Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб


Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не представлява пряка заплаха за живота, но значително влошава качеството му. Заболяването е многофакторно, характеризира се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно разрушаване на междупрешленните дискове. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, по-често са засегнати шийните и лумбалните участъци.

В момента медицинските специалисти по света буквално се борят с остеохондрозата, от ранното откриване на рискови фактори и елиминиране на причините за заболяването до разработването на ефективни методи на лечение. Възможно ли е да се отървете от остеохондрозата завинаги? За съжаление, това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи да живее. И какъв ще бъде този живот зависи до голяма степен от самите пациенти. Само безусловното изпълнение на препоръките на лекаря ще ви позволи да спрете патологичния процес и да живеете нормален, активен живот до старост..

В днешната статия ще се съсредоточим върху достъпен, безплатен метод на лечение: физически упражнения, които всеки може да научи и да прави у дома. Такава дейност няма да пречи на здравите хора, ще предотврати това заболяване и ще укрепи здравето..

Общи правила за правене на домашна гимнастика

Подобно на други методи на терапия, упражненията за остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които се комбинират в общи правила, които изискват безусловно спазване:

  • Не можете сами да предпишете лечение, без да посетите лекар! Симптомите, които изглежда показват остеохондроза, могат да се окажат клиника за друго заболяване, при което физическата активност може да бъде вредна! Както диагнозата, така и лечението са в компетентността на лекаря..
  • Трябва да се имат предвид и други съпътстващи заболявания, за които физическата активност може да бъде противопоказана..
  • Категорично е забранено провеждането на обучение в острия период. Заболяването е циклично и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, а през острия период основната задача на лечението е да се премахнат възможно най-бързо болката и дискомфорта, които са много значими. Гимнастиката в този случай само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност е забранена и в крайните етапи на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е унищожена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Не можете да упражнявате в дни на общо влошено здраве, което не е свързано с основното заболяване, с температура, настинки, високо кръвно налягане и др..
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), свободно и удобно място (оптимално на пода, на специална гимнастическа постелка), както и удобни дрехи. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди клас. Обученията се провеждат всеки ден по време на ремисия..
  • Можете да хапнете час преди час.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ, за да затоплите мускулната тъкан и да я подготвите за предстоящото натоварване. Алтернатива е топлата кърпа, която да се постави върху засегнатата зона за няколко минути.
  • Не забравяйте да направите леко загряване: размахване на ръцете, кръгови движения с рамене, активно ходене на място, огъване в страни и напред с малка амплитуда, повдигане и спускане на раменете в изправено положение и ръце на колана и други.
  • Всички упражнения и техники се изпълняват със спокоен темп, без резки, резки движения и дихателна недостатъчност. Някои лекари молят пациентите да си представят, че правят упражнения под вода: движенията трябва да са толкова плавни.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Много е важно да не задържате дъха си в пика на натоварването - това се случва при 100% от нетренираните хора, следователно е необходимо време и практика.
  • Болезнени усещания по време и след тренировка не трябва да възникват! Ако има болка, това означава, че гимнастиката се извършва неправилно или се превишава допустимото натоварване за определен организъм. Мускулна умора, прилив на топлина в мускулите - това са нормални усещания, които може да са след упражнение.
  • Не бива веднага да се опитвате да завършите целия комплекс, трябва много чувствително да слушате състоянието на тялото и вътрешните усещания. Натоварването и броят на подходите трябва да се увеличават постепенно и само с разрешение на лекуващия лекар.
  • След час трябва да почивате и да не напускате къщата поне 1 час. Можете да направите лек самомасаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде своите препоръки, които също трябва да се вземат предвид. На всеки пациент, в зависимост от тежестта на патологичния процес и анамнезата, се назначава индивидуален набор от упражнения, който се овладява под ръководството на лекар по ЛФК! Молим ви да вземете това предвид и да не вярвате на многобройните реклами в Интернет, че предлаганият за вас гимнастически комплекс напълно ще излекува болестта..

Какво дават упражненията и наистина ли стартират процеса на регенерация на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове?

Домашните упражнения за остеохондроза са част от цялостно лечение на болестта, което допринася за успеха на терапията. Що се отнася до регенерацията на хрущялната тъкан, способността да се регенерира сама се запазва само в ранните стадии на заболяването, а в разгара на заболяването, когато вече има пукнатини и деформации на дисковете, дори най-силните и скъпи хондропротектори не могат да доведат до пълно възстановяване на тези анатомични структури, но те могат да спрат по-нататъшното им унищожаване.

Редовното упражнение води до следните положителни ефекти:

  • Укрепва се мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба), образува се силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилното положение;
  • Застоя в тъканите се елиминира, излишната тъканна течност и лимфата се отстраняват;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Позата се подобрява, дисбалансът на натоварването върху различни части на гръбначния стълб се елиминира;
  • Намалява натоварването на повредените прешлени;
  • Подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб поради активирането на кръвообращението;
  • Възстановява се подвижността на гръбначния стълб;
  • Хроничната болка и други неприятни симптоми на заболяването се елиминират или значително отслабват;
  • Периодът на ремисия се увеличава.

Като цяло, редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието, правят тялото по-тренирано, устойчиво на действието на неблагоприятни фактори на околната среда. Вече след 1-2 месеца редовни упражнения, настроението и общото благополучие забележимо се подобряват, хиподинамията се елиминира.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Най-често остеохондрозата засяга цервикалния гръбначен стълб. Всяка година болестта става по-млада и се среща почти при всеки човек след 25-30 години. Има много причини за това. Патологичният процес в шийния отдел на гръбначния стълб причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалното живеене и работа.

Редовното упражнение за цервикална остеохондроза, дори повече от лекарствата, помага да се отървете от неприятните симптоми. Има много комплекси от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и опции за тяхното съчетаване. Ето 10 ефективни основни упражнения, които трябва да правите всеки ден в продължение на 15 минути.

I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Извършвайте плавно завъртане на главата в крайната дясна и лява позиция последователно, така че брадичката да е над рамото. Повторете 5-10 стр. във всяка посока.

Ако не можете да завъртите главата си значително или когато се опитате да го направите, възниква болка - завоите се извършват само в удобно, безболезнено положение.

Техника на изпълнениеснимка
1.
2.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Наведете главата си надолу, докато брадичката не докосне прореза на гърдите, опитвайки се да отпуснете мускулите на гърба на шията колкото е възможно повече. Когато главата е в крайно положение, опитайте се да я спуснете още по-ниско с леки пружиниращи движения. Повторете 5-10 стр.
3.I.P.: стоене / седене, ръцете по тялото, гърба изправен. Поддържайки главата си, издърпайте врата си назад, издърпайте брадичката навътре. Повторете 5-10 стр.
4.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на ръката си на челото и я натиснете върху главата си, като същевременно наклоните главата си напред. Създава се противопоставянето на главата и дланта. Повторете 10 стр. 10 сек. за всяка среща.
пет.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете дланта на дясната си ръка до дясната ви слепоочия и я натиснете върху главата си, като същевременно наклонявате главата си надясно. Създава се подобно противопоставяне между дланта и главата. Повторете 10 рубли от всяка страна, като отделите 10 секунди за всяка техника.
След овладяването на тези упражнения можете да усложните комплекса с други техники, които също са ефективни при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Предложените по-долу упражнения ще бъдат полезни при цервикоторакална остеохондроза.
6.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Вземете лявата си ръка зад гърба и хвърлете дясната ръка над главата си отгоре и отклонете главата си от дясната страна, като държите 3 секунди в крайно положение. Сменяме ръцете и изпълняваме подобна техника в другата посока. Повторете 10 стр. от всяка страна.
7.I.P.: седнал на стол, изправен назад. Поставете върховете на пръстите на дясната ръка върху дясната слепоочия, обърнете главата си надясно, опитвайки се да видите храма, като същевременно се съпротивлявате с ръка. Задръжте за 3 секунди в крайно положение. Направете същото и от втората страна. Повторете от всяка страна 10 r.
8.I.P.: стои на пода, ръцете са отпуснати и спокойно висят надолу по тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте ги в това положение за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, докато не почувствате, че ръцете ви издърпват раменете надолу. Повторете 5-10 стр.
девет.I.P.: лежи на леглото на корема, главата му виси. Дръжте главата си в тежест за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на шията. Завъртете гърба си с увиснала глава и задръжте главата си в това положение за 10 секунди. Обърнете се надясно, след това на лявата страна и също за 10 секунди. дръжте главата си от всяка страна. Повторете 5 стр. във всяка позиция.
десет.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете по тялото, краката свити в коленете. Вдигнете главата си и я задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5-10 стр.

Упражнения с рязко хвърляне на задната част на главата, както и остри, интензивни ротационни движения в шията са строго забранени.

Гимнастика за остеохондроза на гръдния кош

Дегенеративно-дистрофичните лезии на междупрешленните дискове в гръдния отдел се развиват по-рядко. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб в този раздел е подсилен с ребра. В повечето случаи се наблюдава комбинирана форма: промените засягат както цервикалния, така и гръдния отдели. Помислете за най-ефективните упражнения на основния комплекс за остеохондроза на гръдния кош:

I.P.: стои. При издишване спуснете главата бавно, с плавно движение, докато брадичката не докосне прореза на гърдите. Фиксирайте стойката, опитайте се да отпуснете мускулите на гърба и в същото време се напрягайте и изтегляйте в коремните мускули.

Наклонете горната част на тялото напред и надолу, отпускайки ръцете, които по инерция трябва да се движат надолу с тялото. Препоръчително е да докосвате краката с пръсти, но не е задължително. Задръжте в това положение за 5-6 секунди, след което бавно се изправете. Последното нещо, което трябва да направите, е да отпуснете врата си. Повторете 5 стр.

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: поза с форма на Т: застанете изправени и изпънете ръцете си в страни. Спуснете раменете, приведете леко раменните лопатки към гръбначния стълб. Опитайте се да отпуснете шията, корема, бедрата и коленете си колкото е възможно повече. Поддържайте позицията на ръцете и внимателно завъртете гръбнака надясно в кръста, като запазите първоначалното положение на таза и бедрата. Задръжте в тази позиция за 25-30 секунди, заемете първоначалната позиция, почивайте за 10-20 секунди. и повторете усукване вляво.
2.
3.Изходно положение: стоене, ръцете притиснати отстрани. Алтернативно, изпълнете странични завои с напълно отпуснати ръце. На следващо място, закопчайте ръцете и бавно ги вдигнете над главата си и хванете китката на лявата ръка с дясната ръка, протягайки се до дясната страна, опитвайки се да се разтегнете, както трябва. Повторете от другата страна, сменяйки ръцете. В края на упражнението изпънете нагоре и спуснете ръцете си в страни с плавно движение.
4.Вариант на упражнението с лодка. I.P.: лежи по корем, ръцете са разширени отстрани, под ъгъл приблизително 90 градуса спрямо тялото. Докато издишате, бавно повдигнете ръцете си, дръпнете се назад, сближавайки раменете си. В същото време, огънете краката си в коленете и се опитайте да стиснете глезените си с ръце. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това бавно и плавно освободете краката, спуснете ги на пода с ръце. По време на упражнението е важно да напрягате мускулите в гърба, а не ръцете си. Повторете 5 стр.
пет.I.P.: стои на четворки. Трябва да наведете гърба си нагоре, докато издишате и да останете в това положение до 4 секунди. При вдишване бавно се върнете в изходно положение, плавно извивайки гърба си. Повторете 5 стр.
След като тези техники се усвоят и изпълнят леко, комплексът може да бъде допълнен с други упражнения, които са ефективни при гръдна остеохондроза. Но е важно да запомните: забранено е да се разтягат прешлените и да се напряга мускулите колкото е възможно повече.!
6.I.P.: лежи по гръб. Поставете малка възглавница или валяк под гръдния гръбнак (отдолу). Поставете ръцете си зад главата. Опитайте се бавно да повдигнете горната част на тялото, като свивате мускулите на гърба и корема, но не и врата си. Повторете 3-4 п., След това преместете валяка малко по-високо и повторете упражнението.
7.I.P.: легнал по корем, разперил ръце в различни посоки. Опитайте се едновременно да повдигнете главата и ръцете си и да ги държите в тежест поне 3 секунди. Повторете 5 стр.
8.I.P.: легнете по корем, опирайте краката си към стената (или помолете близките си да притискат краката си към пода с ръце), сложете ръцете си зад главата (както при люлеене на пресата) и бавно повдигнете тялото си, опитайте се да фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди и бавно спуснете тялото. Повторете 5 стр.
девет.I.P.: стоене, широки крака, в ръцете на гимнастическа пръчка (или предмет, подобен по форма). Дръжте го с изправени ръце и го повдигнете възможно най-високо, върнете го назад. Опитайте се да опънете цялото си тяло за ръце, уверете се, че стойката ви се поддържа прави. Повторете 3-4 стр.
десет.I.P.: седнал на стол, хванете стола с ръце. Докато вдишвате, наклонете тялото редуващо надясно и наляво, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете от всяка страна за 5 r.

Гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Основната терапевтична мярка у дома, която дава гарантиран успех при разрушаването на междупрешленните дискове в лумбалния и сакралния гръбначен стълб, е укрепването на мускулната тъкан на гърба, задните части и краката. Помислете за най-ефективните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб:

Техника на изпълнениеснимка
1.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, ръцете леко встрани, краката повдигнати и огънати в коленете. Трябва да имитирате каране на колело с крака: извършете 8 завъртания с десния крак и още 8 завъртания, като започнете с левия крак.
2.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си и поставете дланите си под главата. Облегнете краката си на пода, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото от пода, докато издишате, така че да възникне мускулно напрежение в долната част на гърба. Докато вдишвате, спуснете главата си и се отпуснете. Повторете 5 стр.
3.I.P.: легнете по гръб на равна повърхност, закопчайте пръстите си в ключалката и поставете дланите си под главата (лактите са на пода). Свийте краката си в коленете, опирайте краката си на пода и ги натиснете възможно най-близо до таза. Алтернативно се завъртете и сложете коленете вляво и вдясно от тялото, така че ръцете и главата ви да не слизат от пода. Повторете 10 стр.
4.Изходно положение: легнете по гръб върху равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете, опиращи се на пода. Ръце - по тялото, свободно. Докато вдишвате, бавно повдигнете таза над пода, така че коремът и бедрата да оформят права линия и стегнете мускулите на долната част на гърба. При издишване спуснете таза. Повторете 5-10 стр.
пет.I.P.: лежи на гърба си, краката са притиснати към пода, а краката са свити в коленете. С бавно движение, докато издишате, повдигнете двата крака и придърпайте коленете си към гърдите, ако е необходимо, помогнете си с ръце. Задръжте в това положение за няколко секунди, докато вдишвате, заемете изходна позиция. Повторете 5-10 стр.
6.I.P.: легнал по гръб на равна повърхност, стъпала на ширината на раменете, огънати в коленете и опряни на пода. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и ги изпънете нагоре, сякаш разтягате гръбнака. Докато издишате, повдигнете коляното на единия крак до корема и го прегърнете с ръце. Изпълнете 5 комплекта с всеки крак.
7.I.P.: на корема, ръцете почиват на дланите. Повдигнете таза над пода, първо се огънете в лумбалната област и след това огънете гърба нагоре. Повторете 5-7 стр.
8.I.P.: на четворки. Повдигнете ръка и крак, противоположни един на друг успоредно на пода, задръжте няколко секунди, спуснете ги на пода. Сменете крайниците и направете същото. Повторете за всеки чифт "ръка / крак" 10 r.
девет.I.P.: легнал на корем, изпънете ръцете напред, краката заедно. Повдигнете ръцете и краката си едновременно, задръжте позата в това положение за няколко секунди, спуснете се на пода. Повторете 4-5 стр.
десет.I.P.: лежейки на корем, сложете ръцете си на пода с длани. Повдигнете горната част на тялото над пода, опитвайки се да се огънете в лумбалната област и задръжте тази позиция за няколко секунди. и потънете на пода. Повторете 5 стр.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза - авторски методи

В допълнение към описаните по-горе, има много други комплекси. Ето кратко описание на най-популярните техники за авторско право.

  • Гимнастика за шишониновата шия. Класовете, използващи уникален авторски метод, са показани на хора, страдащи от хиподинамия, водещи заседнал начин на живот, неспазващи ежедневието, с хронична болка в шията. Комплексът включва 7 прости упражнения, които трябва да правите ежедневно и ако болката намалява, отидете на 3-4 повторения седмично. По-показан за профилактика на остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновски с остеохондроза. Уникален метод на лечение се нарича кинезитерапия и се основава на мобилизиране на вътрешните сили на тялото. Тя е позиционирана от автора като най-ефективната дори в най-сериозните случаи. Елиминира употребата на лекарства. Всъщност това е лечение с движения, което е показано за много патологии на опорно-двигателния апарат и не само. Гимнастиката за остеохондроза според Бубновски е адаптирана за всеки пациент поотделно: в центъра по кинезитерапия се съставя личен комплекс, където пациентът се подлага на първоначално лечение под наблюдението на специалисти.
  • Норбеков упражнения за гръбначния стълб. Друга техника, която се основава на способността на организма да лекува сам. 99% от гимнастиката с остеохондроза на гръбначния стълб според академик Норбеков се състои от самохипноза и само 1% от упражнения.
  • Упражнения за остеохондроза според Gitt. Опитен хиропрактик е автор на теорията за микромоциите. Той предлага специална техника за изпълнение на достъпни и прости техники, които са лесни за изпълнение у дома..
  • Комплект упражнения за остеохондроза според Игнатиев. Специалистът е разработил ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на неприятните симптоми на заболяването за кратко време. Основното е да се комбинират техники със спокойно, балансирано дишане, което ще увеличи ефективността на лечението..
  • Гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб според Бонина. Лекарят по ЛФК е разработил няколко групи упражнения, комбиниращи лечебна терапия и фитнес, насочени към лечение на различни етапи на остеохондроза и предназначени за хора с различни нива на физическа годност. Упражненията от лечебна терапия за остеохондроза постепенно се усложняват, което ви позволява нежно и без стрес за тялото да укрепва мускулната тъкан.

Струва ли си да комбинирате общи, основни упражнения за гърба с остеохондроза с описания по-горе метод на автора? Не. Не си струва да претоварвате тялото, давате на мускулите непоносимо натоварване: това не само може да доведе до обостряне - лесно е да се загубят онези положителни промени, постигнати по време на сложната терапия на заболяването.

За профилактика на заболяването се препоръчва да изберете по 4-5 упражнения от всеки комплекс за различни части на гръбначния стълб и да ги комбинирате в един урок, който трябва да се провежда поне 2 пъти седмично. Плуването, скандинавското ходене, дихателните упражнения и просто активните разходки също са ефективни начини за предотвратяване на заболявания, които са достъпни за всички.

Какви упражнения да правим с остеохондроза в острия период

В острия период се допускат само дихателни упражнения и то само ако не предизвикват увеличаване на симптомите. За да го изпълните, трябва да лежите на гърба си върху твърда наклонена повърхност, така че главата да е над краката ви. Шипките трябва да бъдат леко повдигнати, като поставите малък валяк под тях. В това положение трябва да дишате бавно, но дълбоко, като използвате диафрагмата. Това упражнение помага за облекчаване на мускулния спазъм, което означава, намаляване на тежестта на болката..

Какво друго е полезно при остеохондроза на гръбначния стълб

Ако състоянието позволява, има време и желание за овладяване на нови алтернативни методи на лечение, тогава добър ефект при всички форми на остеохондроза се осигурява от:

Във всеки случай възможността за използване на един или друг метод трябва да бъде съгласувана с лекаря. Не трябва да се стремите едновременно да прилагате всички възможни методи: това може да доведе до обостряне на заболяването. Например сутрин можете да правите набор от упражнения, а вечер можете да отидете на разходка, използвайки скандинавския метод на ходене. Това ще бъде напълно достатъчно, за да държи болестта под контрол и да предотврати нейното развитие..

Упражненията за остеохондроза на гърба у дома са достъпни, полезни и ефективни. Основното е желанието да подобрите здравето си, което съставлява поне половината от успешното лечение.!

Рехабилитационни упражнения за цервикална остеохондроза

Упражненията за цервикална остеохондроза се предписват от лекар за облекчаване на болката и спиране на дегенеративните разстройства в гръбначния стълб. Физическата активност, когато е правилно подбрана и изпълнена, помага да се справите с проблема.

Активен начин на живот с цервикална остеохондроза

Основната цел на терапията е облекчаване на болката и възпалението. Това изисква физическа активност. Курсовете за обучение трябва да започнат веднага след като обострянето отшумя, в периода на ремисия. В началото не трябва да поставяте силно натоварване на шията, но трябва да го увеличите.

Упражненията за остеохондроза на шийния гръбнак укрепват мускулите, подобряват кръвообращението. При изпълнение гърбът трябва да остане плосък..

Основната техника на физиотерапевтичните упражнения:

  • трябва да започнете с плавни завои на главата, до 10 пъти, можете да седнете;
  • наклонете главата надолу, след това се върнете в изходна позиция, повторете до 10 пъти;
  • наклонете гърлото назад, издърпайте брадичката по-близо до главата;
  • лакътят на дясната ръка е на масата, дланта на дясната ръка е на слепоочието. Натиснете дланта си върху слепоочието, наклонете главата си, повторете до 10 пъти, след което сменете ръката си;
  • повдигнете рамене, издърпайте главата си, задръжте за 5-10 секунди, след това се отпуснете, изпълнете 5-6 пъти;
  • масажирайте задната част на главата с пръсти, без да причинявате болка.

Упражнението за цервикална остеохондроза помага при главоболие. Подходящ за възрастни хора, служители, които често работят за компютъра. С редовни упражнения можете да намалите замаяността, да облекчите главоболието и да подобрите благосъстоянието.

Целта на гимнастиката е да възстанови мускулната система на шията, да увеличи мобилността на гръбначните дискове. Урок от треньор по упражнения терапия ще помогне да се формира набор от упражнения.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб:

  • плавни завои на главата надясно и наляво, до 10 пъти, от изправено или седнало положение;
  • напрягане на шийните мускули, докоснете гърдите с брадичката, задръжте я малко, отпуснете се;
  • поставете дланта на челото си, наклонете главата си напред, съпротивлявайте се с дланта.

Ефектите от упражненията за лечебна терапия като лечение на остеохондроза:

  • укрепва мускулната система на прешлените;
  • бори се със застой, премахва излишната течност;
  • подобрява еластичността на тъканите;
  • подобрява стойката, намалява стреса върху гръбначния стълб;
  • ускорява метаболизма;
  • елиминира болезнените симптоми.
След два месеца гимнастически упражнения здравословното състояние се подобрява, изчезват силни болки във врата, причинени от остеохондроза.

Правилни сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения не са основният елемент при лечението на цервикална остеохондроза, но с негова помощ можете да подобрите благосъстоянието на пациента. Упражнението сутрин може да се прави на всяка възраст.

Целите на медицинската гимнастика за шията с остеохондроза:

  • подобрено кръвообращение в мозъка;
  • облекчаване на болката в главата;
  • нормализиране на общото състояние;
  • възстановяване на подвижността на гръбначните дискове.

Основните принципи за успеха на сутрешните упражнения с цервикалната форма на остеохондроза:

  • редовност;
  • часовете трябва да се провеждат едновременно - след сън, преди закуска;
  • при избора на упражнения трябва да се вземат предвид възрастта и общото здравословно състояние на пациента;
  • урокът продължава около 30 минути;
  • на конкретни етапи е необходимо наблюдението на лекар;
  • упражненията се изпълняват плавно, резки движения са забранени;
  • при изпълнение не можете рязко да завъртите главата си.

Противопоказания за гимнастика от остеохондроза:

  • гръбначни наранявания;
  • онкология;
  • хипертония;
  • вирусни заболявания;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система.
Сутрешните упражнения са метод за справяне с остеохондрозата. Упражнението ще помогне да се отървете от негативните процеси в шийните прешлени.

Основни упражнения за домашна работа

Когато избирате упражнения, вземете предвид характеристиките на пациента, здравословното състояние, миналите заболявания, възрастта. Има много методи за лечение на остеохондроза на шията. Те помагат за поправка на гръбначни дискове.

Без аксесоари

Упражненията за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб са от два вида.

Изометричното се състои в задържане на тялото в едно положение за известно време, след което се връща в изходна позиция. Не трябва да има вибрации на тялото по време на гимнастика. В резултат на упражненията се развива гъвкавост, подобрява се кръвообращението.

Динамични - наклони на главата в различни посоки за конкретни времеви интервали. Тези действия отпускат мускулите, облекчават симптомите на болка.

Етапи на упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб стъпка по стъпка:

  • гърбът остава плосък, трябва да завъртите главата надясно, след това наляво;
  • раменният пояс е повдигнат, задръжте го в това положение за 10 секунди;
  • поставете ръка върху задната част на главата и се съпротивлявайте с главата назад;
  • главата трябва да е права, шията трябва да е огъната назад.

Класовете за лечение на остеохондроза трябва да се дават по 15 минути на ден. Режимът на обучение трябва да бъде систематичен, така че корабите да работят по-добре. Лекарите са разработили няколко метода за лечение на патология на шийката на матката. Гимнастиката на Дикул помага за укрепване на междупрешленните дискове, елиминира синдрома на болката.

Д-р Бубновски съветва да се откажете от пушенето, а когато изпълнявате упражнения, използвайте гири за допълнително натоварване на мускулните групи на раменете.

Упражняващата терапия за остеохондроза се провежда с постепенно увеличаване на натоварването. Процедурата е допустима, ако здравословното състояние позволява терапевтични мерки и няма риск от изпъкналост или херния на гръдния кош.

Видове упражнения терапия:

  • усукване;
  • махайте с ръце;
  • окачване на бара;
  • релаксиращи движения.

Упражненията започват с подгряване, то придава на мускулите на шията тонус, затопля ги, подготвя ги за стрес. Можете да провеждате класове с музика.

При усукване главата трябва да бъде изхвърлена назад, след което се извършва усукване с цялото тяло. Упражненията се изпълняват, докато се появи топлина в цялото тяло. Люлки на ръцете се изпълняват по следния начин: наклонете тялото напред, разперете ръцете си отстрани, изместете лопатките, изпълнете люлки.

Релаксиращи движения: Стегнете мускулите на раменете и ги задръжте за 15 секунди, изправен назад, след това издишайте и отпуснете.

Упражненията за остеохондроза се извършват внимателно и най-важното - не рязко. По-добре е да поверите избора на комплекса на лекаря - той ще даде съвет как да го изпълнявате. Вижте как лекарят прави гимнастика за шията в това видео:

С тела

Допълнителни атрибути на упражненията включват апликатора на Кузнецов - ролка или рогозка с шипове. Можете да лежите върху него или да го завържете за шийния гръбначен стълб, засегнат от остеохондроза. Допустимо е да се използва веднъж на ден в продължение на 10 дни.

Спиралната тяга се извършва със специален инструмент. Тази процедура се извършва според предписанието на лекаря в кабинета за физиотерапия и не повече от 1 път годишно.

Упражненията за цервикална хондроза трябва да се извършват, когато болката отшуми и етапът на обостряне премине. Започнете с леки упражнения, след това укрепете комплекса.

Правила за изпълнение при остеохондроза на шията:

  • часовете се провеждат в хладна стая;
  • преди упражнение се извършва загряване, което ще загрее тялото;
  • можете да извършвате самомасаж или триене с хавлиена кърпа;
  • трябва да дишате през носа;
  • за нестабилни шийни прешлени носете мека яка или корсет.

Упражненията се изпълняват докато стоите, седите или на четворки, понякога лежането е допустимо.

Класовете за цервикална остеохондроза трябва да се извършват с прав гръб, не хвърляйте главата си назад. Ако пациентът е диагностициран с болест 3 степен, няма нужда да прави упражнения. На врата на пациента се поставя яка, терапията се провежда с помощта на лекарства под надзора на реакцията на организма.

продължителност

С редовни упражнения можете да облекчите болката във врата, да повишите мускулния тонус и да се отървете от депресията. Курсът на обучение за остеохондроза на шията е 2 месеца, понякога може да отнеме повече време.

Как да не правим гимнастика

С цервикалната остеохондроза лекарите не позволяват някои видове физическа активност. Има упражнения, които имат непоправими последици. Често, без да разполагат с достатъчно информация, пациентите причиняват вреда на организма.

  1. Когато правят загряване с остеохондроза на шийката на матката, те често правят остри вълни на ръцете и краката, за да включат цялото тяло, което често се съветва от инструктори във фитнес залата. Резки завои на главата - надолу, нагоре, наляво, надясно, кръгови движения - водят до прищипване на прешлените, нарушаване на кръвоснабдяването, риск от подхлъзване на прешлените, прищипване на нервни окончания.
  2. Поставянето на ръце зад главата и накланянето му към коленете увеличава натоварването на шийните прешлени, което е неприемливо. Упражненията трябва да се изпълняват с торса, няма нужда да напрягате мускулите на шията.
  3. Когато тренирате в басейна, главата не е необходимо да се повдига силно над водата, това може да провокира спазъм. Когато плувате, главата трябва да е наклонена по-близо до водата. Можете да плувате по гръб, за да поддържате мускулите си в покой.

За да предотвратите заболяването, трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Въпроси, които възникват при извършване на лечебна терапия за цервикална остеохондроза у дома, трябва да се зададат на лекуващия лекар.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Цервикалната остеохондроза е заболяване, причинено от дегенеративни промени в тъканите на шийния отдел на гръбначния стълб и включване на нервните корени и кръвоносните съдове във възпалителните процеси. Това от своя страна води до различни съпътстващи заболявания и симптоми, като хипертония, мигрена, изтръпване на мускулите на лицето, езика, ръцете, липса на въздух, замаяност, загуба на съзнание.

Към днешна дата цервикалната остеохондроза е станала много по-млада - много често тя се диагностицира вече при 20-30-годишни млади хора. Това се улеснява от нездравословния начин на живот и неадекватното, неподходящо хранене..

Назначаване на лечебна гимнастика

С цервикалната остеохондроза се нарушава кръвообращението в гръбначния стълб и съседните мускули. В тази връзка метаболизмът значително се влошава и това от своя страна допълнително изостря ситуацията..

Ако заболяването започне да показва първите си симптоми, тогава е най-добре да се прилагат специални упражнения за цервикална остеохондроза.

Активният начин на живот с умерена и редовна физическа активност също ще има голям ефект върху общото състояние на организма и може да предотврати появата на атеросклероза. Но основното е, че те са правилни..

В противен случай, в случай на дегенеративни промени в костните структури, неправилните упражнения могат допълнително да влошат ситуацията. Важно е да запомните, че лечебната терапия за цервикална остеохондроза е много ефективна, но ако етапът на заболяването не е първоначалният, тогава за по-голяма ефективност трябва да се свържат други методи на лечение..

И също така ефективно плуване с цервикална остеохондроза.

Ремедиалната гимнастика се предписва от лекуващия лекар. И квалифициран специалист провежда сесия по гимнастика, която може да избере правилните упражнения и да ги научи да се представят добре.

Какви физиотерапевтични упражнения правят:

  • Подобрява състоянието на междупрешленните дискове.
  • Увеличава подвижността на ставите.
  • Ускорява кръвния поток на кръвоносните съдове, като по този начин увеличава храненето на всички органи и тъкани, свързани с областта на шията.
  • Подобрява когнитивната функция на мозъка.
  • Укрепва цялата мускулна система в областта на шията, ръцете и гърдите.
  • Забавя разрушаването на хрущялните и костните тъкани на гръбначния стълб.

Ето категориите хора, които определено трябва да се занимават с физиотерапевтични упражнения:

  1. Възраст след 50 години.
  2. Тези със заседнал начин на живот.
  3. Слаби и нетренирани мускули и връзки.
  4. Собствениците на такива дефекти като плоско стъпало, буца, сколиоза, кифоза.
  5. Тези лица, които вече са имали анамнеза за увреждане на прешлените.

Сложност на лечението

Важно е да запомните, че използването на изключително набор от упражнения за лечебна терапия е възможно само за предотвратяване на заболяването. Като има предвид, че по време на лечението е необходимо лечението да е цялостно.

Наред с медицинската гимнастика трябва да се използват и други методи, като масаж, лекарствена терапия, физиотерапевтични процедури. Само в този случай терапевтичният ефект ще бъде забележим..

Назначаването на всяко лечение и процедура се извършва изключително от лекар..

Предотвратяване на рецидив на заболяването

Трябва да се отбележи, че физическите упражнения не се изпълняват по време на обостряне на заболяването..

Но след преминаване на острата фаза, физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза ще помогнат за укрепване на мускулния корсет. Силните мускули ще поддържат гръбначния стълб в желаната позиция и по този начин ще предотвратят по-нататъшното износване на хрущялната тъкан.

Това може или напълно да предотврати или да намали честотата на повторение..

Важно е само да спортувате редовно.

Ефективността и ползите от лечебната терапия

Когато извършвате упражнения за терапия на цервикална остеохондроза, трябва да се вземе предвид особеността, че шията е най-подвижната част на гръбначния стълб. Важно е да сте наясно с това, тъй като небрежното или неправилното изпълнение на упражнението може да провокира допълнителна съдова компресия. А това от своя страна ще влоши кръвообращението с всички произтичащи от това последствия..

Положителни ефекти от лечебната терапия:

  • Упражнението ще помогне да се увеличи разстоянието между прешлените и да се намали компресията на нервните окончания. Това ще доведе до факта, че спазъмът намалява, болката намалява..
  • Редовната терапия с физически упражнения ще помогне да се премахне състоянието на хиподинамията.
  • Укрепва мускулния корсет.
  • Ускорете кръвообращението и храненето на всички тъкани на шийния гръбнак с хранителни вещества.
  • Възстановява засегнатите от болестта тъкани.
  • Гъвкавостта на лигаментите се увеличава и, следователно, мобилността на шията.
  • Вероятността от появата на остеофити, които са костеливи процеси, намалява, те не само ограничават подвижността на шията, но и правят движенията болезнени.
  • Елиминира безсънието, главоболието, припадъци.
  • Увеличава се работоспособността.
  • Правилната стойка се нормализира. Изключва се такова изкривяване на гръбначния стълб като лордоза, кифоза, сколиоза.

Показания за лечебна терапия

Лекарят предписва физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза, като взема предвид:

  • Степента на заболяването.
  • Етапи на заболяване.
  • Спецификата на хода на заболяването.
  • Основните показания за назначаването са
  • Цервикална остеохондроза, с изключение на тези етапи, когато се появяват междупрешленни хернии на шийните прешлени.
  • Болка във врата.


Замайване, гадене, изтръпване на различни части на лицето - ако само това са симптоми, които съпътстват цервикалната остеохондроза. За да направите това, е необходимо да се проведе качествено изследване, за да се изключат подобни симптоми, съпътстващи други заболявания..

Когато не можете да правите физиотерапевтични упражнения

Не всеки знае, че въпреки ефективността на физиотерапевтичните упражнения, той има и строги противопоказания. Случаи, при които зареждането е забранено:

  • Обостряне на заболяването.
  • Интензивна болка. Можете да започнете да практикувате само след преминаване на острата фаза.
  • Имате инфекция, засегнала гръбначния стълб.
  • Имайки сърдечни заболявания.
  • Възможността за кървене.
  • Диабет.
  • Сериозни заболявания и патологии на очните ябълки.
  • Наличието на заболявания на вестибуларния апарат и нарушена координация на движенията.
  • Всякакви възпалителни заболявания.
  • Наличието на гръбначни хернии.
  • Spondylopathy.
  • Болест на Бехтерев.
  • Онкологични заболявания.
  • Висока телесна температура - временно ограничение, което продължава, докато симптомите изчезнат.

Резултати от упражненията

Редовното упражняване на физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза е много ефективен начин за предотвратяване на прогресията на болестта, премахване на болката.

Трябва да изпълнявате само комплекса, който е избран и препоръчан за всеки поотделно. Струва си да се помни, че лечението на цервикална остеохондроза и хипертония чрез гимнастика е много ефективно, но трябва да бъде редовно и по-скоро да стане навик за живот, отколкото временно решение на проблема.

Какво се изисква за часовете

Важни фактори, които трябва да спазвате при изпълнение на набор от упражнения:

  • Помещението, в което планирате да правите упражнения, трябва да бъде добре вентилирано преди клас и да има източник на чист въздух по време на тренировка. Но се уверете, че няма чернови.
  • Последното хранене трябва да бъде завършено 30 минути преди началото на натоварването. Също така, не яжте веднага след приключване на гимнастиката..
  • Преди да започнете упражненията си струва да загреете мускулния апарат..
  • Или също натрийте тялото с хавлиена кърпа на първия етап.
  • Можете да извършите някои действия от самомасаж на шийко-раменния пояс.
  • Придържайте се към принципа - от прости до сложни, амплитудата трябва да се увеличава постепенно, без резки скокове и стресови условия, към които тялото не е пригодено.
  • Наблегнете и обърнете специално внимание на тези упражнения, които са насочени към мускулно напрежение, последвано от тяхното отпускане.
  • Контролирайте, че дишането се извършва от носа.
  • Следете внимателно сърдечната си честота.

Ако не сте уверени в своите способности, тогава трябва да прибягвате до помощта на квалифициран треньор. Това ще гарантира правилно упражнение..

Ако лекар диагностицира състояние на нестабилност на прешлените на шийния отдел на гръбначния стълб, тогава за упражнения терапия е необходимо да закупите шийна яка и да се справите само с нея. Важно е да изберете мека яка.

Важно е да се редуват физическата активност и правилното дишане..

Те започват да изпълняват гимнастика с най-леките упражнения, като постепенно увеличават сложността и амплитудата. В първите уроци изберете 2 или 3 упражнения и правете само тях, като постепенно увеличавате броя на упражненията.

Винаги правете упражнения, дори ако имате впечатление, че състоянието ви се е подобрило. Тъй като е възможно обостряне, в случай на прекратяване на физическата активност.

Можете да правите упражненията у дома, важно е да следвате точно инструкциите, за да не навредите.

Важни правила и съвети, когато правите упражнения

Преди да започнете лечение с упражнения терапия, трябва да се консултирате с лекуващия ви невролог, който може да даде основни препоръки. Освен това трябва да се спазват основните правила, спазването на които ще бъде ключът към успеха в борбата с болестта:

  • При напреднали стадии на заболяването е задължително провеждането на началните класове с квалифициран специалист - това ще помогне да се избегнат глобални грешки и в резултат на това ще се изключи влошаването на състоянието.
  • Изпълнението на всяко упражнение не трябва да бъде придружено от силна болка. Тук е важно да слушате себе си. При силна и остра болка си струва да спрете това упражнение. Когато болката възниква от всички видове стрес, консултирайте се с невролог. Ако болката е лека, тогава се вслушайте в себе си. Ако с всеки следващ урок той стане по-малък, това означава, че има положителен напредък..
  • Контролирайте стойката си по време на тренировка.
  • Всяко движение трябва да е плавно и точно. Не забравяйте, че резките движения могат да навредят на съдовете на шията, с всички произтичащи от това последствия.
  • Упражненията за укрепване на мускулите на шията трябва да се извършват само при липса на обостряне.
  • Най-добре е упражненията да се изпълняват веднага след събуждането. Това насърчава пробуждането на метаболизма и в резултат на това в комбинация с натоварването подобрява храненето на мускулно-скелетните тъкани..
  • Прекарвайте 15-20 минути ежедневно зареждане.
  • Ако загреете шията преди основното натоварване, тогава това ще ви помогне да избегнете неприятни усещания по-късно..
  • Внимавайте с кръговите движения и тези, при които главата е хвърлена назад. Много експерти смятат, че това може само да влоши ситуацията..
  • Когато се появи първият болезнен и остър дискомфорт, трябва да се извърши упражнение, при което главата се накланя надясно и наляво.
  • Натоварванията не трябва да пренебрегват мускулите на раменете - те също трябва да се тренират.
  • Облеклото за гимнастика трябва да е възможно най-удобно и да не ограничава движението..
  • Нестабилността на шийния отдел на гръбначния стълб се компенсира от яката Shants, която трябва да се носи по време на гимнастика за тези, които имат този симптом.
  • Идеалният вариант ще бъде, когато този вид физическа активност стане постоянен спътник в живота ви. Това ще помогне да се отървете не само от рецидиви на заболяването, но и да предотвратите прогресирането му..
  • Веднага след като стане възможно да масажирате шийния гръбначен стълб с ръка, това ще увеличи притока на кръв не само в шията, но и в мозъка. И това ще има най-положителен ефект върху когнитивните функции и цялостното благополучие..
  • Колкото по-заседнал живеете, толкова по-често трябва да спортувате.

Загрейте преди тренировка

Препоръчва се да направите загряване преди да започнете основния набор от упражнения. Ето какво трябва да направите, за да го завършите:

  • Извършете 3-4 дълбоки вдишвания-издишвания с леко раздалечени крака.
  • Извършете 10 ротационни движения с четките си. Дръжте ръцете си хоризонтално към пода.
  • Извършете 5-7 ротационни движения с лакътните стави с изправени ръце.
  • Извършете въртене на раменните стави. Можете да направите това в едната посока и след това в другата посока. Позицията е успоредна на пода и се разстила на разстояние.
  • Направете странични склонове с тялото.
  • Също така направете завои напред и назад. Когато се навеждате назад, не допускайте състояние, при което се появява болка. Ако болката се появи дори с малка амплитуда, просто пропуснете този тип загряване..
  • Внимателно, без резки движения, завъртете главата наляво-надясно. Опитайте се да увеличите максимално амплитудите, но и без появата на дискомфорт.
  • Докато вдишвате, изтласкайте гърдите си, като по този начин сближавате раменете. При издишване, напротив, закръглете гърба си..

Примери за упражнения за това състояние

Всички основни упражнения могат да бъдат грубо разделени на тези, които се изпълняват докато седите, стоите, легнете или на четворки..

Ето 8 упражнения за цервикална остеохондроза, които се изпълняват от различни изходни позиции на тялото.

Постоянни упражнения.

Упражнение 1. Застанете прав и гледайки пред себе си, направете глава 90 0. Всички движения трябва да са възможно най-меки и плавни, не се допускат резки завои и треперения. Повторете 5 пъти при липса на опит, до 10 пъти за тези, които вече имат опит с физическа активност.

Упражнение 2. Заставайки и гледайки право напред, първо леко спуснете главата си върху гърдите си, след което бавно я повдигнете в първоначалното си положение. Повторете 5-6 пъти.

Седящи упражнения.

Упражнение 1. Ръцете се спускат свободно по протежение на тялото отстрани. И след това се повишава до хоризонтално състояние. Фиксирайте в хоризонтално положение за 4–5 секунди и плавно се върнете по тялото. Изпълнете 20 пъти.

Упражнение 2. Първо спуснете ръцете отстрани на тялото. След това се огънете в лакътните стави. По този начин част от ръката от лакътя до върховете на пръстите става хоризонтална и в същото време ръцете трябва да са успоредни една на друга. След това повдигнете раменете си възможно най-високо. Задръжте в горната точка за няколко секунди и повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Лежащи упражнения.

Упражнение 1. Легнете и се отпуснете, особено за ръцете, шията, раменете. Поставете двете ръце отстрани на тялото. Краката са леко раздалечени. Вдишване - завъртете цялото тяло на тялото заедно с долните крайници в една посока. Важно е да оставите главата непроменена. Тогава завоите се повтарят, само в другата посока. Броят на завоите трябва да е 10.

Упражнение 2. Ръцете отстрани (по протежение на тялото). Те трябва да се издигат бавно нагоре, образувайки ъгъл от 90 ° спрямо пода. Фиксирайте ги така и след това леко ги спуснете надолу по тялото. Направете 10 повторения.

Упражнения на четворки.

Упражнение 1. Начална позиция на четворки. Погледнете право напред. След това спуснете леко главата надолу, докато извивате гърба си (котешко отклонение). Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в начална позиция. Направете 10 повторения. Движенията трябва да са плавни.

Упражнение 2. Заставайки на четворки, едновременно се протегнете напред в хоризонтално положение, противоположно на ръката и крака. Например лява ръка и десен крак. Задръжте в това положение за няколко секунди и плавно се върнете в първоначалното си положение. След това изпълнете същото движение, но с различна ръка и крак. Трябва да има 10 такива повторения с всяка двойка крайници..

Комплект изометрични упражнения

Най-безопасните и ефективни упражнения за цервикална остеохондроза са изометрични. Те не са в състояние да причинят нараняване, но ефективно премахват болката и подобряват физическото състояние на мускулите. Същността на всички изометрични упражнения е устойчивост на изкуствено създаден натиск за кратък период от време..

Пример за упражнения във видеото по-долу:

Има и още няколко упражнения по-долу:

Упражнение 1. Начална позиция - седене на масата. Лакътът на едната ръка е поставен на масата. Пръстите заедно с дланта опират отстрани на главата. С ръката си направете натискащо движение на главата си и с нея едновременно се съпротивлявайте на натиска. Оказва се, сякаш ръката се опитва да наклони главата си към рамото, но не се поддава. Налягането трябва да продължи 5 до 10 секунди. След това сменете ръката си и натиснете в другата посока.

Упражнение 2. Седейки на масата, поставете ръка пред себе си и опирайте дланта си върху главата. Натиснете ръката си върху главата, опитвайки се да я хвърлите назад, и натиснете главата си в обратна посока, избягвайки изместване. В състояние на напрежение фиксирайте за 5-10 секунди.

Упражнение 3. Легнете на пода и се опитайте да натиснете задната част на главата си възможно най-много върху равнината на пода. Фиксирайте в това положение на напрежение за 4–5 секунди. След това се отпуснете.

Упражнение 4. Изпълнява се подобно на предишното упражнение, само от легнало положение. Сега натиснете челото си на пода. И да оправим тази позиция за същия период от време. Редуване на периоди на напрежение с периоди на пълно отпускане.

Упражнение 5. Легнете от лявата си страна на пода и с дланта на лявата ръка опирайте на главата си, докато се опитвате да я придвижите нагоре. Насочете се да се съпротивлявате на опитите за изместване. Замръзнете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. След това сменете позицията на противоположната страна.

Упражнение 6. Застанете на повърхността на стената и облегнете гръб на нея. С гърба на главата се опитайте да притиснете гърба на главата си към стената възможно най-интензивно, опитвайки се да постигнете максимално напрежение. Фиксирайте това състояние за 4-7 секунди.

Упражнение 7. Седнете на стол. Поставете ръцете затворени в ключалката в областта на шията, където гръбначният стълб се свързва с костите на черепа. Оказвайте натиск върху тази зона, опитвайки се да наклоните главата си напред. Но създавайки усилие от мускулите на шията, за да не позволявате на главата да се накланя напред, фиксирайте напрегнатото състояние за няколко секунди и след това напълно се отпуснете.

Общият брой повторения на всяко упражнение е от 5 до 10. Започнете с по-малко повторения, като постепенно ги увеличавате до 10.

Между другото, заслужава да се спомене факта, че изометричните упражнения за главоболие също са чудесни..

Комплекс от динамични упражнения

Ефективно е да се лекува цервикална остеохондроза с гимнастика, но например при изпълнение на динамични упражнения трябва да се избягва евентуална болка. Ако те присъстват, но не са много изразени, тогава интензивността им трябва постепенно да намалява, което ще показва подобрение на състоянието..

Същността на всички динамични упражнения е да се възстанови максималната подвижност на шийния отдел на гръбначния стълб. Чрез засилване на микроциркулацията увредените тъкани се възстановяват, възпалителният процес се елиминира.

Упражнение 1. Завърта главата наляво и надясно. Амплитудата е максимална, но такава, че рязко усещане за болка не възниква. Брадичката не докосва раменете. Броят повторения от 5 до 10 във всяка посока.

Упражнение 2. От изправено положение с ръце, спуснати по протежение на тялото, трябва леко да повдигнете ръцете нагоре и да се опитате да ги изпънете нагоре. След това внимателно го спуснете до първоначалното си положение. Повторете 8 пъти.

Упражнение 3. Извършете въртеливо движение с две ръце. Предпоставка е липсата на болка. Брой повторения до 10 пъти.

Упражнение 4. Направете завои на главата надясно и наляво, но по такъв начин, че брадичката да се опита да се разтегне напред, тоест движението трябва да прилича на гледане през рамото. Броят на завоите във всяка посока трябва да бъде в диапазона от 5 до 10 пъти.

Упражнение 5. Начертайте овал с брадичката, така че да е удължен по хоризонталната посока. Когато се правят движения, издърпайте брадичката в шията колкото е възможно повече. Броят повторения по 5 във всяка посока.

След приключване на всички упражнения трябва да се извърши самомасаж или поне старателно да се разтрие областта на шията по гърба и страничните повърхности.

Правете упражнения

Упражнения с пръчка, чиято дължина трябва да бъде около 1 метър, са много популярни. Това е много ефективна тренировка, която може да осигури значително облекчение от цервикалната остеохондроза..

Упражнение 1. Вземете пръчка и я вдигнете над главата си с две ръце в хоризонтално положение. След това извършете институцията на пръчката зад главата, като едновременно с това обърнете главата отстрани.

Упражнение 2. Разберете пръчката с две ръце възможно най-високо. След това наклонете тялото последователно наляво или надясно. Едновременно с това движение се опитайте да издърпате брадичката възможно най-високо.

Упражнение 3. Вземете пръчката възможно най-близо до краищата. По този начин, оръжията ще бъдат максимално раздалечени. Сега опитайте да правите въртеливи движения с пръчка, сякаш я въртите едновременно с двете ръце. След това повторете същото упражнение, като само движите ръцете си възможно най-близо една до друга. Това ще работи на раменната става..

Упражнение 4. Ако поставите пръчка на гърба на врата си и след това, без да повдигате и не движите пръчката, правите завои на главата наляво и надясно, тогава заедно с физически упражнения се извършва един вид масаж на областта на шията.

Следвайки тези препоръки и упражнението, ще бъде възможно да се постигне ефектът от намаляване на синдрома на болката.

Упражнения с гири

Упражненията с дъмбели, тежащи от 1 до 3 кг, са силови упражнения, в резултат на което с редовното си изпълнение можете значително да укрепите мускулния корсет и да поемете контрола върху гръбначно заболяване.

Упражнение 1. Стоейки прави, правете боксови движения с гири срещу невидим противник. Движенията трябва да са интензивни с максимално възможното хвърляне на ръцете напред.

Упражнение 2. Необходимо е тялото да се огъне на 90 ° към пода. Дръпнете дъмбелите към гърдите си и след това протегнете ръцете си отстрани. Движенията не трябва да са резки.

Упражнение 3. Застанете прав, носете гирите до гърдите и след това завършете разширяването на изправените ръце встрани. Струва си да спрете за секунда на крайната позиция. В него ръцете трябва да са успоредни на пода и да се разстилат в различни посоки..

Упражнение 4. Спускайки ръцете надолу с дъмбели, трябва да вдигнете всяка ръка на завой над главата си, изправяйки я в лакътната става.

Видеогимнастика за световъртеж

Много лекари са съгласни, че именно гимнастиката и прилагането на определени упражнения помагат за премахване на такъв опасен симптом на шийната остеохондроза, като замаяност. За да се запознаете с всички възможни видове упражнения, струва си да изучите видеото.

Видео йога за остеохондроза

Йога - да го правите редовно ще даде страхотни резултати. Разбира се, струва си да се справите с квалифициран треньор, който може да обясни правилността на упражненията. Но ако няма финансова възможност или времето е ограничено, тогава можете да видите масата от видеоклипове, представящи принципите на йога и по-сложни асани.

Видео на упражнения на хоризонталната лента

Можете да практикувате и на хоризонталната лента. Упражненията могат да се изпълняват както на спортната площадка, така и у дома, ако има хоризонтална лента или спортна стена. За да изпълните всяко упражнение правилно, не забравяйте да изучите принципите на тяхното изпълнение чрез видео.

Видеоклипове с упражнения за басейн

Плуването с цервикална остеохондроза има благоприятен ефект както върху общото състояние на човек, така и върху поддържането на добра физическа форма на мускулите. Ако има такъв тип заболяване, се препоръчва да посетите басейна и да изпълнявате определени упражнения там. Те ще помогнат: поставете прешлените на място (частично или напълно), укрепете мускулите, освободете прищипаните нерви чрез разширяване на междупрешленното пространство.

Но има и противопоказания за плуване: остри заболявания, епилепсия, настинки и други. И в допълнение към противопоказанията, има и притеснения, които са свързани с неправилна техника на упражнения във водата. За да избегнете това, препоръчително е да се запознаете с методите и процеса на изпълнение на упражнения във вода, преди да започнете занятията..

Какви упражнения не могат да се правят с цервикална остеохондроза

Гимнастиката с цервикална остеохондроза у дома трябва да се извършва правилно и да изключва това, което не трябва да се допуска. Ето какво абсолютно не може да се направи, за да не се влоши ситуацията с болестта или за да не я спечелите:

  • За да люлеете пресата, поставяйки ръце на задната част на главата и издърпвайки тялото си напред с тяхна помощ. Това допринася за още по-голяма деформация в костните структури, прищипване на нервни корени и кръвоносни съдове.
  • Когато плуват в басейн, мнозина се опитват да държат главата си възможно най-високо над повърхността на водата. Така се получава неестествено хвърляне на главата назад. Което има изключително негативен ефект върху състоянието на прешлените и мускулите на шията.
  • Рязките завои на главата могат да наранят дори здраво тяло, да не говорим за такова, при което има някакви отклонения.

Основен курс на упражнения

Ето най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза, помагащи за намаляване на дискомфорта и спиране на прогресията на заболяването. Броят повторения за всяко упражнение е поне 5 пъти. В момента на напрежение фиксирането трябва да се случи за 10-20 секунди.

Ръце около врата

Поставете ръцете си на врата. Голямо небце отпред, всички останали се сближават отзад. След това наклонете встрани с главата. Пръстите в този момент, сякаш създават яка, която фиксира шията.

Опираме се на масата с ръце

Върни се на масата. Поставете ръцете си върху него и се облегнете на тях се простират нагоре, леко обръщайки главата си назад. След това седнете. В този случай лактите са на нивото на раменете. Клякането трябва да е възможно най-голямо. Наклонете главата си напред в този момент.

Глава на махалото

Поставете книгата на главата си и не я дръжте с ръце, останете така няколко минути. След това натиснете отгоре леко натиск върху главата. Увеличете постепенно налягането. След това бавно го намалете и го извадете напълно.

Наведете врата си напред, устоявайки

Дланта опира на челото. В този момент главата започва да се притиска към дланта, опитвайки се да се наклони напред, все едно. Но дланта, като се съпротивлява, не позволява това да се случи. Необходимо е да се постигне такова състояние, че да има напрежение между ръката и главата..

Развийте врата си, устоявайки

Ръцете почиват на задната част на главата с длани. Главата се опитва да натисне ръцете колкото е възможно повече и да се втурне назад. Но дланите й не й позволяват да го направи.

Наведете врата си отстрани, устоявайки

Дланта се поставя върху зоната на храма. Главата в този момент се опитва да се натисне към рамото, но ръката не й позволява да направи това. Трябва да има максимално напрежение между ръка и глава..

Завъртане на шията и главата, съпротивление

Поставете ръка с длан така, че да се намира от външния ръб на веждите до долната челюст. След като ръката е заела правилната позиция, опитайте се да обърнете главата си към ръката, сякаш описвате кръг. Но не позволявайте да се прави с длан.

Допълнителни упражнения за гъвкавост

Поставете дланите на двете си ръце върху бузите и слепоочията. Опитайте се да правите плъзгащи движения нагоре и надолу. В този случай главата се движи в обратна посока. Сякаш се получава плъзгане със съпротивление между ръцете и главата. Той помага за укрепване на мускулите на шията.

Поставете дланите си върху слепоочията. При вдишване се опитайте да издърпате главата си малко нагоре. При издишване плавно се освободете. Повторете 5 пъти, леко измествайки позицията на дланите.


За Повече Информация Относно Бурсит