Гимнастика за гърба с остеохондроза: правила за изпълнение, комплекси от упражнения

Остеохондрозата е хронична патология, опасна за повтарящия се ход. В гръбначните и междупрешленните дискове възникват необратими дегенеративни промени, провокиращи болка и скованост на движенията. Терапията за гръдна, цервикална или лумбална остеохондроза е насочена към подобряване на кръвообращението в увредените тъкани и предотвратяване на разпространението на болестта към здрави прешлени. На пациентите се препоръчва да вземат курс лекарства, физиотерапия, акупунктура, масаж, балнеологично лечение. Един от най-ефективните начини за справяне с остеохондрозата е редовната гимнастика. В началния етап на патологията ежедневните тренировки у дома ще ви позволят да я обърнете..

Основни принципи на физиотерапевтичните упражнения

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Междупрешленният диск на здрав човек е в състояние да издържи на значителни натоварвания. Разрушаването му ще се случи под въздействието на сила на натиск над 0,5 т. В същото време диск, засегнат от остеохондроза, ще се разруши дори със сила на натиск, равна на 0,2 т. Под влияние на външни или вътрешни отрицателни фактори, недостатъчно количество хранителни и биологично активни вещества. Полученият дефицит става причина за сплескване и омекване на костната тъкан, появата на радиални пукнатини във влакнестите пръстени. Разстоянието между съседни прешлени намалява, те започват да се изместват по отношение един на друг.

Засега не са синтезирани лекарства, чието използване би помогнало за възстановяване на разрушените тъкани на междупрешленните дискове. Гръмна гимнастика за остеохондроза става водещ метод на терапия. Защо редовното обучение е много по-ефективно от курс на прием на лекарства:

  • мускулният корсет е укрепен, което поддържа прешлените в анатомично правилно положение, натоварването върху целия гръбначен стълб се намалява;
  • подобрява кръвоснабдяването на тъканите с молекулен кислород;
  • възстановяването на прешлените и дисковете с хранителни и биоактивни съединения;
  • ускорява се отделянето на възпалителни продукти, токсини и други токсични вещества от тъканите.

Унищожаването на прешлените често провокира увреждане на близките структури на меките тъкани - мускулите, връзките, сухожилията. При изпълнение на специални гимнастически упражнения те не само могат да бъдат възстановени, но и значително укрепени. Мощен мускулен корсет избягва по-нататъшна травма на междупрешленните дискове.

Доктор С. Бубновски е разработил специален симулатор, който ускорява рехабилитацията на пациенти с всякакви патологии на опорно-двигателния апарат. Може да се обучава в клиника или да се закупи за домашна употреба. Д-р Бубновски патентова метод за кинезитерапия, който ви позволява да лекувате заболявания, без да приемате лекарства.

Основни правила за правене на упражнения

Остеохондрозата се локализира в различни части на гръбначния стълб. В началото на лечението лекарите с ЛФК препоръчват да се правят упражнения за укрепване на мускулите в областта на гърба, където са открити увреждания. След няколко седмици можете да започнете гимнастика, което помага за напълно стабилизиране на състоянието на целия гръбначен стълб. Какво още трябва да знаете, преди да започнете да тренирате:

  • с остеохондроза може да възникне възпалителен процес в гръбначния стълб. С обострянето му е строго забранено да се прави гимнастика поради повишения риск от нараняване на тъканите. Обучението се провежда само на етапа на ремисия;
  • ако упражнението, препоръчано от Вашия лекар, причинява дискомфорт, това не трябва да е сигнал за неговото отмяна. Необходимо е да се намали броят на подходите до 5-10 и да се тренира не в пълна сила;
  • но когато се появи силна болка, упражнението не може да се изпълни. За това трябва да бъде уведомен лекар, който ще коригира комплекса;
  • не тренирайте до изтощение, опитвайки се да ускорите възстановяването си. Това няма да доведе до възстановяване на тъканите, а до абразия на повърхностите на междупрешленните дискове. Движението трябва да е бавно, плавно, а броят на подходите трябва да бъде според препоръките на Вашия лекар..

В интернет има много видеоклипове с упражнения за гръбначния стълб, включително такива, които помагат при остеохондроза. Те могат да се използват профилактично, а не лечебно..

Първите мерки за рехабилитация се извършват само от лекаря по ЛФК. Той разработва комплекс индивидуално за всеки пациент, като взема предвид етапа на патологията, степента на увреждане на гръбначните тъкани, възрастта на пациента и наличието на хронични патологии в анамнезата. Противопоказания за терапевтични упражнения за остеохондроза са:

  • остри респираторни и чревни инфекциозни патологии;
  • тежък захарен диабет;
  • треска, треска;
  • стомашно-чревни нарушения;
  • злокачествени тумори от всяка локализация;
  • високо или твърде ниско кръвно налягане;
  • тежки заболявания на сърдечно-съдовата система.

Останалата част от хроничните патологии не са включени в списъка на противопоказанията, но лекарят по ЛФК взема предвид тяхното присъствие и изключва от сложните упражнения, които могат да навредят на пациента. След 3-5 тренировки под наблюдението на специалист, можете да го направите у дома.

Един от най-ефективните методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат е нежното обучение на Гит. Лекарят препоръчва на пациентите не интензивни упражнения, а прилагане на упражнения с ниска амплитуда. Например, не можете рязко да завъртите главата си, но трябва само да я наклоните леко. Честите упражнения подобряват кръвообращението, но в същото време напълно премахват износването на диска.

Най-ефективните упражнения за остеохондроза

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Преди да направите гимнастика за гърба, е необходимо загряване. Топъл душ, който подобрява кръвообращението и подготвя мускулите за интензивно натоварване, също не боли. Загряването се състои в ходене на място, огъване, завъртане с малка амплитуда. В клиниката, на подготвителния етап, рехабилитационен лекар извършва масаж на целия гръбначен стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза се използват упражнения, които помагат за укрепване на мускулния корсет не само на шията, но и на раменете, предмишниците и горната част на гърба. Тренировките се извършват в изправено положение, но можете да седнете, когато се чувствате уморени.

При лечението на цервикална остеохондроза се практикуват статични натоварвания, които не провокират изместването на междупрешленните дискове, контакта на техните повърхности. Типична грешка на пациентите, които пренебрегват медицинската помощ, е извършването на кръгови движения на главата. Ако дисковете са изместени в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава такова обучение може да доведе до сериозни усложнения. Най-голямата терапевтична ефективност е характерна за следните упражнения:

  • поставете дланта на дясната ръка на дясната си буза. Наклонете главата си надясно, опитвайки се да преодолеете съпротива, опитвайки се да не напрягате мускулите на шията прекалено много. Повторете упражнението 20-30 пъти и след това направете същото с противоположната част на лицето;
  • сгънете дланите една върху друга под брадичката. Опитайте се да спуснете главата надолу, съпротивлявайки се с ръце. Изпълнете упражнението 20-30 пъти;
  • преплетете пръстите на ръцете в долната част на гърба на главата и опитайте, преодолявайки съпротивлението на ръцете, да хвърлите главата си назад. Извършете 15-20 подхода, спрете, когато се появи болка от всякакъв интензитет;
  • в изправено положение, първо повдигнете едното, а след това и другото рамо. Повторете упражнението, повдигайки и двете рамене наведнъж 20-30 пъти;
  • в седнало положение, издърпайте главата си нагоре и след това се опитайте да я стиснете в раменете 15-20 пъти.

По време на тренировката гърбът трябва да се държи прав, когато се появи умора, седнете и го притиснете към облегалката на стола. Само такива упражнения могат да се изпълняват с цервикална остеохондроза. Завъртането отстрани, интензивното огъване напред и назад безспорно ще ускори кръвообращението, но в същото време ще провокира разрушаването на хрущялните тъкани.

Гръден кош

Този вид патология се диагностицира много рядко поради ниската подвижност на гръдния гръбнак, липсата на стрес и силно привързване към ребрата. Ако болестта все пак бъде идентифицирана, тогава лекарят съставя набор от упражнения за изграждане на мускулния корсет на целия гръден кош, включително ребрата. По време на тренировката не се огъвайте прекалено много, в противен случай може да възникне още по-голямо изместване на гръбначните дискове..

Какви упражнения се препоръчват от лекарите при остеохондроза на гърдите:

  • седнете на столче и бавно се огъвайте от едната страна на другата страна, като измествате торса с 20-30 см. Когато се огъвате в дясната страна, вдигнете дясната ръка нагоре и обратно. На последния етап кръстосайте ръце над главата си и ги разклатете леко, сякаш освобождавате напрежението. Извършете 20 наклона във всяка посока;
  • легнете на гърба си, бавно повдигнете ръцете нагоре. Пресечете ги, опитайте се да повдигнете горната част на тялото. В този случай трябва да се напряга само раменният пояс, а не шията. В началото на тренировката е достатъчно да направите 10 пътувания, тъй като мускулният корсет се укрепва - 20-30;
  • легнете по корем, отпуснете се, разтегнете се бавно. Без да си помагате с ръце, леко се наведете. По време на упражнението мускулите на долната част на гърба трябва да бъдат напрегнати. Навеждайки се, повдигнете главата и ръката. Повторете 15 до 20 пъти;
  • качете се на четворки, извийте гърба си, докато вдишвате. Задръжте в това положение за 30 секунди. След това издишайте и заемете изходна позиция. Направете 20-25 комплекта.

Гръбначният стълб не е гъвкав, така че първите тренировки могат да бъдат трудни. Допуска се появата на дискомфорт с ниска интензивност. В този случай трябва временно да намалите броя на подходите..

Малка на гърба

Упражненията за гърба с лумбална остеохондроза са от два вида. Това са разтягане за увеличаване на разстоянието между ранените прешлени и силова тренировка за укрепване на мускулите. Рехабилитационните лекари препоръчват пациентите да купуват напречна греда и да се закачат на нея няколко пъти на ден. Ако възрастта, наднорменото тегло пречат на такова обучение, тогава можете да се разтегнете по друг начин. Седнете на твърда повърхност, заемете позиция на плода и се завъртете напред-назад.

Добре помага за предотвратяване на обостряния на лумбалната остеохондроза чрез извършване на такива упражнения:

  • легнете на гърба си, протегнете ръцете си по тялото, отпуснете се. Бавно повдигнете десния, а след това левия крак на 20-30 см над пода, опитвайки се да ги задържите 7 секунди в това положение. Изпълнете 30 пъти;
  • легнете на гърба си, огънете коленете си и след това ги разперете доколкото е възможно, след което ги съберете. Направете 20-25 комплекта;
  • легнете по корем, протегнете ръцете си по тялото, дланите надолу. Първо повдигнете горната част на тялото, а след това краката. Не трябва да се опитвате да ги повдигате на голяма височина - достатъчно е 20 см. Повторете упражнението 20-30 пъти;
  • легнете на гърба си и огънете единия крак в коляното. Повдигнете останалите 10-20 см над повърхността на пода. Когато правите упражнението, опитайте се да напрягате краката, а не долната част на гърба. Направете 20 комплекта.

Гимнастиката за лумбална остеохондроза е много добре комбинирана с масаж, включително класически масаж. Когато е засегната лумбосакралната област, често се появява сколиоза, нарушава се стойката и се променя походката. Когато комбинирате обучение с масаж, тези външни прояви на патология изчезват много по-бързо.

Физиотерапията и гимнастиката е консервативен метод на терапия, показан за различни заболявания. Но редовното обучение е най-релевантно при лечението и профилактиката на патологии на опорно-двигателния апарат. Класовете не отменят приема на фармакологични лекарства и физиотерапия. Но с тяхна помощ можете значително да намалите дозата на обезболяващи, да сведете до минимум техните странични ефекти..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, стискане и систематична болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че съществува наистина ефективно средство за болка в ставите! Прочетете повече >>>

Упражнения за мускулите на гърба у дома: 10 най-ефективни

Заседнал начин на живот, физическо бездействие и нарушения в стойката са постоянните спътници на съвременния човек. За да избегнете сериозни проблеми в бъдеще, струва си да се погрижите предварително за здравето на гърба си. Ще ви разкажем за най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на гърба у дома..

За да тренирате мускулите на гърба си е полезно да планирате редовни физически активности, да ходите много, да правите упражнения за разтягане, които можете да намерите тук https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -ефективно-безопасно /.

Бъдете внимателни при тренировки с тежка сила. Неспазването на техника или упражняване на прекалено голяма тежест може да доведе до наранявания на гърба.

Предлагаме набор от прости безопасни упражнения за гърба и гръбначния стълб..

плувец

Започнете упражнението от легнало положение. Погледнете надолу, не хвърляйте главата си назад. Повдигнете ръцете и раменете, разтворете ги, като същевременно огънете лактите си. Движението имитира плуване на бюста. Повторете 10 пъти.

Повдигане на ръцете и краката на четворки

От позиция на четворки повдигнете дясната си ръка и левия крак едновременно до паралел с пода. Задръж тази позиция. След това повторете същото от другата страна. Направете 20 повторения.

свръхчовек

Легнете на пода, протегнете ръцете си по тялото, дланите надолу. Повдигнете главата, гърдите и бедрата едновременно възможно най-високо. Задръжте за пет секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения..

Повдигане на ръце с гири

Поставете краката си на ширината на раменете, огънете коленете леко, наклонете тялото си напред. Прегънете ръцете си с гири, като ги разстилате успоредно на пода. След това върнете ръцете си заедно. Не изправяйте ръцете си напълно. Когато изпълнявате това упражнение, не правете резки движения, опитайте се да разперете и приведете плавно ръцете си.

Отблъсквания с широко захващане

Заемете положението "легнало". Ръцете са огънати под ъгъл от 90 градуса. Тялото трябва да поддържа права линия по време на лицеви опори..

Отблъсквания с близо сцепление

Докато правите това упражнение, правете лицеви опори, притискайки ръцете си към тялото на около корема. Push-ups с тесен хват перфектно развиват не само мускулите на гърба, но и трицепсите.

Повдигане на краката

Легнете по корем. Поставете ръцете си пред себе си и поставете глава върху тях, погледнете към пода. Като държите краката си на малко разстояние, повдигнете ги. Краката трябва да са прави, а бедрата да се издигат с краката. Повторете 8 пъти.

Отвличане на бедрата

Легнете на корема, повдигнете правия десен крак, повдигайки и подбедрицата, и бедрото от пода. В точката на максимално повдигане, преместете крака леко встрани. Върнете го в предишното си положение, след което го полегнете бавно на пода. Упражнението трябва да се повтори 8 пъти за всеки крак..

Пълзене

Лежейки на корема, протегнете дясната си ръка пред себе си, лявата по протежение на тялото. Не хвърляйте глава назад, погледнете към пода. Повдигнете протегнатата ръка, раменете и гърдите си от пода. Разширете раменете и гърдите надясно. След това върнете тялото паралелно с пода и се спуснете към пода. Направете 6 пъти, след което повторете и другите странични хрускания.

Любезна и ядосана котка

След като правите упражнения за мускулите на гърба, трябва да отпуснете правилно тези мускули. Качете се на четворки. Спуснете главата надолу, заоблявайки гърба си колкото е възможно повече. Задръжте в тази позиция. След това се наведете в гърба, повдигайки главата си нагоре. Повторете 8 пъти.

Гимнастика за прешлените

MLYN.BY, заедно с инструктор по физическа рехабилитация в Uzden, практикуващ масажист Любов Хотулева, подготвиха набор от най-ефективните упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба и облекчаване на болката в него. Те са подходящи за човек на всяка възраст. Те могат да се изпълняват всеки ден като сутрешни упражнения или разтоварване вечер..

Какво причинява болки в гърба и долната част на гърба?

По-голямата част от времето на съвременния човек се прекарва в неподвижно или неправилно положение. Най-често гърбът започва да боли, ако седите дълго време - за компютъра или по време на дълго пътуване.

Болката може да възникне поради липса на физическа активност - мускулите губят тонуса си и стават по-малко гъвкави. Друга причина са плоските крака, когато центърът на тежестта се измества и натоварването върху гръбначния стълб е разпределено неравномерно. Също така, болки в гърба могат да възникнат поради невралгия, херния, изпъкналости, прищипване, остеохондроза и сколиоза.

Как да укрепите гърба си?

Здравето на гърба зависи от гъвкавостта и твърдостта на дисковете и състоянието на мускулите. Как да укрепим мускулите на гърба и да коригираме стойката? Редовните упражнения могат да помогнат. Подготвили сме ви един прост и ефективен набор от упражнения, които можете да правите у дома. Такива терапевтични упражнения ще помогнат да се отървете от болката и да предотвратите появата им..

Препоръчва се използването на гимнастическа постелка за тяхното изпълнение. Всички упражнения се правят бавно и плавно. Също така гледайте дишането си, то трябва да е равномерно и усещанията ви: опитайте се да коригирате продължителността на упражнението, както сметнете за добре. Всички упражнения могат да се изпълняват 5-8 пъти, задържайки се във всяка позиция за 5-10 секунди.

Упражнение едно. Изходна позиция: изправяне на четворки.

  1. Поставете краката си на ширина на раменете, чорапи на пода.
  2. Вдишайте през носа - докато издишате, седнете на празно място, протегнете ръце напред, притиснете брадичката към гърдите си и издърпайте гърдите си към пода. Задръжте в това положение за 5-10 секунди. След това отпуснете лактите, повдигнете главата си и разперете раменете встрани..

Това упражнение облекчава горната част на гърба..

Упражнение две. Продължаваме напред от предишната позиция. Важно е да правите това плавно, без да трепнете. Опирайки се с протегнати ръце на пода, повдигнете горната част на тялото, като не повдигате таза от пода. Дръжте гърба си изправен, дръжте раменете си заедно. Това упражнение отваря торакалната област, облекчава напрежението от долната част на гърба..

Упражнение три - "котешка поза". Изходна позиция: станете на четворки, опирайте дланите си на пода.

Докато вдишвате, наведете се в гърба, задръжте (не забравяйте да дишате) и докато издишате, закръглете гърба си. Трябва да се огъва в гръдния и лумбалния регион.

Това упражнение стимулира подвижността на прешлените..

Упражнение четири. Останете в една и съща позиция на четворки, повдигнете лявата ръка от пода и я повдигнете нагоре. Разширете тялото наляво, изправяйки раменете, отваряйки гърдите и сближавайки лопатките. В това положение опъвате горния раменния пояс..

Правете упражнението от дясната и от лявата страна.

Упражнение пет. Останете в позиция на масата.

  1. В същото време повдигаме крака и противоположната ръка, като ги изправяме напълно. Подредете и поддържайте тялото си в баланс.
  2. Спуснете ръката и крака, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна.

Опитайте се да не закръгляте или извивате гърба си.

Натоварването върви както на горната, така и на долната част на гръбначния стълб. Това упражнение е насочено към укрепването им. Развива основната мускулна сила (комплекс от мускули, които са отговорни за стабилизирането на таза, бедрата и гръбначния стълб. - Ред.), Както и за баланса и координацията на движенията.

Упражнение шест. Изходно положение: легнете с лицето надолу, ръцете са протегнати по протежение на тялото, краката са заедно.

  1. Повдигнете ръцете и краката си едновременно от пода. Вдигнете ръцете си малко над тялото, погледнете пода с очите, дръжте краката си.
  2. Задръжте тази поза за 5-10 секунди.

Упражнението едновременно включва не само мускулите на гърба, но и пресата, като по този начин ги укрепва.

Упражнение седем. Изходна позиция: легнал на корема, ръцете изпънати напред, краката заедно - тялото образува форма "Х". Ръцете трябва да са малко по-широки от раменете, краката трябва да са малко по-широки от таза.

  1. Повдигнете дясната ръка и левия крак едновременно нагоре, след това обратно.
  2. Задръжте, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за другата ръка и крак.
  3. Спуснете таза си до петите, наклонете ребрата си към пода и се опънете.

Упражнение осем. Изходна позиция: легнал на гърба си.

  1. Поставете ръцете си по тялото, дръпнете чорапите към вас. Докато вдишвате с гърдите, изпънете се нагоре, сближете раменете си, докато издишате, спуснете се. За удобство и по-голяма ефективност на това упражнение можете да поставите валяк под ръба на раменете, ако има такъв. Ако не, навийте кърпата.

Това упражнение подобрява подвижността на гръдния кош..

Упражнение девет. Стойте легнал.

  1. Свийте двата крака, разперете ръцете си отстрани.
  2. Постепенно наклонете и двете колене настрани, извивайки се отзад, така че лопатките да останат на пода. В същото време завъртете главата си в обратна посока. Усетете разтягането в гръбнака си. Задръжте тази позиция и повторете от другата страна..

И тук, както при предишното упражнение, мобилността се подобрява, но вече на лумбалния гръбначен стълб.

От предишната поза се върнете в легнало положение и завършете гимнастиката.

За да поддържате мускулите на гърба в добра форма в ежедневието, специалистът препоръчва да следите стойката си и да държите гърба си изправен. Ако имате заседнала работа, опитайте се да ставате и да разтягате мускулите си възможно най-често..

Медицинска гимнастика за гръбначния стълб

Ако човек има проблеми със гърба, изразени с болка в мускулите, ставите, неправилна стойка, за него се препоръчва гимнастика за гръбначния стълб - набор от упражнения, които трябва да се правят редовно. Има много известни техники, които могат да помогнат за възстановяването и подобряването на тази важна част от скелета. По-добре е да изберете правилната гимнастика заедно с лекар, за да не навредите на тялото.

Какво е гръбнака гимнастика

Ако страдате от заболявания на гръбначния стълб, тогава гимнастиката ще бъде най-добрият начин да подобрите здравето си. Упражненията, които трябва да се изпълняват редовно, оказват положителен ефект върху състоянието на междупрешленните дискове, хрущяли, мускули, прешлени и връзки. Уелнес гимнастиката ще ви помогне да постигнете следните полезни резултати:

  • образуват поза, която се нарушава от кривината на гръбначния стълб (плосък гръб, лордоза, сколиоза, кифоза);
  • Укрепване на мускулите на гърба, които осигуряват подкрепа за гръбначния стълб
  • за засилване на обменните процеси;
  • възстановяват тъканите, които изграждат хрущялите;
  • намаляване на болката в гърба;
  • предотвратяват развитието на остеопороза;
  • подобрете храненето на гръбначните дискове, освободете ги от стрес;
  • значително намаляване на времето за рехабилитация и възстановяване на пациента;
  • за извършване на профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Препоръки за терапевтични упражнения на гръбначния стълб

За да са полезни упражненията на терапевтичната гимнастика, когато ги изпълнявате, трябва да се ръководите от следните препоръки:

  • Движенията не трябва да са болезнени. Ако по време на упражнение възникнат неприятни усещания, трябва да намалите амплитудата или да спрете зареждането.
  • Гимнастиката е противопоказана, ако има болки, причинени от заболявания на гръбначния стълб. Възможно е да се лекува с упражнения, ако периодът на обостряне на заболяването не е започнал.
  • За да избегнете нараняване, докато упражнявате, опитайте се да правите плавни, бавни движения..
  • Предпоставка за положителния ефект на гимнастиката е редовното й изпълнение..
  • Започнете всеки набор от упражнения с малко загряване и разтягане, за да сведете до минимум риска от нараняване.
  • Забранено е използването на болкоуспокояващи преди часовете.

С остеохондроза

Използването на гимнастика е ефективна мярка за лечение и профилактика на остеохондроза. Зареждането се основава на естествените движения. Можете да изпълните следния набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб:

  • Ако заболяването е засегнало шийния отдел на гръбначния стълб, трябва да заемете изправено положение, изправете гърба си, като същевременно поставяте краката си на ширина на раменете. Бавно наклонете главата си наляво. Стегнете мускулите си малко, оставайки в това положение за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция, след което повторете движението в другата посока. Правете упражнението 15 пъти.
  • При остеохондроза на гръдния кош, застанете прави, поставяйки долните крайници на ширината на раменете. Свийте леко гърба си, като дърпате брадичката към корема. В същото време раменете трябва да бъдат издърпани един към друг. Поддържайте това положение за 10 секунди. При следващото движение леко разгънете гърба си, като постепенно сближавате раменете и хвърляте главата си назад. Задръжте позата за още 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти..
  • Ако страдате от остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, заемете изходна позиция с ръце на колана и краката си на ширина на раменете. Наведете се бавно напред, поддържайки гърба изправен. Върнете се в изходна позиция, повторете движението назад. Правете упражнения за възстановителна гимнастика 10 пъти.

С херния на лумбалния гръбначен стълб

Комплект упражнения за гръбначния стълб с херния осигурява освобождаване на мускулното напрежение и разтягане. Движенията могат да се извършват от 3 изходни позиции: легнали по корем, гръб, отстрани, изправени на четворки. За лечение на херния на лумбалния гръбначен стълб трябва да се използват следните упражнения:

  • Легнете плоско на гърба си. Прегънете долните крайници в коленните стави, поставете горните по протежение на тялото. Бавно разперете краката си отстрани, докато коленете ви докоснат пода, оставяйки торса неподвижен.
  • Легнете по корем, направете лодка, като повдигнете ръцете и краката си колкото е възможно повече, изпънете ги. Останете в това положение за няколко секунди, след което по-ниско.
  • В същото изходно положение краката трябва да са разтворени, без да ги повдигате от пода. Със следващото движение свържете долните крайници.
  • Лежейки отстрани, повдигнете крака и ръката си едновременно. Повторете от другата страна.
  • Оставете първоначалната позиция същата. Кракът лежи отгоре, огънете колянната става и го издърпайте към стомаха, върнете го назад.
  • Качете се на четворки. Редувайте позите на камила и котка. Първо повдигнете долната част на гърба си възможно най-нагоре, наклонявайки главата си. След това извийте гърба си, повдигайки врата си нагоре.

Популярни техники за подобряване на гръбначния стълб

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб могат да се изпълняват с помощта на различни техники. Упражнението ще помогне за намаляване на болката и подобряване на физическата активност. Трябва да работите с вашия лекар, за да намерите правилния начин да възстановите здравето си, тъй като определени опции за зареждане могат да бъдат вредни за организма. Консултацията със специалист ще ви помогне да определите заболяването, което причинява дискомфорт и оптималния набор от физически упражнения, които ускоряват възстановяването.

Чигун

Древната китайска гимнастика помага да се справят със стоп, заболявания на опорно-двигателния апарат, насърчава бързото възстановяване от наранявания и е предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб за хора със заседнал начин на живот. Комплексът включва следните упражнения:

  • За да усетите тялото си, поставете краката си на ширина на раменете, краката успоредни. Свийте леко коленете си, натиснете таза си малко напред. Спуснете свободно ръцете си, без да ги притискате към тялото. Спуснете брадичката, притискайки я към гърдите. Тази позиция трябва да бъде заета преди всяко упражнение, тъй като помага да се възстанови връзката между ума и тялото..
  • Вдишайте дълбоко през носа, издишайте през устата, притискайки корема към гърба си. Тялото трябва да бъде напълно отпуснато..
  • Притиснете брадичката към врата си, след това я издърпайте и главата си навън. Задръжте тази поза за известно време. Постепенно спуснете шията, след което се върнете в изходна позиция.
  • Притиснете брадичката към шията, спуснете я по-ниско, постепенно достигайки гърдите, фиксирайте това положение. Когато главата е успоредна на пода, започнете да я повдигате нагоре, издърпвайки брадичката напред. След като достигнете позицията, където очите ще погледнат нагоре, върнете се в изходна позиция.
  • Разперете ръцете си отстрани на раменете, спуснете ги надолу. Прикрепете долните крайници към гърдите, свързвайки ги в ключалка. Със следващото движение на гимнастиката повдигнете ръцете си до нивото на челото, разгънете се, повдигайки лакти. Насочете едната от тях нагоре, другата надолу, докато движите гърдите встрани, обръщайки торса към горната част на ръката. Когато се достигне максималното напрежение, променете позицията на тялото. Направете тези завои 9-18 пъти.

Видео

Упражненията на Пол Брег

Терапевтичните упражнения за гръбначния стълб от Пол Брег ще помогнат за възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат за хора на всяка възраст. Комплексът се състои от 5 упражнения, които трябва да се изпълняват последователно. За да бъде лечението ефективно, следвайте някои правила:

  • Когато правите гимнастика, опитайте се да не довеждате до болка. Правете плавни и бавни движения.
  • Комплексът трябва да се изпълнява последователно и изцяло. Можете да направите пауза между упражненията, за да дадете на тялото си почивка..
  • Трябва да правите гимнастика всеки ден. Ще бъде възможно да намалите натоварването, когато гърбът ви придобие стабилно здраве..
  • Гимнастиката на гръбнака на Пол Брег трябва да бъде забавна - по този начин ще постигнете по-голям успех..

Тибетска гимнастика

Тибетските упражнения за гимнастика се считат за универсални, тъй като са насочени към подобряване и укрепване на цялото тяло. Упражнението ще бъде от полза за ставите - ще помогне за разтягане на гръбначния стълб, за разтягане. За да постигнете това, извършете следните движения:

  • Завъртете тялото три пъти. В този случай трябва да дишате плавно и бавно. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и изпънете гърба.
  • Легнете на пода, притиснете дланите си към пода, с пръсти плътно заедно. Чорапите трябва да бъдат дръпнати, краката трябва да бъдат събрани. Докато вдишвате, повдигнете глава, опитвайки се да докоснете брадичката до гърдите си, повдигнете краката си вертикално, без да огъвате ушите в коленете, дръпнете чорапите си към вас. Първо спуснете главата си, а след това и долните крайници.
  • Станете на колене, разтворете ги на ширина на раменете. Повдигнете таза си от петите, докато бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода. Издишайте. Докато вдишвате, хванете долните крайници с длани в областта под задните части, издърпайте брадичката към гърдите.
  • Седнете на пода, разширете долните крайници, разширявайки ги на ширина на раменете един от друг. Със следващото движение, докато вдишвате, повдигнете таза си от пода, за да почивате само на ръцете и краката си, като същевременно наклонявате главата си назад. Докато издишате, върнете се в изходна позиция..
  • Заемете изходна позиция: тялото е успоредно на пода, опора на протегнати ръце и пръсти. Опитайте се да се огънете в лумбалната област. Докато вдишвате, повдигнете тазовата зона нагоре и назад, като се сгънете наполовина, докато дърпате брадичката към гърдите. Докато издишате, върнете се в изходна позиция..

Видео

Китайска ставна гимнастика

Китайските упражнения за съвместна гимнастика могат да се изпълняват от хора на всяка възраст. Движенията в комплекса са прости и ефективни, не отнемат много време. Целта на такава гимнастика е да укрепи ставите, гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Движенията се изискват да се извършват меко и плавно. Те ще помогнат за нормализиране на производството на течност между ставите, ще подобрят функционирането на щитовидната жлеза, ще освободят тялото от соли и подмладяват, ще се отърват от излишното тегло.

Китайската ставна гимнастика помага да се възстанови не само физическото, но и психическото здраве на човек. Използва се за подобряване на настроението, придобиване на самочувствие, енергичност и сила на волята. Трябва да започнете гимнастика с прости упражнения, като упражнявате тренировки по 20 минути на ден. Най-доброто време за това е сутринта. Гледайте дишането и стойката си, докато правите.

Китайската гимнастика за ставите включва използването на следните упражнения:

  • накланяне и завъртане на главата (около 25 пъти във всяка посока);
  • кръгови движения с ръце обратно на часовниковата стрелка, мелница (45 пъти);
  • люлеещи се крака без опора (40 пъти във всяка посока);
  • наклони, въртене на таза и завъртания на тялото трябва да се извършват 45 пъти във всяка посока;
  • скокове, клекове, повдигания и лицеви опори могат да се правят в произволно количество, стига да имате достатъчно сила.

Гимнастика Газманов за гръбначния стълб

Известната певица е претърпяла много контузии, но остава силна и енергична. При проблеми с гръбначния стълб Газманов препоръчва да се изпълнява специален набор от упражнения. Всяко движение в него трябва да се прави 5-10 пъти. Изходното положение е склонна позиция, ръцете са спуснати по протежение на тялото, краката трябва да са леко раздалечени. Тогава се препоръчва да направите следното, за да:

1. Свийте крака си в колянната става и повдигнете леко. Изправете крайника по линията на бедрената кост, оставяйки го под същия ъгъл. Следващата стъпка е бавно да спуснете крака. Правете упражнението първо с всеки крак на свой ред, а след това с два наведнъж.

2. Второто упражнение се основава на същия принцип като първото, но краката трябва да са прави.

3. За следващото упражнение по гимнастика изпълнете „велосипед“, като броите пълните обороти.

4. "Ножици" - повдигнете краката нагоре под ъгъл 45 градуса, леко разперени. Завъртете единия крайник над другия.

5. Направете обратния "мотор", движейки краката си към вас.

6. Спуснете и повдигнете краката си последователно.

7. Прегънете долните крайници в коленните стави, завъртете докрай наляво, оставяйки тялото неподвижно. В същото време преместете ръцете надясно. Обърнете глава към краката си, преместете погледа си към въображаема точка, разположена под ъгъл от 45 градуса от пода, задръжте я няколко секунди. След това се разтегнете, починете малко и повторете от другата страна..

8. Повдигнете краката, събрани заедно, на малка височина. Начертайте цифри или букви с тях през въздуха.

Видео

Dikul

Упражняващата терапия за гръбначния стълб, разработена от Валентинов Иванович Дикул, днес е една от най-ефективните. Лечението с тази система помага да се възстанови подвижността на увредените части на гърба. Такава гимнастика трябва да се прави под наблюдението на специалист, тъй като упражненията зависят от заболяването. Техниката включва следните компоненти:

  • комплекси от физиотерапевтични упражнения: за мускулите на гърба и краката, за корема, ръцете и гърдите;
  • физиотерапевтични процедури;
  • мануална терапия;
  • акупунктура;
  • спазване на специално разработен режим за пиене.

Пилюйко с гръбначни хернии

Медицинският комплекс по метода на д-р Пилюйко помага за подобряване състоянието на пациенти със спинална херния. Рехабилитацията, която комбинира гимнастика, прием на противовъзпалителни лекарства, физиотерапия и рефлексология, изпълнява няколко задачи:

  • облекчава болката;
  • подобрява трофизма;
  • намалява хернията;
  • намалява силата на възпалителните процеси;
  • предотвратява появата на нараняване на нервните тъкани.

Основният комплекс от гимнастика, който се изпълнява легнал по гръб, включва следните упражнения:

1. Удължете долните крайници и повдигнете горните крайници. Дръпнете пръстите на краката и ръцете си едновременно. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за кратко време. Със следващото движение повдигнете чорапите нагоре, протегнете се с петите.

2. Изпънете ръцете напред, за да укрепите мускулите на гърба. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и крака, издърпайте ги една към друга.

3. Изпълнете стъпките на второто упражнение, но разтворете крайниците отстрани.

4. Необходимо е да фиксирате позицията за 1 минута: краката са огънати в коленете, тазовата област и ръцете са обърнати надясно, ръцете са спуснати вляво. С всяко издишване се опитайте да отпуснете гърба си колкото е възможно повече. Тогава трябва да направите същото, но в обратна посока..

Лечение за гръбначния стълб

Извършването на гръбначна гимнастика с терапевтичен ефект ще помогне да се справите с голям брой заболявания на костите, ставите и мускулите. Важно е да правите всички упражнения правилно, като наблюдавате движенията си. Терапевтичният ефект се постига чрез стриктно спазване на инструкциите и ежедневни тренировки. Преди да използвате гимнастика, трябва да се консултирате с лекар, за да не навредите на гръбначния стълб.

Ходене на четворки

Някои техники за гимнастика, използвани при херния и други заболявания на гръбначния стълб, включват ходене на четворки. Упражнението няма противопоказания, полезно е за пациенти на всяка възраст. За да го направите, трябва да се качите на четворки, да изправите ръцете и гърба си. Започнете да се движите из стаята, което трябва да продължи 1-2 минути. По време на такава разходка не можете да огънете ръцете си..

Ролкови упражнения

Методът на ролкови упражнения, разработен от японски лекар, има положителен ефект върху стойката, укрепва мускулите на гърба и спомага за облекчаване на болката в гръбначния стълб. Основното правило за получаване на благоприятни резултати е да се упражнявате ежедневно. Такива упражнения не трябва да се правят при кървене, високо налягане, остра болка и гръбначни наранявания..

Инструментът за тренировка е ролка, която трябва да се разточи от памучна кърпа. Можете да закрепите снопа с въже, превръзка или еластични ленти. Размерът на валяка трябва да бъде такъв, че краищата му да се простират отвъд границите на гърба, а височината да е 10-15 см. Гимнастиката за заздравяване и отпускане на гръбначния стълб трябва да се изпълнява на равна, твърда повърхност, за удобство се препоръчва да се постави йога подложка.

Като част от упражнението за гръбначния стълб са необходими няколко последователни действия:

  • Седнете на постелката с изпънати крака и поставете ролката зад гърба си. Бавно се спуснете върху кърпата, така че центърът й да е под пъпа..
  • Разперете краката си на ширина на раменете един от друг, насочете краката си един към друг, така че да докосват палците ви.
  • Изпънете ръцете нагоре, поставяйки дланите си така, че да докосват малките ви пръсти, бавно преместете долните крайници зад главата си. Препоръчително е да сте в това положение за около 5 минути..
  • Трябва да ставате след гимнастика бавно, за да няма изместване на костите и ставите на гръбначния стълб.

Нежна гимнастика

Физиотерапевтичните упражнения за гръбначния стълб с нежен характер е прост набор от действия, които трябва да се извършват ежедневно при заболявания, засягащи шията, гърба и сакралната област:

  • Трябва да започнете занятия с загряване на шията. За да направите това, изправете се право, завъртете главата си първо наляво, после надясно. Повторете 3-4 минути.
  • Спуснете брадичката към гръдната кост, препоръчва се да останете в това положение за 3-4 секунди. Направете 10 повторения.
  • Наклонете главата си назад и отново се върнете в изходна позиция. Повторете това основно упражнение 6 пъти..
  • За да подобрите състоянието на гръдния гръбнак, седнете на стол, докато трябва да изправите гърба си и да сложите ръцете си зад главата. Поемайки дълбоко дъх, огънете гръбнака назад, докато издишате, наведете се напред. Повторете упражнението 7 пъти..
  • IP - изправен, с ръце нагоре. Правете редуващи странични завои.
  • Легнете на гърба си, свържете удължения ляв крак с дясната ръка. След това повторете от другата страна. Трябва да го направите 10 пъти.
  • Повдигнете краката един по един, като ги държите надвиснали.

Видео

Уелнес гимнастика за гръбначния стълб

За да поддържате здравето на гръбнака си, трябва да осигурите на гърба си правилна и безопасна физическа активност. Правете следните упражнения всеки ден:

  • Заемете позиция, легнала на корема, изпънете долните си крайници. Повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса, след това ги разперете отстрани и след това кръстосайте. Повторете няколко пъти. При следващото движение насочете двата долни крайника встрани, след което направете същото с другия.
  • Легнете през малък диван, така че тазовата зона да виси над ръба, дръжте се за противоположната страна с протегнати ръце. Свийте коленете си под прав ъгъл. Докато издишате, повдигнете ги така, че тялото да е опънато успоредно на пода. Докато вдишвате, ги спускайте надолу с плавно движение..
  • Легнете на гърба си, протегнете краката си, поставете ръцете си по тялото. Опитайте се да извиете тялото си в дъга, опирайки се на петите и раменете. Останете в тази позиция за половин минута, след което се върнете към IP.

Упражнения на гръбначния стълб

Здравият гръбначен стълб ви позволява да забравите не само за честото главоболие, замаяността, но и да предотвратите развитието на различни заболявания. Редовните упражнения за шийния, гръдния, лумбалния гръбначен стълб, както и за неговото отпускане, разтягане, развитие на гъвкавост, помагат да се избегне операция или инвалидна количка.

Какво определя здравето на гръбначния стълб

Човешкият гръбначен стълб се състои от 33 прешлена, които са свързани помежду си чрез междупрешленните дискове (хрущяли) чрез двойка горни и долни ставни процеси и също се държат заедно от лигаменти.

Всеки раздел има различен брой прешлени:

  • в шийката на матката - 7;
  • в гърдите - 12;
  • в лумбалната част - 5;
  • в сакралния - 5 (слети в сакрума);
  • в кокцигеал 3-5 (под формата на една кост).

Шийният гръбначен стълб е огънат напред, гръдният гръбнак - назад, лумбалния гръбначен стълб - напред, благодарение на такава гъвкавост на гръбначния стълб, мозъкът и вътрешните органи са защитени от увреждане при резки движения.

От всяка страна на прешлените има отвор за нерви и кръвоносни съдове към определена част от тялото. Каналът, образуван от прешлените, се запълва с гръбначния мозък.

Ако този или онзи прешлен е леко огънат, излиза извън общия ред, такова изкривяване на гръбначния стълб се нарича сублуксация. В случай на сублуксация прешленът леко компресира кръвоносния съд и прищипва нерва, причинявайки му изтръпване.

Прешлените на следните раздели са най-податливи на сублуксация:

  • цервикален (1, 4);
  • ракла (2, 5, 10);
  • лумбална (2, 5).

В зависимост от сублуксацията на определен прешлен, засегнати са зъбите, зрителният орган, гърлото, ушите, носът, бъбреците, сърцето, щитовидната жлеза, белите дробове, червата, пикочния мехур, простатната жлеза, гениталиите..

Домашно лекарство за възстановяване на здравето на гръбначния стълб

Гръбначният стълб първоначално е бил предназначен да бъде в хоризонтално положение и е придобил изправено положение в резултат на еволюцията, което го прави по-уязвим за различни натоварвания.

За да коригирате сублуксацията на прешлените, както и кривината на гръбначния стълб, е полезно да спите на здраво, равномерно легло. Тази позиция ви позволява да разпределите равномерно телесното тегло, да освободите натоварването и максимално да отпуснете мускулите на гърба, да освободите нервите от компресия и напрежение.

Черният дроб започва да работи по-добре, ефективно почиства притока на кръв от вредни вещества, а червата се възстановяват. Метаболитните процеси се ускоряват, което помага за бързо справяне с излишното тегло.

Дори твърдото легло ви позволява да спите по-добре, а сутрин се чувствате забележително отпочинали физически и интелектуално.

Разстройства на позата

Упражненията за гръбначния стълб, редовно изпълнявани у дома, могат да предотвратят или премахнат различни нарушения в стойката.

Правилната стойка равномерно разпределя натоварването върху гръбначния стълб, намалява риска от прешленния сублуксация, вътрешните органи не се компресират и функционират оптимално.

При липса на правилна стойка, безсънието, хроничната умора, депресията по-често се измъчват, болката в гръбначния стълб се увеличава при определени заболявания на гърба.

1. Статично упражнение за правилната стойка на гръбначния стълб: докосване едновременно до стената с пети, прасци, дупе, раменни остриета, задната част на главата, стойте всеки ден в продължение на 10-15 минути.

2. "Котка". Качете се на четворки, извийте гърба си в дъга за 2-3 секунди, след което се върнете в изходна позиция.

3. "Кобра". Легнете с корем върху гимнастическа постелка, дланите на нивото на шията са по-широки от раменете, лактите притиснати към тялото, челото и предмишниците на постелката. Тренирайте гръбнака, като извивате гърба си назад с ръце, така че долната част на корема да остане притисната към постелката. Наклонете главата си назад, задръжте за няколко секунди и докато вдишвате заемете изходна позиция.

4. Легнете по корем, ръцете по тялото. Извийте гърба си назад, за да извиете гръдния си гръбначен стълб. Повдигнете изправени крака едновременно.

Упражнения за гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб

1. "Крокодил". Легнете с гръб на гимнастическа постелка, ръцете отстрани, краката на ширината на раменете.

Докато вдишвате, обърнете главата си наляво, а краката надясно, опитвайки се да ги поставите на постелката със страничната страна. На издишване завъртете главата и краката си в другата посока..

От изходна позиция огънете левия крак, поставете стъпалото близо до дясното коляно. Докато вдишвате, завъртете главата си надясно и завъртете огънатия ляв крак и дясното коляно наляво, за да докоснете постелката с лявото коляно. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна.

Разпространете се широко и огънете краката, краката си на пода. Докато вдишвате, завъртете краката си надясно и ги поставете на пода, обърнете главата си наляво. Докато вдишвате, повторете в другата посока упражнението, за да развиете гъвкавостта на гръбначния стълб.

По време на упражнения за гръбначния стълб раменните лопатки не слизат от пода, долната част на гърба също е на пода.

2. "Кег". Клякам, притисната глава до коленете, ръце, притиснати към китките и стиснати около пищялите. Прехвърлете телесното тегло на опашната кост, навийте сводестия гръб на гимнастическата постелка. Упражнението подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, намалява болката в гърба.

3. "Плуг". Легнете по гръб, ръцете по тялото, дланите надолу. Докато вдишвате, повдигнете изправените си крака, откъснете долната част на гърба от пода. Докато издишате, продължете движението, така че бедрата да докосват гърдите, а стъпалата да докосват пода. Задръжте в това положение за 10 секунди, като постепенно увеличавате времето до 2 минути. Бавно заемете изходна позиция, усещайки как прешлените докосват постелката. В момента, в който костта докосне тепиха, краката все още трябва да бъдат окачени.

4. "Мост". Легнете на гърба си, огънете краката си. Ширината на раменете на краката, дланите близо до ушите, пръстите насочени към раменете. Опирайки се на дланите и стъпалата, повдигнете торса и извийте гърба.

Упражнения за шийния гръбнак

1. Изправете се изправени, краката на ширината на раменете един от друг. Наклонете главата си надолу и спуснете брадичката по дължината на гръдната кост. Само шията работи, напрежението трябва да се усеща в нея, гърбът е прав, раменете са неподвижни.

2. Хвърлете назад и издърпайте главата назад, за да опира облегалката към гърба и я спуснете надолу, запазвайки позицията на главата.

3. Плавно наклонете главата си наляво и надясно, за да докоснете рамото с ухото си.

4. Бавно завъртете главата си максимално надясно и наляво, като бухал.

5. Завъртете главата наляво и надясно по въображаема ос през носа и задната част на главата.

Тези упражнения тренират не само гръбначния стълб, но и вестибуларния апарат, което помага да се справите със замаяността и проблема с болестта при движение.

Укрепване на гръдния кош

1. Изправете се изправени, краката на ширината на раменете един от друг. Наклонете главата, брадичката на гърдите, спуснатите рамене, насочени напред, ръцете са наведени, ръцете закопчайте лактите си. Плъзнете брадичката по гръдната кост до стомаха, като приближавате раменете и извивате гърдите. Наклонете главата си назад, задната част на главата се плъзга заедно, вземете раменете назад, за да огънете гръбнака към долната част на гърба.

2. Изправете се право, кръстосайте предмишниците, фиксирайте дланите над лактите. Повдигнете дясното рамо нагоре, лявото - надолу, наклонете главата и гърдите наляво. Повторете за другата страна.

3. Стиснете пръстите си, опирайте дланите си в долната част на гърдите в областта на бъбреците. Стремете се да сближите лактите си, докато огъвате гръдния гръбнак напред, като лък. След това бавно се огънете, обърнете гърба си в обратна посока.

4. Седнал на стол, гръбначен стълб и глава в една права линия, длани върху раменете. Бавно, с малка амплитуда, завъртете главата, раменете и гръдния отдел наляво и надясно, извивайки гръбнака.

Гимнастика за укрепване на лумбалния гръбначен стълб

1. Седнете на постелката, кръстосайте краката си. Гърбът е прав, ръцете са огънати в лактите, предмишниците и ръцете са успоредни на пода и на нивото на гърдите, дланите са обърнати надолу. При издишване завъртете тялото по оста на гръбначния стълб обратно наляво, докато вдишвате заемете изходна позиция. Повторете упражнението 5-7 пъти във всяка посока.

2. Изправете се изправени, краката на ширината на раменете един от друг. Дланите опират в долната част на гърба, лактите отзад са събрани колкото е възможно повече. Флексирайте гръбначния стълб назад възможно най-много, без да огъвате коленете.

3. Изходната позиция е същата. Повдигнете изправени ръце над главата си, затворете ръцете си, наведете гърба си назад, за да тренирате и разтегнете лумбалните мускули на гръбначния стълб. Правете упражнението 10-15 пъти.

4. В изправено положение повдигнете изправената дясна ръка възможно най-високо, изпъвайки гръбнака. Лявата ръка по протежение на левия крак се простира надолу към петата. Разтягайки мускулите, леко наклонете тялото максимално наляво, като същевременно поддържате стабилност. Повторете за другата страна.

5. Изкривяване на гръбначния стълб. Седнете на постелката с левия крак изправен, десният крак извън бедрото на левия крак. Обърнете гърба вдясно назад, опирайки рамото на лявата ръка на дясното коляно, дланта на изправената дясна ръка на пода. При издишване завъртете главата си надясно, като същевременно завъртите гръбначния стълб в същата посока. Задръжте за 10 секунди, след което заемете изходна позиция.

Домашни упражнения за разтягане на гръбначния стълб

За декомпресия на шийния отдел на гръбначния стълб са полезни гладки наклони на главата в различни посоки.

Гръбначният стълб се изпъва чрез издърпване или полувисене на щангата, когато наведените крака докосват пода.

Лумбалното сцепление се извършва най-добре върху дъска, фиксирана с единия край към стената, а другия към пода. Поставяйки главата на торса надолу под ъгъл от 30-60 градуса, е възможно да се разтегне гръбначният стълб в лумбалната област.

Облегнал ръце на ръба на плътна маса, краката на пода, опънете лумбалната област, наклонявайки тялото напред. Задръжте опънатото положение за 15-20 секунди.

Когато тренирате гръбначния стълб у дома, трябва да приложите определено търпение и постоянство. Редовните упражнения ще помогнат за растежа и възстановяването на междупрешленните дискове, ще възстановят гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб.


За Повече Информация Относно Бурсит