Упражнителна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Физикалната терапия или упражнения терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб е основният метод за консервативно лечение. Занятията със специално оборудване за рехабилитация, ставна гимнастика могат да подобрят кръвообращението, нормализират метаболизма и храненето на междупрешленните дискове, разширяват пространството между прешлените и оформят и укрепват мускулния корсет. Намаляването на натоварването на гръбначния стълб ви позволява да премахнете клиничните прояви на болестта, за да избегнете опасни усложнения.

Задачите на физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Специално подбраните дозирани натоварвания за дегенеративни процеси на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове позволяват:

• намаляване на компресията на нервните корени;
• укрепване на мускулите на гърба и долната част на гърба;
• подобряват кръвообращението и лимфата в лумбалния и сакралния гръбначен стълб;
• увеличете обхвата на движение;
• развийте определен двигателен стереотип;
• правилна стойка;
• дават на връзките и мускулите необходимата гъвкавост;
• предотвратяват изпъкването на дискове и образуването на междупрешленни хернии;
• нормализира теглото, като премахва прекомерното натоварване на гръбначния стълб.

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб обикновено се комбинират с физиотерапия и масаж.

Основни упражнения

Наборът от упражнения варира в зависимост от стадия на заболяването и тежестта на процеса.

Гимнастиката се изпълнява в легнало положение, много внимателно, движенията трябва да са плавни. Увеличение, дори леко, на болката е сигнал да спрете да спортувате. Надзорът на лекар или инструктор е необходим. Извършвайте движения 7-10 пъти, дишането е равномерно, свободно.

Легнете прави, огънете и разгънете краката и ръцете, първо заедно, а след това последователно, постепенно ускорявайки темпото на движенията.

Свийте двата крака в колянната става, оставете единия в огънато положение и бавно развийте другия, плавно плъзгайки петата върху килимчето или леглото, след което го върнете бавно в първоначалното си положение. Повторете за другия крак..

Вдигнете едната ръка възможно най-високо и я върнете в първоначалното си положение - удължена по протежение на тялото. След това повторете упражнението за другата ръка..

Свийте единия крак в коляното, а другия бавно вземете отстрани, без да го повдигате от постелката, след което го върнете в първоначалното си положение. Отвличането трябва да се извършва внимателно, като се избягва увеличаването на болката. Повторете за другия крак..

Свийте двете си ръце в лакътя, ръката е в областта на раменната става, правете въртеливи движения с ръце първо по посока на часовниковата стрелка, а след това в обратна посока.

Поставете валяк за хавлиени кърпи под бедрата, прегънете и разгънете коленете последователно.

Докато вдишвате, с дясната ръка докоснете страничната повърхност на бедрото, огънете се в лакътя, докоснете рамото - издишайте. Повторете движенията с лявата ръка.

Свийте двата крака в коленните стави, редувайте коленете в страни до максимално възможно положение, предотвратявайте засилването на симптомите (болка в долната част на гърба, сакрума).

Вдигнете леко двете си ръце над главата, протегнете се за 1-2 секунди, чорапи върху себе си, спуснете ръцете си по тялото, отпуснете се.

Внимателно, алтернативно, издърпайте краката, наведени в коленете, към корема, помагайте с ръцете си, без да напрягате прекалено коремните си мускули.

Изходна позиция - легнал по гръб върху твърда повърхност. За да започнете занятия с упражнения за острия период, повтарянето им 4-5 пъти е загряване. След това динамично изпълнявайте комплекса за подостър период. Броят на повторенията от 5 до 10, се фокусира върху усещанията.

Свийте двата крака в коленете, изправете единия крак, повдигайки го. Ако се появи болка, тогава тя не е напълно изправена, върнете я в първоначалното си положение. Повторете за другия крак..

Повдигнете горната част на тялото, опирайки се на ръце, огънати в лактите, леко огънете гръбначния стълб в областта на гръдния кош, след което се върнете в изходна позиция и се отпуснете.

Свийте двата крака в коленните стави, бавно се огънете в долната част на гърба, без да повдигате задните части от хоризонталната повърхност. Предотвратявайте появата на болка.

Свийте двата крака в коленете, повдигнете главата си, паралелно напрягайки мускулите на корема и задните части.

Стегнете и отпуснете глутеалните мускули. Движенията се извършват ритмично, с възможно най-високо темпо.

Сгънете краката си в колянната става последователно. Когато изправяте крайника, оказвайте натиск с крака върху повърхността на гимнастическата постелка, като е необходимо леко да се огънете в долната част на гърба.

Процес в ремисия

Движете движенията динамично, но плавно, като избягвате потрепвания и дискомфорт в лумбалния гръбначен стълб. Множество: 8-10 пъти.

Изходното положение е отстрани. Прегънете горната част на крака в коляното, издърпайте го до корема колкото е възможно повече. Обърнете се към противоположната страна, повторете движенията с другия крак.

Изходната позиция е коляно-лакът. На четворки внимателно пълзете над въображаема пречка.

Начална позиция, както в предишното упражнение. Извийте гърба си, докато спускате главата надолу, върнете се в изходна позиция.

Седнете на равна твърда повърхност, ръце на колене. Бавно се наведете назад, но не лягайте, дръжте коремните мускули в напрежение, задръжте 4-5 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция, издишайте, отпуснете се.

Изходна позиция: на четворки. Редувайте повдигане на краката, огънати в колянната става, като същевременно се огъвате в долната част на гърба.

Изходна позиция: седене на пода с изпънати крака. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите си с пръсти.

Изходно положение: стоене с протегнати ръце по тялото. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с пръсти.

Изходна позиция: седене на краката, огънати в коленете, задните части на петите. Изпънете ръцете си нагоре, закопчайте ръцете си в ключалката. Алтернативно седнете с дупето от едната и другата страна.

Изходна позиция: коляно-лакът. Повдигнете дясната ръка едновременно с левия крак, фиксирайте позицията за 4-5 секунди, след което повторете упражнението за лявата ръка и десния крак.

Болен човек може да изпълнява тези прости упражнения у дома. Те ще бъдат ефективни, ако се спазват определени правила..

Правилата за извършване на терапевтични физически упражнения

За да постигнете желания резултат, трябва:

• изпълнявайте редовно упражнения на гимнастическия комплекс;
• не спортувайте веднага след хранене;
• предотвратяват появата или усилването на болката;
• да извършва движения плавно, без ритници, но с определено темпо, изравняване на дишането;
• не променяйте самостоятелно последователността от упражнения в комплекса;
• провеждайте класове по удобно спортно облекло, изработено от естествени материи;
• правете гимнастика в добре проветриво място;
• комбинирайте комплекса с други методи на лечение;
• провеждат първите класове под наблюдението на специалист.

Между упражненията можете да закачите на хоризонталната лента в рамките на една минута, подгъвайки краката си. За тренировката хоризонталната лента трябва да е с такава височина, че да я достигнете, а не да скачате. Тази позиция намалява компресирането на диска и насърчава правилната стойка..

Ограничения при лечебна терапия

Терапевтичните упражнения могат да се извършват на всеки етап от дистрофични промени в междупрешленните дискове, само набор от упражнения трябва да бъде специално подбран за всеки период на заболяването. Когато съставя програма за обучение, лекарят трябва да вземе предвид съпътстващата патология.

Гимнастиката не трябва да се прави, ако има:

• синдром на силна болка;
• компресия на гръбначния мозък от междупрешленна херния;
• патологична подвижност на прешлените;
• възпалителен процес в тъканите около гръбначния стълб;
• остра вирусна или бактериална инфекция;
• високо кръвно налягане;
• злокачествен тумор на гръбначния стълб.

Пациенти със сърдечна и дихателна недостатъчност, нарушения на сърдечния ритъм, които наскоро са имали сърдечен удар или инсулт, трябва да започват занимания само с разрешение на специалист и под негово наблюдение. Препоръчително е да направите това в кабинета за ЛФК на лечебно заведение, така че в случай на влошаване на състоянието, да бъде възможно да се предостави на пациента необходимата медицинска помощ по квалифициран и бърз начин.

Разновидности на лечебна терапия

Терапевтичната физическа подготовка е важен раздел от клиничната медицина. Ефективността му значително се повишава, ако се провежда в комбинация с медикаментозна терапия, физиотерапия, масаж, тракционни методи.

Освен описаните по-горе упражнения, в периода на ремисия са възможни класове със специална топка - фитбол. Упражнението във вода е много ефективно. Този вид упражнения терапия се нарича хидрокинезна терапия..

При лечението на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб могат да се комбинират различни форми физиотерапевтични упражнения: сутрешни хигиенни упражнения, лечебна гимнастика, ходене, класове на специални терапевтични симулатори, упражнения във водата. Комбинацията от различни форми и средства за лечебна терапия се избира от специалист.

Видео

Предлагаме за гледане на видео по темата на статията.

Образование: Държавен медицински университет в Ростов, специалност "Обща медицина".

Намерихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Най-редката болест е болестта на Куру. Само представители на племето козина в Нова Гвинея са болни от него. Пациентът умира от смях. Смята се, че причината за заболяването е изяждането на човешкия мозък..

Използваме 72 мускула, за да кажем дори най-късите и прости думи..

Дори сърцето на човек да не бие, той все още може да живее дълъг период от време, което ни демонстрира от норвежкия рибар Ян Ревсдал. Неговият "мотор" спря за 4 часа, след като рибарят се изгуби и заспа в снега.

Лицето, което приема антидепресанти, в повечето случаи ще бъде депресирано отново. Ако човек сам се справи с депресията, той има всички шансове да забрави за това състояние завинаги..

Антидепресантът Clomipramine предизвиква оргазъм при 5% от пациентите.

Зъболекарите се появяват сравнително наскоро. Още през 19 век изваждането на лоши зъби беше част от задълженията на обикновен фризьор..

Човешкият стомах се справя добре с чужди предмети и без лекарска намеса. Известно е, че стомашният сок може да разтваря дори монети..

Първият вибратор е изобретен през 19 век. Работил е на парна машина и е бил предназначен за лечение на женска истерия.

Във Великобритания има закон, според който хирургът може да откаже да извърши операция на пациент, ако той пуши или е с наднормено тегло. Човек трябва да се откаже от лошите навици и тогава, може би, няма да се нуждае от операция..

Продължителността на живота на левичарите е по-кратка от тази на десничарите.

74-годишният жител на Австралия Джеймс Харисън е дарил кръв около 1000 пъти. Той има рядка кръвна група, чиито антитела помагат на новородените с тежка анемия да оцелеят. Така австралиецът спаси около два милиона деца.

Някога се смяташе, че прозяването обогатява тялото с кислород. Това мнение обаче беше опровергано. Учените са доказали, че прозявайки се, човек охлажда мозъка и подобрява работата му.

Черният дроб е най-тежкият орган в нашето тяло. Средното му тегло е 1,5 кг.

Падането от магаре е по-вероятно да ви счупи врата, отколкото да паднете от кон. Просто не се опитвайте да опровергаете това твърдение..

Кариесът е най-често срещаната инфекциозна болест в света, с която дори грипът не може да се конкурира..

Полиоксидоний принадлежи към имуномодулиращите лекарства. Действа върху определени връзки на имунната система, като по този начин повишава устойчивостта на.

Физиотерапевтични упражнения (ЛФК) при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

В остеопатията и неврологията едно от водещите места сред съвременните терапевтични техники е лечебната терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Основната ефективност е, че позволява да се нормализира състоянието на пациента за кратко време, да се намали синдрома на болката и да се възстанови физическата активност. Физиотерапията за остеохондроза се състои в извършване на прости физически упражнения под наблюдението на лекар. Планът за обучение се изготвя от лекуващия лекар: физиотерапевт, остеопат или вертебрален невролог.

Обща информация за остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб

Остеохондрозата се характеризира с прогресивното развитие на дегенеративни процеси в ставния хрущял. Като правило патологията засяга междупрешленните дискове, което води до болезнени усещания при ходене и опит за движение, както и лоша стойка. В зависимост от локализацията на дистрофичните процеси, остеохондрозата се разделя на цервикална, гръдна и лумбална. Последният вид заболяване е най-често срещаният днес. В същото време средната възраст на пациентите с тази патология бързо намалява - все по-често заболяването се среща при хора под 35 години..

Упражняващата терапия се счита за един от най-ефективните методи за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб. Основните причини, които водят до развитието на заболяването, са слабите мускули на гърба и кривината на стойката на фона на ниска физическа активност, особено по време на заседнала работа. Терапевтичните упражнения за лумбална остеохондроза са незаменими както в острия стадий на заболяването, така и в периода на ремисия. В последния случай се предписва за профилактични цели за поддържане на тонуса на мускулните влакна..

Физиотерапията е удобна преди всичко, защото може лесно да се провежда у дома. Заслужава да се отбележи обаче, че е доста трудно да се възстанови от остеохондроза, особено в острия стадий, само с помощта на упражнения терапия. Съвременните методи на терапия предполагат интегриран подход към заболяването, тоест комбинация от няколко терапевтични техники. По-специално, остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб се коригира, като се спазват следните препоръки:

• използването на противовъзпалителни лекарства и аналгетици, предписани от лекар;
• спазване на строга диета, което означава избягване на пикантни и мазни храни, както и сол;
• редовни посещения на масажни сесии;
• правите упражнения за гърба, препоръчани от вашия лекар.

Ефективността на тренировъчната терапия за лумбална остеохондроза

Колкото по-рано се започне физиотерапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, толкова по-ефективен ще бъде неговият резултат. Както всяко заболяване, препоръчително е да започнете да коригирате остеохондрозата на ранен етап, докато все още не е имало време да премине в хронична форма. Гимнастиката при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб играе важна роля, тъй като осигурява редица функции.

1. Укрепва мускулите на гърба, предотвратявайки прогресията на дегенеративните процеси.
2. Отпуска мускулните спазми, като по този начин неутрализира болката.
3. Подобрява кръвообращението чрез стимулиране на по-бързата регенерация на тъканите.
4. Увеличава подвижността на скелета, коригира стойката.

Противопоказания за физиотерапевтични процедури

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб се предписва като част от общ медицински комплекс. Това означава, че наред с тренировките на пациента се препоръчват и други методи на консервативна терапия: медикаментозна, диетична и ръчна. При стриктно спазване на правилата, предписани от лекаря, физиотерапията за остеохондроза дава очаквания резултат доста бързо. В противен случай всяко упражнение може лесно да доведе до усложнения. Ето защо е силно обезкуражено да правите упражнения за терапия у дома без лекарско предписание, ръководени от съветите на приятели или собствените си убеждения.

Трябва да се разбере, че за лечение на остеохондроза е необходима предварителна диагноза, която може да извърши само квалифициран специалист. Ако бъдат открити противопоказания, лекарят ще избере план за щадяща терапия, който съответства на здравословното състояние на пациента. По-специално, терапевтичната терапия е противопоказана при следните симптоми:

• острият стадий на лумбалната остеохондроза, характеризиращ се с изразено повишаване на телесната температура;
• силна болка в лумбалната област;
• влошаване на състоянието на пациента по време на лечението.

Физиотерапия за остеохондроза: характеристики

Основната грешка на пациентите с остеохондроза е пренебрегването на болестта. Повечето хора смятат, че упражненията при остеохондроза не играят важна роля и затова пренебрегват препоръките на лекаря. Всъщност физическите упражнения за лумбална остеохондроза са около половината от плана за лечение, така че не трябва да се отказвате от него. Физиотерапията за лумбосакралната форма на заболяването трябва да се провежда строго под наблюдението на лекар по ЛФК и да спазва следните правила.

1. Класовете започват не по-рано от 3-ия ден след изчезването на пристъпите на силна болка.
2. Обученията трябва да са редовни, за предпочитане едновременно (за предпочитане сутрин).
3. Комплектът упражнения за лумбална остеохондроза трябва да бъде поетапно, тоест да преминете от прости манипулации към сложни.
4. По време на тренировките се препоръчва да се носят топли дрехи, изработени от дишащи естествени материи, за да се избегне хипотермия и прекомерно изпотяване.
5. Когато синдромът на болката се увеличава, класовете трябва да бъдат временно спрени или спрени напълно..
6. Важно е физиотерапията за лумбална остеохондроза да се провежда в плавен, небързан ритъм. Резките движения и повишената физическа активност по време на лечебна терапия са неприемливи.

Сутрешни упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Упражненията за лечение на остеохондроза се предписват след елиминирането на острия стадий, тоест след изчезването на изразения синдром на болка. Те се предписват от лекар по ЛФК или физиотерапевт, като се фокусира върху състоянието на пациента. Първото обучение се препоръчва да се провежда в медицинско заведение под ръководството на специалист, след овладяване на основните основи, те могат да се провеждат у дома.

Сутрешните упражнения играят важна роля. При лумбосакрални стави се препоръчва да се изпълнява всяка сутрин в продължение на 15-20 минути. Оптималният план за тренировка е показан в таблицата по-долу..

Комплекс от ЛФК при остеохондроза

Всякакви упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб трябва да се изпълняват стриктно след предварителен преглед от физиотерапевт, който ще избере оптималния набор от тренировки.

Такива упражнения значително се различават от стандартните тренировки във фитнес залата: не са насочени към изгаряне на калории, натрупване на мускулна маса, основната им цел е да възстановят функциите на междупрешленните дискове.

Упражненията за долната част на гърба с остеохондроза могат да се изпълняват от изправено, легнало или седнало положение. Ето примери за упражнения за терапевтични сесии.

1. Пациентът седи на пода, докосва пода с задната част на главата, огъва краката си в коленете, поставя ръцете си под дупето или по тялото. При издишване тазът плавно се издига, докато ъгълът между бедрата и долната част на краката достигне 90 °.
2. Изходно положение: стоене, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Извършва се плавен преден завой, докато гърбът е максимално извит.
3. Седнал на пода, пациентът леко разпере краката си. Предните завои се изпълняват последователно, докато е необходимо да достигнете чорапите с върха на пръстите си. Не можете да огънете коленете си.

Редовно изпълнявайки упражнения за лумбалния гръбначен стълб, е възможно да се постигне стабилна ремисия и да се спре прогресията на остеохондрозата. За да се избегне обостряне на патологията, се препоръчва веднъж годишно да се подлага на преглед за лумбална остеохондроза. Упражненията, предписани от лекар, е разрешено да се извършват след приключване на лечението с превантивна цел.

Правилна лечебна гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

От тази статия ще научите: защо са необходими упражнения за терапия при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, когато се изпълняват. Основни правила за лечебна гимнастика и полезни съвети. Упражнения, които могат да се изпълняват в острия период, сложен за подостър период, в периода на ремисия. Водна гимнастика.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Един от основните начини за предотвратяване и лечение на лумбална остеохондроза е набор от упражнения за терапия (лечебна физическа култура), които се препоръчва да се изпълняват:

1. В острия и подостър период на заболяването (на етапа на обостряне и постепенно отшумяване на симптомите): упражненията спомагат за отпускане на напрегнатите мускули, подобряване на кръвообращението и лимфния дренаж в лумбалния гръбначен стълб, облекчаване на болката и подуването.
2. По време на периода на ремисия (когато всички признаци на болестта изчезнат): гимнастиката укрепва мускулите, които поддържат прешлените в правилна позиция, облекчава натоварването от междупрешленните дискове и подобрява подвижността на лумбалния гръбначен стълб.

Остеохондрозата в долната част на гърба не може да се излекува само с лечебна терапия. Патологията се основава на естествени, но необратими процеси (недохранване, стареене на тъканите).

Въпреки това, изпълнявайки гимнастика постоянно (всеки ден в продължение на 20-30 минути), можете да поддържате лумбалния гръбначен стълб в отлично състояние толкова дълго, колкото искате, запазвайки неговата мобилност. Препоръчително е да правите това упражнение през целия си живот..

Упражненията от физиотерапевтични упражнения много умерено натоварват гръбначния стълб и мускулите, тъй като в комплекса няма прекалено активни или резки движения. Такова физическо възпитание може да се извърши и за предотвратяване на остеохондроза, в този случай не можете да се консултирате с лекари.

Когато се появят някакви симптоми на лумбална остеохондроза или с вече установена диагноза, упражненията се избират с вертебролог, ортопед или невролог (с неврологични прояви на заболяването). Това ще помогне да се избегнат възможни усложнения..

Групов урок за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб с инструктор по ЛФК

Основни правила и препоръки за гимнастиката

Ако не е възможно да работите в рехабилитационен център с физиотерапевт, упражненията могат да се правят у дома.

Не ви трябват симулатори или специално оборудване за класове, имате нужда само от гимнастическа постелка - медицинска гимнастика за гръбначния стълб се прави на твърда повърхност.

При остра, подостра и по време на ремисия с лумбална остеохондроза е противопоказано:

• клякайте и се навеждайте с тежест (с мряна, гири, дъмбели);
• движете се рязко, завъртете в долната част на гърба;
• повдигайте и носете тежести.

Затова всички упражнения на физиотерапевтични упражнения за остеохондроза се изпълняват с умерено темпо, спокойно. Когато се появи болка, дискомфорт - отменете.

Не се изисква специална подготовка за гимнастика. Можете да спортувате през целия ден, но най-добре е сутрин веднага след събуждане. Не можеш да ядеш час преди гимнастика. Можете да пиете вода.

Упражнения за обостряне на остеохондроза

При изостряне на патологията се извършват упражнения за терапевтична терапия:

• На пода;
• в леглото на дървена дъска или ортопедичен матрак.

Всяко движение се повтаря 8 до 10 пъти - 2 до 3 пъти на ден (докато екзацербацията премине).

Всички движения се извършват бавно, безбързо, без ритници и напрежение, упражненията, които причиняват болка и дискомфорт, се изключват от лечебно-профилактичния комплекс.

Комплект упражнения, лежащи на гърба ви с валяк:

1. Поставете доста твърда ролка от одеяло под пищялите (ъгълът между бедрата и пищялите е 90 градуса). Стиснете и разкопчавате пръстите на ръката си, изправете крака си в глезена, насочвайки пръста на крака от вас (представете си, че сте застанали на "пръсти"), наведете се, издърпайте чорапа към главата си.

Без да променяте позицията, правете въртеливи движения с крака в кръг (по посока и обратно на часовниковата стрелка).

Повдигнете и поставете прави ръце зад главата си, легнали по протежение на тялото. Ако упражнението е трудно да се направи с двете ръце, можете да редувате.

Без да променяте началната позиция, обърнете се изправете краката нагоре (без да повдигате долната част на гърба от пода).

Поемете дълбоко вдишване, като дърпате стомаха си колкото е възможно повече. Докато издишате, изтласкайте силно (1–2 минути диафрагмално дишане - дишане с корем, при което повече въздух попада в белите дробове, отколкото по време на гръдно дишане).

Упражнения легнали, без ролка:

• Вземете правия крак отстрани, без да го повдигате от повърхността, на която лежите.
• Разперете краката, огънати в коленете, отстрани (според принципа "жаба"). Жаба поза
• Повдигнете и издърпайте коляното, наведено към гърдите (доколкото състоянието позволява).

Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Издърпайте право към свития крак, без да повдигате стъпалото от повърхността.

Свийте двата крака в коленете, притиснете краката си към пода. Поетапно дърпайте петата на крака към дупето (доколкото състоянието позволява).

Сложното лежане трябва да бъде завършено с 1-2 минути диафрагмално дишане (упражнение номер 5).

Комплекс за подостър период

След като тежките симптоми на остеохондрозата отшумяват, започва субакутният период. По това време гимнастическият комплекс става малко по-сложен..

Гимнастиката все още се изпълнява бавно, без стрес или резки потрепвания върху твърда повърхност.

Повторете всяко движение 8-10 пъти - до 3 пъти на ден (докато тревожните симптоми изчезнат напълно).

Изключете упражненията, които причиняват дискомфорт или болка от комплекса.

Загряване, легнало на пода, на гърба ви:

• Хвърлете прави ръце зад главата си, протегнете ръцете си с цялото си тяло.