Китайска гимнастика чигонг според Ли Холдън

Сутрешните упражнения са гаранция за жизнерадост за целия ден. Упражнението насърчава дълголетието и здравето и предизвиква прилив на сила и енергия. Той ще бъде полезен както за млади, така и за четиридесетгодишни жени и по-възрастни. В този случай е важно да изберете набор от упражнения за себе си. Източната гимнастика е алтернативен вариант. Напоследък упражненията на Учителя Лий Холдън станаха популярни. Нека да разберем какви са сутрешните чигонг упражнения..

Кой е Лий Холдън и за какво да му благодаря?

Лий Холдън, въпреки характерното си китайско име, е с произход от Америка. Майстор на древната практика на традиционните упражнения.

Лий Холдън стигна дълъг път до него. Той беше обикновен човек, който играеше американски футбол. След като получи сериозно нараняване, докато играе футбол, той започна да търси начини за рехабилитация. Благодарение на техниката чигонг Ли успя да се възстанови. Стана майстор и дълго време пътуваше в Азия.

Практиката на чигонг, или с други думи китайски сутрешни упражнения, Ли Холдън изучава по време на пътуванията си. Стана известен със собствената си тренировъчна програма за древния метод и излъчването си по телевизията.

Лий Холдън не спираше дотук, изучаваше други ориенталски мъдрости и практики. Собственик на собствен център за практикуване в Калифорния, където редовно практикува себе си.

Чигонг за начинаещи

Цигун е цял комплекс от сложни упражнения за изцеление, които са насочени не само към подобряване на тялото, но и към възстановяване на енергия и смелост. Доста е трудно да се изпълняват упражнения за чигонг без предварителна подготовка или без корекции от наставник, особено за възрастни хора, за тях има специален комплекс за зареждане за всеки ден.

Лий Холдън адаптира този комплекс по такъв начин, че човек с дори най-ниско ниво на обучение и способности е в състояние да изпълнява тези трудни упражнения..

След като гледате видео с Лий Холдън и правите упражнения за чигонг, сутрешните упражнения за 10 минути, дори и за начинаещи, ще ви се сторят лесни и приятни. Майсторът демонстрира движения на чигонг в своите майсторски класове максимално подробно, като е в обикновена домашна среда. Това е универсалността на техниката. Фактът, че всеки начинаещ е в състояние да се занимава с древна гимнастика и да се възползва от нея, но се различава от ежедневните упражнения за енергичност и повишаване на настроението.

Уелнес гимнастика тай чи чигонг, основни принципи

Основният принцип е движението на енергията, което се случва последователно.

Упражненията върху разглежданата техника трябва да се изпълняват по такъв начин, че енергията да тече през тялото бавно и постепенно - отдолу нагоре или отгоре надолу.

Например след тренировка за коленете е невъзможно да започнете да правите упражнения за шийния гръбнак или за главата, тъй като енергията ще преминава неравномерно по цялото тяло и ще "скочи".

Друг принцип на правене на упражнения е, че всички части на тялото трябва да работят еднакво усилено. Във всяка техника, разработена от Лий Холдън, този принцип задължително се спазва. Забранено е увеличаването на натоварването върху която и да е конкретна част от тялото, необходимо е тя да бъде равномерно разпределена по тялото. Така при оздравителната гимнастика тай чи чигун се спазват стриктно два принципа - последователност и еднообразие. Ако имате проблеми с гърба, тогава е по-добре да практикувате сутрешния набор от упражнения за гръбначния стълб..

При изпълнение на комплекса трябва да се спазват следните правила:

  1. Важно е да заемете правилната стойка.
  2. Трябва стриктно да спазвате правилната техника на дишане по време на гимнастика..
  3. Необходимо е да се концентрираме върху вътрешната енергия, да не се разсейваме от външни стимули.

Показания за започване на употребата на Лий Холдън упражнения

Всеки може да започне да практикува техниката чигонг с Лий Холдън, използвайки тренировъчни видеоклипове. Има много показания за започване на часове по тази техника:

  • общо развитие и подобряване на организма;
  • подобряване на метаболизма;
  • елиминиране на кислородния глад в тъканите и клетките;
  • загуба на тегло (специален метод за отслабване с помощта на техниката чигун). За по-ефективна загуба на тегло е по-добре да правите тези упражнения сутрин;
  • телесни мазнини, целулит;
  • хипертония;
  • хипотония;
  • някои видове рак;
  • заболявания на ставите, костите;
  • подобряване на нервната система;
  • предотвратяване на здравословен начин на живот.

Противопоказания за упражняване на Лий Холдън

Въпреки множеството показания за извършване на сутрешни упражнения и гимнастика в съответствие с техниката чигун, някои категории хора са противопоказани да изпълняват тези упражнения. При остеохондроза на шийния, гръден или лумбален гръбначен стълб се препоръчва този комплекс от сутрешни физически упражнения.

Противопоказанията включват:

  • менструация;
  • бременност;
  • патология на бъбреците, сърцето;
  • съдови заболявания;
  • чернодробна патология;
  • състояние след извършени операции;
  • виене на свят.

Основният набор от упражнения Лий Холдън

Цигун, разработен от Лий Холдън, е различен от класическия. Цигун Холдън е разработен и адаптиран специално за тези, които току-що са започнали да се занимават със собствено подобряване на здравето, хора, които нямат специална физическа подготовка. Страхотно за хора на слаба възраст.

Кога да очаквате ефектите от упражнението на Лий Холдън?

Извършването на китайски сутрешни упражнения, набор от упражнения, използващи техниката Холдън, както при всяко друго упражнение, изисква постоянство. Бъдещият резултат зависи от редовното упражнение. Ежедневното изпълнение на комплекса не само ще подобри здравето, но и ще даде енергичност, енергия и ще подобри настроението.

Положителният ефект обаче може да се наблюдава още след първото изпълнение на комплекса - тялото ще бъде ободрено, презаредено с енергия, притокът на кислород към кръвта и тъканите ще се подобри, човекът ще започне да се чувства много по-добре.

Врати на живота

Торсът се обръща надясно и наляво, размахвайки бедрата и талията. При люлеене ръцете ви трябва да пляскат в долната част на гърба и в долната част на корема. Сесията е придружена от дълбоко дишане.

Полза: сърдечно-съдовата дейност се подобрява, тялото поема енергия и се затопля.

Ръцете са издърпани над себе си, при издишване те клякат, огъват коленете, ръцете са спуснати надолу. При вдишване трябва да се качите отново. Упражнението се изпълнява в бавно темпо. В този случай дишането не трябва да се прекъсва. Струва си да клякате по възможностите си - дълбоко или само малко.

Полза: мускулите на гърба, бедрата, краката, долната част на гърба се укрепват, бъбречната дейност се нормализира, при дълбоки клякания мускулите на краката са разтегнати.

Ци масаж

Ци е нежен, ритмичен масаж. Първоначално те потупват с юмруци на двете ръце в областта на бъбреците на гърба, след това с дланите над и под нивото на бъбреците, минавайки през бъбреците. Следващият етап е плавно спускане на тялото надолу, докато потупвате външната страна на краката, бавно повдигайки тялото нагоре, докато потупвате вътрешната страна на краката. Път отива към гърдите. След това потупвайте от двете страни на раменете и шията. Постепенно потупването е необходимо да се ходи от китката до шията.

Полза: циркулацията и движението на кръвта в тялото се подобряват, тялото се укрепва, тялото е наситено с кислород и енергия. По-специално, Qi има положителен ефект върху белите дробове и сърцето..

Буда държи земята

Ръцете са заоблени, както при бален танц, и се поставят пред вас на ниво гърди. Докато вдишвате, вдигнете ръце над главата си. В същото време дланите гледат нагоре, а палците се оставят настрани, което прави ъгъл от 90 ° С. Докато издишате, ръцете се спускат. Продължете с бавно темпо, повтаряйки се няколко пъти.

Полза: Укрепва мускулите на ръцете и раменете, подобрява белодробната дейност.

Упражнение за хармония на ума и тялото

Те заемат началната точка - ръцете са спуснати надолу и леко удължени напред. Без да повдигате нагоре ръцете се отвеждат отстрани и отново се спускат до долната точка, но с гърбовете на дланите. Ръцете са повдигнати до нивото на гърдите и, образно избутвайки въздух, се избутвайте напред. Тогава ръцете летят нагоре в кръг. Повторете горните движения няколко пъти. Лий Холдън нарича това упражнение „Укроти тигъра и се върни в планината“..

Полза: облекчава напрежението в гръбначния стълб, ръцете.

Упражнение за баланс и фокус

Краката са поставени заедно. Дясната ръка е поставена отгоре на корема, другата е нарисувана на полукръг във въздуха. При вдишване ръката очертава полукръг, при издишване се спуска. Кръговете се изпълняват с всяка ръка на свой ред. В края на упражнението ръцете се кръстосват на корема, очите са затворени и тялото се отпуска..

Полза: акумулира енергия.

Сутрешно упражнение на Лий Холдън за 10 минути

Според техниката чигун, Лий Холдън препоръчва да правите сутрешни упражнения за начинаещи в продължение на 10 минути. Адаптираната десетминутна фитнес зала на Holden е бърза и лесна. Трябва да се прави като загряване всяка сутрин. Правейки чигонг през целия ден, можете да получите и ползи за здравето. Особено полезен за тези, които имат "заседнала" работа, но ако има проблеми със гърба и долната част на гърба, този комплекс от ефективни упражнения е подходящ. Правейки 10-минутно загряване между почивките по време на работа, можете да се отървете от много съществуващи патологии и да предотвратите появата на нови..

Един прост комплекс, освен лечебен ефект, има лечебен ефект, благодарение на нормализирането на вътрешната енергия. След такова зареждане общото благополучие ще се подобри, дишането ще бъде по-лесно, ще има прилив на сила и енергия, настроението, кръвообращението ще се подобри, стойката ще се нормализира. 10-минутната гимнастика на Лий Холдън се изпълнява стриктно в съответствие с дихателната техника, поради правилното изпълнение на която ефектът от упражненията ще бъде засилен.

Начинаещи и по-малко подготвени хора се съветват да се запознаят с техниката чигонг, като правят сутрешни упражнения всеки ден..

След като го овладеят, преминават към по-труден етап..

Qigong Li holden сутрешни упражнения 20 минути

Двадесет минути загряване е подходящо за по-подготвени хора. Подобна гимнастика включва освен 10-минутно загряване, различни наклонности, разтягане и т.н. 20 минути сутрешно упражнение чигонг е по-трудно.

В същото време се изпълняват не само упражнения, но и се активира образността на мисълта. Според самия Лий Холдън тренировките трябва да се провеждат по такъв начин, че да бъдат балансирани в едно цяло тяло, сърце и ум. В този случай тялото трябва да се отпусне емоционално. В резултат на това човек придобива енергичност, здраве и баланс..

Фиксиране на резултата

Резултатът с редовното и правилно изпълнение на чигонг гимнастиката според Лий Холдън няма да продължи да чака дълго. Важно е обаче да го запазите. За целта трябва не само редовно да практикувате, но и да спазвате следните препоръки:

  1. Правилно дишане. Дишайте правилно, докато зареждате и спортувате. Дишането трябва да бъде дълбоко, бавно, коремно, идващо от долната част на корема.
  2. Чи енергия. Важно е да можете да привличате енергия, като сте способни да се концентрирате върху собствените си вътрешни чувства, което ще ви позволи не само да усвоите положителен заряд, но и да се отпуснете.
  3. Масаж. Допълвайки сутрешните упражнения с чигонг масаж, всички жизнени сили на тялото се активират. Ефектът от правенето на упражненията ще се постигне по-бързо.
  4. Хранене. По време на тренировките по техника на Лий Холдън е важно да се храните правилно и рационално. Струва си да се откажете от нежелана храна, включително много растителни храни в менюто и пиене на достатъчно вода.

Гимнастика в техниката чигонг с Лий Холдън е отличен избор за тези, които искат да подобрят здравето си не само в тялото, но и в духа.

Супер чигонг за начинаещи в описание и подробни снимки

Дихателна гимнастика чигонг ползи

5. Цигун намалява хроничната болка

лечение на дегенеративни ставни заболявания

Дихателна гимнастика Упражнения Кигун

  • Загряване: Уверете се, че затопляте първо, като правите прости стречинг или гимнастика. Носете свободно облекло, което ви позволява да се движите. За начинаещи, тай-чи обикновено е най-добре да се прави много бавно и да отделя 10 до 20 минути на ден, научавайки само няколко пози, а не да бързате. Отнема време, за да научите правилната форма и стойка, така че бъдете търпеливи и се опитайте да не насилвате практиката си. (Това може да победи цялата точка.)
  • Поза за начинаещи: Това е най-основната поза на тай чи. Позата изисква краката ви да са раздалечени на раменете, пръстите на краката да са насочени леко навътре, коленете да са меки, гърдите и брадичката леко потънали, а бедрата леко прибрани. Някои описват позата, сякаш седите на високо столче..
  • Основно упражнение: Преходът от една поза в друга е важен при дихателните упражнения Чигонг. Това изисква да се научи на плавен преход, подвижен / стъпаловиден крак с балансирано тегло.
  • Хванете топката / топката на енергията: разтрийте ръцете си заедно, разтворете ги (те вече са "изпълнени с топлина и ци"). След това ги върнете заедно, но не им позволявайте да се допират един до друг. Продължете да разнасяте ръцете си и да ги дърпате по-близо, повтаряйки се в бавен, постоянен ритъм, може би ходене по едно и също време.
  • Единичен камшик или защита: Поставете дланта си надолу и четири пръста, наведени, за да докоснете леко палеца. Предният крак е изпънат, тялото е отворено отстрани, предната ръка се движи напред, а китката се огъва надолу, докато пръстите се отварят и затварят.
  • Отстъпване: Този ход използва талията и се извършва в диагонална позиция. Поставете тежестта си върху левия крак и завъртете кръста вляво. Дясната ръка се огъва, за да държи топката срещу гърдите, пръстите се движат нагоре, докато лявата ръка се извива първо надолу, а след това лявата ръка плува до височина на раменете.

Японски дихателни упражнения Чигонг

  • високи нива на тревожност / стрес
  • сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или висок холестерол
  • мускулна болка
  • ставни болки, остеоартрит или тендонит
  • умора, ниска енергия и лош сън
  • ADHD и увреждания в обучението
  • ниска функция на имунната система и податливост на инфекция или заболяване
  • тези с други циркулаторни, лимфни и храносмилателни проблеми (като чревни или бъбречни проблеми)
  • възрастни хора, които не могат да правят енергични упражнения

Чигун срещу Тай Чи

  • Тай Чи се счита за специален стил чигонг, но далеч не е единственият стил. Тай Чи включва специфична серия от пози и упражнения, докато Чигонг може да се практикува в определен ред.
  • Тай Чи е една от най-популярните форми на чигонг на Запад и е нежен, бавен, течащ стил на бойните изкуства. Но самият чигонг не винаги трябва да се прави по този начин. Например, Чигонг също може да бъде статичен, като стил, наречен Джан Жуаг, или много бърз и интензивен, като стил, наречен Даян..
  • Движенията на тай чи помагат за насърчаване на по-добрата циркулация. Часовете по Тай Чи продължават от 10 минути до 2 часа.
  • Повечето от проучванията, направени на Запад, свързани със здравословните ползи от чигонг, са изследвали ефектите на тай чи, тъй като сега е популярен на места като Европа, приспособими за различни аудитории, той е подходящ за управление на много различни здравословни състояния.

Заключителни мисли за Чигун

  • Цигун е древна китайска медицинска практика, която съществува повече от 2000 години..
  • Има хиляди различни стилове цигун, практикувани по целия свят, всички от които интегрират физически пози, дихателни техники и фокусирано намерение..
  • Тайдзи е форма на чигонг. Предимствата му включват намален стрес, намалена болка в ставите, подобрено здраве на сърцето, по-добро физическо представяне и подобрен баланс.

Дихателна гимнастика Чигонг. Междинни упражнения

Кислородът, който дишаме, също се нарича qi. Човек постоянно диша и затова редовно получава ци и издишва qi.

Обърнете внимание, че дишането често е тясно свързано със здравето ни. Обикновено, ако човек се разболее, дишането му престава да бъде хармонично, равномерно, има кратко вдишване и бавно издишване.

Проблемите с дишането много често са придружени от заболявания като астма, сърдечни заболявания и др.

Следователно дихателните упражнения са важна част от упражненията чигонг.

Тази гимнастика е една от областите на тай чи. Тренира наистина правилно дишане.

Тази посока се състои от цял ​​набор от упражнения, които помагат както за укрепване на здравето, така и на физическата сила на човек. Дихателната гимнастика включва както динамични, така и статични упражнения.

Дори в древен Китай лекарите бяха сто процента сигурни, че чрез правилното дишане можете дори да контролирате настроението си.

При равномерно дишане човек почти винаги има спокойствие и равномерно настроение. В никакъв случай не трябва да позволявате на дишането ви да бъде прекъснато и тежко..

Упражнение 1: Отдолу

Трябва да легнете или да седнете, след това да станете и да вдишате въздух през носната кухина, като същевременно оставяте гърдите и раменете в покой, а стомахът трябва да бъде изтласкан напред.

Ние контролираме диафрагмата си, за да помогнем на въздуха да проникне в най-отдалечените части на белите дробове, диафрагмата трябва да бъде спусната. Завършваме упражнението с издишване, но в същото време е необходимо да се изтегли в стомаха. Издишването може да се извърши както през носа, така и през устата..

Упражнение 2: Средно

Сядаме, лягаме или стоим и вдишваме въздуха през носната кухина. Оставяме раменете и този път стомахът в първоначалното си положение, но леко разширяваме гърдите.

Ребрата също трябва да бъдат леко разширени. Това упражнение се нарича средно, тъй като по време на него въздухът има тенденция да прониква в средните сегменти на белите дробове. Завършваме упражнението отново през устната или носната кухина.

Упражнение 3: Горе

Заемаме изходна позиция: (легнал, седнал или стоящ) и вдишваме въздуха. Оставяме гърдите и корема в неподвижно състояние, но раменете трябва да са леко повдигнати.
Също така препоръчваме да наклоните главата си малко назад. Вероятно, както може би сте се досетили от името, това упражнение помага на въздуха да влезе в горните бели дробове. Докато издишате, спуснете раменете и повдигнете главата..

Упражнение 4: Комбинирано

Заемаме изходна позиция и вдишваме въздуха. Изпълняваме това упражнение поетапно: стискаме корема, след това спускаме диафрагмата, разширяваме гърдите, леко повдигаме раменете и спускаме главата назад.

При издишване се получава обратният процес: ние се изтегляме в стомаха, повдигаме диафрагмата, стискаме гърдите и след това първо спускаме главата, а след това раменете.

За да бъде ефективна, всяко от представените упражнения трябва да се изпълнява три до четири пъти. Не е необходимо обаче да изпълнявате и четирите упражнения за първи път..

Можете да извършвате дихателни упражнения чигонг по всяко време на деня или нощта..

  • Сутрешните упражнения ще ви поддържат психически и емоционално балансирани през останалата част от деня.
  • Вечерните тренировки също имат своите предимства, помагат за възстановяване на силите след тежък работен ден..

Какъв може да е резултатът от правенето на чигонг гимнастика? (17 снимки + видео)

Древна китайска гимнастика Qigong, която има все повече фенове по целия свят. И това не е изненадващо, защото помага на хората да се преборят с огромен брой болести, да станат по-устойчиви на стрес и насърчава духовното и физическото самоусъвършенстване. Неслучайно се нарича още чигонг за цял живот..

Защо тази гимнастика е т.нар?

Думата qi в превод от китайски означава енергия, а gong означава работа. Тоест, чигонг означава работа с енергия. Според китайския философ Лао Дзу, живял през 6 век пр.н.е., енергията на Чи прониква във всичко наоколо, както живите същества, така и неодушевените обекти се състоят от него, ние го вдишваме заедно с кислород и издишваме.

Ако се научите да управлявате тази енергия, можете да промените живота си към по-добро, да станете по-балансирани и да се научите да живеете в хармония със света и със себе си..

Какво се знае за произхода на чигонг?

Духовната основа на Чигонг се състои от две религии наведнъж: Даоизъм и Будизъм. Концепцията за средния път или Дао, обявена в тези учения, гласи, че човек трябва да бъде по-близо до природата, да може да се наслаждава всеки ден, спокойно да се отнася към всички събития, случващи се наоколо.

Тази оздравителна гимнастика е пряко свързана с бойните изкуства, по-специално с ушу. Монасите в даоистките манастири го направиха.

Чигун е преди всичко духовна практика и едва след това енергична и физическа..

Кой може да прави тази гимнастика?

Няма практически възрастови или здравни ограничения за практикуване на чигонг. Асаните на тази гимнастика са толкова прости, че не изискват специално разтягане, както при йога, и стари хора и хора с увреждания ще я овладеят..

Тази гимнастика е показана дори за тези, които наскоро са получили контузия. Движенията на чигонг са толкова плавни и леки, че рискът от повторно нараняване е минимален, но възстановяването ще бъде много по-бързо..

Религията на човека няма значение. Тази гимнастика не е пряко свързана с никоя религия. Той просто се използва като уелнес практика..

Как Цигун влияе на тялото?

Влиянието на тази гимнастика върху човешкото тяло е многостранно и разнообразно..

  • Цигун помага да се контролират такива реакции на тялото към стресови ситуации като постоянна умора, депресия.
  • Тази гимнастика помага да се освободи напрежението и да се отървете от такива негативни прояви като гняв, раздразнителност. Всъщност по време на часовете се обръща много внимание на съзнанието. Тъй като извършването на упражненията изисква пълна концентрация, трябва да се отървете от всички външни мисли. И това е много полезно за психиката..
  • Постоянната концентрация върху движението влияе добре върху работата на мозъка, развивайки вниманието и осъзнаването у човека. В резултат паметта се подобрява както при възрастните, така и при младите..
  • Упражнението помага за подобряване на метаболизма, следователно помага за отслабване.
  • Цигун упражненията имат положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система: високото кръвно налягане се понижава, сърдечната честота се стабилизира и каналите на кръвоносните съдове се пречистват.
  • Тази гимнастика е особено полезна за възрастните хора, не само подобрява качеството им на живот, но и развеселява.
  • Качеството на съня също се подобрява, тъй като чигонг практиката насърчава релаксацията.
  • Хората, които правят тази гимнастика, живеят по-осъзнато.

Външен и вътрешен чигонг

Чигун може да бъде разделен на вътрешен и външен.

Вътрешният цигун се използва от китайските народни лечители. Те могат да манипулират енергията на ци и по този начин да лекуват различни заболявания при пациенти, премахвайки ци блокажи от различни органи..

Външният чигонг позволява на човек да лекува самостоятелно, активирайки защитните сили на организма с помощта на различни упражнения.

Външният чигонг може да бъде разделен на два вида:

  • Статичният чигонг включва човек, който държи определена поза известно време и изпълнява дихателни упражнения.
  • Dynamic Qigong включва различни упражнения и елементи за самомасаж..

Обръщане на тялото, завои, клякания - всички тези плавни, контролирани движения ще помогнат за постигане на гъвкавост на гърба. Гръбначният стълб е изпънат и изравнен. Различни лепенки помагат за по-доброто затопляне на кръвта. Така тази гимнастика нежно затопля тялото, без да претоварва мускулите..

Какво общо имат йога и чигонг?

Ако в Чигонг има работа с полезната енергия на Чи, тогава в йога говорим за прана. Това са понятия от същия ред. По време на упражненията практикуващите чигун насищат тялото с qi енергия, използвайки енергийни центрове, наречени дантиан. Qi може да бъде прехвърлен от долния дантиан на по-високия и обратно..

В йога такива енергийни центрове се наричат ​​чакри. Лечебният ефект в йога се постига главно чрез промени във физическото тяло на човек. Някои асани са доста трудни за изпълнение. Необходимо е разтягане и подвижност на ставите.

При упражненията чигонг на позицията на тялото не се обръща толкова много внимание. Основното е усещането за преминаване на енергия през тялото, което се постига чрез медитация. Медитативните практики също се използват активно в йога. Ползите от медитацията за физическото и психическото здраве на хората са доказани от различни научни изследвания..

В първите класове чигонг, освен медитация, се използва и визуализация. Човек трябва да "вижда" потока на енергия, свързвайки въображението. Но по-късно, когато ученикът вече се е научил да работи с енергия, нуждата от визуализация изчезва.

Откъде да започна?

Разработени са комплекси от упражнения за начинаещи, които могат да се изпълняват дори от най-неподготвените хора. Може да бъде заряд, който отнема само 15 минути време, но лечебният ефект от него се усеща веднага.

Разбира се, най-добре е да започнете да практикувате с опитен инструктор, но можете да намерите видеозапис на уроците, където е описано подробно и разбираемо как да изпълнявате асаните правилно, какъв тип дишане трябва да бъде..

Още в първите уроци те разказват как с помощта на медитация се научават да управляват енергията и да я използват за възстановяване на тялото.

Особено внимание се обръща на дишането по време на упражнения. Тя трябва да е равномерна и гладка.

Как да намерите добър инструктор?

Изборът на добър ментор определя колко успешни ще бъдат нашите часове.

На първо място, трябва да обърнете внимание на външния вид на инструктора..

Цигун е система за самолечение и следователно наставникът трябва да е здрав, да изглежда добре и да не е с наднормено тегло..

  1. Учителят трябва да може да отговори на всеки въпрос, който ви интересува относно класовете. Ако той каже, че е твърде рано да знаете или това знание е излишно за вас, тогава можете да се усъмните в компетентността на този човек.
  2. Наставникът трябва да има разбиране за медицината и да отговаря на всякакви съобщения от учениците за болка и дискомфорт, които се появяват при изпълнение на асани, особено ако такива епизоди се повтарят. Ако той остане безразличен, това трябва да предупреди.

Трябва да разберете колко дълго учи вашият чигонг учител и къде е получил образованието си. Само опитен учител може да се довери на вашето здраве.

Какви книги можете да прочетете за чигонг гимнастиката?

Ако все пак решите да практикувате сами, струва си да изучите литературата по чигонг..

Има книги, които ще ви помогнат да разберете китайската философия зад гимнастиката и как да правите упражнения..

  • Авторът Уанг Линг създаде наръчника „Осем упражнения за чигун“, който описва подробно набор от много полезни и интересни упражнения, под общото име „Ба Дуан Дзин“, което се превежда като „8 парчета брокат“.
  • Книгата "Чигун - китайска гимнастика за здраве" на Юн Лонг и Юфен Чен ще ви научи как да медитирате и дишате правилно, когато изпълнявате асани.
  • В книгата „Чигун. История, теория, практика ”, която е написана от майстора на чигун Ма Джирен и ориенталиста Маи Богачихин, разкрива особеностите на философията, гимнастиката и дихателните упражнения на Чигонг.

Упражнения за начинаещи


Има много групи упражнения за начинаещи. Това са упражнения, които заместват сутрешните упражнения, и за отслабване, и за добър сън, за успокояване, за дълголетие и много други. След като усвоите първоначалния курс по гимнастика, можете да преминете към по-сложни практики.

Когато правите упражненията, трябва да се ръководите от следните правила:

  • Дрехите за часовете трябва да са удобни, за да не затрудняват движението.
  • Трябва да се движите плавно, в унисон с дъха си.
  • Езикът трябва да е повдигнат нагоре.
  • Ако по време на упражнението почувствате болка или някакъв вид дискомфорт, упражненията трябва да бъдат спрени..
  • Занятията трябва да се провеждат на проветриво място. но по-добре на чист въздух.
  • Трябва да се концентрирате напълно върху упражнението, да не се разсейвате от нищо.
  • Упражненията се изпълняват на празен стомах и след уроците също не можете да ядете храна в продължение на половин час.
  • Класовете започват с леко загряване и след това можете да преминете към по-сериозни упражнения.
  • Научаваме не повече от три нови упражнения за един ден.

Ето пример за упражнения, за да започнете с чигонг..

Драконът, който люлее люлката

Първото упражнение, с което можете да започнете урока, е „Драконът люлее люлката“. За да го изпълните, трябва да се изправите с краката си малко по-широки от раменете, след което да се търкаляте
от пръстите на краката до петите и гърба. Направете същото движение, но от страна на страна. Първо трябва да преместите теглото си вляво, а след това вдясно.

Това упражнение е много полезно за гръбначния стълб: увеличава се гъвкавостта, подобрява се координацията на движенията, изработват се вътрешните мускули на гърба (особено препоръчително е да се извършват такива движения за жени, които обичат да носят обувки на висок ток).

Танцуващ дракон

Упражнение "Dancing Dragon" е клек, последвано от пълно разширение на коленете. След 10 повторения трябва да преминете към следващата част от упражнението: коленете в огънато положение, те трябва да опишат полукръгове, първо в една посока, а след това в другата.

Упражнението е полезно за профилактика и профилактика на заболявания на коляното.

Летящ дракон

Просто упражнение за чигонг за гръбначния стълб, което всеки може да направи. Първо трябва да приведете раменете си възможно най-напред, след това да ги повдигнете и да ги върнете обратно. Това упражнение също се изпълнява не повече от десет пъти..

Танцуваща змия

Следващото упражнение, наречено "Dancing Snake", ви позволява да се отървете от задръстванията в лумбалната област.

Трябва да се изправите право, да сгънете ръце зад главата си, да разперете лактите, доколкото е възможно, и след това бавно завъртете бедрата, първо в една посока пет пъти, а след това в другата.

заключение

Официалната медицина не признава чигонг, но изследвания, направени от корейски учени през 2011 г., доказват лечебния ефект на тази гимнастика върху много системи на човешкото тяло..

Ако искате да сте в добро здраве в продължение на много години, имайте бистър ум и силен дух, правете чигонг гимнастика. Но не забравяйте, че само редовното упражнение ще донесе реални ползи за тялото..

Чигонг за начинаещи - видео уроци

Съвременната глобализация на информационното пространство позволява на човек да получи достъп до огромно количество данни от всеки предмет. Без да излизате от дома, можете да се запознаете с културата, историята и обичаите на народите, живеещи от противоположната страна на земното кълбо.

Не се избягват и всякакви методи за запазване здравето и младостта на тялото. Благодарение на разширяването на информационния хоризонт, днес сме добре запознати с такива екзотични методи за поддържане на здравето, развитие на тялото и духа, като йога, медитация и чигонг..

Именно за последното ви каним да поговорим днес.

Нека да видим какво е чигонг, какъв ефект има тази техника върху тялото.

Ще гледаме и няколко видео уроци по чигонг за начинаещи и ще изучаваме отзивите на хора, които вече са го практикували за отслабване и подобряване на тялото..

Какво е чигонг

Цигун е древна китайска сложна система за развитието на тялото и духа. Тя включва дълбока философия, физически и дихателни упражнения и работа със съзнанието..

Тази техника е тясно свързана с китайските бойни изкуства, допълва ги, хармонизирайки развитието на тялото и духа. Основната концепция на чигонг се основава на контролирането на потока на ци - жизнената енергия, която прониква във всички живи същества.

Смята се, че като контролирате и насочвате потока на Чи, можете да развиете тялото и духа си, поддържайки високо ниво на физическо и психическо здраве..

Разновидности на чигонг упражнения

Както вече споменахме, чигунът включва набор от различни упражнения за развитието на тялото и ума. Цигун упражненията са разделени в 4 групи:

  • Динамични упражнения - позволяват ви да увеличите нивото на контрол над тялото, да подобрите циркулацията на жизнената енергия поради освобождаването на скобите в тялото.
  • Статични упражнения - насочени към подобряване на усещането за вашето тяло и развитие на физическото му състояние.
  • Медитационни практики - насочени към развитие на вниманието и концентрацията.
  • Специални практики - разнообразни масажи, мануална терапия, билково лечение.

Сложността на това китайско учение доведе до разделянето му на различни училища, които наблягат на различни методи и цели на развитие:

  • Боен цигун - насочен към подобряване на физическото състояние. Ярък представител на тази тенденция в нашата област е Тай Чи (или Тай Чи) Чигун.
  • Философски чигонг - използва се като метод за физическо и духовно усъвършенстване от страна на привържениците на различни религиозни учения (конфуцианство и др.).
  • Медицински чигонг - основната посока на това учение е физическото и духовното усъвършенстване на човек.

Има много области на Чигонг, например, Чжун Юан Чигонг или Айки Чигонг, които са насочени към интегрираното развитие на човешките възможности.

Имаме обаче най-разпространените прости чигонг техники - дишане и гимнастика, които се използват за отслабване и общо подобряване на здравето..

Предимства на Qigong за отслабване

Като метод за отслабване, чигонг има редица неоспорими предимства пред останалите техники за отслабване:

  • Гимнастиката чигонг е идеална за изцеление на гръбначния стълб и нормализиране на работата на вътрешните органи, нарушаването на които, в частност, храносмилателната система, и причинява проблема с наднорменото тегло. По този начин чигунът действа върху причината за затлъстяването, а не върху неговите последици..
  • Благодарение на чигун практиките се наблюдава намаляване на апетита, което също има благоприятен ефект върху процеса на отслабване..
  • Дишащите чигун практики ви позволяват да наситите по-добре организма с кислород, което води както до активиране на процесите на изгаряне на мазнини в тялото.
  • Цигун практиките са доста енергоемки, което ви позволява да изгорите излишната енергия.
  • Следването на чигун също включва спазването на определени хранителни правила, вид диета, която помага за нормализиране на теглото и подобряване на здравето на организма..
  • Освен за отслабване, чигонг е подходящ за оздравяване на всички системи на тялото, включително и на очите..

Съвети за подобряване на ефективността на практикуването на чигун

За да бъдат ефективни практиките чигонг, трябва стриктно да се спазват следните правила:

  • Не е достатъчно просто да правите дихателни упражнения - важно е напълно да се включите в преподаването на чигонг, което означава промяна на хранителните навици, извършване на всички необходими упражнения и ритуали.
  • Важно е да правите редовно всички упражнения - 6-7 пъти седмично.
  • Най-добре е да практикувате сутрин..
  • Изисква се пълна концентрация, за да бъде обучението ефективно, така че тренировките трябва да се провеждат в спокойна и комфортна среда. Чигонг музиката може да се използва за допълнителен ефект..
  • За повече комфорт изберете свободни облекла, изработени от естествени материи, в които ще ви е удобно да спортувате, а в същото време няма да ви е студено или горещо.
  • Занятията трябва да се провеждат на открито или в добре проветриво място. По време на урока нищо не трябва да ви разсейва..
  • Практиките се провеждат на празен стомах. Най-много, което можете да направите, е да изпиете чаша топла вода преди тренировка..
  • Следването на чигонг предполага промяна на обичайния хранителен режим - необходимо е да се изключат брашното и пушените храни, както и храните, съдържащи консерванти или химически добавки. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. Ако е възможно, по-добре е да замените месото със соя.

Чигонг видео уроци за начинаещи

Специално за нашите читатели сме подбрали няколко прости чигонг видео уроци за начинаещи, за да можете веднага да започнете уроците.

1-ви урок. Чигун с Владимир Силаев

В това видео Владимир Силаев, експерт от Международния център за чигун, показва 15-минутен комплекс чигонг, подходящ за мъже и жени от всякакво здравословно и физическо състояние. Редовното изпълнение на този комплекс ви позволява да подобрите кръвообращението в тялото и в резултат на това да го подобрите..

Експертен преглед:
Ако изпълнявате този комплекс 2 пъти на ден - сутрин и вечер, можете напълно да премахнете стагнацията на кръвта в тялото, което според китайските лечители е основната причина за повечето заболявания..

2-ри урок. Чигонг за начинаещи

Това е първият от 5-сериен цикъл уроци по Чигонг от възпитаник на училището Чжун Юан Чигун, майстор от III степен Владимир Соколов. В него инструкторът говори подробно за полезните свойства на чигонг, а също така демонстрира кратък набор от упражнения за подобряване на благосъстоянието и повишаване на ефективността..

Експертен преглед:
Отлично видео за тези, които искат да се запознаят с основите на чигонг, да научат как да усетят потока на жизнената енергия в тялото си, както и да получат подробни насоки относно практиките на чигонг от абитуриент.

3-ти урок. Чигун за всеки ден

Този видеоклип представя подобряващ здравето комплекс от дихателни упражнения чигонг за ежедневни тренировки. Особеността на този видео урок е, че представеният комплекс включва упражнения за всички системи на тялото.

Експертен преглед:
Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения в този видео урок. Ще бъде достатъчно да изберете 8-10 упражнения за чигонг, които са ви харесали най-много или които са най-подходящи за премахване на проблеми в местата на тялото ви, които ви притесняват..

Прави впечатление, че този комплекс съдържа голям брой от най-ефективните упражнения за чигонг, например "голямо дърво".

4-ти урок. Гимнастика Чигонг за начинаещи

Този видео материал на центъра за обучение на чигонг и даоистки практики „Даоде“ показва подробно малък набор от чигонг упражнения за отслабване и общо подобряване на здравето..

Експертен преглед:
Друг добър видео материал за желаещите да се запознаят с основните принципи на чигонг практиката. Упражненията в това видео са лесни за изпълнение, но много ефективни и ако ги правите редовно, ще усетите резултата много скоро..

5-ти урок. Цигун - терапия за нормализиране на теглото

Този видео урок е посветен на набор от чигонг упражнения, насочени към борба с наднорменото тегло. В началото на видеото се подчертават теоретичните основи на чигун, а след това следва набор от упражнения с всички необходими коментари за неговото изпълнение.

Експертен преглед:
Редовното изпълнение на този набор от упражнения може да даде добри резултати за кратко време. Това ще бъде особено забележимо, ако в допълнение към изпълнението на практиките се храните правилно и спазвате режима на пиене..

Можете да гледате още видео уроци по чигонг за начинаещи безплатно, като използвате нашата статия „Чигун с Ли Холдън“.

Чигун - отзиви

Мария, 26 години:

Практикувам чигонг повече от половин година. Никога не съм имал особени проблеми с наднорменото тегло, а редовните спортни занимания ми позволяваха да поддържам добра физическа форма..

Въпреки това, след контузия на коляното, вече не можех активно да се занимавам със спорт и чигонг се превърна в чудесен начин за мен да не губя форма..

Анна, 34 години:

Опитах qigong преди 3 месеца. Това, което най-много ми харесва в тази техника, са спокойни, течащи движения..

Не съм привърженик на прекалено активни спортове, освен това имам определени проблеми с гръбначния стълб, а класовете по чигонг са точно това, което ми трябва за да подобря тялото си..

За 3 месеца занимания загубих 8 кг, а освен това започнах да се чувствам много по-добре.

Валерия, 30 години:

Наскоро опитах чигонг като алтернатива на фитнес класовете, които бяха твърде трудни за мен.

Резултатите са приятни - след 3 седмици тренировки, здравословното състояние значително се подобри и наднорменото тегло започна бавно да отминава. Досега успях да сваля само 4 кг, но мисля, че това е далеч от границата.

Цигун е отлична техника за изцеление на тялото и духа, която е усъвършенствана в продължение на хиляди години. Опитайте и със сигурност ще бъдете изненадани от резултатите..

Чигун: 8 прости, ефективни упражнения за настроение

Цигун е най-известната, поради своята ефективност, практика насочена именно към поддържане на здравето на тялото и ума. Цигун съществува от хиляди години и е гимнастика както за тялото, така и за ума. Развива се заедно с бойните изкуства - това веднага ще забележите онези, които поне шест месеца в детството са ходили в секцията по карате, таекуондо или айкидо. Самата дума "чигонг" се състои от знаците "ци", което означава "енергия", "дъх" или "поток", а "гонг" - "работа" или "действие". По този начин, чигонг е работа с енергия или енергия..

Как работят упражненията Чигун?

Цигун е мащабна система, в която има огромен брой движения и упражнения и още повече - снопове от тези действия, подредени в различни последователности за различни цели. Невероятно плавната динамика на чигонг, превръщаща се в статична, но в същото време, за разлика от йога, не се напряга с упражнения за разтягане или сила, често обърква класическите спортисти. Но в действителност всичко работи изключително просто: в процеса мислим и чувстваме, а усещанията възникват в различни части на тялото. Представяйки си нещо, ние включваме нервната и ендокринната системи едновременно с дейността на опорно-двигателния апарат - това е отличен вътрешен масаж на всички органи и системи.

По време на играта децата забравят за всичко около себе си, потапят се във въображаеми преживявания и реагират на тях с цялото си тяло, скачат, размахват ръце, замразяват, бягат или се бият с измислен враг. Това е естествен механизъм от самата природа. Всеки, който притежава своята енергия и ум, може спонтанно да измисли необходимите за него упражнения и те ще бъдат напълно правилни. Всеки, който изучава тези упражнения, може в резултат на практиката си да стане не само по-здрав, но и да овладее енергията и ума си..

Международно известният инструктор по чигун Лий Холдън дойде на тази гимнастика заради травма на гръбначния стълб, която получи, докато играеше колеж футбол. Лекарите не прогнозирали нищо добро, но Лий не се съгласил с това и започнал да търси начини за рехабилитация. След като се срещна с гуруто на ориенталските бойни изкуства и още първия урок, той отново успя да се наведе и разгъне краката и ръцете, да скочи и да бяга. След няколко класове той се върна на дежурство и продължи да играе за отборния си отбор, силно смущавайки треньора, приятелите и лекарите си. И тогава Ли сериозно се заинтересува от проблема и прекара дълги години в пътуване на Изток, изучавайки чигонг упражнения с най-влиятелните власти в тази област..

Какво трябва да практикувате Чигонг?

Само инструкция и в идеалния случай инструктор. Можете да бъдете навсякъде, по всяко време и във всяко облекло. Единственото условие е да няма разсейвания. Подарете си 15-30 минути време и не го давайте на никого. След като завършите упражненията, ще се върнете към бизнеса си, така че не се колебайте да се изключите от външния свят и да се потопите във вътрешния. Важни са всички детайли: дишане, положение на тялото и мисловни форми. Бъдете точни, гледайте всеки пръст - и не само отвън, но и отвътре.

8 чигонг упражнения

На този линк можете да намерите практика с Лий Холдън: включете и повторете за гуруто. Да започнем с така наречените силови пози. Това са статични упражнения, при които позицията на тялото, дишането и мислите се допълват взаимно, така че кръвоносните ви съдове, лимфата да текат, ендокринните жлези и всички елементи на стомашно-чревния тракт. Ако се прави правилно, трябва да се почувствате горещи, ще се появи здравословен блясък и усмивка, въпреки че изглежда просто стоите там и не правите нищо. Всъщност все още го правите!

Започваме с Пустотата Поза, основната позиция в айкидо. Опитайте се не просто да копирате позицията на Лий отвън, а действайте отвътре, представяйки си какво говори гласът. Освен това, представете си, че сте заобиколени от топки. Топката е пясъчна между краката ви, държите топката с ръце: тя е голяма, докосва дори брадичката ви, топките са на раменете ви и също сте седнали на топката. Това ще постави тялото ви в правилната позиция..

Втората поза е „Прегърната от дърво“. Когато инструкторът говори за положението на шията, брадичката и короната, представете си, че имате златна струна, простираща се от короната на главата до небето. Излъчва се от Слънцето и расте точно в центъра на главата ви. Сега усетете как се разтяга и оставете главата ви да съответства точно на това издърпване - и всичко веднага ще стане на място без усилия..

Третата поза, дишане на бъбреците, концентрира вниманието и енергията ви в долната част на гърба. Той е център на волята и творчеството, както и нивото на дишане на корема. За да разберете коремното дишане, представете си буталото на помпа или спринцовка. За най-пълно вдишване и издишване, при което се използва целият обем на белите дробове, е необходимо да се работи с диафрагмата, която просто отделя белите дробове от стомашно-чревния тракт. Придвижването на корема движи храносмилателния ви тракт, освобождавайки белите дробове.

По-нататък - „Огнен дъх“. Това не е поза или отделно упражнение, а просто техника на дишане. Дишайте внимателно и помнете енергията. За по-добро разбиране на идеята за свързване към голям източник на енергия, не забравяйте закона за съобщаване на съдове. В този случай вие сте малък съд вътре в целия океан и вашата задача е просто да отворите капака и всичките си кранове, така че разпределението на енергията да става лесно и равномерно..

Позата на костенурките е четвъртото упражнение за чигонг, което привежда фокуса ни към сила. Все още си спокойна, но енергията ти започва да се върти като пролет. Останете алчни, затворете се и скрийте съкровището си, време е да събирате камъни. Сега сте само в себе си и безкрайният океан наоколо ще почака малко.

Петата поза „Прероден като бивол“ направо от „Костенурка“ говори сама за себе си. Ако в предишната позиция просто сте натрупали енергия, сега започвате да я загрявате, превръщайки я от потенциална в кинетична. В комбинация с огнен дъх, шестото упражнение за чигонг произвежда усещания, подобни на прераждане или прераждане..

Шестото упражнение за чигонг може да се нарече „Нарисуван лък“, в много отношения е подобно на „Дишане на бъбреците“, само сега ние разпределяме силата по цялото тяло, а не само го концентрираме в „Вратата на живота“.

След това започваме да се люлееме поради мускулите на гърба. Чувствайте се като Помпа, за да увеличите максимално ползите от това упражнение. Когато се изправите със сгънати на корема ръце, цялото ви тяло ще вибрира от тока.

Последната поза „Мечка на задни крака“ е втората основна позиция в айкидо, която служи за укрепване на костите и чрез тях - хематопоетичното вещество вътре. За да се оправи, представете си да държите баскетбол във всяка ръка и гимнастическа топка между краката и ръцете. Въздухът около теб сякаш се сгъстява, нали??

Така се върнахме в изходната позиция на Празнотата след като завършихме пълен кръг от осем чигонг упражнения. Ако не просто сте чели и гледали, но всъщност сте завършили цялата практика, сега тялото ви се чувства като след масаж, баня и джогинг заедно..

Бъдете здрави и щастливи, практикувайте Чигонг и може Силата да бъде с вас!

Яга дзен

Роден новатор, с неизчерпаем оптимизъм и любопитство, той превърна целия си живот в непрекъснат експеримент. Успях да посетя октобрист, пионер, джудока, кастанедовист, мениджър на марката, будист, креативен директор, християнин, психолог, лингвист, водач и в резултат на това попаднах на научен дзен и писах авторски статии за световния ред. Гражданин на планетата Земя и патриот на народа, Хомо Сапиенс, живее в Камбоджа от 4 години, ентусиазиран футуролог, евангелист на технологиите и техник за работа върху себе си. Убеден практикуващ: ако нещо работи, трябва да го вземете! Андрей се надява на ново мислене и вярва изключително в силата на знанието, затова се присъедини към руския екип на Mindvalley, за да участва в нов формат за обучение на хората от бъдещето.


За Повече Информация Относно Бурсит