Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време сте били притеснени от болка в гръбначния стълб, тогава можете да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражненията по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в сериозна авария, след която е принуден дълго да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, първо той тества върху себе си, а след това той помага на хората.

Докато беше студент в медицински университет, младият Бубновски се приближаваше от хора, чиито шансове за спасение бяха изключително малки. Възстановителната система на Сергей Михайлович включва възстановяването на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, връзките и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център на Бубновски се основава на този метод..

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете се да дишате правилно.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Познайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Плюсове на използването на възстановителната гимнастика на Бубновски:

  • Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зареждане на жизненост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород до всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряване на възстановителните процеси.
  • Увеличена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето от упражненията не изискват специфична спортна екипировка, така че е възможно да се правят у дома.

Списъкът с упражнения, представен по-долу, който е разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Също така тези упражнения помагат да се намали вероятността от появата на херния диск..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Разработената от лекаря гимнастика има положителен ефект върху възпаления гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Наборът от предписани по-долу упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й появяване:

Загрявка:

  • Качете се на четворки, фокусирайки се върху коленете и дланите. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да утихва.
  • Преди да го направите, се препоръчва да увиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се правят плавно и да се разтягат. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипаните нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на торакалния регион:

  1. Приемете позицията на тялото, както при горното упражнение. На дълбоко издишване леко се огънете нагоре, при издишване - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-рано. Станете на четворки, като същевременно се опитвате да придвижите тялото напред колкото е възможно повече. Не можете да се огънете в областта на гърба, докато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
  3. Поемайки дълбоко въздух - огънете ръцете си в лактите, а при издишване - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете върху стъпалото си, опитайте се да опънете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
  4. Лежейки на гърба си, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилната диагноза, което ще помогне на опитен специалист..

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-подвижни:

  1. Заставайки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да стигнете до брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не почувствате умора.
  3. Извършвайте завъртания на главата доколкото е възможно, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стол, държейки гърба изправен, главата гледаща напред. Бавно изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междуребрена херния

С правилната техника за изпълнение на упражненията, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, правете дърпащи движения с помощта на съпротивителни ленти. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
  2. Ако лентите за съпротива са фиксирани отгоре, издърпването може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, то към коленете или към гърдите.
  3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, стиснете пръстите на краката. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти..
  4. Легнете на гърба си и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемайте дълбоки вдишвания, докато издишате, групирайте се (опитайте се да повдигнете краката и торса си, след това трябва да съберете лактите и коленете си). Изпълнете 10-20 пъти.
  6. Легнете на страната си. С ръката, която лежи под тялото (на пода), фокусирайте се върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълнява около 20 пъти.

Гимнастика за спинална сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде повишен:

  1. Коленете надолу, огънете лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза вляво, след това вдясно с допълнително връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленете надолу, огънете долната част на гърба, докато поемете дълбоко въздух и повдигнете главата си. При издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Изпълнете до 20 пъти. През цялата продължителност на това упражнение не трябва да се появява болка в гръбначния стълб..
  4. Лицеви опори. Лежейки на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълни лицеви опори). В това положение на тялото е необходимо да се извърши флексия и разширение на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 сета.

Гимнастика Бубновски за шията

Упражнения за шийния гръбнак. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

Лечението на шийния гръбначен стълб отнема повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнете тягови движения, след няколко подхода преминете към лицеви опори. Ако класическата флексия на удължаването на ръцете в легнало положение е затруднена, е необходимо да се премине към непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сила.
  2. Поставете ръката си на стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с разширител правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи на мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате дъмбел, повдигайки го нагоре и надолу.
  3. Лежейки на пода, огънете краката си в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да бъдат поставени зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, държим дъмбел в едната си ръка. Вдигнете го над главата си на права ръка и го върнете назад, огъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

Представеният набор от упражнения от Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смачкайте леда, увийте го в кърпа и го завържете на коленете. Внимателно коленете и ходете колкото можете. В началото ще бъде много болезнено и силно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще бъде достатъчно да направите 2 стъпки, след което всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
  2. Седейки на пода с протегнати крака, опитайте се да прикриете чорапа и го дръпнете към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и оксигенира тъканите.
  3. Краката са по-широки от раменете, като държите опората с ръце, клякате с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат до 100.
  4. Коляно, ръцете изпънати напред. При издишване е необходимо плавно спускане между краката. Необходимо е да изпълнявате упражнението 30 пъти..

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на МТБ е ефективна при следните заболявания:

  • остеохондроза;
  • заболяване на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко MTB упражнения:

  • Седейки на пода, опирайте краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне и раменните лопатки ще се сближат..
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към вас, като същевременно огъвате лактите си..
  • Седейки с гръб към симулатора, дръжте дръжката с възпалена ръка, повдигайки я колкото е възможно повече.

Комплект упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

Фитболните упражнения помагат да се тренират всички мускули на гръбначния стълб, като значително се укрепват:

  • Лежейки на топката, основният акцент трябва да е върху гърдите, краката да са разположени на стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
  • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката си.
  • Хванете топката с ръце, коленете, опитвайте се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на ленти за съпротива

Днес разширителят е универсален инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановяване..

Можете да закупите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В наши дни е особено популярен разширителят Smartelastic. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развивате мускулите на гърба:

  1. Дръжте здраво разширителя в ръцете си. Облегнете на него, след което леко наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначално положение. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя повторения.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво фиксиран към стената. Застанете близо до стената, като държите краищата плътно в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите, гърбът ви трябва да е прав при изпълнение на упражнението, краката са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

След първите положителни резултати пациентът може да пристъпи към домашни тренировки..

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Лежейки на гърба си, дръжте ръцете си на неподвижна стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Плавно спуснете крака с разширителя към пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 серии.
  3. Легнал на гърдите, опирайте краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Плавно хванете крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак 20 пъти.
  4. Ходене на четворки с широк крак. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широко. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. Легнете по корем на висока пейка, държейки се за ръба му, спуснете краката си под нивото на пейката, леко наведени в коленете. Вземете завои, за да повдигнете краката си, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнете 10-20 пъти, 2-3 комплекта.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се изпълняват в проветриво помещение:

  1. Изтласквания от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Спомага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнете 5-6 пъти.
  2. Като държите дръжката на вратата, леко клякайте. Краката трябва да достигат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 комплекта.
  3. Легнал на пейка, ръце зад главата си, извършете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти в 2 серии.

заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, както и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб във всяка възраст.

Упражнения на д-р Бубновски за гърба и ставите

Предлагаме на вашето внимание препоръки и набор от упражнения за гърба и ставите от д-р Бубновски, които можете да използвате сами вкъщи.

Всички упражнения са базирани на уникалната авторска техника на Бубновски - кинезитерапия, която спомага за възстановяване на функциите на крайниците, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб, ставите, връзките, мускулите и вътрешните органи. Тази гимнастика е значително по-различна от обичайната терапевтична терапия, осигурява "линейка" у дома, помага за бързо облекчаване на болката и дава дългосрочен положителен ефект.

Важни правила, когато правите упражнения

  • Всички комплекси са проектирани за преодоляване на болката, т.е. когато изпълнявате каквито и да е упражнения, трябва да преодолеете болката - това е основното правило на техниката на Бубновски. Мускулната болка е задръстване, което пречи на кръвообращението и лимфния поток, което разрушава близките тъкани.
  • Честота на упражнения - 1 или 2 дни за поддържане на мускулния тонус.
  • За да намалите болката, винаги издишайте с усилие, напрежение.
  • В края на тренировката нанесете студен масаж на ставите си, за да предотвратите подуване.

Упражнения за облекчаване на болката за гърба

1. Отпуснете гърба на коленете

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите.

2. Задна флексия

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Докато издишате, леко наведете гърба нагоре, докато вдишвате, леко наведете гърба надолу.

Забележка: броят на повторенията до 20 при един подход. Елиминирайте резките движения.

3. Стъпка за разтягане

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Седнете на левия крак и в същото време изпънете десния крак назад. Издърпайте левия крак напред, спуснете го надолу. При движение: дясна ръка, ляв крак - последователно. Дишане: издишване в крайните точки.

Забележка: движението е позволено чрез преодоляване на болезнени усещания. Всяка следваща стъпка се опитайте да увеличите ширината на стъпките, за да постигнете максимума. Броят на повторенията до 20 в един подход. Резките движения трябва да се избягват.

4. Изпомпване

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Опитайте се да изпънете торса колкото е възможно повече, като държите ударението върху коленете и дланите.

Забележка: Не се огъвайте в долната част на гърба!

5. Разтягане на гърба

Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите. Свийте ръцете си в лакътните стави, докато издишате, спуснете тялото към пода. От това положение, докато издишате, изправете ръцете си, опитвайки се да спуснете таза до петите си, разтягайки мускулите на долната част на гърба.

Забележка: 5-6 повторения.

6. Издърпване на корема

Изходно положение - легнало на гърба, крака, огънати в коленните стави, ръцете зад главата, "натиснете". Притиснете брадичката към гърдите, огънете торса на изхода, опитвайки се да откъснете раменете от пода и докоснете коленете с лактите..

Забележка: първите 3-4 движения вероятно ще се извършват чрез болезнени усещания. Броят на повторенията не е ограничен, опитвайки се да постигнете усещане за парене в коремните мускули. За да се засили ефектът от упражнението, по време на динамичната фаза на упражнението се допуска криокомпрес (компрес с лед) под долната част на гърба..

7. Повдигане на таза

Изходно положение - легнало по гръб, ръцете протегнати по протежение на тялото. При издишване се опитайте да откъснете таза възможно най-високо (полумост) и по-ниско при вдишване.

Забележка: 10 до 30 повторения, пауза между движения 1-2 секунди.

След приключване на упражненията комплексът може да се повтори още 1-2 пъти..

Упражнения за гръбначния стълб с постоянна болка

Ако имате постоянна болка в гърба, която пречи на ходенето или дори съня, опитайте следните техники:

  1. Пригответе криокомпрес (студен компрес с лед), можете да използвате торба със замразена храна. Изходна позиция - легнете по гръб, не забравяйте да сте на пода, сложете криокомпрес под долната част на гърба. Поставете краката си на диван, стол или стол, така че да са огънати в коленете. Ръце зад главата. Повдигнете тялото до коленете, като се огъвате само в гърдите. Правете колкото се може повече повторения.
  2. Изходна позиция - акцент върху коленете и дланите (четворки). Плавно огънете гърба, докато издишате, върнете нагоре, докато вдишвате, обратно надолу. Направете поне 20 повторения.
  3. Подгответе фиксирания разширител възможно най-високо на стената. Изходна позиция - седнал на пода с гръб към стената, можете да поставите голяма топка между стената и гърба. Разширителят е над вас. Прикрепете единия край на лентата към крака и изпънете краката си напред, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това се наведете, след което го изправете отново и се върнете в изходна позиция. Правете колкото се може повече повторения.

Бубновски - набор от упражнения за гръбначния стълб у дома

Болките в ставите и гърба са често срещано явление за различни групи и възрасти на населението. И причините за това могат да бъдат напълно различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертебрологични.

Въведение

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Един прием на нестероидни противовъзпалителни средства не е достатъчен, те могат само да облекчат възпалението, да облекчат болката, а методите, които традиционно се използват в такива случаи, ще върнат смущаващи симптоми отново след известно време. За да се предотврати скованост в движенията, появата на възпаление и болка, е необходима гимнастика за гръбначния стълб..

Повече от едно поколение лекари се замислиха какви упражнения за гръбначния стълб са необходими, за да се предотврати появата на заболявания на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб и стави и да се предотврати тяхното повторение, какви методи са приложими за облекчаване на състоянието на пациентите. Успешен в това отношение д-р S.M. Бубновски, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различните части на гръбначния стълб, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома.

Според д-р Бубновски упражненията за гръбначния стълб могат да решат много проблеми на ставите и всички части на гръбначния стълб по нехирургичен метод. С помощта на такива прости методи, които са доста в рамките на силата на всеки от нас, можете да забравите за дълго време каква болка и болки в ставите, лумбаго и дърпаща болка в долната част на гърба, излъчваща към крака и на други места.

Компонентите на методологията на Bubnovsky S.M..

Лекарската техника се основава на три основни постулата:

  • Дихателни упражнения;
  • Правилно хранене и изобилие от напитки;
  • Водни процедури;

Именно тези три компонента, изпълнени в комбинация, правят възможно постигането на успех бързо и безболезнено..

Дихателните упражнения, правилното хранене, обилните процедури за пиене и вода трябва да присъстват в живота на човек, който всеки ден наблюдава здравето на ставите и гърба, едното не трябва да заменя или изключва другото. Основният принцип е последователност и системност.

Същността на лекарските методи и достойнствата на медицинската гимнастика

Комплектът от упражнения е проектиран в съответствие с възрастта и анатомичните особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб, което има благоприятен ефект върху мускулите, връзките, прешлените и ставите. Тя е терапевтична гимнастика за гръбначния стълб, която осигурява приток на кръв към мускулите и тъканите на ставите, осигурява им еластичност, гъвкавост, подвижност и тонус. Комплектът от упражнения е предназначен за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на терапевтичната гимнастика на Бубновски:

  1. Като се вземат предвид всички характеристики на човешкото тяло.
  2. Равномерно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и връзките.
  3. Осигуряване на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
  4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
  5. Осигуряване на заряд на енергия, енергичност и добро настроение.
  6. Увеличаване на подвижността, еластичността, тонуса и външния вид на ставите, мускулите, прешлените.
  7. Упражненията могат да се правят самостоятелно у дома.

Bubnovsky комплекс за упражнения

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Целият комплекс от упражнения на Бубновски е изграден на постепенно увеличаване на сложността на упражненията, на равномерно разпределение на натоварването върху всички части на гръбначния стълб.

Основният акцент на лечебната гимнастика:

  • Релаксация и извиване на гърба;
  • Разтягане на мускулите на ръцете и краката;
  • Разтягане на гръбните прешлени, коремните мускули;
  • Повдигане на задните части;
  • Тренировка на краката.

Правила за подготовка за гимнастика

Подготовката за гимнастика се извършва по следните правила:

  1. Целият комплекс от упражнения трябва да се прави ежедневно, но при условие, че няма заболяване.
  2. Гимнастиката за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, след хранене трябва да минат поне 2 часа.
  3. Преди да започнете гимнастика, е необходимо да се затоплите, за да загреете мускулите, за това можете да омесвате ръцете, подбедрицата, коленете и др. С кръгови движения.
  4. В края на тренировката е желателен хладен душ и половин час почивка..
  5. И само след това можете да започнете основните дейности, да се храните.
  6. Пийте колкото е възможно повече течност по време на тренировка.
  7. Правилно, тоест дълбоко и спокойно дишайте.

Описание на упражненията на Бубновски

Помислете за някои от упражненията на д-р Бубновски:

  • Упражнения за гръбначния стълб. За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, трябва да се качите на четири крака, опирайки 4 точки на повърхността (коленете и дланите) и да се отпуснете максимално, както се казва, „провисване“.
  • Оставайки в същото положение, издишайте възможно най-много въздух от белите си дробове и огънете гръдния гръбнак във възходяща дъга, задръжте без да вдишвате, в това положение за 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение се извършва, ако се налага лечение на цервикална и гръдна остеохондроза..
  • Докато сте в същото положение, седнете на десния крак, като натискате левия си гръб. Разтегнете мускулите си, като издърпате левия крак назад и десния крак напред. Болката в мускулите на бедрото е знак, че всичко се прави правилно. Това упражнение се извършва, ако се налага лечение, когато нервните корени са прищипани (хондроза) и за облекчаване на мускулния спазъм.
  • Без да променяте началното положение на тялото, протегнете торса напред, извийте гърба, дръжте възможно най-дълго.
  • Упражнения за коремните мускули. Лежейки на гърба си, дръжте ръцете си зад главата. В това положение притиснете брадичката си към гръдния кош и повдигнете раменните лопатки възможно най-високо от пода, повторете, докато болезнеността и напрежението в коремната област.
  • Упражнения за дупето. Лежейки на гърба си, поставете протегнати ръце под дупето, дланите надолу. В това положение повдигнете тазовата област от пода, доколкото е възможно. Изпълнете най-малко 25 пъти. След това заемете изходна позиция и починете.
  • Упражнения за краката. В положение на склонност, докато вдишвате, повдигайте възможно най-високо алтернативно, първо левия крак, а след това и десния, докато издишате - спуснете го. Това упражнение е добро за тези, които се нуждаят от лечение на ставите на краката (артроза, ревматизъм, артрит).
  • Застанете с пръстите на краката си на повдигната повърхност и с петите, окачени на пода, дръжте се с ръцете си и „пролетете назад“ с пръстите нагоре и надолу. Упражнението допълва добре медицинското лечение на малките стави на стъпалото.
  • Добрите стъпки помагат за загряване на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, стъпки на място, докато коленете трябва да се повдигнат възможно най-високо към самия пъп.
  • Без да променяте първоначалното положение на тялото, със свити ръце в лактите, вдишвайте и спускайте торса към пода. При издишване, придвижвайки се към петите, изправяме ръцете си. Това упражнение се извършва, ако е необходимо лечение на остеохондроза, спондилоза на гръбначния стълб, междупрешленните хернии.

заключения

Така д-р S.M. Бубновски и неговият разработен метод за подобряване на ставите и гръбначния стълб взеха предвид следното:

  1. Три основни компонента (упражнения, правилно хранене с много питейна обикновена вода и дишане) подобряват лекарственото лечение на заболявания на гърба и ставите.
  2. Лекарят разработи набор от упражнения, така че когато се изпълняват, всеки участък от гръбначния стълб се включва: шиен, гръден и лумбален.
  3. Методите на лекаря се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдния, цервикалния и лумбалния гръбначен стълб, разтягане на мускулите и разтягане на прешлените.
  4. Правенето на упражнения у дома ги прави удобни и достъпни за всички.
  5. Лечението, допълнено от терапевтичните упражнения на д-р Бубновски, става по-ускорено и успешно.
  6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Препоръки и съвети

  • Лечението на болки в гърба и ставите не трябва да е свързано само с упражнения; трите компонента на гимнастиката и самият метод на д-р Бубновски не са гаранция за лечение на болестта, следователно консултацията с лекуващия ви лекар и предписаните от него лекарства са задължителни.
  • Не се тревожете, ако методите на кинезитерапевта причиняват болка в мускулите и ставите, това означава, че правите всичко както трябва.
  • Увеличавайте времето за зареждане и зареждане всеки ден.
  • Правете гимнастика сутрин или вечер, зависи от вас да решите. Вземането на решения зависи от това кога има свободно време. Въпреки това много учители по физическо възпитание смятат, че си струва да правите упражнения, когато човек се чувства весел и енергичен. Такъв часовник се определя от биологичните ритми на човек и дали човек е "бухал" или "чучулига".

Методологията на С. М. Бубновски е революционно решение на много проблеми на опорно-двигателния апарат, благодарение на него те облекчават болката и страданието на човек с такива заболявания и явления като:

  1. Остеохондроза на която и да е част от гръбначния стълб.
  2. Лумбална междуребрена херния.
  3. Спондилоза на гръбначния стълб (която и да е част от него).
  4. Артроза, гонартроза на ставите.
  5. Възпаление на сухожилията на рамото, глезена, ръката и др...
  6. Дислокации (фрактури) и период на възстановяване след тях.
  7. Имплантация на ставите.

Тези, които постоянно практикуват изпълнение на упражненията на Bubnovsky S.M., отбелязват, че започнаха да се чувстват много по-добре, а болката и сковаността при движения изчезнаха. За днес всички, скъпи читатели, споделят в коментарите упражненията, които ви помогнаха да подобрите състоянието на гръбначния стълб..

Как да подобрим състоянието на остеохондрозата на гърдите? Бъбновски упражнения

Сергей Михайлович Бубновски е лекар, който се изправи на крака след тежък инцидент. Той е създателят на техниката на кинезитерапия, същността на която е терапията за движение. Голям брой медицински заведения на Бубновски са разположени на територията на Руската федерация и извън нея..

Ролята на лечебната гимнастика

В техниката на упражнения, разработена от лекаря, се включват едновременно няколко вида натоварвания: напрежение и напрежение с редуващи се контракции, което тренира мускулите добре. Именно този комплекс от медицинска гимнастика според Бубновски ще подобри здравето и ще укрепи мускулите, които поддържат прешлените.

По-ефективен тренировъчен резултат може да се получи, като се изпълняват упражнения в специализирани центрове, обаче, лекарят е разработил специална техника, която се изпълнява у дома, без допълнително оборудване. Упражняващата терапия се извършва с възможно натоварване по всяко време на деня, но се препоръчва да се избягва тренировката непосредствено преди лягане.

Същността на техниката на кинезитерапия

Основната причина за гръдната остеохондроза е недостатъчната работа на мускулната система. Ако мускулите работят лошо и малко, тогава прешлените не получават необходимото количество хранителни вещества и в резултат тъканите атрофират.

Трябва да подобрите здравето си с помощта на комплексно лечение, което се подбира индивидуално. Приемът на лекарства само облекчава болката, възпалението или подуването, но не замества течността в междупрешленните дискове.

Систематичното лечение, предписано от лекар след серия от прегледи, може да укрепи тялото и да възстанови прешлените. Всеки човек, независимо от възрастта, вида дейност, естеството на болката, локализацията и стадия на заболяването, може да използва терапевтична гимнастика според Бубновски.

Упражняващата терапия се провежда независимо у дома или в специални многофункционални симулатори, разработени по метода на Бубновски. Работата с този метод ще ви позволи целенасочено да разпределите натоварването върху определена мускулна зона, да премахнете болката и спазмите, а също и да облекчите подуването.

Предимства и недостатъци на метода

Подобно на повечето системи за лечение, методът на Бубновски има своите недостатъци и предимства..

Плюсовете включват:

  • упражненията за гръдна остеохондроза са универсални, тъй като те са ефективни не само за лечение на болестта, но и за възстановяване след операция или нараняване;
  • упражнения терапия според Bubnovsky може да се проведе като превенция на остеохондроза;
  • такава гимнастика може да облекчи неприятните симптоми и да излекува самата болест без употребата на лекарства;
  • няма ограничения за възраст и пол;
  • повишен тонус на тялото;
  • подобряване на метаболизма;
  • повишено настроение след упражнения;
  • продължителна продължителност на терапевтичния ефект и изключване на рецидиви на диагнозата;
  • лечебната гимнастика повишава защитните функции на тялото, укрепва мускулите и облекчава излишното тегло.

Експертите не са установили недостатъци в метода на лечение с Bubnovsky, основното е да се спазва схемата на обучение, да не се пропускат класове, стриктно да се спазват всички препоръки на лекаря.

Ефективност

Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза забавят развитието й, възстановяват функции, които са били нарушени поради заболяването и са ефективни във всеки стадий на заболяването.

ЛФК за остеохондроза има редица предимства, затова се използва много популярно, особено тренировките за гръбначния стълб са необходими по време на острия стадий и като профилактика.

Специалистите твърдят, че редовното упражнение може да се отърве от проблеми с гръбначния стълб. Основното нещо е да не забравяте да правите упражнения, продължителността на които е до 20 минути на ден..

Научете повече за ползите от тренировъчната терапия за остеохондроза на гръдния гръбнак тук.

Показания за лечебна терапия

Терапевтичните упражнения за остеохондроза са необходими на всеки етап от развитието на болестта, защото тя отпуска мускулите, повишава тонуса им и облекчава болката.

Сред показанията за провеждане на ЛФК, лекарите отбелязват:

  • болка в гърба;
  • нарушена мобилност;
  • ограничаване на движението в областта на лумбалната или шията;
  • предпазни мерки;
  • появата на болка по време на движение.

При наличието на тези показания човек трябва да бъде предпазлив, тъй като в тялото настъпват някои промени, хода на които в никакъв случай не трябва да се започва.

Упражненията според Бубновски са отличен вариант за премахване на симптомите в началния стадий на заболяването, което ще укрепи мускулния корсет и ще накара човек да се почувства по-добре. За да направите това, трябва да се запознаете с техниката за изпълнение на всички упражнения и да се придържате само към нея.

Противопоказания и възможни усложнения

Въпреки големия брой предимства на метода на лечение на Бубновски, струва си да знаете противопоказанията кога трябва да изоставите физиотерапевтичните упражнения:

  • след операция;
  • с разкъсване на връзките и сухожилията;
  • онкологични заболявания;
  • риск от инсулт или инфаркт.

Основни правила за обучение

Извършването на физиотерапевтични упражнения за гръдна остеохондроза изисква спазване на определени правила, от които ще зависи качеството на тренировъчните резултати и тяхната безопасност.

С тренировъчната терапия си струва да знаете, че гимнастиката трябва да подобри благосъстоянието и ако по време на нейното прилагане се наблюдава обратен ефект и състоянието на тялото не се подобри в рамките на 7 дни, тогава трябва да се консултирате с лекар и да прегледате тренировките.

Къде да започна?

  1. Упражненията са забранени през моментите на острия стадий, препоръчително е да тренирате в периода на ремисия.
  2. В началото упражненията се изпълняват без допълнително тегло, но след няколко седмици, когато тялото свикне със стреса, можете да използвате специални пръчки, тежести, гумени ленти.
  3. Броят на подходите нараства постепенно. За първата тренировка ще са достатъчни 5-7 повторения, след което увеличете до 12.

Как да го направим правилно?

Физиотерапията не е активен спорт, следователно всички упражнения се правят с бавно темпо, без резки движения. По време на учебните часове трябва да наблюдавате благосъстоянието си. Ако тя се е влошила рязко, тогава трябва значително да намалите интензивността на упражненията и да изключите тези, които провокират влошаване. Обучението в този случай не се препоръчва.

Преглед на упражненията на лекар

Бубновски създаде голям набор от индивидуални упражнения. Те могат да се изпълняват у дома, на работа или във фитнес залата с инструктор, със или без оборудване и в различни етапи на заболяването..

Лесно зареждане

Изходната позиция за всички упражнения е изправена, на разстояние краката на раменете:

  1. Бавно спуснете главата надолу и останете в това положение поне 2 минути. Статичното упражнение загрява добре мускулите на шийните и гръдните прешлени.
  2. Затворете ръцете си и ги сложете зад главата си. Извийте гърба си и стойте там 4-7 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете до 5 пъти.
  3. Поставете дланите си отстрани на торса, леко наклонете в различни посоки. Повторете 8-10 пъти от всяка страна.

Можете да разберете за ползите от таксуването при заболявания на гръдния гръбнак, както и да видите упражнения за остеохондроза тук.

На работа

Повечето упражнения могат да се правят както у дома, така и на работа. Някои от тях:

  1. Седнете на стол или тубаре. Дръжте гърба си изправен. След като леко се наведете назад, опитвайки се да хвърлите главата си назад, доколкото е възможно. Повторете 6-8 пъти.
  2. Седейки на стол, поставете ръцете между коленете. Плавно завийте, за да изпълнявате наклонности в различни посоки.
  3. Изходна позиция: стоене, крака с ширина 30-40 см. С дълбоко вдишване огънете гърба си. Не задържайте дъх, правете упражненията бавно. Повторете 10-12 пъти.

По време на ремисия

Когато пациентът няма сериозни проблеми с гръбначния стълб, тогава може да се изпълни следният набор от упражнения:

  1. Изходно положение: стоене, стъпала с ширина 30-40 см. Изпънете ръката нагоре и се наклонете наляво, повторете с другата страна. Упражнението се изпълнява няколко подхода по 10 пъти от всяка страна.
  2. Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете. Затворете ръцете си в ключалката и ги поставете зад главата си. Докоснете левия лакът до дясното коляно, повторете от другата страна. Правете гладко, без да се разклащате.
  3. Станете на колене, поставете дланите си на пода. При вдишване повдигнете главата, наведете гърба си, а при издишване закръглете гърба, спуснете главата надолу.

За подобряване на дишането

Дихателната гимнастика включва следните упражнения:

  1. Седнете на стол, закопчайте ръцете си в ключалката и поставете зад главата си. Вдишайте и стегнете гърдите и корема. Докато издишате, се наведете настрани.
  2. Седейки на стол, поемете дълбоко въздух и наклонете главата си назад, докато издишате, върнете се в изходна позиция.

С фитбол

За лечение на остеохондроза е необходимо да се проведе терапия с упражнения, която се състои от упражнения с фитбол:

  1. Легнете на фитбол с гърдите, опирайте краката си на стената, огънете ръцете си, поставете дланите си върху топката и избутайте лактите си на разстояние. При вдишване повдигнете главата, шията и гърдите, докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
  2. Заемете същата изходна позиция. Плавно завъртете главата си отстрани, опитвайки се да видите краката. Повторете 4 пъти.
  3. Легнете на фитбол, издърпайте едната ръка напред, другата назад. При издишване сменете позицията на ръцете. Повторете 15 пъти.
  4. Легнете с корем надолу върху фитбола, спуснете крайниците и се отпуснете. Останете в това положение за 30-40 секунди. След това групирайте и повторете упражнението.

С пръчка и хоризонтална лента

За да изключите рецидив на остеохондроза на гърдите, трябва постоянно да изпълнявате упражнения, като използвате допълнително оборудване:

  1. Застанете прави, поставете дланите си отстрани. Направете плавни завои напред и се върнете в изходна позиция. Повторете 12-15 пъти.
  2. Вземете пръчка и я сложете на раменете, поставете дланите си върху краищата на пръчката. Извършвайте завои в различни посоки по 10 пъти всяка.
  3. Качете се на шведската стена и висете на ръцете си. Останете в това положение възможно най-дълго. Плавно потънете на пода.

В острия стадий

  1. Легнете на пода, протегнете ръцете си нагоре и се отпуснете. Внимателно придърпайте брадичката към гърдите, повдигайки ръцете нагоре. Повторете 5-8 пъти.
  2. Легнете по корем, протегнете ръцете си по тялото. При вдишване сближете раменете, при издишване се върнете в изходна позиция. Почивайте за 10-15 секунди след всяко упражнение. Повторете 10-12 пъти.
  3. Легнете отстрани и леко огънете коляното. В това положение бавно повдигнете краката си. Повторете 6-8 пъти от всяка страна.

Комплекси за домашно лечение

Всички горепосочени комплекси от терапевтични упражнения за остеохондроза на гърдите са идеални за упражнения у дома. Те могат да бъдат допълнени със следните прости упражнения:

  1. Застанете прави с крака на ширина на раменете. Повдигнете раменете нагоре и надолу едновременно.
  2. Стой изправен. Без да променяте позицията на стойката, поставете раменете напред, заоблявайки гърба си и след това изправете гърдите си, опитвайки се да затворите раменете си заедно.
  3. Изправете се изправено, със затворени ръце в ключалката, поставете се зад гърба си и вземете завои, за да извършите завои.

Предотвратяване

Всички горепосочени тренировъчни комплекси от Бубновски са идеални за изпълнение като профилактика. Те обаче могат да бъдат допълнени или заменени с басейн или йога..

Басейн

Посещението на басейна има благоприятен ефект не само върху състоянието на гръбначния стълб, но и върху общото здравословно състояние на организма..

Струва си да следвате следните препоръки от специалисти:

  • развлекателното плуване трябва да се извършва под наблюдението на инструктор;
  • упражненията се извършват не по-рано от половин час след хранене;
  • преди да влезете във водата, трябва да направите малко загряване;
  • не позволявайте да е студено, тъй като това ще намали терапевтичния ефект;
  • времето, прекарано в басейна, не трябва да надвишава 30 минути;
  • след края на рекреационното плуване е необходимо да вземете контрастен душ и да пиете топъл чай.

Отдавна е доказано, че йога може да лекува и предотвратява много заболявания. Следните асани са ефективни срещу остеохондроза на гърдите:

  1. Намаляване на плешките. Качете се на четворки, гръбначният ви стълб трябва да е идеално изправен, а стомахът - подпрян. Намалете раменните лопатки за 5-7 секунди, отпуснете се. Повторете 12 пъти.
  2. Котешка поза. Заставайки на четворки, докато издишате, закръглете гърба си, огънете се, докато вдишвате. Повторете 12-15 пъти.
  3. Тигрова поза. Заставайки на четворки, огънете левия крак и го върнете обратно. Издърпайте коляното нагоре, а чорапа към задните части. Повторете 12 пъти.

Мнения и препоръки на специалисти и пациенти

Прегледите на лекари и пациенти за техниката на Бубновски са разнообразни.

От гледна точка на повечето лекари, системата за стрии, използвана от Бубновски, е доста радикална. Сергей Михайлович препоръчва да не съжалявате, а напротив, да натоварите гръбначния стълб, за да укрепите мускулите.

Не всички пациенти, лекувани от Бубновски, обаче бяха доволни от резултата. Има и отрицателни отзиви, но не е известно дали те са свързани с недостатъците на метода на кинезитерапия или с несериозен подход към лечението на самия пациент.

По този начин използването на методите на Бубновски за лечение на остеохондроза на гръдния кош е възможно само след консултация с лекар. За да постигнете ефективен резултат, трябва да следвате всички препоръки на експерти и редовно да провеждате обучение..

Гимнастика Бубновски у дома: упражнения за гръбначния стълб

Човешкият гръбначен стълб е подложен на значителен стрес и затова се нуждае от почивка и релакс. Забравяйки това, ние се обричаме на болки в гърба.

Ако сте запознати с този проблем, системата за упражнения, разработена от д-р С.М.Бубновски, ще ви помогне да го решите..

Упражненията за гръбначния стълб у дома, предлагани в рамките на метода на д-р Бубновски, включват само три основни типа движения.

Часовете по техника са възможно най-прости и безопасни, което прави лечението по метода на Бубновски подходящ за хора с всяко ниво на физическа годност..

Въпреки факта, че пациентите на Сергей Михайлович, излекувани по неговия метод, го нарекоха "Доктор на гърба", този набор от упражнения също ви позволява да излекувате:

  • Мигрена и главоболие.
  • Простатит, хемороиди, сексуална дисфункция.
  • Различен пролапс на вътрешните органи.
  • наднормено тегло.

Техниката, разработена от д-р Бубновски, е една от 20-те най-добри техники за лечение на болки в гърба.

Едно от безспорните предимства на тази проста медицинска техника е възможността да се изпълняват упражнения у дома, без „надзор“ на специалисти и без допълнително оборудване..

Какъв е методът на д-р Бубновски

Основната цел на техниката е решаване на проблеми на гръдния отдел на гръбначния стълб и лумбалната област. Простата гимнастика е показана при остеохондроза, спондилоартроза, спондилоза, кривина на гръбначния стълб, гръбначни хернии.

Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

  1. Ход!
  2. Правете дихателни упражнения;
  3. Поставете тялото на правилна диета;
  4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
  5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

Всяко гимнастическо упражнение от д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

Препоръчват се не само превантивни класове, но и съществуваща болка в долната част на гърба.

Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са приети изненада, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е пригоден предимно за домашно изпълнение.

Като превантивна мярка упражненията трябва да се правят редовно..

За болка в долната част на гърба, докато упражнявате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената зона на гърба. Тъй като набор от упражнения се препоръчва да се правят у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че не изстудявате.

Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

  • Релаксация (свиване) и последващо огъване на гърба (дори ако има болка в гърба);
  • Разтягане на междупрешленното пространство;
  • Повдигане на задните части от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

По този начин, всеки от комплексите, включени в метода на лекаря, работи през гръдния отдел, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява укрепване на мускулите (в края на краищата е известно, че здравият гръб може да се случи само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

Какви проблеми с гръбначния стълб решава техниката на Бубновски??

Правилата за движение, разработени от лекаря, са приложими в голямо разнообразие от случаи - от херния до фрактури на гръбначния стълб, от нощна болка в гръбначния стълб поради заседнал начин на живот до прищипване на нервите на гръбначния стълб.

Ако сте "намерили себе си" в този списък, препоръчваме ви внимателно да прочетете методологията.

Терапевтична гимнастика на Бубновски за изпълнение у дома

По-долу са най-простите упражнения за горния метод..

Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите набор от упражнения. Можете също да следвате снимките.

Линейка за болки в гърба

  • Изходна позиция - изправяне на четворки. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпете“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути.
  • Изходно положение - легнало на гърба, ръцете зад главата, краката, огънати в коленете. Повдигнете тялото си, докато движите лактите към коленете си. 15-20 минути.
  • Изходното положение е същото, но краката са прави. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
  • Изходна позиция - седнал на пода, краката изправени пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете върха на крака и го изправете в посока напред-нагоре. Същото е и с другия крак. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при липса на болки в ставите.

Упражнения за болка през нощта

Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с болки при дърпане, просто трябва да легнете.

  • Изходна позиция - легнете на пода, поставете краката си така, че да са над главата ви (например на стол или фотьойл).
    Краката трябва да са огънати в коленете, а ръцете да са зад главата..
    По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си към краката. 5-10 пъти.
  • Изходна позиция - изправяне на четворки. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - докато е удобен.
  • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя на стената, седнете под него, сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го закрепите към крака.
    Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото е и с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но тя също така помага. Разтягащите се мускули могат да облекчат болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

  • Изходно положение стои, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стола). 3-4 пъти "провисна" надолу и, освободете опората, наведете се към краката. 5-10 пъти.
  • Изходно положение - стоене, дръжте изправения крак върху опора (нисък прозорец, стол). Наведете се надолу, докато издишате. 5-10 пъти към всеки крак.
  • Изходна позиция - легнал на корема, ръцете изправени напред. Докато издишате, повдигнете тялото нагоре, като си помагате с ръце. 5-10 пъти, всеки път задържайки се в тази позиция за 3-5 секунди.
  • Изходното положение е същото. Едновременно повдигайте прави крака и ръце, като се разтягате напред и назад. 5-10 пъти.
  • Начална позиция е изправена, с един крак отпред. С издишване се наведете към нея, наведе се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди. Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклона.

Подготовка за гимнастика у дома

За да постигнете само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят в съответствие със следните правила:

  1. Дневен график при липса на очевидни неразположения.
  2. Започнете да спортувате не по-рано от 2 часа след хранене.
  3. Опънете ставите и мускулите преди започване на гимнастика (кръгови движения или триене).
  4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
  5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато упражнявате, без да задържате дъх.

Предимствата на техниката на Бубновски

Кинезитерапията, тоест терапията за движение, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са свикнали с физическата активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

Но в случай на болки в гърба, нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

В бъдеще, по един или друг начин, до отстраняване на причината за болката, пациентите ще изпитат скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа интервенция става очевидна..

Това ще бъде избегнато от гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

  • Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
  • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
  • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
  • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
  • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
  • Подобряване на метаболитните процеси.

Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

Училището на Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, уроците му станаха широко разпространени. Днес ставната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

Медицинските центрове предлагат специфични машини за разтягане на мускули, но как да го направите у дома?

Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за стопове, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат в това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

Така че можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки на техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати повторното им появяване.

Преди да започнете самостоятелни изследвания, се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.


За Повече Информация Относно Бурсит