да тренирате на пълен стомах.
  4. Комплексът започва с подгряване.
  5. Натоварването на мускулите на гърба трябва да се увеличава постепенно..
  6. Движенията трябва да са плавни.
  7. Трябва да тренирате по едно и също време..
  8. Тежестите не могат да се използват за тренировки..

Не се препоръчва да натоварвате тялото с много допълнителни упражнения..

Упражнения за сколиоза у дома

Упражненията от физиотерапевтичните упражнения трябва да се стартират с темпо. Важно е да се контролира реакцията на тялото на всяко движение..

Загрявка

Когато правите упражнения за гръб във фитнеса или у дома, трябва да започнете със загряване. Такива движения ще подготвят лигаментите за извършване на базови товари. Те стимулират притока на кръв в мускулната тъкан.
Загряването с упражненията започва с изправен гръб. Това може да се направи срещу стената.

След това трябва да направите упражненията:

  • изправете се изправено с краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете нагоре и ги разперете отстрани. Направете четири пъти;
  • в същото положение, огънете крака в коленете и го повдигнете по-високо;
  • ходете на място и в същото време вдигнете ръце встрани.

Всички движения се извършват 5-10 пъти.

Основен комплекс

Комплектът упражнения за гърба се състои в коригиране на нарушения, стимулиране на активни движения и възстановяване на системите в тялото.

Не забравяйте за правилното дишане. Упражненията за укрепване на гърба трябва да се избират индивидуално.

Направете тези движения:

  1. Трябва да легнете по гръб и в това положение, разперете лактите си настрани, докато издишате.
  2. В същото положение, огънете единия крак и го издърпайте до коляното. Тогава същото се прави и с другия крак, и след това с два.
  3. На корем първо повдигнете единия крак нагоре, а след това и другия.
  4. В същата изходна позиция правете движенията, както при плуване.
  5. Вървете на място и след това, докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и се вдигнете на пръстите на краката. Докато издишате, преминете към петите..
  6. Стъпайте с коленете високо.
  7. Легнете от дясната си страна и направете повдигане на горната част на крака. След това повторете движенията от другата страна..
  8. В позиция отстрани, повдигнете два крака наведнъж. Обърнете се на другата страна и направете повече изкачвания.

Необходимо е да се правят упражнения не само за мускулите на гърба, но и за пресата. В легнало положение трябва да повдигнете краката един по един, а след това два заедно. След това повдигнете тялото.

Такова обучение е особено полезно за мускулния корсет с кифоза и сколиоза от 2-ра степен. Всички движения трябва да се повтарят най-малко пет пъти..

Товарите са от различен тип. Асиметричността ви позволява да тренирате мускули от едната страна на тялото. Симетричен, който помага да се поддържа гръбначният стълб в правилното положение.

Натоварването е равномерно разпределено, което има благоприятен ефект върху подравняването на гърба. Натоварването с деторсия облекчава напрегнатите мускули. Укрепването стимулира имунната система и повишава издръжливостта.
За да изправите гърба си у дома, трябва постоянно да следите стойката си..

Какви упражнения са вредни

Задният комплекс е доста ефективен метод, но трябва да се вземат предвид и някои противопоказания..

Такива упражнения не се препоръчват, ако има сколиоза:

  1. Висящи на решетките.
  2. Акробатични елементи - салта, лястовици и скокове.
  3. Тренировка с тежести с тежести и гири.
  4. Бързо бягане.
  5. Различни скокове.
  6. Вертикални завои на торса.

Тренировката е еднакво полезна за мъжете и жените. Не забравяйте за редовността на тренировките за прав гръб и с времето нарушенията ще се коригират. Ще се видим скоро приятели!

Упражнителна терапия за сколиоза, набор от упражнения за коригиране на стойката

Физиотерапевтични упражнения за цялото тяло

Пример за набор от упражнения

Терапевтичните и профилактични мерки при всякакви заболявания на гърба вече многократно са доказали своята ефективност, както по време на лечението на сколиоза от всякаква степен, така и след пълно възстановяване.

С помощта на тренировъчна терапия можете да забележите следните положителни промени в тялото:

  • укрепване на мускулната тъкан от вдлъбнатата страна на кривината;
  • отпускане на пренапрегнати мускули от външната страна на деформацията;
  • спиране на прогресивното развитие на сколиоза от всякаква степен;
  • при S и С-образна кривина се наблюдава намаляване на кривината, има и пълно възстановяване;
  • укрепване на гърба като цяло;
  • нормализиране на дихателните органи и сърдечно-съдовата система;
  • намаляване или пълно изчезване на надлъжно усукване на прешлените със С и S-образна кривина;
  • пълно развитие на мускулите на тялото.

Ползите от гимнастиката при сколиоза

Терапевтичната гимнастика е един от основните методи за лечение на сколиоза и предотвратяване на прогресията на деформация. Такава терапия може да се използва на всеки етап и при всякакъв вид сколиоза, но въпреки това гимнастиката е по-ефективна в началните етапи на деформация.

Трябва да се отбележи, че наборът от упражнения се избира индивидуално за всеки случай. В този случай е задължително да се вземе предвид степента на кривина, областта на нейната локализация и формата. Ако сами изберете набор от упражнения, има възможност не само да не постигнете желания резултат, но и да влошите ситуацията.

Упражняваща терапия за сколиоза

Терапевтичната гимнастика може да се използва като независим метод на лечение, но е по-ефективна в комбинация с масажи и мануална терапия. Ето защо е най-добре да потърсите помощ от специалисти, които могат да осигурят цялостно лечение..

Ако се интересувате защо терапевтичните упражнения за сколиоза са достатъчно ефективни, всичко е съвсем просто. Когато човек изпълнява набор от упражнения, специално подбрани за него, той укрепва мускулите на гърба, което ще формира силен и надежден корсет около гръбначния стълб, поддържайки го в равномерно положение. В детството гимнастиката се оказва много ефективна, тъй като гръбначният стълб все още е еластичен, следователно е в състояние да се върне в правилната позиция.

В противен случай гимнастическите упражнения просто ще помогнат за укрепване на мускулите, предотвратявайки прогресията на сколиозата - това също е доста добър резултат. Така че, изпълнявайки гимнастика със сколиоза, човек разтоварва гръбнака си, намалява натоварването върху него, провокира развитието на сколиоза и мускулите на гърба се укрепват.

Гимнастиката може да се провежда и за предотвратяване на сколиоза - в този случай се оказва много ефективна, дава почти сто процента защита срещу деформация на гръбначния стълб.

Правила за изпълнение на гимнастически упражнения

По-горе беше споменато, че гимнастиката може не само да помогне в борбата срещу сколиозата, но и да навреди на гръбначния стълб, затова тя трябва да се изпълнява много отговорно и под наблюдението на квалифициран специалист. В този случай е необходимо да се знаят някои от правилата, в съответствие с които се извършват терапевтични упражнения:

  • минимално натоварване - именно с нея започва терапевтичната гимнастика. Нивото на натоварване се увеличава постепенно, той се определя само от специалист;
  • дозировка на упражненията - продължителността на гимнастиката се определя индивидуално. Благосъстоянието на пациента задължително се взема предвид. Щом човек започне да изпитва дискомфорт или болка, класовете трябва да спрат. Следващата сесия започва отново с минимално натоварване;
  • пасивно сцепление на гръбначния стълб - ако гръбначният стълб е опънат, той трябва да бъде само пасивен - извършва се с помощта на различни упражнения. Закачането от бара е строго забранено;
  • липса на упражнения за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб - наборът от упражнения не трябва да включва манипулации, включващи вертикално въртене на гръбначния стълб, такива упражнения могат да навредят, да влошат състоянието.

Основният набор от упражнения

Видове медицинска гимнастика

Има две категории гимнастически упражнения, които се използват за коригиране на стойката:

  • симетрични - не са предназначени за целенасочено изправяне на гръбначния стълб, но са отлични за укрепване на мускулите на гърба, предотвратяване на развитието на сколиоза;
  • асиметрични - извършват се за лечение на сколиоза, се избират само индивидуално, в зависимост от степента и формата на кривината. Такива упражнения позволяват да се упражнява целенасочен ефект върху гръбначния стълб и околните мускули, да се изправи стойката и да се предотврати прогресията на сколиозата..

Независимо от категорията упражнения, само квалифициран специалист може да ги избере. Само в този случай терапевтичната гимнастика ще има желаната ефективност..

Съвместими ли са сколиозата и спорта?

При сколиоза от 1 и 2 градуса можете да се занимавате със спорт, в който се развиват и двете страни на гърба. Тя може да бъде колоездене, ски, художествена гимнастика (само без фанатизъм и не в професионален план). Но тенис, бадминтон и подобни видове сортове с едностранно натоварване са противопоказани. Плуването е много полезно, тъй като укрепва всички мускули. Стилът на бюста е най-добър, а пеперудата и пълзенето не се препоръчват. Индивидуален стил и темп на движения ще бъдат разработени от лекар и инструктор по ЛФК.

Спортните занимания са показани главно за тези пациенти, при които сколиозата е в началните етапи (1 или 2). Във всички останали случаи, ако сколиозата е достигнала степен 3 или 4, спортът е или напълно забранен, или проблемът се решава индивидуално с ортопед. Ритмичната гимнастика насърчава хипермобилността на гръбначния стълб, което е вредно за гръбначния стълб. Това е меч с две остриета. От една страна, той помага да се увеличи размерът на междуребреното пространство и да се облекчи болката, а от друга, може сериозно да увреди прешлените.

Корективната гимнастика включва и дихателни упражнения, тъй като пациентите със сколиоза имат слабо развит гръден кош. Правилното дишане помага за увеличаване на капацитета на белите дробове и коригиране на деформациите на гръдния кош. Добре се препоръчва гимнастиката на Катарина Шрот.

Показания за коригиране и профилактика на сколиоза на гърба

Индикация за започване на упражнения с комплекс от терапевтична терапия е всяка, включително току-що очертаната кривина на гръбначния стълб на една страна. Колкото по-рано се предприемат мерки за възстановяване на стойката, толкова по-бърз и ефективен ще бъде резултатът. И пациентът не трябва да прибягва до носенето на корсет или физиотерапевтични процедури.

По правило кривината на гръбначния стълб започва да се образува при ученици от начални и средни класове, когато скелетът и мускулите активно растат и се развиват. По това време родителите трябва да бъдат особено бдителни, да наблюдават визуално, както и с помощта на превантивни прегледи в клиниката, здравето на гърба на детето си

В същото време е важно да се разбере, че е непрофесионалист, както се казва, "по око" да определи наличието или отсъствието на сколиоза в самото начало на патологията

Показания за лечебна терапия срещу проявите на сколиоза са:

  • наличието на кривина на гръбначния стълб от 1-2 градуса (3-4-та степен - изисква цялостен медицински подход);
  • предразположение към сколиоза (при ученици по време на бързия и активен растеж на скелета);
  • слаб тон на гърба на мускулния корсет.

Ролята на ЛФК в терапията на сколиоза

Сколиозата е деформация на гръбначния стълб в една посока: вдясно или вляво спрямо неговата въображаема вертикална ос. Най-често заболяването се появява в гърдите или долната част на гърба. Кривината провокира асиметрично положение на тялото - визуално изглежда, че едното рамо е по-високо от другото, често има издутина от едната страна на реброто или лопатката.

Сколиоза и цели на лечебната терапия

Един от важните компоненти на комплекса от терапия за сколиоза е физикалната терапия (лечебна терапия). Подобна гимнастика е ефективна, когато става дума за придобита сколиоза, когато заболяването се е развило поради продължителна системна неправилна позиция на тялото, например при деца на училищно бюро, ако правилата за кацане не са били спазвани по време на часовете. Когато се диагностицира вродена аномалия, кривината на гръбначния стълб се нуждае от по-подробно изследване, за да се разбере колко ефективна ще бъде гимнастиката в конкретен случай. Често по принцип може да бъде противопоказан за такива хора..

Специалистите дават приоритет на лечебната гимнастика пред други методи на терапия на сколиоза, като масаж, използване на ортопедична скоба и физическа терапия. Редица фактори влияят върху ефективността на лечебната терапия, като например:

  • възраст на пациента,
  • вид и форма на гръбначната кривина,
  • тежестта на патологията (според класификацията, има 4 от тях).

Според метода на Коб се разграничават 4 степени на сколиоза въз основа на ъгъла на кривина на гръбначния стълб (изчислява се с помощта на радиография)

Сколиозата от 1 и 2 градуса се коригира успешно до пълно излекуване, както при 3 и 4 градуса, тук специфичните форми на кривина влияят върху ефективността на физическата терапия. При S-образна сколиоза гръбначният стълб има две арки, в случай на Z-образна сколиоза - толкова, колкото три. Специалните упражнения трябва да вземат предвид тези характеристики. Най-"успешната" форма може да се счита С-образна, когато има само един завой

И също така е важно на колко градуса е извита сколиотичната арка, ако е повече от 50, тогава упражненията терапия в такива случаи се считат за безполезни, в същото време е показано хирургично лечение

Много по-лесно е да се коригира стойката на подрастващите на възраст 10-14 години, тъй като органите на децата все още не са оформени в окончателната си форма. Това обаче не означава, че физическата терапия е безполезна при възрастни.

Наистина, редовността и систематичността в подхода към упражненията са важни.

На снимките в червено - пример за неправилно сядане на ученик на бюро или компютърна маса; зелено показва как да седи правилно, така че натоварването на гръбначния стълб да се разпределя равномерно

Физиотерапевтичните упражнения за сколиоза допринасят за постигането на следните резултати:

  • елиминиране на неравномерно натоварване на гръбначния стълб;
  • укрепване на мускулите и връзките около гръбначния стълб;
  • корекция на стойката (балансиране);
  • общо подобряване на организма.

Същността на лечебната гимнастика

Основният физически тренировъчен комплекс за сколиоза започва с подгряване. Необходимо е, за да се затопли, разтегне, подготви мускулите и връзките на тялото за допълнителни натоварвания, тоест основни упражнения. Трябва да завършите зареждането с разтягане.

Упражненията за лечебна терапия са разделени на два вида:

  • симетрични - засягат равномерно лявата и дясната страна на тялото, те се характеризират с относителна лекота на изпълнение, ниско натоварване на гърба и нисък риск от нараняване или влошаване на състоянието на пациента;
  • асиметрични - те имат едностранно действие върху гръбначните мускули и лигаменти, въпреки че, ако се извършат правилно, могат да стимулират по-голям терапевтичен ефект. Показани само при условие за наблюдение от квалифицирани рехабилитационни терапевти, не се използват у дома поради високия риск от нараняване и непредвиден резултат.

Всеки комплекс за коригиране на сколиоза (лечебна терапия) се състои от следните гимнастически упражнения:

  • коригиращ (дисбаланс в положението на мускулно-лигаментния апарат на гърба);
  • укрепване;
  • разтягане на гръбначния стълб и формиране на равномерна поза.

Дори преди да започнете физическа терапия е задължително да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете възможното наличие на противопоказания за укрепване на мускулите на гърба с помощта на ЛФК.

Приблизителен набор от упражнения за сколиоза

Сега можете да намерите много висококачествени видеоклипове с добри комплекси за коригиране на стойката. Ето една от тях. Тези упражнения ще помогнат за коригиране на сколиоза от 1-ва степен..

  1. Легнете на гърба си, сложете ръцете под главата си в ключалка. Докато вдишвате, разперете лактите отстрани, докато издишате, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
  2. Изходното положение е същото. Прегънете левия крак и приведете коляното към стомаха. Върнете се в изходна позиция. Повторете за десния крак и след това и за двата крака. Правете 3-4 пъти.
  3. Легнете по корем, протегнете ръце по шевовете, опирайте дланите си на пода. Опирайки се на ръце, повдигнете правия лев крак нагоре колкото е възможно по-високо. Върнете се в изходна позиция. Направете същото и за десния крак. Правете упражнението 3 пъти.
  4. Легнете по гръб с изпънати ръце зад главата. Докато вдишвате, изпънете главата и раменете нагоре, а краката надолу..
  5. Легнете по корем и плувайте с ръце и крака.

Последното упражнение може да бъде ходене на място с високи повдигания на коляното. Основното е да работите бавно за нормализиране на дишането..

И помнете: всяко упражнение помага при сколиоза само ако се прави ежедневно..

Лечение на сколиоза

Има три основни лечения за сколиоза, всяко със собствена индикация. Например, ако сколиозата е на първа или втора степен, гръбначният стълб не се отклонява с повече от 15 градуса, ще бъде ефективна обикновената гимнастика, която трябва да се извършва под наблюдението на специалист. Ако говорим за сколиоза с по-сложна форма, тогава на пациента ще бъде предложен корсет, който може да държи гръбначния стълб в правилна позиция, като постепенно го подравнява. Има огромен брой корсети, всеки от които има свои индикации за употреба. При сложни форми на сколиоза се правят корсети по поръчка, изработени от по-твърд материал.

Индивидуален медицински корсет

Ако лечебната гимнастика и носенето на корсет се оказаха неуспешни, може да се извърши хирургична операция - има индикации за нея само в последните етапи на сколиозата. В този случай гръбначният стълб ще бъде подкрепен със специален метален прът, който се вкарва в тялото чрез заден или преден подход. Обърнете внимание, че операцията не гарантира 100% подравняване на гръбначния стълб, може да се изправи само до определен ъгъл.

За да се избегнат такива сериозни методи на лечение, е необходимо диагностицирането на сколиоза възможно най-рано, за да може да се приведе в съответствие гръбначния стълб само с помощта на терапевтични упражнения..

Основите на правенето на упражнения за гърба

Така че, както вече споменахме, специалистът трябва да избере комплекс от движения за терапевтична терапия, тъй като именно той разбира и знае какво да прави, например с първа или втора степен на кривина.

Категорично е забранено да се занимавате самостоятелно с подбора на упражнения. Тъй като има много упражнения, които са позволени например в първа степен, а във втора степен, те са противопоказани. Неправилните действия могат да увеличат степента на кривина, както и да провокират нейното прогресиране.

Най-добрият вариант би бил изборът на лечебна терапия в болницата в процеса на индивидуални консултации и класове под наблюдението на квалифициран специалист. И само след като човек овладее всички правила и принципи за изпълнение на основните упражнения, можете да започнете уроците у дома.

Основни правила за сколиоза от всякаква степен:

  1. Индивидуална селекция от упражнения както за възрастни, така и за деца. Комплексът от лечебна терапия може да бъде подходящ за един човек, но за друг е напълно противопоказан.
  2. Необходимо е да започнете лечебна терапия с леко натоварване и едва когато тялото свикне с нея, постепенно трябва да увеличите обхвата на движение.
  3. Упражненията за деца от сколиоза се избират в зависимост от степента на кривина на гръбначния стълб.
  4. Ако се появи някакъв дискомфорт (болки в гърба, виене на свят, тахикардия), лечебната терапия трябва незабавно да се прекрати и да продължи, след като състоянието на пациента се нормализира.
  5. Ефективността на физиотерапевтичните упражнения директно зависи от редовността на часовете. В идеалния случай трябва да се прави набор от упражнения всеки ден, но ако това не е възможно, тогава трябва да се опитате да отделите поне 4 дни в седмицата за часове..
  6. При десностранна и лявостранна сколиоза не се препоръчва да се натоварва гръбначния стълб с активни ротационни и разтегателни движения..
  7. Много експерти препоръчват да се комбинира лечебна терапия с други методи за лечение и профилактика на заболявания на гърба.
  8. Загрейте преди да тренирате.

Предпазни мерки

Има редица заболявания, при които лечебната терапия трябва да се провежда много внимателно или да се изостави напълно:

  • сколиоза в прогресиращ стадий;
  • сколиоза на трета и четвърта степен;
  • специфични нарушения на кръвообращението в мозъка;
  • патология на сърдечно-съдовата система;
  • появата на болезнени усещания по време на упражняване на физиотерапевтични упражнения;
  • нарушена функция на белите дробове;
  • неправилно диагностицирана степен на заболяване.

Упражнението трябва да се прави в добре проветриво място и няма значение дали го правите у дома или в специализиран фитнес. Добре е, ако в стаята има огледала, благодарение на които можете да контролирате изпълнението на всички движения

При сколиоза при деца и възрастни е забранено да се правят следните упражнения:

  • всички видове движения на тялото върху щангата;
  • акробатични движения като салто, ролки и др.;
  • вертикални и хоризонтални силови натоварвания, като се използват допълнителни тежести под формата на щанга и тежести;
  • всички видове спортни танци;
  • джудо, самбо, айкидо, карате и др.;
  • дълги писти.

Нежелателни последствия и усложнения от лечебната терапия

Има случаи, когато се препоръчва спиране на физическата активност, включително физическата терапия. Това се отнася за бързо прогресиращо влошаване на кривината на гръбначния стълб..

Не всички видове упражнения са еднакво полезни при сколиоза, някои от тях увеличават нестабилността на прешлените:

  • обръщания на тялото;
  • едностранни клякания;
  • бягане и скачане (с резки ритници);
  • акробатични елементи (салто, ролки, преврати);
  • упражнения с използване на оборудване за вдигане на тежести (мряна, гир и др.);
  • активно разтягане на гръбначния стълб (придърпвания, увисване на щангата).

Всички горепосочени елементи могат да причинят значително влошаване на здравето на гръбначния стълб, опасни са от развитието на 3 и 4 градуса на кривина.

Подготовка за часовете по ЛФК

Можете да получите най-положителен ефект от правенето на упражнения, както и да се предпазите от възможни наранявания и отрицателни последици, като спазвате няколко правила за подготовка за учебните часове и условията за провеждането им.

  1. Ремедиалната гимнастика се извършва след преглед и по лекарско предписание.
  2. Комплексът от лечебна терапия трябва да се разработва или подбира от лекаря индивидуално, като се отчита здравословното състояние на конкретен пациент.
  3. Преди клас е необходимо да се проветрява помещението (като цяло да се поддържа комфортен температурен режим, достъп на кислород) и да се преоблечете в удобни дрехи, които не затрудняват движението.
  4. Гимнастическият комплекс трябва да започне с 10-15 минути загряване.
  5. Упражненията се изпълняват плавно и бавно, без ритници и резки движения.
  6. По време на часовете трябва да сте чувствителни към собственото си благополучие..
  7. Ако се появят болка, дискомфорт, умора или други непредвидени реакции, упражненията трябва да бъдат прекъснати за известно време или спрени. Преди стабилизиране.

В идеалния случай набор от упражнения за физическа терапия се провежда според предписанието и под прякото наблюдение на медицинския персонал.

Упражнителна терапия за сколиоза - излекувайте болестта самостоятелно

Правила за използване на ЛФК при сколиоза

Сколиоза - напоследък тази болест стана толкова широко разпространена, че изглеждаше, че много млади хора започват да страдат от нея. Още в начална училищна възраст мнозина изпитват дискомфорт в гръбначния стълб и изпитват първите симптоми, под формата на влошаване на стойката и неправилно положение на раменните лопатки или шия.

Естествените деформации на гръбначния стълб - лордоза или кифоза - също могат да се изправят или увеличат. Тези симптоми и външни прояви на болестта ще се засилят само ако не предприемете активни мерки за елиминирането им и поддържането на здравето..

Тази ранна проява на болестта се причинява изключително от неправилни натоварвания на гръбначния стълб. Много е трудно да се избегне, ако не е практически невъзможно. Това се дължи на факта, че, започвайки от началната училищна възраст, децата прекарват голям брой часове на ден на бюрото си или пред компютъра. Всичко това формира неправилни настройки в гръбначния стълб, които са фиксирани от тялото. Освен това, при своето формиране, млад, развиващ се организъм започва да възприема такива неправилни пози като нормални и по-нататъшното формиране на гръбначния стълб се извършва според изкривен тип.

Най-добре е мерките да се прилагат преди появата на първите признаци и симптоми. Това е така наречената профилактика на заболяването. Той е най-ефективен, защото не позволява появата на отклонения в правилното развитие на тялото. Но все пак, ако болестта е успяла да се появи, тогава все още е възможно да се справите с нея. Ранните стадии на заболяването на гръбначния стълб, включително кривината му, се поддават добре на корекция. За да направите това, можете с висока ефективност да използвате различни спортове за сколиоза и специално проектирани гимнастически упражнения - така наречената тренировъчна терапия..

Въпреки това си струва да запомните, че можете да увеличите ефективността, като комбинирате няколко вида лечение. Така например, освен правилно подбрана физическа активност, можете да използвате масаж за сколиоза на гръбначния стълб, плуване, йога, посещение на фитнес. Освен това, по препоръка на лекуващия лекар, могат да се прилагат и други видове терапия, включително медикаменти, физиотерапия..

Важно е да запомните, че по време на профилактика или в най-ранните етапи можете да се ограничите изключително да упражнявате терапия за сколиоза.

Но когато правите упражнения за сколиоза, важно е да запомните, че трябва да се спазват определени правила. Това е, което ще ви позволи да избегнете наранявания и нежелани ефекти, които дори могат да доведат до влошаване на състоянието. Ето основните:

Всяка физическа активност трябва да започне изключително със загряване. Това ви позволява да затоплите мускулната маса и да я подготвите за допълнителен стрес..

Упражненията на терапевтичната гимнастика за сколиоза трябва да се изпълняват много гладко и нежно. Резките движения трябва да се избягват. Това ще предотврати нараняване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове..

Забранените упражнения включват тези, които изискват повдигане на тежести..

Всички упражнения, извършвани за профилактика и лечение на болестта, трябва да са насочени към укрепване на мускулите на гърба и разтягане на тях.

Само лекар специалист може да предпише гимнастика. Именно той ще може да избере правилните упражнения в зависимост от това кои части на гръбначния стълб са засегнати от болестта.

Противопоказания

Преди да продължите с упражнения за лечение на сколиоза, е необходимо да се вземат предвид възможните ограничения и противопоказания:

Възможно е да се провежда джогинг със кривина на гръбначния стълб само на първия и втория етап от развитието на болестта. В по-трудни етапи бягането е забранено. Също така не се препоръчва, ако болестта прогресира бързо. Всички други видове атлетика също не се препоръчват.

Не трябва да изпълнявате асиметрични упражнения, тоест такива, които поставят стрес от едната страна на тялото. При тях се получава неравномерно разпределение на натоварването върху тазобедрените стави, което се отразява негативно на хода на заболяването. По същата причина не трябва да практикувате танци..

Асана при сколиоза под формата на лотосово положение е противопоказан, тъй като дава неправилно натоварване на тазобедрените стави в случай на заболяване.

Солените са строго забранени на всички етапи от протичането на болестта..

Активните игри като бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол също са забранени. Поради резките движения и интензивните завои на тялото, които използват.

Противопоказанията за сколиоза могат да бъдат причинени и от съпътстващи заболявания..

Така, например, е невъзможно да се прави гимнастика за тези, които имат психични разстройства, в следоперативния период, с обостряне на болестта, тоест когато човек изпитва синдром на остра болка.

На какъв етап може да се приложи, на кой не може

Голямо разнообразие от комплекси от терапевтични терапии при сколиоза могат да се използват както за профилактика, така и в ранните етапи на заболяването. Най-вероятно лекарят ще предпише коригиращи упражнения за сколиоза, ако заболяването е на 1 или 2 етап.

Но ако курсът на заболяването е реактивен, тоест се развива много бързо по някаква причина, тогава терапевтичната гимнастика е противопоказана.

Също така гимнастиката за сколиоза ще бъде забранена от лекар, ако болестта вече е придобила пренебрегвана форма и е преминала в етап 3 или 4.

Комплект упражнения за сколиоза

Физиотерапията за сколиоза трябва да се провежда в определена последователност. Това позволява на организма правилно да се подготви за стрес и да постигне определен ефект..

По-долу е набор от упражнения за сколиоза у дома, изпълнявайки които можете да постигнете значително подобрение или напълно да се отървете от здравословни проблеми.

Загрявка

Упражненията терапевтични упражнения трябва да започнат с загряване. Тя е насочена към загряване на мускулната маса и включва следните упражнения.

Фиксиране на гръбначния стълб в естествено положение. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете до стената, притискайки петите, задните части, раменете и задната част на главата. Като фиксирате позата, направете няколко крачки напред, поддържайки равномерно дишане и поддържайки гърба, главата и дупето в това състояние.

Бавни клякания. Трябва да клякате с крака, разстояние на ширината на раменете. При движение надолу ръцете трябва да бъдат хвърлени плавно напред и да заемат хоризонтално положение на пода. Поема се дъх. При повдигане на тялото нагоре се извършва издишване.

Кръгови движения на раменете с напълно отпуснати мускули на гърба и шията.

Разтягане на гръбначния стълб. Заемете правилната свободна позиция с ръце надолу. След това трябва плавно да повдигнете ръцете си и да изпънете гръбначния стълб и тялото нагоре колкото е възможно повече. Също така се опитайте да издърпате горната част на главата нагоре. Не стойте на пръстите на краката. След това бавно се спуснете надолу и протегнете ръцете си по тялото, издишайте.

Такива упражнения за гърба със сколиоза трябва да се изпълняват преди всеки основен комплекс и в продължение на 5-10 минути.

Основни симетрични упражнения

Завъртете краката от легнало положение, имитирайки движението на ножиците. Краката трябва да се повдигат на около 30–45 ° над пода. За да улесните това движение, трябва да направите няколко подхода. Продължителността на всеки от тях е около 30-40 секунди. Броят на подходите трябва постепенно да се увеличава, като се започне от 1, за физически неподготвени хора. Привеждане постепенно до 4 във всяка посока.

Качете се на четворки и без да сваляте дланите си от пода, седнете с дупе на петите. След това с длани преместете тялото в хоризонтална равнина, като го преместите вдясно, след това вляво. В този случай възниква своеобразно, вълнообразно движение. Започнете 3 пъти в една посока, като постепенно завършвате с 10 повторения.

Друго упражнение за сколиоза на гръбначния стълб у дома е огъването му нагоре и надолу от позиция на четворки. Това е така нареченото упражнение „котка“, което е добре известно на всички..

Натиснете за мускулите на гърба на гърба. Този тип движение може да се извършва, докато правите тренировка за сколиоза във фитнес залата. За това се използва специално устройство. Но с успех може да се направи у дома. За целта просто поставете доста голяма (дебела) възглавница на пода. Легнете върху него с горната част на бедрата и долната част на корема. В този случай горната част на тялото трябва да бъде повдигната над пода. Освен това е необходимо да се правят плавни движения с тялото нагоре. В този случай можете или да поставите ръце зад гърба си, или да затворите ключалката в задната част на главата. Това упражнение помага за укрепване на лумбалните и грудните мускули на гърба, които трябва да поддържат гръбначния стълб в правилното положение, предотвратявайки неговата деформация. Това упражнение за коригиране на сколиозата, както всички предишни, трябва да се изпълнява постепенно. Тоест, започвайки с малък брой повторения, постепенно увеличавайки броя им.

Разтягане на мускулите на гърба, раменната става и тазобедрената става. Качвайте се на четворки, за да повдигнете редуващо кръстосано легнали крака и уроци, привеждайки ги в хоризонтално положение.

Легнете на пода с изпънати ръце перпендикулярно на тялото и ги обърнете с длани надолу. В този случай краката трябва да бъдат огънати в коленете, а стъпалата трябва да бъдат плътно притиснати към пода. За сметка на завъртане на коленете надясно се опитвам да ги приближа възможно най-близо до пода. В същото време главата се обръща вляво. При броене 2 се върнете в изходна позиция. В броя 3 повторете всички едни и същи действия, но само симетрично в обратна посока. При броене 4 се върнете в изходна позиция. Повторете действията 5 до 10 пъти във всяка посока.

Общата продължителност на основната част трябва да бъде най-малко 15-20 минути дневно. Ако движенията са достатъчно твърди, тогава можете да започнете с 10 минути. Но постепенно времето за изпълнение на основната част трябва да бъде доведено до 25-30 минути.

Заключителна част

За да коригира ефективно сколиозата, гимнастиката трябва да завърши с последната част. Именно през този период мускулите се отпускат и стресовото им състояние след облекчаване на стреса..

Седнете на пода, стискайки коленете си възможно най-плътно. Навийте плавно от задната част на главата до опашната кост на гърба. По това време се масажира целия гръбначен стълб, в него се подобрява кръвообращението, като по този начин се нормализира храненето на мускулно-скелетните структури в гърба.

Ходенето по петите с навити ръце и зад гърба, което трябва да продължи до 1 минута. Опитайте се да държите гърба си възможно най-вертикален, когато извършвате такива стъпки.

Ходене на пръсти с вдигнати нагоре ръце. Също така времето за изпълнение е около 30-60 секунди.

Ходене на място с бедрото, повдигнато възможно най-високо. Времето за изпълнение е същото като при първите два вида ходене.

Нормализиране на дишането по всеки удобен начин. По правило това се улеснява от едновременното изпълнение на повдигане на ръцете нагоре с въздишка. Докато сте на издишване, ръцете отново падат по тялото.

Предпазни мерки

Физическото възпитание със сколиоза определено подобрява състоянието на пациента, но не трябва да се ограничава само. Препоръчително е да се използват поне също определени превантивни мерки. Те включват:

Терапевтичен масаж при сколиоза.

Диторсионни видове упражнения.

Йога за сколиоза 1, 2, 3 и 4 етапи също се препоръчва много ефективно.

Упражненията на д-р Бубновски.

Изпълнението на определени видове упражнения във фитнес залата със сколиоза също е допустимо, единственият момент, на който трябва да обърнете голямо внимание, е правилният избор на движения.

Колоездене и ски.

Най-важната обща препоръка за този вид заболяване е да се избягва възможно най-много асиметрични упражнения..

Ето какво е важно да спазват в ежедневието за хора, страдащи от сколиоза, така че лечението да е възможно най-ефективно:

Докато седите, уверете се, че гръбначният стълб е в изправено положение.

Избягвайте поза с кръстосани крака.

Седнал на стол, стол или диван, кракът, или по-скоро, кракът трябва да е напълно на пода. Тази поза ще бъде анатомично правилна. В съответствие с това, когато избирате мебели, дайте предпочитание на тази, в която седалката е на височина от пода не повече от дължината на подбедрицата.

Ако е необходимо да се спазва определен заседнал режим за дълъг период от време, е необходимо да ставате на всеки 20-30 минути и да извършвате леки загряващи движения. Това ще избегне задръстванията в гърба и в цялото тяло..

През целия период на будност, поне веднъж на всеки два часа, изпълнявайте назад и напред завои на гърба. Можете също да правите упражнения, които симулират издърпвания.

Ако е необходимо да прекарате дълъг период от време в изправено положение, преместете от единия крак на другия. Това може да се направи на всеки 10–20 минути. Това ще избегне стрес в целия ви гръб..

Опитайте се да не носите тежести, повече от 3 кг за жени и 5 кг за мъже при всякакви проблеми с гърба, включително кривина на гръбначния стълб.

Ако все пак ви се наложи да вдигнете определена тежест, опитайте се да го разпределите равномерно в двете си ръце.

За сън изберете ортопедичен матрак със средна твърдост.

Също така трябва да изберете правилната малка възглавница. Спането на възглавница също трябва да е в правилното положение. Само главата трябва да е върху продукта - изключете такова положение, при което както раменете, така и част от гърба също лежат върху възглавницата.

Корекцията на сколиозата при деца и юноши трябва да бъде придружена от правилния анатомичен стол на работното бюро. Тъй като децата през учебния период и периодът на допълнително образование прекарват много време за компютър и бюро.

На гърба

Използването на тренировъчна терапия за сколиоза от 1-ва степен е в състояние напълно да изправи гръбначния стълб, като формира правилните анатомични ъгли на наклон на кифоза и лордоза. Основното условие за появата на траен подобряващ здравето ефект е редовността и правилността на всички движения.

Струва си да се помни, че упражненията за коригиране на сколиозата при възрастни са ефективни. Въпреки че, най-очевидният напредък се наблюдава, ако започнете да лекувате заболяването в детска или юношеска възраст.

Лежейки на гърба си, трябва да се разтегнете, разтягайки гръбначния стълб колкото е възможно повече. В този случай ръцете трябва да са изпънати над главата..

Лежейки на гърба си, трябва да докоснете противоположното коляно с лакътя. Изпълнете упражнението, редувайки лактите и коленете.

Лежейки на гърба си, повдигайте последователно левия и след това десния крака, огънати в коленете. С максимално повдигане с длани, пляскайте под коляното. Упражнението помага за разтягане на мускулите на гърба и изправяне на гръбначния стълб.

Упражненията с пръчка за сколиоза се оказаха ефективни. За да ги изпълните, трябва да вземете пръчка с диаметър около 3 см. Поставете я на пода и поставете гръбначния стълб перпендикулярно на него. Освен това с движещи се движения движете пръчката по целия гръбначен стълб.

Упражняващата терапия при сколиоза от 2 градуса трябва да изключва всякакви упражнения за разтягане и усукване, както и окачване на хоризонталната лента.

Ножици за упражнения, при които краката са кръстосани, повдигнати над равнината на пода с около 30 градуса. Ръцете в този момент са под долната част на гърба, дланите надолу.

Подобни упражнения, но имитирането на колоездене също ще помогне..
Набор от упражнения за сколиоза 2 степен се изпълнява за приблизително 15-25 минути дневно. Но ако по време на зареждането има неприятни усещания или някакъв синдром на болка, трябва да спрете да провеждате терапевтична терапия, консултирайте се с лекар за съвет.

Упражняващата терапия при сколиоза от 3 степен преследва следните основни цели:

Намаляване на степента на деформация.

Спиране на прогресията на заболяването.

Укрепване на мускулите на гърба, което ще трябва да поддържа гръбначния стълб в повече или по-малко правилна позиция.

Както и премахването на прекомерното мускулно напрежение, премахване на неправилни пози и контрактури.

С сколиоза 3 степен можете да изпълнявате същите видове упражнения от позицията на легналото, както при втората, които бяха изброени по-горе.

На корема

По-долу са упражненията за предотвратяване на сколиоза могат да се използват и за коригиране на гърба в случай на заболяване на етапи 1 и 2.

Легнете по корем с възглавница под бедрото. Изпънете ръцете си напред, така че да са в унисон с тялото. След това бавно, когато повдигам ръце нагоре, се опитвам да откъсна цялото горно тяло от пода, като се навеждам нагоре и назад. Движението трябва да е много бавно и плавно и да не причинява по никакъв начин най-малък дискомфорт.

Направете същото, но в този случай можете да извадите възглавницата изпод бедрата. И не изпъвайте ръцете си напред, а напротив, спуснете ги по тялото и се опитайте да ги вдигнете зад гърба си. Ако физическата годност позволява, тогава можете да опитате да повдигнете краката си едновременно с повдигането на горната част на тялото, откъсвайки ги от пода.
Струва си да се помни, че тренировката със сколиоза 1 степен позволява упражнения с максимална амплитуда. Докато в по-сериозните етапи на развитие на болест на движението, трябва да го направите по-плавно и да се огъвате към по-малки дълбочини. Уверете се, че извършените движения не причиняват дискомфорт по всяко време.

За да укрепите мускулите на гърба, можете да лекувате у дома със сколиоза от 1 градус или да извършвате определени движения във фитнес залата.

На колене

Гимнастика за сколиоза от 2 клас, както и за 3 клас позволява упражнения на четворки.

За да направите това, можете да извършите хвърляне на крака назад, така че кракът да заеме същото ниво и същата позиция като гърба спрямо пода..

Ефективно упражнение за котката, което ви позволява да огънете гърба в хоризонтална равнина. Такова упражнение срещу сколиоза ще помогне да се отървете от възможното прищипване на нервните корени..

Друго упражнение, което е най-ефективно при сколиоза от 1-ва степен, е хвърляне на изправена ръка от изправено положение на четворки, с нея възможно най-далеч зад гърба. Втората ръка остава на пода, дланта надолу..

Можете също да направите следното упражнение от изправено положение на четворки. Без да повдигате дланите си от пода, поставете дупето на петите си, като същевременно спускате главата надолу. Опитайте се да го направите с възможно най-голяма амплитуда. Желателно е гърбът да се огъва колкото е възможно повече..

Упражнения за страничните мускули

За да укрепите мускулите на страничната сърцевина, можете да направите обичайните наклони наляво и надясно от изправено положение. В същото време можете да държите ръцете си както в кръста, така и да ги хвърляте в посока на склона.

Можете също така да завъртите тялото, като го завъртите в кръста. Но е важно да се обърне внимание на факта, че този вид натоварване може да се дава само при сколиоза от първа степен или с цел предотвратяване на заболяването..

Упражнения за мускулите на гърба

Задните мускули са удобно укрепени на специално устройство, с помощта на което можете да изпомпвате така наречената „преса“ на гърба. Но можете да направите това упражнение у дома, ако просто повдигнете горната част на тялото заедно с главата нагоре от легнало положение. Освен това ръцете могат да бъдат навити както зад гърба на главата, така и да бъдат кръстосани в долната част на гърба..

Също така много хора не обръщат достатъчно внимание на мускулите на псоаса и бедрата. Въпреки че именно тази част на тялото поддържа горната част на тялото.

За да коригирате този дефицит, достатъчно е да легнете на гърба си и да поставите краката на огънатите си крака на пода, повдигнете бедрото нагоре, опитвайки се да откъснете раменете от пода колкото е възможно повече. Така тялото трябва да възприеме права, наклонена линия от коленете до шията..

Основните задачи на тренировъчната терапия при сколиоза е укрепване на мускулите на гърба. В резултат на това не само ще се подобри кръвообращението и храненето на всички тъкани, което спира дегенеративните процеси. Но също така поддържайте гръбначния стълб в правилната позиция.

Упражнения за коригиране на стойката

Гимнастиката със сколиоза от 2-ра степен е предназначена да премахне вече визуално видимата крива поза.

Всичко, което е представено по-горе, е подходящо за премахване на дефекти на гърба. Освен това можете да посъветвате следните видове упражнения за сколиоза от 1, 2 градуса.

Извършване на белодробни редувания с левия и десния крак. Освен това, ударите трябва да се правят възможно най-дълбоко и дръжте гърба си в този момент строго вертикално. Препоръчително е да вдигнете ръцете си по време на лумба, стискайки длани една към друга.

Приближете се до стената на разстояние, по-голямо от дължината на тялото. Наведете се перпендикулярно с тялото към краката си. В този момент ръцете ви трябва да са на стената. В същото време дръжте ръцете си на място и се опитайте да огънете гърба си, така че да образува дълбока дъга.

Флексия на гръбначния стълб, изпълнявайки упражнението "котка".

От позиция на четворки повдигнете легналите ръце и крака в хоризонтално положение.

В същото положение, на четворки, повдигнете левия крак, огънат в коляното. Ходилото трябва да е насочено нагоре. В същото време се опитайте да вземете крака на левия крак с дясната ръка. В това положение опитайте да се заключите за няколко секунди. След това сменете ръцете и краката и повторете всичко едно и също.

Легнете по корем. След това поставете ръцете си пред себе си, така че лактите да са на нивото на гърдите. Частта на ръката от лакътя към дланта трябва да е на пода. Защо да се опитвате да повдигнете тялото възможно най-високо. В този случай ръцете остават на пода. В това положение фиксирайте гърба си за няколко секунди. След това се върнете в легнало положение.

Легнете по корем. Опитайте се да повдигнете горната част на тялото и краката, повдигайки ги от пода. След това повдигнете лявата ръка и десния крак до максималната височина. След това ги спуснете и повдигнете, напротив, дясната ръка и левия крак. Правете такива колебателни движения с ръце и крака.

8. Легнете на корема, поставете ръцете си до себе си, огъвайки ги в лактите. В този случай част от ръката от раменната става до лакътя лежи перпендикулярно на гръбнака, докато от лакътя до пръстите са успоредни на гръбначния стълб.

Упражнения за s-образна сколиоза

Най-важният фактор при изпълнение на упражнения за S-образна сколиоза е, че те трябва да се изпълняват на специални симулатори за сколиоза и да включват специално подбрани коригиращи видове физическа активност. В краен случай, ако се планира комплексът да се извърши у дома, тогава можете да го направите на пода.

Упражняващата терапия за S-образна сколиоза се подчинява на определени правила:

  • При десностранна сколиоза трябва да се извършват наклони и завои на дясната страна.
  • Упражненията за лявостранна сколиоза трябва да се правят с акцент върху лявата страна.
  • За S-образна сколиоза са подходящи всички същите упражнения, описани по-горе..

Можете също да изпълнявате следните видове:

В легнало положение със свободно легнали ръце издърпайте чорапите към себе си, усещайки разтягането в цялата задна част на тялото колкото е възможно повече.

Легнете на гърба си, протегнете едната ръка перпендикулярно на тялото, а другата повдигнете вертикално нагоре. В същото време издърпайте коляното на крака, където гръбначният стълб е извит към стомаха.

Лежейки на гърба си, огънете ръката и крака, така че да съответства на S-образния завой. Фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди.

Прогресиращата S-образна сколиоза изисква особено внимателен подход и упражнения под наблюдението на специалист рехабилитационен терапевт.

Упражненията, разработени от Katharina Schroth, също са подходящи за лечение на S-образна сколиоза. Те включват правилно дишане, което е много важно, ако има деформации в областта на гърдите..

Списък с упражнения за сколиоза 2 степен

Качеството на живота спада много драстично, когато има сколиоза и спортът ще помогне за решаването на този проблем. Основното е, че упражненията са правилно подбрани, тъй като в обратния случай можете да постигнете обратния ефект.

Основните упражнения за сколиоза от 2-ра степен включват:

Упражненията на д-р Бубновски.

Комплекс от ЛФК за десностранна сколиоза и левостранна.

Гимнастика Schroth за сколиоза от първа и втора степен, както и упражнения за S-образна сколиоза.

Важно е да се разбере, че лечението трябва да започне възможно най-рано. В края на краищата, набор от упражнения за сколиоза от 1 степен е в състояние да спре заболяването и да предотврати преминаването му към втория етап..

Йога терапия

Много е полезно да правите йога асана при всякакви проблеми с гърба. Йога за сколиоза от 2-ра степен е в състояние ефективно да повлияе на гръбначния стълб, връщайки го в най-анатомично правилното положение.

Лечебно плуване

Както възрастни, така и деца с проблеми с гърба, включително сколиоза, могат да се препоръчат специални упражнения във водата, както и плуване. Терапевтичното плуване при сколиоза е предназначено да укрепи мускулите на гърба, предотвратявайки интензивен стрес върху тях.

Препоръчително е да посетите басейна, където има подходящ специалист, който ще ви каже такива движения, които трябва да се извършват от водата и които трябва да се избягват.


За Повече Информация Относно Бурсит