Упражнителна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Физикалната терапия или упражнения терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб е основният метод за консервативно лечение. Занятията със специално оборудване за рехабилитация, ставна гимнастика могат да подобрят кръвообращението, нормализират метаболизма и храненето на междупрешленните дискове, разширяват пространството между прешлените и оформят и укрепват мускулния корсет. Намаляването на натоварването на гръбначния стълб ви позволява да премахнете клиничните прояви на болестта, за да избегнете опасни усложнения.

Задачите на физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Специално подбраните дозирани натоварвания за дегенеративни процеси на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове позволяват:

  • намаляване на компресията на нервните корени;
  • укрепване на мускулите на гърба и долната част на гърба;
  • подобряват кръвообращението и лимфата в лумбалния и сакралния гръбначен стълб;
  • увеличете обхвата на движение;
  • развийте определен двигателен стереотип;
  • правилна стойка;
  • дават на връзките и мускулите необходимата гъвкавост;
  • предотвратяват изпъкването на дискове и образуването на междупрешленни хернии;
  • нормализира теглото, като премахва прекомерното натоварване на гръбначния стълб.

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб обикновено се комбинират с физиотерапия и масаж.

Основни упражнения

Наборът от упражнения варира в зависимост от стадия на заболяването и тежестта на процеса.

Гимнастиката се изпълнява в легнало положение, много внимателно, движенията трябва да са плавни. Увеличение, дори леко, на болката е сигнал да спрете да спортувате. Надзорът на лекар или инструктор е необходим. Извършвайте движения 7-10 пъти, дишането е равномерно, свободно.

Легнете прави, огънете и разгънете краката и ръцете, първо заедно, а след това последователно, постепенно ускорявайки темпото на движенията.

Свийте двата крака в колянната става, оставете единия в огънато положение и бавно развийте другия, плавно плъзгайки петата върху килимчето или леглото, след което го върнете бавно в първоначалното си положение. Повторете за другия крак..

Вдигнете едната ръка възможно най-високо и я върнете в първоначалното си положение - удължена по протежение на тялото. След това повторете упражнението за другата ръка..

Свийте единия крак в коляното, а другия бавно вземете отстрани, без да го повдигате от постелката, след което го върнете в първоначалното си положение. Отвличането трябва да се извършва внимателно, като се избягва увеличаването на болката. Повторете за другия крак..

Свийте двете си ръце в лакътя, ръката е в областта на раменната става, правете въртеливи движения с ръце първо по посока на часовниковата стрелка, а след това в обратна посока.

Поставете валяк за хавлиени кърпи под бедрата, прегънете и разгънете коленете последователно.

Докато вдишвате, с дясната ръка докоснете страничната повърхност на бедрото, огънете се в лакътя, докоснете рамото - издишайте. Повторете движенията с лявата ръка.

Свийте двата крака в коленните стави, редувайте коленете в страни до максимално възможно положение, предотвратявайте засилването на симптомите (болка в долната част на гърба, сакрума).

Вдигнете леко двете си ръце над главата, протегнете се за 1-2 секунди, чорапи върху себе си, спуснете ръцете си по тялото, отпуснете се.

Внимателно, алтернативно, издърпайте краката, наведени в коленете, към корема, помагайте с ръцете си, без да напрягате прекалено коремните си мускули.

Изходна позиция - легнал по гръб върху твърда повърхност. За да започнете занятия с упражнения за острия период, повтарянето им 4-5 пъти е загряване. След това динамично изпълнявайте комплекса за подостър период. Броят на повторенията от 5 до 10, се фокусира върху усещанията.

Свийте двата крака в коленете, изправете единия крак, повдигайки го. Ако се появи болка, тогава тя не е напълно изправена, върнете я в първоначалното си положение. Повторете за другия крак..

Повдигнете горната част на тялото, опирайки се на ръце, огънати в лактите, леко огънете гръбначния стълб в областта на гръдния кош, след което се върнете в изходна позиция и се отпуснете.

Свийте двата крака в коленните стави, бавно се огънете в долната част на гърба, без да повдигате задните части от хоризонталната повърхност. Предотвратявайте появата на болка.

Свийте двата крака в коленете, повдигнете главата си, паралелно напрягайки мускулите на корема и задните части.

Стегнете и отпуснете глутеалните мускули. Движенията се извършват ритмично, с възможно най-високо темпо.

Сгънете краката си в колянната става последователно. Когато изправяте крайника, оказвайте натиск с крака върху повърхността на гимнастическата постелка, като е необходимо леко да се огънете в долната част на гърба.

Процес в ремисия

Движете движенията динамично, но плавно, като избягвате потрепвания и дискомфорт в лумбалния гръбначен стълб. Множество: 8-10 пъти.

Изходното положение е отстрани. Прегънете горната част на крака в коляното, издърпайте го до корема колкото е възможно повече. Обърнете се към противоположната страна, повторете движенията с другия крак.

Изходната позиция е коляно-лакът. На четворки внимателно пълзете над въображаема пречка.

Начална позиция, както в предишното упражнение. Извийте гърба си, докато спускате главата надолу, върнете се в изходна позиция.

Седнете на равна твърда повърхност, ръце на колене. Бавно се наведете назад, но не лягайте, дръжте коремните мускули в напрежение, задръжте 4-5 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция, издишайте, отпуснете се.

Изходна позиция: на четворки. Редувайте повдигане на краката, огънати в колянната става, като същевременно се огъвате в долната част на гърба.

Изходна позиция: седене на пода с изпънати крака. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите си с пръсти.

Изходно положение: стоене с протегнати ръце по тялото. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с пръсти.

Изходна позиция: седене на краката, огънати в коленете, задните части на петите. Изпънете ръцете си нагоре, закопчайте ръцете си в ключалката. Алтернативно седнете с дупето от едната и другата страна.

Изходна позиция: коляно-лакът. Повдигнете дясната ръка едновременно с левия крак, фиксирайте позицията за 4-5 секунди, след което повторете упражнението за лявата ръка и десния крак.

Болен човек може да изпълнява тези прости упражнения у дома. Те ще бъдат ефективни, ако се спазват определени правила..

Правилата за извършване на терапевтични физически упражнения

За да постигнете желания резултат, трябва:

  • изпълнявайте редовно упражнения на гимнастическия комплекс;
  • не спортувайте веднага след хранене;
  • предотвратяват появата или усилването на болката;
  • да извършва движения плавно, без ритници, но с определено темпо, изравняване на дишането;
  • не променяйте самостоятелно последователността от упражнения в комплекса;
  • провеждайте класове по удобно спортно облекло, изработено от естествени материи;
  • правете гимнастика в добре проветриво място;
  • комбинирайте комплекса с други методи на лечение;
  • провеждат първите класове под наблюдението на специалист.

Между упражненията можете да закачите на хоризонталната лента в рамките на една минута, подгъвайки краката си. За тренировката хоризонталната лента трябва да е с такава височина, че да я достигнете, а не да скачате. Тази позиция намалява компресирането на диска и насърчава правилната стойка..

Ограничения при лечебна терапия

Терапевтичните упражнения могат да се извършват на всеки етап от дистрофични промени в междупрешленните дискове, само набор от упражнения трябва да бъде специално подбран за всеки период на заболяването. Когато съставя програма за обучение, лекарят трябва да вземе предвид съпътстващата патология.

Гимнастиката не трябва да се прави, ако има:

  • синдром на силна болка;
  • компресия на гръбначния мозък от междупрешленна херния;
  • патологична подвижност на прешлените;
  • възпалителен процес в тъканите около гръбначния стълб;
  • остра вирусна или бактериална инфекция;
  • високо кръвно налягане;
  • злокачествен тумор на гръбначния стълб.

Пациенти със сърдечна и дихателна недостатъчност, нарушения на сърдечния ритъм, които наскоро са имали сърдечен удар или инсулт, трябва да започват занимания само с разрешение на специалист и под негово наблюдение. Препоръчително е да направите това в кабинета за ЛФК на лечебно заведение, така че в случай на влошаване на състоянието, да бъде възможно да се предостави на пациента необходимата медицинска помощ по квалифициран и бърз начин.

Разновидности на лечебна терапия

Терапевтичната физическа подготовка е важен раздел от клиничната медицина. Ефективността му значително се повишава, ако се провежда в комбинация с медикаментозна терапия, физиотерапия, масаж, тракционни методи.

Освен описаните по-горе упражнения, в периода на ремисия са възможни класове със специална топка - фитбол. Упражнението във вода е много ефективно. Този вид упражнения терапия се нарича хидрокинезна терапия..

При лечението на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб могат да се комбинират различни форми физиотерапевтични упражнения: сутрешни хигиенни упражнения, лечебна гимнастика, ходене, класове на специални терапевтични симулатори, упражнения във водата. Комбинацията от различни форми и средства за лечебна терапия се избира от специалист.

Видео

Предлагаме за гледане на видео по темата на статията.

Образование: Държавен медицински университет в Ростов, специалност "Обща медицина".

Намерихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Най-редката болест е болестта на Куру. Само представители на племето козина в Нова Гвинея са болни от него. Пациентът умира от смях. Смята се, че причината за заболяването е изяждането на човешкия мозък..

Използваме 72 мускула, за да кажем дори най-късите и прости думи..

Дори сърцето на човек да не бие, той все още може да живее дълъг период от време, което ни демонстрира от норвежкия рибар Ян Ревсдал. Неговият "мотор" спря за 4 часа, след като рибарят се изгуби и заспа в снега.

Лицето, което приема антидепресанти, в повечето случаи ще бъде депресирано отново. Ако човек сам се справи с депресията, той има всички шансове да забрави за това състояние завинаги..

Антидепресантът Clomipramine предизвиква оргазъм при 5% от пациентите.

Зъболекарите се появяват сравнително наскоро. Още през 19 век изваждането на лоши зъби беше част от задълженията на обикновен фризьор..

Човешкият стомах се справя добре с чужди предмети и без лекарска намеса. Известно е, че стомашният сок може да разтваря дори монети..

Първият вибратор е изобретен през 19 век. Работил е на парна машина и е бил предназначен за лечение на женска истерия.

Във Великобритания има закон, според който хирургът може да откаже да извърши операция на пациент, ако той пуши или е с наднормено тегло. Човек трябва да се откаже от лошите навици и тогава, може би, няма да се нуждае от операция..

Продължителността на живота на левичарите е по-кратка от тази на десничарите.

74-годишният жител на Австралия Джеймс Харисън е дарил кръв около 1000 пъти. Той има рядка кръвна група, чиито антитела помагат на новородените с тежка анемия да оцелеят. Така австралиецът спаси около два милиона деца.

Някога се смяташе, че прозяването обогатява тялото с кислород. Това мнение обаче беше опровергано. Учените са доказали, че прозявайки се, човек охлажда мозъка и подобрява работата му.

Черният дроб е най-тежкият орган в нашето тяло. Средното му тегло е 1,5 кг.

Падането от магаре е по-вероятно да ви счупи врата, отколкото да паднете от кон. Просто не се опитвайте да опровергаете това твърдение..

Кариесът е най-често срещаната инфекциозна болест в света, с която дори грипът не може да се конкурира..

Полиоксидоний принадлежи към имуномодулиращите лекарства. Действа върху определени връзки на имунната система, като по този начин повишава устойчивостта на.

Физиотерапевтични упражнения (ЛФК) при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

В остеопатията и неврологията едно от водещите места сред съвременните терапевтични техники е лечебната терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Основната ефективност е, че позволява да се нормализира състоянието на пациента за кратко време, да се намали синдрома на болката и да се възстанови физическата активност. Физиотерапията за остеохондроза се състои в извършване на прости физически упражнения под наблюдението на лекар. Планът за обучение се изготвя от лекуващия лекар: физиотерапевт, остеопат или вертебрален невролог.

Обща информация за остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб

Остеохондрозата се характеризира с прогресивното развитие на дегенеративни процеси в ставния хрущял. Като правило патологията засяга междупрешленните дискове, което води до болезнени усещания при ходене и опит за движение, както и лоша стойка. В зависимост от локализацията на дистрофичните процеси, остеохондрозата се разделя на цервикална, гръдна и лумбална. Последният вид заболяване е най-често срещаният днес. В същото време средната възраст на пациентите с тази патология бързо намалява - все по-често заболяването се среща при хора под 35 години..

Упражняващата терапия се счита за един от най-ефективните методи за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб. Основните причини, които водят до развитието на заболяването, са слабите мускули на гърба и кривината на стойката на фона на ниска физическа активност, особено по време на заседнала работа. Терапевтичните упражнения за лумбална остеохондроза са незаменими както в острия стадий на заболяването, така и в периода на ремисия. В последния случай се предписва за профилактични цели за поддържане на тонуса на мускулните влакна..

Физиотерапията е удобна преди всичко, защото може лесно да се провежда у дома. Заслужава да се отбележи обаче, че е доста трудно да се възстанови от остеохондроза, особено в острия стадий, само с помощта на упражнения терапия. Съвременните методи на терапия предполагат интегриран подход към заболяването, тоест комбинация от няколко терапевтични техники. По-специално, остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб се коригира, като се спазват следните препоръки:

  • използването на противовъзпалителни лекарства и аналгетици, предписани от лекар;
  • спазване на строга диета, което означава избягване на пикантни и мазни храни, както и сол;
  • редовни посещения на масажни сесии;
  • правите упражнения за гърба, препоръчани от вашия лекар.

Ефективността на тренировъчната терапия за лумбална остеохондроза

Колкото по-рано се започне физиотерапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, толкова по-ефективен ще бъде неговият резултат. Както всяко заболяване, препоръчително е да започнете да коригирате остеохондрозата на ранен етап, докато все още не е имало време да премине в хронична форма. Гимнастиката при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб играе важна роля, тъй като осигурява редица функции.

  1. Укрепва мускулите на гърба, предотвратявайки прогресията на дегенеративните процеси.
  2. Отпуска мускулните спазми, като по този начин неутрализира болката.
  3. Подобрява кръвообращението чрез стимулиране на по-бързата регенерация на тъканите.
  4. Увеличава подвижността на скелета, коригира стойката.

Противопоказания за физиотерапевтични процедури

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб се предписва като част от общ медицински комплекс. Това означава, че наред с тренировките на пациента се препоръчват и други методи на консервативна терапия: медикаментозна, диетична и ръчна. При стриктно спазване на правилата, предписани от лекаря, физиотерапията за остеохондроза дава очаквания резултат доста бързо. В противен случай всяко упражнение може лесно да доведе до усложнения. Ето защо е силно обезкуражено да правите упражнения за терапия у дома без лекарско предписание, ръководени от съветите на приятели или собствените си убеждения.

Трябва да се разбере, че за лечение на остеохондроза е необходима предварителна диагноза, която може да извърши само квалифициран специалист. Ако бъдат открити противопоказания, лекарят ще избере план за щадяща терапия, който съответства на здравословното състояние на пациента. По-специално, терапевтичната терапия е противопоказана при следните симптоми:

  • острият стадий на лумбалната остеохондроза, характеризиращ се с изразено повишаване на телесната температура;
  • силна болка в лумбалната област;
  • влошаване на състоянието на пациента по време на лечението.

Физиотерапия за остеохондроза: характеристики

Основната грешка на пациентите с остеохондроза е пренебрегването на болестта. Повечето хора смятат, че упражненията при остеохондроза не играят важна роля и затова пренебрегват препоръките на лекаря. Всъщност физическите упражнения за лумбална остеохондроза са около половината от плана за лечение, така че не трябва да се отказвате от него. Физиотерапията за лумбосакралната форма на заболяването трябва да се провежда строго под наблюдението на лекар по ЛФК и да спазва следните правила.

  1. Класовете започват не по-рано от 3-ия ден след изчезването на пристъпите на силна болка.
  2. Обученията трябва да са редовни, за предпочитане едновременно (за предпочитане сутрин).
  3. Комплектът упражнения за лумбална остеохондроза трябва да бъде поетапно, тоест да преминете от прости манипулации към сложни.
  4. По време на тренировките се препоръчва да се носят топли дрехи, изработени от дишащи естествени материи, за да се избегне хипотермия и прекомерно изпотяване.
  5. Когато синдромът на болката се увеличава, класовете трябва да бъдат временно спрени или спрени напълно..
  6. Важно е физиотерапията за лумбална остеохондроза да се провежда в плавен, небързан ритъм. Резките движения и повишената физическа активност по време на лечебна терапия са неприемливи.

Сутрешни упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Упражненията за лечение на остеохондроза се предписват след елиминирането на острия стадий, тоест след изчезването на изразения синдром на болка. Те се предписват от лекар по ЛФК или физиотерапевт, като се фокусира върху състоянието на пациента. Първото обучение се препоръчва да се провежда в медицинско заведение под ръководството на специалист, след овладяване на основните основи, те могат да се провеждат у дома.

Сутрешните упражнения играят важна роля. При лумбосакрални стави се препоръчва да се изпълнява всяка сутрин в продължение на 15-20 минути. Оптималният план за тренировка е показан в таблицата по-долу..

ЗагрявкаразтяганеДинамично натоварване
Тренировката задължително трябва да започне с подгряване. Упражнението се изпълнява на два етапа: 1. Докато вдишвате, е необходимо да напрегнете гърба си, изпънете ръцете нагоре, застанете на пръсти. 2. Докато издишате, гърбът се отпуска, ръцете се спускат надолу.Разтягането е необходимо за предварителна подготовка на гръбначния стълб. Упражненията трябва да се изпълняват в лежерно темпо. Изходна позиция: ръцете по тялото, краката леко раздалечени. По време на упражнението пациентът се навежда и, стискайки коленете си с длани, огъва гърба си в долната част на гърба.След загряване и разтягане, урокът преминава в плавен динамичен режим на натоварване. Пациентът заема склонна позиция, протяга ръце пред себе си, поема дъх. При издишване той заема позицията на „супермен“, като едновременно повдига ръцете и краката. При вдишване тя се връща в първоначалното си положение.
По аналогия с първото упражнение пациентът се издърпва на пръсти, опирайки се до облегалката на стола. Докато издишате, пада отново на петите и се отпуска.Упражнението се изпълнява по два начина: 1. От позицията на легналото пациентът се издига на ръцете си, образувайки един вид „мост“. 2. От изправено положение е необходимо силно да се наведете отзад и да застанете на "моста".При лумбосакрална остеохондроза е особено ефективно следното упражнение: пациентът лежи на гърба си, поставя ръцете си под задните части. След това с плавно движение повдига краката си перпендикулярно на пода, след което ги огъва в коленете, като леко повдига бедрата..
Ходене на място или лек джогинг. Важно е да наблюдавате дишането си, то трябва да е спокойно и равномерно. Ако се появи задух, трябва да се забавите.Седейки на пода, трябва да отпуснете гърба си колкото е възможно повече и да притиснете краката към гърдите си. След това се извършват движения с въртели напред и назад..Легнал на корема си, пациентът едновременно повдига кръстосаните ръце и крака от пода, извивайки долната част на гърба. Това упражнение се препоръчва за укрепване на сакралния гръбначен стълб..

Комплекс от ЛФК при остеохондроза

Всякакви упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб трябва да се изпълняват стриктно след предварителен преглед от физиотерапевт, който ще избере оптималния набор от тренировки.

Такива упражнения значително се различават от стандартните тренировки във фитнес залата: не са насочени към изгаряне на калории, натрупване на мускулна маса, основната им цел е да възстановят функциите на междупрешленните дискове.

Упражненията за долната част на гърба с остеохондроза могат да се изпълняват от изправено, легнало или седнало положение. Ето примери за упражнения за терапевтични сесии.

  1. Пациентът седи на пода, докосва пода с задната част на главата, огъва краката си в коленете, поставя ръцете си под дупето или по тялото. При издишване тазът плавно се издига, докато ъгълът между бедрата и долната част на краката достигне 90 °.
  2. Изходно положение: стоене, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Извършва се плавен преден завой, докато гърбът е максимално извит.
  3. Седнал на пода, пациентът леко разпере краката си. Предните завои се изпълняват последователно, докато е необходимо да достигнете чорапите с върха на пръстите си. Не можете да огънете коленете си.

Редовно изпълнявайки упражнения за лумбалния гръбначен стълб, е възможно да се постигне стабилна ремисия и да се спре прогресията на остеохондрозата. За да се избегне обостряне на патологията, се препоръчва веднъж годишно да се подлага на преглед за лумбална остеохондроза. Упражненията, предписани от лекар, е разрешено да се извършват след приключване на лечението с превантивна цел.

Правилна лечебна гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

От тази статия ще научите: защо са необходими упражнения за терапия при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, когато се изпълняват. Основни правила за лечебна гимнастика и полезни съвети. Упражнения, които могат да се изпълняват в острия период, сложен за подостър период, в периода на ремисия. Водна гимнастика.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Един от основните начини за предотвратяване и лечение на лумбална остеохондроза е набор от упражнения за терапия (лечебна физическа култура), които се препоръчва да се изпълняват:

  1. В острия и подостър период на заболяването (на етапа на обостряне и постепенно отшумяване на симптомите): упражненията спомагат за отпускане на напрегнатите мускули, подобряване на кръвообращението и лимфния дренаж в лумбалния гръбначен стълб, облекчаване на болката и подуването.
  2. По време на периода на ремисия (когато всички признаци на болестта изчезнат): гимнастиката укрепва мускулите, които поддържат прешлените в правилна позиция, облекчава натоварването от междупрешленните дискове и подобрява подвижността на лумбалния гръбначен стълб.

Остеохондрозата в долната част на гърба не може да се излекува само с лечебна терапия. Патологията се основава на естествени, но необратими процеси (недохранване, стареене на тъканите).

Въпреки това, изпълнявайки гимнастика постоянно (всеки ден в продължение на 20-30 минути), можете да поддържате лумбалния гръбначен стълб в отлично състояние толкова дълго, колкото искате, запазвайки неговата мобилност. Препоръчително е да правите това упражнение през целия си живот..

Упражненията от физиотерапевтични упражнения много умерено натоварват гръбначния стълб и мускулите, тъй като в комплекса няма прекалено активни или резки движения. Такова физическо възпитание може да се извърши и за предотвратяване на остеохондроза, в този случай не можете да се консултирате с лекари.

Когато се появят някакви симптоми на лумбална остеохондроза или с вече установена диагноза, упражненията се избират с вертебролог, ортопед или невролог (с неврологични прояви на заболяването). Това ще помогне да се избегнат възможни усложнения..

Групов урок за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб с инструктор по ЛФК

Основни правила и препоръки за гимнастиката

Ако не е възможно да работите в рехабилитационен център с физиотерапевт, упражненията могат да се правят у дома.

Не ви трябват симулатори или специално оборудване за класове, имате нужда само от гимнастическа постелка - медицинска гимнастика за гръбначния стълб се прави на твърда повърхност.

При остра, подостра и по време на ремисия с лумбална остеохондроза е противопоказано:

  • клякайте и се навеждайте с тежест (с мряна, гири, дъмбели);
  • движете се рязко, завъртете в долната част на гърба;
  • повдигайте и носете тежести.

Затова всички упражнения на физиотерапевтични упражнения за остеохондроза се изпълняват с умерено темпо, спокойно. Когато се появи болка, дискомфорт - отменете.

Не се изисква специална подготовка за гимнастика. Можете да спортувате през целия ден, но най-добре е сутрин веднага след събуждане. Не можеш да ядеш час преди гимнастика. Можете да пиете вода.

Упражнения за обостряне на остеохондроза

При изостряне на патологията се извършват упражнения за терапевтична терапия:

  • На пода;
  • в леглото на дървена дъска или ортопедичен матрак.

Всяко движение се повтаря 8 до 10 пъти - 2 до 3 пъти на ден (докато екзацербацията премине).

Всички движения се извършват бавно, безбързо, без ритници и напрежение, упражненията, които причиняват болка и дискомфорт, се изключват от лечебно-профилактичния комплекс.

Комплект упражнения, лежащи на гърба ви с валяк:

  1. Поставете доста твърда ролка от одеяло под пищялите (ъгълът между бедрата и пищялите е 90 градуса). Стиснете и разкопчавате пръстите на ръката си, изправете крака си в глезена, насочвайки пръста на крака от вас (представете си, че сте застанали на "пръсти"), наведете се, издърпайте чорапа към главата си.

Без да променяте позицията, правете въртеливи движения с крака в кръг (по посока и обратно на часовниковата стрелка).

Повдигнете и поставете прави ръце зад главата си, легнали по протежение на тялото. Ако упражнението е трудно да се направи с двете ръце, можете да редувате.

Без да променяте началната позиция, обърнете се изправете краката нагоре (без да повдигате долната част на гърба от пода).

Поемете дълбоко вдишване, като дърпате стомаха си колкото е възможно повече. Докато издишате, изтласкайте силно (1–2 минути диафрагмално дишане - дишане с корем, при което повече въздух попада в белите дробове, отколкото по време на гръдно дишане).

Упражнения легнали, без ролка:

  • Вземете правия крак отстрани, без да го повдигате от повърхността, на която лежите.
  • Разперете краката, огънати в коленете, отстрани (според принципа "жаба"). Жаба поза
  • Повдигнете и издърпайте коляното, наведено към гърдите (доколкото състоянието позволява).

Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Издърпайте право към свития крак, без да повдигате стъпалото от повърхността.

Свийте двата крака в коленете, притиснете краката си към пода. Поетапно дърпайте петата на крака към дупето (доколкото състоянието позволява).

Сложното лежане трябва да бъде завършено с 1-2 минути диафрагмално дишане (упражнение номер 5).

Комплекс за подостър период

След като тежките симптоми на остеохондрозата отшумяват, започва субакутният период. По това време гимнастическият комплекс става малко по-сложен..

Гимнастиката все още се изпълнява бавно, без стрес или резки потрепвания върху твърда повърхност.

Повторете всяко движение 8-10 пъти - до 3 пъти на ден (докато тревожните симптоми изчезнат напълно).

Изключете упражненията, които причиняват дискомфорт или болка от комплекса.

Загряване, легнало на пода, на гърба ви:

  • Хвърлете прави ръце зад главата си, протегнете ръцете си с цялото си тяло.

  • Разпределете ги отстрани, повдигнете гърдите, опирайки гърба на главата си на пода. Не повдигайте долната част на гърба си от пода.
  • Разперете краката, огънати в коленете ("жаба").

    Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб - основната част:

    1. Изправете краката си, напрегнете дупето си, задръжте в положение 8-10 секунди.
    2. Вземете завои, огъвайки крака и издърпайте петата си възможно най-близо до дупето, без да повдигате крака си от пода. Повторете с двата крака едновременно.

  • Лежейки на пода (на гърба си), огънете коленете си. Откъснете лумбосакралната област възможно най-високо от пода, опирайки се на цервикоторакалния. Задръжте за секунда в най-високата точка, слезте надолу. Глутен мост
  • Без да променяте изходна позиция, повдигнете главата, раменете и едновременно стегнете коремните мускули. Упражнение за горна преса
  • Качете се на четворки, постепенно спуснете дупето до петите, върнете се в изходна позиция. Детска поза
  • От предишната позиция спуснете главата надолу, притиснете брадичката към гърдите. В същото време огънете гръдния и лумбалния гребен силно нагоре, възможно най-високо към тавана. Задръжте позицията за няколко секунди.

    Дейности по възстановяване

    По време на периода на ремисия, когато всички симптоми на лумбалната остеохондроза са оставени назад, натоварването на мускулите на гърба се увеличава.

    За максимален положителен ефект, упражненията трябва да се правят ежедневно, в продължение на 20-30 минути (започнете с 10 минути и увеличете времето постепенно, в продължение на 2-3 седмици).

    Преди гимнастика не забравяйте да се затоплите, като добавите към нея упражнение, което ще разтегне страничната повърхност на бедрото:

    • легнете на гърба си;
    • разперете краката, свити в коленете, отстрани;
    • завийте надолу коленете си към пода (навътре), опитвайки се да ги докоснете до стъпалото на другия крак.

    Темпът на изпълнение зависи от общото състояние. В ранния период на възстановяване комплексът се изпълнява най-добре спокойно, бавно. В бъдеще, ако няма противопоказания, упражненията могат да се изпълняват по-бързо и по-активно.

    • Поставете ръцете си зад главата си, стискайки ги в ключалката. На свой ред изправете краката си, огънати в коленете, повдигайки ги над пода с 20 см.
    • Свийте коленете си, повдигнете главата, раменете и гърдите от пода, затегнете корема си (за 2-3 секунди). Изпълнете гимнастическо упражнение, комбинирайки го с предишното (първо - движения на крака, после - натиснете).

    Ръцете разперете отстрани и длани длани на пода. Свийте коляното си, изправете другото, издърпвайки чорапа към главата си. Повдигнете и спуснете правия крак няколко пъти (2-3 пъти), като не забравяте да дръпнете чорапа към главата си. Сменете крака си.

  • Изпънете ръцете над главата си, разперете правите крака отстрани. Сгънете коленете си на свой ред и "обединявайки ги", повдигнете лумбосакралната област на долната част на гърба. Спуснете таза си, като правите завои изправяне на краката.
  • Повдигнете главата и раменете от пода и достигнете коленете си с ръце. Правете и двете упражнения, комбинирани в едно (редуване на повдигане на таза и коремно напрежение).
  • Изправете краката, прегънете единия в коляното и издърпайте нагоре към гърдите и след това изправете нагоре. Повторете стъпките в обратен ред.

    Свийте коленете си и след това дръпнете и двете към гърдите си, като използвате ръцете си. Задръжте позицията за няколко секунди.

    Качете се на четворки, спуснете главата надолу. Изправете единия крак и го заведете отстрани. Задръжте в положение, колкото можете.

    Легнете по корем, опирайте главата си върху ръцете си. Повдигнете главата и раменете, върнете ръцете си, докоснете дупето. Повдигнете ръцете нагоре (над дупето), докоснете седалището отново (и така на 3 пъти), по време на изпълнение, не спускайте главата и раменете.

    Лежейки на корема, изправете краката и ръцете над главата си. Повдигнете лявата ръка и десния крак (заедно) и след това обратно (без да повдигате главата си от пода).

    Повдигнете ръцете и краката нагоре, като държите в положение за 1-2 секунди.

    Изпълнете същото упражнение с ръце и крака на разстояние (изходна позиция прилича на буквата "Х").

    Станете на четворки, разтворете ръцете си на ширина на раменете, почти близо до коленете, силно издърпайте гърба нагоре, като същевременно спуснете главата надолу.

    Завършете комплекса с дълбоко диафрагмално дишане.

    Водна гимнастика за лумбална остеохондроза

    Гимнастиката във вода е един от най-ефективните и ефикасни начини за облекчаване на стреса от долната част на гърба и гръбначния стълб в случай на остеохондроза.

    Опънете гръбначния стълб, премахвайки натоварването от междупрешленните дискове

    Изберете отопляеми басейни и се опитайте да не замръзвате до точката на скованост (хипотермията може да изостри болестта)

    Намалете всички симптоми на остеохондроза

    Упражнявайте редовно (2-3 пъти седмично в продължение на 30-60 минути)

    Укрепвайте мускулите, които поддържат гръбначния стълб в правилното положение

    Преди гимнастика не забравяйте да се затоплите (няколко разтягания, меки завои на тялото, клякания)

    Основните упражнения на водна гимнастика при лумбална остеохондроза:

    1. Разходете се на място (гърдите дълбоко във вода), напред и назад.
    2. Поставете ръце на колана си, наведете се напред, изпъкнете гърдите (ръцете в лактите, обърнете се назад).
    3. Повдигнете и издърпайте нагоре към гърдите, първо единият крак, огънат в коляното, а след това другият.
    4. Повдигнете и дръпнете двата крака към гърдите си (можете да се държите отстрани на басейна или върху плувния пръстен).
    5. Клякам във вода, напълно потопен във вода, протегнете ръце над главата си.
    6. Хванете кръг или плувна дъска с протегнати ръце, легнете върху водата, разперете страничните си крака (като жаба или плувец на гърдите), изтласкайте се и плувайте напред.
    7. Хванете плувната дъска или кръг с протегнати ръце, плувайте напред, правейки малки движения нагоре-надолу с краката, напомнящи „ножици“.
    8. Извадете дъската, легнете върху водата, направете кратки плувки с брадичката към гърдите (главата ви е потопена във водата). Хвърлете протегнати ръце последователно далеч напред, движете краката си, както при предишното упражнение (като плуване "пълзене").

    Водната гимнастика може да се практикува само в периода на ремисия (в острия период се наблюдава почивка в леглото, те предпазват гърба от хипотермия).

    Гимнастика за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб. Какво да правим и какво не?

    Гимнастиката за остеохондроза на лумбосакралната област помага да се противопоставят на разрушителните процеси в гръбначния стълб. Той подобрява кръвообращението и доставката на основни хранителни вещества в тъканите на костите и хрущялите. Но тъй като дегенеративно-дистрофичните промени вече са нарушили целостта на междупрешленните дискове, трябва да се внимава. Пациентите с остеохондроза знаят, че дори едно неудобно движение може да ги деактивира за дълго време, провокирайки синдром на болката. Избягването на физическа активност обаче ще доведе до също толкова пагубни резултати. Просто трябва да разберете кои упражнения за остеохондроза на лумбосакралната област са полезни и кои са вето.

    Какво не може да се направи с остеохондроза?

    В идеалния случай лекар трябва да запознае пациента с комплекса от физиотерапевтични упражнения за остеохондроза. Въпреки това, с он-лайн метода за управление на пациентите, неврологът често не намира време за това. При самостоятелно овладяване на терапевтичната терапия е важно да се избягват следните грешки.

    1. Не стартирайте класове по принципа "право прилеп", като се стремите да извършвате максимални товари наведнъж, те трябва да се увеличават систематично. Амплитудата и броят на движенията трябва постепенно да се увеличават. Що се отнася до темпото, то в бъдеще трябва да остане бавно..

    2. Не бъдете ревностни по време на обостряне на болестта. Много лекари смятат, че при остра болка гимнастиката с остеохондроза е неприемлива и предписват само почивка на легло. Въпреки това, редица упражнения, които ще обсъдим по-долу, може да започнете в леглото. Освен това някои от тях могат да облекчат болката..

    3. В началния етап на тренировка, докато мускулният корсет не се засили, не се препоръчва да се извършват движения на флексия и разширение в лумбосакралния гръбначен стълб. Извивките над 15 than със слаба мускулатура увеличават натиска върху дисковете и могат да влошат нервното стягане и болка. В никакъв случай не трябва да „висите“ за дълго време в полу-наклонено положение.

    4. Не правете онези упражнения, които причиняват или увеличават болката.

    5. При усложнения на остеохондрозата - изпъкналости и особено хернии - упражненията, които увеличават компресията на междупрешленните дискове, са категорично противопоказани. Това са различни гръбначни обрати (в изправено или легнало положение, на топка, в йога); натискане на крака от легнало положение, повдигане на щангата от всяка позиция (особено ако мускулният корсет е слаб); упражнения в изправено положение на прави крака - увеличете натоварването на дисковете; бягане и скачане - може да увеличи болката, тъй като функцията за поглъщане на дисковете е нарушена.

    Терапевтична гимнастика за остеохондроза на лумбосакралната област

    Упражненията за остеохондроза са разнообразни, а изборът им зависи от стадия на заболяването, дълбочината на разрушителните процеси и наличието на усложнения (хернии и издатини).

    Повечето от упражненията, изпълнявани в легнало положение, са свързани с намаляване на натоварването на гръбначния стълб. В същото време мускулите работят и укрепват, което ще поддържа гръбначния стълб като корсет; подобрява кръвообращението в тъканите, съседни на гръбначния стълб.

    При остра болка, лежаща по гръб, на ортопедичен матрак (твърдо легло), можете да правите упражнения за разтягане на гръбначния стълб, за да намалите компресията на диска. За да направите това, без да повдигате раменете, хванете вдигнатите колене и с усилие ги дръпнете към лицето си с ръце и издърпайте коленете си в обратна посока, в резултат на това се усеща известно напрежение и разтягане в гръбнака. Можете да изпълнявате упражнението с участието на първо само десния, а след това само на левия крак.

    Разтягането на гръбначния стълб и укрепването на мускулите на гърба в легнало положение ще допринесе за:

    • повдигане на лумбосакралната област от пода и задържане за кратко време с опора на главата и краката;
    • замахнете с крака, можете да натиснете единия крак, огънат в коляното, към корема, а другия да замахнете;
    • упражнение "книга" или "сгъване": едновременно повдигане и противоположно движение един към друг към главата, гърдите и правите крака, ръцете достигат до протегнати пръсти;
    • упражнение "плуг": повдигане на двата прави крака и поставянето им зад главата, което не слиза от пода;
    • откъсване на главата, раменете, гърдите от пода и задържането им на тежест до 5 секунди, докато краката са огънати в коленете, краката на пода.

    Гимнастиката за остеохондроза включва и упражнението „котката е мила и зло“ - навеждането и огъването нагоре (не в остър стадий). Препоръчва се също да пълзи на четворки или на лакти, когато цялото тяло, облечено в плъзгащи се дрехи, се движи поради мускулни контракции, без да излита от пода.

    И не забравяйте постоянно да смучете корема, когато ходите и вършите някаква работа. Засилва корема и намалява стреса върху гръбначния стълб..

    Гимнастиката с остеохондроза може да стане по-ефективна!

    Основната цел на упражненията за остеохондроза е да подобрят кръвообращението, като по този начин активират метаболитните и възстановителните процеси в гръбначния стълб. Ето защо е особено важно да се погрижите за постъпването на всички полезни за хрущяла вещества (основа на дисковете) и костите (основата на телата на прешлените) в тялото. В контекста на промишленото производство на храни е изключително трудно да се получат от храната всички максимални хранителни вещества, необходими на тъканите на гръбначния стълб. Затова има смисъл да приемате естествени витамини за съединителната тъкан..

    Но това не е достатъчно! Необходимо е да се ускори процеса на регенерация в междупрешленните дискове. Храненето на хондропротектори на базата на глюкозамин и хондроитин, както и месо от желета, може да продължи с години без много резултат. Това е като лечение на инфаркт с пилешки сърца или цироза с черен дроб на животните..

    Но това, което подобрява регенерацията на хрущяла, са веществата тараксацин и тараксацерол, които се съдържат в корена на глухарчето. Те стимулират синтеза в черния дроб на комплекси от вещества - фактори за възстановяване на хрущяла. Следователно препаратите от корен от глухарче могат да се нарекат истински протектори на хрущялната тъкан..

    Хрущялът и здравето на костите са две страни на една и съща монета, чието име е минерална и на първо място - калциево-фосфорния метаболизъм. Нормализирането му е в пряка пропорция с хормоналния баланс, особено при тези, които са над... Днес вече има остеопротектори, които повишават нивата на полови хормони и стабилизират хормоналния фон.

    Упражнителна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб: терапевтична гимнастика за лумбалния гръбначен стълб

    Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб укрепва мускулната рамка, стимулира кръвообращението. Упражнението подобрява метаболизма и насърчава регенерацията на тъканите. Заедно с лекарствената терапия комплексът от упражнения терапия ви позволява да постигнете най-добри резултати и да ускорите възстановяването на гръбначния стълб. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите с херния, да облекчите систематичната болка в гърба, сакралната област и опашната кост.

    Съдържание:

    Ползите от упражненията

    Извършвайки терапевтична терапия за лумбална остеохондроза, можете значително да подобрите благосъстоянието си. Комплект упражнения трябва да бъде предписан от лекар, който ще се ръководи от състоянието на пациента, стадия на заболяването, наличието на синдроми на болка.

    Положителният ефект от физическото възпитание:

    • мускулният корсет е засилен;
    • гладката мускулатура на пресата се работи, което има положителен ефект върху вътрешните органи;
    • подобрява притока на кръв;
    • метаболитните процеси се ускоряват;
    • трофизмът на тъканите се увеличава;
    • гръбначният стълб е изправен;
    • щипване на нервите и кръвоносните съдове се елиминира;
    • мускулно-скелетната система е засилена.

    За да постигнете оптимални резултати, трябва да спортувате ежедневно, да изпълнявате упражнения гладко, като се концентрирате върху мускулната работа и дишането. Занятията се провеждат в удобни дрехи, които не пречат на движението. Материалът трябва да е естествен, памучен плат е подходящ.

    На бележка. За тренировъчна терапия за остеохондроза на долната част на гърба ще е необходима ролка, която трябва да се постави под краката в положение на легнало положение, за да се намали натоварването на лумбалната област.

    Гимнастика след сън

    Сутрешните упражнения за гърба с остеохондроза помагат на човек да се събуди. Тя внимателно ще подготви гръбначния стълб за идващия ден и ще осигури лечебен ефект..

    Упражнение след сън на гърба:

    1. Краката са огънати в коленете, голям валяк е разположен под подбедрицата. Стиснете и разкопчайте четките си. Направете няколко кръгови движения с краката..
    2. Свийте крака си под остър ъгъл, опирайте крака си върху леглото. Направете плъзгащо движение с петата на леглото, докато краката ви не са напълно изпънати. Повторете упражнението с другия крайник..
    3. Бавно повдигнете прави ръце зад главата си. Алтернативно вземете краката си отстрани и се върнете на мястото им.
    4. Крака в огънато положение, крака по повърхността на леглото. Издърпайте коленете си до гърдите, спуснете краката към леглото. Направете няколко повторения.
    5. Без да ставате от леглото, извършете диафрагмално дишане в продължение на няколко минути. Докато вдишвате, издърпайте в стомаха, докато издишате, изпънете се.

    Изпълнете всяко движение 8-10 пъти. След като се упражнявате на леглото, станете бавно, пийте 100 мл прясна вода, изпълнете хигиенни процедури. Упражнявайте в острия период на остеохондроза 3 пъти на ден. Всеки може да извършва прости движения у дома, зареждайки се с енергия за целия ден.

    Упражняване по време на умерена болка

    Комплект от упражнения за терапия на лумбална остеохондроза в подостър период кара мускулите да работят по-дълбоко. По-добре е да правите упражнения върху мек килим. Обърнете внимателно усещанията, като избягвате остра болка и резки движения.

    Терапевтични упражнения за лумбална остеохондроза, набор от упражнения:

    1. Торсът е на килима, краката са огънати в коленете, стъпалата опират на повърхността. Докато вдишвате, повдигнете таза си, докато издишате, спуснете опашката си върху килима.
    2. Без да променяте стойката, издишайте и вдигнете глава, помагайки си с ръце, затегнете корема си, спуснете го при вдишване.
    3. Краката са прави, ръцете са по тялото. Стегнете глутетите си, бройте до 10, отпуснете се.
    4. Преобърнете се на корема, протегнете ръцете си право над главата, откъснете едновременно долните и горните крайници, огъвайки се отзад. Заключете позата за няколко секунди.
    5. Облегнете се на колене и ръце, поставете бавно задните си части на петите, плъзгайки ръцете си по пода. Върнете се на четворки.
    6. В същото положение притиснете брадичката към гърдите и закръглете гърба си, докато издишате. Повторете движение.

    Повторете упражненията, като фокусирате върху усещанията за болка 8-10 пъти. Завършете упражнението с диафрагмално дишане (2-3 минути). Когато болката в гърба престане да ви притеснява, преминете към по-напреднали дейности..

    На бележка. започнете да практикувате с инструктор. След около 2 седмици можете да започнете да учите у дома.

    Упражнение по време на ремисия

    Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалносакралния гръбначен стълб ви позволява максимално да подготвите тялото за по-сериозен стрес. През този период е полезно окачването на хоризонтална лента, активното плуване, малките мощностни натоварвания.

    1. Легнете с торса си на пода, последователно издърпайте огънатото коляно към гърдите си, като си помагате с ръце.
    2. Издърпайте горните крайници зад главата, в същото време повдигнете и спуснете правите крака и ръце. Движението укрепва коремните мускули.
    3. Без да променяте положение, огънете краката си в коленете, опирайте краката си на пода. Повдигнете таза, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка, спуснете го на пода.
    4. Без да променяте позата, докато издишате, свити крака се придърпват към гърдите и с челото се опитайте да докоснете чашата на коляното, докато издишате, спуснете се на пода. Упражнението разтяга гръбнака и работи на дълбоките мускули на гърба.
    5. Ударете поза на четворки. Бавно изправете десния крак и изпънете лявата си ръка напред. Крайниците заедно с гръбначния стълб трябва да образуват една линия, успоредна на пода. Заключете позата за 10 секунди, сменете позицията.
    6. Направете дъска. Лежейки на корема си, сложете ръцете си на пода. Изправете ръцете си, като повдигнете торса си и се подпирате на пръстите на краката. Пребройте до 10 и заемете първоначалната си позиция.

    На бележка. Всички упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема, задните части и бедрата. Правейки гимнастика ежедневно, можете да се отървете от болката след няколко седмици.

    Техниката на Бубновски

    Д-р Бубновски е лекар със заслужена репутация, написал повече от една книга за заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той разработи ефективен метод за лечение на остеохондроза, който е признат от официалната медицина. Гимнастиката Сергей Бубновски ви позволява да се справите с болестта, приемайки минимално количество лекарства. Голямата заслуга на лекаря е разработването на специални симулатори, които възстановяват ставите, междупрешленните дискове, укрепват дълбоките мускули на гръбначния корсет..

    Bubnovsky упражнения за лумбална остеохондроза се препоръчва да се извършват под наблюдението на лекар, използвайки универсален симулатор. За адаптивно зареждане у дома лекарят препоръчва да правите прости упражнения. За класове ще ви трябват импровизирани предмети, фитбол (голяма, еластична топка), мек килим.

    Упражнителна терапия според Бубновски - упражнения с топка у дома:

    1. Locust. Легнете с корем на топката, опирайте правите ръце на повърхността, като правите крака достигат до пода. Свийте леко ръцете си в лактите, повдигнете долните крайници колкото е възможно повече, протегнете петите си към тавана. Ако физическата годност не позволява, откъснете краката си от пода.
    2. "Преразтягане". Поставете корема си върху фитбола, опирайте ръцете и коленете си на пода. Повдигнете торса си, като разперете ръцете си отстрани. Коленете остават на пода. Заемете първоначалната позиция.
    3. "Half-мост". Спуснете гърба си към пода, поставете краката си върху фитбола, огънете коленете, поставете ръцете си по торса. Издишайте, напрягайте дупето си и ги повдигайте от пода, изправете краката си, докато вдишвате, спуснете опашката си към пода.
    4. „Долна преса“. Без да променяте стойката, поставете ръцете си зад главата си, увийте краката около топката. Вдигнете го с краката на 90 градуса, спуснете го на пода.
    5. "Flugel". В същото положение разперете ръцете си отстрани, огънете краката си в коленете под прав ъгъл. Правете обрати, като спускате краката надясно и наляво, докосвайки коленете си до пода.

    Всички упражнения се изпълняват 20 пъти. Отначало можете да се ограничите до 5-7 движения, като постепенно увеличавате броя на повторенията.

    На бележка. Гимнастиката не се прави при ставни възпаления, онкология, травми, в постоперативния период. Упражняващата терапия по метода на Бубновски дава отлични резултати и насърчава бързата рехабилитация на гръбначния стълб.

    Упражнения Евдокименко

    Има много физически упражнения за възстановяване и укрепване на гърба ви. Гимнастика на д-р Евдокименко с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб ви позволява да се отървете от хронична болка, лумбаго и облекчава мускулните спазми.

    • когато правите упражнения, можете да използвате помощта на близки;
    • гимнастиката се извършва на твърда повърхност, по-добре е да я изпълнявате на пода, като полагате малък килим;
    • ако болката се усили по време на упражнение, трябва да спрете упражнението.
    1. Легнало положение, гърбът е прав, ръцете са успоредни на тялото. Свийте лявото си коляно, обърнете главата си в дясната страна. Опитайте се да стигнете до дупето си с петата. Стегнете мускулите на прасеца (асистентът трябва да фиксира крака с ръка), бройте до 10. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново стегнете. Повторете с другия крак.
    2. Вдигайте се на четворки, докато вдишвате, закръгляйте гърба си, бройте до 5, докато издишате, заемете първоначалната позиция. Изпълнете движението 3-4 пъти.
    3. Спуснете гърба си на пода, поставете възглавница под главата си. Дръпнете единия крак към корема и хванете ръцете си. Затегнете мускулите за 7 секунди, дръжте огънатия крайник с ръце. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново издърпайте крайника към гърдите. Затегнете отново, отпуснете се. Изпънете другия крайник.
    4. Лежейки на гърба си, издърпайте наведените си крака към корема и обвийте ръцете си. Стегнете мускулите на долните крайници, пребройте до 10 и отпуснете краката, като ги дърпате с ръце към корема. Затегнете отново, отпуснете се отново. Повторете упражнението 3-4 пъти.
    5. Седнете на стол, бавно спуснете тялото надолу, издърпайте гръбнака. Докато вдишвате, напрегнете псоаса си, бройте до 7 и докато издишате, отпуснете се. Повторете напрежението и релаксацията още няколко пъти.

    Гимнастиката се прави веднъж на ден в продължение на 7-14 дни. При хронични болкови синдроми курсът се увеличава до 2-3 месеца.

    Упражненията за гърба с остеохондроза помагат за подобряване на благосъстоянието на пациента, облекчаване на мускулните спазми, укрепване на гладката мускулатура, ускоряване на метаболитните процеси и премахване на прищипване на кръвоносни съдове и нервни окончания. Лечебната терапия е отлична профилактика на остеохондрозата.


    За Повече Информация Относно Бурсит

    Упражнението помагаКакви правила трябва да се спазват, когато правите водна гимнастика