Как да отпуснете мускулите на главата, шията и лицето: набор от йога терапевтични упражнения

Най-честата причина за болка във врата е така нареченият синдром на напрегнатата шия. Неговите симптоми са слабост, бездействие, изтръпване, понякога замаяност и болка в мускулите на шията. Главоболието, причинено от стрес, често се наблюдава едновременно. Симптомите обикновено се влошават по време на работа, когато мускулите остават свити, особено ако работата включва стрес и срокове.

Рискът от болка във врата може да бъде по-висок, ако работата изисква да държите шията в едно положение за дълго време, например когато работите за компютър или шофирате. Друг риск и тригер фактор са промените в нивата на естроген по време на менопаузата, стрес или хронично претоварване на работното място или у дома, твърде много или твърде малко сън, злоупотреба с алкохол или наркотици.

Много мускули в тялото се отпускат напълно, когато не се използват. Някои мускули трябва да бъдат свивани до известна степен по всяко време, за да поддържат желаната позиция на тялото. Мускулите на шията ви винаги трябва да са напрегнати, в противен случай главата ви ще падне напред, когато седите или стоите. Когато сме нервни или стресирани, напрягаме мускулите си още повече, което може да причини болка във врата или главоболие при напрежение..

Болката във врата и сковаността във врата може да бъде причинена от неправилна стойка, докато седите или стоите. Ако вашето бюро или компютърният монитор са поставени твърде ниско, главата ви винаги е наклонена надолу, мускулите ви са постоянно опънати, което причинява болка. Масата трябва да е на такава височина, че да не се налага допълнително да опъвате шията си. Вкъщи възглавниците и леглото не трябва да са прекалено меки.

Проблемите с напрежението във врата могат да бъдат диагностицирани по време на преглед при лекар и обикновено не изискват допълнителни специални тестове. Прегледът показва, че шийният отдел на гръбначния стълб е подвижен, но шийните мускули са възпалени. Рентгеновите лъчи, компютърната томография или ЯМР обикновено показват само изправяне на шийния отдел на гръбначния стълб поради повишено мускулно напрежение. ЯМР скенерите обикновено се използват само ако лекарят подозира притиснат нерв.

Самостоятелните усилия са достатъчни, за да облекчите болката във врата за няколко дни. Възможно е да се използват търговски средства за обезболяване. Гелите за облекчаване на болката могат да се втриват директно в чувствителната зона. Някои мехлеми и масла имат затоплящ и релаксиращ ефект..

Нежен домашен масаж на мускулите на шията помага много. Стресът може да влоши болката във врата. Обикновено е полезно да научите техники за релаксация на мускулите на шията. Релаксацията и упражненията са необходими в точното време. Те се допълват взаимно.

Първата помощ се състои в използването на противовъзпалителни медикаменти, а проблемите обикновено се облекчават с топлинна обработка, масаж и релаксираща физикална терапия. Леките симптоми могат да бъдат лекувани у дома, като се правят упражнения за шията и раменете и се използват студени или топли компреси. Обикновено в такива случаи болката във врата отминава.

Ако симптомите са тежки, упражненията могат да влошат болката. Упражненията за болка във врата не трябва да увеличават мускулното напрежение в острата фаза. Укрепването на мускулите и общото благосъстояние са най-важните дългосрочни средства и могат да се започнат веднага след преминаване на острата фаза на болката.

Ако конвенционалното лечение не успее, е необходим по-задълбочен анализ. В този случай може да е необходимо да се провери положението на тялото по време на работа и други ергономични фактори, нива на стрес, условия на работа на мускулите, хобита и възглавници, използвани за сън..

Използването на очила може да причини многократно кимване на главата, което може да причини възпаление на мускулите на шията. В този случай е необходимо да се консултирате с офталмолог..
Много често тези, които страдат от напрежение във врата, са перфекционисти по природа. Промяната на характера е трудна, но винаги е полезно да имате дългосрочен план за самообслужване.

Ако напрежението във врата се комбинира с обща нервност, си струва да се обмисли техники за релаксация на мускулите, като биофийдбек и хипноза. Тези техники ви помагат да наблюдавате как мускулите са напрегнати и как това напрежение отшумява. Това помага например да се регулира височината и позицията на масата и столовете в офиса..

Хората, които страдат от напрежение във врата, може да имат хобита, които стресират мускулите на шията. Плетенето може да бъде потенциален проблем и по време на него трябва да правите малки почивки, да отпуснете лактите си на повърхността и да намалите броя на часовете, прекарани в плетене..

Плуването с гръден удар, когато трябва да държите главата си над водата, не е най-подходящото занимание за страдащите от цервикално напрежение. Препоръчва се да плувате с лицето си във водата и дръжте врата си изправен и отпуснат. Промяната на стилите на плуване и използването на обхождането и бюста може да бъде полезна. Препоръчително е да разтегнете мускулите на шията след плуване..

Болките във врата и сънят за добра нощ не винаги са съвместими. Проверете какви възглавници използвате, ако врата ви боли през нощта или сутринта. Когато спите на корема, гръбният гръб обикновено се прищипва в положение, което може да причини болка. В каквато и позиция да спите, шията ви трябва да е права и подпряна. Има много ортопедични възглавници, които могат да помогнат за постигането на това, но не винаги коригират проблема. По време на сън ние сменяме позиции много пъти и затова не оставаме в идеална позиция..

Противовъзпалителните лекарства без рецепта могат да се използват за самолечение в продължение на няколко дни. Мехлемите могат да се използват за мускулни болки. Ако болката е нова и силна, студен компрес ще помогне. След няколко дни топлинната обработка може да облекчи симптомите.

Нежните упражнения като разтягане на шията и раменете, придвижване на шията напред и назад, стягане и отпускане на мускулите на шията обикновено помагат.

Трябва да се избягват по-тежки упражнения, докато болката отшуми. Помагат и повдигащите упражнения и други, насочени към увеличаване на мускулната сила и издръжливост.

Правилната стойка трябва да се използва при работа в офиса и хроничното напрежение на врата трябва да се избягва у дома. Направете няколко кратки почивки през целия ден и правете малки упражнения за шията и раменете по време на тези почивки..

Тези, които използват компютъра, трябва да гарантират, че има достатъчно място пред клавиатурата, за да си почиват ръцете и че мониторът не е твърде висок. Трябва да седнете с лице към компютъра, опирайки се в долната част на гърба.

Избягвайте непрекъснатата работа без пауза, както и продължителното шофиране без спиране. Дръжте дъното на кормилото по време на шофиране и отпуснете раменете.

Периодично проверявайте, докато работите, за да видите дали мускулите ви са напрегнати и се опитайте да ги отпуснете. Ако сте склонни да наклоните главата си напред, проверявайте и коригирайте позицията си няколко пъти на ден..

Ако имате болка във врата, изберете внимателно възглавниците си. Основната цел е да подкрепите врата си, докато спите. Не е лесно, ако спите в различни позиции, понякога по гръб, понякога отстрани, а понякога по корем. Възглавниците трябва да са високи, ако спите отстрани, за да поддържате изправена врата си. Ако спите на гърба или корема, избягвайте възглавниците, които са твърде високи.

Упражнявайте се, когато мускулите са прекалено напрегнати или отпуснати и се грижете за цялостното си здраве. Адекватната почивка е най-важното.

През целия ден мускулите на човек са подложени на стрес. Това се случва дори при онези хора, които не се занимават с физически труд и водят заседнал начин на живот. След ден на бюрото или пред компютъра човек често чувства напрежение в гърба, шията и раменете. Редовното натрупване на напрежение в мускулите води до болки в гърба, главоболие, замаяност, недохранване на гръбначния стълб, лумбаго и спазми в областта на шията и раменете, развитие на цервикална остеохондроза.

Най-честата причина за мускулно напрежение във врата и раменете е неправилната стойка, докато седите на бюро или компютърно бюро. Ако масата не пасва на стола, тогава раменете на седналия човек са повдигнати, а седенето дълго време в това положение причинява мускулно напрежение. Същото се случва, ако човекът се наклони и избута раменете си напред. Трапецовидният мускул се уморява и започва да боли.

Неправилното положение на съня, заседналата работа, прекомерното физическо натоварване, както и емоционалният стрес и стресът се отразяват негативно на състоянието на мускулите на раменния пояс.

Според китайската медицина най-важната енергийна и рефлексогенна точка се намира в зоната на шията и яката, която е отговорна за двигателната активност на ръцете и дейността на мозъка. 4 големи артерии и 8 нерва са концентрирани в областта на шията, както и в гръбначния канал. Те са отговорни за кръвоснабдяването на органите на главата, гърдите, ръцете. 32-те шийни мускула поддържат главата и подпомагат движението. Затова отпускането на раменете и шията е много важно за хармоничната работа на цялото тяло..

Уморените и пренапрегнати мускули на шията и раменния пояс причиняват лоша циркулация и това е изпълнено с намаляване на постъпването на кислород в мозъка и влошаване на метаболизма. За да не се случи това, е необходимо редовно да се облекчава напрежението и да се отпускат мускулите на зоната на шията и яката..

Упражнения за отпускане на мускулите на шията и раменете

Има специални упражнения за отпускане на уморени мускули. Те могат да се правят след работен ден у дома или дори в офиса по време на почивка. Упражненията трябва да се правят бавно, без резки движения, като добре се изработват зоните, в които се усеща най-силно напрежение.

Изходното положение при изпълнение на набор от упражнения: седнете на стол, гърбът ви е прав, раменните лопатки се простират една към друга, краката са плоски на пода. Намирайки се в това положение, протегнете горната част на главата си нагоре, като си представите, че някой я дърпа за конец и едновременно спускате раменете. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 3 пъти.

Спуснете брадичката надолу, отпускайки шията. Останете в това положение за около 30 секунди и след това започнете бавно да обръщате главата си наляво и надясно (главата остава спусната). След това наклонете главата си назад и също така леко я разклатете отстрани.

Свържете ръцете си в задната част на главата, спуснете лактите. Оказвайте натиск с облегалката на главата върху дланта, леко повдигайки главата. Ръцете се противопоставят на натиска. След като е необходимо да се отпуснете мускулите на шията, спускайки главата. Повторете упражнението, като редувате напрежението с релаксация.

Това упражнение е подобно на предишното, само сега трябва да поставите ръце на челото си. Натиснете с чело върху дланите, като същевременно създавате съпротива с ръце. Важно е само мускулите над раменете да са напрегнати, а главата и ръцете да не се движат..

Няколко пъти бавно повдигайте и спускайте раменете, задържайки се във всяка позиция за 5 секунди. Повторете няколко пъти.

Завъртете раменете напред и назад (8 завъртания във всяка посока).

Поставете ръцете си на колана, насочвайки пръстите си напред. Изпънете лактите зад гърба си един към друг, опитвайки се да отворите гърдите възможно най-добре. След това се отпуснете. Повторете няколко пъти. Можете също да практикувате различни модификации на това упражнение, например да затворите дланите зад гърба си..

Изпънете горната част на главата нагоре, като бавно завъртате главата си наляво и надясно. След това леко наклонете главата си назад и плавно я преместете от едно рамо до друго. Уверете се, че упражнението не причинява болка.

Седейки на стол, бавно спуснете торса си, докато стомахът ви докосне бедрата. Първо трябва да спуснете главата си, след това горната част на гърба и след това да се наведете в долната част на гърба. Ръцете висят свободно. Останете малко в това положение и също бавно, в обратен ред, изправете се.

Седнете на стол близо до масата. Гърбът е прав. Поставете лактите си на масата и опирайте брадичката си върху тях. Натискайки брадичката върху дланите, създайте съпротива с ръцете си. Останете напрегнати за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете няколко пъти.

Поставете дясната длан на дясната си буза. Натиснете бузата на ръката си, създавайки напрежение. Задръжте за няколко секунди, след което се отпуснете. Направете същото с лявата страна..

За да изпълните това упражнение, ще ви трябват около 2 кг гири или две пластмасови бутилки с вода. Застанете прави, като вземете дъмбели (бутилки). Ръце надолу, гръб изправен. Отделете време за повдигане и спускане на раменете. Повторете няколко пъти.

Релаксиращ масаж

Масажът е много ефективен и приятен начин за отпускане на уморените мускули в областта на шията и раменете. Хубаво е, когато наблизо има човек, който може да масажира областта на раменете след тежък ден. Но дори и да няма помощник, тогава можете да го направите сами.

Трябва да се изправите право и да сложите ръцете си на гърба на врата. Бавно погалете врата, не натискайте силно. След това започнете да разтривате врата си с пръсти, потупвате и прищипвате, постепенно хващайте мускулите над раменете. Движенията трябва да се извършват отгоре надолу. Масажът може да се извършва с лява и дясна ръка последователно или с две едновременно. Също така трябва да обърнете внимание на задната част на главата и жлеба в основата на главата. Препоръчително е да масажирате самата глава. Този самомасаж помага за бързо постигане на релаксация..

Предотвратяване на мускулно напрежение и умора

За да се предотврати пренапрежение на мускулите на цервикално-яката зона, е достатъчно да се следват няколко прости препоръки.

  • През деня постоянно следете стойката си, не се суетете.
  • По време на работа периодично дайте почивка на мускулите: станете от масата, облегнете се на стол, завъртете глава отстрани, завъртете рамене.
  • По време на телефонни разговори, опитайте се да не притискате слушалката до ухото с рамо.
  • Намерете добър матрак за леглото си. Не спи на висока възглавница.
  • Намерете удобно бюро и стол, така че да не се налага да се навеждате и да се навеждате, докато работите.
  • Вечер след работа се препоръчва да вземете топъл душ и да се отпуснете физически и емоционално.

Релаксационните упражнения и масажът помагат за облекчаване на натрупаното напрежение и поддържат гъвкавост и подвижност на мускулите на шията и раменете във всяка възраст.

Ако забележите правописна грешка, моля, изберете я с мишката и натиснете Ctrl + Enter.

Ако тялото ви е в неудобно положение за дълго време, когато седите дълго време и когато не знаете как да отпуснете мускулите на шията, то скоро започва да се пренатяга и боли. Тези негативни последици водят до спазми, недохранване на гръбначния стълб и дори психично разстройство..

Свързващ мост

В източните учения можете да намерите твърдението, че шията е един вид мост между тялото и ума. Това се казва, защото четири от шестте сетива са в главата. Именно главата изчислява посоката на телесните движения..

В китайската медицина се смята, че зоната за рефлексогенна енергия е разположена в областта на шийката на яката, която е отговорна за мозъчната дейност и движението на ръцете. Главата тежи между четири и осем килограма. Той се държи от седем малки шийни прешлени, амотризирани от хрущял. Но има цели 32 мускула на шията, които държат главата изправена, улесняват движението и я предпазват. Четирите основни артерии, осемте най-големи нерва и гръбначния канал преминават през тази област. Чрез тях се осъществява кръвоснабдяването на главата, гръдната част на тялото и горните крайници, както и се регулира нервната дейност.

При пренапрежение и зоната на яката функционирането на съдовете и нервните окончания се нарушава, мускулите не получават необходимото количество кръв. В резултат на това се появяват главоболия и се появява известна скованост в раменния пояс. Напрежението на шийните мускули води до преждевременна поява на назолабиални и челни бръчки, оток по лицето, прищипване на нерви в гръбначния регион, което причинява ишиас, нарушава работата на други органи.

Облекчаване на напрежението от трапецовидния мускул

Има различни начини да отпуснете мускулите на шията и раменете. Да започнем с най-простите упражнения. За да освободите напрежението, първо приведете гърдите си напред, след това повдигнете раменете към ушите си и ги оставете да падат, отпускайки мускулите.

Преди да научите как да премахнете напрежението от шията, научете се да държите правилно главата си. Издърпайте гърба на главата нагоре, сякаш главата виси от връв, прикрепена към короната на главата. В същото време брадичката е леко прибрана. Тази позиция е друг начин за отпускане на мускулите в главата и шията. Можете също така да се отървете от лошия навик да тормозите или, обратно, да спуснете главата си. Освен това правилното положение на главата допринася за оптимално дишане и поддържане на красива стойка..

Отпуснете раменете и издърпайте короната нагоре. Усетете разтягането на прешлените във врата си. В същото време можете леко и леко да завъртите главата си. След това спуснете главата си към гърдите. Опитайте се да вдигнете брадичката си до ключицата. Бавно завъртете главата си в едната и другата страна, наклонете я назад, така че да се опитате да стигнете до долната част на шията. Върнете се в положението, където короната е окачена с конец.

Помислете за положението на шията и главата през целия ден и повторете упражнението и се опитайте да държите главата си изправена.

Постепенно ще научите нов навик, който ще подобри цялостното ви здраве. Това упражнение ще помогне не само на хората, чийто врат е просто уморен. С него ще научите как да отпуснете мускулите на шията в случай на остеохондроза. Упражнението като цяло допринася за това. Просто всички упражнения трябва да се правят с изключително внимание..

Упражнения за облекчаване на болки в гърба

След като научихте как да отпуснете шията с тренировки, понякога ще бъде възможно да се отървете от болката в тези области. Но, започвайки гимнастиката, първо трябва да облекчите дискомфорта. В противен случай упражнението може дори да увеличи болката. Седнете на ръба на леглото, което не се огъва. Легнете по гръб и повдигнете краката си. Намерете позиция, в която мускулите на гърба ви са най-удобни и останете в това положение известно време. Когато ставате, опитайте се да не напрягате долната част на гърба..

Упражнения за облекчаване на болки във врата

За да се отървете от болката във врата, направете следните специални упражнения:

  1. Бавно наклонете главата напред, докато спре и след това я наклонете назад.
  2. Бавно обърнете главата им на една страна, а след това на другата страна, доколкото е възможно.
  3. Облегнете глави последователно към раменете си.
  4. Опирайки ръце на челото и се съпротивлявайки, те наклоняват главата си, фиксирайки това положение за няколко секунди; след това, поставяйки ръцете си на задната част на главата, също преодолявайки съпротивата, главата се прехвърля.
  5. Те взимат дъмбели до два килограма в ръцете си и държат ръцете си надолу, като същевременно бавно се повдигат и спускат раменете.

Упражняване с дишане

Те поемат въздух в устата си и, задържайки дъха си, наклоняват главата си. Тогава раменете се повдигат и спускат няколко пъти. Върнете се в изходна позиция и издишайте. Упражнението се повтаря още два пъти..

Ръцете, стиснати в юмруци, се издърпват напред, коленете са леко огънати и с вдишване се правят с ръце. При издишване ръцете са огънати в лактите, притискайки ги отстрани. Упражнението се прави три пъти.

Те седят в поза на турски. Ръцете са сгънати в ключалка в задната част на главата. Главата се спуска при вдишване и се повдига при издишване. Наклоните се повтарят десет пъти.

Без промяна на стойката, накланяйте глава. При вдишване - наклон, при издишване - изходна позиция. Повторете наклоните десет пъти в едната и другата страна.

отдих

Сеансите за релаксация ще бъдат изключително ефективни. Правете ги ежедневно и скоро лесно ще научите как да отпускате мускулите на шията. Начините за облекчаване на напрежението са ефективни не само за шията, но и за други части на тялото.

За сесията изберете спокойна и приятна музика, обличайте се в удобни дрехи и легнете по гръб.

Добре е да добавите към релаксация Дишайте свободно и спокойно, но след издишване се опитайте да задържите малко дъха си. Не прекалявайте. Когато правите упражнението е много важно дишането ви да остане свободно и да можете да продължите да се отпускате..

Масаж

Масажистите знаят как да отпускат мускулите на шията. Но тези, които го болят, лесно могат да се масажират..

За да направите това, първо трябва да се изправите и да изправите гърба си, да сложите ръце на гърба на врата и да правите поглаждащи движения отгоре надолу. Можете постепенно да добавите малко интензивност и усилия. Ако шията има спазми, тогава ще се усетят болезнени усещания. Не можете да натиснете твърде силно.

След това прехвърляме ръцете си в зоната на предмишницата, без да спираме масажиращите движения. Трапецовидните мускули трябва да се схващат във всеки случай, дори ако се притеснявате от болка само на едно място на шията. Обикновено мускулното напрежение е по цялата дължина. Затова не се изненадвайте, ако по време на масажа усетите болка на предмишницата..

След тази зона трябва да отидете в задната част на главата, в кръстовището на шията и главата. Тъй като в съвременния живот много хора се движат малко, спазмите в тази част не са рядкост. Те често се изненадват, когато откриват скованост и напрежение в тази област..

След това те се връщат на шията и обръщат внимание на нея, след което отново отиват в задната част на главата. Намерете вдлъбнатините в основата на главата и ги масажирайте. В края скалпът се масажира.

Масажът се извършва с движещи, стискащи, потупващи и вибрационни движения. Ако търсите как да отпуснете дълбоките мускули на шията, то това е начинът, който ще ви помогне.

Предотвратяване

Освен упражнения, не забравяйте и за други методи, които могат да ви помогнат да отпуснете мускулите на шията. Нека ги опишем.

  1. Упражняване на вашия абс, не натрупване на излишно тегло и поддържане на стойката значително ще намали напрежението на гърба ви и ще направи мускулите ви по-силни. Ще бъде по-лесно да държите главата изправена и да я предпазите от наклоняване напред.
  2. При заседнала работа се наведете към масата отблизо. Оборудвайте се с удобно място, почивайте всеки час, за да промените позицията на тялото си.
  3. Отпуснете мускулите на шията, за да предотвратите подуване от фиксирана позиция.
  4. Дори докато работите, правете прости упражнения за шията..
  5. Не поставяйте ухото на рамото си с телефонния приемник.
  6. Не мийте главата си назад твърде много.
  7. Вратът може да се възпали от неравен матрак или много голяма възглавница или от неудобно положение през нощта. Най-добре е да изберете твърд матрак и малка възглавница за сън..

заключение

За да не задържите стреса в себе си, облекчете го, разхождайки се в парка вечер. Вземете топъл, релаксиращ душ и отпийте билков чай ​​с мед. Тогава сънят ще се окаже здрав. И шията ще почива добре.

Един от най-често срещаните проблеми на заседналия начин на живот е "стегнат" врат. Което от своя страна често причинява главоболие. Корените на проблема всъщност се крият в изкълчването на раменете и лопатките. Този набор от упражнения ще ви помогне да освободите прекомерното напрежение от мускулите на шията и раменния пояс..
Комплексът също ще допринесе за превенцията и някои корекции на гръдната сколиоза. Препоръчва се да го изпълнявате всеки ден, при желание - два пъти на ден..
Комплексът се препоръчва да се изпълнява почти всеки ден..

Шията и раменния пояс
Александър Новиков

Обикновено, когато човек работи много за компютъра, докато седи на стол, раменете му променят стойката си не към по-добро. Изглежда нещо така: те се издигат и продължават напред, шията, като правило, се изтласква напред, поради което в основата му се образува „гърбица“ и човекът изпитва болка в задните мускули на шията и раменния пояс, които се издърпват, а след това болят, прищипват. Повече от половината главоболия при офис работниците се дължат на пренатягане на мускулите на шията.
Нашата задача е да разтегнем предните, антеролатералните мускулни групи, така че раменете да отидат назад и по-ниски..
Сега ще извършим комплекс, който ви позволява да поставите раменния пояс, от който зависи положението на шията. Всички упражнения за шията се изпълняват в 5-6 движения.

1 упражнение - разтягане на мускулите на предната и задната част на шията. За целта първо повдигаме лицето си нагоре. Лицето задължително трябва да се простира към тавана, така че разстоянието от раменете до задната част на главата да е възможно най-голямо. Тогава брадичката отива навътре и нагоре, за да разтегне задните мускули на шията. Не спускайте много брадичката. Той просто навлиза навътре и задната част на шията става "твърда". Вдишайте, повдигнете главата нагоре, издишайте - брадичката навътре.

2 упражнение. С издишване обръщаме брадичката си на една страна, фиксираме я за няколко секунди, по време на която се опитваме да завъртим главата си малко повече. С дъх се връщаме в изходна позиция. С второто издишване се обръщаме в другата посока, фиксираме го за 2-3 секунди, по време на което го обръщаме още малко и при вдишване се връщаме.
При това упражнение ние не само завъртаме главата, но и държим обратното рамо назад, което ни позволява да разтегнем страничните мускули на шията..

3 упражнение. Вдигаме една ръка нагоре: първо повдигаме рамото и опираме главата си върху него, така че да не потъва твърде ниско. По-нататък с тази ръка се закопчаваме над главата зад врата с длан близо до челюстта и издърпваме шията леко по диагонал встрани. Второто рамо се връща назад. Опитваме се да спуснем рамо с лакти възможно най-ниско. В този случай страничните мускули на шията се разтягат много добре. Лакътът се опитва да се спусне възможно най-ниско, така че и рамото да се спусне.
Ако забележите, че се извивате много силно в средата на гръбначния стълб, натиснете долните ребра навътре, за да избегнете това. Правете упражнението от другата страна.

4 упражнение. С издишване отпускаме главата си, с вдишване правим люлеещо движение на главата си встрани - назад. Това напряга мускулите на шията отстрани, допълнително ги затопля и увеличава кръвообращението във врата. След това същото движение в другата посока.

След това движение можем да извършим въртене на шията, за което извършваме предишното движение на главата отстрани - назад, след което повдигаме лицето си към тавана, като не позволяваме гърба на главата да се накланя много назад и се връщаме.
Важно: ние не отклоняваме шията прекалено много отстрани. В предно положение брадичката се привежда към себе си, в задната позиция задната част на главата не се движи твърде далеч назад, ние издърпваме лицето нагоре. Вдишайте назад, издишайте напред. 5-7 завъртания в едната посока и същото количество в другата.

Упражнения за ръце.
Всички люлки на ръцете се изпълняват в 8-10 движения

При всички следващи движения положението на краката е важно за нас. Краката трябва да са успоредни, около ширината на тазобедрените стави.

Упражнение 5. При това упражнение движим раменната става напред и нагоре, назад и нагоре. В задно положение, така че лакътът да не е случайно наранен, препоръчително е да обърнете дланите навън, тогава лакътът е по-фиксиран и се опитайте да не се огъвате прекалено много в долните ребра. В предно положение твърде голямо отклонение също не е необходимо. Напред - вдишване, назад - издишване.

Упражнение 6. В това упражнение ще разтегнем мускулите, които се спускат и повдигат лопатката.
С дъх повдигнете ръцете и раменете. Повдигнете раменете си възможно най-високо. В същото време, опитайте се да не се огъвате прекалено много в средата на гърба си, защото когато се наведете, лопатките ви се сближават и не се движат добре нагоре и надолу. Следователно, в това упражнение трябва да направим гърба по-плосък, а лопатката ще се движи нагоре и надолу много по-далеч..
В приетата позиция на ръцете и раменете първо повдигаме раменната лопатка с вдишване, след това с издишване - връщаме ръцете назад и спускаме лопатката. Необходими са усилия. Това не е преминаващо движение - опитваме се с усилие да спуснем раменете и лопатките без да се огъваме в гръбначния стълб.

Моля, обърнете внимание, че раменете трябва да бъдат изправени по всяко време. Вдигаме ръце, сякаш зад ушите, не позволявайки на рамото да върви напред. Доколкото ръцете ви се приближават една до друга, те ще се приближат. При гъвкавите хора те ще се сближат, но това не е необходимо, по-важно е да държите раменете си прави. Същото по-долу: изправи рамото и се опита да го спусне надолу - това е твърдо принудително движение, като същевременно държиш ребрата вътре.

Упражнение 7. В това упражнение ще се опитаме да отпуснем мускулите, преминаващи от раменната става към тялото от предната, задната страна. Това е упражнение за релаксация, изпълнява се с инерция, без излишен стрес..
Докато издишате, ние извеждаме ръката си напред с дланта навън - по този начин хумерът ще излезе по-нататък. Опитваме се да не движим таза практически. И ние обръщаме тялото колкото е възможно повече спрямо таза, привеждайки ръката си напред - там, където краката гледат. С дъх правим същото назад. Опитваме се да движим таза по-малко, дланта гледа навън, обръщаме глава. А при вдишване и издишване дланта гледа в същата посока. В този случай дланта трябва да бъде затворена в юмрук.

Опитайте да вземете горещ душ или вана в края на деня си и направете някои от упражненията, които предлагаме по-долу..

Болката във врата може да възникне по редица причини: неправилно положение на тялото по време на сън, продължително седене пред компютър, неправилна стойка и др. Напрежението в областта на шията не само причинява дискомфорт и болезненост, но също така може да причини главоболие и болка в горната част на гърба.

Обърнете внимание на този набор от упражнения и веднага ще почувствате облекчение в шийния отдел на гръбначния стълб. Ще се чувствате по-добре, както и може да ви помогне да поддържате гърба си по-изправен..

Седнете на пода с кръстосани крака и дръжте гърба изправен. Поставете дясната си ръка отстрани до дясното коляно, сякаш се опирате на нея, но не докосвайте пода. Хванете главата си с лявата ръка и бавно наклонете главата си наляво. За да увеличите напрежението в мускулите на шията, приложете лек натиск върху главата си. За по-силно усещане за разтягане можете да се придържате към дясното коляно. Това ще стабилизира торса и ще разтегне страничните мускули на шията. Задръжте позицията за 30 секунди, след това бавно повдигнете главата нагоре и повторете това разтягане от другата страна..

Упражнението помага за облекчаване на напрежението във врата, разтяга мускулите на гърба на шията и горната част на гърба по-дълбоко.

Седнете в удобна позиция или останете кръстосани. Затворете ръцете си в ключалка и ги поставете на гърба на главата. Изправете гърба си и прикрепете бедрата здраво към пода. Сега леко притиснете ръцете си на главата надолу към бедрата, притискайки брадичката към гърдите. Опитайте се да издърпате главата си от раменете си колкото е възможно повече, това ще разтегне мускулите на шията още повече. Заключете в позата за 30 секунди, след което бавно повдигнете главата си нагоре и махнете ръцете си.

Това упражнение може да се направи, докато стоите навсякъде..

Застанете прави с разстояние на ширината на раменете, ръцете отстрани. Зад гърба си увийте дясната ръка около китката на лявата ръка. С дясната ръка внимателно изправете лявата си ръка и я изпънете далеч от вас. За да увеличите напрежението във врата си, бавно наклонете дясното си ухо към рамото. Задръжте позицията за 30 секунди, след което повторете процедурата от другата страна.

Това не само ще помогне за облекчаване на напрежението във врата и раменете, но и ще облекчи главоболието и чувството на сънливост..

Вземете "детската поза": седите на колене (бедрата са притиснати към петите), опирайте челото си на пода. Направете няколко равномерни вдишвания навътре и навън, за да помогнете да се отпуснете и разтегнете гръбнака. Когато сте готови, заключете ръце зад гърба си. Сближаването на китките може да помогне за увеличаване на разтягането в мускулите на раменете. След това вдигнете ръцете си възможно най-високо. Поемете дълбоко въздух и изместете тежестта си, повдигайки бедрата си от петите, както е показано на снимката. Останете на нивото на главата и стигнете ръцете си възможно най-близо до пода. Заключете се за 10 секунди и след това спуснете бедрата до петите. Направете пауза за 10 секунди и отново повдигнете бедрата. Правете това упражнение 5-10 пъти, след което се върнете в "бебешка поза" и сложете ръцете си отстрани.

Упражнението помага за облекчаване на напрежението в шията през предната част, гърдите и раменете.

Седнали на колене, бедрата на петите, наведете се назад и опирайте ръцете си на пода, ръцете в посока на завоя. Притиснете здраво ръцете си към пода, за да можете да повдигнете гърдите си високо, извивайки гърба си, опирайки ханша до петите. За да увеличите разтягането, спуснете главата назад, усещайки мускулното напрежение още повече през гърлото и предната част на гърдите. Задръжте позицията за 30 секунди, след това повдигнете главата и торса.

Тази класическа йога поза ви позволява да регулирате напрежението на мускулите на шията: колкото по-високо са повдигнати бедрата, толкова повече е изпъната задната част на шията и следователно е по-добре да се освободи напрежението в шията..

Как да отпуснете мускулите на врата и горната част на гърба

Материалът е подготвен от екипа на сайта с подкрепата на нашите експерти: спортисти, треньори и диетолози. Нашият екип >>

    Време за четене: 5 мин.
  1. Защо вратът ми изтръпва
  2. Как да поддържаме добре врата си
  3. Удобство на позите
  4. топло
  5. Масаж и специални упражнения
  6. Масаж
  7. Упражнения

Често срещан и познат проблем за мнозина е подуване на шията, болка в мускулите, главоболие. Всичко това се дължи на много фактори, влиянието на които не е възможно да се избегне. За да върнете комфорт назад, да облекчите умората, нека да се научим как да отпускате мускулите на шията и гърба..

Защо вратът ми изтръпва

Какъв е начинът на живот на съвременния човек? Нека си представим най-обикновения офис работник. В 8-9 часа той седи на стол, прекъсвайки го за чаша кафе и обяд. Пред очите му има параван, който гледа през цялото време. И така минава по-голямата част от седмицата.

През почивните дни най-често срещаният офисен работник е у дома или в бар с приятели, където отново седи или лежи. Какво се случва с мускулите? Те получават малко кръв, изтръпват. В резултат на това вертикалното натоварване на гръбначния стълб престава да се разделя между него и мускулите и напълно пада върху скелета..

Гръбначният мозък е разположен в гръбначния стълб, корените на който се простират извън гръбначния канал. На тези места при подобно състояние на гръбначния стълб се прищипват гръбначните корени, в резултат на което човек усеща изтръпване в крайниците, болка.

В допълнение към всичко това се нарушава кръвоснабдяването на мозъка, защото шията е стратегически важен мост между тялото и шията. Оттук и главоболието.

Така че защо шията може да изтръпне:

  • Дълга липса на подвижност, промяна на стойката.
  • Кратки или дълги периоди на престоя в пози, които са много неудобни за врата (най-често по време на сън).
  • Студ.

Как да поддържаме добре врата си

Има няколко начина да се предпазите от проблеми с шията. Със сигурност сте срещали хора в живота си и може би сами сте попаднали в ситуации, когато шията ви боли от хроничен стрес или чернова.

В това състояние човек не може да обърне глава и това е много неудобно. За да избегнете подобни ситуации (не можете да ги избегнете на 100%, защото всичко може да се случи в живота, но можете да сведете до минимум риска от подобен инцидент), трябва да направите това.

Удобство на позите

Когато сте на работа, опитайте се да поддържате правилните ъгли навсякъде. Това означава, че коленете и тазът ви трябва да се огъват на 90 градуса. В идеалния случай в тази поза поддържайте центъра на екрана на вашия компютър на нивото на очите. Възможно е, в тази позиция ще бъдете по-малко уморени..

Този съвет е предназначен не само за тези, които имат напрегнати мускули на гърба и шията. Препоръчваме такава схема на работното място за всички, които искат да избегнат проблеми като хроничен стрес..

Обърнете внимание на леглото, когато спите. Повърхността за сън трябва да е равна, огъването на шията е неприемливо. Възглавница е важна част от удобния сън. Горещо препоръчваме да закупите ортопедична възглавница. Легнете върху него веднъж. Повярвайте ми, ще преосмислите много.

Когато шията ви е напрегната, използването на възглавница може да ви помогне да я отпуснете. Това е доказан вариант. И ако спите в неудобно положение, дневното напрежение, съчетано с нощното, ще превърне мускулите на шията ви в камък. Ще имате трудности да завъртите главата си сутрин, или ще ви боли.

топло

Трябва да се грижите за скован врат, да създадете удобни условия за него, да го увиете в шал. Не се шегувайте, опитайте се да защитите врата си.

Струва си да спите една вечер в течение, на другата сутрин ще се събудите с адска болка във врата, няма да можете да завъртите главата си. Това вече е възпаление на мускулите. Но всичко това можеше да се избегне.

Винаги носете шалове през зимата, освен ако сакото ви не е с висока яка с цип. Внимавайте за задната част на главата, сухожилията са прикрепени там. Това е много уязвимо място.

Масаж и специални упражнения

Масаж

Сега нека поговорим за най-приятната част от нашия разговор днес - масаж. Когато имате нещо вцепенено, можете да помолите любим човек да набръчка врата си. Масажът на шията и раменете перфектно облекчава умората. В някои случаи разполага с възможност да спи..

Можете да си направите масаж. Техниката ще е така:

  1. Седейки, закопчайте главата си от двете страни с ръце, поставете пръстите си на гърба на главата. Почувствайте туберкула отзад на главата - сухожилията от мускула са прикрепени към него отдолу. Масажирайте зоната с пръсти. След това масажирайте до основата на шията. Ходете няколко пъти нагоре и надолу, като правите натиск и кръгови движения с 4 пръста на всяка ръка.
  2. Сега ходете ръцете си от врата до раменете. Това е върхът на трапеца, набръчквайте ги безпощадно на ръба на болката и еуфорията. Ако са твърди, ги натрошете, докато станат като тесто..
  3. За да не бъдат напрегнати капаните, опирайте лактите си на масата. Те държат ръцете ви в крайници, за да не потънат..
  4. Когато масажирате задната част на главата и шията, поставете главата си с челото върху книги или някъде другаде, така че мускулите да не се напрягат, за да поддържат позиция.
  5. Използвайте пръстите си, за да натиснете леко и да погалите предната част на шията вдясно и вляво от Адамовата ябълка. Внимание! Има точки на болка, там преминават важни кръвоносни съдове, затова натиснете много леко, така че да е приятно. Не правете резки движения.
  6. Трапецовидният мускул се счита за част от гърба, така че тези съвети се отнасят до въпроса как да отпуснете мускулите на гърба..

Най-приятните места за масаж са задната част на главата и горната част на капаните. Горната част на трапеца свързва раменния пояс и шията. Тази част от мускула носи огромно натоварване за фиксиране на ръцете. Ако не беше тях, ръцете ни щяха да слязат на колене. Но мускулният механизъм не позволява това да се случи..

Приятели, релаксиращ масаж е наистина лечебно нещо! Веднъж на 3 месеца е много полезно и чудесно да вземете курс за масаж на гърба и шията.

Но имайте предвид, че масажът трябва да се прави от добър специалист със съответните документи. Небрежното боравене с гърба и шията може да навреди!

Упражнения

Ако мускулите на шията ви са напрегнати, специални упражнения могат да ви помогнат. Има няколко комплекса, които да гарантират предотвратяването на подобни явления..

Първият комплекс се основава на движенията на шията. Вашата задача е да правите кръгови движения във всички посоки, наклонете врата си настрани, напред и назад. И с всеки наклон и кръг се опитайте да увеличите обхвата на движение. Всички движения се изпълняват бавно, замислено. Тук няма бързане, защото небрежното и рязкото разтягане на мускулите може да усложни ситуацията ви.

Вторият вариант е изометричното натоварване. Учените стигнаха до извода, че след такова напрежение мускулът трябва да се отпусне. Всъщност релаксацията настъпва след интензивно натоварване. От една страна е абсурдно да се напряга вече напрегнат мускул. От друга страна, тя работи.

Следващият комплекс се основава на принципа на изометрията. Може да се изпълнява, докато седите точно на работното място (само за да не вижда шефа):

  1. Седнете изправени, наклонете главата си надолу с брадичката. Хванете главата си около задната част на главата с ръце. Опитайте се да вдигнете глава и използвайте ръцете си, за да се намесите в това. Зад врата ще се развие напрежение, което трябва да се задържи за 5-10 секунди. Отпуснете се и изчакайте 20 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.
  2. Сега увийте дясната си ръка около лявата страна на главата и я притиснете към дясното рамо. Ако разтягането не позволява - наклонете се колкото можете. Опитайте да си върнете главата, но не позволявайте на ръката ви да го направи. Дръжте напрежението за 5-10 секунди. Повторете упражнението три пъти, наклонявайки главата си все повече и повече всеки път..
  3. Поставете лактите на масата, главата с челото в дланта. Затегнете врата си, сякаш посягате с брадичка към врата си. Ръцете ти са на пътя. Дръжте напрежението до 10 секунди. Направете това три пъти.

В края на краищата, разтрийте мускулите на шията, като погалите. Зареждането е завършено, нищо не трябва да изтече в следващите няколко часа! По принцип загрявайте по-често, наклонете врата си надясно и наляво, правете кръгови движения. Мускулите обичат мобилността!

Как да освободите напрежението във врата и главата за 5 минути. Самомасаж за офиса

Добър ден на всички. Ето как беше. Качвам се по стената за главоболие. Боли до степен на припадък, нищо не помага. Разбира се, тя е собствена вина - тя го е изработила. Накратко, медицината се оказа безсилна, затова тя реши да потърси не научна, а поне някаква помощ. Това е видът, който се хвана в Интернет. Най-интересното е, че работи. Наистина се чувствах по-добре. По-долу е моят спасител.

Този офисен самомасаж ще помогне за предотвратяване / облекчаване на напрежението в раменния пояс, предотвратяване или намаляване на главоболието и подобряване на цялостното благосъстояние през работния ден..

Не е нужно дори да ставате от стола си, за да го довършите..

Проблемът на всички работници в заседнали професии е сковаността на мускулите на шията, лицето, раменете. Последиците от него: болка във врата и главата, усещане за тежест и задръствания в раменния пояс, намаляване на скоростта на мисловните процеси до края на работния ден.

Напрежението в главата и шията се отразява негативно на външния вид: появяват се ранни бръчки, загуба на коса може да започне поради недостатъчно кръвоснабдяване на космените фоликули.

Преди масаж измийте ръцете си с топла вода и сапун. Изпълнете всички техники, докато седите на стол прав или облегнат на стол (не огъвайте раменете, не се навеждайте настрани). Краката са плоски на пода. Можете да свалите обувките си. Раменният пояс е отпуснат.

1. Главата е наклонена наполовина. Поставете дланите си на гърба на главата, палецът ви лесно се поставя върху гърлото без натиск. Останалите пръсти се движат отгоре надолу, като правят кръгови въртеливи движения с малка амплитуда с лек натиск. Върнете пръстите си назад с половин допир. Повторете 5 пъти.

2. В основата на тилната част по шийния отдел на гръбначния стълб са разположени малки мускули. Масажирайте ги с показалеца и средните си пръсти отгоре надолу. Извършвайте кръгови движения с лек натиск. Върнете пръстите си с половин допир. Направете го 5-8 пъти.

3. Мускулите, които сте масажирали в точка 2, хващайте между палците и четири противоположни пръста едновременно от двете страни. Издърпайте леко отстрани и сгънете обратно на мястото си. Започнете от основата на задната част на главата, слизайки до раменете. Направете го 3 пъти.

4. Главата е наклонена наполовина. Пръстите лежат зад ушите в жлеба. Масажирайте с 4 пръста на всяка ръка по часовниковата стрелка 10 пъти.

5. Поставете показалеца и средните си пръсти в средата на челото, над веждите. Използвайте пръстите си, за да докоснете леко от центъра до слепоочията. Направете 5 повторения.

6. Поставете пръстите си върху клепачите. Инсулт с лек натиск от моста на носа до слепоочията през външните ъгли на очите, сякаш рисувате индийски стрели по клепачите с пръсти.

Ако клепачите и миглите са боядисани, внимателно поставете пръстите си върху клепачите и нанесете 5 леки удара. Той ще отпусне очните мускули, ще увеличи храненето на очите..

7. Използвайки възглавничките на средния и показалеца на двете ръце, разтрийте челото си с кръгови движения от средата до слепоочията. Повторете 3-5 пъти.

8. Направете юмруци. С 2-ра и 3-та фаланга на пръстите си поставете юмруци върху брадичката. Разтрийте лицето си с кръгово движение по посока на часовниковата стрелка от брадичката до ушите. Колкото повече е напрежението на лицевите нерви, толкова по-силно е натискът, но не позволявайте неприятни болезнени усещания. Повторете 3 пъти.

9. Поставете дясната си ръка върху шията отляво, така че пръстите да са зад ухото, непосредствено зад костта на мускула. При кръгово движение с натиск разтрийте мускулите и рамото на шията до раменната става. Върнете пръстите си с половин допир. Сменете ръката си. Правете 3-4 пъти.

10. Хванете надлъжния мускул на шията (горната част на трапецовидния мускул) между палеца и 4 пръста. Омесете старателно от основата на черепа до раменната става. Повторете от всяка страна 3-4 пъти.

11. Поставете ръцете си (без да ги кръстосвате), така че пръстените на пръстена да са на един сантиметър от 7-ия шиен прешлен, а палците да лежат на мястото, където рамото се присъединява към шията. Средните пръсти ще бъдат в правилните точки. Масажирайте тези точки със средните си пръсти с кръгово движение с лек натиск..

Разклатете ръцете си. Завършете масажа с интензивно втриване.

Спазъм на мускулите на шията и раменете с остеохондроза. Как да облекчим симптомите?

Цервикалната остеохондроза (SCH) е заболяване, резултат от заседнал начин на живот. Хората, които са много активни, също са предразположени към остеохондроза. Наблюдава се не само сред възрастните хора, но и сред младите хора. Разпространението на болестта сред младите хора се обяснява с въвеждането на компютърни технологии и намаляване на качеството на продуктите в магазините..

Заболяването е придружено от болка в областта на шията, раменете, ръцете и горната част на гърба, главоболие. Но най-неприятните усещания възникват, когато се появят мускулни спазми..

Какво е спазъм?

Спазъмът е неволно свиване на мускулите, компресия на мускулната тъкан и съседните съдове, причинявайки остра и болка в болка. Болезнените усещания се появяват внезапно и продължават няколко минути. Съществуват следните видове спазми:

  1. Коланите мускули на главата.
  2. Дълбоки мускули на шията.
  3. Мускули на шийните и раменните области.
  4. Трапецовиден мускул.

Механизми на възникване и причини за заболяването

В шийния гръбначен стълб има много мускулни влакна. В резултат на това рискът от неволно свиване на мускулите става по-висок. При продължителен спазъм мозъкът няма достатъчно кислород, което води до неуспех на биохимичните процеси и хипоксия.

Медицината все още не е установила причините за заболяването. Лекарите са установили рискови фактори, провокиращи развитието на заболяването.

Следните фактори са причините за спазмите:

  • Резки движения на тялото, които компресират кръвоносните съдове и прищипват нерв.
  • В продължение на няколко часа тялото е в едно положение, което води до статично мускулно напрежение.
  • Условия на стрес и нервен шок, водещи до повишен мускулен тонус.
  • Липса на витамини D и B12 и минерали: магнезий и калций, натрий и калий.
  • Заболявания на опорно-двигателния апарат.
  • миозит.
  • Хипотермията.
  • Интервертебрална херния в шийния отдел на гръбначния стълб или издатина.
  • Повишена физическа активност.
  • Получени наранявания.

Как да се разграничим от други неразположения?

Болка в шията, която не отшумява в рамките на три дни, усещане за изтръпване или изтръпване, слабост са причини да се свържете със специалисти, които ще поставят точна диагноза. Човек няма да може сам да различи спазъм на мускулите на шията от други заболявания.

В тази област няма тесен лекар. Следните категории лекари участват в лечението:

  1. терапевт.
  2. невролог.
  3. ортопед.
  4. Хирург.
  5. Phlebologist.
  6. Ревматолог.
  7. Мануален терапевт.
  8. и травматология.

За да диагностицират причината за заболяването, лекарите предписват на пациента да се подложи на следните видове прегледи:

  1. Общ анализ на урината.
  2. Общ анализ на кръвта
  3. Кръвна химия.
  • електромиограмата.
  • Микроскопско изследване - биопсия.
  • Инструментални методи:

    След като вземе анамнеза и проучи всички резултати от прегледа на пациента, специалистът потвърждава заболяването.

    Симптомите на заболяването се разделят на две групи:

    1. Основни или общи.
    2. Характерно (характерно за конкретно заболяване).

    Характерни симптоми при SHOC

    Остеохондрозата е дистрофична промяна в структурата на хрущялните дискове на прешлените и костната им основа.

    Общите симптоми се проявяват като следните състояния на пациента:

    • Загуба на слуха, задръствания в ушите, звън и шум.
    • Виене на свят. Има два вида:

    1. Системен - усещане за кръгово движение на предмети или тяло.
    2. Несистемни - признаци на гадене, зашеметяващо, несигурно състояние в изправено положение.
  • Липса на въздух, задух и задушаване.
  • Гадене и повръщане.
  • Зрително увреждане.
  • Болка в задната част на главата и шията, областта на яката.
  • Нестабилност на кръвното налягане.
  • Пристъпи на припадане.
  • Усещане за сухота и бучка в гърлото, затруднено преглъщане, изпотяване.
  • Повишена телесна температура.
  • Симптомите зависят и от стадия на заболяването. В медицината има 3 стадия на заболяването.

    На първия етап започват дегенеративни процеси в хрущяла на гръбначните дискове и се появяват следните симптоми:

    1. Дискомфорт във врата и ръцете, раменете.
    2. Главоболие.
    3. Трудност при преместване на шията.
    4. Временно увреждане на зрението.
    5. Изтръпване във врата.

    Вторият етап е появата на изпъкналост на гръбначните дискове, придружени от следните симптоми:

    • Появата на силна болка във врата и ръцете, раменете. Придружен с троха.
    • Загуба на чувствителност на кожата в областта на шията и ръцете.
    • Често продължително главоболие.
    • Зрително увреждане, усещане за визуализиране на малки черни кръгове пред очите.
    • Усещане за звънене и шум в ушите.
    • Усещане за слабост в ръцете.
    • Намалена дефиниция на сухожилни рефлекси.
    • Усещане за болка при стрелба.
    • Усещане за бучка в гърлото, затруднено преглъщане.
    • Безсъние (нарушение на съня).

    На третия етап има деформация на гръбначния стълб, изместване и дислокация на прешлените поради лоша фиксация, което води до образуването на херния. Етапът е придружен от следните симптоми:

    • Силна и остра болка в областта на шията, яката. Болка в сърцето.
    • Загуба на чувствителност на скалпа в задната част на главата, в областта на раменете, в ръцете.
    • Херния в шийния отдел на гръбначния стълб.
    • Пареза и парализа на горните крайници.

    Причините

    Мускулни спазми в областта на шията могат да възникнат поради следните състояния:

      Неврозата е мускулно напрежение, което възниква под влияние на стресови ситуации, в случаи на тревожност. Рязките движения създават силен натиск върху шийния отдел на гръбначния стълб. В резултат на това се нарушава кръвообращението, мускулите на шията започват да се свиват и болят. С неврози, спазми:

    • Придружени са от остра и болка в болка.
    • Са постоянни или временни.
    • Появете се и спрете внезапно.
  • Остеохондрозата е постепенна дегенеративно-дистрофична промяна в гръбначния стълб, придружена от хронична болка в мускулите на гърба, дискомфорт и състояние на мускулна умора. Спазмите се появяват със следните симптоми:

    • Пулсираща болка в скалпа.
    • Зрително увреждане.
    • виене на свят.
    • Скованост на движението.
    • Прималяване.
    • Изтръпване на мускулите и кожата.
  • Спазъм на дълбоките мускули на шията - кръвоснабдяването на главата, крайниците и шията е нарушено, артериите се прищипват. Придружено от:

    • Главоболие.
    • Дискомфорт в областта на шията и гърба.
    • Изтръпване и изтръпване на горните крайници.
  • Спазъм на шията и раменния пояс - компресия на кръвоносни съдове и нерви, нарушения на кръвообращението. Придружен от синдром на болка или стрелба.
  • Спазъм на мускулите на главата и шията. С рязко завъртане на главата, повдигане на тежести и пренапрежение шийните мускули се свиват. Спазмите са придружени от:

    • главоболие.
    • Болката се връща в други части на тялото.
    • Скованост в мускулите на гърлото.
    • Накланяне на шийния отдел на гръбначния стълб.
  • Спазъм на шийните и лицевите мускули е конвулсивно свиване в резултат на увреждане на конкретна област на мозъка, която е отговорна за инервацията на мускулите в тези области. Има два вида:

    • Тоник - обичайните мускулни спазми, които се появяват поради пренапрежение, монотонни движения на мускулите на шията и лицето, хипотермия.
    • Клоничните гърчове са безсъзнателно потрепване на мускулите. Причината за гърча е мозъчна травма, епилепсия, инфекции.
  • Как да облекчите спазма и да отпуснете шията и раменете?

    Има ситуации, когато спешно е необходима помощ, но няма начин да се срещнете с лекар. Знанието за това как и с какво можете да облекчите спазма ще ви помогне.

    Употребата на лекарства

    Средствата ще помогнат за бързо облекчаване на болката:

    За да отпуснете мускулите и да облекчите напрежението, мускулните релаксанти се предписват под формата на инжекции или таблетки. Те също имат ефект на намаляване на прищипването на нервните окончания и корени, подобряване на кръвообращението и метаболизма..

    За да елиминират напълно причините за спазмите и остеохондрозата, лекарите предписват противовъзпалителни лекарства в комбинация с мускулни релаксанти.

    Мускулните релаксанти са разделени на 2 групи:

    1. Спазмолитици - облекчават мускулните спазми. Премахнете мускулите от хипертонично състояние до нормален тонус.
    2. Невромускулни блокери - напълно парализират скелетния мускул.

    Необходимо е да се използват лекарства само според предписанието на лекар, тъй като дозата се изчислява индивидуално за пациента.

    За облекчаване на спазмите също се препоръчва приема на следните лекарства:

    • Болкоуспокояващи - приема се в случаи на силни, дълбоки спазми. Лекарствата съдържат лидокаин, аналгин.
    • Противовъзпалителни - нестероидни лекарства.
    • Витамини - дневната стойност предотвратява пристъпите.
    • Мехлеми - облекчават напрежението и имат противовъзпалителни, аналгетични ефекти.

    Физиотерапия

    • Упражненията за SHH се извършват под наблюдението на специалист, тъй като физическата активност по време на спазъм води до разкъсване на мускулни влакна. Прочетете за най-добрите видове упражнения за цервикална остеохондроза, които можете да правите у дома в нашия материал.
    • Упражненията се извършват за 15-30 минути, като се използват пет до седем вида. Ако се появи болка или дискомфорт, упражнението трябва да се спре.
    • За здравето на гръбначния стълб, повишаване на общия мускулен тонус и общо възстановяване, е разработена терапевтична гимнастика според Норбеков. Преди да използвате този метод, се препоръчва да се консултирате с лекар..

    За облекчаване на спазмите и болката, в зависимост от местоположението на огнищата на възпаление, експертите препоръчват следните видове упражнения:

    1. Наклонете главата надолу, след това нагоре. Направете завои встрани. Фиксирайте позиция за 15 секунди.
    2. Дръжте рамото в напрежение, но в изправено положение. Тогава приведете главата си към него.
    3. В седнало положение повдигнете раменете си възможно най-високо към ушите. Задръжте за 10 секунди. След това спуснете ръцете си и направете дълбоко вдишване.

    Масаж

    За облекчаване на спазмите лекарите съветват да се вземе курс на масаж. Професионалният терапевтичен масаж има добър ефект. Той стимулира притока на кръв към увредените тъкани и инициира възстановителните процеси. Пълен курс на масажни сесии ще укрепи мускулния корсет и гръбначния стълб, ще подобри стойката и ще облекчи мускулното напрежение и щипане. Редовните упражнения отпускат психиката и нормализират съня, подобряват храненето на цервикалните тъкани.

    Самомасажът също ще помогне. Процедурата дори може да се извърши на работното място. Редовният самомасаж ще премахне цервикалните спазми.

    За да извършите правилно масажа, трябва да се спазват следните правила:

    • Шията се масажира едновременно с раменете.
    • Масажиращите движения се извършват отгоре надолу, като се започне от задната част на главата.
    • Движенията се извършват с две ръце (ако е неудобно, можете да се обърнете).
    • Не са позволени движения с натискане, само леки и поглаждащи.

    Следните упражнения за самомасаж се препоръчват:

    1. Погладете задната част на главата с леки движения на дланите на ръцете -2 минути.
    2. Трябва да изпълнявате упражнението с кръгово движение. Внимателно опънете врата с върха на пръстите.
    3. Хванете и освободете кожата.
    4. Разтегнете мускулите отстрани.
    5. Погладете гърба на врата.

    Други методи

    За да се отървете бързо от болката и да облекчите напрежението от мускулната маса, експертите съветват акупунктурата.

    Процесът на поставяне на игли върху биологично активни точки отпуска мускулите, подобрява притока на кръв и мускулния тонус.

    Няколко сесии са достатъчни за премахване на болката. Следните методи се използват за премахване на скоби в мускулната тъкан.

    Физиотерапия

    По време на физиотерапията под кожата се инжектират лекарствени вещества, които проникват в тъканите под влияние на ток. Използват се обезболяващи и противовъзпалителни лекарства. Процедурата помага за отпускане и стимулиране на притока на кръв.

    При физиотерапията се предписват следните видове процедури:

    • електрофореза.
    • Магнитотерапия.
    • Микротокова стимулация.
    • Лазерна терапия.

    Горещи вани и компреси

    Горещите бани и студените компреси имат спазмолитичен ефект. Схема - от студено до топло допринася за бързото освобождаване на мускулното напрежение и премахване на спазмите.

    1. За да направите това, вземете найлонов плик, напълнете го с лед и го увийте в материал.
    2. След това прикрепете към възпаленото място и задръжте за около 20 минути.
    3. След студен компрес трябва да освободите напрежението и да загреете врата си, като вземете гореща вана.
    4. За да подсилите релаксиращия ефект, добавете във водата няколко капки сок от хрян, лавандулови или борови иглички и ароматизирана морска сол.

    Традиционната медицина препоръчва да се направи обезболяващ компрес със следните съставки:

    1. Нарежете хряна, ригана и суровите картофи и направете отвара.
    2. Навлажнете плътна кърпа с полученото лекарство и нанесете върху шията.

    Билки

    Лечението с билки е един от традиционните методи, които съветват широк спектър от билки, които да помогнат при мускулни спазми. Билките се препоръчват за варене:

    Последици от това, че не се лекуват

    Ако не се лекува, нервната тъкан, кръвоносните съдове, артериите се притискат, което се отразява негативно на цялото тяло. Последствията могат да бъдат:

    1. Пълна неподвижност на един от горните крайници, главата.
    2. Влошаване на кръвообращението в мозъка.
    3. Зрителни увреждания, умствена дейност.

    Предотвратяване

    Според експерти превантивните мерки трябва да бъдат насочени срещу следните причини, причиняващи развитието на болестта:

    • Заседнал начин на живот.
    • Наднормено тегло.
    • Лоша стойка.
    • Контузия на гръбначния стълб.
    • Хронични инфекции на дихателните пътища.
    • Постоянна работа в поза с главата надолу.

    Мярката за превенция на цервикалната остеохондроза е:

    1. Борба с заседналия начин на живот.
    2. Стабилизиране на теглото.
    3. Поддържане на торса в правилното физиологично положение и навременно преминаване на превантивни прегледи от ортопед.
    4. Правилно повдигане и носене на тежести.
    5. Елиминиране на огнищата на хронична инфекция.
    6. Промяна на позицията по време на работа на всеки 20-30 минути. Препоръчва се да прекарате това време в месене на мускулите на шията и раменете. За да направите това, трябва да направите завои и наклони на главата, лек масаж на врата, завъртане на раменете.

    Вашето здраве е за поддържане на здравословен начин на живот. Осем часа сън в правилната позиция, дългите разходки на чист въздух, здравословната диета, сутрешните упражнения и активен начин на живот ще ви помогнат да предотвратите не само остеохондрозата, но и други заболявания. Ако изпитвате болка или дискомфорт, трябва да потърсите помощ от специалисти. Самолечението понякога води до влошено здраве.


    За Повече Информация Относно Бурсит