Рехабилитационни упражнения за цервикална остеохондроза

Упражненията за цервикална остеохондроза се предписват от лекар за облекчаване на болката и спиране на дегенеративните разстройства в гръбначния стълб. Физическата активност, когато е правилно подбрана и изпълнена, помага да се справите с проблема.

Активен начин на живот с цервикална остеохондроза

Основната цел на терапията е облекчаване на болката и възпалението. Това изисква физическа активност. Курсовете за обучение трябва да започнат веднага след като обострянето отшумя, в периода на ремисия. В началото не трябва да поставяте силно натоварване на шията, но трябва да го увеличите.

Упражненията за остеохондроза на шийния гръбнак укрепват мускулите, подобряват кръвообращението. При изпълнение гърбът трябва да остане плосък..

Основната техника на физиотерапевтичните упражнения:

  • трябва да започнете с плавни завои на главата, до 10 пъти, можете да седнете;
  • наклонете главата надолу, след това се върнете в изходна позиция, повторете до 10 пъти;
  • наклонете гърлото назад, издърпайте брадичката по-близо до главата;
  • лакътят на дясната ръка е на масата, дланта на дясната ръка е на слепоочието. Натиснете дланта си върху слепоочието, наклонете главата си, повторете до 10 пъти, след което сменете ръката си;
  • повдигнете рамене, издърпайте главата си, задръжте за 5-10 секунди, след това се отпуснете, изпълнете 5-6 пъти;
  • масажирайте задната част на главата с пръсти, без да причинявате болка.

Упражнението за цервикална остеохондроза помага при главоболие. Подходящ за възрастни хора, служители, които често работят за компютъра. С редовни упражнения можете да намалите замаяността, да облекчите главоболието и да подобрите благосъстоянието.

Целта на гимнастиката е да възстанови мускулната система на шията, да увеличи мобилността на гръбначните дискове. Урок от треньор по упражнения терапия ще помогне да се формира набор от упражнения.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб:

  • плавни завои на главата надясно и наляво, до 10 пъти, от изправено или седнало положение;
  • напрягане на шийните мускули, докоснете гърдите с брадичката, задръжте я малко, отпуснете се;
  • поставете дланта на челото си, наклонете главата си напред, съпротивлявайте се с дланта.

Ефектите от упражненията за лечебна терапия като лечение на остеохондроза:

  • укрепва мускулната система на прешлените;
  • бори се със застой, премахва излишната течност;
  • подобрява еластичността на тъканите;
  • подобрява стойката, намалява стреса върху гръбначния стълб;
  • ускорява метаболизма;
  • елиминира болезнените симптоми.
След два месеца гимнастически упражнения здравословното състояние се подобрява, изчезват силни болки във врата, причинени от остеохондроза.

Правилни сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения не са основният елемент при лечението на цервикална остеохондроза, но с негова помощ можете да подобрите благосъстоянието на пациента. Упражнението сутрин може да се прави на всяка възраст.

Целите на медицинската гимнастика за шията с остеохондроза:

  • подобрено кръвообращение в мозъка;
  • облекчаване на болката в главата;
  • нормализиране на общото състояние;
  • възстановяване на подвижността на гръбначните дискове.

Основните принципи за успеха на сутрешните упражнения с цервикалната форма на остеохондроза:

  • редовност;
  • часовете трябва да се провеждат едновременно - след сън, преди закуска;
  • при избора на упражнения трябва да се вземат предвид възрастта и общото здравословно състояние на пациента;
  • урокът продължава около 30 минути;
  • на конкретни етапи е необходимо наблюдението на лекар;
  • упражненията се изпълняват плавно, резки движения са забранени;
  • при изпълнение не можете рязко да завъртите главата си.

Противопоказания за гимнастика от остеохондроза:

  • гръбначни наранявания;
  • онкология;
  • хипертония;
  • вирусни заболявания;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система.
Сутрешните упражнения са метод за справяне с остеохондрозата. Упражнението ще помогне да се отървете от негативните процеси в шийните прешлени.

Основни упражнения за домашна работа

Когато избирате упражнения, вземете предвид характеристиките на пациента, здравословното състояние, миналите заболявания, възрастта. Има много методи за лечение на остеохондроза на шията. Те помагат за поправка на гръбначни дискове.

Без аксесоари

Упражненията за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб са от два вида.

Изометричното се състои в задържане на тялото в едно положение за известно време, след което се връща в изходна позиция. Не трябва да има вибрации на тялото по време на гимнастика. В резултат на упражненията се развива гъвкавост, подобрява се кръвообращението.

Динамични - наклони на главата в различни посоки за конкретни времеви интервали. Тези действия отпускат мускулите, облекчават симптомите на болка.

Етапи на упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб стъпка по стъпка:

  • гърбът остава плосък, трябва да завъртите главата надясно, след това наляво;
  • раменният пояс е повдигнат, задръжте го в това положение за 10 секунди;
  • поставете ръка върху задната част на главата и се съпротивлявайте с главата назад;
  • главата трябва да е права, шията трябва да е огъната назад.

Класовете за лечение на остеохондроза трябва да се дават по 15 минути на ден. Режимът на обучение трябва да бъде систематичен, така че корабите да работят по-добре. Лекарите са разработили няколко метода за лечение на патология на шийката на матката. Гимнастиката на Дикул помага за укрепване на междупрешленните дискове, елиминира синдрома на болката.

Д-р Бубновски съветва да се откажете от пушенето, а когато изпълнявате упражнения, използвайте гири за допълнително натоварване на мускулните групи на раменете.

Упражняващата терапия за остеохондроза се провежда с постепенно увеличаване на натоварването. Процедурата е допустима, ако здравословното състояние позволява терапевтични мерки и няма риск от изпъкналост или херния на гръдния кош.

Видове упражнения терапия:

  • усукване;
  • махайте с ръце;
  • окачване на бара;
  • релаксиращи движения.

Упражненията започват с подгряване, то придава на мускулите на шията тонус, затопля ги, подготвя ги за стрес. Можете да провеждате класове с музика.

При усукване главата трябва да бъде изхвърлена назад, след което се извършва усукване с цялото тяло. Упражненията се изпълняват, докато се появи топлина в цялото тяло. Люлки на ръцете се изпълняват по следния начин: наклонете тялото напред, разперете ръцете си отстрани, изместете лопатките, изпълнете люлки.

Релаксиращи движения: Стегнете мускулите на раменете и ги задръжте за 15 секунди, изправен назад, след това издишайте и отпуснете.

Упражненията за остеохондроза се извършват внимателно и най-важното - не рязко. По-добре е да поверите избора на комплекса на лекаря - той ще даде съвет как да го изпълнявате. Вижте как лекарят прави гимнастика за шията в това видео:

С тела

Допълнителни атрибути на упражненията включват апликатора на Кузнецов - ролка или рогозка с шипове. Можете да лежите върху него или да го завържете за шийния гръбначен стълб, засегнат от остеохондроза. Допустимо е да се използва веднъж на ден в продължение на 10 дни.

Спиралната тяга се извършва със специален инструмент. Тази процедура се извършва според предписанието на лекаря в кабинета за физиотерапия и не повече от 1 път годишно.

Упражненията за цервикална хондроза трябва да се извършват, когато болката отшуми и етапът на обостряне премине. Започнете с леки упражнения, след това укрепете комплекса.

Правила за изпълнение при остеохондроза на шията:

  • часовете се провеждат в хладна стая;
  • преди упражнение се извършва загряване, което ще загрее тялото;
  • можете да извършвате самомасаж или триене с хавлиена кърпа;
  • трябва да дишате през носа;
  • за нестабилни шийни прешлени носете мека яка или корсет.

Упражненията се изпълняват докато стоите, седите или на четворки, понякога лежането е допустимо.

Класовете за цервикална остеохондроза трябва да се извършват с прав гръб, не хвърляйте главата си назад. Ако пациентът е диагностициран с болест 3 степен, няма нужда да прави упражнения. На врата на пациента се поставя яка, терапията се провежда с помощта на лекарства под надзора на реакцията на организма.

продължителност

С редовни упражнения можете да облекчите болката във врата, да повишите мускулния тонус и да се отървете от депресията. Курсът на обучение за остеохондроза на шията е 2 месеца, понякога може да отнеме повече време.

Как да не правим гимнастика

С цервикалната остеохондроза лекарите не позволяват някои видове физическа активност. Има упражнения, които имат непоправими последици. Често, без да разполагат с достатъчно информация, пациентите причиняват вреда на организма.

  1. Когато правят загряване с остеохондроза на шийката на матката, те често правят остри вълни на ръцете и краката, за да включат цялото тяло, което често се съветва от инструктори във фитнес залата. Резки завои на главата - надолу, нагоре, наляво, надясно, кръгови движения - водят до прищипване на прешлените, нарушаване на кръвоснабдяването, риск от подхлъзване на прешлените, прищипване на нервни окончания.
  2. Поставянето на ръце зад главата и накланянето му към коленете увеличава натоварването на шийните прешлени, което е неприемливо. Упражненията трябва да се изпълняват с торса, няма нужда да напрягате мускулите на шията.
  3. Когато тренирате в басейна, главата не е необходимо да се повдига силно над водата, това може да провокира спазъм. Когато плувате, главата трябва да е наклонена по-близо до водата. Можете да плувате по гръб, за да поддържате мускулите си в покой.

За да предотвратите заболяването, трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Въпроси, които възникват при извършване на лечебна терапия за цервикална остеохондроза у дома, трябва да се зададат на лекуващия лекар.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Спиналната остеохондроза е най-често срещаният проблем при хора над 40 години. Но ако вземете адекватни мерки и му обърнете достатъчно внимание, последиците могат да бъдат избегнати. Физикалната терапия или упражненията се превръщат в един от основните помощници в това. Комплектът упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб е прост и отнема само 15-20 минути.

Етиология на заболяването

Остеохондрозата може да бъде шийна, гръдна или лумбална, зависи от коя част на гръбначния стълб се развива заболяването. Има няколко основни причини за появата му:

  • Лоши навици;
  • Седящ начин на живот;
  • Наднормено тегло;
  • След гръбначно нараняване;
  • Възраст след 40 години;
  • Ортопедични проблеми: буца или плоско стъпало.

Правила за възстановителна гимнастика

Основните правила на лечебната гимнастика за всички части на гръбначния стълб са еднакви.

  • Свеж въздух или добре вентилирана зона;
  • Всички упражнения започват с подгряване;
  • Упражнявайте се само на етапа на ремисия на заболяването;
  • Движенията трябва да са безплатни, така че дрехите се избират удобно;
  • Движенията не са резки, постепенно се увеличават по амплитуда и брой пъти. Тогава ще избегнете нараняване на лигаментите и мускулите;
  • Ако докато упражнявате, чувствате болезнени усещания, спрете упражнението;
  • Измерете сърдечната честота преди да започнете и след упражнения. Ако се увеличи, тогава намалете натоварването;
  • Следете дишането си по време на зареждане;
  • Редовността е от съществено значение за успешното лечение. Ако правите упражненията от време на време, тогава това няма да даде желания ефект;
  • Упражненията, необходими за профилактика и лечение на остеохондроза, се предписват и подбират само от специалист. Не се самолекувайте, това може да предизвика обратна реакция;

Загрявка

Много важна част от целия набор от упражнения е загряването. Именно тя помага да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. Трябва да правите загряването бавно. Първо се извършват прости люлки на ръцете, след това зареждащите елементи се усложняват.

  1. Стой изправен. Бавно, докато вдишвате с носа, вдигнете ръцете си нагоре, след пълен въздух в дробовете, спуснете ръцете си, като правите шумно издишване с уста.
  2. За да затоплите шийния отдел на гръбначния стълб, извършете наклони на главата и въртеливи движения с главата надолу към гърдите и направете полукръг от рамо до рамо.
  3. Тогава си струва да разтегнете малко гръдния участък, за това застанете до стената, така че да се опирате срещу нея с петите, задните части, раменете и задната част на главата. Направете 2 крачки от стената и съберете раменете си. Задръжте това за 3 броя, след това отпуснете раменете и се върнете към стената.
  4. Повдигнете лявото рамо последователно, след това дясното и двете рамене заедно.

Всяко упражнение трябва да се прави 10 пъти..

Лечение за остеохондроза

Най-често срещаният вид на това заболяване е цервикалната остеохондроза. Ето защо е важно да обърнете внимание на тази конкретна част от гръбначния стълб и да изпълнявате прости упражнения. Представяме на вашето внимание някои от тях:

Комплекс от изправено положение

  1. Застанете с ръце на бедрата. Започнете да обръщате главата наляво и надясно. 10 пъти.
  2. Тогава се прави същото, само наклонявайки главата към дясното рамо и вляво. Изпълнете 10 пъти.
  3. Започнете плавно въртеливо движение на главата си в полукръг. 10 пъти.
  4. Притиснете дланта си към челото и го притиснете към дланта. В този случай мускулите на шията трябва да се напрягат. Изпълнете 3 пъти.
  5. Починете и натиснете на гърба на дланта си, така че мускулите на шията също да се стегнат. 3 пъти.
  6. Повторете същата процедура с дланта, като натискате с дясната и лявата слепоочия. 3 пъти.

Комплекс от легнало положение

Изходна позиция за комплекса: легнал по гръб, изправяне на краката, ръцете по тялото.

  1. От изходна позиция (I.P.) леко повдигнете главата си и останете в положение за около 5 секунди. За да спуснете главата. Повторете 3 пъти.
  2. Поставете ръце на раменете си, завъртете лактите в двете посоки 4 пъти. Повторете 3 пъти.
  3. От I.P. повдигнете единия крак и го огънете в коляното. След това разменете краката. Ние имитираме ходенето на място, докато легнете. Извършваме 3 пъти за 30 секунди.
  4. Повдигнете ръцете си над себе си и ги редувайте последователно към тавана, като в същото време повдигате рамото от пода. За всяка ръка 6 пъти.
  5. Разперете ръцете си отстрани и нагоре, докато вдишвате. Докато издишате, повдигнете коляното и го издърпайте към гърдите. Не вдигайте главата си от пода. Повторете упражнението 5 пъти.
  6. Лежейки на гърба си, слагаме ръце на кръста. Докато вдишваме, повдигаме краката и се огъваме в коленете. Докато издишате, разгъваме коленете и отпускаме краката. Изпълнете 5 пъти.
  7. Докато в I.P. съберете раменете и ги притиснете към пода. Задръжте позицията за 3 броя. Трябва да бъде попълнен 5 пъти.

Комплекс от седнало положение

Седнете на твърд стол. Това е твоят I.P..

  1. Седейки на стол, натиснете върху лявото коляно с лявата ръка за 3 секунди. Правим същото упражнение с дясната ръка. След това натискаме на коленете с две ръце. Извършваме 5 пъти.
  2. Издърпайте лявото си рамо към лявото ухо. Нека да се задържим за 3 секунди. Нека направим същото упражнение с дясното рамо. След това се опитваме да издърпаме и двете рамене към ушите. 5 комплекта всеки.
  3. Извършваме въртеливи движения с лявото рамо, след това с дясното, а след това и с двете рамене. 7 пъти за всяко рамо.
  4. Повдигнете краката си с леко наведени колене. Упражнение "мотор".
  5. Докато вдишвате, разперете ръцете си, докато издишате, обвийте ръцете си около раменете..
  6. Седнете от лявата страна на стола. Изпълняваме следните упражнения:

6.1 Повдигнете и спуснете лявата си ръка;

  • Движения на ръцете напред-назад, сякаш виждаме дърва;
  • Извършваме с ръка кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка;
  • Вдигнете ръката си нагоре, хвърлете я и я разклатете.

6.2 Седнете от дясната страна на стола и изпълнете същия комплекс.

  • Седнете право на стол. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре. Хванете коленете си, докато издишате. Повторете 3 пъти.

Целият комплекс от упражнението се изпълнява бавно, докато се усети лека болка.

Упражняваща терапия при обостряне

Ако болестта прогресира и настъпи обостряне, важно е да се спазват правилата на ежедневното поведение. Те включват:

  • Спи и просто лежи само на твърд матрак;
  • Поставете възглавница или валяк под коленете. Така вие сваляте ненужния стрес от гръбначния стълб;
  • Извършване на специфични упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб.

Когато извършвате физическо възпитание в моменти на обостряне, важно е да изпълнявате всички упражнения бавно, седнали пред огледало и да сте чувствителни към всичките си усещания.

I.P. седнал на твърд стол, краката заедно, ръцете в коленете, главата изправена, брадичката успоредна на пода.

  1. Завъртете главата си много бавно, първо надясно и след това наляво. Брадичката трябва да е успоредна на пода. 3 пъти.
  2. Наклонете главата си към дясното рамо, а след това към лявото. Раменете са фиксирани в едно положение и не се издигат към главата. 3-4 пъти.
  3. Наклонете главата си надолу, опирайки брадичката на гърдите. Не хвърляйте главата си много назад, когато се връщате към I.P. Изпълнете 3 пъти.
  4. Много бавно опънете брадичката към дясната ключица, след това към средата и в лявата ключица. 4 пъти.
  5. Спуснете главата надолу, така че брадичката да достигне до гърдите, бавно правете движения в полукръг от едното рамо до другото. Изпълнете 4 пъти.
  6. Изпънете врата си нагоре, задръжте позицията за 3 секунди и при издишване се върнете към I.P..
  7. Облегнете челото си в дланта, задръжте 3 броя, след това опирайте главата си към дланта, също така за 3 секунди, и опирайте дясната и лявата слепоочия в дланта си за 3 секунди.

Противопоказания за упражнения терапия

Има много малко противопоказания за извършване на терапевтични упражнения. Най-често това не са противопоказания, а препоръки за ограничаване на часовете в определен период от време. При остеохондроза се препоръчва да не се включва терапия с упражнения в периода на обостряне и силна болка. Но има общи противопоказания. Те включват:

  • Повишена телесна температура;
  • Силна болка във всяка част на тялото;
  • Появата на злокачествени новообразувания;
  • Възпалителни и инфекциозни заболявания;
  • Високо кръвно налягане;
  • Ако психическото състояние на пациента е нарушено, не се предписва лечебна терапия;
  • Кървене или неговата вероятност;
  • Кръвни съсиреци;
  • Наличието на нелечими прогресиращи заболявания.

Когато съставя курс на лечение на остеохондроза, като всяко заболяване, което изисква физическо натоварване, е важно всеки лекар да определи възможността за индикация или противопоказание за физиотерапевтични упражнения. Следователно комплексът е направен от специалист в тази област..

Препоръки за превенция

Ако разумно подходим към въпроса за предотвратяване на остеохондрозата, тогава тя може да бъде напълно избегната. Основните препоръки не са сложни:

  • Изпълнявайте ежедневно комплекс от физиотерапевтични упражнения;
  • Приемайте лекарства;
  • Движете се повече;
  • Отървете се от лошите навици;
  • Следете вашата диета;
  • Редовно проверявайте здравето си.

Превенцията е най-добрият начин за предотвратяване на неразположение и ефектите от него са трудни за лечение. Ако отидете на лекар на първия му етап, следвайте препоръките за лечение и не бъдете мързеливи, тогава можете да забравите за болката след няколко месеца.

Упражнителна терапия за остеохондроза на шийния гръбначен стълб у дома. Упражнения и видеоклипове. Симптоми

През последните няколко години остеохондрозата на гръбначния стълб се счита за епидемия на 21 век. Хирурзите, невролозите, семейните лекари във всички краища на света издават тревога: тази болест е характерна за възрастните хора. Влошаване на екологичната ситуация, чести грешки в храненето, физическо бездействие водят до факта, че след 25-годишна възраст всеки трети човек отбелязва признаци на остеохондроза..

Симптоми на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Опитните преподаватели по неврология смятат шията за „кристалния съд“ на човешкото тяло. Това е логично, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб на това място, са изключително деликатни, а самите прешлени са тънки и чупливи. Не е трудно да разпознаете остеохондрозата на шията, най-честите признаци включват:

1. Болка. Отначало синдромът на болката е незначителен, пациентът чувства лек дискомфорт, който се увеличава с завъртане и накланяне на главата. С увеличаване на степента на остеохондроза болката е изключително силна, при която обикновените аналгетици почти не помагат.

2. Ограничаване на мобилността. Повишава се тонусът на мускулите, заобикалящи гръбначния стълб. По този начин тялото предпазва от болка. Ограничен наклон на шията както встрани, така и напред и назад.

3. Изтръпване. При остеохондрозата се наблюдава недохранване на чувствителните нервни окончания, разположени в шията, горната част на ръцете. Пациентът, когато докосва тези зони, отбелязва намаляване на чувствителността или усещане за „пълзящо“.

Разширените случаи на дегенеративни промени в гръбначния стълб водят до сериозни проблеми:

  • Пареза на горните крайници. Изтъняването на междупрешленните дискове води до "утаяване" на прешлените, това води до силно механично притискане на нервите, напускащи гръбначния мозък. Процесът на предаване на нервните импулси към ръцете е нарушен. Човек има ограничена сила на ръката, обхват на движение. При дълъг процес възниква мускулна атрофия. Ръцете изглеждат тънки, накъсани.
  • Деформация на шията. Нарушаването на анатомията на гръбначния стълб води до неговата кривина. Можете да забележите сплескване на лордоза (обикновено гръбначният стълб на нивото на шийката на матката, сякаш стърчи напред), в изключително тежки случаи се появява тортиколис, главата на пациента в този случай е силно отклонена от централната ос на тялото.
  • Съдова патология. Компресирането на кръвоносните съдове поради нарушаване на мускулно-скелетните структури може да причини такива явления като скокове на кръвното налягане, повишено вътречерепно налягане, постоянни главоболия, шум в слепоочията.

Случаи на синкоп при пациенти поради внезапни движения на главата, когато рязко се нарушава притока на кръв към мозъка.

Подготвителни препоръки преди курса на лечебна терапия

Преди да започне лечебна терапия, пациентът трябва да знае как да се подготви. Основните правила, прилагането на които ще гарантира безопасност и комфорт при изпълнение
упражнения:

  • Няма силна болка във врата. По време на обостряне на остеохондрозата, терапевтичната терапия е противопоказана.
  • Лечебният комплекс се извършва половин час или час преди хранене или два часа след това.
  • Някои рехабилитатори съветват да се масажира врата или да се затопли под душа, за да се засили ефектът. Увеличеният приток на кръв бързо ще отпусне претоварените мускули.

Противопоказания

Физиотерапевтичните упражнения могат да навредят на пациента при някои болезнени състояния:

  • Болести, придружени от повишаване на телесната температура. Тази група включва остри инфекциозни процеси, хормонални нарушения (тиреотоксикоза, феохромоцитом) и други..
  • Ранен период на възстановяване след инфаркт на миокарда, инсулт.
  • Когато кърмите, бременността, класовете изискват специални грижи и се извършват след задълбочен преглед на жената.
  • Възпалителни кожни промени, включително големи язви.
  • Хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, сърцето, придружени от тежко нарушаване на жизнените функции на пациента.
  • Злокачествени новообразувания.

ВАЖНО! Не изпълнявайте терапевтични упражнения, ако се чувствате неразположени: виене на свят, слабост, силна умора.

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза у дома

Дозираната физическа активност е истинска панацея в борбата със симптомите на остеохондрозата. Не бъдете мързеливи, когато изпълнявате комплекса, правете го постоянно. Инструкторите по ЛФК съветват да правите упражненията 2 пъти на ден през първите седмици, в бъдеще ще е достатъчно да ги изпълнявате веднъж на всеки 2 до 3 дни.

Има много техники, наречени на лекарите, които са ги разработили. При тях упражненията са сходни, целта на изпълнението е подобряване на такива показатели за състоянието на тялото като:

  • гъвкавост;
  • еластичност на лигаментния апарат; отстраняване на мускулни блокове във врата;
  • повишен тонус на мускулите на шията, отговорен за статичното натоварване;
  • повишена микроциркулация в шийния отдел на гръбначния стълб.

Постоянната физическа активност тренира дисциплина при пациента и има лек психотерапевтичен ефект.

Комплектът по-долу се основава на тествани във времето упражнения.

Навяхване на шийката на матката

✎ Седнете удобно с ръце на коленете. Бавно, без да трепнете, завъртете главата си наляво, сякаш се опитвате да видите какво се случва зад гърба ви. Задръжте главата си в това положение за 15 до 20 секунди. Върнете се плавно в изходна позиция. Дишането е бавно, дълбоко. Направете същия завой надясно. Повторете упражненията три пъти за всяка страна..

✎ Наклоняване на главата напред и назад. Методистите наричат ​​това упражнение „Поглед нагоре“. Гладко разгънете врата си, замръзнете в най-високата точка за 15 секунди. След това леко наведете главата си, докато брадичката не докосне гърдите ви. Усетете разтягането на шията. Дишането е гладко, не го задържайте, докато вдишвате или издишвате. Комплексът за разширяване на флексията се повтаря 3 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

✎ Изпълнява се докато седи, изправен назад, брадичката е изправена. Бързо въртене на главата отстрани, не е необходимо да вдигате главата си дълбоко. Смисълът на упражнението е да се изработи мускулната рамка. Не е необходимо да въртите главата си много бързо - може да се появи виене на свят. Направете 3 - 4 серии по 30 секунди.

✎ Прибиране и разтягане на брадичката. „Чапла“ - така се нарича това упражнение за простота. Изпълнява се докато седите или стоите. Необходимо е да протегнете брадичката си възможно най-напред, усещайки мускулите на шията, да останете в положение за няколко секунди, да се върнете в изходна позиция. Изпълнява се 3 - 4 комплекта от 6 - 8 пъти. Същият брой повторения се извършва в другата посока - разтягане на задната част на главата. Не забравяйте за правилното дишане, всички движения са бавни и плавни.

Разработване на съседни мускулни групи (гръб, ръце)

✎ Упражнението се изпълнява докато стоите или седите. Изглежда, че свивате рамене в отговор. Понякога инструкторите го наричат ​​„не знам“. Плавно повдигнете раменете си възможно най-високо, достигайки най-високото положение, замръзвайте. Спуснете раменете си възможно най-ниско, усетете как тежестта на ръцете ви ги дърпа надолу. Повторете поне 10 пъти. Има проучване на местата на прикрепване на мускулите към прешлените на шията, стойката се подобрява.

✎ Повдигане на прави ръце с дъмбели до нивото на раменете. Извършва се както отстрани, така и напред. Използвайте леки гири, с тегло до 1,5 кг. Най-ефективно е да повдигате ръцете си напред и встрани настрани, в един подход се извършват 16 до 20 повторения. Броят на подходите трябва да се коригира според благополучието, тъй като резултатът три ще бъде достатъчен.

Леките часове по йога, ходенето до басейна ще ви помогне да подобрите вашето благополучие.

ВАЖНО! Забранено е да се правят упражнения чрез болка. Появата на изразен дискомфорт във врата означава само едно - трябва да спрете упражнението.

Източници. Какви книги препоръчваме да прочетете

Има полезни статии и книги за по-дълбоко разбиране на проблема с остеохондрозата. След като ги изучи, пациентът няма да се възстанови драстично. Много по-лесно е да се справите с болката във врата, когато сте информирани.

✒ Остеохондрозата не е изречение. С. Бубновски. Полезно ръководство от известен експерт в тази област. Подходите към лечението, методите за избор на товари са описани подробно.

✒ Остеохондроза на шийката на матката - Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книгата е по-подходяща за
преподаване на лекари, но написано на разбираем за миряните език. Включва описание на всички възможни методи за лечение на остеохондроза, включително рефлексология, народни методи.

✒ Лекуваме се у дома. Остеохондроза и заболявания на ставите - Л. Николайчук. Пълно ръководство за пациента. Упражнения, диети и съвети за начина на живот, за да се намали прогресията на болестта.

Уважението към тялото ви, поддържането на здравословен начин на живот и контролирането на излишното тегло са ефективни методи за предотвратяване на хронични заболявания на гръбначния стълб. бъдете здрави!

Видео с упражнения за лечебна терапия за цервикална остеохондроза

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Терапевтични упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб

Упражненията за цервикална остеохондроза са предпоставка за подобряване здравето на пациента. Това му позволява самостоятелно да повишава общия тонус, да придава необходимата физическа активност на гръбначния стълб. Първо физическото възпитание се извършва с инструктор, а след това можете да го направите сами вкъщи. Те включват доста прости движения, насочени към спиране на патологичния процес..

Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб се развива, когато междупрешленните дискове претърпят значителни дистрофични промени, които включват също мускули, кръвоносни съдове, нервни корени.

Назначаване на лечебна гимнастика

Когато се появи цервикална остеохондроза, симптомите й обикновено показват доста ясно това заболяване. То:

  • силно главоболие;
  • потъмняване в очите;
  • мускулна треска;
  • изтръпване на пръстите;
  • шум в ушите;
  • аритмия;
  • нарушения на баланса;
  • силно хрускане при завъртане на главата;
  • увреждане на паметта;
  • виене на свят;
  • безсъние;
  • лети пред очите;
  • обща слабост;
  • неразположение;
  • внезапни промени в настроението;
  • умора.

Много често тези симптоми се развиват незабелязано от пациента. Той смята, че скованите рамене причиняват затруднения в движението и му е трудно да поддържа баланс поради невнимание..

Мускулните болки и мигрена често се приписват на възможна настинка, а изтръпването в пръстите се дължи на замръзване. Човек не обръща внимание на състоянието си от дълго време и често започва болестта. Следователно, всякакви такива признаци изискват незабавна медицинска помощ..

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб по време на лечението му заемат основното място. Това е оправдано, тъй като физическата бездействие става една от основните причини за развитието на болестта. Патологията се развива при тези, които са принудени да седят за компютър или да шофират дълго време, прегъвайки сметки или текстове.

Затова най-често засяга хората на интелектуалната работа. Много от тях, докато са на масата, придобиват навика да се облегнат на ръката си, да огъват гърба си под неудобен ъгъл или да накланят глава. Така те остават с часове, без да забелязват как минава времето.

Гимнастиката за шията с остеохондроза е насочена към активиране на кръвообращението на тъканите, облекчаване на мускулния спазъм, улесняване на притока на кислород и хранителни вещества и подобряване на работата на мозъка.

Открийте още полезни упражнения за врата тук

Упражнението надеждно облекчава болката, гаденето. Упражненията спомагат за предотвратяване на рецидив на заболяването, стимулират подвижността на пациента и стабилизират работата на вестибуларния му апарат.

Затова е показано, че упражненията при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб подобряват човешкото състояние. Той укрепва мускулите на шията и багажника, активира притока на кръв към тази област и противодейства на унищожаването на хрущяла.

Сложност на лечението

Обикновено се правят рентгенови лъчи, компютърна томография и магнитен резонанс, за да се определи напълно симптомите и лечението на това заболяване. За диференциална диагноза лекарят може да предпише клиничен и биохимичен кръвен тест, ангиография, ултразвук, електроенцефалограма, ЕКГ.

Зареждането за цервикална остеохондроза обикновено се извършва заедно с лечението у дома:

  • аналгетици;
  • мускулни релаксанти;
  • противовъзпалителни лекарства;
  • спазмолитици;
  • имуностимуланти;
  • хондропротектори;
  • venotonics;
  • B витамини;
  • минерали;
  • външни средства (мехлеми, кремове, гелове, разтвори);
  • масаж;
  • физиотерапия.

След това ще бъдат предписани терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза заедно с основната терапия. Тя задължително трябва да бъде придружена от укрепване на мускулно-лигаментния апарат, укрепване на структурите на гръбначния стълб, рехабилитация на съдовата мрежа.

Зареждането за цервикална остеохондроза у дома може да се извърши от самия пациент. Но първо, той все още трябва да се консултира подробно с лекуващия лекар и да премине пълен курс на диагностични процедури. Това понякога е необходимо, за да се определи степента на развитие на болестта, да се изключат други патологии, протичащи по подобен начин и да се избере оптималният набор от упражнения.

Изпълнението на гимнастика срещу цервикална остеохондроза у дома дава възможност на пациента бързо да се отърве от много от неприятните му симптоми. Може да служи както за терапевтични цели, така и за профилактика.

Примери за упражнения за това състояние

По този начин упражненията за остеохондроза на шията се превръщат в пълноценен метод на лечение. Има цели комплекси, специално проектирани от специалисти, за да подобрят състоянието на пациентите. Те бързо помагат при това заболяване, допринасят за рехабилитацията на засегнатите прешлени, забавят прогресията на патологията.

Гимнастиката на цервикалната остеохондроза при жените е особено важна. По време на бременността тя остава практически единственото лекарство за това заболяване. За лечение на тези пациенти не се използват лекарства или физическа терапия.

Следователно, лечебната терапия се превръща в единственото средство за облекчаване на състоянието им. Тя позволява на жената да облекчи болката, да увеличи мобилността на мускулите и да подобри общото благополучие..

Упражнението срещу остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб обикновено се състои от набор от прости упражнения. Трябва да се спазва правилото: всеки от тях трябва да бъде фиксиран за десет секунди и повторен десет пъти. Например:

  1. Седнете, натискайки челото с дланта на ръката и едновременно изтласквайки ръката с главата си.
  2. Трябва да се направи подобно движение, като се постави само горния крайник на гърба на главата.
  3. Тогава едно и също упражнение се повтаря с натиск върху двата слепоочия последователно.
  4. Наклонете главата си назад и след това леко я обърнете настрани, опитвайки се да достигнете до рамото си с ухото. След това също внимателно завъртете главата си в обратна посока..
  5. Наклонете главата си назад, след това бавно, в дъга, придвижете я напред, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката.
  6. Фиксирайте главата и шията прави. Внимателно завъртете торса в двете посоки последователно.
  7. Спуснете главата си и опирайте брадичката на гърдите си. Завъртете бавно главата си в това положение.

Гимнастиката за цервикална остеохондроза може първо да се изучи във видеото. Можете да намерите много такива филми в Интернет. Много от тях показват подробно как да изпълнявате определено упражнение. Разглеждайки записите, е необходимо да изберете такива движения, които ще подхождат най-добре на всеки човек поотделно..

Преди да ги изпълните обаче, трябва да се консултирате с лекар и да се консултирате подробно.

Предотвратяване на рецидив на заболяването

Прогнозата при използване на терапевтични упражнения за остеохондроза обикновено е благоприятна. Трябва само да се помни, че упражненията за шийния гръбнак трябва да се изпълняват бавно, внимателно, като се вслушва всяко движение. Те трябва да комбинират различни завои на шията, нейните наклони, почивки.

Ето защо, ако се появят някакви неприятни усещания, зареждането за шията с остеохондроза трябва временно да бъде спряно.

Ето защо подобна болест трябва да се третира много търпеливо и отговорно. Заедно с гимнастиката за цервикална остеохондроза, това дава възможност да се премахне спазъм на шийните мускули, да се отървете от синдрома на болката, да активирате притока на кръв, да облекчите възпалението.

Освен това пациентът получава дозирани натоварвания, които позволяват да се укрепи хрущялната тъкан и да се подобри активността на мозъчните съдове..

Това заболяване има постоянна склонност към рецидив. Най-малкото нараняване, нервното напрежение, повдигането на тежки неща може да провокира тежка атака. Ето защо е необходимо да се следват превантивни мерки на работното място и в домашни условия. Препоръчително е да се опитате да избягвате продължителен престой в едно положение, резки движения на главата, неудобни възглавници и матраци.

Гимнастика за лечение на цервикална остеохондроза у дома

Остеохондрозата на шийката на матката е заболяване, което може да се счита за "професионално" за хора, чиито дейности са свързани с извършване на работа в наклонено положение или продължително седене (чистачи, офис работници, градинари). Заболяването се характеризира с дистрофия на междупрешленните дискове - желатинова пулпа, която действа като амортисьор и свързва прешлените помежду си. При остеохондроза се получава прищипване и притискане на радикуларните окончания, деформация и дегенерация на тялото на прешлените с последващото им унищожаване, което е придружено от интензивна болка и дискомфорт в шията.

Възможно е да се намали болката и да се спре прогресията на патологичния процес с помощта на физиотерапевтично лечение, масаж, термични процедури, кална терапия. Физикалната терапия е от голямо значение за формирането на благоприятна прогноза за такива пациенти. Комплексът от лечебна терапия трябва да бъде избран индивидуално, като се вземе предвид степента на компресия на интеркосталните нерви и наличието на индивидуални противопоказания. Гимнастиката за лечение на цервикална остеохондроза може да се извършва у дома, но е важно да го направите правилно и първо да се консултирате с вашия лекар..

Какво е цервикална остеохондроза?

Цервикалната остеохондроза е най-честата форма на остеохондроза. Заболяването се среща не само при хора от по-възрастната възрастова група (над 40 години), но и при млади хора, които водят заседнал начин на живот, често остават в едно и също положение на тялото (заседнала работа, игра на компютър) и не следят диетата си. Сред причините за увреждане на шийните прешлени, експертите наричат ​​и прекомерната консумация на сол и мазни храни, ендокринни разстройства, наранявания на гърба, тютюнопушене, алкохолна зависимост. Тази част на гръбначния стълб е най-подвижна, следователно освобождаването на нервните окончания от гръбначния стълб е по-активно от другите прешлени, което увеличава риска от прищипване.

Симптоматологията на цервикалната остеохондроза най-често няма изразени клинични прояви и може да бъде „прикрита“ като сърдечна болест и патология на други вътрешни органи. Пациентите с тази диагноза често се оплакват от главоболие, болка в областта на шията и горната част на гърба, гадене и замаяност. Ако първоначалната диагноза не разкри сърдечни заболявания, пациентът се изпраща на невролог, на който е назначен подробен комплексен преглед и по-нататъшно лечение.

Домашни упражнения

Гимнастиката за цервикална остеохондроза е насочена към разтягане на гръбначния стълб, укрепване на мускулно-скелетния корсет и повишаване на тонуса на мускулите, които поддържат шийните и гръдните прешлени. Упражненията, които помагат за разтягане на гръбначния стълб, могат да намалят компресията на междуребрените нерви и да премахнат прищипването, както и да коригират стойката и да нормализират кръвообращението. По-долу е набор от гимнастически упражнения, препоръчвани за ежедневна употреба при шийна и гръдна остеохондроза. Те трябва да се извършват след предварително загряване с бавно темпо, без ритници и резки движения..

Лесни завои и накланяния

Това е най-простото упражнение, което ви позволява да облекчите шийните прешлени, да увеличите тяхната подвижност и да премахнете болезнените усещания с различна интензивност. Вратите на шията са включени в комплекса от физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза, както и списък с упражнения, които са задължителни за ученици и деца от предучилищни образователни институции..

Необходимо е да започнете изпълнението с завои надясно и наляво, след което можете плавно да преминете към склонове: напред и назад и надясно и наляво. Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти..

Аксиално въртене

Въртенето на главата ви позволява да разтегнете мускулите на шията, да увеличите тяхната еластичност и да стимулирате притока на кръв през кръвоносните съдове. Това упражнение се препоръчва на хора със заседнала работа. Тя трябва да се извършва 2-3 пъти през работния ден - това ще помогне за подобряване на микроциркулацията на течности в съдовото легло и за осигуряване на достатъчно снабдяване с кислород в мозъчните клетки (важно предотвратяване на хипоксия и главоболие, което възниква на фона му).

Въртенето на шията трябва да се извърши в следния ред:

  • наклонете главата си настрани;
  • опишете кръг с брадичката (без да хвърляте глава назад);
  • спрете в крайната точка и повторете упражнението в другата посока.

Общо трябва да се извършат 10 повторения.

Падаща кула

Трябва да изпълнявате това упражнение много внимателно и ако се появят някакви неприятни усещания, спрете гимнастиката. Изходното положение е изправено, краката са тронове на разстояние, раменете са спуснати, брадичката е леко повдигната. Шията трябва да бъде напълно отпусната. Бавно за 5-8 броя вземете изправените рамене и тялото назад, докато главата трябва да остане на мястото си. Върнете се в изходна позиция бавно, без да се разклащате. Повторете 8 пъти.

Разтягане с усилие

Това упражнение помага за разтягане на мускулите, увеличаване на тяхната еластичност и намаляване на компресията (притискането) на прищипаните нерви. Такова разтягане се препоръчва да се извършва под наблюдението на специалист, тъй като всяко невнимателно движение може да доведе до изместване на шийните прешлени и тяхното нараняване. Преди да направите това разтягане, трябва да загреете добре мускулите, за да не повредите връзките и сухожилията. Правилно изпълнение:

  • наклонете се към дясната страна, опитвайки се да докоснете дясното рамо с ушната мида;
  • останете в това положение за 5-10 секунди;
  • поставете лявата си ръка върху главата и направете няколко пружиниращи движения;
  • повторете същото на противоположната страна.

Сложна версия на това упражнение е пружинно натоварване при огъване надолу (с ръце, затворени и поставени на гърба на главата, брадичката е възможно най-близо до гърдите). В началния етап такива наклони трябва да се извършват 4-6 пъти, като постепенно се довежда броят на повторенията до 8-12 пъти във всяка посока.

Важно! Категорично е забранено да се правят упражнения за разтягане на мускулите на шията, без първо да се затопля - това може да доведе до наранявания и навяхвания.

Упражнение с кърпа

Това упражнение е подобно по механизъм на действие на предходното: необходимо е да се разтягат мускулите, които поддържат шийните прешлени, и се изпълнява с помощта на подсилване, за което се използва хавлиена кърпа, сгъната на няколко слоя.

Изпълнява се както следва:

  • хванете навитата кърпа с две ръце на разстояние 30-35 см една от друга;
  • поведете го зад главата и го поставете на гърба на главата;
  • издърпайте кърпата нагоре, така че мускулите на шията да се противопоставят на дърпането (опитайте се да наклоните главата си назад).

Броят на повторенията е 8-10 пъти. Когато се прави правилно, мускулите на шията се укрепват, мускулният спазъм се елиминира, а компресираните нервни окончания постепенно се освобождават, което има положителен ефект върху състоянието на пациента и интензивността на синдрома на болката.

Физиотерапия

Тези упражнения са включени в комплекса от терапевтична и развлекателна гимнастика, който се провежда в лечебни заведения, санаториуми и рехабилитационни центрове. Те могат да се изпълняват на всяко ниво на физическа годност, но ако човек преди това не се е занимавал с физическо възпитание, всички упражнения трябва да се правят с бавно темпо, като се започне с минимален брой повторения..

Първо упражнение

Това упражнение е включено в комплекса за загряване при цервикална и гръдна остеохондроза и ви позволява да укрепите няколко мускулни групи наведнъж, без допълнителен стрес върху аксиалния скелет. Трябва да се изпълнява в изправено положение..

  1. Поставете ръцете си зад гърба и ги свържете на нивото на ръцете.
  2. Повдигнете изправените ръце с 5 см и издърпайте максимално назад, изправяйки тялото на рамото.
  3. По време на изпълнението шията трябва да бъде едновременно издърпана (брадичката е повдигната).

За да постигнете терапевтичен резултат за кратко време, е необходимо да започнете с 5 повторения, като постепенно увеличавате броя им до 10-12 пъти.

Второ упражнение

Това упражнение се изпълнява и докато стоите. Разперете краката си отстрани, повдигнете бавно ръцете си до максималната точка, изпъвайки гръбнака и шията. Това разтягане има положителен ефект върху всички части на гръбначния стълб, включително лумбосакралната област и може да се използва като бързо облекчение при болки във врата и гърба, причинени от заседнала работа или резки движения..

Трето упражнение

Легнете на пода, сложете долната си ръка под главата. Тялото трябва да е в права линия. Вдигнете другата ръка нагоре и колкото е възможно повече на страната зад главата, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти и сменете ръцете. Това упражнение има положителен ефект както върху шийните мускули, така и върху мускулите на гръдния отдел на гръбначния стълб, следователно може да се препоръча и торакалгия - силен болков синдром, причинен от компресия на междуребрените корени.

Ако искате да знаете по-подробно как да правите тренировъчна терапия за херния на шийния отдел на гръбначния стълб, а също така да помислите за най-ефективните упражнения, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Как да подобрим ефективността на класовете?

За да направите домашната работа възможно най-ефективна, трябва да я правите редовно - поне 5 пъти седмично. За хората, които работят за компютър или остават в едно положение на тялото за дълго време, такава гимнастика е показана 2 пъти на ден, тъй като те са изложени на най-висок риск от развитие на цервикална остеохондроза. След постигане на стабилен резултат, упражненията за лечение на цервикална остеохондроза трябва да се извършват 3-4 пъти седмично.

Възможно е да се повиши ефективността на тренировките с помощта на допълнителни мерки, насочени към укрепване на мускулно-скелетния корсет, повишаване на издръжливостта и мускулната еластичност и предотвратяване на отлагането на сол - една от основните причини за деформация и дегенерация на междупрешленните дискове на шийния гръбначен стълб..

хранене

Пациентите с цервикална остеохондроза се съветват да изключат от диетата ястия с голямо количество сол, подправки, оцет, подправки и подправки. По време на обостряне се препоръчва да се готвят храни, без да се добавя сол, а след облекчаване на острите симптоми, ограничете консумацията му до 5 g на ден. Трябва също да откажете газирани напитки, разтворима храна, кисели млечни продукти и извара с химически оцветители и аромати, алкохол. Пушачите трябва да се борят с навика си, тъй като токсичните вещества, съдържащи се в тютюневия дим (а има повече от 100 от тях), влияят отрицателно върху здравината на костната тъкан и допринасят за развитието на миастения гравис.

Масаж

Масажът на шията е чудесен начин за лечение на цервикална остеохондроза и облекчаване на умората. По-добре е, ако се изпълнява от професионалист, но при липса на такава възможност можете сами да масажирате шията. Техниката на правилен терапевтичен масаж е показана на снимката по-долу..

Таблица. Приблизителна цена за масаж на шията в различни градове на Русия.

градРазходи за 1 сесия
Москва790 рубли
Санкт Петербург600 рубли
Челябинск300-750 рубли
Екатеринбург480-600 рубли
Нижни Новгород570 рубли

Студен и горещ душ

Контрастният душ е полезен за цялото тяло, включително и за шийните прешлени. Ефективността на процедурата ще бъде по-висока, ако човекът насочи потока вода директно към шията и предмишниците. Продължителността на контрастния душ трябва да бъде около 1 минута (промяна на температурата - след 10-15 секунди).

Цервикалната остеохондроза е сериозно заболяване, което значително ограничава мобилността и намалява качеството на човешкия живот. Изпълнявайки упражнения за шията самостоятелно у дома, можете да подобрите благосъстоянието си, да спрете прогресията на патологията и да предотвратите възможни усложнения. Преди започване на занятия се препоръчва да се консултирате с лекар..

Ако искате да научите как да правите гимнастика на Шишонин с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, а също така да вземете предвид основните разлики между гимнастиката, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Видео - Гимнастика за шията, упражнения за лечение на цервикална остеохондроза

Остеохондроза - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

Клиника по ориенталска медицина "Саган Дали"

  • Консултация от 1500г
  • Диагностика от 0
  • Рефлексология от 1000г

Терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза

Ужасна болка във врата. Главата се върти, болна. Отвратителни щракания при завъртане на главата. Звучи ви познато? Вие сте изпреварени от заболяване на XXI век - остеохондроза. Нашата статия определено ще ви бъде полезна. Ще научите как да помогнете на гръбнака си със специални упражнения. Гимнастиката за цервикална остеохондроза отдавна се е утвърдила като най-добрият съпровод на лечението с лекарства.

Остеохондроза. Внимание, опасно!

Буквално остеохондрозата се превежда като кост и хрущял (от древногръцките думи στέον - кост, χόνδρος - хрущял). Това е името на заболяване на гръбначния стълб, при което се появяват дистрофични промени в ставния хрущял. Най-често остеохондрозата засяга шийните прешлени.

Защо шийната остеохондроза се гризе при нас??

  • отказ от спорт и физическо възпитание, липса на движение
  • небалансирана диета
  • охлаждане на шията
  • гръбначно нараняване
  • лоша стойка
  • наследствена предразположеност

Ако по-рано остеохондрозата е била на много хора над 50 години, сега той е по-млад. Първите симптоми на неразположения се появяват при млади хора от 20-25 години.

Шията играе важна функция в нашето тяло. Артерии, нервни окончания, мускули. Шията осигурява връзка между мозъка и гръбначния мозък и всяко увреждане в тази част на гръбначния стълб е изпълнено със сериозни проблеми и ограничаване на движението.

Какви симптоми показват, че сте били преодолени от цервикална остеохондроза?

  • Болезнен синдром в шийния отдел на гръбначния стълб, дърпане или, напротив, остра болка
  • гадене
  • болка в тилната и темпоралната области на главата
  • виене на свят, точки пред очите
  • болка в областта на сърцето, която не отшумява след прием на лекарства за сърце

Ако се появят симптоми на остеохондроза, спешна нужда да отидете в болницата. Освен дълъг курс на лечение, добър невролог ще ви предложи селекция от конкретни упражнения. Ако това не се случи, поемете инициативата при подбора на дейностите сами.

Терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза

Така че, специалист се е консултирал с вас. Вие облечете удобни дрехи, проветрихте стаята. Ние извършваме медицинска гимнастика!

  1. Загряване: разкрачете краката на ширината на раменете, направете 3-4 вдишвания-издишвания, плавни и дълбоки
  2. Не спускайте лакти, завъртете с четката (5 пъти)
  3. Завъртете ръката си в областта на лакътя (5 пъти)
  4. Поставете ръцете си успоредно на пода, завъртете в раменната става (5 пъти)
  5. Наклонете торса си напред и назад, надясно и наляво. Ако се появи болка, тогава не правете упражнението
  6. Навийте главата си наляво и надясно. Много внимателно, избягвайки резки движения. Някои експерти препоръчват да се махате от задните завои. Те могат да причинят усложнения
  7. Разперете краката си на ширината на раменете. Докато вдишвате, протегнете гърдите си, приближете раменете си. Заоблете гърба, докато издишате. Не бързай
ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ИЗВЪРШВА КОМПЛЕКСА ОТ УПРАЖНЕНИЯПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Специализирана консултацияСледоперативен период, наранявания на гръбначния стълб и крайниците
Комбинация от упражнения с масаж, медикаментибременност
Изпълнете за първи път терапевтични упражнения с треньорХипертония, аритмия, тахикардия
Спрете да спортувате, ако се появи болкаглаукома
Следвайте точно инструкциитеВирусни и инфекциозни заболявания
Упражнявай се редовноНапреднал стадий на заболяването или период на обостряне

Изометрични упражнения

Повечето експерти смятат, че набор от изометрични упражнения може да се прави на различни етапи от цервикална остеохондроза. Гимнастиката намалява напрежението в гръбначния стълб, укрепва мускулите на шията.

  1. Седнете на масата. Гърбът е изправен. Лактите почиват на масата. Поставете дланта си от дясната страна на главата. Напрегнете ръката си, наклонете главата си към рамото. Мускулите в областта на шията предлагат умерено съпротивление. 7-10 s в това положение. Важно е да натискате умерено, без да претоварвате шията си по време на тренировка. Главата не трябва да се отклонява встрани. Отпуснете мускулите на шията. Повторете с другата ръка
  2. Началната поза е същата. Ръката се поставя с лакът върху повърхността на масата, челото опира в дланта. Натиснете го на главата си. Замразете за 7-10 секунди. Не забравяйте да държите гърба си изправен
  3. Легнете с гръб на пода, за предпочитане с тънък килим. Почивайте с гърба на главата. 4-7 s.
  4. Превърнете се върху корема си. Облегнете челото си на пода. 4-7 s.
  5. Завийте на лявата страна. Лявата ръка е разположена под главата и се притиска с дланта нагоре. Главата се съпротивлява. 4-7 стр. Повторете с дясна длан..
  6. Влезте в седнало положение с изправен гръб. Закопчайте пръстите си и ги поставете на гърба на главата. Противопоставям се. 4-7 s.
  7. Облегнете гърба си към стената. Натиснете задната част на главата си за 4-7 s.
  8. Отпуснете мускулите си след упражнения..

Тези упражнения дават добри резултати при цервикална остеохондроза. Упражнението трябва да се прави внимателно. Изометричните упражнения са най-безопасните в нашия списък. Много страдащи са ги вкусили и са доволни.

Алина, 28 години: Болката в шията започна преди две години. Изометричните упражнения наистина помогнаха. Но не веднага. Три месеца по-късно.

Динамични упражнения

Когато правите гимнастика, могат да се появят болезнени усещания. При обостряне на заболяването не се препоръчва да ги правите..

  1. Стани. Гърбът е изправен. Ръце надолу. Завъртете главата наляво, после надясно. Внимателно. Опитайте се да направите възможно най-голям завой. Ако усещанията по време на движение са неприятни, тогава амплитудата трябва да бъде ограничена. 8-10 пъти
  2. Стани. Вдишвам. Ръцете се движат гладко нагоре. Спуснете го бавно, плавно, докато издишате. 8-10 пъти
  3. Постоянна позиция. Ръце надолу. Раменете се търкалят напред-назад. 8-10 пъти
  4. Завъртете с две ръце едновременно. Направете същото движение напред. Отпусни се, отзад. Избягвайте дискомфорта. 8-10 ра
  5. Легнете по корем на пода. Повдигнете главата си. Облегнете се на брадичката. Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да стигнете до пода. Ако има болка, намалете амплитудата на упражнението. 7-10 пъти
  6. Легнете от дясната страна на тялото си. Главата лежи на пода, след което се издига. Задръжте в това положение за няколко секунди. Повторете от лявата страна. 3-5 пъти
  7. Седни. Увийте ръце около врата си, приближете лактите си, брадичката трябва да докосва ръцете ви. Повдигнете раменете си, замръзнете за 5 секунди. Ще усетите как мускулите на шията ви се разтягат
  8. Стани. Повдигнете раменете високо, поддържайте позата за 10 секунди. Отпуснете се за 10 секунди. 4-6 пъти
  9. Правете самомасаж. Полезно е да окачите на хоризонталната лента

Ако костите на шията ви са хрупкави, консултирайте се със специалист.

Роман, на 60 години. От тридесет години страдам от остеохондроза и правя динамични упражнения. Всеки ден гимнастика сутрин и вечер. Препоръки.

4 упражнения според Бубновски

Сергей Бубновски е създал уникален метод на обучение за рехабилитация на хора с гръбначни заболявания. В арсенала му има и специални варианти за упражнения за хора, страдащи от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб..

пружина

Стани. Ръцете висят надолу. Избутайте брадичката напред и наклонете, доколкото е възможно, докосвайки гърдите си. Мускулите в шията чувстват напрежение. Необходимо е да замръзнете за 4-6 секунди. Главата е повдигната нагоре, предните шийни мускули са изпънати. Замразете за 4-6 секунди. 5-10 пъти.

Главата се навежда към раменете последователно бавно. Мускулите на шията са разтегнати. Времето на упражнението е същото. 5-10 пъти.

чапла

Поставете в седнало положение. Правите ръце са поставени зад гърба. Главата е повдигната нагоре. Замразете за 4-6 секунди. 4-6 пъти.

Ръце в кръста, брадичка насочена напред. Завъртете тялото си наляво, шията остава неподвижна. Дясното рамо клони към брадичката. Повторете упражнението от дясната страна. 4-6 пъти.

факир

Седнете удобно. Ръцете отиват нагоре. Те трябва да са леко огънати. Внимателно обърнете главата си към дясното и лявото рамо. 6-10 пъти.

Тези упражнения се правят редовно. Първите две седмици всеки ден, без пропускане. След това два пъти седмично.

Упражнявайте, докато гледате отражението в огледалото и виждате ефекта.

Светик, на 37 години. Изкривих цервикална остеохондроза, така че останах в болничен отпуск три месеца. Когато болката утихна, тя започна да следва метода на Бубновски. Ефектът от класовете е!

Техника на Гит за остеохондроза

Виталий Гит създаде интересен комплекс от микромотиви, които могат да помогнат при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.

  • Изпълнява се в седнало положение. Поклатете глава нагоре и надолу, сякаш се съгласявате с нещо. 2 минути. Пауза за 20 минути
  • В същото положение леко клатете глава, сякаш отказвате нещо. Времето е същото. Правете гимнастика 6-10 пъти на ден

Основното в тази гимнастика е да ограничите обхвата на движение. Главата трябва леко да се отклонява. Gitta упражненията могат да подобрят кръвообращението и състоянието на прешлените на шията дори в напреднали случаи на остеохондроза. Но не очаквайте бързи резултати..

Олег, на 40 години: от всички упражнения, само подходът на Gitta ми носи облекчение. Практикувам от шест месеца. Остеохондрозата се чувства различно.

Намаляване на болката с гимнастика Александър Шишонин

Силата на комплекта упражнения е борбата с болката в шията, стабилизиране на общото състояние на пациента и борбата срещу спазмите. Гимнастиката ще бъде от полза, ако вярвате в благоприятен резултат.

  1. Упражнението се изпълнява в изправено или седнало положение. Плавно спуснете брадичката до дясното си рамо. Гърбът остава равен по време на движение. Замразете за поне 30 секунди. Повторете с лявото рамо. 5-7 пъти
  2. Ситуацията е същата. Наклонете главата надолу с максималната амплитуда за вас. Замразете за 30 секунди. Изпънете врата си, замръзвайте за половин минута. 5-7 пъти
  3. От същата позиция обърнете главата си надясно, погледът ви е насочен нагоре. Замразете за 30 секунди. 5 пъти
  4. Докато стоите, поставете лявата ръка на дясното рамо. И обратно. Задръжте половин минута. Повторете 5 пъти

Преди да направите упражненията, трябва да разтегнете мускулите на шията. Първите 14 дни правете гимнастика ежедневно, след това повтаряйте 3 пъти седмично. В първите дни урокът ще бъде труден, след това процедурата ще стане по-лесна.

Виктория, на 51 години. Вече десет години страдам от остеохондроза. Лекарят посъветва упражненията на Шишонин заедно с мазила-таблетки. Аз се чувствам по-добре. Разбира се, пристъпите на остеохондроза продължават, но е по-лесно да се издържи с гимнастика.

Гимнастиката на Дикул лекува цервикална остеохондроза

Валентин Дикул е известна личност у нас. Цирк изпълнител, на 15-годишна възраст получи фрактура на гръбначния стълб. Лекарите предупредиха: той вече няма да може да ходи. Той не се отказа, започна да натоварва мускулите и не само се изправи на крака, но и стана автор на лечебната гимнастика. Отворени са рехабилитационни центрове в Русия и чужбина.

  1. В седнало положение отпечатайте цифрите от 0 до 9 с главата си.
  2. В седнало или изправено положение, наклонете врата и главата си към рамото, поддържайте позата за 4-8 секунди. Повторете с второто рамо. Напрегнете врата си, сякаш се съпротивлявате. Върнете се в изходна позиция. 10-15 пъти
  3. Подобно упражнение, само спуснете главата надолу и нагоре. Замразете за 8-10 секунди. 8-10 пъти
  4. Лежейки на гърба си, издърпайте главата си нагоре. Стегнете мускулите на брадичката и шията. 8-10 пъти с почивка от няколко секунди
  5. Легнете от дясната си страна, повдигнете брадичката нагоре за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция, повторете от лявата страна. 10-12 пъти в комплекса
  6. Помпайте корема си, докато лежите на пода, докато не почувствате умора
  7. Заставайки на четворки, огънете гърба в дъга. Върнете се в изходна позиция. 4-6 пъти
  8. Лежейки на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете и спуснете таза си 5 пъти

Голубев М. Стана на крака в центъра на Бубновски. Дядото кара!

Всички разглеждани комплекси от упражнения подобряват състоянието на хрущяла и прешлените на шийния отдел на гръбначния стълб, нормализират кръвообращението и намаляват проявите на цервикална остеохондроза. Припомняме ви, че трябва да се консултирате със специалист и да проведете първите занятия с треньор.

Можете да изберете от широк спектър от терапевтични упражнения, които ви вдъхновяват най-много увереност или които се препоръчват от вашия лекар. Запомнете: вие сами трябва да се грижите за здравето си!

Гимнастика на шийния отдел на гръбначния стълб според Шишонин, прочетете тази статия.


За Повече Информация Относно Бурсит