Упражнения за укрепване на шията за профилактика и лечение на остеохондроза

Продължителната заседнала работа, постоянна позиция пред лаптоп, неправилно изпълнение на домакински задачи неизменно водят до болка в горната част на гърба. За облекчаване на мускулния спазъм и нормализиране на нервната система ще помогнат специални упражнения за раменете и шията.

Комплект терапевтични упражнения за шията

Има различни опции за отърване от болки в гърба: масажи, стречинг, гимнастика. За профилактика и лечение на цервикална остеохондроза трябва редовно да изпълнявате набор от упражнения. Има два варианта за такава гимнастика. Първият е разработен от руския лекар Бубновски, лекар и основател на известния център по кинезитерапия. Втората е т.нар. гимнастика на д-р Шишонин. Той се смята за един от водещите експерти в развитието на мускулни групи на горната част на гърба и последовател на Бубновски.

Основната причина за болка във врата, според Шишонин, е нарушение на нормалното кръвообращение. Затова всички упражнения за остеохондроза на горната част на гърба са насочени към възстановяване на естественото кръвообращение.

Преди да започнете комплекса, ще трябва да се затоплите. Това са въртене на главата в различни посоки, наклони напред и назад, защото "мелницата". 3-минутен комплекс е достатъчен за затопляне.

Това упражнение се използва за укрепване на мускулите в шията, премахване на двойна брадичка, бръчки и нормализиране на кръвообращението. Седнете изправени и отпуснете раменете. Важно е да държите гърба си изправен, затова препоръчваме да правите гимнастика на стол с висока облегалка. Докато издишате, протегнете брадичката си колкото е възможно повече, пребройте до 3 и я натиснете в това положение към лявото си рамо. Задръжте главата си за 12 секунди, след което се върнете в изходна позиция. След това издърпайте брадичката отново, задръжте в разтягането за 3 секунди и я натиснете на дясното рамо. Повторете 5 пъти от всяка страна.

махало

За да се лекува прищипване при херния на шийния отдел на гръбначния стълб, се използват статично наклони на главата и люлки на ръцете. По-специално това упражнение е „Махалото“ или „Метроном“. Седнете изправени и се облегнете на облегалката на стола. Наведете внимателно главата си в лявата страна. Целта ви е да достигнете с ухо до рамото си, докато не можете да го повдигнете. В този участък трябва да седнете 10 секунди, след което плавно да върнете главата си в първоначалното си положение. След това повторете упражнението от другата страна. Изпълнете 5 пъти на всяко рамо.

пружина

С това упражнение можете да премахнете холката и да облекчите болката в шийния отдел на гръбначния стълб. Седнете изправени с отпуснати рамене и торс и ръце на колене. След това натиснете брадичката към врата си и фиксирайте тази позиция за 12 секунди. На следващо място, леко изпънете врата си напред, така че да почувствате известно напрежение в областта на гърбицата. Също така задръжте в него за 12 секунди. Повторете 7 пъти.

чапла

Това упражнение за ръцете и раменете е необходимо за разтягане на „застоялите“ мускули от зоната на покой и за укрепване на зоната на яката. Седнете право с ръце на коленете. От изходна позиция, бавно и премерено върнете дланите си обратно до максимално възможното положение. В същото време издърпайте брадичката напред. Така че трябва да седнете за 12 секунди. Повторете 7 пъти.

дърво

За профилактика на остеохондрозата се извършва упражнение за шията с красиво име - "Дърво". Това е прототипът на „чаплата“, само тук ръцете са изпънати не назад, а над главата. Изходна позиция: гръб изправен, раменете и ръцете отпуснати. Докато издишате, бавно повдигнете ръце над главата си и сближете пръстите си. Дланите трябва да са отворени, тоест обърнати към тавана. Позицията се поддържа 12 секунди, след което е необходимо да се върнете в изходна позиция. Повторете 7 пъти.

Поглед към небето

Това упражнение е подходящо за лечение на болка между лопатките и в раменете, стягане на мускулите на лицето и шията и облекчаване на напрежението от горния гръбначен стълб. Седнете изправени и завъртете главата си строго на 90 градуса встрани. Основната тайна е, че линията на брадичката трябва да бъде успоредна на линията на раменете. Задръжте тази позиция за 12 секунди и се върнете в начална позиция. След това повторете разтягането на другото рамо. Всяка страна има 5 оборота.

Упражнение "Поглед в небето"

Страничен участък

Разтягащите се движения подобряват функционирането на съдовете на главата и шията, притока на кръв към мозъка и облекчават мускулния спазъм. Трябва да седнете изправени и изправени. С лявата ръка прегърнете главата си така, че дланта да докосне дясното ви ухо. След това опирайте главата си на лявото рамо и замръзвайте за 12 секунди. В края на времето се върнете в изходна позиция и повторете упражнението от дясната страна. Има общо 5 повторения за всяко рамо.

Упражнение "Странично разтягане"

костенурка

Технически това упражнение е много подобно на "пружината", но тук трябва не само да издърпате брадичката напред, но и в това положение, за да я притиснете към гърдите. Изходна позиция: гръб изправен, ръцете на коленете, раменете и раменете отпуснати. На изхода протегнете брадичката си напред, задръжте за 3 секунди, след което бавно я спуснете към гърдите. В това положение трябва да се заключите за 12 секунди, след което се върнете в начална позиция. Повторете 7 пъти.

Гимнастика за цервикална остеохондроза

Също така у дома могат да се изпълняват специални упражнения за шията и упражнения за гърба. Такива тренировки са изометрични (статични) и динамични. Не толкова отдавна хиропрактикът Виталий Гит предложи комбиниран метод за лечение на гръбначния стълб - микромотиви. Това е метод, който комбинира и двете от горните, но за прилагането му е необходима вибрационна таблица..

Гимнастика на врата

Изометричните упражнения включват фиксиране на торса в определено положение за известно време. Те допринасят за повишена гъвкавост, състояние на кожата и красива стойка. Това са упражнения от ревитониката на Татяна Чекалова, Пилатес, както и уроците на Норбеков.

Динамичните често се срещат във фитнеса. Това са гимнастически, силови или кардио упражнения за шията, раменете и долната част на гърба. Най-често те не помагат при болка, но са необходими за укрепване на мускулите. Като цяло това са същите практики като упражненията за отслабване на корема и страните - повдигане на тялото на симулатора, издърпване нагоре, усукване за сърцевината,

Най-ефективните варианти за упражнения за профилактика и лечение на цервикална хондроза.

    Правете упражнения. По някаква неизвестна причина тези спортни техники са малко използвани, въпреки че тяхната ефективност е позната още от Средновековието. Най-лесният начин да стегнете тялото и да възстановите нормалното положение на шията е да се изправите прав, да вземете пръчката с две ръце и да правите въртеливи движения с нея.

Упражнения с пръчка за шията С херния и изпъкналост в шийния отдел на гръбначния стълб ще ви трябва, защото техниката Дикул. Особеността на тази гимнастика е необходимостта от допълнително оборудване. Това е примка за врат, разтягане. Но у дома можете да опитате да правите прости ръководства без тях. Например, седнете изправени и изпънете главата си напред. Важно е брадичката да извършва движения напред отпред назад. След като опънете гърба си и в странично положение, повдигнете тялото, тазът трябва да бъде притиснат. Това ще осигури декомпресия на шийния отдел на гръбначния стълб..

Упражненията на Дикул

  • В случай на нестабилност на шийните прешлени, на пациентите се препоръчва йога или чигонг (например, добри техники се преподават от д-р Бутримов). Всяко внезапно движение или упражнение с дъмбели може да повлияе негативно на слабите области на гърба. Асаните се показаха най-добре от всички: Шашанкасана, Таласана и Арда навасана.
  • Най-добрите упражнения за удължаване на гръбначния стълб и облекчаване на напрежението от горните секции са всички видове закачалки. Дори само да закачите на неравномерните барове, това ще осигури облекчение от спазма. Не се страхувай. Ако в процеса гърбът или раменете се хрущят, въздух излиза от ставите или прешлените попадат на тяхното "правилно" място. В някои случаи лекарите не препоръчват окачване от вертикална лента. Дългосрочното лежане върху твърда равна повърхност е подходящо като аналог. Например масажна маса или магазин на Dikul.
  • За младежки стави и гръбначен стълб, експертите препоръчват да започнете всяка описана гимнастика на шията възможно най-рано. Това ще подготви мускулите за всеки стрес и ще предотврати появата на сложна артроза в бъдеще..

    Гимнастика за шийния гръбнак

    Болестите на гръбначния стълб могат да причинят симптоми като цефалгия и виене на свят, болка в гърдите, намалено зрение и други. Гимнастиката за шийния отдел на гръбначния стълб помага да се справи с болестта и да подобри качеството на живот. В допълнение, физиотерапевтичните упражнения могат да се използват за предотвратяване на заболявания на гърба заедно с класически масаж..

    Ефективност от упражнения

    Резултатите, получени от упражнението, могат да бъдат разделени на дългосрочни и краткосрочни. Някои остават за дълго, други изчезват след няколко часа.

    Дългосрочни ефектиКраткосрочни ефекти
    Намаляване на болката в определена областПодобряване на кръвообращението на мускулите: отток на венозна кръв и приток на артерии
    Укрепване на защитните сили на организмаТонизиращ ефект
    Свръхрастеж на мускулни влакнаАктивиране на метаболизма
    Намаляване на сковаността и патологичната подвижност на прешленитеИзмерена промяна в тонуса на скелетния мускул
    Повишена устойчивост на умораУвеличаване на енергийните запаси на организма
    Възстановяване на нервните влакна
    Подобряване на метаболитните процеси в мускулите и междупрешленните дискове
    Подобряване на общото и психоемоционалното състояние

    За да настъпят дългосрочните ефекти възможно най-бързо, е необходимо редовно да се извършват терапевтични упражнения в продължение на поне 15-20 дни, без да се пропуска нито една сесия.

    На кого е забранено да се занимава с физиотерапевтични упражнения

    Всяко физиотерапевтично лечение има редица противопоказания. Това се дължи на факта, че може да провокира обостряне или да причини различни усложнения. За да разберете дали принадлежите към рискова група, трябва да се консултирате предварително със специалист. Забранява се извършването на гимнастика на шията със следните отклонения:

    • повишена телесна температура;
    • изразена болезненост на цервикоторакалната област, която не облекчава след прием на анестетици и НСПВС;
    • първите признаци на оток или пневмония;
    • изчерпване и дехидратация на организма;
    • хронична кардиопулмонална недостатъчност;
    • остро нарушение на церебралната циркулация (мозъчен инфаркт);
    • злокачествени новообразувания от 3 и 4 градуса;
    • прехвърлени инфекциозни заболявания преди по-малко от 2 седмици;
    • предразположение към тромбоза;
    • претърпя обширен инфаркт на миокарда;
    • деменция и тежки психични разстройства.

    Различни лечения за шията

    Шийната гимнастика е задължителен метод за лечение на нестабилност на шийния гръбначен стълб с остеохондроза. Много е важно да правите всичко редовно и да не пропускате нито един клас..

    Изометрични упражнения

    Това е специално разработен набор от упражнения, в които мускулите са напрегнати без свиване. Ето защо по време на работа се постигат няколко ефекта наведнъж: увеличаване на мускулната сила и пълното им отпускане. Най-често такава гимнастика се предписва при цервикална остеохондроза, изпъкналост, херния, спондилоартроза и др..

    Основните упражнения са:

    • Яката е изходна позиция, седнала или изправена. Пръстите трябва да хванат врата, така че палците да са отпред, а останалите зад врата. Появява се умерен обхват на шията и се създава точка на въртене. Урокът започва от горната част на шията, т.е. засягат се горните шийни прешлени. Не стискайте трахеята и ларинкса. Необходимо е бавно да огънете и разгънете врата, след това наклонете главата настрани и я задръжте в тези позиции за 5 секунди. След това четките бавно слизат и така се обработват всички части на шията..
    • Махалото е изходна позиция, седнала, с книга на главата. Поклащайте глава напред-назад, докато се опитвате да държите книгата. Когато откриете позиция, в която книгата лежи плоска, трябва да я запомните и да се опитате да задържите обекта поне 3 минути. Постепенно трябва да увеличите времето.
    • Съгласие - начална позиция, докато седите на стол, ръка на челото. Първо, трябва да опитате да наклоните главата си напред, докато ръката създава съпротива. Продължителността на упражнението е 15-20 секунди. Друг етап от упражнението е леко наклоняване на главата назад, като същевременно използвате ръката, за да създадете опора под врата. Предните мускули на шията са разтегнати. Трябва да замръзнете в това положение за 5-7 секунди;
    • Скай - седнал на стол, ръка на гърба на главата. Необходимо е да се опитате да хвърлите главата си назад, като същевременно създавате съпротива с ръка. Важно е да поддържате изометричното напрежение поне 10 секунди. Вратът се огъва надолу, като по този начин разтяга мускулите на гърба на гърба.
    • Ами сега - начална позиция седнал, ръка върху слепоочието и ухото. Необходимо е да изпълнявате упражнението с наклонена глава настрани и създавайки съпротива с ръка за около 15-20 секунди. Повторете същото по друг начин.

    Гимнастика на Шишонин-Бубновски

    Това са не само ефективни упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб, но и за целия гръб. Има патент, всички възможни разрешителни и е официалният медицински метод за лечение на заболявания. В допълнение, той съдържа много предимства: универсален, безопасен, няма противопоказания за пол, няма възрастови ограничения, предотвратява появата на болестта, терапевтичният ефект продължава дълъг период. Освен това пациентите отбелязват общ положителен ефект върху тялото..

    Седем упражнения, използвани за цервикална хондроза:

    • Пролет - изходна позиция стояща, ръцете надолу. Бавно спускане на главата напред и прибиране за няколко секунди. След това наклонете главата със същото закъснение. Връщане към и. P.
    • Метроном - изходна позиция стояща, с ръце надолу. Главата се накланя надясно и наляво към раменете със закъснение в края. Важно! Ако по време на упражнение се появи силна болка, е необходимо да се намали времето за пауза, а самата задача трябва да се изпълнява по-бавно.
    • Преглед - начална позиция, както в предишните упражнения. Завъртане на главата на 90 градуса към едното и второто рамо със закъснения в крайното положение за няколко секунди.
    • Гъска - изходна позиция стояща, ръце на колана. Брадичката е повдигната нагоре и удължена напред, успоредно на пода. Главата се обръща в страни, докосва рамото с брадичката с леко завъртане на тялото.
    • Чапла - начална позиция, седнала, изправена глава, ръцете на колене. Ръцете гледат напред, след това се поставят назад с едновременно наклоняване на главата назад. Връщане към и. P.
    • Затруднено зрение - седнало положение с ръце на колене. Завъртете главата надясно, лявата длан на дясното рамо, лакът успоредно на пода. Дясната ръка трябва да остане на място на коляното. Връщане към и. и т.н. и повторете с другата ръка.
    • Факир - изходна позиция седнал на стол, ръце над главата, наведени в лактите. Главата се обръща настрани и се задържа за няколко секунди. Направете същото в другата посока. С цервикална херния може да се появи дискомфорт, който бързо преминава.

    Всички наклони, завои се извършват 20-30 пъти с почивка между упражненията за поне половин минута.

    Упражнения според Норбеков

    Това не е упражнение, а набор от специални упражнения, подбрани с цел разтягане на междупрешленните дискове, така че походката да стане равномерна, главоболието спира и паметта се подобрява. Всички упражнения се правят бавно и внимателно. Брадичката е близо до гърдите. Необходимо е да се редуват упражненията за разтягане с релаксиращи. С всеки урок е необходимо да увеличавате силата и постепенно да я довеждате до краен предел.

    Брадичката е спусната към гърдите. Необходимо е бавно да наклоните главата надясно и след това наляво. Брадичка надолу. Главата се обръща бавно встрани, като брадичката докосва първо лявото рамо, а след това дясното. Навеждаме глава на една страна, после на другата, повдигайки брадичката нагоре. Много е важно да се концентрираме върху работата на душевното състояние. По време на тяхното изпълнение трябва да помислите за приятното и да сте в добро настроение.

    Гимнастика Бутримов

    Подходящ за лица, страдащи от дегенеративни заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза на гръдния кош и долната част на гърба, сколиоза, леки наранявания на гърба, кривина на гръбначния стълб). Основната задача на гимнастичката е да влияе на гръбначния стълб и мускулите с нежни физически упражнения. Има тестов комплекс, който помага да се определи гъвкавостта на шията и показва способността за провеждане на терапевтична тренировка.

    Наклонете главата напред, необходимо е да докоснете гърдите с брадичката. В изправено положение, ръцете по тялото, трябва да наклоните главата си назад, гледайки нагоре. Наклонете главата настрани, така че права линия от едното ухо до другото вертикално да е права. Трябва да нарисувате маркировка на стената на нивото на носа. Обърнете всяка страна към нея и бавно завъртете носа си към маркировката, ако тя е на правилното ниво, тогава резултатът е отличен.

    Ако е невъзможно да завършите тестовите упражнения, не се разстройвайте. Ежедневните тренировки със сигурност са от полза и показват положителни резултати след известно време. За да правите упражненията правилно, можете да гледате видео уроци в Интернет. Всички упражнения са много добре комбинирани с масаж на областта на шията.

    Изометрична гимнастика за шийния отдел на гръбначния стълб

    • описание
    • За какво е
    • Общи правила

    Изометричните упражнения за шията са цяла гама от полезни физиотерапевтични упражнения. За разлика от всички други, по време на тези упражнения мускулите на шията се напрягат, но те не се свиват. И по този начин може да се постигне двоен ефект наведнъж - първо, силата на мускулите се увеличава и второ, настъпва пълното им отпускане..

    Такива упражнения са полезни за всички хора, но са специално показани за пациенти с цервикална остеохондроза. В някои случаи такава гимнастика може да се използва в случай на обостряне на заболяването, но само след консултация със специалист. Комплексът може да се използва и за предотвратяване на цервикална остеохондроза..

    Изометричните упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се изпълняват стриктно според всички правила. Само в този случай те ще донесат реални ползи и ще имат положителен ефект върху общото състояние на организма, и по-специално върху шийния отдел на гръбначния стълб.

    Когато изпълнявате първото упражнение, ръцете ви трябва да се кръстосат в ключалка и да се поставят на гърба на главата. След това трябва да опитате да наклоните главата си назад и да преодолеете съпротивлението на пръстите си. С това ще се получи напрежението на мускулите на шията..

    Второто упражнение трябва да започне с наклоняване на главата вдясно. В същото време лявата длан трябва да се постави върху лявата слепоочие. След това опитайте да преодолеете съпротивлението на дланта и се опитайте да повдигнете главата си. Направете същото и с другата страна..

    Третият започва с наклоняване на главата напред, а главата трябва да се приближи до гърдите. В този случай и двете ръце трябва да бъдат поставени на гърба на главата. Преодолявайки противопоставянето на ръцете, човек трябва да се опита да върне главата в първоначалното си положение

    Четвъртият започва със стискане на два пръста в юмруци и поставянето им под брадичката. В това положение главата трябва да е наклонена надолу..

    Поставете дланта на лявата ръка на дясната си буза и, преодолявайки съпротивлението й, завъртете главата си леко надясно. След това направете същото от другата страна..

    Поставете пръстите си на челото и натиснете върху главата си. В същото време главата трябва да е наклонена назад. След това, преодолявайки съпротивата, опитайте се да върнете главата в първоначалното си положение.

    Този списък може да бъде допълнен с други дейности, но това трябва да става само след консултация със специалист и когато има определени индикации за това..

    Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза са полезни за постигане на няколко цели едновременно. Тя ви позволява да:

    1. Подобряване на мозъчното кръвообращение.
    2. Намалете подуването на областта на шията.
    3. Укрепване на мускулите, които са разположени в гръбначния стълб.
    4. Помага за възстановяване на нормалния обхват на движение и подвижност в областта на междупрешленните стави.
    5. Отпуснете спазматичните мускули и премахнете напрежението им.
    6. Адаптиране на вестибуларния апарат.

    В допълнение, редовното прилагане на комплекса подобрява общото състояние на пациента, както и психическото му състояние. Това ще помогне да се отървете от депресията, ще намали признаците на невротични състояния, които често съпътстват това заболяване..

    Преди да започнете занятията, трябва да се запознаете с общите правила на упражненията, които трябва да се спазват. Така, например, всички упражнения трябва да се изпълняват само след добро предварително загряване на мускулите. Всички класове изискват редовност, така че не трябва да се очаква подобрение на един или два курса..

    Много е добре комплексът да бъде избран от лекар. Само опитен специалист ще може да разбере какви точно упражнения за мускули са подходящи за конкретно заболяване на шията, включително остеохондроза, особено след като тази патология може да има няколко етапа в своето развитие.

    Ако възникнат неприятни усещания, всички класове трябва да бъдат спрени. Същото трябва да се направи, ако има хрускане или изтръпване в областта на шията и други области на шията..

    Всякакви резки и меки движения трябва да се избягват. Всяко пренебрегване на това важно правило може да доведе до нараняване на гръбначния стълб. Освен това не можете да хвърлите главата си назад и да правите резки завъртания с нея. По време на тренировъчната терапия е необходимо да се поддържа правилна стойка, което ще увеличи ефективността на гимнастиката и ще намали натоварването на шийния отдел на гръбначния стълб.

    Препоръчително е първите няколко сесии да са проведени под наблюдението на опитен специалист, който ще ви помогне да разберете как точно да направите това или онова движение. В бъдеще целият курс може да се вземе у дома, но е препоръчително да посещавате специалист на всеки 6 месеца, за да изясните съществуващите промени в шийния отдел на гръбначния стълб..

    Примката на Глисън, или тяговият контур - устройство, предназначено за разтягане (сцепление) на гръбначния стълб.

    Извличането се извършва с цел репозиция - сравняване на фрагменти от тялото на прешлените с фрактура или изместване на прешлена в случай на изкълчване в нормално положение. Glisson контур се използва за наранявания на шийния отдел на гръбначния стълб.

    Какво е това устройство? Показания за употребаКак да бъдем пациенти с ореохондроза Къде да купя?

    Класическата тягова верига е направена под формата на лента от плътен материал с прорези за ушите, покриваща долната част на брадичката, задната част на главата и главата отстрани. Сила се прилага към краищата на тази лента - с помощта на товар или по друг начин.

    Такова устройство е направено от плътна тъкан, дублирана в секциите с твърда тъкан или кожен кант, което не им позволява да се разтеглят. Вътрешността на продукта може да се дублира с мек слой (например руно) за по-голям комфорт. Каишките могат да бъдат закрепени с брави или велкро.

    Тяговите панти се предлагат в различни размери - за деца, тийнейджъри и възрастни. За по-плътно прилепване има регулируеми каишки, които свързват предната и долната част на конструкцията отдолу, в областта на шията.

    Наскоро се появиха модификации на контура на Glisson, които се използват за лечение на остеохондроза (доколко подобно лечение е оправдано в този случай ще разгледаме по-долу):

    • версия с пружина;
    • модификация за сцепление на гръден и лумбален гръбначен стълб - "линии на Глисън".

    Пружинната верига NT-1 Gleason Loop е подредба от две широки ленти, прикрепени към система от линии. Едната лента, фиксирана към линиите, се поставя под задната част на главата, а другата - свободно движеща се по линиите - е фиксирана под брадичката. В зоната над короната са свръзките, като от тази връзка се появяват необясними коланни листа, за които конструкцията е твърдо прикрепена към специална кука, хвърлена отгоре към вратата.

    На твърдия колан има блок, през който се хвърля гумен шнур, прикрепен в единия край към връзката на линиите. Другата страна на шнура виси отпусната. Издърпването се извършва ръчно чрез издърпване на свободната част на кабела надолу. Чрез увеличаване или отслабване на силите, приложени към шнура, можете да регулирате силата на сцепление. Натоварването се променя плавно, тъй като пружинно натоварената пръчка предпазва от внезапни изтръпвания.

    Този дизайн е обявен като метод за профилактика и лечение на остеохондроза у дома. В медицинските заведения устройството се използва без пружинен прът - неговата функция се изпълнява от специален симулатор.

    В момента класическите панти на Glisson в продажба могат да бъдат оборудвани и с монтиране на врата, блок и пружина.

    Структура, която не е оборудвана с аксесоари за независима употреба (кука и пружина, натоварена с пружина), обикновено се нарича контур от първия тип и завършва с бримка от втория тип.

    Тази модификация на контура Glisson се предлага само като аксесоар към симулаторите. Извличането на прашките на Glisson се позиционира като метод за профилактика и лечение на остеохондроза на гръдния и лумбалния гръбначен стълб.

    Каишките за разтягане на гръдния участък (примката на Миранда) са разглобяем колан, покриващ гърдите в подмишниците, с ремъци, прикрепени от двете страни, през които са резбовани ръцете. Каишките са фиксирани с сапани, които са прикрепени към симулатора.

    Прашките за разтягане на лумбалния гръбначен стълб са направени под формата на два широки колана, долният от които покрива торса в илиачната област, а горният - под ребрата. Коланите са оборудвани с сапани, прикрепени към симулатора. Разтягането се осъществява чрез прилагане на многопосочни сили: горният колан се простира към главата, долният колан - към краката.

    От момента на изобретението си през 17-ти век до наши дни бримката Glisson е била предназначена за лечение на гръбначния стълб:

    • като основен метод на лечение - при неусложнени (без нараняване на гръбначния мозък) фрактури и дислокации на прешлените на шийния отдел на гръбначния стълб;
    • като спомагателен метод - по време на прилагането на гипсов корсет при наранявания и заболявания на шийния и гръден гръбначен стълб.

    Противопоказания за използването на контура Glisson:

    • разкъсване на лигаментния апарат;
    • силно изкривяване на гръбначния стълб;
    • вродени малформации на гръбначния стълб;
    • остро възпаление на костните, хрущялните и мускулните структури на гръбначния стълб;
    • херния диск със секвестрация - разкъсване на фиброза на анула и освобождаване на съдържанието (нуклеозен пулпоз) в гръбначния канал;
    • дегенеративни заболявания на гръбначния стълб - остеохондроза (разрушаване на междупрешленните дискове), спондилоза (пролиферация на костна тъкан на телата на прешлените), артроза (деформация на ставите на гръбначния стълб);
    • сегментална нестабилност - състояние, причинено от заболявания или наранявания на дискове, прешлени, стави и връзки, както и отслабване на мускулния тонус, при което прешлените придобиват твърде висока подвижност един спрямо друг; това състояние носи висок риск от увреждане на гръбначния мозък и неговите корени.

    През последните десетилетия бримката на Глисън придоби популярност като метод за профилактика и лечение на остеохондроза. Освен това натоварванията се предлагат много различни, до най-високите: някои лечители практикуват окачване на контур и дори с товар. Това лечение има обратен ефект..

    Ореохондрозата е заболяване, характеризиращо се с постепенното унищожаване на междупрешленните дискове: първо влакнестият пръстен - външната обвивка на диска - става по-тънък и покрит с микропукнатини, след това, неспособен да издържи на обичайните натоварвания, започва да стърчи отвъд ръба на тялото на прешлените. Процесът може да завърши с изпъкналост не само на външната обвивка, но и на нейното съдържание - ядрото пулпоз, такова издатина се нарича херния на гръбначния стълб.

    Импулсът за унищожаването на дисковете е увеличаване на натоварването на гръбначния стълб (това е не само тежък физически труд, но и заседнала работа), повишено телесно тегло и стареене. Сегментарната нестабилност се развива по време на увреждане на диска.

    Дегенеративният процес може да бъде асимптоматичен, но често е придружен от болка, причинена от мускулен спазъм, напразни опити от отслабени мускули да поддържат гръбначния стълб в нормално състояние. По-късно може да се присъедини остра болка, свързана със сгъстяване на гръбначните корени поради сплескване и изкълчване на някога еластичния диск, както и изместване на прешлените спрямо вертикалната ос..

    На теория сцеплението помага да се намалят подобни измествания на телата на прешлените, да се увеличи пространството между тях, да се отпусне спазматичните мускули и да се освободят гръбначните корени, което води до премахване на болката. Това е вярно, но прекрасният ефект продължава само по време на процедурата. След завършването му всичко се връща към нормалното си: никой контур на Gleason или други устройства няма да направят дисковете еластични и здрави, а мускулите - силни. Мускулите, разбира се, могат да бъдат укрепени, но по други методи - гимнастика, масаж. А с дисковете нещата са по-лоши.

    Аналгетичният ефект обаче може да продължи известно време след разтягане, но отсъствието на болка изобщо не означава спиране или дори забавяне на разрушителния процес. Изтеглянето с бримка на Glisson при лечението на остеохондроза е поне безполезно.

    Това обаче не е всичко. По време на сцеплението влакнестият пръстен на диска се разтяга неравномерно: по-точно, само задната му част е опъната, а предната част е компресирана. В резултат на това съдържанието се придвижва под натиск към задната част на диска, стената на този участък на диска, в най-добрия случай, в него се появяват пренатягания и микропукнатини. В най-лошия случай това пренатягане завършва с херния. Подобен ефект в никакъв случай не е полезен за здравия гръбначен стълб - вместо профилактиката всъщност има тласък за развитието на остеохондроза. И за болен диск с отслабена мембрана такова "лечение" с голяма вероятност може да завърши с херния. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голям е този резултат..

    За да избегнете сериозни усложнения, контурът Glisson в никакъв случай не трябва да се използва независимо, у дома. И дори ако лекарят е предписал тракционна терапия за профилактика или лечение на остеохондроза в масажен салон, по-добре е допълнително да се консултирате с друг специалист.

    Днес можете лесно да закупите контур Glisson, без дори да напускате дома си, например, в следните онлайн магазини:

    • магазин med-ishop.ru предлага:
      • Gleason контур от първия тип (без сцепление) за възрастни, изработен от памук с каишки на велкро за 1450 рубли;
      • същото устройство за възрастни, но от втория тип (с кука за врата и теглеща пръчка) за 3250 рубли;
      • бримка от първия тип за възрастни, изработена от памук и естествена кожа за 3300 рубли;
      • бримка от първия тип за деца, изработена от памук и естествена кожа за 3100 рубли;
    • в магазина на tebra.ru можете да закупите контур от втория тип (за симулатора NT-1, който може да се използва без симулатор), изработен от плат, за 3450 рубли.

    Обаче струва ли си да харчите пари за такова придобиване? За единствената обоснована индикация - лечение на наранявания - това устройство не е необходимо да се купува, необходимото оборудване обикновено се предлага в достатъчни количества в специализирани (травматологични и вертебрологични) отделения.

    Ползите от самостоятелното прилагане на контура Glisson са съмнителни и вредата е доста вероятна. Ако използването на ръчно изтеглена панта не причини много вреда поради ниски товари, тогава последиците от пълното и дори частично увисване на контура могат да бъдат катастрофални..

    За предотвратяване на цервикална остеохондроза и забавяне на прогресията на дегенеративния процес, на който са изложени междупрешленните дискове, методите, които не изискват финансови инвестиции, са много по-ефективни:

    • изометричен - повишаване на мускулния тонус без натоварване на лигаментния апарат - упражнения;
    • един час и половина дневни разходки.

    Изометричната гимнастика ще помогне за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб и облекчава спазмите, които причиняват болка. А ежедневното ходене в допълнение стимулира регенерацията на увредените хрущялни и костни тъкани, забавяйки развитието на болезнения процес..

    Важен факт:
    Болестите на ставите и наднорменото тегло винаги са свързани помежду си. Ако ефективно отслабнете, здравето ви ще се подобри. Освен това през тази година е много по-лесно да се намали теглото. В крайна сметка се появи лекарство, което...
    Известният лекар разказва

    Упражняващата терапия при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е най-важният етап в сложния процес на лечение на болестта. Днес никой не се съмнява в ефективността на лечебната гимнастика.

    Упражняващата терапия е много ефективна при лечението на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

    С помощта на прости упражнения пациентите са в състояние да подобрят общото състояние на цервикалния сегмент на гръбначния стълб, да възстановят липсващото кръвообращение в тази област, да увеличат еластичността на мускулната тъкан и подвижността на прешлените.

    Благодарение на тренировъчната терапия пациентите, страдащи от прояви на цервикална остеохондроза, могат да постигнат стабилна ремисия на заболяването и дълго време да не помнят болезнените усещания, които влошават качеството на живота им.

    Според статистически проучвания терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза се оказват ефективен метод за лечение на болестта в 90% от клиничните случаи..
    Традиционните упражнения за укрепване на мускулните структурни елементи на шията с остеохондроза имат следните ефекти:

    • подобряване на кръвообращението в засегнатите области;
    • укрепване на мускулите на гърба, както и мускулите на шията;
    • подобряване на еластичността и разширяване на обхвата на движение в цервикалния сегмент на гръбначния стълб;
    • потискане на синдрома на хроничната болка;
    • елиминиране на патологични прояви от притиснати нервни корени.

    Терапевтичната гимнастика в 90% от клиничните случаи се оказа ефективен метод за лечение на болестта

    Физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб се предписват на почти всички пациенти, при които патологичният процес на дегенеративна етиология е диагностициран по време на изследването.

    Набор от упражнения за укрепване на мускулите на шията при остеохондроза и тяхната интензивност се определя изключително от квалифициран специалист, като се вземат предвид специфичните характеристики на човешкото тяло, наличието на противопоказания за упражнения, тежестта на основната патология и др..

    За съжаление, ставната гимнастика при цервикална остеохондроза има редица противопоказания за нейната употреба, сред които заслужава специално внимание:

    • хипертония и 2-3 стадии на артериална хипертония;
    • инфаркт на миокарда;
    • предсърдно мъждене;
    • аневризма на аортата;
    • захарен диабет тип 1;
    • кръвни заболявания;
    • остри инфекциозни процеси, вирусни инфекции, бактериални лезии на вътрешните органи;
    • новообразувания, метастази;
    • значителни зрителни увреждания.

    Неподходящо е да продължите упражненията при обостряне на цервикална остеохондроза с изразен синдром на болка, тъй като такива действия могат да доведат до влошаване на общото състояние на пациента и да доведат до дългосрочна загуба на работоспособност.

    Изометрична гимнастика на Дикул

    Изометричната гимнастика на шийния гръбначен стълб на Дикул ви позволява да премахнете синдрома на интензивна болка, да предотвратите образуването на междупрешленните хернии и да върнете прешлените към предишната им мобилност. Комплексът от гимнастически упражнения се състои от прости, повтарящи се наклони на главата в различни посоки, които заедно позволяват постигане на добри резултати и елиминиране на основните тревожни симптоми на остеохондроза.

    Ще научите повече за упражненията от видеото:

    Но Дикул разработи не само изометрични упражнения.

    Неговите творения включват и шийната гимнастика на Дикул на топка с тояга - ефективен начин за преодоляване на болката, хронична и устойчива на повечето видове лечение..

    Изометричната гимнастика за шийния отдел на гръбначния стълб на Борщенко е много ефективен метод за избавяне от синдрома на хроничната болка в областта на шията и предотвратяване на прогресията на заболяването. Наборът от статични упражнения, разработен от д-р И. А. Борщенко, ви позволява да възобновите нормалната си мобилност в шийните прешлени на ставите, да увеличите обхвата на движение в тази област и да предотвратите осификация на гръбначните структури.
    Огромно предимство на техниката е нейната многополюсност, тоест целесъобразността на назначаването по отношение на пациенти от различни възрастови групи. Упражненията според Борщенко могат да се правят в амбулаторни условия както от възрастни хора, така и от по-младото поколение..

    За да възстанови гръбначния стълб до предишната му гъвкавост и подвижност, цервикалната гимнастика на Бутримов.
    Въз основа на древните китайски техники тази програма за упражнения за шията има няколко цели:

    • борба с болезнеността във врата;
    • предотвратяване на разпространението на остеофити;
    • деблокиране на прищипани нервни окончания;
    • възобновяване на нормалното кръвообращение в мозъчната тъкан;
    • елиминиране на безсъние, панически атаки и други невропсихиатрични прояви на цервикална остеохондроза.

    Гимнастика Бутримов с цервикална остеохондроза не е тривиален набор от упражнения за група шийни мускули.

    Техниката се основава на бавно триизмерно разтягане на мускулно-лигаментните структури до появата на каквато и да е болка или дискомфорт, което ви позволява да се отпуснете добре, да подобрите благосъстоянието и да предотвратите развитието на мускулна стягане.

    Упражненията за цервикална остеохондроза според Бутримов трябва да се правят 1-2 пъти дневно, което ще позволи на пациента да отбележи положителен резултат след няколко седмици и значително да подобри цялостното му здравословно състояние.

    Гимнастиката на Норбеков за шийния отдел на гръбначния стълб е особено популярна сред пациенти с дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб. Характеристика на тази версия на терапевтичната терапия е необходимостта да се комбинира техничността и доброто настроение.

    Д-р Норбеков предупреждава, че физическите упражнения сами по себе си не са достатъчни за постигане на положителни резултати при лечението на цервикална остеохондроза на гръбначния стълб с помощта на зареждане..

    Положителното отношение и отличното настроение играят важна роля по пътя към възстановяване. Те насърчават отделянето на ендорфини, които премахват проявите на болка..

    Шийниковата шийна гимнастика е показана за всички пациенти с типични прояви на остеохондроза, независимо от тяхната възраст. Упражненията могат да подобрят церебралната циркулация, да се отърват от болката и дискомфорта в областта на шията, да предотвратят развитието на хипертония и много други..

    Можете да се запознаете с упражненията от видеото:

    Тези упражнения за шията с остеохондроза нямат противопоказания и се считат за най-добрият вариант за терапевтични упражнения за хора, страдащи от съпътстващи патологии, тъй като не провокират развитието на обостряния на болезнени състояния от други органи на организма.

    Упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски имат благоприятен ефект върху здравето на гръбначния стълб при хора, които водят заседнал начин на живот, работят много, докато седят за компютър, ядат нередовно и ежедневно излагат мозъка си на интензивни физически натоварвания и нервни пренапрежения.

    Гимнастика за шията с остеохондроза по метода на Бубновски е достъпна за всеки пациент, независимо от възрастта и варианта на хода на заболяването.

    Всички упражнения се изпълняват много гладко и в щадящ режим, поради което те не са в състояние да причинят обостряне на основната неразположение, развитие на синдром на болка или други патологични състояния.

    Какви упражнения могат да се изпълняват - вижте във видеото:

    Доказано е, че изпълнявайки основните йога асани 4 пъти седмично, човек може не само да предотврати развитието на дегенерация на хрущялна тъкан в шийния отдел на гръбначния стълб, но и бързо да се отърве от съществуващите разстройства. Лечебните свойства на йога и нейният благоприятен ефект върху мускулно-скелетната система на човека са известни отдавна..

    В момента тази древна източна техника е широко използвана на практика и дори е включена в някои официални програми за физиотерапевтично лечение на гръбначни патологии..

    Основните йога упражнения за цервикална остеохондроза, като стойката на котка, тигър, гълъб, змия, сфинкс и други, ви позволяват да укрепите мускулите и връзките на шийния гръбначен стълб, да възобновите доставката на хранителни вещества към разрушените области на хрущялната тъкан, да подобрите кръвообращението в дефектните области и да премахнете проявите на прищипване на нервите. кореноплодни.
    Йога перфектно тонизира и енергизира за целия ден.

    Какви упражнения да изпълнявате ще научите от видеото:

    Много хора, които практикуват посочения набор от упражнения за цервикална остеохондроза, отбелязват подобрение на общото им състояние след първите йога сесии..
    Освен това йогическата гимнастика засяга човешкото тяло като цяло, като го разглежда като перфектна, интегрална система, всички патологични процеси, в които са свързани помежду си.
    Йога за остеохондроза на цервикалния регион ви позволява да постигнете стабилен терапевтичен ефект, да премахнете болката за дълго време и да подобрите състоянието на общото благосъстояние.

    Упражненията за цервикална остеохондроза от Виталий Демянович Гита се считат за един от най-ефективните начини за лечение на дегенеративни заболявания на гръбначния стълб. Ръчният терапевт Гит въз основа на многогодишна практика е разработил цял гимнастически комплекс, който допринася за попълването на дефектните участъци от хрущялната тъкан.

    Според Gitt, само микродозирано ежедневно упражнение за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, продължило 5-7 часа на ден, може да стимулира регенеративните процеси в ставите на шията, да премахне хрущялните израстъци и за 5-6 месеца да излекува пациента от неприятните симптоми на остеохондроза.

    Ще научите всички подробности за този метод от видеото:

    Както можете да видите, има много видове лечебни упражнения. Остава да изберете този, който ви подхожда. Здраве!

    Тези упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и оформят стойката, но и спомагат за облекчаване на напрежението главоболие, което се появява при повечето хора с умствена работа..

    След приключване на предложените упражнения мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

    Включете тези упражнения в вашия офис гимнастически комплекс, правете го няколко пъти на ден, използвайте го по време на дълги пътувания по земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете неподвижни дълго време.

    Упражнения за шийния гръбнак: укрепване на мускулите и оформяне на стойката

    Изходно положение - седнало или изправено.

    И двете длани се увиват около горната част на шията, така че палците да са отпред, а останалите са разположени на гърба на врата.

    По този начин създавате нещо като яка..

    Пръстите ви умерено се увиват около врата и създават точка на въртене на главата.

    Упражнението започва от горната част на шията, тоест най-голямо въздействие има върху горните прешлени.

    Като държите пръстите си на място (внимавайте да не стиснете трахеята и ларинкса отпред), бавно се огънете и разгънете врата си, след това бавно наклонете врата и главата си отдясно и отляво.

    Задръжте в крайни позиции за 3-5 секунди.

    Общият брой повторения на движения във всяка посока - от едно до три.

    След това преместете ръцете до средата на шията и повторете движенията в това положение..

    В този случай максималното въздействие ще бъде върху средните шийни прешлени..

    След това поставете ръцете в долната част на шията и повторете упражнението в това положение..

    Накрая поставете двете си ръце върху трапецовидните мускули от страни на шията и повторете горните движения отново..

    В този момент точката на въртене на шийните прешлени също ще слезе.

    Упражнение "Яка" селективно засяга горните, средните и долните шийни прешлени.

    Докато седите на бюрото си, правете това упражнение в офиса по време на почивка и ще почувствате бързо отпускане и премахване на болката във врата..

    Изходно положение - седнало, двете ръце обвиват долната челюст, така че палците да са под брадичката, а останалите четири пръста на двете ръце са на долните зъби.

    Държите долната челюст с две ръце, като я бутате леко напред.

    С помощта на ръцете си, леко издърпвайки челюстта напред, едновременно бавно я повдигате нагоре, извършвайки леко разширение в шийния отдел на гръбначния стълб.

    Задръжте това положение за 1-2 секунди, след това спуснете челюстта надолу, докато шийният гръбначен стълб се огъва.

    Също така задръжте изометричното мускулно напрежение в долната позиция за 1-2 секунди. След това повторете движението нагоре.

    Общият брой повторения е 10-12.

    По време на упражнението „Задръжте челюстта“ се движите в горната част на шийния гръбнак.

    Особено препоръчваме това упражнение при спазми на тилната мускулатура, тилната и цервико-окципиталната болка.

    Изходно положение - застанете с гръб към масата, ръцете се държат за ръба на масата.

    Упражнението се изпълнява в три фази.

    Фазата на изометричното мускулно напрежение: застанете с ръце на масата, след това се наведете леко назад, хвърляйки глава малко назад.

    Опитайте се да стегнете мускулите на гърба на мускулите на шията и гърба.

    Фаза на разтягане: продължавайки да се държите на масата, клекнете надолу.

    Динамичната фаза: в клекнало положение спокойно наведете главата си напред.

    Опитайте се да останете в крайно положение за 1-3 секунди, след това изправете главата си и се опитайте да задържите постигнатото положение за 1-3 секунди.

    Въпреки това, той активно засяга долната част на шийния гръбнак и мускулите на раменния пояс, които страдат от цервикална остеохондроза, по време на заседнала работа.

    Не забравяйте да го включите в набора от упражнения за шията, а също така да го използвате, ако се появи болка в долната част на шията, докато работите за компютъра..

    Постоянното напрежение и разтягане в това упражнение облекчава мускулния спазъм в основата на шията и облекчава болката..

    Изходна позиция - седене на стол. Сложете книга на главата си.

    Разклатете глава напред-назад.

    Опитайте се да държите книгата на главата си по време на тези движения. В момента, в който книгата започне да се плъзга, клатете главата си в обратна посока и след това балансирайте с книгата, като я държите на главата си.

    Запомнете позицията, в която книгата остава на мястото си, е идеалното положение на главата за поддържане на правилна стойка..

    Опитайте се да държите книгата на главата си за няколко минути.

    Ако успеете да държите книгата на главата си в продължение на пет минути на ден, това означава, че мускулите ви са запаметили правилната позиция..

    Хвърлете главата си назад!

    Този навик е особено важен за офис работниците. Периодично наклонявайки главата си леко назад, върнете я в балансирано положение, когато ушите са на нивото на раменете.

    Тази позиция с минимален стрес върху цервикалните междупрешленни дискове и стави.

    Почувствайте баланса на главата си и поддържайте това положение, докато работите за компютъра!

    Упражненията по-долу се изпълняват в изометричен режим - тоест без движение..

    Мускулното напрежение се създава чрез създаване на съпротива срещу движение с помощта на натиск на ръцете.

    Прилагайте натиск и напрегнете мускулите на шията постепенно, не упражнявайте болезнени усещания!

    Приложете изометричното напрежение за 10-20 секунди.

    Завършете натиска плавно, без рязко повдигане на ръцете си.

    Изходното положение е седнало право на стол. Поставете ръка на челото си.

    Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да наведете главата си, сякаш казвате „да“, докато се съпротивлявате на ръката, опирайки я на челото си.

    Поддържайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

    Фаза на разтягане: леко наклонете главата назад. Помогнете на ръката, която докосва челото, за да направи това движение. Поставете другата си ръка на гърба на врата, създавайки опора..

    Това ще разтегне предните мускули на шията, които бяха напрегнати в първата фаза на упражнението..

    Разтегнете се за 2-5 секунди.

    Не можете да правите разтягане с усилие и болка.

    Изходното положение е седнало право на стол. Поставете ръка на задната част на главата.

    Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да хвърлите главата си назад - сякаш гледате към небето, като същевременно се съпротивлявате на ръката си, опирайки се на задната част на главата.

    Поддържайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

    Фаза на разтягане: огънете врата си леко надолу. Помогнете си с ръка.

    Това ще разтегне задните мускули на шията, които бяха напрегнати в първата фаза на упражнението..

    Разтегнете се за 2-5 секунди.

    Не можете да правите разтягане с усилие и болка.

    Изходното положение е седнало право на стол. Поставете ръка върху слепоочието и ухото си.

    Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да наклоните главата си настрани, като същевременно се съпротивлявате на ръката си.

    Поддържайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

    Фаза на разтягане: наклонете главата си, като си помагате с ръката, която опира на главата ви. Поставете другата си ръка отстрани на врата, за да създадете опора..

    Това ще разтегне страничните мускули на шията, които бяха напрегнати през първата фаза на упражнението..

    Разтегнете се за 2-5 секунди.

    Не можете да правите разтягане с усилие и болка.

    Повторете упражнението с наклонена глава към противоположната страна.

    Изходното положение е седнало право на стол. Устата трябва да бъде затворена, а зъбите - стиснати. Поставете ръка на бузата си.

    Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да обърнете главата си настрани, като същевременно се съпротивите на ръката си.

    Поддържайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

    Фаза на разтягане: Обърнете главата си леко отстрани и нагоре с ръка върху бузата. Другата ръка помага от противоположната страна на главата..

    Това ще разтегне мускулите на шията, които бяха напрегнати в първата фаза на упражнението..

    Разтегнете се за 2-5 секунди.

    Не можете да правите разтягане с усилие и болка.

    Повторете упражнението, като завъртите главата си в обратна посока.

    Тези упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и оформят стойката, но и спомагат за облекчаване на напрежението главоболие, което се появява при повечето хора с умствена работа..

    След приключване на предложените упражнения мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

    Включете тези упражнения в вашия офис гимнастически комплекс, правете го няколко пъти на ден, използвайте го по време на дълги пътувания по земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете неподвижни дълго време.

    от книгата "Гръбначният стълб без болка", автор Игор А. Борщенко.


    За Повече Информация Относно Бурсит