Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време сте били притеснени от болка в гръбначния стълб, тогава можете да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражненията по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в сериозна авария, след която е принуден дълго да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, първо той тества върху себе си, а след това той помага на хората.

Докато беше студент в медицински университет, младият Бубновски се приближаваше от хора, чиито шансове за спасение бяха изключително малки. Възстановителната система на Сергей Михайлович включва възстановяването на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, връзките и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център на Бубновски се основава на този метод..

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете се да дишате правилно.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Познайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Плюсове на използването на възстановителната гимнастика на Бубновски:

  • Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зареждане на жизненост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород до всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряване на възстановителните процеси.
  • Увеличена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето от упражненията не изискват специфична спортна екипировка, така че е възможно да се правят у дома.

Списъкът с упражнения, представен по-долу, който е разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Също така тези упражнения помагат да се намали вероятността от появата на херния диск..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Разработената от лекаря гимнастика има положителен ефект върху възпаления гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Наборът от предписани по-долу упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й появяване:

Загрявка:

  • Качете се на четворки, фокусирайки се върху коленете и дланите. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да утихва.
  • Преди да го направите, се препоръчва да увиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се правят плавно и да се разтягат. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипаните нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на торакалния регион:

  1. Приемете позицията на тялото, както при горното упражнение. На дълбоко издишване леко се огънете нагоре, при издишване - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-рано. Станете на четворки, като същевременно се опитвате да придвижите тялото напред колкото е възможно повече. Не можете да се огънете в областта на гърба, докато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
  3. Поемайки дълбоко въздух - огънете ръцете си в лактите, а при издишване - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете върху стъпалото си, опитайте се да опънете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
  4. Лежейки на гърба си, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилната диагноза, което ще помогне на опитен специалист..

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-подвижни:

  1. Заставайки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да стигнете до брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не почувствате умора.
  3. Извършвайте завъртания на главата доколкото е възможно, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стол, държейки гърба изправен, главата гледаща напред. Бавно изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междуребрена херния

С правилната техника за изпълнение на упражненията, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, правете дърпащи движения с помощта на съпротивителни ленти. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
  2. Ако лентите за съпротива са фиксирани отгоре, издърпването може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, то към коленете или към гърдите.
  3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, стиснете пръстите на краката. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти..
  4. Легнете на гърба си и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемайте дълбоки вдишвания, докато издишате, групирайте се (опитайте се да повдигнете краката и торса си, след това трябва да съберете лактите и коленете си). Изпълнете 10-20 пъти.
  6. Легнете на страната си. С ръката, която лежи под тялото (на пода), фокусирайте се върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълнява около 20 пъти.

Гимнастика за спинална сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде повишен:

  1. Коленете надолу, огънете лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза вляво, след това вдясно с допълнително връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленете надолу, огънете долната част на гърба, докато поемете дълбоко въздух и повдигнете главата си. При издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Изпълнете до 20 пъти. През цялата продължителност на това упражнение не трябва да се появява болка в гръбначния стълб..
  4. Лицеви опори. Лежейки на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълни лицеви опори). В това положение на тялото е необходимо да се извърши флексия и разширение на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 сета.

Гимнастика Бубновски за шията

Упражнения за шийния гръбнак. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

Лечението на шийния гръбначен стълб отнема повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнете тягови движения, след няколко подхода преминете към лицеви опори. Ако класическата флексия на удължаването на ръцете в легнало положение е затруднена, е необходимо да се премине към непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сила.
  2. Поставете ръката си на стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с разширител правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи на мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате дъмбел, повдигайки го нагоре и надолу.
  3. Лежейки на пода, огънете краката си в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да бъдат поставени зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, държим дъмбел в едната си ръка. Вдигнете го над главата си на права ръка и го върнете назад, огъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

Представеният набор от упражнения от Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смачкайте леда, увийте го в кърпа и го завържете на коленете. Внимателно коленете и ходете колкото можете. В началото ще бъде много болезнено и силно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще бъде достатъчно да направите 2 стъпки, след което всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
  2. Седейки на пода с протегнати крака, опитайте се да прикриете чорапа и го дръпнете към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и оксигенира тъканите.
  3. Краката са по-широки от раменете, като държите опората с ръце, клякате с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат до 100.
  4. Коляно, ръцете изпънати напред. При издишване е необходимо плавно спускане между краката. Необходимо е да изпълнявате упражнението 30 пъти..

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на МТБ е ефективна при следните заболявания:

  • остеохондроза;
  • заболяване на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко MTB упражнения:

  • Седейки на пода, опирайте краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне и раменните лопатки ще се сближат..
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към вас, като същевременно огъвате лактите си..
  • Седейки с гръб към симулатора, дръжте дръжката с възпалена ръка, повдигайки я колкото е възможно повече.

Комплект упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

Фитболните упражнения помагат да се тренират всички мускули на гръбначния стълб, като значително се укрепват:

  • Лежейки на топката, основният акцент трябва да е върху гърдите, краката да са разположени на стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
  • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката си.
  • Хванете топката с ръце, коленете, опитвайте се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на ленти за съпротива

Днес разширителят е универсален инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановяване..

Можете да закупите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В наши дни е особено популярен разширителят Smartelastic. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развивате мускулите на гърба:

  1. Дръжте здраво разширителя в ръцете си. Облегнете на него, след което леко наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначално положение. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя повторения.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво фиксиран към стената. Застанете близо до стената, като държите краищата плътно в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите, гърбът ви трябва да е прав при изпълнение на упражнението, краката са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

След първите положителни резултати пациентът може да пристъпи към домашни тренировки..

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Лежейки на гърба си, дръжте ръцете си на неподвижна стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Плавно спуснете крака с разширителя към пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 серии.
  3. Легнал на гърдите, опирайте краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Плавно хванете крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак 20 пъти.
  4. Ходене на четворки с широк крак. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широко. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. Легнете по корем на висока пейка, държейки се за ръба му, спуснете краката си под нивото на пейката, леко наведени в коленете. Вземете завои, за да повдигнете краката си, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнете 10-20 пъти, 2-3 комплекта.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се изпълняват в проветриво помещение:

  1. Изтласквания от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Спомага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнете 5-6 пъти.
  2. Като държите дръжката на вратата, леко клякайте. Краката трябва да достигат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 комплекта.
  3. Легнал на пейка, ръце зад главата си, извършете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти в 2 серии.

заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, както и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб във всяка възраст.

Бубновски - набор от упражнения за гръбначния стълб у дома

Болките в ставите и гърба са често срещано явление за различни групи и възрасти на населението. И причините за това могат да бъдат напълно различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертебрологични.

Въведение

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Един прием на нестероидни противовъзпалителни средства не е достатъчен, те могат само да облекчат възпалението, да облекчат болката, а методите, които традиционно се използват в такива случаи, ще върнат смущаващи симптоми отново след известно време. За да се предотврати скованост в движенията, появата на възпаление и болка, е необходима гимнастика за гръбначния стълб..

Повече от едно поколение лекари се замислиха какви упражнения за гръбначния стълб са необходими, за да се предотврати появата на заболявания на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб и стави и да се предотврати тяхното повторение, какви методи са приложими за облекчаване на състоянието на пациентите. Успешен в това отношение д-р S.M. Бубновски, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различните части на гръбначния стълб, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома.

Според д-р Бубновски упражненията за гръбначния стълб могат да решат много проблеми на ставите и всички части на гръбначния стълб по нехирургичен метод. С помощта на такива прости методи, които са доста в рамките на силата на всеки от нас, можете да забравите за дълго време каква болка и болки в ставите, лумбаго и дърпаща болка в долната част на гърба, излъчваща към крака и на други места.

Компонентите на методологията на Bubnovsky S.M..

Лекарската техника се основава на три основни постулата:

  • Дихателни упражнения;
  • Правилно хранене и изобилие от напитки;
  • Водни процедури;

Именно тези три компонента, изпълнени в комбинация, правят възможно постигането на успех бързо и безболезнено..

Дихателните упражнения, правилното хранене, обилните процедури за пиене и вода трябва да присъстват в живота на човек, който всеки ден наблюдава здравето на ставите и гърба, едното не трябва да заменя или изключва другото. Основният принцип е последователност и системност.

Същността на лекарските методи и достойнствата на медицинската гимнастика

Комплектът от упражнения е проектиран в съответствие с възрастта и анатомичните особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб, което има благоприятен ефект върху мускулите, връзките, прешлените и ставите. Тя е терапевтична гимнастика за гръбначния стълб, която осигурява приток на кръв към мускулите и тъканите на ставите, осигурява им еластичност, гъвкавост, подвижност и тонус. Комплектът от упражнения е предназначен за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на терапевтичната гимнастика на Бубновски:

  1. Като се вземат предвид всички характеристики на човешкото тяло.
  2. Равномерно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и връзките.
  3. Осигуряване на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
  4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
  5. Осигуряване на заряд на енергия, енергичност и добро настроение.
  6. Увеличаване на подвижността, еластичността, тонуса и външния вид на ставите, мускулите, прешлените.
  7. Упражненията могат да се правят самостоятелно у дома.

Bubnovsky комплекс за упражнения

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Целият комплекс от упражнения на Бубновски е изграден на постепенно увеличаване на сложността на упражненията, на равномерно разпределение на натоварването върху всички части на гръбначния стълб.

Основният акцент на лечебната гимнастика:

  • Релаксация и извиване на гърба;
  • Разтягане на мускулите на ръцете и краката;
  • Разтягане на гръбните прешлени, коремните мускули;
  • Повдигане на задните части;
  • Тренировка на краката.

Правила за подготовка за гимнастика

Подготовката за гимнастика се извършва по следните правила:

  1. Целият комплекс от упражнения трябва да се прави ежедневно, но при условие, че няма заболяване.
  2. Гимнастиката за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, след хранене трябва да минат поне 2 часа.
  3. Преди да започнете гимнастика, е необходимо да се затоплите, за да загреете мускулите, за това можете да омесвате ръцете, подбедрицата, коленете и др. С кръгови движения.
  4. В края на тренировката е желателен хладен душ и половин час почивка..
  5. И само след това можете да започнете основните дейности, да се храните.
  6. Пийте колкото е възможно повече течност по време на тренировка.
  7. Правилно, тоест дълбоко и спокойно дишайте.

Описание на упражненията на Бубновски

Помислете за някои от упражненията на д-р Бубновски:

  • Упражнения за гръбначния стълб. За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, трябва да се качите на четири крака, опирайки 4 точки на повърхността (коленете и дланите) и да се отпуснете максимално, както се казва, „провисване“.
  • Оставайки в същото положение, издишайте възможно най-много въздух от белите си дробове и огънете гръдния гръбнак във възходяща дъга, задръжте без да вдишвате, в това положение за 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение се извършва, ако се налага лечение на цервикална и гръдна остеохондроза..
  • Докато сте в същото положение, седнете на десния крак, като натискате левия си гръб. Разтегнете мускулите си, като издърпате левия крак назад и десния крак напред. Болката в мускулите на бедрото е знак, че всичко се прави правилно. Това упражнение се извършва, ако се налага лечение, когато нервните корени са прищипани (хондроза) и за облекчаване на мускулния спазъм.
  • Без да променяте началното положение на тялото, протегнете торса напред, извийте гърба, дръжте възможно най-дълго.
  • Упражнения за коремните мускули. Лежейки на гърба си, дръжте ръцете си зад главата. В това положение притиснете брадичката си към гръдния кош и повдигнете раменните лопатки възможно най-високо от пода, повторете, докато болезнеността и напрежението в коремната област.
  • Упражнения за дупето. Лежейки на гърба си, поставете протегнати ръце под дупето, дланите надолу. В това положение повдигнете тазовата област от пода, доколкото е възможно. Изпълнете най-малко 25 пъти. След това заемете изходна позиция и починете.
  • Упражнения за краката. В положение на склонност, докато вдишвате, повдигайте възможно най-високо алтернативно, първо левия крак, а след това и десния, докато издишате - спуснете го. Това упражнение е добро за тези, които се нуждаят от лечение на ставите на краката (артроза, ревматизъм, артрит).
  • Застанете с пръстите на краката си на повдигната повърхност и с петите, окачени на пода, дръжте се с ръцете си и „пролетете назад“ с пръстите нагоре и надолу. Упражнението допълва добре медицинското лечение на малките стави на стъпалото.
  • Добрите стъпки помагат за загряване на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, стъпки на място, докато коленете трябва да се повдигнат възможно най-високо към самия пъп.
  • Без да променяте първоначалното положение на тялото, със свити ръце в лактите, вдишвайте и спускайте торса към пода. При издишване, придвижвайки се към петите, изправяме ръцете си. Това упражнение се извършва, ако е необходимо лечение на остеохондроза, спондилоза на гръбначния стълб, междупрешленните хернии.

заключения

Така д-р S.M. Бубновски и неговият разработен метод за подобряване на ставите и гръбначния стълб взеха предвид следното:

  1. Три основни компонента (упражнения, правилно хранене с много питейна обикновена вода и дишане) подобряват лекарственото лечение на заболявания на гърба и ставите.
  2. Лекарят разработи набор от упражнения, така че когато се изпълняват, всеки участък от гръбначния стълб се включва: шиен, гръден и лумбален.
  3. Методите на лекаря се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдния, цервикалния и лумбалния гръбначен стълб, разтягане на мускулите и разтягане на прешлените.
  4. Правенето на упражнения у дома ги прави удобни и достъпни за всички.
  5. Лечението, допълнено от терапевтичните упражнения на д-р Бубновски, става по-ускорено и успешно.
  6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Препоръки и съвети

  • Лечението на болки в гърба и ставите не трябва да е свързано само с упражнения; трите компонента на гимнастиката и самият метод на д-р Бубновски не са гаранция за лечение на болестта, следователно консултацията с лекуващия ви лекар и предписаните от него лекарства са задължителни.
  • Не се тревожете, ако методите на кинезитерапевта причиняват болка в мускулите и ставите, това означава, че правите всичко както трябва.
  • Увеличавайте времето за зареждане и зареждане всеки ден.
  • Правете гимнастика сутрин или вечер, зависи от вас да решите. Вземането на решения зависи от това кога има свободно време. Въпреки това много учители по физическо възпитание смятат, че си струва да правите упражнения, когато човек се чувства весел и енергичен. Такъв часовник се определя от биологичните ритми на човек и дали човек е "бухал" или "чучулига".

Методологията на С. М. Бубновски е революционно решение на много проблеми на опорно-двигателния апарат, благодарение на него те облекчават болката и страданието на човек с такива заболявания и явления като:

  1. Остеохондроза на която и да е част от гръбначния стълб.
  2. Лумбална междуребрена херния.
  3. Спондилоза на гръбначния стълб (която и да е част от него).
  4. Артроза, гонартроза на ставите.
  5. Възпаление на сухожилията на рамото, глезена, ръката и др...
  6. Дислокации (фрактури) и период на възстановяване след тях.
  7. Имплантация на ставите.

Тези, които постоянно практикуват изпълнение на упражненията на Bubnovsky S.M., отбелязват, че започнаха да се чувстват много по-добре, а болката и сковаността при движения изчезнаха. За днес всички, скъпи читатели, споделят в коментарите упражненията, които ви помогнаха да подобрите състоянието на гръбначния стълб..

Лекуваме долната част на гърба според метода на Бубновски

Планетен проблем

След 40-годишна възраст (макар и все по-често и в по-млада възраст) много хора започват да страдат от повтарящи се болки в гърба. С течение на годините тази болка се засилва, става по-дифузна, понякога прави невъзможно всяко движение в долната част на гърба по време на атака.

В по-голямата част от случаите причината за тези неприятни симптоми са дегенеративните заболявания на лумбалния гръбначен стълб, по-специално, херния диск в тази област. Такава изпъкнала херния притиска близките нерви на гърба и дава съответна болка. Освен това, хернията може да бъде засегната и от плексуса на лумбалния нерв, който инервира долните крайници. В този случай болката може да се разпространи в задните части и задната част на бедрото, краката могат да станат вцепенени и слаби..

За да се предотврати прогресията на симптомите, да се предотврати появата им, а понякога и да се отървем от тях, се използва гимнастика според Бубновски. Тази терапевтична терапия е разработена специално за долната част на гърба и е предназначена да помогне в случаите, когато конвенционалната лечебна терапия е неефективна.

Принципът на гимнастиката

За разлика от обикновената тренировъчна терапия, гимнастиката на Бубновски е доста интензивна и дава добро осъществимо натоварване. Ако пациентът се поти по време на упражнения, тогава гимнастиката е от полза. С какво се бори тази техника? Ето основните причини за болка в долната част на гърба:

  1. Остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Вече посочената причина. Той е основната причина за болка в лумбалния гръбначен стълб. За компенсаторни цели износеният гръбначен стълб „разраства” костните израстъци (остеофити) на повърхността му, които могат да притискат нервите на гърба и да дават силна болка.
  2. Херния в лумбалния гръбначен стълб. Също споменатата вече причина. Междупрешленният диск, "изпълзяващ" в заобикалящото пространство (всъщност херния), може по същия принцип да притисне нерви и да даде неприятни симптоми.
  3. Спинална стеноза. Промяна в тялото, която вече е характерна за по-възрастните хора. Това е стесняване на лумена на гръбначния канал през обрасли меки тъкани с последващо прищипване на гръбначния мозък на нивото на лумбалния гръбначен стълб.
  4. Инфекциозно възпаление на лумбалните нерви. Той дава болка в лумбалната област. Огромен брой различни микроорганизми могат да доведат до такова възпаление..
  5. Травма на долната част на гърба. Освен всичко друго, нервът може да се повреди чисто механично и без никакво притискане, например, като падне от височина на гърба (в лумбалната област).

Именно срещу тези причини е насочена гимнастиката според Бубновски. При надлежно старание ще има добър ефект при лечението на гръбначния стълб..

Терапевтична гимнастика за ишиас

Гимнастиката, изобретена от Бубновски, има за цел да укрепи мускулите около лумбалния гръбначен стълб.

Упражнението с дължимата грижа облекчава възпалението на лумбалните нерви и намалява симптомите на болка, увеличава кръвоснабдяването, намалява подуването на тъканите и спомага за облекчаване на спазъм в мускулите на долната част на гърба.

В някои случаи дори се наблюдава намаляване на хернията поради нейната частична резорбция. Всичко това намалява натиска върху нервите, засилва регенеративните процеси и частично или напълно премахва неприятните симптоми..
Упражнението според Бубновски трябва да се прави поне половин час на ден. Както споменахме по-рано, доказателството за ефективността на тренировката е потта, която излиза по време на нея. Основните упражнения за гимнастика на лумбалния гръбначен стълб според Бубновски са, както следва:

  1. Лежи на корем. Краката не са огънати (изправени) в коленете. Вземете завои, за да повдигнете единия крак, след това другият нагоре половината от максимално възможното и задръжте за 1-2 секунди.
  2. Лежи на корем. Краката не са огънати (изправени) в коленете. Опирайки двата крака на пода, е необходимо да се опитате леко да повдигнете тялото по същия начин, както е описано в предишното упражнение за повдигане на долните крайници.
  3. Лежи на корем. Облегнете дланите си на пода и се опитайте да повдигнете торса си, като същевременно оказвате опора на пръстите на краката.
  4. Стоящ. Вдишайте и издишайте през затворена (не напълно - трябва да оставите малка празнина) уста. По това време трябва да натиснете върху корема с длани, като по този начин помагате на коремната стена да прави дихателни движения.
  5. Седнал на петите. При вдишване повдигнете тялото нагоре и разперете ръцете си встрани; при издишване - върнете се в изходна позиция.
  6. Седнали на колене. Наклонете се напред, направете пауза и направете подобен наклон назад, също задържайки се за няколко секунди.
  7. Седнали на колене. Опитайте се да повдигнете коленете си, като въртите таза си наляво и надясно поред.
  8. Седнал на дупето. Опитайте се да се движите нагоре спрямо пода, като редувате напречно глутеалните мускули.
  9. В поза на четворки. Редувайте движенията на краката напред-назад (люлейте се).
  10. В легнало положение. Повдигнете крака, който е подпрян на пода, задръжте го на 50% от максималната възможна амплитуда за две до три секунди. След като изпълните с единия крак, легнете на противоположната страна и повторете същия брой подходи за другия крак.
  11. В легнало положение. Свийте коленете си и на издишването леко повдигнете торса нагоре.
  12. В легнало положение. Кръстосете краката си и правете същите движения нагоре по тялото, но не строго вертикално, а минавайки леко настрани (по диагонал).

Тези упражнения не трябва да се правят в реда, в който са представени тук. Няма и ясни инструкции за броя повторения за всяко упражнение - трябва да изчислите този комплекс лично за себе си, така че да отнеме поне 30 минути.

Въпреки че гимнастиката според Бубновски е съсредоточена върху достатъчно натоварване за тялото, човек не може да прекалява. С увеличаване на болката след гимнастика трябва да спрете класовете и да се консултирате със специалист!

Гимнастичен ефект

В допълнение към подобряване на кръвообращението в лумбалната област и облекчаване на болката и подуването, този набор от упражнения има следните благоприятни ефекти:

  1. Укрепване на псоаса и дълбоките мускули на гърба.
  2. Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, по-специално при есенциална хипертония.
  3. Намаляване на стреса върху гръбначния стълб и ставите на краката чрез мускулно развитие.
  4. друг.

Противопоказания

Има противопоказания за гимнастика според Бубновски! Трябва внимателно да ги прочетете, преди да се справите с болката от херния на гръбначния стълб и в никакъв случай не се опитвайте да „затворите очи“ за заболявания, които забраняват изпълнението на горните упражнения.

Този списък не е толкова дълъг, но все пак заслужава най-голямо внимание:

  1. Ранен следоперативен период. След операцията тялото все още е "под стрес" и се възстановява само от операцията. Упражнението може да доведе до разминаване на шева, кървене, рецидиви и много други тежки усложнения..
  2. Злокачествени тумори в гръбначния стълб. Недопустимо е пациентите с рак да спортуват. В този случай упражнението няма да облекчи болката, а само ще влоши ситуацията..
  3. Нарушения на кръвоснабдяването на сърдечния мускул. С други думи, състояние, което може да доведе до сърдечен удар. Когато сърцето "виси с конец" и е на път да бъде податливо на сърдечен удар, не трябва да давате на тялото никакво натоварване и по този начин да изтласкате сърдечната тъкан в ръцете на некроза на сърдечната тъкан.

Не забравяйте, че и сърдечните пристъпи, и инсултите са патологии с доста висока смъртност. А развитието на онкологията и следоперативните усложнения не са по-добри по отношение на прогнозата. Следователно, в никакъв случай не трябва да пренебрегвате противопоказанията.!

Bubnovsky гимнастика за шията, ставите, с херния на гръбначния стълб у дома

Гимнастика по метода на S.M. Бубновски все повече се използва у дома. Увереността в развитието му е породена от факта, че самият той, като практически инвалид след тежка контузия, успя да се възстанови напълно. В допълнение, Сергей Михайлович е доктор на медицинските науки и това е неговата заслуга в систематизацията на всички съществуващи методи на ЛФК..

Основни принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

Кинезитерапия, основател на която е S.M. Бубновски, е уникален метод за използване на физически упражнения като основа за рехабилитационно лечение и профилактика на много заболявания. Основният му принцип може да се счита за постоянно движение, независимо от тежестта на състоянието..

В допълнение, тези принципи на лечение се основават на:

  • Достъпна и разбираема теоретична основа.
  • Комплексно приложение на всички съществуващи методи на лечебна терапия.
  • Мотивация на пациента да се бори за възстановяване.
  • Систематично редуване и повторение на необходимите комплекси и индивидуални упражнения.
  • Използване на системата от индивидуални задачи.
  • Прилагане на необходимите симулатори.
  • Включването на елементи на психотерапия и медитация в лечебната система.

3 адаптивни упражнения за всеки

Гимнастиката на Бубновски у дома започва с адаптивната си версия. Същността на адаптивната гимнастика е подготовката за по-интензивни и фокусирани тренировки. Простотата и наличието на упражнения правят възможно използването му за неопределено време в домашните работи е основното предимство.

Адаптивната гимнастика включва над 100 упражнения. Но на практика няма нужда да използвате всичко наведнъж..

Най-често срещаните и достъпни за всички са, както следва:

Лицеви опори

Изтласкванията помагат за нормализиране на притока на кръв през гръбначните артерии. В резултат - подобрено кръвоснабдяване на мозъка. Когато го правите, трябва да вземете предвид състоянието си. При наличие на заболявания на гръбначния стълб и ставите, упражнението се изпълнява с бавно темпо, с плавни движения.

Легнете на пода, ръцете са свити в лактите, дланите с пръсти напред почиват на пода до гърдите. Поставете пръстите на краката си на пода. Направете три лицеви опори. Когато спускате тялото, вдишвайте, докато се издигате, издишайте. След като направите три лицеви опори, заемете седнало положение на коленете, а задните части са спуснати до петите.

Повдигнете правилото тяло нагоре, бедрата перпендикулярно на пищялите. При издигане - вдишайте, на долната - издишайте. Повторете 3 пъти и се върнете към лицеви опори. Броят на циклите - според здравето, но не по-малък от три. С всяко издишване изпишете "Ха!" В идеалния случай трябва да доведете броя на повторенията до 100 на ден..

Упражнение върху пресата

Изпълнява се легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете протегнати зад главата, длани сгънати. Брадичката се притиска към гърдите. При издишване откъснете възможно най-много раменните лопатки от пода и задръжте колкото е възможно повече. Издърпайте в стомаха. Повторете колкото е възможно повече. Увеличавайте едно повторение всеки ден.

Укрепване на гърба и разтягане на задната част на бедрото

Легнал на корема, ръцете, свити в лактите, са успоредни на тялото с опора на дланта. При издишване направете максимален замах с единия крак нагоре. Повторете 10 пъти. Направете същото с другия крак. След това опитайте да повдигнете и двата крака наведнъж. Не се паникьосвайте, ако не се получи веднага. Упражнението не е най-лесното, така че трябва да постигате чисти резултати постепенно..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастика Бубновски у дома, като правило, се назначава като домашна работа за превантивни и терапевтични цели. Назначаването на гимнастика се предхожда от цялостен преглед, тъй като наред с показанията за употреба на комплекси, има редица противопоказания.

Показания за назначаването на гимнастика Противопоказания

относителенабсолютен
  • Нестабилност на гръбначните сегменти.
  • Остеохондроза на лумбосакралния регион.
  • Посттравматични и следоперативни състояния.
  • Сколиоза и лоша стойка.
  • Парализа и пареза.
  • Хернии и изпъкналости.
  • Болка в гръбначния стълб с функционално увреждане.
  • Заболявания на бъбреците и черния дроб в стадий над първия.
  • Онкологични заболявания на гръбначния стълб.
  • Декомпенсирани сърдечно-съдови заболявания.
  • Хирургични интервенции на други органи (в ранния следоперативен период).
  • Травми, придружени от разкъсване на връзките и мускулите.
  • Условия след операция на гръбначния стълб.
  • Злокачествени новообразувания.
  • Всяко кръвоизлив.
  • Прединфаркт и състояния преди инсулт.
  • Фрактури на тръбни кости.

За всеки вид заболявания на опорно-двигателния апарат е разработен собствен метод, но във всеки комплекс упражненията могат да се дублират.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

В домашни условия остеохондрозата може да бъде победена с помощта на гимнастика Bubnovsky.

Това често срещано заболяване е обезпокоително за огромен брой хора. Често обострянията му са придружени от силен болков синдром. Комплекси от упражнения, разработени от S.M. Bubnovsky, позволяват ви да се отървете от симптомите на остеохондроза, а също така помогнете за възстановяване на функциите на мускулната тъкан, нормализиране на кръвообращението и двигателните функции.

Упражнения за цервикална остеохондроза

В случай на цервикална остеохондроза, упражненията трябва да са насочени към връщане на мобилността на прешлените.

Най-добрите упражнения са:

  1. Изпънете врата си напред, повдигайки брадичката. След като опишете дъга с брадичката в посоката нагоре и надясно, стигнете до тях до рамото. Направете същото вляво..
  2. Наклонете ухото си към рамото, повдигайки брадичката си колкото е възможно повече. Фиксирайте позицията. Плавно направете подобно движение на другото рамо.
  3. Имитирайте движението на атакуващата гъска: спуснете брадичката към гърдите и я повдигнете напред в дъга. В същото време изпънете врата си напред. Когато се връщате към IP, задната част на главата не трябва да се изхвърля назад. Ако работи, тогава можете да използвате горната част на гръдния участък в движението..
  4. Преместете брадичката си до гърдите. След това го повдигнете гладко по дъга, като едновременно с това обръщате главата на дясната страна. Погледнете тавана и върнете главата си в права позиция по протежение на горната дъга. Правете същите движения вляво.
  5. Направете завои на главата в права позиция. Завоите се изпълняват плавно, с пълно амплитуда. В крайно положение фиксирайте главата за 1-1 сек..
  6. Поставете ръка на противоположното рамо и повдигнете предмишницата успоредно на пода. Поставете брадичката върху нея и натиснете, докато не почувствате напрежение в мускулите на основата на черепа. Натиснете за 4-5 секунди, след това направете всичко в обратна посока.
  7. Вдигнете двете ръце нагоре, върнете ги обратно с огъване. Движете брадичката напред и нагоре, издърпайте шията напред.
  8. С плавно движение сближете раменете, след това разперете ръцете си: едната нагоре и отстрани, втората надолу и отстрани. Върнете се в изходна позиция и направете всичко, като промените вертикално положението на ръцете.

Най-ефективните и безобидни упражнения от метода на S.M. Bubnovsky. Много жени се опитват сами да добавят силови упражнения. В тази връзка е необходимо да се дадат съвети: не използвайте упражнения за сила и натоварване при тренировки за цервикална остеохондроза без лекарско предписание.

Остеохондроза на гръдния кош

Остеохондрозата на гръдния отдел на гръбначния стълб е много по-рядка от другите заболявания на гръбначния стълб. Причината е наличието на достатъчно мощен мускулен корсет и ограничена подвижност на отдела. Но неговата коварност се крие в сложна диагноза: симптомите са много подобни на заболявания на други органи..

Следователно, преди края на пълен преглед и точна диагноза, самолечението не си струва..

Следните упражнения могат да се предложат като домашна работа за това заболяване:

  1. Повдигнете раменете нагоре, заключете, до броя 10 - върнете се на IP.
  2. Изравнете раменете, пребройте до 10, след което приведете раменете колкото е възможно повече отпред, сякаш сгънете наполовина.
  3. Малки завъртания на ръцете: върховете на пръстите на раменете. Лактите описват максимално възможна обиколка. Четири броя се правят въртене напред, четири - назад. Повторения във всяка посока - поне десет.
  4. В поза "котка" извийте гърба си. Фиксирайте за няколко секунди. Отпуснете се, след това повторете.
  5. Седейки на стол с прав гръб, затворете ръцете си протегнати напред в ключалката. Правете завои на горната част на тялото в различни посоки 5 пъти.

Гимнастика за междуребрена херния и остеохондроза на лумбосакралната област

Гимнастиката на Бубновски у дома е голям раздел, посветен на лечението на най-тежките заболявания на гръбначния стълб. Долните му участъци са по-податливи на патологии от други. Болестите им имат най-тежките последици и са по-трудни за лечение..

Упражнения за синдром на остра болка

Най-често началото на лечението съвпада с наличието на синдром на остра болка. За успешното лечение първата стъпка е облекчаване на болката..

Има няколко ефективни упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на движението и намаляване на болката:

  1. Усукване. Легнете, огънете коленете си, сложете ръцете на задната част на главата. Издърпайте коленете към лактите, редувайки движението на крайниците.
  2. Ходене на четворки. Най-простото упражнение, което не изисква никаква подготовка. Единственото, което трябва да се има предвид, е, че противоположните горни и долни крайници се движат едновременно.
  3. Разтягане, докато стоите. Краката са по-широки от раменете, завоите се правят редуващо на всеки крак.
  4. Half-мост. Изпълнява се легнал по гръб. Тазът е повдигнат и спуснат със завой в долната част на гърба.

Комплекс за лумбосакралната област

По-долу са най-добрите упражнения на Бубновски под формата на универсален медицински комплекс за домашни упражнения:

  1. Ходене по дупето. Седейки на пода, скръстени ръце на гърдите си, ходете метър напред и назад по дупето. Направете такива пропуски от 10 до 15.
  2. Торсионно отклонение. Свийте гърба си с завои в различни посоки, като всеки път достигате до противоположния глезен.
  3. Навежда се напред. Застанете с ръце над главата си. Наведете се напред, протегнете пръстите си с ръце. Повторете 10-15 пъти.
  4. Странични склонове. Поставете краката си на ширина на раменете, повдигнете едната ръка нагоре, другата надолу. Облегнете се на противоположната страна на вдигнатата си ръка. Разменете ръцете и наклонете на другата страна.
  5. Повдигане на ръката в отклонение. Легнал на корема, протегнете ръцете си напред. Поставете главата си на лявата буза. Откъснете гърдите и дясната ръка от пода. Когато се върнете в изходна позиция, поставете главата си на дясната буза. Направете същото с лявата ръка. Изпълнете 10 пъти.
  6. Повдигане на ръце със завой. Техниката е описана в предишното упражнение, но и двете ръце са вдигнати наведнъж.
  7. Cat. На четири крака, докато издишате, огънете гръб до максимум, заключете се и не дишайте. С дъх се върнете към PI. При издишване наведете гърба си надолу, фиксирайте. Броят повторения на двойки движения - 10-15.
  8. Велосипеди. На гърба изпънете ръцете си успоредно на тялото, краката са свити. Повдигнете бедрата перпендикулярно на пода. Извършвайте движения, подобни на педалиране на велосипед.
  9. Twist bike. Лежи на гърба си, с длани на гърба на главата. С коляното си стигнете до противоположния лакът с едновременно контра движение на рамото и лакътя. Повторете техниката с чифт други крайници.
  10. Повдигане на таза. Лежейки на постелката, огънете краката си в коленете, така че стъпалата да са близо до дупето. Като държите глезените с ръце, повдигнете таза, докато огъвате гърба.

Гимнастика за спинална сколиоза

Сколиозата, като правило, се развива в детството и юношеството и е сериозен и не напълно разбран проблем. Лечението му е дълъг и трудоемък процес..

СМ. Бубновски разработи метод за използване на кинезитерапия за лечение на тази патология:

  1. Станете на четворки, докато издишате, спуснете дупето до петите, наведете гърба си и поемете дълбоко въздух.
  2. В същото положение изпълнете редуващи люлеещи се крака нагоре и встрани.
  3. СП е запазена. Спуснете таза отстрани, докато се появи болка. Дръжте коленете си на пода.
  4. В същото положение, докато вдишвате, огънете долната част на гърба и повдигнете главата си, така че да можете да видите тавана. Наведете долната част на гърба и повдигнете главата си, а докато издишате, спуснете брадичката и извийте гърба си.
  5. Лежейки на гърба си, спуснете крака, наведени в коленете до пода, последователно във всяка посока.
  6. В същия PI вземете единия крак с две ръце, издърпайте го към корема. Направете същото с другия крайник. Ако е възможно, издърпайте двата крака едновременно.
  7. Коленични лицеви опори. След това - в позиция "дъска".

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

Артритът и артрозата на колянните стави са много чести заболявания. Те причиняват много страдания на болните и в някои случаи водят до инвалидност..

Сергей Михайлович е разработил отделен метод за справяне с тези неразположения:

  1. Лежейки на гърба си, редувайте плавно и огъвайте краката в тазобедрените и коленните стави.
  2. "Велосипед" лежи на гърба ви.
  3. "Вертикални ножици".
  4. "Хоризонтални ножици".
  5. Разтягане на стъпалото и глезена. Лежейки, краката заедно, „издърпайте“ върховете на пръстите колкото е възможно повече. След като фиксирате за няколко секунди, отпуснете се и повторете отново.
  6. Лежейки отстрани, повдигнете и спуснете правите си крака. Ако не работи веднага, първо вземете един. След няколко тренировки, опитайте се да повдигнете и двете едновременно. След 10 повторения, прехвърлете на другата страна.

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски се използва за много заболявания, така че комплексите са разработени за всяка от тях. Брой упражнения - повече от 50.

Най-универсалните са изброени по-долу:

  1. Горно падане.
  2. Долна тяга на блока.
  3. "Шарги" (дръпнете от дъното на ниво бедро).
  4. Дръпнете се към себе си, огъвайки лактите си.
  5. Издърпване отгоре надолу през страните.

Комплект упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

Фитболът отдавна се превърна в един от най-любимите гимнастически апарати сред жените. Много хора вярват, че тази огромна топка е доста безопасна и намалява стреса в сравнение с класическите упражнения. Затова се препоръчва да го използвате за хора с лоша физическа годност и голямо наднормено тегло..

Това мнение е явна заблуда и не се препоръчва използването на фитбол в началото на лечението на заболявания на гръбначния стълб. Това може да стане след завършване на начален или адаптивен курс на обучение..

Основните упражнения, препоръчани от S.M. Bubnovsky:

  1. Легнете на топката с корем, така че тялото да виси надолу. Краката са здраво закачени на опората. При издишване повдигнете тялото успоредно на пода, задръжте и се върнете в първоначалното си положение.
  2. IP е същото. Ръцете почиват на дланите и лактите. При издишване повдигнете прави крака, фиксирайте и спуснете.
  3. Легнете на топката, като държите тялото успоредно на пода. Подкрепата е на прави ръце. Завъртете главата си в двете посоки на свой ред, така че да виждате петите си.
  4. Коленете, обвийте ръцете си около топката и се опитайте да се издърпате нагоре, без да напрягате мускулите на гърба.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на ленти за съпротива

Съпротивителните ленти или гумените амортисьори са някои от най-достъпните опции за тренировъчни машини за домашна употреба. Десетки упражнения могат да се изпълняват с тяхна помощ.

Най-често срещаните от упражненията на Бубновски:

  1. Легнете по гръб и хванете опората. Използвайте крака си, за да издърпате амортисьора, прикрепен към горната част на стената. Издърпването се извършва, докато петата не докосне пода.
  2. Същото, но с два крака.
  3. Легнете по корем и като огънете крака (или и двата) в колянната става, издърпайте разширителя, фиксиран в долната част на стената.
  4. Тягата на коляното към стомаха се извършва по същия начин, но лежи по гръб.
  5. Deadlift на четворки.

Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

При гръбначни наранявания се предписват упражнения от първия ден след операцията. В леглото:

  1. Свийте краката си, за да повдигнете главата и раменете. Гледам напред.
  2. Краката са прави. Достигнете с ръце до пръстите на краката.
  3. Същото, но с единия крак на другия.

След отмяна на почивка в леглото:

  1. От легнало положение повдигнете гърба си, опирайки се на краката и лактите.
  2. Лежейки на корем с опора на лактите, повдигнете главата и раменете.
  3. "Велосипеди".

Зареждане за възрастни хора

Гимнастиката Бубновски у дома е най-подходяща за възрастните хора.

За най-старите възрастови групи има доста достъпни упражнения:

  • Стречинг. Те могат да се правят легнали, седнали и изправени..
  • Пистите. Произвежда се както стоящо, така и седнало.
  • Въртене на главата, таза и багажника.
  • Окачване на хоризонталната лента.
  • Възстановяване на столове.
  • клекове.

Материалът, представен в статията, показва, че гимнастиката според методите на S.M. Bubnovsky може да се използва както в болница или амбулатория, така и у дома. Във всеки случай е в състояние да облекчи хода на заболяването и в повечето случаи да доведе до стабилна ремисия..


За Повече Информация Относно Бурсит