Гимнастика за шията. Метод на Бубнов

Човешкият гръбначен стълб е сложен и добре смазан механизъм. Според статистиката се установи, че всеки четвърти човек има проблеми с гръбначния стълб. Най-често това е остеохондроза на шийния и лумбалния гръбначен стълб, което създава дискомфорт, което води до лоша стойка и появата на междупрешленната херния..

Упражнение за шията според Бубновски

За да се отървете от остеохондрозата, лекарственото лечение се използва в комбинация с гимнастика по метода на д-р Бубновски.

Показания и противопоказания за гимнастика на шийния отдел на гръбначния стълб

Показания:

  • профилактика на болести - поддържане на здравето;
  • болка, парене, изтръпване във врата;
  • слаб мускулен тонус;
  • заседнала работа;
  • неправилна диета, която допринася за образуването на соли;
  • замаяност (гимнастиката се извършва само след консултация с лекар);
  • потвърдена диагноза - остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.
  • стеноза на шийните съдове;
  • замаяност с неизвестен произход;
  • остеофити на шийните прешлени - водещи до запушване на нерви и кръвоносни съдове;
  • латерална и задна интервертебрална херния;
  • влошаване на здравето след гимнастика - шум в главата, двойно виждане, виене на свят, дисбаланс.

Упражнението по метода на д-р Бубновски се изпълнява много лесно, можете да го правите в свободното си време и навсякъде. Не изисква допълнително обучение и специални усилия..

Упражнението помага за изглаждане на гънките и бръчките по шията и допринася за изчезването на двойна брадичка, помага за премахване на постоянното главоболие и виене на свят, а също така подобрява зрението.

Гимнастика за шийния отдел на гръбначния стълб от д-р Бубновски - техника

Упражненията за гимнастика на шийния отдел на гръбначния стълб се изпълняват бавно, плавно и точно. Това не са силови упражнения и не трябва да има излишни натоварвания при изпълнение, в противен случай гимнастиката ще може да провокира болка и вместо възстановяване ще доведе до допълнителни заболявания.

Този курс на упражнения не може да се направи в момента на обостряне на заболяването и се провежда с "нежен" метод. Упражнението у дома е предназначено за поне три месеца.

Преди да започнете гимнастиката на Бубновски, трябва да се консултирате с лекар.

  1. Седнете, напълно се отпуснете и наклонете главата си на гърдите. Започнете с леки, фини кимане на главата.
  2. Седнете точно възможно най-спокойно. Поставете дланта на челото и правете отблъскващи движения с главата, сякаш се съпротивлявате на ръката. Това упражнение има добър ефект върху мускулите на шията, тонизира и ги укрепва..
  3. Седнете на стол и се отпуснете. За 2 минути наклонете главата надясно и наляво. Упражнението се изпълнява без резки движения поради възможни микротравми.
  4. Правете упражнение номер 2, просто поставете длан върху слепоочието си. Преместете главата си към ръката си, сякаш я бутате. Упражнението се провежда 12 пъти с продължителност около 3 секунди.
  5. Изправете се право, разперете ръцете успоредно на пода. Извършваме кръгови движения с ръце по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 12 пъти. Трябва да се помни, че движенията идват от рамото, лактите и ръцете остават неподвижни.
  6. Седнете на стол. Рязко вдигаме рамене, опитвайки се да докоснем ушите, оставаме в това положение за няколко секунди и ги привеждаме в първоначалното си състояние със същото движение. Шията трябва да е неподвижна по време на това упражнение..
  7. Нежен масаж на шията с помощта на кръгови техники. Продължителност не повече от 3 минути.
  8. Седнете изправени, спуснете отпуснатите си рамене, като същевременно се опитвате да опънете врата си. Упражнението се прави бавно, за да не причините микротравми на себе си..

Този курс се препоръчва на всички..

  1. Изправете се, отпуснете се. Наклонете брадичката към гърдите си, само без да я натискате, рязко повдигнете главата си и я върнете в първоначалното си положение. Упражнението помага за отпускане и стягане на мускула, което води до възстановяване на тонуса.
  2. Заемете отпуснато положение - стоене. Завъртете главата надясно, докато спре и бавно я върнете в първоначалното си положение. Направете същото с главата, обърната вляво. Всички завои се извършват плавно и бавно.
  3. В изправено положение наклонете главата си назад и останете така няколко секунди. Повторете 3 пъти.

Курсът на упражненията може да се извършва от пациенти както в ремисия, така и в момента на прогресиране на заболяването..

  1. Правете упражнения номер 1 и 3 от комплекс номер 1.
  2. Станете прав, поемете дъх и разперете ръцете си отстрани. Наведете се и, докато издишате, правите кръгови движения с ръце, напомнящи на мелница.
  3. В изправено положение поставете ръцете си по тялото и в броени "пъти" дръпнете лявото си рамо до ухото, на брой "две" - спуснете го. Направете същото с другото рамо.
  4. Изправете се изправете, протегнете отпуснатите си ръце „по шевовете“. Извършете 10 кръгови движения, първо в едната посока, после в другата.
  5. Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. Периодично повдигайте и спускайте ръцете над главата си. Направете до 10 движения, като смените ръцете.

Горната гимнастика е подходяща само ако остеохондрозата се появи в началния етап. Ако болестта започне, е необходимо да се правят по-сложни упражнения..

Мускулите може да започнат да болят след упражнения, но не бива да се страхувате от това явление. Болката лесно ще отмине, ако след гимнастика вземете студена вана или отидете на баня, последвана от потапяне в студен басейн, това се прави, за да се облекчи подуването на ставите, което се получава по време на активно обучение.

Как правилно да изпълнявате упражнения за шията според метода на д-р Бубновски:

  • преди да започнете, е необходимо да загреете мускулите на шията с помощта на лек, "нежен" масаж
  • правете определен курс от упражнения само в момента на ремисия
  • когато правите упражнения, трябва да контролирате дишането, когато вдишвате, правим упражнението, когато издишвате, заемаме изходна позиция
  • увеличавайте постепенно натоварването
  • гимнастиката се извършва изключително с прав гръб
  • гимнастиката трябва да се прави поне 3 пъти на ден
  • ако се появи болка, те спешно спират да се изпълняват за известно време.

Комплектът от направени упражнения решава няколко проблема наведнъж:

  • Възстановява мускулите на шията, тъй като при остеохондроза има нарушение на мускулния тонус, което скоро може да доведе до деформация на междупрешленните дискове и образуване на херния.
  • Подобрява кръвообращението, тъй като лишаването от кислород води до всички заболявания в шията.
  • Нормализира мускулния тонус. При заболяване мускулите на шията са в постоянно напрежение. Това може да доведе до нарушена мозъчна циркулация и да доведе до инсулт. Гимнастиката ви дава възможност да отпуснете застоялите мускули.

Техниката на д-р Бубновски се използва в много съвременни клиники по света за лечение на остеохондроза. Тези упражнения вече помогнаха на много пациенти да се възстановят от остеохондроза, болка в ставите и гръбначния стълб..

Няма възрастови ограничения, защото тази гимнастика ще бъде от полза както за младите хора, така и за възрастните пациенти.

Спазвайки всички препоръки за изпълнение на упражнения, човек се предпазва от негативни последици след гимнастика и се отърва от болката в шийния отдел на гръбначния стълб. Всичко това може да се постигне за кратък период от време и само със систематични упражнения..

Комплект упражнения за шията според Бубновски

Начинът на живот на съвременния човек провокира често заболяване на остеоартикуларната система, а именно цервикална остеохондроза. Отнема много време за облекчаване на възпалението в шийния отдел на гръбначния стълб и извършване на различни терапевтични техники - масаж, хардуерни процедури, медикаменти, гимнастика. За да възстановят нормалното функциониране на гръбначния стълб, много експерти препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Бубновски за хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийния гръбначен стълб става все по-млада с всяка година, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели можете да приложите метода на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение сами, у дома, дори и с херния на гръбначния стълб, като гледате видеото. Но все пак е по-добре да се консултирате с вашия лекар..

Предпоставки и симптоми на появата на болестта

Работното място много често включва продължително седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат и лимфата и кръвообращението застояват. Честите цервикални спазми увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. Цервикалната остеохондроза също може да бъде провокирана от:

  • хормонални нарушения;
  • ревматизъм;
  • хипотермия;
  • гръбначно нараняване.

В резултат на промяна в състоянието на гръбначния стълб нервите и кръвоносните съдове в шийния отдел на гръбначния стълб се прищипват. В напреднали стадии, когато не е проведено навременно лечение на цервикална остеохондроза, постоянният вазоспазъм може да доведе до увреждане на мозъка.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски е разработил ефективни упражнения за шията. Такова зареждане със систематичен подход облекчава спазма и прави прешлените подвижни. Но за лечението на остеохондрозата според Бубновски е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се постави правилната диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да послужат като причина да се обърнат към лекар..

При остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб основните признаци са:

  • мигрена и главоболие;
  • усещане за изтръпване в ръцете и краката;
  • изтръпване на крайниците;
  • често замайване;
  • прищипване или изход на прешлените;
  • ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки в шията, задната част на главата, които могат да се дадат на ръката или рамото и се засилват дори с леко натоварване.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате каквито и да е упражнения. В този случай пациентът първо трябва да се лекува с лекарства, а техниката на Бубновски ще помогне в етапа на ремисия. Упражненията за гръдна остеохондроза също са ефективни..

Каква е същността на Бубновската гимнастика?

Основната цел на лечението по системата на д-р Бубновски е укрепване на мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб и възстановяване на функцията на лигаментния апарат. Гимнастиката с цервикална остеохондроза според Бубновски, при условие на редовно и съвестно изпълнение на набор от упражнения, може да постигне следните резултати:

  1. Намаляване и последващо премахване на болката.
  2. Отстраняване на спазъм на мускулите на шията.
  3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
  4. Намаляване на стреса върху гръбначния стълб.
  5. Намаляване и стабилизиране на дистрофични промени в костните и хрущялните тъкани.
  6. Подобряване на състоянието и увеличаване на метаболизма в възпалените тъкани.
  7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика между терапевтичното обучение и редовните упражнения е индивидуалният подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на неговото заболяване. В допълнение, тази техника ви позволява да ангажирате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан..

За да излекува още по-бързо цервикалната остеохондроза, д-р Бубновски е разработил специален симулатор, но класовете по него могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за тренировъчна терапия

Не се изисква специално обучение за терапевтични упражнения, използващи тази техника. Въпреки това, лекарят дава някои съвети за подобряване на ефективността на вашата тренировка:

  1. Първо, трябва да разтегнете мускулите и ставите на шията с ръце или да направите плавни наклони на главата нагоре и надолу, отдясно и отляво.
  2. Вземете топъл, релаксиращ душ, за да увеличите притока на кръв в тъканите на шията преди зареждане..
  3. След като зареждането приключи, се препоръчва да направите лек разтягане, за да облекчите болката на следващата сутрин.
  4. Повишава ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
  5. Сутрешните разходки в чист въздух с кислород болят мускулите на шията, засилвайки тяхната регенерация.

Лечението по метода на Бубновски се предписва от лекаря след преглед на пациента. Трябва да се спазват стриктно препоръките на специалист, тъй като шийният гръбначен стълб е най-слабата точка в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще постави диагноза, ще идентифицира мястото на възпалението и ще определи количеството упражнения, както и продължителността на лечението. Понякога може да се наложи интегриран подход с лекарства.

7 упражнения на Бубновски за шийния гръбнак

Комплексът от упражнения на Бубновски е специална гимнастика, основана на принципите на кинезитерапията и терапията за движение. Подобно физическо възпитание активира всички системи на тялото, за да се отървем от възпалението в гръбначния стълб..

За да излекувате цервикалната остеохондроза и да възстановите състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

  • глава кима (20-30 пъти);
  • наклоняване на главата настрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
  • завъртане на главата (15-20 пъти);
  • докосване на брадичката на шията при наклоняване на главата напред (20-30 пъти);
  • повдигане на раменете (20-30 пъти);
  • удължаване и прибиране на брадичката (20-30 пъти);
  • в седнало положение със свити колене, трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката до коленете (поне 30 секунди).

Почивайте 30 секунди между упражненията. Нека анализираме всяко упражнение по-подробно.

В стадия на ремисия на болестта терапевтичната гимнастика се провежда по системата на д-р Бубновски:

  1. Пролет - извършва се в изправено положение със спуснати по протежение на тялото ръце. Главата трябва бавно да се наклони напред и да се задържи в това положение за няколко секунди. След което главата се накланя назад, поради което брадичката се издига и отново замръзва за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция.
  2. Преглед - позиция, както при описаното по-горе упражнение. Главата трябва да бъде обърната надясно и да се държи в това положение за няколко секунди, след това да се обърне наляво и отново да се държи за една и съща продължителност. Необходимо е да се повтори три пъти..
  3. Метрономът е същото положение на тялото. Главата трябва да е наклонена към дясното рамо и да се държи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в шийния отдел на гръбначния стълб, времето за първите няколко сесии трябва леко да се намали). Главата се връща в първоначалното си положение. След това същото упражнение се повтаря вляво. Броят наклони е 6 пъти във всяка посока.
  4. Гъска - изправено положение с ръце на колана. Брадичката е подравнена успоредно на пода и удължена напред. главата се обръща и брадичката трябва да бъде поставена на рамото, торсът също трябва да бъде обърнат малко, което може да причини леко смущение на гръбнака и да остане в това положение за 30-60 секунди. повторения се правят 6 пъти от всяка страна.
  5. Чапла - упражнението се изпълнява, докато седите на стол, главата е права, ръцете са покрити с дланите на коленете. След това ръцете се изправят и слагат назад (подобно на това как рибарят демонстрира размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да бъде хвърлена назад. След това заемете изходна позиция. С херния на гръбначния стълб в шийния отдел на гръбначния стълб може да се появи болка. Това упражнение трябва да се прави бавно..
  6. Труден изглед - позицията на тялото е същата като при описаното по-горе упражнение. Главата трябва да е обърната надясно, докато поставя дланта на лявата ръка върху дясното рамо, така че лакътът да е успореден на пода. Десният трябва да остане неподвижен на коляното. Върнете се в изходна позиция и повторете същото в другата посока. Ако се започне остеохондроза в шийния отдел на гръбначния стълб, може да се чуе специфичен звук в гръбначния стълб.
  7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седите на стол, ръцете трябва да са повдигнати над главата и леко огънати, по това време главата трябва да бъде обърната докрай настрани и да се държи в това положение, след това завъртете главата в обратна посока и я задръжте отново. С херния в шийния отдел на гръбначния стълб може да се появи преминаващ дискомфорт.

Ако по време на хроничния ход на остеохондрозата настъпи екзацербация и трябва да извършите терапевтичен комплекс, упражненията се правят бавно и плавно, като се наблюдава най-малката възможна амплитуда. В случай на остри болкови усещания е необходимо да се спрат всички действия и да се свържете със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяко упражнение по гимнастика от д-р Бубновски ще ви помогнат бързо да се отървете от проблемите в шийния отдел на гръбначния стълб и да излекувате остеохондрозата.

Упражнения за шията според Bubnovsky облекчаване на болката и предотвратяване на разстройства

Поздрави, скъпи читатели! Шията е проблемна зона за много от нас. Не само счетоводители и компютърни специалисти, но и хора от много други професии са постоянно измъчвани от напрежение и най-истинската болка във врата. В същото време уникалните упражнения за шията Bubnovsky могат да ви гарантират, че ще ви помогнат. Това е истинският ключ за здравето на шията ви, помага дори при силна болка и е достъпен за всички..

В тази статия ще ви кажа на какви чудеса е способна тази гимнастика. И как можете лесно, у дома, да лекувате врата си, да подобрите състоянието на кръвоносните съдове и буквално да започнете нов живот - без болка и стрес!

Каква е същността?

Шийният гръбначен стълб просто не е в състояние да функционира нормално без движение! Но проблемите в него са директен начин за:

  • тежки мигрени;
  • цервикална скованост;
  • недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка;
  • прищипване на кръвоносни съдове;
  • остеохондроза и други подобни "изкушения" на живота.

Всичко това е нашето плащане за заседнало съществуване, нездравословна диета, нездравословен начин на живот, стрес и други "грехове".

Докторът на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски е известен с това, че е разработил уникална система за възстановяване и облекчаване на болката без операции и лекарства. Тази система включва и упражнения за шията според Бубновски.

Каква е тяхната уникалност?

Целта на физическото въздействие е да укрепи лигаментния апарат на шията. Тъй като Сергей Михайлович уверява, че именно слабостта на мускулите и връзките на шията е основната причина за проблемите.

В тази връзка ни предлага най-ефективните лесни за изпълнение упражнения, които укрепват врата и го правят здрав и здрав.!

Важни 10 правила

Задължително е да се следват всички следващи указания за максимална ефективност и безопасност. Има само 10 от тях:

  1. Посетете вашия лекар преди началото на класа и се консултирайте с него.
  2. Точно преди тренировката си вземете топъл душ - той перфектно ще загрее мускулите ви и ще активира притока на кръв.
  3. Само за 2 седмици ще трябва да правите упражнения стриктно всеки ден - без да пропускате или почивни дни. Ще ви донесе достатъчно бързо облекчение..
  4. След това време можете да преминете към „3 урока седмично“.
  5. Уверете се, че гърбът ви винаги е идеално прав - по време на упражнения;
  6. Правете всички движения бавно и много плавно, без ритници.
  7. Можете да тренирате без музика или с музика, но тя не трябва да бъде прекалено бърза и енергична..
  8. Опитайте се да повторите всяко упражнение 3 до 5 пъти, от всяка страна.
  9. След 2 седмици можете да започнете да увеличавате броя на повторенията..
  10. Не натоварвайте прекалено много врата си, ако дълго време сте живели без тренировки - направете минимум повторения. Набирайте темпото постепенно.

Важен момент! Не се тревожете, ако след първото упражнение имате мускулни болки или дори спазми. Не прекъсвайте упражнението си - просто умерете запалването си. Постепенно мускулите ще станат по-силни и дискомфортът ще отстъпи място на приятното!

Комплект упражнения от д-р Бубновски

Комплексът включва следните действия:

  1. Наклонете главата си изключително бавно към спуснатото рамо, след 30 секунди повдигнете главата си в първоначалното си положение. Повторете същите стъпки от другата страна.
  2. Сега наклонете главата си дълбоко напред, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката. След това протегнете шията напред и нагоре. Задръжте за 30 секунди. Върнете се в оригиналната поза.
  3. Наклонете леко главата си назад и внимателно я завъртете първо надясно, после наляво. Повторете няколко пъти.
  4. Движете главата си напред и назад - бавно, с напрежение. Същото движение правят и индийските танцьори..
  5. Повдигнете силно раменете нагоре, опитвайки се да докоснете ушите си. Спуснете се бавно надолу. Повторете адекватен брой пъти.
  6. Поставете дясната си ръка върху лявото рамо, повдигайки лакътя си, след което внимателно завъртете главата си надясно. Задръжте за 10-15 секунди, за да усетите напрежението в мускулите си. Повторете за другата страна и ръката..
  7. Седнете изправени на стол с крака на пода, ръце на колене. Сега върнете ръцете си назад, зад гърба си - изключително бавно. Издърпайте брадичката си едновременно. Задръжте напрежението за няколко секунди, след което се отпуснете.
  8. Завършването е обичайното разтягане и отпускане на мускулите на шията. Изправете се право с ръце надолу. Сега издърпайте врата си напред, докато обръщате главата си настрани. Докоснете рамото с брадичката. Повторете другия начин.

За да разберете по-добре принципите на изпълнение на всички горепосочени действия, не забравяйте да гледате видеото на упражнението за шията според Бубновски:

Моля, обърнете внимание, че много от тези упражнения могат да се изпълняват дори по време на шофиране (в задръстване) или докато чакате микробус.

Какъв ще е резултатът?

Правете всички тези упражнения редовно и правилно и тогава ще сте сигурни, че ще получите следните невероятни резултати:

  • натоварването на гръбначния стълб ще намалее;
  • мускулите ще се укрепят;
  • болките и силното напрежение ще отшумят;
  • ще премахне спама на шийните мускули;
  • шията ще стане по-гъвкава и подвижна;
  • симптоми на остеохондроза и други заболявания ще изчезнат;
  • мозъчното кръвоснабдяване се активира;
  • метаболитните процеси в тъканите се активират;
  • и качеството на живот като цяло ще се подобри.

Интересно е!

Например, последните изследвания на учени потвърждават, че една от най-честите причини за болка във врата при съвременните хора е... таблетка! Около 84% от собствениците му се оплакват от болки във врата и проблеми с позата. Това беше потвърдено от изследвания, проведени от учени от Университета в Невада, САЩ. Затова внимавайте с вашия таблет и други джаджи. Говорете с тях по-рядко и не дръжте главата си твърде дълго. И тогава ще имате по-малко проблеми с шията..

Може би това ще ви изненада. Но всъщност има доказани доказателства, че издърпването има благоприятен ефект върху шийния отдел на гръбначния стълб. Освен това д-р Бубновски се придържа към същото мнение..

Историята на живота

Братовчед ми е успешен програмист и много обича работата си. Но тя има само един (за брат си) минус - необходимостта да прекарва повече от 8 часа на ден пред компютъра. Брат ми вече е над 30 и не толкова отдавна започна да има проблеми с шията. В началото имаше усещане за напрежение, после започнаха истински болки - и силни. Трудно беше да ги облекчим, мехлемите не помогнаха много.

В резултат на това един приятел посъветва брат си прост изход - упражнения за шията според Бубновски! Този вид упражнения са идеални както за „спортисти“, така и за начинаещи, тоест за хора с леко подвижен начин на живот. Само 20 минути такива занимания на ден буквално спасиха брат ми и го върнаха към нормалния живот.!

Сега той е фен на тази система. Отчасти именно неговият опит ме подтикна да напиша тази статия..

Също така за вас, скъпи читателю, ще бъде полезно да се запознаете с терапевтичните упражнения за гръбначния стълб чрез връзката.

Сега, скъпи читатели, вие също знаете какво да направите, за да премахнете болката от шийния отдел на гръбначния стълб и да го направите здрав. Ако статията беше полезна, интересна и ви хареса, споделете я в социалните мрежи. Сигурен съм, че много от вашите приятели с „проблеми с шията“ ще ви бъдат благодарни за това. Харесвайте материала и се абонирайте за моя блог. До следващия път!

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарски контрол..

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за укрепване на ставите и мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценния живот. Можете и вие!

Как да направите гимнастика Bubnovsky у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това, е възможно да се запази радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болките в ставите и да им възстановите подвижността..

Доктор по медицински науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква известна физическа подготовка от човека. За такава предварителна подготовка е предвидена адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи.

Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб, облекчаване на болката

1. Качете се на четворки и отпуснете гърба си.

2. Без да променяте положение, огънете гърба си: много бавно се огъвайте, докато издишате и се наведете, докато вдишвате (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това дръпнете десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича "стъпка на разтягане" и се извършва бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Заставаме в позицията „наблягане на дланите и коленете“: протягаме тялото си колкото е възможно повече, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не променяме положението: огъваме ръцете си в лактите и докато издишаме, се спускаме на пода, след което бавно поемаме дъх. По-нататък, като издишаме, изправяме ръцете си, спускаме таза си на петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. Така целият гръб е опънат..

6. Легнете на гърба си: огънете краката си в коленете, ръцете зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това на издишване огъваме торса, така че раменните лопатки да слизат от пода, а лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да се появи усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим на гърба си, протягаме ръцете си по тялото: докато издишаме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се, докато вдишваме. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата Bubnovsky използва още някои методи на лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

ставна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, тоест криомасаж, компреси (подобряване на терморегулацията, облекчаване на болката).

Терапевтична гимнастика Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е присъда, а просто заболяване, което трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение на Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение, използвайки този метод, под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва да се разтегнете малко в леглото, което ще помогне на свикването на тялото към по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, протегнете ръцете си право по тялото, разперете краката на ширина на раменете един от друг. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти колкото е възможно повече към вас и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си и да се разстилате възможно най-плътно, без да повдигате краката от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с крака, изпълнявайки ги по часовниковата стрелка и обратно.
  • Чудесно упражнение за трениране на коленете е лежането на леглото, огънете коленете и се опитайте да ги издърпате възможно най-близо до дупето си, след което се задръжте за няколко секунди.

След като сте загрели малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което д-р Бубновски препоръчва, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеозаписите могат да бъдат намерени в Интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да спортувате.

  1. Станете на колене с пети на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръце нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да се спускате, издишвайте и спускайте на петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седите на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това, опитайте се да затворите устните си възможно най-плътно и да издишате през устата си..
  3. Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, хвърлете ръцете си зад главата. След това, опитайте се да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходна позиция.
  4. Заемете позиция на гърба си, огънете краката си в коленете и ги разперете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете дупето си и в същото време свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбначния стълб е да се качите на четворки с лакти и колене на пода. След това опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като държите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в положение на колене, изпънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си колкото е възможно повече за няколко секунди, след което напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете отстрани, опирайте долната си ръка на пода и след това започнете бавно да дърпате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Качете се на четворки на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете заедно, след това вземете таза на дясната страна, а стъпалата вляво и обратно.

Bubnovsky система

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обърнат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствения си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В края на краищата трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката от Сергей Бубновски укрепва мускулите на шията, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Чудо упражнението облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отървете от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да направите упражнение за корем, което включва много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е цервикалният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване в тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Друг страхотен комплекс, който помага за възстановяване и заздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причинят неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще съветвам баба си.

Наистина комплексът е най-лекият! Подходящ дори за откровени мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще се оттеглят! Много ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително просто да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или шията ви болят забележимо.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина още от детството и израства в семейство от лекари. Тя знае как да приготви великолепна закуска от буквално нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: приготвя пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладки. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат един на друг! Във всичките си домакински дела синът й Саша действа като помощник. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фромм.

Методът за изцеление д-р Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създател на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно със заболявания, без използването на лекарствено лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (вижте видео) осигурява не само лечението на заболявания на ОПР, но и диагнозата на цялата опорно-двигателна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, които са разработени от проф. С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение помага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобряване на функционирането на всички системи на тялото, на всички вътрешни органи, укрепване на имунитета и настройване на тялото за пълно възстановяване. В същото време подобни упражнения се предписват за всеки пациент поотделно, според тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучи много методи за работа с опорно-двигателния апарат в света. Въз основа на придобитите знания и личния опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24 години след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след гръбначни наранявания. Лекарят успя да разработи свои собствени програми за рехабилитация, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и лекарствено лечение.

Важно да запомните

Упражнение, но можете да направите това, което трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчва се разрушаването й на костите на гърба и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, за да го извършите на гърдите и

И костна тъкан. Необходимо е постепенно да насърчавате възстановяването на гъвкавостта Няма ниво на подготовка за гръбначния стълб, за да извършите процедурата и да я притиснете до задните части.

Редуване на крака, издърпайте точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов. След тренировка изпълнете специална, понякога много разтриваща... хрущялна тъкан от един - ъъъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете Седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладявайки гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и криотерапия

Към гърдите, повдигане на огъване на коленете, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката, са отговорни за това редовно обучение. Ниска хоризонтална лента и би било добре да слезете от симулатора, който може да бъде адаптивната гимнастика на Бубновски

Терапевтична гимнастика на д-р Бубновски за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб: набор от упражнения

Остеохондрозата е ръжда на гръбначния стълб. Този известен израз на Бубновски е познат на почти всеки пациент. Доктор на медицинските науки и известен руски кинезитерапевт е създал уникален метод за лечение на опорно-двигателния апарат и неврологични заболявания, използвайки вътрешните ресурси на организма. Упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски показаха високата си ефективност и спечелиха голяма популярност.

Съдържание:

Тренировката на врата включва стречинг и силова тренировка. Терапевтичната гимнастика укрепва мускулите на шийния отдел на гръбначния стълб и създава допълнителна рамка за поддържане на прешлените в анатомично състояние. Упражнението помага да се отървете от много от съпътстващите симптоми на остеохондроза. Гимнастиката на лекаря е незаменима при хипертония, главоболие и вегетативна дистония.

Характеристики на зареждането според Бубновски

Остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб е хронично заболяване, което води до усложнения и неврологични разстройства. Намаляването на разстоянието между телата на прешлените води до триене, компресия на артериите и нервните корени, причинявайки болка и дискомфорт. Приемът на лекарства облекчава болката и подобрява благосъстоянието, но не лекува патологията. Терапевтичната гимнастика, когато се изпълнява ежедневно, ви позволява да облекчите компресията, да подобрите притока на кръв и да върнете анатомичното положение на гръбнака.

Физическото възпитание според Бубновски има няколко особености:

  • упражненията се избират за всеки пациент индивидуално, в зависимост от състоянието и възможностите на тялото;
  • движенията са насочени към укрепване на дълбоките мускули на гърба;
  • натоварванията се комбинират с дихателни упражнения;
  • гимнастиката може да се прави със синдром на умерена болка.

За по-голяма ефективност лекарят е разработил специални симулатори, които насърчават развитието на гладката мускулатура и ускоряват възстановяването..

На бележка. Гимнастиката ви позволява бързо да спрете приема на хапчета и да съкратите продължителността на лечението.

Препоръчва се да се изпълняват упражнения за шията, когато:

  • хипертония;
  • остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб;
  • главоболие;
  • безсъние;
  • лоша концентрация на вниманието;
  • заседнала работа;
  • вегетативно-съдова дистония.

Ползите от упражненията по метода на Бубновски:

  • подобрява се кръвообращението;
  • болката отминава;
  • повишена подвижност на главата;
  • метаболитните процеси се ускоряват;
  • процесът на възстановяване започва в увредените тъкани;
  • елиминира главоболието с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.

На бележка. Упражнението трябва да се прави ежедневно. Само постоянната работа върху себе си ще даде положителни резултати. При умерена болка те се ограничават само до загряване.

Физиотерапия

Упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски могат да се изпълняват у дома. Не се изисква специална физическа подготовка, всички движения са прости и ясни.

Начинаещите трябва да обмислят няколко важни точки:

  1. В първия ден не е необходимо да правите голямо количество движение и да се докарате до изтощително състояние. Ако мускулите са слаби, те ще наранят на следващата сутрин..
  2. Дръжте устата си суха, като отпивате вода между упражненията.
  3. Ако болката не е силна, продължете да правите гимнастика. При остри болкови синдроми е невъзможно да се справим.
  4. Хвалете се след всяко упражнение за преодоляване на собствената си слабост..

На бележка. Д-р Бубновски не ви съветва незабавно да спрете приема на лекарства. Първо можете да намалите броя им и след няколко сесии да намалите до минимум..

Основен комплекс

Правете всички основни упражнения без потрепване, с плавни движения. Дръжте гърба си изправен, издърпайте главата с горната част на главата към тавана, сложете ръцете си на колене. Докато завъртите главата, задръжте в положение и бройте до 10. След като завършите упражнението за едната страна, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Водете очите си заедно с завоите на главата. Повторете упражненията 5-10 пъти.

Намирането на видеоклипове от класове от центъра на Бубновски специално за шията е доста трудно. Предлагаме ви да гледате следния материал.

Комплект от упражнения:

  1. Разтягане на страничните мускули на шийния отдел на гръбначния стълб. Протегнете ухото към рамото си, заключете, повдигнете главата си, протегнете се на другата страна.
  2. Спуснете брадичката към гърдите си, задръжте се. Повдигнете го и го издърпайте леко напред. Главата не трябва да се хвърля назад.
  3. Издърпайте врата си напред с брадичка успоредно на пода. В дъга го издърпайте към подмишницата, върнете се в изходна позиция, повторете в другата посока.
  4. Завъртете главата си надясно, повдигнете брадичката и погледнете към тавана, повторете движението вляво.
  5. С лявата ръка натиснете дясното рамо, повдигнете лакътя успоредно на пода, докато лявото рамо автоматично отива нагоре. Обърнете главата си към него и натиснете с брадичката надолу. Повторете с другата си ръка.
  6. Повдигнете ръцете нагоре, като приведете дланите си над темето, разперете лактите отстрани. Завъртете главата си възможно най-дясно, след това наляво.
  7. Разперете ръцете си отстрани и избутайте назад, така че раменете да са свързани. Правете упражнението, като повдигнете единия крайник нагоре, спуснете другия малко надолу, издърпайте го назад, опитвайки се да свържете раменните лопатки.
  8. Преместете ръцете си възможно най-назад, протегнете брадичката нагоре.
  9. Вдигнете ръце към тавана и протегнете брадичката напред.

След гимнастика трябва да направите малък разтягане, което ще консолидира резултата и ще отпусне мускулите. Освен това лекарят препоръчва да се прави самомасаж за цервикална остеохондроза. Може да се изпълни набор от упражнения, за да се предотврати заболяване при заседнала работа.

Силова гимнастика

Според лекаря е по-ефективно да се правят силови упражнения срещу цервикална остеохондроза. В школата на Бубновски се използват специални симулатори; вкъщи можете да използвате импровизирани средства.

Комплект упражнения за цервикоторакална остеохондроза:

  1. Лицеви опори. Поставете 2 стола близо до леглото на дължина на ръката и на ширина на раменете. Поставете краката си заедно с таза на леглото. Поставете ръцете си на седалката на всеки стол и бавно започнете да правите лицеви опори. Докато издишате, по-ниско, докато вдишвате, се издигайте. Увеличете разстоянието между столовете, тъй като мускулите укрепват..
  2. Легнете с гръб на леглото с глава на самия ръб. Вземете дъмбели или всякакви тежки предмети в ръцете си и ги протегнете пред себе си. Докато издишате, ги спуснете зад главата си, вдишайте и освободете въздуха, върнете се в изходна позиция.
  3. Останете в същото положение, вдигнете ръце с гири пред себе си. Спуснете се отстрани под нивото на леглото и повдигнете отново.
  4. Седнете между столове с ръце на ръба на седалката. Докато издишате, изправете ръцете си, като правите лицеви опори, докато вдишвате, върнете се на пода.

Правете всички упражнения 5-10 пъти, като постепенно увеличавате броя на движенията. Трябва да го правите всеки ден в продължение на 15 дни, след това гимнастиката може да се прави 3-4 пъти седмично.

Издърпаните гръбни мускули работят добре. За да направите това, можете да закупите специална хоризонтална лента и да я поставите във вратата. Препоръчва се да започнете от малка височина, така че докато седите на пода, да стигнете до бара. Докато мускулите се укрепват, напречната греда се повдига по-високо.

Противопоказания

Въпреки положителния ефект, гимнастиката Бубновски има противопоказания. Не можете да изпълнявате упражнения с обостряне на цервикална остеохондроза. С повишено внимание, гимнастиката се предписва на възрастни хора, след инсулт, с отслабен имунитет и захарен диабет.

  • онкологични заболявания;
  • разкъсване на сухожилие;
  • хирургическа интервенция (забраната е валидна до пълното възстановяване на тялото).

Упражнението с цервикална остеохондроза по метода на Бубновски има положителен ефект върху цялото тяло, позволява ви да възстановите подвижността на главата, укрепва мускулния корсет и спомага за коригиране на теглото. Лекарската техника е призната от официалната медицина и ви позволява да се справите с болестта, без да приемате лекарства.

Упражнения за шията от д-р Бубновски за цервикална остеохондроза: видео, изпълнение на гимнастика

Въведение

Проблемите с шийния отдел на гръбначния стълб са доста чести и не само при възрастните хора, но и при по-младото поколение. Причината за това се счита за заседнал начин на живот, лоши навици и генетична тенденция..

Въпреки това, можете да се отървете от това заболяване. За целта много професори и лекари са разработили специални сложни упражнения. Един от тези комплекси, наречен кинезитерапия, е представен от д-р Бубновски.

Предпоставки и симптоми на SHOX

Какво е цервикална остеохондроза? Това е деформация на междупрешленните дискове и дистрофия на хрущялната тъкан. С развитието на болестта тя постепенно унищожава съединителните тъкани и дискове, което води до силна болка и дори възможна инвалидност..

  • плоски крака, особено ако пациентът е с наднормено тегло;
  • гръбначни наранявания или дефекти в развитието;
  • начин на живот - заседнал или, обратно, физически труден;
  • редовна хипотермия на тялото;
  • нарушение, кривина на стойката;
  • специфичен спорт;
  • генетика.

Важно: влошаването на екологичната ситуация, лошите навици и заседналия начин на живот допринасят за появата на остеохондроза. Как да разбера, че това конкретно заболяване се е настанило в шийния отдел на гръбначния стълб? Следните симптоми трябва да ви предупреждават:

Как да разбера, че това конкретно заболяване се е настанило в шийния отдел на гръбначния стълб? Следните симптоми трябва да ви предупреждават:

  • редовно силно главоболие;
  • болка в раменете и гърба;
  • намалена мускулна сила в ръцете;
  • болка в гърдите;
  • често замайване;
  • хрупкави звуци при завъртане на главата;
  • влошаване на зрителните и слуховите функции;
  • възходящият натиск се покачва.

Ползите от физическото възпитание

Тялото се нуждае от упражнения, за да поддържа здравето си. Всички човешки мускули обикновено са доста активни през деня, така че те трябва да бъдат развити и силни. В противен случай тялото може да не издържи натоварването и неизправността, в резултат на което са гарантирани здравословни проблеми..

Гимнастически комплекс

Подготвителен етап

Методът не изисква специална подготовка, но лекарят препоръчва да се спазват някои правила, за да се увеличи ефективността на гимнастиката:

първо трябва да загреете мускулите и ставите (завоите и наклоните ще са достатъчни);
пред целия комплекс би било добре да вземете релаксиращ душ, който ще затопли тъканите и ще увеличи притока на кръв в тях (с междуребрена херния, регулирайте водата на стайна температура);
след като завършите целия комплекс, направете добър разтягане - това ще предотврати болка в ставите и мускулите на следващия ден;
добър резултат се получава, като посетите басейна след завършване на целия комплекс, това е особено важно за борбата с междупрешленната херния;
с цервикална остеохондроза, бъдете на чист въздух колкото е възможно повече (по-добре е да излизате навън сутрин) - мускулите и ставите в този момент ще бъдат обогатени с кислород.

Курс на процедурите

Следващата гимнастика може да се извършва както за терапевтични, така и за профилактични цели. Комплексът е подходящ за пациенти от всички възрасти.

Продължителността на курса е най-малко 90 дни.

  1. Седнете на стол, наклонете главата си отстрани, след което изпълнете кръгови завои. След това натиснете нагоре от пода (броят пъти не е посочен - направете го, ако е възможно). Ако лицевите опори са трудни по класическия начин, поставете краката на коленете си.
  2. Поставете ръката си на стената и поставете коляното и крака на висок стол или пейка. Вземете разширителя със свободната си ръка - дръпнете го към себе си и след това далеч от вас. При липса на разширител, той може да бъде заменен с дъмбели - той се повдига нагоре.
  3. Легнете на пода - огънете коленете си и ги разперете малко. Вземете малки дъмбели в ръцете си, сложете ги пред себе си и след това ги поставете зад главата си. Повторете поне 10 пъти.
  4. Седнете на стол, като същевременно държите гърба си изправен. Вдигнете една ръка от дъмбелите и след това я донесете зад главата си. Извършете 20 повторения.

Основни уроци

Д-р Бубновски препоръчва да се изпълняват набор от основни упражнения няколко пъти на ден, които са отлична профилактика на цервикалната остеохондроза:

  1. глава кимва;
  2. наклоняване на главата настрани (наклоняване на главата, докато се появи леко усещане за болка);
  3. кръгово въртене на главата;
  4. наклоняване на главата напред (трябва да се наведете, така че брадичката да докосне гърдите);
  5. повдигане на раменете;
  6. удължаване и прибиране на брадичката;
  7. в седнало положение, огънете коленете и наклонете главата си, докато брадичката не докосне коленете ви.

Всяко упражнение се изпълнява най-малко 20 пъти. Интервалът между всеки кръг е половин минута.

20 основни упражнения

Следният основен комплекс трябва да се изпълнява всеки ден и тогава можете да забравите за болката в ставите и мускулите:

  1. Седнете на стол. Вдишайте и в същото време се издигнете на пръстите на краката, правейки кръгови движения с ръце. Издишайте, за да седнете.
  2. Легнете на гърба си, огънете краката в коленете и леко ги разперете. Докато издишате, повдигнете тялото, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
  3. Изходното положение е същото. Издишайте и се опитайте да докоснете лактите до коленете. На дъх се върнете на пода.
  4. Легнете отстрани на пода. Издишайте и повдигнете тялото, задръжте за 3-5 секунди. Докато вдишвате, легнете на пода.
  5. Качете се на четворки, мускулите на таза трябва да са отпуснати. "Размахвайте" бедрата.
  6. Изходното положение е същото. Наклонете главата си надолу, огъвайки лактите си.
  7. Седнете на петите, вдигнете ръцете си и се протегнете колкото е възможно повече.
  8. Седнете на пода, сложете ръцете си назад, изпълнете ножици с краката.
  9. Легнете на пода отстрани. Дръпнете крака си към гърдите, замръзвайте за 2-3 секунди. Върнете се в изходна позиция.
  10. Легнете по корем, изпънете ръцете и краката и леко повдигнете. Поставете ги на пода, пребройте до 3 и ги вземете отново.
  11. Легнете по гръб. Докато вдишвате, дръпнете краката си към гърдите, докато издишате, повдигнете краката нагоре и разперете ръцете си отстрани. В този случай трябва да издърпате чорапите към вас..
  12. Изходното положение е същото. Свийте краката в коленете и поставете надясно, изправете се, огънете и поставете вече вляво.
  13. I. п. остава същото. Докато издишате, огънете краката си в коленете и леко повдигнете тялото. За да останете в това положение няколко секунди, не забравяйте да напрягате коремните мускули.
  14. Легнете отново на гърба си. Поставете десния крак на лявото коляно и след това изпънете левия лакът към дясното коляно. Задръжте, за да вдишате и издишате бавно.
  15. Повторете упражнението, сменяйки краката.
  16. Извършвайте лицеви опори. Трябва да се издигнете от пода, докато издишате.
  17. Качете се на четворки. Вдишайте и издърпайте коляното към гърдите, докато издишате, натиснете крака назад.
  18. Седнете на пода, протегнете краката си напред. "Ходете" по дупето напред и назад.
  19. Изправете се изправено (можете да седнете с изпънати крака). Опитайте се да достигнете чорапите си възможно най-близо с ръце и останете в това положение.
  20. Последният етап е релаксацията. Застанете изправени, дръжте гърба си изправен, но в същото време отпуснат. Стигнете до петите.

Всяко упражнение се изпълнява най-малко 10 пъти.

Причините за развитието на болестта

Човек се разболява от остеохондроза поради следните причини:

  • физически и психически стрес;
  • нарушение в метаболитните процеси на организма, поради което полезни елементи не се усвояват;
  • наследственост;
  • нарушение на стойката по време на активен растеж на човек, развитието на сколиоза;
  • носенето на тесни обувки или обувки на висок ток;
  • продължителна или честа дехидратация на тялото;
  • неправилно съставена диета, при която липсват витамини и минерали, необходими за нормалното развитие;
  • лоши навици (особено тютюнопушене);
  • бременност (особено многоплодна бременност).

Офис работници

Бубновски е признат специалист, който се занимава с проблеми с шията и гръбначния стълб от много години. Следвайки описаните по-долу прости правила, можете да стабилизирате състоянието си, предотвратявайки дегенеративните процеси на гръбначния стълб..

Трябва да започнем с факта, че продължителното седене е категорично противопоказано при остеохондроза. Академичният час трае 45-90 минути и затова долните крайници просто нямат време да изтръпват. Ето защо училищата и университетите се придържат към това просто правило. Венозната задръстване е пряка последица от неподвижните мускули и това води до развитие на заболявания:

Необходимо е да се включи свободно пространство възможно най-много, като се правят прости упражнения. Няколко изкачвания нагоре по стълбите ще са достатъчни, за да облекчат прекомерния стрес върху шийния отдел на гръбначния стълб..

Също толкова важно правило е прав гръб. Работното място играе важна роля и затова изборът на офис стол е дълъг и старателен процес

Разбира се, тялото не трябва да провисва, твърдостта трябва да бъде умерена. Облегалката може да се използва само от време на време, по време на кратка почивка. През целия период на работа трябва да се внимава гърбът да остане прав.

Д-р Бубновски казва, че докато работите за компютъра, лактите не трябва да висят от масата. Лицето избира позиция, която би позволила на лактите да бъдат на повърхността му. Простата размахване на ръцете и въртене в ръцете е най-простата, но не по-малко ефективна гимнастика. Няма да е излишно да си припомним упражненията, които правят първокласниците: редуване на огъване на пръстите. Този подход ще ви позволи да поддържате високо ниво на изпълнение..

За да освободите натоварването от шийния отдел на гръбначния стълб, просто трябва да се изправите и да промените позицията си. Един прост комплекс ще помогне за облекчаване на стреса: опирайки ръцете си върху масата, прехвърляйки само част от собственото си тегло, усетете разтягането на гръбнака. В това положение трябва да стоите 10-15 секунди. Ако се появи болка в областта на гръдния кош, можете да натиснете 10-15 пъти.

Упражнения

Правилното изпълнение на гимнастическия комплекс се изучава най-добре в кабинета за ЛФК под наблюдението на лекар. След това упражненията за шията според Бубновски могат да се провеждат у дома..

Ако по време на гимнастика започнат неприятни усещания: замаяност, силна болка, дискомфорт в областта на шията и други, комплексът трябва да се изпълнява в седнало положение с опора на гърба.

Зареждането на шията според Бубновски включва седем основни упражнения, изпълнявани в определена последователност:

  1. Първо, главата е бавно наклонена отстрани, опитвайки се да приближи ухото до рамото възможно най-близо. Тогава същия наклон се извършва към другата страна. По време на това упражнение трябва да сте сигурни, че главата не се обръща настрани..
  2. Главата трябва да е бавно наклонена напред, опитвайки се да докосне гърдите с брадичката и да я фиксира. Когато се върнете в изходна позиция, шията трябва да бъде издърпана напред и нагоре.
  3. Главата е наклонена назад и в това положение се извършват бавни завои надясно и наляво.
  4. Поставете дясната си ръка на рамото и, като я държите в обичайното си положение, за да не се издигнете, бавно завъртете главата си надясно. След това направете упражнението по друг начин.
  5. Хвърлете главата назад и стиснете ръцете, повдигнати над главата, обърнете я надясно и наляво.
  6. Седнете право на стол, вземете изправените ръце зад гърба си, като в същото време хвърлите главата си назад и повдигнете брадичката нагоре.
  7. Изправете се право с ръце надолу. След това, опъвайки врата си колкото е възможно повече, правете бавни завои с главата надясно и наляво, опитвайки се да докоснете раменната става с брадичката.

По време на упражнението трябва да наблюдавате дишането си. И така, в началото на движенията се поема гладко дълбоко вдишване. При фиксиране на позицията дишането се забавя и издишването се извършва при връщане в изходна позиция.

7 основни упражнения

Гимнастиката на Бубновски е уникална терапия, базирана на концепциите за динамично движение и кинезитерапия (активна терапия). Тази гимнастика активира всички системи на човешкото тяло за борба с болестта.

За ефективно лечение на цервикална остеохондроза и възстановяване на естественото състояние, за да се укрепи гръбначният стълб, е важно да се практикуват седем прости упражнения дневно:

  1. Глава и шия кимват в различни посоки (20-30 повторения);
  2. Нежно главата се накланя наляво и надясно, докато се появи болка (до 30 повторения);
  3. Кръгови въртеливи движения на главата (до 20 повторения);
  4. Спускане на главата с докосване на брадичката към гърлото (20-30 повторения);
  5. Енергични повдигания на раменете (20-30 повторения);
  6. "Издърпване" на главата в раменете (20-30 повторения);
  7. Спускане и повдигане на главата с последното докосване на коленете с брадичката (поддържайте позицията за 30 или повече секунди). Упражнението се извършва, докато седите с крака, свити в коленете..

В края на всеки етап е важно да отделите 30 секунди период на почивка. След това ще анализираме всеки от етапите по-подробно.

С отслабването на патологичните симптоми (ремисия) е показана гимнастика в системата, мястото на появата на която се счита за школата на Бибновски:

  • "Пролет" - произвежда се докато стои, ръцете са разположени по шевовете по тялото. Главата бавно се накланя напред и се държи за кратко. След това бавно се обръща назад и отново се държи. На финала трябва да се подравните и да заемете изходна позиция.
  • "Виж" - положение на тялото, подобно на описаното по-горе. Главата е обърната надясно и за кратко се държи в това положение, след това наляво и отново се фиксира неподвижно. Изпълнете три сета с кратки паузи.
  • "Махалото" - тялото е в положение, подобно на предишното. Главата е наклонена към дясното рамо и се държи за около половин минута (дори когато има силен болков синдром, когато болката не може да се понася, продължителността и интензивността на гимнастиката през първите няколко дни от курса трябва да се намалят). След завършване главата се връща в изходна позиция, след което се повтаря с наклона вляво. Упражнявайте пет до шест наклона във всяка посока.
  • „Гъска“ - позицията, в която ръцете са на колана. Брадичката е подравнена на една ос, успоредна на пода и стърчи леко напред. Главата се поставя динамично настрани и се поставя с брадичката на рамото; торсът също е обърнат. Понякога започва болка в гърба. Като се обърнат, те замръзват в "гъската" за следващите половин минута. Оборотите се извършват до шест пъти във всяка страна.
  • „Чапля“ - сцената се изпълнява в седнало положение. Главата се държи прави, дланите са поставени на коленете. След това ръцете се изправят и връщат обратно (по аналогия с жеста за риболов за уловения улов), като едновременно хвърлят главата назад. След няколко секунди пауза, главата и ръцете се връщат в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря небрежно с няколко подхода. При пренебрегната гръбначна херния се наблюдава синдром на лека болка.
  • Затруднено търсене - начална позиция подобна на предишната. Главата се прибира вдясно, докато лявата длан е поставена на дясното рамо, а лакътът е поставен в една линия с пода. Свободната ръка остава неподвижна. Тялото получава първоначално положение, след което техниката „труден поглед“ се извършва в обратна посока. При усложнена остеохондроза често се наблюдава костна крепитация (специфична хрупка).
  • "Fakir" - пациентът заема седнало положение, крайниците са повдигнати над тялото и леко се огъват. Главата е обърната докрай настрани и се задържа, след това се прави завой в обратна посока и главата отново се фиксира неподвижно за няколко (до 20) секунди. С пренебрегната шийна херния често се появяват болезнени усещания.

Възможно е да се запознаете с описаната лечебна практика в тренировъчните видеоклипове "Бубновски - упражнения за шията".

Ако пациентът има остра форма на остеохондроза, практикуването на гимнастика е възможно най-гладко, поддържа се най-малката острота на всички движения. При поява на атипична болка трябва незабавно да спрете процедурата и да се консултирате с лекар за допълнителен преглед..

Систематичните домашни упражнения по метода на Бубновски ефективно ще се отърват от негативните явления в цервикалната област на гръбначния стълб и накрая ще победят остеохондрозата.

2018 г., Олег Василиевич Голуб. Всички права запазени.

Същността на процедурата

Гимнастиката на д-р Бубновски е специално физическо възпитание, по същество което е кинезитерапия и терапия с движения. Това помага да се активират всички системи на тялото, за да се отървете от възпалението в прешлените..

Лечението на остеохондрозата по метода на Бубновски е възможност за изготвяне на отделен план за пациентите въз основа на здравословното състояние, стадия на остеохондрозата, симптомите.

Лекарят разработва курс за остеохондроза на цервикалната, гръдната и цервикално-гръдната. Въпреки че някои упражнения ще работят за премахване на прищипване в долната част на гърба.

Отначало занятията се провеждат под наблюдението на лекар, физиотерапевт, използвайки видеоклип, а след това пациентът може да ги продължи самостоятелно у дома.

Основните характеристики и разлики на терапевтичния метод от зареждането са, че:

  1. За пациента се избират индивидуални упражнения въз основа на патологията и локализацията на огнищата на възпаление;
  2. Всички дълбоки мускули на тялото са укрепени и използвани;
  3. Има комбинация от упражнения за лумбална остеохондроза с втриване, рефлексология или душ на Charcot.

За да може лечението по метода на Бубновски да доведе до резултати още по-бързо, можете да използвате специален симулатор, класовете по който се провеждат под наблюдението на терапевт.

Предварителна подготовка

Поради това няма специализирано обучение преди започване на лечебен курс. Въпреки това, само лекар може да посъветва как да увеличите ръчния ефект на тренировката:

  1. Гимнастиката започва с омесване на мускулите и шийните стави с ръцете, след което се извършва серия от транслационни ротации на главата: надолу, наляво-надясно.
  2. Няколко минути преди процедурата се препоръчва да вземете релаксиращ топъл душ, за да подготвите и подобрите кръвообращението в шийните тъкани.
  3. В края на гимнастиката се прави малък участък за неутрализиране на остатъчната миалгия (в началото може да се наблюдава сутрин).
  4. Ако е възможно, плуването между дневните етапи на курса се счита за полезно..
  5. Ежедневните разходки на чист въздух също подобряват кръвообращението, което увеличава доставката на кислород към тъканите, като ефективно ускорява регенерацията им..

След приключване на систематичен преглед терапевтът или неврологът ще постави диагноза, като идентифицира причината и патологичния фокус, ще препоръча продължителността на курса и най-ефективните процедури. Често се налага комплексна терапия с назначаването на лечение с лекарства.

Предимства и недостатъци

Безспорните предимства на Bubnovsky гимнастика за шията, ефективна за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб, по-специално на шийния гръбнак, включват:

  • универсалност - упражненията ще бъдат полезни при лечението на остеохондроза, и за нейното предотвратяване, и при рехабилитация в посттравматичния или следоперативен период;
  • безопасност - при лечението на тази гимнастика болезнените симптоми се облекчават без употребата на лекарства, които могат да навредят на тялото;
  • гимнастиката е показана за хора от всички възрасти и от двата пола;
  • ефектът от лечението с гимнастика продължава дълго време и предотвратява възможни рецидиви на заболяването;
  • упражнения тренират мускулната система, допринасят за желаната корекция на теглото и засилват защитните сили на организма.

Методът на Бубновски е официално одобрен за употреба и е защитен от патент.

Недостатъкът на тази гимнастика е необходимостта да бъдете дисциплинирани по отношение на часовете, да се занимавате редовно без пропускания, правилно да изпълнявате предписанията на лекаря. Съответно създателите на метода предлагат да се свържат със самите клиники, където всъщност обикновено посещение на фитнес залата струва значителни пари. В друга версия, както например по-долу, тя просто говори за упражненията, но неконтролираното изпълнение не гарантира нищо.

Освен това Бубновски предлага да не се използват никакви допълнителни методи на лечение, тоест нито болкоуспокояващи, нито мануална терапия, например.

Разбира се, събуждането на ресурсите на организма и насочването им към самовъзстановяване, използвайки само кинезиотерапия, е в известен смисъл продуктивно и разумно, но защо да пренебрегваме други методи? Освен това, ако това е разумна комбинация от различни методи, която не вреди (както казва Бубновски за мануалната терапия или лекарства), но е от полза.

Основи на метода

Каква е същността на гимнастиката?

Техниката на Бубновски, насочена към лечение на гърба, се нарича „кинезитерапия“. Целият комплекс е много прост и може да се направи независимо у дома. Всички упражнения са насочени към подобряване на гръбначния стълб и ставите.

Техниката на Бубновски ви позволява да се отървете от болката в ставите без лекарства и операция.

Д-р Бубновски е сигурен, че е невъзможно да се излекува остеохондрозата с лекарства, тъй като болките ще се връщат отново и отново (за повече информация дали е възможно напълно да се излекува SHOX, прочетете тук). И комплексът Бубновски се основава на използването на всички ресурси на човешкото тяло, в частност на гръбначния стълб. Лекарят е разработил няколко вида комплекси, които са подходящи за деца, бременни жени, както и спортисти.

Техниката на Бубновски започва с пълна диагноза на гръбначния стълб и мускулите, която ще определи причината за развитието на остеохондроза. След установяване на причината пациентът ще работи точно върху този проблем. В допълнение към физическите упражнения, комплексът включва:

  • разработване на правилна диета;
  • обилна напитка;
  • водни процедури;
  • дихателни упражнения.

Ползи

Основните предимства на техниката на Бубновски:

  1. лекота и простота в прилагането - не е необходимо да посещавате клиники, за да извършвате комплекси;
  2. универсалност - има техники за пациенти на различна възраст и с различни здравни състояния;
  3. упражнението помага за подобряване на притока на кръв и оксигенация на кръвта;
  4. по време на изпълнението на комплекса натоварването върху мускулите и ставите се разпределя постепенно без претоварване;
  5. упражненията са насочени към подобряване на мускулния тонус, повишаване на тяхната гъвкавост, както и мобилност на ставите;
  6. техниката практически няма противопоказания;
  7. след зареждане общото здравословно състояние, психологическото състояние се подобрява, сънят се подобрява и нервността изчезва.

Целта на метода

Тази техника има за цел не само да се отърве от остеохондрозата, но и да подобри състоянието на ставите и мускулите. Също така комплексът е насочен към разграждане и отстраняване на соли.

облага

Основният полезен ефект от техниката на Бубновски е, че без специални натоварвания и специални устройства можете да лекувате цервикална остеохондроза, да укрепите мускулите на цялото тяло, тъй като цялото тяло участва в упражненията.

Също така, след като завършите комплекса, кръвообращението се подобрява, а самата кръв се обогатява с кислород. След това вътрешните органи работят много по-добре, функционирането на мозъка се подобрява, нервната система се укрепва и се повишава устойчивостта на стрес..

Мнения на лекари и пациенти

Какво казват лекарите за метода на кинезитерапия:

„Въз основа на моите наблюдения, техниката на Бубновски носи временен положителен резултат. Състоянието на мускулите, стойката като цяло се подобряват, но поради натоварванията не се получава стабилна хармония в гръбначния стълб. Трудно е да се справим с остеохондрозата с един крак, тук е необходим интегриран подход ".

„Обещанието да се излекува някои заболявания без лекарства е пълно невежество. Уви, има случаи, в които не можете да направите без лекарства ".

И ето мненията на пациенти, обърнали се към д-р Бубновски:

"В урока инструкторът не пренебрегна правилността на моите упражнения, в резултат на това ставата на пръста се повреди.".

"Благодаря на центъра на Бубновски, че постави свекървата на крака.".

„Детето имаше болки в областта на гръдния кош и пътуванията до болници бяха неуспешни. Обърнахме се към д-р Бубновски и след две седмици болката отшумя, след което спря напълно “.

Гимнастика за цервикална остеохондроза д-р Бубновски

лечение на остеохондроза според Бубновски у дома

Присъединете се към нашите групи:

Гимнастика за цервикална остеохондроза д-р Бубновски

Използваме гимнастиката на д-р Бубновски за цервикална остеохондроза: 7 упражнения

Гимнастиката на д-р Бубновски не е само набор от физиотерапевтични упражнения. Тя се основава на кинезитерапия - специална „двигателна терапия“, при която се използват вътрешните резерви на организма. Отличителна черта на техниката на Бубновски е изготвянето на индивидуални програми за възстановяване на гръбначния стълб или ставите, които специалист от центъра разработва за всеки пациент индивидуално след специално миофасциално изследване (по време на което локализацията на патологичния фокус е много точно определена). Първо пациентът се научава как правилно да изпълнява физически упражнения от специалисти в центровете на Бубновски, а след това може сам да продължи занятията вкъщи. Три разлики на тази гимнастика при цервикална остеохондроза от класическите физиотерапевтични упражнения: * индивидуален подбор на физическа активност, в зависимост от идентифицираната патология и резервните възможности на тялото на пациента;

* укрепване на дълбоките мускули на мускулния корсет, които рядко се използват при изпълнение на конвенционални упражнения за физическа терапия;

* комбинация от физическа активност с дихателни упражнения, специален масаж и криотерапия (терапевтични ефекти от настинка).

За да повиши ефективността на своите упражнения, д-р Бубновски е разработил специален симулатор, упражнения, върху които под наблюдението на специалист допринасят за по-бързо премахване на синдрома на болката и възстановяване на подвижността. Гимнастиката на лекар Бубновски позволява не само да се спре разрушаването на гръбначния стълб при цервикална остеохондроза, но и да се избегне дългосрочно лечение или операция.

Седем упражнения за цервикална остеохондроза

Комплексът за цервикална остеохондроза от седем упражнения, описан по-долу, е достъпен за всички, тъй като не изисква симулатор и е достатъчно прост за изпълнение в домашни условия. Упражнения „Пролет“ (1), „Преглед“ (2) и „Метроном“ (3) от комплекса за терапевтична гимнастика „Бубновски“ за цервикална остеохондроза

Име и начална позиция (PI)

1. Пролет. IP: застанете изправени пред огледалото, спуснете ръцете си по тялото, дръжте главата изправена. Спуснете главата надолу и я задръжте там за няколко секунди. Повдигнете брадичката нагоре и я издърпайте малко напред, дръжте главата си в това положение. Върнете се към PI. 2. Метроном. SP е същото.

Наклонете главата си към лявото рамо и задръжте за 30 секунди. Върнете се в изходна позиция.

Наклонете главата си към дясното рамо, като също така фиксирайте главата си за 30 секунди. Направете поне шест завоя. 3. Преглед. SP е същото.

Завъртете главата си надясно, доколкото можете, задръжте я за няколко секунди. Повторете същото движение вляво. Направете поне три завоя във всяка посока. 4. Гъска. SP е същото, но ръце на колана. Изпънете врата си с брадичка успоредно на пода. Без да променяте позицията на брадичката, протегнете глава напред. Обърнете торса си настрани, като същевременно стигате до рамото с брадичката. Изчакайте 30 секунди. Върнете се в изходна позиция.

Направете същото, обърната към другия начин. Направете поне шест оборота във всяка посока. 5. Чапла. IP: седнете на стол, ръце на колене, дръжте главата изправена. Изправете ръцете си и ги издърпайте назад, като същевременно наклонявате главата си назад. Върнете се в изходна позиция.

6. Преглед (сложна версия). IP: същото като в предишната версия. Поставете дланта на лявата ръка на дясното рамо, като същевременно завъртите главата си в същата посока (надясно). Гледайте позицията на лакътя, тя трябва да бъде успоредна на пода; дръжте другата си ръка неподвижна на коляното. Направете същото, обърната към другата страна. 7. Факир. IP: седнете на стол, вдигнете ръце над главата си и леко наведете лактите си. Обърнете главата си докрай на една страна. Върнете се в изходна позиция.

Завъртете главата по другия начин. Не забравяйте да фиксирате позицията на главата за няколко секунди всеки път. Упражнение "Факир"

Плюсовете и минусите на Bubnovsky гимнастика

Предимства на Bubnovsky гимнастика (които са от значение както за лечението на цервикална остеохондроза, така и за други отдели): * Универсалност. Упражненията на шията са ефективни не само при лечението на цервикална остеохондроза, но и за възстановяване в следоперативния период или след травма. Те са полезни и като превантивна мярка. * Безопасност. Тази гимнастика облекчава не само негативните симптоми, но и самата болест, без да се използва

Други комплекти упражнения за шията

  • Закрепете разширителя над вас. Седнете на пода в окачените краища с лицето си, за да можете да ги хванете. Облегнете раменете и гърба си върху фитбола. Вземете разширител в ръцете си и последователно издърпайте краищата му към вас, така че ръцете ви да са огънати в лактите и след това изправени напред.
  • Седнете по такъв начин, че разширителят да е зад и отгоре ни. Трябва отново да поставите фитбол под гърба си. Вземете разширителя за краищата, протегнете ръцете нагоре. Сега трябва да спуснете ръцете надолу отстрани, да ги огънете в лактите и да ги повдигнете отново. Разтегнете снаряда, като по този начин тренирате мускулите на шията и раменете.
  • Изходното положение е същото. Но сега трябва да вдигнете и спуснете правите ръце пред себе си.
  • Избутвания от стената. Трябва да застанете обърнати към стената на разстояние около 50 см. С ръцете си трябва да се опрете в стената на нивото на раменете и да ги огънете в лактите, така че краката ви да не слизат от пода. Сега, сякаш бутате стената далеч от вас, не с длани, а като изправяте ръцете си чрез усилието на раменете си. Това движение се извършва при издишване..

Има и комплекс за избавяне от холката на шията. Поради липса на физическа активност или наднормено тегло, холката се образува на врата - мастна подложка. Той пречи на нормалното кръвообращение, допринася за още по-голямо ограничаване на мускулните движения и това нарушава нервните връзки на ставите и мускулите с централната нервна система.

Гимнастиката на Бубновски включва упражнения, насочени към премахване на този проблем:

Прикрепете тежестта към въжето през пръстена. Качете се на четворки настрани до него на разстояние около два метра. Трябва да хванете свободния край на въжето, така че ръката да е изпъната встрани. Облегнете рамото си на пода възможно най-ниско, без да освобождавате товара. Повторете същото за другата ръка. Закрепете разширителя над вас. Седнете с гръб към него, облегнат на фитбол. Вземете краищата на разширителя в ръцете си, като ги редувате последователно нагоре и надолу, опъвайки гумата

Важно е обаче да не бързате. Правете упражнението постепенно, дишайте плавно и редовно.

Изходното положение е същото. Завъртете нагоре и надолу с двете ръце едновременно. Повторете упражнението за 3-4 минути.

Редовно и правилно изпълняваните упражнения на Бубновски ще помогнат за премахване на дискомфорта в областта на шията и предотвратяване на редица негативни последици. Също така авторът на техниката съветва да преразгледате начина си на живот, като го доближите максимално до коректен и здрав. Добър начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб, ставите е изометричната гимнастика на д-р Борщенко, за която на нашия уебсайт вече има статия за преглед.


За Повече Информация Относно Бурсит