Бубновски - набор от упражнения за гръбначния стълб у дома

Болките в ставите и гърба са често срещано явление за различни групи и възрасти на населението. И причините за това могат да бъдат напълно различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертебрологични.

Въведение

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Един прием на нестероидни противовъзпалителни средства не е достатъчен, те могат само да облекчат възпалението, да облекчат болката, а методите, които традиционно се използват в такива случаи, ще върнат смущаващи симптоми отново след известно време. За да се предотврати скованост в движенията, появата на възпаление и болка, е необходима гимнастика за гръбначния стълб..

Повече от едно поколение лекари се замислиха какви упражнения за гръбначния стълб са необходими, за да се предотврати появата на заболявания на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб и стави и да се предотврати тяхното повторение, какви методи са приложими за облекчаване на състоянието на пациентите. Успешен в това отношение д-р S.M. Бубновски, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различните части на гръбначния стълб, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома.

Според д-р Бубновски упражненията за гръбначния стълб могат да решат много проблеми на ставите и всички части на гръбначния стълб по нехирургичен метод. С помощта на такива прости методи, които са доста в рамките на силата на всеки от нас, можете да забравите за дълго време каква болка и болки в ставите, лумбаго и дърпаща болка в долната част на гърба, излъчваща към крака и на други места.

Компонентите на методологията на Bubnovsky S.M..

Лекарската техника се основава на три основни постулата:

  • Дихателни упражнения;
  • Правилно хранене и изобилие от напитки;
  • Водни процедури;

Именно тези три компонента, изпълнени в комбинация, правят възможно постигането на успех бързо и безболезнено..

Дихателните упражнения, правилното хранене, обилните процедури за пиене и вода трябва да присъстват в живота на човек, който всеки ден наблюдава здравето на ставите и гърба, едното не трябва да заменя или изключва другото. Основният принцип е последователност и системност.

Същността на лекарските методи и достойнствата на медицинската гимнастика

Комплектът от упражнения е проектиран в съответствие с възрастта и анатомичните особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб, което има благоприятен ефект върху мускулите, връзките, прешлените и ставите. Тя е терапевтична гимнастика за гръбначния стълб, която осигурява приток на кръв към мускулите и тъканите на ставите, осигурява им еластичност, гъвкавост, подвижност и тонус. Комплектът от упражнения е предназначен за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на терапевтичната гимнастика на Бубновски:

  1. Като се вземат предвид всички характеристики на човешкото тяло.
  2. Равномерно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и връзките.
  3. Осигуряване на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
  4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
  5. Осигуряване на заряд на енергия, енергичност и добро настроение.
  6. Увеличаване на подвижността, еластичността, тонуса и външния вид на ставите, мускулите, прешлените.
  7. Упражненията могат да се правят самостоятелно у дома.

Bubnovsky комплекс за упражнения

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Целият комплекс от упражнения на Бубновски е изграден на постепенно увеличаване на сложността на упражненията, на равномерно разпределение на натоварването върху всички части на гръбначния стълб.

Основният акцент на лечебната гимнастика:

  • Релаксация и извиване на гърба;
  • Разтягане на мускулите на ръцете и краката;
  • Разтягане на гръбните прешлени, коремните мускули;
  • Повдигане на задните части;
  • Тренировка на краката.

Правила за подготовка за гимнастика

Подготовката за гимнастика се извършва по следните правила:

  1. Целият комплекс от упражнения трябва да се прави ежедневно, но при условие, че няма заболяване.
  2. Гимнастиката за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, след хранене трябва да минат поне 2 часа.
  3. Преди да започнете гимнастика, е необходимо да се затоплите, за да загреете мускулите, за това можете да омесвате ръцете, подбедрицата, коленете и др. С кръгови движения.
  4. В края на тренировката е желателен хладен душ и половин час почивка..
  5. И само след това можете да започнете основните дейности, да се храните.
  6. Пийте колкото е възможно повече течност по време на тренировка.
  7. Правилно, тоест дълбоко и спокойно дишайте.

Описание на упражненията на Бубновски

Помислете за някои от упражненията на д-р Бубновски:

  • Упражнения за гръбначния стълб. За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, трябва да се качите на четири крака, опирайки 4 точки на повърхността (коленете и дланите) и да се отпуснете максимално, както се казва, „провисване“.
  • Оставайки в същото положение, издишайте възможно най-много въздух от белите си дробове и огънете гръдния гръбнак във възходяща дъга, задръжте без да вдишвате, в това положение за 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение се извършва, ако се налага лечение на цервикална и гръдна остеохондроза..
  • Докато сте в същото положение, седнете на десния крак, като натискате левия си гръб. Разтегнете мускулите си, като издърпате левия крак назад и десния крак напред. Болката в мускулите на бедрото е знак, че всичко се прави правилно. Това упражнение се извършва, ако се налага лечение, когато нервните корени са прищипани (хондроза) и за облекчаване на мускулния спазъм.
  • Без да променяте началното положение на тялото, протегнете торса напред, извийте гърба, дръжте възможно най-дълго.
  • Упражнения за коремните мускули. Лежейки на гърба си, дръжте ръцете си зад главата. В това положение притиснете брадичката си към гръдния кош и повдигнете раменните лопатки възможно най-високо от пода, повторете, докато болезнеността и напрежението в коремната област.
  • Упражнения за дупето. Лежейки на гърба си, поставете протегнати ръце под дупето, дланите надолу. В това положение повдигнете тазовата област от пода, доколкото е възможно. Изпълнете най-малко 25 пъти. След това заемете изходна позиция и починете.
  • Упражнения за краката. В положение на склонност, докато вдишвате, повдигайте възможно най-високо алтернативно, първо левия крак, а след това и десния, докато издишате - спуснете го. Това упражнение е добро за тези, които се нуждаят от лечение на ставите на краката (артроза, ревматизъм, артрит).
  • Застанете с пръстите на краката си на повдигната повърхност и с петите, окачени на пода, дръжте се с ръцете си и „пролетете назад“ с пръстите нагоре и надолу. Упражнението допълва добре медицинското лечение на малките стави на стъпалото.
  • Добрите стъпки помагат за загряване на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, стъпки на място, докато коленете трябва да се повдигнат възможно най-високо към самия пъп.
  • Без да променяте първоначалното положение на тялото, със свити ръце в лактите, вдишвайте и спускайте торса към пода. При издишване, придвижвайки се към петите, изправяме ръцете си. Това упражнение се извършва, ако е необходимо лечение на остеохондроза, спондилоза на гръбначния стълб, междупрешленните хернии.

заключения

Така д-р S.M. Бубновски и неговият разработен метод за подобряване на ставите и гръбначния стълб взеха предвид следното:

  1. Три основни компонента (упражнения, правилно хранене с много питейна обикновена вода и дишане) подобряват лекарственото лечение на заболявания на гърба и ставите.
  2. Лекарят разработи набор от упражнения, така че когато се изпълняват, всеки участък от гръбначния стълб се включва: шиен, гръден и лумбален.
  3. Методите на лекаря се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдния, цервикалния и лумбалния гръбначен стълб, разтягане на мускулите и разтягане на прешлените.
  4. Правенето на упражнения у дома ги прави удобни и достъпни за всички.
  5. Лечението, допълнено от терапевтичните упражнения на д-р Бубновски, става по-ускорено и успешно.
  6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Препоръки и съвети

  • Лечението на болки в гърба и ставите не трябва да е свързано само с упражнения; трите компонента на гимнастиката и самият метод на д-р Бубновски не са гаранция за лечение на болестта, следователно консултацията с лекуващия ви лекар и предписаните от него лекарства са задължителни.
  • Не се тревожете, ако методите на кинезитерапевта причиняват болка в мускулите и ставите, това означава, че правите всичко както трябва.
  • Увеличавайте времето за зареждане и зареждане всеки ден.
  • Правете гимнастика сутрин или вечер, зависи от вас да решите. Вземането на решения зависи от това кога има свободно време. Въпреки това много учители по физическо възпитание смятат, че си струва да правите упражнения, когато човек се чувства весел и енергичен. Такъв часовник се определя от биологичните ритми на човек и дали човек е "бухал" или "чучулига".

Методологията на С. М. Бубновски е революционно решение на много проблеми на опорно-двигателния апарат, благодарение на него те облекчават болката и страданието на човек с такива заболявания и явления като:

  1. Остеохондроза на която и да е част от гръбначния стълб.
  2. Лумбална междуребрена херния.
  3. Спондилоза на гръбначния стълб (която и да е част от него).
  4. Артроза, гонартроза на ставите.
  5. Възпаление на сухожилията на рамото, глезена, ръката и др...
  6. Дислокации (фрактури) и период на възстановяване след тях.
  7. Имплантация на ставите.

Тези, които постоянно практикуват изпълнение на упражненията на Bubnovsky S.M., отбелязват, че започнаха да се чувстват много по-добре, а болката и сковаността при движения изчезнаха. За днес всички, скъпи читатели, споделят в коментарите упражненията, които ви помогнаха да подобрите състоянието на гръбначния стълб..

Гимнастика за ставите според Бубновски: адаптивни и сложни упражнения

От тази статия ще научите: каква е ставната гимнастика на Бубновски, нейните особености, при какви заболявания е ефективна. Плюсовете и минусите на системата на Бубновски, разликата между адаптивната и ставната гимнастика. Анализ на упражнения за практикуване у дома.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Гимнастика на кинезитерапевта (специалист по физиотерапевтични упражнения) Бубновски е предназначен за лечение и профилактика на ставните патологии, както и за възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб след тежки хирургични интервенции или наранявания.

Урок в центъра на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски са ефективни за:

  • остеохондроза (унищожаване на междупрешленния диск);
  • сколиоза (нарушена стойка);
  • междупрешленните хернии;
  • артроза на ставите (деформация и разрушаване на ставите);
  • остеопороза (чупливи кости);
  • нестабилност на гръбначния стълб (изместване на прешлените един спрямо друг);
  • други патологии на опорно-двигателния апарат (например полиневропатия - увреждане на нервните влакна, периартроза - възпаление на тъканите около ставата).

Каква е особеността на гимнастиката на Бубновски? За разлика от активните упражнения на физиотерапевтичните упражнения (LFK), гимнастиката на Бубновски е комбинация от активни и пасивни методи:

  • физиотерапевтични упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • физиотерапия (студено лечение, масаж);
  • механотерапия (лечение с помощта на специални симулатори и устройства);
  • разтягане на гръбначния стълб и ставите (за да ги освободи от натоварването).

Фокусирайки се върху диагнозата на пациента, физиотерапевтът изготвя индивидуална програма, която помага за:

  1. Подобряване на метаболизма и кръвоснабдяването на тъканите.
  2. Укрепват лигаментите, възстановяват мускулния тонус.
  3. Отървете се от болката.
  4. Възстановете правилното положение на костите на скелета, функцията на ставите и гръбначния стълб.
  5. Предотвратяване или спиране на по-нататъшното развитие на патологията.

Важна част от лечението е обучение на симулатори и разтягане със специални блокове, както и постоянно взаимодействие между пациента и физиотерапевта. Такива класове се предлагат само в центровете на Бубновски. В други центрове на физиотерапевтични упражнения няма аналози. Ето защо най-добрият вариант за следоперативно възстановяване и лечение са часовете в рехабилитационен център под ръководството на специалист. Ако това не е възможно, някои упражнения за ставите и гръбначния стълб са проектирани специално за домашна употреба..

Повечето ставни патологии (артроза, остеохондроза) се основават на необратими промени, така че те не могат да бъдат излекувани не само с гимнастика, но и с други методи..

Методът на Бубновски обаче дава положителен резултат дори в най-напредналите случаи, поставяйки на краката си пациенти, които силно се препоръчват за хирургично лечение..

Упражненията на д-р Бубновски се предписват както за лечение, така и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Тренировките са показани и за напълно здрави хора - те ще предотвратят развитието на заболявания в бъдеще, ще укрепят ставите и мускулите и ще подобрят кръвообращението в тъканите..

Всеки обучен физиотерапевт, който е бил обучен в тази тренировъчна техника, може да запознае пациента със системата на Бубновски..

Плюсовете и минусите на системата на Бубновски

Системата на Бубновски не е просто група от упражнения, това са няколко основни комплекса, предназначени за хората:

  • различни възрасти;
  • различна физическа годност;
  • със специфични ставни патологии и аномалии.

Предимства и недостатъци на системата Бубновски:

Достъпно за всеки, дори физически неподготвен отслабен човек

Категоричното отношение на Бубновски към болкоуспокояващите причинява психологически дискомфорт и дори паника при много пациенти

В този случай подпомага физиотерапевтът, с когото пациентът участва.

Някои упражнения са предназначени да облекчат болката в ставите и да я отработят по време на обостряне

Някои от упражненията на Бубновски могат да се изпълняват само на специални симулатори (MTB - многофункционален симулатор на Bubnovsky) под наблюдението на физиотерапевт

Използването на техниката включва изоставяне на ортопедични поддържащи устройства (корсети, ортези (устройства за фиксиране на ставите - плат или с добавяне на метални и пластмасови вложки) и лекарства, които са вредни за ставния хрущял (НСПВС)

Специалисти от центровете на Бубновски съставят индивидуална уникална програма за всеки пациент, като се фокусират върху неговата диагноза и резултатите от изследването

Можете да удължите ефекта от класовете у дома, като редовно изпълнявате няколко прости упражнения.

професионалистиМинуси
Специален симулатор на Bubnovsky "MTB". Многофункционалният симулатор на Бубновски е дешифриран. Гимнастиката на Бубновски обаче може да се направи и без него.

Двата основни вида на тази гимнастика

Основните видове гимнастика Bubnovsky:

  1. Адаптивна гимнастика за начинаещи, възрастни или инвалиди. Той помага да свикнете със стреса, да развиете издръжливост, да се отървете от болката в засегнатите стави.
  2. Ставната гимнастика за тренирани хора, свикнали със стрес, е насочена към укрепване на мускулния корсет, възстановяване на функцията на ставите и подвижността на гръбначния стълб.

Някои от упражненията на тези комплекси се изпълняват на специална тренировъчна единица, но ако е необходимо, можете да правите гимнастика у дома, в този случай симулаторът не е необходим.

Правила за правене на упражнения у дома

За хора, които не могат да отидат в центъра на Бубновски, е разработен набор от упражнения, които са лесни за изпълнение сами в домашни условия. Как да провеждате класове, да ви помогне да разберете специални видеоклипове за обучение.

Трябва обаче да знаете как правилно да изпълнявате гимнастиката на Бубновски у дома:

  • увеличавайте натоварването постепенно, но редовно (всеки друг ден или всеки ден);
  • повтаряйте всяко упражнение 10 до 20 пъти, с умерено темпо;
  • не забравяйте да издишате рязко при пика на упражнението (по време на специални усилия, максимално напрежение).

Дискомфортът след упражнение се препоръчва да се отстрани със студено триене (навлажнете хавлиена кърпа в студена вода, изтръгнете я, бързо избършете тялото и ставите с нея).

Адаптивна гимнастика за начинаещи (у дома)

Най-ефективните и прости упражнения за начинаещи са подходящи за профилактика и лечение на ставни патологии. Включително - по време на обостряне.

Конвенционално наборът от упражнения може да бъде разделен за различни мускулни групи:

  • колене;
  • тазобедрените стави;
  • гръбначния стълб;
  • глезенни стави.

Класовете са противопоказани в случай на високо, устойчиво налягане, заплаха от хипертонична криза, тежки сърдечно-съдови патологии, онкологични заболявания, фрактури и разкъсване на лигаментите.

Упражнения за крака и глезени

Правете въртеливи движения с крака вдясно и вляво.

  • Повторете същите движения, като леко огънете коленете си и ги повдигнете леко от пода.
  • Издърпайте върховете на краката си към главата.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

  • Изправете се на пръстите на краката за 10 секунди, слезете на крака.
  • Застанете на петите, като издърпате чорапите си колкото е възможно повече (за 10 секунди), спуснете се на крака. Упражнения 4 и 5 за стъпалата и глезените
  • За коленете

    Повдигнете правия крак малко над пода, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете за другия крак..

    Повдигнете крака, огънат в коляното над пода, задръжте позата, повторете за другия крак.

    Преобърнете се на гърба си:

    Разперете крака, свити в коленете. Дръпнете единия си крак към дупето, без да го повдигате от пода (помогнете си с ръце, дръжте позата за 5-10 секунди).

    Краката се огъват в коленните стави, изправете се и ги повдигнете над пода на свой ред, като държите в положение няколко секунди.

    Изправете краката си, наведете се напред, хванете върховете на пръстите на ръцете си с ръце, издърпайте ги към вас, без да огъвате коленете си.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

    Правете клякания с таза си под прав ъгъл спрямо коленете. Дръжте гърба си изправен. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

    коленичи:

    Петите заедно, спуснете таза си до петите (седнете върху тях).

    Поставете петите си така, че тазът да "пасва" между тях. Долната част на гърба, седнала между петите, се издигнете до изходна позиция.

    За бедрата

    Леко разперете краката, наведете се в коленете, хванете глезените с ръце, издърпайте краката нагоре, по-близо до главата.

    Издърпайте краката, свити в коленете към гърдите, като задържате позицията за известно време (10-30 секунди).

    Лежейки на прав крак, наведете се в коляното и вдигнете другия крак нагоре, задръжте тази позиция за известно време (10-30 секунди).

    Преобърнете се на гърба си:

    Сгънете коленете си, дръпнете едното към гърдите, а след това другото. Увийте двете си ръце, задръжте позата за известно време.

    Свийте коленете си, хвърлете ръцете си зад главата, свързвайки ръцете си в ключалка. Повдигнете главата и ръцете (не повдигайте гърба си от пода), протегнете ги до коленете.

  • Сгънете краката си заедно, огънете в коленете. Преместете краката си надясно и след това наляво, опитвайки се да докоснете пода с колене. Кликнете върху снимката, за да я увеличите
  • Разпространете краката си широко, свити в коленете. Облегнете ръцете си право по торса на пода. Повдигнете таза си нагоре (назад изправен).

    Вземете завои, бутащи прави крака напред, движейки се по задните части. Повторете упражненията назад (обратно).

    С наведени колене повдигнете краката си от пода. Опитайте се да правите предишното упражнение с краката в тежест..

    Поставете ръцете си на пода зад себе си, изправете краката си, вземете единия крак колкото е възможно повече, а след това другият.

    За гръбначния стълб

    Повдигнете раменете нагоре, задръжте се в положение, спуснете надолу.

    Завъртете главата наляво, после надясно.

    Притиснете брадичката към гърдите си, фиксирайте позицията за няколко секунди.

    Изпънете крака си напред, наведете се и го протегнете с ръце, опитвайки се да хванете върха на крака.

    Разперете краката си по-широко от раменете, наведете се напред, хванете всякаква опора с ръце. Свийте гърба си няколко пъти и след това освободете опората, наведете се надолу, опитвайки се да достигнете коленете си с главата.

    Стоене на четворки:

    Извийте гръб нагоре, спускайки главата си надолу към пода, задържайте се в положение. След това наведете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре, протегнете го към тавана.

    Упражнение 6 за гръбначния стълб

    Трудни ставни упражнения (у дома)

    Тези упражнения могат да бъдат изпълнени чрез пълно овладяване на по-простите, адаптивните:

    Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Издърпайте го с коляно към гърдите, изправете го. Завъртете с прав крак (спуснете надолу и повдигнете нагоре). Повторете същото за другия крак..

    Вдигнете се на лакътя, опирайте дланите си на пода, вдигнете двата крака от пода. Правете малки амплитудни движения напред и назад с краката си..

    Повдигнете и разперете краката си отстрани (получавате триъгълник без основа с върха в таза). Повдигнете горната част на тялото и ръцете си, протегнете дланите си напред, между краката.

    Повдигнете горната част на тялото, като изпънете ръцете към краката си (гърбът ви е притиснат към пода под лопатките). Вземете завои, повдигащи прави крака нагоре под ъгъл 90⁰, без да ги огъвате в коленете (няколко пъти). В края повдигнете двата крака нагоре, завъртете се назад и напред на гърба си 4–5 пъти (напомняйки движението на люлеещ се стол). Спуснете ръцете и краката.

    Стоене на четворки:

    Спуснете таза си до петите и протегнете ръцете си възможно най-напред (сякаш се кланяте на идол). Плавно "течете" възможно най-напред, извивайки гърба си колкото е възможно повече (движението наподобява разтягане на котка). Също така огънете коленете плавно и се опитайте да докоснете главата си с тях (изобразете буквата "С" с главата, гърба и краката).

    Настройте сами броя на повторенията, като се съсредоточите върху собственото си благополучие.

    Основни източници на информация, научни материали по темата

    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С. М., 2015.
    • Теория и методология на кинезитерапията, методическо ръководство. Бубновски С.М., 2014.
    • Азбуката на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от A до Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017.
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта в тялото си. 2015.
    • Коленете болят. Какво да правя? Митове и погрешни схващания, свързани с лечението на коляното, нови подходи за лечение на артрит и артроза, възстановяване на коляното след нараняване и операция, упражнения за лечение на болки в коляното. С. М. Бубновски, 2014г.

    Упражнения на д-р Бубновски за гърба и ставите

    Предлагаме на вашето внимание препоръки и набор от упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами вкъщи.

    Всички упражнения са базирани на уникалната авторска техника на Бубновски - кинезитерапия, която спомага за възстановяване на функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обичайната терапевтична терапия, осигурява "линейка" у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дългосрочен положителен ефект.

    Важни правила, когато правите упражнения

    • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което пречи на кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани.
    • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
    • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, напрежение.
    • В края на тренировката нанесете студен масаж на ставите си, за да предотвратите подуване.

    Упражнения за облекчаване на болката за гърба

    1. Отпуснете гърба на коленете

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите.

    2. Задна флексия

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Докато издишате, леко наведете гърба нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

    Забележка: броят на повторенията до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

    3. Стъпка за разтягане

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете го надолу. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишване в крайните точки.

    Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болезнени усещания. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпките, за да постигнете максимума. Броят на повторенията до 20 в един подход. Резките движения трябва да се избягват.

    4. Изпомпване

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Опитайте се да изпънете торса колкото е възможно повече, като държите ударението върху коленете и дланите.

    Забележка: Не се огъвайте в долната част на гърба!

    5. Разтягане на гърба

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато издишате, спуснете тялото към пода. От това положение, докато издишате, изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза до петите си, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

    Забележка: 5-6 повторения.

    6. Издърпване на корема

    Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, огънете торса на изхода, опитвайки се да откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите..

    Забележка: първите 3-4 движения вероятно ще се извършват чрез болезнени усещания. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За да се засили ефектът от упражнението, по време на динамичната фаза на упражнението се допуска криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба..

    7. Повдигане на таза

    Изходно положение - легнало по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и по-ниско при вдишване.

    Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движения 1-2 секунди.

    След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти..

    Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

    Ако имате постоянна болка в гърба, която пречи на ходенето или дори съня, опитайте следните техники:

    1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразена храна. Изходна позиция - легнете по гръб, не забравяйте да сте на пода, сложете криокомпрес под долната част на гърба. Поставете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като се огъвате само в гърдите. Правете колкото се може повече повторения.
    2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Плавно огънете гърба, докато издишате, върнете нагоре, докато вдишвате, обратно надолу. Направете поне 20 повторения.
    3. Подгответе фиксирания разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, можете да поставите голяма топка между стената и гърба. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на лентата към крака и изпънете краката си напред, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това се наведете, след което го изправете отново и се върнете в изходна позиция. Правете колкото се може повече повторения.

    Болка в гърба. Лечение - 5 упражнения от Бубновски

    Ако гърбът ви боли. Гимнастика за остра болка в лумбалния гръбначен стълб

    Сергей Бубновски доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

    Това се случва по-често през лятото. Те изкопаха в градината, рязко грабнаха тежък куфар или изнесоха голямо голямо, но спящо дете от колата на ръце - и моля ви, болки в гърба. Тези, които не се огъват, не се изправят и как сега да извършват дори обикновени домакински дела не е ясно. Отделете време, за да преглътнете обезболяващи и да ги намажете по гърба - само упражнението наистина лекува болки в долната част на гърба. Ето първото нещо, което трябва да направите за остра болка в гърба.

    За да възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, човек трябва да разбере не само тяхната анатомична структура, но и физиологията..

    Анатомичната цялост на ставата се запазва благодарение на взаимодействието на мускулите и връзките, заобикалящи ставата, което прави възможно осигуряването й със ставна течност. Това правило важи както за големите стави, така и за гръбначния стълб. И гръбначният стълб получава хранене по същия начин като обикновените стави, тоест с помощта на работещи мускули.

    Физиологично, вътре в мускулите преминават нервно-съдовите снопове, през които се подхранват ставите. Крайната връзка на съдовете са капилярите, през които се осъществява метаболизмът. Ставите, включително гръбначният стълб, получават хранене само в един случай - когато мускулите доставят кръв към тях, а не когато човек консумира хапчета (инжекции, блокади, вътреставни инжекции), като уж помага за излекуване на възпалена става. Именно мускулната тъкан е отговорна за кръвоснабдяването!

    1. Ходене на четворки (няма противопоказания)

    Просто, но много ефективно упражнение за облекчаване на силна болка в гърба. Редуваща се разтягаща се „стъпка“, включваща мускулите на горните и долните крайници, насочва притока на кръв от долната част на гърба, където е „забита“, към мускулите на ръцете и краката, които изпълняват дренажна функция, облекчавайки вътрешното подуване (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляват острата болка.

    I.P. Коленичи, ръцете почиват на пода. За да направите това, трябва да се плъзнете от леглото на пода и да започнете да се движите из апартамента на четворки, според принципа: десен крак - лява ръка. Няма аксиално натоварване на гръбначния стълб - работят само ръцете и краката.

    Можете да се движите наоколо, като носите ръкавици и подложки за коляно (или увиете еластична превръзка около коленете) в продължение на 5 до 20 минути, като в същото време изваждате детските играчки от под леглото и избърсвате дъските. В бъдеще можете да вършите домакинската работа (например обелете картофите или нарежете зеленчуци за салата), коленете и легнете с гърдите си на тахта (малък фитбол). Всичко е по-добре от лъжата, стененето и гълтането на хапчета.

    2. Натиснете на гърба (няма противопоказания)

    Това упражнение ви позволява да "разтегнете" леко мускулите на целия гръбначен стълб, особено в лумбалната област, а криокомпресът усилва микроциркулацията, намалявайки подуването и възпалението в болезнената област.

    I.P. Легнете на гърба си, краката са огънати в коленете, петите са на пода, ръцете са заключени зад главата. Студен компрес под долната част на гърба. За да го направите, замразете водата в пластмасова бутилка (0,5 литра) във фризера, така че водата да запълва само половината от бутилката. Счупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под долната част на гърба и започнете упражнението.

    Докато издишате „Ha-a“, опитайте се едновременно да откъснете раменете от пода и издърпайте огънатите колене към корема си, така че лактите да докосват коленете ви.

    Ако това упражнение изглежда трудно за изпълнение, опитайте по-лесен вариант: редуване на ръцете и краката. В същото време се опитайте да достигнете лявото коляно с десния лакът и обратно - с левия лакът, дясното коляно.

    Обърнете внимание на прибирането на корема към "гръбначния стълб". Редувайте това упражнение „до неуспех“ (тоест максималният възможен брой повторения от 10-50) със следното.

    3. Половин мост (няма противопоказания)

    I.P. същият като в предишния. Ръце по тялото. На издишването "Ha-a" опитайте да повдигнете таза възможно най-високо, стискайки седалището и се върнете в изходна позиция. Ако ледът под долната част на гърба след предишното упражнение вече се е стопил, можете да премахнете „криокомпреса“ и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

    Първите 2-3 повторения причиняват доста силна болка в таза и долната част на гърба. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и трябва да се изпълнява поне 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

    4. Разтягане, докато стоите (няма противопоказания)

    Това упражнение разтяга цялата задна линия на тялото, като облекчава компресията от ставите на долните крайници и лумбалния гръбначен стълб..

    I.P. Стоене с крака по-широки от раменете. Спускаме се последователно с прав гръб в посока първо надясно, а след това на левия крак. Упражнението също се изпълнява няколко пъти на ден (и в следващите дни), но всеки път наклонът към крака (винаги изправен в колянната става) става все по-нисък и по-нисък, докато пръстите докосват пръстите на краката

    След това се опитайте да се наведете напред, стискайки петите с ръце и гледайки зад гърба си.

    В последната фаза на движението се опитайте да се задържите за 2-5 секунди. Издишването съпътства цялото движение. Можете да направите няколко кратки вдишвания Ha-a по време на завоя.

    5. Повдигане на коленете на хоризонталната лента

    Достатъчно грубо, но много ефективно упражнение. При изпълнение на това упражнение с прави крака, ефектът (обезболяващ и терапевтичен) може да се счита за получен, защото под влияние на телесното тегло се разтяга целият гръбначен стълб, особено в зоните на прикрепване на паравертебралните мускули (лумбосакрален и шиен гръбначен стълб).

    I.P. Висящо на хоризонталната лента, тялото е изправено. Изпълнява се, както всички упражнения, на издишване "Ha-a" и чрез болка в лумбалния гръбначен стълб. Може да се нарече мъжествен, тъй като има малко жени, които могат да го изпълняват 8-10 пъти подред. Опитайте се да повдигнете огънати колене към корема си. За по-подготвените - повдигане на прави крака до хоризонталната щанга.

    Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния синдром на силна болка. Но скачането на пода не се препоръчва. По-добре е да започнете и завършите това упражнение от ниска пейка..

    Противопоказание: обичайно изкълчване на раменната става.

    За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

    Упражнения за гърба на Бубновски у дома

    Кандидатът по медицински науки Сергей Михайлович Бубновски е на устните на всички. Популярността му расте, заедно с броя на пациентите, на които той възстанови здравето, освобождавайки завинаги от мъчителните болки. Бубновски не само разработи редица комплекси от упражнения, за да помогне за възстановяването на здравето на гръбначния стълб и ставите. Той откри фундаментално нова техника, основана обаче на древна истина: животът е движение.

    Какво предлага д-р Бубновски? Нехирургична техника, при която лечението преди това е било невъзможно без хирургическа намеса. Същността на метода е проста - движение. Редовно изпълнение на определен вид упражнения, наречени общо кинезитерапия.

    Какво е кинезитерапията на Бубновски

    Всъщност това е същата терапевтична гимнастика, лечебна терапия, която винаги е била използвана в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечение на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски го подобри и го издигна до водещ ранг. Тоест, първо упражнения, а след това и всичко останало..

    Важно! Накратко за същността на въпроса: пациентът чрез движение, изпълнявайки редовни и напълно правилни упражнения, активира вътрешните сили на тялото, тренира тялото и лекува себе си.

    Разбира се, не всички заболявания могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, така че е твърде рано да се отпише професията на ортопед-хирург. Но „прасенцето“ на Бубновски съдържа цял списък от заболявания, които могат да бъдат излекувани без операция..

    1. Междупрешленната херния.
    2. Остеоартритът.
    3. Дегенерация на междупрешленните дискове.
    4. Ревматичен артрит.
    5. Вертебрална спондилоза.
    6. Ставна дислокация.
    7. Възпаление на сухожилията.
    8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
    9. Артроза на коляното.

    Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но списъкът не свършва дотук. Повече от сто здравни центрове, които работят по метода на Бубновски, лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

    • хронично заболяване на простатата;
    • възпаление на яйчниците;
    • наднормено тегло
    • сексуална дисфункция;
    • хемороиди, дори в остър оперативен стадий;
    • Националната мрежа за децата;
    • пролапс на вътрешните органи;
    • мигрена;
    • психосоматични разстройства.

    Като възстановителна техника техниката се използва след прехвърленото:

    • инфаркти и инсулти;
    • гръбначни фрактури;
    • поставяне на коленни или тазобедрени импланти;
    • байпас на коронарна артерия;
    • операции върху вътрешни органи;
    • гръбначна операция.

    Ако схематично, в таблична версия, представите тази техника, ще получите това.

    Таблица. Целите на кинезитерапията и как да ги постигнем според Бубновски.

    предназначениеНачин за постигане
    Укрепване, разтягане (увеличаване на еластичността), развитие на мускулите на гърбаКомплект упражнения за гърба адаптив.
    Увеличена подвижност на ставитеСутрешни упражнения.
    Дълбока мускулна стимулацияСпециален комплекс.
    Подобряване на работата на кръвоносните съдове (проницаемост, еластичност)Упражнения върху симулатори.
    Понижаване, привеждане в нормално кръвно наляганеУпражнения върху симулатори, дихателни комплекси.
    Разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от прешлените и ставитеКомплект от упражнения в комбинация с водни (крио) процедури.
    Подобряване на кръвообращението във вътрешните органиВодни процедури, дишане и упражнения.

    Най-честата грешка на съвременната медицина според Бубновски са опитите на пациенти, страдащи от заболявания на гърба, да избегнат стреса по всякакъв възможен начин, за да не влошат състоянието си.

    Важно! Почивката в леглото е най-лошото нещо, което може да бъде предписано на пациент с болен гръбначен стълб, сигурен е лекарят. Ограничаването на физическата активност и операцията са крайни мерки. И не можете да прибягвате до тях, без първо да изпробвате терапевтичната кинезитерапия.

    Ако мускулната активност е нула, притока на кръв се нарушава. Органите не получават кръв в достатъчни количества, което означава, че количеството хранителни вещества, достатъчно за нормалното функциониране, не достига нито едното. Това се отразява негативно на състоянието на болния орган и на целия организъм..

    Терапевтичната гимнастика отваря достъп до органите на кръвта, кислорода, подобрява обменния процес. Ако добавите криотерапия, дихателни упражнения, пиене на достатъчно течности и балансирана диета, можете да възстановите зоните на преждевременно разрушаване на тялото и да ги регенерирате, обръщайки болезнените процеси.

    Между другото. Техниката на Бубновски не е теоретична научна разработка. Преди много години лекарят е имал инцидент и на практика е бил инвалид. След това, като започна да изпълнява определени упражнения, той се излекува и напълно възстанови здравето си..

    Упражнения на гръбначния стълб

    Оста на човешкото тяло, неговата опора и опора е гръбначният стълб. Човешкото здраве пряко зависи от неговото здраве. Ако пациентът не може да посети уелнес центъра, за да прави упражненията под ръководството на инструктор, той може да направи това у дома. Бубновски създаде няколко комплекта домашни упражнения. Този материал се занимава с тези, които се отнасят за гръбначния стълб и гърба. Комплексите са изградени в нарастваща сложност. Основният им принцип е последователно и систематично упражнение..

    Комплект упражнения за облекчаване на остра болка в гърба

    Бубновски препоръчва да го изпълнявате, въпреки болката, счупването на ставите и други възпиращи фактори, уверявайки, че тези упражнения няма да навредят при никакви обстоятелства, но ще помогнат за облекчаване на болката.

    # Упражнения и илюстрацияописание
    Пълзене на четворки. В същото време, една нуга трябва да бъде алтернативно привличана към себе си, а втората трябва да бъде върната назад и в това положение да се задържи за секунда или две. Така можете, въпреки болката, да упражнявате около половин час всеки ден..
    Легнете на гърба си и сложете студен компрес под долната част на гърба. Поставете краката си на краката със свити колене. Поставете дланите на ръцете върху ушите. Извършете флексия на торса, повдигайки главата и раменете, така че лактите да "гледат" в коленете.
    Изправете краката си от легнало положение. Оставете дланите си върху ушите. Алтернативно огънете единия или другия крак, като същевременно завъртите торса към огънатия крак, така че лакътът да докосне противоположното коляно.
    Станете на колене и, изправяйки гърба си, продължете напред. Можете да обвиете коленете си с мек материал.
    От положение на колене на пода се извършва спускане до петите. Първо можете да поставите килим за гимнастика или някакъв вид ролка, навити в тръба на гърба на прасците. След това трябва да опитате да премахнете валяка (след две седмици) и да седнете с дупето на краката си напълно. Трябва да седнете в това положение за около пет минути..
    Следващото упражнение, което ще облекчи острата болка в гърба, трябва да се изпълни, когато мускулите вече са затоплени, тоест в средата или към края на целия комплекс. Не можете да започнете комплекса с разтягане на сухожилията на прасеца. Следователно, тя се предхожда от две упражнения за загряване на колянните и глезенните стави. Позиция - седнал на пода с прав гръб. Краката са прави. Едната ръка зад торса се опира на пода. Вторият се простира към успоредния крак, който се издига и покрива пръста на крака. Палецът се простира към себе си. Кракът и ръката са прави, гърбът не се огъва, главата е повдигната.
    Ходенето по задните части е популярно упражнение, което е включено в много програми за отслабване. Но ако го правите поне една трета от час всеки ден, без прекъсване и освен това вървите не само напред, но и назад, това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще изправите стойката си. Необходимо е да разперете лактите отстрани, а дланите да са успоредни на гърдите. Гърбът трябва да е прав, а обхватът на движението на задните части да бъде възможно най-широк.
    Изтласквания от пода от акцент върху коленете. Станете на колене, опирайте ръцете си на пода и, като не се опитвате да откъснете коленете си от пода, правете лицеви опори с ръце. Краката са повдигнати нагоре, така че задната част на коленете образува тъп ъгъл. Ръцете в лактите се огъват деветдесет градуса. Глава право, гледайте напред.
    След това трябва да преминете към класическия push-up. Краката са малко по-широки от раменете. Ръце - на една и съща линия с тях. Гърбът е възможно най-прав.

    Адаптивен набор от упражнения за начинаещи

    Този комплекс е насочен към елиминиране на болката в гърба, ставите с не-остър характер. Той е тонизиращ и универсален. Правейки го всеки ден, никога няма да се сблъскате с много проблеми с гърба, които водят до сериозни последици..

    На Съвета. Ако някои упражнения не се справят веднага, не бива да се отказвате от целия комплекс. Първо се прави каквото е възможно и постепенно се усвоява по-сложен материал. Само след като този комплекс стане напълно твърде лесен за изпълнение, можете да пристъпите към други терапевтични упражнения..

    1. Коленете на пода, седнете на петите и изпълнете дихателно упражнение. Станете на колене, отворете ръцете над главата си, докато вдишвате. Спуснете се, затворете ръцете си и издишайте колкото е възможно повече.

    С това завършва основната част на комплекса, последвана от разтягане.

      Седейки на пода, краката са затворени отпред. Бавно наклонете торса си към краката, разтягайки мускулите. Постепенно краката се придвижват напред.

    Прочетете в новата ни статия какво представлява адаптивната гимнастика за начинаещи според Бубновски, а също така разберете техниката на изпълнение и показанията след упражнение.

    Самият д-р Бубновски е съгласен, че упражненията от неговите методи в никакъв случай не са лесни. Но за тези, които редовно ги изпълняват, тъй като той го казва „чрез болка“, лекарят гарантира „стоманобетонен гръб“ и липса на проблеми с гръбначния стълб на всяка възраст.

    Видео - Гимнастика на д-р Бубновски

    Физическа култура - клиники в Москва

    Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

    Медицински център "Мозиталмед"

    • Прием от 700
    • Неврология от 700г
    • Физиотерапия от 155

    Гимнастика Бубновски у дома: упражнения за гръбначния стълб

    Човешкият гръбначен стълб е подложен на значителен стрес и затова се нуждае от почивка и релакс. Забравяйки това, ние се обричаме на болки в гърба.

    Ако сте запознати с този проблем, системата за упражнения, разработена от д-р С.М.Бубновски, ще ви помогне да го решите..

    Упражненията за гръбначния стълб у дома, предлагани в рамките на метода на д-р Бубновски, включват само три основни типа движения.

    Часовете по техника са възможно най-прости и безопасни, което прави лечението по метода на Бубновски подходящ за хора с всяко ниво на физическа годност..

    Въпреки факта, че пациентите на Сергей Михайлович, излекувани по неговия метод, го нарекоха "Доктор на гърба", този набор от упражнения също ви позволява да излекувате:

    • Мигрена и главоболие.
    • Простатит, хемороиди, сексуална дисфункция.
    • Различен пролапс на вътрешните органи.
    • наднормено тегло.

    Техниката, разработена от д-р Бубновски, е една от 20-те най-добри техники за лечение на болки в гърба.

    Едно от безспорните предимства на тази проста медицинска техника е възможността да се изпълняват упражнения у дома, без „надзор“ на специалисти и без допълнително оборудване..

    Какъв е методът на д-р Бубновски

    Основната цел на техниката е решаване на проблеми на гръдния отдел на гръбначния стълб и лумбалната област. Простата гимнастика е показана при остеохондроза, спондилоартроза, спондилоза, кривина на гръбначния стълб, гръбначни хернии.

    Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

    1. Ход!
    2. Правете дихателни упражнения;
    3. Поставете тялото на правилна диета;
    4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
    5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

    Всяко гимнастическо упражнение от д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

    Препоръчват се не само превантивни класове, но и съществуваща болка в долната част на гърба.

    Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са приети изненада, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е пригоден предимно за домашно изпълнение.

    Като превантивна мярка упражненията трябва да се правят редовно..

    За болка в долната част на гърба, докато упражнявате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената зона на гърба. Тъй като набор от упражнения се препоръчва да се правят у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

    Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че не изстудявате.

    Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

    • Релаксация (свиване) и последващо огъване на гърба (дори ако има болка в гърба);
    • Разтягане на междупрешленното пространство;
    • Повдигане на задните части от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

    По този начин, всеки от комплексите, включени в метода на лекаря, работи през гръдния отдел, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява укрепване на мускулите (в края на краищата е известно, че здравият гръб може да се случи само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

    Какви проблеми с гръбначния стълб решава техниката на Бубновски??

    Правилата за движение, разработени от лекаря, са приложими в голямо разнообразие от случаи - от херния до фрактури на гръбначния стълб, от нощна болка в гръбначния стълб поради заседнал начин на живот до прищипване на нервите на гръбначния стълб.

    Ако сте "намерили себе си" в този списък, препоръчваме ви внимателно да прочетете методологията.

    Терапевтична гимнастика на Бубновски за изпълнение у дома

    По-долу са най-простите упражнения за горния метод..

    Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите набор от упражнения. Можете също да следвате снимките.

    Линейка за болки в гърба

    • Изходна позиция - изправяне на четворки. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпете“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути.
    • Изходно положение - легнало на гърба, ръцете зад главата, краката, огънати в коленете. Повдигнете тялото си, докато движите лактите към коленете си. 15-20 минути.
    • Изходното положение е същото, но краката са прави. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
    • Изходна позиция - седнал на пода, краката изправени пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете върха на крака и го изправете в посока напред-нагоре. Същото е и с другия крак. 10-15 минути.

    Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при липса на болки в ставите.

    Упражнения за болка през нощта

    Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с болки при дърпане, просто трябва да легнете.

    • Изходна позиция - легнете на пода, поставете краката си така, че да са над главата ви (например на стол или фотьойл).
      Краката трябва да са огънати в коленете, а ръцете да са зад главата..
      По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си към краката. 5-10 пъти.
    • Изходна позиция - изправяне на четворки. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - докато е удобен.
    • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя на стената, седнете под него, сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го закрепите към крака.
      Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото е и с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

    Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но тя също така помага. Разтягащите се мускули могат да облекчат болката.

    Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

    • Изходно положение стои, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стола). 3-4 пъти "провисна" надолу и, освободете опората, наведете се към краката. 5-10 пъти.
    • Изходно положение - стоене, дръжте изправения крак върху опора (нисък прозорец, стол). Наведете се надолу, докато издишате. 5-10 пъти към всеки крак.
    • Изходна позиция - легнал на корема, ръцете изправени напред. Докато издишате, повдигнете тялото нагоре, като си помагате с ръце. 5-10 пъти, всеки път задържайки се в тази позиция за 3-5 секунди.
    • Изходното положение е същото. Едновременно повдигайте прави крака и ръце, като се разтягате напред и назад. 5-10 пъти.
    • Начална позиция е изправена, с един крак отпред. С издишване се наведете към нея, наведе се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди. Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклона.

    Подготовка за гимнастика у дома

    За да постигнете само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят в съответствие със следните правила:

    1. Дневен график при липса на очевидни неразположения.
    2. Започнете да спортувате не по-рано от 2 часа след хранене.
    3. Опънете ставите и мускулите преди започване на гимнастика (кръгови движения или триене).
    4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
    5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато упражнявате, без да задържате дъх.

    Предимствата на техниката на Бубновски

    Кинезитерапията, тоест терапията за движение, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

    Хората, които не са свикнали с физическата активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

    Но в случай на болки в гърба, нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

    В бъдеще, по един или друг начин, до отстраняване на причината за болката, пациентите ще изпитат скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа интервенция става очевидна..

    Това ще бъде избегнато от гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

    • Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
    • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
    • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
    • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
    • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
    • Подобряване на метаболитните процеси.

    Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

    Училището на Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, уроците му станаха широко разпространени. Днес ставната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

    Медицинските центрове предлагат специфични машини за разтягане на мускули, но как да го направите у дома?

    Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за стопове, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат в това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

    Така че можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

    Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки на техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати повторното им появяване.

    Преди да започнете самостоятелни изследвания, се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.


  • За Повече Информация Относно Бурсит