Как да започнете да практикувате Qigong самостоятелно

Много често възниква въпросът - как да започнете да практикувате Qigong самостоятелно? И като цяло, възможно ли е да го направите сами или имате нужда от инструктор??

Всъщност в една и съща популярна днес йога има много примери, когато хората са се справяли сами или са посещавали така наречените „йога студиа“ във фитнес центрове и вместо да се оправят, те имат още повече проблеми.

А при Чигун има още по-малко разбиране за това как и какво да се прави. Изглежда, че всичко е просто, движенията често са примитивни. Наистина ли работи? Каква е уловката??

Чигун винаги работи

Факт е, че енергията Chi винаги присъства в тялото. И без значение какво правите, тя работи според хитрия си план.

Грешката на много начинаещи е веднага да разберат този план във всичките му подробности, да усетят движението на енергията през тялото, да го почувстват „на една ръка разстояние“, да го насочат там, където е необходимо и всичко това.

Трябва незабавно да научите, че това е достъпно само за наистина много напреднали майстори, които са прекарали години или дори десетилетия в овладяване на Чигун..

Въпреки това, не се отчайвайте и се откажете от практиката, дори преди наистина да започнете да практикувате. Не се нуждаете от толкова високо ниво на притежание и контрол на енергията на Чи, за да можете просто да излекувате тялото си и да изправите психиката си до нормално състояние..

Ето защо за начинаещи се дават много прости и достъпни упражнения във всяка възраст, като например „Издигане на небето“ или „Поддържане на Луната“.

Най-важното е, че работят, дори и да не чувствате нещо специално и никой Дан-Тиан няма да ви надраска..

Простотата е необходимо условие за.
L.N. Толстой

Имам ли нужда от инструктор по Чигун?

Абсолютно по избор! Може и сами да практикувате Чигун. Всичко, от което се нуждаете, е малко свободно пространство и време.

Много Qigong упражнения са толкова прости, че просто не можете да се прецакате..

Разбира се, има много несигурни хора, които се нуждаят от помощник в буквално всичко. Тъй като има изключително упорити другари, които ще счупят желязната топка, дайте им свободна юзда.

Но това са по-скоро изключения. Като цяло тези, които искат да практикуват Чигун, са доста адекватни хора и лесно ще усвоят основни умения без инструктор.

Как да започнете класове по Чигун

Изкопайте 2 метра висок стълб в двора, качете се на него, застанете с единия крак, затворете очи, дръжте 2 кофи вода в ръцете си, чаша чай на главата си, стойте там точно 2 часа. шега!

Чигун, като всяка друга практика по работа с тялото, започва с обикновена загрявка. Особено сутрин или когато сте прекарали няколко часа пред компютъра.

Виждам, виждам, че много от вас веднага изпаднаха в депресия, като „О, блиийн… Загрявам? Толкова е скучно. Данана! ".

Но ако искате Ци да не ви се забива в коленете, направете поне три от най-простите упражнения за загряване оттук..

На същото място, между другото, има просто упражнение Чигонг, което според нас се нарича Ву-Джи или Основна позиция. Можете да започнете своята практика чигонг с нея. Повярвай ми, че си заслужава!

Бъдете в състояние да знаете началото и пътя на древността и това знание ще ви позволи да видите водещата нишка.
Лао Дзъ

И така, направихме загрявката, сложихме коляното назад, напуках врата, плашейки котката, време е да започнем да се възстановяваме. Какво да правя?

Започнете с практикуването на три упражнения „Златен чигун“ - едно, две, три. Да, да, да, да, да, това е толкова жалко. В края на краищата те наистина си струват теглото си в злато. Защото:

А) Просто
Б) неприлично проста
В) Те вършат работа!

Можете да правите тези упражнения по всяко време на деня, във всяка последователност, произволен брой пъти. Тук няма строги ограничения. Всичко е само според вашето благополучие.

Разбира се, ако имате конкретни здравословни проблеми, тогава трябва да се придържате към разумни граници. Ако например налягането е високо или долната част на гърба е простреляна, тогава не трябва да се навеждате силно. Ако главата ви се върти, тогава си починете, седнете и си починете.

Включете ума си. В Чигун всичко се прави лесно и по най-добрия начин. Не трябва да има напрежение или умора.

Две основни условия за правилна чигонг практика

1. Внимание. Това е най-важното условие за правилен подход към практикуването на Чигун. Вашето внимание трябва да е фокусирано върху това, което правите, а не върху кипене борш, крещене на деца или нещо друго..

2. Дишане. Дишането ви трябва да бъде координирано с движенията ви. Това е всичко.

Като цяло, Чигонг може да се нарече вид динамична медитация. Точно както при редовната седнала медитация, вие се фокусирате върху дишането си + движение. Именно тази концентрация на вниманието работи за изцелението и изцелението..

Ето защо изобщо няма значение колко трудни или прости са упражненията, които правите в Чигун. Всички те работят, стига да сте съсредоточени и внимателни към това, което правите в момента..

Ето пример за изпълнение на Тай Чи Чигун "18 форми", което е много ефективно по отношение на подобряването на гимнастиката:

Обърнете внимание на това как се извършват всички движения. Всичко е много лесно, без усилия. Всичко, което се изисква от вас, е да насочите вниманието си към движенията и да ги координирате с дишането си. Нищо повече!

Самообучение Чигонг - Въпроси и отговори

По-често задавани въпроси за начинаещи в Чигун:

1. Ще проработят ли най-простите упражнения за чигонг за вашето здраве? Безспорно! Силата се крие в простотата.

2. Ами ако неправилно изпълня движението? Няма нищо лошо. Както го правите, и с право. Грешно е да не правим нищо.

3. Кога да практикувам Чигун? Когато ви подхожда най-добре. Времето всъщност няма значение. Не го правете веднага след хранене. Е, вече го знаете.

4. Ако сте болни или не се чувствате важни, можете ли да практикувате Чигун? Можете, но внимавайте. Всичко зависи от степента на лошо здраве.

Ако лежите плоско и можете да движите само очи и да смъркате, тогава просто направете това. Ако можете да станете и да направите няколко прости движения, кой ще ви забрани?

5. Колко често практикувате Чигун? В идеалния случай всеки ден. По-добре 10-15 минути всеки ден, отколкото половин час веднъж седмично.

Твърде често също не си струва. Ако почувствате нужда да загреете през деня, тогава моля!

Но ако изведнъж искате бързо да изпомпвате лечебното Чи и ще направите всичко според принципа „Ще изстържа в резерв, за да има още“, тогава просто се претоварвайте, а това не е Чигонг.

6. Трябва ли да си представим потока на Ци в тялото? Не! Това е най-честата грешка. Можете да си представите каквото и да било, но е малко вероятно да имате нещо общо с Ци.

Усещането за поток идва от само себе си след приличен период от практикуването на Чигун. Не е нужно да се опитвате нарочно да почувствате нещо в себе си. Не се притеснявайте! Просто го направете и всичко ще дойде в точното време.

7. Цяла седмица правя упражнения по Чигун. Кога ще бъда по-здрав? Не бързай. Не е необходимо да чакате нещо. Значи сте нетърпеливи, но това вече не е Чигонг.

Чигун не е курс на хапчета, които пих и опашката отпадна сама.

Обикновено първите положителни промени могат да се наблюдават след 3 седмици ежедневно упражнение. Много зависи и от пренебрегването на тялото. Колкото по-дълго го разваляте, толкова по-дълго ще отнеме да го поправите..

8. Необходимо ли е незабавно да се проучат комплексите Чигун от типа "18 форми" или "8 броя брокат"? Не, това изобщо не е необходимо. Нещо повече, това може да ви обърка, защото ще се съмнявате през цялото време, ако правите всичко както трябва..

Започнете с най-простите упражнения и когато вече имате вкус, можете да преминете към по-напреднали. Това е като да се научиш да караш кола. Няма да се втурнете веднага по път, претъпкан с автомобили, но бавно ще съборите стълбове във вашия район.

Успех с практикуването ви по Чигонг! И бъдете здрави!

Споделете статията в социалните мрежи. Това наистина ще помогне на други хора.!

Чигун: 8 прости, ефективни упражнения за настроение

Цигун е най-известната, поради своята ефективност, практика насочена именно към поддържане на здравето на тялото и ума. Цигун съществува от хиляди години и е гимнастика както за тялото, така и за ума. Развива се заедно с бойните изкуства - това веднага ще забележите онези, които поне шест месеца в детството са ходили в секцията по карате, таекуондо или айкидо. Самата дума "чигонг" се състои от знаците "ци", което означава "енергия", "дъх" или "поток", а "гонг" - "работа" или "действие". По този начин, чигонг е работа с енергия или енергия..

Как работят упражненията Чигун?

Цигун е мащабна система, в която има огромен брой движения и упражнения и още повече - снопове от тези действия, подредени в различни последователности за различни цели. Невероятно плавната динамика на чигонг, превръщаща се в статична, но в същото време, за разлика от йога, не се напряга с упражнения за разтягане или сила, често обърква класическите спортисти. Но в действителност всичко работи изключително просто: в процеса мислим и чувстваме, а усещанията възникват в различни части на тялото. Представяйки си нещо, ние включваме нервната и ендокринната системи едновременно с дейността на опорно-двигателния апарат - това е отличен вътрешен масаж на всички органи и системи.

По време на играта децата забравят за всичко около себе си, потапят се във въображаеми преживявания и реагират на тях с цялото си тяло, скачат, размахват ръце, замразяват, бягат или се бият с измислен враг. Това е естествен механизъм от самата природа. Всеки, който притежава своята енергия и ум, може спонтанно да измисли необходимите за него упражнения и те ще бъдат напълно правилни. Всеки, който изучава тези упражнения, може в резултат на практиката си да стане не само по-здрав, но и да овладее енергията и ума си..

Международно известният инструктор по чигун Лий Холдън дойде на тази гимнастика заради травма на гръбначния стълб, която получи, докато играеше колеж футбол. Лекарите не прогнозирали нищо добро, но Лий не се съгласил с това и започнал да търси начини за рехабилитация. След като се срещна с гуруто на ориенталските бойни изкуства и още първия урок, той отново успя да се наведе и разгъне краката и ръцете, да скочи и да бяга. След няколко класове той се върна на дежурство и продължи да играе за отборния си отбор, силно смущавайки треньора, приятелите и лекарите си. И тогава Ли сериозно се заинтересува от проблема и прекара дълги години в пътуване на Изток, изучавайки чигонг упражнения с най-влиятелните власти в тази област..

Какво трябва да практикувате Чигонг?

Само инструкция и в идеалния случай инструктор. Можете да бъдете навсякъде, по всяко време и във всяко облекло. Единственото условие е да няма разсейвания. Подарете си 15-30 минути време и не го давайте на никого. След като завършите упражненията, ще се върнете към бизнеса си, така че не се колебайте да се изключите от външния свят и да се потопите във вътрешния. Важни са всички детайли: дишане, положение на тялото и мисловни форми. Бъдете точни, гледайте всеки пръст - и не само отвън, но и отвътре.

8 чигонг упражнения

На този линк можете да намерите практика с Лий Холдън: включете и повторете за гуруто. Да започнем с така наречените силови пози. Това са статични упражнения, при които позицията на тялото, дишането и мислите се допълват взаимно, така че кръвоносните ви съдове, лимфата да текат, ендокринните жлези и всички елементи на стомашно-чревния тракт. Ако се прави правилно, трябва да се почувствате горещи, ще се появи здравословен блясък и усмивка, въпреки че изглежда просто стоите там и не правите нищо. Всъщност все още го правите!

Започваме с Пустотата Поза, основната позиция в айкидо. Опитайте се не просто да копирате позицията на Лий отвън, а действайте отвътре, представяйки си какво говори гласът. Освен това, представете си, че сте заобиколени от топки. Топката е пясъчна между краката ви, държите топката с ръце: тя е голяма, докосва дори брадичката ви, топките са на раменете ви и също сте седнали на топката. Това ще постави тялото ви в правилната позиция..

Втората поза е „Прегърната от дърво“. Когато инструкторът говори за положението на шията, брадичката и короната, представете си, че имате златна струна, простираща се от короната на главата до небето. Излъчва се от Слънцето и расте точно в центъра на главата ви. Сега усетете как се разтяга и оставете главата ви да съответства точно на това издърпване - и всичко веднага ще стане на място без усилия..

Третата поза, дишане на бъбреците, концентрира вниманието и енергията ви в долната част на гърба. Той е център на волята и творчеството, както и нивото на дишане на корема. За да разберете коремното дишане, представете си буталото на помпа или спринцовка. За най-пълно вдишване и издишване, при което се използва целият обем на белите дробове, е необходимо да се работи с диафрагмата, която просто отделя белите дробове от стомашно-чревния тракт. Придвижването на корема движи храносмилателния ви тракт, освобождавайки белите дробове.

По-нататък - „Огнен дъх“. Това не е поза или отделно упражнение, а просто техника на дишане. Дишайте внимателно и помнете енергията. За по-добро разбиране на идеята за свързване към голям източник на енергия, не забравяйте закона за съобщаване на съдове. В този случай вие сте малък съд вътре в целия океан и вашата задача е просто да отворите капака и всичките си кранове, така че разпределението на енергията да става лесно и равномерно..

Позата на костенурките е четвъртото упражнение за чигонг, което привежда фокуса ни към сила. Все още си спокойна, но енергията ти започва да се върти като пролет. Останете алчни, затворете се и скрийте съкровището си, време е да събирате камъни. Сега сте само в себе си и безкрайният океан наоколо ще почака малко.

Петата поза „Прероден като бивол“ направо от „Костенурка“ говори сама за себе си. Ако в предишната позиция просто сте натрупали енергия, сега започвате да я загрявате, превръщайки я от потенциална в кинетична. В комбинация с огнен дъх, шестото упражнение за чигонг произвежда усещания, подобни на прераждане или прераждане..

Шестото упражнение за чигонг може да се нарече „Нарисуван лък“, в много отношения е подобно на „Дишане на бъбреците“, само сега ние разпределяме силата по цялото тяло, а не само го концентрираме в „Вратата на живота“.

След това започваме да се люлееме поради мускулите на гърба. Чувствайте се като Помпа, за да увеличите максимално ползите от това упражнение. Когато се изправите със сгънати на корема ръце, цялото ви тяло ще вибрира от тока.

Последната поза „Мечка на задни крака“ е втората основна позиция в айкидо, която служи за укрепване на костите и чрез тях - хематопоетичното вещество вътре. За да се оправи, представете си да държите баскетбол във всяка ръка и гимнастическа топка между краката и ръцете. Въздухът около теб сякаш се сгъстява, нали??

Така се върнахме в изходната позиция на Празнотата след като завършихме пълен кръг от осем чигонг упражнения. Ако не просто сте чели и гледали, но всъщност сте завършили цялата практика, сега тялото ви се чувства като след масаж, баня и джогинг заедно..

Бъдете здрави и щастливи, практикувайте Чигонг и може Силата да бъде с вас!

Яга дзен

Роден новатор, с неизчерпаем оптимизъм и любопитство, той превърна целия си живот в непрекъснат експеримент. Успях да посетя октобрист, пионер, джудока, кастанедовист, мениджър на марката, будист, креативен директор, християнин, психолог, лингвист, водач и в резултат на това попаднах на научен дзен и писах авторски статии за световния ред. Гражданин на планетата Земя и патриот на народа, Хомо Сапиенс, живее в Камбоджа от 4 години, ентусиазиран футуролог, евангелист на технологиите и техник за работа върху себе си. Убеден практикуващ: ако нещо работи, трябва да го вземете! Андрей се надява на ново мислене и вярва изключително в силата на знанието, затова се присъедини към руския екип на Mindvalley, за да участва в нов формат за обучение на хората от бъдещето.

Какво е чигонг: китайска гимнастика за начинаещи за всеки ден

Практиката, която се корени в древен Китай, съчетава упражнения и медитация. Той е въплъщение на основите на даоизма и будизма и днес е модна тенденция, която привлича вниманието на жителите не само на Изтока, но и на целия свят. Чигонг за начинаещи (чигонг) е набор от упражнения, които всеки човек може да прави без специално обучение..

Какво е чигонг?

В превод от китайски „ци“ означава приток на енергия, сила на живота, дъх. „Гонг“ е работа и усилия, необходими за постигане на дадена цел. По този начин тази духовна практика позволява на човек да работи със собствената си вътрешна енергия, правилно да я насочва.

Изпълнявайки упражнения, човек постига следните цели:

  • подобрява физическото ви благополучие;
  • спира „вътрешния диалог“, освобождавайки ума от всичко излишно;
  • научава се да управлява емоциите, печели спокойствие.

Редовната практика помага да се подобри здравето на гръбначния стълб, да се подобри състоянието на нервната и дихателната система. Китайската гимнастика чигонг за начинаещи може да се изпълнява дори от хора, които не могат да се похвалят с добро разтягане. Не е нужно да правите сложни физически упражнения и асани като в йога. Фокусът не е върху самите движения, а върху вътрешните усещания на тези проходи. Часовете по Чигун ще се харесат и на по-възрастните хора - упражненията ще им позволят да придобият яснота на ума и да подобрят качеството си на живот.

  • специална гимнастика;
  • дихателни упражнения;
  • медитации.

Има вътрешни и външни техники. В първия случай треньорът се занимава с практикуващия, като влияе на отделението със собствена енергия и му помага да се отърве от скобите и вътрешните блокажи, във втория - човекът се научава да балансира енергията си, като изпълнява прости упражнения с плавни движения. Практиката включва самомасаж - тибетска хормонална гимнастика.

История и произход

Специална 8-степенна система от упражнения е разработена преди около 2000 години от командир от Китай. Този комплекс е бил използван за подготовка на воини за бойни битки: благодарение на редовното обучение войниците ставали по-силни и по-трайни. Древната техника на чигонг, наречена тогава „Ксиулиан“, помогна на бойците да поддържат отлично физическо здраве, засили силата на волята и характера си. Някои елементи на техниката започнаха да се използват от бойните артисти.

Дори в онези далечни времена техниката поглъща философската идея за даоизма. Тази духовна техника изисква единствения истински път, който да следва Дао. Самият Буда говори по този път.

С началото на „културната революция“ в Китай отношението към преподаването се промени: атеистите не понасят нищо, свързано с езотеричните учения и духовността. Ето как се появи техниката чигун: майсторите успяха да убедят властите, че тази лечебна практика не съдържа никакви философски догми и религиозни идеи..

Новата китайска здравна гимнастика даде възможност на много хора да се излекуват. Днес всеки може да научи основите на древното майсторство безплатно в училището на Фалун Гонг. В Китай това училище придоби популярност в края на 20 век. - всеки човек, който учи в него, следва пътя на духовното и физическото самоусъвършенстване.

Основни принципи на упражнението чигонг

Техниката се основава на статични и динамични упражнения. Първият включва поддържане на статична стойка, която насърчава релаксацията и изисква необходимата концентрация от човек, а втората включва елементи на самомасаж.

Начинаещите, когато правят упражнения, трябва да се придържат към следните принципи:

  1. Всички движения са плавни и бавни, не си поемайте дъх.
  2. Дръжте езика си повдигнат към небето..
  3. Очите остават присвити.
  4. Препоръчва се да носите свободни дрехи, които не ограничават движението по време на тренировка..
  5. Занятията се провеждат най-добре на открито - ако се провеждат на закрито, първо трябва да го проветрите.
  6. Упражненията изискват повишена концентрация, докато ги изпълнява човек не трябва да мисли за друго.
  7. Ако по време на тренировката ученикът се поти твърде много, той трябва да смени дрехите и едва след това да продължи това, което е започнал..
  8. Не приемайте студени душове след упражнения.
  9. Разрешено е да се яде поне половин час след тренировка.
  10. Упражнявай се редовно.

Най-доброто време за упражнения е рано сутрин.

Ползите от упражненията

Този енергиен комплекс има положителен ефект върху човешкото здраве:

  • нормализира кръвното налягане;
  • елиминира негативните ефекти от стреса;
  • помага за намаляване на болките в ставите;
  • укрепва сърцето и кръвоносните съдове;
  • повишава имунитета.

Редовните упражнения помагат да сте в добра форма и да поддържате добро настроение. Поради постепенното разширяване на гръдния кош при практикуващ чигонг, симптомите на астма намаляват. При хора с аритмии пулсът и сърдечната честота се нормализират. Люлеенето е добро за гръбначния стълб, помага да се отървете от проблемите с лумбалния гръбначен стълб, да премахнете задръстванията.

Плувните движения укрепват ръцете и лактите. Работата с топки помага да се изострят сетивата. Вълнообразните движения допринасят за отслабването, спомагат за намаляване на повишения мускулен тонус.

8 чигонг упражнения за всеки ден

Класовете започват с леко загряване. Начинаещите могат да изпълняват 2-3 упражнения на ден, с течение на времето тези движения ще се запомнят и ще станат автоматични. Трябва да увеличавате натоварването постепенно, в противен случай не може да се избегне мускулна болка и дискомфорт. Подробните видео уроци ще помогнат на начинаещите да овладеят основите на тази древна техника.

Дишащ чигун

Упражнението се изпълнява докато стоите, ръцете са спуснати надолу, цялото внимание е фокусирано върху ръцете. Докато вдишвате, ръцете ви се повдигат бавно до нивото на раменете, като дланите са насочени надолу. Докато издишате, краката са леко огънати - коленете трябва да са на нивото на пръстите на краката. Необходимо е да се поддържа право положение на гърба, главата трябва да е наклонена на една страна. Тогава ръцете се спускат до коленете, а краката са едновременно изправени. Всички движения нагоре се извършват при вдишване, надолу при издишване.

Разширяване на гръдния кош

Човек бавно вдишва въздух с гърдите си, докато краката му трябва да се изправят. Ръцете трябва да бъдат повдигнати, докато не са на същото ниво като раменете - дланите са обърнати една към друга. Цялото внимание е фокусирано върху гърдите. Тогава ръцете трябва да бъдат разперени, дланите са вдигнати. Докато издишате, дланите се извеждат напред и се обръщат една към друга. Тогава дланите трябва да бъдат насочени надолу, а ръцете трябва да бъдат леко спуснати. По това време краката трябва да бъдат приведени в положение "четвърт клек". Накрая дланите се довеждат до коленете, краката са напълно изпънати.

„Разтърсване на дъгата“

При вдишване прави ръце се издигат, дланите са обърнати една към друга. При издишване телесното тегло трябва да се прехвърли на леко наведения десен крак, докато краката трябва да бъдат притиснати към пода. Левият крак е изправен, повдигнат до върха на крака. Тялото, заедно с левия крак, трябва бавно да се обърне наляво, дясната ръка в това време се издига над главата, дланта надолу. Подобни действия трябва да се правят и от другата страна. По време на упражнението трябва да наблюдавате дишането си..

„Разделяне на облаците“

Ръцете са спуснати пред вас и се кръстосват една с друга. След това трябва да седнете леко. Докато вдишвате, коленете се изправят, а кръстосаните ръце са повдигнати, като се обръщат с длани над главата. Дланите се разделят отстрани, докато издишате, ръцете падат. След това отново трябва да се върнете в положението на лек клек и да кръстосате ръце пред себе си. Трябва да се съсредоточите върху гръдния кош.

Отвличане на раменете

Изходна позиция - краката са леко огънати, лявата ръка е изправена и повдигната с дланта нагоре. Дясната ръка се огъва, дланта се придвижва нагоре и след това леко се спуска към бедрото. Поддържайки дясната ръка близо до бедрото, тялото трябва да бъде наклонено надясно, след което ръката трябва да бъде бавно повдигната към ухото. Цялото внимание е фокусирано върху дясната длан. Дясната ръка е огъната, а ръката се притиска към ухото със сила. Лявата ръка трябва да бъде огъната, ръката е плавно спусната до бедрото. Подобни действия се извършват и от другата страна. Необходимо е постоянно да се фокусирате върху ръцете си..

"Гребане"

Сгънете краката си в полуклек, трябва да наклоните тялото си напред и да спуснете ръцете си. Ръцете, изправени в лактите, са издърпани назад, дланите са обърнати максимално нагоре, а коленете са изправени. След това трябва да извършите кръгово движение с коленете, краката трябва да бъдат огънати. Когато правите упражнението, се съсредоточете върху ръцете и гърба..

Игра с топка

Правото тяло трябва да бъде обърнато наляво, лявата ръка трябва да е наляво надолу, а дясната ръка трябва да се повдигне наляво, като се обърне дланта нагоре. С дясната ръка е необходимо да се направи движение, което имитира „хвърляне на топката нагоре“, то трябва да се приведе до нивото на лявото рамо. Теглото на тялото трябва да се прехвърли на левия крак. Тогава дясната ръка слиза надолу. Всички движения се повтарят от другата страна. Вниманието трябва да е фокусирано върху краката и въображаема топка. Упражнението не трябва да причинява дискомфорт или дискомфорт.

Луна гледа

Леко огънатите крака трябва да бъдат наклонени наляво и след това да се върнат в първоначалното си положение и да се изправят. В същото време лявата ръка се издига и се обръща с дланта нагоре. Дясната ръка се издига до нивото на гърдите и се огъва в лакътя. Главата трябва да е обърната наляво, като се фокусира върху лявата ръка. Докато издишате, ръцете падат и тялото се връща в изходна позиция. Всички движения се повтарят от другата страна. Ръцете, главата и гърдите се движат синхронно, тялото се изпъва максимално, докато петите не могат да се свалят от пода. Цялото внимание трябва да е фокусирано върху ръцете..

Противопоказания за употреба

Техниката не е подходяща за хора, страдащи от следните заболявания:

  • патологии на вътрешните органи;
  • психични разстройства;
  • заболявания на сърцето и кръвоносната система.

Забранено е да се прави гимнастика за онкоболни. Трябва да се внимава при хора, претърпели гръбначно нараняване, сътресение. Упражнението е противопоказано за пациенти с инфекциозни лезии на опорно-двигателния апарат, невроинфекции. Не се препоръчва провеждането на класове по време на ПМС, по време на бременност. Хората с проблеми със зрението трябва да контролират упражненията..

Забранено е да се правят упражнения веднага след хранене, в следоперативния период. Не трябва да се практикува от хора, страдащи от хронична умора, а също така не е необходимо да се практикува при повишена телесна температура, след тежки физически натоварвания.

Чигонг за начинаещи - видео уроци

Съвременната глобализация на информационното пространство позволява на човек да получи достъп до огромно количество данни от всеки предмет. Без да излизате от дома, можете да се запознаете с културата, историята и обичаите на народите, живеещи от противоположната страна на земното кълбо.

Не се избягват и всякакви методи за запазване здравето и младостта на тялото. Благодарение на разширяването на информационния хоризонт, днес сме добре запознати с такива екзотични методи за поддържане на здравето, развитие на тялото и духа, като йога, медитация и чигонг..

Именно за последното ви каним да поговорим днес.

Нека да видим какво е чигонг, какъв ефект има тази техника върху тялото.

Ще гледаме и няколко видео уроци по чигонг за начинаещи и ще изучаваме отзивите на хора, които вече са го практикували за отслабване и подобряване на тялото..

Какво е чигонг

Цигун е древна китайска сложна система за развитието на тялото и духа. Тя включва дълбока философия, физически и дихателни упражнения и работа със съзнанието..

Тази техника е тясно свързана с китайските бойни изкуства, допълва ги, хармонизирайки развитието на тялото и духа. Основната концепция на чигонг се основава на контролирането на потока на ци - жизнената енергия, която прониква във всички живи същества.

Смята се, че като контролирате и насочвате потока на Чи, можете да развиете тялото и духа си, поддържайки високо ниво на физическо и психическо здраве..

Разновидности на чигонг упражнения

Както вече споменахме, чигунът включва набор от различни упражнения за развитието на тялото и ума. Цигун упражненията са разделени в 4 групи:

  • Динамични упражнения - позволяват ви да увеличите нивото на контрол над тялото, да подобрите циркулацията на жизнената енергия поради освобождаването на скобите в тялото.
  • Статични упражнения - насочени към подобряване на усещането за вашето тяло и развитие на физическото му състояние.
  • Медитационни практики - насочени към развитие на вниманието и концентрацията.
  • Специални практики - разнообразни масажи, мануална терапия, билково лечение.

Сложността на това китайско учение доведе до разделянето му на различни училища, които наблягат на различни методи и цели на развитие:

  • Боен цигун - насочен към подобряване на физическото състояние. Ярък представител на тази тенденция в нашата област е Тай Чи (или Тай Чи) Чигун.
  • Философски чигонг - използва се като метод за физическо и духовно усъвършенстване от страна на привържениците на различни религиозни учения (конфуцианство и др.).
  • Медицински чигонг - основната посока на това учение е физическото и духовното усъвършенстване на човек.

Има много области на Чигонг, например, Чжун Юан Чигонг или Айки Чигонг, които са насочени към интегрираното развитие на човешките възможности.

Имаме обаче най-разпространените прости чигонг техники - дишане и гимнастика, които се използват за отслабване и общо подобряване на здравето..

Предимства на Qigong за отслабване

Като метод за отслабване, чигонг има редица неоспорими предимства пред останалите техники за отслабване:

  • Гимнастиката чигонг е идеална за изцеление на гръбначния стълб и нормализиране на работата на вътрешните органи, нарушаването на които, в частност, храносмилателната система, и причинява проблема с наднорменото тегло. По този начин чигунът действа върху причината за затлъстяването, а не върху неговите последици..
  • Благодарение на чигун практиките се наблюдава намаляване на апетита, което също има благоприятен ефект върху процеса на отслабване..
  • Дишащите чигун практики ви позволяват да наситите по-добре организма с кислород, което води както до активиране на процесите на изгаряне на мазнини в тялото.
  • Цигун практиките са доста енергоемки, което ви позволява да изгорите излишната енергия.
  • Следването на чигун също включва спазването на определени хранителни правила, вид диета, която помага за нормализиране на теглото и подобряване на здравето на организма..
  • Освен за отслабване, чигонг е подходящ за оздравяване на всички системи на тялото, включително и на очите..

Съвети за подобряване на ефективността на практикуването на чигун

За да бъдат ефективни практиките чигонг, трябва стриктно да се спазват следните правила:

  • Не е достатъчно просто да правите дихателни упражнения - важно е напълно да се включите в преподаването на чигонг, което означава промяна на хранителните навици, извършване на всички необходими упражнения и ритуали.
  • Важно е да правите редовно всички упражнения - 6-7 пъти седмично.
  • Най-добре е да практикувате сутрин..
  • Изисква се пълна концентрация, за да бъде обучението ефективно, така че тренировките трябва да се провеждат в спокойна и комфортна среда. Чигонг музиката може да се използва за допълнителен ефект..
  • За повече комфорт изберете свободни облекла, изработени от естествени материи, в които ще ви е удобно да спортувате, а в същото време няма да ви е студено или горещо.
  • Занятията трябва да се провеждат на открито или в добре проветриво място. По време на урока нищо не трябва да ви разсейва..
  • Практиките се провеждат на празен стомах. Най-много, което можете да направите, е да изпиете чаша топла вода преди тренировка..
  • Следването на чигонг предполага промяна на обичайния хранителен режим - необходимо е да се изключат брашното и пушените храни, както и храните, съдържащи консерванти или химически добавки. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. Ако е възможно, по-добре е да замените месото със соя.

Чигонг видео уроци за начинаещи

Специално за нашите читатели сме подбрали няколко прости чигонг видео уроци за начинаещи, за да можете веднага да започнете уроците.

1-ви урок. Чигун с Владимир Силаев

В това видео Владимир Силаев, експерт от Международния център за чигун, показва 15-минутен комплекс чигонг, подходящ за мъже и жени от всякакво здравословно и физическо състояние. Редовното изпълнение на този комплекс ви позволява да подобрите кръвообращението в тялото и в резултат на това да го подобрите..

Експертен преглед:
Ако изпълнявате този комплекс 2 пъти на ден - сутрин и вечер, можете напълно да премахнете стагнацията на кръвта в тялото, което според китайските лечители е основната причина за повечето заболявания..

2-ри урок. Чигонг за начинаещи

Това е първият от 5-сериен цикъл уроци по Чигонг от възпитаник на училището Чжун Юан Чигун, майстор от III степен Владимир Соколов. В него инструкторът говори подробно за полезните свойства на чигонг, а също така демонстрира кратък набор от упражнения за подобряване на благосъстоянието и повишаване на ефективността..

Експертен преглед:
Отлично видео за тези, които искат да се запознаят с основите на чигонг, да научат как да усетят потока на жизнената енергия в тялото си, както и да получат подробни насоки относно практиките на чигонг от абитуриент.

3-ти урок. Чигун за всеки ден

Този видеоклип представя подобряващ здравето комплекс от дихателни упражнения чигонг за ежедневни тренировки. Особеността на този видео урок е, че представеният комплекс включва упражнения за всички системи на тялото.

Експертен преглед:
Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения в този видео урок. Ще бъде достатъчно да изберете 8-10 упражнения за чигонг, които са ви харесали най-много или които са най-подходящи за премахване на проблеми в местата на тялото ви, които ви притесняват..

Прави впечатление, че този комплекс съдържа голям брой от най-ефективните упражнения за чигонг, например "голямо дърво".

4-ти урок. Гимнастика Чигонг за начинаещи

Този видео материал на центъра за обучение на чигонг и даоистки практики „Даоде“ показва подробно малък набор от чигонг упражнения за отслабване и общо подобряване на здравето..

Експертен преглед:
Друг добър видео материал за желаещите да се запознаят с основните принципи на чигонг практиката. Упражненията в това видео са лесни за изпълнение, но много ефективни и ако ги правите редовно, ще усетите резултата много скоро..

5-ти урок. Цигун - терапия за нормализиране на теглото

Този видео урок е посветен на набор от чигонг упражнения, насочени към борба с наднорменото тегло. В началото на видеото се подчертават теоретичните основи на чигун, а след това следва набор от упражнения с всички необходими коментари за неговото изпълнение.

Експертен преглед:
Редовното изпълнение на този набор от упражнения може да даде добри резултати за кратко време. Това ще бъде особено забележимо, ако в допълнение към изпълнението на практиките се храните правилно и спазвате режима на пиене..

Можете да гледате още видео уроци по чигонг за начинаещи безплатно, като използвате нашата статия „Чигун с Ли Холдън“.

Чигун - отзиви

Мария, 26 години:

Практикувам чигонг повече от половин година. Никога не съм имал особени проблеми с наднорменото тегло, а редовните спортни занимания ми позволяваха да поддържам добра физическа форма..

Въпреки това, след контузия на коляното, вече не можех активно да се занимавам със спорт и чигонг се превърна в чудесен начин за мен да не губя форма..

Анна, 34 години:

Опитах qigong преди 3 месеца. Това, което най-много ми харесва в тази техника, са спокойни, течащи движения..

Не съм привърженик на прекалено активни спортове, освен това имам определени проблеми с гръбначния стълб, а класовете по чигонг са точно това, което ми трябва за да подобря тялото си..

За 3 месеца занимания загубих 8 кг, а освен това започнах да се чувствам много по-добре.

Валерия, 30 години:

Наскоро опитах чигонг като алтернатива на фитнес класовете, които бяха твърде трудни за мен.

Резултатите са приятни - след 3 седмици тренировки, здравословното състояние значително се подобри и наднорменото тегло започна бавно да отминава. Досега успях да сваля само 4 кг, но мисля, че това е далеч от границата.

Цигун е отлична техника за изцеление на тялото и духа, която е усъвършенствана в продължение на хиляди години. Опитайте и със сигурност ще бъдете изненадани от резултатите..

Чигун за самолечение. Набор от упражнения и видео уроци. Публикувано от Надежда Акишина на 23.01.2018

Здравето е основната ценност на човек.

"Здравето е единствената ценност, за опазването на която си струва не само да не отделяме време, усилия, работа и всякакви ползи, но и да жертваме за нея частица от самия живот, тъй като животът без него става непоносим и унизителен." М. Монтейн

Колко често ние, бягайки в бързия жизнен поток, изобщо не мислим за здравето си! Не мислим, докато не започне да функционира. И тогава, след като сме загубили това, което щедро ни е дадено от природата от раждането, ние започваме да суетим и търсим начини да възстановим изгубеното.

Сега за това сме готови да пожертваме както собственото си време, така и парите. Но къде можете да намерите лекарството, което определено ще помогне? Мъдрите ориенталски лечители ще ви кажат: това лекарство е чигонг гимнастика. Това не изисква никакви инвестиции, а са необходими само вашето желание и воля, защото добър резултат ще бъде само при системни изследвания..

Уникалността на здравната система чигун.

Какво е Чигун? Защо тази система е толкова уникална?
Факт е, че чигонг гимнастиката не е само гимнастика в смисъл, който ние, западняците, сме свикнали. Но това не е система от някаква мистична манипулация, както някои смятат. Не. Цигун е система за успокояване на собственото съзнание и вътрешни енергии, които живее човек.

Съвременният човек живее под постоянен стрес, затова е развълнуван и раздразнен. Съзнанието на един развълнуван човек е замъглено, замъглено, така че той често действа твърде емоционално и не може да взема адекватни решения. Той, съвременен човек, е постоянно затворен, защото се опитва да се предпази от агресията на външния свят..

Китайските лекари наричат ​​това състояние психологическа травма. Но ако физическата травма, получена в резултат на удар, падане, е осезаема и видима за другите, тогава психологическата травма, получена в резултат на груб вик, обида или негодувание, не се появява веднага. Не се вижда не само на другите, но и на най-ранените. И той живее в състояние на тази психологическа травма. Живее, без да вижда травмата, но постоянно я усеща чрез лошо настроение, чрез лошо здраве.

За да се премахнат последствията от тази травма, човек просто трябва да се отпусне и да се отвори. Това може да стане с помощта на чигонг гимнастика, което води до умствена стабилизация..

Как и защо се случва това? Как работи чигонг гимнастиката?
Първо, понастоящем китайските лекари са установили, че в резултат на систематичната чигонг гимнастика съставът на кръвта се променя. Това се случва, защото тялото произвежда специални вещества, наречени ендорфини, които водят до дъга и спокойно състояние на съзнанието..
Второ, практикувайки редовно според системата чигонг, човек се учи на правилно дишане, ритмично и съзнателно. И това правилно дишане преминава в ежедневието.

Правилното дишане успокоява човека, прави го по-балансиран. Правилно дишащият човек има по-добър контрол над себе си, следователно няма да позволи на другите да го пишат и ще може сам да повлияе на ситуацията..

Здравната система Цигун е изобретена от китайците преди повече от две хилядолетия. Широко се практикува от тибетските монаси. В момента в Средното царство има много различни направления и училища на тази уникална система. Чигонг се разпространи на Запад. Но на Запад тази система придоби по-светски характер, но в същото време запази своята уникалност..

Цигун е универсална система, която помага в борбата срещу неразположенията и болката и насърчава самолечението. Тази система предлага огромно разнообразие от упражнения. Комбинирането им в различни комплекси зависи от учителя, но всеки комплекс, с изключение на общия укрепващ, има и конкретно насочен ефект. „Комплексът за самолечение“ също отговаря на тези изисквания..

Комплекс за самолечение.

№1. Шаолинов стълб.


Това упражнение ще подобри стойката и ще укрепи областта на краката и бъбреците, както и ще повлияе положително върху мускулите на долната част на гърба..
Начална позиция:
Седнете с бедрата успоредни на пода. Краката на разстояние 80-90 см един от друг, успоредни. Коленете са огънати, а центърът на тежестта е между краката. Вратът е изправен, раменете са спуснати, ръцете са пред гърдите, а лактите са огънати. Дланите надолу, палците перпендикулярни на показалеца, средните пръсти един срещу друг. Гледаме средните пръсти.
1 - вземете ръцете си назад, вдишайте.
2 - i.p, - издишване.
Всяка част от упражнението продължава поне 3-5 минути.

№2. Силният мъж приклеква и се издига.

Упражнението ще укрепи мускулите, костите, долната част на гърба, бъбреците, ще увеличи издръжливостта.
I. п. - стъпала на ширината на раменете, седнете, стиснете ръцете, огънете лактите.
1 - възход, ръце на колене.
2 - I.p.
Вниманието е съсредоточено върху дланите, като постепенно се стига до краката. Дишащо спокойствие.
Повторете 9 до 18 пъти.
Използва се за лечение на импотентност, храносмилателни разстройства, артрит и бъбречни заболявания, както и емфизем.

Номер 3. Патиране на датчанин.

Упражнението подобрява работата на стомаха, тонизира бъбреците и долната част на гърба. Препоръчва се при лош апетит, храносмилателни проблеми, енуреза, импотентност.
I. п. - поза на шаолиновия стълб.
1- ръце над главата, с длани нагоре.
2 - бавно спуснете ръцете си към корема.
Представете си чи енергия, която тече от небето през главата по цялото тяло..

№ 4. Укрепване на долната част на гърба.

Упражнението ще помогне на жизнената енергия и притока на кръв към гърба. Мускулите на тази зона ще бъдат укрепени, бъбреците ще се подобрят, състоянието на мускулите ще се нормализира.
I. п. - поза на шаолиновия стълб.
1 - Вдигнете ръцете си от корема до гърдите до нивото на подмишниците.
2 - Поставете дланите си върху областта на бъбреците.
Представете си дланите, които събират qi и го насочват към долната част на гърба.
Повторете до 18 пъти.
Упражненията се препоръчват при болки в гърба, за подобряване на общото благосъстояние и за борба с парализата.

№ 5. Палмова стачка.

Упражнението укрепва ръцете, подвижността на ръцете и се използва за лечение на ставите в тази област..
I. п. - поза поза.
1 - вдигнете ръце напред до нивото на раменете, дланите напред, палците една към друга. Представете си концентрацията на ци в дланите..
2 - бавно натискайте ръцете си напред, сякаш разклащате енергията и я принуждавате да се движи. Цялото внимание е фокусирано върху ръцете.
3 - бавно се върнете към ip.
Повторете 9-18 пъти.

№ 6. Упражнение с топка Тайдзи.


Това упражнение стимулира притока на вътрешна енергия и засилва силата на ръцете. Предписва се при възпалителни заболявания на ставите на шийния гръбнак и ръцете.
I. п. - поза, вземете топка с пясък в двете ръце, можете да тежите до 3,5 кг.
Противоположни кръгови движения с ръце.
Повторете 100 пъти.

№ 7. Безсмъртният Ерлан носи връх Тайшан.


Упражнението увеличава вътрешната и външната сила, предпазва от и лекува цервикална спондилоза, облекчава болката в долната част на гърба и краката, обогатява тялото с енергия.
I. п. - поза, ръцете отстрани, дланите навън.
1 - Натискане на ръцете отстрани.
Съзнанието е концентрирано в центъра на дланите.
Стиснете ръцете си и обърнете дланите си нагоре, сякаш носите товар на раменете си.
2- Джогинг нагоре.
Повторете до 18 пъти.

№ 8. Момче, молещо се за Буда.

Упражнението успокоява и нормализира мозъка. Необходимо е за борба със заболявания на стомашно-чревния тракт, безсъние, неврастения, със заболявания на коленете.
I. p. - поза, ръце надолу. Бавно повдигнете ръцете си към гърдите, длани заедно. Пръстите на пръстите на нивото на раменете, лактите са огънати.
Концентрирайте се върху дланите си и дишайте равномерно. Останете в позата за 5-10 минути.
След това огънете дланта на дясната ръка към торса си и поставете лявата върху корема..
Повторете 9-18 пъти с различни ръце..

След като завършите целия комплекс, легнете на равна, твърда повърхност и се отпуснете. Легнете 5-10 минути и след това изпийте чаша топъл зелен чай с мед.
бъдете здрави!

Как да овладеем Чигонг гимнастика: упражнения за начинаещи (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Съдържание на статията [скрий]

Чигонг за гимнастика за начинаещи: цялостно решение на различни проблеми

Чигун за отслабване? Да! Цигун за здравето на гърба? Да! Но не само. Цигун решава най-различни проблеми. Освен това, дори в рамките на най-простия набор от упражнения за начинаещи.

Цигун е холистична система, която укрепва цялото тяло. В същото време решава и локални проблеми: нормализира работата на един или друг орган, помага да се отървете от болката в гърба, да свалите излишните килограми.

Цигун гимнастиката се основава на идеята за движението на енергията ци по каналите или меридианите, които проникват в цялото човешко тяло. Действайки върху тях външно, ние подобряваме потока на ци и влияем върху работата на целия организъм. Разбира се, ако практикувате чигонг редовно.

Наборът от упражнения, които ви препоръчвам по-долу, препоръчително е да го правите всеки ден. Сутрин, следобед или вечер - както искате. Ако не можете да го правите всеки ден, можете да го правите два или три пъти седмично. Да, поне веднъж, кажете във вторник. Основното е да изградите своя собствена система и вече да не я нарушавате - не допускайте вторник във всеки случай.

Гимнастика чигонг: основни правила

Основният принцип на чигонг: докато правите упражненията, натоварвайте последователно мускулите, движейки се от краката към главата или гърба..

Друго правило: работете с всички части на тялото с еднаква интензивност. Това е за балансиране на енергията в горния и долния торс..

Обърнете специално внимание на тазобедрената става, която може да се нарече най-застоялата зона на тялото ни. Поради скобите в него кръвта не циркулира добре между горната и долната част на тялото. И поради това възникват различни съдови проблеми и заболявания, от изтръпване на ръцете и краката до хипертония. Важно е също внимателно да се работи на гръбначния стълб, защото с заседналия начин на живот, който повечето от нас водят, той има сериозно натоварване.

Гимнастика чигонг: дишайте правилно

Кигонг е предимно дихателна гимнастика, следователно, когато изпълнявате дори най-простия набор от упражнения, трябва да следвате дихателната техника. Правилното дишане е необходимо за равномерно натоварване на сърцето и пълна оксигенация на кръвта. Когато правите qigong упражнения, дишайте дълбоко и равномерно, разпределете вдишване и издишване, както е посочено в описанието.

Гимнастика чигонг: упражнения за начинаещи

Драконът люлее люлката

Начална позиция. За следващите две упражнения, изправете се с разстояние краката на ширината на раменете и гледайте право напред..

1. Докато вдишвате, се изправяйте на пръстите на краката, докато издишате, се претъркаляйте на петите. Опитайте се да направите това движение, без да огъвате коленете си. Постепенно увеличавайте амплитудата, като всеки път се повдигате по-високо на пръстите на краката. Направете 10 повторения.

2. Докато вдишвате, се изправете на пръстите на краката и падайте отстрани на краката си наляво, докато издишате, търкаляйте се на петите и падайте надясно. Повторете кръга от другата страна. Изпълнете 5 кръга във всяка посока. Докато правите това упражнение, не огъвайте коленете, движете цялото си тяло, това упражнение подобрява баланса.

Драконови танци

Начална позиция. За следващите две упражнения, застанете с крака заедно и гледайте право напред..

1. Докато вдишвате, седнете и поставете дланите на коленете си. Докато издишате, изправете коленете си, избутвайки ги назад. Повторете упражнението, като всеки път се опитвате да седнете по-дълбоко. Направете 10 повторения.

2. Докато вдишвате, седнете, сложете дланите на коленете си и направете полукръг с коленете вдясно. Докато издишате, продължете кръговото движение с коленете в същата посока. Повторете от другата страна. Изпълнете 5 кръга във всяка посока, всеки път увеличавайте амплитудата, клякайки по-дълбоко.

Кранът излиза от водата

Начална позиция. Застанете изправени с краката на ширината на раменете и гледайте право напред..

1. Докато вдишвате, повдигнете крака и го издърпайте с ръце към тялото. Докато издишате, по-ниско. Повторете на другия крак. Направете 5 повторения на крак (общо 10).

2. Докато вдишвате, повдигнете крака и го преместете настрани. Докато издишате, отново приведете коляното си и спуснете крака. Опорният крак може да бъде леко огънат за баланс. Повторете на другия крак. Направете 5 повторения на крак (общо 10).

Змията танцува

Начална позиция. Застанете изправени с краката на ширината на раменете и гледайте право напред. Сгънете дланите зад главата си, както е показано на снимката. Дръпнете лактите си колкото е възможно повече.

Правете бавно кръгово движение с бедрата вдясно: половин кръг, докато вдишвате, половин кръг, докато издишате. Повторете от другата страна. Попълнете 5 кръга вдясно и вляво.

Драконът разпери крила

Начална позиция. Застанете изправени с краката на ширината на раменете и гледайте право напред..

Докато вдишвате, заоблете гърба си колкото е възможно повече и изведете лактите си напред, докато издишате, огънете, отвеждайки раменете и лактите назад. Направете 10 повторения.

Дракон клати криле

Начална позиция. Застанете изправени с краката на ширината на раменете и гледайте право напред..

Докато вдишвате, приведете раменете си максимално напред и, без да облекчавате напрежението, ги придвижете нагоре. Докато издишате, върнете раменете си назад и след това спуснете надолу. Обратно упражнение. Направете 10 повторения, като редувате ротационно раменете напред и назад..

Гъска опъва врата си

Начална позиция. Застанете изправени с краката на ширината на раменете и гледайте право напред..

1. Докато вдишвате, протегнете врата си напред. Докато издишате, върнете главата си в първоначалното си положение. Направете 10 повторения.

2. Докато вдишвате, наклонете главата настрани надясно, докато издишате, върнете се в изходна позиция, повторете движението в другата посока. Направете общо 10 повторения.

3. Докато вдишвате, наклонете главата си надясно и издърпайте брадичката напред и нагоре. Докато издишате, върнете главата си в първоначалното си положение. Повторете упражнението от другата страна. Направете общо 10 повторения.

4. Повдигнете раменете и наклонете главата назад. За удобство можете да сложите ръце на талията си. Завъртете главата си последователно надясно и наляво 10 пъти.

5. Завършете комплекса с кръгово въртене на главата надясно и наляво (5 кръга в едната и другата посока).

Искате ли да практикувате чигонг с Влад Маркин вкъщи онлайн?

Във фитнес видеотеката "НА ЖИВО!" ще намерите всички епизоди от програмата на Чигун с Влад Маркин.


За Повече Информация Относно Бурсит