Болка след упражнение: как да се отървете от нея веднъж завинаги

Мускулната болка е често срещана след първата ви тренировка. 48-72 часа след тренировка тялото ви започва процеса на възстановяване на мускулните влакна. Не, не сте си повредили мускулите, това са просто нови усещания за тях и те трябва да се съберат. Но как можете да облекчите или намалите болката след упражнения? Разказваме за ефективни методи!

Решихте ли да се занимавате със спорт, но още на следващия ден искате да се откажете от всичко поради неприятна мускулна болка? Няма нужда да се отчайвате - скоро тялото ще свикне с редовен стрес. Междувременно ще ви кажем как да премахнете или намалите мускулната болка след първата си тренировка..

Откъде идва болката след тренировка на следващия ден

Защо мускулите болят след упражнения? Много хора погрешно смятат, че болката в мускулите се причинява от натрупване на млечна киселина, но това не е така. Мускулна болка след физическа активност или синдром на забавена мускулна болка се причинява от микроскопично увреждане. Обикновено болезнеността се появява след промяна на тренировъчния режим, увеличаване на физическата активност и тяхната интензивност.

Силната болка след тренировка се появява след 1 или 2 дни и обикновено трае от 3 до 5 дни. Разбира се, мускулната болка може да бъде лека - всичко зависи от нивото на трудност при последната ви тренировка..

Болки в гърба след упражнения

Болките в гърба след тренировка често са придружени от период на активно натрупване на мускули или сила, когато в края на тренировката спортистът се чувства „запушен“ в лумбалната област. Има няколко причини за това явление, следователно, за да се изравнят такива болки, е необходимо да се извърши определен набор от процедури. На практика се оказва нещо точно обратното, човек или спира напълно да тренира, или започва да тренира по-силно, допълнително претоварвайки гърба си. Да, за да облекчите болката в гърба след упражнения, трябва да направите силова тренировка, но естеството на създадения товар е поразително различно от това, което е първопричината за болката.

Причината за всякакви болезнени усещания в мускулите е тяхното претоварване, а причината за претоварването винаги е дисбаланс в развитието. Дисбалансът от своя страна може да бъде причинен от недоразвитие на мускула, което директно боли, или недоразвитие на мускулите на синергистите. Разбира се, не говорим за наранявания, които могат да бъдат спрени само от лекар специалист, а за да се сведе до минимум рискът от поява с висококачествено загряване и спазване на мерките за безопасност. Що се отнася до гърба, мерките за безопасност се отнасят, на първо място, за неговото положение, което трябва да бъде равно, осигурявайки комфорт на гръбначния стълб, и второ, използването на колан за вдигане на тежести, който осигурява налягане в диафрагмата.

Как да облекчим болките в гърба след упражнения

Тренирайте гърба си: Естествено, най-честата причина за болки в гърба е изоставането в развитието на дългите мускули на гърба. Съответно спортистът изпълнява клякания, мъртва лифтове или някакво друго основно упражнение, което инервира дългите мускули, след което гърбът започва буквално да боли. Можете да спрете това състояние, като изпомпате гърба си. Спортистът трябва да извършва хиперекстензии в началото или в края на тренировката: обратна хиперекстензия, класическо разширение или хиперекстензия в симулатора. Можете също да правите упражнение с лодка или набор от упражнения за гръбначния стълб, но основата са именно разширенията, които развиват силова издръжливост. Ако напълно изоставите мъртвия лифт, което се случва доста често, тъй като нито културисти, нито бенчъри се нуждаят от мъртва лифт, тогава трябва да добавите това упражнение в края на тренировката на гърба или в спомагателна тренировка, като го правите с ниско тегло за много повторения..

Тренираме пресата: основният синергист на дългите мускули е пресата, следователно, ако не я тренирате, тя е слаба, тогава това е, което може да причини болки в гърба след тренировка. Долната линия е, че тялото винаги следва най-простия път, е толкова мързеливо, колкото вие и аз, и следователно, при силен гръб и слаб абс, поддържането на равномерно положение на тялото се осъществява главно благодарение на инервацията на дългите мускули. Това води до хипертония, която от своя страна се усеща физически като болка в долната част на гърба. Точно същата ситуация, между другото, се случва при спортисти, които се специализират в пейката. Много често спортистите пренебрегват полезното помещение или просто не изпълняват спомагателни упражнения за задните делти и следователно предните делта са значително по-напред от задните делта в развитие, в резултат на това болка и наранявания в раменете. Ясно е, че ако гърбът ви боли и не тренирате корема си, тогава трябва да добавите малко упражнения за този мускул!

Тренираме краката: краката са основният синергист на дългите мускули на гърба по време на мъртва лифтове, а гърбът е основният синергист на краката по време на клекове, следователно, ако краката изостават задните мускули, болката в лумбалната област е неизбежна! Решението е да работите в основни упражнения с по-малко тегло, с които можете да синхронизирате работата на гърба и краката, както и подобрена тренировка на квадрицепсите и тазобедрените стави. Вместо да чукате битуха 100 пъти седмично, правете две тренировки с пълни крака. Една тренировка за квадрицепсите, втората за подбедриците. Най-добре е да комбинирате леки тренировки от едната страна на бедрото с тежки тренировки от другата. Например лека тренировка на задната повърхност и усилена тренировка на квадрицепсите, а във втората тренировка сменяйте мускулни групи..

Болки в гърба при спортуване

Болка в долната част на гърба при ходене, бягане, стоене може да изпита всеки спортист, както начинаещ, така и професионален спортист, по време и веднага след тренировка..

Долната част на гърба е много уязвимо място на човек, тъй като дори в ежедневието изпитва огромни товари, свързани с изправена стойка. А интензивните спортни занимания увеличават натоварването няколко пъти..

Защо упражненията могат да предизвикат лумбална болка

Упражненията, йога, пилатес могат да причинят болка. Ако човек вдигна тежести, извърши флексия асана по време на йога, направи клекове и веднага по време или след тренировка почувства болка в лумбалната област, тогава може да се получи нараняване.

Нашите читатели препоръчват

За профилактика и лечение на СЪВМЕСТНИ БОЛЕСТИ, нашият редовен читател използва все по-популярния метод на НЕХУРГИЧНО лечение, препоръчан от водещи немски и израелски ортопеди. След като внимателно го прегледахме, решихме да го предложим на вашето внимание..

Дискомфортът след спортни тренировки е знак, че мускулите са работили, те са се зареждали с енергия. Без болка няма напредък и мускулен растеж. Всеки спортист трябва да прави разлика между болки в гърба, които се появяват в резултат на нетравматични упражнения, но дават необходимото натоварване на мускулите, от болка в резултат на нараняване.

Спортните занимания най-често са причина за изпъкналост в лумбалната област на междупрешленния диск извън гръбначния стълб (издатина), водят до прищипване на нервните корени и кръвоносните съдове. Това може да се усети веднага по време на спорт. В този случай трябва незабавно да се консултирате с лекар, който ще даде насока за MRI, CT и рентген на гръбначния стълб..

Как да се пазим

  • Следвайте техниката си на упражнения.
    Проблемите с лумбалния гръбначен стълб най-често са причинени от неправилно изпълнение на клекове със свободни тежести, мъртва лифтове, бегачи и преси. За да бъде правилно разпределен товарът по гръбначния стълб, той трябва да поддържа всички свои естествени извивки при изпълнение на упражнения. Това се нарича неутрална позиция на гръбначния стълб. Когато правите клекове с мряна, вдигане на тежести, повдигане на голяма тежест, не можете да се огънете в долната част на гърба, трябва да напрягате пресата.
  • Укрепване на мускулния корсет.
    Посещение на басейна, обучение на симулатори за изпомпване на мускулите на гърба, работа с определена амплитуда в дадена равнина ще бъде от полза, а рискът от нараняване ще бъде сведен до минимум.
  • Използвайте услугите на професионалист.
    Направете няколко тренировки с треньор, за да овладеете правилната техника за силова тренировка.

Видове спорт

Когато правите фитнес, основният принцип е да не вредите на здравето си, поддържайки красива форма на тялото. Но понякога дори най-познатите упражнения допринасят за появата на тежест и болки в долната част на гърба..

  1. тичам.
    Почти нито една тренировка не започва без бягане. Ако се движите правилно, тогава няма да има вреда за долната част на гърба от движение. Най-добрият вариант за обучение са часовете 2-3 пъти седмично. Голямо претоварване на лумбалния гръбначен стълб е 6 тренировъчни тренировки седмично..
  2. Йога и пилатес.
    Йога също води до проблеми с долната част на гърба при определени обстоятелства. Когато изпълнявате асани с отклонение, не трябва да бъдете твърде ревностни, особено с нетренирани и стегнати мускули. По-добре е да започнете овладяването на йога с леки опции за поза, без прекомерно отклонение.
  3. Щанги на клек, всички мъртва лифтове (класически, сумо, прави прави крака).
    По време на мъртвия лифт, клякане с тежести по време на движения в рамките на физиологията, мускулите работят нормално, но ако се опитате да повдигнете повече, отколкото е необходимо, тогава съществува риск от скъсване на влакната и поява на силна болка.

Болка в долната част на гърба: какво да правя

  • Какво да огранича
    Упражнения с повишено аксиално натоварване на гръбначния стълб, когато тежестта се натиска отгоре. Тоест, трябва да се избягват клякания с мряна, удари с тежести, преси с щанга, както и постоянни упражнения с дъмбели, завои и обръщания на тялото. По-добре е да се откажете от бягане, скачане, аеробика за известно време, тъй като те поставят колосален товар върху гръбнака. Ако след клекове има дискомфорт в долната част на гърба, тогава си струва да се преразгледа теглото на мряната, за да се види дали болката продължава с по-малко тегло. Можете да използвате специален колан за силова тренировка.
  • Какво е позволено
    Трябва ви поне десет минути заряд преди тренировка, за да загреете мускулите и да придобиете необходимата еластичност. Най-добре е да правите упражнения с хоризонтална опора, преса на пейката, упражнения на фитбол. Гърбът не трябва да слиза от опората.

Посещението на басейна е необходимо за облекчаване на гръбначния стълб. Но трябва да плувате по гръб или по корем, спускайки лицето си във водата. Плуването на свободен стил на гърба в басейна перфектно разтяга гръбначния стълб, което е особено важно в случай на болка като цяло, в случай на увреждане на междупрешленните дискове.
Можете да правите малък брой клякания, но без тежест, опирайки се на стол, усукване на пода или фитбол, без повдигане на долната част на гърба, окачване на хоризонтална щанга, преси, разнасяне на дъмбели, легнало по гръб, на пейка. За гърба можете да изпълнявате упражнения върху хоризонтална лента или наклонена дъска, като редувате едно или друго краче нагоре. Правете стречинг йога и пилатес асани.

Спортни занимания при херния на лумбалния гръбначен стълб

Често тежестта при стоене, бягане, ходене сигнализира за херния на лумбалния гръбначен стълб. В този случай трябва да внимавате с упражненията. Ако след спортни занимания има остри болки, тогава причините могат да се крият в проблеми с междупрешленните дискове. В този случай е необходимо да се направи КТ и ЯМР и след това да се консултирате с остеопатичен невропатолог, който ще избере оптималния комплекс от лечение.
При гръбначна херния остеопатите съветват да не увисвате и дърпате нагоре на хоризонтална лента. Гръбначният стълб е изпънат, теглото се премества в долната част на гърба, така че клиничната картина на заболяването може да се влоши. След упражнения върху хоризонталната лента, когато човек скочи от нея, може да се получи прищипване на херния между прешлените, което ще доведе до по-сериозни проблеми.
Тъй като е забранено да се мотае вертикално върху хоризонтална лента с лумбална херния, по-добре е да опънете гръбначния стълб на специална хоризонтална лента в хоризонтално положение, при което натоварването е равномерно разпределено между всички части на гръбначния стълб. Такава хоризонтална лента се предлага в специализирани центрове за лечение на гръбначния стълб..

Облекчаване на болката

Ако има тежест в долната част на гърба по време на спорт, трябва да намалите натоварването на гърба или временно да спрете да спортувате, докато причината не се изясни. Нанесете лед или нагревателна подложка със студена вода в долната част на гърба. Това ще предотврати разпространението на възпалението към близките мускули. Ако долната част на гърба боли поради прищипани нерви, тогава болката ще бъде дадена на крака. В този случай посещението при лекаря е задължително, а първата помощ ще бъде суха топлина и пълна почивка..
Необходимо е да се подложи на MRI или CT сканиране, тъй като понякога причините за дискомфорт се крият в хернията на гръбначния стълб. ЯМР ви позволява да оцените състоянието на мускулите, а КТ ще покаже промени в костната структура на гръбначния стълб. Именно с ЯМР трябва да започне диагнозата и тогава се правят рентгенови снимки и КТ. Мощността на MRI машината трябва да бъде 1 Тесла или повече.

Причините за болка са различни. Ако те са се появили по време на спорт, тогава е по-добре да се свържете с специалист по лечебна терапия, който въз основа на резултатите от анализи, КТ, ЯМР, ултразвук ще избере оптималните упражнения за увеличаване на издръжливостта и гъвкавостта, които няма да навредят.

Често има болки в гърба или ставите?

  • Водите заседнал начин на живот?
  • Не можете да се похвалите с кралска поза и се опитайте да скриете табуретката си под дрехите.?
  • Струва ви се, че скоро ще отмине самостоятелно, но болките само се засилват.
  • Изпробвани са много начини, но нищо не помага.
  • И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното добро здраве.!

Съществува ефективно средство за защита. Лекарите препоръчват Прочетете повече >>!

Какво да правите, ако гърбът ви боли след упражнение?

Болките в гърба могат да бъдат тревожни на фона на развитието на някои патологии на гръбначния канал. Но здравият човек може да се сблъска с болка, след като посети фитнес залата. Болките в гърба след физическо натоварване не са рядкост и трябва да знаете причината за появата им и да можете да се справите с тях.

Болки в гърба след различни тренировки

Не само начинаещи в спорта, но и професионалисти се оплакват от болки в гърба след тренировка. Но е важно да се разбере, че най-често причината се крие във физиологичните процеси, протичащи по време на упражнения в мускулите. В зависимост от вида спорт, синдромът на болката може да има свои собствени характеристики и да сигнализира за развитието на сериозни заболявания.

След басейна

След дълга сесия в басейна, те често се оплакват, че след плуване боли гърба им. Появата на болка може да се обясни със следните причини:

  • По време на упражнения във вода мускулите на гърба и пресата се напрягат, но човекът не усеща това. Болката започва да се проявява след излизане на сушата.
  • По време на плуване гръбначният стълб се разтяга, освобождавайки междупрешленните дискове и след класове започва възстановителният процес, провокиращ болка.

Ако човек вече има патологии на гръбначния стълб, тогава след басейна болката може да се обясни с неправилна техника на плуване. Препоръки могат да се дадат, както следва:

  1. Ако имате проблеми в областта на шийните прешлени, не можете да преекспонирате тази секция, така че стилът с брекет на гърба е подходящ.
  2. Ако след тренировка гърбът боли в лумбалната област и сакрума, тогава се наблюдава прекомерна активност по време на плуване. По-добре е да не използвате стила „обхождане“, а да плувате с бюста или на гърба.
  3. При наличие на кривина на гръбнака може да се появи болка след басейна. С тази патология е по-добре да пълзите по гърба си..
  4. Правилното дишане играе важна роля по време на занятията, за да се предотврати натоварването на мускулите, така че е по-добре да тренирате в първите дни с инструктор.

За да предотвратите физиологичните болки в гърба след тренировка в басейн, е важно да се подготвите за плуване. За целта вземете горещ душ преди да влезете във водата, което ще загрее мускулите..

Ако скочите в студената вода на басейна, без да затопляте, тогава мускулите са ограничени и се появява болка, съществува опасност от припадъци.

Ако болката след плуване е причинена от повишен стрес и производството на млечна киселина, тогава не се изисква специална терапия. След няколко дни тя ще премине сама. В случай на синдром на болка, провокиран от патология на гръбначния стълб, е необходимо да посетите лекар и да преминете курс на терапия, който може да включва:

  • Масаж.
  • Физиотерапия.
  • Физиотерапия.
  • За облекчаване на болката и възпалението се препоръчва да се изпие курс от НСПВС: Мовалис, Волтарен, Диклофенак.
  • Можете да използвате външни средства: лепенка от пипер, гел Nise, мехлем Voltaren.

Комбинирането на множество лечения ще ви помогне бързо да се върнете на краката си и да облекчите болката.

След бягане

Много спортисти са изправени пред проблем, когато гърба и краката болят след бягане. Ако синдромът на болката изчезне след ден или два, тогава няма нищо страшно. Ако дискомфортът продължава повече от два дни, трябва да се консултирате с лекар.

Болката след бягане може да се появи по следните причини:

  • Неправилно положение на тялото по време на бягане.
  • Мускулна слабост, която е често срещана при начинаещи бегачи.
  • Голям товар върху гръбначния стълб и краката.
  • Неправилно поставени обувки.
  • Хвърляне на прав крак напред и кацане на петата. Бягането по този начин наранява ставите и увеличава риска от фрактури на прешлените..

Лечението на болката, която се появява след бягане, е както следва:

  1. Когато се появи остра болка, можете да подозирате изкълчване на мускули и връзки, така че е препоръчително да спрете да бягате за 3-4 дни, за да може тялото да се възстанови.
  2. Разпространете патологичната зона на гърба с всякакви външни средства: Долобенен мехлем, Низе гел, Волтарен гел.
  3. За да изключите хипотермия на гърба, след прилагане на мехлема го увийте с вълнен шал или шал.
  4. Вземете НСПВС: Диклофенак, Амелотекс. По-добре си направете инжекция.
  5. Можете да изпиете курс от мускулни релаксанти за облекчаване на мускулния спазъм в засегнатата област: Midocalm, Sirdalud.
  6. При липса на лекарства под ръка, можете да използвате затоплящ компрес и да го прилагате върху гърба си през нощта..

Ако след няколко дни облекчение не настъпи, тогава ще трябва да посетите специалист, който да ви предпише по-сериозно лечение.

След дъската

Някои имат болки в гърба от дъската. Най-често причината се крие в неправилното изпълнение на упражнението. При изпълнение на тази позиция е важно цялото тяло да представлява една права линия..

Динамичната дъска може да провокира болка, особено техники, когато се изисква спускане и повдигане на таза. Ако човек не е подготвен, болката не може да бъде избегната.

Препоръки могат да се дадат, както следва:

  • Ако по време на упражнението се появи остра болка, трябва да я спрете..
  • Заемете отпуснато положение, можете да лежите на пода и да слушате чувствата си.
  • Ако болката не отшуми и силното напрежение продължава, тогава това може да показва наличието на сериозни проблеми в гръбначния стълб, които провокираха болката.

Ако синдромът на болката е резултат от прекомерен стрес върху мускулите, тогава е необходимо да се намали времето за изпълнение на щангата. В други случаи ще се изисква лечение на патологии на гръбначния стълб, което трябва да бъде предписано от лекар. Обикновено не е пълно без:

  • Курс за терапевтичен масаж.
  • Физиотерапия.
  • В първите дни на обостряне се предписват обезболяващи и противовъзпалителни лекарства: Artrosan, Movalis, Nimesulide, Диклофенак.

За да се избегне впоследствие появата на болка по време на изпълнението на щангата, е необходимо да се консултирате с инструктора за правилността на нейното прилагане..

След мряната клек

Ако гърбът боли след клекове с мряна, тогава може да се допусне нарушение на техниката на изпълнение. Сред причините са следните:

  • Мускулите на краката са по-слабо развити от мускулите на гърба.
  • Има заболявания на гръбначния стълб.

За да се отървете от проблема, можете да предложите следното решение:

  1. Укрепете мускулите на краката, за това изберете набор от упражнения за тренировки.
  2. Претърпете преглед, за да изключите наличието на сериозни патологии на гръбначния стълб.
  3. Спазвайте техниката на изпълнение на упражнението.
  4. Използвайте по-малко тегло на бара.

При липса на сериозни проблеми е достатъчно да спрете да тренирате в симулатора за болки в гърба за няколко дни. Ако се притеснявате от болка, посетете масажист, вземете упойка. Можете да нанесете мехлем или гел върху лумбалната област: Dolobene, Fastum гел, Nise.

Болка в долната част на гърба след фитнес

За да се уверите, че след тренировка се е появила патологична болка в гърба, трябва да знаете нейните признаци, а те са:

  • Започва да се смущава веднага по време на тренировки и упражнения.
  • Болката е остра.
  • Придава на краката и задните части.
  • Не спира след тренировка.
  • На следващия ден синдромът на болката се засилва.

Ако гърбът ви боли след тренировка, тогава това може да бъде причинено от прекомерен стрес или обостряне на патологии на гръбначния стълб. Сред тези най-често:

  • миозит.
  • Междупрешленната херния.
  • Изместване на междупрешленните дискове.
  • Rachiocampsis.
  • Слабост на мускулно-лигаментния апарат.

Какво да правя, ако се появи болка? Препоръките са следните:

  1. Спрете клас.
  2. Заемете позиция, в която болката е по-малко притеснителна.
  3. Приложете студен компрес върху мястото на болката.

Категорично е невъзможно да приложите нагрята подложка върху засегнатата област или да я масажирате, това само може да увеличи болката.

Ако мускулите на гърба ви болят след тренировка, трябва да:

  • Използвайте външни НСПВС: Dolgit, Ketorol, Kapsikam.
  • Можете да изпиете курс на обезболяващи и противовъзпалителни лекарства: Диклофенак, Ибупрофен.
  • Направете компрес с Димексид.
  • Вземете курс от физиотерапевтични процедури: електрофореза, магнитотерапия, лазерно лечение, кални приложения.

Можете да използвате услугите на хиропрактик.

У дома, за да се отървете от болката в гърба след упражнения, можете да използвате народни рецепти:

  1. Начукайте чесъна, смесете с затоплената свинска мас и добавете листата на евкалипта. Използвайте за разтриване на болезнената зона.
  2. Настържете корен от хрян и смесете с малко заквасена сметана. Нанесете върху салфетка върху възпаления гръб.

Ако всички използвани средства не помогнат, не може да се избегне посещение при лекаря.

Предотвратяване

Невъзможно е да се спортува и да се избегне болка. Това е нормално, тъй като се произвежда млечна киселина. Но появата на патологична болка може да бъде предотвратена. За целта трябва да се придържате към следните препоръки:

  1. Необходимо е да натоварвате тялото постепенно.
  2. Товарите трябва да се дозират.
  3. Обърнете внимание на всички мускулни групи по време на тренировка.
  4. Увеличете продължителността на тренировките постепенно.
  5. Загрявайте се преди всяка тренировка.
  6. Ако имате проблеми с гръбначния стълб или ставите, класовете се извършват най-добре под наблюдението на инструктор.
обратно към съдържанието ↑

продукция

Болката след упражнение и лекото мускулно напрежение са нормални. Ако синдромът на болката е интензивен, тогава е необходимо да се вземат мерки, за да не се влоши ситуацията.

Защо боли долната част на гърба след тренировка във фитнес залата?

Причини за болка

Причините за неприятни усещания се различават в зависимост от общото здравословно състояние и степента на физическа годност..

Болка в мускулите на гръбначния стълб

Седящата работа и заседналият общ начин на живот причиняват разграждане на мускулите на гърба.


Болка в мускулите на гръбначния стълб

В нормално физиологично състояние това са много силни мускули, способни да удържат дълго време не само телесното тегло, но и допълнителни динамични и статични сили, възникващи по време на работа или правене на място. Ако мускулите не се използват, като се вземе предвид тяхното предназначение, тогава тялото ги счита за ненужни, тъканите постепенно се разграждат. В резултат на това не само болки в гърба, но и нарушения в стойката и други промени в тялото.


Промените също могат да засегнат стойката.

Какво е млечна киселина

При рязко увеличаване на натоварването мускулите не могат да се справят с такъв режим на функциониране, тъканите не могат да издържат, появяват се микро разкъсвания и други механични повреди. Млечната киселина е продукт на разпадане на мускулите, тя винаги присъства в тъканите и се екскретира постоянно в кръвообращението.


Мускулно производство на млечна киселина

Но това се случва само в два случая:

  • мускулите в обичайното си състояние. Няма претоварвания, които причиняват микротравми на тъканите, които причиняват рязко увеличение на млечната киселина и влошаване на притока на кръв. По време на разкъсвания способността на притока на кръв в капилярите се нарушава, интензивността на изтеглянето на млечна киселина се намалява допълнително и общото му количество се увеличава;

тренираните мускули са изложени на прекомерни критични натоварвания. Такава болка в долната част на гърба се усеща от спортисти, които нарушават препоръчителните натоварвания по време на тренировка. Втората причина е неправилно разработен план за обучение..


Неправилно организираният тренировъчен процес често е изпълнен с нараняване

По-голямата част от киселината се отделя от тялото в рамките на кратко време след прекратяване на натоварването, но това се случва само в случаите, когато усилието отговаря на възможностите и годността на мускулите. Болка в долната част на гърба, причинена от млечна киселина, се проявява само по време на напрежение, в покой, дискомфорт не се наблюдава.


Болка в долната част на гърба, причинена от млечна киселина, се появява само по време на тренировка

Систематичните и правилно планирани тренировки на мускулите на гърба позволяват на тялото бързо да се справи с усвояването на излишната концентрация на киселина, болките значително намаляват и след 2-3 дни изчезват напълно.

Боли гърба след упражнения във фитнес залата: причини и предотвратяване на последствията

Всеки се чувства различно след упражнения във фитнеса. Някои имат състояние на ужасна умора, невъзможно е да вдигнат ръце и да движат краката си. Други летят у дома на крилете на радост, без да чувстват дискомфорт - по-скоро биха застанали на кантара и ще видят какво излезе от това спортно начинание. Има един симптом, подобен на повечето - болки в гърба след фитнес. Характерът и локализацията на неприятните усещания могат да бъдат напълно различни..

Този симптом може да показва аномалии в мускулно-лигаментния апарат, централната или периферната нервна система или гръбначния стълб. Повечето от тези заболявания може да не притесняват спортиста за дълго време и да се появяват спорадично, обаче, лечението им трябва да бъде под наблюдението на специалист..

Причини за болка

Всички неприятни усещания възникват по две причини: има нарушения в тялото, които се влошават по време на упражнения във фитнес залата или неправилно е избрана тренировъчната програма. Прекомерният стрес върху опорно-двигателния апарат е пряк път към здравословните проблеми.

Възможните причини включват:

  • тежко мускулно напрежение - в медицината се нарича миозит (в резултат болката може да бъде с различна интензивност (едва забележима или много силна) и локализация в гърба, движенията са ограничени, но достатъчно свободни);
  • физиологични разстройства - например кривина на гръбначния стълб (неприятни усещания се появяват веднага след упражнения във фитнес залата, гърбът боли зле; това състояние рядко отминава самостоятелно, необходимо е да се вземат болкоуспокояващи);
  • прищипване на нервния корен - придружава се от ограничена подвижност, рязко влошаване на благосъстоянието;
  • наличие на чуждо тяло между прешлените - на езика на медицината диагнозата звучи като "междуребрена херния" (първият симптом е боли долната част на гърба след фитнес залата. Спортистът, заемайки едно положение, не може да го смени с друг бързо поради синдром на остра болка).

Последната причина за дискомфорт по време на упражнения във фитнес залата може да доведе до дълга почивка от посещението му. Задължително е да се консултирате със специалист и да направите пълен курс на лечение и рехабилитация.

Как да предотвратим опасни последици

Начинаещите във фитнеса не трябва да прекаляват и веднага да изпробват програмата на опитен спортист върху себе си. Такива експерименти могат само да изострят съществуващо заболяване..

Важно е да се спазват правилата:

  • внимателно боравене със силови агрегати и свободни тежести;
  • консултация с квалифициран треньор (поне през първите шест месеца от посещението на фитнес залата);
  • удобни дрехи и обувки, които ще помогнат да се избегнат наранявания;
  • правилно хранене, обогатено с калций (ще помогне за укрепване на костите) и протеин (помага за изграждане на маса и укрепване на мускулния корсет).

Ако гръбът ви внезапно боли след планирано пътуване до фитнес, не изпадайте в паника. Трябва да слушате тялото си и по възможност да намалите физическата активност, с която той на този етап не може да се справи.

Ако почувствате силна болка в гърба, трябва да спрете да спортувате и да се консултирате с лекар. Опасно е самолечението, тъй като някои заболявания в гърба могат да бъдат излекувани със затоплящи мехлеми и компреси, а при друг вид нараняване на гърба тези мерки ще бъдат изключително опасни.

Това е интересно: Фракционното хранене - плюсовете и минусите на фракционното хранене, как да го използвате и какви са алтернативите

Видове болки в долната част на гърба след упражнения

В зависимост от здравословното състояние и нивото на физическа годност, болката се разделя на две големи групи..

Вид болки в гърбаПричини и кратко описание
Основната причина е прекомерният стрес върху мускулите. В по-голямата си част те не причиняват хронични промени в гръбначния стълб, но могат да причинят увреждане на отделните прешлени. Когато натоварването намалява, те изчезват; отнема от няколко часа до няколко дни, за да се възстанови функционалността на гърба. Примери за физиологична болка: рязко увеличаване на физическата активност, ненормално положение на гърба при повдигане на тежести или извършване на физическа работа. Когато повдигате товари от пода, гърбът трябва да е само равен и да не е огънат. Тежестите се повдигат с краката, а не с гърба. Благодарение на тази техника механичното натоварване на междупрешленните дискове намалява и рисковете от тяхното нараняване са сведени до минимум. Тези наранявания причиняват много силна болка и могат да имат дългосрочни негативни последици. Жените имат свои собствени характеристики - физиологичната болка в гърба се появява поради продължително носене на обувки на висок ток и по време на бременност.
Те могат да бъдат постоянни и с товари, които се увеличават или възникват само периодично. Има много причини и те са свързани не само с патологични промени в гръбначния стълб, но и с проблеми в близките вътрешни органи. Освен това, понякога болката в долната част на гърба след физическо натоварване може да не е основна, но излъчваща, причината не се намира в гръбначния стълб. В тази област те се усещат като вторичен признак на заболяване или нарушение на функционалността на организма. Най-често проблемите възникват в лумбалната област, тя има максимални натоварвания и по-голямата част от нервните окончания на периферната система са концентрирани тук..

Реакцията на появата на болка зависи от причината за появата й и от естеството на курса.

Как да предотвратим опасни последици

За да функционират мускулите нормално и няма неприятни последици, трябва да се спазват няколко правила:

  1. Разтягане преди физическа активност.
  2. Не се наклонявайте, докато стоите или седите.
  3. Изпълнете укрепващи упражнения, усукване.
  4. Когато повдигате тежести, като щанги, дръжте ги близо до вас. В този случай трябва да изправите гърба си и да използвате коленете..

Важно е да се консултирате с лекар, а не да се занимавате със самолечение. Най-добре е да се свържете с хиропрактик, ортопед и понякога невролог, за да разберете причината за болката, специалистът ще извърши MRI сканиране и ще установи съществуващите патологии, след което ще бъде предписано правилното лечение.

Когато болката в гърба не изисква медицинска помощ

Не всички случаи на болка след физическо натоварване показват сложни патологии или наранявания, които изискват медицинска намеса. Когато не е нужно да се притеснявате, а дискомфортът се счита за временно явление и се появява поради нормалната реакция на организма?

    Болката се появява след интензивно натоварване: спортни занимания, физически труд и пр. Трябва да се подчертае - не критично, а интензивно.


Гърбът ви може да боли след интензивна физическа активност - това е съвсем нормално.

Критичните натоварвания могат да причинят механично увреждане на междупрешленните дискове или самите дискове, прищипване на нервни влакна и разкъсване на мускулната тъкан. Често такива последици изискват да се свържете с медицински институции. Физиологичната болка се отнася до дискомфорта, възникващ от повишаване на концентрацията на млечна киселина. Ненавременно се отделя от тялото, при многократни натоварвания на мускулите на гърба се появява болка. Но на третия или четвъртия ден симптомите изчезват сами, тялото напълно възстановява физиологичните си възможности.

Ако болката в гърба е локална по своя характер, тя се нарушава само на едно място. Причината - в резултат на удара бяха повредени определени мускули на гърба. По време на почивка човек се чувства нормално, но се появяват болезнени усещания с всякакви движения или натоварвания на гърба. Ако описаните симптоми изчезнат след два до три дни, тогава не трябва да се притеснявате. Ако болката се усеща за по-дълъг период, тогава това показва сериозно увреждане не само на меките, но и на костните тъкани и изисква медицинска намеса..


Ако след удар болката изчезне след няколко дни, няма какво да се притеснявате

Препоръчителна терапия

Ако мускулите бяха пренапрегнати и се появи силна болка, трябва да се консултирате със специалист. Първата помощ при синдром на болка включва прекратяване на физическата активност, необходимо е да се заеме удобно положение за тялото. Студен компрес може да се приложи към долната част на гърба. Не се препоръчва излагането на топлина, а само може да засили болката. Когато спазмът започне да отшумява, се препоръчва използването на специален крем или гел.

Ако боли долната част на гърба по време на тренировка, трябва незабавно да направите следното:

  1. Прекратете товара.
  2. Заемете удобна позиция на тялото. Почакай малко. Не се препоръчва да продължавате да спортувате..
  3. Направете студен компрес.
  4. Нанесете мехлем или използвайте средство за спазъм като машина на Corden.

Най-добрата терапия е остеопатията. Добрият лекар не само ще облекчи пристъп, но и ще постави прешлените на място, ще премахне причината.

лечение

За да облекчите интензивността на болката в долната част на гърба след натоварване, трябва да се спазват две препоръки: премахнете причината и използвайте анестетични кремове. Когато това не помогне, тогава трябва да видите лекар.

Като локална терапия се препоръчва лечението на лумбалната област с долгит, финалгон, бутадион и други мехлеми и гелове с идентично действие..

Списъкът с инструменти е много широк, но те не се различават по ефективност. Съществуващата разлика в цената се обяснява с познаването на марката и успеха на рекламната кампания на производителите. Възпалителните процеси в нервните влакна се лекуват с нестероидни лекарства.

Има много мехлеми за болки в гърба. Всеки има различен състав и активни активни съставки. Някои лекарства се охлаждат, други незабавно се затоплят, а трети ще трябва да изчакат много дълго време за аналгетичния ефект. За да изберете правилно мехлема правилно, препоръчваме да прочетете подробна статия на нашия уебсайт..

Диагностични методи

Без правилна диагноза и определяне на причините за болката успешното им локализиране или елиминиране е невъзможно..

Рентгенов

Използват се няколко вида традиционна диагностика на състоянието на гръбначния стълб след появата на определени патологии. В началния етап на изследването се предписва рентгенова снимка в стандартни позиции на гръбначния стълб. Лекарят може да забележи нарушения във физиологията на прешлените или части от гръбначния стълб, своевременно да открие дегенерация на костите, да види неестествени промени в дисковете. В някои случаи се поставя диагноза метастатични лезии на прешлените.

В по-сложни случаи може да се предпише функционална радиография. Този комплексен преглед позволява не само да се идентифицират ясни признаци на патологични процеси, но и да се забележат ранните етапи на развитие на различни аномалии в гръбначния стълб..

Магнитен резонанс

Доста точно изследване за наблюдение на състоянието на меките тъкани около гръбначния стълб. Позволява да се идентифицират изпъкналости и хернии, онкологични и доброкачествени тумори, възпаление и други патологични промени в ранните етапи на развитие.

CT сканиране

Най-подробно изследване на състоянието на костите и меките тъкани на гръбначния стълб. Предписва се за най-трудните случаи или при съмнения за животозастрашаващи заболявания.

Какво да правим, ако боли долната част на гърба

Повечето болки в гърба се облекчават с традиционните лечения, включително почивка, студ или топлина, лекарства, мехлеми и инжекции. Веднъж ми помогна колан за мускулен стимулатор, който е прикрепен към масажното легло Nuga Best..

Ако болката не отшумява у дома, усещате изтръпване или слабост, тогава се свържете с Вашия лекар за съвет и лечение. Не трябва да предписвате никакви лекарства за себе си, особено инжекционни..

Струва ли си да натоварите гръбначния стълб, когато се появи болка?

Въпросът е много индивидуален, отговорът зависи от вида и интензивността на болката. Единственият правилен начин на живот са задължителните движения, с възможност за спортуване. Това не е спорт с най-високи постижения, когато в името на победите човек трябва да причини сериозни вреди на здравето, включително и на гръбначния стълб. Трябва да се занимавате с физическо възпитание, за да подобрите здравето си, не е необходимо да задавате никакви рекорди.


Спортните упражнения трябва да са приятни, докато умората е умерена

Пълно отхвърляне на движенията в случай на болка се препоръчва само в острия период, в бъдеще, като се вземе предвид състоянието, могат да се стартират двигателни движения с различна интензивност.


Ако болката в гърба не е остра, не се отказвайте от движение

Отказът от товари има една цел - да премахне провокиращия фактор на болката. Правилното лечение ще позволи не само да се отървете от възникналата болка, но и да предотврати появата им възможно най-много в бъдеще..

Кога да отидете на лекар

Ако долната част на гърба много често боли след спортуване, за съжаление, това показва наличието на заболяване. Не трябва да отлагате посещението при лекаря, тъй като скоро могат да възникнат усложнения. Задължително е да си уговорите час за преглед, ако болката се появи, когато гръбначният стълб е натоварен и не поддържа интензивността си за дълъг период от време.

Същото се отнася за спортисти, които страдат от остра импулсивна болка, която не е свързана с подвижност и физически упражнения. С голяма степен на вероятност ще се открие патология при човек, чиято болка се засилва всеки ден..

Други заболявания - клиники в

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на прегледи и най-добрата цена и си запишете час
семейство

Клиника по ориенталска медицина "Саган Дали"

Москва, просп. Мира, 79, с. 1
Рига

  • Консултация от 1500г
  • Диагностика от 0
  • Рефлексология от 1000г

0 Напишете отзива си

Център за китайска медицина "ТАО"

Москва, ул. Остоженка, 8, сграда 3, ет. 1
Kropotkinskaya

  • Консултация от 1000
  • Масаж от 1500г
  • Рефлексология от 1000г

0 Напишете отзива си

Клиника "Вашето здраве плюс"

Москва, проспект Орехов, 11, вход от двора (от страната на детската площадка)
Shipilovskaya

  • Консултация от 1850г
  • Рефлексология от 2000г
  • Неврология от 500

0 Напишете отзива си

Показване на всички клиники в Москва

Болки в долната част на гърба и хондроза

Остеохондрозата често се бърка с радикулит. Това са две различни заболявания. Радикулит се причинява от възпаление на нервните корени, които се простират от гръбначния мозък. Лумбалната област страда сравнително рядко. Но има моменти, когато и най-малкото движение причинява остри болки, причинявайки много страдания на пациента..


Етапи на развитие на остеохондроза

Защо се появява болка в долната част на гърба? Лумбалният гръбначен стълб е най-податлив на физически и статичен стрес. Под въздействието на постоянно или прекомерно еднократно претоварване страдат прешлените и междупрешленните дискове. Процесът на унищожаване започва с дискове - амортисьори, пружинирани еластични подложки между два прешлена. Те са в състояние да издържат на огромна сила на натиск, при налягане от 100 кг те се компресират само с 1,4 мм. Но възможностите на дисковете не са безгранични..

Постепенно количеството на течността в нуклеусовия пулпоз намалява. Дискът първо изсъхва, изравнява. Разстоянието между съседни прешлени намалява. При претоварване те могат да се изместват относително един към друг, прищипвайки нервните корени. Ето как се появява болка в долната част на гърба.

Ако процесът на унищожаване на дискове не бъде спрян навреме, започва следващият етап на заболяването. Влакнестият пръстен на диска може да се спука. Желатината течност на ядрото прониква между прешлените, тоест се образува херния. Херниалните изпъкналости притискат нервните корени, водят до силна болка в долната част на гърба и засягат способността на човек да работи. Унищожаването на дискове допринася за появата на такива заболявания:

  • издатина;
  • междуребрена херния;
  • деформираща спондилоза.

Без да навлизаме в подробности, можем да кажем, че всички болезнени усещания при изброените заболявания също са причинени от дразнене, компресия на корените на гръбначните нерви. В този случай настъпват промени в тъканите около гръбначния стълб, които засилват болезнените симптоми. Появяват се оток, венозна конгестия, сраствания. Лумбалните хернии причиняват не само остри болки, те могат да доведат до сериозни последици - парализа и пареза на краката.

Други заболявания - специалисти в Москва

Изберете сред най-добрите специалисти за прегледи и най-добрата цена и уговорете час
терапевт

Батомункуев Александър Сергеевич

Москва, просп. Мира, 79, сграда 1 (Клиника по ориенталска медицина „Саган Дали“) +7
0 Напишете отзива си

Закревская Наталия Алексеевна

Москва, 1-ва улица Люсиновски, 3 Б. (Медицинска)
+7

0 Напишете отзива си

Обратна тренировка за здрави хора и дискове с херния

Мускулите на гърба се нуждаят от постоянно разумно натоварване, колкото останалите мускули, ако не и повече. В края на краищата човекът е единственият бозайник, при който целият гръбнак в будно състояние е в изправено положение..

В резултат на това натоварването на гръбначния стълб е много по-голямо от това на другите живи същества, което често причинява заболявания, наречени от лекарите „отплата за изправена стойка“.

Тренировките на гърба са един от най-важните методи за укрепване на мускулите и частично облекчаване на стреса от гръбначния стълб..

Болки в гърба след упражнение: "правилно" и "грешно"

Специалистите казват: при отговорен подход към физическото възпитание след тренировка гърбът винаги боли.

Най-често болезнени усещания се наблюдават в лумбалната област: има голям брой нервни окончания и в същото време именно тази част е най-интензивно включена в упражненията.

Мускулната болка е сигурен знак, че тялото е получило стреса, необходим за поддържане на тонуса и изграждане на сила..

Но в същото време понякога прекомерните натоварвания или неправилно извършените движения могат да причинят наранявания, които също са придружени от болка..

Как можете да разберете дали гърбът ви боли „правилно“ или нещо се е объркало? Има няколко разлики, които могат да ви помогнат да разберете дали мускулите ви се държат нормално и съответно какво да правите, ако гърбът ви боли след упражнение..

Естествената болезненост възниква поради факта, че млечната киселина се натрупва в мускулите поради силен стрес. Признаци:

  • усещанията се появяват едва на следващия ден след физическото възпитание;
  • болката е тъпа монотонна;
  • болезненост се наблюдава само на мястото, което е "преуморено" при изпълнение на двигателни техники;
  • болката се появява само при движение, в покой липсва;
  • усещанията изчезват без лечение след два дни.

Ако гърбът боли след тренировка в резултат на нараняване (най-често по-малки и слаби мускули са повредени), тогава се наблюдава следната картина:

  • симптомите се появяват рязко, внезапно, веднага щом човек направи движение, което причинява нараняване;
  • болката е остра;
  • болезнеността може да се излъчва към други части на тялото, например, да се даде на крака;
  • болката не отшумява при никакви състояния, без да отслабва с почивка;
  • усещанията продължават доста дълго време, докато дори може да има увеличаване на болката.

Как да се държим правилно, когато се появи симптом

Ако има нормално натрупване на млечна киселина, не трябва да се прави нищо, да няма процедури, но леко натоварване ще бъде много полезно: "стартира" микроциркулацията.

Млечната киселина напуска мускулите по-бързо, човекът се чувства по-добре.

Травматичните болкови усещания не сигнализират непременно за тежко нараняване: най-често това са микро разкъсвания на малки междупрешленни мускули или спазъм в мускулните тъкани на долната част на гърба.

Причината за такива наранявания може да бъде началото на часовете без предварително загряване, „загряване“ на мускулите, тоест стимулиране на кръвообращението в мускулите. Затоплените мускули са по-еластични, докато студените мускули са по-твърди..

Той също може да причини нараняване:

  • вдигане на прекомерно тегло;
  • неправилна техника за изпълнение на индивидуални упражнения;
  • твърде рязко или бързо движение.

Какво да направите, ако гърбът ви боли след упражнения в резултат на увреждане на мускулните влакна? Експертите дават някои съвети:

  • временно спрете да спортувате;
  • намерете позиция, в която болката се усеща по-малко, и бъдете в нея;
  • за облекчаване на симптомите (включително подпухналостта), прилагайте студ върху възпалено място; най-добре е да приложите сух студ (лед в специален каучуков балон).

Същите мерки ще помогнат, когато шията ви боли след упражнение. Но трябва да се помни, че междупрешленната херния най-често се появява именно в шийните и лумбалните области..

И затова е по-добре да не се занимавате с никакво самолечение, ограничете се в прилагането на настинка и се консултирайте с лекар.

Характеристики на класовете за междуребрена херния

Това заболяване се локализира главно в лумбалния и цервикалния гръбначен стълб и лечението може да бъде както консервативно, така и оперативно..

Но и в двата случая е необходимо разумно дозирано натоварване на гръбначния стълб под формата на система от упражнения. И двете могат да бъдат част от консервативната терапия и да бъдат част от комплекс от възстановителна терапия след операция..

Комплексите от упражнения за консервативно лечение са насочени към формирането на така наречения мускулен корсет, който представлява група от мускули, които обграждат и поддържат гръбначния стълб.

Но хирургичното лечение включва и този вид физическа активност, които се тренират във фитнес залата след отстраняване на междупрешленната херния..

Има неизменни правила за този вид упражнения. Основното от тях е тренирането на мускулите на гърба. В този случай това е движение без болка. В никакъв случай не трябва да започвате занятия, ако има болка..

  • само лекуващият лекар трябва да предпише класове и да определи системата от упражнения;
  • изпълняваните техники не трябва да причиняват остри болезнени прояви, но лек дискомфорт е приемлив, освен това в повечето случаи е неизбежен;
  • първоначално е невъзможно да се прибегне до техники, включващи рязко огъване на гръбначния стълб;
  • удари и удари в гърба са неприемливи, скоковете също са нежелателни.

Ако след тренировка гръбначният стълб боли, трябва да му дадете почивка за един ден, а ако болката продължава, се консултирайте с лекар.

Гледайте видеоклипа: Причина за дискова херния. Плуване и гръбначен стълб

грешки

Всички са чували за закръгляването на гърба и ходещите колене повече от веднъж и в тези грешки няма откритие. Bone Broad представя на вашето внимание грешки, на които вероятно никога не сте обръщали внимание.!

  1. Превръщането на клекове в клекове
    Мъртвите вдигания не са клекове с мряна, независимо какво могат да кажат културистите на закрито. Ако сравним мъртвия лифт с клека, тогава той е по-скоро наполовина, отколкото на клекове с пълна амплитуда. Трябва да започнете мъртвия лифт в позиция на половин клек - да, индивидуалните характеристики оставят отпечатък, но не трябва да повдигате щангата от много дълбок клек.

Когато започнете твърде ниско, щангата е далеч от торса ви, което не е добре за долната част на гърба и поставя лоста ви в по-слаба позиция..

Облегнати назад
Прекалено закачливите често се обръщат назад в мъртъв лифт, за да демонстрират пълен контрол над работното си тегло. Някои го правят напълно несъзнателно, но този факт не променя въпроса. Няма нужда от това.

Дори според правилата на състезанията по пауърлифтинг трябва да блокирате коленните и тазобедрените стави, докато стоите абсолютно изправени. Когато човек се облегне назад, познайте какво се случва с коленете им? Те се огъват леко, което отслабва стабилността ви, а отклоняването в долната част на гърба по време на мъртвия лифт отваря пътя за заболявания на гръбначния стълб, като например херния диск. В интерес на безопасността и ефикасността извършете вдигането, докато ставите и изправеното положение на багажника се заключат - глутеите са свити, ханшът е прав - без прекалено облегане назад.

Неподходящи обувки
Оставете вашите airmax в съблекалнята, както и своите обувки за бягане! Обикновено тези обувки имат подплатена подметка. По време на тежки вдигания, това е изпълнено с повишена нестабилност. Ако в момента използвате маратонки с дебела подметка, смяната на обувките ви - или просто свалянето им за известно време с мъртво тегло - веднага ще увеличи теглото, което можете да вдигнете..

Най-добре е да изпълнявате мъртвия лифт в маратонки с плоска и твърда подметка. Това ще добави стабилност и равномерно разпределение на товара върху стъпалото. Прочетете повече за избора на маратонки в тази статия..

Прекомерен наклон над щангата
Вместо да клякаме твърде дълбоко, което беше първият ни елемент, тук се занимаваме с огъване над щангата и едва забележимо огъване на коленете.

Тази техника е подобна на румънската мъртва лифта, която е упражнение за глутените и горните подбедрици. Това е еднопосочно движение в тазобедрените стави и не трябва да се бърка с мъртъв повдигане. Трябва да се наведете в половин клек, а не просто да се огънете.

Спешна помощ

Какво да направите и как да облекчите болките в гърба след упражнения? Има няколко прости правила, които ще ви помогнат да получите облекчение. Естествено, това са временни методи и трябва да се считат за спешна помощ. В повечето случаи, когато се появи болка, трябва да се направи следното:

  • Спрете да правите упражнението или движението веднага.
  • Заемете позиция, в която болката е минимална..
  • Трябва да изчакате, докато болката отшуми.
  • Ако болезнените усещания не намаляват, днес вече не си струва да тренирате. Продължавайки да практикувате, само ще увеличите синдрома на болката и значително ще влошите текущото състояние..
  • За да отпуснете мускулите и да облекчите напрежението, най-добре е да лежите върху равна, твърда повърхност..
  • Студеният компрес може да помогне за облекчаване на болката. Може да се прилага лед или хладилни предмети. На този етап горещите или топли компреси, например подгряваща подложка, са категорично противопоказани..

Много хора веднага започват да масажират болезнената област на тялото. Това не се препоръчва, защото само ще увеличите болката. Отначало е нужен само мир.

Предотвратяване

Невъзможно е да се спортува и да се избегне болка. Това е нормално, тъй като се произвежда млечна киселина. Но появата на патологична болка може да бъде предотвратена. За целта трябва да се придържате към следните препоръки:

  1. Необходимо е да натоварвате тялото постепенно.
  2. Товарите трябва да се дозират.
  3. Обърнете внимание на всички мускулни групи по време на тренировка.
  4. Увеличете продължителността на тренировките постепенно.
  5. Загрявайте се преди всяка тренировка.
  6. Ако имате проблеми с гръбначния стълб или ставите, класовете се извършват най-добре под наблюдението на инструктор.

Сумо или класика (класика)?

  • Каква е разликата между тези два вида сцепление? Е, отговорът е очевиден: положението на краката. В зависимост от ширината, на която краката са разделени, височината на мряната се променя. Колкото по-широко са разтворени краката, толкова по-ниска е височината на повдигане на снаряда. Тези. поставяйки краката си по-широки, просто правите задачата си малко по-лесна и намалявате обхвата си на движение.
  • Обикновено класическата версия на вдигането се избира от хора с по-къси крака и по-дълъг торс. Все пак стилът сумо изисква известна доза гъвкавост и подвижност в тазобедрените и коленните стави..
  • Сумовият задънен ход включва по-пълно всички аддуктори на бедрото. Класическата техника поставя малко повече стрес на гърба..
  • Класическото изисква паралелно положение на краката. Понякога треньорът се съветва да ги обърне леко настрани. Когато дърпате сумо, вашата задача е да завъртите краката си на 45 градуса навън..

И двата вдигания са еднакво добри. Ако се съмнявате в избора, експериментирайте и с двата варианта. Само тогава можете да разберете какво е по-удобно за вас. Изтеглянето на „сумо“ има своите плюсове и минуси, подобно на класиката, така че изборът между тях е чисто индивидуален въпрос и зависи от личния ви комфорт..

Използвайте оборудване

Трябва да се използва колан за вдигане на тежести за безопасност в лумбалната област.
, дори да вдигате малки тежести. Никога не поставяйте акцент върху чорапите си, тъй като това ще постави стрес върху коленете и гърба. И дори можете да паднете, ако балансът е разстроен. Затова се облегнете на петите. За да е още по-удобно да правите мъртва лифтове и клякания с мряна, можете да закупите
обувки за вдигане на тежести
с токчета. И за да не ви се плъзгат ръцете по врата, спортният магнезий е удобен. При големи тежести носете каишки за китки за по-силен захват.

Няколко вида упражнения

Упражнението за болка в лумбалната част се прави, докато лежите, седите или стоите. Всички действия са насочени към повишаване на мускулния тонус. Трябва да се помни, че трябва да правите упражненията бавно и напълно да премахнете натоварването на дисковете между прешлените..

Най-лесният начин за разтягане е хоризонтална лента, но не трябва да правите никакви силови упражнения. По време на това упражнение гръбначният стълб се разтяга, междупрешленните пространства се разширяват и се освобождава прищипвания нерв. Но този метод не е достъпен за всички пациенти. Почивайте след упражнения.

Също толкова прост метод е стоенето, гърбът опира в стената, докато вдишвате, кракът, огънат в коляното е повдигнат. Седейки, трябва да огънете гърба си в лумбалната област, опирайки се на облегалката на стола.

На прави крака

Що се отнася до мъртвата лига на прави крака, която според стереотипа на движението е пълен аналог на завоите с щанга на раменете „добро утро“ или вдигане, тази версия на вдигането няма да бъде общо упражнение за сила като класическа или сумо.

Това е високо специализирано упражнение за удължителите на гърба и тазобедрените стави, и на второ място за глутеите. При извършване на вдигане на каране на прави крака ударът върху мускулите на екстензорите на гръбначния стълб става опасен, следователно, вдигането на каране на прави крака трябва да се извършва изключително внимателно и само под наблюдението на трениращ. И не забравяйте, че "правите крака" са конвенционална дефиниция, коленете ВИНАГИ трябва да са леко огънати, а тежестите на мряната трябва да са леки.

Бъдете обективни

Ако смятате, че упражнението е твърде трудно, не можете да се справите, не се измъчвайте. Явно мускулите ви все още не са готови за такова натоварване. Започнете с тренировки с телесно тегло: окачване на хоризонтална щанга, хиперекстензия, повдигане на тялото и ръката. Постепенно можете да добавяте дъмбели, да правите наведени редове например. Плуването работи много добре гърба. Йога, стречинг и скандинавско ходене също ще са полезни за мускулите ви. Когато станат по-силни, можете да преминете към сериозни тежести, без риск от нараняване и излишна болка..
Травмите на гръбначния стълб са много опасни

, не пренатягайте гърба си, особено ако не сте уверени в способностите си. Тренирайте редовно, редувайте различни видове натоварвания, оставете мускулите да почиват. И не забравяйте, че всяко упражнение трябва да се прави или правилно, или изобщо не..

Кое е любимото ти упражнение във фитнеса?

Няколко варианта за лежане на пода

Лежащите упражнения се провеждат върху равна твърда повърхност..

  1. Изпънете ръцете си и раздалечете краката на ширината на раменете. След това опитайте да достигнете коленете си с ръце.
  2. Сгънете коленете си и се опитайте да поддържате таза си повдигнат над пода колкото е възможно по-дълго. Не повече от 10-15 действия.
  3. Свийте коленете, ръцете зад главата си, фиксирани с товар. Опитваме се да вдигнем ръце, по това време изправяме краката си и оставаме в това положение възможно най-дълго.
  4. Легнете на корема, спуснете главата си и протегнете ръце. След това повдигнете главата, раменете, краката и задръжте, след това освободете и повторете упражнението.

Как задлъжнялостта засяга коленете?

При мъртво повдигане има натоварване на коленете, но не същото като на гръбначния стълб. Особено когато правим класическата вариация. В движение, когато трябва да седнете и спуснете мряна към пода, коленете са включени в работата.

С вариацията на румънския или задния ход, коленете не отнемат много стрес. Ето защо, ако колянните стави болят или притесняват, тогава е по-добре да откажете упражнението. И така, много е трудно да се навреди на коленете по време на мъртво повдигане, ако само грубо наруши техниката на изпълнение.

Мъртва лифт и клякане

Без вдигания, не можете да клякате повече. Така че за първи път във фитнес залата трябва да се съсредоточите върху клекове с мряна, да изберете "свой собствен стил" на клекове и да отработите техниката до съвършенство. И за да укрепите гърба, направете хиперекстензия с правилната техника без тежести. Но по-късно, когато в клек, работното тегло достигне ниво, равно или близко до телесно тегло, можете да свържете мъртва лифт. Ползата тук се състои в взаимозависимостта и синергията на клякания и мъртва лифт..

Всъщност добър резултат в клека е невъзможен без редовни вдигания - поне гърбът просто няма да "задържи", огъване при излизане от седалката (и никакъв колан за вдигане на тежести няма да помогне тук, особено когато теглото на щангата върху раменете е по-голямо от телесното й тегло).

Работното тегло в мъртвата щанга трябва да бъде не по-малко от това в клека (за същия брой повторения), или по-добре - 10-30% повече (както, между другото, обикновено се случва), тогава вдигването автоматично ще осигури оптималната сила на гръбначните разширители, силата на глутеал мускулите и задната част на бедрото, необходими за клекове, е около 50% от клека.

Това се отнася за класическия вдигнат крак с извити крака, но същото важи и за сумовата кола..

По принцип задръжките врати не трябва да се правят по-често от 1 път седмично и е по-добре да не ги комбинирате с клекове в една тренировка. Комбинирането на вдигане на щанги и клекове в един и същи ден често води до наранявания на гърба. Ще са необходими месеци, за да се възстановите, ако изобщо е възможно пълно възстановяване на гърба. Както показва практиката, веднъж разкъсан гръб се усеща отново и отново. И не е ясно как, като направите технически правилно мъртвия лифт с фокус върху дишането, спазването на срока за повторение и със сериозна тежест за вас, ще бъдете готови да повторите това по-късно в клека.

Вътрешни заболявания и болка

Физическата активност може да изостри редица заболявания на вътрешните органи и да причини болка в долната част на гърба. Някои бъбречни заболявания са добри примери:

  • нефроптоза (пролапс на бъбреците);
  • пиелонефрит, нефрит;
  • уролитиаза и т.н..


Упражнението допринася за болезнено движение на камъни

Хронична болка при бъбречни заболявания, обикновено болка, дърпане, тъпа. С нефроптозата те се засилват след упорит труд, спорт. Причината е, че и без това слабите връзки и мускули, които дават на бъбреците физиологично положение, са напрегнати. С уролитиаза камъните могат да бъдат изместени след тежко повдигане. Появява се остра болка в долната част на гърба - бъбречна колика.

Отпуснете гърба си


След силова тренировка, охладете се: закачете се на хоризонталната лента, издърпайте нагоре.
Това ще отпусне мускулите на гърба и ще намали вероятността от развитие на болезненост. Ако възникне, можете да отидете на
масаж или сауна
. Това може да се направи без дискомфорт след всяка тренировка. Упражненията и масажът ще повлияят на гърба по сложен начин и ще оформят красив релеф.

Какво да правим с обостряне?

Има редица неща, които можете да направите, за да намалите болката в долната част на гърба. Някои от тях могат да се правят у дома, но те не са достатъчно ефективни, за да облекчат напълно пациента от болка..

При силен болков синдром се провежда лечение с медикаменти и физиотерапия. Правилното прилагане на тези методи ще позволи постигане на доста бързо възстановяване на повредената част на гръбначния стълб..

Нека разгледаме по-подробно най-често използваните начини за намаляване на болката в гърба.

Окачване на хоризонталната лента

Този метод е показан за такива заболявания на гръбначния стълб като издатина на диска, остеохондроза, междуребрена херния. Закачането на хоризонталната лента за няколко минути 4-5 пъти на ден ви позволява да намалите натоварването върху повредената част на гръбначния стълб, да увеличите празнината между прешлените.

Поради това се намалява степента на компресия на нервите и кръвоносните съдове и се възстановява храненето на меките тъкани. Ефектът от увисването обаче е обратим; за укрепване на резултата трябва да се използват други методи на лечение..

Масаж

Масажът е ефективен както при мускулна умора, така и в периода на възстановяване след нараняване на гърба.

Разтриващите движения подобряват кръвоснабдяването на засегнатата област, което ускорява процеса на възстановяване на тъканите.

В случай на наранявания и заболявания на гръбначния стълб, масажът не трябва да се извършва без други терапевтични мерки.

Лекарите препоръчват първо да вземете курс на противовъзпалителна терапия. Също така е полезно да се занимавате с физиотерапевтични упражнения заедно с масаж, упражненията на които са насочени към укрепване на мускулния корсет..

електрофореза

Тази област на лечение се отнася до физиотерапия. Методът се състои в излагане на засегнатите тъкани на слаб електрически ток, поради което се подобрява абсорбцията на лекарствата. За болки в гърба най-често се използва електрофореза с противовъзпалителни средства.

В допълнение към подобряването на проникването на лекарства в тъканите, този метод има стимулиращ ефект. Електрическият ток подобрява метаболитните процеси в тъканите, ускорява тяхното възстановяване.

Важно! Поради тази особеност електрофорезата е противопоказана в острия стадий на възпалителни патологии - в тези случаи физиотерапевтичните процедури могат да провокират влошаване на състоянието на пациента. Следователно този метод на лечение се предписва на пациенти 3-7 дни след началото на терапията..

Физиотерапия

Физиотерапевтичните упражнения при заболявания на гръбначния стълб се извършват след основните терапевтични мерки, премахването на болката. Гимнастиката включва упражнения, насочени към укрепване на мускулите на долната част на гърба.

Редовното им изпълнение прави възможно укрепването на мускулния корсет, който поддържа гръбначния стълб и го предпазва от увреждане. Ето защо можете значително да намалите вероятността от обостряне на заболяването.

Инжекции за лечение на болка, блокада

При силен болков синдром лекарите препоръчват лечение с медикаменти - обезболяващи и противовъзпалителни средства. Ако причината за болка е свързана с увреждане на нервния ствол, се извършва блок.

Това лечение включва инжектиране на локален анестетик (като лидокаин) в областта, където се намира нервът. След това неговата проводимост намалява, болковите усещания изчезват.

Освен това е показано интрамускулно приложение на противовъзпалителни лекарства, например, Диклофенак, Индометацин и др..

Тези лекарства помагат за намаляване на производството на вещества, отговорни за развитието на възпалителни процеси в тялото на пациента. Благодарение на това е възможно да се намали отокът на тъканите, да се намали степента на компресия на нервите и кръвоносните съдове.

Как да намалите болката след упражнения

За да намалите болката, трябва да прибягвате до следните методи:

  • Масаж. Тя ви позволява да разпръснете кръв по цялото тяло, за да осигурите притока на хранителни вещества към желаните зони.
  • Възстановяване на окупация. Този тип тренировка включва прилагане на 50% от обичайните работни тежести с 15-20 повторения на комплект, което дава приток на кръв към мускулите. Те получават хранителни вещества и се възстановяват по-бързо. Смисълът на такива упражнения е не само да намалите болката, но и да повтаряте техниката на движенията, отточвайки своите умения.
  • Засечка. Разтягането на мускулите увеличава притока на кръв, което увеличава и ускорява отстраняването на увредените клетки и, следователно, намалява болката.
  • Правилно хранене. Диетата задължително трябва да съдържа много протеин, чието количество варира от 2 до 2,5 g на 1 kg от собственото му тегло. За да предотвратите катаболизма и да получите прости аминокиселини, трябва да приемате BCAA. Това се отнася и за глутамин, който също укрепва имунната система, което помага да се ускори пълното възстановяване на организма. Приемът на креатин може да увеличи издръжливостта и здравината на мускулните тъкани чрез увеличаване на концентрацията на креатинфосфат.
  • Приятна почивка. Ако има болки, които пречат на упражненията, трябва да си направите почивка за 2-5 дни. Това ще ви позволи да се възстановите напълно и да започнете да се упражнявате с нова сила..

Заедно с тези методи можете да прибягвате до втвърдяване, посещение на баня, сауна, използване на затоплящ мехлем и т.н. Тези методи водят до подобряване на кръвообращението в увредените структури, което позволява на мускулите да се възстановяват много по-бързо..


За Повече Информация Относно Бурсит