Боли гърба след тренировка: какво да правя?

Съдържанието на статията:

  1. Начини за избягване
  2. Полезни съвети за предотвратяване
  3. Основни наранявания

За културистите, както и за представителите на други силни спортове, болките в гърба след тренировка са често срещани. Днешната статия ще се опита да отговори какво да направите, ако гърбът ви боли след тренировка. Ние също ще се опитаме да ви кажем днес как можете да избегнете появата на болка в гърба..

Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при набиране на маса. Много често начинаещите се опитват да изпълняват тези упражнения и не спазват най-простите правила за безопасност..

Начини за избягване на нараняване на гърба

При интензивна тренировка за сила, ставите и гърба са изложени на най-голям риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да се придържате към няколко правила:

    При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с много тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.

Въведете упражнения за укрепване на гърба в своята тренировка. Това може да бъде например хиперекстензия.

Ако болката се появи по време на изпълнение на клекове с голямо работно тегло, това упражнение трябва да бъде заменено с алтернативно. В този случай клякането с гири може и да е..

Не забравяйте да използвате колан за вдигане на тежести, когато правите тежко, основно упражнение..

  • Опитайте се да контролирате всички движения колкото е възможно повече.

  • Полезни съвети за предотвратяване на болки в гърба

    Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от торса трябва постоянно да се укрепва с помощта на различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, "добро утро", мъртва лифт (това движение не е подходящо за начинаещи) и др. Благодарение на тези упражнения спортистът ще може да укрепи мускулната рамка на билото и гърба. Това ще ви позволи да контролирате и по-добре да работите мускулите на краката си, докато правите клекове. Трябва да помните и за пресата, която действа като един вид поддържащ механизъм за цялото тяло, когато правите клекове..

    Не забравяйте да загреете добре, преди да правите клекове. Разбира се, е необходимо загряване преди всяко упражнение, както и разтягане. Тази статия обаче се фокусира върху проблемите с гърба, които спортистите често изпитват. Трябва да омесвате не само гърба, но и краката си. Преди да преминете към работа с работно тегло, трябва да извършите няколко подгряващи сета с голям брой повторения. Също така, използвайте колан за вдигане на тежести, за да защитите гръбнака си. Начинаещите спортисти, които обикновено работят с ниско тегло, най-вероятно няма да се нуждаят от колан. Но в бъдеще тя трябва да се превърне в постоянен елемент на вашето оборудване..

    Има машина, наречена машина на Смит, която може да направи живота ви толкова по-лесен. Когато го използвате, по-голямата част от товара се отстранява от гърба, който се прехвърля на бедрата. В същото време не мислете, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи правилно да развивате мускулите на краката си. Много професионални спортисти говорят добре за машината на Смит, а някои от тях дори са сигурни, че са постигнали своите резултати до голяма степен благодарение на тази машина..

    Ако проблемите с гърба продължават, тогава има смисъл да намалите тежестта на тежестите, когато клякате, или дори да изключите това упражнение от тренировъчната си програма..

    Основни наранявания на гърба

    Интензивното трениране с големи работни тежести оказва силно влияние върху гръбначния стълб. Причините за нараняване на гърба могат да бъдат както остра травма, така и хронично микро нараняване на меките тъкани. В същото време тренировъчният опит тук няма значение и болката в гърба може да се появи, както за опитни спортисти, така и за начинаещи. Сред най-честите наранявания на гърба са:

      Изкълчвания на мускулите и връзките на гърба. При лечението на този вид нараняване се използват консервативни методи като аналгетици и физическа терапия. Необходимо е също да се ограничи активността на спортиста..

    Spondylolysis. За лечение се използват консервативни методи - противовъзпалителни лекарства и физиотерапевтични упражнения. За съжаление, ако не започнете лечението бързо, тогава могат да се развият хронични форми на заболяването..

    Спондилолистезата възниква, когато горният прешлен е изместен спрямо този отдолу. Най-често за лечение на болестта е необходима хирургическа намеса..

  • Гръбначната херния най-често се развива в лумбалната област. Тук се играе максималното натоварване при работа с големи тежести. Възможностите за лечение могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

  • Това са само основните видове наранявания, които най-често преживяват спортистите. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но може да се стигне и до хирургическа интервенция. Също така е много важно да се използват физиотерапевтични упражнения по време на лечението на наранявания на гърба, което освен набор от специални упражнения включва също аквааеробика и плуване..

    В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правите, ако гърбът ви боли след тренировка. Както можете да видите, ако пренебрегнете правилата за безопасност, когато правите упражненията, последствията могат да бъдат много лоши. Всяко нараняване на гърба, което изглежда дълго време е излекувано, може да се повтори. Вземете максимума от гърба си, за да намалите риска от нараняване.

    За повече информация как да предотвратите и да се отървете от болката в гърба, вижте това видео:

    Болки в гърба при спортуване

    Болка в долната част на гърба при ходене, бягане, стоене може да изпита всеки спортист, както начинаещ, така и професионален спортист, по време и веднага след тренировка..

    Долната част на гърба е много уязвимо място на човек, тъй като дори в ежедневието изпитва огромни товари, свързани с изправена стойка. А интензивните спортни занимания увеличават натоварването няколко пъти..

    Защо упражненията могат да предизвикат лумбална болка

    Упражненията, йога, пилатес могат да причинят болка. Ако човек вдигна тежести, извърши флексия асана по време на йога, направи клекове и веднага по време или след тренировка почувства болка в лумбалната област, тогава може да се получи нараняване.

    Нашите читатели препоръчват

    За профилактика и лечение на СЪВМЕСТНИ БОЛЕСТИ, нашият редовен читател използва все по-популярния метод на НЕХУРГИЧНО лечение, препоръчан от водещи немски и израелски ортопеди. След като внимателно го прегледахме, решихме да го предложим на вашето внимание..

    Дискомфортът след спортни тренировки е знак, че мускулите са работили, те са се зареждали с енергия. Без болка няма напредък и мускулен растеж. Всеки спортист трябва да прави разлика между болки в гърба, които се появяват в резултат на нетравматични упражнения, но дават необходимото натоварване на мускулите, от болка в резултат на нараняване.

    Спортните занимания най-често са причина за изпъкналост в лумбалната област на междупрешленния диск извън гръбначния стълб (издатина), водят до прищипване на нервните корени и кръвоносните съдове. Това може да се усети веднага по време на спорт. В този случай трябва незабавно да се консултирате с лекар, който ще даде насока за MRI, CT и рентген на гръбначния стълб..

    Как да се пазим

    • Следвайте техниката си на упражнения.
      Проблемите с лумбалния гръбначен стълб най-често са причинени от неправилно изпълнение на клекове със свободни тежести, мъртва лифтове, бегачи и преси. За да бъде правилно разпределен товарът по гръбначния стълб, той трябва да поддържа всички свои естествени извивки при изпълнение на упражнения. Това се нарича неутрална позиция на гръбначния стълб. Когато правите клекове с мряна, вдигане на тежести, повдигане на голяма тежест, не можете да се огънете в долната част на гърба, трябва да напрягате пресата.
    • Укрепване на мускулния корсет.
      Посещение на басейна, обучение на симулатори за изпомпване на мускулите на гърба, работа с определена амплитуда в дадена равнина ще бъде от полза, а рискът от нараняване ще бъде сведен до минимум.
    • Използвайте услугите на професионалист.
      Направете няколко тренировки с треньор, за да овладеете правилната техника за силова тренировка.

    Видове спорт

    Когато правите фитнес, основният принцип е да не вредите на здравето си, поддържайки красива форма на тялото. Но понякога дори най-познатите упражнения допринасят за появата на тежест и болки в долната част на гърба..

    1. тичам.
      Почти нито една тренировка не започва без бягане. Ако се движите правилно, тогава няма да има вреда за долната част на гърба от движение. Най-добрият вариант за обучение са часовете 2-3 пъти седмично. Голямо претоварване на лумбалния гръбначен стълб е 6 тренировъчни тренировки седмично..
    2. Йога и пилатес.
      Йога също води до проблеми с долната част на гърба при определени обстоятелства. Когато изпълнявате асани с отклонение, не трябва да бъдете твърде ревностни, особено с нетренирани и стегнати мускули. По-добре е да започнете овладяването на йога с леки опции за поза, без прекомерно отклонение.
    3. Щанги на клек, всички мъртва лифтове (класически, сумо, прави прави крака).
      По време на мъртвия лифт, клякане с тежести по време на движения в рамките на физиологията, мускулите работят нормално, но ако се опитате да повдигнете повече, отколкото е необходимо, тогава съществува риск от скъсване на влакната и поява на силна болка.

    Болка в долната част на гърба: какво да правя

    • Какво да огранича
      Упражнения с повишено аксиално натоварване на гръбначния стълб, когато тежестта се натиска отгоре. Тоест, трябва да се избягват клякания с мряна, удари с тежести, преси с щанга, както и постоянни упражнения с дъмбели, завои и обръщания на тялото. По-добре е да се откажете от бягане, скачане, аеробика за известно време, тъй като те поставят колосален товар върху гръбнака. Ако след клекове има дискомфорт в долната част на гърба, тогава си струва да се преразгледа теглото на мряната, за да се види дали болката продължава с по-малко тегло. Можете да използвате специален колан за силова тренировка.
    • Какво е позволено
      Трябва ви поне десет минути заряд преди тренировка, за да загреете мускулите и да придобиете необходимата еластичност. Най-добре е да правите упражнения с хоризонтална опора, преса на пейката, упражнения на фитбол. Гърбът не трябва да слиза от опората.

    Посещението на басейна е необходимо за облекчаване на гръбначния стълб. Но трябва да плувате по гръб или по корем, спускайки лицето си във водата. Плуването на свободен стил на гърба в басейна перфектно разтяга гръбначния стълб, което е особено важно в случай на болка като цяло, в случай на увреждане на междупрешленните дискове.
    Можете да правите малък брой клякания, но без тежест, опирайки се на стол, усукване на пода или фитбол, без повдигане на долната част на гърба, окачване на хоризонтална щанга, преси, разнасяне на дъмбели, легнало по гръб, на пейка. За гърба можете да изпълнявате упражнения върху хоризонтална лента или наклонена дъска, като редувате едно или друго краче нагоре. Правете стречинг йога и пилатес асани.

    Спортни занимания при херния на лумбалния гръбначен стълб

    Често тежестта при стоене, бягане, ходене сигнализира за херния на лумбалния гръбначен стълб. В този случай трябва да внимавате с упражненията. Ако след спортни занимания има остри болки, тогава причините могат да се крият в проблеми с междупрешленните дискове. В този случай е необходимо да се направи КТ и ЯМР и след това да се консултирате с остеопатичен невропатолог, който ще избере оптималния комплекс от лечение.
    При гръбначна херния остеопатите съветват да не увисвате и дърпате нагоре на хоризонтална лента. Гръбначният стълб е изпънат, теглото се премества в долната част на гърба, така че клиничната картина на заболяването може да се влоши. След упражнения върху хоризонталната лента, когато човек скочи от нея, може да се получи прищипване на херния между прешлените, което ще доведе до по-сериозни проблеми.
    Тъй като е забранено да се мотае вертикално върху хоризонтална лента с лумбална херния, по-добре е да опънете гръбначния стълб на специална хоризонтална лента в хоризонтално положение, при което натоварването е равномерно разпределено между всички части на гръбначния стълб. Такава хоризонтална лента се предлага в специализирани центрове за лечение на гръбначния стълб..

    Облекчаване на болката

    Ако има тежест в долната част на гърба по време на спорт, трябва да намалите натоварването на гърба или временно да спрете да спортувате, докато причината не се изясни. Нанесете лед или нагревателна подложка със студена вода в долната част на гърба. Това ще предотврати разпространението на възпалението към близките мускули. Ако долната част на гърба боли поради прищипани нерви, тогава болката ще бъде дадена на крака. В този случай посещението при лекаря е задължително, а първата помощ ще бъде суха топлина и пълна почивка..
    Необходимо е да се подложи на MRI или CT сканиране, тъй като понякога причините за дискомфорт се крият в хернията на гръбначния стълб. ЯМР ви позволява да оцените състоянието на мускулите, а КТ ще покаже промени в костната структура на гръбначния стълб. Именно с ЯМР трябва да започне диагнозата и тогава се правят рентгенови снимки и КТ. Мощността на MRI машината трябва да бъде 1 Тесла или повече.

    Причините за болка са различни. Ако те са се появили по време на спорт, тогава е по-добре да се свържете с специалист по лечебна терапия, който въз основа на резултатите от анализи, КТ, ЯМР, ултразвук ще избере оптималните упражнения за увеличаване на издръжливостта и гъвкавостта, които няма да навредят.

    Често има болки в гърба или ставите?

    • Водите заседнал начин на живот?
    • Не можете да се похвалите с кралска поза и се опитайте да скриете табуретката си под дрехите.?
    • Струва ви се, че скоро ще отмине самостоятелно, но болките само се засилват.
    • Изпробвани са много начини, но нищо не помага.
    • И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното добро здраве.!

    Съществува ефективно средство за защита. Лекарите препоръчват Прочетете повече >>!

    Болка в долната част на гърба при спортуване: при ходене, бягане, йога, повдигане на тежести и клякания, възможно ли е да се мотае на хоризонтална лента

    Какви упражнения могат да провокират болка?

    Не само начинаещи в спорта, но и професионалисти се оплакват от болки в гърба след тренировка. Но е важно да се разбере, че най-често причината се крие във физиологичните процеси, протичащи по време на упражнения в мускулите. В зависимост от вида спорт, синдромът на болката може да има свои собствени характеристики и да сигнализира за развитието на сериозни заболявания.

    Почти всеки има болка в долната част на гърба след физическо натоварване, независимо дали това е добро или лошо, зависи от естеството на усещанията. Правилната болка се появява поради натрупването на малко количество млечна киселина в мускулите. Тази ситуация е позната на почти всеки спортист. Тя се характеризира със следните проявления:

    • Случва се на следващия ден след тренировка.
    • Има тъп характер.
    • Чувства се точно в района, който беше натоварен.
    • Повишеното усещане се появява след бягане, ходене или друга физическа активност.
    • Минава след няколко дни.

    Достатъчно е само да определите кои упражнения провокират появата им и да преразгледате тренировъчния си комплекс. Но ако болката се появява постоянно, дори и с леко натоварване, тогава трябва да помислите за здравето си и да обърнете повече внимание на гръбначния стълб..

    Ирина Мартинова. Завършил Воронежки държавен медицински университет. N.N. Burdenko. Клиничен резидент и невролог на БУЗ ВО "Московска поликлиника". Задай въпросGT;GT;

    По правило много начинаещи се стремят незабавно да постигнат голям успех в спорта и да наложат значителни тежести върху себе си. Въпреки това, неправилното изпълнение на упражненията, особено в самото начало на занятията, често води до появата на наранявания от различен характер..

    Най-честата причина, поради която долната част на гърба може да боли след тренировка, са следните упражнения:

    • тяга.
    • Лег.
    • Седнало удължение на краката.
    • Изпомпване с преса.
    • Претеглени клекове.
    • Щрапка за мряна.

    Това е така, защото те са насочени към мускулни групи, които работят добре в ежедневието. Това често напряга определени мускулни групи и причинява мускулен дисбаланс. В резултат на това може да възникне изместване на костите или ставите, което да провокира неравномерно натоварване на сухожилията и връзките.

    Ето защо, за да предотвратите болка в долната част на гърба след тренировка, трябва внимателно да планирате вашата тренировъчна програма. Когато тренирате, трябва да обърнете внимание не само на основните мускулни групи, но и на антагонистите..

    Тази причина също често провокира появата на неприятни усещания. При мъжете това явление се наблюдава много по-често, отколкото при жените. Често има такава болка в долната част на гърба след мъртъв ход, това се дължи на неправилно упражнение. В допълнение, тя може да се прояви с такива видове дейност:

    • Хвърляне на сърцевината.
    • Интензивни, дълги тренировки.
    • Клякам Преса за мряна.
    • Болка в долната част на гърба при бягане.

    Болката се появява в лумбалния гръбначен стълб доста рязко и е остра. Понякога в такива ситуации усещанията могат да преминат в крака..

    Неправилното упражнение и разпределението на натоварването води до развитие на остеохондроза. Причинява появата на дегенеративни промени. В този случай няма значение колко често се провежда обучението. За развитието на сериозни усложнения е достатъчно еднократно голямо натоварване. Най-често младите спортисти с неоформен мускулен корсет страдат от неправилни упражнения..

    Много спортисти се сблъскват с факта, че известно време след тренировката усещат дърпащи болки в областта на гърба или врата-рамото, понякога доста тежки. Най-честата причина за болки в гърба е мускулното възпаление, наречено миозит. При възпаление мускулите стават по-стегнати и възпалени на пипане. Ако метаболизмът на спортист е нарушен, миозитът може също да бъде придружен от болки в ставите..

    Какво причинява възпаление на мускулите? Отговорът лежи на повърхността - това е твърде тежко натоварване на гръбначния стълб по време на тренировка. Когато мускулите са пренапрегнати, тялото изпраща мускулен спазъм, за да предотврати фатално увреждане на гръбначния стълб, което всъщност причинява възпалителния процес.

    Затова е по-добре, ако фитнес инструктор ви помогне да създадете тренировъчна програма, която да ви подхожда. Също така е много важно да спортувате редовно, за да балансирате натоварването и правилно да го разпределите по гръбначния стълб и основните мускулни групи. Съветваме ви да обърнете внимание на йога упражненията за гръбначния стълб - те ще укрепят мускулния корсет и ще поддържат правилната стойка.

    Въпреки това, не само спортистите са податливи на миозит: болката в гърба също може да причини внезапно вдигане на тежести, продължително седене пред компютъра и няколко часа подред, прекарани в шофиране на кола. Болезнените усещания възникват поради неравномерно натоварване на гърба за дълго време.

    Какво да правите, ако мускулите на гърба ви болят

    1. Така че, ако почувствате болка в мускулите след приключване на упражнението, легнете на пода с лицето надолу.

    2. Поставете ръцете си пред себе си и леко се издигнете на лактите, като извивате гърба си колкото е възможно повече, насочвайте погледа си пред себе си.

    3. Опирайки се на протегнати ръце, повдигнете торса, оставяйки таза притиснат към пода и след това се върнете в изходна позиция.

    Ако се притеснявате от болка само от едната страна, тогава легнете с лицето надолу, преместете ханша в страната, противоположна на пациента, и изпълнете комплекса от тази позиция.

    Какво да правим, ако болят мускулите на шията и раменния пояс

    За болка в областта на шията и раменете ще ви помогне следният набор от упражнения за облекчаване на напрежението от областта на шията: 1. Легнете по гръб с брадичка до гърдите, а задната част на главата опирайте на диван или диван. Придвижете се до самия ръб на дивана и внимателно окачете главата надолу, така че раменете ви да останат на дивана.

    Какво друго можете да направите, за да облекчите бързо болката след упражнения

    Ако е възможно, спортният масаж ще бъде много ефективен. За самомасаж можете да използвате ръчни масажисти или да се доверите на професионален масажист. За бърз ефект вземете хапчета за болки в гърба с противовъзпалително действие, например, нурофен 400 mg или дексалгин, кетонал 100 или 150 mg, мовали. Тези лекарства трябва да бъдат в аптечката на всеки спортист..

    Ако болката продължава, консултирайте се със специалист. Лечението, започнато навреме, ще даде възможност за отказ от консервативни методи, например биопункция за облекчаване на болката. ултразвукова терапия. лечение с магнит. без операция.

    Боли гърба на мъжа За много спортисти болките в гърба са често срещани. Разберете какво можете да направите, какви щети могат да се случат и какво да направите, за да го избегнете.

    1. Начини за избягване
    2. Полезни съвети за предотвратяване
    3. Основни наранявания

    За културистите, както и за представителите на други силни спортове, болките в гърба след тренировка са често срещани. Днешната статия ще се опита да отговори какво да направите, ако гърбът ви боли след тренировка. Ние също ще се опитаме да ви кажем днес как можете да избегнете появата на болка в гърба..

    Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при набиране на маса. Много често начинаещите се опитват много усилено, когато изпълняват тези упражнения и не спазват най-простите правила за безопасност..

    При интензивна тренировка за сила, ставите и гърба са изложени на най-голям риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да се придържате към няколко правила:

    • При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с много тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.

    Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от торса трябва постоянно да се укрепва с помощта на различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, "добро утро", вдигане на крака (това движение не е подходящо за начинаещи) и др. Благодарение на изпълнението на подобни упражнения спортистът ще може да укрепи мускулната рамка на билото и гърба.

    Не се препоръчва за начинаещи да използват мъртва лифт в тренировките. За начало ще бъде достатъчно да използвате изолиращи движения, без да прилагате големи работни тежести. Когато тялото ви стане по-силно, тогава можете постепенно да въведете мъртва лифт в тренировъчната програма..

    Откъде да започна?

    Отговорът на този въпрос е много индивидуален. Помислете за няколко ситуации, свързани с гърба ви.

    Изберете артикула, който ви е най-подходящ и следвайте нашите инструкции.

    1. Никога не сте имали нараняване на гърба (сега говорим главно за долната част на гърба) и с възрастта започнахте да изпитвате болка при огъване на торса си. Болката може да бъде периодична, постоянна, остра или тъпа..
    2. Имали сте херния или все още я имате. При натоварвания той се усеща. Или гърбът ви започна да боли след упражнения във фитнеса.
    3. Имали сте наранявания на лумбалния гръбначен стълб, но без ограничение на подвижността.

    Болката в гърба е следствие от прищипване на гръбначните нерви в областта на шията, гърдите, долната част на гърба. И това се случва поради увреждане на хрущяла, поява на херния. Това е пряко следствие от лошия тонус на мускулите, поддържащи гръбначния стълб. Това е, с което ще работим. Упражнението не само ще осигури ефект за облекчаване на болката, но и ще спре прогресията на разрушаването на междупрешленните дискове.

    Да започнем с първата категория хора, които все още нямат противопоказания.

    Боли гърба след тренировка: какво да правя?

    Често при започване на активни спортове начинаещите могат да наранят гърба си. Появата на патологични усещания е доста сериозен сигнал, при проявата на който си струва да спрете упражнението и да се консултирате с лекар.

    За патологичните прояви е характерно следното:

    • Появяват се по време на дейност или веднага след това.
    • Има остър характер.
    • Те могат да дадат не само на долната част на гърба, но и на други мускули на гърба.
    • Не минавайте дори при липса на активност.
    • С тенденция да се увеличава с течение на времето.

    В случай на нараняване, препоръчваме да удължите периода на подготвителни упражнения (набор от упражнения за болка в гърба, посочен в началото на тази статия). Освен това се фокусираме върху благосъстоянието.

    Някои спортисти правят вдигане на колана срещу херния, но не я препоръчваме! По-добре е да се консултирате със спортен лекар и след това да вземете решение относно упражненията. За повечето хора хиперекстензията и укрепването на коремните мускули е достатъчно..

    След тежки наранявания горещо препоръчваме да преминете курс на рехабилитация в медицинско заведение. И след това го правете у дома, като започнете от най-простите упражнения, постепенно увеличавайки натоварването.

    Това са упражнения, при които изпитвате силна болка в долната част на гърба. Вашата мускулна система може да не е готова да се справи с това натоварване в момента. Защото това, което мускулната тъкан и връзките не са в състояние да осигурят, гръбначният стълб поема. Помпайте малко и опитайте това упражнение отново след месец..

    1. Повдигане на краката на пейка, докато лежите. Когато повдигнете краката, повдигнете таза си от пейката и избутайте таза нагоре с краката. В този момент може да се появи остра болка в долната част на гърба..
    2. Упражнения в римския стол. Ако вашият абс не е готов, може да почувствате болка, докато преминете долната точка и се върнете..
    3. Мъртва лифт без ортопедичен колан или със заоблена долна част на гърба. Болката може да се появи веднага след упражнение или на следващия ден.
    4. Странични склонове с тежест. Забравете сега - гърбът ви ще боли. Укрепвайте първо ректуса и косите мускули.
    5. Никога не дръжте мряната около врата си, докато клякате. Можете да клякате, ако не боли. Но щангата трябва да бъде разположена правилно, тоест не върху шията, а върху трапецовидните мускули, тоест върху горната част на гърба.

    Повечето болки в гърба се облекчават с традиционните лечения, включително почивка, студ или топлина, лекарства, мехлеми и инжекции. Веднъж ми помогна колан за мускулен стимулатор, който е прикрепен към масажното легло Nuga Best..

    Ако болката не отшумява у дома, усещате изтръпване или слабост, тогава се свържете с Вашия лекар за съвет и лечение. Не трябва да предписвате никакви лекарства за себе си, особено инжекционни..

    За да се уверите, че след тренировка се е появила патологична болка в гърба, трябва да знаете нейните признаци, а те са:

    • Започва да се смущава веднага по време на тренировки и упражнения.
    • Болката е остра.
    • Придава на краката и задните части.
    • Не спира след тренировка.
    • На следващия ден синдромът на болката се засилва.

    Ако гърбът ви боли след тренировка, тогава това може да бъде причинено от прекомерен стрес или обостряне на патологии на гръбначния стълб. Сред тези най-често:

    • миозит.
    • Междупрешленната херния.
    • Изместване на междупрешленните дискове.
    • Rachiocampsis.
    • Слабост на мускулно-лигаментния апарат.

    Какво да правя, ако се появи болка? Препоръките са следните:

    1. Спрете клас.
    2. Заемете позиция, в която болката е по-малко притеснителна.
    3. Приложете студен компрес върху мястото на болката.

    Ако мускулите на гърба ви болят след тренировка, трябва да:

    • Използвайте външни НСПВС: Dolgit, Ketorol, Kapsikam.
    • Можете да изпиете курс на обезболяващи и противовъзпалителни лекарства: Диклофенак, Ибупрофен.
    • Направете компрес с Димексид.
    • Вземете курс от физиотерапевтични процедури: електрофореза, магнитотерапия, лазерно лечение, кални приложения.

    Можете да използвате услугите на хиропрактик.

    У дома, за да се отървете от болката в гърба след упражнения, можете да използвате народни рецепти:

    1. Начукайте чесъна, смесете с затоплената свинска мас и добавете листата на евкалипта. Използвайте за разтриване на болезнената зона.
    2. Настържете корен от хрян и смесете с малко заквасена сметана. Нанесете върху салфетка върху възпаления гръб.

    Ако всички използвани средства не помогнат, не може да се избегне посещение при лекаря.

    • Какво да огранича
      Упражнения с повишено аксиално натоварване на гръбначния стълб, когато тежестта се натиска отгоре. Тоест, трябва да се избягват клякания с мряна, удари с тежести, преси с щанга, както и постоянни упражнения с дъмбели, завои и обръщания на тялото. По-добре е да се откажете от бягане, скачане, аеробика за известно време, тъй като те поставят колосален товар върху гръбнака. Ако след клекове има дискомфорт в долната част на гърба, тогава си струва да се преразгледа теглото на мряната, за да се види дали болката продължава с по-малко тегло. Можете да използвате специален колан за силова тренировка.
    • Какво е позволено
      Трябва ви поне десет минути заряд преди тренировка, за да загреете мускулите и да придобиете необходимата еластичност. Най-добре е да правите упражнения с хоризонтална опора, преса на пейката, упражнения на фитбол. Гърбът не трябва да слиза от опората.

    Посещението на басейна е необходимо за облекчаване на гръбначния стълб. Но трябва да плувате по гръб или по корем, спускайки лицето си във водата. Плуването с фрийстайл на гърба в басейна перфектно разтяга гръбначния стълб, което е особено важно за болката като цяло, при увреждане на междупрешленните дискове. Можете да правите малък брой клекове, но без тежести, опирайки се на стол, усукване на пода или фитбол, без повдигане на долната част на гърба, окачване на хоризонтална щанга, пейки за преса, маршрутизация с дъмбели, легнали по гръб, на пейка.

    Комплекс за болки в гърба

    Упражненията за болки в гърба в този раздел са насочени към разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите, които поддържат правилна стойка. Те могат да се изпълняват безопасно, ако не сте имали наранявания или сериозни заболявания..

    Като начало, в три прости упражнения, които е препоръчително да правите винаги и навсякъде, когато е възможно:

    1. Ако физическото ви състояние ви позволява, окачете на хоризонтална лента. Трябва да висите поне 30 секунди на ден. Идеален, когато го правите сутрин и вечер. Закачете хоризонтална лента у дома - много удобно. Препоръчваме висяне след всяка физическа активност, свързана с носенето на тежести, работа в наклон.
    2. Ако е възможно, запишете се за басейна. Плувайте бавно, не със скорост. Водата ще намали ефекта на гравитацията върху гръбначния стълб, позволявайки му да се изправи.
    3. Упражнение "килим". Поставете фитнес мат на пода (за предпочитане без течения). Легнете по гръб. Сгънете коленете си и, притискайки раменете си към пода, приведете коленете си възможно най-далеч вдясно (те ще лежат на пода) до приятно усещане за разтягане в гръбначния стълб, след това същото вляво. След това ще усетите топлина в долната част на гърба. Ако ви боли, не го правете още!

    Предишните три упражнения са независими и не са обвързани с комплексите, които ще бъдат разгледани по-долу. Те могат да се изпълняват преди или след комплекса за разтягане на мускулите и облекчаване на напрежението в гръбначния стълб..

    Основен комплекс

    Сега няколко думи за работата върху пресата. Колкото и необичайно да звучи, коремните мускули, по същия начин като мускулите на гърба поддържат гръбначния стълб. Заедно те образуват мускулест корсет. Следователно тренирането на абс, ако искате да се отървете от болката, е също толкова важно, колкото и работата върху мускулите на гърба..

    Упражнения за пресата:

    1. Усукване. Слагаме килим на пода, лягаме на гърба си. Ръце по тялото или зад главата. Краката са огънати в коленете, стъпалата са на пода. Започваме да повдигаме главата, шията и раменете и протягаме брадичката си към гърдите, извивайки тялото. За тези, които трудно повдигат шията и част от гърдите след главата - леко повдигаме само главата и шията. С времето можете да направите повече. Направете 15 повторения.
    2. Алтернативни повдигания на крака. Почивайте 60 секунди след първото упражнение. Изпънете краката. След това извършваме редуващо повдигане на краката, леко огънати в коленете. Първо, повдигнете единия крак на 45 градуса (по-високият може да бъде болезнен), спуснете го. Тогава вторият. Правим 15 асансьора за всеки крак.
    3. Коси обрати. Сваляме ръцете си зад главата. Краката са огънати, краката са на пода. Започваме да повдигаме главата, шията и част от гърдите, като едновременно с това обръщаме тялото и се опитваме да достигнем лявото коляно с десния лакът. От своя страна достигаме до едното, после към другото коляно. Десен лакът до ляво коляно. Ляв лакът до дясно коляно. Ние правим общо 15 такива асансьора. Ако е трудно да направите, без да повдигате колене - помогнете с краката.
    4. Люлеещ се стол. Почиваме за минута. Взимаме ръце под коленете и ги дърпаме към гърдите. Започваме да се люлееме, като люлеещ се стол, напред и назад. Основата трябва да се търкаля от таза към гърба през долната част на гърба. При това упражнение масивните лумбални прешлени попадат в естественото си положение. Можете да чуете хрускащ звук, това е нормално. Моля, обърнете внимание, това също ще се окаже приятно!
    5. Разтягане на пресата. Да се ​​возиш? Сега легнете на корема с краката заедно. Поставете ръцете, дланите надолу, на нивото на раменете. Наведете се, опирайки се на ръцете си, възможно най-високо. Отстрани изглежда така: тазът и краката са на пода, а торсът на ръцете се огъва нагоре. Хвърляме глава назад - стоим така 5-10 секунди. Това беше последното разтягане на корема..

    Упражнения за гърба като цяло и по-специално за долната част на гърба:

    1. Въртене от таза. Ставаме, на ширината на раменете на краката. Ние фиксираме ръцете си на колана. Започваме да правим кръгови движения с таза, първо по посока на часовниковата стрелка (10 пъти), след това същото количество в обратна посока. Ние усукваме таза с максимална амплитуда. Бавен!
    2. Класическа лодка. Лягаме на килимчето на корема си. Ръцете са изпънати нагоре. Започваме да се огъваме, така че задната част на главата да се простира до раменните лопатки, тялото да се издига над пода. Също така се опитваме да повдигнем краката си над пода, ако е възможно. Ако ви е трудно да правите това упражнение с изпънати ръце напред, спуснете ги по шевовете. Всеки път се опитвайте да повдигнете гърдите и краката си от пода колкото е възможно по-високо. Повтаряме упражнението 15 пъти. Задържаме се в горната точка за 1-2 секунди.
    3. Ставаме в поза "на четворки". Поставихме прави ръце на пода, леко пред главата. Преместваме таза назад, така че задните части да докосват петите, дланите остават на същото място. Оказва се, че сте се преместили назад и сте седнали. Гърбът се разтяга добре. След това се върнете в противоположната позиция и се опитайте да се наклоните възможно най-напред. След това отново се върнете към петите си. Така 10 пъти. Това е добро разтягане за гръбначните и гръбните мускули, плюс малко стрес за тях..
    4. Легнем по корем. Краката заедно, ръцете протегнати напред. Започваме от своя страна да повдигнем прав крак възможно най-високо. Не огъвайте краката си в коляното! Единият беше повдигнат, задържан 1-2 секунди и спуснат. Тогава вторият. И така на 10 пъти за всеки крак. Почивайки.
    5. Упражнение за правилна стойка у дома "стена". Идеалният вариант би бил стена без дъски. Приближаваме се към нея и се облягаме на петите, таза, раменните лопатки и задната част на главата. В този момент имате абсолютно правилна стойка. Стоим така до 10 минути. Започваме с минута и всеки ден увеличаваме времето до 10. Мускулите имат памет, те ще запомнят как да се държат правилно.

    Ако никога не сте тренирали преди (или дълго време), а гърбът ви боли, правете горните упражнения за месец. Съсредоточете се върху болката: боли - не правете и не правете толкова пъти, че да няма дискомфорт.

    Вземете навика да люлеете гърба си и корема 2 пъти седмично у дома. Това ще поддържа мускулите ви тонизирани и ще предотврати болката в гърба..

    Следващата стъпка за предотвратяване на болки в гръбначния стълб ще бъде по-трудното упражнение..

    1. Едновременно повдигане на краката, лежащи на пода върху пресата. На нашия уебсайт има отделна статия за това..
    2. Повдигане на тялото върху пресата на римски стол или наклонена пейка.
    3. Висящ крак се повдига на хоризонталната лента.
    4. За гърба започнете да правите мъртва лифт с много леки тежести..
    5. Магическата пръчка за болки в гърба е хиперекстензия. Ще се спрем на него по-подробно..

    преразтягане

    За това упражнение за болки в гърба ще ви е необходим едноименен симулатор - хиперекстензия. Ако го няма, можете да правите упражнението на фитбол или дори на дивана с помощта на партньор. Всички опции за хиперекстензия са описани подробно в съответната статия..

    Тук просто даваме кратко описание на техниката:

    1. Лягаме с лицето надолу върху симулатора, така че горната част на бедрата да е на границата на възглавницата. Гърбът и краката трябва да са в права линия.
    2. Спускаме тялото надолу и го повдигаме обратно. Гърбът трябва да е абсолютно прав. Главата е хвърлена леко назад. Не се огъваме в горната позиция.
    3. Извършваме 15-20 повторения в два подхода. Правим всичко бавно и плавно, без да се разклащаме.

    Мъртвият ход е по-тежко упражнение. Препоръчва се след няколко месеца укрепване на долната част на гърба чрез хиперекстензия. Препоръчваме ви да разработите правилната техника и след това да преследвате кантара.

    Когато усетите, че горните схеми за укрепване на мускулите на гърба и корема са ви станали лесни, започнете да увеличавате натоварването.

    • За пресата. На най-простото ниво, овладявайки усукване, вдигате само главата си от пода (няма нищо срамно в това, всеки има индивидуална физическа форма). След това част от гърдите. И идва момент, когато определеният брой пъти вече можете да повдигнете цялото тяло, като докоснете коленете си. Когато можете да направите това, добавете други упражнения за ab (например повдигане на краката и торса едновременно - "сгъване"). Можете да използвате тежести при повдигане на краката.
    • С хиперекстензия, която е просто задължителна за болки в гърба, увеличаване на натоварването е свързано с натоварване на багажника. Например взимате палачинка или дъмбел или дори камък. Какво е удобно и какво ще бъде под ръка (можете да вземете котката си, ако той няма нищо против).

    Болка в долната част на гърба: какво да правя

    Ако има тежест в долната част на гърба по време на спорт, трябва да намалите натоварването на гърба или временно да спрете да спортувате, докато причината не се изясни. Нанесете лед или нагревателна подложка със студена вода в долната част на гърба. Това ще предотврати разпространението на възпалението към близките мускули. Ако долната част на гърба боли поради прищипани нерви, тогава болката ще бъде дадена на крака.

    В този случай посещението при лекаря е задължително, а първата помощ ще бъде суха топлина и пълна почивка. Трябва да се направи MRI или CT диагностика, тъй като понякога причините за дискомфорт се крият в херния на гръбначния стълб. ЯМР ви позволява да оцените състоянието на мускулите, а КТ ще покаже промени в костната структура на гръбначния стълб. Именно с ЯМР трябва да започне диагностика и тогава се правят рентгенови снимки и КТ.

    Мощността на ЯМР машината трябва да бъде 1 Тесла или повече.Причините за появата на болка са различни. Ако те са се появили по време на спорт, тогава е по-добре да се свържете с специалист по лечебна терапия, който въз основа на резултатите от анализи, КТ, ЯМР, ултразвук ще избере оптималните упражнения за увеличаване на издръжливостта и гъвкавостта, които няма да навредят.

    Ако болката се появи точно по време на физическа активност, тогава трябва незабавно да се обадите на линейка. За да се сведат до минимум негативните последици, е необходимо спешно да спрете тренировките и да заемете най-удобната позиция. Трябва да легнете, докато интензивността на усещанията намалява.

    Трябва да се отбележи, че излагането на топлина в такава ситуация е строго забранено, тъй като само ще влоши ситуацията..

    Болки в гърба след упражнения могат да се появят по различни причини. Ако болката е правилна, тя ще отмине след няколко дни, без да се използват медицински мерки. Ако обаче усещанията са остри и причиняват сериозен дискомфорт, незабавно трябва да спрете да спортувате и да се консултирате с лекар..

    Знаете, че всяка болка има период на обостряне (боли много) и отшумява (по-често не забелязвате болката, но възпалението продължава да продължава). Същото важи и за възпаления гръб..

    Често възпалението може да се облекчи с ортопедичен колан (например с остеохондроза - това е честа причина за болки в гърба, започвайки от 20-годишна възраст). Също така възпалението се облекчава с лекарства (според препоръките на лекар) или просто отминава от само себе си с течение на времето. Последната опция, вероятно всеки е свикнал да използва.

    • Значи болката изчезна. Сега, за да не изпитваме подобни усещания следващия път, пристъпваме към упражненията, докато лежите на постелката. Отпуснете мускулите си преди да започнете да тренирате. Изпънете тялото си, така че мускулите ви да се чувстват приятно и удобно. След това стартирайте комплекса.
    • Не е нужно да правите всички повторения, изброени в комплекта. Ако не можете да „изтръгнете“ дори 10 от себе си, е добре. Време е да ти помогна. Упражнение.
    • Нормално е мускулите ви да се болят в деня след тренировката. Това е млечна киселина. Когато изчезне (след няколко дни), болката ще отмине. Препоръчваме да продължите тренировката си, когато мускулната болезненост е едва забележима. Това състояние обикновено се проявява два до три дни след първата тренировка..
    • Увеличете времето във високите точки. Вдигна крак - задръжте го по-дълго. Лесно? Повдигнете двата крака. Лесно отново? Не спускайте краката си изцяло през цялото упражнение. Ако това вече не ви е трудно и искате да напреднете по-нататък, купете тегловни материали. Или отидете на фитнес - в вас се е събудил спортист.

    Ако сте достатъчно укрепили гърба си и сте решили да тренирате с дъмбели, опитайте се да избегнете едностранно вдигане на тежести. Ако стоите с тежест, разпределете го еднакво между двете си ръце. И поддържайте правилната стойка.

    Правилна и неправилна позиция на гърба при ежедневни дейности.

    Винаги следвайте техниката с упражнения за съпротива. Никога не наддавайте на тегло, ако вашата техника далеч не е перфектна. По-бързо "чупете" долната част на гърба.

    И така, сега знаете какви упражнения за болки в гърба имате нужда и можете да правите у дома. Но има и такива, които не могат.

    Възможни причини за болки в гърба

    Има много различни причини, поради които може да се появи болка в долната част на гърба. Всички те могат условно да бъдат разделени на три доста големи групи:

    • Патологични промени.
    • заболявания.
    • Неправилна физическа активност.
    • Други причини.

    Често нетренираните спортисти се сблъскват с болки в долната част на гърба, причинени от недостатъчно физическо развитие на тялото. Ако боли долната част на гърба по време на бягане, това може да показва, че мускулите на долната част на гърба, върху които пада натоварването, не са достатъчно развити. За да се отървете от неприятните усещания, възникнали след джогинг, можете да укрепите мускулния корсет.

    Такива болезнени усещания са причинени от значително натоварване на мускулите на гърба при изпълнение на определени упражнения. Ако усещанията нямат остър характер и се появяват един ден след тренировка, това показва развитието на мускулите.

    Що се отнася до болката след упражнения за вдигане на тежести: мъртво вдигане, клекове с тежести, те могат да бъдат причинени от неправилни упражнения, което води до мускулно разтягане. Ако след вдигането на въздух долната част на гърба боли, трябва да спрете физическата активност и да преразгледате правилността на упражненията.

    Болката може да бъде провокирана от йога, разтягане, както и класове на хиперекстензия в ранните етапи. Най-често това се дължи на недостатъчна мускулна подготовка..

    Болката в долната част на гърба може да бъде причинена от мускулни навяхвания, повреден диск, дегенеративно разстройство, свързани с възрастта промени в костната тъкан, лоша стойка, неправилна техника за повдигане и излишно тегло. Има много причини.

    • Възможно е да има "правилна мускулна" болка или болезненост след упражнение.
    • Болката в долната част на гърба може да се дължи на нараняване.
    • Обучен човек може да има проблеми със гърба поради желанието да поеме максимално тегло.

    Нараняването на псоас не е непременно лош случай. Често се появява микротравма, която може да бъде причинена от твърде много повдигнато тегло, бързо и рязко движение, неправилна техника на упражнения, упражнения върху студени мускули без загряване.

    Възможно е болката да е причинена от спазъм на лумбалните мускули, както и от спазъм на малки междупрешленни мускули, например, след извършване на твърде много хиперекстензия.

    Дискомфорт, лека болка в лумбалната област, сигнал. че обучението трябва да бъде спряно или теглото на снаряда да бъде намалено.

    Упражненията във фитнеса са свързани с голямо натоварване на гръбнака. Ето защо, ако гърбът ви боли, елиминирайте или намалете упражнения като: седнала преса за крака, мъртва лифт, армейска преса и удари с тежести върху раменете, клякания с мряна с големи тежести, хиперекстензия, гребна машина. Всички тези упражнения могат да влошат болката в гърба..

    Ако гърбът ви започне да боли по време на тренировка, намалете теглото и увеличете повторенията. Като опция.

    Бягането също може да причини болки в гърба. Всяка стъпка по време на бягане е „шок“, който се предава от глезенната става към колянната става и след това към гръбначния стълб. В този случай в допълнение към гръбначния стълб често се появява болка в коляното..

    Ето защо, ако искате да бягате без наранявания, изберете правилните маратонки. Обувките играят съществена роля.

    Според американски проучвания между 37% и 56% от обикновените джогисти се нараняват всяка година. Най-често засегнатите колене са следните по честота: наранявания на стъпалото и глезена, след това тазобедрените стави, долната част на гърба, мускулите и сухожилията на бедрата, прасците, горната част на гърба и шията.

    Всеки се чувства различно след упражнения във фитнеса. Някои имат състояние на ужасна умора, невъзможно е да вдигнат ръце и да движат краката си. Други летят у дома на крилете на радост, без да чувстват дискомфорт - по-скоро биха застанали на кантара и ще видят какво излезе от това спортно начинание. Има един симптом, подобен на повечето - болки в гърба след фитнес. Характерът и локализацията на неприятните усещания могат да бъдат напълно различни..

    Този симптом може да показва аномалии в мускулно-лигаментния апарат, централната или периферната нервна система или гръбначния стълб. Повечето от тези заболявания може да не притесняват спортиста за дълго време и да се появяват спорадично, обаче, лечението им трябва да бъде под наблюдението на специалист..

    Всички неприятни усещания възникват по две причини: има нарушения в тялото, които се влошават по време на упражнения във фитнес залата или неправилно е избрана тренировъчната програма. Прекомерният стрес върху опорно-двигателния апарат е пряк път към здравословните проблеми.

    • тежко мускулно напрежение - в медицината се нарича миозит (в резултат болката може да бъде с различна интензивност (едва забележима или много силна) и локализация в гърба, движенията са ограничени, но достатъчно свободни);
    • физиологични разстройства - например кривина на гръбначния стълб (неприятни усещания се появяват веднага след упражнения във фитнес залата, гърбът боли зле; това състояние рядко отминава самостоятелно, необходимо е да се вземат болкоуспокояващи);
    • прищипване на нервния корен - придружава се от ограничена подвижност, рязко влошаване на благосъстоянието;
    • наличие на чуждо тяло между прешлените - на езика на медицината диагнозата звучи като "междуребрена херния" (първият симптом е боли долната част на гърба след фитнес залата. Спортистът, заемайки едно положение, не може да го смени с друг бързо поради синдром на остра болка).

    Последната причина за дискомфорт по време на упражнения във фитнес залата може да доведе до дълга почивка от посещението му. Задължително е да се консултирате със специалист и да направите пълен курс на лечение и рехабилитация.

    Начинаещите във фитнеса не трябва да прекаляват и веднага да изпробват програмата на опитен спортист върху себе си. Такива експерименти могат само да изострят съществуващо заболяване..

    • внимателно боравене със силови агрегати и свободни тежести;
    • консултация с квалифициран треньор (поне през първите шест месеца от посещението на фитнес залата);
    • удобни дрехи и обувки, които ще помогнат да се избегнат наранявания;
    • правилно хранене, обогатено с калций (ще помогне за укрепване на костите) и протеин (помага за изграждане на маса и укрепване на мускулния корсет).

    Ако гръбът ви внезапно боли след планирано пътуване до фитнес, не изпадайте в паника. Трябва да слушате тялото си и по възможност да намалите физическата активност, с която той на този етап не може да се справи.

    Ако почувствате силна болка в гърба, трябва да спрете да спортувате и да се консултирате с лекар. Опасно е самолечението, тъй като някои заболявания в гърба могат да бъдат излекувани със затоплящи мехлеми и компреси, а при друг вид нараняване на гърба тези мерки ще бъдат изключително опасни.

    Възможни причини за болки в гърба

    Ако долната част на гърба е болна след физическо натоварване, възможна причина за болка може да бъде патологичен процес, развиващ се в тялото.

    Това заболяване представлява комплекс от нарушения в ставния хрущял. Често спортистите имат болка в долната част на гърба след вдигания по тази причина. Характеризира се с остри, стрелящи болки в лумбалния гръбначен стълб. Доста често се придружава от появата на проблеми с пикочните пътища. Това заболяване се диагностицира от невропатолог с помощта на КТ и рентген.

    Това неразположение е усложнение, което възниква на фона на развитието на остеохондроза. Характеризира се с изпъкналост на диска отвъд междуребрената фисура. Усложнението е появата на хронични болки в болка, редуващи се с болки при стрелба. Също така се диагностицира нарушение на чувствителността и подвижността на гръбначния стълб..

    Междупрешленната херния

    С херния ядрото на междупрешленния диск се измества и този процес се придружава от разкъсване на фиброзния анул. Това състояние е необратимо. Хернията се характеризира с появата на болка в крака и в лумбалната област и ходенето може да бъде нарушено. Болката може да се влоши при упражнения. Фактът на разкъсване на фиброуса на анула се установява от невролог по време на ЯМР.

    Това заболяване означава изместване на прешлените, което води до деформация или стесняване на гръбначния канал. Болките се наблюдават в лумбалната област, носят болен характер и се засилват по време на тренировка. За поставяне на диагноза невролог предписва КТ или ЯМР на пациента, така че е възможен рентген. Лечението е насочено към премахване на симптомите и включва лекарства, както и процедури за затопляне и терапия с физически упражнения.

    Вътрешни проблеми

    Често това явление е типично за тези хора, които активно губят тегло. При рязко намаляване на телесните мазнини разположението на вътрешните органи може да се промени, особено бъбреците са податливи на това явление. Проблемите с вътрешните органи се характеризират с остра, остра болка. Ето защо, ако сте отслабнали и боли долната част на гърба след клекове, трябва да се свържете с терапевт. Лекарят ще предпише ултразвуково сканиране, за да определи състоянието на вътрешните органи.

    Кога веднага да посетите лекар?

    Във всеки случай появата на така наречената патологична болка в гърба е причина за връзка с специалист. Лекарят ще назначи необходимите тестове и въз основа на техните резултати, както и данни за симптомите, ще постави диагноза. Въз основа на диагнозата специалистът ще избере оптималното лечение.

    При първа възможност трябва да се консултирате с лекар в следните случаи:

    • Болката се излъчва към областта на подбедрицата или стъпалото.
    • Вече нямате възможност да се грижите за себе си.
    • Неприятните усещания са придружени от инконтиненция.
    • Болка, свързана с изтръпване на задните части, слабините или бедрата.
    • Ако болката е прекъсваща и продължава повече от 3 дни.
    • Фактът за развитие на онкологично заболяване беше предварително установен.
    • С рязко отслабване по неизвестна причина.
    • Травма на гърба по време на клякане или друга дейност.

    Гледайте видео по тази тема

    Най-често лекарите ще ви кажат, че при болки в гърба всяка силова тренировка е противопоказана за вас. Разрешена лечебна терапия у дома (това бяха елементите на физиотерапевтичните упражнения, които дадохме в началото на статията). Въпреки това, дори преди да направите терапевтична терапия, трябва да облекчите възпалението и острата болка..

    Що се отнася до упражнения като вдигане на тежести (с тежести) или клякания с мряна, най-вероятно ще бъдете забранени от тях. Но ако не можете да си представите живота си без фитнес, преди да забравите за тези упражнения, консултирайте се със спортен лекар. По този начин можете да получите по-лоялен съвет, като вземете предвид тренировките и начина ви на живот. Защото в някои случаи тези упражнения все още могат да се правят и много спортисти ги правят. Само поотделно, според техните схеми.

    Как да се пазим

    • Следвайте техниката си на упражнения.
      Проблемите с лумбалния гръбначен стълб най-често са причинени от неправилно изпълнение на клекове със свободни тежести, мъртва лифтове, бегачи и преси. За да бъде правилно разпределен товарът по гръбначния стълб, той трябва да поддържа всички свои естествени извивки при изпълнение на упражнения. Това се нарича неутрална позиция на гръбначния стълб. Когато правите клекове с мряна, вдигане на тежести, повдигане на голяма тежест, не можете да се огънете в долната част на гърба, трябва да напрягате пресата.
    • Укрепване на мускулния корсет.
      Посещение на басейна, обучение на симулатори за изпомпване на мускулите на гърба, работа с определена амплитуда в дадена равнина ще бъде от полза, а рискът от нараняване ще бъде сведен до минимум.
    • Използвайте услугите на професионалист.
      Направете няколко тренировки с треньор, за да овладеете правилната техника за силова тренировка.

    Спортни занимания при херния на лумбалния гръбначен стълб

    Когато правите фитнес, основният принцип е да не вредите на здравето си, поддържайки красива форма на тялото. Но понякога дори най-познатите упражнения допринасят за появата на тежест и болки в долната част на гърба..


    За Повече Информация Относно Бурсит