Комплект укрепващи упражнения за сакралния регион

Сакралната област е най-малката част на гръбначния стълб, но въпреки тази болезненост в нея носи много неудобства. Упражнението помага за подобряване на състоянието при възпалителния процес, а също така се препоръчва като превантивна мярка.

Материално съдържание

Упражнения и лечебни пози

При лека тежест на болка в сакрума се препоръчва използването на следните терапевтични пози:

  • Легнете отстрани (подбедрицата е огъната в коляното, горният крак е под ъгъл спрямо тялото). Масажиращите движения се извършват с дланта, насочени към сакралния гръбначен стълб. Движенията трябва да са ритмични и бавни.
  • Докато сте във висящо положение, се извършва периодично напрежение и отпускане на сакралния участък.

След като изпълните тези пози, можете да правите упражнения за сакралния гръбначен стълб, които се изпълняват, докато лежите на дивана..

Лежайки на гърба си, докато издишвате, струва си да напрягате скелетните мускули на областта на сакрума за кратко време, докато вдишвате, мускулите трябва да са отпуснати. Обхватът на движение трябва постепенно да се увеличава, като коленете се приближават до тялото. В този случай мускулите на гърба трябва да бъдат напълно отпуснати..

Съвети! Масажирането на сакралната област ви позволява да увеличите пространството между прешлените и да облекчите болката.

При хронични патологии се провеждат комплекси от упражнения с цел укрепване на мускулите на гърба и повишаване на тяхната еластичност, както и подобряване на състоянието на сегментите на гръбначния стълб.

Препоръчваме ви да прочетете повече за последствията от нараняване на сакрума в допълнение към този материал.

Препоръчваме ви да изучавате:

Гимнастика за сакрума

Комплект упражнения за сакрума:

  • Коленете, избутайте лумбосакралния гръбначен стълб напред, като същевременно стегнете мускулите в близост до сакрума и коремните мускули. Когато правите упражненията, трябва да наблюдавате дишането си, повторенията трябва да са поне 15.
  • Лежейки на гърба си, със свити крака в коленете, издърпайте коленете към тялото на свой ред, като същевременно напрягате мускулите на сакралната област. Изисква 10 повторения на коляно.

Вижте упражненията за укрепване на гърба и започнете да ги правите у дома.

  • Лежи на гърба си, ръцете по тялото. Извършете повдигане на горната част на тялото, така че краката ви да не излизат от повърхността. Останете на върха за 15 секунди, по-ниско до изходна позиция за същото време. Направете 15 повторения (това може да се увеличи, ако няма болка в сакрума).

Такива упражнения се препоръчват в случай на остра болка в сакрума..

В допълнение, препоръчваме:

Укрепващи упражнения

Описаните по-долу упражнения се извършват само след консултация със специалист, използващ ниско тегло:

  • Застанал прав, краката на ширината на раменете един от друг, наведете се напред с мряна. За най-добър ефект наклоните се извършват на два етапа (1 - наклон от 45 градуса, 2 - 60 градуса спрямо тялото). След всеки етап си струва да се задържите няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция. При изпълнение на упражнението гърбът трябва да е равен.
  • Изходна позиция лежи по гръб, ръце по шевовете. Повдигнете долните крайници на кратко разстояние от пода и задръжте за 3-5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Постепенно височината на издигането и времето на закъснение могат да се увеличават, доколкото условието позволява.
  • Лежейки на пода с крака, свити в коленете, повдигнете горната част на тялото, сякаш въртите пресата, задържайки се на възхода. Това ще разтегне и ще увеличи максимално силата на сакралните мускули..
  • Докато сте на корема, извършете редуващи се повдигания на противоположните ръце и крака, задържайки се на асансьора. Повторете 5-6 пъти, в зависимост от това как се чувствате.

По-рано сме описали упражнения за укрепване на мускулите на гърба и посъветвахме да отбележите статията.

Важно: Всички горепосочени упражнения могат да се използват от всеки, който страда от болка в сакралната област, но определено първо трябва да се консултирате с лекар, за да не влошите състоянието си.

Видеото показва упражнения за сакралния гръбначен стълб

Всяко упражнение е противопоказано при наранявания или сериозни патологии. Проблемите с гръбначния стълб сега изпреварват както възрастните, така и младите, поради тази причина си струва да отделите значително време за здравето си и да се консултирате своевременно с лекар, ако възникнат различни проблеми..

Гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб (тренировъчна терапия)

Лумбосакралната херния е трудна за лечение, тъй като е сложна патология на гръбначния стълб. Дискомфортът придружава човек постоянно: по време на физическо натоварване, в седнало положение, при огъване и завъртане. Има много методи за справяне с херния, всеки от които има своите предимства и недостатъци. Терапевтичната гимнастика за херния на лумбосакралния гръбначен стълб е ефективен метод, който практически няма ограничения.

Какво представлява лумбосакралната херния

Необходимо е да се разбере каква е тази патология, за да се съпротивляваме успешно. Хернията води до дегенеративен процес, който се развива, когато налягането в междупрешленните дискове на лумбалния гръбначен стълб се повиши. Появява се издуване на нуклеозния пулпоз, дисковете се компресират. Тази патология може да се нарече най-трудната форма на остеохондроза, която на практика не може да бъде излекувана. Херния се развива поради постоянно физическо натоварване, заседнал начин на живот, травма, затлъстяване.

Херния симптоми

Pain. С херния се появява болка в болка. Тя може да бъде временна или може да се прояви само при повдигане на тежести, при дълъг престой в едно положение. Обикновено болката се лекува с обезболяващо средство. Ако не се лекува, болката става постоянна.

Мускулна слабост. Мускулите отслабват, пациентите имат разбъркваща походка.

Дисфункция на вътрешните органи. Поради натиска върху нервните корени може да възникне спонтанно изпразване..

Изтръпване на крайниците. Размерът на хернията се увеличава бързо, ако не се лекува. Хернията води до парестезия поради натиск върху нервните корени. Изтръпване се появява в краката, гърба и слабините. Може да се появи изтръпване на кожата.

Ако навременното лечение не започне, болестта може да доведе до инвалидност, когато човек е напълно в леглото, не може да се движи..

Влиянието на гимнастиката върху патологията

Терапевтичната гимнастика за лумбосакрална херния се използва за:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • стимулират процеса на хранене на клетките на гръбначния стълб;
  • елиминирайте възникващите симптоми;
  • отпуснете мускулите;
  • подобряване на процеса на кръвообращение;
  • стабилизират метаболитните процеси;
  • разтоварете гръбначния стълб;
  • намаляване на нивата на болка.

В самото начало на развитието на гръбначно заболяване гимнастиката може да предотврати развитието на херния, да предотврати развитието на усложнения. Трябва редовно да правите гимнастика, по-добре е да го правите под наблюдението на опитен лекар. Това ще помогне да се избегне операция. Тъй като гимнастиката също може да причини вреда, лекар трябва да избере набор от упражнения. Някои упражнения могат да влошат нещата..

Техника на упражнения

При острата форма на междуребрена херния не може да се провежда каквото и да е обучение, в противен случай те ще засилят възпалителните процеси. Първо трябва да премахнете възпалението, след това да започнете гимнастика.

Когато изпълнявате гимнастически упражнения, не забравяйте да спазвате правилата:

  • Трябва да обърнете внимание на промените в тялото, незабавно трябва да спрете да изпълнявате, ако в лумбалната област са възникнали болезнени усещания.
  • Всеки дискомфорт по време на тренировка трябва да се докладва на Вашия лекар.
  • През първите месеци не се препоръчва да се правят упражнения, при които се извършва усукване.
  • За да се постигне желаният ефект от тренировъчната терапия за херния на лумбосакралния регион, е необходимо всеки ден да се правят няколко подхода, без да се пропускат класове. Това ще ви позволи безболезнено и бързо да укрепите мускулите на гърба, да облекчите дискомфорта..
  • Всяка тренировка трябва да е поне 20 минути.
  • При лечение на херния с помощта на гимнастика не трябва да се правят резки движения. Всяко упражнение трябва да се прави гладко и бавно, за да не се претоварва гръбнака..
  • Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, а продължителността на сесиите също трябва постепенно да се увеличава..

Комплект упражнения за херния

Упражненията за херния на сакралния регион трябва да започнат с релаксираща манипулация. За да направите това, трябва да вземете стол, да поставите възглавница върху него. Легнахме на стол със стомах, оставяйки долните крайници, огънати в коленете. Отпускаме мускулите. Прекарваме в това положение поне пет минути. Това е загряване, след което можете да започнете стандартни упражнения, те трябва да укрепят мускулите на гърба и да подобрят работата на гръбначния стълб..

Първото упражнение се прави, докато легнете. Изходното положение лежи на гърба ви. Пациентът огъва краката си в коленете, ръцете са поставени по протежение на тялото. Коремните мускули се напрягат колкото е възможно повече, правят се дихателни упражнения. Необходимо е да се брои равномерно: вдишайте в осем, издишайте в четири. Не забравяйте да направите 12 подхода.

Положението на легналото се поддържа. Ръцете и краката са удължени. Пациентът трябва да повдигне тялото, без да повдига краката си от пода. В продължение на 10 минути трябва да се задържите в повдигнато положение. След това плавно се върнете в предишната позиция. След 15 секунди повторете упражнението. 15 подхода ще са достатъчни.

Легнал на гърба си, пациентът леко огъва краката си. Първо дясната ръка се поставя на левия крак, след това обратно. Ръката трябва да предлага съпротивление на коляното, стигащо до главата. Всяка манипулация продължава 10 секунди. След това трябва да се върнете в предишното положение и да починете за 15 секунди. Трябва да изпълните 10 подхода. След като завършите всички упражнения, дайте на гърба си 10-минутна почивка..

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Допълнителен набор от упражнения

С херния на гръбначния стълб, комплексът включва три блока с упражнения, които се изпълняват от положението на легнало положение, легнало положение и странично положение.

Упражнения от легнало положение

Пациентът ляга, ръцете протегнати отстрани, краката са прави. Ръцете правят движения, наподобяващи ножица. Направете 10 комплекта.

С лявата ръка трябва да посегнете към дясната, така че задните части да не слизат от пода и тялото да не се обръща. След това подобни действия се извършват с дясната ръка. Ще са необходими още 10 подхода.

Лежейки, огънете краката си. Краката трябва да са огънати навътре, коляното трябва да докосва глезена. Нито торсът, нито коляното на другия крак не трябва да се движат. Ако се появи дискомфорт в лумбалната област, трябва да откажете да изпълните това упражнение. Ако се чувствате нормално, направете 10 подхода.

Упражнения от легнало положение

Легнете по корем, разперете ръцете и краката си отстрани. Издърпайте ги възможно най-много за 15 секунди. Необходими са 10 комплекта.

Не откъсвайте краката си от пода, разтворете ги, след което ги съберете. Трябва да има 5 серии по 10 упражнения всеки.

С равна долна част на гърба и гърба, трябва да избутате нагоре от пода пет пъти.

Странични упражнения

Легнете от лявата страна, протегнете краката си. Прегънете единия крак, издърпайте го към гърдите. Обърнете се от дясната си страна, повторете тези стъпки. Правете пет серии по 10 упражнения.

Лежейки отстрани, правете кръгови движения. Пет подхода 10 пъти.

Легнете от лявата си страна, вдигнете дясната ръка и крака нагоре. Преобърнете се на дясната страна, повдигнете левия крак и ръката. Ще са необходими пет серии от 15 упражнения.

Ограничения за херния

При херния на лумбосакралния регион е забранено:

  • повдигане на тежести над пет килограма;
  • гърбът трябва да се държи прави през цялото време, особено при повдигане на товар от пода;
  • няма активни спортове, няма плуване.

Йога за херния

Йога за херния на лумбосакралния гръбначен стълб ще помогне да се справите с дискомфорта. Но преди часовете е необходимо да се консултирате със специалист. Също така е задължително стриктното спазване на йога техниките. Някои асани са твърде трудни, така че са разрешени само пет от тях..

  1. Urdhvottanasana. Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Гърбът трябва да е прав, ръцете зад главата, образувайки ключалка. След това сменете позицията на ръцете, първо те трябва да са кокалчетата нагоре, а след това дланите. Правете бавни завъртания с ръце, дишайте бавно. Стомахът трябва да се вкара, като държи торса в напрежение.
  2. Куче с лицето надолу. Изпънете ръцете си, фиксирайте пръстите си в подножието. Краката трябва да са прави, прави. Преместете се плавно от пръстите на краката до петите и отзад.
  3. Урдхва савасана. Разперете краката си на ширината на раменете. Превъртайте се от петата до петите.
  4. Butterfly. Разпространете речта, краката и ръцете си отстрани. Повдигнете краката си, докато вдишвате, докато издишвате, спуснете ги, разпространявайки ги в страни.
  5. Shavasana. Асаните ви позволяват да се отпуснете. Трябва да лежите на корема си, можете да лежите на гърба си, основното е да ви е удобно. Отпуснете се колкото е възможно повече, дори можете да заспите.

Не практикувайте йога, ако асаните причиняват дискомфорт или болка в долната част на гръбначния стълб. Движенията трябва да се извършват плавно, не трябва да бързате. Часовете по йога няма да донесат облекчение веднага. С навременна диагностика на заболяването и лечение с гимнастика, йога на първия етап, можете да постигнете добър резултат. Основното е да тренирате редовно.

Гимнастика за сакралния гръбначен стълб

Л. МАНВЕЛОВ, кандидат на медицинските науки.

За страдащите от хронични заболявания на лумбалния и сакралния гръбначен стълб се препоръчват специални упражнения, за да се тренират мускулите на багажника, да се укрепи гръбначният стълб и да се подобрят неговите функции. Комплекси 1-3 се използват както за хронична, така и за остра форма на заболявания на лумбално-сакралния гръбначен стълб, комплекс 4 - само за хронични форми и след изчезването на болката в острия период. Пациентите в напреднала възраст, както и тези, страдащи от силна болка, трябва да се консултират с лекар преди извършване на тези комплекси..

Упражнение 1. Легнете по гръб, ръцете по тялото, изпънати крака; без да задържате дъх, напрягайте коремните мускули 10-15 пъти. В случай на болезнени усещания, упражнението може да се улесни, като поставите огънати крака встрани.

Упражнение 2. Легнете по гръб, ръцете по тялото, протегнати крака. Повдигнете торса си за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция за 5-10 секунди (Фиг. 1). Повторете упражнението 10-15 пъти. Спрете упражнението, ако почувствате болка..

Упражнение 3. Лежейки на гърба, леко огънете краката. Изпънете дясната ръка напред и сложете ръката на лявото коляно, огъвайки левия крак; с усилие да се облегнете на коляното с дясната ръка и задръжте за 10 секунди (Фиг.2а).

Отпуснете се за 10-15 секунди. Повторете упражнението 10 пъти, след това сменете позицията, като поставите лявата ръка на дясното коляно, и повторете отново 10 пъти (фиг.2б).

Докато почивате, легнете по гръб, отпуснете мускулите на багажника и крайниците.

Упражнение 1. Лежейки на пода, огънете краката си малко, след това ги поставете вдясно от тялото и едновременно завъртете главата и горната част на тялото наляво; направете няколко малки "люлеещи се" завои (фиг. 3a).

След това изместете краката вляво от тялото и едновременно завъртете главата и горната част на тялото надясно; също така направете леки „люлеещи се“ завои (фиг. 3б). Повторете упражнението 10 пъти.

Ако упражнението е трудно, тогава завъртете само краката, без да повдигате лопатките от пода и без да обръщате главата и горната част на тялото в обратна посока (фиг. 3в).

Упражнение 2. Коленете пред опората (маса, нощно шкафче), поставете главата и ръцете си върху нея, след това повдигнете гърба си възможно най-високо за няколко секунди (фиг. 4а) и го огънете надолу (фиг. 4б). Повторете 10 пъти.

Упражнение 3. Начална позиция е същата като в упражнение 2 или стоене на четворки. Вземете гърба си колкото е възможно по-наляво, а след това надясно (фиг. 5). Повторете 5-10 пъти. Движете се бавно.

Ако се появят болезнени усещания, спрете упражнението.

Упражнение 1. Застанете пред отворена врата, фиксирана с клин, хванете горния ръб с ръце и, огъвайки коленете, висете на прави ръце най-малко 1 минута (фиг. 6). Отпуснете се за 10 минути. Повторете упражнението 2-3 пъти на ден..

Упражнение 2. Закачане с прави ръце на напречната греда, внимателно редувайте тялото надясно и наляво (фиг. 7). Тялото трябва да бъде възможно най-спокойно: не трябва да напрягате врата, раменния пояс и гърба. Продължителността на всяко упражнение е 1-3 минути. Повторете упражнението няколко пъти на ден..

Упражнение 1. Седейки на пода, протегнете единия крак пред себе си, а другия, огъвайки се в коляното, оставете настрана. Наведете се напред към изпънатия крак, опитвайки се да стигнете до крака с ръце (фиг. 8). Повторете упражнението 10 пъти, след това сменете позицията на краката и го направете отново.

Упражнение 2. Стоейки отстрани на масата, облегнете се на нея с една ръка. Поставете крака най-близо до масата напред, другият назад, леко огънете коленете си. С напрежение огънете крака, поставен напред, като същевременно наклоните горната част на тялото назад. Издърпайте мускулите около 10 пъти (фиг. 9).

Разменете краката и се разтегнете 10 пъти в ново положение.

Nordemar R. Болки в гърба: причини, лечение, профилактика. - М.: Медицина, 1991.

Чижевски А. В. Как да победите остеохондрозата? - М.: Съветски спорт, 1990г.

Шмит И. Р. Остеохондроза на гръбначния стълб: етиология и профилактика. - Новосибирск: Наука, Сибирско издателство, 1992.

Лумбосакрална остеохондроза: Упражнения за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб

Остеохондрозата на лумбосакралния гръбначен стълб се среща най-често. Дегенеративният процес обикновено се наблюдава в долните лумбални дискове. Основните синдроми на заболяването са следните: лумбаго (лумбално лумбаго); лумбония - хронична болка в гърба; lumboischialgia се проявява чрез болка в долната част на гърба, която се разпространява в единия или двата крака.

При остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб задачите на терапевтичната гимнастика са:

  • повишаване на емоционалното състояние и общия тонус на пациента;
  • намаляване на болката;
  • подобряване на периферната кръв и лимфната циркулация;
  • образуването на мускулния корсет на багажника;
  • укрепване на мускулите на гърба, корема, глутеална, бедрото, мускулите на прасеца;
  • възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

Упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб (в ремисия)

Хората с остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб, които решат да правят гимнастика, трябва да знаят следното:

  • Упражненията се изпълняват в първоначалните положения лежащи на гърба, на корема, отстрани и изправени на четворки, тоест с пълно разтоварване на гръбначния стълб, тъй като в тези случаи интрадискалното налягане в засегнатата област се намалява наполовина в сравнение с това в изправено положение.
  • В ранните стадии на заболяването е необходимо да се въведат упражнения, насочени към отпускане на мускулите на багажника и крайниците; те помагат да се намали дразненето на нервните корени при контакт с херния междупрешленния диск.

В острия и подостър стадий на заболяването упражненията са противопоказани:

а) свързано с разширение на лумбалния гръбначен стълб, тъй като повишеният натиск върху задните части на фибурата на анулите и нервните корени може да се прояви като силен болков синдром;

б) наклона на багажника напред с повече от 15-20 °, тъй като това допринася за значително увеличаване на вътредискалното налягане, изместване на диска, разтягане на мускулите на лумбалната област (подобни упражнения не се препоръчват дори в случай на нестабилна ремисия).

Активните движения, насочени към увеличаване на мобилността (подвижността) в засегнатия гръбначен стълб, са строго противопоказани.

  • Упражненията за разтягане на гръбначния стълб по оста му имат добър терапевтичен ефект. В същото време междуребрените пространства и диаметърът на междупрешленните отвори се увеличават, което допринася за декомпресията на нервните корени и съдовете, които го заобикалят..
  • За стабилизиране на засегнатия гръбначен стълб, укрепване на мускулите на багажника, тазовия пояс и крайниците, физическите упражнения със статично естество трябва да бъдат включени в комплекса, тоест когато се изпълняват, мускулите развиват напрежение, но не променят дължината си в началото с малка експозиция (2–3 s) и след това с увеличаване (до 20-30 s).
  • По време на периода на ремисия на заболяването гимнастиката трябва да е насочена към трениране и укрепване на мускулите на корема, гърба, задните части и дълги разширители на мускулите на бедрата. Увеличаването на силата и тонуса на коремните мускули води до повишаване на интраабдоминалното налягане, поради което част от силите, действащи върху долните междупрешленни дискове, се прехвърлят към тазовото дъно и диафрагмата. Този механизъм е в състояние да намали налягането върху междупрешленните дискове с около 30%..
  • При изпълнение на упражнения, особено в подостър стадий на заболяването, е необходимо да се фиксира лумбалния гръбначен стълб с колан за повдигане на тежести или ортопедичен корсет от ленинградския тип. Носенето на ортопедичен корсет намалява вътредискалното налягане с 24%.

Изходно положение - легнало по гръб

1. Стиснете пръстите си в юмрук с едновременна дорсифлексия на краката. Повторете 10-12 пъти. Средно темпо. Свободно дишане.

2. Редувайте флексия на коленните стави, плъзгайки стъпалото по пода. Изпълнете 8-10 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Свободно дишане.

3. Повдигнете прав лев крак, огънете стъпалото под прав ъгъл, върнете се на SP. Повторете 5-8 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Свободно дишане.

4. Ръцете отстрани - вдишайте, върнете се на SP. - издишайте. Повторете 3-4 пъти. Темпото е бавно.

5. Свийте краката в колянните стави, поставете дясната ръка върху лявото коляно. Повдигнете огънатия ляв крак, като в същото време опирате в коляното с дясната ръка, като не му позволявате да се приближи до главата. Изпълнете упражнението с усилие за 10 s. Отпуснете се за 10-15 сек, отпускайки мускулите на ръцете, багажника, краката. След това променете i.p. така че лявата ръка опира до дясното коляно. Повторете 5-10 пъти. Свободно дишане.

6. Повдигнете горната част на тялото, като изпънете ръцете напред, като държите краката си на пода през цялото време. Поддържайте това положение за 10 s, след което бавно се върнете към SP. Отпуснете се 5-10 сек. Повторете 10-15 пъти.

7. Четки към раменете. Свържете лактите пред гърдите - издишайте, разперете лактите отстрани - вдишайте. Повторете 3-4 пъти.

8. Свийте краката си в коленете, ръцете по тялото. Направете "полумост", повдигане на таза - вдишване, спускане - издишване. Повторете 6-8 пъти.

9. Придърпайте коленете си към гърдите и обвийте ръцете си около тях, повдигнете главата си до коленете. Извършвайте люлеещи се движения по гърба си 3-5 пъти. Връщане към i.p. Отпуснете се за 10-14 сек. Повторете упражнението 4-6 пъти. Свободно дишане. Темпото е бавно.

10. В същото време повдигнете горната част на тялото, ръцете изпънати напред и правите крака. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. Отпуснете се за 10-15 сек. Повторете 5 пъти.

11. Поставете ръцете си на корема. Вдишайте - "надуйте" стомаха, издишайте - изтеглете в стомаха.

Изходно положение - лежи на една страна (първо отдясно, после отляво)

12. Дясна ръка под главата, лява на постелката пред гърдите в опора. Изпълнете плавни люлки с прав лев крак напред-назад. Повторете 6-8 пъти. Направете същото, докато лежите от другата страна с десния крак. Свободно дишане. Темпото е бавно.

13. Едновременно повдигане отстрани на правия ляв крак и лявата ръка. Повторете 6-8 пъти. Направете същото с десния крак и дясната ръка. Свободно дишане. Темпото е бавно.

14. Дясната ръка под главата, лявата - по тялото, краката изправени - вдишайте. Сгънете краката си, приближавайки ги възможно най-близо до корема, опитайте се да достигнете коленете си с брадичката - издишайте. Повторете 3-4 пъти.

Изходна позиция - легнал на корема

15. Ръце под главата. Едновременно огъване на колянните стави. Свободно дишане. Темпото е бавно. Повторете 6-8 пъти.

16. Ръцете са изпънати нагоре. Имитация на плуване на бюста. Отклонението на гръбначния стълб трябва да бъде минимално! Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно. Свободно дишане.

17. Ръцете под главата, поставете краката на пръстите на краката. Изправете коленете си, върнете се на ip. Темпото е бавно. Свободно дишане.

18. Стегнете глутеалните мускули, докато станат твърди - и. Дръжте напрежението 5-7 сек. След това се отпуснете. Повторете 5-10 пъти.

19. Ръце, изпънати нагоре, краката заедно. Вдишайте - вдигнете дясната си ръка нагоре, издишайте - по-ниско; вдишайте - вдигнете лявата ръка, издишайте - спуснете.

Изходна позиция - изправяне на четворки

20. Насочете таза назад, седнете на петите, спуснете главата между ръцете - издишайте. Връщане към i.p. - вдишайте. Повторете 6-8 пъти.

21. С дясното коляно, плъзгайки се по пода, стигнете до лявата длан. Направете същото с другия крак. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно. Свободно дишане.

22. Плъзгайки се на пода с десния крак назад, седнете на лявата пета. Направете същото с левия крак. Ръцете трябва да останат на мястото си, главата не трябва да бъде повдигната. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно. Свободно дишане.

23. Вдишайте - вземете дясната ръка встрани, издишайте - върнете се в SP. Направете същото с лявата ръка..

24. Свийте лактите, опирайте се на предмишниците. Заоблете гърба, спуснете главата - издишайте. Връщане към i.p. - вдишайте. Извършете движението плавно. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.

25. Вдишайте - вземете един прав крак назад, вдигнете главата си по-високо. Издишайте - спуснете главата си, закръглете гърба си, върнете крака си към СП. Направете същото с другия крак. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно.

26. Легнете на корема си, отпуснете се, дишайте свободно, 15-20 стр. публикувано от econet.ru.

Ирина Котешева "Как да се отървем от болката в гърба"

Послепис И не забравяйте, че просто променяйки вашето съзнание - заедно ние променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Комплект упражнения за терапия за фрактура на сакрума

Дозираните натоварвания по гърба имат положителен ефект за намаляване на болката. Въпреки това, преди да правите упражнения за сакрума у ​​дома, трябва да разберете как да провеждате класове правилно, за да не влошите състоянието си..

Ползите от гимнастиката за лумбосакралния регион

Долната част на гръбначния стълб - поясницата, сакрума - е стабилна структура, която поддържа тежестта на главата, гърдите и корема. Широките прешлени имат обемно тяло и широка основа, костите на сакрума се сливат заедно в плътна кост. Правилната сакрума и лумбалната гимнастика подобряват функцията на гръбначния стълб, както следва:

  • Тонусът на мускулите, отговорни за стабилността на гръбначния стълб, се повишава. Упражнението за сакрална болка намалява вероятността от обостряне на остеохондроза.
  • Лигаментите между костите се укрепват, рискът от нараняване в бъдеще се намалява.
  • Увеличава кръвообращението в долната част на гърба, засилва метаболизма, като по този начин стимулира производството на колаген, ускорява обновяването на хрущяла. Гръбначните кости поддържат плътност.
  • Увеличава гъвкавостта на гърба.

Упражненията ще бъдат полезни само ако няма противопоказания и ако се спазва техниката. Неправилните движения могат да влошат заболяването.

Показания и противопоказания за упражняване на долната част на гърба

Гимнастиката за сакрума и долната част на гърба може да бъде полезна дори за тези, които не се притесняват от болка. По правило упражненията се предписват на хора, които имат следните симптоми:

  • синдром на лека до умерена болка, който се появява след натоварване и не е свързан с предишни наранявания;
  • следоперативен период на възстановяване;
  • състояние след нараняване в долната част на гърба.

Основните фактори, които ограничават лечебната терапия за болка в сакрума:

  • ранен период на възстановяване след операции и наранявания на гърба;
  • напреднала глаукома;
  • високо кръвно налягане;
  • хронична сърдечна недостатъчност в стадия на декомпенсация;
  • туморни заболявания;
  • бременност;
  • силно изостряне на болката в гърба, атака на ишиас;
  • проблеми с вестибуларния апарат: травма на вътрешното ухо, болест на Мениер и др.
  • склонност към аритмии;
  • повишена телесна температура по време на класа;
  • обширни кожни лезии с язви, както и гъбични и бактериални лезии.

При сакрална дисплазия и хронични заболявания гимнастическите упражнения могат да се извършват само след индивидуална консултация.

Подготовка за тренировъчна терапия

Спазвайте стриктно правилата на класовете:

  • Упражненията за сакрална болка се изпълняват на празен стомах - един час преди или два след хранене.
  • Ако се притеснявате от високо кръвно налягане, замаяност и слабост, упражненията за сакроилиачната става трябва да се отложат за друг път.
  • Не упражнявайте за болки в долната част на гърба и сакрала веднага след инжекции и IV.
  • Всички движения се извършват плавно и бавно, спазвайки дихателната техника - издишайте в момента на напрежение, вдишвайте, докато отпускате мускулите.

Терапевтичните упражнения за болка в долната част на гърба и сакрума трябва да се изпълняват в удобни дрехи, които не ограничават движението и позволяват на кожата да диша. Можете да носите леки спортни обувки или фитнес обувки на краката си.

Гимнастика след операции и наранявания на гръбначния стълб

Не се препоръчва самостоятелно да провеждате лечебна терапия след фрактура на сакрума, тъй като не можете да изчислите необходимото натоварване и да върнете симптомите на заболяването. Не по-рано от 6 месеца след изписването от болницата можете да използвате обичайните комплекси за упражнения за сакроилиачната става без надзора на специалистите по рехабилитация.

Гимнастиката след фрактура на сакрума, според всички правила, трябва да бъде 100% контролирана от методист. Този подход ще избегне синдрома на хроничната болка, забавяйки сливането на костните структури..

Пилатес за гърба

Тази посока на фитнес е насочена към статични натоварвания на тялото, следователно е подходяща за укрепване на задната рамка. Заниманията не изискват оборудване, достатъчен е само килим, упражненията се изпълняват в легнало положение.

  • Изходна позиция: легнал на гърба си, крака, огънати в коленете, ръце на гърба на главата. Повдигане на лакътя и коляното едновременно, изпънете ги един към друг: ляв лакът - дясно коляно, десен лакът - ляво коляно. В момента на повдигане на тялото издишайте. Не правете резки движения, усетете напрежението в тялото си. Важно: не навеждайте долната част на гърба си напред, тя трябва да бъде плътно притисната към постелката. За начинаещи е достатъчно да направят 10 асансьора от всяка страна.
  • Ефективен начин за отпускане на мускулите на сакрума: докато седите на постелката, изпънете краката си напред, отпуснете раменете и гърба си. Изпънете пръстите си до чорапите на краката, издишайте плавно. В този момент, закръглете гърба си, трябва да усетите мускулното напрежение. Задръжте в точката на максимален наклон за 5 секунди и плавно се върнете в изходна позиция. Направете 2 серии по 8-10 повторения.
  • Работа на мускулите, които стабилизират долната част на гърба - поза Superman. Положение: легнало по корем, ръце и крака отстрани. Плавно изпънете ръцете и краката си отстрани, повдигайки ги от пода, задържайте се в това положение. Усетете как гърбът се напряга, а долната част на гърба се огъва напред. Никога не правете упражнението чрез болка. В началния етап на занятията е достатъчно да се направят 5 - 7 такива асансьора.

Упражнения за укрепване на мускулите на долната част на гърба

Най-лесните начини за укрепване на мускулите на гърба са велоергометърът и ножиците. По-полезно е да ги изпълнявате на пода, като спазвате важни точки:

  • Натиснете здраво долната част на гърба си към пода.
  • Упражнявайте се достатъчно интензивно за болка в сакрума до лека умора.
  • Поддържайте тона си. Това ще укрепи напречния мускул, който е отговорен за стабилността на прешлените в долната част на гърба..

Йога асани за сакрална болка

Правенето на йога асани, подходящи за сакрума, ще разтегне напрегнатите мускули и ще облекчи умората.

  • Детска поза. Изходното положение е коленичило върху постелката. Бавно спуснете задните си части до петите. Опитайте се да спуснете таза си възможно най-близо до петите. Оправете поза в най-ниската точка, отпуснете тялото си. Препоръчително е да останете в това положение за 30 секунди, след което бавно заемете изходна позиция.
  • Поза с пеперуди Лежейки на гърба си, огънете коленете и се опитайте плавно да разперете долните крайници отстрани, сякаш имитира разперени крила на пеперуда. Опитайте се да достигнете с колене до пода. След половин минута вдигнете краката си в изходна позиция. Това йога упражнение разтяга сакроилиачната става, мускулите на задните части и вътрешната част на бедрото. В никакъв случай не правите асана резки, движенията са плавни.

Една от разновидностите на йога - Айенгар - развива сакрума и връзките, прикрепени към него с мускулите. Препоръчително е да правите йога за сакрума под наблюдението на ментор, за да избегнете грешки

Комплект упражнения от д-р Бубновски, Шишонин

Ако движенията в сакрума причиняват болка, според д-р Бубновски, само инжекциите и хапчетата не са достатъчни при лечението. Кинезитерапевти преди няколко десетилетия разработиха набор от ефективни упражнения, които могат да облекчат гръбначния стълб..

Плюсове на упражнения за гърба и сакрума според Бубновски:

  • не изискват скъпи симулатори;
  • безопасен във всеки стадий на остеохондроза;
  • може да се извърши в следоперативния период, след наранявания.

Авторите цитират повече от сто упражнения за различни части на гръбначния стълб. Ако долната част на гърба е хваната, изпълнете следния лигамент на Bubnovsky от техниката на упражнения на сакрума:

  • Качете се на четворки. Плавно заоблете гърба си, вдърпайте пъпа си. Останете в това положение. След това внимателно извийте гърба си, фиксирайте поза отново. Повторете 7-10 пъти. Това движение отпуска пренапрегнатите мускули. Зареждането е подходящо и при наличие на пукнатина в сакрума.
  • Коленете, спуснете таза си до петите, наведете лицето надолу, изпънете ръцете си напред. Достигнете с пръсти, доколкото е възможно. По този начин междупрешленните дискове се разтоварват и притиснатите нерви в долната част на гърба се отслабват. Бубновски нарича това упражнение за болка в сакрума „спасител“ в случаите на остър ишиас.
  • Първоначалната поза е подобна на точка 2. Изпънете пръстите и горната част на тялото вляво, след това вдясно. Ако правите гимнастика с фрактура на сакрума, огънете се плитките страни, за да избегнете обостряне.
  • Преместете се в изправено положение и направете "мелницата". За целта изправете ръцете си отстрани и докоснете противоположни крака. 30 люлки са достатъчни. Опитайте се да завъртите торса си колкото е възможно повече.

Д-р Бубновски предупреждава: упражнения за болки в гърба и болка в кръста не трябва да се изпълняват по време на обостряне.

Методите на Шишонин казват: упражненията за сакрума трябва да бъдат допълнени с поне един вид дейност:

  • Плуване в басейна 2 пъти седмично за половин час.
  • Окачване на хоризонталната лента. За напредналите, поддържане на краката под прав ъгъл спрямо торса. При постоянно упражнение гръбначният стълб се опъва. Намаляването на междупрешленните дискове и върху мускулите, поддържащи прешлените е намалено. Резултатът може да се види до седмица..
  • Упражнение "Планка" за 2 серии по 1 минута на ден.

За сериозни резултати, упражненията за сакрум трябва да се извършват най-малко 3 месеца. За да ускорите ефекта, трябва да носите удобни обувки, да контролирате телесното тегло и да наблюдавате стойката..

Възможни отрицателни последици

В първите дни на изпълнение на набор от упражнения за сакрума ще се почувства дискомфорт. В редки случаи са възможни неприятни последици от класовете. Необходимо е да се спре гимнастиката за болка в сакрума, ако:

  • след упражнение болката в долната част на гърба се увеличава или се появява на друго място;
  • има трошене, щракване по време на тренировъчна терапия с фрактура на сакрума;
  • след упражнение се повишава налягането, виене на свят, слабост;
  • чувствителността на кожата в долната част на корема, долната част на гърба, бедрата се е променила, има усещане за гъши гънки.

По-малко от 1% от пациентите след практикуване на терапевтични упражнения имат обостряне на радикулит, остеохондроза, което изисква професионална помощ. Умереността при независими товари и внимателното спазване на техниката за изпълнение на упражнения за укрепване на мускулите на сакрума ще помогне да се избегнат усложнения.

5 упражнения от Пол Брейг за възстановяване на гръбначния стълб

Момчета, ние вложихме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Пол Брег вярваше, че здравият гръбначен стълб е ключът към енергията, бистър ум и добър спомен. Той е разработил система от упражнения, която е достатъчна за изпълнение дори в минимално количество, а резултатът от тях ще бъде забележим след няколко дни..

Bright Side представя тези упражнения с видеоклип, показващ реда и принципа на тяхното изпълнение..

За да не нанесе прекомерно натоварване, трябва да се спазват следните правила:

  • Упражнявайте се бавно през първата седмица, без да полагате прекалено големи усилия.
  • Започнете с 2-3 повторения на всяко упражнение, като постепенно увеличавате до 10.
  • Започнете с ниска амплитуда всеки път, постепенно преминавайки към максимум.
  • Ако се чувствате неудобно или уморени, спрете да спортувате за момента.
  • Преди всяко упражнение е препоръчително да си направите малко почивка..

Запомнете: всички упражнения се изпълняват строго в комбинация..

Дърпане

Ефективно влияе на частта от нервната система, която е отговорна за работата на главата, мускулите на очите и нервите. Мускулът на шийния отдел на гръбначния стълб е добре отработен.

  1. Легнете с лицето надолу на пода с разстояние на ширината на раменете. Повдигнете таза и извийте гърба си в дъга като котка. Облегнете се само на пръстите на краката и дланите. Опитайте се да изправите коленете и лактите си колкото е възможно повече..
  2. След това спуснете таза и повдигнете главата си. Спускайки таза възможно най-ниско, след това бавно го повдигнете възможно най-високо, като същевременно извиете гърба си и повторете отново.

Правилно, ще изпитате значително облекчение от гръбначния релакс..

Усукване

Укрепва добре мускулите на гръдния гръбнак и действа върху нервите, водещи до черния дроб. Подобрява работата на бъбреците.

  1. Легнете с лицето надолу на пода с повдигнат таз и гръб. Опитайте се да се облегнете на пръстите и дланите.
  2. Завъртете таза възможно най-надясно, като същевременно спускате страната възможно най-ниско. Повторете всичко с завой на другата страна.

Опитайте се да правите упражнението възможно най-бавно..

мост

Тренира мускула на лумбалния гръбначен стълб. Отпуска гръбначния стълб и стимулира процеса на възстановяване на междупрешленните дискове.

  1. Седнете на пода, съсредоточете се върху ръцете си, огънете краката си.
  2. Повдигнете таза, а след това и цялото тяло, така че гръбначният стълб да е в хоризонтално положение и да се спусне.

Упражнението трябва да се изпълнява ритмично.

разтягане

Тренира мускула на лумбалния гръбначен стълб, възстановява баланса на тялото, опъва гръбнака.

  1. Легнете по гръб. Свийте коленете си и обвийте ръцете си около тях. Отдръпнете се и се люлейте по този начин.
  2. В същото време, повдигайки главата, опитайте се да докоснете коленете си с брадичката. Опитайте се да задържите тази позиция за 5 секунди..

Ходене на четворки

Най-важното упражнение за разтягане, укрепване и трениране на глутеалните мускули.

  1. Легнете с лицето надолу на пода. Повдигнете таза си възможно най-високо, като същевременно извивате гърба си в дъга.
  2. Опората трябва да е на прави крака и ръце, главата надолу. В тази позиция, на четворки, ходете 5-7 минути.

Пол Брег препоръчва да се упражнявате първо. Веднага след като се появят необходимите подобрения, можете да намалите броя на часовете до 2 пъти седмично..

Упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Остеохондрозата е заболяване, което се счита за нелечимо. Тези, които се сблъскат с него, ще бъдат принудени да изпитват болка през целия си живот и да използват различни методи на лечение, за да избегнат прогресията на болестта, както и да подобрят качеството си на живот. За щастие, сега не е трудно да се преодолее болката при остеохондроза - достатъчно е да се използва терапевтична терапия. Упражненията за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб са доста прости и всеки пациент може да ги изпълни.

Остеохондроза: присъда или не?

Остеохондрозата е заболяване, което се характеризира с наличието на дегенеративно-дистрофични процеси в гръбначния стълб. По време на развитието на тази патология страдат междупрешленните дискове. Има и прищипване на нервите на гръбначния мозък поради изпъкване на дисковете и свиване на пространството между отделните прешлени. Заболяването може да се появи във всяка част на гръбначния стълб, но най-често хондрозата се отбелязва в лумбалната област или сакрума.

Основният симптом на патологията, ако тя е локализирана в лумбосакралната област, е болка в тази област, болка и неприятна, което значително намалява подвижността на гърба и влошава качеството на живот. Освен това синдромът на болката значително се увеличава след физическо натоварване..

На бележка! Активното развитие на остеохондрозата обикновено се наблюдава при хора на възраст 45-50 години и повече, в зависимост от възрастовите промени в организма. Въпреки това, през последните години патологията стана значително "по-млада", което се свързва с пасивния начин на живот на повечето хора и неправилното натоварване на гърба.

Основните причини за развитието на остеохондроза в лумбалната област и сакрума са:

  • ниска физическа активност поради дълги периоди на седене неподвижно;
  • прекомерен стрес на гърба поради тежък физически труд;
  • травма;
  • различни патологии на гръбначния стълб, включително кривината му;
  • използване на неудобни мебели за спане и работа, носенето на неудобни и нискокачествени обувки;
  • липса на ергономичност на работното място;
  • наследствен фактор;
  • наднормено тегло;
  • стрес и проблеми, свързани с психоемоционално състояние.

Методи за лечение

Невъзможно е да се победи остеохондрозата, която вече се е появила. Развитието му обаче може да бъде спряно и в процеса на лечение можете да се отървете от постоянната болка. По време на терапията се използват както лекарства, така и различни физиотерапевтични процедури, физиотерапевтични упражнения, масажи и т.н. В редки случаи е показана операция, но като правило, ако се консултирате с лекар навреме, тогава хирургическа намеса няма да се изисква..

Основната цел на лечението е елиминиране, ако е възможно, фактора, провокиращ заболяването, както и премахване на симптомите. Техниките са предназначени за възстановяване на метаболитните процеси в гръбначния стълб, облекчаване на болката, премахване на отоци и мускулни спазми.

На бележка! Такива процедури като акупунктура и мануална терапия са се показали добре при лечението на остеохондроза. Но най-добрият начин да подобрите състоянието на гръбначния стълб е лечебната терапия..

Ако искате да знаете по-подробно как се провежда мануалната терапия на гръбначния стълб, както и да разгледате основните техники и тяхното влияние върху тялото, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Защо точно упражнения терапия?

Като правило, за да победят остеохондрозата и болката, която измъчва пациентите по време на обострянето й, хората решават да си дадат курс на инжекции с лекарства като аналгетици и спазмолитици. Да, те ще премахнат болката и други симптоми, но няма да имат терапевтичен ефект. И продължителността на ефекта ще бъде много кратка. Също така, такива лекарства имат много противопоказания и при продължителна употреба те или спират да помагат, или влошават състоянието на организма. А физиотерапевтичните упражнения или лечебната терапия значително подобряват както процеса на кръвообращение, така и състоянието на мускулния корсет и допринасят за приемането на правилната позиция от сегментите на гръбначния стълб. Упражнението забавя или дори спира хода на дегенеративно-дистрофичните процеси в гръбначния стълб, премахва спазмите, а в някои случаи дори помага да се справите с болката. И основното предимство на тренировъчната терапия е, че можете да правите упражнения у дома.

На бележка! Лечебната терапия включва голям брой упражнения с различна ориентация и различни нива на трудност. Те обаче се подбират от лекарите стриктно в съответствие с диагнозата и текущото физическо състояние на пациента..

Общи правила

Въпреки големия брой положителни страни и видимата безопасност на метода, упражненията терапия все още не могат да се използват безмислено и без предварителна консултация със специалист. Важно е да запомните, че други заболявания, а не само остеохондрозата, могат да бъдат причина за болка в лумбалната област или криж. Освен това, при редица от тях или в зависимост от определено състояние на тялото на пациента, просто е забранено използването на лечебна терапия. Затова преди да отидете на упражнения с килим под мишница, все пак трябва да отделите няколко часа от личното си време и да посетите невролог. От своя страна, лекарят може да изпрати редица изследвания, за да се подложи на точна диагноза и да определи степента на развитие на остеохондрозата.

Има и още няколко правила, които е важно да спазвате, когато правите упражненията. В противен случай дори най-добрият комплекс от терапевтични терапии просто ще бъде неефективен..

  1. Важно е да поддържате регулярност и да спортувате редовно. В противен случай желаният ефект просто няма да бъде.
  2. Не можете веднага да се втурнете "веднага прилепът" и да се опитате да изпълните максималната програма. Винаги трябва да започнете с лесни и прости упражнения и да направите само няколко подхода, без да шофирате сами. Също така, не забравяйте за предварителното загряване..
  3. В никакъв случай не трябва да претоварвате гърба си по време на тренировка. Противопоказано е да правите онези упражнения, които причиняват болка..
  4. Облекло за класове трябва да е удобно и да не ограничава движението.
  5. Всички упражнения се изпълняват плавно и бавно. По време на тренировъчната терапия бързането е противопоказано. Дишането трябва да се измерва.

Съвети! По-голям ефект при лечението на остеохондроза може да се постигне, ако спазвате и правилното хранене.

По принцип продължителността на набор от упражнения срещу остеохондроза в долната част на гърба рядко надвишава 15-20 минути на ден. И най-добре е да практикувате не само редовно, а ежедневно, като отделяте време за това сутрин. Също така се препоръчва използването на обикновена гимнастическа постелка - нежелателно е да правите упражнения на гол под (някои от тях включват лежане по гръб или стойка, поддържана от дланите и коленете).

Комплекси за упражнения

Първата стъпка е да направите просто загряване. Достатъчно е да направите няколко спретнати завои напред и отстрани, да повдигнете ръцете си, да извършите кръгови движения с раменете и шията. Има три основни етапа на физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на долната част на гърба или сакрума.

Таблица. Етапи на тренировъчна терапия за остеохондроза.

сценаИнформация
1Упражненията на този етап са показани за силна болка в острия период. Те имат ниска интензивност и дават доста слабо натоварване на тялото..
2Упражненията се извършват, когато болките постепенно започват да отшумяват (започва да се намира подостър период) и човек е по-лесен за движение. Интензивността и трудността на упражненията постепенно се увеличават.
3Упражненията от тази група се изпълняват в ремисия, тоест пациентът не изпитва болка и дискомфорт. Комплексите могат да бъдат доста сложни.

Упражнения за острия период

По време на обостряне на остеохондрозата е доста трудно да се изпълняват дори прости упражнения, тъй като човек изпитва доста силна болка. По принцип тази част от лечебната терапия включва онези упражнения, които ще подобрят функционирането на дихателната система, както и ще укрепят организма като цяло. Те се изискват да бъдат изпълнени на леглото в легнало положение до 8-10 повторения..

  1. Пациентът лежи на гърба си и огъва краката в областта на коляното, така че да се образува прав ъгъл между подбедрицата и бедрото. След това трябва да стиснете и разкопчавате юмруците, а краката - да се огънете и разгънете в областта на глезена..
  2. Пациентът също лежи на гърба си, но този път с единия крак, огънат под остър ъгъл в коляното с опора на стъпалото. Вторият крак лежи плоско на леглото и след това бавно се издига и се огъва до същото положение като първия крак, след това се отвива, също бавно, плъзгайки петата по леглото. Тогава краката се променят.
  3. За да изпълни това упражнение, пациентът ляга по същия начин, както при упражнение 1, и изпъва ръцете си по тялото, след което започва да се обръща, за да повдигне горните крайници нагоре и да започне зад главата.

Упражненията се изпълняват около 2-3 пъти на ден. Също така комплексът може да бъде допълнен с други упражнения по препоръка на лекар..

Упражнения за подостър период

Когато пациентът се почувства малко по-добре, можете да започнете други упражнения, при които глутеалните мускули и коремът ще участват повече. Първо трябва да завършите комплекса по-горе и след това да направите следните упражнения.

    Легнал на гърба си, пациентът огъва краката си в областта на коляното, като краката опират на леглото. Вдишвайки, бавно повдига сакро-лумбалната част над нивото на матрака, след което бавно се спуска.

Ако искате да знаете по-подробно как да правите гимнастика за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб, можете да прочетете статия за това в нашия портал.

Упражнения за периода на ремисия

Когато атаките на остеохондрозата отстъпят, е необходимо редовно да се изпълняват по-интензивни упражнения, чиято цел е да се подобри състоянието на гръбначния стълб и да се предотврати обострянето на заболяването. Изисква се също така да се изпълнят преди това озвучените упражнения..

  1. Пациентът лежи на гърба си и, огъвайки единия крак в коляното, го придърпва към стомаха, докато другият крак лежи на пода и бавно се издига и пада.
  2. Пациентът е разположен на гърба си, ръцете са удължени по дължината на тялото, а краката са огънати в коленете и притискат стъпалата към основата. След това той повдига и спуска таза нагоре-надолу със закъснение в крайната най-висока точка за няколко секунди..
  3. Тогава пациентът лежи на гърба си, кръстосва ръце на гърдите си и огъва краката си, които поставя на крака. Издишайки, повдига главата заедно с раменния пояс поради пресата и понижава тази част на тялото.
  4. Тогава пациентът лежи на гърба си, също огъва краката си в коленете и ги поставя на пода. Издишайки, той повдига два крака наведнъж, придърпва коленете си към гърдите и се задържа в това положение за известно време.

Мини набор от упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Тези упражнения са подходящи за премахване и предотвратяване на болка. Някои от тях може да се нуждаят от помощта на друг човек..

Стъпка 1. Изисква се да лежите на корема си, ръцете протегнати по протежение на тялото и краката. На следващо място, единият крак трябва да бъде огънат в коляното колкото е възможно повече. Изисква се да помолите асистента да държи крака в областта на глезена, така че да не се разгъва, но в същото време да създаде известно налягане, опитвайки се леко да изправите крака. Главата трябва да бъде обърната в обратна посока. Напрежението в крака трябва да бъде за 5-7 секунди, след което кракът се отпуска.

Стъпка 2. След това упражнението се повтаря с помощта на колан или кърпа. Изисква се да стиснете глезена на повдигнатия крак с ръце, като държите краищата на използвания предмет.

Стъпка 3. След това трябва да се качите на четворки и бавно да огънете гърба си нагоре в лумбалната област.

Стъпка 4. След това трябва да легнете на гърба си и да издърпате единия крак към гърдите си, огъвайки го в коляното. Хванете коляното с ръце. По време на упражнението трябва да се опитате да изтръгнете крака далеч от вас, като се съпротивлявате с ръце.

Стъпка 5. След това трябва да лежите на гърба си, да издърпате двата крака, свити в коленете, към вас. След това помолете асистента да държи краката ви и да се опитате да ги отдалечите от вас.

Стъпка 6. След това е необходимо да седнете на ръба на леглото и да увиснете с гръб надолу, спускайки и отпускайки ръцете си. Тогава гърбът трябва да се напрегне малко, като го закръгли.

Внимание! Продължителността на напрежение или усилие при всяко упражнение не надвишава 5-7 секунди.

Видео - 20 минути срещу остеохондроза

Можете да живеете с остеохондроза. И понякога дори без болка. Основното е да следвате всички предписания на лекаря и да не стартирате заболяването. Лечебната терапия и прости упражнения ще ви помогнат да се справите със синдрома на болката и да подобрите състоянието на гърба.

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час

Медицински център "Мозиталмед"

  • Прием от 700
  • Неврология от 700г
  • Физиотерапия от 155

За Повече Информация Относно Бурсит