Как да правим гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастиката на Бубновски дава надежда на тези, които страдат от болка в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възвърнете доброто здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта..

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на напрежение, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването..

Той предлага да се използва силова тренировъчна екипировка, за да се отървете от пациента от отоци. Подуването в много случаи е причината за болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването на болния орган..

Защо се нуждаем от гимнастика на Бубновски

Лечението, което препоръчва Бубновски, може да излекува тялото без лекарства и операции.

Сергей Михайлович разработи описаната методика на свой собствен опит. След инцидента той е обречен да бъде инвалид, не се е приел и се е излекувал. Сега лекарят раздава тайната си за здравето на хората.

Терапевтичната гимнастика на Бубновски може да се използва както за лечение, така и за профилактична профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите..

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Подобряване на кръвообращението в болни органи.

Как да започнем правилно

Ако имате нужда от коригираща гимнастика, но предпочитате да я правите у дома, адаптивната гимнастика е добро място за начало. Ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не скачайте от леглото сутрин, за да започнете да спортувате. Д-р Бубновски препоръчва да отделите време. Легнете в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Комплект упражнения след сън

  1. Преобърнете се на гърба си, протегнете ръцете си по тялото и леко разперете краката си. Поредно дърпайте големите пръсти на крака от вас и към вас.
  2. В същото положение съберете краката си и се разтворете, опитвайки се да докоснете леглото с палци.
  3. Правете въртеливи движения с крака последователно и обратно на часовниковата стрелка.
  4. Стиснете пръстите на краката, сякаш грабвате ябълка. След това отворете пръстите си и ги разперете, доколкото е възможно..
  5. Доведете петите до дупето, докато плъзгате краката си по леглото. След това изпънете краката си.
  6. Свийте леко коленете си. Алтернативно на всеки крак дръпнете силно пръстите на краката си към вас, докато тазът не започне да се движи..
  7. Наведете се в коленете и разтворете краката си малко, сложете ръцете си отстрани с длани надолу. Алтернативно поставете коленете навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешното бедро.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фисура в ректума или пролапс на тазовите органи. Трябва да огънете краката си, да притиснете краката си заедно. Докато вдишвате, повдигнете дупето си, стискайки ги. Докато издишате, спускайте се, отпуснете се.
  9. Спуснете краката, протегнете ръцете си. С огънат крак, обвийте ръцете си и се опитайте да приведете коляното си към гърдите. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да е на леглото. Най-добри резултати, ако успеете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, притиснете краката си към леглото и сгънете ръцете си над корема. При вдишване надуваме стомаха, при издишване вкарваме.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек..

Терапевтичната гимнастика върви добре с масаж, специални мазила и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като сте направили упражненията в леглото, можете да пристъпите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но трябва да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да свържете по-трудни упражнения. Ще ви трябва килим за часовете.

Комплекс за начинаещи

  1. За да изпълните първото упражнение, коленете, поемете дъх, вдигнете ръце пред себе си, нагоре, спуснете ги през страните. Издишайте, спуснете се на петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръцете си на корема. Вдишайте дълбоко през носа си, след това плътно затворете устните и издишайте, издавайки звук „pf-f“.
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете, поставете ръцете си зад главата. Вдишвам. Издишайте, повдигнете се от пода, издърпайте ръцете си на колене. Отпуснете се, докато вдишвате, заемете изходна позиция.
  4. Все още лежите на гърба си, разтворете ръцете си отстрани, огънете коленете си и ги разперете леко. Вдишайте, докато издишате, повдигайте задните си части, докато движите коленете си.
  5. Легнете, оплетете краката, огънете коленете си, повдигнете пищялите нагоре. Закопчайте ръцете си под главата. Вдишайте, докато издишате, протегнете лактите си до коленете, повдигайки таза и раменете. Докато вдишвате, поставете главата си на пода, протегнете краката си и ги дръжте в тежест, без да разкачвате краката си.
  6. Обърнете се от дясната си страна, не разкачвайте краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я протегнете отстрани. Вдишайте, докато издишате, протегнете левия лакът към коленете си, повдигайки тялото и опирайки се на дясната ръка. Докато вдишвате, спуснете главата и краката, доколкото е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това обърнете се на лявата си страна и направете упражнение 6, легнало от лявата страна.
  8. Качете се на четворки, повдигнете краката си от пода и ги съберете. Преместете се отстрани, премествайки таза на едната страна, а стъпалата - на другата.
  9. Все още стоейки на четворки и не спускайки краката, изпънете се напред, сякаш ще лежите на корема си. Не е нужно да лягате до края. Върнете се в изходна позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарски контрол..

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за укрепване на ставите и мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Упражнението и движението могат да вършат чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценния живот. Можете и вие!

Bubnovsky ставна гимнастика: изпълнение у дома

Болестите на ставите са една от най-често срещаните групи заболявания. Според статистиката в Русия тази категория е на трето място след сърдечни заболявания и рак. Методите за лечение на всички заболявания са практически еднакви: предписват се НСПВС, кортикостероиди, хондропротектори, антибиотици. След спиране на възпалителния процес в тъканите на ставата, пациентът очаква дълъг период на рехабилитация и периодична сезонна профилактика на рецидиви на заболявания, включително:

  1. Ремедиална гимнастика.
  2. плуване.
  3. Специална диета.
  4. Масаж.
  5. Физиотерапия.

Ползите от ставната гимнастика

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Артикуларната гимнастика на Бубновски е набор от упражнения, насочени към възстановяване на подвижността на ставата, подобряване на кръвообращението и храненето в тъканите, повишаване на енергията, предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Лекарският набор от упражнения има голям брой предимства пред други техники, разработени преди и след това.

  1. Простота и достъпност. Зареждането може да се направи у дома по всяко време на деня.
  2. Гимнастиката няма възрастови ограничения.
  3. Упражненията практически нямат противопоказания.
  4. Благодарение на извършените действия се увеличава притока на кръв към тъканите на ставата и съответно нейното насищане с кислород се увеличава.
  5. След извършване на такива упражнения настроението се подобрява, сутрешната сънливост, сковаността и изтръпването в ставите изчезват.
  6. Гимнастиката повишава мускулния тонус, подвижността и еластичността на ставите.
  7. Комплексът е проектиран в съответствие с всички структурни особености на човешкото тяло.
  8. Ставите се зареждат постепенно.

Същността на техниката на Бубновски

Според метода на д-р Бубновски, упражненията за ставите и гръбначния стълб могат да помогнат на страдащ човек:

  • Облекчете болката;
  • Премахнете болките и изтръпването в ставите;
  • Осигурете нормално кръвообращение и хранене на ставната тъкан.

Изпълнявайки тези упражнения редовно и по възможност два пъти дневно, пациентът ще забрави за дълго време за лумбаго в областта на ставата, скованост в движенията, подуване.

Целият комплекс от действия трябва да се извършва според строги инструкции и във връзка с методите за правилно дишане и хранене, водни процедури. Само комбинация от упражнения на Бубновски с тези три компонента ще ви позволи да постигнете желания резултат много бързо и в максимална степен.

Правила за извършване на гимнастика и подготовка за нея

Хранене на здравословна диета, пиене на много течности, дишане правилно и не плуване достатъчно, за да бъдете успешни. Трябва да спазвате правилата, преди да изпълнявате комплекса Бубновски.

  1. Не яжте веднага, преди да правите гимнастика. Паузата между обяд (закуска, вечеря) и упражнения трябва да бъде най-малко 1,5-2 часа.
  2. Преди да започнете гимнастика, е необходимо да загреете мускулите, за това ще бъдат напълно достатъчни пет минути загряване, което се извършва отгоре надолу (тоест първо мускулите на шията се затоплят, след това ръцете и т.н.).
  3. Пийте възможно най-много течност и често, докато зареждате. Минималният обем е 1,5 литра, можете (и трябва) повече.
  4. След края на гимнастиката трябва да вземете хладен душ с триене на ставите със суха хавлиена кърпа.
  5. Започнете основни занимания и хранене само след възстановяване на дишането и сърдечната дейност.
  6. Гледайте дихателната си техника, докато тренирате. Тя трябва да е спокойна, равномерна и дълбока, така че тъканите да получават възможно най-много кислород..

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Цялото зареждане Bubnovsky се състои от няколко направления. Всяка посока на упражнение поставя стрес върху конкретни стави и мускулни групи. Упражнения:

  • За всички части на гръбначния стълб (релакс, извиване, разтягане и др.);
  • За ръце и крака;
  • За мускулите на пресата;
  • За дупето;
  • За краката.

Провеждане на гимнастика според Бубновски

Както бе споменато по-горе, преди да правите гимнастика, трябва да загреете пет минути.

Упражнения за гръбначния стълб:

  • Станете на колене, опирайки се на лактите и краката, отпуснете мускулите на гърба си колкото е възможно повече, сякаш провисвате, спуснете главата си, замръзвайте за 10 секунди, след това повторете упражнението 5 пъти.
  • Оставайки в същото положение, огънете гръбначния стълб навън с напрежение, опитвайки се да използвате всички мускули, замръзнете за 10 секунди в това положение, издишайте целия въздух от белите дробове, отпуснете се.
  • Оставайки на колене, наведете торса си напред, свивайки мускулите си колкото е възможно повече. Останете в това положение за 10 секунди, „провисете“, след това повторете още няколко пъти. При изпълнение на тази група упражнения ефектът не е само върху гръбначния стълб, но и върху ставите на краката и ръцете..

Упражнения за ръце:

  1. При възпалени стави на ръцете е необходим и стрес. За да направите това, можете да месете четките с кръгови движения, като ги водите първо в едната посока, а след това в другата посока. Същото може да се направи и с лакътните стави..
  2. Поставете дясната си ръка на гърба през врата, поставете лявата ръка зад гърба си отдолу, оформете ключалка с ръце, издърпайте първо дясната ръка, а след това и лявата. След размяна на ръце.

Упражнения за ставите на краката:

  • Легнете по гръб и първо повдигнете единия крак нагоре (докато вдишвате), а след това и другия (по-ниско, докато издишате).
  • Застанете с пръсти на кота, спуснете петите си в това положение, правете пружиниращи движения нагоре и надолу.
  • Стъпките на място също са полезни за здравето на ставите..

Така гимнастиката Бубновски е разработена от автора, като отчита всички характеристики на човешкото тяло, включително възрастта, като се отчита наличието на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Упражненията могат да се изпълняват от всички, с изключение на бременни жени и пациенти с остър стадий на ставни заболявания (или по време на обостряне). Упражненията според Бубновски не трябва да стават единственото решение при лечението на ставни заболявания, но като тяхна превенция това е отлично решение. Уважаеми читатели, това е всичко за днес, оставете коментар за съвместната гимнастика на Бубновски в коментарите.

10 упражнения за здраве на ставите и гръбначния стълб от д-р Бубновски

Много често хората отказват да лекуват гръбначния стълб и ставите, вярвайки, че е скъпо, ще отнеме много време или няма да подобрят състоянието.

Таня БУРДУН

Журналист от 2016 г. Работила е в информационни публикации „Външноикономически отношения“, списание „Chto Happen“, „News of the Regions of Russia“, „Yug-new public journal“.

Таня БУРДУН

Упражненията, специално проектирани от д-р Бубновски, ще ви помогнат да забравите за болката завинаги, чието изпълнение може да постави дори на пръв поглед безнадеждни пациенти. В същото време не се изискват никакви лекарства..

Изненадващо, през 30-годишния период на своята практика, Сергей Михайлович Бубновски не предписва нито едно хапче на пациентите си, докато официалната медицина предлага само операция. Подобрение настъпи след правене на ставна гимнастика.

Упражнения за краката

Състоянието на гръбначния стълб директно зависи от състоянието на долните крайници, които действат като вид амортисьор. Именно на краката се намират точките, свързани с мозъка, и ако те са слаби, тогава възникват не само болезнени усещания в гръбначния стълб, но и главоболие.

Професор Бубновски препоръчва следното:

  • Правете въртеливи движения на стъпалото по посока и обратно на часовниковата стрелка и в същото време следвайте палеца с погледа си;
  • изправете крайниците в легнало положение и след това опънете големия пръст на крака и го огънете към себе си до максимум. Повторете движението 10 пъти;
  • за да донесете и разперете големите върхове (последователно). Ако ги кара заедно, опитайте се да ги сложите на леглото;
  • стиснете пръстите на краката си и след това ги разкачете максимално.

На следващо място, трябва да обърнете внимание на коленните стави. Необходимо е последователно да се огъват краката (в легнало положение), като се опитвате да плъзнете стъпалата по повърхността и да докоснете петата до задните части при огъване.

Гимнастика на гръбначния стълб

Има многофункционален симулатор на Бубновски, специално разработен от професора, но упражненията за гърба могат да се правят и без него. Следните действия ще ви помогнат да подобрите здравето си:

  • докато седите, изправете краката си и опирайте ръцете си на повърхността. След това трябва да "ходите" по дупето, без да се държите за ръце. Можете също да направите това упражнение с краката нагоре;
  • докато седите, огънете долните крайници, опирайки се на ръцете си. След това, редувайте повдигане на крака на 20. Направете същото с равномерен крак;
  • огънете единия крак и изправете другия, като обърнете чорапа настрани и го издърпате към себе си. След това откъснете същия крак от пода и извършете малки асансьори. Повторете всичко 20 пъти за всеки крайник;
  • да повдигнете изправени крака, седнали на пода под ъгъл от 45 градуса (последователно 5 пъти);
  • огънете краката пред себе си, след това повдигнете единия от тях (прав) и го заведете настрани, а втория вземете в огънато положение към другата страна. Извършете 8 повторения на всеки крайник;
  • огънете коленете си в легнало положение. Оставете едната ръка права, а другата поставете на гърба на главата. След това се изправете с изправен крак, протегнете се към противоположната ръка. Правете упражнението за всеки крайник 15 пъти;
  • в подобно положение обърнете коленете си на дясната страна, повдигнете главата и горната част на гърба 15 пъти;
  • легнете по гръб, изправете ръцете си и ги вдигнете над главата едновременно с краката, след което се опитайте да ги съберете. Повторете 20 пъти.

Абонирайте се за RRNews.ru

Получавайте най-интересните и свежи публикации на вашата поща

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време сте били притеснени от болка в гръбначния стълб, тогава можете да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражненията по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в сериозна авария, след която е принуден дълго да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, първо той тества върху себе си, а след това той помага на хората.

Докато беше студент в медицински университет, младият Бубновски се приближаваше от хора, чиито шансове за спасение бяха изключително малки. Възстановителната система на Сергей Михайлович включва възстановяването на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, връзките и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център на Бубновски се основава на този метод..

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете се да дишате правилно.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Познайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Плюсове на използването на възстановителната гимнастика на Бубновски:

  • Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зареждане на жизненост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород до всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряване на възстановителните процеси.
  • Увеличена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето от упражненията не изискват специфична спортна екипировка, така че е възможно да се правят у дома.

Списъкът с упражнения, представен по-долу, който е разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Също така тези упражнения помагат да се намали вероятността от появата на херния диск..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Разработената от лекаря гимнастика има положителен ефект върху възпаления гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Наборът от предписани по-долу упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й появяване:

Загрявка:

  • Качете се на четворки, фокусирайки се върху коленете и дланите. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да утихва.
  • Преди да го направите, се препоръчва да увиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се правят плавно и да се разтягат. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипаните нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на торакалния регион:

  1. Приемете позицията на тялото, както при горното упражнение. На дълбоко издишване леко се огънете нагоре, при издишване - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-рано. Станете на четворки, като същевременно се опитвате да придвижите тялото напред колкото е възможно повече. Не можете да се огънете в областта на гърба, докато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
  3. Поемайки дълбоко въздух - огънете ръцете си в лактите, а при издишване - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете върху стъпалото си, опитайте се да опънете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
  4. Лежейки на гърба си, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилната диагноза, което ще помогне на опитен специалист..

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-подвижни:

  1. Заставайки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да стигнете до брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не почувствате умора.
  3. Извършвайте завъртания на главата доколкото е възможно, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стол, държейки гърба изправен, главата гледаща напред. Бавно изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междуребрена херния

С правилната техника за изпълнение на упражненията, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а хернията ще започне да намалява с течение на времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, правете дърпащи движения с помощта на съпротивителни ленти. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
  2. Ако лентите за съпротива са фиксирани отгоре, издърпването може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, то към коленете или към гърдите.
  3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, стиснете пръстите на краката. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти..
  4. Легнете на гърба си и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемайте дълбоки вдишвания, докато издишате, групирайте се (опитайте се да повдигнете краката и торса си, след това трябва да съберете лактите и коленете си). Изпълнете 10-20 пъти.
  6. Легнете на страната си. С ръката, която лежи под тялото (на пода), фокусирайте се върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишате, дръпнете коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълнява около 20 пъти.

Гимнастика за спинална сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде повишен:

  1. Коленете надолу, огънете лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза вляво, след това вдясно с допълнително връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленете надолу, огънете долната част на гърба, докато поемете дълбоко въздух и повдигнете главата си. При издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното си положение. Изпълнете до 20 пъти. През цялата продължителност на това упражнение не трябва да се появява болка в гръбначния стълб..
  4. Лицеви опори. Лежейки на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълни лицеви опори). В това положение на тялото е необходимо да се извърши флексия и разширение на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 сета.

Гимнастика Бубновски за шията

Упражнения за шийния гръбнак. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

Лечението на шийния гръбначен стълб отнема повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнете тягови движения, след няколко подхода преминете към лицеви опори. Ако класическата флексия на удължаването на ръцете в легнало положение е затруднена, е необходимо да се премине към непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сила.
  2. Поставете ръката си на стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с разширител правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи на мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате дъмбел, повдигайки го нагоре и надолу.
  3. Лежейки на пода, огънете краката си в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да бъдат поставени зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, държим дъмбел в едната си ръка. Вдигнете го над главата си на права ръка и го върнете назад, огъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Bubnovsky гимнастика за коленни стави

Представеният набор от упражнения от Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смачкайте леда, увийте го в кърпа и го завържете на коленете. Внимателно коленете и ходете колкото можете. В началото ще бъде много болезнено и силно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще бъде достатъчно да направите 2 стъпки, след което всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
  2. Седейки на пода с протегнати крака, опитайте се да прикриете чорапа и го дръпнете към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и оксигенира тъканите.
  3. Краката са по-широки от раменете, като държите опората с ръце, клякате с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат до 100.
  4. Коляно, ръцете изпънати напред. При издишване е необходимо плавно спускане между краката. Необходимо е да изпълнявате упражнението 30 пъти..

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на МТБ е ефективна при следните заболявания:

  • остеохондроза;
  • заболяване на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко MTB упражнения:

  • Седейки на пода, опирайте краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне и раменните лопатки ще се сближат..
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към вас, като същевременно огъвате лактите си..
  • Седейки с гръб към симулатора, дръжте дръжката с възпалена ръка, повдигайки я колкото е възможно повече.

Комплект упражнения на Бубновски върху гимнастическа топка

Фитболните упражнения помагат да се тренират всички мускули на гръбначния стълб, като значително се укрепват:

  • Лежейки на топката, основният акцент трябва да е върху гърдите, краката да са разположени на стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
  • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката си.
  • Хванете топката с ръце, коленете, опитвайте се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на ленти за съпротива

Днес разширителят е универсален инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановяване..

Можете да закупите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В наши дни е особено популярен разширителят Smartelastic. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развивате мускулите на гърба:

  1. Дръжте здраво разширителя в ръцете си. Облегнете на него, след което леко наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначално положение. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя повторения.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво фиксиран към стената. Застанете близо до стената, като държите краищата плътно в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите, гърбът ви трябва да е прав при изпълнение на упражнението, краката са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения при фрактури на гръбначния стълб

След първите положителни резултати пациентът може да пристъпи към домашни тренировки..

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Лежейки на гърба си, дръжте ръцете си на неподвижна стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Плавно спуснете крака с разширителя към пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 серии.
  3. Легнал на гърдите, опирайте краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Плавно хванете крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак 20 пъти.
  4. Ходене на четворки с широк крак. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широко. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. Легнете по корем на висока пейка, държейки се за ръба му, спуснете краката си под нивото на пейката, леко наведени в коленете. Вземете завои, за да повдигнете краката си, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнете 10-20 пъти, 2-3 комплекта.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се изпълняват в проветриво помещение:

  1. Изтласквания от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Спомага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнете 5-6 пъти.
  2. Като държите дръжката на вратата, леко клякайте. Краката трябва да достигат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 комплекта.
  3. Легнал на пейка, ръце зад главата си, извършете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнете 5-10 пъти в 2 серии.

заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, както и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб във всяка възраст.

Упражнения за колянните стави според Бубновски у дома

От тази статия ще научите за упражненията на Бубновски за колянните стави: отличителните особености на тази техника на физическо възпитание. За какви заболявания ще помогнат тези упражнения, когато са противопоказани. Анализ на комплекса, гимнастика у дома.

Автор на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Упражнения Бубновски - авторската техника на терапевтичната гимнастика на Сергей Бубновски, разработена, като се вземат предвид анатомичните особености на гръбначния стълб и ставите.

Доктор Сергей Бубновски

Характеристики на тази система за упражнения:

  1. Индивидуалният комплекс не е съвместим с лекарства - когато изпълнявате програма за възстановяване, трябва да спрете приема на болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства.
  2. Задължителна психотерапия - всички пациенти работят с психолог за преодоляване на депресия, причинена от години неефективна терапия, вярват в себе си и се настройват на дългосрочно лечение.
  3. Препоръчва се за облекчаване на мускулното напрежение и мускулни болки след упражнения със студ. Пациентите прилагат леден компрес или взимат студен душ за 10-15 секунди.
  4. Разработената техника дава равномерно натоварване на ставите и мускулите, елиминира тяхното увреждане по време на тренировка.

Именно тези моменти отличават техниката на Бубновски от обикновените терапевтични упражнения за гръбначния стълб и ставите..

Подобно на други тренировки, упражненията загряват мускулите и връзките, подобряват метаболитните процеси в тях, увеличават притока на кръв, зареждат човек с енергичност и добро настроение.

Класове на лечение и възстановяване по системата на Bubnovsky за коленни стави:

  • подобряват кръвоснабдяването и храненето на периартикуларните тъкани;
  • укрепват мускулите, увеличават еластичността на връзките;
  • намаляване на натоварването върху ставните повърхности;
  • болката облекчава и стимулира възстановяването на функциите на коляното (подвижност);
  • предотвратяват развитието на усложнения (деформация и разрушаване на ставата).

Упражненията на Бубновски се препоръчват при такива състояния:

  • артрит - възпаление на ставата;
  • артроза - унищожаване на ставния хрущял;
  • бурсит - възпаление на синовиалните торбички, разположени около ставата;
  • тендинит - възпаление на ставните връзки;
  • състояние след нараняване на ставата (фрактура на менискуса, дислокация).

Показания за класове:

  1. Хронични заболявания на колянните стави (артрит, артроза).
  2. Травми и следоперативни усложнения.
  3. Последици от заболявания и наранявания на ставите (скованост, мускулна слабост, недостатъчен обхват на движение).

Терапевтичната гимнастика според Бубновски помага за намаляване на натоварването на коляното, възстановяване на обхвата на движение в ставата, премахване на болката и предотвратяване на развитието на усложнения (по-нататъшно унищожаване на хрущяла и деформация на колянната става).

  • предотвратяват разрушаването на хрущяла в началните етапи на артроза и артрит;
  • възстановете функцията на коляното дори в най-напредналите етапи, когато на пациента силно се препоръчва операция за заместване на ставите (но няма надеждни доказателства за това твърдение, а практикуващите не препоръчват гимнастиката Bubnovsky като алтернатива на операцията).

Ако пациентът започне да упражнява на етап 1 от развитието на артроза и артрит, той може да възстанови обхвата на движение в ставата в рамките на 3-6 месеца от редовната практика.

На 3 етапа от развитието на процеса отнема повече време - до 12 месеца.

При значително разрушаване на хрущяла обаче гимнастиката е неефективна. Положителната обратна връзка от пациентите за цялостното възстановяване на ставата на 3 етапа от развитието на болестта е доста съмнителна. Ортопедите и вертебролозите не предписват гимнастика на своите пациенти на 3-ти етап от развитието на болестта, когато операцията вече е показана. Клинични изследвания по този въпрос не са проведени и човек може да се съсредоточи само върху субективното мнение на пациентите.

Изборът на конкретни упражнения зависи от диагнозата, състоянието на коляното, околните мускули и връзки. Например, в случай на артроза, не се препоръчва да завъртите "велосипеда", тъй като триенето на ставните повърхности един върху друг може да ускори разрушаването на хрущяла.

Повечето от упражненията се изпълняват на специални симулатори. В началния етап на лечение би било най-добре да се свържете с някой от центровете на Бубновски, за да практикувате под ръководството на опитен инструктор.

Изпълнение на упражнения на Бубновски на специален симулатор под ръководството на инструктор

В бъдеще най-простите упражнения могат да се изпълняват у дома, като се използва еластична гумена лента вместо симулатор. Следващата статия изброява упражнения, които можете да правите сами у дома. За да работите със симулатора, трябва да се запишете в специализиран център по кинезитерапия.

Упражнение на Бубновски върху колянната става с гумена ластична лента

Всеки физиотерапевт може да се запознае с комплекса Бубновски. Методът обаче се основава на индивидуален подход, следователно, за да се разработи програма за лично лечение и възстановяване, е по-добре да се свържете със специалния център на Бубновски.

Какво е кинезитерапия, комплекс Бубновски

Кинезитерапията е форма на медицинска гимнастика. Основните му принципи:

  • при извършване на пасивни и активни движения човек постига специфичен терапевтичен ефект - подобрява ставната функция;
  • целта на лечението е не само възстановяване на работата на опорно-двигателния апарат, но и предотвратяване на обостряния;
  • добър резултат може да се постигне при близък контакт с физиотерапевт, тъй като част от лечението е педагогическо и психотерапевтично влияние върху пациента.

Комплексът Бубновски е цяла система, разработена, като се вземат предвид индивидуалните характеристики (възраст, здравословно състояние) и диагнозата на пациента.

Тя включва различни упражнения - сила (с допълнително натоварване), декомпресия (сцепление), статична и други..

Някои от тях се изпълняват на специални симулатори на Bubnovsky под наблюдението на инструктор. Той контролира процеса, помага за правилното изпълнение на гимнастиката, като намалява или увеличава натоварването.

Когато упражненията са противопоказани

Физическата активност на коляното е противопоказана при редица заболявания и патологии:

  1. Обостряне на артроза, артрит, други хронични заболявания.
  2. Остро гнойно възпаление на ставите и прилежащите тъкани.
  3. Осификация на ставните тъкани (анкилоза).
  4. Сериозна деформация и разрушаване на ставните повърхности.
  5. Хипертония, заплаха от криза.
  6. Инфекциозни заболявания.

Как да направите тази гимнастика у дома правилно

Ако планирате да учите по системата на Бубновски в рехабилитационен център, професионален инструктор ще ви посъветва.

Изпълнение на упражнения за колянните стави на специални симулатори на Bubnovsky

Ако го правите сами у дома, ето правилата за правене на упражненията:

  • Заредете бавно коляното, особено ако диагнозата е артроза. Активните движения по време на разрушаването на ставните повърхности могат да влошат състоянието на ставата. Оптималният брой повторения за старт е от 3 до 5. С течение на времето броят на подходите може да се увеличи до 20.
  • Спазвайте ритъма на движенията - той не трябва да е бърз, за ​​да не се появи болка или сериозен дискомфорт. Напукване и стискане в ставите по време на гимнастика, както и болки в мускулите, дискомфорт и дори леко подуване на следващия ден е норма.
  • Подгответе коленете си преди да тренирате - разтривайте, нежно масажирайте, разклатете бедрата и долната част на краката.
  • Изпълнявайте избрания комплекс 3 пъти седмично. Общо трябва да отделите 30 минути за 1 урок.

Упражнения за коленните стави

Наборът от дейности, които могат да се извършват у дома, е разделен на 2 групи:

  1. Прости - упражнения за статично и декомпресиране (преодоляване на съпротивата).
  2. Трудни упражнения (това изисква правилното ниво на физическа годност).

1. Прости упражнения

Проста статична

По-добре е да започнете занятията със статични упражнения. Мускулното напрежение без активни движения ще помогне за укрепване на мускулите и подготовка на ставата за стрес.

Целта на всяко упражнение е да достигне максимално възможно положение, което не причинява болка и силен дискомфорт, фиксирайте го за 40 секунди, като същевременно напрягате мускулите.

  • Легнете на корема, огънете коляното си колкото е възможно и го повдигнете на 15 см над пода. Дръжте крака си в това положение за 40 секунди, след което повторете това упражнение за другия крак.

  • Легнете на корема си, разтворете краката си на ширината на раменете един от друг, огънете ги в коленете. Бавно, без да се повдигате от пода, дръпнете крака си до задните части, колкото е възможно повече (можете да помогнете с ръката си). Фиксирайте за 40 секунди в това положение, повторете за другия крак.
  • Седнете на пода, изправете краката си, опитайте се да увиете ръцете около стъпалото си, без да огъвате краката си. Повторете за другия крак..

    Статистически упражнения с изправени крака, седнали на пода

    Проста декомпресия

    За да изпълните упражнения за декомпресия по метода на Бубновски дом, трябва да закупите гумена еластична лента.

      Закрепете единия край на лентата (завържете я за крака на дивана), направете удобен контур в другия край и го поставете на крака (уверете се, че не притиска съдовете). Легнете на корема, огънете коляното, опитайте се да издърпате крака към дупето си, преодолявайки напрежението на лентата.

    Качете се на четворки, наведете се и издърпайте коляното към гърдите си, преодолявайки напрежението на ластичната лента.

    Легнете на гърба си, огънете коленете си последователно, издърпвайки коленете си възможно най-близо до гърдите.

  • От същата позиция, завийте повдигайки прави крака, опитвайки се да издърпате чорапа до главата колкото е възможно повече.
  • Седнете на стол, разтворете краката си на ширината на раменете, сложете еластична лента на глезените си, съединете краищата заедно (с буквата "О"), стъпете върху основата на буквата "О" с един крак. Изправете другия крак в коляното срещу съпротивлението на лентата.
  • Правете упражненията бавно, правете 3-5 подхода наведнъж. С течение на времето броят на повторенията може да се увеличи до 20.

    2. Трудни упражнения

    Към сложните упражнения трябва да се подхожда постепенно, тъй като те изискват известна физическа подготовка, така че в началото добре овладявайте прости статични движения..

    Едва след това преминете към следващия гимнастически етап:

    1. Поставете ръцете си върху маса или стол назад. Разперете краката си на ширината на раменете. Правете клякания, бавно спускайки таза си, така че да се образува прав ъгъл (90 градуса) между бедрата и долната част на краката. Дръжте гърба си изправен, повтаряйте клекове 10 пъти (до 20 до време).

  • Легнете на гърба си, хвърлете ръцете си зад главата си и го затворете в "ключалката". Издърпайте едно ляво коляно и десен лакът заедно и след това обратно (10 до 20 пъти). Упражнение от лакът до коляното
  • Седнете на пода, изправете гърба си, повдигнете крака си, издърпайте пръста на правия крак колкото е възможно, обвийте ръката си около него, задръжте това положение за 20-40 секунди. Повторете 10-20 пъти.

    Упражнение за силна болка в коляното

    Следните упражнения могат да ви помогнат да овладеете силна болка в коляното:

    • Качете се на четворки, изнесете ръцете си далеч напред (поза „молитва“). Издърпайте наведения крак силно под себе си (в този случай коляното е на нивото на гърдите), без да го повдигате от пода. Наведете се силно напред, издърпайте другия крак, направете широки „пълзи“ или „стъпки“ напред и назад из стаята. Упражнението за болка се изпълнява в продължение на 20-30 минути. Упражнение на четворки "пълзене"
    • Станете на колене, бавно спуснете дупето до петите, достигайки целта, фиксирайте позицията. Като начало можете да поддържате равновесие, опирайки се на стола пред себе си и да поставите мека ролка, навита от кърпа под коленете, като постепенно намалявате размера си (хората с артроза трудно правят това упражнение без ролка). Трябва да седите по този начин 5-6 минути на ден (резултатът се постига по този начин постепенно, а не веднага).

  • Сложете компрес от натрошен лед на коляното, увийте го с кърпи отгоре (целта е да изстинете, а не да нараните коляното). Застанете на тях и започнете да се движите из стаята, без да повдигате бедрата и краката си от пода. Направете "стъпки" напред в стаята (започнете с 3-5, работете до 20).
  • Легнете на гърба си, поставете пакет с лед под долната част на гърба, разтворете краката на ширина на раменете и се огънете в коленете. Хвърлете ръце зад главата си, започнете леко да повдигате горната половина на тялото нагоре, огъвайки го на нивото на гърдите, сякаш за да „люлеете пресата“. Издърпайте лактите до коленете, но не силно, не повдигайте долната част на гърба си от пода (5-6 минути). Упражнението помага за облекчаване на натиска върху долната част на гърба, като същевременно подобрява притока на кръв към тазобедрените и коленните стави..

    Д-р Бубновски предупреждава, че в началото упражнението причинява силна болка, но постепенно неприятните усещания изчезват.

    Защо може да няма резултати от гимнастиката

    Много пациенти, които са учили по домашната система на Бубновски, са го считали за неефективен.

    Това се дължи на редица фактори:

    • недостатъчна подготвеност за занятия - липса на професионално обучение и надзор от опитен инструктор;
    • незнание за механизмите на появата на болка и други симптоми - не позволява адекватно да се прецени кои упражнения могат да помогнат при заболяването;
    • неправилното упражнение може само да навреди на ставата.

    Отначало упражненията на симулатори на Бубновски обикновено се препоръчват да се изпълняват само в центрове.

    Изключение правят пациенти, които вече са завършили курс на рехабилитация и знаят как да го направят правилно. В този случай симулаторът може да бъде инсталиран у дома..

    Без постоянната подкрепа на лекар или инструктор, ентусиазмът на пациента бързо намалява. Гимнастиката според Бубновски трябва да се прави поне 3 пъти седмично, а забележим ефект идва след месеци.

    В часовете с инструктор резултатът може да бъде постигнат в рамките на 15 дни. Въпреки това, при много заболявания трябва да се правят гимнастически упражнения през целия живот..

    Основни източници на информация, научни материали по темата

    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта в тялото си. 2015.
    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С. М., 2015
    • Теория и методология на кинезитерапията, методическо ръководство. Бубновски С.М., 2014.
    • Азбуката на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от A до Z. Bubnovsky S.M., 2014.

    Bubnovsky упражнения за начинаещи у дома с херния на гръбначния стълб

    Техниката на Бубновски за облекчаване на болката

    Упражненията за гръб могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които са спазматични и прищипват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировки само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти) първо трябва да дойдат на помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

    Можете също да овладеете упражненията, като използвате видеото, те са прости:

    • Качете се на четворки. В това положение трябва да се опитате да отпуснете напълно гърба си, така че да не е напрегнат нито един мускул. Отнема 10-15 секунди да бъдете в това положение..
    • Поставете в същото положение. Вдишайте, бавно извивайте гърба си, както правят котките, но не позволявайте болката да се засили. Застанете там, издишайте, изправете гърба си.
    • Изправете се по същия начин. Седнете на единия крак, докато дърпате другия назад. Едната ръка на багажа върви напред. Повторете, като промените позицията на краката.
    • Седнете на колене и длани, издърпайте тялото напред. Не можете да се огъвате в гърба по време на упражнението..
    • От същата позиция като в предишното упражнение, докато вдишвате, огънете ръцете си в лакътните стави, за да се доближите до пода. Докато издишате, изправете ръцете си, спуснете таза си до петите.
    • Седнете на гърба си, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. Издишайте, повдигнете таза нагоре, докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение.
    • Легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си, огънете коленете си. Преместете брадичката към гърдите, доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лактите. Ако това упражнение се изпълнява в острата фаза на патологията, под долната част на гърба може да се приложи леден компрес (с удобна форма). Студът ще помогне за облекчаване на подуване и силна болка.

    Ако подобни упражнения по метода на Бубновски са били направени правилно, човекът не е прекалявал, тогава болката значително отслабва. Успоредно с това се препоръчва да се използват болкоуспокояващи или охлаждащи мехлеми - ефектът ще бъде по-висок. Такива тренировки могат да се правят както по време на синдрома на болката, така и по време на „тих“ период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата превенция на нови епизоди на болка..

    Терапевтична гимнастика на Бубновски за изпълнение у дома

    По-долу са най-простите упражнения за горния метод..

    Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите набор от упражнения. Можете също да следвате снимките.

    Линейка за болки в гърба

    • Изходна позиция - изправяне на четворки. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпете“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути.
    • Изходно положение - легнало на гърба, ръцете зад главата, краката, огънати в коленете. Повдигнете тялото си, докато движите лактите към коленете си. 15-20 минути.
    • Изходното положение е същото, но краката са прави. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
    • Изходна позиция - седнал на пода, краката изправени пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете върха на крака и го изправете в посока напред-нагоре. Същото е и с другия крак. 10-15 минути.

    Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при липса на болки в ставите.

    Упражнения за болка през нощта

    Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с болки при дърпане, просто трябва да легнете.

    • Изходна позиция - легнете на пода, поставете краката си така, че да са по-високи от главата ви (например на стол или фотьойл). Краката трябва да са огънати в коленете, а ръцете да са зад главата. По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си към краката. 5-10 пъти.
    • Изходна позиция - изправяне на четворки. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - докато е удобен.
    • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя на стената, седнете под него, сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го закрепите към крака. Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото е и с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

    Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но тя също така помага. Разтягащите се мускули могат да облекчат болката.

    Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

    Изходно положение стои, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стола). 3-4 пъти "провисна" надолу и, освободете опората, направете наклон към краката. 5-10 пъти. Изходно положение - стоене, дръжте изправения крак върху опора (нисък прозорец, стол). Наведете се надолу, докато издишате. 5-10 пъти към всеки крак. Изходна позиция - легнал на корема, ръцете изправени напред. Докато издишате, повдигнете тялото нагоре, като си помагате с ръце. 5-10 пъти, всеки път оставайки в това положение за 3-5 секунди. Изходното положение е същото. Едновременно повдигайте прави крака и ръце, като се разтягате напред и назад. 5-10 пъти. Начална позиция е изправена, с един крак отпред. С издишване се наведете към нея, наведе се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди

    Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклона

    Подготовка за гимнастика у дома

    За да постигнете само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят в съответствие със следните правила:

    1. Дневен график при липса на очевидни неразположения.
    2. Започнете да спортувате не по-рано от 2 часа след хранене.
    3. Опънете ставите и мускулите преди започване на гимнастика (кръгови движения или триене).
    4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
    5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато упражнявате, без да задържате дъх.

    Какъв е методът на д-р Бубновски

    Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

    1. Ход!
    2. Правете дихателни упражнения;
    3. Поставете тялото на правилна диета;
    4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
    5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

    Всяко гимнастическо упражнение от д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

    Препоръчват се не само превантивни класове, но и съществуваща болка в долната част на гърба.

    Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са приети изненада, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е пригоден предимно за домашно изпълнение.

    За болка в долната част на гърба, докато упражнявате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената зона на гърба. Тъй като набор от упражнения се препоръчва да се правят у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

    Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че не изстудявате.

    Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

    • Релаксация (свиване) и последващо огъване на гърба (дори ако има болка в гърба);
    • Разтягане на междупрешленното пространство;
    • Повдигане на задните части от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

    По този начин, всеки от комплексите, включени в метода на лекаря, работи през гръдния отдел, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява укрепване на мускулите (в края на краищата е известно, че здравият гръб може да се случи само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

    Същността на техниката

    Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски включва спортни занимания. Този метод е наречен „спорт за себе си“. Тя включва упражнения за гръбначния стълб, насочени към напрежение и движение на мускулите, пряко участващи в патологичния процес, който се развива при заболявания на гръбначния стълб.

    Д-р Бубновски контролира упражнението въз основа на своя метод

    Важно! Повечето заболявания на гръбначния стълб не са свързани с промени в междупрешленните дискове, както се смяташе по-рано, а с блокада на мускулната тъкан. Техниката на Бубновски потвърди терапевтичния ефект на екстремните натоварвания. За да направите такива упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате тези правила:

    За да направите такива упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате тези правила:

    Техниката на Бубновски потвърди терапевтичния ефект на екстремните натоварвания. За да направите такива упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате тези правила:

    • стриктно спазвайте техниката на упражнения;
    • следете правилното дишане;
    • повтаряйте упражнения строго според препоръките;
    • да се подложите на допълнителни процедури (мануална терапия, масаж, балнеологични процедури).

    Важно! Техниката на Бубновски се основава на тонизиране на апарата на мускулите и връзките в условия, когато тъканите не получават достатъчно количество кислород. Такива упражнения могат да причинят болка, интензивността на която намалява с всяка следваща сесия. Смята се, че по-голямата част от болката в гръбначния стълб се дължи на дълбоко запушване на мускулите.

    За облекчаване на болката се прилага напрежение на определени мускули чрез упражнения и използване на симулатори

    Смята се, че по-голямата част от болката в гръбначния стълб се дължи на дълбоко запушване на мускулите. За облекчаване на болката се прилага напрежение на определени мускули чрез упражнения и използване на симулатори.

    Комплекс от оздравителни упражнения

    Домашните тренировки на ниво вход са за отпускане на стегнати мускули, увредени стави. За да бъдат упражненията от максимална полза, трябва да ги правите плавно и бавно. В резултат на редовното и правилно изпълнение е възможно облекчаване на болката при заболявания на гръбначния стълб (включително херния), стрес и "блокиране" от мускулния корсет.

    Релаксиращо упражнение

    Основно упражнение. I. п. - стоене на четворки, така че коленете, пръстите на краката и дланите да са опората на тялото. След като приехте тази позиция, трябва да се отпуснете колкото се може повече. В това положение пациентът може да остане, докато не се усети дискомфорт (особено при херния).

    Упражнение за обратно огъване

    I. п. - същото като в предишната стъпка. След като вземете IP, пациентът трябва да вдишва гладко и в същото време да огъва гръбнака надолу. При издишване гърбът трябва да се издига плавно нагоре. Упражнението се повтаря без резки движения 15-20 пъти.

    Упражнение с разтягаща стъпка

    Изпълнява се от същия ip като в предишните случаи. Седнал на единия крак, като предварително го е огънал под себе си, огънат в коляното, дръпнете другия крак назад. Упражнението се състои в разтягане на мускулите, като се опитвате да се наведете възможно най-напред. При извършване на действието трябва да се извърши издишване, като заемете крайната позиция, преди да се върнете в I.p..

    Може да се направи от същия ip. - изправяне на четворки. Заемайки необходимото положение, пациентът трябва да протегне максимално тялото напред. Не сменяйте контактните точки с пода. В същото време гърбът трябва да остане плосък, а не да се огъва.

    Изпълнява се със същия ip. Докато издишвате, трябва плавно да огънете ръцете си в лактите, за да се спуснете към пода и докато вдишвате, плавно се издигайте и в същото време се опитайте да седнете на петите си, като същевременно използвате мускулите на лумбалната област.

    Повече подробности за системата на Бубновски можете да намерите в следното видео.

    Важни упражнения за тираж

    I.P. Поставяме краката си малко по-широко от раменете, насочваме чорапите отстрани, държим гърба изправен, горните крайници - насочваме го напред.

    За слабите хора се нуждаете от обикновена гладка пръчка с лопата. Поставя се между краката отпред и ръцете се придържат към него в горната част..

    Вдишвам. Клякаме под ъгъл от 90 ° и издишваме с усилие: „xha!“, Изправяме краката си. Повтаряме - 10 пъти. В рамките на месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

    За начинаещи пулсът не трябва да надвишава 120, за тренираните - 160 удара / мин. Ако мускулната болка се появи в отслабени крака, трябва да:

    • вземете студена вана или душ;
    • разтрийте мускулите си с хладна мокра кърпа.

    I.P. Лежейки на гърба си, огънете краката и сложете пищялите си на дивана (или пейката), докосвайки го с дупето. Слагаме ръце под главата или подреждаме с длани върху ушите. Поеми си дъх.

    Бавно, докато издишате, повдигнете горната част на гърба и изпънете лактите до коленете. Достатъчно е да откъснете раменните лопатки от пода и да привлечете мускулите на перитонеума. Повтаряме 10 пъти. Постепенно достигайте количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

    За да не правите грешки - "кимване на главата" (работа само на шийния гръбнак) по време на изпълнение, трябва да притиснете брадичката към гърдите и да не я пускате по време на цялото упражнение.

    За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четворки из стаята с опъната стъпка.

    За информация

    Техниката на Бубновски ви позволява да се отървете от проблемите с гръбначния стълб у дома за доста кратко време. Възможно е да се лекуват такива заболявания на гръбначния стълб като сколиоза, остеохондроза, херния, изместване на прешлените. Комплектът упражнения е предназначен не само за възстановяване на гръбначния стълб, но и за развитие на останалите стави.

    Това е чудотворна техника, която активира вътрешните резерви на организма и му помага да поеме независимо по пътя на възстановяването. Отначало това изглежда като чудо, но резултатът няма да дойде дълго. Упражненията според Бубновски са предназначени за възстановяване на тялото чрез физическа активност..

    Той съдържа не само система, която възстановява гръбначния стълб, но и терапевтична дихателна гимнастика. Лечението включва избор на подходяща диета за целия курс. Диетата се подбира индивидуално за всеки. Методът на Бубновски предполага и водни процедури, а именно водна гимнастика. Поразително е, че този метод помага да се излекува дори при напреднала болест..

    Комплексът на д-р Бубновски е насочен към анализ и диагностика на заболявания на гръбначния стълб, на цялата опорно-двигателна система. След идентифициране на проблемите се назначава индивидуален график на обучение. Упражненията на д-р Бубновски ви позволяват да се отървете от болезнени усещания, да лекувате заболявания в различна степен.

    Освен това по време на часовете целият организъм се възстановява. Всички имунни и защитни свойства на организма се активират. Функцията на органа е оптимизирана и нормализирана.

    Оказва се, че упражненията според Бубновски са в състояние напълно да възстановят тялото, да облекчат психическия стрес и да оптимизират емоционалния баланс. Водната част на комплекса спомага за регенерирането на всички клетки на тялото.

    Упражненията за гръбначния стълб у дома се подбират индивидуално. Преди да започнете да практикувате, не забравяйте да се консултирате със специалист, който ще бъде компетентен в тази техника. При избора на техника се вземат предвид теглото, височината и степента на заболяването на пациента. Всички тези фактори се вземат предвид при предписването.

    Какво е кинезитерапията на Бубновски

    Всъщност това е същата терапевтична гимнастика, лечебна терапия, която винаги е била използвана в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечение на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски го подобри и го издигна до водещ ранг. Тоест, първо упражнения, а след това и всичко останало..

    Разбира се, не всички заболявания могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, така че е твърде рано да се отпише професията на ортопед-хирург. Но „прасенцето“ на Бубновски съдържа цял списък от заболявания, които могат да бъдат излекувани без операция..

    1. Междупрешленната херния.
    2. Остеоартритът.
    3. Дегенерация на междупрешленните дискове.
    4. Ревматичен артрит.
    5. Вертебрална спондилоза.
    6. Ставна дислокация.
    7. Възпаление на сухожилията.
    8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
    9. Артроза на коляното.

    Д-р Бубновски е разработил метод за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат

    Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но списъкът не свършва дотук. Повече от сто здравни центрове, които работят по метода на Бубновски, лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

    • хронично заболяване на простатата;
    • възпаление на яйчниците;
    • наднормено тегло
    • сексуална дисфункция;
    • хемороиди, дори в остър оперативен стадий;
    • Националната мрежа за децата;
    • пролапс на вътрешните органи;
    • мигрена;
    • психосоматични разстройства.

    В центровете на д-р Бубновски решават проблема с наднорменото тегло и различни заболявания на вътрешните органи

    Като възстановителна техника техниката се използва след прехвърленото:

    • инфаркти и инсулти;
    • гръбначни фрактури;
    • поставяне на коленни или тазобедрени импланти;
    • байпас на коронарна артерия;
    • операции върху вътрешни органи;
    • гръбначна операция.

    Кинезитерапията на Бубновски помага да се възстанови дори след фрактури на гръбначния стълб

    Ако схематично, в таблична версия, представите тази техника, ще получите това.

    Таблица. Целите на кинезитерапията и как да ги постигнем според Бубновски.

    предназначениеНачин за постигане
    Укрепване, разтягане (увеличаване на еластичността), развитие на мускулите на гърбаКомплект упражнения за гърба адаптив.
    Увеличена подвижност на ставитеСутрешни упражнения.
    Дълбока мускулна стимулацияСпециален комплекс.
    Подобряване на работата на кръвоносните съдове (проницаемост, еластичност)Упражнения върху симулатори.
    Понижаване, привеждане в нормално кръвно наляганеУпражнения върху симулатори, дихателни комплекси.
    Разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от прешлените и ставитеКомплект от упражнения в комбинация с водни (крио) процедури.
    Подобряване на кръвообращението във вътрешните органиВодни процедури, дишане и упражнения.

    Най-честата грешка на съвременната медицина според Бубновски са опитите на пациенти, страдащи от заболявания на гърба, да избегнат стреса по всякакъв възможен начин, за да не влошат състоянието си.

    Възстановяването е невъзможно без движение

    Ако мускулната активност е нула, притока на кръв се нарушава. Органите не получават кръв в достатъчни количества, което означава, че количеството хранителни вещества, достатъчно за нормалното функциониране, не достига нито едното. Това се отразява негативно на състоянието на болния орган и на целия организъм..

    Терапевтичната гимнастика отваря достъп до органите на кръвта, кислорода, подобрява обменния процес. Ако добавите криотерапия, дихателни упражнения, пиене на достатъчно течности и балансирана диета, можете да възстановите зоните на преждевременно разрушаване на тялото и да ги регенерирате, обръщайки болезнените процеси.

    Упражнението помага за подобряване на притока на кръв и регенерацията на тъканите

    Резистентни ленти и трениращи ръце

    Предимствата на техниката на Бубновски

    Кинезитерапията, тоест терапията за движение, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

    Хората, които не са свикнали с физическата активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

    Но в случай на болки в гърба, нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

    В бъдеще, по един или друг начин, до отстраняване на причината за болката, пациентите ще изпитат скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа интервенция става очевидна..

    Това ще бъде избегнато от гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

    • Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
    • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
    • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
    • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
    • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
    • Подобряване на метаболитните процеси.

    Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

    Училището на Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, уроците му станаха широко разпространени. Днес ставната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

    Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за стопове, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат в това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

    Така че можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

    Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки на техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати повторното им появяване.

    Преди да започнете самостоятелни изследвания, се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.

    Упражнения за болка с херния в шийния отдел на гръбначния стълб

    Терапевтичното обучение може да помогне за възстановяване на циркулаторния кръвен поток през гръбначните артерии към мозъка. Можете да упражнявате ефект върху мускулния апарат на гърба и върху съдовата система, като извършвате издърпвания.

    (1) - Работа с гума

    Трябва да седнете на стол. Извършвайте сцепление с разширител (тренировка, изработена от еластична гума). Издърпването се извършва с ръцете отстрани, тоест чрез разтягане на симулатора колкото е възможно повече.

    (2) - лицеви опори на коляното

    Сега направете лицеви опори с акцент върху колянната става. Торсът трябва да остане прав и в контакт с цялата равнина на пода. Необучените хора правят 5 лицеви опори и само 10 сета с почивка от 3 минути.

    Упражнения с разширител и гири

    (1) - Рязане на дърва

    Упражнение "трион дърво" с акцент върху колянната става. Разширителят е прикрепен надолу по стената. Поставете краката, коляното и пищяла на висока пейка, опирайте ръката си на стената. С втората ръка правете движения към себе си, далеч от себе си. Това упражнение използва мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате дъмбел, като го повдигнете от пода и го спуснете.

    Упражнение "пуловер". За да изпълните упражнението, трябва да легнете на хоризонтална пейка с гръб по пейката, да поставите краката си на пода и да поставите главата си възможно най-близо до ръба на пейката. В началната точка дъмбелът се държи с протегнати ръце над гърдите. Поемайки дъх, дъмбелът трябва да се спусне зад главата, без да се огъват ръцете, докато ръцете висят под нивото на пейката. След това, докато издишате, ръцете ви повдигат дъмбела до началната точка..

    (3) - Изправяне на ръката отзад главата

    Трябва да седнете на пейка, да вземете един дъмбел, да вдигнете ръка над главата си, да наведете ръката си в лакътя и да започнете дъмбела зад главата си отзад, да го повдигнете и започнете отново. Повторете упражнението 15 пъти с всяка ръка. Всички действия са бавни.

    От хиподинамия до кинезитерапия

    Основната причина за проблеми с гръбначния стълб и ставите при здрави хора е заседнал начин на живот. Това се нарича хиподинамия - намаляване на човешката мускулна активност. Не всички движения обаче са полезни, така че не е достатъчно просто да се упражнявате. Трябва да знаете набор от полезни (правилни) или поне безобидни упражнения за гърба.

    Д-р Сергей Михайлович Бубновски е известен с лечението на своите пациенти с метода на кинетотерапия (кинезитерапия), който включва цяла гама от взаимосвързани процедури, включващи многофункционални симулатори (декомпресия и антигравитационни функции):

    • физически упражнения с помощта на специални апарати и устройства;
    • масажи;
    • правилно дишане;
    • баня / сауна с потапяне в ледена вода (около 5 градуса по Целзий);
    • специфична диета;
    • акцент върху пиенето на достатъчно вода.

    Това е оригиналната програма за тренировка на тялото в подкрепа на здравето и предотвратяване на болести. Ясно е, че устройствата и устройствата не са достъпни у дома. Но за такива случаи е предвиден отделен набор от упражнения, за които ще говорим по-нататък..

    Bubnovsky гимнастика за начинаещи методика, упражнения

    Съвременният ритъм на живот кара човек да се движи много, да води активен начин на живот. Ненормалният стрес върху гръбначния стълб и ставите много често води до болка в гърба, ръцете и краката. Всичко може да бъде причина за болезнени усещания: заболявания на ставите, гръбначния стълб, мускулни спазми или невралгия.

    Не винаги има нужда от лечение с наркотици; Често лечебната физическа култура помага при подобни проблеми, набор от упражнения от които е разработен и изпитан от опитни практикуващи. Методиката на д-р С. М. Бубновски постигна голям успех в тази посока. Гимнастиката на Бубновски за начинаещи ви позволява да облекчите неприятните симптоми и болка в ставите, да предотвратите прищипване и изтриване на гръбначните дискове, подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите и прави ставите по-мобилни.

    Посока на гимнастиката Бубновски

    Сергей Бубновски е разработил специални терапевтични упражнения за гръбначния стълб и ставите за начинаещи. Тя има много предимства пред останалите комплекси..

    Този набор от упражнения за начинаещи е насочен към:

    1. Подобряване на ставите и гръбначния стълб.
    2. Намаляване на болката чрез неоперативни и нелекарствени методи.
    3. Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, обогатяването им с кислород.
    4. Увеличаване на двигателната активност на ставите и гърба.

    Адаптивната гимнастика за начинаещи, разработена от Сергей Михайлович Бубновски, взема предвид тези цели. Упражнението може да се изпълнява независимо от пол, възраст и ниво на фитнес.

    Гимнастика техника

    Основни принципи на лечебна терапия за начинаещи:

    • правилно дишане;
    • правилно хранене, режим на пиене (с използването на вода в големи количества);
    • водни процедури.

    При извършване на гимнастика човек трябва да диша спокойно и дълбоко, по време на тренировка да пие поне един и половина литра вода, да изключва от хранителни продукти, които задържат сол, съдържа голямо количество мазнини и „бързи“ въглехидрати (бял хляб, сладолед и други сладки), пушени меса.

    В края на зареждането е необходимо да вземете хладен душ и да се разтриете с хавлиена кърпа.

    Бъбновски упражнения

    Адаптивната гимнастика увеличава максимално използването на всички мускулни групи, като постепенно ги разтяга и отпуска. Техниката на Бубновски раздели целия набор от упражнения на определени блокове, всеки от които е насочен към отделна група прешлени, мускули или стави.

    1. Най-добре е да започнете комплекса с гръбначния стълб. Качете се на четворки, опирайки дланите си на пода. При вдишване (дишайте дълбоко и спокойно), огънете долната част на гърба, задръжте дъха си и се отпуснете при издишване. След 10 секунди повторете упражнението.
    2. Заставайки на четворки, отпуснете се, напуснете и наклонете главата си надолу.
    3. Приклекнете надолу, след това спуснете десния крак и натиснете левия назад. Разтегнете мускулите с леки пружиниращи движения. След известно време разменете краката и повторете упражненията на другия крак.
    4. Продължете третото упражнение по същия метод, но заменете пружиниращите движения, като издърпате гръдния участък напред.
    5. Седнете на ханша, спуснете дланите си към пода. В това положение на дланта си спуснете тялото напред, огъвайки гърба си.
    6. Легнете по корем, сложете ръце на дупето. Вдишвайки, повдигнете левия крак, като го държите прав възможно най-високо. Издишване, по-ниско. Направете същото с десния крак..
    7. Легнете на гърба си, сложете ръцете си под задните части. Без да повдигате раменете си от пода, опитайте се да подпряте брадичката си към гърдите, издишайте, отпуснете се и след това повторете упражнението.
    8. Превърнете се настрани, коленете събрани, дръпнете към корема си при вдишване и го спуснете при издишване.
    9. В положение на краката на ширина на раменете един от друг, застанете с крака на леко повдигане и спуснете петите. При пролетни движения повдигайте краката нагоре и надолу, докато не се уморите.

    заключение

    Гимнастиката на д-р Бубновски зае твърдо място сред терапевтичните упражнения на други методисти в тази област. Основните му предимства са достъпността и лекотата на изпълнение. Гимнастическият комплекс от упражнения практически няма противопоказания, хора на всяка възраст, пол, дори без специална физическа подготовка могат да правят гимнастика.

    Този комплекс изисква старание и спазване на определени правила, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Дихателната техника, изпълнена във връзка с гимнастиката на Бубновски, помага за насищане на кръвта с кислород, поддържа съдовия тонус и намалява натоварването върху сърцето.


  • Следваща Статия

    Бучка на опашната кост

    За Повече Информация Относно Бурсит