Йога терапия за гръбначния стълб

Болката в гърба може да се появи на всяка възраст и не позволява на човек да живее пълноценно. За да се отърват от болезнените усещания, хората използват мехлеми, кремове, хапчета за болка и др. Но има и такива, които предпочитат да укрепват мускулите на гърба си с помощта на специални упражнения. Йога за гръбначния стълб е отлична алтернатива на лекарствата, но първо трябва да се консултирате с вашия лекар.

Полза и вреда

Човек, който практикува йога, определено ще ви каже много предимства, поради които си струва да започнете да правите упражненията. Основните от тях са:

  • укрепване на мускулите, поради което те стават гъвкави и еластични. Опитайте се да си поставите задача - да се качите на моста след няколко месеца. Това е съвсем реално, особено ако вече сте правили гимнастика. Мускулите на гърба и корема бързо ще запомнят как се опъват;
  • намаляване на телесното тегло. Динамичните упражнения помагат за засилване на метаболитните процеси в организма, което води до загуба на тегло. В допълнение, полученият ефект може да се наблюдава за дълъг период;
  • формирането на кралска поза. Йога терапията с гръбначен стълб е отлична за борба с кривините: сколиоза, патологична кифоза или лордоза, а също така се използва за укрепване на гърба;
  • намаляване на чупливостта на костите. След йога човек може да наблюдава значителни подобрения в състоянието на костите с първоначалното развитие на остеопороза и артроза;
  • намаляване на риска от развитие на определени заболявания. Упражнението помага за нормализиране на кръвното налягане, храносмилателната система и сърдечно-съдовата система. Предотвратява развитието на диабет;
  • контрол на производството на кортизол, който се произвежда по време на физическа или умствена дейност. Например по време на йога с болки в гърба е възможно да се измами мозъкът и да се успокои нервната система;
  • анестезия. По време на медитация значително се намалява болезнеността в областта на шията, лумбосакралната област, долната част на корема;
  • дава енергичност и енергия за целия ден. Също така, след домашна терапия, има покачване на настроението и прилив на сила;
  • способността да контролирате тялото си. Движенията стават по-координирани, прецизни и уверени;
  • помощ за придобиване на самочувствие, еманципация. Лицето става по-свързано, готово да помага на другите. Така предразполага други хора към себе си..

Не е изключено хората, които практикуват йога в бъдеще, придобиват някои допълнителни способности. Има много случаи, когато един йоги става лечител, който знае как да контролира ума си. Някои от тях могат да оцелеят няколко дни без храна и вода..

Що се отнася до вредата, не забравяйте, че йога е травматичен и опасен спорт, особено за начинаещи. Струва си да се внимава особено при изпълнение на асани и да не се пренатягате, докато разтягате мускулите на гърба, краката и други групи.

Препоръки и противопоказания за йога

Ако от древни времена йогите вярвали, че с помощта на асани и дихателни упражнения, можете да накарате всички системи на тялото да функционират нормално, като по този начин имате здрав гръб, крайници, вътрешни органи.

Йога терапията помага да се справите с такива патологии като:

  • остеохондроза;
  • неправилна стойка;
  • кривина на гръбначния стълб (лордоза, кифоза, сколиоза);
  • болка в областта на шията и таза;
  • депресивни състояния.

Асаните са насочени към разтягане, флексия, разширение, отпускане на гръбначния стълб и ставите. Йога е алтернатива на хирургията, която съчетава духовно и физическо изцеление. Въпреки факта, че домашният комплект за упражнения е подходящ дори за начинаещи и се изпълнява бавно и внимателно, той все още има противопоказания:

  • остра форма на всяко заболяване или обостряне на хронична;
  • пролапс или изместване на дискове между прешлените;
  • херния междупрешленни дискове;
  • ингвинални, коремни и други видове хернии;
  • силна болка в областта на шията, долната част на гърба, срамната става, крайниците;
  • сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, скорошен инфаркт на миокарда;
  • менструация при жени;
  • травма на главата;
  • злокачествени ракови тумори;
  • следоперативен период.

Можете да прочетете повече за възможността да правите йога с херния на лумбалния гръбначен стълб в тази статия. Преди да започнете да изпълнявате асани за гръбначния стълб и ставите, трябва да се консултирате със специалист. Ако започнете да тренирате сами, тогава може да не получите желания резултат, а напротив, накарайте гърба да боли още повече..

Упражнения за всички части на гръбначния стълб

Преди да започнете упражненията, първо трябва да се подготвите. Най-доброто време за йога е между 7-9 часа. Също така, ако работата позволява, можете да го направите вечер, един урок трябва да продължи поне 15 минути.

гръбначен стълбУпражнения
шиен1. Тадасана - изправено положение, ръцете на бедрата, краката заедно, така че палците да са свързани. Останалите пръсти са изпънати в страни, колкото е възможно повече. Тазът се издърпва напред и коленните капачки са затегнати. Докато вдишвате, раменете се издигат до ушите, изтеглят се назад и се спускат. Гърдите стърчат напред. Ръцете са прави по протежение на тялото, върховете на пръстите са разперени. Брадичката е надолу, горната част на главата се изпъва нагоре. Има разтягане на мускулните влакна на шията.
2. Вирабхадрасана (воинска поза) - ставаме в Тадасана. Протягаме ръце, повдигаме ги и ги свързваме над главата. На дълбоко вдишване при скок, разкрачете краката си на 130 см. На издишване се обърнете надясно, като същевременно завъртите десния крак на 90 градуса. Кракът е огънат в коляното, така че бедрото да е успоредно на пода, а коляното да не се простира отвъд крака. Левият крак удължен, коляното напрегнато. Главата е хвърлена назад, очите гледат към дланите. Позата се задържа в продължение на 30 секунди, след това страната се променя и при скок след издишване се връща към Тадасана.
Гръден кош1. Bhujangasana (поза на кобра) - лежането на корема, краката и горните стъпала също докосват пода. Ръцете са поставени по протежение на тялото, дланите са на пода под раменете, пръстите са разстояние една от друга, лактите са притиснати към тялото. При вдишване горната част на тялото се издига на протегнати ръце до височината, на която краката остават на пода. Задните части са малко напрегнати. Лопатките са събрани заедно, ребрата гледа нагоре и напред. При издишване трябва да се върнете в изходна позиция. Позата се задържа най-малко 20 секунди, дишането е леко.
2. Баласана (поза на детето) - седнал на колене с краката, гледащи назад. Големи пръсти заедно, пети встрани. Коленете заедно, дупето на пищялите, ръцете на коленете. При бавно вдишване вдигнете ръцете нагоре и с издишване спуснете ръцете си, като спуснете гърдите си и докоснете пода с челото. Дишането е равномерно. Продължителността на една асана е приблизително 30 секунди.
Лумбосакрален регионAdho Mukha Svanasana (куче с лице надолу) - позиция на четворки, длани на пода на ширина на раменете. Средните пръсти на ръцете сочат право напред. Четките се притискат към пода със сила, ръцете са прави, раменете са спуснати. Раменните лопатки се събират, за да отворят гръдния кош, тазът е повдигнат високо, краката са прави, петите са на пода. Глава надолу, тяло отпуснато при изпълнение на асана.

Йога за поза за болка в гърба, сакрума, гърдите и други неприятни симптоми наистина помага. За да постигнете желания резултат, трябва да се консултирате със специалист и да извършвате редовно асани. Комплексът може да се изпълнява както в специални институции, така и у дома.

Как да лекувате гърба си с йога упражнения?

Известно е, че състоянието на гръбначния стълб е индикатор, който определя здравето на човек, тъй като той е най-важният компонент на опорно-двигателния апарат..

Йога за гърба е ефективен метод за възстановяване, профилактика и поддържане на функциите и здравословно състояние на скелета. Древната индийска практика е известна с ефекта си върху човешкото тяло и в съвременния свят набира все повече фенове. В продължение на поредицата статии за йога за здраве, ще ви разкажем повече за това..

Ползите от йога

Експертите твърдят, че ежедневните йога сесии, продължили само 10 минути, ще се възползват от гръбначния стълб, мускулите на гърба и състоянието на тялото. В процеса на включване в древноиндийската практика се включват така наречените „енергийни центрове“ или чакри, както и всички органи на системи в човешкото тяло, което неизменно води до подобряване състоянието на цялото човешко тяло.

Йога за гръбначния стълб, като система от физически упражнения, е насочена към развиване на гъвкавост на опорно-двигателния апарат, укрепване на мускулния скелет, нормализиране на метаболитните процеси поради възстановяване на микроциркулацията на кръвообращението и лимфната течност.

Йога за гърба и гръбначния стълб има положителен ефект върху тялото.

Отпускане на големите и аддукторни (малки, скелетни) мускули на гърба и гръдния отдел. Поради това се облекчава напрежението, елиминира се прищипване на нервни окончания. В резултат на това се възстановява подвижността на ставите и усещанията за болка отстъпват.

Разтягането на гръбначния стълб ви позволява да увеличите междупрешленното разстояние, да възстановите физиологично правилната структура на гръбначния стълб на колоната. Това ще предотврати преждевременното изтриване на дисковете както по време на естествените процеси на стареене на тялото, така и по време на физическо претоварване, независимо от възрастта..

Комплексният ефект на йога асаните върху гръбначния стълб ви позволява да подобрите стойката, да освободите стреса от шийния отдел на гръбначния стълб и областта на шията, да коригирате кривизните от различен произход.

В резултат на йога се ускоряват процесите на регенерация на тялото, нормализира се сънят, повишава се стресовата устойчивост и тонусът на тялото.

Комплект за домашни упражнения

Йога упражненията за гърба и гръбнака се наричат ​​асани. Всеки от тях има уникален ефект върху тялото. Следните асани са най-полезни за гърба:

Укрепва мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб, укрепва раменния пояс и мускулите на горната част на гърба. Насърчава възстановяването на церебралната циркулация, облекчава прищипването на нервните окончания в шийния отдел на гръбначния стълб.

Разтяга гърба, нормализира положението на междупрешленните дискове. Развива изолиран контрол на мускулите на гърба. Стабилизира правилното положение на тялото в пространството, чрез укрепване на мускулния корсет на гърба.

Изолираните упражнения помагат за цялостна работа на мускулите, без риск от изпитване на дискомфорт в съседните зони.

Тъй като асаната заема положението на тялото с лицето надолу, тогава освен че укрепва мускулите, има интензивно възстановяване на кръвообращението в мозъка. В шийния отдел на гръбначния стълб се елиминира сковаността и се нормализира естественото положение на структурните елементи на прешлените. В резултат на това упражнението елиминира болките в гърба, облекчава напрежението от лумбалния гръбначен стълб, разтяга мускулите на гърба и краката..

гръмоотводна поза с позиция на краката пози на главата на кравата.

Облекчава напрежението от гръдния отдел на гръбначния стълб, нормализира положението на гръбначния стълб и е средство за предотвратяване на остеохондроза. Упражнението може да помогне за облекчаване на болката в областта на шията, сакрала и гръдния кош..

При това упражнение натоварването се разпределя равномерно по целия гръб, поради което активно се тренират всички основни мускулни групи, особено задните мускули. Чрез укрепване на мускулите се поддържа правилната позиция на гръбначния стълб дори по време на ежедневни дейности. Рискът от нараняване или развитието на остеохондроза е сведен до минимум.

Адхо Муха Врикшасана.

Упражнение за напреднали йоги. Тя ви позволява да развиете мускулите на цялото тяло, да укрепите лумбалната област и да развиете нейната гъвкавост и мобилност. Засилва кръвообращението в цялото тяло и при правилно завършване увеличава максимално притока на кръв към лумбалните мускули, цервикалната област и мозъка.

Асаната ви позволява да използвате целия лумбален гръбначен стълб изолирано, за да укрепите шийния гръбнак. Облекчава напрежението от гръбначния стълб, премахва щипките и прищипването. Също така има положителен ефект върху тазовите органи.

Когато изпълнявате асани, е необходимо да дишате по специален начин, за да засилите ефекта.

Спомнете си колко неприятно хленчи, дърпа и стреля по гърба ви. Този дискомфорт значително влошава качеството на живот и ви пречи да се наслаждавате на прости неща. Елементарните действия доставят болки в гърба - ходене, почистване, отиване до магазина.

Йога терапия с гръбначен стълб ще помогне за премахване на всички тези симптоми, тъй като в продължение на много векове доказва своята ефективност в профилактиката и лечението на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, в нормализирането на емоционалното и физическото състояние на човек.

Видео

Видео, взето от отворен код от YouTube по канал Unagande YogaClub

Йога за гръбначния стълб: ползи и правилна техника

Часовете по йога са необходими за всеки съвременен човек, без значение какъв начин на живот води. Невъзможността да се отпуснете и да се измъкнете от стреса е основната причина за всички заболявания, включително проблеми с гръбначния стълб. Практиката на Асана може да облекчи негативните емоции, които причиняват болка и стягане в гърба..

Как работи йогата и какъв ефект дава

Съвременният ритъм на живот е постоянен стрес, прекомерен стрес у дома и на работа, изтощителни проблеми. Те водят до мускулно напрежение, което с времето става постоянно..

Такова състояние не пуска нито ден, нито нощ, придружава човек на работа и разходка, придружава всички ежедневни дейности и дори почивка. Мускулите на гърба и шията остават стегнати за дълго време и бавно преместват гръбначния стълб от анатомично правилното положение.

Йога за гърба, като система от добре подбрани асани, развива подвижността и еластичността на опорно-двигателния апарат, възстановява метаболитните процеси, стимулира микроциркулацията в тъканите, укрепва мускулната рамка.

Ефектът от правенето на йога упражнения:

  • отпускането на големи мускули на гърба облекчава емоционалния стрес, възстановява гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите, елиминира прищипването на нервните влакна и локализира болката;
  • правилно подбраните асани облекчават натоварването върху шийния и раменния пояс, подобряват стойката и улесняват походката, възстановяват чувствителността на крайниците;
  • йога за гръдния кош и долната част на гърба разтяга гръбначния стълб и увеличава разстоянието между елементите, премахва хернията и изпъкналостите, намалява тежестта на сколиозата и кифозата, предотвратява разрушаването на фиброзни пръстени.

Йога класовете тонизират и повишават устойчивостта на тялото към стрес, подобряват съня, ускоряват процесите на възстановяване на тъканите и системата и формират положително отношение към света.

Нова тенденция на древните индийски практики - йога на критично привеждане в съответствие - се справя особено ефективно с проблемите на съвременния човек. Техниката помага да се разбере как стресът създава стягане, болка и напрежение в гърба, влияе върху здравето и психичното благополучие.

Комплексът йога асани с прецизно изравняване забележително разтяга гръбначния стълб и възстановява еластичността, придава лекота на тялото и осъзнаване на движенията. Постепенно тези усещания проникват в ежедневието, връщайки енергичност и здраве..

Показания и противопоказания за йога

Йога терапията с гръбначен стълб се препоръчва особено за пациенти с радикулит, остеохондроза, кифоза, сколиоза и други деформации. Смята се, че на ранен етап подобни извивки реагират по-добре на терапията..

Други показания за йога:

  • херния и изпъкналост;
  • стеноза;
  • радикулопатия;
  • ишиас;
  • умора на мускулите на шията и гърба.

Лечебната йога полезна ли е за всички? Оказва се, че не. Има редица противопоказания, за които не могат да се правят упражнения:

  • наранявания на гърба;
  • онкология;
  • обостряне на хронични състояния;
  • силна болка в гръбначния стълб;
  • период на регенерация след гръбначни и други операции;
  • треска.

Йога за гърба не се препоръчва при физическа и психическа умора, веднага след хранене или уморителна работа, ако е невъзможно да се концентрирате върху асани.

Общи препоръки

Доста е трудно да овладеете йога, за да разтегнете гръбначния стълб без инструктор - винаги има възможност да направите нещо нередно. Ето защо за начинаещи е по-добре да изберете най-простите упражнения за укрепване на мускулите на гърба, което може да се направи у дома..

Предпазни мерки за начинаещи:

  • движенията трябва да са лесни, без болка;
  • препоръчително е да се включите в индивидуална програма, подходяща за решаване на конкретни проблеми;
  • да не се допускат крайни позиции на асаната;
  • се въздържайте от тренировки по време на обостряне на заболяването и след прием на болкоуспокояващи.

Пациентите с изпъкналост и херния не трябва да извършват усуквания на торса, остри завои в долната част на гърба, резки движения. Преди всяка сесия трябва да направите кратка загрявка, включително упражнения за разтягане..

Йога за лечение на гръбначния стълб може да се практикува само при липса на сериозни проблеми с гърба. Ако по време на тренировка има остра болка или друг дискомфорт, класовете трябва да бъдат спрени и по възможност комплексът асана трябва да бъде преразгледан.

Техника за изпълнение на 10 йога пози за гръбначния стълб

Упражненията за гърба на хатха йога по-долу са идеални за начинаещи и ще помогнат за възстановяване на функционалността на гръбначния стълб. Въпреки очевидната простота, всички асани имат дълбок ефект не само върху опорно-двигателния апарат, но и стимулират централната нервна система, нормализират хормоналния фон и психичното състояние на пациента.

Домашният комплекс за гърба и гръбначния стълб включва десет йога асани. Не е нужно да правите всички упражнения в началото. Можете да започнете с 2-3 пози, като постепенно въвеждате останалото в тренировъчната програма..

Поза за котки (Marjariasana)

Най-простото йога упражнение за разтягане на мускулите на гърба. Тя е основна и се изпълнява от позицията на изправяне на четворки. Краката и ръцете трябва да са под прав ъгъл спрямо пода..

Асаната започва с бавно извиване на гърба нагоре. Главата и раменете едновременно слизат, коремът е издърпан навътре, костта на опашката се придвижва напред. Замразени за 10 секунди в най-високата точка на дъгата, трябва бавно да се върнете в изходна позиция.

Вторият етап, огъването надолу на гръбначния стълб, се извършва, докато шията се издърпва напред и нагоре. Раменете се раздалечават, пръстите на краката силно се притискат към пода, коремните мускули се отпускат.

Поза за кучета (adho mukha shavanasana)

Една от простите основни асани на Хатха йога. Смята се, че освен мускулите на гърба, той укрепва ръцете и краката и подготвя мускулите за по-сериозни стрии. Изпълнява се от позиция на четворки.

След като сте взели останалата част от тялото върху дланите и цялата повърхност на стъпалото, трябва бавно да изправите краката в коленните стави, като заемете положението на триъгълник. Полученият ъгъл ще зависи от физическата ви способност и нивото на разтягане. Ако не е възможно да влезете в правилното положение, краката се оставят да се огънат малко.

При това йога упражнение тялото трябва да почива на крайниците. При прецизно изпълнение ще има добро напрежение отзад.

Поза на кобрата (Арда Бхуджангасана)

Такива йога упражнения за гръбначния стълб са по-трудни и изискват известно атлетическо обучение. Ardha bhujangasana се изпълнява от склонно положение с опора на ръцете, разположена точно под раменната става.

Хатха йога упражнението започва с редуващо се напрежение на мускулите на шията, гърдите, корема и задните части, с постепенно издигане и огъване в задната част на горния торс. В този случай ръцете трябва да служат като допълнителна, но не и основна опора..

Задържайки се в максималната точка на отклонение, трябва да наклоните главата си назад, да притиснете таза добре към пода. Върнете се в първоначално положение в обратен ред.

Пози на богинята (Супта Бадха Конасана)

Йога комплексът "здрав гръб" осигурява почивка след всяка трета асана. Konasana патица е чудесно за това..

Пациентът е длъжен да лежи на гърба си, притиска таза към пода и свързва подметките на коленете, огънати в коленете. Разперете ръцете си отстрани. Отпуснете се и легнете така 5 минути.

Детска поза (Баласана)

Страхотно упражнение за хатха йога за всеки ден. Следването на арджа бхуджангасана ще помогне за облекчаване на прекомерното напрежение в мускулите на гърба и превключване на товара към други части на гръбначния стълб. Изпълнява се от седнало положение, с леко раздалечени колене.

Докато вдишвате, трябва да издърпате добре ръцете си нагоре и от това положение леко се наведете напред, без да се огъвате в гърба си. Докосвайки пода с чело, замръзвайте за 10 секунди. След това върнете изправените ръце назад, поставяйки ръцете си до краката, отпуснете гърба си.

Триъгълна поза (Parivritta Trikonasana)

Тази йога асана е за пациенти с добро ниво на гръбначно разтягане. Изпълнява се от изправено положение, разстояние краката на ширината на раменете, горните крайници са разширени до страните.

По време на упражнението трябва да се наведете напред и да опитате да достигнете глезена на левия крак с дясната длан. Лявата ръка трябва да гледа право нагоре. Задържайки се в това положение в продължение на 5-6 секунди, крайниците трябва да бъдат променени.

Асаната е насочена към разтягане и усукване на лумбалния сегмент, следователно не може да се направи с херния и издатина в тази област.

Поза на преден завой (Pashimottanasana)

Йога упражнението добре разтяга аксиалната колона, коригира изместването на прешлените и се бори срещу пролапса на фиброзния пръстен. Изпълнява се от седнало положение на пода с изправени крака. Предлага се за хора, които току-що са започнали да овладяват йога.

Движенията на асаната са много прости - трябва да се наведете напред, притискайки гърдите към коленете, хванете краката си с ръце и се изпънете. Ако не можете да лежите успоредно на пода, просто се наведете, доколкото разтягането позволява.

Крокодил поза (Макарасана)

Смята се, че крокодилската асана е била една от най-обичаните йога пози на бога Шива. Тя ви позволява да укрепите мускулите на гърба и гърдите, да изправите белите дробове и да възстановите дишането. Изпълнява се от склонна позиция със затворени крака и издърпани ръце назад.

От това положение ръцете са заключени зад главата, като лактите са успоредни на пода. Горната част на тялото се повдига възможно най-високо, притискайки таза към хоризонтална повърхност. След 5-6 секунди бавно се върнете в изходна позиция.

В йога има няколко варианта за поза Макарасана. Всички те предполагат различно положение на ръцете в момента на отделяне от пода - крайниците могат да се изправят и издърпат назад или да се огънат в лактите и да се поставят длани на кръста.

Безплатна поза вятър (Pavanamuktasana)

Приятно, неусложнено упражнение от хатха йога. Прави се много просто - лежайки на гърба си, трябва да хванете краката си под коленете и, придавайки на гръбнака формата на колело, да се търкаляте напред и назад.

С тази асана се случва максималното развитие на правите мускули на гърба. Ще навреди на начинаещите в йога, но скоро дискомфортът ще отмине, а еластичността на мускулите ще се увеличи невероятно.

Пробуждаща поза

Релаксиращо йога упражнение, което често се използва за прекратяване на комплекса асана. Изпълнява се от легнало положение, с изпънати встрани ръце.

Десният крак е огънат в колянната става и се хвърля върху лявото бедро, така че да докосва пода. Раменете, гърбът и ръцете остават неподвижни. След 3-5 минути позицията на тялото трябва да се промени.

Йога терапията за здрав гръбначен стълб не е само гимнастика. Всички асани трябва да се правят бавно, замислено и съзнателно, следвайки движението на тялото с мисли, усещайки дъха и напрежението на всеки мускул. Това е единственият начин за постигане на впечатляващи резултати и болка в края..

Йога за гръбначния стълб и обратно у дома

Поза асани

Основни упражнения за начинаещи: загрейте

  1. Изходна позиция - седене на стол. Притиснете брадичката към гърдите си, докато се опитвате да сглобите раменете си. Задръжте тази поза за половин минута..
  2. Това упражнение може да се прави, докато стоите или седите. Опитайте се да изправите гърба си колкото е възможно повече и правете кръгови движения с ръце (първо назад, после напред).
  3. Тадасана (планинска поза). Изходната позиция е изправена. Изправете се право с краката заедно, ръцете ви висят свободно по торса. Изправете се и протегнете горната част на главата си колкото е възможно повече. Продължете разтягането за 20-30 секунди. Ако в началото ви е трудно да правите това упражнение, можете да го правите облегнато на стена. В бъдеще продължителността на престоя в положение tadasana трябва да се увеличи до минута.
  4. Упражнение за разтягане, познато на мнозина от училище: изправете се и протегнете ръце надолу, опитвайки се да стигнете до пода. Ако ви е трудно да държите краката си заедно, тогава можете да ги разперете леко на разстояние (не по-широко от раменете). Като алтернатива не можете да стигнете с ръце до пода, но хванете лактите с длани и се опитайте да издърпате цялото тяло.
  5. Разходка по модел: Разходете се из стаята с книги на главата си.

Това загряване ще ви помогне да опънете гръбначния стълб и ще ви позволи да „помните“ правилното положение на торса. След загряване можете да продължите директно към изпълнение на йога пози..

Видео: "Йога от стоп: техника за изпълнение на асани"

Топ 5 асани

Marjariasana (котешка поза). Качете се на четворки, така че вашите крайници да са перпендикулярно на пода (тоест дланите ви трябва да са директно под раменете, а коленете ви да са под бедрата). Докато вдишвате, протегнете гърдите си към пода. Погледът трябва да бъде насочен нагоре. Изпънете гърба на главата си към опашната кост. Дръжте ръцете си прави. Докато издишате, трябва да опънете гръбнака си нагоре. Коремните мускули са напрегнати, главата се простира до коленете.

Дандасана (поза на персонала). Седнете на пода с изправени крака. Изпънете тялото си нагоре, гърбът ви трябва да е идеално равен и перпендикулярен на краката. Изпънете пръстите на краката си към вас. Ръцете трябва да са отстрани на торса, пръстите напред.

Комбинация от куче надолу и нагоре. Легнете по корем с леко раздалечени крака. Поставете ръцете си свити в лактите с длани под раменете (сякаш сте на път да правите лицеви опори). Докато издишате, изправете краката и тялото, като опъвате петата точка нагоре. За начинаещи можете да огънете краката си малко или дори да се качите на четворки, но не забравяйте да поддържате изправен гръб. Освен това, докато вдишвате, „пълзете“ с тялото си на пода: трябва леко да се наведете, сякаш водите тялото зад горната част на главата, простираща се напред. В резултат на това трябва да стоите така: главата се изпъва нагоре, тялото е повдигнато на изправени ръце, гърбът се огъва леко, краката са прави. В идеалния случай бедрата също трябва да са леко повдигнати (само краката и дланите трябва да останат на пода), но начинаещите може да не правят това в началото.

Баласана (детска поза). Коленете на пода, след това седнете с дупе на петите (с краката си докосващи). Докато издишате, спуснете торса си, така че челото ви да докосне пода. Дръжте ръцете си по тялото и отпуснете раменете.

Шавасана (трупна поза). Завършване на тренировката, максимална релаксираща поза. Легнете по гръб на пода с ръце и крака на удобна ширина. Сега вашата задача е да се отпуснете. Релаксацията трябва да бъде съсредоточена: трябва да усетите как всяка клетка в тялото ви се отпуска и изпълва с топлина, от върховете на пръстите на краката до короната на главата ви. Когато сте успели да отпуснете цялото си тяло, легнете в това положение още минута..

Видео: "Комплект от упражнения за изправяне на гърба"

Мнения на пациенти и лекари

По-голямата част от пациентите високо оценяват йога метода на лечение. Болката наистина няма, хората успяха да се върнат към нормалния си живот, вече не пият планини от хапчета и не харчат пари за пътувания до болницата. Но има и такива, за които йога не е помогнала. Може би при такива пациенти етапът на заболяването вече не реагира на консервативна терапия..

Мненията също бяха разделени между експертите, някои считат йога за най-доброто средство за болка в гърба, цитират примери за успешно излекуване, резултатите от клиничните прегледи като доказателство. Всъщност медицинската статистика подкрепя това мнение..

Скептиците твърдят, че здравият гръб след йога се постига чрез плацебо ефекта. А популярността се основава на психологическото въздействие на източната философия. Някои лекари смятат йога за опасен метод на лечение, оправдавайки я със случаи на влошаване на състоянието на своите пациенти. В това има известна истина, защото методът изисква интегриран и балансиран подход..

Историята на живота

Например, съпругът на леля ми е програмист. Въпреки това, с възрастта той развива „професионални наранявания“. Тоест, болки във врата, болка в лумбалната област, общо усещане за напрежение и „скованост“. В крайна сметка му стана трудно да се изправи!

В същото време от младостта си леля ми се занимаваше с гимнастически упражнения и винаги беше гъвкава, здрава, без подобни проблеми. Въпреки това съпругът дълго се съпротивлява и изобщо не се грижи за тялото си. Тъй като той смяташе занятията в залата изтощителни за себе си, а гимнастиката - нещо несериозно, поглезено.

Но, за да не го боли гърбът, той все пак решил един ден - последвал ръководството на жена си и започнал да учи. Всъщност в началото беше минимален набор от упражнения, 15 минути вечер. Обаче след известно време съпругът почувства, че болката и напрежението отминават, стана по-лесно. В резултат на това подобни терапевтични упражнения за гръбначния стълб у дома постепенно са се превърнали в негов ежедневен навик. Сега правеше всяко упражнение с удоволствие. И дори започна активно да съветва подобна гимнастика на своите колеги по ИТ специалисти!

Чести причини за болки в гърба

Болката в гърба е често срещана, но има твърде много потенциални причини. Всяка от следните причини може да допринесе за вашия дискомфорт.

Бременността е една от най-очевидните причини за болка в долната част на гърба. Тялото разчита на силата на корема, за да създаде баланс и стабилност. Докато коремът на жената расте, мускулите й се разтягат и стават слаби. Това дестабилизира тялото и поставя допълнителен стрес върху мускулите в долната част на гърба. Йога наистина се препоръчва на бременни за облекчаване на стреса и болките в гърба. Тъй като не всички пози са подходящи за жени в дадена позиция, в практиката е създадена посока, наречена пренатална йога..

Друга често срещана причина за болки в гърба е мускулното напрежение. Мускулите могат да болят поради пренапрежение, повдигане на тежести, упражнения или дори лоша стойка.

Пасивен начин на живот

Заседналият начин на живот е много често срещан проблем, тъй като почти всички от нас прекарват по цял ден седнали на бюро. Това оказва натиск върху гръбначния стълб и погледът към компютъра или телефона може да причини напрежение в раменете, болка във врата и изместване..

Заседналият начин на живот също намалява притока на кръв към гръбначните дискове, причинявайки им износване с течение на времето..

Правенето на няколко кратки йога почивки през деня може да помогне за намаляване на отрицателните ефекти.

Носенето на грешни обувки може сериозно да навреди на гръбнака. Обувките без пета, като джапанки, създават липса на стабилност, която оказва прекомерен натиск върху гръбначния стълб.

Петите на Stiletto също могат да бъдат вредни, тъй като високата пета променя разпределението на телесното тегло, създавайки напрежение в целия гръб и коленете..

Коремни мазнини

Предвид високите нива на стрес и заседнал начин на живот, които водят много хора, да има няколко излишни килограма не е изненада. Когато наднорменото тегло се задържи в корема, принуждава таза да се движи напред, което често води до хронична болка..
Внимателността, която идва с йога, ще ви помогне да направите промени в диетата си, а специални пози като Тадасана ще ви помогнат да поддържате гръбнака в правилното положение..

Развиващият се артрит е често срещан признак на стареене. Вероятно знаете за артрит в китките или коленете, но той може да засегне и гърба. Освен това с възрастта много жени страдат от остеопороза: със загуба на костна плътност могат да се развият болезнени, инвалидизиращи компресионни фрактури на гръбначния стълб..

Много жени (особено тези с големи гърди) съобщават за болки в шията и гърба. Често причината е "грешният" сутиен. Сутиен с малко опора, тънки каишки или неправилен размер може да допринесе за болки в гърба при жените.

мост

Да, мостът, добре познат ви от детските танцови и гимнастически среди, дойде от йога, именно на негова основа повечето йога пози се изпълняват за подобряване здравето на гърба и шията.

Следните части на тялото работят тук:

  • Коремни мускули
  • задник
  • гръбначен стълб
  • Сухожилията
  • Притиснете гърба си към килимчето, огънете коленете. Поставете петите си успоредно на бедрата..
  • Поставете ръцете си надолу.
  • Започнете да бутате опашната си кост нагоре.
  • Продължете да натискате, докато бедрата ви не са успоредни на пода..
  • Ръцете могат да бъдат поставени под бедрата за опора.
  • Задръжте позата за една минута..
  • Бавно върнете гърба си на постелката.
  • Отпуснете цялото си тяло и поемете няколко дълбоки вдишвания.

1 Йога и йога терапия

Има два основни типа йога - голяма йога и малка йога. Голямата йога не е нищо повече от начин на живот, при който тайните знания се предават от учител на ученик. А малката йога е това, което много хора правят в йога студиите, у дома или на открито, тя е разделена на голям брой стилове. С правилното изпълнение на асаните на малката йога тя се превръща в оздравителна гимнастика, с помощта на която всички системи на човешкото тяло се укрепват, вие се научавате да контролирате правилно тялото си.

Йога терапията е вид алтернативна медицина, аналог на която са били физиотерапевтичните упражнения, упражненията се подбират индивидуално за лечение на заболявания с помощта на йога. При извършване на комплекси от йога терапия под наблюдението на йога терапевт е възможно да се спре развитието на някое заболяване или напълно да се възстанови от него.

Прост йога комплекс за гърба

Стъпка 1. За да се настроите на работа, трябва да седнете в позиция на лотос на постелката, да вземете ръцете си отстрани, да свържете показалеца и палеца си, да затворите очи и да дишате бавно през носа.

Стъпка 2. След това се извършват бавни кръгови движения на главата, които трябва да започнат с понижаване на брадичката към гърдите. Първо в една посока, после в другата посока. Трябва да направите пълен кръг.

Кръгови движения на главата

Стъпка 3. След това трябва да хванете главата си с една ръка и леко да я издърпате към рамото. Рамото от другата страна трябва да бъде спуснато надолу. Лицето трябва да почувства напрежението. След това трябва да смените ръцете си и да направите същите действия за другата страна..

Главата е леко издърпана към рамото

Стъпка 4. След това ръцете трябва да бъдат вплетени в ключалка, издърпани и изпратени до тавана. Погледът също тръгва нагоре.

Ръцете са преплетени в замък

Стъпка 5. След това трябва да наклоните тялото настрани, но в същото време китката на едната ръка трябва да бъде увита около другата.

Тяло се огъва отстрани

Стъпка 6. След това трябва да върнете ръцете си назад, да сложите пръстите си, да вземете раменете си назад и да се наведете напред, повдигайки ръцете (прави). Трябва да се стремите да докоснете пода с главата си.

Ръцете са заключени зад гърба

Стъпка 7. След това трябва да направите поредица от завои на тялото с прав гръб, като едната ръка се върне назад, а другата се постави на коляното.

Тялото се обръща с прав гръб

Стъпка 8. Тогава позата лотос се променя в поза на котка. Трябва да коленете с опора на ръцете, китките са разположени под раменете. Нежно и бавно гърдите първо се огъват, след това задните арки. Отклоняването на гърдите се извършва при вдишване, гръб - при издишване.

Стъпка 9. След това се препоръчва да сте в поза на котка да направите няколко завъртания на тялото и да се насочите отстрани - отляво и отдясно.

Обръщане на тялото и главата встрани

Стъпка 10. След това едната от ръцете трябва да бъде изпъната напред, а другата - протегната по пода под разширената. Главата "се гмурка" под мишницата. Асана се изпълнява от двете страни.

Главата "се гмурка" под мишницата

Стъпка 11. След това една от ръцете се издърпва напред, а противоположният крак се изтегля назад. Трябва да застанете в тази позиция. Тогава се прави смяна на крайниците.

Стъпка 12. След това трябва да седнете на петите и постепенно, движейки ръцете си, изпънете тялото си напред, без да повдигате задните си части от петите. Накрая главата слиза надолу.

Тялото е издърпано напред

Стъпка 13. След това се взема обърнато надолу куче, в което трябва да застанете на краката и ръцете си, оформяйки триъгълник с тялото си. Ако е трудно да държите краката си прави, можете леко да ги огънете в коленете..

Низходяща поза за кучета

Стъпка 14. След това трябва да седнете отново на дупето, да вземете ръцете си назад и да поставите челото си върху постелката (поза на детето).

Стъпка 15. След това трябва да легнете на пода, протегнете една ръка от тялото и след това се преобърнете на същата страна. Ръката е изпъната по протежение на тялото, коленете са огънати и издърпани (прав ъгъл), главата е повдигната. Втората ръка дава подкрепа на тялото.

Тялото почива от друга страна

Стъпка 16. Трябва да се върнете в позата на детето, да вземете ръце в ключалката и да ги повдигнете нагоре.

Детска поза с вдигнати ръце в ключалката

Стъпка 17. След като завършите комплекса, трябва да легнете на гърба си и напълно да се отпуснете.

В края легнете на гърба си и се отпуснете.

Видео - Йога за гърба

Йога е отличен вариант за гърба и тялото като цяло, изпълва тялото с енергия и предотвратява развитието на редица заболявания. Основното е да дозирате товара и да изпълнявате асаните правилно. И тогава здравето само ще се подобри!

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

Показване на всички клиники в Москва

Покажете всички московски специалисти

Упражнения за остеохондроза

Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания, засягащи различни части на гръбначния стълб. Този патологичен процес се характеризира с дегенеративно-дистрофични процеси в хрущяла на гръбначния стълб и междупрешленните дискове..

Йога за остеохондроза може да намали интензивността на болката в гърба, да спре прогресията на патологията и да ускори процеса на лечение с лекарства. А също и подходящите упражнения са профилактиката на остеохондрозата преди и след лечението..

Освен това е важно да се разбере, че в медицината има три вида заболявания, в зависимост от локализацията на патологичния процес:

  • Остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб;
  • Гръден кош;
  • лумбален.

Във всеки случай йога терапията на гръбначния стълб ще бъде различна, поради тази причина си струва да се разгледа техниката на лечение отделно за всеки вид заболяване..

шиен

Йога за цервикална остеохондроза е най-популярна, тъй като този вид патология е най-често срещаният.

Йога за шийния гръбнак включва следните асани:

  • Vrikshsana е доста просто упражнение в йога терапията за шията. За да го изпълните, застанете изправен, огънете единия крак в коляното, поставете крака си от вътрешната страна на бедрото на другия крак, по-близо до таза и вземете коляното отстрани. След това протегнете ръце нагоре, съединете дланите си и задръжте тази позиция, след което сте направили същото с другия крак;
  • "Parivritta triconosana" - йога упражнение за шията и раменете, гърба. Застанете прав, изпънете с десния крак напред, огъвайки го в коляното. Завъртете стъпалото на левия крак наляво, разперете ръцете си встрани и завъртете тялото наляво, докато дясната ви ръка не опира в пода. С лявата си ръка се протегнете нагоре, след което направете същото с огледалото. Тази асана е добра за шията с остеохондроза, както и за раменния пояс;
  • Освен това, в случай на болка в шията, обичайните часови и обратно на часовниковата стрелка ротации, главата се накланя последователно назад напред, отляво надясно, помага добре.

Торакален отдел

Сега нека разгледаме няколко ефективни упражнения за остеохондроза на гърдите:

„Bhujangasana“ - лягаме на стомаха, изправяме ръцете си по дължината на таза и притискаме дланите си към пода на нивото на таза, изпъваме краката си и се съединяваме в краката. По време на вдишването леко повдигаме тялото, докато цялото телесно тегло пада само на предните и задните крайници. Трябва да останете в това положение за около 20 секунди, повторете 3-4 пъти с кратки почивки.

„Шалабхасана“ - отново лягаме на корема си, протягаме ръцете си по тялото, обръщайки дланите нагоре. Цялото тяло трябва да е равномерно, по време на вдишването се протягаме като връв и едновременно повдигаме краката, ръцете, а също и гърдите с главата си към тавана, задържаме позицията до 40 секунди и плавно се отпускаме. В този случай теглото се разпределя между таза и коремната кухина, гръбначният стълб в това положение е опънат и изравнен.

лумбален

Йога за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб включва и редица индивидуални упражнения, насочени към облекчаване на болката и лечение на патологията като цяло. Струва си да правите тадасана ежедневно, в противен случай следната техника работи добре:

"Pavan muktasana" - заемаме легнало положение, изправяме цялото тяло, ръцете по шевовете. Сега огъваме единия крак в коляното и го притискаме към гърдите, издърпвайки пръстите на краката към лицето. Задържаме се в тази позиция за 20-30 секунди и правим същото с другия крак, повторете 3-5 пъти. Можете да наречете това упражнение йога за болки в долната част на гърба, в допълнение, тя помага да се отпуснете и да подравните гръбначния стълб в лумбалната област..

Йога и здраве на гърба

Днес йога е популярна не само като духовно учение за елита, но и като ефективна практика за освобождаване от мускулни щипки и болки в ставите. Съвременната йога е взела най-доброто от древните практики, превръщайки се в чудесен вариант за гимнастика, стречинг и терапевтични упражнения в една бутилка..

Първоначално преподаването на йога е било насочено не само към постигане на невероятна гъвкавост и сила на тялото, но и към освобождаване на ума чрез практикуването на определени пози - асани.

Съвременната йога, както в древни времена, помага за развитието на сила, гъвкавост и издръжливост, както и ефективно облекчава стреса и води до положително емоционално състояние. Това се дължи на няколко компонента: правилно дишане и техническо изпълнение на упражненията. Асаните отпускат или, обратно, укрепват мускулите, правят ставите подвижни, подобряват кръвообращението и лимфния поток. В резултат на това усещате колко неприятни и болезнени усещания отминават и в тялото се появяват лекота, сила и енергия..

Предлагаме ви асани за укрепване на мускулите на гърба и асани за отпускане на мускулите на гърба, които заедно ще ви осигурят здрав гръбнак, ще облекчат болката и дискомфорта..

Какви са ползите от йога за гърба?

Простите асани за гърба трябва да се изпълняват от всеки, който изпитва дискомфорт в лумбалната област, шията, гръдния кош, а също така усеща скованост и скованост на ставите, редовно напрежение и невъзможност за пълно отпускане. В този случай йога за гърба ще ви помогне да премахнете скобите, за да почувствате свобода на движението и неописуемо усещане за комфорт и релакс..

Често дискомфортът в гърба се дължи на недостатъчното развитие на мускулите в тази област. Ако чувствате редовни болки в шията, долната част на гърба, тогава е необходимо да укрепите мускулната рамка, за да направите гърба си по-силен и здрав. Това ще помогне на йога за здравето на гърба, с която дори начинаещ може да се справи. Освен че укрепва и отпуска гърба си, йога е от полза за цялото тяло, учи ви да дишате правилно и има по-лесен живот..

Обърнете внимание на ползите от йога за здравето на гръбначния стълб и гърба:

  1. Превенция и терапия на заболявания на гръбначния стълб.
  2. Елиминиране на болката в гърба поради неравномерно напрежение на гръбначния стълб и мускулите.
  3. Превенция на ставни заболявания.
  4. Премахване на умората, пълно отпускане на мускулите.
  5. Подобряване на стойката, както и физическата сила и издръжливост.
  6. Облекчаване на нервното напрежение, подобряване на съня.
  7. Ускоряване на метаболизма, възстановяване на енергия и сила.

С редовната йога не само ще подобрите здравето на гърба си, но и ще се почувствате енергизирани, ще се противопоставите на стреса по-ефективно и ще спите по-добре..

За кого йогата е полезна за гърба?

Проста йога за здравето на гърба може да се изпълнява от абсолютно всеки като линейка за облекчаване на болката в шията или долната част на гърба, както и за разтягане на мускулите, облекчаване на умората и напрежението.

Кой е важно да прави йога за гърба:

  • хора с преобладаваща заседнала работа
  • хора, които прекарват много време пред компютъра
  • хора, които са на крака по цял ден
  • възрастен
  • атлети
  • жени в отпуск по майчинство
  • извършване на тежка физическа работа.

Но преди уроците трябва да се уверите, че можете да правите йога за гръбначния стълб, защото практиката има противопоказания.

Противопоказания за йога:

  • сериозни проблеми с гръбначния стълб и ставите, като артрит
  • ставни наранявания, гръбначни хернии
  • хипертония
  • тромбоза и разширени вени
  • мигрена.

Също така не можете да тренирате на пълен стомах и да практикувате асани, когато се чувствате неразположени..

Съвети за начинаещи да практикуват йога:

  1. Работете в стая с отворен прозорец, тренирайте бос в свободни спортни дрехи.
  2. Практикувайте асани един час след сън или един час преди лягане.
  3. Правете йога за гърба за 20-30 минути. По-напредналите практикуващи могат да прекарат 45-60 минути на практика..
  4. Започнете практиката с асани за укрепване на мускулите на гърба и завършете практиката с релаксиращи пози.
  5. Не е необходимо незабавно да изпълнявате всички асани за гърба от предложените по-долу. Започнете с най-удобните за вас позиции, като постепенно допълвате практиката с нови позиции..
  6. Правете леки ставни загрявки, за да не дърпате мускули без подготовка.
  7. Извършвайте движения плавно, едно след друго, преминавайки от една асана в друга.
  8. Не задържайте дъх, вдишвайте през носа и издишайте през устата.
  9. Когато правите йога за гръбначния стълб, изслушайте чувствата си и спрете да правите упражнението, ако почувствате силен дискомфорт.
  10. Практикувайте върху йога постелка, за да не нараните гърба си, докато правите лежащи асани.

Комплект упражнения

Преди да започнете йога класове за гръден гръбначен стълб, трябва да направите редица подготвителни упражнения: завои, накланяния, кръгови движения на главата. Тези манипулации се извършват веднъж на ден, с постепенно увеличаване на скоростта до десет пъти в секунда. След това можете да преминете към основните процедури.

Шийни и гръдни области

  1. Заемайки удобно положение, трябва да вдигнете ръцете нагоре и да се наведете в лактите, да ги разнесете така, че да са успоредни на пода, ръцете да се издигнат във формата на свещник. Движенията на главата се правят вляво и вдясно. Подвижността на шията ще се увеличава всеки път, облекчава мускулното напрежение;
  2. Ardha-Matsyendrasana, в лека версия. Застанете до стената на крачка разстояние, поемете дълбоко въздух, вдигнете десните си ръце и завъртете горната част на тялото и главата. Докоснете стената. След връщане на предишната позиция. Връща прешлените в естественото им положение;
  3. Ardha-Matsyendrasana пълна версия. Седейки на дясното бедро, огънете десния крак в коляното, докосвайки пръстите на лявото дупе. Завъртете торса наляво, дясната ръка се изтласква под лявото коляно, лявата е огъната зад гърба, препоръчително е да затворите ръцете си в ключалката. Препоръчва се да се изпълнява в края на урока;
  4. Обърнат триъгълник. Изправете се на широчина на раменете, прегънете се, докоснете левия крак с дясната длан. Опъва гръбначния стълб;
  5. Страничен триедър. Широк багаж вдясно, с крак, огънат в коляното. Освен това, накланянето на тялото към огънатия крак, лявата ръка е удължена нагоре, кара отново неподвижните сегменти да работят отново;
  6. Cobra. Лежейки на корема, тялото и главата се издигат. Помага на мускулите да поддържат отново скелетната система.

Този йогичен набор от упражнения е насочен към мобилизиране на ресурсите на тялото за възстановяване на загубените функции, по-точно, повишаване на мускулния тонус, повишаване на подвижността на костната структура. Препоръчва се упражненията да се изпълняват без „фанатизъм“. Ако се появи болка или виене на свят, спрете да спортувате и незабавно се консултирайте с лекар. Комплексът е добър за използване в ранните етапи на изпъкналост..

лумбален

Комплексът е предназначен за укрепване на гръбначния стълб, основната задача е да се премахне компресията на нервните окончания чрез разтягане, за укрепване на мускулния корсет. Силните мускули ще попречат на хернията отново да пълзи навън.

Положение на лотос. Краката са кръстосани, гърбът е прав, ръцете са надолу на колене. След 5 минути идва релаксацията. Необходимо е да запомните вашите болкови усещания, всеки път те ще бъдат все по-малко. Това е по-скоро техника за релаксация, отколкото терапия;
Навежда се напред. Цели се елиминиране на деформацията на увредената зона чрез разтягане. Бягайте, докато седите изправени. Краката са удължени, трябва да достигнете върховете на пръстите с ръце колкото е възможно повече, повторете 5-7 пъти;
Ембрионът се отпуска, облекчава напрежението и подуването на мястото на болката. Трябва да коленете, ръцете не много встрани, бавно се спуснете, докосвайки пода с раменете си;
Усукване

Трябва да се използва много внимателно. Тонизира страничните мускули

Седейки кръстосани колене, изправени назад, бавно завъртете тялото на място в различни посоки;
Краката на стената. Облекчава напрежението в долната част на гърба. Лежейки на гърба си, ръцете отстрани, подпирайте краката си под прав ъгъл към стената;
Свободен вятър. Работи върху дълбоките мускули на долната част на гърба. Подобно е на предишното упражнение с разликата, че краката са огънати в коленете, прегърнете ръцете, глезените са кръстосани, дръпнете към вас, докато спре;
Гълъб, действа върху долните крайници, облекчава болката. Качете се на четворки, ръцете опирайте се на пода, огънете единия крак под себе си, издърпайте другия, а тялото се навежда напред, главата и стойката са прави;
Риба, това е прост елемент с отклонение към тавана, с акцент върху лактите.

Всички упражнения са ефективни и безопасни, ако долната част на гърба все още или вече няма нужда от лекарства, най-добре е да го използвате в комбинация с физиотерапия. Йога за болки в гърба се практикува широко преди пролапса на херния. Но в напреднали етапи, приложението трябва да бъде внимателно, само под наблюдението на обучител. Неразрешените дейности по правило не носят нищо добро.

Съветваме ви да прочетете: упражнения за гърба с валяк под долната част на гърба

Остеохондроза и йога

Извършването на асани за излекуване на остеохондроза е важно точно когато болестта е локализирана в цервикалната зона. Тази зона е най-мобилната в целия гръбначен стълб, има тънки прешлени с крехка структура, така че активните здравословни упражнения не винаги са подходящи.

Възглавница за масаж на врата и раменете

Трябва да започнете постепенно. Не се опитвайте веднага да се обърнете към ежедневната практика - поради редица причини, ако тялото ви няма определена физическа подготовка, това е невъзможно и не се изисква. Всичко, от което се нуждаете, е първо да изпълнявате набор от упражнения или, както ги наричат ​​в йогическата практика, асани, веднъж седмично.

Занятията трябва да се провеждат поне веднъж седмично.

В продължение на две до три седмици, ангажирайте се с такъв график и наблюдавайте благосъстоянието си. След това увеличете часовете до две седмично и така постепенно, в продължение на няколко месеца, придвижете се към ежедневните практики.

По време и след уроците е важно да следите благосъстоянието си.

Йога класовете за цервикална остеохондроза са предназначени да решат следните задачи.

  1. Отстраняване на спазми и мускулна релаксация. Това е необходимо не само в случай на заболяване, но и за неговото предотвратяване, следователно можете да извършвате асани дори без диагноза остеохондроза.
  2. Укрепване на мускулите на шията, мускулната система на раменете, гърдите и цялата горна част на гърба. Също така е полезно не само за пациенти с цервикална остеохондроза.
  3. Спирална тяга. Естественото разтягане ще помогне на шийния отдел на гръбначния стълб да остане здрав, ако няма херния и изпъкналости, и да намали съществуващите хернии чрез изсмукване на стърчащата тъкан обратно в кухината на междупрешленния диск.

Упражнението помага за укрепване на мускулите и облекчаване на спазми

Цени за симулатори на стойка, хоризонтални пръти, гимнастически дъски

Има много асани, които са показани за остеохондроза. Следващите девет са най-ефективните.

Таблица. Йога асани за остеохондроза на шията, характеристики.

Име на АсанаХарактеристика
Утита ТриконасанаПомага за облекчаване на напрежението в областта на шията и горната част на гърба. Ако се прави редовно, можете да се отървете от изпражненията. Мускулите на краката се укрепват допълнително и се отваря костната тазобедрена система.
Parivritta TrikonasanaОсвен това тонизира мускулите на гърба и шията, облекчава спазмите на шията и раменете. Позволява ви да се отървете от наклоняването и тренирайте мускулите на бедрото и прасеца.
VrikshasanaУкрепва мускулите на шията. Подобрява мускулната функция в горната част на гърба. Освен това, когато се изпълнява, мускулите на краката се укрепват и се развива баланс.
Вирабхадрасана IМного добре облекчава спазмите в областта на шията и раменете. Намалява наклоняването, увеличава издръжливостта на мускулите на краката.
Вирабхадрасана IIОтпуска мускулната система на гърба, като същевременно укрепва мускулите на краката. Добър за коремните мускули, като ги тонизира.
Арда ЧандрасанаУкрепва мускулите на тялото - напълно гръб, крака, ръце. Важно за здравето на целия гръбначен стълб. Една от малкото асани, която работи с коленните стави.
ParshvottanasanaЕдна от асаните, които най-пълно облекчават мускулното напрежение. Елиминира изпражненията, прави гръбнака гъвкав, увеличава подвижността, отваря ставите на таза и бедрата.
BhujangasanaПомага за пълното отваряне на гръдния и раменния пояс. Той разтяга прешлените много добре и се препоръчва за тяхното изместване или междупрешленни хернии.
ShalabhasanaНай-добрата асана за разтягане на гръбначния стълб. Подравнява и задава офсетовите дискове, когато се прави редовно.

Противопоказания за йога

Причини за болки в гърба

Болките в гърба и гръбначните заболявания вече са много чести. В повечето случаи хората свикват с тази болка и живеят така, без да мислят до какво може да доведе. За да се справите с проблема и още по-добре да го предотвратите, е необходимо да се прилагат специални йогични асани

Но първо, важно е да разберете причините за болката в гърба, цервикалния гръбначен стълб

  • Лоша стойка. Неправилното разположение на гръбначния стълб при ходене е навик и ще доведе до нарушаване на гръбначния стълб. По-добре е да промените навика навреме, отколкото да третирате последствията от него по-късно..
  • Заседнал начин на живот. Поради ниската активност на движенията определени мускули не получават необходимото натоварване, поради което те стават слаби. Това затруднява поддържането на телесното им тегло..
  • Претоварване на ставите.
  • Голямо натоварване на гръбначния стълб провокира образуването на хернии. За да се предотврати това, е необходимо систематично да се прави йога за гърба и шията..

Ако говорим за йога за гърба, цервикалната област е важна връзка, тъй като е много взаимосвързана.

Цервикална остеохондроза - причина да се занимавате с йога

Цервикалната остеохондроза причинява много проблеми. Неговите симптоми са следните:

  • сутрин задната част на главата се усеща като вцепенен;
  • главоболието се усеща постоянно;
  • усещане за болка в мускула на сърцето;
  • намалено зрение.

За Повече Информация Относно Бурсит