Полза без вреда: упражнения за възпаление на седалищния нерв и правилата за тяхното изпълнение

Лечението на ишиас се провежда с помощта на лекарствена терапия, физиотерапия, масаж, традиционна медицина и гимнастика.

Медикаментите намаляват тежестта на заболяването и правилното изпълнение на специални упражнения допринасят за дългосрочна ремисия.

Нека разгледаме по-подробно какви упражнения да правим при възпаление на седалищния нерв и как да го правим правилно.

Признаци и симптоми на ишиас

Основният симптом на ишиас е силна болка. Пациентите характеризират усещанията като парещи, остри, притискащи.

Болката може да бъде постоянна или да се появи при промяна на положението на тялото. Често дискомфортът се засилва след пътуване в транспорт, с резки движения.

Болката се локализира в долната част на гърба и по протежение на гърба на един от краката. Интензифицира се при повдигане на долните крайници в легнало положение или при преместването им встрани. В напреднали случаи болката може да се усети в различни части на гърба..

Синдромът на болката при ишиас често е придружен от изтръпване, понижен мускулен тонус и подуване на долните крайници.

Може ли лечебната терапия да помогне с лечението и защо?

Мускулите реагират на възпаление чрез спазъм, причинявайки болка. По време на лечението болката се облекчава с аналгетици, но лекарствата не могат да облекчат мускулното напрежение.

Специалните упражнения помагат за отпускане на мускулната тъкан. Подобряването на метаболитните процеси след освобождаване от спазъм облекчава подуването, болезнените усещания изчезват.

Противопоказания за зареждане

Строго противопоказание за гимнастика е следоперативният период. Също така, не можете да правите упражнения с обостряне на хронични заболявания, висока температура, остро възпаление на други органи..

Общи препоръки за лечебна терапия

Трябва да се спазват следните правила:

  1. Гимнастиката се изпълнява бавно, без резки движения.
  2. След последното хранене трябва да изминат поне 30 минути.
  3. За предпочитане е зареждането да се извършва на твърда повърхност.
  4. Правете редовно гимнастически движения, без да изпускате без основателна причина.

Комплекс от гимнастика за подготовка на пациента за ставане

Първите упражнения се правят под наблюдението на специалист, от склонно положение. В бъдеще пациентът ги прави независимо..

Класовете започват с подгряване. Редувайте се напрегнато и отпуснете разширените долни крайници, а след това горните. Повторете 10 пъти. Ако болката се засили по време на гимнастическото упражнение, тя трябва да бъде изключена. След седмица можете да опитате отново.

Лежейки на гърба си, редувайте се и изправете краката си. Започнете с тази, в която сте почувствали болка. Задръжте крайника, огънат, след което заемете предишното положение.

Изходна позиция - с лицето нагоре. Извитите колене се издърпват едновременно до брадичката. Седалището и тазът не са обтегнати, можете да подкрепите глезените с ръце. След 20 секунди бавно върнете краката си назад. Преместването се извършва до 5 пъти.

Упражнението трябва да се прави, докато лежите на ваша страна. Поставете ръцете си в този момент на дупето. Свийте коленете си, напрегнете и протегнете чорапите си. Дръпнете ги бавно към гърдите. Задръжте за 1 минута. След това поставете краката си на пода, сложете отпуснатите си ръце по тялото. Повторете 10 пъти.

Лежейки с лице нагоре, огънете коляното. Гладко, опитвайки се да не се напрягате прекалено много, издърпайте го към брадичката, като я подкрепите с ръце. Задръжте за момент, след това се отпуснете и легнете назад. Повторете 10 пъти.

Комплексът от гимнастически движения продължава да се изпълнява, докато признаците на неврит и синдром на болка напълно изчезнат.

За домашна употреба

Като загряване трябва да правите движения от склонност. По-нататък:

    Седнете на твърда повърхност, издърпайте чорапите си напред. Вдигнете прави ръце. Бавно се спуснете на гърба си. Без да се отпускате, повдигнете долните крайници, докато задните части се притискат към пода.

Направете го 10 пъти. Не задържайте дъха си дълго, вдишвайте с мускулно напрежение.

  • Седейки на стол, наклонете торса си надолу, опитвайки се да стигнете до коленете с брадичката. Задръжте позицията. Изправям. Повторете 10 пъти. Изберете стол достатъчно висок, краката трябва да са плоски на пода.
  • Застанете до стената, притиснете гърба към нея. Повдигнете наведения крак нагоре, опитвайки се да го притиснете към стомаха. Спуснете го. Повторете с второто. Не вдигайте гърба си от стената, докато извършвате движенията. Заставайки до стената, отведете крака си отстрани, повдигнете го колкото е възможно по-високо, задържайте се в това положение. Спуснете го. Движението трябва да се повтори от второто. Направете 5 комплекта.
  • Коленете върху твърда повърхност, протегнете правия крак напред, задръжте за 5 до 10 секунди, върнете го назад. Ако е трудно да поддържате равновесие при извършване на движения, облегнете се на стол. Трябва да направите 5 подхода.
  • Упражняващата терапия трябва да се прави у дома всеки ден, докато признаците на ишиас напълно изчезнат.

    Ефективно упражнение за щипане на седалищния нерв:

    Според Бубновски

    Основната задача на класа е да възстанови мускулния корсет в долната част на тялото. Продължителността на курса е най-малко шест месеца:

    1. Слезете на колене, поставете таза си на краката. Вдигнете се, разперете ръцете си отстрани, вдишайте бавно, докато правите упражнението. Седнете отново на крака, издишайте. Повторете 10 пъти.
    2. Лежейки на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете тялото, без да повдигате краката си от пода. Докато се издигате, вдишайте, докато отпускате - издишайте. Броят упражнения - 10 пъти.
    3. Лежейки отстрани, повдигнете крака. Повдигайки се до средата, задръжте за 5 до 10 секунди. Преобърнете на другата страна, повторете упражнението с втората. Направете 10 пъти.
    4. Лежейки на гърба си, леко огънете коленете си. Поставете единия глезен на другия огънат. Вдигнете тялото бавно. Слезте, върнете крака си назад. Повторете, като смените краката.

    Йога за неврит

    Трябва да започнете с асани, които се изпълняват от легнало положение. Преди да изпълните, е необходимо да проветрите стаята, да се успокоите, да легнете за няколко минути, да се отпуснете.

    Лъжливи пози

    Дръпнете свити крака към гърдите си, след което ги хванете плътно с ръце. След 30 секунди се изправете и се отпуснете. Преместването се извършва 2-3 пъти..

    Лежейки на гърба си, изправете се, опънете чорапите си. Вдигнете правия крак и бавно го прехвърлете зад другия, задръжте за 30 секунди. Повторете 5 пъти с всеки.

    Легнете по корем. Поставете дланите си на пода на ниво рамене, ръцете са свити в лактите. Опирайки се на дланите си, повдигнете тялото, повторете 5 пъти.

    Легнете на гърба си, огънете коленете си, повдигайки тялото, докоснете ги с извити лакти. Повторете 20 пъти.

    Изходна позиция - ръцете са изпънати по протежение на тялото, краката са прави. Повдигнете таза си, след което го спуснете бавно. Асаната трябва да се направи 20 пъти.

    Започнете своята дейност, като ходите на място. Гръбначният стълб трябва да е прав. Повдигайки коленете до нивото на бедрата, задръжте за няколко секунди, продължете упражнението.

    Изправете гръбначния стълб, поставете краката си на разстояние 50 см. Вдигнете ръка, бавно наклонете тялото си в обратна посока от него, задръжте за 30 секунди. Изправям. Правете упражнението с другата ръка. Повторете 5 пъти.

    Поставете дланите си върху стената и бавно завъртете крака встрани и назад. Повторете движенията 5 - 10 пъти.

    Поза на плода. Коленете с кръстосани крака. Спуснете таза си до петите. Бавно наклонете торса си, опитвайки се да докоснете пода с челото си. След докосване задръжте за 5 - 10 секунди, изправете.

    Усукване. На колене, поставете единия крак напред. Ходилото трябва да е на същото ниво като коляното на другия крак. Издишайте, поставете бавно наведената противоположна ръка под огънатия крак..

    Задръжте за няколко секунди. Дръпнете другата ръка назад, прехвърлете тежестта на торса върху нея. Задръжте тази поза за 30 секунди..

    Cat. Качете се на четворки. Бавно повдигнете гърба си, докато вдишвате, спускайте се, докато издишате. Повторете 10 пъти.

    Наблюдавайте дишането си, докато тренирате. С мускулно напрежение си поемете дъх, релаксирайте - издишайте.

    Йога терапия за прищипване на седалищния нерв:

    Какво да правите, когато болката е остра?

    При ишиас в острия период, при остра болка, извършването на упражнения за терапия за разтягане ще бъде мъчително болезнено. Затова всички упражнения се правят само след прием на лекарства за облекчаване на болката..

    Плюсове и минуси на терапията

    Предимствата на лечението с гимнастика могат да се считат:

    Упражненията не изискват платен инструктор или специални инструменти, те могат да се правят у дома безплатно. Редовните гимнастически упражнения облекчават синдрома на болката, подобряват мускулния тонус и метаболизма.

    Изпълнението на гимнастически движения не изисква специална спортна тренировка, всеки може да ги прави.

    Има само един недостатък - за разлика от лекарството за облекчаване на болката, резултатите от гимнастиката няма да бъдат забележими скоро.

    Редовното изпълнение на гимнастически упражнения може значително да подобри качеството на живот на пациент от ишиас. Ежедневните тренировки укрепват мускулите, повишават имунитета и издръжливостта, предотвратявайки обострянето на болестта.

    Упражнения за захващане на седалищния нерв - показания, техники и ефективност

    Защипан нерв (ишиас) е процесът на компресиране на нерв, който дразни нервните влакна и причинява инервация. Най-често се прищипва нерв в областта на сакралните гръбначни дискове или в цепнатината на мускула на piriformis.

    Екипът от лекари в болница Юсупов в своята медицинска практика използва само съвременни и подходящи методи на лечение, както и доказани лекарства, ефективността на които многократно е потвърдена от европейски изследвания.

    Причини за прищипване на седалищния нерв

    Ишиасът причинява силен болков синдром, причината за който може да се крие при наличието на следните патологии:

    • остеохондроза;
    • херния диск на лумбалния гръбначен стълб е най-честата причина за прищипване на седалищния нерв. Протрузия, преминавайки в стадия на херния, започва да оказва натиск върху нервния корен в междупрешленните отвори и в резултат на това се развива синдром на болката;
    • остеохондроза. Това е сериозно заболяване, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове. Деформираните междупрешленни дискове в определено положение са в състояние да изтръгнат корените на седалищния нерв, причинявайки болка;
    • стеноза на лумбалния гръбначен канал. Тази патология включва стесняване на канала, където се намира гръбначният мозък. В резултат на компресия на канала и с него се развиват нерв, странични патологии, неврологични симптоми и болкови усещания. Заболяването е по-често при хора на възраст над 60 години;
    • спондилолистези. Объркване на прешлените, причинено от клинично повишена подвижност на гръбначния стълб, може да причини ишиас;
    • синдром на piriformis. В този случай компресията на нерва става на фона на прекомерно налягане или спазъм на пириформис мускула, разположен в областта на задните части на седалищния нерв;
    • инфекциозни заболявания на тазовите органи;
    • абсцес на седалищния нерв.

    Внезапната болка от всякакъв характер в областта на гръбначния стълб може да показва развитието на сериозни патологии. В случай на неудобна болка в областта на гърба, трябва да се свържете с компетентен специалист, който може точно да определи диагнозата и да предпише правилното лечение.

    Лечение на седалищния нерв с лекарства - гимнастика и масаж, лекарствена терапия и физиотерапия

    Обикновено лечението на прищипан седалищен нерв е сложно. Основните терапевтични практики са лечебна гимнастика за прищипване на седалищния нерв, акупресура при възпаление на седалищния нерв и физиотерапия..

    Медикаментозната терапия се предписва изключително от лекар, тъй като самолечението в тази ситуация може само да влоши проблема, а не да го елиминира. На първо място се предписват нестероидни противовъзпалителни и аналгетични лекарства, които могат да се инжектират или използват перорално. С тяхна помощ компресията ще намалее, болката отстъпва и възпалението върху самия нерв се облекчава. Приемът на тези лекарства обаче е само начален или спешен етап на лечение, тъй като при продължителна употреба те могат да причинят проблеми с функционирането на черния дроб, бъбреците, да намалят съсирването на кръвта, а в някои случаи могат да провокират появата на стомашна язва.

    При много силна болка на пациента могат да бъдат предписани стероидни лекарства, чиято задача е не само да облекчи болката, но и да премахне оток. Приемът на тези лекарства обаче също е ограничен във времето поради големия брой странични ефекти и противопоказания. Освен това могат да се предписват лекарства за подобряване на притока на кръв или затоплящи мехлеми, които се прилагат локално..

    Физиотерапията с прищипване на седалищния нерв допринася за общо подобряване на състоянието на пациента, нормализиране на микроциркулацията на кръвта и облекчаване на спазъм или оток от възпалената област. По правило физиотерапията се провежда след възстановяване на двигателната функция на човек и при условие на свободното му движение. Съвременното техническо оборудване на болницата Юсупов ни позволява да направим всяка физиотерапевтична процедура ефективна и максимално удобна за нашите пациенти.

    Основните физиотерапевтични мерки при лечението на възпаление на седалищния нерв са:

    • фонофореза и електрофореза с новокаин върху седалищния нерв. Този метод е спечелил признанието на много лекари поради бързия и кумулативен ефект. Често се използва електрофореза с новокаин или други лекарства за бързо облекчаване на болката и облекчаване на подуването;
    • УВЧ терапия. Този метод се състои в излагане на болезнения фокус на електромагнитно поле с ултразвукова честота. Тази терапия има висок антиспазмен ефект, което ще осигури премахването на синдрома на остра болка от седалищния нерв;
    • магнитотерапия. Тази физиотерапевтична техника се основава на ефекта на магнитните полета върху възпалената област. Този метод има силно обезболяващо действие, засилва оксигенацията на кръвта, а също така се справя добре с подпухналостта;
    • парафинови приложения. Тази техника се състои в дългосрочния ефект на термичната процедура върху фокуса на възпалението. Топлината помага за намаляване на отока, намаляване на болката, а също така подобрява метаболитните процеси;
    • кинезио запис на седалищния нерв. Този метод е доста съвременен и се използва широко в медицината за възстановяване на увредените мускули, стави, както и за възстановяване на притока на кръв към възпалени области. Лентите изглеждат като мазилки, изработени от памук, което ви позволява да ги носите 24 часа на ден от 3 до 6 дни;
    • акупунктура. Този метод на алтернативна медицина се използва доста рядко в случаите, когато има определени индикации;
    • акупресура. Акупресурен масаж на седалищния нерв е древен и доказан метод. Същността на тази техника е ръчен ефект върху определени точки върху човешкото тяло, които са отговорни за различни органи и системи в човешкото тяло. Масаж за ишиас на седалищния нерв помага за премахване на възпалителния процес и подобряване на притока на кръв и микроциркулацията в областта на отока;
    • упражнения за възпаление на седалищния нерв. Ежедневното упражнение с притиснат седалищен нерв е показано само след преглед от лекар. Повишената, но умерена физическа активност допринася за бързото възстановяване и възобновяване на двигателните функции. Има специално проектирана гимнастика за прищипване на седалищния нерв, която е насочена към работа на мускулите на седалището и краката. Тази гимнастика се предписва от лекар, тъй като не е превантивен, а терапевтичен метод и може да бъде вредна, ако се прави неправилно или неправилно..

    Упражнения за лечение на седалищния нерв

    Някои упражнения за прищипване на седалищния нерв в дупето могат да се извършват независимо след преглед в болница. Гимнастиката с възпаление на седалищния нерв обикновено е насочена към разтягане на спазматичните мускули. За хора с лоша физическа годност подобна такса за седалищния нерв може да не бъде дадена лесно веднага, но редовното обучение със сигурност ще доведе до желания резултат. Зареждането за седалищния нерв за 6 минути ще допринесе не само за изчезването на синдрома на болката, но и за общото засилване на мускулния тонус.

    Следните упражнения се извършват за лечение на възпаление на седалищния нерв:

    • легнете на пода, приведете коленете си към гърдите. Легнете в това положение за 30 секунди, след това се изправете и повторете отново 2 пъти;
    • седнете на пода, огънете краката си в коленете и седнете на тях. Поставете челото си на пода и изпънете ръцете си, доколкото е възможно. Без да спирате да протягате ръце, не премествайте тялото от първоначалното му положение. Останете в това положение за 30 секунди. Повторете 3 пъти;
    • застанете изправени, изпънете ръцете нагоре, разперете краката на ширина на раменете един от друг. Започнете да наклонявате тялото си на една страна с протегната ръка, докато краката ви остават неподвижни. Повторете 10 пъти от всяка страна;
    • легнете на гърба си, ръцете, наведени в лактите, поставени зад главата. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода, за да образувате ъгъл от 90 градуса. Започнете да разнасяте двата крака в различни посоки, като избягвате болката. Повторете 15-20 пъти;
    • легнете на пода, огънете краката си в коленете, прегръщайки ги с ръце. Опитайте се да притиснете коленете си към гърдите си колкото е възможно повече, свивайки се на топка. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди;
    • изходна позиция - легнал по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. Започнете последователно да притискате коленете си към тялото, обвивайки ръцете си около тях. Повторете 15-20 пъти;
    • качете се на четворки с китки под раменете. Започнете леко да извивате гърба си в дъга, след което бавно я извийте навътре. Направете тази манипулация 20 пъти..

    Някои упражнения за прищипване на седалищния нерв за болка могат да помогнат много. Въпреки това си струва да запомните, че тази гимнастика срещу прищипване на седалищния нерв има свои собствени противопоказания. Тази гимнастика за ишиас на седалищния нерв подлежи на обсъждане с лекуващия лекар на болницата Юсупов в случай на херния или тумор на гръбначния стълб, както и при остри възпалителни или инфекциозни заболявания.

    Седалищен нерв - лечение с масаж и терапия с упражнения в Москва

    Специалисти от рехабилитационния център на болницата Юсупов в Москва лекуват пациенти с прищипан седалищен нерв.

    Екипът от лекари в болница "Юсупов" гарантира надеждното и правилно провеждане на всички терапевтични мерки, насочени към възстановяване от прихващане на седалищния нерв, включително терапевтичен масаж. В работата си използваме най-подходящите методи за лечение, съставяйки план според историята и нуждите на пациента. Можете да си уговорите час с лекар, като се обадите в болницата на Юсупов или се свържете с координиращия лекар на нашия уебсайт.

    Комплект упражнения за прищипване на седалищния нерв

    Упражненията, неудобното положение на тялото, хипотермията или дори бременността могат да бъдат причина за развитието на сериозно заболяване - прищипване на седалищния нерв (ишиас). Развитието му започва с усещане за дискомфорт, когато се опитвате да се наведете напред, а след това се развива в силна болка, която ограничава движението, пречи на нормалното ходене или седене.

    Какво се случва с възпалението

    Основният симптом на ишиас е силна болка. Понякога тя се допълва от подуване и зачервяване на увредената зона, усещане за парене и изтръпване. В особено тежки случаи човек не може да бъде в изправено положение: болезнените усещания са непоносими.

    Заболяването оковава целия крак: от стъпалата до задните части. Състоянието на здравето на пациента само леко се подобрява в положението на легнало положение. Нормалният сън също е невъзможен, тъй като усещането за дискомфорт не отшумява и за минута..
    Липсата на своевременно лечение само изостря ситуацията. Не трябва да се надявате, че всичко ще отмине само от себе си: трябва да се консултирате с невролог и да преминете през всички необходими изследвания. Специалистът ще консултира ефективни мехлеми и гелове, както и ще предпише други видове терапия: физиотерапия, масаж, водни процедури или акупунктура. Друго важно условие за възстановяване са правилно подбраните физически упражнения. Те могат да се извършват веднага, веднага след като острата болка в крака се облекчи с помощта на медикаменти и рязкото "лумбаго" спира.

    Гимнастика за ишиас: тънкостите на правилното изпълнение

    Упражняващата терапия се препоръчва за всички пациенти с прищипване на седалищния нерв. Единственото изключение са бременните жени, които е по-добре да не упражняват или да се споразумеят със своя лекар. Ако острата болка е причинена от това, че един от прешлените напусне мястото си, тогава първо трябва да се свържете с хиропрактик и да го поставите на място.
    Способността за изпълнение на определени упражнения се определя от етапа на заболяването и степента на увреждане. Ако изпитвате постоянна болка и лумбаго, започнете с лесни и удобни пози, предназначени за отпускане и разтягане. Това могат да бъдат йога асани, например „детска поза“: трябва да заемете седнало положение на коленете и да се наведете напред от него. Челото се притиска към пода, а ръцете са поставени по протежение на тялото.
    Когато синдромът на болката е преодолян, по-трудни упражнения за ишиас ще станат приемливи. За пациенти в стадий на възстановяване са показани лежерно бягане, плуване и ходене. Полуклякания, въртене на бедрата, дупето и класическият „мотор“ са много полезни. Важно е да разпределите натоварването равномерно върху двете части на тялото..

    Ако при запушване на нерв съпътстващите заболявания, например, гръбначна херния, радикулит, остеохондроза, са се влошили, тогава терапевтичните упражнения трябва да се провеждат под наблюдението на специалист. Може да се наложи разработването на индивидуална програма.

    Нашите читатели препоръчват

    За профилактика и лечение на СЪВМЕСТНИ БОЛЕСТИ, нашият редовен читател използва все по-популярния метод на НЕХУРГИЧНО лечение, препоръчан от водещи немски и израелски ортопеди. След като внимателно го прегледахме, решихме да го предложим на вашето внимание..

    Упражнения от легнало положение

    За да направите този набор от упражнения, легнете по гръб на твърда повърхност..

    1. Повдигнете правия ляв крак нагоре, след това го огънете в коляното и го издърпайте към гърдите. Поемете дълбоко въздух и останете в това положение за 5-10 секунди. След това направете същото с десния крак и двата крака заедно. По време на упражнението наблюдавайте долната част на гърба: опитайте се да го разтегнете колкото се може повече и да го отпуснете;
    2. Поставете дланите си под дупето, повдигнете краката нагоре и направете „мотора“ във въздуха. Тази дейност подобрява кръвообращението, най-важното е да я извършвате внимателно и без да трепнете;
    3. Разперете ръцете си отстрани, повдигнете краката нагоре и се наведете в коленете. Вземете ги последователно надясно, след това наляво, без да ги спускате по-ниски от 45 градуса;
    4. Превърнете се настрани, огънете коленете си, след това се извийте, придърпвайки ги към гърдите си. В същото време се опитайте да опънете чорапите си колкото е възможно повече;
    5. Включете корема си, сложете ръцете си отпред. Изпънете се, повдигайки тялото колкото е възможно повече, но не сваляйте краката си от пода.

    Препоръчителният брой повторения за всяко от описаните упражнения е от 5 до 10 пъти. Слушайте себе си: ако изпитвате силна болка поради възпаление на седалищния нерв, не се опитвайте да поставите рекорд. Извършвайте всички дейности нежно и бавно, а след това упражненията ще допринесат за вашето бързо възстановяване..

    Седящи упражнения

    Гимнастиката със ишиас може да се изпълнява от седнало положение.

    1. Изпънете краката си напред и вървете по дупето на пода, след което се върнете към началната точка;
    2. Изпънете краката си напред и разперете ръцете си отстрани, а след това леко и плавно ги издърпайте назад. Броят на повторенията е от 5 до 10;
    3. Седнете на стол, кръстосайте краката и дръжте гърба си изправен. Завъртете тялото надясно и след това наляво 10 пъти. След това разменете краката си и направете още 10 повторения;
    4. Седнете на четворки, облегнете се на колене и ръцете, свити в лактите (не на дланта). Извийте гърба надолу, докато вдишвате и повдигате нагоре, докато издишате..

    Правете упражненията спокойно и бавно, изслушвайте чувствата си: когато се прищипва седалищният нерв, непоносими натоварвания и резки движения са неприемливи.

    Постоянни упражнения

    Гимнастиката за ишиас може да се изпълнява от изправено положение. Следните две упражнения са много полезни:

    1. Разперете краката си на ширина на раменете на разстояние и спуснете ръцете си по бедрата. Движете таза напред, докато издишате и вървите назад, докато вдишвате. Броят на повторенията е от 5 до 10;
    2. Застанете с краката на ширината на раменете, повдигнете дясната ръка нагоре и се наведете наляво. Изпънете тялото си възможно най-ниско, движете се плавно. След това направете същото от дясната страна. Повторения - 5 във всяка посока.

    Терапевтична гимнастика за ишиас: набор от упражнения

    Лечебната терапия за ишиас е набор от упражнения, насочени към подобряване на кръвоснабдяването на седалищните мускули. Упражняващата терапия стимулира метаболитните процеси в организма, което ви позволява ефективно да премахнете синдрома на болката и да ускорите лечебния процес. - възпалителен процес в седалищния нерв. Провокира се от редица етиологични фактори:

    • травма, водеща до изместване на шийните или гръбначните дискове;
    • инфекция;
    • патологични процеси в тазовите органи.

    Изключително важно е да се консултирате със специалист преди започване на занятия, тъй като неправилно подбраният набор от упражнения само ще влоши симптомите.

    Как да правим упражненията

    Когато предписва лечебна терапия, лекуващият лекар е длъжен да разкаже на пациента подробно за правилата и техниката на изпълнение:

    1. Наборът от тренировки се препоръчва да се извършва поне 2 пъти дневно.
    2. Тя трябва да се практикува изключително върху твърда повърхност, като в стаята не трябва да има чернови.
    3. При обостряне на заболяването се препоръчва спиране на лечебната терапия.
    4. При ишиас упражненията под формата на скачане и други резки движения са строго забранени..
    5. Всяка сесия за лечение трябва да се провежда с умерено, удобно темпо..

    Важно е да се разбере, че гимнастиката няма да помогне да се отървете от възпалителния процес, следователно, при силна болка, упражненията са забранени. На първо място, физикалната терапия за ишиас има превантивен характер..

    Някои трикове

    Всички терапевтични и профилактични действия могат да се извършват у дома. Те са условно разделени на 3 групи:

    Няколко упражнения за прищипване на нерв съгласно техниката на Бубновски в легнало положение:

    1. Лежейки на гърба си, трябва да стискате дупето и да се опитате да стигнете до гърдите си с коленете. Препоръчва се да останете в това положение поне 20-25 секунди. Упражнението трябва да се повтори поне 10 пъти в един подход..
    2. Лежейки в отпуснато състояние, трябва да хванете десния крак с две ръце и да издърпате коляното към противоположната страна на гърдите. Упражнението трябва да се повтори поне 10 пъти. Извършете същата процедура с другия крак.
    3. Извивайки краката си, трябва да опитате да натиснете гърба си в пода, като използвате мускулите на гърба.
    4. Лежейки отстрани, трябва да изправите крайниците колкото е възможно повече и да ги приближите възможно най-близо до тялото, а след това, бавно, да се върнете в изходна позиция. След почивка трябва да повторите това упражнение още няколко пъти, но не повече от 10 при един подход.
    5. Легнал на корема, огънете лактите и се облегнете на дланите. В този случай гръбначният стълб трябва да е прав. Постепенно изправяйки ръцете си, трябва да изпънете гърба си колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да докоснете тавана с короната на главата си. Трябва да се опитате да не повдигате краката си. В крайното положение е необходимо да фиксирате тялото за 20-30 секунди и след това, бавно, плавно да се върнете в първоначалното си положение. Това упражнение е доста трудно, така че на първите етапи на терапията е напълно достатъчно да го повторите 4–5 пъти. Впоследствие натоварването може да се увеличи.
    6. Лежейки на гърба си, трябва да издърпате краката си към тялото на удобно разстояние и да поставите ръцете си в кръстосано положение на гърдите. Докато напрягате мускулите на гърба си, трябва да опитате да повдигнете тялото в това положение. Когато раменете започнат да се повдигат от пода, трябва да се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтаря поне 15 пъти за всеки урок. Не огъвайте гърба си при изпълнение..

    Седящи упражнения

    Терапевтични упражнения за ишиас в седнало положение:

    1. Седнете удобно на пода и изправете двата крака пред себе си. Правите ръце трябва да се държат над раменете и се опитайте да ги изкарате зад гърба си, доколкото е възможно. В този случай е необходимо да се следи връзката на остриетата. Всички движения по време на това упражнение не трябва да са резки. Те не трябва да създават много дискомфорт. Упражнението трябва да се повтори поне 5 пъти подред..
    2. Седейки на пода, трябва да изправите гърба си, да вдигнете прави ръце над нивото на раменете и леко да легнете по гръб. В същото време трябва да се опитате да разперете широко краката си и да издърпате коленете си възможно най-близо до гърдите. При изпълнение на това упражнение е изключително важно да не се откъсват раменните лопатки и долната част на гърба от пода, тъй като това създава излишен стрес върху гръбнака. Необходимо е да бъдете в крайната позиция най-малко 17–20 секунди, след което е необходимо плавно да се върнете в изходна позиция. За постигане на желания резултат се препоръчва това действие да се повтаря поне 3 пъти на ден..
    3. Седейки на стол, трябва да вземете ръцете си в ключалката и да ги поставите зад главата си. От това изходно положение е необходимо да направите 5 завъртания на тялото с плавни движения, първо в едната посока, а след това в другата.

    Постоянна гимнастика

    Терапевтично зареждане във вертикално положение:

    1. Стоейки прав, трябва да изправите ръцете си. Дясната трябва да бъде повдигната нагоре, а лявата да е разположена по протежение на тялото. В това положение се изисква да се извършат 5 наклона в едната и другата посока. Важно е да се гарантира, че при накланяне надясно лявата ръка е строго успоредна на пода. Не трябва да се навежда напред или назад. Подобно правило за наклони вляво.
    2. Като коленете, трябва да изправите ръцете си над нивото на раменете и да направите няколко гладки завоя към пода. В този случай се изисква да се контролира равномерността на гърба. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява поне 5 пъти дневно..

    В допълнение към горните тренировки, плуването или йога са идеални за лечение и профилактика на патологията. Тези видове физическа активност обаче трябва да се контролират от лекар или квалифициран инструктор..

    След като етиологията е установена, специалист може да препоръча дълги разходки на чист въздух, упражнения за колоездене или разтягане. Ако инфекцията е станала причина за развитието на патология, терапевтичното обучение трябва да се провежда заедно с лекарствена терапия (приемане на специални аналгетици и противовъзпалителни средства).

    Упражнения за тежки пристъпи на болка в гърба

    Поради компресията на корените на седалищния нерв със ишиас е възможна силна и остра болка в лумбалния гръбначен стълб. Има 2 вида тренировки, предназначени да облекчат дискомфорта. Изпълнявайки ги като зареждане, ще бъде възможно да върнете двигателната функция на ставите след сън:

    1. Необходимо е да застанете пред твърда повърхност, която не трябва да бъде по-висока от нивото на тазобедрените стави. Това може да бъде: маса, нощно шкафче, скрин, легло без матрак и др. Ръцете трябва да са разположени по шевовете. В това положение трябва да легнете гладко на повърхността, избрана за упражнението и да опитате да изправите краката си, постигайки хоризонтално положение. След това трябва да поемете дълбоко въздух, надувайки корема си, задръжте дъха си за 2-3 секунди и издишайте бавно. Не е необходимо да правите повече от три вдишвания, когато правите това упражнение. В края трябва плавно да се върнете в първоначалното положение.
    2. На положения килим трябва да коленете. Цялото тяло, включително шията, не трябва да бъде напрегнато, а главата трябва да бъде спусната. В това положение трябва да направите няколко дълбоки вдишвания и задръжте дъха си за 5-7 секунди. С всеки нов дъх болката забележимо ще отшуми. Упражненията трябва да се изпълняват до постигане на желания резултат, но не повече от 20 минути.

    Изключително важно е да започнете да извършвате лечебния комплекс само след консултация с квалифициран специалист. Ако се подозира ишиас, на пациента ще бъде назначен допълнителен преглед, след което лекуващият лекар индивидуално ще избере най-ефективния набор от терапевтични и профилактични упражнения. В зависимост от етиологията на възпалението на седалищния нерв, лечебната терапия може да бъде допълнена с подходящ курс лекарства.

    Гимнастиката се препоръчва и за чисто превантивни цели, за да се поддържа гъвкавостта и да се предотврати прищипването на различни видове нерви от ставите.

    Струва си да запомните, че при това заболяване острите силни болки винаги се появяват внезапно, така че упражненията, предписани от лекаря, трябва да се изпълняват редовно и в стриктно съответствие с правилата. Допуска се постепенно увеличаване на натоварването.

    За навременното откриване на заболяването се препоръчва веднъж годишно да се подлага на планов, всеобхватен преглед в лечебни заведения под наблюдението на специалисти и внезапните, остри болки в гърба или долната част на гърба никога няма да бъдат поети изненада.

    Разблокиране на седалищния нерв: най-добрите упражнения за освобождаване от болката. Много ефективен!

    Добър ден, скъпи посетители на сайта! Заболяванията, свързани със седалищния нерв, далеч не са рядкост в съвременния свят..

    Мнозина не знаят какво да правят, ако има болка или усещане за стягане в тази област. Основната причина за появата на различни заболявания с гръбначния стълб е заседнал начин на живот.

    Прищипването може да възникне по време на интензивни физически натоварвания и по време на бременност. Ишиасът често има силна болка.
    Нека да разберем какви са ефективните упражнения за седалищния нерв..

    Признаци за проблеми със седалищния нерв

    При прищипване има някои симптоми, които трябва да знаете:

    1. Усещане за остра болка при огъване напред.
    2. Невралгия в областта на дупето.
    3. Дискомфорт в долната част на гърба.
    4. Болезнени усещания при движение.

    Ако откриете тези признаци, трябва да се консултирате с лекар. За болка се предписва комплексно лечение. Допълнителен начин да се отървете от болката е лечебната гимнастика.

    В случай на нарушение се изисква специално лечение.

    Прищипващи причини

    Заслужава да се отбележат следните фактори в развитието на ишиас:

    • остър спазъм в мускулите;
    • възпаление в лумбалната област;
    • комбинация от тези два фактора.

    Ако мускулите са притиснати и има също температура, зачервяване на кожата, изтръпване и подуване, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар.

    Ако болката е поносима, тогава можете да опитате да упражнявате..

    Диагностика

    При възпаление в бедрото или крака се извършва специална диагностика. За да разберете къде щипенето се извършва чрез ултразвук на гръбначния стълб, ЯМР и рентген.

    Освен това се правят биохимични изследвания, както и тестове за кръв и урина.

    Пинч упражнения

    Упражненията за разтягане са особено ефективни за отпушване на нерва. Те помагат за облекчаване на болки в гърба и възпаления в долната част на гърба.

    Не можете да правите резки движения. Упражненията трябва да се правят гладко. Разтягането се извършва при издишване.
    Ето някои от физическите упражнения, които трябва да разтегнете:

    1. Трябва да легнете на пода и да огънете крака си. След това го издърпайте към себе си и го задръжте за 30 секунди в точката на максимално разтягане. След това кракът се удължава. Необходимо е движението да се повтори два пъти..
    2. В същото положение краката са огънати в коленете и издърпани към гърдите. Болният крак се поставя върху здравия. След това трябва да стиснете краката си с ръце и да останете в това положение за 30 секунди.
    3. Лежейки отстрани, трябва да вземете засегнатия крак от чорапа. Кракът трябва да бъде издърпан към вас, а петата трябва да достигне до задните части. В това положение трябва да се задържите малко и след това да се отпуснете..

    За лечение на проблема можете да се свържете с хиропрактик или остеопат. Лечението у дома трябва да бъде допълнено с лекарствена терапия, физиотерапия и специална гимнастика.

    Специални комплекси

    Необходими са специални упражнения за облекчаване на болката и лечение. Комплексът позволява не само да премахва болката, но и укрепва гръбначния стълб и отпуска мускулите.

    Как да правите упражненията може да видите във видеото в края на статията..

    Гимнастика от Бубновски

    Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен за прищипване. За подобряване на здравето на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

    Трябва да ги изпълните 20 пъти:

    1. Релаксация и извиване на гърба. Качете се на четворки. Издигнете гърба си, докато вдишвате, и се наведете, докато издишате.
    2. Стречинг. Седнете на четворки, седнете на левия крак и изпънете десния крак назад. След това трябва да слезете възможно най-ниско.
    3. Начална позиция, както в предишната версия. наведи се напред.
    4. Размахване на пресата. В легнало положение, огънете коленете и повдигнете торса си. В този случай трябва да докоснете коленете си с лакти..
    5. Седнете на петата си. Докато вдишвате, вдигнете се и протегнете ръцете си отстрани..
    6. Направете почистващ дъх. Поставете ръце на корема си и издишайте въздуха през свитите устни..
    7. Завърта таза в положение на колене.
    8. Лицеви опори.
    9. Седнете и се движете по глутеусните мускули. Това ви позволява да освободите напрежение в дупето..
    10. Лицеви опори.
    11. На четири крака люлеете напред и назад.

    Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на кръвообращението..
    При възпаление можете да правите упражнението, докато стоите. В този случай раменете и стъпалата трябва да са на една и съща линия..

    Необходимо е да се извършват наклони вдясно и вляво. При вдишване тазът трябва да бъде изтласкан напред, а при издишване назад.
    Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, за които силно натоварване на гръбначния стълб е противопоказано. Движението във водата намалява стреса върху цялото тяло. За укрепване на долната част на гърба са подходящи и упражнения с топка..

    Йога е подходяща като лечебна гимнастика. Укрепва мускулите и ги прави по-подвижни.

    Освен това заслужава да се отбележат следните предимства:

    • отпускане на мускулни спазми;
    • намаляване на симптомите на болка;
    • стимулиране на кръвообращението.

    Упражненията се правят с равномерно дишане. Занятията трябва да се провеждат всеки ден. Не бива веднага да поемате трудни асани..

    Използвайте загрявка за загряване. Ефективните упражнения за релаксация включват пеперуда..

    Докато болката отшумява, можете да правите следните упражнения:

    1. За да отпуснете гърба си, трябва да огънете краката си и да ги издърпате към себе си. След това хванете за дупето и задръжте в положение за 30 секунди. След това го направете отново.
    2. В същото положение притиснете краката към вас. Всяка от тях трябва да се изтегля на гърдите на свой ред..
    3. На корем вдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода..
    4. От легнало положение трябва да придърпате краката си и да приберете ръцете зад гърба си. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
    5. В същото положение бавно повдигнете таза си и го спуснете.

    С напрежение, издишайте и с отпускане вдишайте. Постоянните асани също са полезни. Важно е да ги изпълнявате на проветриво място..

    Ето няколко позиции:

    1. Повдигнете дясната си ръка и наклонете тялото си вляво. Тогава другият път.
    2. Ходене на място. Краката трябва да бъдат повдигнати високо.
    3. Поставете стол пред себе си. Единият крак трябва да се опира на пода, а другият трябва да бъде поставен на метър от първия. При издишване лявата ръка пада на стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка..

    Накрая трябва да върнете ръцете си зад себе си и да ги държите в напрежение за 10 секунди. При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите..

    Противопоказания

    Йога за ишиас не е трудна. Но ще бъде по-лесно за тези, които имат някои умения в класната стая. Начинаещите могат да се консултират със специалисти.
    Уроците не се препоръчват при следните проблеми:

    1. Болести на кръвта.
    2. По време на обостряне на инфекциозни заболявания.
    3. След скорошни инсулти и инфаркти.
    4. С онкология.
    5. За епилепсия.
    6. С туберкулоза.

    Други противопоказания включват следоперативния период и силна болка. Ако възникне дискомфорт, упражнението трябва да се спре..

    Йога ще помогне с интегриран подход. Тази техника ще тонизира мускулите и ще ги направи по-еластични..

    Физиотерапевтични процедури

    Следните процедури могат да се използват за намаляване на болезнените симптоми:

    1. Лазерна техника за подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв.
    2. Прилагане на магнитно поле за възпаление.
    3. Електрофорезата включва инжектиране на лекарства в засегнатата област.

    Масаж

    При болезнени симптоми се препоръчва обикновен масаж. С нежни движения трябва да галите и омесвате дупето, бедрата и долната част на гърба.

    Особено внимание трябва да се обърне на стъпалата и краката. Масажът помага за облекчаване на болезнените симптоми и облекчаване на болката.
    Не забравяйте, че да се отървете или предотвратите проблемите на седалищния нерв, изисква редовни упражнения.

    С правилния подход можете напълно да излекувате тялото си. Довиждане!

    Упражнения за ишиас: комплекс от медицинска гимнастика, лечебна терапия за изпълнение у дома, йога

    Какви са упражненията?

    Лечебната терапия е набор от упражнения, който включва подходяща физическа активност, която е насочена към рехабилитация на пациенти от различни области на медицината. В този раздел ще се запознаем с лечебната гимнастика и физическото възпитание, препоръчани за борба с прищипване на седалищния нерв. Подобни упражнения правят човешкото тяло по-устойчиво и помагат да се справи с болестта..

    Гимнастика

    При заболявания в подостра форма или в ремисия може да се предпише комплекс от нежни гимнастически упражнения. За удобство на пациента те са разделени в 3 групи.

    1. За да изпълните тези упражнения, пациентът трябва да легне, като предварително е разстлал одеяло или килим. Факт е, че течението и прохладата могат да повлияят негативно на благосъстоянието на пациента. - Така че, като заеме легнало положение, човек, страдащ от прищипване, трябва да се опита да се изправи колкото е възможно повече. След това той ще трябва да вдигне крака и да се огъне в колянната става. След това опитайте да огънете крайника възможно най-близо до гърдите, като замръзвате в това положение за 7-10 секунди и се върнете в изходна позиция;
      - Легнал на гърба си, пациентът трябва да сложи ръцете си под задните части. След това бавно повдигнете краката си, колкото е възможно повече. След това направете "мотор";
      - Всички в едно и също положение, ръцете са разперени отстрани, създавайки буквата "Т", или се поставят по шевовете. След това повдигат краката си, започвайки с леки завои с крака вдясно и вляво. Ъгълът на наклона трябва да бъде до 45 градуса. Ако болката е нарушена, амплитудата трябва да бъде намалена.
    2. Следните упражнения се изпълняват в седнало положение: - Седейки на пода, пациентът трябва да изправи краката си. След това трябва да направите движения с дупето, да се придвижите напред и след това по същия начин да се върнете назад;
      - В същото положение краката на човека трябва да останат прави, а ръцете - изпънати напред. След това пациентът донася китките до раменете и след това се връща в изходна позиция;
      - Седейки на стол, трябва да следвате гърба си, той трябва да е прав, тогава трябва да се отпуснете. В областта на ботуша кръстосвайте краката си, докато ръцете ви трябва да бъдат поставени на гърба на главата и да извършвате бавни движения наляво и надясно. Постепенно е необходимо да се опита да увеличи амплитудата.
    3. Постоянно положение - Пациентът стои с краката на нивото на раменете и стърчи долната част на гърба при издишване. Същото се случва в обратна посока при вдишване;
      - Намирайки се в същото положение като в предишното упражнение, трябва да поставите лявата си ръка над главата си, наклонявайки се надясно. След това сменете ръката си и наклонете наляво;
      - Упражнението се състои в прилагане на кръгови, нежни движения за разтриване на долната част на гърба. Изпълнява се в изправено положение.

    зареждане

    Упражненията на ишиас се изпълняват редовно в сутрешните и вечерните часове. Наборът от използвани упражнения се съгласува с лекуващия лекар или се съставя индивидуално.

    Само стриктното спазване на препоръките може да има положителен ефект върху хода на заболяването и да доведе до желания терапевтичен ефект.

    Можете да използвате йога за разтягане на мускулите на долната част на гърба. Следните асани ще ви помогнат:

    • Tadasana;
    • Тадасана Урдхва Хастасана.

    С тези упражнения коремните мускули се укрепват, стойката се изравнява, нормалният растеж на гръбначните кости се осигурява и се освобождават гръбначните нерви.

    Ютасана - насочена към разтягане на лумбалната област.

    Baddha Konasana - добра профилактика на ишиас и херния.

    Има и много други упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на ишиас..

    Внимание! Основното условие за справяне с прищипан седалищен нерв е правилният подход за упражняване и спазване на инструкциите за изпълнение. Пациент, който практикува йога, не трябва да изпитва болка и дискомфорт

    Пациент, който практикува йога, не трябва да изпитва болка и дискомфорт.

    Гимнастика чигонг

    Китайската гимнастика чигонг трябва да започне с упражнения за загряване, плавни ротационни движения на ставите, леко потупване по гърдите, раменете, краката и корема.

    Цигун не включва действия за конкретни мускулни групи. Китайската гимнастика засяга цялото тяло и се различава по това, че не носи силна физическа активност.

    Упражнение във водата

    Хидрокинезната терапия е гимнастическо упражнение, изпълнявано във вода. Те се предписват на тези пациенти, на които физическата активност се дава с големи затруднения..

    Правейки тренировъчна терапия в басейна, ефективността на класовете се увеличава значително, повишава се топлообменът, стимулира се кръвообращението и работата на дихателната система и метаболизмът се ускорява..

    Изпълнение на правилни гимнастически упражнения

    Добре е да правите гимнастика в басейна, тъй като това намалява компресията и мускулното напрежение. Когато тренирате в басейна, нивото на водата трябва да е до раменете. Комплектът упражнения в басейна включва люлеене на долните крайници, ходене, описване на полукръгове с крака и т.н..

    Препоръчват се и ориенталски техники - чигонг. Те са най-добре практикувани в ремисия. Задължително е да започнете занятията под наблюдението на специалист, който ще ви научи как да изпълнявате упражненията правилно.

    Освен това процесът на дишане е много важен, на което може да се научи и инструкторът. Ако упражненията се комбинират с масаж, тогава ефектът ще бъде по-силен.

    Можете да правите гимнастика у дома. Трябва да се има предвид, че по време на часовете болката може да се засили, поради което физиотерапията се предписва след спиране на възпалителния процес.

    Упражненията за възпаление трябва да се правят бавно и много плавно, поклащанията и резките движения на тялото и краката са неприемливи. Всяко упражнение започва с 5-6 подхода, но с течение на времето те могат да се увеличават постепенно.

    Изходна позиция - стоене:

    • ходете на място, опитвайки се да повдигнете коленете си възможно най-високо;
    • поставете ръцете си на стената и правете плавни движения с прав крак отстрани и след това назад;
    • плавно и много бавно наклонете тялото си встрани;
    • опитайте се да наклоните тялото напред, но ако болката се засили, тогава е по-добре да не правите това упражнение още.
    • изправете крака и издърпайте пръстите на краката си към вас, след което ги издърпайте напред;
    • преместете стъпалото на протегнатия крак по часовниковата стрелка;
    • огънете крака си, след това го изпънете напред и се опитайте да го повдигнете възможно най-високо, докато тазът не може да бъде откъснат от стола.
    • огънете долната част на крака под ъгъл 90 ° и изправете горната част на крака и се опитайте да я изведете възможно най-напред, първо напред и след това назад;
    • огънете и двете колене и притиснете към корема, след което се разтегнете и отпуснете.

    Стоене на четворки:

    • направете бавно и плавно люлеене на крака нагоре и надолу;
    • притиснете крака към корема си и наклонете главата си, притискайки брадичката към гърдите си, след това изправете крака и го върнете назад, повдигнете главата си и протегнете гърба на главата към гърба си
    • изпънете крака и го опишете с кръгово движение;
    • Седнете гладко и бавно на петите, оставяйки ръцете си на пода, след което се върнете на четворки.

    Ако имате гимнастическа топка, тогава можете да легнете върху нея с корема и да отпуснете гръбнака и крайниците..

    Йога за ишиас

    Наред с гелове, мехлеми и таблетки, йога се счита за едно от най-ефективните лекарства за ишиас, които могат да донесат благоприятен ефект..

    Специалните упражнения ще помогнат за премахване на основните проблеми с патологията, които са концентрирани в гръбначния стълб. По правило тези упражнения помагат за облекчаване на болезнените усещания и спазми още от първите сесии.

    Часовете по йога допринасят за възстановяването на ишиас, както и за предотвратяване на общото състояние, като предоставят следните действия:

    • облекчаване на синдрома на болката;
    • мускулна релаксация и укрепване;
    • подобрена стойка.

    Как йога може да помогне при прищипване на седалищния нерв


    трябва да се съсредоточи върху постепенното развитие на движението и укрепването на мускулите

    Сред йога асаните има и такива, създадени специално за премахване на тези проблеми. Йога е полезна за човешкото тяло, тъй като няма резки движения. Всички упражнения са насочени главно към разтягане, което помага да се освободят нервните влакна и да се елиминира прищипването.

    Редовната йога практика има много положителни ефекти:

    • помагат за отпускане на мускулите при спазъм;
    • намаляване на болката;
    • нормализират кръвообращението.

    По-голям ефект в часовете по йога може да се постигне, ако комбинирате упражнението с техниките на специална дихателна техника, което ще помогне да се поддържа равномерното дишане..

    Ако практикувате йога постоянно, можете почти напълно да се отървете от болковите усещания или да ги намалите до голяма степен. Йога ще помогне за подобряване на храненето на седалищния нерв, ще помогне за възстановяване на здравия тонус и еластичността на околните мускули.

    Какви етапи можете да направите?

    Знаете ли, че...

    Часовете по йога ще донесат много ползи за здравето на пациента, страдащ от ишиас, независимо от етапа на развитие на патологията.

    Важно е да изберете асани, които да изпълнявате според нивото на физическа годност, както и опита на йога практиката

    Противопоказания за извършване на асани за ишиас

    Когато правите йога упражнения, важно е винаги да слушате индивидуални усещания, да се научите да чувствате тялото си. Тези упражнения са противопоказани в следните случаи:

    Тези упражнения са противопоказани в следните случаи:

    • след претърпян инфаркт или инсулт;
    • с епилепсия;
    • със съществуващи заболявания на кръвта;
    • ракови пациенти;
    • с туберкулоза;
    • по време на период на инфекциозно заболяване, особено по време на обостряне;
    • с наличието на силна болка в седалищния нерв;
    • при високи температури;
    • ако има гноен секрет;
    • по време на обостряне на хронични проблеми.

    Йога не се препоръчва, ако има болка в тазобедрената става или коленете

    Важно е също да запомните, че докато изпълнявате асани, трябва незабавно да спрете, когато се появят болезнени усещания, докато не бъдат напълно елиминирани.

    Тънкостите на правилната гимнастика с ишиас

    Ако човек има обостряне, притеснява се от болка в дупето, по протежение на нерва, тогава класовете започват с леки упражнения. Тъй като дискомфортът намалява, упражненията постепенно стават по-трудни..

    Има и други принципи на правилната практика:

    • трябва да започнете под наблюдението на лекар;
    • ако синдромът на болката е ясно изразен, е допустимо да се правят почивки за няколко дни;
    • когато състоянието на пациента позволява, трябва да преминете към по-интензивно обучение;
    • честотата на класовете - поне 2 пъти дневно;
    • ако не е възможно да работите с пълна сила, трябва да дадете приоритет на кратността, намалявайки интензивността на натоварването;
    • упражненията се извършват на пода или върху всяка твърда, стабилна повърхност;
    • движенията трябва да са плавни.

    В легнало положение

    Комплексът е описан по-долу, той е приблизителен. Последователността на упражненията е произволна.

    Човек придърпва огънати крака към гърдите си, стискайки задниците си с ръце. Излезте от упражнението - долните крайници са спуснати, горните са поставени по протежение на тялото. Повторете - 10 пъти.

    Пациентът лежи отстрани, придърпва коленете си към гърдите, колкото е възможно повече, изпъвайки пръстите на краката. Цикълът се състои от 10 повторения.

    Човекът се обръща с корема надолу, повдигайки тялото на ръцете си, краката остават притиснати към повърхността. Множество на процедурата - от 5 пъти.

    Седнало положение

    Подобно физическо възпитание ви позволява да отпускате и укрепвате мускулите, редът на упражненията също не е важен..

    Пациентът седи на стол, пресичайки долните крайници. Необходимо е да завъртите 10 пъти в една или друга посока, като редувате краката си. Пациентът седи на пода, изпъва краката си и движи седалището си напред, после назад.

    Човекът сяда на ханша, изправени ръце - над него, сгъвайки се в замъка. После се навежда напред, сякаш в опит да докосне, за да стигне до пода. Забавя така за 10 секунди.

    Седнал с изпънати крака, пациентът широко разпере ръце, след което ги издърпва назад. Направете 5 или повече повторения.

    Стоящ

    Вкъщи комплексът с прищипан нерв е по-лесен. Може да включва следните упражнения.

    I. p. - свободно разположени крака и всяка ръка нагоре. Наклонете торса в двете посоки, 5 пъти.

    Първоначалното положение не се променя, тазът се накланя напред и назад последователно в продължение на 5-10 r. Освен това ходенето на място за 5-10 минути е ефективно, повдигайки краката си високо.

    Този метод е подходящ за подостър ход на заболяването и по време на периода на ремисия. На този етап болката отшумява, но е необходимо да се осигури движение на засегнатите структури

    Занятията по йога се провеждат седнали на постелка, важно е да дишате дълбоко и спокойно. Лекарят трябва да покаже първите движения, но основите могат да се научат у дома.

    1. С пръсти трябва да хванете дупето, като ги избутате назад, за да седнат с ишиалната кост. Дясното коляно е огънато, стъпалото е поставено върху коляното на 2-ри крайник. Тогава лявата ръка се издига нагоре, човекът поема лек дъх и хваща противоположното коляно с нея. Вторият опира на пода зад тялото. Тази позиция се задържа, докато се направят 15 вдишвания, след което човекът се изправя.
    2. Левият крак е огънат, опирайки петата към слабините. Поемайки дъх, вторият с помощта на ръцете опира в коляното. Задържайки, крайникът се движи нагоре и надолу, амплитудата зависи от възможностите на пациента и силата на дискомфорта.
    3. За този урок взимат специални тухли или няколко книги, седят с кръстосани крака. По-нататък човекът се издига на ръцете си, опира коленете си на пода, разпере петите си на разстояние. След това той трябва да седне, на пода или на тухли, като е издържал 15 вдишвания и издишвания..

    плуване

    Този спорт е възможен само извън острия период. Плуването отпуска и укрепва мускулите, свързани с гръбначния стълб, дава леко натоварване, премахва скобите. Редовността да посещавате басейна е поне 3 пъти седмично, температурата на водата е 25 C.

    Плуването не трябва да се практикува при кожни заболявания и инфекции, хипертония и бъбречна недостатъчност..

    Някои трикове

    Всички терапевтични и профилактични действия могат да се извършват у дома. Те са условно разделени на 3 групи:

    Няколко упражнения за прищипване на нерв съгласно техниката на Бубновски в легнало положение:

    1. Лежейки на гърба си, трябва да стискате дупето и да се опитате да стигнете до гърдите си с коленете. Препоръчва се да останете в това положение поне 20-25 секунди. Упражнението трябва да се повтори поне 10 пъти в един подход..
    2. Лежейки в отпуснато състояние, трябва да хванете десния крак с две ръце и да издърпате коляното към противоположната страна на гърдите. Упражнението трябва да се повтори поне 10 пъти. Извършете същата процедура с другия крак.
    3. Извивайки краката си, трябва да опитате да натиснете гърба си в пода, като използвате мускулите на гърба.
    4. Лежейки отстрани, трябва да изправите крайниците колкото е възможно повече и да ги приближите възможно най-близо до тялото, а след това, бавно, да се върнете в изходна позиция. След почивка трябва да повторите това упражнение още няколко пъти, но не повече от 10 при един подход.
    5. Легнал на корема, огънете лактите и се облегнете на дланите. В този случай гръбначният стълб трябва да е прав. Постепенно изправяйки ръцете си, трябва да изпънете гърба си колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да докоснете тавана с короната на главата си. Трябва да се опитате да не повдигате краката си. В крайното положение е необходимо да фиксирате тялото за 20-30 секунди и след това, бавно, плавно да се върнете в първоначалното си положение. Това упражнение е доста трудно, така че на първите етапи на терапията е напълно достатъчно да го повторите 4–5 пъти. Впоследствие натоварването може да се увеличи.
    6. Лежейки на гърба си, трябва да издърпате краката си към тялото на удобно разстояние и да поставите ръцете си в кръстосано положение на гърдите. Докато напрягате мускулите на гърба си, трябва да опитате да повдигнете тялото в това положение. Когато раменете започнат да се повдигат от пода, трябва да се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтаря поне 15 пъти за всеки урок. Не огъвайте гърба си при изпълнение..

    Седящи упражнения

    Терапевтични упражнения за ишиас в седнало положение:

    Седнете удобно на пода и изправете двата крака пред себе си. Правите ръце трябва да се държат над раменете и се опитайте да ги изкарате зад гърба си, доколкото е възможно. В този случай е необходимо да се следи връзката на остриетата. Всички движения по време на това упражнение не трябва да са резки. Те не трябва да създават много дискомфорт. Упражнението трябва да се повтори поне 5 пъти подред..
    Седейки на пода, трябва да изправите гърба си, да вдигнете прави ръце над нивото на раменете и леко да легнете по гръб. В същото време се опитайте да разперете широко краката си и издърпайте коленете си възможно най-близо до гърдите.

    При изпълнение на това упражнение е изключително важно да не се откъсват раменните лопатки и долната част на гърба от пода, тъй като това създава излишен стрес върху гръбнака. Необходимо е да бъдете в крайната позиция най-малко 17–20 секунди, след което е необходимо плавно да се върнете в изходна позиция

    За постигане на желания резултат се препоръчва това действие да се повтаря поне 3 пъти на ден..
    Седейки на стол, трябва да вземете ръцете си в ключалката и да ги поставите зад главата си. От това изходно положение е необходимо да направите 5 завъртания на тялото с плавни движения, първо в едната посока, а след това в другата.

    Постоянна гимнастика

    Терапевтично зареждане във вертикално положение:

    Стоейки прав, трябва да изправите ръцете си. Дясната трябва да бъде повдигната нагоре, а лявата да е разположена по протежение на тялото. В това положение е необходимо да се извършат 5 накланяния в едната и другата страна.

    Важно е да се гарантира, че при накланяне надясно лявата ръка е строго успоредна на пода. Не трябва да се навежда напред или назад.

    Подобно правило за наклони вляво.
    Като коленете, трябва да изправите ръцете си над нивото на раменете и да направите няколко гладки завоя към пода. В този случай се изисква да се контролира равномерността на гърба. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява поне 5 пъти дневно..

    В допълнение към горните тренировки, плуването или йога са идеални за лечение и профилактика на патологията. Тези видове физическа активност обаче трябва да се контролират от лекар или квалифициран инструктор..

    След като етиологията е установена, специалист може да препоръча дълги разходки на чист въздух, упражнения за колоездене или разтягане. Ако инфекцията е станала причина за развитието на патология, терапевтичното обучение трябва да се провежда заедно с лекарствена терапия (приемане на специални аналгетици и противовъзпалителни средства).

    Какво да правите, когато болката е остра?

    Заболяването възниква поради различни причини. Ишиасът може да се появи поради:

    • радикулит;
    • остеохондроза на лумбосакралната част;
    • херния междупрешленни дискове;
    • възпаление на тънките черва, матката, пикочния мехур, инфекциозни заболявания.

    Най-често ишиасът се образува след гръбначно нараняване. Разнообразието от провокиращи фактори осигурява разлика в проявите на болестта.

    Най-честата проява на заболяването е болка в долния крайник. Дискомфортът се простира до пръстите на краката. Болката започва в долната част на гърба, след това се усеща в задните части и бедрата.

    В някои случаи болката се усеща в долната част на гърба, тя се изразява в:

    Изтръпване и втрисане също могат да се появят. Болката често е толкова силна, че е невъзможно да се наведете, да ходите или да седите. Човек автоматично започва да наклонява тялото си напред или настрани, той върви несигурно.

    С ишиас е показан специален комплекс, това се прави от лекаря, въз основа на причините за заболяването.

    Ишиасът причинява силен болков синдром, причината за който може да се крие при наличието на следните патологии:

    • остеохондроза;
    • херния диск на лумбалния гръбначен стълб е най-честата причина за прищипване на седалищния нерв. Протрузия, преминавайки в стадия на херния, започва да оказва натиск върху нервния корен в междупрешленните отвори и в резултат на това се развива синдром на болката;
    • остеохондроза. Това е сериозно заболяване, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове. Деформираните междупрешленни дискове в определено положение са в състояние да изтръгнат корените на седалищния нерв, причинявайки болка;
    • стеноза на лумбалния гръбначен канал. Тази патология включва стесняване на канала, където се намира гръбначният мозък. В резултат на компресия на канала и с него се развиват нерв, странични патологии, неврологични симптоми и болкови усещания. Заболяването е по-често при хора на възраст над 60 години;
    • спондилолистези. Объркване на прешлените, причинено от клинично повишена подвижност на гръбначния стълб, може да причини ишиас;
    • синдром на piriformis. В този случай компресията на нерва става на фона на прекомерно налягане или спазъм на пириформис мускула, разположен в областта на задните части на седалищния нерв;
    • инфекциозни заболявания на тазовите органи;
    • абсцес на седалищния нерв.

    Внезапната болка от всякакъв характер в областта на гръбначния стълб може да показва развитието на сериозни патологии. В случай на неудобна болка в областта на гърба, трябва да се свържете с компетентен специалист, който може точно да определи диагнозата и да предпише правилното лечение.

    Важно! Използването на определени упражнения става само след съгласуване със специалист

    Основни принципи на лечение

    Комплексната терапия не само облекчава болката, но и елиминира причините, провокиращи прищипания нерв.

    В периода на обостряне на ишиас, когато болката е много силна, се провежда симптоматично лечение. Използват се различни обезболяващи за премахване на болката (Диклофенак, Кетанов), мускулни релаксанти и хормони. Антиоксидантите и съдовите агенти ще помогнат за ускоряване на края на атаката, което ще подобри притока на кръв и ще възстанови нормалното функциониране на засегнатите тъкани..

    По време на ремисия болката изчезва, но остава нарушение в храненето на тъканите и затруднено движение. Следователно през този период е необходима поддържаща терапия..

    За това се извършват физиотерапевтични процедури: масаж, магнитна терапия, диадинамични токове, дарсонвализация. Те отпускат мускулите и освобождават прищипания нерв, което позволява пълно излекуване. Тези процедури изключват повторение на пристъпи на болка..

    Поддържащата терапия включва и прием на метаболитни лекарства, витамини и антиоксиданти, които възстановяват микроциркулацията на кръвта. Ако ишиасът е причинен от инфекциозно заболяване, тогава са разрешени антибиотици.

    В крайни случаи се извършва хирургично лечение. Например с херния или тумор в гръбначния стълб. Хирургията е необходима, ако притискането на седалищния нерв е причинило разстройство на червата или незадържане на урина.

    Гимнастика от Бубновски

    Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен за прищипване. За подобряване на здравето на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

    Трябва да ги изпълните 20 пъти:

    1. Релаксация и извиване на гърба. Качете се на четворки. Издигнете гърба си, докато вдишвате, и се наведете, докато издишате.
    2. Стречинг. Седнете на четворки, седнете на левия крак и изпънете десния крак назад. След това трябва да слезете възможно най-ниско.
    3. Начална позиция, както в предишната версия. наведи се напред.
    4. Размахване на пресата. В легнало положение, огънете коленете и повдигнете торса си. В този случай трябва да докоснете коленете си с лакти..
    5. Седнете на петата си. Докато вдишвате, вдигнете се и протегнете ръцете си отстрани..
    6. Направете почистващ дъх. Поставете ръце на корема си и издишайте въздуха през свитите устни..
    7. Завърта таза в положение на колене.
    8. Лицеви опори.
    9. Седнете и се движете по глутеусните мускули. Това ви позволява да освободите напрежение в дупето..
    10. Лицеви опори.
    11. На четири крака люлеете напред и назад.

    Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на притока на кръв.В случай на възпаление можете да спортувате, докато стоите. В този случай раменете и стъпалата трябва да са на една и съща линия..

    Необходимо е да се извършват наклони вдясно и вляво. При вдишване тазът трябва да бъде изтласкан напред, а при издишване назад назад. Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, за които силно натоварване на гръбначния стълб е противопоказано. Движението във водата намалява стреса върху цялото тяло. За укрепване на долната част на гърба са подходящи и упражнения с топка..

    Йога е подходяща като лечебна гимнастика. Укрепва мускулите и ги прави по-подвижни.

    Освен това заслужава да се отбележат следните предимства:

    • отпускане на мускулни спазми;
    • намаляване на симптомите на болка;
    • стимулиране на кръвообращението.

    Упражненията се правят с равномерно дишане. Занятията трябва да се провеждат всеки ден. Не бива веднага да поемате трудни асани..

    Използвайте загрявка за загряване. Ефективните упражнения за релаксация включват пеперуда..

    Докато болката отшумява, можете да правите следните упражнения:

    1. За да отпуснете гърба си, трябва да огънете краката си и да ги издърпате към себе си. След това хванете за дупето и задръжте в положение за 30 секунди. След това го направете отново.
    2. В същото положение притиснете краката към вас. Всяка от тях трябва да се изтегля на гърдите на свой ред..
    3. На корем вдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода..
    4. От легнало положение трябва да придърпате краката си и да приберете ръцете зад гърба си. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
    5. В същото положение бавно повдигнете таза си и го спуснете.

    С напрежение, издишайте и с отпускане вдишайте. Постоянните асани също са полезни.

    Важно е да ги изпълнявате на проветриво място.

    Ето няколко позиции:

    1. Повдигнете дясната си ръка и наклонете тялото си вляво. Тогава другият път.
    2. Ходене на място. Краката трябва да бъдат повдигнати високо.
    3. Поставете стол пред себе си. Единият крак трябва да се опира на пода, а другият трябва да бъде поставен на метър от първия. При издишване лявата ръка пада на стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка..

    Накрая трябва да върнете ръцете си зад себе си и да ги държите в напрежение за 10 секунди

    При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите.

    Специфичност на заболяването

    Защипан седалищен нерв се нарича ишиас. Това име характеризира синдрома, който се проявява в силна болка. Самата болест се нарича лумбосакрален радикулит..

    Лесно е да се разпознае остра атака на патология. Тъй като седалищният нерв е много дълъг и се състои от 5 чифта гръбначни корени, всяко нарушение на тях ще доведе до тежка атака на болка, която ще се разпространи в целия крак. Проявите му ще бъдат различни. Те зависят от причините за заболяването, за което се прищипват нервните окончания. Те включват следните фактори:

    • Мускулен спазъм;
    • Възпалителен процес в долната част на гърба;
    • И двата фактора.

    Лечението на невралгията на седалищния нерв се предписва след диагностициране, с помощта на което се определя местоположението на прищипания нерв. Тя включва такива изследвания:

    • Ултразвук на гръбначния стълб;
    • MRI;
    • Рентгенов;
    • Кръвна химия;
    • Общ анализ на урината;
    • Общ анализ на кръвта.

    След диагнозата се предписва комплексно лечение, важен компонент от който е лечебната терапия..

    Компресия на седалищния нерв по време на бременност

    Понякога в края на бременността ишиасът се влошава от продължителен стрес при жена, не се препоръчва да се приемат мощни лекарства, докато чакате бебето, следователно терапевтичните упражнения са единственият начин за облекчаване на болката.

    Ето някои упражнения, които да помогнат на бъдещата ви майка:

    Лумбална гимнастика по време на бременност

    Станете на колене и сложете ръцете си на пода. Дръжте коленете си под бедрата, а ръцете на ширината на раменете. Сгънете лумбалния си гръбначен стълб, останете в това положение за минута, след това огънете и също така се заключете за минута. Дръжте главата си изправена, не се накланяйте.

    Това упражнение може да се изпълнява докато стоите. Поставете краката си на ниво бедрата и изпънете ръцете си напред, за да поддържате равновесие.

    Сгънете и огънете лумбалната област, като фиксирате позицията на тялото за минута.

    Поставете крака си на ниско столче или стъпало и много леко опънете тялото си към крака. Ако направите всичко правилно, ще усетите как мускулите на гърба на бедрата се стягат.

    Те трябва да бъдат бавно опънати, така че замръзвайте в това положение. Дръжте гърба си изправен, като дишате равномерно.

    Ако ишиасът е възникнал за първи път, тогава след раждането е задължително да се консултирате с лекар и да се подложите на медицинска терапия. публикувано от econet.ru.

    Послепис И не забравяйте, че само като промените консумацията си - заедно ние променяме света! Econet

    Болката в седалищния нерв може да бъде толкова мъчителна и изтощаваща, че човек често дори не иска да слезе от дивана. Честите причини за ишиас могат да включват разкъсан диск, стесняване на гръбначния канал (спинална стеноза) и травма.

    Сертифицираният физиотерапевт Минди Маранц казва, че болката при ишиас може да възникне по различни причини. Тя казва: „Определянето на това, което не се движи, е първата стъпка към решаването на проблема“. Често най-проблемните части на тялото са долната част на гърба и бедрата..

    Д-р Марк Ковач (физиолог, изследовател и професор) добавя, че най-добрият начин за облекчаване на болката при повечето ишиаси е „всякакъв вид упражнения за разтягане, тъй като тези упражнения осигуряват известно облекчение“..

    Ето шест упражнения за ишиас, които правят точно това:

    1. Лежащ гълъб поза.
    2. Седнал гълъб поза.
    3. Dove Pose с напред завои.
    4. Коляно до противоположното рамо.
    5. Седнал гръбначен строй.
    6. Разтягане на кост.

    Характеристики на заболяването

    Остеопорозата е патологичен процес, свързан с нарушение на структурата на костите и процеса на тяхното образуване. Заболяването е придружено от сериозно влошаване на метаболитните процеси в организма, в резултат на което абсорбцията на калций и магнезий намалява. Тези вещества играят ключова роля във формирането на костната тъкан.

    Под влияние на прогресията на патологията костите стават чупливи и чупливи. В началните етапи на развитие остеопорозата може да бъде придружена от незначителни симптоми. Първите подозрения за неразположение в повечето случаи възникват поради чести фрактури при пациент, в резултат на незначителни външни влияния.

    Какви упражнения са противопоказани

    Терапевтичните упражнения за ишиас винаги започват с подгряване. След това правят разтягане, като постепенно усложняват движенията.

    Какви упражнения са забранени при това заболяване? Никога не приближавайте мряната. Прекомерното натоварване ще компресира междупрешленните дискове още повече и може напълно да ги унищожи..

    Какво да не правя:

    • Огъва се и се обръща с тежест. Триенето се появява между прешлените и това води до нараняване на диска.
    • Забранено е да клякате с тежест, ако симулаторът е конфигуриран за твърда траектория на движение, която не винаги съответства на анатомичната структура на гръбначния стълб..

    Странно, но най-вредното за гръбначния стълб е продължителното лежане. За да се избегне лумбалната болка, гръбначният стълб трябва да има силен мускулен корсет..

    Видео: "Какви упражнения за терапия с невралгия на седалищния нерв"

    Масаж при възпаление на нервите

    Ако е започнало обостряне на заболяването, тогава се препоръчва масаж. Извършва се по следния начин: с нежни движения започвате да месете или галите долната част на гърба, задните части, бедрата по задната повърхност, пищялите и стъпалата. Този масаж помага за облекчаване на болезнените симптоми. В допълнение, масажът може да се прилага дори когато облекчава болката. Освен това ще помогне за подобряване на състоянието..

    Съветваме ви да прочетете: лекарствено лечение на ишиас

    Масажът не се препоръчва, ако имате фаза 3 хипертония или хипертонична криза, епилепсия, кожни или алергични проблеми, рак, туберкулоза или кръвни заболявания. Ако нямате тези заболявания, тогава можете периодично да си правите масажни процедури, за да облекчите болката при ишиас.


    За Повече Информация Относно Бурсит