Упражнения за остеохондроза на шията

Приятели, здравей! Днес ще анализираме такава тема като упражнения за остеохондроза на шията. Като човек, който е работил 15 години в офис изцяло пред компютър, мога спокойно да кажа, че остеохондрозата на шийката на матката е бичът на съвременен офис работник. Както и онези професии, които изискват седнало положение. Остеохондрозата не се появява за една нощ. Това е резултат от дългосрочни промени. Тази статия ще бъде полезна не само за тези, които вече са носител на това заболяване. Но също така и за тези, които прекарват много време в седене.

Симптоми на цервикална остеохондроза

Цервикалната остеохондроза е дегенеративна лезия на междупрешленните дискове, разположени в областта на 1-7 прешлена. С прости думи, това е лезия първо на междупрешленния диск, а след това и на тялото на прешлените. Цервикалната остеохондроза не се развива за един ден, това не е счупен крак. Тя се развива през годините.

Отначало дисковете, обикновено поради заседнал начин на живот, липса на вода, хранене и кислород. Свикнали сме да седим много и да се движим малко (училище, колеж, транспорт, работа пред компютър, диван). По това време страда междупрешленният диск, който получава хранене само по време на деформации на гръбначния стълб (огъване, усукване, разтягане). Кръвоснабдяването на диска се влошава, нервната проводимост, с течение на времето нервните корени могат да бъдат притиснати от деформирани прешлени и да причинят постоянна болка.

С течение на времето междупрешленните дискове губят способността си да задържат влагата и бавно започват да се разпадат. В началото се отнася само за самия диск, по-късно костните структури също са подложени на деформация. Помислете само колко време отнема да промените костната тъкан? Години, ако не и десетилетия. Ако човек не прави нищо с диагнозата си, не счита остеохондрозата за нещо опасно, тогава мускулите също отслабват с времето. Така шийните прешлени губят последната си защита..

На този фон могат да се появят следните симптоми:
- болка във врата;
- болка в раменете или гърдите;
- чести главоболия;
- напрежение в очите;
- гадене;
- шум в ушите, задръствания на ушите;
- скокове на налягането.

Причини за цервикална остеохондроза

Няма недвусмислени причини за появата на цервикална остеохондроза. Традиционно се смята, че цервикалната остеохондроза се появява при възрастни хора. От една страна, това е така, защото функционалността на всички системи намалява с възрастта. Но младите хора (25-35 години) също страдат от остеохондроза..

Фактори, които водят до цервикална остеохондроза:

  • Седящ начин на живот;
  • Седяща работа, която изисква дълго време в една позиция;
  • Сколиоза, промени в стойката;
  • Неудобен матрак, възглавница.

Всички тези фактори заедно или всеки поотделно, по един или друг начин, влияят на здравето на шията..

Как да лекувате цервикална остеохондроза

Цервикалната остеохондроза (ако вече сте поставили такава диагноза) е хронично заболяване. Това означава, че няма да се отървете от него, няма да изчезне самостоятелно, като хрема. Всичко, което може да се направи, е да водиш начин на живот, за да не позволиш на остеохондрозата да се развие допълнително, за да не се влоши здравето ти.

Аз лично силно се противопоставям на затоплящи гелове, обезболяващи или инжекции редовно. Можете да прибягвате до тези средства, когато има рязко изостряне на болестта, трудно ви е да завъртите главата си, не можете да спите. В други случаи е необходимо да предотвратите шийната остеохондроза.

Спазвайте графика на работа и почивка

Ако имате заседнала работа и заседнал начин на живот, тогава сте изложени на риск от развитие на цервикална остеохондроза. Затова е много важно да си правите почивки. Работите час и половина - почивайте 15 минути. На почивка се разходете малко из стаята, направете няколко прости упражнения за разтягане, завои на врата, малък комплекс за рамо. В противен случай се създава постоянно статично напрежение върху мускулите на шията..

Гимнастика

Много често появата на цервикална остеохондроза се дължи на заседнал начин на живот. И в резултат на това задръстванията във врата. Ето защо, преди да отидете при лекарите, пристрастете се към мехлеми, хапчета и инжекции, опитайте елементарна гимнастика за шията. Трябва да го правите не когато вече боли, а редовно и постоянно.

Масаж

Масажът е добър начин за възстановяване на кръвообращението, освобождаване на мускулни скоби и връщане на прешлените на мястото си. Масажът ще бъде добро допълнение към предишните две точки. Но не използвайте само масаж за предотвратяване на остеохондроза. Самият масаж е достатъчен за облекчаване на симптомите. Трябва да укрепите мускулите си със специални упражнения. За профилактика ще бъде достатъчно да се подлагат на два или три курса на масаж на врата на година..

Упражнения за остеохондроза на шията

Превенцията на цервикалната остеохондроза съдържа доста прости упражнения. Подходящи са както за диагностицираните, така и за тези, които просто изпитват дискомфорт във врата..

Има само едно противопоказание за тази гимнастика - боли по време на изпълнение, вие се виете замаяни, чувствате се зле, след като правите упражненията.

Докато правите тези упражнения, наблюдавайте доброто си състояние. Не използвайте мускулите на шията 100%. Накратко, не се опитвайте прекалено много. Вашата основна задача е да накарате мускулите да се движат, а разстоянието между прешлените да се разтегне. Така междупрешленните дискове ще могат да вдишват, а мускулите на шията ще се отпуснат..

Правете предложените упражнения 10-15 пъти във всяка посока.

Главата се накланя напред-назад

  • Седнете на стол или правете това упражнение, докато стоите;
  • Изпънете гърба си зад короната нагоре;
  • Докато вдишвате, повдигнете брадичката нагоре, не наклонявайте гърба на главата назад, за да не прищипате врата си отзад;
  • Докато вдишвате, спуснете лицето надолу и протегнете брадичката си към гръдната кост.

Главата се накланя към раменете

  • Изпънете гърба нагоре, удължете врата нагоре зад темето;
  • Докато издишате, спуснете дясното си ухо до дясното рамо;
  • Докато вдишвате, върнете главата си в първоначалното си положение;
  • Докато издишате, спуснете лявото си ухо до лявото рамо..

Главата се обръща настрани

  • Изпънете се зад темето, дръжте гърба си изправен, дръпнете раменете си назад и издърпайте раменете надолу;
  • Докато издишате, обърнете брадичката над дясното рамо;
  • При вдишване се върнете в изходна позиция;
  • Докато издишате, обърнете лицето си наляво;
  • Дръжте брадичката си успоредна на пода, не спускайте лицето и гледайте надолу.

Раменете до ушите

  • Застанете изправени, краката на ширина на бедрата;
  • Отворете гърдите си, вземете раменете назад и надолу;
  • Докато вдишвате, дръпнете раменете си до ушите възможно най-високо, не закръгляйте гърба си, издърпайте раменете право нагоре;
  • Докато издишате, дръпнете раменете надолу с основите на дланите си, спуснете ги под линията, когато обикновено сте в отпуснато състояние.

Кръг раменете

  • Застанете прави с разстояние на ширината на бедрата или краката на разстояние;
  • Изпълнете големи назад кръгове с раменните стави. Опитайте се да направите тези кръгове възможно най-големи. В тази работа ще участват и раменните и раменните остриета;
  • Повдигнете раменете до ушите си, след това ги вземете назад и надолу, издърпайте раменете надолу с основите на дланите си, след това вземете раменете напред, като закръгляте раменете си;
  • Направете 15 повторения и променете посоката. Завъртете раменете в обратна посока.

Тялото се обръща настрани

  • Седнете на твърда повърхност, стол, крака успоредни един на друг на ширината на таза;
  • Притиснете краката си към пода, повдигнете пръстите на краката нагоре, завъртете опашката и насочете надолу. Преместете страните на кръста назад, за да удължите долната част на гърба. Издърпайте гръбнака нагоре, удължете го;
  • Докато издишате, първо обърнете брадичката през рамото, след това завъртете раменете, като дясната част на рамото и лявото рамо напред. Не променяйте позицията на краката, не повдигайте петите от пода, не стискайте коленете;
  • Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция, развивайки се в обратен ред - първо обърнете раменете, а след това и лицето;
  • Повторете наляво.

Тялото се накланя напред

  • Застанете прави с крака успоредни един на друг на ширината на таза;
  • Вдишайте, вдигнете ръцете си и се протегнете нагоре. Притиснете петите си към пода, стегнете коленете си, не се огъвайте в долната част на гърба, спуснете раменете надолу и изпънете ръцете нагоре;
  • Докато издишате, оставяйки ръцете си покрай ушите, огънете гърба си право надолу. Отдолу отпуснете ръцете си и закръглете гърба си;
  • Докато вдишвате, повдигнете се нагоре, оставяйки ръцете си до ушите..

Тялото се накланя настрани

  • Застанете прави, краката успоредни един на друг на широчина на раменете, ръцете по тялото, фиксирайте таза;
  • Докато издишате, наведете се надясно, не отвеждайте таза си отстрани. С дясната ръка изпънете надолу по дясното бедро. Свийте лявата си ръка в лакътя и издърпайте лакътя към тавана. Наведете се строго отстрани, лявото рамо трябва да бъде строго над дясното;
  • При вдишване се върнете в изходна позиция;
  • Издишайте, повторете вляво..

Упражнения със статична шия (смяна на главата)

  • Седнете на стол, краката трябва да са добре притиснати към пода, гръбнака изпънат нагоре;
  • Върнете лицето си малко назад (докато не почувствате двойна брадичка), така че изпънете врата си;
  • Поставете дясната си длан точно над десния си храм;
  • Като издишате, започнете да движите главата си наляво (натискайки с ръка) и се съпротивлявайте с мускулите на шията. Ще има усещане за напрежение в мускулите на шията. Просто не прекалявайте. Напрежението трябва да е силно, но не и болезнено;
  • Докато вдишвате, освободете напрежението, отпуснете се;
  • Докато издишате, опитайте се отново да преместите главата си наляво, докато вдишвате, отпуснете се;
  • Повторете 3-5 пъти;
  • Направете същото с лявата ръка, опитвайки се да преместите главата си вдясно..

Преплетете ръцете си в ключалка, поставете ключалката на дланите на челото

  • Докато издишате, опитайте се да движите главата си назад, съпротивлявайте се с мускулите на шията;
  • Повторете 3-5 пъти.

Преплетете дланите си в ключалка и я поставете на гърба на главата

  • Докато издишате, опитайте се да движите главата си напред, съпротивлявайте се с мускулите на шията;
  • Отпуснете усилието по време на вдишване;
  • Повторете 3-5 пъти.

заключение

Приятели, най-важното е, че упражненията за остеохондроза на шията трябва да се изпълняват редовно. За предпочитане всеки друг ден. Тази гимнастика няма да ви отнеме повече от 20 минути, но значително ще облекчи състоянието на гръбнака ви..

Бъдете здрави, грижете се за себе си!

Изтеглете безплатната ми pdf книга "Как да отслабна бързо без вреда за здравето" и разберете защо повечето хора наддават на тегло след редовна диета и какво да направя, за да я избегна.

Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб: препоръки за упражнения, противопоказания за изпълнение

Ежедневната тренировъчна терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е един от най-ефективните начини за неговото лечение. Редовните тренировки помагат за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението в областта на засегнатите междупрешленни дискове и прешлени. Невролозите и вертебролозите препоръчват часовете по физикална терапия като профилактика на остеохондрозата за хора, които прекарват много време пред компютъра, работят с документи дълго време.

Общо описание на заболяването

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Остеохондрозата на шийката на матката е дегенеративно-дистрофично заболяване, което започва да се развива поради неспособността на хрущялните тъкани на дисковете да задържат влагата. Постепенното им унищожаване води до деформация на прешлените, образуване на костни израстъци (остеофити). При изместване те нараняват меките тъкани, притискат гръбначните корени и кръвоносните съдове. Следователно, водещите симптоми на цервикална остеохондроза са болка във врата, задната част на главата, раменете, подуване, скованост на движенията, замаяност, скокове на кръвното налягане, намалена зрителна острота и слух.

Предотвратяване на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Рисковата група за развитие на остеохондроза включва хора, които водят заседнал начин на живот, излагат дискове и прешлени на прекомерен стрес, не лекуват своевременно остри и след това хронични заболявания. В повечето случаи след няколко години те се диагностицират с остеохондроза..

Да се ​​предотврати подобно развитие на събития позволява елиминирането на всички фактори, които провокират преждевременното унищожаване на дисковете. Трябва да посещавате масажната стая 2-3 пъти годишно, да сте на открито по-често, да се откажете от алкохола и пушенето. Но най-добрата превенция на остеохондрозата е редовното упражнение, което в същото време подобрява цялостното здраве..

Правила за провеждане на физиотерапевтични упражнения

Упражненията трябва да се извършват в добре проветриво място, но не в течение. В противен случай остеохондрозата ще бъде усложнена от възпаление на шийните мускули, което се проявява с остра болка. Какви правила трябва да се спазват по време на часовете:

  • дрехите трябва да се избират от „дишащи“ материали, свободни, не ограничаващи движението;
  • преди да тренирате, трябва да прецените благосъстоянието си, да го изоставите с високо кръвно налягане или учестен пулс;
  • не е необходимо да изпълнявате целия комплекс наведнъж - можете да правите изометрични упражнения сутрин, а динамични упражнения вечер;
  • за увеличаване на терапевтичния ефект от физиотерапевтичните упражнения е необходимо да се практикува редовно - до 3 пъти на ден;
  • в случай на влошаване на здравето, поява на болезнени усещания, тренировката трябва да се прекрати, като се възобнови само след продължителна почивка.

Превантивният и терапевтичен ефект от класовете ще се увеличи, ако се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури.

Какво да внимаваме, когато правите упражненията

Лекарите по ЛФК и рехабилитационните терапевти препоръчват да слушате усещанията, които възникват по време на тренировка. Ако всяко движение носи удоволствие поради напрежението на определени мускулни групи, тогава то трябва да се повтори не 10, а 20 пъти. И когато след упражнението има болки в задната част на шията или шум в главата, има чувство на липса на въздух при вдишване, тогава трябва да се изключи от комплекса.

Противопоказания

Лекарят по ЛФК определя графика на тренировките, съставя набор от упражнения, като взема предвид общото здравословно състояние на пациента. Пациентите с тежка артериална хипертония, глаукома и тежка късогледство ще трябва да се откажат от класове. Противопоказания за физиотерапевтични упражнения са аритмиите, аневризма на аортата, скорошен сърдечен удар. Забранено е да се тренира с ARVI, грип, тежки гръбначни наранявания.

Комплекси за упражнения

Пациентите с цервикална остеохондроза с 2 и 3 степен на тежест трябва да комбинират изометрични упражнения с динамични упражнения по време на тренировка. Това е единственият начин за бързо укрепване на мускулите, като по този начин се намалява тежестта на симптомите, спира се участието на здрави дискове и прешлени в разрушителния процес. На пациентите с остеохондроза от 1-ва тежест се препоръчва да отделят повече време на динамични упражнения, които спомагат за подобряване на снабдяването на тъканите с хранителни вещества, необходими за тяхната регенерация.

Основни правила за упражнения терапия

Лекар с ЛФ или рехабилитационен терапевт задължително обяснява на пациента значението на редовната терапевтична терапия и гимнастика. Тяхната цел е укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението в областта на шията, без да се натоварват увредените дискове и прешлени. Това може да се постигне само чрез извършване на плавни, леко забавени движения с малка амплитуда. Не е необходимо да се опитвате да наведете или наклоните главата си назад колкото е възможно повече - препоръчва се само леко люлеене.

Изометрични: шест упражнения

При изпълнение на изометрични упражнения участват само мускулите, а главата и шията остават неподвижни. Те са особено полезни за пациенти, които често страдат от главоболие и нарушена координация на движенията, тъй като този метод за укрепване на скелетните мускули изключва всяка възможност за компресия на гръбначната артерия..

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Кои изометрични упражнения са най-ефективни:

  • седнете, закопчайте пръстите си в ключалката, нанесете на челото. Опитайте се да наклоните главата си напред, докато предлагате съпротива с длани;
  • повторете упражнението, като поставите ръце на задната част на главата и се опитате да хвърлите главата си назад;
  • облегнете дясната ръка на дясната си буза, опитайте се да наведете глава в същата посока, устоявайки с длан. Повторете упражнението, като използвате лявата ръка и бузата;
  • изправете се, поставете наведени ръце пред себе си. Свържете лактите си и след това ги разперете на максимално разстояние;
  • наклонете главата си, сложете кръстосани пръсти към задната част на главата. Опитайте се да изправите шията, като се съпротивлявате с ръцете си, опънете мускулите;
  • поставете длани под брадичката, устоявайки им при наклоняване на главата.

Ако всички движения се извършват правилно, тогава само мускулите на шията се напрягат, а главата остава неподвижна.

Динамичен: десет упражнения

Динамичните упражнения се различават от изометричните упражнения по-голяма интензивност, така че трябва да се затоплите преди тренировка. Трябва да се разхождате из стаята, като повдигате коленете си високо, правите няколко завоя напред, назад, отстрани.

Начална позицияИзпълнение на динамично упражнениеБрой повторения
Изправете се изправете, разтворете малко краката си, сложете ръцете си на коланаБавно наклонете главата си първо на една страна, после на другата страна, сякаш се опитвате да докоснете ухото до рамото си10-15
Седнете на ниско столче или изправете се изправеноПовдигнете ръце над главата си, като сближавате дланите си, докато издишате, връщайки се в изходна позиция15-20
Изправете се, разтворете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете сиЗа да правите кръгови завъртания, първо с дясното, после с лявото рамо, без да използвате ръцете си10-15
Изправете се, разперете краката си малкоВърнете лявата си ръка назад, докато вдигате дясната си високо. Повторете упражнението, като смените ръцете10-15
Легнете по гръб на равна повърхност, спуснете ръцете си, огънете краката си малко в коленетеПовдигнете главата си, като я държите в това положение за 5 секунди, след което се отпуснете5-10
Легнете по корем на леглото, окачете главата си

Дръжте главата си окачена за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на шията. Завъртете гърба си с увиснала глава и го задръжте в това положение за 10 секунди5-10
Легнете по корем на леглото, окачете главата сиОбърнете се надясно, после наляво, като държите главата си от всяка страна за 10 секунди5-10
Седнете на стол, изпънете ръцете надолу по тялотоСвийте ръцете си в лактите, извършете плъзгащо движение по тялото, с длани нагоре към подмишниците. Също така плавно се върнете в изходна позиция10-15
Седнете прав, разперете краката си малко, протегнете ръце пред себе сиСтиснете ръцете си в юмруци и след това разкопчайте20-25
Седнете прави, поставете ръцете си произволноПравете завои с главата наляво и надясно, след това наклонете напред и назад10-15

Мини-комплекси

От динамичните и изометрични упражнения можете да съставите малки комплекси, които са удобни за изпълнение по време на работна почивка и дори дълго пътуване. Например, полезно е да редувате завъртания на раменете и завоите на главата с устойчивост..

Авторски методи

В рехабилитационните центрове се използват комплекси за упражнения, съставени от лекари от тесни специализации - ортопеди, травматолози, мануални терапевти. Целта на тренировката според методите на автора е не само укрепване на мускулите, но и рехабилитация с частично възстановяване на хрущялни и костни прешлени, увредени от цервикална остеохондроза.

Физиотерапевтични упражнения д-р Игнатиев

Лекарят е разработил терапевтично ефективни упражнения за бързо подобряване на благосъстоянието на пациента. Изпълнението им ви позволява да премахнете болката и сковаността в най-кратки срокове. За да направите това, по време на тренировките движенията трябва да се комбинират със спокойно, дълбоко дишане..

Упражнения по системата на Бубновски

Доктор Бубновски разработи метод за кинезитерапия - лечение на хронични патологии на гръбначния стълб с движение, включително резистентност. Най-ефективните тренировки се провеждат в рехабилитационни центрове, оборудвани със специални симулатори. С. Бубновски твърди, че стига човек да се движи, той е в състояние да лекува.

Гимнастика по програма Shishonin

Това е уникален авторски метод на терапевтично обучение, предназначен за пациенти с чести болки в шията. Упражненията се препоръчват при ниска физическа активност, неспазване на дневния режим като профилактика на цервикална остеохондроза. Комплексът включва само седем упражнения, които трябва да се изпълняват 3-4 пъти седмично.

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Упражнения за цервикална остеохондроза: и шията ви ще каже „благодаря“!

Цервикалната остеохондроза през последните години няма да изненада никого. Издънките, гърчовете, отлаганията на сол и постоянната болка, излъчваща се към главата, са стандартен набор от симптоми, някои от които всеки се е срещал поне веднъж. И не е изненадващо - животът, може да се каже, ви принуждава да се адаптирате към околните условия. Първият, който страда, разбира се, е гръбнакът и най-крехката му част - шийката на матката.

Уморени от болка в шията? Искате ли да се отървете от дискомфорта завинаги? Уви, няма вълшебно хапче. Но има набор от упражнения, които ще помогнат за облекчаване на натоварването от шийния отдел на гръбначния стълб, забавяне и предотвратяване на остеохондроза и връщане на тялото на красота и здраве.

съдържание

Не е тайна, че едно здраво, красиво тяло е невъзможно без компетентна физическа активност: именно в процеса на спортни упражнения тялото проактивно изпълва съдовете с кислород, освобождава се от всички ненужни неща, зарежда се с тонус и енергия и чувствате емоционално издигане и удовлетворение. Причината за това е така нареченият хормон на щастието ендорфин, който се произвежда по време на тренировка. Освен това спортът може буквално да удължи живота и младостта на тялото, като е отлична профилактика на най-различни заболявания..

„Да, очевидно е“, мислите си и ще бъдете абсолютно прав. Тук обаче е парадоксът: заслужава да се добави определението „терапевтично“ към физическото възпитание, тъй като в съзнанието на мнозинството той моментално се превръща в скучна рутина. Но дали е така?

Митове и легенди на физиотерапевтичните упражнения

Какво представлява физиотерапевтичните упражнения (ЛФК) и как коренно се различава от обикновените физически упражнения?

Строго погледнато, лечебната терапия е комплекс от гимнастика, насочена към лечение или предотвратяване на редица заболявания и допринася за възстановяването на тялото. Всъщност това са същите упражнения, но съставени, като се вземат предвид естествените фактори на природата и са правилно подбрани за специфични здравословни проблеми.

Най-често срещаните видове физическа терапия включват упражнения за разтягане, плуване и гимнастика, дихателни практики, йога, медитация, масажи и др. Накратко, всички онези физически дейности, които нежно укрепват тялото, предотвратявайки наранявания и претоварвания.

Най-често упражненията се предписват в комбинация с други методи на лечение (лекарства, физиотерапия и др.), Но такива упражнения могат да съществуват независимо.

Упражнения за цервикална остеохондроза: какви са техните ползи?

Неслучайно цервикалната остеохондроза, заедно с гастрит, кариес и заболявания на дихателната система, се нарича едно от най-често срещаните заболявания на нашето време. Според статистиката около 70% от населението в света страда от остеохондроза и това се дължи на заседналия начин на живот на съвременния човек. Седяща работа, часове на задръствания, използвани приспособления 24/7 - всичко това влияе негативно на гръбначната система, което води до застой на кръвта и мускулно напрежение. В същото време неправилните и нередовни спортни натоварвания могат само да влошат ситуацията, докато добре разработеният набор от терапевтични упражнения може ефективно да облекчи болката и да се превърне в отлична профилактика на цервикалната остеохондроза.

Какво да правя? Ами ако работният ви ден включва осем часа „комуникация“ с компютъра? Покорливо изчакайте развитието и усложненията на цервикалната остеохондроза - или играйте преди кривата?

За тези, които избират втория вариант, ние разработихме малко „бележка“, включваща набор от прости упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, както и редица изисквания и противопоказания. Пригответе се за зареждане!

Стъпка 1: Как да знаем, че се нуждаете от упражнения за шията?

Сред всички видове остеохондроза е цервикалната, която се среща по-често от другите - и тя също се оказва най-опасна по отношение на последствията и усложненията.

Факт е, че в шийния отдел на гръбначния стълб мускулният корсет е най-слабо развит, а самите прешлени са наполовина по-големи и се нуждаят от специална подкрепа и внимание. Освен това основната артерия преминава през шийния отдел на гръбначния стълб, доставяйки важни центрове на мозъка, така че всякакви нарушения в кръвния поток могат да бъдат изпълнени с най-сериозни последици..

Така че, възможно ли е независимо да се определят симптомите на цервикалната остеохондроза у дома? Доста. Ето някои преки и косвени признаци, които могат да показват наличието на заболяване:

  • остра и интензивна или тъпа и болка в шията, задната част на главата и главата;
  • затруднено завъртане на шията, хрускане и лумбаго;
  • замаяност, гадене, шум в ушите, "мухи" пред очите;
  • обща слабост, изтръпване на ръцете и краката.

ВАЖНО! Задължително е да се консултирате с вашия лекар за диагностициране и предписване на терапевтична терапия. Самолечението е изключително опасно и вместо да лекува, може да доведе до сериозни усложнения.!

Стъпка 2. Кое упражнение да изберете? Консултация с лекар, показания и противопоказания

Строго погледнато, всички горепосочени признаци трябва да показват диагнозата цервикална остеохондроза, но те не са изчерпателни и достатъчни за използването на упражнения.

Така че, има редица противопоказания или ситуации, при които към избора на лечебна терапия и упражнения трябва да се подхожда много внимателно:

  • остра фаза на цервикална остеохондроза;
  • неизлечени наранявания;
  • скорошно инфекциозно заболяване;
  • новообразувания и тумори;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система (сърдечна аневризма, аритмия, тахикардия);
  • хипертония;
  • диабет;
  • проблеми със зрението.

При липса на противопоказания и получаване на одобрение от лекар, можете да съставите план за лечение / профилактика, който включва набор от терапевтични упражнения. Правилно подбраната гимнастика не само ще предотврати утежняване (или развитие) на цервикалната остеохондроза, но и ще помогне за облекчаване на текущите симптоми.

ВАЖНО! Сред хората, страдащи от цервикална остеохондроза, има доста привърженици на изключително лекарствено лечение: изглежда, „удавиха“ болката с лекарства - и живеят спокойно по-нататък…. Силно обезкуражаваме този подход. Факт е, че обезболяващите са ефективни главно в острата фаза на заболяването. Ако не ги допълвате навреме с други методи на лечение (физиотерапия, масаж, терапевтична терапия и др.), Цервикалната остеохондроза ще напредне само.

Стъпка 3. Подготовка за изпълнение на упражнения за цервикална остеохондроза

Ключът към успеха на физиотерапевтичните упражнения е неговата регулярност. Най-добрите упражнения са тези, които се правят ежедневно, без да се прескачат или да се провалят..

Освен това, за да могат занятията наистина да помогнат, е важно да се подготвите добре за тях. Ето някои насоки, които препоръчваме да следвате:

  1. Планирайте занятията си: изберете удобно време, което ще бъдете готови да посветите изцяло на гимнастиката. Най-удобните сутрешни часове (упражнения) и "пет минути" (почивки през работния ден).
  2. Изберете правилното облекло, което няма да възпрепятства движенията ви.
  3. Започнете с прост набор от упражнения и минимален брой повторения, като постепенно увеличавате натоварването и продължителността на сесията. В същото време внимателно "слушайте" за здравословното състояние.
  4. Не пренебрегвайте загрявката: марширувайте на място, дишайте, правете няколко загряващи упражнения, протягайте се.
  5. Ако се появи или засили болката, спрете да спортувате и се консултирайте с лекар..

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Този комплекс от тренировъчна терапия за шийния отдел на гръбначния стълб се извършва най-добре сутрин за загряване на мускулите, които са се втвърдили след нощта. Комплексът включва осем повторения на всяко упражнение и е проектиран за десет минути.

ВАЖНО! В случай на обостряне на цервикална остеохондроза, препоръчваме нежна опция за гимнастика.

Упражнение 1

Упражнение 2

Наклонете главата си напред, притиснете брадичката към гърдите. От това положение бавно завъртете врата си, първо наляво, после надясно. Пауза. Повторете. Правете същото упражнение, като дърпате главата си назад и се опитвате да стигнете до рамото си с ухото.

Нежен вариант: Изпълнявайте само завои на главата напред и назад, без да завивате наляво и надясно.

Упражнение №3

Бавно завъртете главата си наляво на 90 градуса, шията трябва да е права, погледът пред вас, брадичката в крайно положение се намира над лявото рамо. Същото към дясната страна.

Нежна опция: Запазване на изходна позиция, приведете главата си при завъртане до приемлива точка и заключете за една или две секунди.

Упражнение 4

Повдигнете раменете нагоре, като ги издърпате към ушите. Задръжте и спуснете надолу, докато дърпате назад. Усетете напрежението в шията и раменете.

Нежен вариант: От горната позиция спуснете раменете назад. Изпълнете упражнението първо и за двете рамене, а след това последователно за лявото и дясното рамо.

Упражнение 5

Изправете и спуснете раменете. Плавно наклонете главата си назад и от това положение направете четири кръгови движения, първо отляво и след това отдясно..

Пестелив вариант: В началото на часовете не се препоръчват кръгови движения. Ако състоянието на тялото позволява, през първата седмица на тренировка препоръчваме да се ограничите до полукръг. За целта наклонете главата си наляво, насочвайки ухото към рамото си и плавно се придвижете в дясната страна, описвайки дъга с брадичката (погледнете към пода). След това се върнете наляво по същата траектория. Повторете четири пъти и направете подобен полукръг с наклонена назад глава..

Предотвратяване на цервикална остеохондроза

За предотвратяване на цервикална остеохондроза е перфектно кратко петминутно загряване, което можете да правите навсякъде: докато седите на работа, в задръстване в кола, във фитнес залата, у дома, на разходка и т.н..

Предимствата са, че в тази проста гимнастика за предотвратяване на цервикална остеохондроза участват само главата и шията (виж снимката). Достатъчно 8-15 повторения на всяко упражнение.

Упражнение 1.

Назад и напред завои.
Плавно наклонете главата си напред, притискайки брадичката към гърдите си, след това издърпайте назад, насочвайки гърба на главата към тила на врата.

Упражнение 2.

Упражнение №3.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Алтернативни техники за упражнения за цервикална остеохондроза

Съществуват и алтернативни комплекси по гимнастика - както за самостоятелно изпълнение у дома, така и под наблюдението на специалисти..

  • Патентовани техники, разработени от лекари, специалисти по мануална терапия: например упражнения с пръчка, валяк или насочени към повторение на конкретна техника

Един от примерите на авторовата техника може да се види в следното видео:

  • Процедури и упражнения терапия, извършвани с участието и наблюдението на професионалист / обучител.
  • Масажни техники и комплекси, които помагат при болки във врата.
    Моля, обърнете внимание, че някои техники за масаж също не могат да се използват при обостряне на остеохондрозата.

Класове на симулатора на Drevmass за цервикална остеохондроза

Алтернативен вариант на упражнения, който ефективно помага при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, са класове на симулатора-масажист на Drevmass.

Всъщност това не е просто гимнастика, а пълноправен комплекс, който съчетава масаж и физически упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението и укрепване на мускулната рамка. По време на такова обучение можете качествено да повлияете на всички части на гръбначния стълб, включително тези, които остават пасивни в продължение на много години..

Можете сами да изпълнявате упражнения върху симулатора на Drevmass, но за да съставите правилната тренировъчна програма, ви съветваме да се консултирате с лекар..

Пример за упражнения на симулатора на Drevmass може да се види в видео препоръка:

Ако искате да се консултирате относно превенцията и самолечението на остеохондрозата и други заболявания на гръбначния стълб с помощта на професионални симулатори на Drevmass, ще се радваме да ви отговорим, като се обадите на безплатната гореща линия 8 800-700-37-79 или на имейл [email protected]

Можете също да поръчате обратно повикване или оставете своето обратна връзка / предложение.

Надяваме се този материал да е бил полезен за вас и ви желаем здраве и дълъг живот.!

Вашият екип на Drevmass

Как самостоятелно да лекувате цервикална остеохондроза

Много хора са добре запознати какво е остеохондроза. Това заболяване е особено добре известно на хора, които водят заседнал начин на живот. Ако с появата на болка има съмнение за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, симптомите и лечението му могат да бъдат точно определени само от лекар.

Първото нещо, което трябва да направите, е да видите лекар. Само той, след поредица от прегледи, ще установи точна диагноза и ще предпише правилния метод на лечение..

Въпреки това, дори висококвалифицирани лекари препоръчват да се използват не само лекарствата, предписани от тях при лечението на остеохондроза, но и да използват традиционната медицина, за да помогнат..

Всеки, който страда от това заболяване, трябва да знае как да лекува цервикална остеохондроза у дома. Самомасажът е много полезен като лечение. Облекчава напрежението и отпуска мускулите на шията. В същото време се подобрява кръвоснабдяването на гръбначния стълб, загрява мускула на гърба и облекчава болката в областта на шийните мускули.

За да извършите правилно самомасаж, трябва да научите някои правила. Масажът трябва да се извършва само с пръсти, движенията на които трябва да са леки. В същото време не трябва да полагате никакви усилия, месете и натискайте мускулите на шията! Масажът се извършва към центъра от периферията, като постепенно се движи отгоре надолу..

Комплект упражнения за остеохондроза

Освен това при лечението на остеохондроза на шията набор от физически упражнения се е доказал доста добре. Когато се извършва, в началото могат да се появят болезнени усещания, които обикновено спират бързо. Ако обаче болезненото усещане не отмине с по-нататъшни упражнения, тогава те трябва да бъдат спрени. Преди да започнете да правите упражненията, трябва правилно да загреете мускулите. За да направите това, можете да използвате горещ душ или вана, както и да приложите добре загрята кърпа или гореща подложка за отопление върху възпалената зона за 10 минути..

Комплект от необходими упражнения, които да помогнат за излекуване на остеохондроза у дома:

Народни средства за лечение на остеохондроза

Народни средства за подпомагане на лечението на остеохондроза у дома:

Не е достатъчно да знаете как да лекувате - вие също трябва да вземете предвид противопоказанията:

Когато правите упражненията, трябва да се опитате да избягвате резки завои на главата. В противен случай това може да доведе до продължително обостряне на болезненото усещане..

В никакъв случай не трябва да използвате специални устройства за разтягане на шийните прешлени без лекарски контрол. В противен случай може да повреди гръбначния стълб..

Всеки стрес върху ръцете и раменете трябва да се избягва.

Възглавницата трябва да е квадратна и да поддържа врата и главата ви. Не трябва да се позволява да е под раменете. Леглото също трябва да е здраво. Отличен вариант се счита за ортопедичен матрак, който помага да се отпуснете целия гръбначен стълб..

С цервикалната остеохондроза категорично е противопоказано да спите на корема си.

Всички тези прости методи за това как да се излекува остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб могат да окажат значителна помощ на страдащите от това заболяване. Основното е да се спазва правилното им изпълнение и тогава остеохондрозата ще стане напълно укротена.

Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб


Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не представлява пряка заплаха за живота, но значително влошава качеството му. Заболяването е многофакторно, характеризира се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно разрушаване на междупрешленните дискове. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, по-често са засегнати шийните и лумбалните участъци.

В момента медицинските специалисти по света буквално се борят с остеохондрозата, от ранното откриване на рискови фактори и елиминиране на причините за заболяването до разработването на ефективни методи на лечение. Възможно ли е да се отървете от остеохондрозата завинаги? За съжаление, това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи да живее. И какъв ще бъде този живот зависи до голяма степен от самите пациенти. Само безусловното изпълнение на препоръките на лекаря ще ви позволи да спрете патологичния процес и да живеете нормален, активен живот до старост..

В днешната статия ще се съсредоточим върху достъпен, безплатен метод на лечение: физически упражнения, които всеки може да научи и да прави у дома. Такава дейност няма да пречи на здравите хора, ще предотврати това заболяване и ще укрепи здравето..

Общи правила за правене на домашна гимнастика

Подобно на други методи на терапия, упражненията за остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които се комбинират в общи правила, които изискват безусловно спазване:

  • Не можете сами да предпишете лечение, без да посетите лекар! Симптомите, които изглежда показват остеохондроза, могат да се окажат клиника за друго заболяване, при което физическата активност може да бъде вредна! Както диагнозата, така и лечението са в компетентността на лекаря..
  • Трябва да се имат предвид и други съпътстващи заболявания, за които физическата активност може да бъде противопоказана..
  • Категорично е забранено провеждането на обучение в острия период. Заболяването е циклично и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, а през острия период основната задача на лечението е да се премахнат възможно най-бързо болката и дискомфорта, които са много значими. Гимнастиката в този случай само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност е забранена и в крайните етапи на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е унищожена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Не можете да упражнявате в дни на общо влошено здраве, което не е свързано с основното заболяване, с температура, настинки, високо кръвно налягане и др..
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), свободно и удобно място (оптимално на пода, на специална гимнастическа постелка), както и удобни дрехи. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди клас. Обученията се провеждат всеки ден по време на ремисия..
  • Можете да хапнете час преди час.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ, за да затоплите мускулната тъкан и да я подготвите за предстоящото натоварване. Алтернатива е топлата кърпа, която да се постави върху засегнатата зона за няколко минути.
  • Не забравяйте да направите леко загряване: размахване на ръцете, кръгови движения с рамене, активно ходене на място, огъване в страни и напред с малка амплитуда, повдигане и спускане на раменете в изправено положение и ръце на колана и други.
  • Всички упражнения и техники се изпълняват със спокоен темп, без резки, резки движения и дихателна недостатъчност. Някои лекари молят пациентите да си представят, че правят упражнения под вода: движенията трябва да са толкова плавни.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Много е важно да не задържате дъха си в пика на натоварването - това се случва при 100% от нетренираните хора, следователно е необходимо време и практика.
  • Болезнени усещания по време и след тренировка не трябва да възникват! Ако има болка, това означава, че гимнастиката се извършва неправилно или се превишава допустимото натоварване за определен организъм. Мускулна умора, прилив на топлина в мускулите - това са нормални усещания, които може да са след упражнение.
  • Не бива веднага да се опитвате да завършите целия комплекс, трябва много чувствително да слушате състоянието на тялото и вътрешните усещания. Натоварването и броят на подходите трябва да се увеличават постепенно и само с разрешение на лекуващия лекар.
  • След час трябва да почивате и да не напускате къщата поне 1 час. Можете да направите лек самомасаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде своите препоръки, които също трябва да се вземат предвид. На всеки пациент, в зависимост от тежестта на патологичния процес и анамнезата, се назначава индивидуален набор от упражнения, който се овладява под ръководството на лекар по ЛФК! Молим ви да вземете това предвид и да не вярвате на многобройните реклами в Интернет, че предлаганият за вас гимнастически комплекс напълно ще излекува болестта..

Какво дават упражненията и наистина ли стартират процеса на регенерация на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове?

Домашните упражнения за остеохондроза са част от цялостно лечение на болестта, което допринася за успеха на терапията. Що се отнася до регенерацията на хрущялната тъкан, способността да се регенерира сама се запазва само в ранните стадии на заболяването, а в разгара на заболяването, когато вече има пукнатини и деформации на дисковете, дори най-силните и скъпи хондропротектори не могат да доведат до пълно възстановяване на тези анатомични структури, но те могат да спрат по-нататъшното им унищожаване.

Редовното упражнение води до следните положителни ефекти:

  • Укрепва се мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба), образува се силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилното положение;
  • Застоя в тъканите се елиминира, излишната тъканна течност и лимфата се отстраняват;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Позата се подобрява, дисбалансът на натоварването върху различни части на гръбначния стълб се елиминира;
  • Намалява натоварването на повредените прешлени;
  • Подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб поради активирането на кръвообращението;
  • Възстановява се подвижността на гръбначния стълб;
  • Хроничната болка и други неприятни симптоми на заболяването се елиминират или значително отслабват;
  • Периодът на ремисия се увеличава.

Като цяло, редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието, правят тялото по-тренирано, устойчиво на действието на неблагоприятни фактори на околната среда. Вече след 1-2 месеца редовни упражнения, настроението и общото благополучие забележимо се подобряват, хиподинамията се елиминира.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Най-често остеохондрозата засяга цервикалния гръбначен стълб. Всяка година болестта става по-млада и се среща почти при всеки човек след 25-30 години. Има много причини за това. Патологичният процес в шийния отдел на гръбначния стълб причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалното живеене и работа.

Редовното упражнение за цервикална остеохондроза, дори повече от лекарствата, помага да се отървете от неприятните симптоми. Има много комплекси от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и опции за тяхното съчетаване. Ето 10 ефективни основни упражнения, които трябва да правите всеки ден в продължение на 15 минути.

I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Извършвайте плавно завъртане на главата в крайната дясна и лява позиция последователно, така че брадичката да е над рамото. Повторете 5-10 стр. във всяка посока.

Ако не можете да завъртите главата си значително или когато се опитате да го направите, възниква болка - завоите се извършват само в удобно, безболезнено положение.

Техника на изпълнениеснимка
1.
2.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Наведете главата си надолу, докато брадичката не докосне прореза на гърдите, опитвайки се да отпуснете мускулите на гърба на шията колкото е възможно повече. Когато главата е в крайно положение, опитайте се да я спуснете още по-ниско с леки пружиниращи движения. Повторете 5-10 стр.
3.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Поддържайки главата си, издърпайте врата си назад, издърпайте брадичката навътре. Повторете 5-10 стр.
4.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на ръката си на челото и я натиснете върху главата си, като същевременно наклоните главата си напред. Създава се противопоставянето на главата и дланта. Повторете 10 стр. 10 сек. за всяка среща.
пет.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на дясната си ръка до дясната ви слепоочия и я натиснете върху главата си, като същевременно наклонявате главата си надясно. Създава се подобно противопоставяне между дланта и главата. Повторете 10 рубли от всяка страна, като отделите 10 секунди за всяка техника.
След овладяването на тези упражнения можете да усложните комплекса с други техники, които също са ефективни при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Предложените по-долу упражнения ще бъдат полезни при цервикоторакална остеохондроза.
6.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Вземете лявата си ръка зад гърба и хвърлете дясната ръка над главата си отгоре и отклонете главата си от дясната страна, като държите 3 секунди в крайно положение. Сменяме ръцете и изпълняваме подобна техника в другата посока. Повторете 10 стр. от всяка страна.
7.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете върховете на пръстите на дясната ръка върху дясната слепоочия, обърнете главата си надясно, опитвайки се да видите храма, като същевременно се съпротивлявате с ръка. Задръжте за 3 секунди в крайно положение. Направете същото и от втората страна. Повторете от всяка страна 10 r.
8.I.P.: стои на пода, ръцете са отпуснати и спокойно висят надолу по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте ги в това положение за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, докато не почувствате, че ръцете ви издърпват раменете надолу. Повторете 5-10 стр.
девет.I.P.: лежи на леглото на корема, главата му виси. Дръжте главата си в тежест за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на шията. Завъртете гърба си с увиснала глава и задръжте главата си в това положение за 10 секунди. Обърнете се надясно, след това на лявата страна и също за 10 секунди. дръжте главата си от всяка страна. Повторете 5 стр. във всяка позиция.
десет.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете по тялото, краката свити в коленете. Вдигнете главата си и я задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5-10 стр.

Упражнения с рязко хвърляне на задната част на главата, както и остри, интензивни ротационни движения в шията са строго забранени.

Гимнастика за остеохондроза на гръдния кош

Дегенеративно-дистрофичните лезии на междупрешленните дискове в гръдния отдел се развиват по-рядко. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб в този раздел е подсилен с ребра. В повечето случаи се наблюдава комбинирана форма: промените засягат както цервикалния, така и гръдния отдели. Помислете за най-ефективните упражнения на основния комплекс за остеохондроза на гръдния кош:

I.P.: стои. При издишване спуснете главата бавно, с плавно движение, докато брадичката не докосне прореза на гърдите. Фиксирайте стойката, опитайте се да отпуснете мускулите на гърба и в същото време се напрягайте и изтегляйте в коремните мускули.

Наклонете горната част на тялото напред и надолу, отпускайки ръцете, които по инерция трябва да се движат надолу с тялото. Препоръчително е да докосвате краката с пръсти, но не е задължително. Задръжте в това положение за 5-6 секунди, след което бавно се изправете. Последното нещо, което трябва да направите, е да отпуснете врата си. Повторете 5 стр.

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: поза с форма на Т: застанете изправени и изпънете ръцете си в страни. Спуснете раменете, приведете леко раменните лопатки към гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете шията, корема, бедрата и коленете си колкото е възможно повече. Поддържайте позицията на ръцете и внимателно завъртете гръбнака надясно в кръста, като запазите първоначалното положение на таза и бедрата. Задръжте в тази позиция за 25-30 секунди, заемете първоначалната позиция, почивайте за 10-20 секунди. и повторете усукване вляво.
2.
3.Изходно положение: стоене, ръцете притиснати отстрани. Алтернативно, изпълнете странични завои с напълно отпуснати ръце. На следващо място, закопчайте ръцете и бавно ги вдигнете над главата си и хванете китката на лявата ръка с дясната ръка, протягайки се до дясната страна, опитвайки се да се разтегнете, както трябва. Повторете от другата страна, сменяйки ръцете. В края на упражнението изпънете нагоре и спуснете ръцете си в страни с плавно движение.
4.Вариант на упражнението с лодка. I.P.: лежи по корем, ръцете са разширени отстрани, под ъгъл приблизително 90 градуса спрямо тялото. Докато издишате, бавно повдигнете ръцете си, дръпнете се назад, сближавайки раменете си. В същото време, огънете краката си в коленете и се опитайте да стиснете глезените си с ръце. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това бавно и плавно освободете краката, спуснете ги на пода с ръце. По време на упражнението е важно да напрягате мускулите в гърба, а не ръцете си. Повторете 5 стр.
пет.I.P.: стои на четворки. Трябва да наведете гърба си нагоре, докато издишате и да останете в това положение до 4 секунди. При вдишване бавно се върнете в изходно положение, плавно извивайки гърба си. Повторете 5 стр.
След като тези техники се усвоят и изпълнят леко, комплексът може да бъде допълнен с други упражнения, които са ефективни при гръдна остеохондроза. Но е важно да запомните: забранено е да се разтягат прешлените и да се напряга мускулите колкото е възможно повече.!
6.I.P.: лежи по гръб. Поставете малка възглавница или валяк под гръдния гръбнак (отдолу). Поставете ръцете си зад главата. Опитайте се бавно да повдигнете горната част на тялото, като свивате мускулите на гърба и корема, но не и врата си. Повторете 3-4 п., След това преместете валяка малко по-високо и повторете упражнението.
7.I.P.: легнал по корем, разперил ръце в различни посоки. Опитайте се едновременно да повдигнете главата и ръцете си и да ги държите в тежест поне 3 секунди. Повторете 5 стр.
8.I.P.: легнете по корем, опирайте краката си към стената (или помолете близките си да притискат краката си към пода с ръце), сложете ръцете си зад главата (както при люлеене на пресата) и бавно повдигнете тялото си, опитайте се да фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди и бавно спуснете тялото. Повторете 5 стр.
девет.I.P.: стоене, широки крака, в ръцете на гимнастическа пръчка (или предмет, подобен по форма). Дръжте го с изправени ръце и го повдигнете възможно най-високо, върнете го назад. Опитайте се да опънете цялото си тяло за ръце, уверете се, че стойката ви се поддържа прави. Повторете 3-4 стр.
десет.I.P.: седнал на стол, хванете стола с ръце. Докато вдишвате, наклонете тялото редуващо надясно и наляво, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете от всяка страна за 5 r.

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Основната терапевтична мярка у дома, която дава гарантиран успех при разрушаването на междупрешленните дискове в лумбалния и сакралния гръбначен стълб, е укрепването на мускулната тъкан на гърба, задните части и краката. Помислете за най-ефективните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб:

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете леко встрани, краката повдигнати и огънати в коленете. Трябва да имитирате каране на колело с крака: извършете 8 завъртания с десния крак и още 8 завъртания, като започнете с левия крак.
2.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си и поставете дланите си под главата. Облегнете краката си на пода, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото от пода, докато издишате, така че да възникне мускулно напрежение в долната част на гърба. Докато вдишвате, спуснете главата си и се отпуснете. Повторете 5 стр.
3.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си в ключалката и поставете дланите си под главата (лактите са на пода). Свийте краката си в коленете, опирайте краката си на пода и ги натиснете възможно най-близо до таза. Алтернативно се завъртете и сложете коленете вляво и вдясно от тялото, така че ръцете и главата ви да не слизат от пода. Повторете 10 стр.
4.Изходно положение: легнете по гръб върху равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете, опиращи се на пода. Ръце - по тялото, свободно. Докато вдишвате, бавно повдигнете таза над пода, така че коремът и бедрата да оформят права линия и стегнете мускулите на долната част на гърба. При издишване спуснете таза. Повторете 5-10 стр.
пет.I.P.: лежи на гърба си, краката са притиснати към пода, а краката са свити в коленете. С бавно движение, докато издишате, повдигнете двата крака и придърпайте коленете си към гърдите, ако е необходимо, помогнете си с ръце. Задръжте в това положение за няколко секунди, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 5-10 стр.
6.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете и опряни на пода. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и ги изпънете нагоре, сякаш разтягате гръбнака. Докато издишате, повдигнете коляното на единия крак до корема и го прегърнете с ръце. Изпълнете 5 комплекта с всеки крак.
7.I.P.: на корема, ръцете почиват на дланите. Повдигнете таза над пода, първо се огънете в лумбалната област и след това огънете гърба нагоре. Повторете 5-7 стр.
8.I.P.: на четворки. Повдигнете ръка и крак, противоположни един на друг успоредно на пода, задръжте няколко секунди, спуснете ги на пода. Сменете крайниците и направете същото. Повторете за всеки чифт "ръка / крак" 10 r.
девет.I.P.: легнал на корем, изпънете ръцете напред, краката заедно. Повдигнете ръцете и краката си едновременно, задръжте позата в това положение за няколко секунди, спуснете се на пода. Повторете 4-5 стр.
десет.I.P.: лежейки на корем, сложете ръцете си на пода с длани. Повдигнете горната част на тялото над пода, опитвайки се да се огънете в лумбалната област и задръжте тази позиция за няколко секунди. и потънете на пода. Повторете 5 стр.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза - авторски методи

В допълнение към описаните по-горе, има много други комплекси. Ето кратко описание на най-популярните техники за авторско право.

  • Гимнастика за шишониновата шия. Класовете, използващи уникален авторски метод, са показани на хора, страдащи от хиподинамия, водещи заседнал начин на живот, неспазващи ежедневието, с хронична болка в шията. Комплексът включва 7 прости упражнения, които трябва да правите ежедневно и ако болката намалява, отидете на 3-4 повторения седмично. По-показан за профилактика на остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновски с остеохондроза. Уникален метод на лечение се нарича кинезитерапия и се основава на мобилизиране на вътрешните сили на тялото. Тя е позиционирана от автора като най-ефективната дори в най-сериозните случаи. Елиминира употребата на лекарства. Всъщност това е лечение с движения, което е показано за много патологии на опорно-двигателния апарат и не само. Гимнастиката за остеохондроза според Бубновски е адаптирана за всеки пациент поотделно: в центъра по кинезитерапия се съставя личен комплекс, където пациентът се подлага на първоначално лечение под наблюдението на специалисти.
  • Норбеков упражнения за гръбначния стълб. Друга техника, която се основава на способността на организма да лекува сам. 99% от гимнастиката с остеохондроза на гръбначния стълб според академик Норбеков се състои от самохипноза и само 1% от упражнения.
  • Упражнения за остеохондроза според Gitt. Опитен хиропрактик е автор на теорията за микромоциите. Той предлага специална техника за изпълнение на достъпни и прости техники, които са лесни за изпълнение у дома..
  • Комплект упражнения за остеохондроза според Игнатиев. Специалистът е разработил ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на неприятните симптоми на заболяването за кратко време. Основното е да се комбинират техники със спокойно, балансирано дишане, което ще увеличи ефективността на лечението..
  • Гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб според Бонина. Лекарят по ЛФК е разработил няколко групи упражнения, комбиниращи лечебна терапия и фитнес, насочени към лечение на различни етапи на остеохондроза и предназначени за хора с различни нива на физическа годност. Упражненията от лечебна терапия за остеохондроза постепенно се усложняват, което ви позволява нежно и без стрес за тялото да укрепва мускулната тъкан.

Струва ли си да комбинирате общи, основни упражнения за гърба с остеохондроза с описания по-горе метод на автора? Не. Не си струва да претоварвате тялото, давате на мускулите непоносимо натоварване: това не само може да доведе до обостряне - лесно е да се загубят онези положителни промени, постигнати по време на сложната терапия на заболяването.

За профилактика на заболяването се препоръчва да изберете по 4-5 упражнения от всеки комплекс за различни части на гръбначния стълб и да ги комбинирате в един урок, който трябва да се провежда поне 2 пъти седмично. Плуването, скандинавското ходене, дихателните упражнения и просто активните разходки също са ефективни начини за предотвратяване на заболявания, които са достъпни за всички.

Какви упражнения да правим с остеохондроза в острия период

В острия период се допускат само дихателни упражнения и то само ако не предизвикват увеличаване на симптомите. За да го изпълните, трябва да лежите на гърба си върху твърда наклонена повърхност, така че главата да е над краката ви. Шипките трябва да бъдат леко повдигнати, като поставите малък валяк под тях. В това положение трябва да дишате бавно, но дълбоко, като използвате диафрагмата. Това упражнение помага за облекчаване на мускулния спазъм, което означава, намаляване на тежестта на болката..

Какво друго е полезно при остеохондроза на гръбначния стълб

Ако състоянието позволява, има време и желание за овладяване на нови алтернативни методи на лечение, тогава добър ефект при всички форми на остеохондроза се осигурява от:

Във всеки случай възможността за използване на един или друг метод трябва да бъде съгласувана с лекаря. Не трябва да се стремите едновременно да прилагате всички възможни методи: това може да доведе до обостряне на заболяването. Например сутрин можете да правите набор от упражнения, а вечер можете да отидете на разходка, използвайки скандинавския метод на ходене. Това ще бъде напълно достатъчно, за да държи болестта под контрол и да предотврати нейното развитие..

Упражненията за остеохондроза на гърба у дома са достъпни, полезни и ефективни. Основното е желанието да подобрите здравето си, което съставлява поне половината от успешното лечение.!


За Повече Информация Относно Бурсит