Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за тренировки

Остеохондрозата на гръбначния стълб може да причини много неприятности. Упражняващата терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб ще помогне за независимо подобряване на физическото и емоционалното благополучие, за защита на тялото от възникване на обостряния на заболяването в бъдеще..

Редовната гимнастика намалява риска от повтарящи се обостряния, намалява хроничната болка в областта на шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, тренира вестибуларния апарат (което намалява замаяността и главоболието).

По-добре е да започнете часовете по ЛФК под наблюдението на инструктор, така че той да ви научи как правилно да изпълнявате всички упражнения. Като цяло, гимнастическият комплекс, който включва блокове с изометрични (без да се движат части на тялото в пространството) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки може да прави гимнастика у дома.

По-нататък в статията - популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, който прави лечебна терапия, трябва да знае това

Физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза не трябва да се извършват при обостряне на заболяването. Не е необходимо да се опитвате да "опънете" шията, да "разпръснете" болката, по някакъв начин да повлияете на състоянието ви. Ако почувствате влошаване, свържете се незабавно с невролог!

Ако по време на гръбначния рентген или палпация лекар (невролог) определи, че имате цервикална нестабилност, не забравяйте да погледнете в ортопедичен салон или аптека и да закупите специална мека яка за врата. Това ще ви спести от опасни усложнения при упражненията..

Остеофитите - стилоидни костни израстъци, видими на рентгеновата снимка на гръбначния стълб - е друга причина да бъдете по-стриктни в избора на упражнения за упражнения терапия. При остеофитите не трябва да се извършват активни движения в шийния отдел на гръбначния стълб по време на динамично обучение, в противен случай рискувате да повредите нервните стволове да преминат в шията с остеофити.

Шест упражнения изометричен набор

С изометричната гимнастика областта на тренираното тяло не се измества в пространството: тоест тук няма да има завои, завои, люлки.

Вие или вашият партньор оказвате натиск върху която и да е част от тялото и със силите на мускулите да се противопоставят на това налягане. Броят на повторенията на това комплексно упражнение за цервикална остеохондроза зависи от степента на вашата подготвеност: може да бъде 3-4 повторения от всяка страна и 6-8. Продължителността на съпротивлението на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5-6 секунди.

Изходното положение при всички упражнения е по-ниско - седнало право на стол, краката на ширината на раменете един от друг.

С дланта на ръката си натиснете слепоочието и скулите от едната страна (лява длан - лява буза, дясна длан - дясна буза).

Стегнете мускулите на шията, като натиснете назад към ръката..

Повторете от другата страна.

Свържете пръстите си заедно. В това положение натиснете челото с длани, обърнати към него..

Напрегайте врата си, устоявайте на натиска.

Поставете ръцете си под брадичката, затворени в юмруци и натиснете брадичката отдолу нагоре.

Без да движите главата си в пространството, осигурете противопоставяне.

Затворете пръстите си зад главата си в ключалка. В тази позиция натиснете с тилната част на париеталната област с ръце, сякаш се опитвате да спуснете главата си към гърдите си и създайте реакция с главата си.

Поставете дясната си ръка с отворена длан в областта на лявата буза и скулата. Натиснете ръката си върху лицето, сякаш се опитвате да я завъртите надясно. Създайте съпротива с мускулите на шията.

Повторете за противоположната страна..

Спуснете главата си към гърдите и кръстосайте ръцете в задната част на главата. Натиснете ръцете на задната част на главата и със силите на мускулите на шията се съпротивлявайте по такъв начин, че бавно да върнете главата в изправено положение.

Десет динамични комплексни упражнения

Важни правила

При извършване на този тип физиотерапевтични упражнения е важно да не прекалявате:

  • Не можете да правите цели завъртания на главата / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното хвърляне на гърба на главата е изпълнено с влошаване на състоянието, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да са резки, импулсивни: правете всичко бавно, не бързайте.
  • Тъй като остеохондрозата на гръбначния стълб често е придружена от нестабилност на стойката, виене на свят, физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се провеждат, докато седите на стол.
  • Броят на повторенията - 5-8.

Упражнения

(ако таблицата не е напълно видима, превъртете надясно)

1. Седнете с прав гръб на стол, краката леко раздалечени отстрани. Изпънете ръцете пред себе си, четките напред.

Стиснете ръцете си в юмруци - разкачете ги. Правете упражнението няколко пъти, след което разклатете ръцете си.

2. Седнете на стол, краката пред себе си на ширина на раменете, ръцете на коленете.

Повдигнете изправената си ръка отстрани успоредно на пода. Без резки движения завъртете торса заедно с ръката в едната посока, с другата ръка в другата посока (лява ръка - завъртете торса наляво, дясната - надясно).

3. Седнете на стол, краката са свити в коленете леко раздалечени, поставете ръцете си в кръста.

Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да достигнете съответното рамо с ухото си.

4. Седнало положение на стол. Свийте лактите си колкото е възможно повече (ръце на раменете).

Повдигнете свити ръце от двете страни до положение, успоредно на пода и долната част на гърба.

5. Седейки, опирайте ръцете си върху седалката на стола отстрани на тялото.

В тази позиция извършете кръгове с раменния пояс, първо по протежение и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнало положение.

С малка амплитуда завъртете главата си наляво и надясно (сякаш гледате наляво, после надясно).

7. Докато седите, закопчайте ръцете си пред себе си в ключалката.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата, след което спуснете надолу.

8. Седнало положение, ръце на седалката на стола.

Наклонете главата си към гърдите - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стола. Ръце, изпънати надолу по торса.

Свийте ръце в лактите, като извършвате плъзгащо движение по торса, с длани нагоре към подмишниците. Със същото плъзгащо се движение върнете ръцете си в първоначалното им положение..

10. Седнете на стол. Ръце по шевовете.

Повдигнете протегната лява ръка пред себе си не по-високо от нивото на раменете. Дланта надолу.

В същото време издърпайте изправената дясна ръка назад (дланта нагоре). Повторете за другата ръка.

заключение

Разбира се, физиотерапевтичните упражнения не са панацея и за да може помощта при остеохондрозата на гръбначния стълб да бъде максимално ефективна, е необходима цяла гама от мерки, включително лекарства, мануална терапия, физиотерапия.

Но лечебната терапия за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб не изисква специално оборудване и дори значително пространство в стаята; много упражнения могат да се изпълняват дори на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовната терапия с физически упражнения има благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на заболяването, но и върху настроението, като освобождава пациентите от чувство на депресия, блус, умора и дори депресивни разстройства.

Лечение за остеохондроза

Остеохондрозата е заболяване, придружено от постепенното унищожаване на междупрешленните дискове. Хрущялът губи своята еластичност и способност да абсорбира, което се отразява негативно на физическото състояние на пациента. Важна част от лечението на остеохондрозата е физикалната терапия, която дава дълготраен резултат и насърчава бързото възстановяване..

съдържание

Като дадете само десет минути, за да прочетете статията, ще научите как да облекчите състоянието с остеохондроза без сложни манипулации и прием на лекарства.

Характеристики на заболяването

Остеохондрозата е едно от най-опасните заболявания на опорно-двигателния апарат, чието несвоевременно лечение може да доведе до намаляване на качеството на живот и дори инвалидност. Особеността на патологията е, че тя се развива постепенно, изпитва се внезапно и не се поддава на окончателно лечение.

Остеохондрозата засяга главно населението в трудоспособна възраст на възраст от 30 до 50 години. Заболяването засяга хора с гръбначни деформации, водещи неактивен начин на живот, с анамнеза за други патологии на опорно-двигателния апарат. Не е изключено генетично предразположение. Хората, които често имат случаи на остеохондроза в семейството си, трябва да бъдат особено внимателни за здравето си. Най-уязвими към това заболяване са жените, при които патологията се диагностицира два пъти по-често, отколкото при мъжете..

По време на остеохондрозата в междупрешленните дискове се подава недостатъчно количество хранителни вещества, което води до постепенното им изтъняване и нарушаване на целостта. С течение на времето започват да се появяват изпъкналости и хернии, за пациента е трудно да извършва елементарни движения. Невъзможно е напълно да се възстановят междупрешленните дискове, само да се забави необратимият процес.

Ако почувствате болка в гърба, която се влошава по време на физическо натоварване, не трябва да обвинявате всичко в умората и да чакате успешното възстановяване. Колкото по-рано видите лекар, поставете диагноза и започнете лечението, толкова повече са шансовете да се върнете към здравословния начин на живот по-бързо..

С навременно лечение и спазване на всички препоръки на лекаря може да се постигне стабилна ремисия. Но за това е необходимо не само да приемате лекарства, но и редовно да посещавате физиотерапевтични процедури, басейн и масажи. Един от важните етапи на комплексното лечение на остеохондрозата са физиотерапевтичните упражнения.

Ползите от лечебната терапия

Чрез добра физическа активност може да се поддържа мускулите на гърба, като се намалява стреса върху гръбнака.

Ползите от тренировъчната терапия за остеохондроза:

  • Нормалният метаболизъм се възстановява, което е необходимо за регенерацията на хрущялната тъкан.
  • Мускулният корсет е засилен, което не позволява прешлените да се изместват с резки движения.
  • Нормализира се кръвоснабдяването на тъканите.
  • Междупрешленното пространство се увеличава, натоварването на дисковете намалява.
  • Позата става по-равномерна и привлекателна.
  • Ефективността и издръжливостта на тялото се увеличава.
  • Подобрява вентилацията на белите дробове - с остеохондроза на гръдния кош.

Показания и противопоказания

Лечебната терапия е показана както за терапевтични, така и за профилактични цели при следните условия:

  • Редовен принудителен престой в неудобно положение.
  • Различни деформации на гръбначния стълб, буца и плоски стъпала.
  • Сериозни наранявания на опорно-двигателния апарат.
  • Отслабена мускулна система и връзки.
  • Напреднала възраст.

Упражняващата терапия може да се практикува във всеки стадий на остеохондроза, с изключение на остра. При обостряне е необходимо преди всичко да се премахне синдрома на болката и едва след това да се пристъпи към укрепване на опорно-двигателния апарат.

Противопоказания за упражнения терапия:

  • Нестабилност на междупрешленните дискове;
  • наличието на възпаление в паравертебралните тъкани;
  • компресия на гръбначния мозък от междупрешленна херния;
  • бактериални и вирусни инфекции;
  • резки промени в кръвното налягане;
  • злокачествени тумори в гръбначния стълб.

Хората, страдащи от сериозни заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, трябва да бъдат много внимателни към състоянието си, когато изпълняват упражнения. За да избегнете усложнения, се препоръчва да практикувате под наблюдението на специалист..

Упражняващата терапия за остеохондроза рядко се използва като независим вид лечение. За да постигнете бърз резултат, физическите упражнения се препоръчват да се комбинират с масаж, плуване, магнитотерапия, акупунктура и др..

Препоръки за лечебна терапия

Грешната техника за изпълнение на упражнения с остеохондроза не само няма да донесе облекчение, но и ще влоши допълнително състоянието на пациента. Затова първите уроци трябва да се провеждат под ръководството на опитен специалист. Като вземе предвид вашата диагноза, здравословен статус и възраст, лекарят по физиотерапия ще разработи индивидуален комплекс, който можете да извършите у дома.

Упражняващата терапия ще даде резултати само при редовно изпълнение. Ако сте небрежни в обучението си, не ги завършвайте напълно или ги пропускайте често, положителен резултат няма да дойде скоро. Продължителността на лечението се определя индивидуално - от няколко месеца до година.

Трябва редовно да правите ЛФК, но без допълнителни натоварвания. Увеличете постепенно интензивността и честотата на повторенията. Ако по време на упражнения изпитвате някаква подозрителна болка, различна от умора, спрете да спортувате и потърсете съветите на Вашия лекар..

Основните правила за здравословна тренировъчна терапия при остеохондроза:

  • Всеки урок трябва да започва с подгряване - прости движения ще ви помогнат да подготвите мускулите за предстоящия стрес и ще намалите риска от нараняване. Основни загряващи движения - люлеене на ръцете и краката, клякания, завои и завои на тялото.
  • Без резки движения или завои. Всички действия трябва да се извършват плавно и постепенно.
  • Ако някои упражнения от терапевтичната терапия са трудни, не се напрягайте, преодолявайки непоносимата болка в мускулите и ставите. Разтегнете наклоните до най-удобното за вас разстояние. В резултат на редовното укрепване на мускулната система възможностите ви също ще се увеличат..
  • Контролирайте дишането си - това ще улесни прехвърлянето на товари и ще изберете правилното темпо.

Упражнението трябва да се прави в удобни дрехи, за предпочитане на открито. Ако това не е възможно, опитайте се да проветрите помещението преди лечебната терапия..

Тъй като остеохондрозата е много коварна болест, която може да засегне различни части на гръбначния стълб, за всяка част на тялото са разработени отделни комплекси.

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на шийката на матката е заболяване, което всяка година става все по-младо. Ако по-рано предимно възрастните хора се оплакваха от болки във врата и усещане за скованост, сега младите хора все повече се сблъскват с подобни проблеми. Основната причина за тази тенденция е заседнал начин на живот. Един от начините за облекчаване на състоянието са терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза.

Гимнастика за шията с остеохондроза: какво дава?

Трудно е да се надценят ползите от тренировъчната терапия за цервикална остеохондроза. Правилната физическа активност ще даде такива положителни резултати:

  • активиране на метаболитните процеси, което допринася за регенерацията на хрущялната тъкан;
  • укрепване на мускулите и увеличаване на способността им да поддържат прешлените в правилна позиция;
  • подобрено кръвоснабдяване;
  • нормализиране на стойката;
  • увеличаване на работата на организма и намаляване на умората.

Гимнастиката за остеохондроза може да бъде спасение за офис работници, хора, страдащи от деформации на гръбначния стълб или претърпели наранявания на опорно-двигателния апарат.

Противопоказания за гимнастика с цервикална остеохондроза

Въпреки всички предимства на тренировъчната терапия, има ситуации, когато е невъзможно да се направи набор от упражнения. Противопоказанията са следните:

  • повишена подвижност на междупрешленните дискове;
  • възпалителни процеси;
  • наличието на херния, компресираща гръбначния мозък;
  • нестабилност на кръвното налягане;
  • наличието на злокачествени тумори.

В други случаи упражненията ще донесат реални ползи. Значителен успех може да бъде постигнат чрез прилагане на такава техника като гимнастиката на Шишонин за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Упражненията са базирани на задълбочено проучване на мускулите, процесът наподобява модерна фитнес посока - каланетика.

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

За да постигнете желания ефект, трябва да правите упражненията правилно. Затова първите класове трябва да се контролират от специалист. Едва след придобиване на умения можете да отидете на упражнения терапия у дома. Важно е да се спазват редица правила, включително:

  • загрявка;
  • гладкост на движенията;
  • оптималност на натоварванията;
  • контрол на дишането.

Специалистите на Drevmass винаги са готови да ви предоставят квалифицирана консултантска поддръжка и споделят своите знания за терапевтична терапия. Можете да се свържете с нас по всеки удобен за вас начин - по телефон или онлайн.

Упражнителна терапия за шийния отдел на гръбначния стълб

Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е придружена от най-изразените симптоми, тъй като именно в тази част на тялото са разположени крехките съдове. В резултат на това пациентът се притеснява от често главоболие, спад на налягането, намалена умствена активност.

За да се подобри храненето на мозъка и общото благосъстояние на пациент с цервикална остеохондроза, са разработени два комплекта упражнения - статични и динамични.

Статични упражнения за цервикална остеохондроза

Статичните упражнения не включват прекомерна физическа активност. Всички прешлени остават в едно и също положение, така че няма риск от случайно докосване на възпалени тъкани или нервни корени. Такава тренировъчна терапия е възможна дори при силна болка в шията..

Комплексът се състои от следните упражнения:

  1. Ръцете трябва да са затворени в лактите и да се поставят зад врата. След това наклонете главата си назад, доколкото е възможно, съпротивлявайки се с ръце. Трябва да направите поне 15-20 такива повторения..
  2. Необходимо е да поставите длани на челото си и да наклоните главата си, оказвайки натиск с ръце. В това положение трябва да останете 10-20 секунди, след това да се отпуснете за известно време и да направите поне 7-8 такива подхода.
  3. Сега поставете ръка в областта на храма и се опитайте да наклоните главата си в тази посока, като отново се съпротивлявате. Необходимо е да останете в това положение поне 15 минути, след това направете 7 повторения и всичко същото с другата страна. Това упражнение е създадено, за да работи ефективно на страничните мускули на шията..
  4. Заемете позиция на гърба си, поставете ръцете си върху раменете и изпълнете кръгови движения, първо напред, после назад.
  5. Легнете по гръб, повдигнете леко краката и имитирайте ходенето.
  6. Също така, докато лежите на гърба си, протегнете ръцете си и се протегнете възможно най-високо, повдигайки раменете си от пода..
  7. Натиснете по-силно гърба на главата си към пода.
  8. Ръцете по тялото, повдигнете тялото и се опитайте да върнете раменните остриета колкото е възможно повече.
  9. Изпънете ръката си по тялото, вдишвайки - вдигнете ръката си, спуснете я докато издишате. Направете същото с другата ръка..
  10. Включете корема, дланите под брадичката. Първо поставете ръцете си напред, след това се разперете настрани и се върнете в изходна позиция.
  11. Изпънете ръцете си пред себе си и симулирайте плувни движения..
  12. Заемете седнало положение с раменете си възможно най-високо към ушите.
  13. Започнете да въртите мускулите последователно в различни посоки.
  14. Симулирайте колоезденето.
  15. Вдишайте, разперете ръцете си отстрани. Докато издишате, прегърнете се в раменния пояс..
  16. Седейки с изправен гръб, вдишайте и вдигнете ръце нагоре, докато издишате, спуснете се надолу и прегърнете коленете си.

Упражняващата терапия, състояща се от статични упражнения, се препоръчва да се прави ежедневно, редувайки се с други терапевтични комплекси. Някои упражнения дори могат да се изпълняват на работа, като загряване и ефективно изхвърляне на натрупаната умора.

Динамични упражнения за цервикална остеохондроза

Динамичните движения са насочени към възстановяване на контрактилната способност на мускулите и представляват завои и наклони с различни амплитуди.

Комплексът от динамична терапевтична терапия се състои от редица действия:

  • Заемете позиция на корема, ръцете си по тялото, повдигнете главата си, задържайте се в това положение, след което спуснете.
  • Повдигнете главата си от пода, завъртете наляво, задръжте за няколко секунди, след което повторете същото упражнение за дясната страна.
  • Легнете отстрани, протегнете ръката си така, че да покрива ухото ви, и извършете нежно повдигане на главата. Повторете няколко пъти, след което обърнете на другата страна.
  • Включете корема си, ръцете са свити и затворени зад гърба на главата, челото опира до пода. Повдигнете главата си възможно най-високо и останете в това положение няколко минути.

Всички тези упражнения трябва да се правят поне 10-15 пъти. Не е необходимо напълно да завършите целия комплекс. Вашият лекар ще избере упражненията, които са най-ефективни във вашия случай.

Упражнителна терапия за гърдите

Поради структурните особености на гръдния кош, остеохондрозата засяга по-рядко от други части на тялото. Комплектът от упражнения включва обрати и завъртания на багажника, разтягане, движения, насочени към разтягане на гръбначния стълб.

Упражнения за остеохондроза на гръдния кош:

  • Легнете по гръб с крака, свити в коленете, ръцете притиснати към гърдите. Повдигнете краката си възможно най-високо, повдигайки долната част на гърба от пода.
  • Ръцете и краката са изправени хоризонтално към пода. Алтернативно вдигнете лявата ръка с десния крак и обратно.
  • Заемете позиция на корема си, преместете ръцете си отстрани, като същевременно повдигнете главата си. Опитайте се да останете в това положение за няколко секунди..
  • Лежейки на гърба си, сложете ръцете си зад главата и се изпънете добре, повдигнете краката си, така че пръстите на ръцете да достигнат повърхността зад главата. Това е доста трудно упражнение, което веднага се получава само от хора с добра физическа годност..
  • Превърнете се настрани със свити колене, повдигнете крака си възможно най-високо, като приведете бедрата си встрани. Обърнете се на другата страна и повторете същото.
  • Качете се на четворки, извийте гърба си, вдишайте и вдигнете главата си. Докато издишате, върнете се в изходна позиция..
  • Позата остава същата, само сега трябва да се опитате да стигнете до брадичката до гърдите си.

Упражнителна терапия за долната част на гърба

Най-често остеохондрозата се локализира в лумбалната област на гръбначния стълб. Причината е уязвимостта на дисковете, които изпитват редовна физическа активност. Упражняващата терапия помага за укрепване на мускулите в лумбосакралната област и облекчава болката.

За лечение на остеохондроза с помощта на лечебна терапия са разработени два комплекса упражнения - щадящи и интензивни.

Нежен набор от упражнения за долната част на гърба

При синдром на силна болка трябва да се извършват следните упражнения:

  • Заемете легнало положение с изправени ръце и крака. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, докато издишате, спуснете се.
  • Извършете 6-8 кръгови завъртания на краката.
  • Редувайте едновременно дясната ръка и крака отстрани, след това лявата.
  • Ръце в ключалката зад главата си, повдигнете главата си и издърпайте краката към себе си.
  • Симулирайте колоезденето, докато лежите.
  • Поставете ръце на корема си, направете поне десет дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Поставете лявата си ръка по тялото, вдясно в горната част, след което сменете позицията им.
  • Свийте краката си и се опитайте да ги придвижите възможно най-близо до гърдите.
  • Превъртете настрани, люлейте лявата ръка и крак, повторете от другата страна.
  • Качете се на четворки и разперете прави ръце встрани.
  • Завъртете първо с левия, после с десния прав крак.
  • Издърпайте огънатия крак възможно най-близо до гърдите си, след което го издърпайте назад и изправете.
  • Фокусирайте се върху прави ръце и извийте добре гърба си, след което се наведете. Това упражнение е едно от най-ефективните за укрепване на мускулите на псоаса..

Броят на повторенията и интензивността на увеличаването на натоварванията се определят индивидуално от лекуващия лекар.

Интензивен набор от упражнения за долната част на гърба

При липса на болки в гърба всички сили могат да бъдат насочени към формирането на мускулен корсет.

Тренировки за лумбална остеохондроза се състоят от следните упражнения:

  • Поставете ръцете си зад главата си и правете клекове в това положение.
  • Заемете легнало положение, вземете гири (1-2 кг.), Изправете ръцете и клякайте едновременно.
  • Поставете ръцете си с гири пред себе си и последователно се движете първо вляво, а след това в дясната страна. В същото време коленете трябва да се насочват в обратна посока..
  • Следващата стъпка е да върнете ръцете си назад, да ги затворите в ключалката, да се наведете колкото е възможно и да повдигнете главата си, да останете в това положение за няколко секунди, след това да се отпуснете за известно време и да направите няколко повторения.
  • Свийте краката си последователно поне 20 пъти.

Всички горепосочени комплекси могат да се извършват у дома. За тези, които ценят времето си и искат да се грижат за здравето си, е разработен специален „петминутен“. Прости, но добри за укрепване на мускулите упражнения могат да се изпълняват в рамките на 5-10 минути.

Бърз набор от упражнения за лумбална остеохондроза:

  • Легнете на корема, огънете лактите, повдигнете торса си от пода и в това положение изпълнете редуващи се завои на главата наляво и надясно. Това упражнение е добро за укрепване на мускулите както на лумбалния, така и на шийния отдел на гръбначния стълб..
  • Представете си, че плувате с гривна, повтаряйте същите движения, докато лежите по корем.
  • Обходете малко „на коремче“, като леко издърпате коляното към лакътя.
  • Легнал на корема, правете упражнения с ножици, след това повторете същото на гърба си. Опитайте се да не се движите твърде бързо и рязко.

В бързия комплекс са достатъчни 5-7 повторения. Упражнението е по-добре сутрин, вместо да се упражнявате.

Упражняваща терапия на фитбол

Упражненията с гимнастическа топка са ефективни при остеохондроза както на лумбалния, така и на гръдния отдел на гръбначния стълб.

Комплексът се състои от следните упражнения:

  1. Трябва да лежите на корема си върху фитбола, да сложите ръцете си зад врата и бавно да повдигнете тялото си на максимално възможна височина, опитвайки се да останете в това положение поне няколко секунди.
  2. Ръцете остават в същото положение, само сега трябва да лежите с гръб на топката. След това започнете да обръщате тялото отстрани, като постепенно увеличавате обхвата на движение.
  3. Положението остава същото, само сега трябва да изправите ръцете си, да ги вдигнете над себе си и да ги затворите в ключалката. Извършвайте завои на тялото по същия начин, както в предишното упражнение.
  4. Легнете с корем на топката, опирайте ръцете си на пода, бавно повдигнете краката нагоре, задръжте в това положение няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Такова упражнение е необходимо за висококачествено изследване на тазовите мускули..
  5. Заемете седнало положение, изправете гърба си, поставете ръцете пред себе си. Поддържайки равновесие, изпънете ръцете си възможно най-високо, задържайте се в това положение, върнете се в изходна позиция.

За тренировка на фитбол трябва да изберете удобни несинтетични дрехи, които няма да се плъзгат по повърхността на топката.

Машина за упражнения Drevmass

Физиотерапията не е единствената терапия за остеохондроза. Борба с болестта комплексно.

Характеристики на Drevmass симулатори:

  • Последен резултат - за разлика от повечето физиотерапевтични процедури, които само временно облекчават неприятните симптоми, упражненията върху симулатора водят до дългосрочен ефект. Причината е, че симулаторът елиминира причината за болестта, а не нейните симптоми..
  • Лесен и удобен дизайн - можете сами да сглобите масажера без много усилия. Променяйки позицията на активните ролки, можете ефективно да обработите всякакви области на гърба и шията.
  • Висока ефективност - ако отделите само 10-15 минути на часовете, след няколко месеца ще видите положителен резултат.
  • Изработен от екологично чист дървен материал - безопасността на симулатора се потвърждава от резултатите от токсикологичен тест.
  • В продажба има симулатори с различни размери, така че Drevmass може да бъде избран според вашата височина.
  • Симулаторът е подходящ за хора от всички възрасти, включително деца и възрастни.

За разлика от много други медицински симулатори, ефективността на Drevmass е потвърдена от водещи вертебролози, невропатолози и ортопеди. Днес масажорът се използва за оборудване на физиотерапевтични кабинети, санаториуми и рехабилитационни центрове. По време на упражнения не само гърбът лекува, но и цялото тяло като цяло. Drevmass перфектно премахва мастните отлагания в гърба и корема, така че след редовни тренировки ще станете не само здрави, но и стройни.

Резултатът от използването на масажера Drevmass:

  • Подобрява кръвоснабдяването и храненето на мускулната тъкан.
  • Мускулната скованост изчезва, интензитетът на болката постепенно намалява.
  • Позата е изравнена - вие сами ще забележите, че дори без корсет ще държите гърба си изправен.
  • Физическата активност се нормализира - ще можете да се движите напълно отново, а при липса на противопоказания, дори да се занимавате със спорт.
  • Главоболието, което толкова често притеснява пациентите с гръбначни патологии, ще изчезне.

Производителите на Drevmass са отговорни за качеството и ефективността на симулатора, така че ако три месеца след покупката не видите никакъв резултат, всички изразходвани средства ще бъдат върнати изцяло. Можете да поръчате симулатора във всяко населено място на Руската федерация с плащане при получаване.

Ако искате да получите по-подробна информация за симулаторите на Drevmass, обадете се на телефон за връзка или напишете въпросите си по имейл.

Рехабилитационни упражнения за цервикална остеохондроза

Упражненията за цервикална остеохондроза се предписват от лекар за облекчаване на болката и спиране на дегенеративните разстройства в гръбначния стълб. Физическата активност, когато е правилно подбрана и изпълнена, помага да се справите с проблема.

Активен начин на живот с цервикална остеохондроза

Основната цел на терапията е облекчаване на болката и възпалението. Това изисква физическа активност. Курсовете за обучение трябва да започнат веднага след като обострянето отшумя, в периода на ремисия. В началото не трябва да поставяте силно натоварване на шията, но трябва да го увеличите.

Упражненията за остеохондроза на шийния гръбнак укрепват мускулите, подобряват кръвообращението. При изпълнение гърбът трябва да остане плосък..

Основната техника на физиотерапевтичните упражнения:

  • трябва да започнете с плавни завои на главата, до 10 пъти, можете да седнете;
  • наклонете главата надолу, след това се върнете в изходна позиция, повторете до 10 пъти;
  • наклонете гърлото назад, издърпайте брадичката по-близо до главата;
  • лакътят на дясната ръка е на масата, дланта на дясната ръка е на слепоочието. Натиснете дланта си върху слепоочието, наклонете главата си, повторете до 10 пъти, след което сменете ръката си;
  • повдигнете рамене, издърпайте главата си, задръжте за 5-10 секунди, след това се отпуснете, изпълнете 5-6 пъти;
  • масажирайте задната част на главата с пръсти, без да причинявате болка.

Упражнението за цервикална остеохондроза помага при главоболие. Подходящ за възрастни хора, служители, които често работят за компютъра. С редовни упражнения можете да намалите замаяността, да облекчите главоболието и да подобрите благосъстоянието.

Целта на гимнастиката е да възстанови мускулната система на шията, да увеличи мобилността на гръбначните дискове. Урок от треньор по упражнения терапия ще помогне да се формира набор от упражнения.

Гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб:

  • плавни завои на главата надясно и наляво, до 10 пъти, от изправено или седнало положение;
  • напрягане на шийните мускули, докоснете гърдите с брадичката, задръжте я малко, отпуснете се;
  • поставете дланта на челото си, наклонете главата си напред, съпротивлявайте се с дланта.

Ефектите от упражненията за лечебна терапия като лечение на остеохондроза:

  • укрепва мускулната система на прешлените;
  • бори се със застой, премахва излишната течност;
  • подобрява еластичността на тъканите;
  • подобрява стойката, намалява стреса върху гръбначния стълб;
  • ускорява метаболизма;
  • елиминира болезнените симптоми.
След два месеца гимнастически упражнения здравословното състояние се подобрява, изчезват силни болки във врата, причинени от остеохондроза.

Правилни сутрешни упражнения

Сутрешните упражнения не са основният елемент при лечението на цервикална остеохондроза, но с негова помощ можете да подобрите благосъстоянието на пациента. Упражнението сутрин може да се прави на всяка възраст.

Целите на медицинската гимнастика за шията с остеохондроза:

  • подобрено кръвообращение в мозъка;
  • облекчаване на болката в главата;
  • нормализиране на общото състояние;
  • възстановяване на подвижността на гръбначните дискове.

Основните принципи за успеха на сутрешните упражнения с цервикалната форма на остеохондроза:

  • редовност;
  • часовете трябва да се провеждат едновременно - след сън, преди закуска;
  • при избора на упражнения трябва да се вземат предвид възрастта и общото здравословно състояние на пациента;
  • урокът продължава около 30 минути;
  • на конкретни етапи е необходимо наблюдението на лекар;
  • упражненията се изпълняват плавно, резки движения са забранени;
  • при изпълнение не можете рязко да завъртите главата си.

Противопоказания за гимнастика от остеохондроза:

  • гръбначни наранявания;
  • онкология;
  • хипертония;
  • вирусни заболявания;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система.
Сутрешните упражнения са метод за справяне с остеохондрозата. Упражнението ще помогне да се отървете от негативните процеси в шийните прешлени.

Основни упражнения за домашна работа

Когато избирате упражнения, вземете предвид характеристиките на пациента, здравословното състояние, миналите заболявания, възрастта. Има много методи за лечение на остеохондроза на шията. Те помагат за поправка на гръбначни дискове.

Без аксесоари

Упражненията за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб са от два вида.

Изометричното се състои в задържане на тялото в едно положение за известно време, след което се връща в изходна позиция. Не трябва да има вибрации на тялото по време на гимнастика. В резултат на упражненията се развива гъвкавост, подобрява се кръвообращението.

Динамични - наклони на главата в различни посоки за конкретни времеви интервали. Тези действия отпускат мускулите, облекчават симптомите на болка.

Етапи на упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб стъпка по стъпка:

  • гърбът остава плосък, трябва да завъртите главата надясно, след това наляво;
  • раменният пояс е повдигнат, задръжте го в това положение за 10 секунди;
  • поставете ръка върху задната част на главата и се съпротивлявайте с главата назад;
  • главата трябва да е права, шията трябва да е огъната назад.

Класовете за лечение на остеохондроза трябва да се дават по 15 минути на ден. Режимът на обучение трябва да бъде систематичен, така че корабите да работят по-добре. Лекарите са разработили няколко метода за лечение на патология на шийката на матката. Гимнастиката на Дикул помага за укрепване на междупрешленните дискове, елиминира синдрома на болката.

Д-р Бубновски съветва да се откажете от пушенето, а когато изпълнявате упражнения, използвайте гири за допълнително натоварване на мускулните групи на раменете.

Упражняващата терапия за остеохондроза се провежда с постепенно увеличаване на натоварването. Процедурата е допустима, ако здравословното състояние позволява терапевтични мерки и няма риск от изпъкналост или херния на гръдния кош.

Видове упражнения терапия:

  • усукване;
  • махайте с ръце;
  • окачване на бара;
  • релаксиращи движения.

Упражненията започват с подгряване, то придава на мускулите на шията тонус, затопля ги, подготвя ги за стрес. Можете да провеждате класове с музика.

При усукване главата трябва да бъде изхвърлена назад, след което се извършва усукване с цялото тяло. Упражненията се изпълняват, докато се появи топлина в цялото тяло. Люлки на ръцете се изпълняват по следния начин: наклонете тялото напред, разперете ръцете си отстрани, изместете лопатките, изпълнете люлки.

Релаксиращи движения: Стегнете мускулите на раменете и ги задръжте за 15 секунди, изправен назад, след това издишайте и отпуснете.

Упражненията за остеохондроза се извършват внимателно и най-важното - не рязко. По-добре е да поверите избора на комплекса на лекаря - той ще даде съвет как да го изпълнявате. Вижте как лекарят прави гимнастика за шията в това видео:

С тела

Допълнителни атрибути на упражненията включват апликатора на Кузнецов - ролка или рогозка с шипове. Можете да лежите върху него или да го завържете за шийния гръбначен стълб, засегнат от остеохондроза. Допустимо е да се използва веднъж на ден в продължение на 10 дни.

Спиралната тяга се извършва със специален инструмент. Тази процедура се извършва според предписанието на лекаря в кабинета за физиотерапия и не повече от 1 път годишно.

Упражненията за цервикална хондроза трябва да се извършват, когато болката отшуми и етапът на обостряне премине. Започнете с леки упражнения, след това укрепете комплекса.

Правила за изпълнение при остеохондроза на шията:

  • часовете се провеждат в хладна стая;
  • преди упражнение се извършва загряване, което ще загрее тялото;
  • можете да извършвате самомасаж или триене с хавлиена кърпа;
  • трябва да дишате през носа;
  • за нестабилни шийни прешлени носете мека яка или корсет.

Упражненията се изпълняват докато стоите, седите или на четворки, понякога лежането е допустимо.

Класовете за цервикална остеохондроза трябва да се извършват с прав гръб, не хвърляйте главата си назад. Ако пациентът е диагностициран с болест 3 степен, няма нужда да прави упражнения. На врата на пациента се поставя яка, терапията се провежда с помощта на лекарства под надзора на реакцията на организма.

продължителност

С редовни упражнения можете да облекчите болката във врата, да повишите мускулния тонус и да се отървете от депресията. Курсът на обучение за остеохондроза на шията е 2 месеца, понякога може да отнеме повече време.

Как да не правим гимнастика

С цервикалната остеохондроза лекарите не позволяват някои видове физическа активност. Има упражнения, които имат непоправими последици. Често, без да разполагат с достатъчно информация, пациентите причиняват вреда на организма.

  1. Когато правят загряване с остеохондроза на шийката на матката, те често правят остри вълни на ръцете и краката, за да включат цялото тяло, което често се съветва от инструктори във фитнес залата. Резки завои на главата - надолу, нагоре, наляво, надясно, кръгови движения - водят до прищипване на прешлените, нарушаване на кръвоснабдяването, риск от подхлъзване на прешлените, прищипване на нервни окончания.
  2. Поставянето на ръце зад главата и накланянето му към коленете увеличава натоварването на шийните прешлени, което е неприемливо. Упражненията трябва да се изпълняват с торса, няма нужда да напрягате мускулите на шията.
  3. Когато тренирате в басейна, главата не е необходимо да се повдига силно над водата, това може да провокира спазъм. Когато плувате, главата трябва да е наклонена по-близо до водата. Можете да плувате по гръб, за да поддържате мускулите си в покой.

За да предотвратите заболяването, трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Въпроси, които възникват при извършване на лечебна терапия за цервикална остеохондроза у дома, трябва да се зададат на лекуващия лекар.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Цервикалната остеохондроза е заболяване, причинено от дегенеративни промени в тъканите на шийния отдел на гръбначния стълб и включване на нервните корени и кръвоносните съдове във възпалителните процеси. Това от своя страна води до различни съпътстващи заболявания и симптоми, като хипертония, мигрена, изтръпване на мускулите на лицето, езика, ръцете, липса на въздух, замаяност, загуба на съзнание.

Към днешна дата цервикалната остеохондроза е станала много по-млада - много често тя се диагностицира вече при 20-30-годишни млади хора. Това се улеснява от нездравословния начин на живот и неадекватното, неподходящо хранене..

Назначаване на лечебна гимнастика

С цервикалната остеохондроза се нарушава кръвообращението в гръбначния стълб и съседните мускули. В тази връзка метаболизмът значително се влошава и това от своя страна допълнително изостря ситуацията..

Ако заболяването започне да показва първите си симптоми, тогава е най-добре да се прилагат специални упражнения за цервикална остеохондроза.

Активният начин на живот с умерена и редовна физическа активност също ще има голям ефект върху общото състояние на организма и може да предотврати появата на атеросклероза. Но основното е, че те са правилни..

В противен случай, в случай на дегенеративни промени в костните структури, неправилните упражнения могат допълнително да влошат ситуацията. Важно е да запомните, че лечебната терапия за цервикална остеохондроза е много ефективна, но ако етапът на заболяването не е първоначалният, тогава за по-голяма ефективност трябва да се свържат други методи на лечение..

И също така ефективно плуване с цервикална остеохондроза.

Ремедиалната гимнастика се предписва от лекуващия лекар. И квалифициран специалист провежда сесия по гимнастика, която може да избере правилните упражнения и да ги научи да се представят добре.

Какви физиотерапевтични упражнения правят:

  • Подобрява състоянието на междупрешленните дискове.
  • Увеличава подвижността на ставите.
  • Ускорява кръвния поток на кръвоносните съдове, като по този начин увеличава храненето на всички органи и тъкани, свързани с областта на шията.
  • Подобрява когнитивната функция на мозъка.
  • Укрепва цялата мускулна система в областта на шията, ръцете и гърдите.
  • Забавя разрушаването на хрущялните и костните тъкани на гръбначния стълб.

Ето категориите хора, които определено трябва да се занимават с физиотерапевтични упражнения:

  1. Възраст след 50 години.
  2. Тези със заседнал начин на живот.
  3. Слаби и нетренирани мускули и връзки.
  4. Собствениците на такива дефекти като плоско стъпало, буца, сколиоза, кифоза.
  5. Тези лица, които вече са имали анамнеза за увреждане на прешлените.

Сложност на лечението

Важно е да запомните, че използването на изключително набор от упражнения за лечебна терапия е възможно само за предотвратяване на заболяването. Като има предвид, че по време на лечението е необходимо лечението да е цялостно.

Наред с медицинската гимнастика трябва да се използват и други методи, като масаж, лекарствена терапия, физиотерапевтични процедури. Само в този случай терапевтичният ефект ще бъде забележим..

Назначаването на всяко лечение и процедура се извършва изключително от лекар..

Предотвратяване на рецидив на заболяването

Трябва да се отбележи, че физическите упражнения не се изпълняват по време на обостряне на заболяването..

Но след преминаване на острата фаза, физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза ще помогнат за укрепване на мускулния корсет. Силните мускули ще поддържат гръбначния стълб в желаната позиция и по този начин ще предотвратят по-нататъшното износване на хрущялната тъкан.

Това може или напълно да предотврати или да намали честотата на повторение..

Важно е само да спортувате редовно.

Ефективността и ползите от лечебната терапия

Когато извършвате упражнения за терапия на цервикална остеохондроза, трябва да се вземе предвид особеността, че шията е най-подвижната част на гръбначния стълб. Важно е да сте наясно с това, тъй като небрежното или неправилното изпълнение на упражнението може да провокира допълнителна съдова компресия. А това от своя страна ще влоши кръвообращението с всички произтичащи от това последствия..

Положителни ефекти от лечебната терапия:

  • Упражнението ще помогне да се увеличи разстоянието между прешлените и да се намали компресията на нервните окончания. Това ще доведе до факта, че спазъмът намалява, болката намалява..
  • Редовната терапия с физически упражнения ще помогне да се премахне състоянието на хиподинамията.
  • Укрепва мускулния корсет.
  • Ускорете кръвообращението и храненето на всички тъкани на шийния гръбнак с хранителни вещества.
  • Възстановява засегнатите от болестта тъкани.
  • Гъвкавостта на лигаментите се увеличава и, следователно, мобилността на шията.
  • Вероятността от появата на остеофити, които са костеливи процеси, намалява, те не само ограничават подвижността на шията, но и правят движенията болезнени.
  • Елиминира безсънието, главоболието, припадъци.
  • Увеличава се работоспособността.
  • Правилната стойка се нормализира. Изключва се такова изкривяване на гръбначния стълб като лордоза, кифоза, сколиоза.

Показания за лечебна терапия

Лекарят предписва физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза, като взема предвид:

  • Степента на заболяването.
  • Етапи на заболяване.
  • Спецификата на хода на заболяването.
  • Основните показания за назначаването са
  • Цервикална остеохондроза, с изключение на тези етапи, когато се появяват междупрешленни хернии на шийните прешлени.
  • Болка във врата.


Замайване, гадене, изтръпване на различни части на лицето - ако само това са симптоми, които съпътстват цервикалната остеохондроза. За да направите това, е необходимо да се проведе качествено изследване, за да се изключат подобни симптоми, съпътстващи други заболявания..

Когато не можете да правите физиотерапевтични упражнения

Не всеки знае, че въпреки ефективността на физиотерапевтичните упражнения, той има и строги противопоказания. Случаи, при които зареждането е забранено:

  • Обостряне на заболяването.
  • Интензивна болка. Можете да започнете да практикувате само след преминаване на острата фаза.
  • Имате инфекция, засегнала гръбначния стълб.
  • Имайки сърдечни заболявания.
  • Възможността за кървене.
  • Диабет.
  • Сериозни заболявания и патологии на очните ябълки.
  • Наличието на заболявания на вестибуларния апарат и нарушена координация на движенията.
  • Всякакви възпалителни заболявания.
  • Наличието на гръбначни хернии.
  • Spondylopathy.
  • Болест на Бехтерев.
  • Онкологични заболявания.
  • Висока телесна температура - временно ограничение, което продължава, докато симптомите изчезнат.

Резултати от упражненията

Редовното упражняване на физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза е много ефективен начин за предотвратяване на прогресията на болестта, премахване на болката.

Трябва да изпълнявате само комплекса, който е избран и препоръчан за всеки поотделно. Струва си да се помни, че лечението на цервикална остеохондроза и хипертония чрез гимнастика е много ефективно, но трябва да бъде редовно и по-скоро да стане навик за живот, отколкото временно решение на проблема.

Какво се изисква за часовете

Важни фактори, които трябва да спазвате при изпълнение на набор от упражнения:

  • Помещението, в което планирате да правите упражнения, трябва да бъде добре вентилирано преди клас и да има източник на чист въздух по време на тренировка. Но се уверете, че няма чернови.
  • Последното хранене трябва да бъде завършено 30 минути преди началото на натоварването. Също така, не яжте веднага след приключване на гимнастиката..
  • Преди да започнете упражненията си струва да загреете мускулния апарат..
  • Или също натрийте тялото с хавлиена кърпа на първия етап.
  • Можете да извършите някои действия от самомасаж на шийко-раменния пояс.
  • Придържайте се към принципа - от прости до сложни, амплитудата трябва да се увеличава постепенно, без резки скокове и стресови условия, към които тялото не е пригодено.
  • Наблегнете и обърнете специално внимание на тези упражнения, които са насочени към мускулно напрежение, последвано от тяхното отпускане.
  • Контролирайте, че дишането се извършва от носа.
  • Следете внимателно сърдечната си честота.

Ако не сте уверени в своите способности, тогава трябва да прибягвате до помощта на квалифициран треньор. Това ще гарантира правилно упражнение..

Ако лекар диагностицира състояние на нестабилност на прешлените на шийния отдел на гръбначния стълб, тогава за упражнения терапия е необходимо да закупите шийна яка и да се справите само с нея. Важно е да изберете мека яка.

Важно е да се редуват физическата активност и правилното дишане..

Те започват да изпълняват гимнастика с най-леките упражнения, като постепенно увеличават сложността и амплитудата. В първите уроци изберете 2 или 3 упражнения и правете само тях, като постепенно увеличавате броя на упражненията.

Винаги правете упражнения, дори ако имате впечатление, че състоянието ви се е подобрило. Тъй като е възможно обостряне, в случай на прекратяване на физическата активност.

Можете да правите упражненията у дома, важно е да следвате точно инструкциите, за да не навредите.

Важни правила и съвети, когато правите упражнения

Преди да започнете лечение с упражнения терапия, трябва да се консултирате с лекуващия ви невролог, който може да даде основни препоръки. Освен това трябва да се спазват основните правила, спазването на които ще бъде ключът към успеха в борбата с болестта:

  • При напреднали стадии на заболяването е задължително провеждането на началните класове с квалифициран специалист - това ще помогне да се избегнат глобални грешки и в резултат на това ще се изключи влошаването на състоянието.
  • Изпълнението на всяко упражнение не трябва да бъде придружено от силна болка. Тук е важно да слушате себе си. При силна и остра болка си струва да спрете това упражнение. Когато болката възниква от всички видове стрес, консултирайте се с невролог. Ако болката е лека, тогава се вслушайте в себе си. Ако с всеки следващ урок той стане по-малък, това означава, че има положителен напредък..
  • Контролирайте стойката си по време на тренировка.
  • Всяко движение трябва да е плавно и точно. Не забравяйте, че резките движения могат да навредят на съдовете на шията, с всички произтичащи от това последствия.
  • Упражненията за укрепване на мускулите на шията трябва да се извършват само при липса на обостряне.
  • Най-добре е упражненията да се изпълняват веднага след събуждането. Това насърчава пробуждането на метаболизма и в резултат на това в комбинация с натоварването подобрява храненето на мускулно-скелетните тъкани..
  • Прекарвайте 15-20 минути ежедневно зареждане.
  • Ако загреете шията преди основното натоварване, тогава това ще ви помогне да избегнете неприятни усещания по-късно..
  • Внимавайте с кръговите движения и тези, при които главата е хвърлена назад. Много експерти смятат, че това може само да влоши ситуацията..
  • Когато се появи първият болезнен и остър дискомфорт, трябва да се извърши упражнение, при което главата се накланя надясно и наляво.
  • Натоварванията не трябва да пренебрегват мускулите на раменете - те също трябва да се тренират.
  • Облеклото за гимнастика трябва да е възможно най-удобно и да не ограничава движението..
  • Нестабилността на шийния отдел на гръбначния стълб се компенсира от яката Shants, която трябва да се носи по време на гимнастика за тези, които имат този симптом.
  • Идеалният вариант ще бъде, когато този вид физическа активност стане постоянен спътник в живота ви. Това ще помогне да се отървете не само от рецидиви на заболяването, но и да предотвратите прогресирането му..
  • Веднага след като стане възможно да масажирате шийния гръбначен стълб с ръка, това ще увеличи притока на кръв не само в шията, но и в мозъка. И това ще има най-положителен ефект върху когнитивните функции и цялостното благополучие..
  • Колкото по-заседнал живеете, толкова по-често трябва да спортувате.

Загрейте преди тренировка

Препоръчва се да направите загряване преди да започнете основния набор от упражнения. Ето какво трябва да направите, за да го завършите:

  • Извършете 3-4 дълбоки вдишвания-издишвания с леко раздалечени крака.
  • Извършете 10 ротационни движения с четките си. Дръжте ръцете си хоризонтално към пода.
  • Извършете 5-7 ротационни движения с лакътните стави с изправени ръце.
  • Извършете въртене на раменните стави. Можете да направите това в едната посока и след това в другата посока. Позицията е успоредна на пода и се разстила на разстояние.
  • Направете странични склонове с тялото.
  • Също така направете завои напред и назад. Когато се навеждате назад, не допускайте състояние, при което се появява болка. Ако болката се появи дори с малка амплитуда, просто пропуснете този тип загряване..
  • Внимателно, без резки движения, завъртете главата наляво-надясно. Опитайте се да увеличите максимално амплитудите, но и без появата на дискомфорт.
  • Докато вдишвате, изтласкайте гърдите си, като по този начин сближавате раменете. При издишване, напротив, закръглете гърба си..

Примери за упражнения за това състояние

Всички основни упражнения могат да бъдат грубо разделени на тези, които се изпълняват докато седите, стоите, легнете или на четворки..

Ето 8 упражнения за цервикална остеохондроза, които се изпълняват от различни изходни позиции на тялото.

Постоянни упражнения.

Упражнение 1. Застанете прав и гледайки пред себе си, направете глава 90 0. Всички движения трябва да са възможно най-меки и плавни, не се допускат резки завои и треперения. Повторете 5 пъти при липса на опит, до 10 пъти за тези, които вече имат опит с физическа активност.

Упражнение 2. Заставайки и гледайки право напред, първо леко спуснете главата си върху гърдите си, след което бавно я повдигнете в първоначалното си положение. Повторете 5-6 пъти.

Седящи упражнения.

Упражнение 1. Ръцете се спускат свободно по протежение на тялото отстрани. И след това се повишава до хоризонтално състояние. Фиксирайте в хоризонтално положение за 4–5 секунди и плавно се върнете по тялото. Изпълнете 20 пъти.

Упражнение 2. Първо спуснете ръцете отстрани на тялото. След това се огънете в лакътните стави. По този начин част от ръката от лакътя до върховете на пръстите става хоризонтална и в същото време ръцете трябва да са успоредни една на друга. След това повдигнете раменете си възможно най-високо. Задръжте в горната точка за няколко секунди и повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Лежащи упражнения.

Упражнение 1. Легнете и се отпуснете, особено за ръцете, шията, раменете. Поставете двете ръце отстрани на тялото. Краката са леко раздалечени. Вдишване - завъртете цялото тяло на тялото заедно с долните крайници в една посока. Важно е да оставите главата непроменена. Тогава завоите се повтарят, само в другата посока. Броят на завоите трябва да е 10.

Упражнение 2. Ръцете отстрани (по протежение на тялото). Те трябва да се издигат бавно нагоре, образувайки ъгъл от 90 ° спрямо пода. Фиксирайте ги така и след това леко ги спуснете надолу по тялото. Направете 10 повторения.

Упражнения на четворки.

Упражнение 1. Начална позиция на четворки. Погледнете право напред. След това спуснете леко главата надолу, докато извивате гърба си (котешко отклонение). Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в начална позиция. Направете 10 повторения. Движенията трябва да са плавни.

Упражнение 2. Заставайки на четворки, едновременно се протегнете напред в хоризонтално положение, противоположно на ръката и крака. Например лява ръка и десен крак. Задръжте в това положение за няколко секунди и плавно се върнете в първоначалното си положение. След това изпълнете същото движение, но с различна ръка и крак. Трябва да има 10 такива повторения с всяка двойка крайници..

Комплект изометрични упражнения

Най-безопасните и ефективни упражнения за цервикална остеохондроза са изометрични. Те не са в състояние да причинят нараняване, но ефективно премахват болката и подобряват физическото състояние на мускулите. Същността на всички изометрични упражнения е устойчивост на изкуствено създаден натиск за кратък период от време..

Пример за упражнения във видеото по-долу:

Има и още няколко упражнения по-долу:

Упражнение 1. Начална позиция - седене на масата. Лакътът на едната ръка е поставен на масата. Пръстите заедно с дланта опират отстрани на главата. С ръката си направете натискащо движение на главата си и с нея едновременно се съпротивлявайте на натиска. Оказва се, сякаш ръката се опитва да наклони главата си към рамото, но не се поддава. Налягането трябва да продължи 5 до 10 секунди. След това сменете ръката си и натиснете в другата посока.

Упражнение 2. Седейки на масата, поставете ръка пред себе си и опирайте дланта си върху главата. Натиснете ръката си върху главата, опитвайки се да я хвърлите назад, и натиснете главата си в обратна посока, избягвайки изместване. В състояние на напрежение фиксирайте за 5-10 секунди.

Упражнение 3. Легнете на пода и се опитайте да натиснете задната част на главата си възможно най-много върху равнината на пода. Фиксирайте в това положение на напрежение за 4–5 секунди. След това се отпуснете.

Упражнение 4. Изпълнява се подобно на предишното упражнение, само от легнало положение. Сега натиснете челото си на пода. И да оправим тази позиция за същия период от време. Редуване на периоди на напрежение с периоди на пълно отпускане.

Упражнение 5. Легнете от лявата си страна на пода и с дланта на лявата ръка опирайте на главата си, докато се опитвате да я придвижите нагоре. Насочете се да се съпротивлявате на опитите за изместване. Замръзнете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. След това сменете позицията на противоположната страна.

Упражнение 6. Застанете на повърхността на стената и облегнете гръб на нея. С гърба на главата се опитайте да притиснете гърба на главата си към стената възможно най-интензивно, опитвайки се да постигнете максимално напрежение. Фиксирайте това състояние за 4-7 секунди.

Упражнение 7. Седнете на стол. Поставете ръцете затворени в ключалката в областта на шията, където гръбначният стълб се свързва с костите на черепа. Оказвайте натиск върху тази зона, опитвайки се да наклоните главата си напред. Но създавайки усилие от мускулите на шията, за да не позволявате на главата да се накланя напред, фиксирайте напрегнатото състояние за няколко секунди и след това напълно се отпуснете.

Общият брой повторения на всяко упражнение е от 5 до 10. Започнете с по-малко повторения, като постепенно ги увеличавате до 10.

Между другото, заслужава да се спомене факта, че изометричните упражнения за главоболие също са чудесни..

Комплекс от динамични упражнения

Ефективно е да се лекува цервикална остеохондроза с гимнастика, но например при изпълнение на динамични упражнения трябва да се избягва евентуална болка. Ако те присъстват, но не са много изразени, тогава интензивността им трябва постепенно да намалява, което ще показва подобрение на състоянието..

Същността на всички динамични упражнения е да се възстанови максималната подвижност на шийния отдел на гръбначния стълб. Чрез засилване на микроциркулацията увредените тъкани се възстановяват, възпалителният процес се елиминира.

Упражнение 1. Завърта главата наляво и надясно. Амплитудата е максимална, но такава, че рязко усещане за болка не възниква. Брадичката не докосва раменете. Броят повторения от 5 до 10 във всяка посока.

Упражнение 2. От изправено положение с ръце, спуснати по протежение на тялото, трябва леко да повдигнете ръцете нагоре и да се опитате да ги изпънете нагоре. След това внимателно го спуснете до първоначалното си положение. Повторете 8 пъти.

Упражнение 3. Извършете въртеливо движение с две ръце. Предпоставка е липсата на болка. Брой повторения до 10 пъти.

Упражнение 4. Направете завои на главата надясно и наляво, но по такъв начин, че брадичката да се опита да се разтегне напред, тоест движението трябва да прилича на гледане през рамото. Броят на завоите във всяка посока трябва да бъде в диапазона от 5 до 10 пъти.

Упражнение 5. Начертайте овал с брадичката, така че да е удължен по хоризонталната посока. Когато се правят движения, издърпайте брадичката в шията колкото е възможно повече. Броят повторения по 5 във всяка посока.

След приключване на всички упражнения трябва да се извърши самомасаж или поне старателно да се разтрие областта на шията по гърба и страничните повърхности.

Правете упражнения

Упражнения с пръчка, чиято дължина трябва да бъде около 1 метър, са много популярни. Това е много ефективна тренировка, която може да осигури значително облекчение от цервикалната остеохондроза..

Упражнение 1. Вземете пръчка и я вдигнете над главата си с две ръце в хоризонтално положение. След това извършете институцията на пръчката зад главата, като едновременно с това обърнете главата отстрани.

Упражнение 2. Разберете пръчката с две ръце възможно най-високо. След това наклонете тялото последователно наляво или надясно. Едновременно с това движение се опитайте да издърпате брадичката възможно най-високо.

Упражнение 3. Вземете пръчката възможно най-близо до краищата. По този начин, оръжията ще бъдат максимално раздалечени. Сега опитайте да правите въртеливи движения с пръчка, сякаш я въртите едновременно с двете ръце. След това повторете същото упражнение, като само движите ръцете си възможно най-близо една до друга. Това ще работи на раменната става..

Упражнение 4. Ако поставите пръчка на гърба на врата си и след това, без да повдигате и не движите пръчката, правите завои на главата наляво и надясно, тогава заедно с физически упражнения се извършва един вид масаж на областта на шията.

Следвайки тези препоръки и упражнението, ще бъде възможно да се постигне ефектът от намаляване на синдрома на болката.

Упражнения с гири

Упражненията с дъмбели, тежащи от 1 до 3 кг, са силови упражнения, в резултат на което с редовното си изпълнение можете значително да укрепите мускулния корсет и да поемете контрола върху гръбначно заболяване.

Упражнение 1. Стоейки прави, правете боксови движения с гири срещу невидим противник. Движенията трябва да са интензивни с максимално възможното хвърляне на ръцете напред.

Упражнение 2. Необходимо е тялото да се огъне на 90 ° към пода. Дръпнете дъмбелите към гърдите си и след това протегнете ръцете си отстрани. Движенията не трябва да са резки.

Упражнение 3. Застанете прав, носете гирите до гърдите и след това завършете разширяването на изправените ръце встрани. Струва си да спрете за секунда на крайната позиция. В него ръцете трябва да са успоредни на пода и да се разстилат в различни посоки..

Упражнение 4. Спускайки ръцете надолу с дъмбели, трябва да вдигнете всяка ръка на завой над главата си, изправяйки я в лакътната става.

Видеогимнастика за световъртеж

Много лекари са съгласни, че именно гимнастиката и прилагането на определени упражнения помагат за премахване на такъв опасен симптом на шийната остеохондроза, като замаяност. За да се запознаете с всички възможни видове упражнения, струва си да изучите видеото.

Видео йога за остеохондроза

Йога - да го правите редовно ще даде страхотни резултати. Разбира се, струва си да се справите с квалифициран треньор, който може да обясни правилността на упражненията. Но ако няма финансова възможност или времето е ограничено, тогава можете да видите масата от видеоклипове, представящи принципите на йога и по-сложни асани.

Видео на упражнения на хоризонталната лента

Можете да практикувате и на хоризонталната лента. Упражненията могат да се изпълняват както на спортната площадка, така и у дома, ако има хоризонтална лента или спортна стена. За да изпълните всяко упражнение правилно, не забравяйте да изучите принципите на тяхното изпълнение чрез видео.

Видеоклипове с упражнения за басейн

Плуването с цервикална остеохондроза има благоприятен ефект както върху общото състояние на човек, така и върху поддържането на добра физическа форма на мускулите. Ако има такъв тип заболяване, се препоръчва да посетите басейна и да изпълнявате определени упражнения там. Те ще помогнат: поставете прешлените на място (частично или напълно), укрепете мускулите, освободете прищипаните нерви чрез разширяване на междупрешленното пространство.

Но има и противопоказания за плуване: остри заболявания, епилепсия, настинки и други. И в допълнение към противопоказанията, има и притеснения, които са свързани с неправилна техника на упражнения във водата. За да избегнете това, препоръчително е да се запознаете с методите и процеса на изпълнение на упражнения във вода, преди да започнете занятията..

Какви упражнения не могат да се правят с цервикална остеохондроза

Гимнастиката с цервикална остеохондроза у дома трябва да се извършва правилно и да изключва това, което не трябва да се допуска. Ето какво абсолютно не може да се направи, за да не се влоши ситуацията с болестта или за да не я спечелите:

  • За да люлеете пресата, поставяйки ръце на задната част на главата и издърпвайки тялото си напред с тяхна помощ. Това допринася за още по-голяма деформация в костните структури, прищипване на нервни корени и кръвоносни съдове.
  • Когато плуват в басейн, мнозина се опитват да държат главата си възможно най-високо над повърхността на водата. Така се получава неестествено хвърляне на главата назад. Което има изключително негативен ефект върху състоянието на прешлените и мускулите на шията.
  • Рязките завои на главата могат да наранят дори здраво тяло, да не говорим за такова, при което има някакви отклонения.

Основен курс на упражнения

Ето най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза, помагащи за намаляване на дискомфорта и спиране на прогресията на заболяването. Броят повторения за всяко упражнение е поне 5 пъти. В момента на напрежение фиксирането трябва да се случи за 10-20 секунди.

Ръце около врата

Поставете ръцете си на врата. Голямо небце отпред, всички останали се сближават отзад. След това наклонете встрани с главата. Пръстите в този момент, сякаш създават яка, която фиксира шията.

Опираме се на масата с ръце

Върни се на масата. Поставете ръцете си върху него и се облегнете на тях се простират нагоре, леко обръщайки главата си назад. След това седнете. В този случай лактите са на нивото на раменете. Клякането трябва да е възможно най-голямо. Наклонете главата си напред в този момент.

Глава на махалото

Поставете книгата на главата си и не я дръжте с ръце, останете така няколко минути. След това натиснете отгоре леко натиск върху главата. Увеличете постепенно налягането. След това бавно го намалете и го извадете напълно.

Наведете врата си напред, устоявайки

Дланта опира на челото. В този момент главата започва да се притиска към дланта, опитвайки се да се наклони напред, все едно. Но дланта, като се съпротивлява, не позволява това да се случи. Необходимо е да се постигне такова състояние, че да има напрежение между ръката и главата..

Развийте врата си, устоявайки

Ръцете почиват на задната част на главата с длани. Главата се опитва да натисне ръцете колкото е възможно повече и да се втурне назад. Но дланите й не й позволяват да го направи.

Наведете врата си отстрани, устоявайки

Дланта се поставя върху зоната на храма. Главата в този момент се опитва да се натисне към рамото, но ръката не й позволява да направи това. Трябва да има максимално напрежение между ръка и глава..

Завъртане на шията и главата, съпротивление

Поставете ръка с длан така, че да се намира от външния ръб на веждите до долната челюст. След като ръката е заела правилната позиция, опитайте се да обърнете главата си към ръката, сякаш описвате кръг. Но не позволявайте да се прави с длан.

Допълнителни упражнения за гъвкавост

Поставете дланите на двете си ръце върху бузите и слепоочията. Опитайте се да правите плъзгащи движения нагоре и надолу. В този случай главата се движи в обратна посока. Сякаш се получава плъзгане със съпротивление между ръцете и главата. Той помага за укрепване на мускулите на шията.

Поставете дланите си върху слепоочията. При вдишване се опитайте да издърпате главата си малко нагоре. При издишване плавно се освободете. Повторете 5 пъти, леко измествайки позицията на дланите.


За Повече Информация Относно Бурсит

Начална позицияУпражнение