Гимнастика за ставите според Норбеков

Около 20% от населението са изправени пред ставни проблеми. Това се дължи на заседналия начин на живот на съвременния човек. Ставната гимнастика Norbekov ще помогне за възстановяване на здравето във всеки стадий на заболяването. Използва се набор от упражнения за профилактика и лечение на ставни заболявания, като артроза, артрит, остеохондроза.

Кой е Норбеков?

Мирзакарим Санакулович Норбеков е практикуващ алтернативна медицина, автор на много литературни публикации, посветени на лечението и възстановяването на човешкото тяло. Неговата методика помогна на хиляди хора да забравят за проблемите с гръбначния стълб и заболявания на опорно-двигателния апарат. Знанията за физическите способности на човека бяха съчетани с философия и психология, което позволи да се формира уникална концепция за постигане на здраве и дълголетие.

Д-р Норбеков твърди, че пътят към успеха в лечението на заболявания е 99% от личното отношение и само 1% от самата работа..

Същността на системата

Системата Норбеков е специално разработена методология за привърженик на алтернативното лечение. Практиката се основава на определен ефект върху психоемоционалното състояние, като се използват научни знания за тялото, помага да се възстанови здравето, жизнеността и да се развие интуицията. Авторът призовава да накарате тялото да се бори със заболявания чрез самохипноза, съчетана с физическа активност.

Цели и цели на съвместната гимнастика Норбеков

Гимнастиката за ставите според Норбеков, състояща се от събрани заедно естествени знания, според лекаря е насочена към активиране на вътрешните защитни сили на организма. При редовни упражнения се засяга цялото тяло като цяло, поради което настъпва оздравяване. Основните цели на предложения подход за лечение на ставни заболявания:

  • активиране на вътрешни резерви;
  • елиминирайте синдромите на болката;
  • възстановяване на същата еластичност на тъканите и хрущялите;
  • облекчаване на напрежението, спазми;
  • развиват ставите;
  • лекуват всички органи и системи на тялото.
Обратно към съдържанието

Комплект упражнения

Системата на Норбеков включва изпълнението на различни упражнения, които засягат деформираните зони на гръбначния стълб и ставите. Работейки чрез вътрешните възможности на собственото си тяло в добро настроение, можете значително да ускорите лечебния процес, да се отървете от болката. Първоначално програмата изисква 15 минути на ден за завършване. Тогава времето трябва да бъде увеличено до половин час за пълно прилагане на техниката. Само цялостен подход към лечението ще създаде всички условия за възстановяване. Гимнастиката на Норбеков за ставите се препоръчва при следните заболявания:

За крайници

Упражнението за ръце и крака включва прости упражнения. Смята се, че е най-добре да започнете с нежно загряване, масажирайки ушите, след това преминете към шията, крайниците и гърба. Примери за упражнения:

  • Заставайки прав, повдигнете единия крак, огънете другия в коляното. Дръпнете крака надолу от себе си, а след това към себе си.
  • Ширина на раменете на краката на разстояние: наклонете се, поставете длани върху коленните стави, клякайте.
  • Изходното положение е да стоите изправени, гърбът ви е изпънат. Повдигнете единия крак, направете кръгови движения, повторете с противоположния крак.
  • За ръце: спуснете ръцете надолу, обърнете дланите на едната страна, след това на другата.
  • Изходно положение - краката на ширината на раменете на разстояние, ръцете разперени встрани. С дясната ръка изпънете левия крак, с лявата ръка десния крак.
Обратно към съдържанието

За гръбначния стълб

Гръбначният стълб е скелетът на цялото тяло. Възможно е също така да възстановите здравето на ставите и прешлените, ако спазвате редовността в терапевтичната практика. Съвместната гимнастика на д-р Норбеков ще помогне да се отървете от мускулната болка, да подобри физическото състояние и да се върне към предишната активност. Гимнастиката на гръбначния стълб включва редовни тренировки на гърба, насочени към разтягане и разтягане на гръбначния стълб. Зареждането се извършва всеки ден. Упражнения за гръбначния стълб:

  • Раменете са прави. Необходимо е да наклоните главата в различни посоки, опитвайки се да докоснете рамото с ухото.
  • Станете прав, погледът е насочен напред. Правят се кръгови движения на главата.
  • Ръцете изправени, ръцете закопчани в ключалката. Изпънете надолу, опитвайки се да донесете раменете.
  • Ръце, свити в лактите, фокусирайте се върху горната част на гръбначния стълб, редувайте напрежение / отпускайте мускулите.
  • Изправете се, върнете ръцете си, протегнете лицето си нагоре колкото е възможно повече, усещайки разтягането на билото.
  • Гърбът е прав, ръцете са по тялото. Извършвайте въртеливи движения с рамене.
  • След изправяне на гръдния кош, в края, вдишване-издишване, успокояващо дишането.
Обратно към съдържанието

Общи правила за прилагане и противопоказания

Смята се, че най-доброто упражнение е онова, което се прави съзнателно, а не на ниво автоматизъм. Според автора на разработката на методологията ключовият аспект е именно състоянието на ума, което е благоприятно за извършване на терапевтични упражнения. Физиотерапията е противопоказана при наличие на следните причини:

  • тежки патологии на ставно-двигателната система;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • бременност;
  • скорошни инсулти, инфаркти;
  • психично заболяване.

Без значение колко ефективна е ставната гимнастика според Норбеков, важен е интегрираният подход, а именно комбинация от техника с медикаменти, физиотерапия и масаж.

Не правете физическа активност насила, прекомерно и лошо. Трябва да опитате, да имате търпение, ако не успеете веднага да изпълнявате упражненията докрай. При ежедневна физическа активност за ставите след кратък период от време се отбелязва положителният му ефект, който се изразява в подобряване на състоянието, отсъствие на болка и лекота. Описанието на техниката има редица характеристики, ако се спазва, резултатът няма да дойде дълго.

Ставна гимнастика Норбеков: видео

По-долу ви предлагаме да видите пълната версия на съвместната гимнастика М. С. Норбеков.

Гимнастика Норбеков - уелнес практика като начин на живот

Гимнастиката на Норбеков за ставите, видеоклипът на която е представена в тази статия, е повече от обикновения спорт. Това е дори повече от физическа терапия, кинезиотерапия и други уелнес практики. Това е начин на живот, който допринася за факта, че човек става не само здрав, но и щастлив..

Мирзакарим Санакулович Норбеков

Физкултурната гимнастика на Норбеков за ставите ще ви помогне да възстановите здравето и да станете по-щастливи!

Ако искате да тренирате по системата на Норбеков, послушайте въвеждането на Мирзакарим Санакулович, което трае първите 8 минути, защото за разлика от много други техники, гимнастиката на Норбеков се основава на пресъздаване на това, което хората обикновено губят в течение на живота - радостта от съществуването.

Самият автор подчертава, че механичното изпълнение на предложените от него упражнения няма да позволи постигане на значителни резултати. Обучението трябва да се основава на изкуствено създадено добро настроение, забавление, положителна перспектива за нещата.

Само освободен от постоянното натоварване от проблеми, раздразнения, разочарования в хората и неизпълнени надежди, човек ще може да държи гърба си прав и уверено да гледа в бъдещето. И това е в основата на здравето на гръбначния стълб и на цялата остеоартикуларна система..

Обучението трябва да се основава на изкуствено създадено добро настроение, забавление, положителна перспектива за нещата!

Така че, ако целта ви е ставната гимнастика на Норбеков, видеото ще ви помогне да овладеете техниката на изпълнение на упражненията, но винаги трябва да помните, че трябва да ги правите само в добро настроение, с искрена усмивка на устните..

Движенията, извършвани по време на гимнастика, ще помогнат за възстановяване на подвижността на ставите и подобряване на състоянието на хрущяла, който ги облицова. Но това не е достатъчно, за да се почувствате като здрав човек. Отношението към живота е основата на вашето здраве и Норбеков многократно подчертава това в своите лекции.

Ставна гимнастика - двадесет минути здраве

Съвместната гимнастика, видеото на която се предлага на вашето гледане, не отнема много време и не довежда човек до пълно изтощение. Петнадесет - двадесет минути на ден са напълно достатъчни, за да запълнят остеоартикуларната система със заряд на енергията, да активират кръвообращението и да подобрят състоянието на мозъка и периферните нерви. Ставната гимнастика е само първият етап от работата върху собственото ви тяло. Овладявайки го, вие ще създадете основата за извършване на упражнения, които ще приведат в ред вътрешните ви органи..

Отношението към живота е основата на вашето здраве и Норбеков многократно подчертава това в своите лекции.

Ставна гимнастика на видео:

Ставна гимнастика (видео с увод):

Можете да гледате още едно кратко видео, в което академик Мирзакарим Санакулович Норбеков говори за важността на упражнението, че движението не може да замени наркотиците, но дори хиляда от най-мощните лекарства не могат да заменят едно-единствено движение. Само физическите усилия могат да поддържат тялото в добра форма и да поддържат подвижността до много стара възраст..

Мирзакарим Санакулович Норбеков относно важността на упражнението:

Терапевтична ставна гимнастика:

Ставна гимнастика Норбеков отзиви:

От време на време се връщам към лекциите на Норбеков. Понякога е полезно да си напомняте да се радвате и да мислите по-често добрите неща..

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб, ставите. Сложно упражнение, видео

Днес Норбеков се смята за един от най-изявените почитатели на нетрадиционните методи за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат. Неговата гимнастика за гръбначния и ставния стави се използва от пациенти по целия свят, което доказва ефективността и простотата на техниката. Редовните упражнения ви позволяват да постигнете добри резултати, дори ако не сте физически в състояние.

Същността и основните принципи на метода

Мирзакарим Норбеков е автор на неговата необичайна методология, както и академик, който през 1998 г. създаде специален „Институт за самолечение на човека“. Институцията кани всички да научат основите на терапията, без да използват традиционните методи.

Същността на техниката на Норбеков е да възстанови подвижността на ставните стави, мускулите и гръбначния стълб чрез изпълнение на прости упражнения, насочени към укрепване на мускулния корсет.

В този случай лечението зависи главно от настроението на самия пациент, неговото желание и стремеж.

Специалистът твърди, че всяко движение трябва да се извършва съзнателно и с удоволствие. Само в този случай можете да постигнете резултати. Всеки, който е пробвал техниката върху себе си, обърнете внимание, че упражненията са прости и не изискват физическа подготовка, тоест професионален спортист и човек, който преди това не е имал отношение към спорта, може да го прави.

Заслужава да се отбележи, че преди публикуването на гимнастиката и нейните резултати академикът я тества върху себе си, успя да премахне тежка патология на бъбреците и да подобри състоянието на гръбначния стълб.

След това той проведе поредната серия тестове на доброволци, които напълно повериха тялото и здравето си на специалист. Само положителният опит на всички доброволци убеди Норбеков в ефективността на разработената методика. Днес всички, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, знаят за това..

Именно от 1998 г. започват тестовете на метода, тъй като тогава академикът е успял да излекува повече от 2 500 000 души..

Техниката се основава на укрепване на ставите и мускулите, подобряване на тяхната подвижност, трениране на съдовата система, както и осъзнаване на собственото й значение за избавяне от неразположения. Самият автор твърди, че 99% от успеха зависи от човек, неговото настроение, хармония с вътрешния свят и само 1% са правилно подбрани упражнения.

Техниката включва комплекси, предназначени за шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. Освен това по време на изпълнение се тренират мускулния корсет и ставите. Трябва да се отбележи, че гимнастиката има положителен ефект върху всички органи и тъкани, нормализира кръвното налягане и елиминира болката при различни хронични заболявания..

Показания за началото на употреба

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб е най-ефективната днес) смята, че е необходимо да се подложи на преглед, който ще помогне да се изясни диагнозата. Само в този случай можете да разчитате на положителен резултат от класовете..

посочванеГимнастическо действие
ОстеохондрозаУпражнението подобрява подвижността, спира прогресията на заболяването, подобрява кръвообращението в гръбначния стълб
ОстеоартритътБлагодарение на редовното внедряване е възможно значително да се подобри състоянието на междупрешленните дискове и прешлени, да се спрат дегенеративно-дистрофичните промени и да се стимулират възстановителните процеси
Херния междупрешленни дискове без прищипване на нервните окончанияСтимулира притока на кръв към засегнатата област, намалява натоварването на повредения диск, което има благоприятен ефект върху състоянието на пациента
Хронична артроза и артритПодобрява подвижността на ставите при липса на остри симптоми на възпаление, увеличава количеството на ставната течност
RachiocampsisКоригира линията на гръбначния стълб и подобрява стойката, намалява натоварването на гръдния и лумбалния гръбначен стълб
Хроничен ишиасНамалява натиска върху корените на нервните окончания, като тренира мускулния корсет и увеличава клирънса между прешлените, нормализира притока на кръв и преминаването на нервните импулси
Отслабване на мускулния корсетТренира мускулите, прави ги гъвкави и силни, което спомага за поддържане на гръбначния стълб в желаното положение
Период на възстановяване след наранявания на опорно-двигателния апаратПозволява ви да ускорите периода на рехабилитация, избягвайте мускулната атрофия и задръстванията в гръбначния стълб и ставите
Влошаване на подвижността на ставитеНормализира движенията, прави ги гладки и прецизни, премахва сковаността след дълъг престой в една позиция
Възрастна възрастПомага за спиране на прогресията на дегенеративно-дистрофични промени, които със сигурност се развиват при пациенти в напреднала възраст. Предотвратява развитието на заболявания, свързани с отслабване на мускулите и повишен стрес върху хрущялната тъкан на ставите

Трябва да се отбележи, че специалистът препоръчва да се практикува не само за лечение на някакви заболявания, но и за предотвратяване на тяхното появяване..

Противопоказания за употреба

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб помага да се справят с много заболявания) обръща вниманието на пациентите на факта, че техниката не е абсолютно безопасен метод на терапия при патологии на опорно-двигателния апарат.

Има противопоказания, които трябва да се имат предвид:

  • Упражнението е противопоказано по време на бременност. Те могат да повлияят негативно на общото състояние на майката и развитието на плода. Много жени по това време имат токсикоза и повишено кръвно налягане, което също е причина за отказ от упражнения..
  • При диагностициране на рак, инфекциозни заболявания или неконтролирана хипертония, упражненията са противопоказани, особено по време на обостряне. Неспазването на препоръката със сигурност ще доведе до развитие на усложнения. Не трябва да правите гимнастика за сърдечни дефекти, коронарна болест или напреднала ангина.
  • Абсолютно противопоказание за гимнастика е периодът на възстановяване след операция на сърцето или органите на храносмилателната система, както и рехабилитация след инфаркт на миокарда или исхемичен инсулт..
Острият възпалителен процес е противопоказание за гимнастика за гръбначния стълб според системата на Норбеков

Има и относителни противопоказания:

  • Остра болка при артрит и артроза. Препоръчва се започване на класове след елиминиране на тежки симптоми и края на курса на лечение с лекарства.
  • Хронични заболявания на опорно-двигателния апарат по време на обостряне. В този случай класовете могат да влошат състоянието, следователно, гимнастиката е посочена през периода на ремисия..
  • Първите седмици след наранявания на крайниците се считат за относително противопоказание за упражнения. През този период е необходим лек режим, но след известно време се разрешава да се правят упражнения. Важно е предварително да се консултирате с лекар.

За жените следродилния период се счита за относително противопоказание. Ако пациентът се чувства добре и не е имало усложнения по време на раждане, е позволено да изпълнява най-простите упражнения, които няма да провокират влошаване.

Трябва да се отбележи, че има ограничения за пациенти с някакви наранявания, но без остра болка и други симптоми. Позволено е да правите гимнастика, но трябва да правите само прости упражнения и внимателно да наблюдавате собственото си състояние. Ако се почувствате по-лошо, трябва да спрете да спортувате и да се свържете със специалист.

Полезни съвети за пациентите

Норбеков препоръчва на пациентите да спазват прости правила, така че гимнастиката за гръбначния стълб да има само полза:

  • За часовете се нуждаете само от свободни дрехи, изработени от естествени материали. Най-добрият ви залог е памучна тениска и суитчъни. Тежести или други устройства не се използват по време на гимнастика. Можете да спортувате върху специална гумена подложка и трябва да бъде закупена от магазин за спортни стоки.
  • Кабинетът трябва да е тих, добре проветрен и добре осветен. Най-добре е да оставите прозореца отворен по време на тренировка. Авторът на техниката препоръчва да се практикува ежедневно в продължение на поне 20 минути. Най-доброто време за това е рано сутрин, но ако не сте в състояние да правите упражнения след събуждане, можете да отделите време за тях следобед или 3 часа преди лягане. Не трябва да ядете храна 2 часа преди тренировка и 1 час след нея, но определено трябва да пиете вода на малки глътки умерено.
  • Най-важното в тренировките според автора ще бъде психологическото отношение на пациента. Важно е да правите всички упражнения с удоволствие, да усещате движенията на мускулите и цялото тяло, а също и да усещате как болестта напуска всяка клетка. Подобна визуализация е гаранция за успех и значително ускорява лечебния процес..
  • Важно е да обърнете внимание на обкръжението си. По-добре е упражненията да се правят сами и в тишина. Някои предпочитат да тренират музика, но Норбеков настоява за пълна тишина, тъй като музиката отвлича вниманието на пациента от неговите собствени мисли и не позволява напълно да се визуализира резултатът. След урока се препоръчва да останете в тишина 5-7 минути, да дишате дълбоко чист въздух и да осъзнаете ползите от тренировката. Пациентът трябва да вярва, че само той сам може да подобри здравето си.
  • Също така си струва да запомните, че гимнастиката, изпълнена без желание, няма да доведе до резултати. Само желанието за самоусъвършенстване ще помогне да се постигне положителна динамика.

Основен комплекс

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб от автора се смята за най-популярната сред пациенти на различна възраст) включва упражнения за загряване в основния комплекс, след което гимнастиката се извършва стъпка по стъпка за шийните, гръдните и лумбалните прешлени.

Загрявката включва няколко прости упражнения за подготовка на мускулите за допълнителен стрес:

  1. Стискане на дланите в юмруци, последвано от отпускане на пръстите. В същото време ръцете трябва да са вдигнати пред вас..
  2. Рамене, докато стои. В този случай е необходимо да заоблите горната част на гърба колкото е възможно повече..
  3. Въртене на раменете в изправено положение с ръце, спуснати по протежение на тялото. В този случай трябва да се опитате да не местите други части на тялото и главата..
  4. Опитайте се да върнете едната ръка колкото е възможно повече, след като я вдигнете над главата си. В същото време трябва да върнете втората ръка назад, но не я повдигайте, а я спускайте надолу.
  5. Въртене на таза в различни посоки. За всяка страна повторете поне 10 пъти. В този случай дланите трябва да лежат върху лумбалната област..

Всяко упражнение се изпълнява 10-12 пъти. След това можете да продължите към основния комплекс за всяка група прешлени. За да тренирате шийния отдел на гръбначния стълб, упражненията трябва да се изпълняват в ясна последователност, което ще осигури правилното натоварване и ще премахне вероятността от усложнения.

Упражнения за трениране на шийния отдел на гръбначния стълб:

  1. Главата се накланя отстрани. В този случай трябва да опитате да докоснете рамото си с ушната мида. Повторете 10 пъти във всяка посока. След това се опитайте да държите главата си близо до рамото за няколко секунди, за да разтегнете мускулите на шията..
  2. Главата се накланя напред. Пациентът трябва да се опита да достигне гърдите си с брадичката, докато главата също трябва да го следва. Изпълнете 10 пъти.
  3. Наклонете главата назад с брадичката нагоре колкото е възможно повече. Изпълнете 10 пъти.
  4. Въртене на главата по посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са бавни, плавни, внимателни. Завъртете за 15 секунди във всяка посока.
  5. Донесете брадичката в гърдите възможно най-близо, след което внимателно завъртете главата надясно и наляво. Правете го 10 пъти във всяка посока, като се стараете да не повдигате брадичката от гърдите.
  6. Хвърляне на главата назад с едновременно отпускане и напрежение на мускулите на шията. След като се върне назад, пациентът трябва да усети мускулите на шията, да ги затегне внимателно и да ги отпусне постепенно. Изпълнете 20 сек.

Всички упражнения се изпълняват в изправено положение с разтворени крака на ширина на раменете и ръцете, изпънати по протежение на тялото. Не използвайте ръцете си и не се опитвайте да улесните упражнението..

След това можете да преминете към набор от упражнения за гръдните прешлени. Те също се изпълняват стъпка по стъпка, не нарушават последователността.

Упражнения за гръдните прешлени:

  1. Свържете ръцете си пред себе си в ключалка и след това се опитайте да натиснете ръцете си една върху друга. В този случай пациентът трябва да почувства напрежение в областта на гръдните прешлени. Изпълнете 20 сек.
  2. Присъединяване на ръката към ключалката зад тялото на нивото на задните части, последвано от максимално намаляване на раменете. Необходимо е внимателно да донесете лопатките и да отпуснете гръдния гръбнак, но не и да стискате ръцете. Повторете 10-15 сек.
  3. Спускане на едното рамо, докато повдигане на другото. Повторете 10 спускания и повдигания за всяко рамо..
  4. Завърта тялото в различни посоки, така че да участват само раменния и гръден гръбначен стълб. Изпълнете 12 пъти във всяка посока.
  5. Наклоняване на тялото напред от изправено положение. В този случай пациентът не трябва да огъва коленете си, а трябва да се опита да стигне до пода с ръце. Крака разстояние на ширината на раменете. Направете 10 завоя.

След като завършите основния комплекс, трябва да почивате 2-3 минути, след което да пристъпите към упражнения за лумбалния гръбначен стълб. Всички движения също трябва да се извършват последователно, внимателно и без излишен стрес..

Лумбални упражнения:

  1. Обръщането на тялото отстрани. Тазът трябва да е неподвижен, но цялото тяло плавно се обръща надясно и наляво. Повторете 10 пъти във всяка посока.
  2. Отпуснете се колкото е възможно повече, след това спуснете тялото, отпуснете ръцете си. Краката трябва да са прави, а тялото сякаш виси от таза. В този случай е необходимо да усетите как мускулите в лумбалната област се отпускат..
  3. Станете на четворки и спуснете главата си, след това извийте гърба си колкото е възможно повече нагоре, опитвайки се да останете в това положение за 3-5 секунди. След това се наведете надолу и насочете лицето нагоре. Повторете 10 пъти.
  4. Легнете по гръб. Станете и хванете крака, свити в коленете с ръце. Въртете се напред и назад в това положение за 10 секунди.
  5. Заемете позиция - седнал на пода с изпънати и свързани крака. Приближете тялото възможно най-близо до краката, изпъвайки ръцете пред себе си. Извършете 10 завоя. Пациентът трябва да усети как мускулите на долната част на гърба са разтегнати, напрежението напуска цялото тяло.

След като го направите, просто трябва да лежите на постелката в поза "морска звезда" поне 7 минути. Трябва да усетите всеки мускул и ползите, които упражнението носи. Всички упражнения трябва да се правят гладко и внимателно..

Фиксиране на резултата

Норбеков (гимнастиката за гръбначния стълб от автора често е единственият метод за лечение на гръбначни патологии в началния етап) обръща вниманието на пациентите върху факта, че е важно да се практикува ежедневно, за да се консолидира резултатът. Освен това трябва да се настроите на положителния ефект от класовете..

Специалистът също препоръчва да затвърдите резултата от тренировките с правилно хранене, особено ако имате наднормено тегло. Броят на зеленчуците, плодовете и зърнените култури трябва да се увеличи в менюто. Полезно е да използвате ферментирали млечни продукти, сушени плодове, първи курсове.

Необходимо е да изключите от диетата сладкарски изделия, пушени меса, печива и мазни ястия. Освен това порциите трябва да са малки, а храненето трябва да бъде често. Пийте повече течности, но избягвайте алкохола, содата и кафето.

Кога да очакваме ефекта

Ефектът от упражнението не трябва да се очаква няколко дни след началото на упражнението. Минималната продължителност на курса трябва да бъде 4 седмици. Авторът на метода обаче твърди, че траен резултат може да се постигне само с редовни тренировки и спазване на диетата..

Норбеков е автор на уникална техника, благодарение на която много пациенти се отърват от патологии на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб и ставите се счита за най-популярната и ефективна днес, затова се използва от пациенти по целия свят..

Видео по темата: Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб

Упражнения за гръбначния стълб според Норбеков:

Гимнастика за ставите според Норбеков: функции, комплекси за упражнения

Ставната гимнастика Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната терапия с упражнения, това не е просто механично повторение на движенията; тази гимнастика се основава на създаване на положително психологическо настроение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното ви състояние.

Комплексът на Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и други), така и за тяхното лечение. Според прегледите на участващите комплексът наистина помага: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането се нормализира, болката отминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя кое е по-добро: класически физиотерапевтични упражнения за стави или класове според системата Норбеков. Има прегледи на хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите именно чрез практикуване според системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да пробвам този вид физическо възпитание.

Преди да направите гимнастика, трябва да се консултирате и да се консултирате с лекуващия си лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра Норбеков.

След това ще научите: как правилно да изпълнявате тази гимнастика за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Авторът на гимнастиката за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварителната настройка

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява да се създаде предварителна положителна нагласа преди извършване на съвместна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, водено от нуждата от възстановяване, е не само не полезно, но и вредно..

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса от гимнастика за стави от Мирзакарим Норбеков, трябва да направите следното:

  • напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
  • "Отпуснете" вътрешните органи, докато се появи чувство на отпадналост;
  • настройте се на положително и дори хумористично изпълнение;
  • масажирайте ушите (с цел да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Съвместни гимнастически упражнения

Всички упражнения за ставна гимнастика, дадени по-долу според Норбеков, трябва да се изпълняват с положително отношение, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст - напълно се припокрива с това видео, така че можете както да гледате упражненията върху видеото, така и да прочетете тяхното описание на текста.

Гимнастика Норбеков за ставите на ръцете

Ръце пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, като се съсредоточите върху стискането и след това разстилането.

Правете алтернативни кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (сякаш натискате някого).

Правете движения, наподобяващи ветрило с пръсти, първо от малкия пръст, а след това в обратна посока..

Изпънете ръцете напред, спуснете ръцете надолу. Протегнете четките си към вас. След това, напротив, повдигнете четките нагоре и ги "издърпайте" към вас.

Изпънете ръцете си прави, длани успоредни на пода. Завъртете четките настрани една към друга (навътре). След това - напротив, отстрани една от друга. Разклатете ръцете си.

Направете юмрук и направете кръгчета с тях..

Изпънете ръцете си отстрани, огънете ги в лакътната става. Завъртете предмишниците напред и назад в кръг. Разклатете ръцете си.

Направете "мелницата" с прави ръце. Първо едно, после друго. Фокусирайте се върху раменната става.

Изправете се право с ръце надолу и главата изправена. Преместете раменете си един към друг и след това, напротив, върнете ги назад, опитвайки се да сближите раменете.

Сега сложете раменете надолу. След това ги вдигнете, опитвайки се да стигнете до ушите..

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете отдолу) напред и назад.

Застанете прав, спуснете ръцете надолу, обърнете ръцете си колкото е възможно повече навътре към вас. След това ги разгънете далеч от вас. Разклатете ръцете си.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната ръка вземете левия лакът и го издърпайте назад, зад гърба, на нивото на шията. Въртят се само ръцете, раменете и главата. Повторете същото движение с другата ръка..

Примери за някои от гимнастическите упражнения на Норбеков за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбеков за ставите на краката

Стой изправен. Повдигнете единия крак, като го огънете в коляното. Правейки пружиниращи движения, дръпнете палеца надолу от вас, а след това към себе си с прав крак.

Същото движение като в предишното упражнение, само първо издърпайте крака навътре, а след това - завъртете го настрани. Редувайте напрежение и релакс.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведете се напред и поставете ръцете си на колене. Докато клякате, правете кръгови движения с коленете навътре и след това навън. Изправете краката си, когато върнете коленете си назад.

Сложи краката си, ръцете на коленете, наклони гърба напред и се изправи. Докато клякате, завъртете коленете си първо в едната посока, а след това в другата. Когато коленете назад, изправете краката си..

Начална позиция (съкратено от I. p.): Краката на ширината на раменете. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го преместете колкото се може по-настрани. Преместете го назад с пружиниращи движения. След това повторете с левия крак.

I. п. Същото. Вземете свития си десен крак надясно, след това го спуснете и го повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. След това - с другия крак.

I. п. Същото. Като държите огънат крак отстрани, правете кръгови движения с коляното, сякаш рисувате кръг по стената. Същото - с другия крак.

Примери за някои от гимнастическите упражнения на Норбеков за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб

Спуснете главата си към гърдите, докосвайки я с брадичката. Постепенно го спускайте все по-ниско и по-ниско, усещайки напрежението в шийния гръбнак.

Издърпайте брадичката нагоре с главата леко назад. Редувайте напрежение с отпускане.

Наклонете главата си отстрани. Докато се накланяте, опитайте се да стигнете до рамото си с ухото. Не мърдайте раменете..

Представете си, че носът е фиксиран център. Погледнете право напред и обърнете главата си встрани, така че носът ви да стои на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре..

Обърнете главата си надясно и наляво, задържайки се и извършвайте пружиниращи движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около оста си. Правете го бавно, завийте в двете посоки.

Застанете прав, присъединете ръцете си в ключалката отдолу пред вас. Сведете раменете си, като изпънете ръцете надолу и напред. След това закопчайте ръцете си отзад и донесете раменете, насочвайки гръдната си кост напред и нагоре.

Повдигнете едното рамо и издърпайте другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право с ръце встрани. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежение и релакс..

Навийте раменете напред и назад, извийте и огънете в гърдите (ръцете надолу).

Стой изправен. Наведете се напред с главата и гърдите, съединете ръцете си, сякаш покривате нещо. След това издърпайте ръцете си назад и протегнете горната част на главата нагоре, като сближавате раменете.

Поставете едната си ръка, а другата поставете зад главата си, така че лакътът ви да гледа нагоре. Изпънете лакътя нагоре при пружиниращо движение. Сменете ръката си.

Поставете ръцете си на раменете. Завъртете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка. Дръжте краката си неподвижни..

I. п. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото си встрани, гледайки към тавана. Повторете от другата страна. След това се наведете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбнака). Изправете се и се наведете настрани. Също така завъртете около оста, завъртайки нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: ръцете нагоре, докато вдишвате, надолу, докато издишате..

Примери за някои гимнастически упражнения Норбеков за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

С това завършва комплекса Norbekov за ставите. Правете го ежедневно, зареждайки се с настроение, благополучие и радост. бъдете здрави!

На кого е показана съвместната гимнастика на Норбеков и до колко е ефективна??

Многократно наблюдавате в нашия живот възрастни хора и дори хора на средна възраст с проблеми в областта на опорно-двигателния апарат. Остеохондрозата, артритът и други неразположения не позволяват на хората да се движат бързо, уверено и без болка при ходене. Артикуларната гимнастика Норбеков ще подобри общото състояние на организма и ще предотврати заболявания на двигателната система.

Кой е Норбеков?

Мирзакарим Норбеков е автор на поредица от книги, които човек трябва активно да бяга от негативното мислене и да действа незабавно в положителна посока на съзнанието. Академик и доктор по психология, философия, както и създателят на уникален център за възстановяване на здравето ще ви помогне да изпитате нова атмосфера на живот. Методът на редовно обучение може да доведе до намаляване на симптомите на хронична умора, хипертония, влошаване на качеството на зрението, остеохондроза и други заболявания.

Удоволствие е да работиш с такъв човек, но не всички споделят положително мнение за Мирзакарим, бившата му жена активно го критикува в собствените си книги, а някои познати твърдят, че хитростта на Норбеков е второто щастие. Ако нямате достатъчно дисциплина, за да изпълнявате гимнастика от доктор и академик самостоятелно, тогава е възможно да си уговорите среща с него. Можете да се запознаете подробно с писателя, като прочетете всичките му 50 книги.

Какви са особеностите на неговия метод?

Съвместната гимнастика Норбеков, както и всички други книги от доктора на психологията, описва конкретна методическа програма за подобряване на здравето. Тази публикация описва триетапна система, която трябва да бъде преодоляна. Всичко започва с първоначалния курс на възстановяване, след това плавно преминава в подготвителния етап и завършва с основния курс на лечение.

Наборът от тренировки от Норбеков подобрява функционирането на храносмилателната, сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото. Основният акцент на гимнастиката е върху опорно-двигателния апарат. В допълнение към възстановяването, Мирзакарим, както обикновено, радва хората с повишаване на енергийната сила и жизненост.

Гимнастика за ставите

Упражненията се изработват последователно, като се започне от ръцете и краката, последвано от горната част на гръбначния стълб и след това долната. Когато нещо боли в краката или ръцете, основният проблем може да дойде от гръбначния стълб. Ако не сте в настроение за редовни тренировки, тогава е по-добре изобщо да не започвате. Самото настроение трябва да е положително, а изпълнението е висококачествено и ефективно, човек не трябва да бърза.

За ставите се препоръчват тренировки на открито или в добре проветриво място. Изправете се изправете и огънете коленете си последователно, направете същото с краката. Завъртете краката си, като ги държите на ширината на раменете, след това ги съберете и поставете ръцете си на колене. Правете завои, спрете се за момент, за да изправите мускулите.

Зареждането продължава, започваме да изпълняваме клекове, разнасяйки коленете си встрани. След това започвате да движите крака, огънат в коляното отстрани. Тази гимнастика е за краката. За ръцете работете с пръсти, протегнете ръцете си и щракнете с пръсти, след което ги вентилирайте. Комплексът включва упражнението "мелница", завои с раменете и отпускане на ръката.

За да тонизираме гръбначния стълб, започваме от главата, правейки въртеливи движения. Издърпваме нагоре и спускаме брадичката, извършваме кръгови движения с таза. За гръбначния стълб трябва да можете да се разтегнете в различни посоки и да завъртите тялото надясно и наляво.

Работи ли гимнастиката?

С правилния подход и редовни тренировки гимнастиката работи. Отличното настроение преди началото на упражненията и ежедневните упражнения за 28 минути дават положителни промени при артрит през третата седмица на този комплекс. Тези, които практикуват от ранната сутрин, по-често потвърждават ефективността на метода на Мирзакарим Норбеков.

За мен изпълнявахме всички тези упражнения на уроци по физическо възпитание, когато авторът още не беше роден. Въпреки че подходът тук е съвсем различен, ние бяхме принудени да ги правим от ръка, а писателят е психолог и за него също е положителен, излъчването е важно. Никой не ни каза за това, но всъщност е жалко.

Друга фина точка, правете упражненията с тези хора, с които ви е удобно да сте наоколо. Най-ефективните двойки, тези, които едва наскоро се влюбиха един в друг, състояние на еуфория и мистерия ги принуждава да се предадат на комплекса без следа. Обичайте се, докато спортувате.

Отзиви за гимнастиката за ставите

Някой счита лекаря за шарлатанин, но едно е ясно, физическата култура винаги е била полезна за здравето. Положително мислене, активен начин на живот и положителни вибрации, излъчвани от хората. В това състояние е нереалистично да се направи нещо безперспективно и неефективно.

Има и най-приятните отзиви за академика. Хората, които почти са забравили как да ходят, могат да го направят отново. Не са много от тях, но ако метод спаси живота на един човек и не осакати никого, то той има право да бъде признат. Лекарите определено са против този метод, защото отнемат пациентите от тях и ги правят абсолютно здрави..

Превенция на ставни заболявания с помощта на гимнастика Норбекова М.С.

Мирзакарим Санкулович Норбеков е узбекски писател, той е разработчик на такава уникална методика, насочена към подобряване на ставите и цялото тяло. Той основава Института за самолечение на човека и е написал много полезни книги и статии. Практиките му се основават на познания за традиционната медицина, както и нейните рецепти. В резултат на своето учение той разработи система, която се състои от упражнения, както на психологическо ниво, така и на физическо. Това включва автотренинг, физическо възпитание и самомасаж с акупунктура. Укрепване на тялото, повишаване на имунитета - това е само малка част от това, което може да се постигне с помощта на неговите упражнения.

Мирзакарим Санкулович има специална гимнастика за ставите, която помага да се възстанови еластичността на връзките, да се подобри здравето на тялото и да се контролира, а също така се възстановява гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. Вашето желание и желание за възстановяване, положителни мисли и ентусиазъм са всичко, което трябва да практикувате. Гимнастиката според Норбеков не предвижда никакви симулатори или устройства за тренировки.


Причини за ставни заболявания

1. Наследствен фактор.

3. Небалансирана диета.

Не забравяйте, че ставната гимнастика според Норбеков има своите противопоказания, те включват: висока телесна температура поради остри възпалителни заболявания, обостряне с болка, следоперативен период и бременност от средата на третия триместър. Скорошен сърдечен удар и инсулт също се считат за противопоказания за ставна гимнастика. Като начало, нека да го разберем с вас, където трябва да започнете да изпълнявате терапевтични упражнения според Норбеков. Както при всяка друга форма на гимнастика, първо трябва да се консултирате с вашия лекар..

Извършвайте движенията последователно и помнете правилния ритъм на дишане: вдишвайте през носа, издишайте през устата, като издишването трябва да се прави няколко пъти по-дълго (две са достатъчни). Ако нямате противопоказания, системата Норбеков е идеална както за профилактика, така и за лечение на заболяването ви със ставите..

Ако имате очни заболявания, препоръчваме ви да се запознаете с очната гимнастика според M.S. Норбеков.

Ставна гимнастика

За гръбначния стълб. И трите участващи отдела.

Отдел на шийката на матката:

Изпълнявайки тези упражнения поне 10 пъти, ще получите отлично хранене за мозъка, като по този начин ще подобрите паметта и съня си, ще помогнете за излекуване на такива заболявания като сколиоза и остеохондроза..

1. Спуснете брадичката към гърдите си възможно най-ниско и задръжте в това положение;

2. След това наклонете главата си назад и протегнете брадичката си възможно най-високо;

3. Наведете главата си отстрани, докато се опитвате да докоснете раменете;

4. Завъртете главата си отстрани;

5. Кръгови движения на главата.

Гръдна секция:

1. Изходна позиция - ръце "В ЗАКЛЮЧЕНИЕТО". Брадичка до гърдите, раменете напред. Прав гръб. Облегнете в покой. Дишаме плавно, не отлагайте.

2. Изходна позиция - стиснати ръце „Заключване“ отзад. Раменете се изместват, сякаш към раменете.

3. Движете раменете нагоре и надолу, в обратна посока един от друг. Релаксация - напрежение.

4. Изправете се изправете, наведете се и протегнете с ръце към пода, леко издърпайте таза си нагоре. Гърбът е прав. Тогава вдигаме ръце, колкото е възможно повече..

5. Навийте раменете си в различни посоки.

Лумбална област:

1. Краката на ширината на раменете, коленете леко огънати, а тазът е повдигнат до върха. Тялото ви трябва да е неподвижно. Сега пролетта.

2. Извийте гърба си, така че да почувствате леко напрежение. Костта на опашката е насочена към задната част на главата. Напрегнете се и се отпуснете последователно.

3. Наведете се в обратна посока, като не забравяте за редуването на релаксация и напрежение.

4. Ние леко огъваме краката и протягаме опашната кост към задната част на главата.

5. Ширина на раменете на краката един от друг. С плавни движения мислено нарисувайте кръг и движете бедрата си в двете посоки, редувайки се. Един кръг вляво, един кръг вдясно. Повторете поне 10 пъти за всеки кръг..

За таза:

1. Опитайте да преместите ханша в едната и после в другата страна. Максимална абдукция на тазобедрената става.

2. Начална позиция. Кракът е огънат в коляното. Заведете я надясно и я насочете напред.

3. Ходене на място, но с акцент върху стъпалата.

За коленете:

1. Завъртете коленете си в кръг в различни посоки. редуващ се.

2. Ние въртим пищяла навън, а след това и отвътре.

3. Натиснете с колене с малка сила..

За ръцете:

1. С малко натиск върху пръстите си, стиснете и разкопчайте юмрука си.

2. Дланта е обърната към вас. Съберете пръстите си в ред, като започнете с малкия пръст и завършвате с палеца, след това направете същото упражнение, но в обратна посока.

3. Съберете ръцете си и ги разперете. Повторете последователно по един или друг начин.

4. Стиснете юмрук плътно, завъртете го в китката в различни посоки с кръгово движение.

Тези упражнения са помогнали на много. И всичко това, защото гимнастиката според Норбеков се основава на концентрацията на вътрешните усещания и развитието на личността. Самият автор вярва, че тялото ни е способно да се самолекува, необходимо е само да му помогнем малко. бъдете здрави!

Преглед на ставната гимнастика според Норбеков: техника на изпълнение, резултати

От тази статия ще научите: какво е ставната гимнастика на Норбеков, каква е същността й, нейната особеност. При какви заболявания помага? Анализ на набор от упражнения за ставите на ръцете, краката, гръбначния стълб. Противопоказания.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Гимнастиката на Норбеков (ставна) е развитието на народен лечител, част от неговата система за цялостно подобряване на здравето.

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков

С негова помощ авторът предлага лечение и предотвратяване:

За разлика от класическите физиотерапевтични упражнения (с които има много общо: въздействие върху ставите и мускулите с цел укрепването им, подобряване на притока на кръв в тъканите), успехът на гимнастиката на Норбеков с 99% зависи не от механичното повтаряне или правилното изпълнение на движенията, а от вярата в себе си и добро настроение. Техниката на изпълнение на упражненията е подобна на техниката на класическата тренировъчна терапия.

Часовете по гимнастика според Норбеков

Според Мирзакарим Норбеков това помага да се събудят скритите възможности на тялото, да се стартира програма за самолечение и напълно да се възстанови от всички болести.

Трудно е да се прецени доколко е вярно последното твърдение, но можем да кажем с увереност, че гимнастиката на Норбеков помага:

  • възстановете работата на ставите, възстановете гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • укрепват мускулите, връзките, подобряват кръвоснабдяването им;
  • отървете се от много тревожни симптоми - постоянна болка в ставите, скованост, умора и мускулно напрежение;
  • подобряват сърдечно-съдовата, нервната система и цялото тяло.

Такива данни бяха получени въз основа на обратна връзка от хора, които тренираха гимнастика Норбеков. Клинични изследвания по този въпрос не са проведени, така че е невъзможно да се гарантира ефективността на техниката..

Не е известно със сигурност дали е възможно да се лекува ставите само чрез гимнастика на Норбеков. Не са провеждани проучвания, няма доказателства. Привържениците на тази техника смятат, че е възможно пълно излекуване. Практикуващите лекари (ревматолози, ортопеди, артролози) са най-вече скептични към гимнастиката на Норбеков и посочват, че с негова помощ можете да облекчите само симптомите, но не и да излекувате болестта.

Самоусъвършенстването (положително отношение, вяра в скритите резерви на тялото) помага да се постигне психологически баланс и хармония..

За ставното зареждане на Норбеков не са необходими специални устройства и симулатори. Може лесно да се направи у дома..

Упражненията на Норбеков могат да се правят както за лечение, така и за профилактика на ставни заболявания.

Пациентите на ортопеди, артролози или ревматолози могат да го използват, за да обсъдят избора на комплекс с лекуващ специалист. Напълно възможно е всяка физическа активност да е противопоказана (например при артроза 3 степен с пълно унищожаване на хрущяла, в острия стадий на артрит - ставно възпаление).

За да овладеете всички тънкости на техниката, можете да се свържете с рехабилитационния център в Норбеков, да гледате тренировъчно видео или да се консултирате с физиотерапевт в клиниката по местоживеене. Но е важно да запомните, че не всички лекари на традиционната медицина знаят за метода на Норбеков, притежават тази техника или могат да ги изпратят в рехабилитационен център. Гимнастиката на Норбеков не е включена в списъка на задължителните знания на лекар, тъй като неговата ефективност не е доказана.

Правилно отношение и техника

Лечителят Мирзакарим Норбеков многократно подчертава, че успехът на неговата методология зависи от доброто настроение и самочувствието.

Според него, веднага щом човек започне механично да повтаря всички движения на комплекса, положителният ефект отслабва и след това напълно изчезва. И вместо да правиш добро, да боли.

Ето защо, преди да правите упражненията, е важно да създадете положително отношение (дори и изкуствено).

Трябва да започнете занятия, поддържайки енергичност, оптимизъм и вяра в скритите способности на тялото:

  1. Опитайте се да бъдете напълно спокойни преди гимнастиката..
  2. Упражнете с усмивка, леки пружиниращи движения.
  3. Преди комплекса, не забравяйте да масажирате ушите си.

За профилактика и лечение на ставни заболявания се правят упражнения на Норбеков:

  • със същата честота - ежедневно;
  • повтаряне на всяко движение 8 или 10 пъти;
  • повечето от упражненията се изпълняват с малки, пружиниращи, почти незабележими движения.

Основното условие е да усещате мускулно напрежение и да не търпите дискомфорт (не бива да изпълнявате упражнения, които причиняват болка).


За Повече Информация Относно Бурсит