Упражнителна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Интегрираният подход за лечение на заболявания на гръбначния стълб ви позволява да постигнете отлични резултати. Обикновено, в допълнение към лекарствената терапия и използването на превръзка, експертите предписват лечебна терапия за остеохондроза. Такъв ефект спира дистрофията на диска, укрепва мускулите на гърба, обогатява тъканите с кислород и се възстановява по-ефективно. Редовното упражнение има положителен ефект върху всички системи, но в някои случаи те се извършват само под наблюдението на специалисти.

Почти всеки съвременен човек, който прекарва по-голямата част от времето си в офиса, при завъртане на гърба или шията, се чуват хрускане или щракване. Някои дори не им обръщат внимание, въпреки че в повечето случаи те са първите признаци на неразположение и началния етап на развитие на сериозна патология - остеохондроза. Той засяга хрущяла и води до постепенни дегенеративни промени в костната тъкан в прешлените.

Това се случва в резултат на дистрофия на мускулната рамка, както и на метаболитни нарушения, кривина или наранявания на гръбначния стълб. Заболяването се проявява със следните симптоми:

  • Болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб или друга област на гръбначния стълб.
  • Повишен дискомфорт в гърба по време на тренировка.
  • Гадене или коремна болка.
  • Рязко покачване на налягането без причина.
  • Замайване или шум в ушите.
  • Болка или изтръпване в тилната област.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб представляват сериозна опасност, тъй като могат да причинят появата на патологии в много вътрешни системи. Следователно гимнастиката с остеохондроза носи големи ползи за цялото тяло и се превръща в отлична превенция за развитието на сериозни заболявания. Предписаните комплекси са насочени към подобряване на състоянието на мускулната тъкан, възстановяване на костите, нормализиране на общото благосъстояние.

Изисквания към лечебна терапия

С лумбалната остеохондроза физиотерапията ще има свои характерни особености, тъй като е насочена към укрепване на мускулните мускули, облекчаване на болката, подобряване на състоянието на хрущялната тъкан. Редовното изпълнение на комплекса ще помогне да се отървете от солевите отлагания, ще намали проявата на дискомфорт при завъртане и накланяне. Провежда се на фона на спазването на здравословно хранене и подлагане на терапия и други процедури. Основните изисквания в лечебната гимнастика са:

  • Тя се назначава от лекуващия лекар.
  • Извършва се само в периода на ремисия.
  • Планът на урока се обсъжда със специалист.
  • Трябва да се прави всеки ден.

Правила за подготовка

Комплект от упражнения за долната част на гърба е полезен за възрастни хора, както и за страдащи от болки в гърба, с плоско стъпало и след гръбначни наранявания. Той се назначава от лекуващия лекар веднага след извършване на цялостен преглед. Започва с обикновена подготовка, която е както следва:

  • Трябва да подготвите прости дрехи, които няма да възпрепятстват движенията ви, докато изпълнявате подходи у дома. Това е памучна тениска или тениска, изработена от естествени влакна, шорти с удобна широка еластична лента.
  • Цялото необходимо спортно оборудване трябва да бъде под ръка, обикновено фитбол, стенна лента, постелка за упражнения, докато лежите по гръб, както и валяк, който може да бъде заменен с навита кърпа или тънко одеяло.
  • По-добре е да планирате тренировка през първата половина на деня, но тя трябва да започне не по-рано от час и половина преди хранене..
  • Всяка дейност трябва да започне с обикновено зареждане. Това е важно упражнение, което ще загрее цялото тяло и ще подготви не само мускулите, но и сърдечната система за предстоящото натоварване..
  • Експертите винаги препоръчват воденето на дневници, за да се следи упражнението, изпълнено на терапевтична терапия, и постигнатите резултати. Тя може да бъде тефтер или обикновена тетрадка..

Такава проста подготовка ще ви позволи ефективно да се настроите към предстоящото изпълнение на комплекса и да го вземете сериозно. Когато цялото спортно оборудване е под ръка и всичко е готово за процеса, можете да продължите да се запознаете с основните принципи на класовете.

Правила за упражняване на терапия при остеохондроза

Физиотерапията, насочена към запазване целостта на прешлените и предотвратяване на дегенеративни увреждания в хрущялната тъкан, има свои собствени принципи и характеристики. Спазването им ще ви позволи да изпълнявате правилно упражненията, а това от своя страна няма да ви чака да чакате резултата. Основните правила на упражненията са:

  • Набор от упражнения се прави в добре проветриво място. Ако е възможно и времето позволява, по-добре е да излезете навън.
  • Всички движения в процеса трябва да са плавни, бавни, с контрол на дишането. Ако започнат да носят дискомфорт, дейността спира напълно..
  • Броят на повторенията и амплитудата на изпълнението се увеличава постепенно, като същевременно човекът задължително следи промяната в състоянието и благосъстоянието.
  • Упражнението започва и завършва с измерване на пулса и налягането. Ако показателите са много различни от нормалните, тогава натоварването намалява или класът на ЛФК се отменя напълно.
  • Самостоятелното изследване е разрешено само с разрешение на лекаря, но комплексът трябва да бъде съгласуван.

Преди да започнете упражнението, си струва да гледате видео, което показва как да правите всеки подход последователно, какво да избягвате и в какви ситуации трябва напълно да спрете упражнението. Това ще гарантира, че урокът е проведен правилно..

Упражнителна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Остеохондрозата на гръдния и лумбалния гръбначен стълб е често срещано заболяване, което изисква незабавно лечение с помощта на консервативен или хирургичен метод. Физикалната терапия се използва като алтернативен метод..

Този метод помогна на много хора да облекчат болката в гърба, без да прибягват до други методи..

Необходимостта от физиотерапевтични упражнения се определя само от лекуващия лекар. Независимото използване на упражнения за лечебна терапия при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб от пациенти, които не са им били предписани, може да доведе до обостряне на заболяването. Тъй като физиотерапевтичните упражнения са спортни упражнения и следователно дава силни физически натоварвания върху тялото.

Комплектът от упражнения, разработен от лекаря, трябва да се разработва съвместно с методист по физикална терапия.

Принципите на физическата терапия при остеохондроза

Комплексът от физикална терапия се основава на принципа, че всеки следващ етап изисква повече усилия от пациента, отколкото предишният. Затова не се препоръчва да се изпълняват тежки гимнастически упражнения преди време. Първо, тялото трябва да свикне и да се адаптира към стреса. Преминавайки от етап на етап, е важно да слушате собствените си чувства. Ако чувствате болка или друг дискомфорт, се препоръчва да се върнете към предишното ниво на трудност..

Преди да продължите директно с физиотерапевтичните упражнения, важно е да се запознаете с основните правила, без които няма да е от полза:

  • лечебна терапия за гръден и лумбален гръбначен стълб не се провежда по време на обостряне на заболяването;
  • при изпълнение болката не трябва да се увеличава или да се появява дискомфорт;
  • комплексът за ЛФК се основава на редуването на напрежението и разтягането с релаксация;
  • всички движения трябва да са бавни и плавни;
  • важно е да следите стойката си;
  • извършване на упражнения у дома, трябва периодично да се консултирате с лекар, за да коригирате комплекса.

Етапи на терапевтични упражнения за остеохондроза

Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб имат за цел да възстановят подвижността на гръбначния стълб. След курса прешлените започват да изпълняват своите директни функции. Най-разпространеният при остеохондроза на гръдния и лумбалния региони, поради своята ефективност, получи набор от упражнения, който се състои от няколко етапа.

I етап

Упражненията от първия етап са насочени към трениране на мускулите на гръдния и лумбалния гръбначен стълб, укрепване на гръбначния стълб и подобряване на неговата функционалност.

Мускулно свиване

Упражнението се изпълнява, докато лежите по гръб. Трябва силно да стегнете коремните мускули, но да не задържате дъх. След няколко секунди мускулите се отпускат. Препоръчва се да правите това упражнение 10 до 15 пъти..

Мускулно развитие на гръдния и лумбалния гръбначен стълб

За да изпълните упражнението, трябва да лежите на гърба с изпънати крака. Горната част на тялото се издига, докато краката остават неподвижни. Фиксирайте позицията за 10 секунди и легнете отново на гърба си. Препоръчва се да направите до 15 повторения..

Спинално напрежение на мускулите

Терапевтичното упражнение се изпълнява, докато стоите с ръце на колана си. Торсът е наклонен напред, докато гърбът трябва да остане прав. Упражнението се прави 10 пъти.

След това трябва да направите 10 наклона в различни посоки. Изпълнявайки упражнението, трябва да огънете гърба си с пълна сила..

Грудно и лумбално сцепление

Легнал на леглото, горната част на тялото се издига. За да направите това, трябва да се придържате към таблото с ръце. Краката трябва да са напълно отпуснати..

Упражняващата терапия за гръден и лумбален гръбначен стълб е много проста, което позволява да се провежда сутрин, като заряд. Така можете да разтегнете мускулите си след сън. Остеохондрозата е заболяване, което изисква постоянна физическа подготовка, затова тренировъчната терапия се провежда ежедневно. Упражнението отнема не повече от 15 минути.

II етап

Упражняващата терапия става все по-трудна и затова пациентът трябва да контролира независимо своите възможности. Не можете да прекалявате, за да няма излишен товар. Това може да доведе до обостряне на остеохондрозата..

Основната цел на упражненията на втория етап е развитието на мускулите на гръдния и лумбалния гръбначен стълб и тяхното задълбочено обучение..

Обучение за гъвкавост на гръбначния стълб

Трябва да лежите на пода, поставете двата крака вдясно и завъртете горната част на тялото наляво. По време на това упражнение гръбначният стълб се огъва силно в лумбалната област. Фиксирайте въртенето за 5 секунди и върнете в първоначалното си състояние. Важно е да слушате внимателно усещанията, за да изключите появата на болка..

Спинално напрежение на мускулите

Качвайки се на четворки, трябва да редувате 10 пъти десния и левия крак.

Тогава ръката и противоположният крак са повдигнати.

Коремно напрежение

Упражнението се изпълнява, докато седите на пода с изпънати пред вас крака. Трябва да наклоните горната част на тялото назад, докато почувствате, че коремните мускули се стягат. В този момент трябва да замръзнете за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция.

В допълнение към изброените упражнения за лумбална остеохондроза, човек не трябва да забравя за дълбоките завои в различни посоки.

Благодарение на физическата терапия пациентите с остеохондроза се научават да намаляват натоварването на увредените прешлени, като по този начин осигуряват почивка на повредените дискове за известно време. Чрез развитието на мускулни мускули натоварването на гръбначния стълб се намалява няколко пъти.

Но при остеохондроза на гръдния и лумбалния гръбначен стълб, всякакви спортни упражнения включват риск, така че те трябва да се извършват под прякото наблюдение на треньор и само с лекарско предписание..

Упражнителна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб: терапевтична гимнастика за лумбалния гръбначен стълб

Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб укрепва мускулната рамка, стимулира кръвообращението. Упражнението подобрява метаболизма и насърчава регенерацията на тъканите. Заедно с лекарствената терапия комплексът от упражнения терапия ви позволява да постигнете най-добри резултати и да ускорите възстановяването на гръбначния стълб. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите с херния, да облекчите систематичната болка в гърба, сакралната област и опашната кост.

Съдържание:

Ползите от упражненията

Извършвайки терапевтична терапия за лумбална остеохондроза, можете значително да подобрите благосъстоянието си. Комплект упражнения трябва да бъде предписан от лекар, който ще се ръководи от състоянието на пациента, стадия на заболяването, наличието на синдроми на болка.

Положителният ефект от физическото възпитание:

  • мускулният корсет е засилен;
  • гладката мускулатура на пресата се работи, което има положителен ефект върху вътрешните органи;
  • подобрява притока на кръв;
  • метаболитните процеси се ускоряват;
  • трофизмът на тъканите се увеличава;
  • гръбначният стълб е изправен;
  • щипване на нервите и кръвоносните съдове се елиминира;
  • мускулно-скелетната система е засилена.

За да постигнете оптимални резултати, трябва да спортувате ежедневно, да изпълнявате упражнения гладко, като се концентрирате върху мускулната работа и дишането. Занятията се провеждат в удобни дрехи, които не пречат на движението. Материалът трябва да е естествен, памучен плат е подходящ.

На бележка. За тренировъчна терапия за остеохондроза на долната част на гърба ще е необходима ролка, която трябва да се постави под краката в положение на легнало положение, за да се намали натоварването на лумбалната област.

Гимнастика след сън

Сутрешните упражнения за гърба с остеохондроза помагат на човек да се събуди. Тя внимателно ще подготви гръбначния стълб за идващия ден и ще осигури лечебен ефект..

Упражнение след сън на гърба:

  1. Краката са огънати в коленете, голям валяк е разположен под подбедрицата. Стиснете и разкопчайте четките си. Направете няколко кръгови движения с краката..
  2. Свийте крака си под остър ъгъл, опирайте крака си върху леглото. Направете плъзгащо движение с петата на леглото, докато краката ви не са напълно изпънати. Повторете упражнението с другия крайник..
  3. Бавно повдигнете прави ръце зад главата си. Алтернативно вземете краката си отстрани и се върнете на мястото им.
  4. Крака в огънато положение, крака по повърхността на леглото. Издърпайте коленете си до гърдите, спуснете краката към леглото. Направете няколко повторения.
  5. Без да ставате от леглото, извършете диафрагмално дишане в продължение на няколко минути. Докато вдишвате, издърпайте в стомаха, докато издишате, изпънете се.

Изпълнете всяко движение 8-10 пъти. След като се упражнявате на леглото, станете бавно, пийте 100 мл прясна вода, изпълнете хигиенни процедури. Упражнявайте в острия период на остеохондроза 3 пъти на ден. Всеки може да извършва прости движения у дома, зареждайки се с енергия за целия ден.

Упражняване по време на умерена болка

Комплект от упражнения за терапия на лумбална остеохондроза в подостър период кара мускулите да работят по-дълбоко. По-добре е да правите упражнения върху мек килим. Обърнете внимателно усещанията, като избягвате остра болка и резки движения.

Терапевтични упражнения за лумбална остеохондроза, набор от упражнения:

  1. Торсът е на килима, краката са огънати в коленете, стъпалата опират на повърхността. Докато вдишвате, повдигнете таза си, докато издишате, спуснете опашката си върху килима.
  2. Без да променяте стойката, издишайте и вдигнете глава, помагайки си с ръце, затегнете корема си, спуснете го при вдишване.
  3. Краката са прави, ръцете са по тялото. Стегнете глутетите си, бройте до 10, отпуснете се.
  4. Преобърнете се на корема, протегнете ръцете си право над главата, откъснете едновременно долните и горните крайници, огъвайки се отзад. Заключете позата за няколко секунди.
  5. Облегнете се на колене и ръце, поставете бавно задните си части на петите, плъзгайки ръцете си по пода. Върнете се на четворки.
  6. В същото положение притиснете брадичката към гърдите и закръглете гърба си, докато издишате. Повторете движение.

Повторете упражненията, като фокусирате върху усещанията за болка 8-10 пъти. Завършете упражнението с диафрагмално дишане (2-3 минути). Когато болката в гърба престане да ви притеснява, преминете към по-напреднали дейности..

На бележка. започнете да практикувате с инструктор. След около 2 седмици можете да започнете да учите у дома.

Упражнение по време на ремисия

Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалносакралния гръбначен стълб ви позволява максимално да подготвите тялото за по-сериозен стрес. През този период е полезно окачването на хоризонтална лента, активното плуване, малките мощностни натоварвания.

  1. Легнете с торса си на пода, последователно издърпайте огънатото коляно към гърдите си, като си помагате с ръце.
  2. Издърпайте горните крайници зад главата, в същото време повдигнете и спуснете правите крака и ръце. Движението укрепва коремните мускули.
  3. Без да променяте положение, огънете краката си в коленете, опирайте краката си на пода. Повдигнете таза, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка, спуснете го на пода.
  4. Без да променяте позата, докато издишате, свити крака се придърпват към гърдите и с челото се опитайте да докоснете чашата на коляното, докато издишате, спуснете се на пода. Упражнението разтяга гръбнака и работи на дълбоките мускули на гърба.
  5. Ударете поза на четворки. Бавно изправете десния крак и изпънете лявата си ръка напред. Крайниците заедно с гръбначния стълб трябва да образуват една линия, успоредна на пода. Заключете позата за 10 секунди, сменете позицията.
  6. Направете дъска. Лежейки на корема си, сложете ръцете си на пода. Изправете ръцете си, като повдигнете торса си и се подпирате на пръстите на краката. Пребройте до 10 и заемете първоначалната си позиция.

На бележка. Всички упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема, задните части и бедрата. Правейки гимнастика ежедневно, можете да се отървете от болката след няколко седмици.

Техниката на Бубновски

Д-р Бубновски е лекар със заслужена репутация, написал повече от една книга за заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той разработи ефективен метод за лечение на остеохондроза, който е признат от официалната медицина. Гимнастиката Сергей Бубновски ви позволява да се справите с болестта, приемайки минимално количество лекарства. Голямата заслуга на лекаря е разработването на специални симулатори, които възстановяват ставите, междупрешленните дискове, укрепват дълбоките мускули на гръбначния корсет..

Bubnovsky упражнения за лумбална остеохондроза се препоръчва да се извършват под наблюдението на лекар, използвайки универсален симулатор. За адаптивно зареждане у дома лекарят препоръчва да правите прости упражнения. За класове ще ви трябват импровизирани предмети, фитбол (голяма, еластична топка), мек килим.

Упражнителна терапия според Бубновски - упражнения с топка у дома:

  1. Locust. Легнете с корем на топката, опирайте правите ръце на повърхността, като правите крака достигат до пода. Свийте леко ръцете си в лактите, повдигнете долните крайници колкото е възможно повече, протегнете петите си към тавана. Ако физическата годност не позволява, откъснете краката си от пода.
  2. "Преразтягане". Поставете корема си върху фитбола, опирайте ръцете и коленете си на пода. Повдигнете торса си, като разперете ръцете си отстрани. Коленете остават на пода. Заемете първоначалната позиция.
  3. "Half-мост". Спуснете гърба си към пода, поставете краката си върху фитбола, огънете коленете, поставете ръцете си по торса. Издишайте, напрягайте дупето си и ги повдигайте от пода, изправете краката си, докато вдишвате, спуснете опашката си към пода.
  4. „Долна преса“. Без да променяте стойката, поставете ръцете си зад главата си, увийте краката около топката. Вдигнете го с краката на 90 градуса, спуснете го на пода.
  5. "Flugel". В същото положение разперете ръцете си отстрани, огънете краката си в коленете под прав ъгъл. Правете обрати, като спускате краката надясно и наляво, докосвайки коленете си до пода.

Всички упражнения се изпълняват 20 пъти. Отначало можете да се ограничите до 5-7 движения, като постепенно увеличавате броя на повторенията.

На бележка. Гимнастиката не се прави при ставни възпаления, онкология, травми, в постоперативния период. Упражняващата терапия по метода на Бубновски дава отлични резултати и насърчава бързата рехабилитация на гръбначния стълб.

Упражнения Евдокименко

Има много физически упражнения за възстановяване и укрепване на гърба ви. Гимнастика на д-р Евдокименко с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб ви позволява да се отървете от хронична болка, лумбаго и облекчава мускулните спазми.

  • когато правите упражнения, можете да използвате помощта на близки;
  • гимнастиката се извършва на твърда повърхност, по-добре е да я изпълнявате на пода, като полагате малък килим;
  • ако болката се усили по време на упражнение, трябва да спрете упражнението.
  1. Легнало положение, гърбът е прав, ръцете са успоредни на тялото. Свийте лявото си коляно, обърнете главата си в дясната страна. Опитайте се да стигнете до дупето си с петата. Стегнете мускулите на прасеца (асистентът трябва да фиксира крака с ръка), бройте до 10. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново стегнете. Повторете с другия крак.
  2. Вдигайте се на четворки, докато вдишвате, закръгляйте гърба си, бройте до 5, докато издишате, заемете първоначалната позиция. Изпълнете движението 3-4 пъти.
  3. Спуснете гърба си на пода, поставете възглавница под главата си. Дръпнете единия крак към корема и хванете ръцете си. Затегнете мускулите за 7 секунди, дръжте огънатия крайник с ръце. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново издърпайте крайника към гърдите. Затегнете отново, отпуснете се. Изпънете другия крайник.
  4. Лежейки на гърба си, издърпайте наведените си крака към корема и обвийте ръцете си. Стегнете мускулите на долните крайници, пребройте до 10 и отпуснете краката, като ги дърпате с ръце към корема. Затегнете отново, отпуснете се отново. Повторете упражнението 3-4 пъти.
  5. Седнете на стол, бавно спуснете тялото надолу, издърпайте гръбнака. Докато вдишвате, напрегнете псоаса си, бройте до 7 и докато издишате, отпуснете се. Повторете напрежението и релаксацията още няколко пъти.

Гимнастиката се прави веднъж на ден в продължение на 7-14 дни. При хронични болкови синдроми курсът се увеличава до 2-3 месеца.

Упражненията за гърба с остеохондроза помагат за подобряване на благосъстоянието на пациента, облекчаване на мускулните спазми, укрепване на гладката мускулатура, ускоряване на метаболитните процеси и премахване на прищипване на кръвоносни съдове и нервни окончания. Лечебната терапия е отлична профилактика на остеохондрозата.

Правилно доказани упражнения за лечебна терапия за лумбална остеохондроза

Основната терапевтична мярка, която дава гарантиран успех при поражението (разрушаването) на междупрешленните дискове, е укрепването на мускулите на гърба, задните части и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното упражняване на лечебна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб..

Можете да започнете занятия само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондрозата терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или могат да бъдат разрешени само някои упражнения.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

План на урока, общи правила

извършва се на първия етап на острия период (със силна болка);

извършва се на втория етап на острия период (с отслабване на болката);

извършва по време на ремисия (болката е минимална или дори липсва).

Важно е стриктно да се придържате към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове..

Можете да се занимавате с физиотерапевтични упражнения по всяко време на денонощието, основното е, че след като ядете час или повече.

При извършване на комплекс движенията не трябва да причиняват болка. В противен случай това е сигнал за изоставяне на конкретно упражнение или намаляване на неговата амплитуда..

За да постигнете максимален ефект от терапевтичните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, трябва:

  • правете го ежедневно;
  • упражнявайте с бавно темпо, съсредоточавайки се върху работата на мускулите;
  • помнете правилното дишане;
  • информирайте Вашия лекар за всички резултати и възникващи проблеми.

Приготвяне: дрехи и екипировка

Основните изисквания към облеклото:

  • Той не трябва да затруднява движението, но и да не е твърде просторен..
  • Дрехите трябва да са леки, от естествени материали, но достатъчно топли, за да се предотврати хипотермия в лумбалния гръбначен стълб. Най-добрият вариант е плътна памучна тъкан (възможно е с добавяне на вълна).

За тренировъчна терапия ще ви е необходим плътен валяк, който се поставя под пищялите по време на упражнения в легнало положение - това премахва ненужното натоварване от лумбалния гръбначен стълб. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да поддържа прав ъгъл между бедрото и подбедрицата..

Е, да преминем на практика.

Комплект упражнения в острия период

Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите се придържат към почивка в леглото, комплексът от терапевтична терапия е насочен към подобряване на дишането и има общ укрепващ характер. Изпълнява се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или на дебел килим (отгоре на който е поставена гимнастическа постелка). Броят повторения на упражненията е 8-10, но може да се направи по-малко (в зависимост от това как се чувствате).

Десет упражнения за първата фаза на острия период

Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, сложете валяк под пищялите, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и разгънете. Алтернативно огънете и разгънете краката в глезенната става.

Легнете на гърба си, левият крак е огънат в коляното, стъпалото опира на повърхността на леглото, ъгълът между подбедрицата и бедрото трябва да е остър, десният крак е прав и лежи на леглото. Бавно плъзгайки петата по повърхността на леглото, огънете десния крак до положението на левия, след което също го бавно изправете. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката, направете упражнението за другия крак.

Изходна позиция (наричана по-долу IP) от упражнение 1, протегнете ръцете си по тялото. Алтернативно бавно повдигнете изправени ръце нагоре зад главата.

PI упражнение номер 2 от този блок. Бавно преместете десния крак встрани. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката и повторете упражнението за левия крак.

СП номер 1. Изпънете коленете си последователно. Долната част на гърба остава здраво притисната към леглото, движенията се правят само в коленете.

Легнете на гърба си, двата крака, огънати в коленете, краката опиращи се на повърхността на леглото. Алтернативно издърпайте наведените крака към стомаха. Обхватът на движение зависи изцяло от болката.

SP е същото (№ 6). Алтернативно вземете коленете си отстрани - "жаба".

СП номер 1. Редувайте въртене на краката в глезенната става по посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, краката изправени, изпънати, ръцете по тялото, дланите нагоре. Свийте двете си ръце в лакътната става - поемете дълбоко въздух, изправете се - издишайте.

СП номер 1. Диафрагмално дишане за 1-2 минути: докато вдишвате, изтласкайте стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, вкарайте го в себе си.

Този комплекс от физиотерапевтични упражнения може да се изпълнява 2-3 пъти на ден, в зависимост от това как се чувствате.

Седем упражнения за втория етап от острия период

Обръщаме се към упражнения за трениране на мускулите на пресата и задните части. Преди да започнете този блок, завършете предишния комплекс.

Легнете на гърба си, двата крака, огънати в коленете, краката опиращи се на повърхността на леглото. Докато вдишвате, повдигнете бавно сакрума нагоре, опирайки се в долния гръден гръбначен стълб, задръжте за 1 секунда в най-високата точка, докато издишвате, бавно по-ниско.

SP е същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.

Легнете по гръб, краката изправени, изпънати, ръцете по тялото с длани надолу. Вдишайте, издишайте и напрягайте глутеалните мускули, задръжте напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух.

SP е същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до дупето, задръжте в това положение няколко секунди и бавно изправете крака си. Повторете за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно..

Легнете на гърба си, ръцете протегнати по тялото, краката, огънати в коленете, под пищялите, така че между бедрото и пищяла да остане прав ъгъл. Докато вдишвате, опирайки краката си върху ролката, бавно повдигнете таза нагоре, задръжте в това положение няколко секунди, докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Качете се на четворки на леглото. Бавно плъзгайки четките си по леглото, седнете с дупе на петите. Върнете се в изходна позиция.

Качете се на четворки на леглото, шийният гръбначен стълб е отпуснат, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко въздух и бавно се наведете в лумбалния гръбначен стълб („котка“), задържайте се за няколко секунди в това положение, докато издишате, върнете се в изходна позиция. Не навеждайте гърба си надолу, не повдигайте главата си!

Тринадесет упражнения за физическа терапия по време на ремисия

Терапевтичната гимнастика в подостър период на лумбална остеохондроза постепенно включва все по-голям брой мускули в работата. Упражненията за подостър период се правят най-добре на пода, на килима..

Легнете по гръб, изправете краката си. Алтернативно огънете и разгънете краката в долната част на крака.

Control. 4 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, краката изправени, изпънати. Алтернативно повдигнете изправените ръце нагоре зад главата си, докато вдишвате, докато издишвате, връщайки се в изходна позиция.

Control. 4 първият етап на острия период.

Легнете по гръб, левият крак е огънат в коляното и издърпан нагоре към корема, десният крак е изправен, лежи на постелката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Променете позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете на гърба си, ръцете протегнати по тялото, краката, огънати в коленете, стъпалата притиснати към постелката. С помощта на коремните мускули и бедрата бавно повдигнете таза нагоре на входа, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно се върнете в изходна позиция, докато издишате.

Легнете на гърба си, с кръстосани ръце на гърдите, крака, огънати в коленете, стъпала притиснати към постелката. Докато издишате, повдигайте бавно главата и раменете, напрягайки коремните мускули, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Control. 3 втори етап на острия период.

Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, притиснете краката си към постелката. Докато издишате, повдигнете бавно двата крака и издърпайте коленете си към гърдите, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Control. 6 вторият етап на острия период.

Качете се на четворки. Бавно разгънете (вземете) левия крак назад, поддържайки равновесие, задръжте за 5 секунди в това положение, върнете се в изходна позиция. Повторете за другия крак..

Легнете по корем, на валяк, ръцете настрани. Поемайки дълбоко въздух, повдигнете бавно главата и раменете над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, спуснете се в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, дръжте главата си изправена, не я хвърляйте назад, гледайте напред!

Легнете на корема, на валяк, брадичката опира в ръцете ви. Поемете дълбоко въздух, повдигнете бавно краката и таза над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, спуснете се в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате, не напрягайте врата, не хвърляйте главата си назад!

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения на терапевтичната терапия за поражението на долната част на гърба с остеохондроза, които са гарантирани, че дават ефект. Упражнявайте редовно и останете здрави!

Физиотерапевтични упражнения (ЛФК) при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

В остеопатията и неврологията едно от водещите места сред съвременните терапевтични техники е лечебната терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Основната ефективност е, че позволява да се нормализира състоянието на пациента за кратко време, да се намали синдрома на болката и да се възстанови физическата активност. Физиотерапията за остеохондроза се състои в извършване на прости физически упражнения под наблюдението на лекар. Планът за обучение се изготвя от лекуващия лекар: физиотерапевт, остеопат или вертебрален невролог.

Обща информация за остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб

Остеохондрозата се характеризира с прогресивното развитие на дегенеративни процеси в ставния хрущял. Като правило патологията засяга междупрешленните дискове, което води до болезнени усещания при ходене и опит за движение, както и лоша стойка. В зависимост от локализацията на дистрофичните процеси, остеохондрозата се разделя на цервикална, гръдна и лумбална. Последният вид заболяване е най-често срещаният днес. В същото време средната възраст на пациентите с тази патология бързо намалява - все по-често заболяването се среща при хора под 35 години..

Упражняващата терапия се счита за един от най-ефективните методи за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб. Основните причини, които водят до развитието на заболяването, са слабите мускули на гърба и кривината на стойката на фона на ниска физическа активност, особено по време на заседнала работа. Терапевтичните упражнения за лумбална остеохондроза са незаменими както в острия стадий на заболяването, така и в периода на ремисия. В последния случай се предписва за профилактични цели за поддържане на тонуса на мускулните влакна..

Физиотерапията е удобна преди всичко, защото може лесно да се провежда у дома. Заслужава да се отбележи обаче, че е доста трудно да се възстанови от остеохондроза, особено в острия стадий, само с помощта на упражнения терапия. Съвременните методи на терапия предполагат интегриран подход към заболяването, тоест комбинация от няколко терапевтични техники. По-специално, остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб се коригира, като се спазват следните препоръки:

  • използването на противовъзпалителни лекарства и аналгетици, предписани от лекар;
  • спазване на строга диета, което означава избягване на пикантни и мазни храни, както и сол;
  • редовни посещения на масажни сесии;
  • правите упражнения за гърба, препоръчани от вашия лекар.

Ефективността на тренировъчната терапия за лумбална остеохондроза

Колкото по-рано се започне физиотерапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, толкова по-ефективен ще бъде неговият резултат. Както всяко заболяване, препоръчително е да започнете да коригирате остеохондрозата на ранен етап, докато все още не е имало време да премине в хронична форма. Гимнастиката при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб играе важна роля, тъй като осигурява редица функции.

  1. Укрепва мускулите на гърба, предотвратявайки прогресията на дегенеративните процеси.
  2. Отпуска мускулните спазми, като по този начин неутрализира болката.
  3. Подобрява кръвообращението чрез стимулиране на по-бързата регенерация на тъканите.
  4. Увеличава подвижността на скелета, коригира стойката.

Противопоказания за физиотерапевтични процедури

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб се предписва като част от общ медицински комплекс. Това означава, че наред с тренировките на пациента се препоръчват и други методи на консервативна терапия: медикаментозна, диетична и ръчна. При стриктно спазване на правилата, предписани от лекаря, физиотерапията за остеохондроза дава очаквания резултат доста бързо. В противен случай всяко упражнение може лесно да доведе до усложнения. Ето защо е силно обезкуражено да правите упражнения за терапия у дома без лекарско предписание, ръководени от съветите на приятели или собствените си убеждения.

Трябва да се разбере, че за лечение на остеохондроза е необходима предварителна диагноза, която може да извърши само квалифициран специалист. Ако бъдат открити противопоказания, лекарят ще избере план за щадяща терапия, който съответства на здравословното състояние на пациента. По-специално, терапевтичната терапия е противопоказана при следните симптоми:

  • острият стадий на лумбалната остеохондроза, характеризиращ се с изразено повишаване на телесната температура;
  • силна болка в лумбалната област;
  • влошаване на състоянието на пациента по време на лечението.

Физиотерапия за остеохондроза: характеристики

Основната грешка на пациентите с остеохондроза е пренебрегването на болестта. Повечето хора смятат, че упражненията при остеохондроза не играят важна роля и затова пренебрегват препоръките на лекаря. Всъщност физическите упражнения за лумбална остеохондроза са около половината от плана за лечение, така че не трябва да се отказвате от него. Физиотерапията за лумбосакралната форма на заболяването трябва да се провежда строго под наблюдението на лекар по ЛФК и да спазва следните правила.

  1. Класовете започват не по-рано от 3-ия ден след изчезването на пристъпите на силна болка.
  2. Обученията трябва да са редовни, за предпочитане едновременно (за предпочитане сутрин).
  3. Комплектът упражнения за лумбална остеохондроза трябва да бъде поетапно, тоест да преминете от прости манипулации към сложни.
  4. По време на тренировките се препоръчва да се носят топли дрехи, изработени от дишащи естествени материи, за да се избегне хипотермия и прекомерно изпотяване.
  5. Когато синдромът на болката се увеличава, класовете трябва да бъдат временно спрени или спрени напълно..
  6. Важно е физиотерапията за лумбална остеохондроза да се провежда в плавен, небързан ритъм. Резките движения и повишената физическа активност по време на лечебна терапия са неприемливи.

Сутрешни упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Упражненията за лечение на остеохондроза се предписват след елиминирането на острия стадий, тоест след изчезването на изразения синдром на болка. Те се предписват от лекар по ЛФК или физиотерапевт, като се фокусира върху състоянието на пациента. Първото обучение се препоръчва да се провежда в медицинско заведение под ръководството на специалист, след овладяване на основните основи, те могат да се провеждат у дома.

Сутрешните упражнения играят важна роля. При лумбосакрални стави се препоръчва да се изпълнява всяка сутрин в продължение на 15-20 минути. Оптималният план за тренировка е показан в таблицата по-долу..

ЗагрявкаразтяганеДинамично натоварване
Тренировката задължително трябва да започне с подгряване. Упражнението се изпълнява на два етапа: 1. Докато вдишвате, е необходимо да напрегнете гърба си, изпънете ръцете нагоре, застанете на пръсти. 2. Докато издишате, гърбът се отпуска, ръцете се спускат надолу.Разтягането е необходимо за предварителна подготовка на гръбначния стълб. Упражненията трябва да се изпълняват в лежерно темпо. Изходна позиция: ръцете по тялото, краката леко раздалечени. По време на упражнението пациентът се навежда и, стискайки коленете си с длани, огъва гърба си в долната част на гърба.След загряване и разтягане, урокът преминава в плавен динамичен режим на натоварване. Пациентът заема склонна позиция, протяга ръце пред себе си, поема дъх. При издишване той заема позицията на „супермен“, като едновременно повдига ръцете и краката. При вдишване тя се връща в първоначалното си положение.
По аналогия с първото упражнение пациентът се издърпва на пръсти, опирайки се до облегалката на стола. Докато издишате, пада отново на петите и се отпуска.Упражнението се изпълнява по два начина: 1. От позицията на легналото пациентът се издига на ръцете си, образувайки един вид „мост“. 2. От изправено положение е необходимо силно да се наведете отзад и да застанете на "моста".При лумбосакрална остеохондроза е особено ефективно следното упражнение: пациентът лежи на гърба си, поставя ръцете си под задните части. След това с плавно движение повдига краката си перпендикулярно на пода, след което ги огъва в коленете, като леко повдига бедрата..
Ходене на място или лек джогинг. Важно е да наблюдавате дишането си, то трябва да е спокойно и равномерно. Ако се появи задух, трябва да се забавите.Седейки на пода, трябва да отпуснете гърба си колкото е възможно повече и да притиснете краката към гърдите си. След това се извършват движения с въртели напред и назад..Легнал на корема си, пациентът едновременно повдига кръстосаните ръце и крака от пода, извивайки долната част на гърба. Това упражнение се препоръчва за укрепване на сакралния гръбначен стълб..

Комплекс от ЛФК при остеохондроза

Всякакви упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб трябва да се изпълняват стриктно след предварителен преглед от физиотерапевт, който ще избере оптималния набор от тренировки.

Такива упражнения значително се различават от стандартните тренировки във фитнес залата: не са насочени към изгаряне на калории, натрупване на мускулна маса, основната им цел е да възстановят функциите на междупрешленните дискове.

Упражненията за долната част на гърба с остеохондроза могат да се изпълняват от изправено, легнало или седнало положение. Ето примери за упражнения за терапевтични сесии.

  1. Пациентът седи на пода, докосва пода с задната част на главата, огъва краката си в коленете, поставя ръцете си под дупето или по тялото. При издишване тазът плавно се издига, докато ъгълът между бедрата и долната част на краката достигне 90 °.
  2. Изходно положение: стоене, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Извършва се плавен преден завой, докато гърбът е максимално извит.
  3. Седнал на пода, пациентът леко разпере краката си. Предните завои се изпълняват последователно, докато е необходимо да достигнете чорапите с върха на пръстите си. Не можете да огънете коленете си.

Редовно изпълнявайки упражнения за лумбалния гръбначен стълб, е възможно да се постигне стабилна ремисия и да се спре прогресията на остеохондрозата. За да се избегне обостряне на патологията, се препоръчва веднъж годишно да се подлага на преглед за лумбална остеохондроза. Упражненията, предписани от лекар, е разрешено да се извършват след приключване на лечението с превантивна цел.

Бележка за независими упражнения във физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

При профилактиката и лечението на остеохондроза на гръбначния стълб е от основно значение систематичното обучение в специални терапевтични упражнения..

Преди да започнете чайове за независими упражнения по терапевтична гимнастика, трябва да се консултирате със специалист (невропатолог, ортопед-травматолог, лекар по ЛФК).

Можете да правите медицинска гимнастика по всяко време на деня. Много полезно е сутрин веднага след сън да изпълнявате няколко упражнения (например: Ш 1,3,13,17,20 от острия период), след това да направите сутрешната тоалетна и да продължите упражненията според комплекса, предписан от лекаря и методиста по ЛФК.

Облеклото по време на тренировка трябва да е леко, да не ограничава движението, но и да не позволява хипотермия. Най-добрият е вълнен анцуг.

Някои от упражненията, препоръчани за вас, е полезно да правите през работния ден (например упражнение № I от учебния период - периодът на ремисия).

Появата на болка по време на упражнение е сигнал за намаляване на амплитудата на упражнението, неговата интензивност или за пълното му спиране..

За да могат терапевтичните упражнения да са от най-голяма полза, трябва да:

  1. правете упражнения ежедневно;
  2. изпълнявайте упражнения усърдно, с бавно темпо, без нерегламентирано изкривяване на формата, скоростта и интензивността на изпълняваните упражнения;
  3. не задържайте дъха си, когато правите упражнения;
  4. периодично се консултирайте с лекар, без да криете недъзите си от него.

Приблизителен комплекс от медицинска гимнастика, използван в острия период (начален етап)

I. п. в легнало положение. Флексия и разширение на стъпалата и пръстите в юмрук.
I. п. легнал, левия крак, огънат в коляното. Флексия и удължаване на десния крак, плъзгане на петата по леглото. След 8-10 повторения - същото с другия крак.
I. п. в легнало положение. Алтернативно вдигане на ръцете нагоре.
I. п. легнал, левия крак, огънат в коляното. Отвличане на десния крак встрани. След 8 повторения - същото с другия крак.
I. п. лежане, ръце до рамене. Кръгове със свити ръце напред-назад.
I. п. в легнало положение. Редувайте изправяне на краката в коленете, опирайки ханша върху ролката.
I. п. легнал, свити крака. Алтернативно огъване на огънатите крака към кимването.
I. п. в легнало положение. Флексиране на ръцете към раменете в комбинация с дишането.
I. п. легнал, свити крака. Редувайте отвличане на коленете в страни.
I. п. легнал, свити крака. Ръце нагоре - вдишайте, натиснете коляното до кимване - издишайте. Същото - с другия крак.
I. п. легнал, с разкрачени крака. Вътрешно и външно завъртане на краката "
I. п. в легнало положение. Диафрагмално дишане.

Специални упражнения, използвани във втория етап на острия период

I. п. легнал, свити крака. Повдигане на сакрума с опора на долния гръден гръбначен стълб и стъпалото поради кифоза на лумбалния гръбначен стълб.
I. п. легнал, свити крака. Повдигане на главата, докато стегнете коремните мускули.
I. п. в легнало положение. Статично напрежение на мускулите на глутеус максимус. 8-10 напрежения всеки за 4-6 s.
I. п. легнал, свити крака. Лявата ръка нагоре - вдишайте. Спуснете ръката напред-надолу навътре, вдигнете главата и раменете, протегнете ръка с дясното коляно - издишайте. Същото е с другата ръка.
I. п. в легнало положение. Редувайте къдриците за крака. При изправяне натиснете с крак върху леглото, като същевременно кифозирате лумбалния гръбначен стълб.
I. п. в легнало положение. Същото упражнение като № 17, но изпълнено с два крака едновременно.
I. п. лежащ, валяк под краката, Повдигане на таза поради кифоза на лумбалния гръбначен стълб.
I. п. акцент върху коленете. Седнете на петите си, без да вдигате ръце от леглото и се връщайте към СП. След завръщането си в I. p. не огъвайте!
I. п. акцент върху коленете. Флексия на гръбначния стълб (без огъване при връщане към СП!)

Приблизителен комплекс от медицинска гимнастика, приложим в периода ВТОРИ (SUB-CUT)

I. п. в легнало положение. Едновременна флексия и удължаване на стъпалата.
I. п. в легнало положение. Редуване на флексия и разширение на коленете.
I. п. Лъже. Алтернативно вдигане на ръцете нагоре, последвано от пасивно разтягане на тях от инструктора по ЛФК.
I. п. Легнал, лев крак, огънат. Отвличане на десния крак встрани. След няколко повторения направете същото с левия крак.
I. п. лежане, ръце до рамене. Кръгове със свити ръце.
I. п. легнал, левият крак е притиснат към стомаха. Повдигане на десния крак напред. След няколко повторения - същото с левия крак.
I. п. легнал, свити крака. Повишаване на сакрума с едновременна кифоза на лумбалния гръбначен стълб.
I. п. легнал, свити крака, Ръце на корема. Повдигане на главата и раменете. Фиксиране на това положение за 2-4 сек.
I. п. в легнало положение. Статично напрежение на мускулите на глутеус максимус. Време на напрежение 6-8 s.
I. п. легнал, свити крака. Едновременно огъване на краката към стомаха.
I. п. акцент върху коленете. Седнете на петите си, без да сваляте ръце от дивана.
I. п. акцент върху коленете, краката един от друг. Завийте наляво, лявата ръка встрани. Същото вдясно.
I. п. акцент върху коленете. Флексия на гръбначния стълб. След завръщането си в I. p. не огъвайте.
I. п. акцент върху коленете. Изправете левия крак, фокусирайте се върху дясното коляно. Не вдигайте крака си високо. Същото е и с другия крак.
I. п. акцент върху коленете, краката един от друг. Свивайки десния крак вляво и нагоре, докоснете дясното коляно до лявата ръка. Същото е и с другия крак.
I. п. акцент върху коленете. Взимайки левия крак назад, седнете на дясната пета (наполовина разцепена). Същото е и с другия крак. Не сваляйте ръцете си от дивана.
I. п. лежащ на корема (под корема на стомаха). Редувайте повдигане на краката от дивана с 3-5 см, като ги държите в това положение в продължение на 4-6 сек.
I. п. легнал по корем, с ръце встрани. Повдигнете главата и раменете от дивана с 3-5 см и задръжте в това положение за 4-6 s.
I. п. легнал по корем. Редувайте отвличането на краката в страни. Не вдигайте краката си високо от дивана.
I. п. легнал по корем. Редувайте коляно завои.
I. п. акцент върху дясното коляно, левият крак прав напред, (отстрани на дивана). Оставяйки левия крак отстрани. Същото е и с другия крак.
I. п. лежи на страната му. Едновременно огъване на краката напред. Същото от другата страна.
I. п. легнал, крака върху ролката. Повишаване на сакрума поради кифоза на лумбалния гръбначен стълб.
I. п. в легнало положение. Редувайте "издърпване" на краката надолу.
I. п. в легнало положение. "Един" - ръце нагоре. "Двама" - огъване на десния крак напред, натиснете коляното към корема.
I. п. легнал, с разкрачени крака. Въртене на прави крака навътре и навън.

СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ, препоръчани за включване в комплекса от медицинска гимнастика, използван по време на ремисия

Кифоза на лумбалния гръбначен стълб с фиксиране на това положение за 10-60 s:
а) с опора към стената; крака на разстояние 40 см от стената;
б) в I. п. изправяне.
I. п. висящи, докато стоят на гимнастическата стена, с наведени ръце. Свийте краката си, отидете на смесена висяща в клек.
I. п. акцент върху коленете, краката един от друг. Преминавайки с ръце вляво, наведете тялото си наляво. Същото и другия начин.
I. п. колене стойка. Седнал на бедрото вдясно, ръце отляво. Същото и другия начин.
I. п. легнал, крака, наведени напред. Коляното се огъва наляво и надясно.
I. п. легнало, свити крака, ръцете зад главата. Седнете - легнете.
I. п. висящ отзад на гимнастическата стена. Едновременно огъване на краката напред.
I. п. висящи отпред на гимнастическата стена. С завой на таза вляво огънете краката си напред. Същото и другия начин.
I. п. легнал по корем на гимнастическа пейка, ръце зад главата, краката са фиксирани. Удължаване на багажника назад. Не се огъвайте силно!
I. п. лежащи, краката са притиснати към стомаха. Навива не назад и напред
I. п. висящи, докато стоят на гимнастическата стена, с наведени ръце. Прегънете десния крак и изправете ръцете, отидете на смесената висяща клек на десния крак. Същото на другия крак.
I. п. легнал по корем, ръце под главата. Огъване на торса вляво, едновременно отвличане на краката вляво. Същото и другия начин.
I. п. легнете по корем на ръба на дивана, краката надолу, хванете с ръце отдолу на дивана. Удължаване на краката назад. Не огъвайте!
I. п. в легнало положение. Навеждайки се напред, придвижете се в седнало положение, кръстосани крака. Изпълнете с подкрепа с ръце отзад и без опора.
I. п. стискащ акцент. Изправете краката си, преместете се в изправено положение, наведете се.
I. п. акцент лъжа. Отстъпете назад с ръце, отидете до позицията на опората, изправена, наведена.
I. п. Краката на масата на разстояние, ръцете до раменете. Сгънете левия крак надясно и напред, докоснете левия ханш с десния лакът. Същото е и с другия крак.
I. п. лежи, с ръце нагоре. Повдигайки левия крак напред, докоснете лявата си пищяла с дясната ръка. Същото е и с другия крак.
I. п. легнало, краката са наведени напред, фиксирана е гумена превръзка с единия край за пищялите, с другия за гимнастическата стена. Удължаване на крака назад.
ВАЛКА: на пръстите на краката, на петите, на външния ръб на стъпалата, удари с торса се обръща наляво и надясно, ходене с високи ханша, ходене с огъване на краката назад и т.н..

Методически препоръки за двигателния режим в острия период

В острия период, при наличие на остра болка, трябва да се спазва строга почивка в леглото. Лечебната терапия се използва главно за хигиенни цели и има общ укрепващ характер. При преместване на долните крайници предотвратявайте увеличаване на лумбалната лордоза, което може да засили болковия синдром. В тази връзка при изпълнение на физически упражнения трябва да се постави мек валяк под пищялите..

На втория етап на острия период, с леко намаляване на интензивността на болката, изометричните упражнения трябва внимателно да се включват за трениране на коремните мускули и мускулите на глутеус максимус.

Упражненията, които причиняват болка, трябва да бъдат ограничени по амплитуда, степен на мускулно напрежение или напълно елиминирани. Не упражнявайте чрез болка!

Броят повторения на всяко упражнение е 8-10 пъти. Темпо на упражнения - бавно.

Методически препоръки за двигателния режим във втория (подостър) период

С намаляването на болката нарастват възможностите за използване на специални и общи упражнения за развитие. В този период, в допълнение към упражненията, които увеличават силата на коремните мускули и тазобедрените мускули, упражнения, които увеличават силата на лумбалния гръбначен стълб (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Когато избирате както специални, така и общи упражнения за развитие, е важно да се гарантира, че те не увеличават лумбалната лордоза. Болезнените усещания са сигнал за промяна на структурата на упражнението (към облекчение) или за изключването му.

В края на втория период постепенно трябва да се включват упражнения за увеличаване на силата на мускулите на гърба..

Упражнения № 7,6,9 и 10 могат да се изпълняват в кръгова система 2-3 пъти. Те са най-важните.

Приведете броя на повторенията на специални упражнения до 15-50 пъти. Темпът на упражнение може постепенно да се увеличава.

Напомняне: упражненията не трябва да са болезнени.!

Методически препоръки за третия период (ремисия)

В този период към задачите и методологическите особености на втория период се добавя задачата за увеличаване на мобилността на гръбначния стълб. Въпреки това упражненията, насочени към решаване на този проблем, трябва да се извършват внимателно и в леки изходни позиции. Необходимо е да се постигне автоматизмът на поддържане на конкретна поза в изправено положение и при ходене, когато лумбалния гръбначен стълб е кифозиран.

Броят на повторенията на специални упражнения от втория период се увеличава до 50-100 пъти (може да се разгради през деня). От останалите средства за терапевтична терапия трябва да се признае, че е препоръчително да се използват такива, които няма да повлияят отрицателно на дегенерираните дискове: плуване, здравна пътека, ски, бягаща пътека, ергометър за велосипеди, упражнения с гумена превръзка. Използвайте такива средства като волейбол, тенис (големи и малки), пътен велосипед, бягане по бягане, бързи танци, художествена гимнастика трябва да бъдат изключително внимателни, защото внезапните, често некоординирани движения и завои могат да провокират обостряне на остеохондрозата. Упражненията с гири за предпочитане се изпълняват в I.p. легнало (на гърба, корема), за да се избегнат вертикални натоварвания на гръбнака.

Трябва да се признае, че е неуместно да се използва чиста закачалка за уж разтягане на лумбалния гръбначен стълб. Пречка за това е мощното напрежение на опънатите мускули на багажника. Нежелателно е също да скачате дълбоко от кота, да упражнявате на гребна машина, да хвърляте. Във всеки случай, когато правите тренировъчна терапия, трябва да се помни, че постоянната микротравма и претоварване на гръбначния стълб, некоординирани движения, треперене по оста на гръбначния стълб подготвят подходящия фон за разкъсване на дегенериран диск и засилване на болката. Тези препоръки трябва да се вземат предвид при избора на средства и форми на физическо натоварване в санаториума и амбулаторните етапи на рехабилитация..

В третия период се препоръчва използването на терапевтични упражнения в басейна. Трябва да се отбележи, че лечебната гимнастика в басейна не замества, а допълва основните „сухи“ упражнения с медицинска гимнастика.

Ортопедична профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб

За да се забавят дегенеративните процеси в гръбначния стълб, както и да се предотвратят рецидиви на обостряне на болката, се препоръчва да се наблюдава специфична поза с кифозна позиция на лумбалния гръбначен стълб в различни ситуации при извършване на домашни, трудови и други дейности. В профилактиката на остеохондрозата на гръбначния стълб важна роля играе намаляването на микро- и макротравматизацията на междупрешленните дискове, както и статичното и динамичното претоварване на гръбначния стълб..

Трябва да се разпознае като особено неблагоприятно огъване напред на тялото от изправено положение. При изправяне от това положение е възможно дори изместване на дегенерирани прешлени спрямо една спрямо друга. Във връзка с това извивките напред (особено изпълнени с едновременно въртене на торса) трябва да бъдат изключени като упражнение от редовната тренировъчна терапия..

Когато извършвате домакински работи, свързани с накланянето на тялото напред (изпиране на дрехи, изплакване, метене и заяждане на пода), препоръчително е да разтоварите гръбначния стълб, като имате поддръжка под свободната си ръка. За да почистите апартамента с прахосмукачка, препоръчително е да изградите тръбата на прахосмукачката по такъв начин, че тялото да не се огъва напред, защото в противен случай ритмичните движения с наклон на половината напред при работа с нерегулирана прахосмукачка ще претоварят гръбначния стълб.

Трябва да се предупреждава особено за работа, свързана със силни движения от същия тип (особено в пода, наклонен напред), например: триене и сечене на дърва, градинарство с лопата и мотика, резки движения при хвърляне на тежки предмети, миене върху дъска и др. от натоварванията върху прешлените, връзките и мускулите се увеличават драстично.
Неправилното положение на тялото и некоординираната работа на мускулите при повдигане и носене на тежести се отразяват особено неблагоприятно. Най-добрият вариант е изправен гръб, когато гръбначният стълб опира плътно към таза. В този случай междупрешленните дискове се натоварват равномерно и не се деформират. Заедно с това носенето и особено повдигането дори на не много тежък товар с огънат гръб (например пред вас и протегнати ръце) често води до обостряне.

Таблиците дават снимки на правилното (черно) и неправилно (засенчено) положение на тялото при повдигане и носене на тежести. Както се вижда от фигурите, при пренасяне на тежки товари се препоръчва изправено положение на торса. В този случай натоварването трябва да се държи възможно най-близо до тялото. Когато повдигате тежести от земята, не се навеждайте напред и повдигайте товара, изправяйки тялото. Необходимо е да огънете коленете си, да седнете, оставяйки гърба си изправен и да повдигнете товара, като изправите краката си в коленете.

Когато шофирате в кола, под лумбалната област се поставя валяк. И е необходима облегалка за глава, за да се избегне травма на шийния отдел на гръбначния стълб по време на внезапни подскачания на колата.

Когато завързвате обувки, трябва да застанете на едно коляно, да докоснете торса си до бедрата и едва след това да завържете обувките си.

Удобната позиция на тялото обаче може да причини нежелани промени в гръбначния стълб, ако професионалната стойка остане непроменена. Затова е необходимо периодично да променяте позицията на тялото по време на работа. Например, в изправено положение - периодично смяната на опората на единия крак на пейка не само дава почивка на краката, но и допринася за кифозата на лумбалния гръбначен стълб при светлинни условия.

При транспортиране в асансьор е препоръчително да вземете облекчена поза, за да намалите вертикалното натоварване на дегенерираните дискове по време на ускорение и забавяне на асансьора. Препоръчва се да приемате тази поза няколко пъти през деня с експозиция от 10-60 s. и като физическо упражнение.

Превантивните мерки следва също да включват позиционно лечение. При достатъчно висок валяк под пищялите лумбалната лордоза намалява, напрегнатите мускули се отпускат, натискът върху задните отдели на дегенерираните дискове на лумбалния гръбначен стълб намалява и болката намалява. След тежък ден е препоръчително да прекарате в това положение у дома 30-60 минути преди лягане.

Нарастващата слабост (влошаваща) мускулите на багажника при пациенти, които не се занимават с терапевтични упражнения, е доста често срещано явление. Обучен и добре развит мускулен "корсет" на багажника значително улеснява и облекчава "пролетния" апарат на гръбначния стълб. Упражненията, които укрепват коремните мускули, глутеус максимус мускулите, разширителите на гърба и тренировките на лумбалната кифоза (особено в изправено положение), трябва да са част от двигателния режим на пациента и трябва да се провеждат през целия ден.

Несъмнено нерационално подбраните работни мебели, особено столове, оказват влияние върху претоварването на гръбначния стълб. В този аспект е препоръчително да се използват столове с ниска седалка, с вътрешния й наклон и с леко изпъкнал гръб на мястото на лумбалния завой на гръбначния стълб. По-добре е, ако коленете са малко по-високи от тазобедрените стави в седнало положение..

Също така трябва да се счита за препоръчително да се носят обувки с еластична подметка. в същото време се намалява амортизационното претоварване на дегенерираните дискове. Дългото шофиране не се препоръчва, особено по неравни пътища.

Необходимо е да се премахнат фактори, които увеличават лумбалната лордоза: носенето на обувки с висок ток, наднорменото тегло. Спи на здраво легло, за което се използва дървена дъска и тънък матрак.

Постоянното носене на корсети от всякакъв вид или колана на щангист в някои случаи дава добър ефект. Механичното ограничаване на подвижността на гръбначния стълб (особено в лумбалната област) е от голямо значение за предотвратяване на обостряния, особено при наличие на спинална нестабилност.

Източници

Докладната записка е подготвена от инструктора по ЛФК Централна клинична болница LOO към Министерството на здравеопазването на СССР (физиотерапевтични упражнения на Централната клинична болница към Лечебно-здравната асоциация към Министерския съвет на СССР) O.B. Рубайлов под общата редакция на ръководителя на отдела за ЛФК В. И. Зубков. Москва, 1991г.


За Повече Информация Относно Бурсит