Гимнастика в басейна

Упражненията във вода са ефективни, а основното им предимство е, че всеки може да прави фитнес във вода, независимо от нивото на тренировка. Този спорт практически няма противопоказания..

Водните тренировки са много ефективна физическа активност, която ще ви помогне да поддържате фигурата си в добра форма..

Упражнението във вода съчетава сила и аеробна активност. Преодолявате съпротивлението на водата, но трудно се изморявате, така че можете да тренирате дълго време.

Лятото е твоят верен приятел по отношение на красотата и хармонията. Когато, без значение колко е лятото, можете да плувате на открито, ролери или колоездене?

Това време на годината дава шанс на всеки от нас да се промени и да изненада всички с великолепна фигура и тен, когато се върнем от почивка. Момичетата не обичат да обръщат внимание на проблемните зони, затова Slimy.ru предлага невидими, но ефективни упражнения във вода..

Предимства на водния фитнес

Аква аеробиката помага за отпускане на тялото, те облекчават раздразнителността и свръх вълнението. Активните водни процедури подобряват настроението и помагат да се справят със стресови ситуации. Това е особено важно за някой, който се бори с наднорменото тегло и е принуден да се ограничава в храната и положителните емоции..

Поради загубата на физически тонус хората започват да се срамуват от телата си. Изпълнявайки прости упражнения във водата, можете успешно да се борите срещу увисналата кожа, появата на целулит и излишното тегло. Водата крие фигурни недостатъци от любопитни очи, така че много хора могат да упражняват без дискомфорт.

Ще можете не само да преодолеете страха си, но и да се научите да стоите на водата, да подобрите фигурата си.

Фитнесът в басейна е идеален за възрастни хора и затлъстели хора, бъдещи майки, докато упражненията във фитнес залата може да са противопоказани. Водата минимизира стреса върху ставите, така че вероятността от нараняване е много ниска. Но мускулите полагат повече усилия поради факта, че са принудени да преодолеят водоустойчивостта. Редовните упражнения ще променят тялото ви до неузнаваемост! След една тренировка във вода човек може да загуби до 800 kcal!

Упражнение във водата

Нашият набор от упражнения във вода е подходящ дори за тези, които не могат да плуват - просто правете тези движения в плитка вода. Основното е да решите! Облечете банския си и скочете във водата. Всеки път, когато го оставите, ще се чувствате все повече и повече като Афродита..

Упражнение тактика във вода

Правете колкото се може повече повторения на упражненията във водата, докато напълно „почувствате“ мускулите, към които упражнението е насочено. Изпълнете 4-5 серии от 10 до 100-150 пъти.

Но ако ви е трудно и след 10 пъти имате задух, не се насилвайте със сила. Отпуснете се и преминете към следващото упражнение или бягайте и плувайте в обичайната си рутина.

Най-ефективните водни упражнения

1. Упражнения във водата - люлка

Това упражнение е особено ефективно на задната част на бедрата..

Заставайки във вода до врата си, протегнете ръце пред себе си и повдигнете крака си, докато се опитвате да стигнете до пръстите на краката си. Изпълнете всяко упражнение 10 пъти за всеки крак..

Експертите също така отбелязват, че това упражнение във водата може да бъде разнообразено, като извършвате люлки не само напред, но и в различни посоки. В същото време променете интензивността, това ще използва и мускулите на вътрешното бедро..

2. Упражнения във водата - поза на балерината

За да добиете подобна на балерина стойка до края на ваканцията, докато стоите във водата, винаги изправете гърба си и смучете стомаха.

За по-голяма ефективност можете също така да наклоните тялото леко напред и назад. Това ще подобри позата ви още по-бързо..

3. Упражнение във водата - упражнение за ръцете

Ако имате слаби ръце, това водно упражнение ще ви помогне. Влезте във водата до врата си, разтворете краката си на ширина на раменете и леко наведете коленете си.

Разнесете леко ръцете си отстрани под вода и започнете да гребете и да вадите вода с длани.

Правете това упражнение 10 пъти в 3 серии. Това ще работи перфектно мускулите на ръцете, гърдите и гърба..

4. Упражнения във вода - стъпки по вода

Ходенето по вода може да помогне за стягане на мускулите на гърба на бедрата и глутеите. В този случай трябва да вдигнете високо коленете си и да протегнете ръце пред себе си. И

ако ръцете са разперени, мускулите на гърба, гърдите и ръцете ще бъдат свързани към процеса.

Само 20 минути на ден от такова ходене, а след седмица дупето ви ще стане еластично и прилягащо!

5. Упражнение във водата - затрупване

Тялото е изправено. Сгънете десния и левия крак последователно в колянната става. Гърбът е прав, тазът е отпред, задните части са напрегнати. След това съберете коленете си (гледайки отдолу). Опитайте се да стигнете до дупето си с петата. Дишането е произволно.

Опция за сядане. Изпънете краката си напред (под прав ъгъл спрямо тялото), като държите ръцете си върху водата.

6. Упражнение във водата - упражнения за корем

Легнете по гръб, ръцете отстрани, с длани надолу. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Алтернативно издърпайте коленете нагоре отдясно и след това ляво рамо.

Възможност за тези, които не могат да плуват. Издърпайте коленете си към гърдите, изтласквайки от водата с длани. Пресата е напрегната, гърбът е прав. Не напрягайте краката си, дръжте пръстите на краката във водата.

7. Упражнение във вода - масаж

Това упражнение ще ви помогне да се отървете от целулита, тъй като водното налягане създава отличен лимфен дренажен ефект..

Сложете ръцете си заедно и с усилие, рязко ги плъзнете по повърхността на бедрата и кръста поне 10 пъти.

За засилване на антицелулитния ефект е по-добре да откажете нежелана храна..

8. Упражнения във водата - смесване и удължаване на краката

Сложи краката си, ръцете отстрани, дланите надолу. Разпространени прави крака, спуснати прави ръце надолу.

След това съберете краката си и повдигнете ръцете с ръба на дланите нагоре. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходна позиция.

Това упражнение във вода може да се направи с ниска или висока амплитуда..

9. Упражнения във водата - въртене и въртене

Следното упражнение във вода ще ви помогне да намалите талията с поне два сантиметра..

Останете във водата, гребете с ръце, като в същото време дърпате коленете си към корема, завъртете ги на 90 градуса в различни посоки. Направете 10 повторения във всяка посока.

И за да се усъвършенства по-добре косите мускули на корема, е необходимо да промените амплитудата и скоростта на движенията.

10. Упражнения във водата - подводни игри

Чудесен начин да отслабнете и да изпомпате всичките си мускули е игра на вода. Например волейболът за един месец ще ви помогне да загубите един размер.

Човек трябва само да погледне футболистите по водна топка - перфектни фигури, а не капка излишно тегло. Така че игрите с топка са идеалният начин да свалите тези излишни килограми..

Как се чувстваш към упражненията във вода? Може би имате някои свои разработки или интересни предложения?

Водни аеробика упражнения: ползи за отслабване и здраве

Водата е източникът на живот. Човекът е 80 процента вода. От момента на зачеването ка се потопява в него и там прекарва първите девет месеца от живота. Затова лекарите съветват да се обърне внимание на часовете по водна аеробика, защото всички те имат вродена предразположеност.

Предимствата на водната аеробика

Този спорт е подходящ дори за възрастни хора. Дори ако още не сте се научили да плувате, това не е проблем. Ще ви бъде осигурен колан, който ще ви държи на водата и няма да ви остави да потънете. За хора на възраст много физически активности са противопоказани, но упражненията за водна аеробика в басейна нямат противопоказания. В края на краищата има леко натоварване на ставите, но върху мускулите - увеличен.

Лекарите съветват този тип аеробика за тези със сърдечни проблеми. Водните уроци стимулират кръвообращението. Такъв фитнес е полезен и при разширени вени..

Аква аеробиката е незаменима дори при често натоварване: тялото се отпуска във водата, нервната система почива. А тези с наднормено тегло могат да се надяват бързо да отслабнат с добър набор от упражнения, подбрани индивидуално за тях. Водата оказва натиск върху кожата и предотвратява появата на целулит. Освен това излишното тегло не се вижда под вода, така че не бива да се срамувате от подобни дейности..

По време на тренировка се консумират много калории: около 450 калории на час с тегло до 70 килограма и до 700, ако телесното ви тегло надвишава 90 кг.

Разновидности на водна аеробика

Има четири основни типа аеробика:

Водна аеробика за уелнес спомага за подобряване на цялостното здраве, облекчаване на психоемоционалния стрес и подобряване на физическата активност. В допълнение, такива дейности могат да бъдат причислени към закаляване - тялото започва да се справя по-добре със стреса, повишава се ефективността.

Спортната посока обикновено се избира от професионални спортисти за допълнително обучение. Благодарение на специални упражнения, те подобряват координацията на движенията, увеличават силата и издръжливостта. Освен това отпуска и облекчава стреса след силови тренировки..

Приложният изглед се използва за психофизическата готовност на хората. хората след упорита или монотонна работа просто се нуждаят от емоционално зареждане и тази разновидност на това им осигурява.

С помощта на терапевтичната аквааеробика те се борят със затлъстяването, възстановяват работоспособността, повишават жизнеността.

Упражнения за краката

В басейна можете не само да подобрите здравето си, но и да свалите няколко излишни килограма. Ако решите да направите фигурата си по-тонизирана и стройна, тогава трябва да обмислите по-подробно набора от упражнения във вода, насочени към състоянието на краката. Желаният ефект се постига достатъчно бързо, ако направите всичко правилно.

Преди всеки урок трябва да направите малко загряване. За да направите това, можете просто да плувате в басейна за няколко минути.

  1. Потопете се във водата, хванете отстрани с ръцете, легнете върху водата и започнете да разнасяте краката си „едно”, „две” - сближавайте ги. Това ще работи върху проблемното вътрешно бедро. Повторете тридесет пъти.
  2. Завъртете крака си напред. Изправено положение, изпънете ръцете си напред, дръжте на нивото на гърдите. Повдигнете десния крак, опитвайки се да стигнете с пръсти към противоположната ръка, след това спуснете крака и повторете същите стъпки с втората. Петнадесет повторения за всеки крак.
  3. Стъпки по водата. Ръце пред вас, започнете да повдигате краката си възможно най-високо, огъвайки ги в коленете. Това ще стегне задната част на бедрото, дупето. Всеки ден трябва да "ходите" в продължение на двадесет минути.
  4. Позицията е вертикална. Гърбът е прав, напрегнете дупето и започнете последователно да огъвате десния и левия крак в колянната става. Опитайте се да стигнете до задните си части.
  5. Скок напред - назад. Опитайте се да изведете крака си възможно най-напред, сменете крака за всяко броене. Ръцете работят в обратна посока: ако десният крак е отпред, дясната ръка е отзад и т.н., извършете двадесет скока.

За бедрата и задните части

Най-често момичетата искат да отслабнат в бедрата или задните части. Аква аеробиката за начинаещи може да помогне за това.

  1. Тичане на място. За целта се потопете във водата до врата си, започнете да огъвате краката си на свой ред, опитвайки се да стигнете до задните части. Балансирайте водата с ръце. И така двадесет пъти.
  2. За мускулите на седалището и бицепса. Повдигнете свити крака, докато правите бокс движения с ръце. Повторете двадесет пъти.
  3. Велосипед във водата. Легнете по гръб с надуваема възглавница под главата. И започнете да имитирате колоезденето с краката. Поради това участват мускулите на краката, гърба и корема..

За да постигнете най-добър ефект, трябва да прибягвате до водна аеробика поне четири пъти на ден..

За абс и корем

Водата действа добре за мускулите на стомаха и корема. Въпреки че тази част от тялото е най-трудна за изпомпване, има ефективни упражнения, които ще бъдат полезни за слаби коремни мускули, проблеми с гърба и за онези, които наскоро са родили дете..

  1. Хванете се за страната на басейна, започнете да се дърпате нагоре с краката, събрани до гърдите. Десет повторения за всяка страна.
  2. Не се оставяйте отстрани, започнете да имитирате колоезденето. Първо, педал към себе си, а след това далеч от вас. И така петнадесет пъти.
  3. За да изпомпвате косите мускули на корема и да се отървете от увисналите страни, трябва да изпълните следното упражнение: преструвайте се, че седите, гърбът е прав, коленете са прави, а раменете се отпускат. Започнете да завивате надясно и наляво. Двадесет повторения за всяка страна.

Силова тренировка с гири

Акваскапингът е набор от спортни упражнения, при които трябва да използвате специално оборудване. Това могат да бъдат гумени дъмбели, гъвкави тръби или специален аквапелт..

  1. Вземете килограмов дъмбел във всяка ръка, започнете да ходите на място, повдигайки коленете си възможно най-високо. Ръцете са подвижни, вдигнете ги и ги спуснете. Правете две минути.
  2. Ширина на раменете на краката, ръцете до гърдите. Започнете рязко да хвърляте ръце с тежести напред и също толкова рязко да се връщате назад. Две минути отново.
  3. Наведете се леко напред с тялото, краката на ширината на раменете на разстояние, протегнете дясната ръка напред и изпънете лявата си ръка назад от дъмбелите. Опитайте се да се борите с водата, като промените позицията на ръцете си под нея. Така петнадесет пъти.
  4. Краката на ширината на раменете на разстояние, леко ги огънете в коленете. Наклонете леко тялото си напред, дръжте дъмбелите пред гърдите си на протегнати ръце. Започнете да се въртите напред-назад. Петнадесет пъти е достатъчно за всяка страна.
  5. Дръжте краката си заедно, протегнете ръцете си отстрани. Извършете скока, опитвайки се да достигнете с колене до гърдите си и сближете ръцете си така, че дъмбелите да се докоснат. Скочете така десет пъти.

Упражнения за юфка

Юфката е гъвкава пръчица, с помощта на която дейностите във водата стават по-разнообразни. Те също така помагат да се поддържа баланс. Този тип екипировка е подходяща за мускули на гърба и ръцете, трениране на коремни мускули.

  1. Хванете юфката с две ръце, започнете да я насилвате във водата. Укрепва мускулите на раменете и ръцете.
  2. Ръцете на пръчка, дръжте я пред гърдите, издърпайте огънатите си крака към гърдите, изправете ги от дясната страна, а след това отляво. Десет повторения за всяка страна.
  3. Опитайте се да седнете на юфката, така че да поддържа гърба ви. Повдигнете изправените си крака, докато повдигате тялото си, опитвайки се да достигне петите си с върховете на ръцете си.
  4. Легнете на пръчка с гръб, хванете краищата, за един или два започнете да се огъвате и разгъвате краката си, опитвайки се да дръпнете към гърдите си.

Не забравяйте да опитате да практикувате в басейн с юфка: за начинаещите е по-лесно да се адаптират с това конкретно оборудване.

Дихателни упражнения

Плуването подобрява физическото състояние на тялото, както и дихателната система. Ако имате слабо ниво на физическа годност, тогава дихателните упражнения са за вас.

Изберете място за басейна, така че водата да достигне до подмишниците ви - не по-високо. Заемете изправено положение, раздалечете краката на ширината на раменете. Започнете с прави ръце, за да направите пет кръгови движения напред, след това вдишайте дълбоко, спуснете лицето си във водата и издишайте бавно там. Изправете се и повторете упражнението от началото..

В началото броят на повторенията трябва да е малък - до пет пъти, но след това можете да ги увеличите..

Аква аеробика или фитнес?

Много момичета са изправени пред труден избор: какво да изберат: водна аеробика или редовна аеробика. Кой тип аквафитнес ще бъде най-ефективен?

Разбира се, отговорът до голяма степен ще зависи от това защо сте решили да се занимавате с този или онзи спорт. Искате ли да свалите тези излишни килограми? След това изберете редовна аеробика - за час активна активност можете да изгорите над 500 калории с тегло до 70 кг.

И ако имате наднормено тегло, по-добре е да изберете водна аеробика. Във вода човек губи около 40 процента от теглото си, докато натоварването на ставите и гръбначния стълб намалява. Този вид гимнастика ще бъде по-безопасна от конвенционалната фитнес. Освен това дебелите хора често страдат от целулит и водата ще помогне да се бори с него. След месец активни занимания можете да забележите положителни резултати, които няма да ви позволят да спрете до там..

Ако трябва да укрепите мускулите си, тогава отново, водната аеробика е по-предпочитана. Съпротивлението на водата е дванадесет пъти по-голямо от това на въздуха, ще полагате повече усилия с всяко движение. Поради това ръцете и гърба ще бъдат изпомпани..

Опитайте се да ангажирате всички мускули по време на тренировка. Но винаги започвайте с малко загряване, което може да включва измиване на краката и бягане по вода. И след това започнете да работите върху подготвените мускули на бедрата, задните части, гърба, ръцете.

С правилното усърдие, водната аеробика ще ви дърпа вътре! Почти веднага ще започнете да усещате как тялото се изпълва с допълнителен тонус и състоянието на кожата се подобрява. Опитайте - може да е точно това, което търсите.

Тренировка в басейн: как да влезете във форма сами

Обичате да плувате, но ви липсва техника и бързина? Или отдавна сте на басейна и искате да възвърнете формата си? Опитайте нашата програма - и резултатите няма да ви карат да чакате.

Плуването е спорт, който може да развие всички мускулни групи и има много предимства. Тази основна тренировъчна програма ще ви позволи да възвърнете загубената форма, да тренирате техника и да увеличите скоростта си на плуване..

Всички са чували за ползите от плуването в басейна. Във водата можете бързо и ефективно да изпомпвате всички мускули на тялото с минимален риск от нараняване. А също - развийте дишането, развийте издръжливост и се втвърдете.

Плуването е особено полезно за тези, които искат винаги да са в добра форма и да се грижат за здравето на гърба си..

Но откъде да започнете, ако не сте ходили дълго време в басейна? Или ако вече знаете как да плувате, решавате да преминете на ново ниво и да плувате не само за удоволствие, но и в полза на технологиите? Ето основна програма за обучение на басейн, която можете да овладеете сами.

КАК Е ЕФЕКТИВНО ОБУЧЕНИЕ?

Има 4 части за добра тренировка:

1. Преди да започнете да работите върху техника и издръжливост, трябва да загреете мускулите си и да извършите кардио упражнения за стимулиране на кръвообращението..

2. След това можете да преминете към обучение за практикуване на плувни техники.

3. Следващият етап са упражненията за развиване на издръжливост.

4. Не на последно място, поредица от упражнения с помощни аксесоари, на гърба или на бюста, за почивка и отпускане на мускулите..

ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА 45-60 МИНУТИ

ЗАГРЯВАЙТЕ - 10 МИНУТИ

Загряването отнема 10 минути, целта му е да загрее ставите и мускулите. Съсредоточете се върху обхвата си на движение и плувайте:

  • 50 м пълзене
  • 25 м назад пълзи
  • 25 м бруст

Направете няколко повторения със собствено темпо.

Възстановяване - 1 минута.

КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ

Кардио упражненията се правят, за да увеличите сърдечната си честота и да подготвите сърцето си за следващата тренировка..

Използвайте 80% от възможностите си, не давайте всичко от себе си, оставете енергия за основната част от тренировката!

Това упражнение е чудесно за нежно трениране на сърцето:

  • 25 м обхождане (бързо темпо)
  • възстановяване 30 сек
  • 50 м пълзене (бързо темпо)
  • възстановяване 30 сек
  • 25 м обхождане (бързо темпо)
  • възстановяване 30 сек

Повторете упражнението още веднъж и почивайте 1 минута.

ТЕХНИКА НА ПЛОВЕ И Укрепване на МАГУЛИТЕ НА МАГАЗИН

Обучение по техника на плуване

Легнало положение, ръцете изпънати отгоре, дъска за гмуркане в ръка, ритник. Можете също така да държите дъската пред бедрата с изпънати ръце. Целта на това упражнение е да се упражнява контролът върху потапянето във водата на таза и краката..

  • 2 х 50 м гръб
  • почивка 30 сек между комплекти от 50 m
  • 1 минута за възстановяване.

Укрепване на мускулите на краката

Работете краката си така, както бихте пълзели отстрани, редувайки ляво и дясно за всеки нов крак. Ако е необходимо, използвайте дъска за плуване: едната ръка на дъската, другата удължена по протежение на торса.

  • 2 х 50 m
  • почивка 30 сек между комплекти от 50 m

Повторете отново, ако усетите, че имате достатъчно сила, след това почивайте за 1 минута..

Плуване и укрепване на мишките на оръжие

Плувайте с пълзене, държейки кифлата между краката си. Натоварването е върху мускулите на пресата и краката, докато ръцете са много напрегнати. Изпънете ръцете си, доколкото е възможно, ръцете ви влизат и излизат от водата.

  • 2 х 50 м обхождане (с колобашка)
  • почивка 30 сек между комплекти от 50 m

Повторете отново, ако усетите, че имате достатъчно сила, след това почивайте за 1 минута..

издръжливост

Пълзете с перки, благодарение на съпротивата, която създават, те ви позволяват да работите мускулите си дълбоко и ви помагат да поддържате позицията на тялото си във водата поради по-силен натиск.

Какъв е принципът за правилното движение с перки? Движението трябва да е амплитудно и да върви „от бедрата“, а не „от коляното“. Плавниците ви позволяват да изминавате по-дълги разстояния, което увеличава вашата издръжливост и скорост.

Това е последното упражнение. Дайте 100%, опитайте се да надминете себе си!

  • 150 м пълзи с перки
  • възстановяване - 2 минути

Повторете отново, ако усетите, че имате достатъчно сила, след това почивайте за 1 минута..

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

В този момент от тренировката се опитайте да отпуснете мускулите и да почивате. Това е последното упражнение, отделете време, дишайте спокойно и дълбоко, отпуснете мускулите си.

Когато гърдите правите дълги удари, дишайте по време на натискане и потъвайте във водата с изпънати пред вас ръце..

  • 2 х 50 м бруст
  • почивка 30 сек между комплекти от 50 m
  • 3 x 50 м гръб

Когато плувате по гръб, дръжте тялото си хоризонтално, като движите краката си. Раменете се редуват над повърхността на водата.

Обучението приключи, браво! Вземете хладен душ, за да увеличите кръвообращението и да ускорите възстановяването на мускулите!

Повтаряйте тази програма, докато възстановите формата си.

Много е важно да пиете вода преди, по време и след тренировка, за да избегнете спазми или болка. Използвайте гъвкава бутилка с вода по време на тренировка - много е удобно!

Упражнителна терапия в басейна

Търсене

Категории

Календар

Май 2020 г.
MonWженяThптSatслънце
"Mar
123
4пет678деветдесет
единадесет1213четиринадесет15шестнадесет17
18деветнадесет2021222324
2526272829тридесет31

Физиотерапевтични упражнения в басейна

Ефектите от лечебната терапия не се ограничават само до възстановяване и развитие на нарушени или недостатъчно развити физиологични функции. Медицински център „Аква-Доктор” предлага на млади пациенти часове по физикална терапия в басейна, по индивидуално избрани от лекаря програми, под ръководството на опитни инструктори с висше специализирано образование. Физиотерапевтичните упражнения имат значителни педагогически и психотерапевтични ефекти.

КАКВО Е LFK?

Терапевтичната физическа култура (лечебна терапия) е клон на медицината, който използва положителните физиологични ефекти от редовни физически упражнения, специално подбрани от лекар, за лечение и профилактика на заболявания, възстановяване на физическите функции на тялото след заболявания, наранявания и операции (рехабилитация) и за по-добра адаптация към живота. деца с увреждания (хабилитация). Децата развиват увереност в своите способности и способности, премахват страховете и психологическите бариери, подобряват комуникативните умения и развиват комуникативни умения и ефективно взаимодействие с други хора.

ПРЕДИМСТВА НА УПРАЖНЕНИЕТО В БАСЕЙНА

Физиотерапевтичните упражнения във водата в басейна имат редица значителни предимства пред „сухите“ упражнения във фитнес залата. Водата може значително да намали ефекта на гравитацията върху тялото на детето. Това прави възможно децата във водата да изпълняват движения и упражнения, които при нормални условия са трудни. Плавателността на водата намалява стреса върху гръбначния стълб и ставите, което позволява ефективно възстановяване на нарушен обхват на движение.

Необходимостта да се контролира положението на тялото ви във водата в басейна на няколко равнини, като същевременно държите главата си над водата, допринася за тренирането на дълбоки мускули на „мускулния корсет“, които почти никога не се използват в ежедневието на детето „на сушата“. В резултат на това приливният обем на белите дробове също се увеличава, тъй като при дишане във водата в басейна тялото трябва да използва допълнителни мускули, за да преодолее допълнителното водно налягане. В резултат на това упражненията в басейна увеличават оксигенацията на тъканите..

Устойчивостта на водата по време на движение, нейното въздействие върху кожата, хидростатичното налягане върху по-дълбоките структури на тялото стимулира хармоничното развитие на мозъчните структури, отговорни за възприемането на околния свят и физическата активност. Усещането за безтегловност във вода има силен релаксиращ ефект, което ви позволява да намалите мускулната хипертоничност и да отпуснете спазматичните мускули. Общата релаксация има положителен ефект върху психологическото състояние на детето, намалява стресовите явления, намалява тревожността и напрежението, допринася за чувство на сигурност и общо удовлетворение от живота.

ЗАЩО КЛАСОВЕ ЗА УПРАЖНЕНИЕ НА БАСЕЙНИ СА ДОБРИ ЗА ДЕЦА?

Нуждите, поведението и желанията на децата значително се различават от тези на възрастните. Най-често децата с опит в престоя в болниците са предпазливи от всяка медицинска процедура поради страх от дискомфорт и болка. Децата, докато практикуват традиционна терапевтична терапия, могат да спрат да правят упражнения при най-малък дискомфорт поради страх от болка. Това каза, убеждаването им да продължат да тренират може да бъде много трудно..

Децата не свързват басейна с медицината, което им позволява да избягват страхове и негативно психологическо настроение преди лечебна терапия. Ако детето е свързало нараняването, състоянието или заболяването си с лечението или рехабилитационните процедури, тогава обичайните дейности „на сушата” могат да бъдат психологически трудни за него. Децата винаги намират сеансите за водна терапия за по-малко плашещи. Водата винаги се гледа от децата като на забавление. Когато правят физическа терапия в басейна, те се наслаждават на сесиите и ги разглеждат като удоволствие, а не задача или задължение. Инструкторите по лечебна терапия в детския медицински център Aqua-Doctor знаят много начини да направят терапевтичните упражнения в басейна по-скоро като игра, отколкото на терапия във вода..

Водната среда ви позволява да намалите болката, да увеличите обхвата на движение, да създадете усещане за самоувереност и безопасността да продължите да спортувате. Ето защо, за деца с хронични и вродени заболявания с увреждания, със синдром на болка, за предпочитане е да се използва целият комплекс от лечебна терапия в басейна, а не като водна терапия за деца, а не, или в допълнение към традиционните сесии за физическа терапия на сушата.

ПРИМЕРИ ЗА БОЛЕСТИ, ЗА КОИТО ТРЯБВАНЕТО В БАСЕЙНА МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ

Съществува голям списък от заболявания, за които е показана тренировъчна терапия в басейна. Краткосрочните и дългосрочните терапевтични ефекти на медицинската физическа култура във вода за редица симптоми и синдроми са особено добре проучени:

  • ограничаване на мобилността
  • церебрална парализа, парализа, пареза
  • фрактури, контрактури
  • аутизъм, умствена изостаналост
  • фрактури на гръбначния стълб, сколиоза
  • миотрофии, дислокации и сублуксации на тазобедрената става

Едно от показанията за водна терапия е ограничената мобилност поради заболявания или забавяне на развитието в тялото на детето. Децата, ангажирани с тренировъчна терапия в басейна, бързо възстановяват подвижността и придобиват по-голям диапазон от движения от тези, които преминават традиционен курс на физическа терапия.

Друго условие, което реагира добре на водната терапия, е аутизмът. Упражняващата терапия във вода ви позволява да преодолеете много ограничения, да намалите страховете от физически контакт с непознати, да научите да взаимодействате с други хора и да решите много други проблеми, свързани с нарушения в спектъра на аутизъм.

Децата с церебрална парализа също показват подобрение в резултат на акватерапията в басейна. Те имат по-малко летаргия, подобрен баланс и повишена мобилност..

Това са само някои от условията, които могат да бъдат лекувани с помощта на техники за водна терапия. Има и много други, тъй като физическото състояние и неразположенията на всяко дете са уникални..

ПРИМЕРИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДЕЦА ПРЕЗ УПРАЖНЕНИЯ В БАСЕЙНА

Нашите инструктори по физическа терапия на децата в басейна използват някои специфични техники за детска водна терапия. По заповед на инструктора и със застраховката си детето се опитва да стъпи на пейката, да остане на нея и да се спусне до дъното на басейна.

За деца, които изпитват затруднения при самостоятелно ходене по суша поради условия като церебрална парализа, множествена склероза, наранявания на гръбначния стълб, ходене във водата с помощни устройства като перила, плаващи дъмбели или "юфка".

За да създадат допълнително натоварване на мускулите на краката и пресата на детето, двама възрастни могат да работят с него едновременно: инструктора и майката. Единият от възрастните държи детето, а вторият огъва краката му. Тогава детето се опитва да избута инструктора, държейки краката си под водата. Стъпка пейка, потопена под водата в басейна, се използва за развитие на чувство за баланс.

В басейна има много други специални техники и упражнения за тренировъчна терапия, за които можете да научите, като се консултирате с лекар по физическа терапия в медицински център Aqua-Doctor.

ИЗИСКВАНИ МЕДИЦИНСКИ ДОКУМЕНТИ ЗА ПРИЕМАНЕ В БОЛЕСТ

За да получат медицински прием в басейна, пациентите трябва да предоставят следните медицински документи:

  • За деца под 1-годишна възраст: резултатите от невросонографията (ултразвук на мозъка) и заключението на педиатричен невролог. Можете да направите невросонография и да се подложите на преглед от невролог в нашия медицински център.
  • За всички възрастни и деца: резултатите от фекални тестове за I / g. Тестовете могат да се вземат в нашия медицински център или да се поръчат у дома..
  • За деца: остъргване за ентеробиоза - 1 път на 3 месеца. Тестовете могат да се вземат в нашия медицински център или да се поръчат у дома..
  • Възрастни: намазване на флората, заключение на гинеколог или уролог, заключение на дерматолог - веднъж годишно. Прегледът при дерматолог може да се направи в нашия център.
  • Всеки трябва да получи заключението на лекар по физикална терапия. Необходим е втори извод след преминаване на курс на лечение, предписан от лекар по физикална терапия или след заболяване..

КНИГА LFK В басейна

Препратка за консултация с лекар по физикална терапия се издава от лекуващия педиатър. Ако има индикации, лекарят по ЛФК избира индивидуално оптималния курс на класове в басейна за детето. Можете да си направите уговорка денонощно на телефон: +7 (812) 331-74-78

Упражнения за отслабване на басейн

Съдържание:

Не харесвате ли класическите упражнения за отслабване на корема и страните, бедрата, ръцете или са забранени по медицински причини? Има страхотна алтернатива - обучение в басейна. Спортните занимания във водата са не само забавни, интересни, но и много ефективни. Резултатите са видими след няколко сесии. Има много интересни програми на водна основа, които ще ви помогнат да възстановите мускулния тонус, да отслабнете и да се отървете от емоционалния стрес..

Съмнявате се как да започнете и какво да търсите? В тази статия ще научите всичко за такъв оригинален формат на физическа активност като упражнения в пула за отслабване и ще научите как правилно да ги изпълнявате..

Ползите от упражнения в басейна за жени

Дори и да не планирате да се откажете от класическите тренировки във фитнеса, струва си да включите пътувания до басейна във вашия план за отслабване. Ползите са колосални:

  • Тренировка на сърдечен мускул. Физическата активност във вода има положителен ефект върху функционирането на сърцето и съдовата система. Настъпва кислородно насищане, тъканите получават повече хранителни вещества. В резултат съдовете се прочистват, притока на кръв се нормализира и сърцето се тренира.
  • Освобождаване от стрес и лошо настроение. Много съвременни диети и прекалената физическа активност във фитнес залата често водят до депресивни състояния. Редовните занимания с басейн могат да ви помогнат да се справите със стреса и лошото настроение. Водата бързо успокоява, облекчава нервното напрежение, облекчава безпокойството.
  • Повишен мускулен тонус. Съгласете се, че когато губят тегло, жените не искат да получат кльощаво, изморено тяло, а красиви, през устата форми, които се възхищават от мъжете. Това е нереалистично без висококачествено изпомпване на мускули. По време на упражнението в басейна мускулите се упражняват нежно, но ефективно.

Забележка. Такива упражнения са много по-ефективни от фитнес, тъй като при изпълнение на упражнения човек допълнително преодолява водоустойчивостта.

  • Здрави стави. Много хора по различни причини са забранени от повечето физически. натоварвания. Това са бременни жени, хора със заболявания на ставите, гръбначния стълб и др. Обучението в басейна е показано на абсолютно всички категории. Във водата ставите се лекуват, работата им се нормализира.
  • Бързо отслабване Ако искате спешно да свалите тези излишни килограми, най-добрият изход от ситуацията е басейнът. Само за час активна работа успешно се изгарят от 350 до 450 килокалории.

Комплект упражнения в басейна за жени

Какво можете да направите в басейна? Програмата за упражнения е съставена от огромен брой елементи:

  • Walking. В изправено положение правим движения, имитиращи стъпки. За по-голям ефект е необходимо да повдигнете краката високо, огъвайки ги в колянната става.
  • Lunges. На плитки дълбочини изпълняваме класически пробиви. Въпреки водоустойчивостта е необходимо да се предприемат стъпки с пълна сила.
  • Скокове. Скочи нагоре, се движим малко встрани. Това упражнение трябва да се изпълнява възможно най-внимателно, за да не се подхлъзне по дъното..
  • Пусни. За да постигнете желания ефект върху загубата на тегло и общото възстановяване, трябва да бягате на място в продължение на 4 минути.
  • Прескачане на препятствия. Скачаме първо на единия, после на другия крак. В края се движим по двата крака едновременно.
  • Пистите. В изправено положение опираме ръцете си отстрани, правим завои в различни посоки.
  • Повдига краката. Изправяме ръцете пред себе си, сякаш ги поставяме на повърхността на водата. Повдигнете краката си възможно най-високо.

Основни правила за обучение в басейна

Необходимо е да тренирате правилно. Това се отнася не само до техниката на изпълнение на елементите, но и до самия тренировъчен процес:

  • Започваме всеки урок с петминутна подгряване. Това може да бъде всяко движение по водата или просто плуване, по време на което всички мускули се затоплят. Загряването ви позволява да избегнете наранявания и да подготвите тялото за основния комплекс.
  • Програмата се изпълнява по строга схема. Ние активно правим упражненията в продължение на 2 минути, след което почиваме пет минути. След всяка почивка увеличете интензивността и броя на повторенията..

Забележка. До края на сесията постепенно намаляваме натоварването. Завършваме тренировката с бавно ходене или плуване във фрийстайл.

Практически препоръки за набор от упражнения и водна аеробика

След тренировка на водата настъпва силен глад. Първото правило, което трябва стриктно да се спазва, ако има желание за постигане на определен ефект, е категорично невъзможно да се яде веднага след клас. Трябва да мине поне час и половина. Допуска се малка чаша зелен чай.

Следвайте и други указания:

  • По време на часовете трябва да дадете всичко от себе си. Обикновеното плуване без мускулно напрежение няма да доведе до нищо, но ще се превърне в обичайна загуба на време..
  • За да засилите ефекта, за да отслабнете още по-бързо, плуването в техниката на бюста трябва да се добави към набора от упражнения за жени.
  • Строг контрол на апетита. Ако нямате сили да издържите глада, начинаещите могат да ядат зеленчукова салата или някакъв плод с минимално съдържание на захар в състава. Всяка храна с високо съдържание на калории трябва да бъде изключена от диетата..
  • Следим температурата на водата. Тя трябва да е поне 25 градуса. Оптималните индикатори за температура са от 25 до 30 градуса. Така тялото ще бъде стимулирано към по-ефективно изгаряне на мазнини..
  • Съчетаваме водна програма за отслабване с козметични процедури. Обвивки, масажи, бани или сауни ще подобрят резултата няколко пъти.

Като сте решили да свалите няколко килограма, можете да опитате някаква диетична програма или да се запишете за часове във фитнес залата. Но за по-ярко изживяване, купете билет за билярд. Подобно обучение ще донесе огромни ползи за тялото, ще възстанови емоционалния фон, ще развесели и ще направи фигурата ви много по-красива и апетитна..

Водна аеробика - най-добрите упражнения за отслабване

Часовете по водна аеробика са чудесен начин да подправите традиционна тренировка във фитнес. Разбираме коя водна аеробика е подходяща за бременни жени и за тези, които искат да влязат във форма.


Плуване или водна аеробика - коя техника е много по-ефективна за отслабване? Отговори - в статията.

Водна аеробика: каква е ползата

Едно от основните предимства на водните упражнения е водното налягане. Всяко движение принуждава мускулите ви да работят, устоявайки на водната повърхност. Часовете по аквааеробика са подходящи за начинаещи спортисти, бременни жени и хора, страдащи от високо тегло и болки в ставите.

Водната аеробика е бърз начин за повишаване на цялостната ви физическа сила, издръжливост и сърдечно-съдови фитнес. Също така тренировките в басейна под формата на аквааеробика намаляват кръвното налягане и нивата на холестерола..

Класовете за водна аеробика са подходящи за продуктивна загуба на тегло - една тренировка ще ви помогне да изгорите 400 до 500 калории на час. Освен това, тренировките подновяват нивата на енергия, облекчавайки стреса и напрежението.

Също така класовете по аквааеробика са противопоказани за тези, които имат ниско кръвно налягане, инфекциозни заболявания, открити язви, алергия към хлор или дихателна недостатъчност. Ако водата ви притеснява, защото не можете да плувате или се страхувате от удавяне, изберете класическа аеробика.

Оборудване за аквааеробика

За да подобрите ефективността на водната аеробика, използвайте специално оборудване. Можете да го намерите във всеки спортен магазин..

Aquagumbbells

За разлика от традиционните дъмбели, водните дъмбели са много леки на тегло. Те са направени от пяна, за да ги поддържат на плаване. За да използвате гири за упражнения, трябва да ги натиснете надолу под водата.

Течащ колан за вода

Увийте бягащ колан около кръста си, за да устоите на натиска. Каишките са изработени от здрава пяна, която няма да прегражда гърба ви или да повдига по време на тренировка.

Този видеоклип не е наличен.

Преглед на опашката

Опашка

  • изтрийте всичко
  • Изключване

►ПРЕДАВАНЕ НА ОСТЕОХОНДРОЗА: 7 ефективни упражнения в басейна [Александър Бонин]

Искате да запазите това видео?

  • Оплакват

Оплачете се за видеоклипа?

Моля, влезте, за да докладвате за неподходящо съдържание.

Като видеото?

Не хареса?

Превенция на остеохондрозата - как да се изпълнява ефективно?
Вземете курса за обучение "5 доказани принципа на лечение на остеохондроза" по имейл тук ►http: //bit.ly/2KzJp1m

Планирате пътуване до басейна? Тогава съчетаваме бизнеса с удоволствието и се занимаваме с превенцията на остеохондрозата.

Това видео представя 7 прости, но ефективни упражнения в басейна за предотвратяване на остеохондроза, укрепване на мускулите на гърба.
Нанесете и бъдете здрави!
#alexandrabonina
# профилактика на остеохондрозата

Гледайте времето за кликване на видеоклипа "Превенция на остеохондрозата: 7 ефективни упражнения в басейна":
0:25 - предотвратяване на остеохондроза: загряване на сушата (ставна гимнастика, дихателни упражнения);
2:00 - профилактика на остеохондрозата: плувайте по корема за 3-5 минути, загрявайки всички мускули на тялото;
2:20 - профилактика на остеохондроза: Упражнение 1 (разперехме ръцете си отстрани). Повторете 5-7 пъти.
3:10 - профилактика на остеохондроза: Упражнение 2, повторете 7-9 пъти;
4:00 - профилактика на остеохондроза: Упражнение 3 за мускулите на раменете и раменния пояс, изпълнете 5-7 пъти;
5:00 - профилактика на остеохондроза: Упражнение 4 - използвайте отстрани;
6:00 - профилактика на остеохондроза: релаксиращо упражнение 5 ("мотор под вода");
6:35 - профилактика на остеохондроза: Упражнение 6 (като "жаба"). Може да се направи нон стоп;
7:20 - профилактика на остеохондроза: Упражнение 7. Последното упражнение на комплекса. Извършваме 10-15 пъти.

Така че, почти винаги и почти навсякъде можете да укрепите мускулите на гърба си и да предотвратите остеохондрозата..

Ако сте планирали поход, тогава не забравяйте да запомните здравето на гърба си и възможността да завършите този прост, но ефективен комплекс..
Здраве за вас!

Упражнения за отслабване на басейн

Хората с наднормено тегло трябва да правят упражнения в басейна за отслабване, защото плуването (водна аеробика) работи нежно, укрепвайки мускулите. Водата има по-висока плътност от въздуха, така че ставите и костите по време на такава гимнастика изпитват по-малко стрес. Необходимо е да се упражнявате редовно, за да получите добра форма, красива фигура.

Защо плуването в басейна е от полза

Гимнастиката във водата е популярна не само сред жените. Много мъже също се интересуват от акваскейпинг. Има няколко метода за отслабване в басейна. Рутинна тренировка на водна основа може да помогне за нормализиране на кръвообращението, изграждане на мускули и подобряване на външния ви вид. Упражненията в басейна могат да премахнат целулита, да направят кожата еластична, повишавайки тонуса на тялото. Упражнението може да бъде вредно по време на обостряне на заболяване, така че преди да се запишете за фитнес, трябва да получите разрешение от лекар.

Ползите от плуването в басейна за жени

Сред многото видове фитнес, водната аеробика и упражненията в басейна за отслабване са най-добри за женското тяло. При движение момичето преодолява силата на устойчивост на течности. Това причинява ускоряване на притока на лимфа и кръв, която пренася кислород с хранителни вещества към тъканите на тялото. Редовните упражнения помагат за изгарянето на мазнините и намаляват появата на целулит.

Упражненията във вода за отслабване имат комплексен ефект върху тялото. Те подобряват работата на нервната, имунната и храносмилателната системи на тялото. Aquafitness се бори със стреса, облекчавайки натрупания през деня стрес. По време на интензивни упражнения мускулно-скелетната система не изпитва силен стрес поради плътността на течността. Благодарение на комбинацията от полезни действия, отзивите за тренировките в басейна са положителни.

Ползите от плуването в басейна за мъже

Аквафитността облагодетелства мъжете толкова, колкото жените. Плуването в басейна тонизира сърдечно-съдовата, имунната и нервната система. По време на плуване количеството кислород в кръвта се увеличава, защото при движение дихателните органи работят в засилен режим. Активирайки дейността на мускулите на тялото, метаболизмът се ускорява. Това води до изгаряне на енергия, тоест до намаляване на излишното тегло. Като редовно посещавате басейна за отслабване, можете да постигнете добри резултати.

Упражнението в басейна за отслабване помага за оформянето на атлетична мъжка фигура - широки рамене и тесни ханша. Упражненията във водата развиват мускулен релеф и укрепват скелета. Този ефект е очевиден при професионалните плувци. В допълнение, посещението на аквафитнес ще помогне за запазване на обема на костната и мускулната маса при зрели мъже. В края на краищата е известно, че с годините процентът на тези тъкани намалява.

Упражнения за отслабване на басейн

Спортът е най-добрият начин да получите тънка фигура, като същевременно подобрите здравето си. Трябва да плувате или да правите аква фитнес редовно - 2-3 пъти седмично. Упражненията в басейна за отслабване са разделени на комплекси: за гърба, корема и краката. Натоварването за всеки посетител се избира индивидуално. Упражненията за водна аеробика в басейна се изпълняват по схемата: загряване, силова тренировка и стречинг. Можете да тренирате 2 часа след хранене.

За пресата

Упражнявайте в басейна за отслабване, използвайки дъмбели, юфка и други спортни екипировки по преценка на треньора. Упражненията са особено полезни за жени, които наскоро са родили. Придвижвайки се надясно, ще забележите, че дишането и пулсът ви стават по-бързи. Коремна мускулна тренировъчна програма:

  • Повдигане на огънатите крака към гърдите. Обърнете гърба си отстрани на басейна, като поставите ръцете си върху него или държите юфката. След това поднесете коленете до гърдите си срещу водоустойчивостта. Коремните мускули трябва да бъдат напрегнати. Направете 10 повторения в 1 комплект.
  • Повдигане на огънати крака отстрани. Положението на тялото е същото. Издърпайте краката заедно със свити колене надясно, след това отляво, като завъртите таза. Направете 10 повторения за всяка страна.
  • Велосипеди. Дръжте ръцете си върху оборудването или отстрани на басейна. Използвайте краката си, за да симулирате колоезденето чрез педали. Първо извършете движение към себе си, а след това в обратна посока. Повторете упражнението 20 пъти с всеки крак..

За дупето

Плуването има добър ефект върху формирането на красива форма на дупето, укрепване на мускулите. Водната аеробика ще ви помогне да направите тази част от женското тяло годна и еластична. За да дойде ефектът по-бързо, преди клас, масажирайте глутеалните мускули с ръце или с твърда четка. Движения за трениране на глутеалните мускули:

  • Тичане на място. Изправете се право, така че водата да стигне до врата ви. Свийте коленете си, опитвайки се да докоснете дупето с крака. За да увеличите натоварването на мускулите, протегнете ръцете си напред. Това движение ще помогне да се поддържа баланс и да не пада. Повторете упражнението 30 пъти.
  • Повдигане на прави крака. Дръжте се за опората с ръце, повдигнете изправените, стеснени крака назад и възможно най-високо. Стегнете глутетите си. След това спуснете краката надолу. Изпълнете движението 20 пъти.
  • Плувен. Легнете по корем върху водата, държейки се за ръба на басейна. Активно движете правите си крака, като пръскате силно. Продължете 5 минути..

За краката

Занимавайки се с водна аеробика, можете не само да подобрите физическото си здраве, но и да се отървете от излишните сантиметри по бедрата. Загрейте мускулите на краката, преди да се упражнявате във вода. За целта тичайте около басейна и скачайте на едно място за няколко минути. Ефективен набор от упражнения за крака:

  • Ножици. Задържайки се за опората, легнете по корем върху водата. Сглобете изправените си крака заедно, след което ги разперете колкото е възможно по-широко. Правете упражнението 20 пъти.
  • Завъртете краката си. Задържайки се за ръба на басейна, редувайте повдигнати изправени крака напред встрани. В допълнение към това движение, за да увеличите натоварването на мускулите, протегнете ръцете си напред. Упражнение 10 пъти за всяка страна с два крака..

За гръб

Водната среда е идеална за разтоварване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулното напрежение. Упражненията се препоръчват да се изпълняват, след като изостря остеохондрозата, радикулитът или други патологии на гърба отшумяват. Обучение в басейна на мускулите на гърба за формиране на красива поза:

  • Намаляване-развъждане на прави ръце. В допълнение към мускулите на гърба, упражнението развива гърдите. Стъпете във водата до врата си и поставете краката си на ширина на раменете един до друг за стабилност. След това вземете изправените си ръце възможно най-назад, след което ги поставете пред гърдите си. Направете 20 повторения.
  • Упражнение "Балерина". Застанете така, че водата да достигне до раменете ви. Изправете гърба си. За да направите това, протегнете горната част на главата си нагоре, линията на скулите успоредна на дъното на басейна. След това изправете раменете и изправете долната част на гърба. Свийте левия крак, издърпайте коляното към корема. След това повторете движението с десния крак. Правете упражнението 10 пъти от всяка страна.

Воден фитнес: 10 упражнения за басейн за отслабване

Водата е едно от най-добрите инструменти за оформяне на тялото. Той осигурява съпротива и по този начин помага за укрепване на човешките мускули и увеличаване на интензивността на тренировките. Водата поддържа част от теглото, намалявайки вероятността от нараняване и облекчаване на стреса върху ставите. Водният фитнес помага да се отървете от много заболявания възможно най-скоро и, което е важно, перфектно се справя с излишните калории в организма. Нека изброим най-ефективните упражнения за басейн, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми и да подобрите здравето си.

1. Повдигане на краката

Това са най-простите, най-често срещаните и същевременно ефективни движения за фитнес за тези, които искат да отслабнат. За да изпълните това упражнение, трябва да отидете в басейна, така че водата да достигне до гърдите. За да се затоплите, е полезно да правите кръгови движения със свити крака в коленете. След това, изправяйки се изправен и разперейки широко ръцете си встрани, трябва да повдигнете изправения десен крак нагоре възможно най-високо към повърхността на водата. В това положение трябва да стоите около пет секунди, след което да смените крака. Това упражнение се изпълнява в продължение на пет минути..

2. Упражнение "Спайдърмен"

Освен това е едно от най-ефективните упражнения на водна основа за изгаряне на мазнини. Когато го изпълнявате, човек може да бъде в ролята на известен герой на комиксите и благодарение на силата на водата да се опита да се изкачи на стената на басейна. Като начало трябва да стабилизирате горната част на тялото с активната работа на ръцете по повърхността на водата (сякаш държите тялото на дълбочина), след това трябва да се разпръснете с краката си по дъното и да се опитате да ги изкачите нагоре по стената на басейна, без да използвате ръцете си. В края се върнете в изходна позиция. Трябва да има поне четири такива възхода. Препоръчително е да сменяте водещия крак едновременно..

3. Плакирайте в басейна

Дъската е доста популярно упражнение, което може да тонизира мускулите на цялото тяло в най-кратки срокове. Но малко хора знаят, че бара може да се изпълнява в басейна. В този случай натоварването ще бъде по-малко, но въпреки това резултатът няма да бъде дълго. За да изпълните това упражнение, трябва да хванете ръцете си на кръг, юфка или друго средство за плуване и да опирате краката си върху стълбата или стената на басейна. Тялото трябва да е прави. В това положение трябва да поддържате равновесие за няколко минути..

4. Бягане и ходене

Това е едно от достъпните и лесни движения във водата, което изгаря мазнините възможно най-ефективно. Трябва да тичате или да ходите на пода на басейна с високо изправени крака. Ако в същото време разперете широко ръцете си встрани, тогава можете да поставите в ред мускулите на гърба и раменете. Ходенето в продължение на половин час или бягането по този начин на всеки две седмици може да доведе до забележителни резултати: талията ще стане по-видима и задните части ще се стегнат..

5. Устойчивост

Трудна, на пръв поглед, тренировка за съпротива всъщност е достъпна дори за начинаещи. Тези упражнения помагат за укрепване на горната част на гърдите, ръцете и корема. Те изгарят много калории и увеличават сърдечната честота. Необходимо е да вземете аквапарк с юфка в басейна и да го оседлаете. Тя ще издърпа тялото нагоре, но трябва активно да се съпротивлявате на това и да ходите по пода на басейна на наведени крака с най-прав гръб. Това упражнение се препоръчва за около три минути..

6. Поддържане на баланс на единия крак

Упражненията за баланс са много ефективни за укрепване на мускулите в краката и бедрата, които са отговорни за поддържането на координацията в цялото тяло. Влязъл в басейна, трябва едновременно да вдигнете две изправени ръце нагоре и крак, огънат в коляното. Препоръчително е да стоите в тази позиция възможно най-дълго, доколкото силата позволява. Ако подобно упражнение е трудно за изпълнение, начинаещите могат да използват водна пръчица с юфка, за да подкрепят ръцете си, поставяйки я под разперените си ръце. Това ще улесни много по-лесно баланса ви..

7. Лунги

Лунгите са страхотни упражнения, които не само ви помагат ефективно да отслабнете, но и значително укрепват мускулите на гърба, бедрата и гърдите и по този начин подобряват стойката ви. Лунгите могат да се правят както на сушата, така и във вода. Докато сте в басейна на ниво талия, трябва да протегнете ръце пред себе си на нивото на гърдите и да стиснете дланите си в ключалка. Правете дълбоки удари на единия или другия крак, опитвайки се да разтегнете мускулите колкото е възможно повече. Упражнението трябва да се повтори 30 пъти на всеки крак. За да подобрите ефекта е важно да го редувате с бягане и ходене. Лунгите ще ви помогнат бързо да свалите излишните килограми и да тонизирате тялото.

8. Натоварване на кардио: фитнес с топка

Фитнес с топка - често срещан както на сушата, така и във вода. Кардио упражненията са особено ефективни за отслабване - упражнения, които не само помагат да се отървете от излишните мазнини, но в същото време укрепват сърцето добре. Обикновена топка с диаметър около 20-25 см е полезна като инвентар, Тя ще помогне да се задържите на водата и в същото време да даде определена устойчивост на мускулите. Има няколко варианта за упражнения:

  1. Закопчайте топката с ръце на ниво талия от дясната страна на тялото. Изправете раменете си, без да се навеждате към топката. След това трябва да минете през басейна в кръг възможно най-бързо в рамките на минута. Тогава топката трябва да бъде затегната с ръце от противоположната страна на тялото и упражнението трябва да се повтори. Правете това с всяка страна четири пъти, като постоянно увеличавате скоростта на движение в басейна..
  2. Задръжте топката на нивото на пъпа и бягайте в басейна с максимална скорост за около минута. След тридесет и секунда почивка трябва да повторите упражнението. И така три пъти, постепенно увеличавайки скоростта на тичане във водата.

9. Упражнения със статична топка

Този вид упражнения са достъпни дори за начинаещи. Когато се изпълняват, мазнините се изгарят добре и мускулите се укрепват. Те се различават от упражненията с топка по това, че не могат да се изпълняват с бързи темпове. Ето две възможности:

  1. Поддържайки баланс на един от краката, трябва да вдигнете дясното коляно. В този случай топката се държи на протегнати ръце. В това положение трябва да стоите около 30 секунди. След това повторете упражнението, като смените крака.
  2. Фокусирайки се върху десния крак, трябва да извършите лека „лястовица“, като не вдигате прекалено левия крак. В този случай топката се държи с протегнати ръце пред вас. След 30 секунди опорният крак трябва да бъде сменен.

10. Извиване на краката

За това упражнение тялото в басейна трябва да е в изправено положение. Алтернативно, трябва да се огънете колкото е възможно повече в коляното, след това вдясно, след това в левия крак, като същевременно стигате с петите до задните части. Гърбът остава равен с добре напрегнати глутеални мускули. Трябва да останете на повърхността на водата само за сметка на ръцете си.

За да направите водния фитнес още по-ефективен, е важно да оптимизирате ежедневния си хранителен режим: намалете приема на калории, яжте повече плодове и зеленчуци и намалете пържени, брашно и прекомерно мазни храни. Изпълнявайки горните упражнения, след 2 седмици редовно обучение можете да забележите положителен ефект.


За Повече Информация Относно Бурсит