Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за тренировки

Остеохондрозата на гръбначния стълб може да причини много неприятности. Упражняващата терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб ще помогне за независимо подобряване на физическото и емоционалното благополучие, за защита на тялото от възникване на обостряния на заболяването в бъдеще..

Редовната гимнастика намалява риска от повтарящи се обостряния, намалява хроничната болка в областта на шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, тренира вестибуларния апарат (което намалява замаяността и главоболието).

По-добре е да започнете часовете по ЛФК под наблюдението на инструктор, така че той да ви научи как правилно да изпълнявате всички упражнения. Като цяло, гимнастическият комплекс, който включва блокове с изометрични (без да се движат части на тялото в пространството) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки може да прави гимнастика у дома.

По-нататък в статията - популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, който прави лечебна терапия, трябва да знае това

Физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза не трябва да се извършват при обостряне на заболяването. Не е необходимо да се опитвате да "опънете" шията, да "разпръснете" болката, по някакъв начин да повлияете на състоянието ви. Ако почувствате влошаване, свържете се незабавно с невролог!

Ако по време на гръбначния рентген или палпация лекар (невролог) определи, че имате цервикална нестабилност, не забравяйте да погледнете в ортопедичен салон или аптека и да закупите специална мека яка за врата. Това ще ви спести от опасни усложнения при упражненията..

Остеофитите - стилоидни костни израстъци, видими на рентгеновата снимка на гръбначния стълб - е друга причина да бъдете по-стриктни в избора на упражнения за упражнения терапия. При остеофитите не трябва да се извършват активни движения в шийния отдел на гръбначния стълб по време на динамично обучение, в противен случай рискувате да повредите нервните стволове да преминат в шията с остеофити.

Шест упражнения изометричен набор

С изометричната гимнастика областта на тренираното тяло не се измества в пространството: тоест тук няма да има завои, завои, люлки.

Вие или вашият партньор оказвате натиск върху която и да е част от тялото и със силите на мускулите да се противопоставят на това налягане. Броят на повторенията на това комплексно упражнение за цервикална остеохондроза зависи от степента на вашата подготвеност: може да бъде 3-4 повторения от всяка страна и 6-8. Продължителността на съпротивлението на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5-6 секунди.

Изходното положение при всички упражнения е по-ниско - седнало право на стол, краката на ширината на раменете един от друг.

С дланта на ръката си натиснете слепоочието и скулите от едната страна (лява длан - лява буза, дясна длан - дясна буза).

Стегнете мускулите на шията, като натиснете назад към ръката..

Повторете от другата страна.

Свържете пръстите си заедно. В това положение натиснете челото с длани, обърнати към него..

Напрегайте врата си, устоявайте на натиска.

Поставете ръцете си под брадичката, затворени в юмруци и натиснете брадичката отдолу нагоре.

Без да движите главата си в пространството, осигурете противопоставяне.

Затворете пръстите си зад главата си в ключалка. В тази позиция натиснете с тилната част на париеталната област с ръце, сякаш се опитвате да спуснете главата си към гърдите си и създайте реакция с главата си.

Поставете дясната си ръка с отворена длан в областта на лявата буза и скулата. Натиснете ръката си върху лицето, сякаш се опитвате да я завъртите надясно. Създайте съпротива с мускулите на шията.

Повторете за противоположната страна..

Спуснете главата си към гърдите и кръстосайте ръцете в задната част на главата. Натиснете ръцете на задната част на главата и със силите на мускулите на шията се съпротивлявайте по такъв начин, че бавно да върнете главата в изправено положение.

Десет динамични комплексни упражнения

Важни правила

При извършване на този тип физиотерапевтични упражнения е важно да не прекалявате:

  • Не можете да правите цели завъртания на главата / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното хвърляне на гърба на главата е изпълнено с влошаване на състоянието, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да са резки, импулсивни: правете всичко бавно, не бързайте.
  • Тъй като остеохондрозата на гръбначния стълб често е придружена от нестабилност на стойката, виене на свят, физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се провеждат, докато седите на стол.
  • Броят на повторенията - 5-8.

Упражнения

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

1. Седнете с прав гръб на стол, краката леко раздалечени отстрани. Изпънете ръцете пред себе си, четките напред.

Стиснете ръцете си в юмруци - разкачете ги. Правете упражнението няколко пъти, след което разклатете ръцете си.

2. Седнете на стол, краката пред себе си на ширина на раменете, ръцете на коленете.

Повдигнете изправената си ръка отстрани успоредно на пода. Без резки движения завъртете торса заедно с ръката в едната посока, с другата ръка в другата посока (лява ръка - завъртете торса наляво, дясната - надясно).

3. Седнете на стол, краката са свити в коленете леко раздалечени, поставете ръцете си в кръста.

Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да достигнете съответното рамо с ухото си.

4. Седнало положение на стол. Свийте лактите си колкото е възможно повече (ръце на раменете).

Повдигнете свити ръце от двете страни до положение, успоредно на пода и долната част на гърба.

5. Седейки, опирайте ръцете си върху седалката на стола отстрани на тялото.

В тази позиция извършете кръгове с раменния пояс, първо по протежение и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнало положение.

С малка амплитуда завъртете главата си наляво и надясно (сякаш гледате наляво, после надясно).

7. Докато седите, закопчайте ръцете си пред себе си в ключалката.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата, след което спуснете надолу.

8. Седнало положение, ръце на седалката на стола.

Наклонете главата си към гърдите - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стола. Ръце, изпънати надолу по торса.

Свийте ръце в лактите, като извършвате плъзгащо движение по торса, с длани нагоре към подмишниците. Със същото плъзгащо се движение върнете ръцете си в първоначалното им положение..

10. Седнете на стол. Ръце по шевовете.

Повдигнете протегната лява ръка пред себе си не по-високо от нивото на раменете. Дланта надолу.

В същото време издърпайте изправената дясна ръка назад (дланта нагоре). Повторете за другата ръка.

заключение

Разбира се, физиотерапевтичните упражнения не са панацея и за да може помощта при остеохондрозата на гръбначния стълб да бъде максимално ефективна, е необходима цяла гама от мерки, включително лекарства, мануална терапия, физиотерапия.

Но лечебната терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб не изисква специално оборудване и дори значително пространство в стаята; много упражнения могат да се изпълняват дори на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовната терапия с физически упражнения има благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на заболяването, но и върху настроението, като освобождава пациентите от чувство на депресия, блус, умора и дори депресивни разстройства.

Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния гръбначен стълб у дома. Упражнения и видеоклипове. Симптоми

През последните няколко години остеохондрозата на гръбначния стълб се счита за епидемия на 21 век. Хирурзите, невролозите, семейните лекари във всички краища на света издават тревога: тази болест е характерна за възрастните хора. Влошаване на екологичната ситуация, чести грешки в храненето, физическо бездействие водят до факта, че след 25-годишна възраст всеки трети човек отбелязва признаци на остеохондроза..

Симптоми на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Опитните преподаватели по неврология смятат шията за „кристалния съд“ на човешкото тяло. Това е логично, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб на това място, са изключително деликатни, а самите прешлени са тънки и чупливи. Не е трудно да разпознаете остеохондрозата на шията, най-честите признаци включват:

1. Болка. Отначало синдромът на болката е незначителен, пациентът чувства лек дискомфорт, който се увеличава с завъртане и накланяне на главата. С увеличаване на степента на остеохондроза болката е изключително силна, при която обикновените аналгетици почти не помагат.

2. Ограничаване на мобилността. Повишава се тонусът на мускулите, заобикалящи гръбначния стълб. По този начин тялото предпазва от болка. Ограничен наклон на шията както встрани, така и напред и назад.

3. Изтръпване. При остеохондрозата се наблюдава недохранване на чувствителните нервни окончания, разположени в шията, горната част на ръцете. Пациентът, когато докосва тези зони, отбелязва намаляване на чувствителността или усещане за „пълзящо“.

Разширените случаи на дегенеративни промени в гръбначния стълб водят до сериозни проблеми:

  • Пареза на горните крайници. Изтъняването на междупрешленните дискове води до "утаяване" на прешлените, това води до силно механично притискане на нервите, напускащи гръбначния мозък. Процесът на предаване на нервните импулси към ръцете е нарушен. Човек има ограничена сила на ръката, обхват на движение. При дълъг процес възниква мускулна атрофия. Ръцете изглеждат тънки, накъсани.
  • Деформация на шията. Нарушаването на анатомията на гръбначния стълб води до неговата кривина. Можете да забележите сплескване на лордоза (обикновено гръбначният стълб на нивото на шийката на матката, сякаш стърчи напред), в изключително тежки случаи се появява тортиколис, главата на пациента в този случай е силно отклонена от централната ос на тялото.
  • Съдова патология. Компресирането на кръвоносните съдове поради нарушаване на мускулно-скелетните структури може да причини такива явления като скокове на кръвното налягане, повишено вътречерепно налягане, постоянни главоболия, шум в слепоочията.

Случаи на синкоп при пациенти поради внезапни движения на главата, когато рязко се нарушава притока на кръв към мозъка.

Подготвителни препоръки преди курса на лечебна терапия

Преди да започне лечебна терапия, пациентът трябва да знае как да се подготви. Основните правила, прилагането на които ще гарантира безопасност и комфорт при изпълнение
упражнения:

  • Няма силна болка във врата. По време на обостряне на остеохондрозата, терапевтичната терапия е противопоказана.
  • Лечебният комплекс се извършва половин час или час преди хранене или два часа след това.
  • Някои рехабилитатори съветват да се масажира врата или да се затопли под душа, за да се засили ефектът. Увеличеният приток на кръв бързо ще отпусне претоварените мускули.

Противопоказания

Физиотерапевтичните упражнения могат да навредят на пациента при някои болезнени състояния:

  • Болести, придружени от повишаване на телесната температура. Тази група включва остри инфекциозни процеси, хормонални нарушения (тиреотоксикоза, феохромоцитом) и други..
  • Ранен период на възстановяване след инфаркт на миокарда, инсулт.
  • Когато кърмите, бременността, класовете изискват специални грижи и се извършват след задълбочен преглед на жената.
  • Възпалителни кожни промени, включително големи язви.
  • Хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, сърцето, придружени от тежко нарушаване на жизнените функции на пациента.
  • Злокачествени новообразувания.

ВАЖНО! Не изпълнявайте терапевтични упражнения, ако се чувствате неразположени: виене на свят, слабост, силна умора.

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза у дома

Дозираната физическа активност е истинска панацея в борбата със симптомите на остеохондрозата. Не бъдете мързеливи, когато изпълнявате комплекса, правете го постоянно. Инструкторите по ЛФК съветват да правите упражненията 2 пъти на ден през първите седмици, в бъдеще ще е достатъчно да ги изпълнявате веднъж на всеки 2 до 3 дни.

Има много техники, наречени на лекарите, които са ги разработили. При тях упражненията са сходни, целта на изпълнението е подобряване на такива показатели за състоянието на тялото като:

  • гъвкавост;
  • еластичност на лигаментния апарат; отстраняване на мускулни блокове във врата;
  • повишен тонус на мускулите на шията, отговорен за статичното натоварване;
  • повишена микроциркулация в шийния отдел на гръбначния стълб.

Постоянната физическа активност тренира дисциплина при пациента и има лек психотерапевтичен ефект.

Комплектът по-долу се основава на тествани във времето упражнения.

Навяхване на шийката на матката

✎ Седнете удобно с ръце на коленете. Бавно, без да трепнете, завъртете главата си наляво, сякаш се опитвате да видите какво се случва зад гърба ви. Задръжте главата си в това положение за 15 до 20 секунди. Върнете се плавно в изходна позиция. Дишането е бавно, дълбоко. Направете същия завой надясно. Повторете упражненията три пъти за всяка страна..

✎ Наклоняване на главата напред и назад. Методистите наричат ​​това упражнение „Поглед нагоре“. Гладко разгънете врата си, замръзнете в най-високата точка за 15 секунди. След това леко наведете главата си, докато брадичката не докосне гърдите ви. Усетете разтягането на шията. Дишането е гладко, не го задържайте, докато вдишвате или издишвате. Комплексът за разширяване на флексията се повтаря 3 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

✎ Изпълнява се докато седи, изправен назад, брадичката е изправена. Бързо въртене на главата отстрани, не е необходимо да вдигате главата си дълбоко. Смисълът на упражнението е да се изработи мускулната рамка. Не е необходимо да въртите главата си много бързо - може да се появи виене на свят. Направете 3 - 4 серии по 30 секунди.

✎ Прибиране и разтягане на брадичката. „Чапла“ - така се нарича това упражнение за простота. Изпълнява се докато седите или стоите. Необходимо е да протегнете брадичката си възможно най-напред, усещайки мускулите на шията, да останете в положение за няколко секунди, да се върнете в изходна позиция. Изпълнява се 3 - 4 комплекта от 6 - 8 пъти. Същият брой повторения се извършва в другата посока - разтягане на задната част на главата. Не забравяйте за правилното дишане, всички движения са бавни и плавни.

Разработване на съседни мускулни групи (гръб, ръце)

✎ Упражнението се изпълнява докато стоите или седите. Изглежда, че свивате рамене в отговор. Понякога инструкторите го наричат ​​„не знам“. Плавно повдигнете раменете си възможно най-високо, достигайки най-високото положение, замръзвайте. Спуснете раменете си възможно най-ниско, усетете как тежестта на ръцете ви ги дърпа надолу. Повторете поне 10 пъти. Има проучване на местата на прикрепване на мускулите към прешлените на шията, стойката се подобрява.

✎ Повдигане на прави ръце с дъмбели до нивото на раменете. Извършва се както отстрани, така и напред. Използвайте леки гири, с тегло до 1,5 кг. Най-ефективно е да повдигате ръцете си напред и встрани настрани, в един подход се извършват 16 до 20 повторения. Броят на подходите трябва да се коригира според благополучието, тъй като резултатът три ще бъде достатъчен.

Леките часове по йога, ходенето до басейна ще ви помогне да подобрите вашето благополучие.

ВАЖНО! Забранено е да се правят упражнения чрез болка. Появата на изразен дискомфорт във врата означава само едно - трябва да спрете упражнението.

Източници. Какви книги препоръчваме да прочетете

Има полезни статии и книги за по-дълбоко разбиране на проблема с остеохондрозата. След като ги изучи, пациентът няма да се възстанови драстично. Много по-лесно е да се справите с болката във врата, когато сте информирани.

✒ Остеохондрозата не е изречение. С. Бубновски. Полезно ръководство от известен експерт в тази област. Подходите към лечението, методите за избор на товари са описани подробно.

✒ Остеохондроза на шийката на матката - Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книгата е по-подходяща за
преподаване на лекари, но написано на разбираем за миряните език. Включва описание на всички възможни методи за лечение на остеохондроза, включително рефлексология, народни методи.

✒ Лекуваме се у дома. Остеохондроза и заболявания на ставите - Л. Николайчук. Пълно ръководство за пациента. Упражнения, диети и съвети за начина на живот, за да се намали прогресията на болестта.

Уважението към тялото ви, поддържането на здравословен начин на живот и контролирането на излишното тегло са ефективни методи за предотвратяване на хронични заболявания на гръбначния стълб. бъдете здрави!

Видео с упражнения за лечебна терапия за цервикална остеохондроза

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Рехабилитационни упражнения за цервикална остеохондроза

Упражненията за цервикална остеохондроза се предписват от лекар за облекчаване на болката и спиране на дегенеративните разстройства в гръбначния стълб. Физическата активност, когато е правилно подбрана и изпълнена, помага да се справите с проблема.

Активен начин на живот с цервикална остеохондроза

Основната цел на терапията е облекчаване на болката и възпалението. Това изисква физическа активност. Курсовете за обучение трябва да започнат веднага след като обострянето отшумя, в периода на ремисия. В началото не трябва да поставяте силно натоварване на шията, но трябва да го увеличите.

Упражненията за остеохондроза на шийния гръбнак укрепват мускулите, подобряват кръвообращението. При изпълнение гърбът трябва да остане плосък..

Основната техника на физиотерапевтичните упражнения:

  • трябва да започнете с плавни завои на главата, до 10 пъти, можете да седнете;
  • наклонете главата надолу, след това се върнете в изходна позиция, повторете до 10 пъти;
  • наклонете гърлото назад, издърпайте брадичката по-близо до главата;
  • лакътят на дясната ръка е на масата, дланта на дясната ръка е на слепоочието. Натиснете дланта си върху слепоочието, наклонете главата си, повторете до 10 пъти, след което сменете ръката си;
  • повдигнете рамене, издърпайте главата си, задръжте за 5-10 секунди, след това се отпуснете, изпълнете 5-6 пъти;
  • масажирайте задната част на главата с пръсти, без да причинявате болка.

Упражнението за цервикална остеохондроза помага при главоболие. Подходящ за възрастни хора, служители, които често работят за компютъра. С редовни упражнения можете да намалите замаяността, да облекчите главоболието и да подобрите благосъстоянието.

Целта на гимнастиката е да възстанови мускулната система на шията, да увеличи мобилността на гръбначните дискове. Урок от треньор по упражнения терапия ще помогне да се формира набор от упражнения.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб:

  • плавни завои на главата надясно и наляво, до 10 пъти, от изправено или седнало положение;
  • напрягане на шийните мускули, докоснете гърдите с брадичката, задръжте я малко, отпуснете се;
  • поставете дланта на челото си, наклонете главата си напред, съпротивлявайте се с дланта.

Ефектите от упражненията за лечебна терапия като лечение на остеохондроза:

  • укрепва мускулната система на прешлените;
  • бори се със застой, премахва излишната течност;
  • подобрява еластичността на тъканите;
  • подобрява стойката, намалява стреса върху гръбначния стълб;
  • ускорява метаболизма;
  • елиминира болезнените симптоми.
След два месеца гимнастически упражнения здравословното състояние се подобрява, изчезват силни болки във врата, причинени от остеохондроза.

Правилни сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения не са основният елемент при лечението на цервикална остеохондроза, но с негова помощ можете да подобрите благосъстоянието на пациента. Упражнението сутрин може да се прави на всяка възраст.

Целите на медицинската гимнастика за шията с остеохондроза:

  • подобрено кръвообращение в мозъка;
  • облекчаване на болката в главата;
  • нормализиране на общото състояние;
  • възстановяване на подвижността на гръбначните дискове.

Основните принципи за успеха на сутрешните упражнения с цервикалната форма на остеохондроза:

  • редовност;
  • часовете трябва да се провеждат едновременно - след сън, преди закуска;
  • при избора на упражнения трябва да се вземат предвид възрастта и общото здравословно състояние на пациента;
  • урокът продължава около 30 минути;
  • на конкретни етапи е необходимо наблюдението на лекар;
  • упражненията се изпълняват плавно, резки движения са забранени;
  • при изпълнение не можете рязко да завъртите главата си.

Противопоказания за гимнастика от остеохондроза:

  • гръбначни наранявания;
  • онкология;
  • хипертония;
  • вирусни заболявания;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система.
Сутрешните упражнения са метод за справяне с остеохондрозата. Упражнението ще помогне да се отървете от негативните процеси в шийните прешлени.

Основни упражнения за домашна работа

Когато избирате упражнения, вземете предвид характеристиките на пациента, здравословното състояние, миналите заболявания, възрастта. Има много методи за лечение на остеохондроза на шията. Те помагат за поправка на гръбначни дискове.

Без аксесоари

Упражненията за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб са от два вида.

Изометричното се състои в задържане на тялото в едно положение за известно време, след което се връща в изходна позиция. Не трябва да има вибрации на тялото по време на гимнастика. В резултат на упражненията се развива гъвкавост, подобрява се кръвообращението.

Динамични - наклони на главата в различни посоки за конкретни времеви интервали. Тези действия отпускат мускулите, облекчават симптомите на болка.

Етапи на упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб стъпка по стъпка:

  • гърбът остава плосък, трябва да завъртите главата надясно, след това наляво;
  • раменният пояс е повдигнат, задръжте го в това положение за 10 секунди;
  • поставете ръка върху задната част на главата и се съпротивлявайте с главата назад;
  • главата трябва да е права, шията трябва да е огъната назад.

Класовете за лечение на остеохондроза трябва да се дават по 15 минути на ден. Режимът на обучение трябва да бъде систематичен, така че корабите да работят по-добре. Лекарите са разработили няколко метода за лечение на патология на шийката на матката. Гимнастиката на Дикул помага за укрепване на междупрешленните дискове, елиминира синдрома на болката.

Д-р Бубновски съветва да се откажете от пушенето, а когато изпълнявате упражнения, използвайте гири за допълнително натоварване на мускулните групи на раменете.

Упражняващата терапия за остеохондроза се провежда с постепенно увеличаване на натоварването. Процедурата е допустима, ако здравословното състояние позволява терапевтични мерки и няма риск от изпъкналост или херния на гръдния кош.

Видове упражнения терапия:

  • усукване;
  • махайте с ръце;
  • окачване на бара;
  • релаксиращи движения.

Упражненията започват с подгряване, то придава на мускулите на шията тонус, затопля ги, подготвя ги за стрес. Можете да провеждате класове с музика.

При усукване главата трябва да бъде изхвърлена назад, след което се извършва усукване с цялото тяло. Упражненията се изпълняват, докато се появи топлина в цялото тяло. Люлки на ръцете се изпълняват по следния начин: наклонете тялото напред, разперете ръцете си отстрани, изместете лопатките, изпълнете люлки.

Релаксиращи движения: Стегнете мускулите на раменете и ги задръжте за 15 секунди, изправен назад, след това издишайте и отпуснете.

Упражненията за остеохондроза се извършват внимателно и най-важното - не рязко. По-добре е да поверите избора на комплекса на лекаря - той ще даде съвет как да го изпълнявате. Вижте как лекарят прави гимнастика за шията в това видео:

С тела

Допълнителни атрибути на упражненията включват апликатора на Кузнецов - ролка или рогозка с шипове. Можете да лежите върху него или да го завържете за шийния гръбначен стълб, засегнат от остеохондроза. Допустимо е да се използва веднъж на ден в продължение на 10 дни.

Спиралната тяга се извършва със специален инструмент. Тази процедура се извършва според предписанието на лекаря в кабинета за физиотерапия и не повече от 1 път годишно.

Упражненията за цервикална хондроза трябва да се извършват, когато болката отшуми и етапът на обостряне премине. Започнете с леки упражнения, след това укрепете комплекса.

Правила за изпълнение при остеохондроза на шията:

  • часовете се провеждат в хладна стая;
  • преди упражнение се извършва загряване, което ще загрее тялото;
  • можете да извършвате самомасаж или триене с хавлиена кърпа;
  • трябва да дишате през носа;
  • за нестабилни шийни прешлени носете мека яка или корсет.

Упражненията се изпълняват докато стоите, седите или на четворки, понякога лежането е допустимо.

Класовете за цервикална остеохондроза трябва да се извършват с прав гръб, не хвърляйте главата си назад. Ако пациентът е диагностициран с болест 3 степен, няма нужда да прави упражнения. На врата на пациента се поставя яка, терапията се провежда с помощта на лекарства под надзора на реакцията на организма.

продължителност

С редовни упражнения можете да облекчите болката във врата, да повишите мускулния тонус и да се отървете от депресията. Курсът на обучение за остеохондроза на шията е 2 месеца, понякога може да отнеме повече време.

Как да не правим гимнастика

С цервикалната остеохондроза лекарите не позволяват някои видове физическа активност. Има упражнения, които имат непоправими последици. Често, без да разполагат с достатъчно информация, пациентите причиняват вреда на организма.

  1. Когато правят загряване с остеохондроза на шийката на матката, те често правят остри вълни на ръцете и краката, за да включат цялото тяло, което често се съветва от инструктори във фитнес залата. Резки завои на главата - надолу, нагоре, наляво, надясно, кръгови движения - водят до прищипване на прешлените, нарушаване на кръвоснабдяването, риск от подхлъзване на прешлените, прищипване на нервни окончания.
  2. Поставянето на ръце зад главата и накланянето му към коленете увеличава натоварването на шийните прешлени, което е неприемливо. Упражненията трябва да се изпълняват с торса, няма нужда да напрягате мускулите на шията.
  3. Когато тренирате в басейна, главата не е необходимо да се повдига силно над водата, това може да провокира спазъм. Когато плувате, главата трябва да е наклонена по-близо до водата. Можете да плувате по гръб, за да поддържате мускулите си в покой.

За да предотвратите заболяването, трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Въпроси, които възникват при извършване на лечебна терапия за цервикална остеохондроза у дома, трябва да се зададат на лекуващия лекар.

Лечение за остеохондроза

Остеохондрозата е заболяване, придружено от постепенното унищожаване на междупрешленните дискове. Хрущялът губи своята еластичност и способност да абсорбира, което се отразява негативно на физическото състояние на пациента. Важна част от лечението на остеохондрозата е физикалната терапия, която дава дълготраен резултат и насърчава бързото възстановяване..

съдържание

Като дадете само десет минути, за да прочетете статията, ще научите как да облекчите състоянието с остеохондроза без сложни манипулации и прием на лекарства.

Характеристики на заболяването

Остеохондрозата е едно от най-опасните заболявания на опорно-двигателния апарат, чието несвоевременно лечение може да доведе до намаляване на качеството на живот и дори инвалидност. Особеността на патологията е, че тя се развива постепенно, изпитва се внезапно и не се поддава на окончателно лечение.

Остеохондрозата засяга главно населението в трудоспособна възраст на възраст от 30 до 50 години. Заболяването засяга хора с гръбначни деформации, водещи неактивен начин на живот, с анамнеза за други патологии на опорно-двигателния апарат. Не е изключено генетично предразположение. Хората, които често имат случаи на остеохондроза в семейството си, трябва да бъдат особено внимателни за здравето си. Най-уязвими към това заболяване са жените, при които патологията се диагностицира два пъти по-често, отколкото при мъжете..

По време на остеохондрозата в междупрешленните дискове се подава недостатъчно количество хранителни вещества, което води до постепенното им изтъняване и нарушаване на целостта. С течение на времето започват да се появяват изпъкналости и хернии, за пациента е трудно да извършва елементарни движения. Невъзможно е напълно да се възстановят междупрешленните дискове, само да се забави необратимият процес.

Ако почувствате болка в гърба, която се влошава по време на физическо натоварване, не трябва да обвинявате всичко в умората и да чакате успешното възстановяване. Колкото по-рано видите лекар, поставете диагноза и започнете лечението, толкова повече са шансовете да се върнете към здравословния начин на живот по-бързо..

С навременно лечение и спазване на всички препоръки на лекаря може да се постигне стабилна ремисия. Но за това е необходимо не само да приемате лекарства, но и редовно да посещавате физиотерапевтични процедури, басейн и масажи. Един от важните етапи на комплексното лечение на остеохондрозата са физиотерапевтичните упражнения.

Ползите от лечебната терапия

Чрез добра физическа активност може да се поддържа мускулите на гърба, като се намалява стреса върху гръбнака.

Ползите от тренировъчната терапия за остеохондроза:

  • Нормалният метаболизъм се възстановява, което е необходимо за регенерацията на хрущялната тъкан.
  • Мускулният корсет е засилен, което не позволява прешлените да се изместват с резки движения.
  • Нормализира се кръвоснабдяването на тъканите.
  • Междупрешленното пространство се увеличава, натоварването на дисковете намалява.
  • Позата става по-равномерна и привлекателна.
  • Ефективността и издръжливостта на тялото се увеличава.
  • Подобрява вентилацията на белите дробове - с остеохондроза на гръдния кош.

Показания и противопоказания

Лечебната терапия е показана както за терапевтични, така и за профилактични цели при следните условия:

  • Редовен принудителен престой в неудобно положение.
  • Различни деформации на гръбначния стълб, буца и плоски стъпала.
  • Сериозни наранявания на опорно-двигателния апарат.
  • Отслабена мускулна система и връзки.
  • Напреднала възраст.

Упражняващата терапия може да се практикува във всеки стадий на остеохондроза, с изключение на остра. При обостряне е необходимо преди всичко да се премахне синдрома на болката и едва след това да се пристъпи към укрепване на опорно-двигателния апарат.

Противопоказания за упражнения терапия:

  • Нестабилност на междупрешленните дискове;
  • наличието на възпаление в паравертебралните тъкани;
  • компресия на гръбначния мозък от междупрешленна херния;
  • бактериални и вирусни инфекции;
  • резки промени в кръвното налягане;
  • злокачествени тумори в гръбначния стълб.

Хората, страдащи от сериозни заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, трябва да бъдат много внимателни към състоянието си, когато изпълняват упражнения. За да избегнете усложнения, се препоръчва да практикувате под наблюдението на специалист..

Упражняващата терапия за остеохондроза рядко се използва като независим вид лечение. За да постигнете бърз резултат, физическите упражнения се препоръчват да се комбинират с масаж, плуване, магнитотерапия, акупунктура и др..

Препоръки за лечебна терапия

Грешната техника за изпълнение на упражнения с остеохондроза не само няма да донесе облекчение, но и ще влоши допълнително състоянието на пациента. Затова първите уроци трябва да се провеждат под ръководството на опитен специалист. Като вземе предвид вашата диагноза, здравословен статус и възраст, лекарят по физиотерапия ще разработи индивидуален комплекс, който можете да извършите у дома.

Упражняващата терапия ще даде резултати само при редовно изпълнение. Ако сте небрежни в обучението си, не ги завършвайте напълно или ги пропускайте често, положителен резултат няма да дойде скоро. Продължителността на лечението се определя индивидуално - от няколко месеца до година.

Трябва редовно да правите ЛФК, но без допълнителни натоварвания. Увеличете постепенно интензивността и честотата на повторенията. Ако по време на упражнения изпитвате някаква подозрителна болка, различна от умора, спрете да спортувате и потърсете съветите на Вашия лекар..

Основните правила за здравословна тренировъчна терапия при остеохондроза:

  • Всеки урок трябва да започва с подгряване - прости движения ще ви помогнат да подготвите мускулите за предстоящия стрес и ще намалите риска от нараняване. Основни загряващи движения - люлеене на ръцете и краката, клякания, завои и завои на тялото.
  • Без резки движения или завои. Всички действия трябва да се извършват плавно и постепенно.
  • Ако някои упражнения от терапевтичната терапия са трудни, не се напрягайте, преодолявайки непоносимата болка в мускулите и ставите. Разтегнете наклоните до най-удобното за вас разстояние. В резултат на редовното укрепване на мускулната система възможностите ви също ще се увеличат..
  • Контролирайте дишането си - това ще улесни прехвърлянето на товари и ще изберете правилното темпо.

Упражнението трябва да се прави в удобни дрехи, за предпочитане на открито. Ако това не е възможно, опитайте се да проветрите помещението преди лечебната терапия..

Тъй като остеохондрозата е много коварна болест, която може да засегне различни части на гръбначния стълб, за всяка част на тялото са разработени отделни комплекси.

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на шийката на матката е заболяване, което всяка година става все по-младо. Ако по-рано предимно възрастните хора се оплакваха от болки във врата и усещане за скованост, сега младите хора все повече се сблъскват с подобни проблеми. Основната причина за тази тенденция е заседнал начин на живот. Един от начините за облекчаване на състоянието са терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза.

Гимнастика за шията с остеохондроза: какво дава?

Трудно е да се надценят ползите от тренировъчната терапия за цервикална остеохондроза. Правилната физическа активност ще даде такива положителни резултати:

  • активиране на метаболитните процеси, което допринася за регенерацията на хрущялната тъкан;
  • укрепване на мускулите и увеличаване на способността им да поддържат прешлените в правилна позиция;
  • подобрено кръвоснабдяване;
  • нормализиране на стойката;
  • увеличаване на работата на организма и намаляване на умората.

Гимнастиката за остеохондроза може да бъде спасение за офис работници, хора, страдащи от деформации на гръбначния стълб или претърпели наранявания на опорно-двигателния апарат.

Противопоказания за гимнастика с цервикална остеохондроза

Въпреки всички предимства на тренировъчната терапия, има ситуации, когато е невъзможно да се направи набор от упражнения. Противопоказанията са следните:

  • повишена подвижност на междупрешленните дискове;
  • възпалителни процеси;
  • наличието на херния, компресираща гръбначния мозък;
  • нестабилност на кръвното налягане;
  • наличието на злокачествени тумори.

В други случаи упражненията ще донесат реални ползи. Значителен успех може да бъде постигнат чрез прилагане на такава техника като гимнастиката на Шишонин за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Упражненията са базирани на задълбочено проучване на мускулите, процесът наподобява модерна фитнес посока - каланетика.

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

За да постигнете желания ефект, трябва да правите упражненията правилно. Затова първите класове трябва да се контролират от специалист. Едва след придобиване на умения можете да отидете на упражнения терапия у дома. Важно е да се спазват редица правила, включително:

  • загрявка;
  • гладкост на движенията;
  • оптималност на натоварванията;
  • контрол на дишането.

Специалистите на Drevmass винаги са готови да ви предоставят квалифицирана консултантска поддръжка и споделят своите знания за терапевтична терапия. Можете да се свържете с нас по всеки удобен за вас начин - по телефон или онлайн.

Упражнителна терапия за шийния отдел на гръбначния стълб

Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е придружена от най-изразените симптоми, тъй като именно в тази част на тялото са разположени крехките съдове. В резултат на това пациентът се притеснява от често главоболие, спад на налягането, намалена умствена активност.

За да се подобри храненето на мозъка и общото благосъстояние на пациент с цервикална остеохондроза, са разработени два комплекта упражнения - статични и динамични.

Статични упражнения за цервикална остеохондроза

Статичните упражнения не включват прекомерна физическа активност. Всички прешлени остават в едно и също положение, така че няма риск от случайно докосване на възпалени тъкани или нервни корени. Такава тренировъчна терапия е възможна дори при силна болка в шията..

Комплексът се състои от следните упражнения:

  1. Ръцете трябва да са затворени в лактите и да се поставят зад врата. След това наклонете главата си назад, доколкото е възможно, съпротивлявайки се с ръце. Трябва да направите поне 15-20 такива повторения..
  2. Необходимо е да поставите длани на челото си и да наклоните главата си, оказвайки натиск с ръце. В това положение трябва да останете 10-20 секунди, след това да се отпуснете за известно време и да направите поне 7-8 такива подхода.
  3. Сега поставете ръка в областта на храма и се опитайте да наклоните главата си в тази посока, като отново се съпротивлявате. Необходимо е да останете в това положение поне 15 минути, след това направете 7 повторения и всичко същото с другата страна. Това упражнение е създадено, за да работи ефективно на страничните мускули на шията..
  4. Заемете позиция на гърба си, поставете ръцете си върху раменете и изпълнете кръгови движения, първо напред, после назад.
  5. Легнете по гръб, повдигнете леко краката и имитирайте ходенето.
  6. Също така, докато лежите на гърба си, протегнете ръцете си и се протегнете възможно най-високо, повдигайки раменете си от пода..
  7. Натиснете по-силно гърба на главата си към пода.
  8. Ръцете по тялото, повдигнете тялото и се опитайте да върнете раменните остриета колкото е възможно повече.
  9. Изпънете ръката си по тялото, вдишвайки - вдигнете ръката си, спуснете я докато издишате. Направете същото с другата ръка..
  10. Включете корема, дланите под брадичката. Първо поставете ръцете си напред, след това се разперете настрани и се върнете в изходна позиция.
  11. Изпънете ръцете си пред себе си и симулирайте плувни движения..
  12. Заемете седнало положение с раменете си възможно най-високо към ушите.
  13. Започнете да въртите мускулите последователно в различни посоки.
  14. Симулирайте колоезденето.
  15. Вдишайте, разперете ръцете си отстрани. Докато издишате, прегърнете се в раменния пояс..
  16. Седейки с изправен гръб, вдишайте и вдигнете ръце нагоре, докато издишате, спуснете се надолу и прегърнете коленете си.

Упражняващата терапия, състояща се от статични упражнения, се препоръчва да се прави ежедневно, редувайки се с други терапевтични комплекси. Някои упражнения дори могат да се изпълняват на работа, като загряване и ефективно изхвърляне на натрупаната умора.

Динамични упражнения за цервикална остеохондроза

Динамичните движения са насочени към възстановяване на контрактилната способност на мускулите и представляват завои и наклони с различни амплитуди.

Комплексът от динамична терапевтична терапия се състои от редица действия:

  • Заемете позиция на корема, ръцете си по тялото, повдигнете главата си, задържайте се в това положение, след което спуснете.
  • Повдигнете главата си от пода, завъртете наляво, задръжте за няколко секунди, след което повторете същото упражнение за дясната страна.
  • Легнете отстрани, протегнете ръката си така, че да покрива ухото ви, и извършете нежно повдигане на главата. Повторете няколко пъти, след което обърнете на другата страна.
  • Включете корема си, ръцете са свити и затворени зад гърба на главата, челото опира до пода. Повдигнете главата си възможно най-високо и останете в това положение няколко минути.

Всички тези упражнения трябва да се правят поне 10-15 пъти. Не е необходимо напълно да завършите целия комплекс. Вашият лекар ще избере упражненията, които са най-ефективни във вашия случай.

Упражнителна терапия за гърдите

Поради структурните особености на гръдния кош, остеохондрозата засяга по-рядко от други части на тялото. Комплектът от упражнения включва обрати и завъртания на багажника, разтягане, движения, насочени към разтягане на гръбначния стълб.

Упражнения за остеохондроза на гръдния кош:

  • Легнете по гръб с крака, свити в коленете, ръцете притиснати към гърдите. Повдигнете краката си възможно най-високо, повдигайки долната част на гърба от пода.
  • Ръцете и краката са изправени хоризонтално към пода. Алтернативно вдигнете лявата ръка с десния крак и обратно.
  • Заемете позиция на корема си, преместете ръцете си отстрани, като същевременно повдигнете главата си. Опитайте се да останете в това положение за няколко секунди..
  • Лежейки на гърба си, сложете ръцете си зад главата и се изпънете добре, повдигнете краката си, така че пръстите на ръцете да достигнат повърхността зад главата. Това е доста трудно упражнение, което веднага се получава само от хора с добра физическа годност..
  • Превърнете се настрани със свити колене, повдигнете крака си възможно най-високо, като приведете бедрата си встрани. Обърнете се на другата страна и повторете същото.
  • Качете се на четворки, извийте гърба си, вдишайте и вдигнете главата си. Докато издишате, върнете се в изходна позиция..
  • Позата остава същата, само сега трябва да се опитате да стигнете до брадичката до гърдите си.

Упражнителна терапия за долната част на гърба

Най-често остеохондрозата се локализира в лумбалната област на гръбначния стълб. Причината е уязвимостта на дисковете, които изпитват редовна физическа активност. Упражняващата терапия помага за укрепване на мускулите в лумбосакралната област и облекчава болката.

За лечение на остеохондроза с помощта на лечебна терапия са разработени два комплекса упражнения - щадящи и интензивни.

Нежен набор от упражнения за долната част на гърба

При синдром на силна болка трябва да се извършват следните упражнения:

  • Заемете легнало положение с изправени ръце и крака. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, докато издишате, спуснете се.
  • Извършете 6-8 кръгови завъртания на краката.
  • Редувайте едновременно дясната ръка и крака отстрани, след това лявата.
  • Ръце в ключалката зад главата си, повдигнете главата си и издърпайте краката към себе си.
  • Симулирайте колоезденето, докато лежите.
  • Поставете ръце на корема си, направете поне десет дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Поставете лявата си ръка по тялото, вдясно в горната част, след което сменете позицията им.
  • Свийте краката си и се опитайте да ги придвижите възможно най-близо до гърдите.
  • Превъртете настрани, люлейте лявата ръка и крак, повторете от другата страна.
  • Качете се на четворки и разперете прави ръце встрани.
  • Завъртете първо с левия, после с десния прав крак.
  • Издърпайте огънатия крак възможно най-близо до гърдите си, след което го издърпайте назад и изправете.
  • Фокусирайте се върху прави ръце и извийте добре гърба си, след което се наведете. Това упражнение е едно от най-ефективните за укрепване на мускулите на псоаса..

Броят на повторенията и интензивността на увеличаването на натоварванията се определят индивидуално от лекуващия лекар.

Интензивен набор от упражнения за долната част на гърба

При липса на болки в гърба всички сили могат да бъдат насочени към формирането на мускулен корсет.

Тренировки за лумбална остеохондроза се състоят от следните упражнения:

  • Поставете ръцете си зад главата си и правете клекове в това положение.
  • Заемете легнало положение, вземете гири (1-2 кг.), Изправете ръцете и клякайте едновременно.
  • Поставете ръцете си с гири пред себе си и последователно се движете първо вляво, а след това в дясната страна. В същото време коленете трябва да се насочват в обратна посока..
  • Следващата стъпка е да върнете ръцете си назад, да ги затворите в ключалката, да се наведете колкото е възможно и да повдигнете главата си, да останете в това положение за няколко секунди, след това да се отпуснете за известно време и да направите няколко повторения.
  • Свийте краката си последователно поне 20 пъти.

Всички горепосочени комплекси могат да се извършват у дома. За тези, които ценят времето си и искат да се грижат за здравето си, е разработен специален „петминутен“. Прости, но добри за укрепване на мускулите упражнения могат да се изпълняват в рамките на 5-10 минути.

Бърз набор от упражнения за лумбална остеохондроза:

  • Легнете на корема, огънете лактите, повдигнете торса си от пода и в това положение изпълнете редуващи се завои на главата наляво и надясно. Това упражнение е добро за укрепване на мускулите както на лумбалния, така и на шийния отдел на гръбначния стълб..
  • Представете си, че плувате с гривна, повтаряйте същите движения, докато лежите по корем.
  • Обходете малко „на коремче“, като леко издърпате коляното към лакътя.
  • Легнал на корема, правете упражнения с ножици, след това повторете същото на гърба си. Опитайте се да не се движите твърде бързо и рязко.

В бързия комплекс са достатъчни 5-7 повторения. Упражнението е по-добре сутрин, вместо да се упражнявате.

Упражняваща терапия на фитбол

Упражненията с гимнастическа топка са ефективни при остеохондроза както на лумбалния, така и на гръдния отдел на гръбначния стълб.

Комплексът се състои от следните упражнения:

  1. Трябва да лежите на корема си върху фитбола, да сложите ръцете си зад врата и бавно да повдигнете тялото си на максимално възможна височина, опитвайки се да останете в това положение поне няколко секунди.
  2. Ръцете остават в същото положение, само сега трябва да лежите с гръб на топката. След това започнете да обръщате тялото отстрани, като постепенно увеличавате обхвата на движение.
  3. Положението остава същото, само сега трябва да изправите ръцете си, да ги вдигнете над себе си и да ги затворите в ключалката. Извършвайте завои на тялото по същия начин, както в предишното упражнение.
  4. Легнете с корем на топката, опирайте ръцете си на пода, бавно повдигнете краката нагоре, задръжте в това положение няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Такова упражнение е необходимо за висококачествено изследване на тазовите мускули..
  5. Заемете седнало положение, изправете гърба си, поставете ръцете пред себе си. Поддържайки равновесие, изпънете ръцете си възможно най-високо, задържайте се в това положение, върнете се в изходна позиция.

За тренировка на фитбол трябва да изберете удобни несинтетични дрехи, които няма да се плъзгат по повърхността на топката.

Машина за упражнения Drevmass

Физиотерапията не е единствената терапия за остеохондроза. Борба с болестта комплексно.

Характеристики на Drevmass симулатори:

  • Последен резултат - за разлика от повечето физиотерапевтични процедури, които само временно облекчават неприятните симптоми, упражненията върху симулатора водят до дългосрочен ефект. Причината е, че симулаторът елиминира причината за болестта, а не нейните симптоми..
  • Лесен и удобен дизайн - можете сами да сглобите масажера без много усилия. Променяйки позицията на активните ролки, можете ефективно да обработите всякакви области на гърба и шията.
  • Висока ефективност - ако отделите само 10-15 минути на часовете, след няколко месеца ще видите положителен резултат.
  • Изработен от екологично чист дървен материал - безопасността на симулатора се потвърждава от резултатите от токсикологичен тест.
  • В продажба има симулатори с различни размери, така че Drevmass може да бъде избран според вашата височина.
  • Симулаторът е подходящ за хора от всички възрасти, включително деца и възрастни.

За разлика от много други медицински симулатори, ефективността на Drevmass е потвърдена от водещи вертебролози, невропатолози и ортопеди. Днес масажорът се използва за оборудване на физиотерапевтични кабинети, санаториуми и рехабилитационни центрове. По време на упражнения не само гърбът лекува, но и цялото тяло като цяло. Drevmass перфектно премахва мастните отлагания в гърба и корема, така че след редовни тренировки ще станете не само здрави, но и стройни.

Резултатът от използването на масажера Drevmass:

  • Подобрява кръвоснабдяването и храненето на мускулната тъкан.
  • Мускулната скованост изчезва, интензитетът на болката постепенно намалява.
  • Позата е изравнена - вие сами ще забележите, че дори без корсет ще държите гърба си изправен.
  • Физическата активност се нормализира - ще можете да се движите напълно отново, а при липса на противопоказания, дори да се занимавате със спорт.
  • Главоболието, което толкова често притеснява пациентите с гръбначни патологии, ще изчезне.

Производителите на Drevmass са отговорни за качеството и ефективността на симулатора, така че ако три месеца след покупката не видите никакъв резултат, всички изразходвани средства ще бъдат върнати изцяло. Можете да поръчате симулатора във всяко населено място на Руската федерация с плащане при получаване.

Ако искате да получите по-подробна информация за симулаторите на Drevmass, обадете се на телефон за връзка или напишете въпросите си по имейл.

ТОП 22 комплекта упражнения за цервикална остеохондроза у дома, видео + снимки

Бардукова Елена Анатолиевна
невролог, хомеопат, трудов стаж 23 години
✔ Изделие, прегледано от лекар

Известен японски ревматолог: „МОНСТРОЙ! Руските методи за лечение на ставите и гръбначния стълб са просто изумителни. Вижте какво предлагат лекарите за лечение на гърба и ставите в Русия: Волтарен, Фастум гел, Диклофенак, Милгамма, Дексалгин и други подобни лекарства. Тези лекарства обаче не лекуват съединенията и се връщат, те облекчават само симптомите на заболяването - болка, възпаление, подуване. А сега си представете това. „Прочетете цялото интервю“

Ето всички съществуващи упражнения за цервикална остеохондроза. Редовното упражнение за цервикална остеохондроза може напълно да премахне симптомите на заболяването, до пълно излекуване! Ако подкрепите мускулите на шията със специално разработени упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, тогава тялото ще бъде много по-лесно да се справи с обострянията.

Замисляли ли сте се, че заседналият или заседнал начин на живот може неусетно да доведе до остеохондроза на шийния гръбначен стълб? Основната причина за появата на болестта е отслабването на мускулите на гърба, шията и раменете. Прешлените започват да страдат поради увеличеното натоварване, нервните корени и гръбначните артерии се прищипват, което в крайна сметка води до появата на болка в областта на главата и врата-рамото, което често се отдава на ръката.

Болки в шията със заседнала работа

Ами ако погледнете различно? Когато мускулите са силни, те ще могат да поддържат прешлените и междупрешленните дискове. Болката ще изчезне и развитието на цервикалната остеохондроза ще спре. Правилно подбраният набор от упражнения, лекарства и постоянна профилактика ще помогнат на човек в това..

Упражненията за цервикална остеохондроза у дома трябва да се изпълняват редовно, за да се постигне максимален терапевтичен резултат.

Просто е - ако искате да излекувате остеохондрозата, спортувайте всеки ден. Предимството на тренировъчната терапия е ефективността и достъпността на всеки човек, освен това е абсолютно безплатна. Комплексът от класове ще ви бъде предоставен от лекуващия лекар или можете самостоятелно да ги разберете от тази статия.

Ще ви кажа стъпка по стъпка всички съществуващи методи на терапевтичната гимнастика, просто трябва да изберете какво харесвате. Обещавам, че ще е интересно.

Техниките се отличават главно от характера на движенията, позицията на тялото и интензивността на тренировките. Но първо, нека копаем малко по-дълбоко, научете повече за цервикалната остеохондроза.

Какво е цервикална остеохондроза, причини и симптоми

Шията е важна част от човешкото тяло. Необходимо е не само да държите главата и да я обръщате отстрани. Най-важните органи преминават през шията: артерии и кръвоносни съдове, които хранят мозъка и гръбначния мозък, нервната система.

При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб прешлените започват да се изместват, износват и върху тях могат да се появят костни израстъци (остеофити). Всичко това причинява следните симптоми на остеохондроза:

  • болка в областта на шията и раменете;
  • изтръпване на ръцете и краката;
  • появата на солни отлагания в холката;
    Отлагане на сол на шията
  • виене на свят;
  • гадене и повръщане;
  • нарушение на вестибуларния апарат;
  • пулсираща болка в задната част на главата и слепоочията;
  • ограничаване на подвижността на шията;
  • изтръпване на езика;
  • изгаряне между раменните лопатки;
  • болка в областта на сърцето, която не отшумява след прием на лекарства за сърце;
  • потъмняване и трептене на мухи пред очите;
  • задух;
  • резки спадове на кръвното налягане;
  • увреждане на слуха и зрението.

Защо се появява цервикална остеохондроза??

Преди около 30 години болестта се появява главно при хора в продължение на 45 години, но сега първите признаци на остеохондроза се появяват от 20-годишна възраст. Основните причини за остеохондроза:

  • заседнал, заседнал начин на живот;
  • наранявания на гърба по всяко предписание;
  • наднормено тегло;
  • наследственост;
  • постоянно да бъдете в неудобно положение;
  • чернови и хипотермия;
  • метаболитни нарушения.

Причини за цервикална остеохондроза

По този начин офисната работа, високото физическо натоварване на гръбначния стълб и неактивният начин на живот винаги водят до остеохондроза на всяка възраст..

Важни правила и съвети, когато правите упражнения

На първо място, трябва да се запознаете с основните правила, за да осигурите правилно упражнение..

  1. Обърнете се за консултация с невролог, преди да извършите определен лечебен комплекс.
  2. Силно препоръчително е да провеждате първите сесии с треньор и едва след това да ги правите у дома сами. Това е особено вярно при напреднал стадий на остеохондроза при пациент.
    Занятия с лечебна терапевтична терапия
  3. Когато правите гимнастика, не трябва да има силна болка или дискомфорт. При натоварвания трябва да се появи само леко напрежение. Ако изпитвате силна болка и дискомфорт, трябва да си направите почивка или да отмените урока. Ако усещанията се повтарят, тогава трябва да видите невролог. Въпреки че намаляването на болката и подобряването на подвижността на ставите при всяка следваща сесия понякога служи като показател, че има положителен напредък в лечението на остеохондроза.
  4. Винаги трябва да следите стойката си, когато правите физическо възпитание, за да не навредите и да постигнете максимални резултати.
  5. Движенията трябва да са плавни, точни, без резки действия. В противен случай болката и възпалението могат да се влошат. Не упражнявайте чрез болка. Ако усетите високо напрежение в мускулите си, направете почивка и масажирайте тази зона..
  6. Лечението с упражнения е разрешено да се занимава извън стадия на обостряне на заболяването.
  7. Упражненията отнемат средно 15-30 минути. Те трябва да се извършват редовно 1-3 пъти на ден..
  8. Физическото възпитание е желателно да се извършва веднага след събуждане. Той ще увеличи кръвообращението в тъканите и ще нормализира метаболизма..
  9. Преди да започнете упражненията, омесете шията, за да загреете шията и да намалите спазмите.
  10. Направете кръгово движение с главата си с изключително внимание. Някои лекари по ЛФК смятат, че изобщо не е необходимо да хвърляте глава назад, защото симптомите на заболяването могат да се влошат.
    Кръгово движение на главата
  11. Ако болката във врата се появи по време на зареждане, след това наклонете наляво-надясно, напред-назад.
  12. Не забравяйте да правите упражнения за укрепване на раменните мускули.
  13. Изпълнявайте гимнастически упражнения в удобни дрехи, в добре проветриво място и за предпочитане на открито..
  14. Ако има ограничение на подвижността на шията, тогава когато изпълнявате упражнения, носете яка на Shants. Яката Shants

Важно! Когато изпълнявате набор от упражнения, не пренебрегвайте предписаните лекарства или методи на традиционната медицина. Само цялостното лечение ще подобри състоянието на шийните прешлени и ще намали симптомите на заболяването.

Ефективността и ползите от лечебната терапия

Експертите казват, че физиотерапевтичните упражнения ще помогнат за намаляване на развитието на остеохондроза, особено след острата фаза и за профилактика на заболяването.

Плюсове терапевтична терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб:

  1. Намаляване на спазми, възпаления и болки в гърба и ставите. Това се постига чрез намаляване на компресията на нервните корени и увеличаване на разстоянието между прешлените..
  2. Елиминиране на хиподинамията - основната причина за остеохондрозата. Физическата бездействие води до отслабване на мускулите, които задържат гръбначния стълб, нарушение на метаболизма и кръвообращението в хрущяла и костната тъкан.
    Физическа бездействие - заседнал начин на живот
  3. Укрепване на мускулния корсет.
  4. Подобряване на мобилността в шийния отдел на гръбначния стълб.
  5. Нормализиране на микроциркулацията на кръвта в меките тъкани на гърба.
  6. Възстановяване на засегнатите тъкани.
  7. Намаляване на риска от костни израстъци на прешлените - остеофити, които могат да свиват артериите и кръвоносните съдове.
    Как изглеждат остеофитите
  8. Подобряване на метаболизма.
  9. Елиминиране на задръстванията в съдовете и мускулите на шията.
  10. Намалено замайване, гадене и слабост.
  11. Елиминиране на главоболие и безсъние.
  12. Подобряване на еластичността на мускулите и връзките в горната част на гърба.
  13. Забележимо подобрение на настроението и благополучието.
  14. Повишена ефективност.
  15. Превенция на сърдечни и съдови заболявания.
  16. Възстановяване на правилна стойка.
  17. Предотвратяване на деформация на междупрешленните дискове и кривина на гръбначния стълб (сколиоза, лордоза, кифоза).
    Видове кривина на гръбначния стълб

Когато не можете да правите физиотерапевтични упражнения

Забранено е да се занимава с медицинска гимнастика за остеохондроза в следните случаи:

  • силна болка в цервикобрахиалната област, която не отминава дори в спокойно състояние;
  • нестабилност на прешлените, която се появява поради нарушение на микроциркулацията на кръвта. В този случай човек често има виене на свят;
  • нестабилност на шийните прешлени, което може да се види на снимката;
    Нестабилност на шийните прешлени на рентгенови лъчи
  • остра фаза на хронични заболявания (апендицит, холецистит, хепатит, чревни и простудни инфекции);
  • онкологични процеси;
  • топлина;
  • междупрешленната херния или изпъкналост. Ако подозирате или имате тази патология, трябва да се консултирате със специалист;
  • хипертония - високо кръвно налягане.

Важно! Леката болка при остра цервикална остеохондроза не е забрана за упражнения за терапия, въпреки че някои лекари имат противоположно мнение. Само лекуващият лекар може да каже със сигурност дали е възможно да се занимава с физиотерапевтични упражнения с умерена болка.

Загрейте преди тренировка

Преди да изпълните набор от упражнения, трябва да направите малко упражнение:

  1. Застанете с краката на ширината на раменете. Поемете три до четири дълбоки вдишвания навътре и навън.
  2. Извършете кръгово въртене в ставата на китката, докато лактите не могат да бъдат спуснати. Повторете 5 пъти.
  3. Извършете кръгово въртене в лакътната става. Дръжте ръцете си прави. Повторете 5 пъти.
  4. Направете кръгово въртене в раменната става. Ръцете трябва да са разперени. Повторете 5 пъти.
  5. Направете няколко завоя с торса си от всяка страна. Когато правите задни завои, не позволявайте да се появи болка. Ако се появи, тогава се откажете от склоновете.
  6. Завъртете леко главата си наляво и надясно. Въртенето трябва да бъде максимално, но болката трябва да се избягва.
  7. Изправете се, докато вдишвате, сближете раменете си, избутайте гърдите си напред. След това, докато издишате, съберете раменете си, гърбът ви трябва да е заоблен. Издишайте и протегнете раменете си отстрани. Упражнете внимателно и бавно..

Загрейте преди тренировка

Или, ако ви е удобно, гледайте видео на загрявката преди тренировка.

Комплект изометрични упражнения

При остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб, изометричните упражнения се считат за най-безопасните. Те са насочени към намаляване на болката, включително главоболие, и подобряване на състоянието на мускулите на шията. Смисълът на упражненията е да се съпротивлявате на натиска на ръцете с помощта на главата за 5-10 секунди.

Изометрични упражнения за цервикална остеохондроза в снимки

  1. Седнете на масата. Изправете гърба си. Поставете лактите върху повърхността на масата, поставете дланта отстрани на главата. Натиснете върху главата с длан, опитвайки се да я наклоните към рамото. Съпротивлявайте се на това действие с главата си. Замразете в това положение за 5-10 секунди. Повторете от другата страна на главата..
  2. Изходна позиция - седене на маса с прав гръб. Поставете ръка върху повърхността на масата, опирайте челото си на дланта. Натиснете върху главата си с длан и се съпротивлявайте на това действие с нея. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди.
  3. Легнете по гръб, за предпочитане на пода. Притиснете тилната област към повърхността на пода. Замразете в това положение за 4-7 секунди.
  4. Легнете по корем. Притиснете челото си към повърхността на пода. Задръжте тази позиция за 4-7 секунди.
  5. Легнете на пода, от дясната си страна. Поставете дясната си ръка под главата и натиснете с дланта нагоре. Съпротивлявайте се на това действие с главата си. Замразете в това положение за 4-7 секунди. Повторете упражнението, обръщайки се от лявата страна.
  6. Седнете на стол с изправен гръб. Сложете пръстите на двете ръце заедно и ги поставете на задната част на главата. Натиснете гърба на главата си върху ръцете си за 4-7 секунди.
  7. Застанете с гръб към стената. Притиснете тилната област към повърхността на стената за 4-7 секунди.
  8. Не забравяйте да отпуснете мускулите на шията след всяко извършено действие. Броят на повторенията от 5 до 10. Правете няколко пъти през деня, включително на работа.

Комплекс от динамични упражнения

Истории от читатели на сайта: Как помогнах на майка ми да лекува ставите. Майка ми е на 79 години, тя работи като учител по литература през целия си живот. Когато започна да има първите проблеми с гърба и ставите, тя просто ги скри от мен, за да не харча за лекарства. Мама се опита да се лекува само с отвари от слънчогледов корен, което, разбира се, не помогна. И когато болката стана непоносима, тя взе назаем от съсед и купи болкоуспокояващи в аптеката. Когато една съседка ми каза за това, в началото се ядосах малко на майка ми - поисках отпуск от работа и веднага дойдох при нея с такси. На следващия ден си уговорих среща с майка ми, за да видя ревматолог в платена клиника, въпреки молбите й да не се харчат пари. Лекарят диагностицира артрит и остеохондроза. Той предписа лечение, но майка ми веднага протестира, че е твърде скъпо. Тогава лекарят се качил на позицията и предложи алтернативен вариант - домашно упражнение и лекарство на растителна основа. Това беше по-евтино от хондропротективните инжекции и дори не предизвика възможни странични ефекти. Тя започна да използва лекарството и да прави физическа терапия. Когато се спрях до нея няколко дни по-късно, я намерих в градината. Тя връзваше домати и, очевидно, вече е успяла да направи много. Тя ме поздрави с усмивка. Разбрах: лекарството и физическото възпитание помогнаха, болката и подуването нямаше “. Прочетете още "

Смисълът на гимнастиката е да възстанови подвижността на шийните прешлени, да премахне напрежението в мускулите на шията, да подобри микроциркулацията на кръвта в увредените зони.

Разликата между динамичните упражнения и изометричните упражнения е, че болката може да се появи по време на тренировка. Това е нормално и болката ще намалее с времето..
На първите уроци е желателно да има треньор, който да ръководи упражнението..

  1. Застанете или седнете, поставете ръцете си по тялото и изправете гърба си. Извършвайте спретнати завои на главата наляво и надясно, докато брадичката трябва да е над раменете. Опитайте се да наклоните главата си колкото е възможно повече, но ако стане много болезнено, тогава е по-добре да извършите малки накланяния. Повторете 7-10 пъти.
  2. Изходното положение е същото. Наведете главата надолу с отпуснати мускули на гърба и брадичката в контакт с гърдите. Опитайте се да наклоните главата си възможно най-ниско с нежни движения. Упражнението ще помогне за подобряване на мобилността на шийните прешлени и укрепване на мускулите на шията. Повторете 6-10 пъти.
  3. Издърпайте врата си назад, докато дърпате брадичката навътре и държите главата си изправена. Повторете 6-10 пъти.
  4. Изправете се, вдишайте и протегнете ръце нагоре. След това внимателно ги спуснете. Направете 8-10 повторения.
  5. Застанете с ръцете си по тялото. Плавно правете ротационни действия с рамене напред и назад, не вдигайте ръце. Направете 8-10 повторения и в двете посоки.
  6. Правете въртеливи движения напред и след това назад с двете ръце едновременно. Основното е, че болката не се появява. Изпълнете 8-10 пъти в двете посоки.
  7. Легнете на пода с корем надолу. Поставете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Вдигнете главата си, опирайте я на брадичката. Плавно наклонете главата си надясно и наляво, опитвайки се да докоснете ухото си до пода. Ако чувствате болка, намалете силата на накланяне на главата. Повторете 8-10 пъти.
  8. Легнете от лявата страна с ръце покрай торса си. Поставете главата си на пода и след това я повдигнете за 4-5 секунди. След това сложете главата надолу. Направете 4-6 повторения от лявата и дясната страна..
  9. Седнете, отпуснете се, сложете ръцете си. Извършвайте нежни кръгови движения с главата по посока на часовниковата стрелка и обратно. Брой повторения 8-10 пъти.
  10. С две ръце хванете врата, сложете пръстите си. Приближете лактите си възможно най-близо един до друг, докато брадичката трябва да докосва предмишниците. Вдигнете плавно раменете и замръзнете в това положение за 5-7 секунди. Трябва да усетите разтягане в мускулите на шията.
  11. Правете завои с глава наляво и надясно, но в същото време насочвайте брадичката назад, сякаш гледате назад. Трябва да направите 8-10 оборота във всяка посока.
  12. Наклонете главата си напред, назад. Когато наклоните главата си напред, след това изпънете брадичката надолу, за да създадете напрежение в задните шийни мускули. Когато се облегнете назад, трябва да усетите същото напрежение в предните мускули на шията..
  13. Извършете кръгово действие с брадичката, като нарисувате с нея хоризонтален овал. Докато се движите, дръпнете брадичката си във врата. Правете 4-6 повторения всеки път..
  14. Наклонете главата си назад малко. От това положение завъртете главата си наляво и надясно, опитвайки се да видите пода. Направете 5 повторения във всяка посока.
  15. Повдигнете раменете си колкото е възможно повече и замръзнете в това положение за 8-10 секунди. След това отпуснете мускулите си за 10-15 секунди. Повторете 4-6 пъти.
  16. В края на комплекса упражнения разтрийте врата и раменете, направете малко самомасаж. Добре е, ако имате достъп до хоризонтална лента - можете да закачите на нея, което ще ви помогне да разтегнете гръбнака.

Внимание! Ако по време на първите уроци почувствате трошене в прешлените и ставите - не се притеснявайте! Това е често срещано явление, което ще изчезне след седмица на часовете. Причините за тези прояви са спазмите. Не трябва да се чуват хрускане в абсолютно здрав гръбнак..

Правете упражнения

Упражненията за стик са много популярни. Вижте ефективен набор от упражнения:

  1. Вземете пръчката с ръце в двата края, вдигнете я над главата си. Започнете да спускате пръчката надолу, докато я навивате отзад на главата. Завъртете главата си наляво и надясно едновременно.
  2. Повдигнете пръчката възможно най-много зад гърба си, отдалечете ръцете си от тялото. Извършвайте завои на главата, докато достигате брадичката си към пръчката.
  3. Завъртете пръчката с ръце, като ги кръстосвате. Правейки това, трябва да усетите напрежението между раменните лопатки..
  4. Поставете пръчката на гърба на врата си. В това положение завъртете главата си надясно и наляво..
  5. След 2-3 такива редовни упражнения състоянието значително ще се подобри, симптомите на болка ще намалеят.

Упражнения с гири

Силовите упражнения за цервикална остеохондроза ще помогнат за укрепване на мускулния корсет. И колкото по-силни са мускулите, толкова по-малко проблеми с гърба ще възникнат в бъдеще..

Пригответе гири с тегло от 1 до 3 кг, в зависимост от вашата годност.

  1. Вземете гири във всяка ръка и започнете да боксирате удари по невидим противник. В същото време издърпайте ръцете си колкото е възможно повече..
  2. Наведете се над тялото, тялото трябва да е под ъгъл 90 градуса спрямо тялото. Дръпнете ръцете си с гири към гърдите и едновременно ги завъртете отстрани.
  3. Изправете се, изправете гърба си. Притиснете дъмбелите към гърдите си и, като броите до три, разперете ръцете си на 180 градуса.
  4. Изправете се, изправете гърба си, раздалечете краката на ширина на раменете. Повдигнете всяка ръка на свой ред над главата си..

Гимнастика на д-р Бубновски

Наборът от упражнения, разработен от доктора на медицинските науки С. М. Бубновски, придоби огромна популярност..

Ползите от физиотерапевтичните упражнения:

  1. Наблюдава се намаляване на болката в ставите и гръбначния стълб. Ефектът е дългосрочен, насочен към намаляване на риска от обостряне на остеохондрозата.
  2. Упражнението е подходящо не само за лечение на цервикална остеохондроза. Те са идеални след наранявания и гръбначни операции, както и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат и ставни заболявания..
  3. Упражнението е безобидно и безопасно. С помощта на набор от упражнения според Бубновски можете да се отървете от симптомите на цервикална остеохондроза без лекарства.
  4. Може да се изпълнява на всяка възраст за мъже и жени.
  5. Физическото възпитание укрепва цялото тяло, мускулния корсет, помага за намаляване на теглото.
  6. Всички упражнения са официално одобрени за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Важно! Не можете да пропуснете часовете. Спазвайте правилното упражнение.

5 важни правила за максимално изпълнение на упражненията:

  • през първите 14 дни правете упражнения ежедневно, без да пропускате нито един урок;
  • след 2 седмици интензивно упражнение, упражненията могат да се правят няколко пъти седмично;
  • дръжте стойката си под пълен контрол по време на всяко упражнение;
  • по-добре да практикувате пред огледало, за да видите правилността на упражнението;
  • продължителност на курса - най-малко 3 месеца.

7 упражнения според Бубновски

пружина

Изходна позиция (IP): изправете се, спуснете ръцете си по тялото, отпуснете раменете. Спуснете брадичката надолу, докосвайки я до гърдите. Трябва да усетите напрежението в задната част на мускулите на шията. Замразете в това положение за 4-6 секунди. Вдигнете главата си внимателно, разтягайки мускулите на предната шия за 4-6 секунди. Направете 6-10 повторения.

метроном

IP е същото. Наклонете главата си към лявото и дясното рамо. Замръзвайте за 4-6 секунди всеки път, когато накланяте.

Преглед

IP - същият като в предишния. Правете завои с глава наляво и надясно, задържайки се в това положение за 4-6 секунди. Направете 6-10 повторения.

гъска

Поставете ръцете си на кръста, издърпайте брадичката напред, успоредно на пода. Оправете главата си в това положение, обърнете тялото си наляво, опитвайки се да докоснете брадичката с дясното рамо. Задръжте тази поза за 15-25 секунди. Повторете от другата страна. Трябва да направите 4-6 повторения.

чапла

Седнете в удобно за вас положение. Изправете ръцете си, увийте ги зад гърба си колкото е възможно повече и в същия миг вдигнете главата нагоре. Задръжте за 5 секунди. Трябва да направите 4-6 повторения.

Труден преглед

IP е същото. Поставете лявата длан на дясното си рамо. Лакътът трябва да е успореден на пода. Завъртете главата си надясно. Повторете същото действие и от другата страна. Повторете 4-6 пъти.

факир

Изходното положение е същото. Вдигнете ръце над главата си. Притиснете дланите си заедно, докато ръцете ви трябва да са леко огънати в лактите. Главата трябва да бъде обърната към всяко рамо, като се задържа в продължение на 4-6 секунди. Направете 6-10 повторения.

Гит гимнастика

Виталий Демянович Гит

Известният мануален терапевт Виталий Демянович Гит е разработил специални упражнения за лечение на остеохондроза на шийката на матката, използвайки техниката micromovement. За да се постигне максимален терапевтичен ефект, упражненията трябва да се извършват 5-10 пъти на ден..

  1. Седнете с изправен гръб. Поклащайте глава напред-назад, сякаш одобрявате нещо. Трябва да го направите нон-стоп за 2 минути. След това направете почивка за 20 минути.
  2. В същото положение разклатете леко главата си, сякаш казвате „не“. Направете това за няколко минути.

Основното е, че обхватът на движение е малък..

Редовното изпълнение на този набор от упражнения ще подобри състоянието на гръбначните дискове, нормализира метаболизма в тъканите. В някои случаи упражненията на Гит могат да помогнат за справяне с напреднали форми на цервикална остеохондроза, но това може да отнеме години..

Гимнастика Бутримов

В. А. Бутримов е рефлексолог и майстор на бойните изкуства. Той разработи набор от упражнения специално за лечение на цервикална остеохондроза. Разликата между тази техника е абсолютната неподвижност на раменете, ръцете и тялото. Тези упражнения са релакс.

  1. Изходна позиция: поставете ръцете си на кръста, краката - на ширина на раменете. По време на упражнение само главата и шията ще се движат..
  2. Издърпайте брадичката си възможно най-напред и след това я издърпайте колкото е възможно повече. Повторете 10 пъти.
  3. Обърнете глава към всяко от раменете, опитвайки се да ги докоснете. Само една глава трябва да се движи.
  4. Наклонете главата си надолу към гърдите и протегнете брадичката надолу към корема. След това веднага повдигнете глава нагоре, вперила поглед в тавана. Лицето трябва да се изпъва нагоре, не хвърляйте силно главата си назад. Повторете 10 пъти.
  5. Главата трябва да е обърната назад, сякаш се опитвате да се огледате. Не наклонявайте главата нагоре или надолу - гърбът ви трябва да е абсолютно прав. Повторете 10-15 пъти.
  6. Наклонете главата си напред. Не е необходимо да го дърпате към гърдите, трябва да е в една и съща равнина с пода. От това положение обърнете главата си към всяко от раменете, опитвайки се да видите платното.
  7. Наведете главата си към всяко рамо. Не е необходимо да докосвате горната част на раменете. Короната на главата трябва да се простира напред в същата равнина като линията на рамото. Не е необходимо да се протягате надолу. Повторете 10 пъти.
  8. Насочете погледа си напред, дръжте главата си изправена. Пуснете брадичката си във въображаем кръг. В този случай не е необходимо да накланяте глава навсякъде. Описаният кръг трябва да е в една и съща равнина с подовата повърхност. Повторете 10-15 пъти.
  9. Наклонете леко главата си назад и я завъртете към всяко рамо. Опитайте се да видите пода зад раменете си. Повторете 10-15 пъти.
  10. Наклонете главата си надолу към гърдите. Водете брадичката възможно най-ниско. В това положение нарисувайте дъга с брадичката, главата трябва да се издига до всяко рамо. Когато главата е в самото рамо, е необходимо горната част на главата да се простира строго напред, в една и съща равнина с пода. След това внимателно върнете главата си в противоположно положение и повторете това действие на другото рамо. Повторете 10 пъти.
  11. Наклонете главата си към лявото рамо, протегнете горната част на главата напред. След това внимателно спуснете главата си към ребрата, като я търкаляте към другото рамо. Повторете 5 пъти.

Бутримов твърди, че ако се занимавате с това упражнение за 3-6 месеца, състоянието на шийните прешлени значително ще се подобри и развитието на цервикалната остеохондроза ще спре..

Гимнастика на Шишонин

Шишонин Александър Юриевич е лекарят, който излезе с терапевтичен набор от упражнения, чиято цел е да намали болката и да подобри метаболизма в нервната система.

Шишонин Александър Юриевич

Също така отбеляза премахването на спазмите, общо подобрение на здравето, особено след обостряния и настинки.

Съвети за упражнения за максимални ползи:

  • преди комплекса за гимнастика е задължително да се затоплите;
  • първите 2 седмици гимнастиката трябва да се прави ежедневно, след което да се намали до 3 сесии седмично;
  • гърбът винаги трябва да е прав;
  • по-добре е да правите упражнения пред огледало, за да следите точността на движенията;
  • трябва искрено да вярвате в положителен резултат.

Упражнението е подобно на йога. Трябва да сте в определена позиция възможно най-дълго. В началото ще бъде трудно, но след това ще стане все по-лесно и по-лесно да се даде това или онова упражнение.

  1. Седнете или изправете се. Плавно наклонете главата си към лявото рамо, дръжте гърба и раменете прави. Прегънете се колкото е възможно повече - замръзвайте в тази позиция поне половин минута. Повторете с дясното рамо. Трябва да направите 5-7 повторения.
  2. Изходното положение е същото. Внимателно наклонете главата си колкото е възможно повече. Останете в това състояние за 25-30 секунди. След това протегнете врата си напред и замръзнете за още половин минута. Повторете 4-5 пъти.
  3. Изправете се, гледайте напред. След това внимателно завъртете главата си, опитвайки се да стигнете с брадичката до всяко от раменете. Трябва да останете в това положение 20-30 секунди. Трябва да направите 5-7 повторения.
  4. В същото положение обърнете главата си настрани колкото е възможно повече и погледнете нагоре. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете 5 пъти.
  5. В изправено положение поставете дясната си ръка върху лявото рамо с вдигнат лакът възможно най-високо. Задръжте тази поза за 30 секунди. Повторете с дясната ръка. Направете 5 повторения.
  6. Седнете на стол. Поставете ръцете си на колене, след това в същото време погледнете нагоре, спуснете горните крайници. Повторете 5-7 пъти.

Преди да направите упражненията, трябва да се консултирате с лекар, тъй като този метод на лечение има противопоказания.

За повече информация относно тази ефективна техника вижте тази статия:

Гимнастика Дикул от цервикална и лумбална остеохондроза

Дикул Валентин Иванович, народен лечител, е разработил специален набор от упражнения срещу остеохондроза, който е насочен към подобряване състоянието на мускулите и междупрешленните дискове.

Дикул Валентин Иванович

Упражнението трябва да се прави ежедневно. Препоръчително е да провеждате първите уроци с треньор. Редувайте упражнения с напрежение и релаксация. Това ще постигне най-добрия резултат..

  1. Седни. Отпечатайте цифри от 0 до 9. Във въздуха с главата си. Това упражнение може да се изпълнява дори на работа, дори в транспорт.
  2. Изправете се или седнете. Наклонете главата си към всяко от раменете, замразете за 4-8 секунди. След това стегнете мускулите на шията, сякаш се съпротивлявате на натиска върху рамото. След това се върнете в изходна позиция. Общо направете 12-15 повторения от всяка страна..
  3. От същата позиция изпълнете подобно упражнение, но в същото време трябва да наклоните главата си нагоре и надолу.
  4. Извършете плавен завой с главата надясно, като същевременно дърпате брадичката към рамото. Останете в това състояние за 8-12 секунди. Направете същото от лявата страна. Повторете 8-12 пъти.
  5. Легнете на страната си. Повдигнете главата си за 12-14 секунди, след което заемете изходна позиция. Обърнете се от другата страна и повторете същите стъпки. Повторете трябва да бъде 4-6 пъти от всяка страна.
  6. Легнете по гръб. Издърпайте брадичката нагоре. Действията за разтягане трябва да се извършват 8-12 пъти, като между тях се правят почивки за 5 секунди.
  7. Легнете на пода и завъртете корема, докато не почувствате малко умора. Качете се на четворки, извийте гърба си и след това го изправете. Повторете стъпки 4-6 пъти.
  8. Легнете на гърба си и огънете коленете си. Повдигнете и спуснете таза плавно, опирайки краката си на пода. Повторете 4-6 пъти.
  9. Седнете на пода. Върнете се право, сложете ръцете си на колене. Наклонете торса си напред, като същевременно стегнете коремните мускули малко. В това състояние замразете за 2-3 минути и се върнете в предишното състояние. Повторете 5 пъти.

Упражнения на дъската Evminov

Какво е борда на Евминов или превантивната мярка? Това е повърхност с парапет, който е фиксиран към стената под определен ъгъл. Профилактиката ви позволява да намалите болката, да възстановите предишния обхват на движение, да засилите микроциркулацията на кръвта и да отпуснете мускулите.

Когато тренирате на дъската на Евминов, гръбначният стълб е леко изпънат под тежестта на собственото тяло на човек. Това ви позволява да освободите ненужното напрежение върху прешлените.

Упражненията трябва да се правят внимателно, без резки движения. Ако изпитвате неприятни усещания, тогава часовете могат да бъдат преназначени за още един ден..

По принцип наборът от упражнения на дъската Evminov е насочен към премахване на болката в гръбначния стълб и прищипване на нервните корени при различни заболявания на опорно-двигателния апарат, включително цервикална остеохондроза.

Основните упражнения на дъската Evminov:

  1. Легнете на превантивната мярка, ъгълът на наклон трябва да бъде 20 градуса. Поставете ръцете си около парапета. Гладко изправете краката си, усещайки отпускането на мускулите на гърба. Повторете 2-4 пъти. В този случай има пълно разширение на целия гръбначен стълб..
  2. Заемете същото положение. Краката трябва да бъдат удължени и да извършват подобни на махало действия от лявата и дясната страна. Освен това можете да добавите асансьори с главата надолу. Направете 2-4 повторения. Урокът е насочен към отпускане на лумбосакралната област.
  3. Легнете по корем на дъската. Хванете се за дъската на Евминов с ръце, отпуснете коленете си. Издърпайте брадичката към гърдите си. Повторете това, като обърнете гърба си към превантивната поддръжка Повторете 2-4 пъти. Това упражнение разтяга гръбначния стълб в шийния и гръден гръбначен стълб..

Ако сте прищипали нервните окончания, болката може да се влоши. След 3-4 сесии всичко ще се върне към нормалното.

Ако нямате възможност да закупите дъската на Евминов, можете да я направите сами.

Чертожна дъска Евминов

Анна Куркурина: набор от упражнения за цервикоторакална остеохондроза

Тези упражнения са разработени от популярния фитнес треньор А. Куркурин.

Анна Куркурина

  1. Упражнение на стола. Насочени към подобряване на подвижността на гръбначния стълб, по-специално на гръдния отдел. Внимавайте с болката, когато правите упражнения. Ако се появи силна болка, тогава упражнението трябва да се спре и да се консултирате с лекар..
  2. Седнете на стол с твърд, прав гръб. Поставете ръцете си в ключалка в задната част на главата. Извийте гърба си назад, опирайки гръбнака си към горната област на стола. Правете това упражнение 5 пъти..
  3. Ролкови упражнения. Направете стегнато руло. За целта вземете точилка и увийте кърпа около нея. Диаметърът на валяка трябва да бъде 8-10 см. Легнете с гръб върху ролката, тя трябва да бъде в гръдния регион. Застелете ръце в задната част на главата. Извийте гърба си и повдигнете горната част на гърба 2-3 пъти. Поемете дълбоко въздух при извиване на гърба си и издишайте при повдигане. След това навийте ролката с гръб по целия гръбначен стълб. Повторете упражнението 5 пъти.
  4. Упражнение с кърпа. Седнете с кърпа в ръце. Увийте го около долната част на гърдите. Ръцете трябва да държат двата края на кърпата. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, издърпайте кърпата колкото е възможно повече. При издишване освободете силата на притискане, а при издишване я затегнете отново. Повторете 10 пъти. Това ще подобри физическата активност в областта на ребрата.

Гимнастика Норбеков

Мирзакарим Норбеков е академик, който беше един от първите, които цялостно изследваха остеохондрозата. Норбеков е разработил прости упражнения, които могат да донесат високи положителни резултати.

Гимнастиката може да се прави както за възрастни, така и за деца. Ако детето редовно изпълнява тези упражнения, тогава няма да има проблеми с гръбначния стълб..

Целта на комплекта упражнения:

  • елиминиране на болката;
  • подобряване на мобилността на гръбначния стълб;
  • възстановяване на функциите на лигаментите, ставите и мускулите;
  • укрепване на мускулния корсет;
  • възстановяване на нервната система;
  • подобряване на състоянието на цялото тяло.

Ако правите упражненията постоянно, тогава сънят и мозъчната активност ще се подобрят, крайниците ще спрат да изтръпват и щитовидната жлеза ще се нормализира.

Важни правила за извършване на упражненията:

  1. Важна е не само физическата активност, но и положителното настроение, което трябва да се поддържа постоянно. Усмивката също е чудесно лекарство..
  2. Упражнението трябва да се прави всеки ден.
  3. Не е нужно да правите класове автоматично. Това няма да има положителен ефект. Всички движения трябва да се усещат.

Гимнастически комплекс Норбеков

  1. Седнете или застанете, изправете гърба си, наклонете главата надолу. Облегнете брадичката на гърдите си. Спуснете главата си възможно най-ниско и променете напрежението в мускулите, за да се отпуснете. Ако ви е трудно да извършите тези действия, тогава просто изпънете главата си напред. Повторете 4-6 пъти.
  2. Изправете гърба си, леко наклонете главата назад. Брадичката трябва да се простира нагоре. Усетете напрежението в мускулите, замръзнете за няколко секунди. След това освободете напрежението и отново опънете брадичката. Трябва да има малко болка! Вземете 3-4 комплекта.
  3. Седнете с изправен гръб и раменете абсолютно неподвижни. Извършваме наклони на главата вдясно и вляво. Опитайте се да докоснете ухото си до всяко рамо.
  4. Въртете главата си бавно с кръгово движение. 3 пъти вляво и 3 пъти вдясно. Мускулите на шията трябва да са отпуснати. Ако остеохондрозата е пренебрегната, тогава направете непълен кръг, не бива да се обръщате назад. Вземете 3 комплекта.
  5. Изправете се, изправете гърба си. Повдигнете лявата си ръка и я занесете в лявата слепоочие. Погледнете вляво, обърнете главата си и опирайте ръката си върху нея. Натиснете ръката си върху челото и задната част на главата за няколко секунди. Стегнете мускулите на шията и след това се отпуснете колкото е възможно повече. Повторете от другата страна. Не можеш да хвърлиш глава назад.
  6. Дръжте главата си изправена, изправете гърба си. Погледът е насочен право. Наклонете леко главата си наляво и надясно. Носът трябва да остане центриран. Можем да наблюдаваме подобни действия при кученца, които са изненадани от нещо. Внимавайте, когато правите тази дейност. Това упражнение трябва да се изпълнява в 3 различни позиции:
    • дръжте главата си изправена, погледът ви е насочен право напред;
    • главата е наклонена надолу, погледът е фиксиран на пода;
    • главата е леко хвърлена назад, гледаме тавана.

Ако по време на упражнение се появи остра болка, тогава трябва да спрете занятията и да си уговорите среща с невролог. След гръбначната операция тази гимнастика е забранена..

За да могат упражненията по системата на Норбеков да донесат максимален положителен ефект, трябва да се настроите на положително отношение и да вярвате, че възстановяването ще настъпи съвсем скоро.

Упражненията на професор Неумивакин

Метод за лечение на остеохондроза съгласно I.P. Neumyvakina се потвърждава от множество положителни отзиви.

Иван Павлович Неумивакин

  1. Необходимо е ежедневно да прилагате компреси с водороден пероксид върху областта на шията и рамото. Продължителността на процедурата е 15 минути. Компресите ще ви помогнат да се справите с болката.
  2. Пригответе пластмасова бутилка с вода. Поставете го на пода. Седнете с опашката на бутилката, протегнете ръцете си, запазете равновесие. Легнете леко върху бутилката, бутилката трябва да се търкаля под гърба ви до долната част на гърба. Не можете да огънете ръцете си! Когато контейнерът достигне долната част на гърба, огънете лактите и починете на гърба на раменете. Бутилката се плъзга по-нататък към раменете и след това трябва да вдигнете ръцете нагоре. Попълнете 5 пъти.
  3. Легнете по гръб. Издърпайте коляното към стомаха и се опитайте да го достигнете с брадичката. Изпълнете с другия крак. Повторете 10-15 пъти.
  4. Преобърнете на стомаха. Изпънете краката и поставете ръцете си по тялото. Изпънете се така, че гръбначният ви стълб да е максимално изпънат, като еластична лента. За да подобрите резултата, можете да се наведете и замахнете надясно наляво, назад назад.
  5. Масажирайте редовно с мед. За целта нанесете малко мед върху шията и раменете. Използвайте пръстите си, за да потупвате 10-15 минути, докато медът промени цвета си и кожата боли.
  6. Седнете на пода с изпънати ръце напред. Опирайки се само на едно дупе, ходете по пода назад и напред 2-3 метра.

Видео: гимнастика за замаяност

Упражнение за световъртеж и болка в задната част на главата от д-р Антон Алексеев.

Видео: йога за остеохондроза

Йога упражнения за профилактика и лечение на остеохондроза на гръбначния стълб.


За Повече Информация Относно Бурсит

Начална позицияУпражнение