Болка в гърба на гърба: причини, методи на лечение

Болката в шията е доста често срещано явление, с което може да се изправи абсолютно всеки, независимо от възрастта и пола. Ако шията боли от гърба и отстрани (отдясно и отзад вляво), първо трябва да се свържете с травматолог и едва след това да започнете да предприемате действия. Всякакви болезнени усещания влияят отрицателно на доброто състояние на човек, те пречат на нормалния живот, тъй като ограничават движенията.

Дискомфортът или всякакви други неприятни симптоми могат да се появят както на фона на сериозно заболяване, така и в резултат на обикновена настинка. Основното нещо е да не отлагате посещение при специалист и да не чакате, докато болката в задната част на шията е непоносима.

Защо боли врата отзад

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно средство за болка в ставите.“ Прочетете повече.

Има много причини за силна или слабоинтензивна болка в шията отдясно или отляво. Доста често болката се усилва при рязко завъртане на главата или поради неудобно положение по време на нощен сън. Болката може да бъде силна и постоянна, остра и краткосрочна. Във всеки случай, независимо от тяхното естество, първо трябва да разберете причината.

При възрастен болка в гърба във врата може да възникне поради:

  • хипотермия;
  • изготвяне;
  • обостряне на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб;
  • изпъкналост на междупрешленния диск;
  • херния;
  • сублуксация на прешлените;
  • спондилоза;
  • наличието на доброкачествен или злокачествен тумор;
  • различни патологии, свързани с имунни разстройства: артрит или чревно възпаление;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, белите дробове;
  • туберкулоза;
  • заболявания с инфекциозен характер - менингит, остеомиелит, полиомиелит;
  • бременност.

Няма да можете да разберете защо боли гърба на гърба. Затова не пренебрегвайте помощта на лекар.

Заболявания на мускулно-скелетната структура

Болката в шията вдясно или вляво може да се дължи на наличието на патологии като спондилоза, остеохондроза, херния и други дегенеративни патологии. Болезнени усещания могат да се появят поради нараняване на мускулите, самия гръбначен стълб или връзки, наличието на новообразувания, както и системни патологии. Друга често срещана причина за дискомфорт е пренапрежението..

Остеохондрозата се характеризира със силни, постоянни болезнени усещания, които могат да се изтеглят или излъчват към задната част на главата или рамото. Освен това при тази патология могат да се появят главоболие, повишава се кръвното налягане..

Със спондилоза може да се появи дискомфорт и други неприятни симптоми поради компресия на нервните окончания, растежа на костната тъкан и образуването на остеофити. Друга причина за болезненост в областта на шията е спондилолистезата, или подхлъзването на горния прешлен.

Ако болката, която се появява в задната част на шията, се дава на ръката или рамото, тогава е възможно причината за болката да е цервикална изпъкналост или херния. Протрузията е много опасна болест, защото ако пренебрегнете нейните прояви или ако не се лекува, това може да доведе до увреждане.

Именно поради тази причина, ако болката във врата от лявата или дясната страна е придружена от симптоми като спадане на кръвното налягане, изтръпване в тилната област, припадък често се появява, незабавно потърсете лекарска помощ..

Често болезнеността на шията се причинява от различни наранявания на междупрешленните стави. Хипотермия, продължително мускулно напрежение след упорит труд или поради това, че сте в неудобно положение, допринасят за увеличаване на синдрома на болката.

Болката може да се появи и поради цервикална миопатия - патология, причинена от стесняване на гръбначния канал поради хипертрофия на връзките на гърба и образуване на остеофити. Неразположение, изтръпване и студенина на краката и ръцете, както и дисфункция на пикочно-половата система са основните прояви на патологията.

Това се случва, че болезнеността на шията се дължи на наличието на неоплазма в тази област. Системни патологии на съединителната тъкан: полимиалгия ревматика, анкилозиращ спондилит също могат да провокират болка във врата. Ако проявите на анкилозиращия спондилит се игнорират, се отбелязва сливане на съседни прешлени с последващо образуване на костен блок.

Други проблеми с шията

Доста често се появяват болезнени усещания в шията отляво или от дясната страна поради заболявания, които не са свързани с гръбначния стълб. Те включват:

  • ретрофарингеален абсцес;
  • чуждо тяло на хранопровода;
  • цервикален лимфаденит;
  • полиомиелит;
  • депресия;
  • гранат.

Ретрофарингеалният абсцес в повечето случаи е усложнение на флегмонозен тонзилит. Причината за това може да е неподходящата антибиотична терапия. Когато се използват антибиотици, гнойният процес може да се разпространи до близките тъкани, в които впоследствие се образува абсцес..

При тази патология може да боли в костите, тъй като температурата се повишава, пациентът може дори да изгори. Освен това се отбелязва появата на неразположение, силно главоболие, втрисане..

Болезнеността може да се появи и поради чуждо тяло в хранопровода, което наранява лигавицата в шийния отдел на гръбначния стълб. Подобно явление може да бъде придружено от образуването на язви, пролези или утаяване.

Дори "пренебрегвани" ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намажете с него веднъж на ден..

Болезнени усещания в областта на шията могат да възникнат поради наличието на доста рядко заболяване - дивертикула на Зенкер. Патологията се характеризира с появата в хранопровода (в цервикалната област, непосредствено след устата) на образуването. Възпалителният процес на лигавицата на този израстък се придружава от силна болка.

Често болката в шията се причинява от цервикален лимфаденит - възпаление на шийните лимфни възли. Тя може да се появи на фона на инфекциозни заболявания като тонзилит, фарингит или паротит..

Дискомфорт и други неприятни усещания могат да възникнат и поради карбункул (гноен процес на космените фоликули), менингит или полиомиелит, развиващи се с увреждане на мускулите на шията на гръбначния мозък, както и депресия.

Бременността също може да причини дискомфорт във врата. Това се дължи на нарастващото натоварване на гръбначния стълб..

Ако преглъщането провокира неприятни усещания не само в областта на шията, но и по-високо, например в ухото, това може да показва остър тиреоидит.

Болка в гърба при гърба при деца: защо се появява

Отговорът на въпроса: какво да правите, ако дете се оплаква от болки във врата в ляво или вдясно, е да се свържете с терапевт. Не се препоръчва да лекувате болестта сами, тъй като това може да влоши ситуацията..

Болезнени усещания (дърпане или болки) в задната част на шията, леко по-ниски или по-високи при дете, могат да се появят поради:

  • мускулен спазъм или възпаление на лимфните възли;
  • междуребрена херния;
  • новообразувания с различна етиология;
  • патологии на костите и мускулите;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • менингит и други инфекции.

Правенето на компреси, лосиони, използване на мехлеми и други форми без знанието на специалист не се препоръчва.

Патологично лечение

Само опитен лекар трябва да лекува болки в гърба във врата. В никакъв случай не трябва да предприемате мерки за премахване на болката, независимо от местоположението (отдясно или отляво). Преди да започне лечението, лекарят ще предпише следното:

  1. Рентгенов.
  2. Пълна кръвна картина.
  3. Магнитен резонанс.
  4. Ултразвуково изследване.

Диагностицирането на патологията е важен етап при идентифицирането на основното заболяване. В края на краищата елиминирането на болката в задната част на шията с помощта на болкоуспокояващи е просто начин да се подобри състоянието, и то не за дълго, и да не се премахне основната причина.

За да се сведе до минимум болката в задната част на шията над гръбначния стълб, от дясната или от лявата страна, се предписва следното:

Всички горепосочени методи на лечение се предписват като допълнителни и се препоръчват за употреба само след премахване на интензивната болка.

Освен това се предписва употребата на НСПВС - Рофекоксиб, Пироксикам, Нимесулид, Ибупрофен, Диклофенак. За облекчаване на болката се предписват обезболяващи - Аркоксия, Мелоксикам, Лорноксикам, а за да се премахнат мускулните спазми, се предписват мускулни релаксанти - Тизанидин, Мидокалм, Баклофен.

Лекарствената терапия се подбира чисто индивидуално, в зависимост от фактора, който провокира болката в задната част на шията, и тежестта на състоянието.

Използването на физиотерапевтични упражнения

За лечение на цервикална остеохондроза се препоръчва да се правят специални упражнения за физическа терапия. Гимнастиката ще помогне за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, повишаване на тяхната еластичност, както и подобряване на кръвообращението в ставите и мускулите.

  1. Седнете на стол, изправете шията и гърба си. Плавно завъртете главата си първо надясно (до крайно положение), а след това наляво. Повторете упражнението пет пъти.
  2. Седнете на стол, спуснете главата надолу и се опитайте да докоснете брадичката до гърдите си. Трябва да правите упражнението десет пъти..
  3. Седейки на стол с изправен гръб, трябва да опирате един лакът върху масата. Дланта на тази ръка трябва да се приложи към временната област и главата и да се наклони главата надолу, но в същото време да се съпротивлява с ръката. След това направете същото с другата ръка. Повторете пет пъти.
  4. Изправете се, изправете гърба си, протегнете ръцете си по торса. Повдигнете раменете, фиксирайте позицията за десет секунди. Отпуснете се, издишайте. Повторете десет пъти.

Терапия с алтернативна медицина при болки в шията

Отличен ефект при лечението на болки във врата може да се постигне, като се използват не само мехлеми, балсами, кремове, но и народни средства. Основното предимство на лекарствата от хората е тяхната естественост. За облекчаване на болката се препоръчва да се правят компреси и лосиони, да се пият отвари и инфузии.

Препаратите от лечебни растения ще допринесат не само за премахване на болката, но и за намаляване на проявите, подобряване на състоянието и укрепване на имунната система. Но дори и въпреки всичко това е невъзможно да се използват каквито и да било народни средства без знанието на лекуващия лекар. Превишаването на препоръчителните дози или злоупотребата с наркотици може да причини отравяне и други неприятни последици. Не забравяйте, че традиционната медицина при лечението на ставите и гърба е само допълнение към традиционната.

  • използването на лечебна инфузия. Варете 15 г изсушена, ситно нарязана цикория в 200 мл преварена вода. Настоявайте състава в продължение на няколко часа. Пийте четвърт чаша от филтрираната напитка четири пъти на ден;
  • смесете в равни пропорции листа от лавандула с пелин, касис и листа от бъз. Парете 30 г от сместа с вряла вода - една чаша. Оставете композицията да се влива. Пийте прецедено вместо чай;
  • комбинирайте равни количества мед със свинска мазнина и затоплено мляко. Разбъркайте добре съставките и използвайте 10 г от лекарството три пъти на ден;
  • за премахване на силна болка се препоръчва да се прилагат компреси от листата на ментата. Можете да разтриете възпаленото място със зехтин или мехлем на Вишневски;
  • такъв мехлем се е доказал перфектно. Комбинирайте мумията в количество 5 г със смлян червен пипер (10 г) и мед - половин чаша. Разбъркайте добре състава и загрейте на водна баня в продължение на половин час. Охладете, поставете в хладилника. Когато се появи болка, разтрийте засегнатата област с този мехлем..

Превенция на синдрома на болката

За да предотвратите появата на болка, опитайте се да не се преохлаждате и избягвайте течение, лекувайте навреме съпътстващи заболявания, спите на ниска удобна ортопедична възглавница и същия матрак. За да се идентифицира патологията навреме, е необходимо системно да се изследва, поне веднъж годишно..

Страдате ли от болка с цервикална остеохондроза? Причини, характеристики, лечение и предотвратяване на неприятен симптом

SHOC заема 50% от всички видове остеохондроза. Патологията е много честа, след 40 години тя присъства при 70% от населението. Основната причина е физическото бездействие и заседнал начин на живот.

Защо се появява болка??

Болката възниква поради увреждане и трансформация на междупрешленните дискове. Човешкият гръбначен стълб, поддържащият елемент на скелета, е много твърда и здрава структура. С всичко това колоната на гръбначния стълб също запазва своята гъвкавост, без която човешкото тяло би било неподвижно. Хората приемат работата на гръбначния стълб за даденост и дори не мислят да го подкрепят.

Най-крехката и подвижна част на гръбначния стълб е неговата шийна област. Състои се от 7 прешлена. Тук те са сложни, но натоварването върху тях е доста голямо. По-близо до основата на черепа, те са по-малки и по-малки. Те поддържат тежестта на главата, защитават нервите от мозъка до останалата част на тялото.

С цервикалната остеохондроза (SCH) се развива дегенеративен процес в междупрешленните дискове, структурата им се променя. Еластичността на хрущяла е напълно загубена, ядрото на диска намалява поради изсушаване с метаболитни нарушения. Прешлените се придвижват по-близо един до друг и започват да се търкат един върху друг. Това води до деформации и пукнатини, развитие на възпаление..

В резултат на това уплътняването на дисковете води до загуба на амортисьорен капацитет. Те започват да притискат и прищипват нервните окончания..

Самите прешлени започват да притискат хрущяла, тъй като вече няма амортизация. Това води до появата на микропукнатини върху вече деформирани дискове. Те постепенно се разширяват и фибрусът на анулите, който ограничава пулпата на диска, се уврежда с частично или пълно разкъсване..

Ядрото на диска изпада и образува издатина - дискова изпъкналост или междуребрена херния. В последния случай пулпата навлиза в канала на гръбначния мозък. На първо място са засегнати нервните влакна и кръвоносните съдове. Провеждането на нервните импулси и кръвоснабдяването на мозъка са рязко нарушени. Болката с тези явления се усилва и става хронична.

Как се развиват пристъпите?

Атаките са резултат от дълга статична стойка: седене пред компютър, микроскоп, маса и др. Мускулите постепенно атрофират без стрес. Те вече са едни от най-слабите в областта на шията. Неподвижността води до наддаване на тегло, калориите се съхраняват като спасителна жилка на стомаха.

Мускулен спазъм в резултат на статичен стрес. Тяхното рефлекторно свиване е опит за самозащита. Освен това те могат да компресират нервните корени, появява се цервикално лумбаго - цервикалгия.

Обостряния на SHOC

Обострянията се появяват в два случая - след продължително седене или събуждане сутрин. През нощта позата също е доста неподвижна, леглото често е неправилно: меко, с високи възглавници, неправилна форма и пр. Така шийният гръбначен стълб отново не е в най-благоприятното положение - нездравословен.

Мускулният спазъм не идва дълго. Това означава силна болка. Те се увеличават с най-малките движения на главата - със смях, кашлица, кихане и пр. Факторите на обостряне включват:

  • хипотермия;
  • травма;
  • нервно и физическо претоварване;
  • резки движения на главата;
  • неправилен масаж или ръчни действия.

Симптоми

Симптоматичните прояви на SHOC в напреднали стадии са много ярки. Помислете къде обикновено боли човек, какви неприятни усещания го притесняват, къде дават.

  1. Болка в шията - цервикалгия. В началния стадий на заболяването те са слаби и тъпи, усещат се след дълго седене в едно положение. След почивка те преминават. С напредването на промените те стават хронични, болки, по-интензивни и продължителни. Когато нервните окончания са прищипани, те се превръщат в остри атаки. Болката се усеща дълбоко в тъканите на шията и често се излъчва към скапулата, гърба, рамото, ключицата, в зависимост от нивото на корените.
  2. Главоболие - възниква главно през нощта или след физическо натоварване. С течение на времето те се придвижват от тилната част към париеталната и темпоралната част на главата и стават пулсиращи. В по-късните етапи те се спукват.
  3. Болки в гърлото и лицето - под формата на спазми в гърлото и изтръпване в лицето. Увеличава се при преглъщане. Много силна пулсираща болка в очите.

Следните признаци също показват развитието на болестта:

  • напрежение в главата и шията;
  • ограничено движение във врата;
  • шум, звън, скърцане в ушите;
  • на второ място след болката е замаяността;
  • повишена умора;
  • затруднения със концентрирането на работа;
  • периодично изтръпване на езика, долната челюст.

Силна болка в задната част на главата

Според нивото на прищипаните корени болката се локализира на следните места:

  • ниво 1 на шийния прешлен - болка се появява в долната част на короната;
  • 1 и 2 прешлена - в короната и тилната част;
  • 2 и 3 - спускане от задната част на главата до шията;
  • 3 и 4 прешлен - в долната част на тилната част;
  • 4 и 5 - в самата дъна на главата, дава на раменете и ключиците;
  • 6 прешлена - болката в долната част на главата се придружава от нарушения в дишането (усещане за липса на въздух);
  • 6-7 прешлена - болката обгръща цялата глава и се излъчва към сърцето.

Окципиталната невралгия може да се насърчава от:

  • спазми на шийните мускули;
  • пролиферация на остеофити;
  • прищипване и притискане на тилните нерви, гръбначните нерви;
  • вътречерепна хипертония.

виене на свят

Честото и силно замайване е ранен симптом. Те могат да се появят с бързи движения на врата и сутрин след събуждане. Те са придружени от потъмняване на очите, дезориентация и нарушения на баланса. Замаяността се провокира от хипоксия на мозъка, когато пресованите съдове не са в състояние да снабдяват мозъка с хранене и кислород в достатъчни количества.

Шум в ушите

Цервикалната остеохондроза (SCH) често провокира шум, звънене, задръствания в ушите и болка. Такива симптоми при остеохондроза се проявяват при 55% от пациентите..

Тъканната хипоксия и повишеното вътречерепно налягане нарушават венозния отток с недохранване на средното и вътрешното ухо. В резултат на това страда целият вестибуларен апарат. Всичко това се допълва от стесняване на артериите. В компресираните съдове кръвта придобива движение, подобно на вихър. Ухото възприема тези звуци като шум..

Диагностика

Провеждат се инструментални изследвания:

  1. Най-честата диагноза е рентгенография. Снимките се правят в различни проекции. Това ви позволява да идентифицирате намаляване на височината на диска, наличието на изпъкналости, хернии и остеофити..
  2. При усложнения или в ранен етап, когато промените са минимални, CT или MRI се използват за диагностика.
  3. Доплерово изследване - показва състоянието на гръбначните артерии, тяхното стесняване и проблемни зони.

Какво да правим в момента на атака?

  • В моменти на обостряне, на първо място, трябва да се отпуснете, да заемете удобна позиция. По-горе беше споменато, че мускулните спазми стават причина за болка, така че можете да приемате мускулни релаксанти - Sirdalud, Midocalm. Те се лекуват на курсове в периода на ремисия. Аналгетици - Кеторол или Кетанов ще помогнат за облекчаване на болката.
  • При възпалителни процеси и прихващане на нерви се предписват нестероидни противовъзпалителни средства: Диклофенак или Ибупрофен, Волтарен, Ортофен и др..
  • При непоносима болка невролог може да приложи новокаинова блокада.

Трябва да действате със студ - лед, увит в кърпа, хладен компрес, мехлем с ментол. В същото време нервните окончания се отпускат..

Как да се отървем от болестта?

Тъй като основната отрицателна причина за обострянията са статичните натоварвания, трябва да промените начина си на живот. За да не боли шията, трябва да седите по-малко, да се движите повече и да се затопляте, да промените диетата на правилната, да правите водни процедури и т.н. Най-важното е физическата активност в умерени граници. Само лекарствата не решават проблема.

Ако имате наднормено тегло, трябва да отслабнете. Тегло - много стрес върху гръбначния стълб.

Освен медикаменти и физиотерапия, задължително е и локалното лечение с ортези. Това се отнася за яката на Shants - тя фиксира прешлените в правилна позиция, което значително подобрява общото състояние.

Лечението е само цялостно и целите му са следните:

  • подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв в засегнатия гръбначен стълб;
  • по възможност възстановяване на унищожаването на хрущяла;
  • симптоматично лечение под формата на облекчаване на симптомите на болка;
  • нетрадиционни методи под формата на физиотерапия, ЛФК, масаж, акупунктура и др..

лечение

Групи използвани наркотици:

  1. Спазмолитици: Дротаверин (No-shpa); Sirdalud; Midocalm; Trental.
  2. Седатика: Реланий; Sibazon; Seduxen.
  3. За намаляване на мозъчната хипоксия: Кавинтон, Винпоцетин, Цинаризин.
  4. За възстановяване на хрущялната тъкан - курсово лечение с хондропротектори: Хондроксид Форте, Artra, Struktum, Alflutop, Teraflex.
  5. За засилване на метаболизма и съдовата защита - курсове Actovegin, Piracetam, Neuromidin.
  6. Витаминен комплекс - инжекции от В6, В12, Е. Те подобряват работата на нервната система. В таблетки - Milgamma, Neuromultivitis.

Нестероидни лекарства

Те включват:

  • Nise;
  • диклофенак;
  • Ksefokam;
  • индометацин;
  • Voltaren;
  • Нимесил и много други.

Има ги много. Те облекчават добре подуването, намаляват болката и възпалението в проблемните зони на гръбначния стълб. Може да се прилага и локално.

Аналгетици

Те включват:

Лекарствата са чисто симптоматични, те не лекуват причината за патологията. Те не трябва да се прекаляват, дори с добра поносимост и добър ефект. Факт е, че те влияят негативно на сърцето и хематопоетичната система, повишавайки риска от рак..

Нестероидни противовъзпалителни средства под формата на мехлеми:

  • Nise;
  • Волтарен гел;
  • диклофенак;
  • Butadion;
  • Ибупрофен;
  • Apizartron;
  • Capsicum;
  • нимезулид;
  • Movalis;
  • Фастум гел.

Те също имат противовъзпалителни и противонабрякови ефекти. След като ги приложите на мястото на лезията, шията се увива в шал, за да се засили терапевтичният ефект.

Можете да използвате мехлеми с хондропротектори - Хондроксид, например. Те забавят процеса на износване на тъканите на междупрешленните дискове.

Пипер мазилка

Пиперната мазилка за SHOX е ефективно средство за защита. Може да облекчи болката дори при липса на ефект от хапчета и инжекции. Съдържа екстракт от лют червен пипер. Засилва микроциркулацията на кръвта в болезнената област поради локално дразнещо действие. Компонентите му не влизат в общия кръвен поток, действието е доста леко и продължително.

Загряването става през деня, равномерно и мощно. Болката и спазмите са напълно облекчени..

Пластирът не засяга самата причина за остеохондрозата.

Мануална терапия

Мануалната терапия също има огромен положителен ефект, но проблемът се крие в намирането на добър лекар. Неграмотен ръчен оператор може да осакати. Специалист ще ви помогне да се отървете от болката поне за шест месеца. Тогава курсът трябва да се повтори.

Физиотерапия

Тя винаги допълва медицинско лечение. Често използваните процедури включват:

  1. УВЧ, магнитотерапия, електрофореза с новокаин, лечение с токове с различна честота. Те облекчават мускулните спазми и доставят лекарства точно до засегнатата област.
  2. Акупунктура - перфектно облекчава мускулните спазми в случай на главоболие и болки във врата.
  3. Фармакопункцията също е акупунктура, но с въвеждането на лекарство. Ефектът е по-силен, отколкото при традиционния метод.
  4. Парафиново лечение, лазерна терапия, ултразвук.
  5. Лечебните бани помагат за облекчаване на болката дори в напреднал стадий на заболяването. Те практикуват солени бани (за предпочитане с морска вода), с лечебни билки, иглолистни дървета.
  6. Морската сол лекува патологии на опорно-двигателния апарат като цяло, билковите препарати помагат за възстановяване на тъканите. Иглолистните вани помагат за облекчаване на болката в късните етапи на остеохондрозата..

магнит

Магнитотерапията инхибира възпалителните процеси. Това действие се дължи на статичното магнитно поле. Методът е най-ефективен, когато се комбинира с хидротерапия.

Магнитното поле премахва възпалението на засегнатите прешлени, подобрява лимфния дренаж, нормализира кръвообращението, облекчава болката чрез блокиране на активни нервни влакна, облекчава виене на свят и главоболие.

Упражнителна терапия у дома

След като острите симптоми на заболяването отшумят и началото на ремисия, ежедневните физиотерапевтични упражнения ще помогнат. Допринася за създаването на мускулен корсет в шийния отдел на гръбначния стълб.

Гимнастиката може да се прави в производството, без дори да става от стола. Просто трябва да се изправите и да изпълните следните упражнения:

Разтягане на шийните прешлени:

  1. Преместете леко задната част на главата напред и преместете брадичката до минимум към гърдите. Поставете дланта върху главата си и натиснете малко. Главата трябва да преодолее натиска.
  2. Тогава дланта може да бъде поставена отдясно, отляво и отзад на главата. А също и с главата за преодоляване на съпротивлението на ръката.
  3. Спуснете брадичката към гърдите си. Започнете да разтривате ключицата си, увеличавайки амплитудата.

Простите движения ще облекчат цервикалния гръбначен стълб и ще подобрят кръвообращението.

Единствената забрана е, че не можете да правите въртеливи движения с главата си..

Самомасаж на шията

Самомасажът е не по-малко ефективен. Той облекчава спазмите, като отпуска мускулите и подобрява тъканния метаболизъм. Тя трябва да се извършва, докато седите на твърда повърхност, в удобно и спокойно положение..

За да масажирате дясната страна, завъртете главата наляво и масажирайте мускулите на шията с лявата ръка. Другата страна е същата. Всички движения се извършват отгоре надолу и от центъра към страните.

  1. Всеки масаж започва с поглаждане. С двете длани от двете страни се извършват леки докосвания, като постепенно се увеличава налягането с ръце.
  2. На следващо място, търкането се извършва, като се поставят всичките 5 пръста в различни посоки, сякаш шията е пенирана.
  3. Трябва да се опитате да хванете цялата кожа на шията отзад с ръка и да я омесите правилно. В този случай е необходимо да хванете мускулите под кожата..
  4. С палците на двете ръце извършете кръгови движения на месене на шията с много малка амплитуда, движещи се хоризонтално.
  5. Завършете сесията с поглаждане.

Предотвратяване

Превенцията на болката при SHS включва следното:

  1. Винаги трябва да помните за стойката си - не се подвизавайте на масата. Трябва да седнете прави, облегалката на стола трябва да поддържа гърба на главата и гърба.
  2. Препоръчително е да правите масаж или загряване на врата на всеки час..
  3. За сън трябва да закупите ортопедична възглавница и плосък матрак.
  4. Физическата активност и правилното хранене са важни.
  5. Хипотермия и стрес трябва да се избягват.

Винаги се появява болка при цервикална остеохондроза в напреднали стадии. Важно е да разпознаете проблема навреме и да започнете лечението. Медикаменти, мануална и физиотерапия, упражнения и масаж ще помогнат за облекчаване на състоянието..

Болка в шийния отдел на гръбначния стълб: причини и лечение

Шийният гръбначен стълб е седем прешлена, горните два са отговорни за движението и наклона на главата, те са най-подвижните, но и по-уязвими от другите.

Прешлените са податливи на навяхвания, наранявания, патологии на костни и хрущялни тъкани, придружени от болка.

Най-честият провокатор на болка в тази област е остеохондрозата, която значително ограничава движенията на шията.

Това заболяване изисква задължително лечение, защото прогресира достатъчно бързо.

Напоследък, поради заседнал начин на живот, той стана много по-млад, малко от тези, които са преминали 35-годишната марка, не са запознати със синдрома на болката във врата. Ето защо е важно да се знаят възможните причини и методи за лечение на опасно заболяване..

Болести, които причиняват болка в шийния отдел на гръбначния стълб

Болката във врата може да се появи по различни причини, най-честите от които са:

  • Патологични промени в гръбначния стълб - остеохондроза, остеоартрит, сколиоза, невралгия, междуребрена херния.
  • Травми на прешлените, дисковете, ставите, връзките и мускулите.
  • Имунни патологии на гръбначния стълб.
  • Инфекциозни заболявания на остео-лигаментния апарат.
  • Доброкачествени и злокачествени тумори.
  • Интракраниални кръвоизливи, тумори и абсцеси.
  • Физическа активност, преумора по време на тренировки, вдигане на тежести.

Естеството на болката

Болките във врата могат да бъдат стрелба, дърпане, намушкване, пулсиране. С движението и мускулното напрежение те се увеличават. Когато се появят, можете да се наведете и завъртите само с цялото тяло, като избягвате да завъртите главата.

Болката се появява в задната част на шията, може да излъчва към различни части на тялото и главата.

В зависимост от локализацията се разграничават неговите типове:

  • Цервикалгия - когато е ограничена само до областта на шията.
  • Цервиокраниалгия - с облъчване към главата.
  • Cervicobrachialgia - когато го подаде на ръка.

Свързани симптоми

В допълнение към болката в цервико-скапуларната област се появяват и други тревожни симптоми:

  • мускулни спазми на шийния отдел на гръбначния стълб;
  • шум и звън в ушите;
  • замаяност и припадък;
  • периодично, пулсиращо главоболие и хипертония;
  • трепереща глава, задух и различни сърдечни патологии.

Други причини за болка в шийката на матката

В допълнение към очевидните причини, болката в цервикалния сегмент на гръбначния стълб се причинява от:

  • Различни заболявания на вътрешните органи, с тях болката често се излъчва към шията. Това са патологии в работата на сърцето, дисфункции на хранопровода или стомаха.
  • Инфекциозни и вирусни заболявания, при които възпалението със силно главоболие се разпространява към шията. Това се случва с туберкулоза, остеомиелит или менингит..
  • Неправилно или неудобно положение на врата по време на сън. Продължителната неподвижност може да доведе до мускулен спазъм, ограничаване на движенията на врата и причиняване на силна болка.
  • Хипотермия и течение, в този случай има болезнено лумбаго в мускулите на шията.
  • Тумор. Всеки тумор (доброкачествен или злокачествен) е придружен от болка в мускулите на главата и шията. В по-късните стадии на заболяването метастазите засягат гръбначния стълб и гръбначния мозък, докато костната тъкан се разпада.

Видео: "Какво причинява болка в шийния отдел на гръбначния стълб?"

Елиминиране на болката в шийния отдел на гръбначния стълб

С лезии на шийния отдел на гръбначния стълб са налице деформации на гръбначния стълб, нервите се прищипват или се появява междупрешленна херния. Спешната помощ за всички тези диагнози е свързана с облекчаване на болката, намаляване на подуване на мускулите.

Допълнително свързана физиотерапия с акупунктура, лазерна и мануална терапия и масаж. Когато острата болка премине, можете да добавите комплекс от лечебна терапия, за да премахнете изместването на прешлените, да намалите натоварването на междупрешленните дискове и да освободите напрежението от мускулите.

Различните мехлеми, използвани при лечението, имат затоплящ ефект. След втриване в проблемната зона те нормализират кръвообращението и мускулното хранене. Разнообразие от традиционни лекарства засилват терапевтичния ефект. Научете повече за различните лечения.

лечение

За да премахнете болката и възпалението, се използват следните лекарства:

  • Аналгетици - хапчета и инжекции.
  • НСПВС са нестероидни противовъзпалителни средства, които облекчават болката и подуването. Те помагат за възстановяване на метаболизма, да се отървете от мускулни спазми, прищипани нерви, те се използват под формата на таблетки, инжекции, мехлеми или гелове - индометоцин, ибупрофен, диклофенак.
  • Мускулните релаксанти средства имат успокояващ ефект, отпускат мускулите - сирдалуд, баклофен, мидокалм.
  • Паравертебралната блокада се използва при остра болка за локална анестезия.
  • За намаляване на подпухналостта се използват диуретични лекарства - диакарб, верошпирон.
  • Хондопротектори и АТФ - за подобряване функциите на хрущялната тъкан.
  • Успокоителни - за подобряване на състоянието на нервната система и облекчаване на болката - жълт кантарион, дъвка, валериана, новопасит - триседмичен курс.
  • Витамините от група В, А, С - нормализират метаболизма в нервните тъкани, намаляват натоварването на гръбначния мозък, са антиоксиданти.

Народни средства

Като помощно средство и за засилване на лекувания ефект в борбата с проблемите на шийния отдел на гръбначния стълб се използват народни методи. Най-вече за тази цел се използват лечебни билки. Добър резултат се постига чрез нагряване на проблемни зони с глина.

В допълнение към тях се използват и други средства:

  1. Втриване на алкохол, камфор и йод.
  2. Смес от водка, горчица на прах и три белтъка, приложени за една нощ.
  3. Компрес от настъргани картофи с мед, който се нанася с влажна кърпа за една нощ.
  4. Лечението с горчични мазилки, нанесени върху шията за една трета от час, лечението продължава седмица.
  5. Масажирайте проблемната зона с кубче лед.
  6. Използване на алуминиево фолио. Лентите от фолио са прикрепени към лепенка, която е вертикално залепена към шията. Задръжте за няколко часа, всеки ден в продължение на две седмици с почивка седмица.
  7. Хирудотерапия - стабилизиране на притока на кръв в проблемната зона.
  8. Компрес от кисело зеле и терпентин се прилага за четвърт час, след което това място се намазва с елхово масло.
  9. Половин чаша мед се смесва с половината обем сок от алое и три четвърти чаша водка. След това се поставя върху марля на шията, покрива се с филм и се увива в шал за 10 часа.
  10. Настойка от лъжица семена от целина се държи няколко часа в половин литър вряща вода, пие се три пъти на ден, лъжица преди хранене.
  11. Супена лъжица сухи корени от целина се настоява с литър вряла вода в продължение на 8 часа, прецеденият продукт се пие по лъжица три пъти на ден.
  12. Супена лъжица корени от магданоз се вари в две чаши вряла вода за час, те пият прецедения бульон два пъти на ден, лъжица.

хирургия

Ако консервативното лечение е неефективно, тогава е показано хирургично лечение..

Извършва се в следните случаи:

  • Има нарушение на нервните корени поради изпъкване на диска или израстъци по костите.
  • Ако развитието на дегенеративни и дистрофични промени в шийните прешлени е забележимо.
  • С промените в костите, свързани с възрастта, когато дисковете стават дехидратирани, окостени и костта се срива във влакна, в нея се образуват пукнатини и кухини.

При проблеми с шията, терапевтичната терапия е един от най-простите и ефективни методи на лечение. Можете да го направите у дома, интензивността на упражненията не е толкова важна, колкото тяхната редовност..

В този случай целта на тренировъчната терапия е укрепване на шийните мускули, което компенсира дефицита във функционалността на гръбначния стълб при поддържане на отслабени прешлени, спомага за възстановяване на еластичността на връзките и нормализиране на кръвообращението..

Ежедневните дейности могат да бъдат прости, включително завъртане и наклоняване на главата в различни посоки. При по-сложни упражнения е свързана помощ от ръцете. При заседнала работа е важно да ги повтаряте на всеки час. Но повишената физическа активност при синдрома на болката е крайно нежелателна, защото те провокират влошаване.

Също така е полезно да тренирате мускулите на раменете с помощта на малки гири, показват се постоянни плувни занимания, които допринасят за разтоварване на гръбначния стълб..

От особено значение за болката във врата са безопасни изометрични упражнения, при които мускулите се укрепват, докато са неподвижни.

  • Пет секунди натиск с челото върху приложената длан, отпускане и след това същата сила се прилага върху задната част на главата (също за 5 секунди). В този случай главата и ръката остават неподвижни..
  • По подобен начин се прилага усилие върху дланта, редуващо се с дясната и лявата слепоочия.
  • Същото се прави и при почивка на дланта на брадичката..
  • Следващото упражнение включва, когато повдигнете брадичката възможно най-високо, плавни завои на главата до крайната дясна и крайната лява позиция.
  • Тогава това се прави с възможно най-спусната брадичка..
  • С леко наклонена глава назад те се опитват да достигнат до съответното рамо с десните и левите уши.

Комплексът се повтаря 5-6 пъти на ден, като всяко упражнение се прави за десет секунди до 5 пъти. Упражненията за движение се препоръчват при цервикалгия, а статичните упражнения са полезни в началния етап с цервикална изпъкналост..

Масаж и самомасаж

Техниката на масаж е индивидуална и зависи от причината за болката. Преди развитието си специалистът оценява степента на развитие на заболяването, прогнозата му. С този проблем масажът включва елементи от класически, точкови и сегментарни методи. Освен това при разработването на метод задължително се вземат предвид съпътстващите патологии, било то исхемия, хипертония, съдови нарушения или други проблеми.

Сесията започва с въздействие върху здравата част и след това преминава към проблемната зона. За да облекчите мускулния спазъм, масажите и местата за изход на нерв са задължителни. Също така е важно да изберете правилната стойка по време на процедурата..

Вариантите са различни: легнали по корем със скръстени ръце под главата, седнали на масажен стол, редуващи се легнали и седнали позиции и т.н..

Купажният масаж също е полезен, ускорява кръвта и възстановява мускулната структура. Правят го с плавни движения от задната част на главата до раменете, без да докосват прешлените.

Стъпка по стъпка инструкции за цервикобрахиален самомасаж:

  1. Седейки на стол, сложете лявата ръка на коляното.
  2. Използвайте пръстите на дясната ръка, за да масажирате задната част на главата и раменете.
  3. Повторете това с ръба на дланта..
  4. Вървете с кръгово движение от задната част на главата до рамото.
  5. Лесно се масажира неравностите зад ушите.
  6. Повторете всички упражнения с лявата ръка.

Целият комплекс трябва да продължи поне четвърт час.

Видео: "Комплект упражнения за разтягане на шийния отдел на гръбначния стълб"

заключение

Болката във врата е сериозен проблем, който се нуждае от внимание:

  • Причинява се от много причини, от които водещото място се отделя на остеохондрозата, провокира се и от наранявания, деформации на прешлените, междупрешленните дискове и лигаментно-хрущялния апарат, физическото им пренапрежение.
  • Случва се гръбначният стълб да няма нищо общо с това и това се отразява на влиянието на заболявания на други органи или въздействието на неблагоприятна среда (чернови).
  • Болката е от различно естество, натрупва се в различни части на шията.
  • Стационарното лечение често е задължително.
  • Методите на лечение могат да бъдат различни, често пациентът се нуждае от лекарства за облекчаване на болката, възпалението и подуването на проблемната зона. Традиционната медицина също помага за това..
  • На етапа на затихване на заболявания се провеждат терапевтични упражнения, физиотерапия, масаж, пациентът също се обучава на техники за самомасаж.
  • Всички тези процедури за лечение се разработват от специалист и се провеждат само под негово наблюдение..

Как да се отървете от болката във врата

Вратът ни е изграден от прешлени, които се простират от задната част на главата до горния торс. Между прешлените има специални дискове, които абсорбират налягане. Костите, връзките и мускулите, разположени в шията, работят за поддържане на главата и движение. Всяка аномалия, травма или възпаление в шийния отдел на гръбначния стълб е болезнено.

Какво да направите, ако шията ви боли? В крайна сметка, от време на време се случва на всички. Това често се дължи на пренапрежение или лоша стойка. Понякога болката може да бъде причинена от нараняване от падане или спорт..

Най-често е възможно да се отървете от болката във врата в рамките на няколко дни вкъщи без допълнителни средства, ако тя е по-скоро незначителна, тогава тя отминава сама. Понякога това може да бъде предупреждение за сериозни наранявания и заболявания и изисква незабавен преглед от специалист. Ако болката в шийния отдел на гръбначния стълб е силна, продължава повече от седмица и е придружена от други симптоми, незабавно посетете лекар.

Причини за болка във врата

Кога боли врата? Това може да се дължи на редица причини..

Видеото ще ви каже: от какво боли шията, какво да правите, когато боли врата и как да облекчите болката за 35 секунди.

Мускулно напрежение и напрежение

Това най-често се дължи на:

  • лоша стойка;
  • стоене на бюрото прекалено дълго;
  • лоша стойка по време на сън;
  • наранявания на шията по време на тренировка.

Травма

Вратът ни е особено уязвим от падания, автомобилни аварии, спорт и други дейности, които принуждават мускулите ни да се движат извън нормалния им обхват на движение. При фрактура на шийните прешлени има голяма вероятност гръбначният мозък също да бъде повреден.

Сърдечен удар

Болката във врата може да бъде симптом на сърдечен удар. Въпреки това, обикновено в такива случаи тя се проявява заедно с други симптоми, като:

  • затруднено дишане;
  • повишено изпотяване;
  • слабост;
  • повръщане;
  • болка в ръцете или челюстта.

Ако забележите няколко от изброените симптоми, незабавно се обадете на линейка.

менингит

Менингитът е възпаление на тънката лигавица на гръбначния мозък и мозъка. В много случаи пациентите с менингит, заедно с повишена температура и главоболие, отбелязват дискомфорт и задръствания във врата. Това е много опасно заболяване, което може да бъде фатално. Ако имате симптоми на менингит, потърсете незабавно медицинска помощ..

Други причини

  • Ревматоидният артрит причинява дискомфорт, подуване на ставите и костни шпори. С развитието на артрит в шията се появява силна болка.
  • Остеопорозата води до отслабване на костната тъкан и фрактури. Ръцете и коленете обикновено са изложени на най-голям риск, но шията също често е засегната..
  • Фибромиалгията е състояние, което причинява мускулни болки в цялото тяло, особено в областта на шията и раменете.
  • Дегенерацията на междупрешленния диск настъпва с възрастта. Това състояние се нарича още остеоартрит - стесняване на пространството между шийните прешлени, което увеличава натоварването на шията и причинява болка.
  • В резултат на нараняване междупрешленният диск може да започне силно да изпъква навън, което увеличава натоварването на гръбначния стълб и нервните окончания, причинявайки дискомфорт.
  • Спинална стеноза възниква, когато гръбначният стълб се стеснява и оказва натиск върху гръбначния мозък или нервните корени, тъй като излиза от прешлените. Тя може да бъде резултат от продължително възпаление, причинено от артрит и други медицински състояния..

В редки случаи болката във врата може да бъде резултат от:

  • вродени аномалии;
  • инфекции;
  • абсцес;
  • тумори;
  • рак на гръбначния стълб.

Кога да прегледате лекар

Ако симптомите продължават повече от седмица, струва си да се консултирате със специалист. Също така трябва да отидете в болницата, ако имате някой от следните симптоми:

  • силна болка във врата без причина;
  • тумор;
  • топлина;
  • главоболие;
  • възпалени лимфни възли;
  • слабост;
  • повръщане;
  • проблеми с преглъщането и дишането;
  • гадене;
  • изтръпване;
  • шум в ушите;
  • болка, която се разпространява отгоре надолу към ръцете или краката;
  • невъзможност за движение на ръцете си;
  • невъзможност за докосване на гърдите с брадичката;
  • нарушаване на пикочния мехур или червата.

Незабавно посетете лекар, ако болката е причинена от падане или злополука.

Как се лекува болката във врата?

Лекарят първо ще провери вашето физическо състояние и медицинска история. Бъдете готови да говорите за всички нюанси на симптомите, които се появяват. Също така си струва да споменете всички лекарства, които приемате наскоро. Всяка информация за съществуващите наранявания, дори ако ви се струва, че няма нищо общо с проблема, ще бъде полезна.

Методът на лечение зависи от диагнозата. В допълнение към общ преглед и анализ на медицинското ви досие, лекарят може да назначи и допълнителни тестове:

  • кръвен тест;
  • Рентгенов;
  • CT сканиране;
  • ЯМР сканиране;
  • електромиография, която ви позволява да проверите здравето на мускулите и нервните окончания, които ги контролират;
  • лумбален или гръбначен кран.

В зависимост от резултатите от теста, вашият лекар ще ви насочи към подходящ специалист. Лечението може да включва:

  • термична терапия;
  • Упражнителна терапия и разтягане;
  • обезболяващи;
  • инжекции на кортикостероиди;
  • мускулни релаксанти;
  • гривна за врата;
  • сцепление на гръбначния стълб;
  • антибиотици (ако има инфекция);
  • болнично лечение (при менингит и сърдечен удар);
  • хирургия (рядко се използва).

Алтернативните лечения включват:

  • акупунктура;
  • хиропрактика;
  • масаж;
  • транскутанна стимулация на електрически нерв.

Какъвто и да е методът на лечение, не забравяйте да видите сертифициран специалист.

Как да се отървете от болката във врата у дома

Ако болката е незначителна, опитайте следните лечения:

  • Прилагайте студен компрес върху засегнатата зона през първите няколко дни. Използвайте горещ компрес или горещ душ веднага след това;
  • Вземете обезболяващи без рецепта, като ибупрофен и ацетаминофен;
  • За няколко дни спрете да спортувате, вдигате тежести и занимания, които увеличават болката. Тъй като симптомите ви намаляват, постепенно се върнете към нормалното си ниво на активност;
  • Правете упражнения за шията всеки ден. Дръпнете бавно главата си отстрани, отгоре надолу;
  • Гледайте стойката си;
  • По време на разговор не стискайте телефона между врата и рамото;
  • Променяйте по-често положението на тялото си. Не седи и не стои неподвижно твърде дълго;
  • Дайте нежен масаж на шията;
  • Използвайте специална възглавница за врата по време на сън;
  • Не носете гривна за врата, без да се консултирате с професионалист. Използването му неправилно може да влоши симптомите..

Разтягането ви помага да забравите за болката

Когато работите, опитайте се да държите монитора на нивото на очите, седнете изправени, дръжте гърба си изправен, не наклонявайте и не спускайте главата си твърде ниско. Когато шофирате или сърфирате в Интернет от вашия смартфон, опитайте се да си осигурите малки периоди на почивка, така че шийните прешлени да не отиват твърде далеч напред..

Ключът към освобождаването от болката е правилното движение и правилното разтягане. Следните упражнения за гърба и шията могат да се правят както по време на работа, така и по време на шофиране:

  • Направете 10 кръгови движения с рамене назад;
  • Съберете раменните лопатки заедно 10 пъти;
  • Държейки главата си изправена, притиснете гърба на главата до облегалката на стола колкото е възможно повече и останете в това положение за 30 секунди;
  • Наклонете главата си отстрани възможно най-близо до рамото, 10 пъти от всяка страна.

Бъдете внимателни в съня си

Ако често се притеснявате от болка в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава трябва да сте по-внимателни за условията и в каква позиция спите. Опитайте се да спите само на страна или на гърба - никога не спите на корема си.

Когато спите по корем, обръщате главата си на една или друга страна и шията ви се сковава за няколко часа в необичайно положение. Такъв сън може да повлияе негативно на състоянието на долната част на гърба, защото при липса на подходяща опора стомахът "пада" надолу.

За леки болки, освен упражнения, следвайте тези указания:

  • Приложете студен или горещ компрес върху засегнатата област. Използвайте лед първите 48-72 часа, след което преминете към горещи компреси. Не използвайте компреса по време на сън, тъй като това може да доведе до нараняване.
  • Вземете обезболяващи без рецепта, като ибупрофен и ацетаминофен;
  • Продължете да се движите, но елиминирайте онези движения, които увеличават болката. Ще помогне за намаляване на симптомите и възпалението..
  • Дайте нежен масаж на шията.
  • Опитайте да спите на твърд матрак без възглавница или на специална възглавница за врата.
  • Попитайте Вашия лекар, ако имате нужда от гривна за врата. Не носете превръзката прекалено дълго, това може да отслаби мускулите.

9 йога упражнения за шията

Йога е друг добър начин за облекчаване на болката.

1. Ръце през гърдите

Седнете удобно на пода или на стол с права облегалка, с отпуснати рамене, а шията - удължена. Изпънете дясната си ръка така, че да е на височина на раменете и я приведете вляво. Завъртете глава, погледнете през дясното рамо. Тази поза ви позволява да разтегнете мускулите на шията и задната част на раменете. Задръжте в това положение за 8-10 вдишвания, след това повторете същото с лявата ръка.

Поза "резба на игла"

Качете се на четворки с колене под ъгъл към бедрата. Изпънете лявата си ръка възможно най-напред и плъзнете дясната ръка под нея. Спуснете дясното рамо и бузата към пода. Затворете очи, отпуснете се, усетете мускулите в раменете, ръцете, горната част на гърба и шията. Задръжте в това положение за 8-10 вдишвания, след това повторете същото с лявата ръка.

3. Ръце на орел

Застанете или седнете в удобно положение с изправен гръб и разтегнат врат. Изпънете двете ръце, така че да са на ширина и височина на раменете. Наведете дясната си ръка към главата си и плъзнете лявата си ръка под дясната. Прегънете и увийте лявата си ръка около дясната. Крайната цел е да докосвате с длани. Това може да отнеме известно време, така че ако не можете, хванете китката на дясната ръка с лявата ръка. Дишай дълбоко. Спуснете раменете, леко отдалечете ръцете си от лицето и бавно завъртете главата си към лявото рамо. Тази поза разтяга мускулите в ръцете, раменете, горната част на гърба и шията. Задръжте тази позиция поне 5 вдишвания (в идеалния случай 10). Повторете от другата страна.

4. Кръгови движения на главата

Седнете удобно на пода или на стол с права облегалка, като раменете са отпуснати, а шията е удължена. Спуснете брадичката към гърдите си, след това бавно спуснете главата надясно, опитвайки се да докоснете дясното си ухо до дясното рамо. Поставете пръстите на лявата ръка върху лявото рамо, а дясната - върху лявото ухо. Колкото повече натискате с рамо и ухо с ръце, толкова повече мускулите се разтягат. Това е упражнение за болки в шията и раменете. Повторете от другата страна.

5. Кръгови движения на раменете

Застанете или седнете в удобно положение с изправен гръб. Поставете върховете на пръстите си на раменете. Изпънете лактите един към друг пред тялото, за да опънете раменете и горната част на гърба. Нагоре - за разтягане на трицепса. Отстрани - за разтягане на гърдите и предната част на раменете. Изпънете лактите един към друг отзад, за да опънете дълбоките мускули на раменете и гърдите.

6. Разтягане "котка"

Качете се на четворки с колене под ъгъл към бедрата. За всеки дъх се наведете в гърба, погледът ви е насочен към тавана. С всяко издишване издърпайте брадичката към гърдите си, издърпайте опашната си кост под себе си, закръглете гърба си. Това упражнение помага за разтягане на мускулите във врата, гърдите, раменете, гърба и долната част на гърба. Задръжте всяка позиция за 8-10 издишвания-издишвания.

7. Ръката към лакътя

Застанете или седнете в удобно положение с изправен гръб. Вдигнете дясната си ръка нагоре, наведете се в лакътя и го спуснете между раменните лопатки. Поставете лявата длан върху десния лакът и натиснете леко натиск, за да увеличите разтягането. Тази поза ви позволява да разтегнете мускулите на раменете, трицепсите, гърба и шията. Задръжте позицията за 8-10 вдишвания. Повторете от другата страна.

8. Ръце в ключалката зад гърба

Изправете се изправено с краката на ширина на раменете. Издърпайте ръцете си назад и докоснете дланите си. Повдигнете ръцете си възможно най-високо, докато не почувствате, че предната част на раменете ви се разтяга. Задръжте позицията за 8-10 вдишвания.

9. Подкрепете рибата поза

Седнете на пода с изпънати пред себе си крака или свити в коленете. Поставете малък куп одеяла или два йога блока зад себе си, така че когато се облегнете назад, единият е между раменете, а другият под главата. Спуснете гърба си върху блоковете, като държите ръцете си отпуснати отстрани на торса. Тази поза ви позволява да разтегнете мускулите на гърдите и шията, както и предната част на раменете. Задръжте позицията за 8-10 вдишвания.


За Повече Информация Относно Бурсит