Как да се научим да правим самомасаж за 10 минути? 7 страхотни техники, които лесно можете да овладеете

Масажът на гърба е процедура, която е полезна и приятна за всеки човек. Въпреки това, не всеки има възможност да използва услугите на професионални масажисти. Но не трябва да се отчайвате - можете да овладеете изкуството на масажа самостоятелно и успешно да приложите това умение, зарадвайки семейството и приятелите си.

Гръбни мускули: малко анатомия

Най-мощните и най-големите мускули в човешкото тяло се намират в гърба и краката. Няма да навлизаме в излишни анатомични подробности - ще разкажем само теорията, която е необходима за правилния масаж..

Гърбът има огромен брой мускули, всеки от които работи под различен ъгъл. Дорзалните мускули са разделени на повърхностни, имащи два слоя, и дълбоки. За да се използват всички слоеве мускули, те трябва да бъдат добре и дълбоко изработени по време на масажа..

1. Трапецовидният мускул е широк и плосък мускул с триъгълна форма. Намира се в горната част на гърба. С свиването на всички снопове на този мускул, лопатката се доближава до гръбначния стълб; когато горните снопове се свият, скапулата се издига, долните се спускат. Договаряйки се от едната страна, трапецовидният мускул наклонява главата в тази посока, а когато се свива от двете страни, тези мускули наклоняват главата назад. Трапецовидните мускули са важни за правилната стойка.

2. Latissimus е повърхностният мускул, който заема цялата долна част на гърба. Горните му снопове минават под долната част на трапецовидния мускул. Основната функция на този мускул е да приведе рамото към тялото и да премести ръката обратно към централната линия, с въртене навътре. Ако ръката е във фиксирана позиция, латисимусният мускул приближава торса към него, а също така разширява гръдния кош при дишане. Това го прави спомагателен дихателен мускул..

3. Ромбоидни мускули - ромбовидни плочи, разположени под трапецовидните мускули. Чрез свиване, ромбоидният мускул издърпва скапулата нагоре и към гръбначния стълб, а също така фиксира вътрешния ръб на скапулата в положение към гърдите.

4. Изправителят на гърба е най-силният и дълъг мускул на гърба, разположен по протежение на гръбначния стълб - от основата на черепа до сакрума. Мускулът, който изправя гръбначния стълб, е разделен на 3 големи участъка: гръбначно-реберни, най-дълги и спинозни. Неговата функция е да разширява гръбначния стълб и да го фиксира. Задният мускул на еректора е много важен за поддържане на правилна стойка. В процеса на удължаване на гръбнака участват и други, по-малки мускули, които се развиват по време на огъване, огъване, повдигане на ръцете и багажника.

5. Големият кръгъл мускул - мускулът, който лежи под лата. Създаден е да спусне вдигнатата ръка и да свали ръцете надолу и назад. Кръглата тренировка за мускули ви позволява да разширите гърба си в горната част.

Чертежи на мускулестия корсет на гърба

На снимките можете ясно да видите, че гръбният мускулен корсет е набор от мускули, които са разположени на няколко слоя. Някои мускули са разположени под други, а под тях, от своя страна, следните. Ето защо, когато масажирате тази зона, трябва внимателно да масажирате всяка зона, за да стигнете дори до най-дълбоките мускули..

Щракнете за уголемяване.

Значението на масажа на гърба

Всеки знае, че здравето на тялото зависи от здравето на гръбначния стълб. А гръбначният стълб и състоянието на гръбначните мускули са неразривно свързани. Много заболявания на гръбначния стълб възникват от спазми на междузъбните, лумбалните и страничните мускули на гърба. Такива спазми могат да продължат няколко години, което води до запушване на мускулите на гръбначните дискове. В този случай истинската причина за блокадата е именно мускулният спазъм, а не костните израстъци на прешлените или дистрофия на междупрешленните дискове..

Задните мускули могат да бъдат напрегнати през целия ден. Лошата стойка, придобита от заседнал начин на живот, води до отслабване на мускулите, а това от своя страна води до прекомерно напрежение и бърза умора. Болки в гърба, които могат да бъдат изтощителни и мъчителни, ограничават подвижността и влошават качеството на живот. Важно е да запомните, че гръбначният стълб е твърда и надеждна структура, способна да работи надеждно поне 70 години. В същото време именно гърбът ни дава допълнителни години и ни лишава от много от ежедневните ни удоволствия. И основната причина за това е състоянието на мускулите..

Всичко може да причини пренапрежение на гръбначните мускули и последваща блокада на диска: хипотермия, неуспешен обрат или прекомерно огъване на багажника. Опасно е също така да имате дълъг статичен стрес на гърба, който се появява при постоянно носене на чантата на едното рамо, както и дълго време да сте в неудобно положение (например при работа на компютър).

Друг често срещан проблем е болката в долната част на гърба. По правило се причинява от всички същите мускулни спазми. Появата на такава болка се предхожда от пренапрежение на гръбначните мускули, след което неочаквано, както се казва, „стреля в гърба“. Болката в долната част на гърба може да се разпространи в задните части, бедрата и краката, значително намалявайки подвижността на тялото.

Болката в долната част на гърба често е свързана с възпаление на нервния корен, причинено от компресия. Компресията на корена идва от изместването на междупрешленния диск. Тази болка е силна и се простира до краката и таза..

Масажът ще помогне да се отървете от проблемите, свързани с прекомерното напрежение на мускулите на гърба. Редовният масаж на гърба е отличен метод за лечение и предотвратяване на лоша стойка и заболявания, причинени от мускулни спазми..

Как се прави масаж на гърба

Масажът на гърба е набор от техники, изпълнявани от ръцете на масажиста на гърба. По време на масажа на гърба се използват следните техники:

  • гали;
  • стриване на прах;
  • месене;
  • вибрация (пляскане).

На първо място, трябва да поставите човека, на когото ще правите масаж, на удобен диван или легло. Той трябва да лежи на корема, като обръща главата си наляво или надясно. За да предотвратите изтръпването на мускулите на шията, положението на главата ще трябва да се променя на всеки 2-3 минути. Възглавница може да се постави под гърдите на пациента, ако това е по-удобно за него. Препоръчва се използването на масажно масло за по-добро отпускане и хидратация на кожата. Трябва да е топло преди да започнете масажа..

1. помилване

Масажът на гърба започва с плавни и ритмични движещи се движения, извършвани с цялата длан. Леки удари се правят от долната част на гърба до врата. Като алтернатива можете да галите с две ръце, движейки се от гръбначния стълб в страни. Започнете от долната част на гърба и придвижете се до раменете. Движението може да се редува - това е много по-добре от рутинните и монотонните удари. Препоръчва се поглаждането да се извършва поне 15 минути, така че пациентът да бъде напълно отпуснат и готов за по-дълбока тренировка на мускулите.

2. Разтриване

Следващият етап е триенето. Движенията остават същите, но натискът върху кожата се увеличава - трябва да положите усилия, за да усетите ефекта върху мускулите. Започнете с долната част на гърба и работете равномерно във всички области на гърба. Втриването не е необходимо да се извършва повече от 10 минути.

3. Омесване

Когато омесвате (нарича се още изстискване), можете да повторите предишните движения, но контактната зона трябва да е най-малка и усилието и натискът да са по-големи. Омесването трябва да се извършва гладко и внимателно, така че пациентът да не изпитва болезнени усещания. Поставете едната ръка отгоре на другата, за да увеличите натиска върху мускулите. Омесването трябва да започне с предмишницата, да тренирате мускулите от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата. Продължителността на този етап е 10-12 минути..

4. Точки

Както бе споменато по-горе, мускулите на гърба са разположени на няколко слоя един над друг. Точков масаж ще ви помогне да достигнете до най-дълбоките мускули. Акупресурен масаж се прави с палците. По гърба има три акупресурни линии. Първият е по протежение на гръбначния стълб. Второ в центъра на мускула (отстъпи назад от гръбначния стълб с 1-2 пръста). И третата линия е зад мускула (стъпка назад от гръбначния стълб с 3-4 пръста). Натиснете едновременно с палци от двете страни на гръбначния стълб. Движете се плавно по гръбначния стълб в първата линия от долната част на гърба до шията и гърба. Направете същото за 2-ри и 3-ти ред. Втората версия на акупресурата на гърба е натиск върху точките с леко кръгово въртене. За целта първо щракнете и въведете точката, след което направете няколко много малки кръгови завъртания.

5. Вибрация

Последната стъпка е вибрация или потупване, което се прави по целия гръб. За тази техника можете да използвате гърба на китката, върховете на пръстите или дланта във формата на лодка. Ръцете не трябва да са напрегнати, опитайте се да ги поддържате в полу-отпуснато състояние.

В края на сесията за масаж се повтарят леки поглаждащи движения, описани в първата стъпка.

Масаж у дома

Техниката на масаж у дома си остава същата. Обърнете специално внимание на работното място. Повърхността на леглото или дивана, върху която лежи пациентът, трябва да е гладка и твърда. Ако няма други опции, дори подът ще направи. Препоръчва се да поставите малка равна възглавница или ръцете на пациента под главата. Малка възглавница или валяк също се поставя под пищялите. За да постигнете пълно отпускане, стаята трябва да е достатъчно топла.

Масажното масло можете да закупите в магазина или можете да направите своя собствена от смес от естествени ароматни масла. Предимството на органичните масла е, че те не съдържат химически добавки и изкуствени аромати. Най-подходящи масажни масла: кокосово, сусамово, бадемово, гроздови семена и авокадо.

За облекчаване на мускулния спазъм са необходими поне четири сеанса за масаж. Идеалният вариант е да разтегнете четири сесии за две седмици, като давате на мускулите си достатъчно време да се възстановят. По правило облекчението идва след две сесии. Ако спазъмът продължава, опитайте друга масажна техника..

Основни правила за масаж на гърба

Нека да разгледаме някои важни точки, които трябва да вземем предвид при този масаж..

  1. Масажните движения се извършват нагоре от сакралната област.
  2. Движенията нагоре се извършват с вътрешността на дланите, движенията надолу се правят с гърба.
  3. За хора с повишена нервна възбудимост, както и за възрастни хора, дълбоките и силни методи за въздействие върху мускулите са нежелателни.
  4. Ръцете на масажиста трябва да са максимално топли и спокойни..
  5. Продължителността на първата сесия за масаж е 15 минути. В бъдеще продължителността на сесията се определя въз основа на обема на тялото, възрастта и благосъстоянието на пациента..
  6. По време на процедурата не се препоръчва отстраняване на ръцете от тялото на пациента, прекъсвайки тактилния контакт.
  7. Сесията за масаж трябва да завърши с гръб.
  8. Втриването и гласуването трябва да се редуват - това позволява на участващите мускули да си починат и да се отпуснат.
  9. При извършване на масаж ритъмът на движенията е много важен..
  10. Разтриването се извършва от двете страни на гръбначния стълб с помощта на две ръце. Движенията се правят в посока на дългите мускули на гърба.
  11. Биене и потупване в лумбалната област не трябва да се извършват. Между раменете тези техники трябва да се изпълняват с повишено внимание..
  12. При изпълнение на техниката "вибрация", редувайте движения с потупване и потупване.
  13. Дълбокото месене се извършва по следния начин - мускулите се улавят и омесват между палеца и останалите пръсти.
  14. Сесията започва с леко поглаждане и завършва с по-интензивен ефект.

Няколко техники за масаж ik

Класическа масажна техника

1. Започнете с галенето и втриването.

Нанесете малко масло върху целия гръб и използвайте плавни, нежни движения, за да погалите целия гръб. Вашата основна задача сега е да нанесете масло и да загреете малко гърба си. Движете се от долната част нагоре по гърба, както и от гръбначния стълб в страни.

Масаж на гърба у дома, усетете радостта от живота

Здравейте скъпи читатели! Напоследък ритъмът на живота се ускорява с всеки изминал ден. Ставаме рано сутрин, приготвяме се да ходим на работа набързо, водим децата си на детска градина, закусваме в движение, работим, идваме вкъщи, готвим вечеря, храним цялото семейство, прекарваме час на телефоните си и спим. И така всичко е в кръг. Не можем ли да намерим час да се отпуснем и да приведем в ред ума и тялото си?

Ефективно средство за защита

Има един лайф лайт, който ще ви озари деня - масаж. В тази статия бих искал да ви кажа как да правите масаж на гърба у дома.

От древни времена тибетските монаси вярвали, че масажът има чудодейни черти, които могат да се справят с всякакви неразположения.

За да научите техниката на масаж, не е нужно да бягате на курсове, губите време и пари. Достатъчно е само да разберете анатомията на гърба, простите компоненти и тяхната последователност.

Когато говорим за масаж у дома, тогава, разбира се, говорим за повърхностен, релаксиращ масаж, а не за дълбок, лечебен. Ако искате да облекчите умората, тогава релаксиращият масаж е добре. Ако имате болки в гърба и проблеми, като изтръпване, херния, сколиоза, тогава е по-добре да се консултирате с професионалист, отколкото да се масажирате, тъй като само можете да влошите ситуацията.

Лечебни качества

Можем да говорим безкрайно за полезните свойства на масажа, но все пак бих искал да изброя най-важните от тях:

  • ускоряване на кръвообращението, подобряване на сърцето;
  • нормализиране на кръвното налягане;
  • облекчаване на стреса;
  • ускоряване на доставката на хранителни вещества;
  • оксигенация на клетките

Преди да започнем да анализираме масажните техники, е необходимо да поговорим за противопоказанията:

  • гръбначно нараняване;
  • болест;
  • сърдечно заболяване;
  • заболявания на вените и кръвоносните съдове;
  • скорошна операция.

Подготовка за масаж?

  • Първо, твърда повърхност. Човекът лежи на корема, ръцете по тялото, дланите нагоре. Главата обикновено е насочена към масажиста. Ако имате професионална масажна маса, има специална дупка за главата. Гръбните мускули трябва да са възможно най-спокойни..
  • Второ, определени средства за масаж. Можете да използвате крем или масло. За повече релакс ви предлагам да добавите няколко капки етерично масло по ваш вкус.
  • Трето, за да отпуснете не само тялото, но и главата, можете да заглушите светлините и да включите релаксираща музика: китайски мелодии, звуци на птици и природа. В това състояние ще забравите за всички проблеми. Непосредствено преди масажа е необходимо да измиете ръцете си и да ги затоплите.

Основните етапи на масажа

Класическият релаксиращ масаж се състои от няколко етапа: поглаждане, триене, месене, потупване, вибрация, завършване.

Струва си да се правят манипулации без паузи. Всеки етап плавно преминава към друг. Нека разгледаме всеки етап поотделно.

1. Поглаждане

Този етап се състои от 4 подвида. Започва с повърхностно поглаждане, чиято функция е отпускане и подготовка за последващи действия. Леко докосвате кожата, без да я стискате. Преместете се от долната част на гърба към раменете и раменете, след което слезете отстрани. Желателни са няколко повторения..

Тогава се стига до плоско поглаждане. Движенията са същите, но интензитетът се променя. Оказвате малко натиск върху гърба си. Можете да свържете напречни и кръгови манипулации.

След това се прилага дълбоко поглаждане. Поставяйки едната ръка на другата, вие променяте интензивността на поглаждането: в по-плътните зони тя се увеличава.

Обгръщащият гал завършва този етап. Изпълнява се с две ръце. Премествате палци встрани, останалите са свързани. Движете се по гръбнака отдолу нагоре.

2. Разтриване

Тази стъпка вече е по-енергична. Движенията се извършват от гръбначния стълб встрани и назад. Изпълнява се с огънати пръсти с опора на палеца и ръката. Ръцете се движат плавно върху кожата, измествайки я. Препоръчва се да се обърне специално внимание на шията и раменете, тъй като триенето предотвратява натрупването на соли. Този етап затопля мускулите, подобрява тяхната подвижност и еластичност. Шлифоването може да бъде кръгло, подобно на гребен и чрез "триене".

3. Омесване

Тази манипулация се извършва с две ръце. Хващате кожата с пръсти, постепенно движите ръцете си, търкаляте и смачквате кожата. Скоростта на движение е средна. Изтръпването не е позволено. Всяка страна се масажира отделно. Има два вида месене: напречно и надлъжно. Първият е по-приемлив за домашен масаж. Омесването помага да се увеличи притока на кръв към тъканите.

4. Плуване

Този етап се изпълнява с дланите. Пръстите на краката са съединени и сгънати в лодка. Движенията са леки и безболезнени. Този масаж е насочен само към мускулите, без да докосва костите, раменете и областта на бъбреците.

5. Вибрация

Вибрацията се състои от периодични удари с върховете на пръстите или ръба на дланта. Изпълнява се с две ръце последователно. Не стои в една зона повече от 10 секунди. Кълцане (бързи движения с ръба на дланта с две ръце последователно) и точкова вибрация (напомняща на барабанна ролка и завършва сцената).

6. Завършване

Завършете масажа със същите движещи се движения, които бяха в началото. От своя страна те успокояват, нормализират кръвното налягане и кръвообращението след процедурата. Препоръчва се да се масажира 30-50 минути. След това трябва да легнете в спокойно състояние за 5-10 минути. Не се изправяйте рязко, тъй като може да почувствате замаяност.

Раздяла с думи

Това е цялата процедура за масаж. Тази схема е подходяща както за начинаещи, така и за тези, които вече са изпитали масаж у дома..

Не се разстройвайте, ако първия път, когато движенията ви са малко неудобни, ще шпионирате улики, пауза между етапите. Всеки път, когато се адаптирате, усъвършенствайте движенията си и помнете алгоритъма на действията.

Ако имате въпроси относно изпълнението на една или друга манипулация, тогава можете да гледате видео, което ясно показва целия процес. Не е толкова трудно, колкото изглежда в началото. Повярвайте ми, 30 минути масаж няколко пъти седмично ще ви донесе толкова много положителни емоции, че през цялата седмица ще се усмихвате и ще чакате следващата сесия.

На това, скъпи читатели, сбогувам се с вас, отидете в блога, споделете информация с приятелите си в социалните мрежи. Чао чао!

Как да направите масаж на гърба: техника за домашен масаж

Съдържанието на статията:

Общи принципи на масажа на гърба

Овладяването на прост масаж на гърба е достатъчно лесно. Масажната техника за мъже и жени няма фундаментални разлики. След като изучите теорията, определено трябва да гледате безплатни видеоклипове с уроци, които ви показват как да правите определени движения правилно. В домашни условия новакът или масажист, както и всеки непрофесионален, може да направи само общ релаксиращ масаж. Услугата за медицински масаж трябва да бъде поръчана само от хора с медицинско образование и богат опит в работата.

Ефективността на масажа на гърба до голяма степен зависи от стойката, в която се намира пациентът. Важно е максимално да свалите натоварването от мускулите, така че две пози се считат за класически:

  1. Масажираният човек лежи върху плоска еластична повърхност (не бива да е твърде твърда или мека), протяга ръцете си по тялото, обръщайки дланите си нагоре. Главата е равна с тялото (използването на възглавница е строго забранено) и се обръща настрани, за предпочитане към лицето, което извършва масажа. Така за масажиста ще бъде по-лесно да наблюдава реакцията на пациента, да идентифицира най-проблемните области.
  2. Масажираният човек седи на стол „отгоре“, тоест обърнат към гърба на стола. Ръцете трябва да са сгънати на гърба, а главата да е с наведени ръце. Ако се чувствате неприятно, можете да поставите малка възглавница под мишниците..

Масажът на гърба се извършва в три зони: яка, централна и лумбална. Началото на зоната на яката лежи в основата на черепа, а краят е над плешките. Централната зона започва от горния ръб на скапулата и завършва на нивото на долната двойка ребра. Лумбална област - от долната двойка на ребрата до опашната кост.

Всеки елемент от масажа винаги започва с лумбалната област и след това се движи нагоре. Последната част от процедурата се фокусира върху шията..

По принцип класическият масаж на гърба обикновено трае 25-35 минути.

Масажът ще бъде по-ефективен, ако се обърне повече внимание на проблемните зони в процеса. Проблемните зони включват зоните, масажирането на които причинява дискомфорт на пациента или когато мускулите на допир, дори при максимално отпускане, остават плътни и твърди. Масажът на гърба насърчава загуба на тегло, но за това процедурата трябва да се провежда редовно и поне 10 повторения във всеки курс. Медовият масаж ще помогне да се ускори процеса на отслабване, при условие че медът не причинява алергии.

Преди да започне процедурата, масажистът трябва да измие ръцете си със сапун и вода и да ги избърше сухи с кърпа. След това трябва да използвате мастен крем или специално масажно масло. Тези продукти ще подобрят плъзгането и ще предотвратят наранявания на кожата..

1-2 капки етерично масло в допълнение към крема ще създадат допълнителен терапевтичен ефект и ще помогнат да се отпуснете по-добре.

Понякога редовен масаж на гърба може да бъде заменен с масаж с чаша. Купенето обаче оставя следи по кожата, които могат да изчезнат в рамките на 2-3 седмици и затова момичетата и жените по правило предпочитат ръчния масаж..

Основни масажни техники

помилване

Това е началото и завършекът на всяка масажна процедура, която се извършва на ръка. Поглаждането отпуска и успокоява мускулите. Той помага на масажиста да оцени степента на мускулно напрежение, леко да повиши температурата на кожата. Поглаждането се извършва с цялата повърхност на дланта. Той е плътно притиснат към кожата на гърба и плавно се движи върху цялата зона на масажираната зона. В някои случаи поглаждането се извършва с ръка, стисната в юмрук, а отделни малки участъци се масажират с гърба на началните фаланги на пръстите.

пулверизиране

Това е по-силно и по-енергично движение в сравнение с поглаждането. С дланите на двете ръце или с възглавничките на пръстите е необходимо да масажирате гърба със спираловидни или полукръгли движения. Втриването намалява солните отлагания, подуването, синините, облекчава мускулното напрежение и подобрява кръвообращението. От тази техника кожата обикновено се зачервява, температурата й се повишава.

месене

Основното от основните движения. Омесването трябва да става с две ръце, като се обръща внимание на всяка мускулна група отделно. Това движение кара сърдечно-съдовата система да работи по-активно и помага да се премахнат метаболитните продукти от тъканите..

потупване

Силното и интензивно потупване с дланта кара мускулите на гърба да се свиват. Обикновено върху кожата се появяват червени петна, а след това целият гръб става тъмно розов. Патирането дразни нервните окончания. Масажистът трябва да обиколи раменните лопатки и гръбначния стълб, както и областта на бъбреците. Патирането подобрява кръвообращението.

вибрация

Вибрацията е насочена към подобряване на метаболитните процеси в тъканите, както и разпределението на подкожната и интрамускулната течност. Дланта трябва да бъде поставена върху желаната зона и след това да започнете интензивни малки движения, като ги продължавате 15-20 секунди.

Курс на масаж поне веднъж годишно се изисква за тези, които са постоянно подложени на стрес, също водят заседнал начин на живот.

Техника за масаж на гърба

Етап 1. обучение

След като разнесете крема или олиото върху цялата повърхност, която ще масажирате, започнете да галите. Това е успокояващо движение, което позволява на мускулите ви да се отпуснат колкото е възможно повече. След това пристъпете към втриване, като гарантирате, че кожата се затопля и променя цвета си..

Етап 2

Масажистът трябва да си представи, че гърбът е тесто, което трябва да се омесва. Разбира се, това сравнение е доста произволно, но когато овладеете масажната техника, ви позволява да разберете каква сила и интензивност трябва да бъдат движенията. Масажът трябва да започне от лумбалната зона. Омесете добре лявата страна, след това отидете все по-високо и по-нагоре. За промяна понякога можете да потупвате кожата, да я издърпате леко, да правите изтръпващи движения. Масажирайте сакралната част с върха на пръстите си.

По междуребрените пространства преминавате с разперени пръсти, сякаш "сресвате" кожата с подложки. След няколко повторения се съсредоточете върху областта около раменните лопатки. За някои хора това е доста чувствително място, чийто активен масаж причинява болка. Не забравяйте за потупването и вибрациите, но месенето трябва да остане основното движение. Движенията в близост до подмишницата трябва да са интензивни, но не и болезнени за масажирания човек.

Когато стигнете до раменете, преминете към областта на гръбначния стълб. Тук потупването и вибрациите са забранени, ограничете се в движенията, като че ли втривате мехлем в кожата. Слизате надолу по гръбначния стълб, обработвате симетрично областта на сакрума и след това преминавате в дясната страна на гърба, повтаряйки всички същите техники, които сте използвали за лявата.

Етап 3

Краят на процедурата за масаж е изследването на зоната на яката. Като начало трябва да го разтривате интензивно с длани, докато кожата се затопли. От основата на черепа правете трионни движения с ребрата на дланите 3 пъти от всяка страна. Кожата е доста чувствителна тук, така че е важно да не прекалявате с натиска. Използвайте пръстите си, за да работите върху най-стегнатите и болезнени зони. Редовният масаж на областта на шията е задължителен за тези, които страдат от остеохондроза.

Етап 4

Масажът завършва с успокояващи поглаждащи движения хоризонтално от гръбначния стълб в страни, като се движи отгоре надолу: от областта на шията до сакрума.

Нюанси на масажа на гърба

  • абсцеси и рани по кожата;
  • инфекциозни заболявания;
  • хипертония, заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкологични заболявания;
  • климактеричен синдром;
  • диабет;
  • вътрешни възпалителни процеси.

Масажът на гърба е противопоказан за бременни жени и кърмачки..

Това са основните противопоказания, но само лекар след прегледа може да каже дали човек трябва да се подложи на курс на масаж и колко често да го повтаря. Необходима е консултация със специалист!

Начинаещият масажист в крайна сметка ще се научи да разпознава проблемните зони почти от първото докосване, за да достави минимум дискомфорт на пациента. Практикуването по-добре у дома е безплатен начин да придобиете необходимото практическо изживяване. Класически масаж на гърба - не твърде обширен комплекс от прости движения, които са невероятно ефективни.

Как да направите масаж на гърба и шията у дома за момиче

Масажът на гърба и шията предотвратява заболявания на гръбначния стълб и гърба като цяло. Също така масажът у дома допринася за сближаването на двама души и допълнителен контакт с тялото. Масажите и движенията помагат да се възстанови силата и да се намери хармония и спокойствие.

Преди да започнете, проветрете стаята, така че да няма застоял въздух в нея. Можете също да запалите ароматизирани свещи - те допринасят за моралното отпускане..

Как да направите масаж на шията?

Мъжът лежи на корема си, поставя ръце под челото си. Вторият вариант за позицията е да седнете на стол и да наклоните главата си малко напред. Именно тези позиции на тялото ви позволяват да постигнете максимална релаксация. Масажистът е разположен отзад или отстрани.

Продължителността на масажа е 30 минути. Релаксацията не може да се постигне за по-малко време.

Инструкция стъпка по стъпка

  • Винаги започвайте с леки удари - те подготвят мускулите и кожата за дълбоко въздействие. Движенията се извършват с равномерна длан - движете се в посока от горната част на шията до ръба на лопатките.
  • Подобни движения омесват страничните зони - от ушите по права линия надолу.
  • След това можете да преминете към етапа на триене. Тяхната същност се състои в интензивен натиск, движещ се от основата на черепа надолу по дължината на растежа на косата. На този етап те работят с ребрата на дланите, юмруците или фалангите на огънати пръсти. Процедурата подобрява кръвообращението и затопля дълбоката тъкан. Не забравяйте да масажирате зад ушите..
  • Освен това работят само палецът, показалецът и средният пръст. Големите мускули на шията се улавят и се месят с кръгово движение.

При високо кръвно налягане тази процедура се провежда с изключително внимание, придвижвайки се изключително отгоре надолу..

  • Освен това трапецовидните мускули се омесват по подобен начин..
  • Докоснете възглавничките на пръстите си по шията и раменете - тази манипулация предотвратява отлагането на сол и мазнини.
  • Опънете кожата и правете движения, подобни на изтръгване на дрехи. Процедурата започва от върха, движи се по трапецовидните мускули до раменните стави.
  • Завършете масажа с активно поглаждане, за да успокоите кожата.

По време на масажа на цервикалната област, бъдете внимателни и точно изчислете силата на натиск. Тъй като силният натиск върху кръвоносните съдове може да причини припадък, а интензивният натиск върху претоварването на нервните окончания ще доведе до замаяност и гадене. Също така е важно да се следи силата на натискане по време на масажа в областта на щитовидната жлеза и ларинкса. Тук се препоръчва да се извършват манипулациите с минималната приложена сила..

Релаксиращ масаж на гърба

Масажът на гърба започва от долната му част - опашната кост. И след това постепенно преминават към областта на раменете и лопатките. Преди да започнете манипулацията, не забравяйте да загреете ръцете си, за да не причините дискомфорт..

Не оказвайте натиск върху гръбначния стълб или съседните мускули..

Етапи на масаж

  • Натискането. Първата стъпка към релаксация. Достатъчно е да прокарате дланта си по повърхността на гърба, няма нужда да натискате. Това обаче не означава, че момичето не трябва да усеща дланта ви. Следователно тук е необходимо да се намери средно място в сила.
  • След това плъзнете ребрата на дланите си по диагонала на гърба - така се подготвят косите мускули.
  • При стриване. Смята се за труден етап на масаж. Тук масажистът трябва да измести кожата под определен ъгъл само с дланите си. В същото време се извършват движещи се движения, започвайки от горната част на гърба. Описаната манипулация подобрява кръвообращението и осигурява активно снабдяване с кръв на гръбначния стълб и прилежащите му мускули.
  • Месене. Това ще изисква прилагане на някаква сила, за да се постигне пълния ефект. По време на процедурата едната длан се поставя отгоре на другата. Кръговите движения се правят по цялата ширина на гърба - движете се отдолу нагоре.
  • Посягането. Тази манипулация често се използва при много видове масаж, включително релакс. Движението може да има лек дразнещ ефект върху мускулите.
  • Вибрация. При тази техника работят само два пръста: показалецът и средният пръст. Малките движения се извършват в кръг, в резултат на което мускулната тъкан се разклаща и насища с кръв.
  • Отпускане на талията (лумбална област). Движете дланта си по долната част на гърба. Движенията се извършват както отгоре надолу, така и отстрани.
  • Последният етап. Можете да го потупвате по гърба, след това да го прищипвате леко и накрая да погалите кожата.

Използвайте масло или крем за тяло за по-плавни и плавни движения.

Интимен масаж на врата за момиче

Този тип масаж носи нови усещания в сексуалния живот на партньорите. В този случай обаче, за да се постигне ефектът, е важно да се знае техниката на изпълнение и няколко прости правила..

Общи правила за интимен масаж

  • Променете темпото на процедурата. Бавното темпо ви настройва за пълно отпускане, докато по-бързите движения имат стимулиращ ефект. Винаги започвайте с бързо темпо, като постепенно отпускате момичето и забавяте скоростта на движенията.
  • Степента на налягане също трябва да бъде различна. Започнете с леки удари, като постепенно преминавате към по-твърди. Въпреки това, не прекалявайте - масажът не трябва да причинява дискомфорт..
  • Едно от важните правила е приемствеността на масажа. Момичето трябва постоянно да усеща ръцете ви. Дори да промените позицията на тялото или масажната зона, дръжте поне една ръка на врата си.
  • Подгответе помещението правилно: температура на въздуха - най-малко 20 градуса; леглото трябва да е широко; лека, заглушена музика; ароматът на тамян трябва да се усети.
  • Ръцете на изпълнителя трябва да са не само топли, но и добре поддържани, меки, без груби образувания.

Техника на изпълнение

Интимният масаж е насочен към отпускане на нервната система, както и повишаване на чувствителността.

  • Седнете възможно най-близо до момичето, така че тя да усеща не само вашите ръце, но и други части на тялото. Въпреки това, на всеки 30-40 секунди е по-добре да се отдалечите от партньора си и след това да го докоснете отново..
  • Основното движение на интимния масаж е поглаждането.
  • Експертите в тази област казват, че повечето от всички момичета се вълнуват от движения в задната част на шията. За целта леко докоснете задната част на шията и след това се придвижете до областта на сакрума. Отначало движенията трябва да се редуват, а след това едновременно. Смята се, че подобни манипулации вълнуват момичетата за кратък период - в рамките на 2-3 минути..
  • Можете да разнообразите процедурата чрез почукване и вибрации.
  • Можете също да използвате пера или движения на козината - те леко се плъзгат по шията.

Интимният масаж помага за разрешаване на редица проблеми в сексуалния живот на партньорите:

  • липса на сексуално желание;
  • отрицателни емоции;
  • скованост в секса;
  • необходимостта от прелюдия.

Противопоказания за жени при масаж на гърба

Не можете да извършвате масаж на гърба за жени в следните случаи:

  • бременност или първите два месеца след раждането;
  • период на менструация;
  • наличието на камъни в бъбреците;
  • обостряне на всяко хронично заболяване;
  • треска и треска;
  • заболяване, свързано с кръвоносната система;
  • образуването на абсцеси;
  • кожни заболявания, особено ако има видими рани или лезии на гърба;
  • разширени вени с трофични нарушения;
  • туберкулоза (в активния стадий на проявление);
  • яйчна киста;
  • фибром;
  • тумори (както злокачествени, така и доброкачествени) навсякъде в тялото;
  • постоянни скокове на налягането;
  • преумора (психическа и физическа);
  • ARI и следващите пет дни след възстановяването;
  • отклонения в работата на сърдечно-съдовата система;
  • нарушения на храносмилателните органи;
  • чернодробна и бъбречна недостатъчност;
  • алергични прояви на повърхността на кожата.

Във всички изброени по-горе ситуации е по-добре да откажете масажа, тъй като той може да има отрицателно въздействие върху здравето..

заключение

Ако масажът на гърба и шията се проведе правилно, мускулите и тъканите ще се отпуснат, мускулният тонус ще се върне в нормално състояние и ще се активира кръвообращението. Поради всички положителни ефекти на масажа, той често се предписва не само за медицински цели, но и за превантивни.

Как да направите правилно масаж на гърба - техника на изпълнение

Лесно е да направите правилния масаж на гърба у дома. Достатъчно е да следвате правилата за масаж. Важно е да знаете няколко основни точки за това как правилно да правите масаж на гърба: техниката е много важна, трябва да използвате различни техники за масаж и да разберете основните принципи. За начинаещи няма да е трудно да направят масаж, ръководен от няколко прости правила.

Как се прави масаж

Добрият масаж на гърба е идеален за релакс след тежък работен ден. Това е и един от начините да направите приятна изненада за момиче или мъж. Правенето на масаж на гърба у дома отпуска мускулите, привежда тялото в по-спокойно състояние, подобрява кръвообращението, а също така тонизира кожата.

За да извършвате масаж у дома, можете да използвате конкретна техника или да използвате няколко елемента. Например, използвайте техниките на класическия масаж на гърба в комбинация с тайландски, прилагайте някои безопасни медицински техники. Важно е да разберете, че не трябва сами да правите терапевтичен масаж на гърба. За целта е по-добре да се обърнете към специалист, който е запознат с анатомията на тялото и знае основните моменти, върху които трябва да се прилага натиск..

Показания за процедурата

На практика всеки ще се възползва от научаването как да прави масаж. Има обаче случаи, в които дори експертите препоръчват сами да използвате основните техники. Масажът е ефективен начин за подобряване на функционирането на определени телесни системи. Основните свойства включват способността на процедурата:

Нашите читатели препоръчват

За профилактика и лечение на СЪВМЕСТНИ БОЛЕСТИ, нашият редовен читател използва все по-популярния метод на НЕХУРГИЧНО лечение, препоръчан от водещи немски и израелски ортопеди. След като внимателно го прегледахме, решихме да го предложим на вашето внимание..

  • подобреното кръвообращение стимулира сърцето;
  • ускоряване на метаболизма в тъканите води до тяхното възстановяване и подмладяване;
  • кислород, аминокиселини и хранителни вещества се доставят активно в тъканите;
  • се активира работата на съдържащите кислород клетки.

В допълнение, масажът помага да се отървете от главоболието и отока, като подобрите кръвообращението и лимфата в тялото..

Много е важно движенията на ръцете на човека, който ще масажира гърба, да съответстват на притока на кръв и да се избягват лимфните възли, тъй като такъв масаж може да извършва само квалифициран специалист..

Техника на изпълнение

Техниката за масаж на гърба включва няколко основни етапа. Има определена схема или алгоритъм, които трябва да се спазват, тъй като е възможно правилно масажиране на гърба и шията само чрез спазване на определени правила..

  1. Подготвителната фаза ви позволява да приведете кожата и мускулите в състояние, в което те най-добре ще приемат предстоящата техника за масаж на гърба. За това се използват движещи се движения. Те се правят с цялата длан от гръбначния стълб до страните. Това позволява на тялото да се настрои по определен начин, да се подготви за масаж, да затопли кожата и да я подготви за следващия етап, където ще се използват по-интензивни движения.
  2. Освен това класическата масажна техника включва активно втриване. Той помага да се отървете от натрупванията на сол, облекчава основния стрес. Движенията трябва да са меки, но в същото време уверени. Необходимо е старателно да разтриете гърба от страни до гръбначния стълб и обратно, специално внимание трябва да се обърне на шийния гръбнак, тъй като мускулите в тази област обикновено са особено напрегнати.
  3. Достатъчно отпуснато тяло е готово да възприема достатъчно активни движения. Техниката на изпълнение включва месене на мускулите. За това се улавя гънка кожа и ръцете се преместват от гръбначния стълб в страни, които се изработват отделно. На този етап трябва да се обърне специално внимание, тъй като именно той подобрява кръвообращението и помага да се отървете от метаболитните продукти, които се натрупват в тъканите на гърба..
  4. Това е последвано от потупване, което тонизира кожата. За това дланта се сгъва с лъжица и леко извира по гърба. Движенията трябва да са достатъчно остри, но да не причиняват дискомфорт. Начинаещите трябва да отбележат, че потупването по бъбреците, гръбначния стълб и раменете трябва да се избягва..
  5. Вибрацията се извършва с помощта на върховете на пръстите. Особено важно е на този етап да се изработи долната част на гърба. От него трябва да се издигнете с кръгово движение към шийния гръбнак.

Важно е да запомните, че масажът на гърба на човек изисква повече натиск..

Тогава се прави серия от удари, от които става ясно, че сесията е приключила. По време на сесията е необходимо да общувате, за да разберете кои точки притесняват клиента и да им дадете допълнително време.

Има някои тайни как да направите релаксиращ масаж на гърба на процедура за релаксация на цялото тяло. За да направите това, в стаята, където ще се извършва масажът, трябва да запалите свещи, тамян или арома лампа с масла. Лавандуловото масло работи добре. Използват се и различни масажни кремове и масла, които не само улесняват плъзгането на ръцете по кожата, но и за отпускане на човек с помощта на аромат.

Важни точки

Тъй като масажът на гърба е лесен, той може да се прави у дома всеки ден, зарадвайки вашите близки, съпруга, съпруг, гадже или приятелка.

  • Правилният масаж на гърба включва извършването му върху твърда и еластична повърхност. Специална кушетка или медицинска маса е идеална за това, но у дома ще се нуждаете от най-трудното легло..
  • Човекът, който ще бъде масажиран, ще прекара известно време легнал с лицето надолу, така че имате нужда от малка възглавница и чист чаршаф..
  • Важно е ръцете ви да са чисти и топли, тъй като не можете да направите добър масаж без него. Масажирайки гърба, няма абсолютно никаква нужда да доставяте абсолютно никакъв дискомфорт на клиента.
  • Също така си струва да помислите за удобството на специалиста по време на масаж на гърба; техниката на изпълнение включва известно движение около клиента. Затова преди сесията трябва да се уверите, че нищо няма да му пречи..
  • Почти всички техники използват специални масла за улесняване на плъзгане по кожата..

Масажът е доста чувствена процедура, така че ще бъде особено оценен от другата половина, гадже или приятелка. Направеният масаж ви позволява да се приближите, да усетите емоциите по-фино. Не се страхувайте да опитате нещо ново, тъй като масажът на гърба може да бъде толкова приятен, колкото и получаването на такъв..

Най-важното правило за начинаещите е да използват най-простата техника, която няма да навреди на здравето ви. Не трябва да използвате никакви медицински техники без подходящо образование и познания в областта на анатомията. Неопитната намеса може да навреди на тялото. Но релаксиращите техники са добри за всички и се правят лесно..

Често има болки в гърба или ставите?

  • Водите заседнал начин на живот?
  • Не можете да се похвалите с кралска поза и се опитайте да скриете табуретката си под дрехите.?
  • Струва ви се, че скоро ще отмине самостоятелно, но болките само се засилват.
  • Изпробвани са много начини, но нищо не помага.
  • И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното добро здраве.!

Съществува ефективно средство за защита. Лекарите препоръчват Прочетете повече >>!


За Повече Информация Относно Бурсит