Мнения на лекари - остеохондрозата се лекува успешно благодарение на физическата активност

Здравейте скъпи читатели и читатели!

Случи се така, че съвременната младеж и възрастните хора все по-често се сблъскват с болест като остеохондроза. Това се дължи на различни причини - неактивен начин на живот, нездравословна диета, стрес, травма, твърде много физически натоварвания и др..

Затова мнозина се интересуват - с остеохондроза възможно ли е да спортувате? От статията ще разберете какви видове спортни дейности са разрешени да се занимават с износване на гръбначния стълб и кои са категорично противопоказани..

Видове остеохондроза и забранена физическа активност

Най-често срещаният вид заболяване е остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб, която притеснява постоянните колики, болка и дискомфорт. Причините за появата му, като правило, са голяма физическа активност..

Затова трябва да се спре тренировката по вдигане на тежести, скокове на високо, игра на футбол, борба и други подобни спортове. Ако това не бъде направено, болестта ще прогресира и ще се превърне в сколиоза или междуребрена херния..

С херния е необходимо да бъдете особено внимателни при натоварвания, пазете се от падания, неравности, подутини, избягвайте спортове с висок емоционален стрес, тъй като всичко това влияе негативно на състоянието на гръбнака. При сколиоза лекарите съветват да не тичате..

Често се среща и остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Заболяванията са най-податливи на хора със заседнала работа: офис работници, служители, шофьори и др. Когато има дори леко натоварване на шийната област, недоразвитите мускули не могат да издържат и това може да доведе до изместване на прешлените..

Най-рядко срещаната е остеохондрозата на гръдния кош, което е трудно да се диагностицира, тъй като симптомите му могат да бъдат объркани със симптоми на други заболявания в тази област.

Полезни видове спортни занимания за гръбначния стълб и техните ползи

Колкото и парадоксално да звучи, остеохондрозата се лекува успешно благодарение на физическото натоварване. Според много лекари вредните спортове просто не съществуват, има просто такива, за които трябва да подготвите тялото си.

Лекото бягане сутрин може да помогне за подобряване на вашето благополучие и цялостно здраве, докато умереното упражнение на неподвижен мотор може да помогне за укрепване на основните ви мускули. Можете да облекчите спазмите, като отпуснете мускулната система с йога.

За да тренирате мускулите с остеохондроза, трябва да коригирате физическата си подготовка, да изпълнявате всички упражнения, постепенно увеличавайки натоварването, като започнете с минималното.

Помислете какво е позволено да правите, когато гръбначният стълб е притеснен:

  • плуване или водна аеробика. Те са циклични движения, които се препоръчват да се извършват не повече от половин час. Първо правят загряване, за да затоплят мускулите, след което плуват, като използват специална надуваема възглавница. Терапевтичният ефект върху тялото на меки и плавни упражнения на водна аеробика се усилва чрез музикален съпровод.
  • физическо възпитание. Леките упражнения ще подобрят цялостното ви благосъстояние, въпреки болката и други симптоми. Показани са плавни завои на главата и тялото, като повдигате и спускате всяко рамо последователно и заедно, омесвайки гърба на главата и лумбалната област с пръсти и длани.
  • пилатес. Благодарение на Пилатес е възможно да се разтягат мускули, да се подобри координацията, да се отървете от мускулни спазми и болки и да се развие гъвкавост. Обикновено се използват движения, които приличат на просто физическо възпитание, само те се извършват с голяма гумена мека топка.
  • фитнес. Този вид физическа активност може да спре дегенеративно-дистрофичните процеси, развиващи се в гръбначния стълб. Остеохондрозата и фитнесът се считат за напълно съвместими, тъй като телесното тегло намалява, което означава, че натоварването върху гръбначния стълб постепенно намалява. Фитнесът се изпълнява на специален мек килим, изработен от гума. Упражненията са разтягане, огъване и т.н..

Уроците по хоризонталната лента се считат за ефективни. Когато тялото е във висящо положение, гръбначният стълб е напълно разтоварен и разстоянието между всички прешлени се увеличава. В същото време междупрешленните дискове също са изправени, увредените тъкани се подновяват, билото става по-еластично, солевите отлагания намаляват.

Всяка физическа активност може да бъде добре комбинирана с иновативния спрей Osteo Health, който поради състава си (пчелен мъртъв, хепарин, пчелна отрова, меланин и оцетна киселина) има изненадващо висока ефективност.

Предимството на това лекарство пред таблетки, мехлеми и инжекции се крие във външното му приложение - той действа чрез епитела, бързо прониквайки дълбоко в кожните слоеве, кръвоносните съдове и мускулите.

Тандемът „спорт-спрей“ помага за възстановяване на опорно-двигателния апарат, облекчава симптомите на заболяването, помага за облекчаване на състоянието, подновява хрущялната и костната тъкан, инхибира възпалението и др..

Съвет на експертите: какво е възможно или не

Има две противоположни мнения по отношение на бодибилдинга и модерното скандинавско ходене. Някои експерти твърдят, че е невъзможно да се занимавате с тези спортове с остеохондроза. Други доказват обратното, че изобщо няма да се намесват, защото укрепват не само гръбначните стави, но и мускулите на краката. Навеждаме се повече към второто мнение.

Все пак отбелязваме, че културизмът трябва да се прави много по-внимателно и най-важното - не прекалявайте, правете само леки превантивни натоварвания и не забравяйте да ги комбинирате с плуване и допълнителна гимнастика под формата на загряване, физическо възпитание или масаж. За да възстановите мускулно-скелетната система, можете допълнително да правите терапевтични танци.

заключения

Мнозина се интересуват от въпроса кой лекар може да посъветва физическата активност и спорта. Можете да получите препоръки от вертебролог, ортопед, хирург или невролог. Ако сте били диагностицирани с остеохондроза, не забравяйте да направите рентген и започнете физическа терапия.

Не забравяйте да се абонирате за актуализации на блога, препоръчайте да прочетете статията на приятелите си в социалните мрежи, а също така оставете връзката във вашите бележки! Бъдете здрави, грижете се за себе си и ще се видим следващия път в следващите статии!

С какви спортове можете да се занимавате с остеохондроза

Умерената физическа активност е мощен инструмент в процеса на лечение и рехабилитация на прояви на остеохондроза. Различните товари имат различни задачи в зависимост от тежестта на промените в ставите. По-често се препоръчват упражнения за укрепване на мускулния корсет, възстановяване на двигателната активност на пациента, намаляване на натоварването върху диска и компресиране на гръбначните корени..

Няма толкова много противопоказания за физическа активност, а някои от тях са временни. Но за да се намалят до минимум рисковете, въпросът дали е възможно да се спортува с цервикална остеохондроза и кой от тях трябва да бъде обсъден с лекуващия лекар.

Влиянието на спорта върху гръбначния стълб при остеохондроза

Остеохондрозата се разбира като полиетиологична дистрофично-дегенеративна патология на ставите, характеризираща се с разграждане на хрущяла, последвано от промени в ставните повърхности. В зависимост от местоположението на лезията се изолира остеохондрозата на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. Най-честите дегенеративни промени засягат междупрешленните дискове..

Синдромът на болката е стабилна проява на остеохондроза. Болката е механична, има променлива локализация, е постоянна или се появява епизодично.

С напредването на заболяването функцията на ставата страда, движенията стават ограничени, има повишена умора и способността за работа е ограничена.

Най-неблагоприятният изход от остеохондрозата е инвалидността.

Основната задача на терапията е да спре болезнените усещания, да ограничи разрушаването на ставите и да възстанови двигателната активност. Наред с фармакологичните методи на действие, дозираната физическа активност може да помогне.

Пациентът изпълнява спортни упражнения, по време на които нервните корени постепенно се отпускат, периартикуларните мускули се укрепват, издръжливостта се увеличава и мускулно-скелетната система се стабилизира.

Класовете за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб увеличават гъвкавостта на опорно-двигателния апарат, подобряват кръвообращението, предотвратяват по-нататъшното развитие на разрушаване на ставите, свеждат до минимум риска от развитие на мозъчна хипоксия.

Важно! Пациентите с диагноза определени форми на остеохондроза са забранени да вдигат тежести над 10 кг.

Физическата активност при остеохондроза ще бъде полезна, ако се спазват общите правила:

  1. Класовете се провеждат в период на ремисия след облекчаване на болката.
  2. Движенията трябва да са умерени, да не причиняват болка или дискомфорт.
  3. Дозирано натоварване, съответства на индивидуалните възможности на пациента.
  4. Увеличаването на обхвата на движение се определя от състоянието и готовността на мускулно-лигаментния апарат.
  5. Не се препоръчва да държите голяма тежест върху протегнати ръце, тъй като има допълнително натоварване на гръбначния стълб.

При остеохондроза на гръбначния стълб всички упражнения трябва да се стартират в корсет. Класовете трябва да бъдат редовни и правилни, ако техниката на изпълнение се контролира от треньор или инструктор.

Допустими видове физическа активност

Не всички спортове ще бъдат еднакво полезни при остеохондроза. Прекомерната физическа активност, аксиалните натоварвания на гръбначния стълб могат да провокират обостряне на заболяването, сложен курс.

Най-удобните и благоприятни за ефекта върху мускулно-скелетната система са дейности, които осигуряват отрицателно, разтягащо натоварване..

Те включват:

  • терапевтично физическо възпитание (лечебна терапия);
  • бягане, състезателно ходене;
  • ходене;
  • Колоездене;
  • водни дейности: плувна водна аеробика;
  • пилатес, аеробика, фитнес, художествена гимнастика;
  • йога.

Референтен! Карането на ски е разрешено без да носите голяма тежест на гърба си.

Систематичните спортове се препоръчват особено за пациенти в напреднала възраст, тъй като остеохондрозата е свързана с процеса на стареене на тялото.

Мненията на експертите за ползите от бягането при остеохондроза са нееднозначни. Лекарите аргументират отрицателното отношение с микротравми, които получава деформираната междупрешленна колона. В процеса на бягане човек скача и пада в изправено положение, така че всички тласъци преминават през гръбначните дискове.

Очевиден аргумент в полза на този метод на физическа активност е способността да се насища кръвта с голямо количество кислород, укрепва мускулите, намалява теглото.

За да постигнете положителен резултат, моментът на правилната техника на бягане е особено важен:

  1. Загрявка. Необходимо е да се затоплят основните мускулни групи, да се подготви тялото за по-тежък товар. За да направите това, завъртете / наклонете тялото, кръгови завъртания на бедрата, коленните стави, клякания. При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб се накланя глава напред / назад / настрани, завъртане на главата.
  2. Класовете започват с ходене, постепенно увеличаване на темпото, преминаване към бягане.
  3. Препоръчително е да се упражнявате на празен стомах, в противен случай има голям риск от болка и дискомфорт в страната.
  4. Правилно позициониране на стъпалото върху земята: вътрешните ръбове са успоредни един на друг, което ви позволява да сведете до минимум вертикалните вибрации и люлеенето на тялото в различни посоки.
  5. Равномерно разпределение на натоварването върху целия крак, когато докосвате земята, стъпалото трябва да е леко напрегнато.
  6. Оптимална дължина на крачка: тесният крак не дава достатъчен мускулен тонус, а широк крак увеличава риска от кацане на прав крак.
  7. Позата е права, тялото не е наклонено напред или наклонено назад.
  8. Компетентно положение на ръката: лактите са свити под прав ъгъл, ръцете леко стиснати.
  9. Дишане ритмично.

Най-добре е да тренирате на бягаща пътека или да избирате повърхности с меки повърхности (почва, трева). Важно е да изберете висококачествени и удобни обувки за тренировки..

Плуване и водна аеробика

Водните упражнения ще бъдат полезни при остеохондроза на шийния, гръден и лумбален гръбначен стълб. В зависимост от техниката на плуване се изработва определена група мускули, възстановява се тонусът на тялото, освобождават се прищипващи се нерви, амплитудата на движенията се увеличава.

Плуването има комплексен ефект върху тялото:

  • нормализира се кръвообращението;
  • метаболитните процеси се засилват;
  • функционалността на сърдечно-съдовата и дихателната система е стабилизирана.

Ако правилно изберете набор от упражнения, можете да постигнете отпускане на мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб, изправяне на костните и хрущялните елементи на аксиалния скелет. Оптималният брой уроци по плуване е 2-3 пъти седмично, с продължителност 40-50 минути.

Факт! Научно е доказано, че 40-45 минути след водна гимнастика ръстът на човек се увеличава с 1 - 1,5 cm.

За тренировки трябва да се даде предпочитание на закрити басейни с температура на водата 27-30⁰С, тъй като хипотермията може да провокира рецидив на патология.

Преди клас трябва да се затоплите, да загреете мускулите. Важно е да се придържате към правилното дишане: вдишвайте бавно и дълбоко, издишайте - бързо.

Водната гимнастика ще бъде добро допълнение към плуването. Аква аеробиката укрепва мускулния корсет, облекчава мускулното напрежение, увеличава физическата активност и има масажен и лимфен дренажен ефект..

Ограничение за посещение на басейна ще бъде история на инфекция, кожни заболявания, тежки патологии на сърдечно-съдовата система, склонност към епилепсия, припадъци.

Пилатес и фитнес

Възможно ли е да се прави фитнес с остеохондроза? Да, но само в периода на стабилна ремисия. Изпълнението на аеробни упражнения предотвратява прогресирането на функционалното увреждане при остеохондроза, помага за укрепване на мускулния корсет, връщане на обема и качеството на движенията, подобряване на стойката и координацията.

За пациенти с цервикална остеохондроза се препоръчват класове Пилатес. Редовните упражнения предотвратяват мозъчната хипоксия (предпазва от прищипване на артерията в шията, която доставя мозъчната тъкан с кръв).

Освен това трябва да се отбележи изразен клиничен ефект: застоя се премахва, емоционалният стрес се облекчава, тежестта на болката намалява, движенията стават по-уверени.

Съвети! Преди да започнете да спортувате, се препоръчва да консумирате определено количество вода. Тъй като ако тялото е дехидратирано, гръбначните дискове не са в състояние да поемат необходимото количество влага.

Лекарят може да препоръча фитбол при остеохондроза на гръдния и гръбначния регион. Упражненията с топка стресират различни мускулни групи, подобряват координацията и увеличават гъвкавостта, укрепват мускулния корсет и коригират стойката. За удобството на тренировките основното е да изберете правилната гимнастическа топка по отношение на диаметъра и натоварването.

Йога класовете са добра профилактика на дегенеративно-дистрофични процеси в ставите, което дава възможност за премахване на мускулни блокове.

В хода на лечението укрепва аксиалния скелет, подобрява неговата мобилност, развива еластичността и здравината на връзките, сухожилията и подобрява метаболитните процеси.

Но има и втора страна на монетата. Някои видове упражнения могат да претоварят прешлените, затова е рационално да провеждате тренировки под ръководството на инструктор или да изберете по-безопасен вид спортна дейност.

Референтен! Положителната динамика от йога часовете може да се проследи след 2-3 месеца редовно обучение. За засилване на терапевтичния ефект се препоръчва да се комбинират асани с дихателни упражнения и правилно хранене..

Други видове

С какъв спорт можете да се занимавате с остеохондроза на лумбалната, шийната или гръдната? В допълнение към изброените вариации на методите на физическа активност, следният вид дейност има благоприятен ефект върху засегнатата става:

  1. Физиотерапия. Предписва се на всички етапи на патологичния процес. В острия период се посочва под формата на упражнения за разтягане и релаксиране (масажни процедури). След като болката отшуми, интензивността на натоварването се увеличава, комплексът включва упражнения за шията, багажника, крайниците, които укрепват мускулния корсет и възстановяват двигателната активност на пациента. Абсолютно противопоказание за лечебна терапия е туморен процес, хематом, абсцес.
  2. Маратонки. Остеохондрозата и фитнес залата са съвместими концепции, при условие че изборът на тренировъчни устройства и интензивността на натоварванията са поверени на специалист. При съставянето на индивидуална тренировъчна програма е необходимо да се вземе предвид физическото състояние на човек, стадий на заболяването, фокалната област на лезията. Упражненията не трябва да оказват силен натиск върху мускулите на гърба, шията, да провокират навяхвания. Най-добрият вариант биха били класовете на елипсоид..
  3. Каланетика. Същността на гимнастическите упражнения се крие в напрежението на определена мускулна група, оформянето на тялото и подобряването на здравето. Класовете изключват изпълнението на бързи и резки движения. Можете да тренирате и у дома, отделяйки 15-20 минути време.

Ползите за опорно-двигателния апарат ще бъдат донесени от ходене на чист въздух, оформяне, изкачване на стълби, градинарство и градинарство (повдигане на тежести е изключено).

Забранени дейности

При наличие на дегенеративно-дистрофични промени в шийния, гръден или лумбален гръбначен стълб се препоръчва да се ограничат спортните занимания с вертикално натоварване на гръбначния стълб, повдигане и клякане с тежести, скачане.

Поради високия риск от нараняване от списъка на спортовете, изключени:

  • професионално бягане;
  • бадминтон и тенис;
  • Вдигане на тежести;
  • Висок скок;
  • хвърляне на дискуси, челюст;
  • набиране.

Отборните спортове (хокей, футбол, голф) представляват заплаха за здравето. Рискът от нараняване се увеличава при ролери, скейтборд, кънки.

заключение

Умерената физическа активност е важен метод за влияние върху състоянието и функционалността на структурите на опорно-двигателния апарат. Лекарят трябва да убеди пациента, че спортуването ви позволява бързо да възстановите физическата активност, да предотвратите нови рецидиви на заболяването и да препоръча да поддържате ежедневна активност.

Какви спортове са разрешени при остеохондроза и защо

"Какъв спорт, ако имам остеохондроза!" - може да се чуе от някои хора, които са изправени пред проблеми със ставите и гръбначния стълб. И като цяло те са прави, защото спортът с остеохондроза трябва да бъде различен от този на абсолютно здравите спортисти. Разбира се, прости упражнения няма да ви позволят да изградите мускулна маса, но те могат да бъдат полезни като превенция и лечение на остеохондроза..

Ползите и вредите от спорта за остеохондроза

Сложните спортове като вдигане на тежести, бокс и борба с остеохондроза са абсолютно противопоказани. Физическите усилия и резките движения само ще влошат заболяването. А при напреднала остеохондроза леките спортове също са противопоказани, където са необходими висока скорост, продължително натоварване на гръбначния стълб и резки движения. Те включват: бягане на дълги разстояния, спринт, тенис и стъпка аеробика.

За да разберете какъв вид спорт можете да правите с остеохондроза, трябва да вземете предвид много фактори. Ще ви трябват познания за вашето тяло и компетентни съвети от специалист (хиропрактик, вертеброневролог или невропатолог). Във всеки случай, прости гимнастически упражнения са подходящи за всички хора с лека степен на остеохондроза. Лекарите препоръчват прости упражнения за остеохондроза от всякаква форма. Фитнес, плуване и каланетика са особено полезни. Пилатес и бягане също не изостават.

От любителите на фитнеса, дошли на терапевт с проблеми в гръбначния стълб, можете да чуете въпроса дали е възможно да се прави фитнес с остеохондроза. Това не е риторичен въпрос - в края на краищата много такива пациенти смятат, че именно спортът е причинил заболяването им. Всъщност фитнесът изобщо не е виновен, а или злоупотребата му, или неправилното седене или стоене. Любителите на дългите събирания в не съвсем правилна поза могат да се натъкнат на остеохондроза. Малко хора знаят, но извършването на дълга монотонна работа в неудобно положение е проблем, който впоследствие може да доведе до проблеми с гръбначния стълб и ставите..

А правенето на фитнес с остеохондроза е не само позволено, но и се препоръчва. Но трябва да се борите с лошите навици - в противен случай резултатът ще бъде намален до нула. Физическата активност, дори и при леки тренировки, трябва да бъде редовна и да се увеличава постепенно. Например, във фитнеса няма нужда да се фокусирате върху физическата си сила. Онези, които лесно правят лицеви опори 25 пъти от пода, трябва да се ограничат до 10-15 повторения за първите 3-4 тренировки. Плуването и бягането също трябва да започват на изключително близки разстояния..

Хората, които са придобили проблеми със ставите и гръбначния стълб в резултат на професионални спортове, също трябва да ограничават физическата активност и да предпочитат лесен спорт. Това е лесно за решаване, тъй като много прости спортове практически копират по-тежки. Например, професионален бегач може да премине към енергично ходене. Подобна физическа активност не само ще му помогне да се справи с остеохондрозата, но и ще поддържа повечето от професионалните си умения..

При острата форма на остеохондроза не трябва да се пренебрегва физическата активност. Но трябва да бъдете много внимателни. При най-малък дискомфорт или усещане за болка, трябва да се откажете от упражнението. Пренебрегването и продължаването на тренировката през „Не мога“ само ще влошат ситуацията. Остеохондрозата, ако не стане тежка, ще повлияе негативно на вътрешните органи. Това е още една причина професионалните спортисти да забравят за твърди и средни натоварвания за определено време и да се придържат към ниска интензивност и честота..

Забранени спортове при заболявания на гръбначния стълб

Много видове погрешно се считат за полезни за възпаления гръбначен стълб - защото те включват всички стави и се спазва идеалната техника на движение. Но всъщност подобна физическа активност е вредна при остеохондроза. Рязкостта и продължителното напрежение в ставите и гръбначния стълб се отразяват негативно, както и продължителното редовно седене в неудобно положение. По-долу е даден списък на спортовете, които са не само полезни за проблеми с гръбначния стълб, но и провокират проблеми:

  • вдигане на тежести, културизъм, пауърлифтинг, борба;
  • Висок скок;
  • хвърляне на копие;
  • хвърляне на дискуси;
  • бадминтон;
  • тенис.

Ако бъдат предприети подходящи мерки, могат да се избегнат проблеми с гореспоменатите спортове. Но с недостатъчна информация не всеки прави това. Ето защо много хора не само не обичат „твърдите“ спортове, но просто се страхуват.

Какъв вид физическа активност да изберете

"Какъв спорт да изберем, за да лекува остеохондроза?" - пита по-голямата част от пациентите от лекарите, след като получат утвърдителен отговор на въпроса: "Възможно ли е да се спортува с остеохондроза?" И отговорът тук в повечето случаи не се дава веднага. За да се избере вида на физическата активност, който е най-подходящ за пациента, трябва да се вземат предвид всички фактори: от степента и причините за появата на болестта, до неговата физика и способности..

Фитнес, плуване, каланетика

Например таксиметров шофьор, който прекарва по-голямата част от деня в седнало положение, може да е по-добре да плува. Бягането в този случай няма да е напълно подходящо - тъй като налага нежелан "стрес" на гръбначния стълб, който вече е доста уморен, като е в неактивно положение. Но плуването по някакъв начин облекчава гърба и прилично използва ставите и мускулите. Вярно е, че въпреки че плуването се счита за най-полезния спорт, трябва да се спазват правилата за възпален гръбначен стълб: малки натоварвания и сравнително кратко време за тренировка.

Фитнес за заседнали работници също ще се възползва. Но със сериозна степен на остеохондроза в нея, лесно можете да прекалите с товар. Особено тези, които имат прилична физическа сила. Най-малкият „бюст“ с интензивността или скоростта и спортния ефект ще бъдат намалени до нула в най-добрия случай. И в най-лошия случай това ще доведе до по-сериозни проблеми с прешлените и вътрешните органи. Именно тези ситуации послужиха за основа на мита „остеохондрозата и фитнесът са несъвместими“..

За тези, които не обичат вода или не са склонни да плуват, каланетиката ще бъде полезна. Това е форма на фитнес, която се състои от статични движения. В необичайни позиции (има само 29 от тях) участват онези мускули, които са практически неактивни в ежедневните дейности на офис работниците и шофьорите. Отвън изглежда, че такъв комплекс изглежда нещо аматьорско и малко полезно за мускулите. Но именно тяхното напрежение в тези неудобни асани насърчава притока на кръв към гръбначния стълб и предотвратяване на ставите. В допълнение, за тези, които преди това не са се занимавали със силова тренировка, подобни статични упражнения ще помогнат да станат забележимо по-силни физически..

Фитнес за остеохондроза, каквото и да е, може да бъде както най-полезен, така и вреден. Вредно, ако го направите погрешно. Дори няколко клякания са силно нежелателни за сериозно заболяване. Но при първоначална остеохондроза те могат да бъдат най-полезни. По принцип натоварването на гръбначния стълб трябва да бъде минимално и да се увеличава много бавно. Същото важи и за джогинга..

В случай на бягане, освен обем и скорост, трябва сериозно да обмислите изисквания като обувки и техника. Най-малкото нарушение може да анулира целия благоприятен ефект. Същото се отнася и за обувките - маратонки с много дебела или плоска подметка увеличават натоварването на гръбнака. Подобни грешки и техните последици породиха още един мит, че всеки спорт е противопоказан за остеохондроза. Всъщност бягането, подобно на фитнеса, не е противопоказано, но се препоръчва. Основното е да знаете правилата и да усетите мярката..

По-добре да се предотврати, отколкото да се лекува

По-добре е да се предотврати всяко заболяване, отколкото да се излекува по-късно. И професионалните спортисти, и заседналите работници знаят това. Но малко хора вземат превенцията сериозно. Това важи и за тези, които просто водят активен начин на живот и практически не седят неподвижно. С възрастта гръбначният стълб отслабва и трябва да се прави гимнастика, за да се поддържа неговата функционалност.

Плуването, фитнесът или джогингът е въпрос на настроение и предпочитания. Спортен човек е жив човек. Във всеки случай много лекари казват така по един или друг начин, свързан със спортисти и пациенти с остеохондроза. И това е така, тъй като всяка физическа активност не само поддържа гъвкавостта и състоянието на ставите и гръбначния стълб, но е полезна и за вътрешните органи. Особено за сърдечно-съдовата система и белите дробове.

С какви спортове можете да се занимавате с остеохондроза

Едно от най-коварните заболявания на нашето време е цервикална остеохондроза, за лечението на която лекарите предписват всички видове терапия. Особено често цервикалната остеохондроза и работата с компютър са тясно свързани помежду си, затова за облекчаване на състоянието се препоръчва повишаване на активността.

Сред всички методи на лечение са особено ефективни различни физически упражнения и натоварвания. Как обаче да не прекалявате? Повече за това каква физическа активност е приемлива за цервикална остеохондроза, ще говорим днес.

С какви спортове можете да се занимавате с цервикална остеохондроза?

Когато човек развие остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, упражненията могат да помогнат за подобряване на цялостното благосъстояние, нормализиране на кръвообращението и намаляване на болезнеността.Това може да бъде почти всичко. Списъкът с това какво обучение да изберете за цервикална остеохондроза е доста обширен, ето някои от най-достъпните опции:

  • ежедневни разходки;
  • лесен джогинг;
  • колоездене.

Плуването е особено полезно при остеохондроза на шията. Въпреки това, не пренебрегвайте основното правило: за да се преодолее цервикалната остеохондроза, физическата активност трябва да бъде умерена. Например, можете да правите леки вечерни писти в парка или да бягате на пистата във фитнес залата, за да укрепите гръбнака. Обърнете внимание, че при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, тичането трябва да е с бавно темпо и не твърде изтощително.

Оптимални натоварвания при остеохондроза на шията за жени

Болки в шията и гърба след работен ден не са причина да откажете да закупите абонамент за фитнес клуб. Напротив, правилно подбраната тренировка ще помогне да се върне тялото в нормално състояние и да се предотврати развитието на болестта. Не знаете какви спортове да правите с цервикална остеохондроза и какви дейности да изберете? Ето няколко съвета от опитни фитнес консултанти:

  • Фитнесът и пилатесът дават отлични резултати на всички жени с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб. Такова обучение укрепва мускулите на шията, а укрепените мускули могат да поддържат нормалното положение на гръбначния стълб..
  • След фитнес или пилатес се препоръчва да тичате във въздуха за 20-30 минути - това допълнително ще укрепи дихателната система и ще подобри кръвообращението, което е важно при остеохондрозата.
  • Пилатес предотвратява кислородния глад на мозъка и елиминира компресията на главната артерия, движеща се по гръбначния стълб.

Също така е доста често срещано лечение на цервикална остеохондроза с йога. Основното е да предупредите инструктора за съществуващия проблем и да го направите стриктно с треньора..

Как да играем спорт у дома с цервикална остеохондроза

Дори и да нямате време и възможност да посетите фитнес клуб, редовни упражнения за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза са отлични. Възниква обаче въпросът: какви упражнения да изберем за зареждане, ако остехондрозата на шията вече се усеща, за да не претовари гръбначния стълб?

При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб упражненията с гири у дома дават добър ефект, а също така можете да си купите велоергометър за облекчаване на физическото натоварване. Когато правите упражнения с гири, се препоръчва да се облегнете на облегалката на стола, а седалката трябва да е твърда.

Както разбирате, цервикалната остеохондроза и спорт, танци и всяка друга физическа активност помагат за облекчаване на състоянието на пациента, но също така предотвратяват развитието на болестта.

Какво не може да се направи с остеохондроза на шията?

Трябва да знаете, при остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб какво не трябва да се прави, за да не се влоши състоянието на здравето. Следните спортове са строго противопоказани:

  • бадминтон и тенис;
  • Вдигане на тежести;
  • Висок скок;
  • дискус или хвърляне на челюсти.

Всички тези упражнения създават високо натоварване на гръбначния стълб, а активното изпомпване на мускулите ще допринесе за кривината на гръбначния стълб. В някои случаи, при цервикална остеохондроза, дори издърпването не може да се извърши без предварително да се консултирате с лекар.

Трябва да сте внимателни във всеки активен спорт, включително футбол, хокей, скейтборд или ролери, алпийски ски и много други. Всички те претоварват гръбначния стълб и могат да влошат състоянието..

Обобщавайки, може да се отбележи, че остеохондрозата на шията и фитнес са две неразделни неща, ако искате бързо да облекчите състоянието си, но имате нужда от компетентен и отговорен подход.

7 забранени спортове при остеохондроза

Остеохондрозата е заболяване, причинено от дегенеративно-дистрофични промени в гръбначния стълб, при които интензивната физическа активност е противопоказана.

Въпреки това, някои спортове могат да бъдат полезни за възстановяване на мобилността и предотвратяване на развитието на болестта. Пациенти, които се съмняват дали е възможно да спортуват с остеохондроза, лекарите съветват да не се отказват от полезни укрепващи и подобряващи здравето тренировки. Повече подробности за това какви спортни натоварвания ще помогнат за облекчаване на симптомите на остеохондроза и предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта, ще разкажем в тази статия.

Главна информация

При избора на спорт за хора с възпален гръб е необходимо да се разбере най-общо какво представлява остеохондрозата и какви са нейните особености. Това заболяване е разрушителен процес в тъканите на гръбначния стълб и най-често засяга гръбначните дискове. Причините за заболяването в повечето случаи са свързани с неправилно хранене на междупрешленните дискове и тяхното нараняване. С това заболяване тяхната еластичност и дебелина намаляват, в резултат на което:

  • компресия на нервни корени;
  • нарушение на кръвоносните съдове;
  • промяна в оста на гръбначния стълб и в резултат на това компресия и изместване на вътрешните органи.

Това не е всичко, че остеохондрозата е опасна: последствията от такива промени са много по-лоши. Сред тях са хипертония, чревна дисфункция, стомашна язва и различни форми на панкреатит, уринарна и фекална инконтиненция, психични разстройства, парализа на крайниците, церебрална склероза, аритмия и много други..

За да се избегнат усложненията, споменати по-горе, основното лечение с наркотици се допълва от мускулна тренировка. Този подход помага да се постигнат значителни резултати:

  • намаляване на натоварването директно върху гръбначния стълб чрез укрепване на мускулния корсет;
  • подобряване на кръвообращението в проблемните зони;
  • възстановяване на функциите на съдовете, засегнати от патологичния процес и декомпресия на нервните корени;
  • възстановяване на функциите на вътрешните органи;
  • забавяне на дегенеративните и дистрофични процеси в структурите на гръбначния стълб.

Лечението на остеохондрозата без упражнения винаги дава по-малко значими и нестабилни резултати. Изборът на вида дейност обаче трябва да бъде изключително внимателен, защото при остеохондроза си струва да се даде предпочитание на спортни дисциплини, които не включват риск от нараняване на гръбначния стълб.

Видео

"Предимства и недостатъци"

Понятия като остеохондроза и спорт са доста съвместими. Противно на мнението за необходимостта от защита на гърба от стрес, следните факти говорят в полза на обучението:

  • редовното упражнение стимулира притока на кислород и хранителни вещества към мускулите, връзките и ставите, поради което настъпва постепенното им възстановяване;
  • създаденият по време на тренировка корсет на гърба на мускулите предотвратява риска от нараняване, предпазва гръбначния стълб от допълнителни промени, възниква декомпресия на нервните корени и кръвоносните съдове;
  • редовната физическа активност стимулира храносмилателния тракт и възстановява метаболизма, в резултат на което тялото по-добре усвоява хранителните вещества, необходими за възстановяване;
  • кардио натоварвания, без които дори нежните спортове са незаменими, подобряват общото благосъстояние, намаляват влиянието на стресовите фактори върху организма.

Важно! Упражнението е особено полезно за тези, които имат остеохондроза на фона на хронично физическо бездействие.

Спортът, заедно с ползите за тялото, крие рискове. Така че всеки травматичен ефект върху гърба, който включва подскачане, скачане, удари и повдигане на тежести, може да бъде вреден. Важно е пациентите с остеохондроза да не прекаляват. В този случай съществува риск от ускоряване на дегенеративните процеси в междупрешленните дискове. За да не се случи това, е необходимо внимателно да изберете вида спорт и интензивността на тренировките..

Препоръчителен спорт

Специалистите разграничават няколко вида спортове, ползите от които при остеохондрозата са доказани многократно. Това са плуване, пилатес, йога, каланетика, оформяне. Добро влияние върху състоянието на гръбначния стълб и упражняване на симулатори, но не всички. Всички те са обединени от деликатен ефект върху гръбначния стълб и всестранното развитие на мускулите на тялото.

Плуване и аквааеробика

Упражненията във водата, било то плуване и водна аеробика, са добри, защото по време на упражнението натоварването на гръбначния стълб и ставите намалява, въпреки че мускулите работят в засилен режим. Тези спортове са показани за остеохондроза на всички части на гръбначния стълб. Те помагат за премахване на мускулния спазъм и укрепване на мускулния корсет, намаляват статичното натоварване на гръбначния стълб.

Важно да запомните! Водните спортове имат противопоказания. Преди да посетите басейна, трябва да преминете предварителен преглед.

Пилатес и фитнес

Фитнесът и пилатесът са комплекси от упражнения, предназначени да подобрят гъвкавостта, координацията и физическата издръжливост. За разлика от силните спортове, те не увеличават мускулното напрежение. Като правило, годността за остеохондроза се избира в зависимост от вида на заболяването:

  • в случай на увреждане на шийния отдел на гръбначния стълб, акцентът се поставя върху разтягане и укрепване на мускулите на горния раменния пояс;
  • за патологични процеси в гръдния и лумбалния гръбначен стълб се изработват гърба, гърдите, бедрата и краката.

Комплексите, изпълнени с фитбол (топка с голям диаметър) или малки дъмбели, се считат за полезни за пациенти с остеохондроза. Повечето упражнения са статични, но включват множество мускулни групи, помагат за облекчаване на напрежението и подобряване на кръвообращението, без да поставят допълнителен стрес върху междупрешленните дискове.

Йога често се използва в ранните етапи на остеохондрозата на гърба. Този вид физическа активност помага:

  • отпускат мускулите и облекчават спазмите;
  • възстановяване на притока на кръв в тъканите, засегнати от болестта;
  • подобряване на мобилността на ставните стави;
  • намаляване на потиснатото настроение.

Основната характеристика на йога е небързаното изпълнение на асаните. Упражненията се избират индивидуално от обучаващия. В допълнение към ежедневната практика на асаните, йога включва медитация и хранителни корекции..

каланетика

Каланетиката е подобна на йога. Често го наричат ​​гимнастика на неудобни пози и това не е случайно. Понякога, за да разтегне определени мускули, човек трябва да заеме не съвсем позната поза и да замръзне в нея за няколко секунди или дори минути. Това е специален вид гимнастика, при която разтягането и укрепването на мускулите включва бавно движение. Каланетиката е особено полезна при остеохондроза при наличие на мускулен спазъм между раменните лопатки и в областта на шията..

Оформяне

Оформянето при остеохондроза е добро, тъй като този вид гимнастика дава минимално натоварване на гръбнака, но използва много мускулни групи, които поддържат стойката. Основната част от упражненията се изпълнява от седнало положение със свити крака "като турчин". Движенията, както в йога, са течни и по-статични.

фитнес

Работата във фитнес залата е добра за увеличаване на притока на кръв и укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Спортните симулатори за остеохондроза се избират в зависимост от вида на заболяването и като се вземе предвид фактът, че гърбът трябва да бъде фиксиран по време на тренировка: не трябва да има отклонения в долната част на гърба по време на натоварвания, както и пренапрежение в шията.

Приятел или враг

Има няколко вида спортове, които могат да донесат както ползи, така и вреди на задната остеохондроза. Тези противоречиви форми на физическа активност включват колоездене и бягане..

велосипед

Когато карате колело, съществува риск от претоварване на долната част на гърба, следователно, при лумбалната форма на остеохондроза, този спорт е противопоказан. Малки разходки са възможни само ако засегнатата зона е фиксирана със специален корсет, което намалява натоварването върху мускулите и директно върху гръбначния стълб. Особено внимание трябва да се обърне на избора на маршрута: пистата трябва да е равна и без резки завои, за да се елиминира рискът от падане.

Бягането с остеохондроза може да бъде както вредно, така и полезно. С изключение на професионалното бягане с променлива скорост, спринтни състезания и маратони, всеки тип измервана физическа активност е полезен за тази диагноза..

Идеален за джогинг или разходка.

Забранени дейности

При остеохондроза всякакви спортове, които предполагат директно натоварване на гърба под формата на флексия, усукване, притискане и интензивно разтягане на прешлените и междупрешленните дискове, са строго противопоказани. Списъкът на категорично забранени дейности за остеохондроза включва:

  • скачащо въже;
  • повдигане на щангата от изправено положение;
  • наклони напред и назад, както и към страни;
  • спортове, които изискват хвърляне на тежки предмети (хвърляне на дискус или джапанка);
  • голф;
  • бадминтон и тенис;
  • алпийски ски и фрийстайл.

Когато избирате каквито и да е сложни или единични упражнения, важно е да запомните, че е необходимо да започнете занятия само след предварително загряване и загряване на мускулите. Дори ако разрешените спортове провокират пристъп на болки в гърба, те трябва да бъдат изоставени, тъй като човешкото тяло е уникално и може да реагира на стрес по различни начини.

Ако откриете грешка, моля, изберете текст и натиснете Ctrl + Enter. Определено ще го поправим, а вие ще имате + карма

Възможно ли е да играете спорт с остеохондроза: всички плюсове и минуси


CT сканиране на лумбалния гръбначен стълб с остеохондроза.

Необходимостта от физическа активност

Само лекар може да избере безопасен спорт въз основа на коя част от гръбначния стълб е повредена и в каква фаза е заболяването..

Дори леката гимнастика ще укрепва гръбначния стълб всеки ден, ще подобри състоянието на мускулите, а също така ще ви позволи да се отървете от симптома на болка..

Важно: тренировките са необходими, но те трябва да се провеждат в момент, когато няма обостряне. Вярно е, че някои спортове, като вдигане на тежести, скокове на високо, футбол, са забранени..

Какво можеш да направиш?

Патологичните промени в прешлените и междупрешленните дискове се развиват постепенно, което се усеща от периодична болка. Те се засилват с напредването на болестта от един етап в друг. Диагностицирането на патологията в ранните етапи ви позволява да започнете лечението навреме с помощта на набор от терапевтични упражнения, които са избрани от специалист.

Класовете за остеохондроза преследват следните цели:

  1. Освободете пациента от болка, отпуснете мускулите.
  2. Правилна стойка, постигане на подвижност на ставите, разтягане и укрепване на мускулния корсет.
  3. Подобрете храненето на хрущялната тъкан.
  4. Възстановете работата на вътрешните органи.
  5. Подобряване на общото състояние на пациента.

Лекарят по физикална терапия определя физическите възможности на пациента и предписва упражнения с определено ниво на стрес. Планът за обучение се основава на резултатите от диагностичните изследвания.

Възможно ли е да се спортува с остеохондроза? Възможно е и необходимо. След завършване на курса на лечение, лекарят препоръчва дейности, които не увреждат гръбнака..

Спортът е полезен при остеохондроза:

  • обратно плуване, водна аеробика;
  • ходене, разходка в гората, парк;
  • лека тичане по тревата;
  • пилатес, фитнес;
  • оформяне;
  • Колоездене;
  • каране на ски;
  • уроци по танци.

С остеохондрозата можете да играете спорт. Правилно подбраните упражнения укрепват мускулния корсет, подобряват метаболитните процеси, кръвообращението. В резултат на това хрущялната тъкан се възстановява.

Спазвайте тези правила:

  • правете го редовно;
  • слушайте благополучие;
  • спрете тренировката, ако се появи болка,
  • не спортувайте с обостряне на остеохондрозата.

Дозировка на натоварванията в зависимост от стадия на заболяването

Натоварването винаги се определя в зависимост от периода и фазата на заболяването. Има 4:

  1. Когато изсъхне между ядрото на диска. По това време болката е силна и силна. Спортът може да се прави както обикновено.
  2. Дискът не е в състояние да абсорбира, има силно компресиране на нервите и кръвоносните съдове. По това време си струва да намалите натоварването, ангажирайки се изключително с терапевтични упражнения и упражнения..
  3. Влакнестият пръстен е счупен. Възможни са херния и възпаление. На този етап не трябва да се използват никакви физически активности и упражнения. Първо трябва да излекувате възпалението.
  4. Статичен гръбначен стълб. Физическата активност трябва да бъде сведена до минимум..


Хирурзите и терапевтите препоръчват да се избягват онези упражнения, които причиняват болка. Хората над 20 години често изпитват малък дискомфорт по време на спорт, но това се счита за нормално..
Важно: ако се появи болка, трябва да се консултирате с лекар за съвет.

С лека форма на заболяването лекарите препоръчват да се практикуват такива спортове: ски или сноуборд през зимата, плуване повече през лятото, джогинг или ходене. Можете също да карате колело, но не за дълги разстояния.


Има някои правила, които трябва да спазвате, когато спортувате:

  • Изпълнявайте елементи постоянно, дори и да почувствате леко подобрение;
  • Движенията са бавни, изпълнявани възможно най-плавно и грациозно;
  • След като спортувате, си струва бавно да разтегнете гръбнака, докато дишате дълбоко. Правете това упражнение за 2-3 минути..

В зависимост от зоната, засегната от остеохондрозата, лекарите препоръчват такива упражнения. Но всички те трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар..

  1. Силова тренировка, може да се използва от пациенти, чиято физическа годност е на високо ниво.
  2. Аеробика 20-30 минути. В този случай си струва постоянно да наблюдавате пулса. Тя трябва да е до 145 удара в минута.
  3. Стречинг. 30-40 минути. Може да се използва от всички пациенти, с изключение на тези с заболявания на колянната става.

Лекарите казват, че няма забранени спортове, всеки от тях може да се счита и натоварването да може да се регулира.

Симптоми на заболявания на гръбначния стълб

Преди да отидете на фитнес, за да изградите красиво тяло, трябва да бъдете прегледани от лекар. Един от първите въпроси, които той задава, е свързан с болки в гърба. Всеки втори човек над 15 години има една или друга патология на гръбначния стълб. Освен това не зависи от пол или начин на живот. Най-често заболяванията на гръбначния стълб се появяват на етапа на образование в началните класове на средното училище..

Постоянно седене на бюро, главата е наклонена надолу - за човешкото тяло тази позиция е неестествена, оттам и многобройните патологии на гръбначния стълб.

Трябва да помислите за избора на специални упражнения във фитнес залата при остеохондроза на шийните и гръдните участъци, ако от време на време притесняват следните симптоми:

  • потъмняване в очите;
  • виене на свят;
  • загуба на съзнание и припадък;
  • стрелящи болки от гръбначния стълб към вътрешните органи;
  • проблеми със зрението и слуха;
  • невъзможност да поемете дълбоко въздух;
  • чести проблеми с дишането;
  • хрускане в костите, когато се опитвате да завъртите главата или да наклоните тялото в страни;
  • херния междупрешленни дискове.

Разлики между упражненията за спорт и физиотерапия


Физическото възпитание и спортът са понятия, които винаги са близки, но имат съществени разлики. Занимаването със спорт на професионално ниво много често причинява появата на сериозни заболявания. Всичко това е свързано с голям брой товари. Крайната цел на спорта е да развиете собствените си физически умения до максимално ниво, за да победите опонентите.

За разлика от спорта, тренировъчната терапия е насочена към укрепване на мускулите, повишаване на тонуса, а също така помага за подобряване на цялото човешко тяло. По време на физиотерапевтичните упражнения натоварванията се разпределят равномерно по цялото тяло. Такива дейности укрепват сърдечната система, подобряват метаболизма, възстановяването става по-бързо..

Физикалната терапия също помага да се отървете не само от остеохондрозата, но се използва и като превенция за нейното появяване..

Какво е остеохондроза?

Остеохондрозата е дистрофично разстройство в ставния хрущял. Най-често заболяването "атакува" междупрешленните дискове, въпреки че почти всяка става на човешкото тяло не е имунизирана от него. Причините за появата на остеохондроза са много интересни. Първото и основно учените наричат ​​ходене в изправено положение. Тоест, предпоставките за появата на болестта при хората се появиха във време, когато нашите далечни предци слизаха от дърветата.

Все още няма пълни данни за причините за появата на промени в междупрешленните дискове. В повечето случаи остеохондрозата изпреварва след 35-годишна възраст. Ето само някои от точките, които трябва да се избягват за тези, които не искат да поставят такава диагноза:

  • гръбначно нараняване;
  • заседнал начин на живот;
  • неправилна и прекомерна физическа активност;
  • стрес и нервно напрежение;
  • наднормено тегло;
  • неудобни обувки, които претоварват гръбначния стълб (това включва високи токчета);
  • тютюнопушенето;
  • лоша екология.

Всичко това може да се избегне по един или друг начин. Професионалните спортисти са изложени на голям риск, когато изведнъж изоставят всички тренировки. Други фактори, допринасящи за развитието на остеохондроза, са слабо контролирани. Това е наследственост, заболявания на краката, включително плоско стъпало, метаболитни нарушения, промени, свързани с възрастта. Основният въпрос остава - възможно ли е да се прави фитнес с остеохондроза или други видове упражнения, как това заплашва или, обратно, какви ползи носи?

С остеохондроза възможно ли е да спортувате

Спортове, които са показани за това заболяване:

  • Плуване;
  • Гимнастика или физиотерапевтични упражнения;
  • Фитнес класове;
  • Йога;
  • Оформяне.


Спортове, които са вредни за остеохондроза:

  • Висок скок;
  • Вдигане на тежести;
  • Професионален джогинг;
  • Тенис, бадминтон.

Има и редица опасни спортове, които не бива да се практикуват, сред тях са: футболни игри и хокей, издърпвания, алпийски ски, скачане от височина. И въпреки че те не са противопоказани, с тях трябва да се подхожда изключително внимателно..

Какви са противопоказанията?

Човек с болен и нетрениран гръбначен стълб може да реагира доста болезнено на упражнения. Поради тази причина в началото на възстановяването физическата активност с цервикална остеохондроза трябва да бъде нежна, трябва да намерите адекватна алтернатива за себе си на много активни спортове. Така че, джогистите имат възможността да се опитат да участват в състезание по ходене. За да определите точно вида на физическата активност, е необходимо да се консултирате с вашия лекар, който на базата на всички данни, след задълбочен преглед и евентуално някои анализи, ще препоръча конкретен спорт за вас. Само след поставянето на конкретна диагноза, лекарят може да даде индивидуални препоръки.

Така или иначе всеки човек, който заема активна житейска позиция, се притеснява от въпроса, разрешен ли е спортът при остеохондроза? Отговорът е да. Но без фанатизъм, екстремните натоварвания са неприемливи, трябва да изберете спортове, които ще имат благоприятен ефект върху вашите стави и гръбначен стълб..

Задължително е да спазвате всички препоръки, които сте получили от лекуващия си лекар. Всеки урок трябва да започва с подгряване за загряване на ставите, мускулите и връзките. Защото ако след дълго бездействие веднага давате на тялото много физическа активност, това може да доведе до сериозни наранявания. По същия начин е полезно тялото да ходи умерено, за да се затопли в началото на тренировка и да има адекватни периоди на възстановяване, след като приключите с упражненията (обикновено 2-3 минути). Тези периоди на почивка възстановяват дишането и пулса, след което може да се извърши следното упражнение..

Има много съвети какъв вид спорт можете да правите с остеохондроза. Често се препоръчва да се прави такъв "нетрадиционен" начин на физическо възпитание като хатха йога. Тя ви позволява да тренирате всички мускули, да се научите да отпускате тялото си и да успокоите ума си..

Характеристики на спорта при наличие на остеохондроза

За шийните прешлени нац. натоварването може да облекчи болезнените усещания и да подобри кръвообращението. Има голям брой тренировки, които могат да се извършват по време на заболяване; разходките, краткият джогинг и колоезденето се считат за най-достъпни. Но всички спортове трябва да са умерени. Ако се занимавате с джогинг, той трябва да е бавен, с малък набор от темпо. Ако искате да спортувате активно, трябва да се консултирате с вашия лекар и бъдете внимателни.


Гръдна секция. В случай на заболяване на гръдния кош, струва си да се обърне внимание на упражнения с наклон на багажника, които ще помогнат за премахване на мускулната стегнатост и премахване на болката. Често заболяването на торакалния регион се появява поради заседнал начин на живот, терапевтичните упражнения са най-подходящи тук. Но лекарите казват, че с такава диагноза, лечението задължително трябва да е цялостно..

Лумбална област. Спортните занимания при наличие на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб имат някаква особеност. Всъщност, в допълнение към спорта, пациентът трябва да спазва специална диета, тъй като болестта може да повлияе на състоянието на стомашно-чревния тракт. В този случай си струва често да правите различни водни процедури, разтягайки аксиалния скелет, а също така редовно да правите терапевтичен масаж.

Остеохондроза и обучение: плюсове и минуси

Остеохондрозата е доста съвместима с много спортове. Тази патология, придружена от разрушаването на междупрешленните дискове, често се проявява клинично с множество неврологични нарушения. Поради нарушаването на гръбначната артерия и гръбначните корени от хернии, остеофити, мускулни спазми, общото благосъстояние на пациента се влошава.

А редовните спортни тренировки имат положителен, лечебен ефект върху цялото тяло:

  • подобряват кръвообращението, стимулират доставката на хранителни вещества към увредените прешлени;
  • разширяват кръвоносните съдове, осигурявайки кислороден поток към мозъка, меките, хрущялните, костните тъкани;
  • елиминират компресията на кръвоносните съдове и нервните окончания чрез укрепване на мускулния корсет на целия гръб;
  • стабилизират телата на прешлените и междупрешленните дискове, предотвратяват тяхното изместване, образуването на херниална изпъкналост;
  • подобряват функционирането на органите на всички системи от жизненоважна дейност на човека.

Някои спортове включват прекомерен стрес върху вече повредени дискове и прешлени. Несъмнено по време на тренировка се подобрява кръвоснабдяването на тъканите с нутриенти, необходими за регенерацията. Но скоростта на унищожаване на дисковете значително ще надделее над скоростта на тяхното възстановяване..

Как да правим упражнения правилно

Обучението трябва винаги да се провежда под наблюдението на специалист. Правилното изпълнение на всяко упражнение ще помогне за бързо премахване на симптомите на заболяването, подобряване на състоянието на цялото тяло.

Walking. Възможно е да се използват физиотерапевтични упражнения за лечебни цели, за да се подобри кръвообращението, да се нормализира състоянието на гръбначния стълб, но също така и за профилактични цели. Един от неговите видове е ходенето. При заболявания на гръбначния стълб можете да се включите в състезателно ходене, с ниско темпо и на къси разстояния. Най-добре е за такава тренировка да ходите на фитнес и да ходите 30-40 минути на пистата.

Чрез задаване на определени параметри на ходене можете да контролирате пулса и пулса. Когато се разхождате, е по-добре да имате лекар или треньор наблизо, тъй като трябва да се спазват определени техники. Ръцете трябва да са огънати в лактите, а стъпалата трябва да са достатъчно къси. Главата е права, стойката е равномерна. Ако упражнението се изпълнява неправилно, състоянието и степента на остеохондроза може да се влошат.


Пусни. Бягането може да се използва само когато няма обостряне на остеохондроза. Но ако болестта е в начален стадий, бягането може да бъде отлично обучение и превенция. Джогингът в периода на остеохондроза се счита за най-ефективен.

Но, не се препоръчва да започнете да бягате веднага. Можете просто да ходите бавно в началото, след това да преминете към състезателно ходене, а след това да бягате. За тези със заболявания в шийния отдел на гръбначния стълб се препоръчва да се движи само на протектор. Останалите обаче постоянно следят правилната стойка, не бягайте твърде бързо. Изборът на правилните обувки е важна стъпка. Препоръчва се да се движи върху гумена, мека повърхност или на равна основа. Категорично е забранено бягането по асфалта, тъй като поради натоварвания е възможно изместване на междупрешленните дискове. Преди джогинг трябва да се затоплите за няколко минути, лекарите препоръчват да използвате йога или разтягане, за да загреете.

Северно ходене или ходене с трекинг стълбове. Това е ходене с пръчки. И ако по-рано са използвали ски-стълбове, сега за този спорт има специални стълбове, които не само са регулируеми по височина, но имат специални амортисьори. Много често хората с различни гръбначни наранявания се препоръчват да използват този спорт за лечение и възстановяване..


Скандинавското ходене за остеохондроза може да укрепи мускулите (цервикален и лумбален гръбначен стълб), да помогне за намаляване на теглото и подобряване на сърдечната система. Много е важно да наблюдавате дишането си, докато ходите, то трябва да е дълбоко и бавно. Това е необходимо, за да се насити тялото с кислород. Занятията могат да се провеждат в парк или стадион, а времето за ходене трябва да бъде в рамките на 40-50 минути. Препоръчва се да практикувате 3 пъти седмично.

За да може класовете да дадат резултат, трябва да притежавате правилната техника. При ходене тялото трябва да е леко отпред, стъпката трябва да се направи от петата до петите. По това време пръчката в противоположната ръка трябва да върви напред с лек наклон. Редуването между левия крак и дясната ръка може да намали мускулното напрежение. Преди да започнете нордическо ходене, трябва да се затоплите добре, за да загреете мускулите..

Класове на хоризонталната лента, висящи и издърпващи се нагоре. Ако решите да подобрите здравето си с помощта на подобни упражнения, трябва да се придържате към някои правила:

  • Правете загряване преди започване на тренировка;
  • След загряване на мускулите си струва да лежите върху твърда повърхност и да лежите така неподвижно няколко минути;
  • Когато правите упражнения, не трябва да чувствате дискомфорт, още по-малко болка..


Трябва да се мотае на хоризонталната лента така: здраво хванете напречната греда с ръце, кръстосайте краката си, постепенно се издигайте от пода. Трябва да има усещане, че гръбначният стълб се разширява. В това положение трябва да останете няколко секунди и леко да се спуснете. Ако остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб с помощта на напречна греда може да се направи повдигане и повдигане на краката.

Справка: преди всяко упражнение се препоръчва да направите малка загрявка, в допълнение към загряването можете да използвате джогинг или плуване.

Фитнес. Струва си да се упражнявате във фитнес залата само през онези периоди, когато няма обостряне. И целта на такова обучение е укрепване на гръбначните мускули. По време на набор от упражнения, които трябва да бъдат разработени от вашия лекар и треньор, трябва да се спазват определени правила:

  1. Упражнение, когато няма остра болка;
  2. Ако има дискомфорт или болка, струва си да промените набора от упражнения;
  3. Обученията трябва да са редовни (поне 3 седмично);
  4. Трябва да има активно загряване преди тренировка;
  5. Класовете трябва да са гладки, с почивки от 5 минути;
  6. Препоръчва се използването на специален колан по време на тренировка.

Пилатес. Пилатесът е много подходящ за хора със заседнал начин на живот. Преди да започнете тренировката, трябва да се консултирате със специалист, който ще прецени физическото ви състояние и ще изберете правилния набор от упражнения.


Ако остеохондрозата е в шийния отдел на гръбначния стълб, струва си постоянно да следите стойката по време на тренировка и да се научите да контролирате баланса. Тренировките трябва да са възможно най-спокойни и ако се появи болка, трябва да си направите почивка. Много е важно да наблюдавате дихателната си техника по време на пилатес. Тъй като наборът от упражнения се избира индивидуално, най-добрият вариант за пациентите биха били класове с обучител..

Лицеви опори. Извършването на лицеви опори в легнало положение може да премахне болката в гръдния и цервикалния гръбначен стълб. Като начало трябва да правите лицеви опори от коленете си, а между подходите трябва да правите дълги почивки. Можете да започнете с 5 лицеви опори и да направите 10 серии. С течение на времето можете постепенно да увеличавате натоварването..


За да постигнете максимален ефект, струва си да правите лицеви опори всеки ден. В този случай тренировките могат да бъдат увеличени, но не и намалени..

Ограничения за различни видове остеохондроза

Видът на остеохондрозата зависи от района на нейното възникване. Физическата активност е пряко свързана с локализацията на остеохондрозата, тъй като различните упражнения имат ефект върху една или друга част на гръбначния стълб.

При цервикална остеохондроза са полезни упражнения, които подобряват кръвообращението в горната част. Тъй като при цервикалната остеохондроза има силен натиск върху съдовете, доставящи мозъка, прогресията на заболяването може да доведе до тежки, а понякога и необратими последици. Затова в този случай човек трябва да подходи към избора на спорт с максимална предпазливост..

При остеохондрозата на гръдния кош диагнозата е доста трудна, тъй като болковите атаки често се бъркат със сърдечната болка. Този вид остеохондроза е по-рядко срещан и симптомите му в острия стадий е малко вероятно да предизвикат желание да се занимават със спорт, тъй като най-често двигателната активност е нарушена.

Най-често срещаният тип е остеохондрозата на сакралния и лумбалния гръбначен стълб. В същото време пациентът може да получи силни атаки на болка в лумбалната област, болката може да завземе глутеалната област, бедрата и перинеума. Силните натоварвания и резките завои увеличават болката, може да се появи и лумбаго - много остри усещания за болка.

Ако болестта не се лекува навреме, тогава тя води до влошаване на притока на кръв в засегнатата област, в резултат на което мускулите отслабват, възникват трудности при движение и се променят походката.

Следователно упражненията, които лекарят може да разреши при този вид заболяване, трябва да са насочени към укрепване на мускулите в лумбално-сакралната област. Въпреки това, тежки товари могат да причинят усложнения..

Има и полисегментарна остеохондроза, която се проявява в сегменти на една или различни части на гръбначния стълб. В този случай, относно физическите упражнения, е необходима задължителна консултация с лекар, тъй като понякога спортът може да бъде напълно противопоказан..

С остеохондроза на раменете, бедрата, коляното, физическите упражнения могат да бъдат различни, основното е, че те щадят засегнатата област. Например при остеохондроза на коляното е по-добре да не напрягате краката прекалено много, а с рамото не можете да плувате с бюста или да пълзите.

Радикуларният синдром е нарушение на нервните окончания, което е придружено от възпалителен процес. Болката се увеличава значително. В този случай всякакви физически упражнения трябва да бъдат спрени, докато възпалението напълно изчезне и болката изчезне..

Може да е интересно: Класове на хоризонталната лента за остеохондроза

Характеристики на спорта при жените

За жени с остеохондроза спортът ще бъде ефективен само ако се изпълнява редовно. За да оформите силен мускулен корсет, трябва да извършвате различни тренировки, комбинирайки пилатес, бягане и скандинавско ходене.

Освен това спортните занимания за жени трябва да бъдат придружени от психологическа подкрепа. Това е много важно по време на лечение и спорт..

Тренировки в басейн

Плуването в басейна укрепва всички мускулни групи, подобрява кръвообращението и има положителен ефект върху състоянието на цялото тяло. Плуването може да се извърши с всяка форма на остеохондроза. Но самите дейности ще бъдат малко по-различни. Трябва да плувате правилно, това е единственият начин да постигнете наистина добър резултат.

Помощ: преди плуване е необходимо да се затоплите за всички мускулни групи, а класовете трябва да се провеждат само в топла вода.


Преди да посетите басейна, трябва да се консултирате с лекар и да проведете занятия с треньор, който ще ви запознае с всички техники и техники на плуване.

Заключение по темата

С остеохондрозата човек не може да бъде ограничен само до лечение с лекарства. Таблетките са в състояние да облекчат възпалителния процес. Използвайки специален набор от упражнения върху симулатори, във връзка с лечение с наркотици, пациентът значително ускорява процеса на възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб и ставите.

Важно е да провеждате занятия на интервали, въпреки психическото състояние и или известна умора след работен ден.

Чрез укрепване на мускулите на гърба има голям шанс остеохондрозата вече да не притеснява пациента.

Спорт по време на обостряне на заболяването

Всички натоварвания по време на обостряне трябва да бъдат сведени до минимум и най-важното - натоварването на гръбначния стълб трябва да се извършва правилно. Най-доброто положение за извършване на упражненията е положението на склонност. А самите упражнения трябва да се правят на онези части на гръбначния стълб, които са напълно здрави. Трябва също да има редовност на подобни упражнения - поне 2-3 пъти седмично..


По време на острия етап упражнения за разширяване на областта на тялото, където остеохондрозата е противопоказана. Дълбоките извивки на торса също са противопоказани. Най-добрият и най-ефективен начин е да се използват упражнения за разтягане на гръбначния стълб. По време на тренировките междупрешленните пространства се увеличават, което елиминира налягането на нервните корени и кръвоносните съдове. Има определени групи упражнения, с които лекарят трябва да се запознае и да избере онези упражнения, които ще съответстват на вашата фаза на заболяването и физическото състояние като цяло..

Основни правила

Дори ако пациентът изпълнява само фитнес елементи или хиперекстензията става по-близка с болки в гърба, ще бъде важно да се спазват правилата. На първо място, тренировките не заместват упражненията за физическа терапия, а могат само да ги допълнят. Идеален за комбиниране, без да се заменят един друг. Упражненията с гири са изключени, ако трябва да огънете гърба си. Има много правила, които трябва да запомните, преди да отидете на фитнес..

За по-лесно ще ги формализираме с кратки тези:

  • не повдигайте тежести с огъната задна ос;
  • безупречно следвайте техниката на изпълнение;
  • стриктно наблюдавайте реакцията на тялото си на натоварването;
  • забравете за тренировки със скокове, бързо бягане;
  • разпределете необходимото тегло само на двете ръце, но не и на гърба;
  • два пъти седмично, в идеалния случай три пъти, плувайте само на гърба;
  • повече внимание за работа с мускулите на екстензора и флексора на гърба;
  • избягвайте стреса върху гръбначния стълб.

След тренировка или в края на работния ден трябва да използвате апликатора Кузнецов. Лечебната постелка може да се използва перфектно навсякъде, особено когато седите пред компютъра. Добра комбинация: трениращи за остеохондроза и апликатор след тренировка ще помогнат за поддържане на стабилността в гръбначния стълб.

В началото на часовете не трябва да се опитвате да измъчвате тялото си. Трябва да направите минимум подходи, рязкото стартиране само ще влоши картината. По принцип интензитетът е по-вреден за патологиите на гърба, отколкото полезен. Следователно, увеличавайте активността само постепенно. Важно е да разберете: дори тялото да се изтощи, резултатът няма да дойде. Необходим е месец или повече, за да се намали агресивността на болката и да се възстанови част от комфорта. Важно е обаче да се спазва последователността на класовете. Ако спрете да спортувате, всички знаци ще се върнат..

Тагове: комплекс, остеохондроза, гръбначен стълб, упражнения, упражнения


За Повече Информация Относно Бурсит