Гимнастика за ставите според Бубновски: адаптивни и сложни упражнения

От тази статия ще научите: каква е ставната гимнастика на Бубновски, нейните особености, при какви заболявания е ефективна. Плюсовете и минусите на системата на Бубновски, разликата между адаптивната и ставната гимнастика. Анализ на упражнения за практикуване у дома.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Гимнастика на кинезитерапевта (специалист по физиотерапевтични упражнения) Бубновски е предназначен за лечение и профилактика на ставните патологии, както и за възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб след тежки хирургични интервенции или наранявания.

Урок в центъра на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски са ефективни за:

  • остеохондроза (унищожаване на междупрешленния диск);
  • сколиоза (нарушена стойка);
  • междупрешленните хернии;
  • артроза на ставите (деформация и разрушаване на ставите);
  • остеопороза (чупливи кости);
  • нестабилност на гръбначния стълб (изместване на прешлените един спрямо друг);
  • други патологии на опорно-двигателния апарат (например полиневропатия - увреждане на нервните влакна, периартроза - възпаление на тъканите около ставата).

Каква е особеността на гимнастиката на Бубновски? За разлика от активните упражнения на физиотерапевтичните упражнения (LFK), гимнастиката на Бубновски е комбинация от активни и пасивни методи:

  • физиотерапевтични упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • физиотерапия (студено лечение, масаж);
  • механотерапия (лечение с помощта на специални симулатори и устройства);
  • разтягане на гръбначния стълб и ставите (за да ги освободи от натоварването).

Фокусирайки се върху диагнозата на пациента, физиотерапевтът изготвя индивидуална програма, която помага за:

  1. Подобряване на метаболизма и кръвоснабдяването на тъканите.
  2. Укрепват лигаментите, възстановяват мускулния тонус.
  3. Отървете се от болката.
  4. Възстановете правилното положение на костите на скелета, функцията на ставите и гръбначния стълб.
  5. Предотвратяване или спиране на по-нататъшното развитие на патологията.

Важна част от лечението е обучение на симулатори и разтягане със специални блокове, както и постоянно взаимодействие между пациента и физиотерапевта. Такива класове се предлагат само в центровете на Бубновски. В други центрове на физиотерапевтични упражнения няма аналози. Ето защо най-добрият вариант за следоперативно възстановяване и лечение са часовете в рехабилитационен център под ръководството на специалист. Ако това не е възможно, някои упражнения за ставите и гръбначния стълб са проектирани специално за домашна употреба..

Повечето ставни патологии (артроза, остеохондроза) се основават на необратими промени, така че те не могат да бъдат излекувани не само с гимнастика, но и с други методи..

Методът на Бубновски обаче дава положителен резултат дори в най-напредналите случаи, поставяйки на краката си пациенти, които силно се препоръчват за хирургично лечение..

Упражненията на д-р Бубновски се предписват както за лечение, така и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Тренировките са показани и за напълно здрави хора - те ще предотвратят развитието на заболявания в бъдеще, ще укрепят ставите и мускулите и ще подобрят кръвообращението в тъканите..

Всеки обучен физиотерапевт, който е бил обучен в тази тренировъчна техника, може да запознае пациента със системата на Бубновски..

Плюсовете и минусите на системата на Бубновски

Системата на Бубновски не е просто група от упражнения, това са няколко основни комплекса, предназначени за хората:

  • различни възрасти;
  • различна физическа годност;
  • със специфични ставни патологии и аномалии.

Предимства и недостатъци на системата Бубновски:

Достъпно за всеки, дори физически неподготвен отслабен човек

Категоричното отношение на Бубновски към болкоуспокояващите причинява психологически дискомфорт и дори паника при много пациенти

В този случай подпомага физиотерапевтът, с когото пациентът участва.

Някои упражнения са предназначени да облекчат болката в ставите и да я отработят по време на обостряне

Някои от упражненията на Бубновски могат да се изпълняват само на специални симулатори (MTB - многофункционален симулатор на Bubnovsky) под наблюдението на физиотерапевт

Използването на техниката включва изоставяне на ортопедични поддържащи устройства (корсети, ортези (устройства за фиксиране на ставите - плат или с добавяне на метални и пластмасови вложки) и лекарства, които са вредни за ставния хрущял (НСПВС)

Специалисти от центровете на Бубновски съставят индивидуална уникална програма за всеки пациент, като се фокусират върху неговата диагноза и резултатите от изследването

Можете да удължите ефекта от класовете у дома, като редовно изпълнявате няколко прости упражнения.

професионалистиМинуси
Специален симулатор на Bubnovsky "MTB". Многофункционалният симулатор на Бубновски е дешифриран. Гимнастиката на Бубновски обаче може да се направи и без него.

Двата основни вида на тази гимнастика

Основните видове гимнастика Bubnovsky:

  1. Адаптивна гимнастика за начинаещи, възрастни или инвалиди. Той помага да свикнете със стреса, да развиете издръжливост, да се отървете от болката в засегнатите стави.
  2. Ставната гимнастика за тренирани хора, свикнали със стрес, е насочена към укрепване на мускулния корсет, възстановяване на функцията на ставите и подвижността на гръбначния стълб.

Някои от упражненията на тези комплекси се изпълняват на специална тренировъчна единица, но ако е необходимо, можете да правите гимнастика у дома, в този случай симулаторът не е необходим.

Правила за правене на упражнения у дома

За хора, които не могат да отидат в центъра на Бубновски, е разработен набор от упражнения, които са лесни за изпълнение сами в домашни условия. Как да провеждате класове, да ви помогне да разберете специални видеоклипове за обучение.

Трябва обаче да знаете как правилно да изпълнявате гимнастиката на Бубновски у дома:

  • увеличавайте натоварването постепенно, но редовно (всеки друг ден или всеки ден);
  • повтаряйте всяко упражнение 10 до 20 пъти, с умерено темпо;
  • не забравяйте да издишате рязко при пика на упражнението (по време на специални усилия, максимално напрежение).

Дискомфортът след упражнение се препоръчва да се отстрани със студено триене (навлажнете хавлиена кърпа в студена вода, изтръгнете я, бързо избършете тялото и ставите с нея).

Адаптивна гимнастика за начинаещи (у дома)

Най-ефективните и прости упражнения за начинаещи са подходящи за профилактика и лечение на ставни патологии. Включително - по време на обостряне.

Конвенционално наборът от упражнения може да бъде разделен за различни мускулни групи:

  • колене;
  • тазобедрените стави;
  • гръбначния стълб;
  • глезенни стави.

Класовете са противопоказани в случай на високо, устойчиво налягане, заплаха от хипертонична криза, тежки сърдечно-съдови патологии, онкологични заболявания, фрактури и разкъсване на лигаментите.

Упражнения за крака и глезени

Правете въртеливи движения с крака вдясно и вляво.

  • Повторете същите движения, като леко огънете коленете си и ги повдигнете леко от пода.
  • Издърпайте върховете на краката си към главата.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

  • Изправете се на пръстите на краката за 10 секунди, слезете на крака.
  • Застанете на петите, като издърпате чорапите си колкото е възможно повече (за 10 секунди), спуснете се на крака. Упражнения 4 и 5 за стъпалата и глезените
  • За коленете

    Повдигнете правия крак малко над пода, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете за другия крак..

    Повдигнете крака, огънат в коляното над пода, задръжте позата, повторете за другия крак.

    Преобърнете се на гърба си:

    Разперете крака, свити в коленете. Дръпнете единия си крак към дупето, без да го повдигате от пода (помогнете си с ръце, дръжте позата за 5-10 секунди).

    Краката се огъват в коленните стави, изправете се и ги повдигнете над пода на свой ред, като държите в положение няколко секунди.

    Изправете краката си, наведете се напред, хванете върховете на пръстите на ръцете си с ръце, издърпайте ги към вас, без да огъвате коленете си.

    Стоене (ако е необходимо, опирайте се на облегалката на стола):

    Правете клякания с таза си под прав ъгъл спрямо коленете. Дръжте гърба си изправен. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

    коленичи:

    Петите заедно, спуснете таза си до петите (седнете върху тях).

    Поставете петите си така, че тазът да "пасва" между тях. Долната част на гърба, седнала между петите, се издигнете до изходна позиция.

    За бедрата

    Леко разперете краката, наведете се в коленете, хванете глезените с ръце, издърпайте краката нагоре, по-близо до главата.

    Издърпайте краката, свити в коленете към гърдите, като задържате позицията за известно време (10-30 секунди).

    Лежейки на прав крак, наведете се в коляното и вдигнете другия крак нагоре, задръжте тази позиция за известно време (10-30 секунди).

    Преобърнете се на гърба си:

    Сгънете коленете си, дръпнете едното към гърдите, а след това другото. Увийте двете си ръце, задръжте позата за известно време.

    Свийте коленете си, хвърлете ръцете си зад главата, свързвайки ръцете си в ключалка. Повдигнете главата и ръцете (не повдигайте гърба си от пода), протегнете ги до коленете.

  • Сгънете краката си заедно, огънете в коленете. Преместете краката си надясно и след това наляво, опитвайки се да докоснете пода с колене. Кликнете върху снимката, за да я увеличите
  • Разпространете краката си широко, свити в коленете. Облегнете ръцете си право по торса на пода. Повдигнете таза си нагоре (назад изправен).

    Вземете завои, бутащи прави крака напред, движейки се по задните части. Повторете упражненията назад (обратно).

    С наведени колене повдигнете краката си от пода. Опитайте се да правите предишното упражнение с краката в тежест..

    Поставете ръцете си на пода зад себе си, изправете краката си, вземете единия крак колкото е възможно повече, а след това другият.

    За гръбначния стълб

    Повдигнете раменете нагоре, задръжте се в положение, спуснете надолу.

    Завъртете главата наляво, после надясно.

    Притиснете брадичката към гърдите си, фиксирайте позицията за няколко секунди.

    Изпънете крака си напред, наведете се и го протегнете с ръце, опитвайки се да хванете върха на крака.

    Разперете краката си по-широко от раменете, наведете се напред, хванете всякаква опора с ръце. Свийте гърба си няколко пъти и след това освободете опората, наведете се надолу, опитвайки се да достигнете коленете си с главата.

    Стоене на четворки:

    Извийте гръб нагоре, спускайки главата си надолу към пода, задържайте се в положение. След това наведете гърба си надолу и повдигнете главата нагоре, протегнете го към тавана.

    Упражнение 6 за гръбначния стълб

    Трудни ставни упражнения (у дома)

    Тези упражнения могат да бъдат изпълнени чрез пълно овладяване на по-простите, адаптивните:

    Изправете единия крак, огънете другия в коляното. Издърпайте го с коляно към гърдите, изправете го. Завъртете с прав крак (спуснете надолу и повдигнете нагоре). Повторете същото за другия крак..

    Вдигнете се на лакътя, опирайте дланите си на пода, вдигнете двата крака от пода. Правете малки амплитудни движения напред и назад с краката си..

    Повдигнете и разперете краката си отстрани (получавате триъгълник без основа с върха в таза). Повдигнете горната част на тялото и ръцете си, протегнете дланите си напред, между краката.

    Повдигнете горната част на тялото, като изпънете ръцете към краката си (гърбът ви е притиснат към пода под лопатките). Вземете завои, повдигащи прави крака нагоре под ъгъл 90⁰, без да ги огъвате в коленете (няколко пъти). В края повдигнете двата крака нагоре, завъртете се назад и напред на гърба си 4–5 пъти (напомняйки движението на люлеещ се стол). Спуснете ръцете и краката.

    Стоене на четворки:

    Спуснете таза си до петите и протегнете ръцете си възможно най-напред (сякаш се кланяте на идол). Плавно "течете" възможно най-напред, извивайки гърба си колкото е възможно повече (движението наподобява разтягане на котка). Също така огънете коленете плавно и се опитайте да докоснете главата си с тях (изобразете буквата "С" с главата, гърба и краката).

    Настройте сами броя на повторенията, като се съсредоточите върху собственото си благополучие.

    Основни източници на информация, научни материали по темата

    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С. М., 2015.
    • Теория и методология на кинезитерапията, методическо ръководство. Бубновски С.М., 2014.
    • Азбуката на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от A до Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017.
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта в тялото си. 2015.
    • Коленете болят. Какво да правя? Митове и погрешни схващания, свързани с лечението на коляното, нови подходи за лечение на артрит и артроза, възстановяване на коляното след нараняване и операция, упражнения за лечение на болки в коляното. С. М. Бубновски, 2014г.

    Упражнения на д-р Бубновски за гърба и ставите

    Предлагаме на вашето внимание препоръки и набор от упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами вкъщи.

    Всички упражнения са базирани на уникалната авторска техника на Бубновски - кинезитерапия, която спомага за възстановяване на функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обичайната терапевтична терапия, осигурява "линейка" у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дългосрочен положителен ефект.

    Важни правила, когато правите упражнения

    • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което пречи на кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани.
    • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
    • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, напрежение.
    • В края на тренировката нанесете студен масаж на ставите си, за да предотвратите подуване.

    Упражнения за облекчаване на болката за гърба

    1. Отпуснете гърба на коленете

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите.

    2. Задна флексия

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Докато издишате, леко наведете гърба нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

    Забележка: броят на повторенията до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

    3. Стъпка за разтягане

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете го надолу. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишване в крайните точки.

    Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болезнени усещания. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпките, за да постигнете максимума. Броят на повторенията до 20 в един подход. Резките движения трябва да се избягват.

    4. Изпомпване

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Опитайте се да изпънете торса колкото е възможно повече, като държите ударението върху коленете и дланите.

    Забележка: Не се огъвайте в долната част на гърба!

    5. Разтягане на гърба

    Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато издишате, спуснете тялото към пода. От това положение, докато издишате, изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза до петите си, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

    Забележка: 5-6 повторения.

    6. Издърпване на корема

    Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, огънете торса на изхода, опитвайки се да откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите..

    Забележка: първите 3-4 движения вероятно ще се извършват чрез болезнени усещания. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За да се засили ефектът от упражнението, по време на динамичната фаза на упражнението се допуска криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба..

    7. Повдигане на таза

    Изходно положение - легнало по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и по-ниско при вдишване.

    Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движения 1-2 секунди.

    След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти..

    Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

    Ако имате постоянна болка в гърба, която пречи на ходенето или дори съня, опитайте следните техники:

    1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразена храна. Изходна позиция - легнете по гръб, не забравяйте да сте на пода, сложете криокомпрес под долната част на гърба. Поставете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като се огъвате само в гърдите. Правете колкото се може повече повторения.
    2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Плавно огънете гърба, докато издишате, върнете нагоре, докато вдишвате, обратно надолу. Направете поне 20 повторения.
    3. Подгответе фиксирания разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, можете да поставите голяма топка между стената и гърба. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на лентата към крака и изпънете краката си напред, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това се наведете, след което го изправете отново и се върнете в изходна позиция. Правете колкото се може повече повторения.

    Метод на кинезитерапия на д-р Бубновски. Препоръки за различни заболявания.

    В наши дни различни заболявания и дисфункции на гръбначния стълб са широко разпространени. Но въпреки това е трудно да се намери професионален и знаещ лекар, който да разбере как да премахне причината за проблеми с гърба у дома..

    М. С. Бубновски лекар и рехабитолог

    Сергей Михайлович Бубновски създаде уникален метод за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат - кинезитерапия. Тази техника ви позволява да възстановите работоспособността и да облекчите болката. Той помага да се поставят на краката си пациенти, които преди са били считани за безнадеждни без операции и лекарства.

    Първи кинезитерапевт

    Историята на формирането на първия в света кинезитерапевт е възхитителна. Всичко започна с автомобилна катастрофа, в която попадна Сергей Бубновски, докато служи в армията. Лекарите го върнаха от състояние на клинична смърт, но в резултат на нараняванията си Сергей Михайлович можеше да ходи само на патерици. Младият мъж обаче не се отказа, а влезе в медицинския институт, където блестящо разбра как функционира човешкото тяло. Знанията, придобити от S.M. Бубновски се приложи първо към себе си, а след това се опита да помогне на други хора. Така още по време на тренировъчния период дойде славата на лекар, който дава надежда и лекува без операция..

    След като завършва две висши учебни заведения, Сергей Михайлович започва кариерата си, като работи с психично небалансирани хора в Кашченко, след което става главен лекар на невропсихиатричен интернат. По-късно той работи с руския ски отбор. През цялото това време той продължава да развива и усъвършенства своята техника, която по-късно получава името кинезитерапия..

    Основни принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

    Методът на Сергей Бубновски за работа с пациент е комбинация от практически упражнения (физическа култура и оздравителни упражнения) с теоретична подготовка. Пациентът започва да разбира, че не костите го болят, а спазматичните, претоварени мускули, които не се нуждаят от пълна почивка, а от правилното, точно дозирано движение. Това ще научи мускулите ви да функционират добре. Човек се научава как да управлява здравословното си състояние с помощта на специални симулатори. Такива упражнения облекчават гръбначния стълб и ставите, като едновременно изпомпват и укрепват мускулите. В комбинация с физиотерапевтични лечения могат да се постигнат фантастични резултати. Процедурите за магнитна терапия, които вече могат да се използват у дома с помощта на преносимото устройство AMT-01, са много полезни..

    Прави впечатление, че техниката прави възможно прилагането на индивидуален подход към пациентите, в съответствие с общото състояние на здравето му, нивото на физическа годност и съпътстващите заболявания..

    Ефективност на метода

    Прави впечатление, че методът на кинезитерапия е ефективен при широк спектър от заболявания: остеохондроза, артроза, междуребрена херния, ишиас, коксартроза, различни наранявания, астма, хроничен бронхит, настинки, мигрена.

    Освен консултации лице в лице, Сергей Бубновски популяризира методологията си с помощта на книги, където упражненията са описани подробно и се дават отговори на въпроси, които вълнуват читателите. Освен това в много градове на Русия са открити здравни центрове, кръстени на него..

    Бъбновски упражнения

    Преди да започнете упражнението, помнете следното:

    • трябва да спортувате ежедневно с нормално здраве;
    • между часовете и последното хранене е необходима пауза от поне 2 часа;
    • преди гимнастика, не забравяйте да загреете, за да загреете мускулите. Например, омесете ръцете, коленете и т.н. с кръгови движения;
    • не забравяйте да дишате дълбоко;
    • след тренировка имате нужда от душ и почивка. Яжте богати на протеини храни в рамките на един час, ако искате да изградите мускули.

    Също така, д-р Бубновски смята, че тялото трябва да се лекува комплексно. Само физическата активност не е достатъчна. Ефективността на гимнастиката ще се увеличи, ако е по-вероятно да сте на открито, да спите в проветриво помещение, да правите сутрешни упражнения ежедневно, да ходите бос, да пиете достатъчно течности, да спрете пушенето и пиенето, да ядете здравословна храна, да използвате сауна и контрастен душ.

    Ако има сериозен дискомфорт от класовете, тогава използването на магнитна терапия, у дома, с преносим апарат за магнезиева терапия (AMT-01), помага за облекчаване на мускулното напрежение и възстановяване на ставите след упражнения (трябва да се консултирате с лекар). Силна болка - спрете да се упражнявате незабавно и се консултирайте с лекар.

    Комплект упражнения на Бубновски за болка в гръбначния стълб

    • Продължаваме на четворки: с разтягаща се „стъпка“ се движим около къщата за 520 минути. (противоположната ръка и крак се придвижват напред, след това обратно).
    • Замахваме с пресата. И P - на гърба, огънете краката си, натиснете петите добре към пода, ръцете - в ключалката зад главата. Към лумбалната област - студено (облекчаване на болката и повишена микроциркулация). Можете да замразите малко вода в половин литър PET бутилка и натрошете получения лед с чук. Издишайте - откъсваме раменете от пода и издърпваме коленете до корема и ги докосваме с лактите си.
    • За тези, които ви затрудняват, можете просто да вдигнете ръка и крак, като просто докоснете лявото коляно с десния лакът и обратно. Повторете 10-50 пъти. Може да се редува с половин мост.
    • Half-мост. И P е едно и също, само ние поставяме ръцете си по тялото. При издишване повдигнете таза възможно най-високо със стиснато дупе и се върнете към IP. Извадете бутилката с лед, ако се стопи. Ако 2-3 повторения причинят силна болка в областта на таза и лумбала, трябва да го издържите. Повторете 5-10 подхода 2-3 пъти на ден. Пийте малко вода всеки път.
    • Стречинг. И P: стоене, крака по-широки от ширината на раменете. Докато издишате, правим завои, огъвайки се с прав гръб: първо надясно, после на левия крак. Позволено е да издишате кратко няколко пъти на наклон. Правим го няколко пъти на ден всеки ден, опитвайки се да се огъваме надолу, така че пръстите да докосват пръстите на краката. За напреднали: наклонете се напред, увийте петите с ръце и погледнете зад гърба си. Задръжте в крайно положение за 2-5 s.
    • Повдигнете коленете си върху хоризонталната лента. Вдигаме се и слизаме от пейката. Окачване на хоризонтална лента с право тяло. Издишайте през болката в лумбалния гръбначен стълб и издърпайте краката към стомаха, огъвайки ги в коленете. По-трудно е да повдигнете изправени крака. Повторете 8-10 пъти. По-подходящ за мъже.

    Комплект упражнения на Бубновски за остеохондроза

    Най-простите движения за остеохондроза на шията (20-40 пъти):

    • глава кимва;
    • главата се накланя надясно / наляво;
    • кръгово въртене на главата в двете посоки (плавно);
    • погледнете лявото рамо и, плавно завъртайки главата си, обърнете очите си надясно;
    • от седнало положение, опитайте се да поставите главата си на крака, огънати в коленете, докосвайки ги с чело. Замразете за 30 секунди.Ако можете, направете го с армировка. Подходящи са гири: мъже до 3 кг, жени до 1,5 кг. Заставайки с гири, повторете - 10 пъти.
    • поставяме ръцете си свити в лактите, така че дъмбелите са на нивото на главата, бавно движим ръцете нагоре, изправяйки ги напълно, свързваме ги по същия начин и бавно ги спускаме;
    • въртим с прави ръце напред-назад;
    • свити ръце на нивото на гърдите и редуващи се удари - бокс. Спрете без да се дръпнете, плавно, със силна болка, тъй като последствията от претоварване в шийния отдел на гръбначния стълб е трудно да се предвидят: нерви от мозъка преминават тук.

    При остеохондроза в лумбалната област, гимнастиката се провежда легнала на гърба, изправена и "на четворки", повторения 20 пъти:

    • SP на четворки, докато вдишвате, извийте гърба си, докато издишвате - спуснете го надолу.
    • на четворки, движете тялото възможно най-напред (без огъване на ръцете) и назад.
    • легнете по гръб, докато издишате, леко повдигнете таза (доколкото можете), докато вдишвате, леко го спуснете;
    • натиснете върху гърба (вижте комплекса за болки в гърба);
    • издърпвания на хоризонталната лента.
    • тренирайте с разширител или гумирана превръзка, притискайки единия й край с крак към пода.

    Комплект упражнения на Бубновски за междуребрена херния

    • "Cat". На четворки, гръб прав. Поеми си дълбоко въздух. Когато издишате до максимум, закръглете гърба за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Вдишвам. Докато издишате, добре е да наведете гърба си надолу. До 20 повторения нагоре и надолу.
    • Разходка по дупето. Седнал на пода, гърба и краката изправени, ръцете в гърдите. На глутеалните мускули ходете 10 пъти на метър напред и назад.
    • "Велосипеди". На гърба, с долната част на гърба притискаме към пода, ръцете успоредни на тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл и "педал" за около минута.
    • Легнал на корема, издърпайте ръцете си напред. Вдишайте, при издишване откъснете гърдите и дясната ръка от пода, до изходна позиция и вдишайте. При издишване повторете с лявата ръка. 8 пъти с всяка ръка.
    • Стоим изправени, ръцете са вдигнати. Плавно и без бързаме се навеждаме напред, опитвайки се да стигнем до пода с длани. В долната точка отпускаме гърба, притискаме корема и гърдите към краката. Повторете 10 пъти.

    Бъбновски упражнения за гръбначна сколиоза

    • Ставаме на колене, акцентът е върху изправени ръце, а очите ни гледат пред нас. Издишайте, спуснете дупето към краката, наведете се напред - вдишайте. До 12 повторения;
    • SP е същото: повдигнете брадичката, коленете заедно, стъпалата на пода. Плавно спуснете таза наляво, докато болезнено и надясно (15 пъти). Коленете и стъпалата не могат да бъдат откъснати от пода;
    • IP: На гърба, краката заедно, огънете в коленете, ръцете по тялото и редувайте постепенно коленете на всяка страна. Взимаме единия крак с две ръце и докато издишаме го издърпваме към стомаха, сменяме краката и още 15-20 пъти.
    • Коленете заедно, брадичката е повдигната и се изтласква от пода с издишване, докато се повдига. Направете 2-3 комплекта.

    Бъбновски упражнения за шията

    Общи за всички упражнения: ref. позиция - седнал с прав гръб, глава изправена, ръцете на колене, движете се плавно, без да се разклащате, когато въртите главата за 15 секунди. държим напрежение, погледът винаги следва посоката на главата.

    • "Метроном". Стигаме бавно, ухо до рамо, колкото можем, спираме.
    • "Пролет". Притиснете брадичката към шията, протегнете горната част на главата нагоре. След 15 секунди до изходна позиция и 15 секунди. издърпайте брадичката нагоре, без да хвърляте глава назад.
    • „Гъска“ или „глава под крилото“. Издърпваме брадичката напред и към подмишницата в дъга.
    • „Погледнете към небето“. Бавно обърнете главата си настрани, докато спре, леко повдигайки брадичката.
    • "Heron". Отваряйте и повдигайте ръцете си в началото, върнете ги напълно назад, протегнете брадичката си нагоре, като птица при излитане.

    Bubnovsky гимнастика за коленни стави

    • Завържете счукан лед до коленете си с кърпа. Застанете на колене с опора и вървете от 2 до 15 стъпки, в зависимост от интензивността на болката.
    • Ставаме на колене и слизаме на петите, държейки се за опората, с „издишването“ на болката от ставата: „Ха!“ Ние фиксираме позицията 520s. Позволено е да поставите килим или ролка под коленете.
    • Седейки на пода, изпънете краката си напред, хванете крака и издърпайте палци към вас. Разтягането на мускулите и връзките на задната част на крака нормализира храненето и кръвообращението в коляното.
    • Стоящ. Краката са малко по-широки от раменете, ръцете се държат за опората (дръжка на вратата). Гърбът е прав. Клякаме поне 20 пъти. По-добре стигнете до 100 на ден.
    • Лежейки на корема, ние хващаме краката си с ръце и ги дърпаме към дупето. Разтяга предната част на бедрото.

    Упражнения върху симулатора на Бубновски

    На симулатора мускулите на пациента се отпускат и разтягат поради окаченото положение, натоварването върху него се намалява и болката се намалява. При разтягане ставите се търкат по-малко и рискът от абразия на хрущяла е по-нисък. Товарът се избира индивидуално.

    • Седейки на пода, опираме краката си до стената, държейки дръжката на симулатора, вдигаме ръце, навеждайки се напред. Гръбначният стълб трябва да бъде изпънат, гърбът трябва да се огъне, а лопатките да се сближат.
    • SP е същото, ръцете на дръжката, изправен назад и дръпнете дръжката към вас, огъвайки лактите си.
    • Седим с гръб към симулатора, хващаме дръжката с възпалена ръка и я повдигаме възможно най-високо.
    • Стъпки за кръстосване или движение на краката. Това укрепва гръбначния стълб, увеличава кръвообращението в тазовите органи. Добър при гинекологични проблеми.
    • Когато гърбът боли, облегалките са ефективни (изправяне на четворки).

    Упражненията на Бубновски върху топка за гръбначния стълб

    • Седим на фитбол, отзад изправен, без огъване, ръце на колене. Издърпайте главата си нагоре 10s.
    • До стената. Топката е под гърба, краката са по-широки от ширината на раменете. Клякаме плавно, търкаляйки топката по гърба. До 5 пъти. В случай на болка спираме.
    • Заставайки до стената, ние извираме малко с гръб по фитбол, като го търкаляме леко надясно наляво и нагоре и надолу. Премахва скобите.
    • Ходим по ръцете си, плавно ги пренареждаме. В същото време държим краката си на топката..

    Упражненията на Бубновски с разширител за гръбначния стълб

    Смарттеластичните ленти за съпротива са идеални за тренировки. Те могат да бъдат фиксирани по различни начини, защото устройството е оборудвано със специална ключалка:

    • С горно фиксиране на експандера за всички групи мускули на гърба. Фиксираме разширителя върху надеждна опора (стена, врата) малко над главата. Ние стоим, изправени назад, с лице, гледайки опората. Взимаме разширителя в горната хватка, отстъпваме назад, дърпаме разширителя. Свийте леко коленете си и се наведете напред. Докато издишате, протегнете разширителя към бедрата. По-нататък към оригинала. Не огъвайте ръцете си.
    • Прикрепяме разширителя отдолу - на нивото на пода. IP - стойка, обърната към опората. Взимаме дръжките на снаряда с горната хватка. Отдалечаваме се до леко напрежение. Изправете гърба си, изправете раменете, изправете гърдите си напълно. Вдишайте - бавно и плавно издърпайте симулатора до долната част на гърба. Лактите са близо до тялото, тялото е равномерно. Пауза и връщане към IP.
    • Лъжата. Прикрепяме разширителя към долната точка. Лягаме на постелката, с лицето нагоре, короната на главата - до опората. Дръпнете разширителя, ръцете, наведени в лактите, а краката в коленете. Ние фиксираме краката здраво на пода. По-добре в обувки. Бавно движим ръцете нагоре, напред, в ПР.

    Бъбновски упражнения за възстановяване при фрактура на гръбначния стълб

    Пациентът лежи на леглото

    • Стиснете дланите си в юмруци. Дръпнете пръстите на краката си към вас, като същевременно огъвате ръцете си;
    • Длани по бедрата. Без да повдигате краката си от пода, издърпайте крака си към тялото, огъвайки го в коляното. На свой ред, сега отдясно, после отляво;
    • Длани към раменете, завъртете ръцете;
    • Лявата ръка е на корема, дясната - на гърдите. Бавно вдишваме дълбоко. Поддържайте движенията на гърдите с ръце, за да избегнете болка.
    • Дишайте бавно, за да се отпуснете.

    Как да премахнете корема у дома: 10 упражнения на Bubnovsky

    Гимнастика от Bubnovsky за отслабване на корема. Упражнения за преса, от запек и херния на гръбначния стълб

    Сергей Бубновски доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

    Вече описахме и показахме как да облекчим болката в гърба с помощта на упражненията на Бубновски, а също демонстрирахме гимнастика за коленните стави. Днес д-р Бубновски ще ви обясни как да премахнете корема у дома и в същото време да се отървете от запек, хемороиди и болка в лумбалния гръбначен стълб.

    Голям корем

    Показание: голям или "висящ" корем за козметична корекция. Птоза (птоза) на вътрешните органи, дискинезия на жлъчката, запек, хемороиди, синдром на раздразненото черво.

    I.P. лежи на гърба си, крака, огънати в коленните стави.

    Издърпване в корема към гръбнака (можете да държите топката с ръце, за да визуализирате нейното спускане). Броят на движенията е не по-малък от 50.

    Изглежда просто упражнение, но както показва практиката, повечето хора имат инактивирана диафрагма и мнозина трудно разбират и усещат това упражнение, тъй като коремните мускули също са слабо развити. Помислете за упражнението, научете се да усещате вид „залепване“ на корема към гръбначния стълб, тогава описаните по-горе заболявания ще изчезнат незабелязано за вас.

    Топката помага на първия етап, тъй като видимо трябва да се „потопи в стомаха“ при дълго издишване.

    Кръгъл масаж на корема

    I.P. седнал на ръба на стол или дори стоейки, наклонявайки тялото напред, за предпочитане след душ (мокро тяло), масажирайте корема с пръчка, хващайки го за краищата, отдолу нагоре. В същото време можете да масажирате дупето и долната част на гърба. Една до пет минути.

    Този масаж може да се отдаде на силно месене. В този случай на стомаха се усещат мастни ролки, болезнени са при месене. Няма опасност от такъв масаж. Преодолейте болката, какво можете да направите.

    По-добре е да го изпълнявате след душ или като втривате всеки антицелулитен крем в кожата на корема. Комбинирайте този масаж с предишното упражнение и се отървете от „висящия“ корем или „огледална болест“.

    Лежащи хрупки

    I.P. лежи на гърба си, краката, свити в коленете, лежат на стол (диван). Дланите са притиснати към ушите, лактите са обърнати настрани. Флексия на багажника при издишване "Ha-a", опитвайки се да докосне коленете с лактите. Минималното изискване е да повдигнете раменете от пода. 20 до 50 повторения в един комплект, колкото е възможно повече.

    Упражнението е напълно безопасно, но изисква синхронизация на флексията на багажника и издишването "Ha-a". Ефектът става забележим, когато успеете да направите 50 повторения подред. Леко забавяне на пълната флексия засилва ефекта от това упражнение. В същото време се опитайте да смучете стомаха си.

    Подвижен топка

    I.P. лежейки на пода. Поставете топка под корема (баскетбол, футбол, волейбол). Навийте на топката по посока на часовниковата стрелка (отдясно наляво, отдолу нагоре), тоест по цялата повърхност на корема - 5-10 кръга. Сутрин или вечер, винаги на празен стомах, след като изпиете поне чаша вода.

    Това е един от най-добрите видове висцерален масаж при жлъчна дискинезия, атония на червата (болест на Крон) и запек. Има добър козметичен ефект върху голям корем, тонизира коремните мускули.

    Не се препоръчва при хемороиди и пролапс на вътрешните органи и в острия стадий на пиелонефрит.

    Противопоказания: чернодробно заболяване в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острия и подостър стадий.

    Това упражнение може да се отдаде и на вид твърд масаж или месене, отново доста болезнено, но безопасно..

    Полу-плуг

    I.P. лежи на гърба си, държейки се за неподвижна опора с прави ръце. Повдигане на краката (прави или леко огънати в коленете) до ниво от 90 ° и повече (към пода), опитвайки се да докоснете неподвижната опора с краката. Препоръчително е да не докосвате пода с петите, когато спускате краката.

    Повдигане и спускане на краката при издишване "Ха-а". Дишайте като локомотив. Не мислете за вдишване, това ще се случи автоматично. Правете упражнението за 10 до 20 повторения в една серия. Позволено е повече, но без фанатизъм. Основният показател за достатъчността на упражнението е появата на усещане за парене в коремните мускули..

    Основната индикация за това упражнение е остеохондрозата на гръбначния стълб, включително с дискове с херния. Упражнението подобрява чревната подвижност и кръвообращението във вътрешните органи.

    Абсолютни противопоказания: херния на бялата линия на корема, пъпна или ингвинална херния.

    Относителни противопоказания: остра болка в лумбалния гръбначен стълб, хемороиди в острия или подостър стадий, пролапс на матката.

    Усукване на таза

    Упражнение за косите мускули на корема (кръста). Той е отлична профилактика на остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб, тъй като подобрява подвижността на гръбначния стълб в лумбалния гръбначен стълб. Фокусиран върху физически годни хора. Изпълнява се с бавно темпо.

    I.P. лежи по гръб, ръцете отстрани, краката са свити. Спускане на краката вдясно и вляво, докато коленете докоснат пода. Опитайте се да не повдигате дланите и раменните лопатки от пода. 10 до 20 повторения във всяка посока. Извършвайте всяко движение на издишването "Ha-a". Разпукване в лумбалния гръбначен стълб по време на първите 3-4 движения е позволено.

    Противопоказания:

    • чернодробно заболяване в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в острия и подостър стадий;
    • херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална).

    занитване

    Упражнението е насочено към физически годни хора. Само пълната синхронизация на издишването и повдигането на краката позволява да се изпълни правилно това упражнение. Много ефективно упражнение, което ви позволява да развиете отличен контрол върху мускулите на целия багажник.

    I.P. лежи по гръб. Ръцете са право зад главата. Докато издишате „Ha-a“, огънете торса си, опитвайки се да докоснете правите крака с прави ръце. До 20 повторения.

    Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза).

    Натиснете пръчка

    Упражнението се усложнява от необходимостта от самостоятелно прикрепване на машината към краката и неподвижна опора (ANS) и избиране на подходящо място в къщата. Необходими са допълнителни маншети за крака с карабинери или гумени превръзки. Техниката за изпълнение на самото упражнение е доста проста..

    I.P. лежи на пода, държейки се с протегнати ръце. Едновременно сцепление към корема с бедрата на симулатора, прикрепен в единия край към долната трета на краката, другият към горната точка на NOP. Извършете поне 20 повторения

    Перфектно стяга долната част на корема. При остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб помага да се отървете от остра и хронична болка в гърба.

    валяк

    При изпълнение на това упражнение участват мускулите на пояса на горните крайници (раменете, гръдните мускули) и, разбира се, коремните мускули.

    Упражнение само за физически годни. Основната грешка е отклоняването на лумбалния гръбначен стълб при връщане към I.P. По-добре е да започнете с непълно удължаване на багажника..

    I.P. коленичи, опирайки ръцете си върху дръжките на валяка. Удължаване на багажника, докато стомахът докосне пода, ръцете изправени и пълна обратна флексия, докато се върне в първоначалното си положение. Броят на повторенията е от 10 до 20 и са позволени повече. Два издишвания в процеса на удължаване и огъване на багажника.

    След като изпълните упражнението за първи път или след продължителна почивка, можете да почувствате „лист шперплат“ в стомаха си. Не трябва да е плашещо. Едно от най-добрите упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

    Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза), хемороиди в остра или подостра фаза.

    Люлеещ се стол

    Това упражнение е насочено към физически подготвени трениращи, тъй като изисква голяма издръжливост от коремните мускули и добра координация.

    За разлика от предишните упражнения за коремните мускули, по време на това упражнение дишането почти липсва (1 издишване за 4–6 движения), което само по себе си е тежко състояние. В същото време косите мускули на корема (кръста) са перфектно включени. Всъщност това упражнение се отнася до силова аеробика, тъй като ефектът се постига само при голям брой повторения на движенията, изпълнявани в един ритъм.

    I.P. лежи на пода на гърба си. Дланите са притиснати към ушите. Алтернативно докосване на коленете с лактите напречно. В този случай коляното на огънатия крак трябва да бъде притиснато възможно най-близо до стомаха, а другият крак трябва да бъде едновременно изправен по пода, но без да го докосва. Правете 10-20 повторения от всяка страна

    Основни показания: всички хронични заболявания на стомашно-чревния тракт от хроничен гастродуоденит до хроничен колит, жлъчна дискинезия, намалена чревна подвижност.

    Упражнението трябва да се извършва при остеохондроза на гръдния гръбнак. Упражнението е полезно и при заболявания на тазовото дъно (простатит при мъжете, ендометриоза при жени).

    За медицински въпроси не забравяйте предварително да се консултирате с лекар

    Ставната гимнастика на Бубновски - специфичност и важни предимства. Комплект уелнес упражнения за практикуване у дома

    Ставната гимнастика на Бубновски е набор от специални упражнения, насочени към възстановяване на двигателните функции, премахване на симптомите на болка и общо подобряване на здравето. Нейният създател, професор, доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски знае от първа ръка какво означава да бъдете ограничени в инвалидна количка. Преживял ужасен инцидент, бъдещият лекар, въпреки разочароващите прогнози, успя да се върне към пълноценен живот, благодарение на собствената си уникална техника..

    Артикуларна гимнастика на Бубновски: противопоказания и препоръки за изпълнение

    Ставната гимнастика на Бубновски има редица ограничения, които в никакъв случай не могат да бъдат игнорирани. Този вид обучение е противопоказан:

    • с нелекувани наранявания (фрактури, разкъсвания на връзките и др.);
    • с наскоро прехвърлени операции;
    • с неврологични разстройства (по-специално, склонност към епилепсия);
    • с онкологични заболявания;
    • със значителен риск от инсулт или инфаркт;
    • с обостряне на хронични заболявания;
    • при наличие на висока температура;
    • с остър възпалителен процес в областта на увредената става.

    За да могат класовете да донесат реални ползи, а не да навредят на здравето, е много важно да се спазват следните важни правила.

    1. Началото на всяка тренировка трябва да се предхожда от леко петминутно загряване, при което всички мускулни групи се затоплят - буквално от шията до петите.
    2. Необходимо е да започнете занятията не по-рано от 1,5 часа след хранене, както и няколко часа преди лягане.
    3. По време на тренировка пийте колкото е възможно повече вода - поне 1,5 литра.
    4. За да постигнете положителен ефект, тренировките трябва да бъдат редовни..
    5. Не забравяйте, че основната цел на тренировките ви е да подобрите здравето на тялото си, а не да следвате перфектни пропорции. Следователно не трябва да бъдете твърде ревностни. Всички движения трябва да се извършват с умерено темпо, като постепенно се увеличава натоварването и се добавя по един нов елемент с всеки урок. Минималният брой повторения за всяко упражнение е най-малко 10.
    6. Ставната гимнастика на Бубновски включва използването на специални симулатори, работата по които се извършва под строгото ръководство на професионални треньори. Ако тренирате у дома, тогава е по-добре да се въздържате от използване на допълнително спортно оборудване..
    7. Не забравяйте за дишането - трябва да е равномерно, дълбоко, за да се извършва навреме с движенията.
    8. Ако се появи болка в областта на увредената става, е необходимо да се намали броят на повторенията и обхвата на движение и ако симптомите продължават дълго време, по-добре е напълно да се откажете от това упражнение или да го замените с алтернативно.
    9. Приятна и полезна помощ по време на тренировка ще бъде спокойна музика, която ви настройва в положително настроение.
    10. След като завършите тренировка, не е необходимо веднага да се занимавате с домакински работи или да бързате, за да попълните липсващите калории. На първо място е необходимо да се възстанови дишането и да се стабилизира сърдечната дейност. За да направите това, можете да направите няколко прости дихателни упражнения..
    11. В края на сесията ще бъде полезно да вземете хладен душ и след това старателно разтрийте участъците от повредени стави с мека суха кърпа.

    Bubnovsky ставна гимнастика - важни предимства

    Ставната гимнастика на Бубновски има редица неоспорими предимства пред подобни техники. Ето най-важните.

    • Повишаването на мускулния тонус насърчава увеличения приток на кръв към засегнатите стави, в резултат на което тяхната мобилност се подобрява. След само няколко сеанса усещането за скованост и изтръпване, което е особено остро при събуждането, ще изчезне..
    • Симптомите на болка намаляват, включително при обостряне на хронични ставни заболявания.
    • Едемът се елиминира, поради което тялото става по-тънко и прилягащо.
    • Натоварването на ставите е леко, в резултат на което вероятността от нараняване и повторение на заболявания е напълно изключена.
    • Всички упражнения са много прости и са подходящи за хора от различни възрастови групи. Повечето от тях не изискват използването на специално спортно оборудване, поради което могат лесно да се изпълняват у дома.
    • Това ще отнеме не повече от 1 час на ден, за да изпълните целия набор от упражнения, което е много скромна цена, която трябва да платите за поддържане на здравето.
    • Този вид упражнения ще помогнат не само на ставите, но и на цялото тяло като цяло. Редовните тренировки помагат за повишаване на общата жизненост, дават увереност във вашите способности и дават мощен заряд от положителни емоции.

    Съвместна гимнастика Бубновски: най-добрите упражнения

    Артикуларната гимнастика на Бубновски е насочена на първо място към изработване на определени мускулни групи, чрез които се подхранват органите на опорно-двигателния апарат. Предлагаме на вашето внимание най-простите, но много ефективни упражнения от този комплекс..

    • Повдигането на краката е добро упражнение за развитие на тазобедрените стави. Лежим на гърба си, слагаме краката си и протягаме ръце по шевовете. При вдишване повдигнете единия крак нагоре, на издишването го спуснете назад и повторете същото с другия крайник. Опитваме се да издърпаме крака възможно най-високо.
    • Люлките на краката са чудесни за същата цел. Легнете отстрани, използвайки долната си ръка като опора, а горната част на колана. Повдигнете горния си крак, образувайки ъгъл от 60-45 градуса, и започнете да изпълнявате люлеенето му в различни посоки, опитвайки се да се придържате към едно и също темпо. Променете позицията след 10-15 повторения..
    • Следното упражнение е чудесно за укрепване на глезенните стави. За да го завършите, трябва да застанете на стъпка или висок праг, така че петите ви да висят над пода. Докато вдишваме, се издигаме на пръстите на краката, докато издишаме, се спускаме назад.
    • И това упражнение от арсенала на д-р Бубновски е универсална тренировка за коленните стави. Изходно положение: легнало на гърба, краката на ширината на раменете, ръцете удължени по протежение на тялото. Бавно започваме да огъваме десния крак в коляното, опитвайки се да приведем петата към дупето. В този случай кракът не трябва да слиза от пода. Фиксирайте огънатото коляно в максималната точка за няколко секунди, след което също бавно върнете крака в първоначалното си положение и направете същото с другия крайник. Броят на повторенията е най-малко 15 за всеки крак. Докато тренирате, това упражнение може да бъде по-трудно, като ускорите темпото и редувате огъване с ритници по краката. В този случай, две групи стави ще бъдат включени наведнъж - коляното и тазобедрената става..
    • За да лекувате коленните стави, ще бъде полезно да включите още едно полезно упражнение в ежедневната си тренировка. Изходно положение: легнете по гръб, краката са огънати в коленете и се раздалечават. Алтернативно спуснете коленете между краката, опитвайки се да докоснете пода с тях. Повторете 10-15 пъти за всеки крак.
    • В допълнение към предишното упражнение можете да направите половин мост. От легнало положение, със свити крака в коленете, повдигнете таза, докато вдишвате. В горната част на изкачването задържаме 5 секунди, след което бавно, с издишване, се спускаме назад. Повтаряме 15-20 пъти.
    • Следното упражнение е предназначено за работа на раменните стави. Докато сте в изправено положение, поставете дясната си ръка зад гърба през шията, а лявата отдолу, така че пръстите ви да са затворени в ключалката. Издърпайте дясната четка нагоре, а след това лявата надолу една по една. Повторете 10-15 пъти.

    Как да подобрите ефективността на тренировките си? Естествени средства за ремонт на ставите

    Ставната гимнастика на Бубновски несъмнено е ефективен метод, но той решава само конкретни проблеми, всъщност забавя хода на заболяването. Докато за окончателното разрешаване на проблема е необходимо премахване на факторите, които го провокират. В тази връзка такива естествени средства за възстановяване на ставите като глухарче Р, Дихидрокверцетин плюс и Апитонус Р ще се превърнат в значителна помощ в тренировките..

    Глухарчето Р е естествен хондропротектор, който насърчава естественото възстановяване на съединителната тъкан на ставите, като стимулира производството на хондроцити (клетки, които образуват хрущяли).

    Dihydroquercetin Plus е мощен стимулатор на кръвообращението, който подобрява доставката на кислород и хранителни вещества в тъканите на ставите. Подобен ефект има и витамино-минералният комплекс Apitonus P. Освен дихидрокверцетинът, в състава му влизат пчелно млечице и пчелен прашец, които съдържат колосален брой полезни вещества, които също са необходими за хранене и обновяване на хрущялната тъкан.

    Също така не трябва да се забравя, че основната причина за повечето ставни патологии е нарушение на метаболитните процеси в костната тъкан. За да разрешат този проблем, руските учени са разработили иновативен агент Osteomed, който помага да се възстанови естествената минерална плътност на костите и да се елиминират разрушителните процеси в тъканите на ставите..


  • За Повече Информация Относно Бурсит