Как се прави масаж на гърба

Масажът на гърба е процедура, която е полезна и приятна за всеки човек. Въпреки това, не всеки има възможност да използва услугите на професионални масажисти. Но не трябва да се отчайвате - можете да овладеете изкуството на масажа самостоятелно и успешно да приложите това умение, зарадвайки семейството и приятелите си.

Гръбни мускули: малко анатомия

Най-мощните и най-големите мускули в човешкото тяло се намират в гърба и краката. Няма да навлизаме в излишни анатомични подробности - ще разкажем само теорията, която е необходима за правилния масаж..

Гърбът има огромен брой мускули, всеки от които работи под различен ъгъл. Дорзалните мускули са разделени на повърхностни, имащи два слоя, и дълбоки. За да се използват всички слоеве мускули, те трябва да бъдат добре и дълбоко изработени по време на масажа..

1. Трапецовидният мускул е широк и плосък мускул с триъгълна форма. Намира се в горната част на гърба. С свиването на всички снопове на този мускул, лопатката се доближава до гръбначния стълб; когато горните снопове се свият, скапулата се издига, долните се спускат. Договаряйки се от едната страна, трапецовидният мускул наклонява главата в тази посока, а когато се свива от двете страни, тези мускули наклоняват главата назад. Трапецовидните мускули са важни за правилната стойка.

2. Latissimus е повърхностният мускул, който заема цялата долна част на гърба. Горните му снопове минават под долната част на трапецовидния мускул. Основната функция на този мускул е да приведе рамото към тялото и да премести ръката обратно към централната линия, с въртене навътре. Ако ръката е във фиксирана позиция, латисимусният мускул приближава торса към него, а също така разширява гръдния кош при дишане. Това го прави спомагателен дихателен мускул..

3. Ромбоидни мускули - ромбовидни плочи, разположени под трапецовидните мускули. Чрез свиване, ромбоидният мускул издърпва скапулата нагоре и към гръбначния стълб, а също така фиксира вътрешния ръб на скапулата в положение към гърдите.

4. Изправителят на гърба е най-силният и дълъг мускул на гърба, разположен по протежение на гръбначния стълб - от основата на черепа до сакрума. Мускулът, който изправя гръбначния стълб, е разделен на 3 големи участъка: гръбначно-реберни, най-дълги и спинозни. Неговата функция е да разширява гръбначния стълб и да го фиксира. Задният мускул на еректора е много важен за поддържане на правилна стойка. В процеса на удължаване на гръбнака участват и други, по-малки мускули, които се развиват по време на огъване, огъване, повдигане на ръцете и багажника.

5. Големият кръгъл мускул - мускулът, който лежи под лата. Създаден е да спусне вдигнатата ръка и да свали ръцете надолу и назад. Кръглата тренировка за мускули ви позволява да разширите гърба си в горната част.

Чертежи на мускулестия корсет на гърба

На снимките можете ясно да видите, че гръбният мускулен корсет е набор от мускули, които са разположени на няколко слоя. Някои мускули са разположени под други, а под тях, от своя страна, следните. Ето защо, когато масажирате тази зона, трябва внимателно да масажирате всяка зона, за да стигнете дори до най-дълбоките мускули..

Щракнете за уголемяване.

Значението на масажа на гърба

Всеки знае, че здравето на тялото зависи от здравето на гръбначния стълб. А гръбначният стълб и състоянието на гръбначните мускули са неразривно свързани. Много заболявания на гръбначния стълб възникват от спазми на междузъбните, лумбалните и страничните мускули на гърба. Такива спазми могат да продължат няколко години, което води до запушване на мускулите на гръбначните дискове. В този случай истинската причина за блокадата е именно мускулният спазъм, а не костните израстъци на прешлените или дистрофия на междупрешленните дискове..

Задните мускули могат да бъдат напрегнати през целия ден. Лошата стойка, придобита от заседнал начин на живот, води до отслабване на мускулите, а това от своя страна води до прекомерно напрежение и бърза умора. Болки в гърба, които могат да бъдат изтощителни и мъчителни, ограничават подвижността и влошават качеството на живот. Важно е да запомните, че гръбначният стълб е твърда и надеждна структура, способна да работи надеждно поне 70 години. В същото време именно гърбът ни дава допълнителни години и ни лишава от много от ежедневните ни удоволствия. И основната причина за това е състоянието на мускулите..

Всичко може да причини пренапрежение на гръбначните мускули и последваща блокада на диска: хипотермия, неуспешен обрат или прекомерно огъване на багажника. Опасно е също така да имате дълъг статичен стрес на гърба, който се появява при постоянно носене на чантата на едното рамо, както и дълго време да сте в неудобно положение (например при работа на компютър).

Друг често срещан проблем е болката в долната част на гърба. По правило се причинява от всички същите мускулни спазми. Появата на такава болка се предхожда от пренапрежение на гръбначните мускули, след което неочаквано, както се казва, „стреля в гърба“. Болката в долната част на гърба може да се разпространи в задните части, бедрата и краката, значително намалявайки подвижността на тялото.

Болката в долната част на гърба често е свързана с възпаление на нервния корен, причинено от компресия. Компресията на корена идва от изместването на междупрешленния диск. Тази болка е силна и се простира до краката и таза..

Масажът ще помогне да се отървете от проблемите, свързани с прекомерното напрежение на мускулите на гърба. Редовният масаж на гърба е отличен метод за лечение и предотвратяване на лоша стойка и заболявания, причинени от мускулни спазми..

Как се прави масаж на гърба

Масажът на гърба е набор от техники, изпълнявани от ръцете на масажиста на гърба. По време на масажа на гърба се използват следните техники:

  • гали;
  • стриване на прах;
  • месене;
  • вибрация (пляскане).

На първо място, трябва да поставите човека, на когото ще правите масаж, на удобен диван или легло. Той трябва да лежи на корема, като обръща главата си наляво или надясно. За да предотвратите изтръпването на мускулите на шията, положението на главата ще трябва да се променя на всеки 2-3 минути. Възглавница може да се постави под гърдите на пациента, ако това е по-удобно за него. Препоръчва се използването на масажно масло за по-добро отпускане и хидратация на кожата. Трябва да е топло преди да започнете масажа..

1. помилване

Масажът на гърба започва с плавни и ритмични движещи се движения, извършвани с цялата длан. Леки удари се правят от долната част на гърба до врата. Като алтернатива можете да галите с две ръце, движейки се от гръбначния стълб в страни. Започнете от долната част на гърба и придвижете се до раменете. Движението може да се редува - това е много по-добре от рутинните и монотонните удари. Препоръчва се поглаждането да се извършва поне 15 минути, така че пациентът да бъде напълно отпуснат и готов за по-дълбока тренировка на мускулите.

2. Разтриване

Следващият етап е триенето. Движенията остават същите, но натискът върху кожата се увеличава - трябва да положите усилия, за да усетите ефекта върху мускулите. Започнете с долната част на гърба и работете равномерно във всички области на гърба. Втриването не е необходимо да се извършва повече от 10 минути.

3. Омесване

Когато омесвате (нарича се още изстискване), можете да повторите предишните движения, но контактната зона трябва да е най-малка и усилието и натискът да са по-големи. Омесването трябва да се извършва гладко и внимателно, така че пациентът да не изпитва болезнени усещания. Поставете едната ръка отгоре на другата, за да увеличите натиска върху мускулите. Омесването трябва да започне с предмишницата, да тренирате мускулите от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата. Продължителността на този етап е 10-12 минути..

4. Точки

Както бе споменато по-горе, мускулите на гърба са разположени на няколко слоя един над друг. Точков масаж ще ви помогне да достигнете до най-дълбоките мускули. Акупресурен масаж се прави с палците. По гърба има три акупресурни линии. Първият е по протежение на гръбначния стълб. Второ в центъра на мускула (отстъпи назад от гръбначния стълб с 1-2 пръста). И третата линия е зад мускула (стъпка назад от гръбначния стълб с 3-4 пръста). Натиснете едновременно с палци от двете страни на гръбначния стълб. Движете се плавно по гръбначния стълб в първата линия от долната част на гърба до шията и гърба. Направете същото за 2-ри и 3-ти ред. Втората версия на акупресурата на гърба е натиск върху точките с леко кръгово въртене. За целта първо щракнете и въведете точката, след което направете няколко много малки кръгови завъртания.

5. Вибрация

Последната стъпка е вибрация или потупване, което се прави по целия гръб. За тази техника можете да използвате гърба на китката, върховете на пръстите или дланта във формата на лодка. Ръцете не трябва да са напрегнати, опитайте се да ги поддържате в полу-отпуснато състояние.

В края на сесията за масаж се повтарят леки поглаждащи движения, описани в първата стъпка.

Масаж у дома

Техниката на масаж у дома си остава същата. Обърнете специално внимание на работното място. Повърхността на леглото или дивана, върху която лежи пациентът, трябва да е гладка и твърда. Ако няма други опции, дори подът ще направи. Препоръчва се да поставите малка равна възглавница или ръцете на пациента под главата. Малка възглавница или валяк също се поставя под пищялите. За да постигнете пълно отпускане, стаята трябва да е достатъчно топла.

Масажното масло можете да закупите в магазина или можете да направите своя собствена от смес от естествени ароматни масла. Предимството на органичните масла е, че те не съдържат химически добавки и изкуствени аромати. Най-подходящи масажни масла: кокосово, сусамово, бадемово, гроздови семена и авокадо.

За облекчаване на мускулния спазъм са необходими поне четири сеанса за масаж. Идеалният вариант е да разтегнете четири сесии за две седмици, като давате на мускулите си достатъчно време да се възстановят. По правило облекчението идва след две сесии. Ако спазъмът продължава, опитайте друга масажна техника..

Основни правила за масаж на гърба

Нека да разгледаме някои важни точки, които трябва да вземем предвид при този масаж..

  1. Масажните движения се извършват нагоре от сакралната област.
  2. Движенията нагоре се извършват с вътрешността на дланите, движенията надолу се правят с гърба.
  3. За хора с повишена нервна възбудимост, както и за възрастни хора, дълбоките и силни методи за въздействие върху мускулите са нежелателни.
  4. Ръцете на масажиста трябва да са максимално топли и спокойни..
  5. Продължителността на първата сесия за масаж е 15 минути. В бъдеще продължителността на сесията се определя въз основа на обема на тялото, възрастта и благосъстоянието на пациента..
  6. По време на процедурата не се препоръчва отстраняване на ръцете от тялото на пациента, прекъсвайки тактилния контакт.
  7. Сесията за масаж трябва да завърши с гръб.
  8. Втриването и гласуването трябва да се редуват - това позволява на участващите мускули да си починат и да се отпуснат.
  9. При извършване на масаж ритъмът на движенията е много важен..
  10. Разтриването се извършва от двете страни на гръбначния стълб с помощта на две ръце. Движенията се правят в посока на дългите мускули на гърба.
  11. Биене и потупване в лумбалната област не трябва да се извършват. Между раменете тези техники трябва да се изпълняват с повишено внимание..
  12. При изпълнение на техниката "вибрация", редувайте движения с потупване и потупване.
  13. Дълбокото месене се извършва по следния начин - мускулите се улавят и омесват между палеца и останалите пръсти.
  14. Сесията започва с леко поглаждане и завършва с по-интензивен ефект.

Няколко техники за масаж ik

Класическа масажна техника

1. Започнете с галенето и втриването.

Нанесете малко масло върху целия гръб и използвайте плавни, нежни движения, за да погалите целия гръб. Вашата основна задача сега е да нанесете масло и да загреете малко гърба си. Движете се от долната част нагоре по гърба, както и от гръбначния стълб в страни.

Класически масаж

Прочетете също:
Самомасаж за отслабване
Масаж за отслабване на корема
Масаж за отслабване на ръцете
Масажни масла за отслабване
Самомасаж на главата и шията
Самомасаж на краката

Класическият масаж е отличен начин за лечение и профилактика на много заболявания. С помощта на правилното изпълнение на основните техники можете да се отървете от болка, сраствания, отоци, да активирате кръвообращението, да премахнете козметичните неразположения, а също така да нормализирате процеса на регенерация на тъканите. Можете да възстановите жизнеността, ефективността и да укрепите ставите, без да приемате лекарства.

Основни принципи

Класическият масаж възниква през XIX век, основните му принципи са разработени от руски клиницисти. За масаж движенията трябва да са меки, хващайки голяма повърхност. В средата на масажа силата на удара върху зоната трябва да се увеличи и в края отново се налагат меки движещи се движения. Именно този ефект върху човешкото тяло осигурява най-доброто кръвоснабдяване на всички слоеве тъкани..

Основното правило при провеждането на класически масаж е да се правят масажни движения в посока на лимфните пътища, от периферията до лимфния възел. Класическият масаж започва с затопляне на тялото, а след това постепенно започвайте да масажирате малки зони.

При класическия масаж се изпълняват техники, които имат както механично, така и рефлекторно въздействие върху човешкото тяло..

Те използват класически масаж с превантивна цел срещу различни заболявания, за поддържане на работоспособността за дълго време, за общо подобряване на здравето.

При класическия масаж се масажират гърба, краката, ръцете, гърдите и други области на тялото.

Класическият масаж позволява на пациента да усети свежест и да получи отлично благополучие. И причината за това е подобреното функциониране на всички органи на тялото и премахването на напрежението в мускулите..

Опитен масажист ще върне всички мускули на пациента в правилния тонус, като извърши класически масаж. С този тип масаж пациентът напълно се отпуска и масажът, стимулирайки процесите на кръвообращение, връща пациента към пълноценен живот..

Класическият масаж премахва токсините от тялото, разгражда мазнините и активира обменния процес на веществата в организма. В същото време състоянието на кожата значително се подобрява, мускулите стават по-еластични само след няколко масажни сесии..

Тъй като класическият масаж активира естествените способности на човешкото тяло, прави възможно възстановяването на работата на вътрешните органи.

Също така, класическият масаж помага при заболявания на ставите. Освен това, с помощта на класически масаж, можете да излекувате заболявания на нервната система и храносмилателната система, този вид масаж помага за подобряване на дихателния процес, коригира проблемите на опорно-двигателния апарат.

Класическият масаж помага да се възстанови много по-бързо от наранявания, помага на пациента с повишен стрес върху тялото и ума.

Класическа масажна техника

1. Всеки масаж винаги започва с поглаждане. Тя трябва да се извършва с длан с постоянно налягане с ниска интензивност, а движенията на ръката на масажиста са насочени към най-близките големи лимфни възли. Основната цел на поглаждането е да затопли кожата и подкожните структури, да ги подготви за по-интензивни методи на излагане.

2. Поглаждането е последвано от разтриване - извършва се с дланта, кокалчетата, палците или ръба на дланта. Разтриването се извършва с чувствителен натиск върху кожата на лицето, което се масажира на нивото на прага на болката, целта е да се повлияе на кожата и дълбоките тъкани.

Има много възможности за изпълнение на тази техника - повърхностно и дълбоко, фронтон и спирала, гребен и натиск с две ръце.

3. След разтриване пристъпваме към месене. По принцип тази конкретна техника в случай на терапевтичен и спортен масаж на гърба, крайниците и яката може да се нарече основна по отношение на дълбочината и интензивността на удара. Нашата задача е да грабнем и разтягаме дълбоко разположени мускули и тъкани с ръцете си, да увеличим тяхната мобилност, да подобрим отлива на венозна кръв и лимфен дренаж.

Омесването е трудна техника, невъзможно е да го научите дистанционно, защото масажистът трябва да определи състоянието на мускулните влакна с върха на пръстите си. Омесването трябва да се извършва върху отпуснати мускули, а в случаите, когато те са напрегнати, си струва да постигнете релаксация чрез разглаждане и триене.

4. Вибрацията е последният метод от основната фаза на масажа. Изпълнява се чрез разклащане, потупване и потупване на тялото на масажираното лице. Целта е стимулиране на нервно-мускулния апарат и дълбоки рецептори, засилване на процесите на кръвоснабдяване на тъканите.

Масажна последователност

За ефективен масаж и за постигане на желания терапевтичен ефект е задължително да се спазва последователността на масажните движения

  • обратно
  • задната част на левия крак
  • задната част на десния крак
  • пациентът се преобръща
  • предна повърхност на десния крак
  • предна повърхност на левия крак
  • лява ръка
  • дясна ръка
  • стомах
  • зона на шията-яка
  • лице
  • глава

Тази процедура е стандартът, чрез който трябва да се извършват масажни процедури. Но във всеки случай времето, което отделяте за всяка част от тялото, зависи единствено от индивидуалните нужди на отделния пациент. Най-важното е, че трябва да спазвате, че масажът засяга всички области на тялото и да отделяте еднакво време за дясната и лявата страна: това означава, че десният крак трябва да се масажира по абсолютно същия начин като левия. Същото важи и за ръцете. Пациентът не трябва да чувства, че никоя част от тялото не е лекувана правилно.

Класически масаж на лицето - техника

Продължителността на една сесия е от 5 до 15 минути, което се определя главно от дебелината и чувствителността на кожата. Колкото по-тънка е тъканта, толкова по-малко време е необходимо за масаж. Обикновено се предписва курс от 15 или 50 сесии, между които трябва да се спазва интервал от 1 - 2 дни. Но никой няма да ограничи броя на процедурите, които могат да се проведат у дома сами. Можете да ги направите например след баня, преди лягане..

правилник

Основното нещо е да не навредите на кожата си, трябва да спазвате правилата за извършване на масаж:

  • провеждайте сеанс само върху почистена и загрята кожа, с топли ръце;
  • само нежни и нежни движения - без силен натиск, дърпане, потрепване, усукване и други подобни;
  • можете да насочите дланите строго по масажните линии, изобретателността не е необходима тук - необходимо е да използвате масло или крем за смазване на кожата.

Масажни линии

Преместването може да бъде направено в следните направления:

  • от ъглите на устата до ушната мида;
  • от средата на брадичката по обиколката на долната челюст - до ушната мида;
  • от долната част на крилата на носа - до върха на предсърдието;
  • от върха на крилата на носа до върха на ухото;
  • по долния ръб на орбитата, от външния ъгъл на горния клепач до вътрешния;
  • под веждата, от точка над вътрешния ъгъл на окото - до външния ъгъл;
  • от точката на основата на носа, над веждите - до слепоочията;
  • от същата точка над гребените и храмовете на веждите;
  • от основата на носа до линията на косата;
  • основата на носа - неговият връх;
  • от задната страна на носа по страничните му повърхности - до бузата.

Ефекти от класическия масаж на лицето

Редовният масаж на лицето ви позволява да:

  • предотвратяват появата на бръчки;
  • подобряване на тонуса на кожата;
  • подобряват кръвоснабдяването и лимфния дренаж;
  • увеличете формата на очите и обема на устните;
  • стегнете кожата на челото, бузите и брадичката;
  • премахнете подпухналостта от очите;
  • значително подмладяват кожата на лицето;
  • подобряване на състоянието на зъбите;
  • подобряване на зрението;
  • подобряване на тена;
  • загрява мускулите, като същевременно прави кожата и мускулите меки и чувствителни.

Противопоказания

Въпреки факта, че класическата масажна техника има ясно изразен терапевтичен ефект, класическият масаж има редица противопоказания:

  • Остри възпалителни процеси
  • Кожни заболявания
  • Болести на кръвта
  • Гнойни процеси
  • Възпаление на лимфната система
  • Новообразувания с различен произход
  • Белодробна, сърдечна, бъбречна недостатъчност
  • ХИВ заболявания

Масаж на лумбалния гръбначен стълб - най-краткият път към здравето

Болките в долната част на гърба винаги са неканен гост. Страхуваме се от него, страдаме, дразнеме се, искаме да заглушим неприятните усещания възможно най-бързо, рядко се замисляме за факта, че току-що сме получили SOS сигнал от собственото си тяло. Механизмът на надзирателя се изключи, което показва неизправност в тялото ни. Може би засегнатата натрупана умора или е имало неуспех в програмата, започвайки развитието на болестта. Във всеки случай не отлагайте посещение при лекаря. Навременното предписано лечение, задължителен елемент от който ще бъде лумбален масаж, ще ви позволи да се отървете от проблема, възникнал в ранен етап и няма да позволи сериозни усложнения.

В какви случаи се предписва масаж на лумбалния гръбначен стълб?

Пет големи, силни прешлени образуват костната основа на лумбалната област. Благодарение на работата на близките мускули, тази здрава става остава изненадващо много подвижна и служи като своеобразен мост между по-статичния гръден регион и сакрума. Тази част на гърба има най-голямо натоварване: тя е отговорна за огъване, завъртане, сложни движения, усвояване на удара на човешкото тяло, коригиране на работата на коленните стави, краката, стъпалата и пръстите на краката. Защото долната част на гърба е много уязвима.

Потребителите често търсят:

Масажът отпуска уморени, напрегнати мускули, предотвратява деформация на хрущялната тъкан, подобрява кръвообращението, освобождава прищипани нервни влакна и коригира положението на прешлените. Като се има предвид този благоприятен ефект, процедурата често се предписва като профилактика на остеохондроза и ишиас за хора, които водят заседнал начин на живот, или такива, чиято работа е свързана с прекомерно физическо натоварване: строители, спортисти, танцьори.

Масажът на тъканите на лумбосакралната област става задължително средство за:

  • сколиоза;
  • остеохондроза;
  • гръбначни издатини;
  • гръбначни хернии;
  • спондилоза;
  • радикулит;
  • лумбаго (лумбаго);
  • ишиас;
  • миозит;
  • артрози;
  • Не лъжи;
  • прищипване на седалищния нерв;
  • рехабилитация след компресионна фрактура на гръбначния стълб;
  • заболявания на репродуктивната система.

Долната част на гърба е рефлексогенна зона. Масажирането му има положителен ефект върху работата на сърцето, черния дроб, стомашно-чревния тракт, тазовите органи при жени и мъже.

Ограничения при масажа на лумбалния пояс

Въпреки всички предимства на процедурата, 3% от пациентите все още отбелязват, че след курс на лечение здравословното им състояние значително се е влошило. Импулсът за развитието на усложнения може да бъде както непрофесионалните действия на масажиста, така и наличието на такива незаписани заболявания като:

  • тромбофлебит;
  • левкемия;
  • нарушение на съсирването на кръвта;
  • доброкачествен и злокачествен тумор;
  • алергични обриви и подуване;
  • аневризма;
  • туберкулоза;
  • сърдечна недостатъчност;
  • остра форма на бъбречна патология;
  • гнойни и възпалителни процеси;
  • кървене или склонност към тях;
  • маточни фиброиди;
  • холелитиаза.

Масажът на сакрума и долната част на гърба не се извършва, ако пациентът се оплаква от гадене, повръщане, остра коремна болка, висока температура или високо кръвно налягане. Отравянето с алкохол и наркотици също са противопоказания за процедурата..

Излагането на лумбалната област и сакрума може да навреди на бременни жени и жени, които наскоро са претърпели раждане или аборт. Тази зона не трябва да се масажира по време на менструация, за да не се увеличи кървенето..

Важно е да знаете, че при кърмачета бъбреците са разположени толкова близо до повърхността на тялото, че всяко небрежно движение може да ги повреди. Следователно, по време на общ масаж, бебетата използват само дупето и гръдния отдел на гърба и изобщо не докосват долната част на гърба или са ограничени до леки нежни удари.

Подготовка за масаж

За да се отпуснете напълно по време на процедурата, пациентът трябва да се чувства комфортно, уверен и спокоен. За да направите това, трябва да елиминирате всички досадни фактори предварително:

  • въздържайте се от ядене час преди сесията;
  • изпразнете червата и пикочния мехур;
  • почистете тялото, отпуснете мускулите, вземете топъл душ или вана;
  • прогони тревожните мисли от главата си, успокой се и се настрои на положителното
  • нормализира дишането и пулса.

Много е важно да изберете компетентен масажист, да изградите доверие с него, да съобщите за вашите здравословни проблеми, алергични реакции, индивидуални характеристики на тялото.

Можете да прочетете повече за подготвителните мерки в статията "Масаж на гърба - грижа за тялото и ума".

Техника за релаксиращ лумбален масаж

Най-честата причина за болка в долната част на гърба е мускулен спазъм. Тя може да възникне във всеки, най-неподходящ момент, ограничавайки двигателната активност на човек и причинявайки много неприятни усещания. Болкоуспокояващите облекчават само симптомите, но не решават проблеми. В този случай е по-добре да потърсите помощ от масажист. Релаксиращите техники бързо ще премахнат причината за заболяването:

  1. Пациентът е поставен на корема си, предлагат се ръце, които да се удължат по протежение на тялото.
  2. Започнете с леко поглаждане, покривайки повърхността от долните ребра до задните части и се върнете в обратна посока. В този случай ръцете са разположени така, че палците се плъзгат по гръбначния стълб, а останалите са насочени към страничните повърхности.
  3. Те продължават същите движения, като леко увеличават силата на удара.
  4. След това възглавничките на палците разтриват мускулите с кръгово движение, плавно се движат нагоре и надолу, по диагонал и след това от едната страна на другата..
  5. Омесването се извършва чрез хващане на част от мускула с палеца и показалеца и го плъзгате с плавно движение, придвижвайки го към гръдната област.
  6. Като се има предвид близостта на жизненоважни вътрешни органи, не се използва интензивна вибрация или излив по време на масаж на тази зона. В края на сесията те се ограничават само с леки пляски, за да успокоят възпалените мускули.
  7. Всички техники се преплитат с удари.

Трябва да направите масаж от 10 минути до половин час. След първата сесия болката отстъпва, подвижността на лумбалния гръбначен стълб се увеличава, спазмите и напрежението отминават. Процедурата се извършва като курс (10 - 15 сесии) или се повтаря при необходимост.

За бъдещите майки се препоръчва специална масажна техника за релаксиране на лумбосакралния гръбначен стълб, но не по-рано от 5-ия месец на бременността. По време на процедурата жената седи или лежи на страната си. Целият ефект се свежда до поглаждане, меко притискане, насочено по най-дългите мускули и страничните повърхности на зоната и лека вибрация с възглавничките на пръстите.

Видео урок: да се научим да масажираме лумбосакралната област

Изкуството на масажа се отнася до този вид знания, които винаги ще бъдат полезни. Не е трудно да научите основните техники на релаксираща или лечебна техника: в наше време има много специална литература и тренировъчни видеоклипове, където всяка техника се анализира стъпка по стъпка, дават се точни инструкции за действие, обръща се внимание на особеностите на всяка процедура. Например, като гледате видео уроците на училището "Майсторски клас", можете да овладеете правилната техника на сегментален лумбален масаж. Тази процедура се извършва по пет основни сдвоени линии:

  • първият - паравертебрален, протича близо до гръбначния стълб, по дължината на най-дългите мускули на гърба;
  • втората е централната скапула;
  • трета, четвърта и пета - на задната, средната и предната граница на аксиларната ямка.

Масажът на лумбалния гръбначен стълб включва въздействието върху областта между долната линия на ребрата и опашната кост, заобикаляйки глутеалната зона. По време на урока майсторът въвежда основните техники:

  1. Поглаждане, което може да бъде доста интензивно поради стегнатостта и стегнатостта на кожата в тази част на гърба. Редуващо се хващане движение се извършва с гърба на ръката.
  2. Разтриване: ефектът е насочен върху паравертебралните (паравертебрални) мускули, за да ги отпуснете и да подобрите кръвообращението. Страничните повърхности на сакро-лумбалната област се обработват с помощта на техниката на пресичане - универсално триене с вътрешния ръб на ръката.
  3. Омесване: върху най-дългите мускули, то се осъществява с възглавничките на палците, като се придвижва надолу към опашната кост. Отстрани се използва кръгла техника с две ръце, движенията в която приличат на омесване на тесто.
  4. Вибрации: те се извършват с върха на пръстите, без излишен натиск, непрекъснато. Техниките с периодична вибрация или удар могат да навредят на близките вътрешни органи, поради което използването им в долната част на гърба е забранено..
  5. Редувайте други етапи и завършете сесията с леки удари.

Не забравяйте, че излагането директно на гръбначния стълб е забранено: и най-малкото неудобно движение може да доведе до непредвидими последици, до обездвижване. Само хиропрактик може да редактира прешлените.

Извършване на лумбален масаж у дома

Провеждайки процедурата у дома, масажистът не трябва да се отпуска и да пренебрегва основните общоприети правила:

  • Преди да започнете сесия, трябва да се уверите, че няма противопоказания за нея..
  • Не провеждайте манипулации по време на обостряне на болестта.
  • Първо трябва да проветрите стаята.
  • Пациентът трябва да лежи на корема си и е по-добре да протегне ръцете си по тялото и леко да разпере краката си.
  • Започнете процедурата, като нанесете масажно масло на гърба..

Допустимо е да се масажира лумбосакралната зона с помощта на основни техники:

  • гали;
  • притискане;
  • стриване на прах;
  • месене;
  • лека вибрация.

Всички масажни движения трябва да се извършват отгоре надолу, следвайки движението на лимфата. Последователността на тяхното изпълнение и техниката не се различават от всеки друг класически масаж. Единственото нещо, което трябва да запомни начинаещият масажист: твърде интензивното излагане на областта на бъбреците е опасно, следователно е забранено.

Ако изведнъж сте хванали долната част на гърба и няма кой да ви помогне, можете сами да спрете болката. За това:

  1. Легнете отстрани на твърда равна повърхност или седнете.
  2. Свийте краката си в коленете.
  3. Отпуснете мускулите си възможно най-добре..
  4. Използвайте пръстите си, за да погалите повърхността на долната част на гърба за около 3 минути, както е показано на снимката.
  5. Поставете ръцете си върху сакрума, така че палците да се съберат в гръбначния стълб, а останалите да са насочени към страните. Натиснете леко надолу върху паравертебралните мускули, движейки се плавно отгоре надолу.
  6. Извършете кръстовище, в което палците се движат по линията на ребрата от гръбнака към страните.
  7. Поставете лявата длан върху възпалената зона, покрийте я с дясната ръка и извършете кръгови движения по долната част на гърба.

След масажа разтрийте проблемната повърхност с кърпа и почивайте, като се въздържате от физическа активност за известно време.

Ако болката не изпуска, а напротив, засилва се, дава на крака, придружена от общо неразположение и треска, не се самолекувайте, а спешно се консултирайте с лекар.

Цената на курса за масаж

Цената на една процедура в салоните на Москва и Санкт Петербург зависи от нивото на лечебното заведение, квалификацията на приемащите специалисти, както и от площта на масажираната повърхност и времето на експозиция.

Разработването на лумбалната област може да се разглежда като отделна процедура, вид сегментен масаж. В този случай 30 минути от работата на специалиста се оценяват от 350 рубли до една и половина хиляди. Ако това е част от общ релаксиращ или терапевтичен масаж на гърба, тогава пациентът ще трябва да плати от 1350 до 3000 рубли за час сесия.

аксесоари

Лекарите издават алармата: остеохондрозата и болките в гърба „стават по-млади“ пред очите ни. Тревожните симптоми се появяват неочаквано, не щадят нито възрастни, нито деца. Добре е, ако има човек у дома, който може да масажира сакрума и долната част на гърба. А ако не? В този случай трябва да държите на ръка масажери, които ще се превърнат в домашна "линейка". Съдейки по отзивите, добър терапевтичен ефект се осигурява от:

  1. Възглавниците са универсални масажисти, които могат да се използват за долната част на гърба. Вградените масажни глави имат променлив вибриращ, пулсиращ, точков и месещ ефект с няколко скорости. Инфрачервеното лъчение загрява проблемната зона, облекчава възпалението и болката. Автоматичният таймер отделя 5 минути за работа на всяка зона. Можете да ги използвате у дома и на пътя: те работят еднакво добре на електрическата мрежа и на батерията. Основното е да се уверите, че главите за масаж не докосват гръбначния стълб..
  2. Апликатор Кузнецов. За долната част на гърба се използва колан, килим или ролка, върху които има пластмасови плочи с кръгла или квадратна форма с шипове. Различни по цвят, те се различават по острота и са предназначени за хора с определен праг на чувствителност към болка. Иглите не болят, а действат само върху биологично активните точки, разположени на масажираната повърхност. С тяхна помощ можете да ускорите кръвообращението, да облекчите болката и спазмите, да подобрите метаболизма и да имате отдалечен рефлекс ефект върху вътрешните органи.
  3. Масажните колани (например "Efferencessor pendelix") са правоъгълни устройства, които са прикрепени към долната част на гърба с каишки или велкро. Вграденият механизъм осигурява вибрационен масаж и инфрачервено отопление. Коланите работят от мрежата и от електрозахранването на автомобила. Сесията продължава около 20 минути. Повторете го, ако е необходимо, 2-3 пъти на ден. Използването на устройството е забранено за бременни жени и деца под 12 години..

Не трябва да възприемате масажа само на нивото на физическо докосване. Това е философия, фино изкуство, обмен на енергия, които дават красота, лекота на движение и здраве в продължение на много години.

Масаж на гърба: как да го направите просто и правилно

Още преди 5 хиляди години китайските лечители откриха невероятните свойства на масажа, който помага при почти всички неразположения. Масажът е едно от най-често срещаните природни процедури днес. Разбира се, за това е по-добре да се обърнете към специалисти, но можете да научите как да го направите сами, например, вашата сродна душа. Той е необходим на първо място за:

  • отпускане на тялото след работен ден,
  • облекчаване на стреса,
  • отдих,
  • подобряване на настроението.

В допълнение, това е възможност да оставите настрана за известно време натрупаните проблеми, да оптимизирате мислите и да възстановите вътрешния баланс..

Сесията може да продължи около 20-30 минути. Няма да е грешка да комбинирате различни стилове за масаж, например елементи от тайландски и класически, акупресура и дълбоко. Ръководени от правилата, изложени по-долу, е напълно възможно за кратко време да научите как да масажирате любимите си хора, а тяхната благодарност ще бъде вашата награда за свършената работа.

Когато масажът на гърба е полезен

  • подобрява сърдечната функция чрез увеличаване на средното количество изпомпана кръв в минута;
  • се установява по-активна доставка на хранителни вещества до тъканите на тялото: глюкоза, аминокиселини, кислород;
  • мускулите на гърба се отпускат;
  • отварят се допълнителни капиляри и се активират клетки, съдържащи кислород;
  • нормализира се кръвното налягане.

Основният принцип на масажа е да се движите в посока на притока на кръв във вените, заобикаляйки лимфните възли, като извършвате последователни движения.

Класическите техники за масаж включват:

1. Поглаждане на гърба, с което всяка сесия трябва да започне. Тя е насочена към отпускане на тялото и подготовка за по-интензивни движения. Гладенето се извършва по протежение на и зад гърба с цялата длан, както и в кръг около раменете. Можете да комбинирате леки, едва доловими докосвания отдолу нагоре с по-енергични движения отгоре надолу.

2. Разтриването се извършва от страни към гръбначния стълб и отзад. Особено важно е старателно да разтривате врата и раменете. По този начин солените отлагания, отоците и мускулното напрежение могат да бъдат елиминирани до известна степен..

3. Омесването се извършва с помощта на двете ръце, хващайки гънките на кожата с пръсти и постепенно придвижвайки ръцете от гръбнака настрани. Всяка страна на гърба се масажира отделно. Омесването помага на сърдечно-съдовата система, увеличава притока на кръв към тъканите, спомага за тяхното очистване от метаболитни странични продукти.

4. Потропването се извършва с дланите на ръцете, за по-мек ефект - длан под формата на лъжица. Ударът се прави по мускулите, заобикаляйки костите, раменете и бъбреците. Движенията трябва да са пролетни, къси и безболезнени, като насърчават по-доброто кръвообращение и свиването на мускулите.

5. Вибрацията се осъществява с върховете на пръстите в кръгови движения от кръста към шията, което носи отпускане на мускулите и регулиране на метаболизма.

Препоръчва се сесията да завършва с релаксиращи, нежни движения. За максимална полза движенията трябва да се извършват в определен ритъм, с акцент върху местата на болка или напрежение..

Основен масаж на гърба за начинаещи

Всеки ден мускулите на тялото ни "работят", са в постоянно напрежение. Ние дори не мислим, че начинът ни на живот води до болка в гърба, краката и долната част на гърба. Релаксиращият масаж е чудесен за облекчаване на стреса след тежък ден.

Добре направеният масаж ще ви позволи да се освободите от стреса, да тонизирате и дори да ви помогне да забравите за проблемите и да ви развесели. Единственият недостатък е, че не може да се направи самостоятелно, без нечия помощ..

Всеки може да овладее техниката, в това няма нищо трудно. Понякога дори прости докосвания са достатъчни, за да постигнете желания ефект. Е, ако използвате и специално масло, вашият "пациент" ще отиде в нирвана и със сигурност ще ви бъде благодарен!

Предлагаме ви да овладеете няколко прости техники за масаж на гърба, които ще ви помогнат да го направите приятно и ефективно. Всички тези техники (изцяло или отчасти) се прилагат за масаж на корема, главата и стъпалата. Всъщност това е основата за голямо разнообразие от видове масажи..

Етапи на гръбния масаж

1. Масажът трябва да се прави на достатъчно твърда повърхност. Разбира се, масажна маса е идеална, но тъй като това не е възможно у дома, изберете най-твърдото легло. Важно е да имате чист чаршаф, тъй като клиентът ви ще лежи с лицето надолу.

вдигане на легло с усилен маршируване

2. Ръцете трябва да се измият добре.

3. Масаж на гърба се извършва с помощта на масла, за да плъзнете леко ръцете си по гърба. Налейте малко масло в дланта на ръката си и го разтрийте малко, така че ръцете ви да са топли и следващото ви докосване по гърба на клиента да е топло.

използваме масажно масло

4. Започнете с лек повърхностен масаж. Трябва да се придвижите от долната част на гърба към раменете и гърба, докато движенията към раменете трябва да се правят по-интензивно, но на този етап той все още е мек. Движенията се извършват с цялата длан (галене).

гали от долната част на гърба

5. Сега налягането може леко да се увеличи, като се движи леко с ръба на дланите по гръбначния стълб и усилията, когато изглаждате в областта на раменете с напълно изпъната длан.

6. Преместете ръцете си към страните на клиента и правете меки, леко хващащи движения (отдолу нагоре).

масажирайте страните на гърба

7. Плавните движения започват да разтягат раменете, извършвайки кръгови движения с ръце. Не прекалявайте, внимавайте да не нараните.

започваме да протягаме рамене

8. Можете да преминете към по-интензивен масаж. Преместете се нагоре, хванете с пръсти малки гънки на кожата. Масажирайте първо лявата, после дясната страна на гърба, без да докосвате гръбнака. Придвижваме се отдолу нагоре към раменете, които масажираме малко по-силно.

масаж с вълнуващи движения

9. Раменете могат да бъдат допълнително масажирани отделно, тъй като това място често страда много от заседнал начин на живот. Просто увеличаваме времето за масаж в тази зона. Тук е много добре да приложите елементи на акупресура, като леко натискате върху отделни точки в тази област..

Важно е да се гарантира, че клиентът няма болка. Особено във врата.

10. Извършваме по-силни масажни движения на гърба. Използвайки лек натиск, можете да масажирате с юмруци в горната част на гърба на малко разстояние от гръбнака. Не се опитвайте да смажете пациента, слушайте го и наблюдавайте реакцията му.

11. За да завършите масажа, можете също така леко леко да потупвате или да пипате с пръсти целия гръб (отдолу нагоре). Той ще успокои кожата.

Видео урок за масаж на гърба

Класическият масаж на гърба е много достъпен и компетентно показан, с коментари относно техниката за изпълнение на определен етап.

Детски игрален масаж

Децата много обичат този масаж, тъй като това е не само приятна процедура за тях, но и забавна комуникация с мама или татко..

  • "Релси за релси" - с дясната ръка, а след това с лявата, начертайте по гърба отдолу нагоре, като нарисувате 2 линии
  • „Спални траверси“ - нарисувайте кръстосани линии с ръка
  • „Влакът пътуваше късно“ - с гърбица много нежно имитира движението на влака (отдолу нагоре)
  • „И разпръснал зърното“ - с дланите на ръцете си прокарайте поглаждащи движения по целия гръб
  • „Пилетата дойдоха, кълват, кълват и си тръгват“ - леко „кълване“ на гърба с възглавничките на пръстите по хаотичен начин.
  • „Гъските дойдоха, прищипаха го, прищипаха го и си тръгнаха“ - леко прищипване на гърба.
  • „Слоновете дойдоха, стъпкани, стъпкани и наляво - притискащи се с юмруци по гърба.
  • „И накрая лисичката дойде и разтри всичко с опашката си“ - трябва да погалите гърба си с ръце.

Споделете "Масаж на гърба: как да го направите просто и правилно"

КЛАСИЧНА ЗАДНА МАСАЖ

Класическият масаж на гърба помага за освобождаване на напрежението за клиентите ми. Всеки ден гърба ни се тества.

Често седим или лежим в неудобно положение, напрягаме мускулите на гърба си, носим тежести и разпределяме товара неправилно.

В резултат мускулите на гърба винаги са в напрегнато състояние, а гръбначният стълб е под огромно напрежение. Затова при мен идват хора с остра болка в гърба, спазми, скованост в движенията.

Не забравяйте да проверите показанията за масаж на гърба, преди да отидете в стаята за масаж.

Показания за масаж на гърба

За неинформирани хора може да изглежда, че ръцете ми са само повърхностно върху мускулите. Но в действителност, в процеса на масаж, цялото тяло започва да работи и да се възстановява..

Необходим е общ масаж:

  • Подобряване на кръвообращението.
  • Отпускане на гърба.
  • Премахване на мускулни спазми и хипертоничност.
  • Подобряване на метаболитните процеси в организма.
  • Премахване на скоби, блокове, разтягане на гръбначния стълб.
  • Активиране на нервната система.

Хора от различни възрастови групи идват при мен за профилактичен и терапевтичен масаж на гърба със следните проблеми:

  • с болки в гърба;
  • ако имате мигрена;
  • остеохондроза;
  • при наличие на нарушена стойка;
  • радикулит и артрит;
  • невралгия;
  • миозит и стеноза;
  • мускулна атрофия;
  • депресия.

Не е рядкост бременните да се обръщат към мен за помощ. За тях масажът на гърба е единственият начин за облекчаване на болката и облекчаване на напрежението..

Има противопоказания за масаж и това не трябва да се пренебрегва..

Масажни противопоказания

Да, има категория граждани, за които тази процедура не се препоръчва. Това се дължи на факта, че масажът е доста мощен инструмент, който може да помогне за реорганизацията на тялото..

При наличието на противопоказания, вместо полза, тази процедура може да причини вреда.

  • с треска;
  • по време на остър възпалителен процес;
  • рахит и остеомалация;
  • диагностицирана костна туберкулоза;
  • сърдечни дефекти;
  • хепатит;
  • онкология:
  • СПИН;
  • силна болка в коремната кухина, зад гръдната кост;
  • кървене от различен произход.

С изключително внимание, съветвам ви да лекувате масажа на места, където има бенки или папиломи, пресни рани, брадавици, както и масаж за бременни.

На въпрос дали е възможно да се направи класически масаж на гърба за жени след раждане, отговарям, че няма противопоказания. Не е препоръчително обаче тази процедура да започва веднага след раждането. Оптималното време за това е месец след тях или шест месеца в случай на цезарово сечение..

Как се прави масаж

  • от сакрума се придвижвам по целия гръбначен стълб до раменете;
  • от лумбалната област до подмишниците през latissimus dorsi;
  • Придвижвам се към раменните лопатки през делтоидните структури;
  • Масажирам в лумбалната област с кръгови движения;
  • от сакрума се движа в посока на косите коремни мускули;
  • от глутеалните мускули се придвижвам към раменете, засягайки latissimus dorsi.

За правилен масаж на гърба се движа само по масажните линии, използвайки масажно масло.

Масажни масла

От огромен избор на всякакви инструменти за масаж, предпочитам масло. Бързо се абсорбира, осигурява гладко плъзгане на ръцете, оставя приятен аромат и има благоприятен ефект върху кожата..

Сред най-често използваните масла включвам: зехтин, кайсия, сусам. По желание можете предварително да капнете няколко капки етерични масла от лавандула, здравец, мента, розмарин. Всички тези етерични масла имат лечебни свойства.

Разбира се, можете да използвате готови масла, кремове или емулсии, а понякога и кремове или мехлеми, предписани от Вашия лекар. Но използването на естествени съставки може да донесе много ползи..

Ако ви боли гърбът, можете да използвате мед. Бързо се абсорбира, има комплекс от витамини и минерали.

Техниката за този масаж е проста: нанасям тънък слой мед върху кожата на пациента. След това натискам ръката си и я издърпвам рязко. Всички манипулации се извършват строго по масажните линии, като се избягва зоната, където се намират лимфните възли.

Този вид процедура помага за борба с заболявания на опорно-двигателния апарат, дихателни проблеми, нервна система.

Преди да направите класически масаж на гърба със сол, той се смесва с масло. Той помага за облекчаване на възпалението, има ефект на изгаряне на мазнини и помага в борбата със солевите отлагания..

Този тип масаж е идеален за тези, които имат болки в гърба с остеохондроза или усещат хипертоничност на мускулите на гърба, използвайки правилната техника на масаж на гърба.

Техника за масаж на гърба

Най-популярните са:

  1. Classic. За лечение на гърба без патологии, този вид масаж ще бъде полезен както за бебе, така и за възрастен. Списъкът с показания за тази процедура е доста дълъг. Започвам масажа, като работя в лумбосакралната зона, насочвайки се към лимфните възли, разположени наблизо. Тогава постепенно започвам да се движа нагоре, засягайки раменните лопатки, трапецовидните и делтоидните мускули на гърба.
  2. Терапевтична. Предписва се при синдроми на болка, патологични промени в мускулите, остеохондроза, изпъкналости, спондилоза, хернии, сколиоза. В този случай по време на масажа се придвижвам от квадратните мускули на лумбалната зона към ингвиналните лимфни възли. Когато масажирам областта на гърдите, се придвижвам плавно към подмишниците. Масажирайки цервикално-яката зона, отивам в областта на ключицата.
  3. Вакуумни кутии. Подходящ за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат, за подобряване на кръвообращението. Процедурата е доста проста: първо намазваме гърба с олио, а след това избираме консервите. Те съществуват латекс, стъкло с различни обеми. Поставяме консервите на гърба и започваме, без да спираме да ги движим по масажните линии. Движенията са кръгови. След половин час сесия пациентът ще почувства парене, топлина. Това е норма, но ако след тази процедура боли гърба на пациента, тогава това показва неправилен масаж.

Има и китайска, тайландска техника, използвайки бамбукови пръчици.

В наши дни можете да намерите голям брой упражнения за гръб в Интернет. Те също могат и трябва да се правят, но е препоръчително да се консултирате със специалист, преди да продължите с тях. Тъй като само той може да даде правилните препоръки, да посъветва техники и видове упражнения.

Здравият гръб е ежедневната работа не само на специалисти, но и на самите пациенти.


За Повече Информация Относно Бурсит