Болки в гърба в лумбалната област: причини и лечение

Според статистиката [1], 70–80% от населението на страната ни поне веднъж в живота си изпитва болки в гърба в лумбалната област или, по медицински план, болка в долната част на гърба. Разпространението му във Великобритания е 59%, в Дания - 70%, във Финландия - 75% [2]. Сред всички издадени у нас „болнични отпуски“ една трета се отчита по случаи на болки в гърба [3].

Причините за болки в гърба могат да бъдат много разнообразни - от психогенни фактори до ракови метастази. За щастие, сериозните патологии представляват не повече от 5% от случаите на болка в долната част на гърба, основната причина за което е мускулно пренапрежение или спазъм, както и други проблеми на опорно-двигателния апарат..

Видове болки в гърба в лумбалната област

Болката в гърба, както във всеки друг орган, е разнообразна. Най-често именно характерът на болката е първият признак, чрез който лекарят може да направи предположение за естеството на заболяването..

Произходът на болката в гърба може да бъде:

  • първични - причинени от хронични функционални или дистрофични промени в тъканите на гръбначния стълб и мускулите, понякога с участието на съседни структури - корените на гръбначните нерви;
  • вторични - причинени от травма, възпаление, артрит или артроза на междупрешленните стави, увреждане на вътрешните органи.

Продължителността на болката може да бъде:

  • остър - възниква от ново увреждане или нововъзникнало патологично състояние, неразривно е свързано с него, трае до шест седмици;
  • подостър - продължава 6-12 седмици;
  • хроничен - продължава повече от 12 седмици.

Типичните клинични прояви ще зависят от източника на болката.

Мускулно-тонични и миофасциални синдроми на болка

Хипотермия, постоянна неудобна поза по време на работа или почивка, неправилни модели на движение, дегенеративни заболявания на гръбначния стълб, които променят височината и еластичността на междупрешленните дискове, водят до неравномерно разпределение на натоварването върху мускулите. Някои от тях стават постоянно претоварени, някои, напротив, не получават необходимия товар. В резултат на това започва спазъм в отделните мускули, причинявайки болка. Появяват се така наречените тригерни точки, въздействието върху които увеличава спазма и болезнеността. Характерни особености на миофасциалната болка:

  • ясно определена област (локална болка);
  • усеща се дълбоко в мускулния слой;
  • в мускула се усеща плътна стегната зона или връв, в която се намират особено болезнени точки;
  • при излагане на тези точки болката рязко се увеличава, принуждавайки пациента да трепне (симптом за скок);
  • ограничаване на мобилността;
  • ако можете да опънете мускула, болката намалява.

Именно върху този вид болка загряващите мехлеми или популярни устройства като апликатора за рефлексотерапия на Кузнецов работят перфектно. Вярно е, че ефектът от тях е краткосрочен, тъй като те не елиминират причината, която е причинила мускулния спазъм. По-надежден метод е инжектирането на анестетично лекарство или акупунктура директно в тригерната точка, както и кинезиотерапия, физиотерапия, мануална терапия.

Компресионна радикулопатия

Причинено от компресия или разтягане на корените на гръбначния нерв поради херния диск или намаляване на височината му и в резултат на това разстоянието между прешлените. Подобна болка по-често се усеща като "повърхностна", разпространява се повече в кожата, отколкото в дълбочината на тъканите. Тя се увеличава драстично при кихане, кашляне, стрес върху гръбначния стълб. Именно тази болка се усеща като класическо „лумбаго“, излъчващо се по протежение на нервния корен.

Спинална стеноза

Възниква поради херния диск, изпъкналост (изпъкналост) на частта му в гръбначния канал или появата на секвестрация - отделена част от диска. По един или друг начин се свива формация, наречена "cauda equina" - корените на най-ниските гръбначни нерви, които инервират долните крайници. В този случай болката се разпространява по хода на нервния корен, от долната част на гърба до стъпалото, появява се както в покой, така и при ходене, увеличава се с удължаване на гръбначния стълб и намалява при огъване напред.

Синдром на фасета

Причинява се от патологията на малките междупрешленни (фасетни) стави. Болката може да бъде локална, както и да излъчва (дава) към слабините, опашната кост, по протежение на задната част на бедрото. Утежнява се чрез огъване и завъртане в долната част на гърба.

Всички тези видове синдром на болка се появяват остро, понякога пациентът дори може да каже на кой ден и след това какво въздействие (повдигна нещо, обърка се и т.н.). Болката се засилва вечер и след физическо натоварване, намалява след почивка. По-често този вид болка е характерна за хората на средна възраст и възрастните хора..

Възпалителна болка

Причинява се от възпалителни лезии на ставите на гръбначния стълб - различни видове артрит: ревматоиден, болест на Райтер, анкилозиращ спондилит и др. Възпалителната болка се появява по-често при сравнително млади хора и се развива постепенно. Той е максимален в началото на деня и намалява вечер или след физическо натоварване. Често придружена от сутрешна скованост.

Други възможни причини за болка в долната част на гърба са аномалии на вътрешните органи, като камъни в бъбреците или възпаление на придатъци при жени. Тъй като много заболявания могат да се проявят по подобен начин, поне по отношение на болката, по-добре е да не се самодиагностицира, а да се види лекар.

Необходима е незабавна консултация със специалист, ако:

  • болка се появи след нараняване, особено при възрастни жени;
  • история на рак;
  • болката е придружена от повишаване на температурата;
  • теглото намалява рязко и без видима причина;
  • промяна на походката или краката се отнемат;
  • затруднено уриниране и дефекация.

Тези признаци могат да бъдат проява на сериозни заболявания, които изискват незабавно лечение..

Диагностика на патологията

При болки в гърба и лумбалната област, лекарят първо трябва да изключи животозастрашаващи състояния - за щастие те са доста редки.

Общите и биохимичните кръвни тестове могат да открият възпалителни промени, да открият повишено ниво на калций, характерно за метастази на злокачествени новообразувания в костните структури, както и промяна в броя на кръвните клетки в случай на множествен миелом и т.н. На възрастни мъже може да се предпише простат за специфичен простатен антиген, за да се изключи възможен рак на простатата.

Рентгеновото изследване ще разкрие промяна във височината на междупрешленните дискове, възможни остеофити - растеж на костна тъкан, причинен от неправилно разпределен товар върху прешлените, промяна във формата на самите прешлени.

Компютърната томография и ЯМР ще покажат издуване на междупрешленния диск, калцификати (области на калцификация), стеноза на гръбначния канал.

Днес тези две изследвания постепенно се заменят с ултразвук на гръбначния стълб, което ви позволява да откриете подобни промени, без да излагате пациента на прекомерно облъчване..

Консултацията с невролог е задължителна, според показанията - хиропрактик.

След цялостен преглед стратегията за лечение става ясна. По правило терапевтичните методи могат да се използват за справяне с болката в лумбалния гръбначен стълб; операцията е показана сравнително рядко..

Лекарства срещу лумбална болка в гърба

В 95% от случаите пациентът няма причина за притеснение: обикновено болката в гърба не представлява заплаха за здравето и може да бъде излекувана. Миофасциалният синдром се коригира по-бързо - може да отнеме няколко месеца, за да се премахне радикуларната болка. По един или друг начин, в повечето случаи е необходима лекарствена терапия. Използвайте нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) за облекчаване на болката и намаляване на отока, хондропротектори за поддържане на междупрешленните хрущяли. Понякога хормоналните лекарства се предписват и за намаляване на болката и подуването: те действат по-бързо от нестероидните противовъзпалителни средства, прилагат се под формата на блокади и капкомери под наблюдението на лекар.

Лекарствата могат да бъдат под формата на мехлеми и гелове, форма на лечение на болка в долната част на гърба, популяризирана в реклами. Но като метод за въвеждане на активно вещество в тялото, използването на външни агенти е най-малко ефективното, което може да се предвиди, тъй като по-голямата част от агента дори не прониква в кожата.

Друг популярен метод са пероралните лекарства или по-просто таблетките и капсулите. Не е трудно да се пие хапче, ефектът се проявява доста бързо - обикновено в рамките на половин час или час, но продължителната употреба на лекарства може да повлияе на състоянието на стомашно-чревния тракт.

Следователно, най-бързият и най-ефективен начин за облекчаване на болката е инжектирането директно в спазматичен мускул или областта на засегнатия корен, така наречената блокада. Единственият им недостатък е строгото изискване за висока квалификация на лекаря, който ще извърши тази манипулация..

Нелекарствена терапия

По правило лечението с наркотици се допълва от нелекарствени методи. Каква физиотерапия ще е необходима, решава лекуващият лекар. Това може да бъде класически масаж или мануална терапия, както и остеопатични процедури, както и акупунктура. Резултатите са показани чрез чаши масаж с минимално кръвопускане в пусковите точки. Той облекчава мускулните спазми и възстановява притока на кръв. Използването на различни билки стимулира кръвообращението в спазматичния отдел, подобрява хематопоетичната функция на далака и бъбреците, за да контролира състоянието на нервната тъкан. Кинезитерапията също набира популярност - специална гимнастика под формата на упражнения върху специални симулатори за декомпресия, които помагат за облекчаване на напрегнатите мускули, формират нови двигателни стереотипи, като по този начин се премахва причината за болки в гърба.

Така че, най-добрият вариант за лечение на болки в гърба е комбинация от лекарства и немедикаментозен подход. Такава сложна работа в няколко посоки ви позволява бързо да се справите с болестта, напълно да се отървете от болката или да получите траен ефект..

В коя клиника мога да се свържа?

Zhang Ziqiang, водещият лекар на TAO клиниката по традиционна китайска медицина, ни даде коментари по този въпрос:

„Мисля, че няма такъв човек, който никога да не се е сблъсквал с болки в гърба. И този проблем винаги изисква всеобхватното внимание на специалистите. На първо място, трябва да се уверите, че лекарите са правилно квалифицирани. Например, в клиниката на традиционната китайска медицина ТАО работят истински професионалисти в своята област. Завършили са най-добрите университети в Китай и сега практикуват в Русия на договорна основа. Постигнахме това благодарение на факта, че сключихме споразумение с университета Хенан, който изпраща специалисти при нас.

При лечение на болки в гърба също е важно пациентът да бъде видян от същия лекар. Специалистите работят в клиниката на ТАО от няколко години, така че няма нужда постоянно да сменяте лекарите. Разбира се, това има положителен ефект върху лечението..

Нашата клиника предлага различни услуги на китайската традиционна медицина. Това е и акупунктура, и различни видове масаж, и билково лекарство, и много други. Благодарение на процедурите, осигурени от клиниката на ТАО, е възможно да се избегне хирургическа намеса дори в онези случаи, когато изглежда, че човек не може да направи без нея..

Обикновено провеждаме курсово лечение. Обикновено един курс се състои от десет сесии. Ако пациентът плати за целия курс наведнъж, той получава 15% отстъпка ".

P. S. Подробна информация за услугите и цените можете да намерите, като се обадите на клиниката по традиционна китайска медицина TAO или на уебсайта.

Лиценз за предоставяне на медицински услуги № LO-77-01-000911 от 30 декември 2008 г., издаден от Московския департамент по здравеопазване.

Болката в гърба може да бъде симптом на много медицински състояния. Навременното посещение при лекар може значително да ускори и опрости процеса на лечение.

За лечение на гръбначния стълб в клиниките на традиционната китайска медицина могат да се предписват следното:

  • акупунктура;
  • фитотерапия;
  • масаж;
  • комплекс от упражнения (физиотерапевтични упражнения) Чигонг.
Предлагани услуги.

Клиниките на традиционната китайска медицина могат да помогнат при състояния на гръбначния стълб като:

  • междуребрена херния;
  • изпъкналост на междупрешленния диск;
  • сколиоза;
  • остеохондроза.
Да научиш повече.

Традиционната китайска медицина е насочена към стимулиране на собствените защитни средства на организма и може да се използва заедно с традиционните лечения.

Цената на лечението на гръбначния стълб може да зависи от предписаните процедури, продължителността на курса на терапия, както и от квалификацията на лекаря.

Можете да научите повече за клиниката и цената на процедурите, като се запишете за първоначална консултация.

Акупунктурата може да се препоръча при много заболявания, включително остри и хронични стадии.

Научете за отстъпките при лечението в клиники по традиционна китайска медицина!

  • 1 http://www.chelsma.ru/files/misc/bol_v_spine_tekst_lekcii_2_.pdf
  • 2 clck.ru/EENZg
  • 3 http://sevgb6.ru/doc/klinicheskie-rekomendacii/xronicheskaya-bol-v-spine.pdf

Болката в долната част на гърба - в лумбосакралната област, която е само осем прешлена - може внезапно да се задълбочи. Това се случва доста често и понякога, като са непоносими, може да се наложи да се обадите на екип от лекари у дома и по-нататъшно хоспитализиране. За да предотвратите това, вземете превантивни мерки: движете се повече, хапвайте разнообразни храни и не забравяйте да се показвате при невролога поне веднъж на две до три години.

Болки в долната част на гърба - причини, лечение и профилактика

Ако боли долната част на гърба, тогава това може да е резултат от голям списък от причини. Един от най-безобидните варианти е физическата умора. При по-сериозни ситуации могат да се появят хернии, изпъкналости или увреждане на костния апарат. За да разберете какво причинява болка в долната част на гърба, трябва да направите медицински преглед. След поставянето на диагнозата се предписва подходящо лечение за облекчаване на симптомите и премахване на първопричината за болка.

Защо боли долната част на гърба: класификация на болезнени усещания

Ако има силна болка в долната част на гърба в която и да е част на гръбначния стълб, това може да показва определени патологични промени. Лекарят оценява не само естеството и тежестта на болката, но и други съпътстващи признаци на проблеми в лумбалната област. Изисква се пълното вземане на история.

Синдромът на болката се класифицира, както следва:

  1. Неспецифична болка с доброкачествен характер. В повечето ситуации доброкачествената хронична или остра болка не налага сериозна диагноза. Тези неприятни симптоми в повечето случаи са обратими. Такива неприятни усещания се използват за диагностициране на дорзопатия. Преди това диагнозата звучеше по различен начин - остеохондроза. Това не е опасно заболяване, което се среща при всеки човек на възраст, което се характеризира с успокояване на междупрешленните дискове поради действието на гравитацията и мускулната слабост..
  2. Радикулопатия (радикуларен синдром). Състоянието е свързано със свиване или дразнене на нервния корен в междудисковото пространство. Такива болки могат да означават възпалителен процес, компресия на прешлените на междупрешленния диск, поява на изпъкналост и херния. Значително влошават качеството на живот на пациента, особено през острия период с всяка физическа активност.
  3. Специфична или тревожна болка в гърба. Симптомите на такъв дискомфорт сами по себе си са трудни за диагностициране, затова често се предписва допълнително изследване, което може да включва изключване на рак, туберкулоза, бъбречно заболяване или фрактури, наранявания. Примери са пиелонефрит с треска, при бременни жени, болки в долната част на гърба, болки в долната част на корема при заболявания на женската репродуктивна система. При мъжете урологичните симптоми трябва да бъдат изключени.

Общата класификация на болката е разделена на:

Болки в долната част на гърба - причини

Долната част на гърба боли силно с прояви на остеохондроза. Неприятните усещания измъчват пациента почти през цялото време - докато ходи, седи и дори лежи. Долната част на гърба боли по-интензивно през деня поради движения. Утежнява се от кашлица, кихане, носене на тежести. По-рядко в долната част на гърба болката се излъчва към крака, което се проявява с парестезии - усещане за изтръпване и тичане на страховити крака.

Ако пациентът има лумбосакрален радикулит, тогава болката се излъчва към долната част на тялото - задните части, таза, бедрата или подбедрицата. Дискомфортът се увеличава при активни движения на тялото, както в случая с дорзопатия. Ако се появят такива симптоми, е необходимо да се консултирате с невролог възможно най-скоро..

Болката в долната част на гърба и долната част на корема показва бактериална лезия, която често е придружена от болезнено уриниране. При жените болката в долната част на гърба често се наблюдава по време на бременност или по време на менструация. Под кръста болката е резултат от болезнен спазъм или натиск на плода върху вътрешните органи. В долната част на гърба болката вдясно или вляво показва заболяване на бъбреците. Необходимо е да се изясни диагнозата с лекар. Най-надеждните диагностични методи са рентген и ЯМР.

Често причините за болки в долната част на гърба при жените са свързани с техните периоди. Болки в долната част на гърба при жени поради маточни спазми. За да се борите с болезнените периоди, трябва да приемате НСПВС или да използвате хормонална терапия. По-рядко се наблюдава състоянието на овулаторния синдром. Освен дискомфорт в долната част на гърба, жена наблюдава редуващи се болки в средата на цикъла в дясната или лявата страна. Защо се появява това състояние, все още не се знае подробно..

По време на бременността долната част на гърба боли поради изместване в центъра на тежестта и мускулна слабост. Състоянието се връща в нормално състояние след раждането. Неприятни усещания се наблюдават по всяко време. Важно е да можете да различавате кога гърба боли от натоварването и кога с патология. Ако на който и да е етап от бременността, освен болка в гърба и долната част на корема, има изхвърляне като менструация, трябва спешно да се консултирате с лекар.

При мъжете болезнените усещания в долната част на гърба и под кръста, които се дават на перинеума, показват развитието на възпаление на простатата. Ако в допълнение към тези симптоми мъжът има повишаване на телесната температура и влошаване на благосъстоянието, трябва да се свържете с терапевт или уролог. Лекувайте възпалението с антибиотици.

Остра болка в долната част на гърба се появява в такива ситуации:

  • навяхване или възпаление на мускулите на гърба;
  • дълъг престой в анталгична позиция;
  • ако изведнъж вдигнете голяма тежест;
  • резки завои на страната или тялото, наранявания;
  • течение или хипотермия.

Безопасно сцепление на гърба и шията. Облекчение от болки в гърба на цена от 990 рубли на урок.

Какво да направите, ако боли долната част на гърба: Когато състоянието показва физическо увреждане, трябва да видите травматолог. Специалистът ще предпише лекарствена терапия в острия период за облекчаване на неприятните симптоми. Отначало се използват НСПВС със системно действие, след което преминават към външни форми на освобождаване. Полезно е да приемате витаминни препарати, да инжектирате невротропни лекарства. По време на периода на възстановяване са посочени физиотерапия, масаж, гимнастика.

Защо се появяват неприятни симптоми - болка в гърба се появява поради възпаление на мускулните влакна или миозит. Състоянието не е приятно, тъй като пациентът чувства скованост под кръста, а нормалните движения на тялото са трудни. За да облекчите временно състоянието, трябва да вземете топъл душ и след това да се увиете в топли дрехи. Гърбът често боли в лумбалната област след наранявания, пада. Също така се препоръчва използването на затоплящи мехлеми. Ако след няколко дни състоянието не се подобри, тогава е по-добре да се консултирате с лекар..

Дърпа и болки в долната част на гърба със спондилоза. Пациентът постоянно издърпва болка в долната част на гърба и с течение на времето има проблеми с краката. Наблюдава се загуба на чувствителност и слабост. Деформациите на спондилозата са опасни, ако симптомите се игнорират, тъй като болестта отнема много време. Други причини за издърпване на болката в гърба са анкилозиращ спондилит, други заболявания, болката от които се излъчва към гръбначния стълб или рак. Не можете да държите с такива симптоми, трябва незабавно да потърсите помощ от специалист.

Понякога пациентът се измъчва от „изместени болки“, чиято природа не знае. Пациентът има неприятни усещания в гърба, но това състояние не е свързано с развиващата се патология на гръбначния стълб. Облъчването на болката е свързано с проблеми в таза, със стомаха или дванадесетопръстника, бъбреците.

В какви ситуации е необходимо спешно да се свържете със специалист:

  1. Синдромът на болката е интензивен, а дискомфортът не отшумява след 2-3 дни или дори се засилва.
  2. Неприятните усещания са възникнали след нараняване или в резултат на злополука. Имаше падания по гърба или удари.
  3. С едновременната поява на болка в долната част на гърба, подбедрицата, бедрата, таза.
  4. Поради дискомфорт се губи чувствителност в крайниците, таза, задните части, бедрата, краката, стъпалата и слабините.

Само лекар ще установи точната причина за болки в гърба.

Лечения и начини за облекчаване на болки в долната част на гърба

След поставянето на диагнозата терапията се избира в съответствие с индивидуалните характеристики на пациента. Лечението е насочено към облекчаване на неприятните симптоми и предотвратяване на рецидив. Обикновено консервативните методи на терапия се комбинират с принципите на физиотерапията и рехабилитацията. В напреднали ситуации може да се наложи хирургическа намеса.

Лекарствена терапия

Употребата на лекарства е най-обширният клон на лечение на заболявания на гърба. От лекарства за гръбначния стълб могат да се предписват НСПВС или аналгетици, спазмолитици, невротропни витамини и мускулни релаксанти. Всяка група лекарства ще бъде обсъдена отделно. Тези средства са предназначени за симптоматично лечение - облекчаване на болката по време на обостряне. Няма ефект върху първопричината за заболяването.

НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства) се справят с няколко задачи наведнъж по време на симптоматичното лечение на болки в гърба. Средствата ефективно облекчават и елиминират възпалителния процес, поради обратимото инхибиране на синтеза на възпалителни медиатори. Системните форми на освобождаване, под формата на таблетки и инжекции, се използват в острия период за кратко време за облекчаване на синдром на силна болка.

Диклофенак и Мовалис са златният стандарт при лечението на болки в гърба. По-рядко се предписват Индометацин или Кеторолак. След няколко дни терапия пациентът се прехвърля към използването на външни форми на освобождаване, които могат да се използват много по-дълго. Диклофенак гел, Напроксен, Кетанов, Пироксикам перфектно анестезират. Сред затоплящите мехлеми и гелове могат да се предписват Deep Hit, Finalgon, Kapsikam или Nikoflex.

Спазмолитиците могат да се използват за лечение на пациента, ако пациентът не понася мускулни релаксанти. Класически спазмолитици - No-Shpa или Papaverine. Те се предписват за облекчаване на спазъм на гладката мускулатура, в резултат на което могат да се появят излъчващи болки в гръбначния стълб. Такива средства се понасят по-лесно от НСПВС, но имат и по-слаб ефект..

Мускулните релаксанти от централен тип включват Sirdalud, Midocalm или Baclofen. Най-често Mydocalm се предписва за лечение на мускулна спастичност, въпреки че Sirdalud е по-силен и има по-малко странични ефекти. Балофен е лекарство с рецепта, предписано за наистина напреднали случаи. Това не е лекарство от първа линия, тъй като има много странични ефекти. Средната продължителност на терапията при прием на мускулни релаксанти е 1–1,5 месеца. Ако през този период спастичността не е изчезнала, тогава лекарствата се отстраняват.

Физиотерапевтични методи за рехабилитация

В този отрасъл на медицината е обичайно да се използват следните методи за възстановяване:

  1. Електрофореза. Лекарствата се инжектират през кожата под действието на галваничен ток. Обикновено се използват инжекционни витамини от група В, никотинова киселина, хондропротектори. Това е дългогодишен метод за лечение на болки в гърба, но той е ефективен и помага добре по време на рехабилитационния период. Галваничният ток има добра проводимост, като доставя местни лекарства до мястото, където е нарушен кръвотокът. Лекарствата са активни в продължение на 15 часа.
  2. Лазерна терапия, насочена към намаляване на болката. С помощта на насочено инфрачервено лъчение методът е насочен към облекчаване на болката, премахване на спазмите, стимулиране на регенеративните процеси, подобряване на микроциркулацията в тъканите, релаксация и повишаване на имунитета. Лазерната терапия е особено ефективна при лечението на остеохондроза, херния, изпъкналост.
  3. Акупунктурата е древен терапевтичен метод, официално одобрен от СЗО. Противопоказания за процедурата са периодът на бременността, възраст до 1 година и след 75 години. С помощта на акупунктура се премахва синдрома на болката от различни степени. Същността на метода е ефектът на игла върху нервния край на засегнатата област. Средният курс на терапия е от 10 до 12 сесии. Ефективно и бързо премахва болката във всяка част на гърба - в страничната, лявата или дясната част на гръбначния стълб.
  4. Физиотерапията е един от най-популярните методи за рехабилитация при болки в гърба. Ако няма противопоказания за процедурата, тогава от рехабилитационен терапевт се избират специални упражнения, насочени към възстановяване на подвижността на гръбначния стълб, премахване на мускулната болка и укрепване на хипотоничните мускулни структури. Чрез укрепване на мускулния корсет болката изчезва.

Използват се и методи на традиционната медицина, но в хода на изследванията не е доказано тяхното положително въздействие върху здравето. Всички методи за самолечение трябва да бъдат обсъдени с невролог..

За да тренирате на симулатора на правило Ilo, не се изисква специална физическа подготовка. Комплектът от упражнения, разработен от нас, е подходящ за хора от различни професии, от всяка възраст и пол..

Предотвратяване на болезненост в долната част на гърба

Необходимо е да се поддържа здравето на гръбначния стълб от ранна възраст. В ранния период на съзряване на тялото, тялото се формира интензивно - крайниците растат, позицията на органите се променя, скелетът се удължава. Ако в ранна възраст научите детето си на правилна стойка и редовни упражнения, ще можете да избегнете много проблеми с гърба в бъдеще..

Детето се научава да прави упражнения терапия у дома няколко пъти седмично, за да получи постоянен ефект. За да избегнете грешки в изпълнението, трябва да се консултирате с добър рехабилитатор. Специалистът ще ви каже как да правите упражнения за гърба правилно у дома, ще изберете индивидуална система от упражнения. В млада възраст е важно да не прекалявате и да редувате принципите на умерените упражнения с разтягане и щателно загряване..

Добри навици за предотвратяване на заболявания на гърба в детска и зряла възраст:

  1. Продължителното и неправилно седене на работното място е изпълнено със сколиоза с изместване в лявата или дясната страна. Трябва да ставате на всеки 15-20 минути и да правите разтягане - наклоняване на шията и долната част на гърба напред, настрани ще тонизира уморените мускули, ще подобри притока на кръв.
  2. Важно е да се изключи продължителен престой в анталгичната позиция. Статичното претоварване на гръбначния стълб е болезнено.
  3. Не правете резки завои на врата или гърба. Ако направите това няколко пъти, има голяма вероятност от нараняване. Най-често нараняванията на гърба са причинени от рязък и необичаен стрес върху тялото..
  4. Седнете изправени, докато работите от вкъщи. При огъване на дясната или лявата страна в седнало положение възниква неправилно натоварване на мускулите. Резултатът е неравномерно мускулно напрежение с редуваща се хипертоничност или хипотония във всяка част на гърба.
  5. Необходимо е да изключите носенето на чантата отляво или отдясно на едно рамо. Алтернатива е раница, която равномерно натоварва раменете без изкривявания в дясната или лявата страна.
  6. Вкъщи се препоръчва да се извърши комплекс от разтягане за уморени мускули. След дълъг работен ден мускулите губят своята еластичност. Затоплящото разтягане е полезно и за връзките и ставите. Полезно странично и предно огъване на шията, леки статични натоварвания.

Един от най-добрите начини за предотвратяване на дискомфорт в долната част на гърба е като отидете до басейна. Достатъчно е да плувате 1-2 пъти седмично, за да усетите облекчение в гърба. Ако имате съществуващи проблеми, експертите препоръчват да посещавате басейна поне 3 пъти седмично.

Редакционно мнение

При поява на болки в гърба е важно да разберете точната причина за дискомфорта. Важно е да се обърне внимание на съпътстващите признаци на заболяването - дали има облъчване, излъчващо към крака или стъпалото, треска или болки в корема. Точна диагноза може да се постави само след цялостен преглед от лекар, след което се предписва лечение.

"Трябва да мислите за проблеми с гръбначния стълб от детството." Невролог по болки в гърба и нездравословни спортове

Татяна Чернуха, кандидат на медицинските науки, ръководител на Неврологичен отдел № 3 на Републиканския научно-практичен център по неврология и неврохирургия разказа за това колко безопасна е йога за гръбначния стълб, как да се предпазите от болки в гърба и колко често трябва да правите масаж.

"По-добре е една жена да не носи нещо над 15-20 кг."

- Кой най-често става пациент на невролог?

- По правило това са хора над 40 години. Въпреки че някои заболявания стават все по-млади, ние диагностицираме например множествена склероза при 18-20-годишни деца. Но най-често в Беларус невролозите се лекуват с неврологични прояви на остеохондроза (промени в прешлените и междупрешленните дискове, разположени между тях. - Прибл. TUT.BY) на гръбначния стълб и оплаквания от болки в гърба.

Татяна Чернуха, кандидат на медицинските науки, ръководител на неврологичния отдел № 3 на Републиканския научно-практически център по неврология и неврохирургия

- Как се променят неврологичните заболявания в Беларус през последните 20 години?

- С течение на времето продължителността на живота ни се увеличава и съответно има повече пациенти в напреднала възраст. В резултат на това броят на сърдечно-съдовите заболявания, включително инсултите, се увеличи..

Болестта на Паркинсон също по-млада. Ако по-рано те са били болни на 50-70 години, сега има случаи сред 35-40-годишните. Но може би това се дължи на по-добрата и по-ранна диагноза..

- При оплаквания от болки в гърба и главата човек трябва незабавно да отиде на невролог?

- Първо трябва да се свържете с вашия местен терапевт. Лекарят ще изследва пациента, ще идентифицира допълнителни симптоми и признаци на заболяване и ще предпише прегледи. На първо място, той ще поиска тест за кръв и урина, според индикации - рентген на гръбначния стълб, ултразвук на коремните органи.

Трябва да разберете, че болката в гърба може да бъде от съвсем различно естество. Например, те са причинени и от бъбречни заболявания, при жените - гинекологични проблеми.

- За какъв вид болки в гърба определено трябва да отидете на невролог?

- Ако става дума за остра болка в гръбначния стълб, която се излъчва към крака или двата крака, и слабост се развива при ходене или изтръпване в ходилото. Доста огромен съпътстващ симптом е забавяне или често уриниране. Тя възниква от увреждане на гръбначните корени и гръбначния мозък. В такава ситуация може да се наложи хирургично лечение..

- Докога могат да се понасят тези симптоми?

- Ако човек има слабост в крака и нарушение на уринирането, тогава трябва да видите лекар в същия ден.

- Винаги има ли болка в рамото и ръката - симптоми на цервикална остеохондроза?

- Не. Болката в рамото и ръката се дължи на напрежение в областта на мускулите на гръбначния стълб, наранявания, заболявания на ставите.

- Защо се появява остеохондроза?

- Остеохондрозата е свързана с вертикалното положение на човешкото тяло и промените, свързани с възрастта. Причините за това могат да бъдат както наследствен фактор, така и заседнал начин на живот, наднормено тегло, нараняване, прекомерна физическа активност с тежко повдигане. Имам предвид работата на товарачи, професионални спортисти, работници на конвекторната линия, които са в принудително положение дълго време и не могат да си вземат почивка.

Болката в гърба може да възникне не само поради остеохондроза. Техните причини могат да бъдат свързани и с увреждане на междупрешленните стави и да се появят в резултат на продължителен стрес върху мускулите. Такива заболявания според международната класификация на болестите се наричат ​​"дорсопатия".

- На каква възраст трябва да се занимава човек с превенцията на остеохондрозата?

- От ранна възраст трябва да поставите здравословен начин на живот на преден план. Трябва да отидете до басейна, фитнес залата, да направите каланетика (набор от упражнения, насочени към свиване и разтягане на мускулите. - Приблизително TUT.BY) и пилатес. Спокойната физическа активност, без да се тресе, е полезна за гръбначния стълб.

- От ранна възраст - това е от каква възраст конкретно?

- Трябва да помислите за факта, че може да развиете остеохондроза от предучилищна възраст. Детето трябва да бъде научено да седи правилно, за да няма сколиоза, да му внушава любов към спорта.

- Остеохондрозата става по-млада??

- Става все по-млад поради факта, че сега много професии са свързани с заседнал начин на живот. Децата играят по-рядко на улицата и по-често - в компютърни игри. Поради заседнал начин на живот се случва недостатъчно развитие на мускулния корсет, гръбначният стълб се формира неправилно. Лицето може да има недостатъчна мускулна маса, което в бъдеще ще доведе до ранни неврологични нарушения на гръбначния стълб.

- Хернията е усложнение на остеохондрозата?

- Да. Херния може да се появи и по време на нараняване, при повдигане на прекомерно тегло, например, мряна или тежки мебели.

- Колко е допустимо да отглежда жена без да навреди на здравето?

- По-добре е една жена да не носи нещо над 15-20 кг, а мъж над 30 кг.

„Лятните жители трябва да отделят време не само за леглата, но и за здравето си“

- От възрастните хора през летния сезон можете да чуете, че те се измъчват от ишиас...

- В медицински смисъл радикулит или радикулопатия е състояние, при което се появява дразнене или нарушаване на нервния корен. Това е доста изразен етап в проявата на остеохондроза. Необходимо е по-продължително и по-активно лечение от същата банална болка в гърба, след което болката може да изчезне след няколко часа. При ишиас болката се излъчва към крака, симптомите могат да се проявят под формата на липса или намаляване на рефлексите. Ако слабостта се появи в стъпалото с радикулит, тогава спешна нужда да се консултирате с лекар.

- И така, какво трябва да правят летните жители, за да не стигнат до невролог?

- Не се опитвайте да преработвате цялата работа за един ден. Физическата активност трябва да се дозира. Хората с проблеми с гърба трябва дълго време да избягват да се навеждат напред. Струва си да направите нещо като седнете на пейка или използвате специална техника. Трябва да поддържате равновесие и да отделяте време не само за леглата, но и за здравето си..

- Възможно ли е да се правят блокади за болки в гърба (метод на терапия, основан на въвеждането на лекарство на мястото, отговорно за образуването на болка. - Приблизително TUT.BY)?

- Това е добър метод на лечение, който ви позволява бързо да помогнете на пациента. Но за блокадите трябва да има определени индикации. По време на прегледа лекарят разкрива мускулно напрежение, болкови точки и други симптоми при пациента. Прегледът е необходим, за да се изключат случаите, когато човек започне да изисква блокада, например с бъбречна колика. Не е необходимо да прави блокада, а спешно да се затича до уролога.

По правило на пациента се дават два или три блока. Лекарят доставя лекарството целенасочено до проблемните зони и облекчава мускулното напрежение с инжекция. Острата болка отминава и човекът се възстановява по-бързо. Лекарството може да бъде както чуждо, така и беларуско, докато то, подобно на дозата, може да бъде избрано само от лекар.

- Белоруската медицина по-ниска ли е от чуждестранната?

- Ние използваме беларуски и това има ефект.

- Какво може да каже, че човек малко над 30 години има болки в гърба през зимата, но не и през лятото??

- Това може да се дължи на индивидуална реакция на студа или на факта, че през зимата човек се движи по-малко. Бих посъветвал такъв човек да премине общи и биохимични кръвни тестове, анализ на урината, да направи снимки на гръбначния стълб и да потърси лекарска помощ.

- Защо някои хора развиват тунелен синдром, докато други не??

- Синдромите на тунелите възникват с предразположение към тях и наддаване на тегло. Лекарите диагностицират тунелния синдром при жените по-често, отколкото при мъжете. Това се дължи на особеностите на хормоналния метаболизъм. Ако ръцете изтръпнат, това може да е прищипване на медианния нерв в карпалния тунел. В този случай трябва да направите физиотерапевтични процедури, насочени към проблемната зона, тоест върху областта на китката.

Има тунелни синдроми в краката, piriformis, тоест глутеус. При синдром на piriformis могат да се използват блокажи и лекарства.

- И какво може да бъде предотвратяването на тунелния синдром?

- Контрол на теглото Понякога дебел човек може да свали десет килограма и проблемът ще изчезне..

"Гръбначният стълб не обича резки и усукващи движения."

- Колко на ден можете да седнете за компютъра, без да навредите на гръбначния стълб?

- Възрастен може да си позволи осем или девет часа. Но периодично трябва да ставате, да ходите, ако имате проблеми с гърба, тогава може би правете малък набор от упражнения за две или три минути: наведете се, обърнете се.

- Какви трябва да бъдат офис столовете, за да няма отрицателно въздействие върху гърба?

- Офис столовете трябва да бъдат регулируеми за облегалката, височината на седалката, формата, която да съответства на извивките на гръбначния стълб, с възглавница в лумбалната област. И е желателно компютърът да е обърнат към очите, а не наполовина обърнат. Добре е, ако има навик да седите прави и прави, а не настрани, наклонени.

- Какво още бихте посъветвали офис работниците по отношение на превенцията?

- Не забравяйте да спортувате два или три пъти седмично. В края на краищата фактът, че човек напусна офиса, качи се в колата, се прибра в къщи и легна пред телевизора, тялото не прощава.

Има още една крайност. Ако не правите нищо от 10-15 години, дойдохте във фитнеса, отпихте рязко нещо. В този случай могат да възникнат проблеми с гърба. Трябва да подходите към спорта планирано и дозирано, можете да помолите инструктор за помощ.

Често можете да чуете, че, казват те, няма нито време, нито пари за спорт. Проблем ли е да облечеш къси панталони, да сложиш маратонки, да излезеш и да тичам половин час?

Ако имате обостряне и силна болка в гърба, тогава бягането определено ще влоши състоянието. Тогава е по-добре да се консултирате с лекар за това какъв вид физическа активност за гръбначния стълб ще бъде адекватна. Като алтернатива можете да правите физическа терапия с инструктор в клиниката.

- Как се чувствате към мануалната терапия?

- Мануалната терапия трябва да се провежда от сертифициран специалист, завършил курс на обучение по съответната специалност. Не е самоук, лекар или някой друг... Също така, хиропрактикът трябва да предостави резултатите от изследване на гръбначния стълб, за да може да види с какво се занимава. При някои синдроми на болка ръчната терапия помага, но при големи дискови хернии не..

- Колко ефективни са ортопедичните матраци за спане?

- За гръбнака е много важно на какво спим. Ако спите на неудобен диван на парти, сутрин, това се случва, ставате и чувствате: нещо не е както трябва. Най-добре е да изберете ортопедичен матрак със средна твърдост. За гръбначния стълб това е добре.

- И каква трябва да бъде възглавницата?

- Възглавницата трябва да е ниска. За хора с болка във врата е най-добре да спят на ортопедични възглавници с две ролки и депресия.

- Колко често трябва да се прави масаж на човек, който не се оплаква от болки в гърба?

- Два пъти годишно, независимо от сезона. За тези с неврологични проблеми масажът може да се прави по-често. Курсът на масаж трябва да се състои от пет до десет сесии. Но във всеки случай, за да поддържате мускулите и връзките във форма, трябва да спортувате.

- Говорихте за пилатес и каланетика и как се чувствате към йога?

- Ако човек е здрав и в добра физическа форма, тогава моля, можете да правите всичко, което искате. Но ако той има хронично заболяване, синдром на постоянна болка, тогава можете да отидете на йога сесия и да се върнете при невролог с обостряне. Ако се съмнявате, по-добре е да се консултирате отново с вашия лекар. Гръбначният стълб не обича резки и усукващи движения, поради което по време на йога може да се избегнат някои видове движения.

Ако забележите грешка в текста на новината, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter

Лумбалната ми остеохондроза е на около 25 години (бях уволнен от армията). За първите 10 години състоянието постепенно се влошава и достига етапа, когато всяко действие на тялото се разделя на 3: умствено „сканиране“ на гръбначния стълб преди („не стреля ли?“), Самото действие, психическо „сканиране“ след (и очакване на изстрел). Болезнено състояние и ужасна апатия (всички казват, че "не може да се лекува" и само се влошава.) Имаше мисли за "лъжлив програмист". "Физиотерапевтичните упражнения" се преподават на ниво - "правете, ако можете, всички поотделно." Опитах много неща, включително хиропрактици, докато не срещнах медицинска сестра (масаж), която се занимаваше с конни спортове като дете и не беше ранена. Така тя разбра за какво става въпрос и ме тласна да намеря правилния път. Проблемът с остеохондрозата се причинява от лошо (не правилно) кръвоснабдяване на междупрешленните дискове и връзки, които покриват всяка става (чифт прешлени). Когато седим, някои мускули са напрегнати (притока на кръв се притиска), а други са неактивни и обикновено с всяко движение на мускулите, с редуващото им притискане / освобождаване, те помагат да се запълнят всички най-тънки капиляри и позволяват на всеки орган да бъде снабден с всичко необходимо навреме и да се отстранят всички ненужни от него. Решението на проблема е редовността на възстановяване на нормалното разстояние между дисковете и кръвоснабдяването на мускулите, дисковете, връзките. 1. Разтягане преди лягане (възстановете разстоянието, което беше "износено" през деня, оставете тялото да се регенерира през нощта). Лягаме на пода, поставяме краката си върху леглото / стола / стола (тогава няма лумбална деформация и гръбначният стълб лежи равен). Поставяме ръцете си зад главата - посягаме към върховете на пръстите, след това ръцете си под главата и също се протягаме, но вече зад лактите (в същата посока), можете спокойно да „затегнете“ раменните си лопатки, като се огъвате и, като че ли, помагате да се освободи всяко нарушение. Усещането е много приятно, неведнъж дори ми се е налагало да заспя точно на пода. ) След това отидете направо в леглото. Освен здравословното разстояние, мускули като помпи се вкарват във всички. Прочетете още. капилярът е всичко необходимо, за да може тялото да работи през нощта. 2. Сутрешни упражнения a. След като се събудим, измихме се, приготвихме закуска за себе си (нещо друго, само за да „събудим тялото“) - започваме със същото разтягане, както преди лягане. б. В същото положение (тяло на пода, крака на дивана), ръцете по тялото, огънати в лактите и леко облегнати на задната част на главата - правим отклонение с опора на лактите (като "мост", но в скапула, а не в лумбалната секция), свалянето на гърба от пода не е никак много - около 5-7см. Правя 15 такива отклонения подред, без закъснения в горната и долната точка. В резултат на това ние просто "стартираме" мускулите на скапалната част (това не е изпомпване на мускули, а тяхното "стартиране", затова не са необходими много усилия и повторения). инча Спускаме краката от дивана на пода, обръщайки се зад тях (лягаме по дивана). С опора на петите и раменете - повдигаме долната част на гърба със същите 5-7 см - това е просто "мост", но тъй като проблемът е в долната част на гърба, тук не е необходимо само допълнително (травматично) натоварване. Същите 15 повторения. Това упражнение "включва" надлъжните мускули, съседни директно на гръбначния стълб. Освен това включването на мускули позволява на гръбнака, изпънат в първото упражнение, да се „събере“ назад и всички дискове да паднат на мястото си (без натоварване!). г. малко за пресата. Легнете на гърба си, ръце зад главата си - огънете се под 25-30 градуса, повдигнете не целия гръб от пода, а само на нивото на раменните лопатки (това е моето ограничение на натоварването на лумбалния гръбначен стълб, докато поне "горната" преса се люлее) д. Дълбокият самомасаж. Упражнението може да се нарече "кок", само трябва да се люлеете не по гръбначния стълб (не по "кокалчетата"), а върху надлъжните мускули, минаващи покрай него (омесете вашата "поляндвица")) За да направите това, първо трябва да седнете на петата точка, да вземете коленете си, но не обвивайте ръцете си около тях (ръцете ще имат своя собствена функция). Тогава ние се връщаме назад (от петата точка към задната част на главата), докато ръцете са леко отместени и всяка спомага за леко отклоняване на тялото надясно и след това наляво (от линията на гръбначния стълб). След като се адаптирате, можете да отклоните тялото надясно / наляво толкова силно, че да се масажира по-широка зона около гръбначния стълб. Връщайки се в изходна позиция - масажираме петата точка, която е полезна и за цялата сфера на мъжете / жените. Това е масаж със собствено тегло. никой специалист няма да ви масажира толкова дълбоко, а вие го правите всяка сутрин безплатно и отнема ви 4-5 минути, за да изпълните упражнението, което ви позволява да го правите, дори когато няма време. В резултат на това получавате опънат, след това правилно „сглобен“ и масажиран гръбначен стълб, готов за всякакви последващи натоварвания. Тази комбинация: вечерно възстановяване и сутрешна подготовка - вероятно позволяват на тялото да възстанови проблемните си зони. Поне оптимизмът ми се върна след първите „класове“, а следващите години казват, че „работи“. ) Всичко това може и трябва да се направи дори и с "лумбаго", само някъде малко по-застраховайки се - възстановяването също е по-бързо (сравнявам само с историите на приятели за "блокажи" и седмични болнични отпуски). Жените след раждане имат проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб (от ръцете на „помощниците, които бутат“.), Болки в раменните стави - аз също мога да препоръчам този прост комплекс (съпругата някога се смееше, но сега се справя сама, дори и без напомняния.)) ) + никой не е отменил правилата за повдигане на тежести (вертикално, без да се върти по оста, само стъпваме на крака с тялото). + правилна стойка (в статията се казва за възглавницата в облегалката на стола), в метрото гърбът също има лумбална арка, а всяко място в наземния транспорт има празнина между гърба и седалката - в нея е скрита изпъкнала пета точка. и се създава същото лумбално отклонение (в литературата се казва, че в това положение гърбът е възможно най-отпуснат, минималното количество мускули е обтегнато - усеща се като истината). Все пак всички лекари казват, че най-големите проблеми с гърба са за тези, които се смятат за най-здрави и си позволяват обривни натоварвания. Така че остеохондрозата определено не е изречение, а по-скоро стимул да познаваме себе си и Природата като цяло..

Какво да направите, ако гърбът ви боли от заседнала работа?

Седящата работа и недостатъчното внимание към собственото здраве са най-лошите врагове на гръбначния стълб. Ако сте неактивни през работния ден, тогава разбирате за какво става въпрос. В крайна сметка именно при хора, които работят в заседнали работни места, проблемите със гърба се появяват по-често от другите. Гърбът ви се нуждае от спешна помощ. Затова сме подбрали няколко прости правила, следвайки които, можете да се отървете от болката..

Ходете повече

При болки в гърба поради заседнала работа трябва да увеличите физическата си активност. Ходенето е чудесен вариант. Обикновено човек трябва да ходи около 10 000 стъпки на ден. Опитайте се поне да се доближите до тази цифра. Започнете да ходите по 30 минути на ден, като постепенно увеличавате времето.

Ако сте много заети, опитайте да се върнете от работа или да слезете на няколко спирки преди собствената си и отидете на разходка. С течение на времето вие сами ще се чудите защо не сте правили това преди.!

Нагласете храненията си

Много е важно да поддържате теглото си в ред, защото всеки излишен килограм е допълнителна тежест за сърцето и гърба. Включете в диетата си храни, които са полезни за здравето на гръбначния стълб, богати на минерали, мастни киселини и протеини. Това са тлъсти морски риби, морски дарове, яйца, ядки и семена, ленено масло.

Не вдигайте тежести

Доста често след уморителен ден на работа отиваме в магазина и вземаме вкъщи пълни торби с хранителни стоки. Но, ако въпреки това е имало нужда да пренасяте тежестта, тогава спазвайте следните принципи:

  • Когато вдигате тежести, никога не се навеждайте напред, а седнете като щангист.
  • Разпределете тежестта в двете ръце, така че натоварването на гръбначния стълб да е равномерно.
  • Носете торба на рамото, която тежи не повече от 2 кг.

Отиди до басейна

Нищо не укрепва гръбначния стълб като водни процедури. Басейнът е чудесна алтернатива на фитнеса. Работата е там, че във вода човек не усеща теглото си и от това натоварването на гръбначния стълб намалява значително. В процеса на плуване се тренират мускулите, които поддържат гръбначния стълб, а именно гърба и корема. Прекарването само на няколко часа седмично плуване може да ви помогне да се почувствате много по-добре. Затова не губете времето си и вземете пропуск за басейн!

Направете корекции в обичайния си работен ден

Ако след работен ден сте като изцеден лимон, се появява силна умора, летаргия, раздразнителност, главоболие, тогава опитайте да подобрите благосъстоянието си по следните методи:

  • Правете почивки. Ако сте работохолик и седите по цял ден, решавайки един проблем след друг, тогава рано или късно ще дойде кислородното гладуване на тялото. Тя се изразява в сънливост и летаргия. Следователно, всеки час почивка от работа за 5-7 минути, за да се движите, ходите или дори да излизате навън по това време, ако е възможно. В случай, че поради строги правила на дисциплината не е възможно да излизате навън, поне редовно проветрявайте работната зона. Уверете колегите си, че и те имат нужда. Освен това, планирайте дейностите си за всеки час работа, така че ще станете по-успешни и благодарение на почивките ще увеличите силата си.
  • Обърнете внимание на работното си място и стойката си. Ако сте офис работник и управлявате компютър, поставете монитора на нивото на очите. По този начин, вие няма да извивате непрекъснато главата си или да я хвърляте назад, но ще я държите прави. Ако имате лошо зрение, носете очила, за да не посегнете към монитора, опитвайки се да видите всичко на екрана, като същевременно напрягате врата и гръбнака. Поставете компютърната мишка до клавиатурата, близо до вас, за да не посегнете към нея и да не натоварвате отново мускулите на гърба. Столът трябва да е удобен, а облегалката да е права или наклонена леко напред, за да поддържате стойката си права. Ако облегалката на стола е наклонена назад, облегалката ще се прегъне, ще се наруши притока на кръв и ще се увеличи лишаването от кислород. Височината на стола трябва да бъде такава, че краката да са огънати под прав ъгъл, а стъпалата да са напълно плоски на пода. Поставете краката си на ширина на раменете един от друг; в това положение гръбначният стълб е по-малко извит. Не можете да седнете с кръстосани крака. Тази опция може да доведе не само до проблеми с гръбначния стълб, но и до разширени вени. По-добре е да изберете обувки, които са удобни, ортопедични, без високи токчета, тъй като те също така поставят огромен товар върху гръбнака..
  • Предотвратяване на дехидратация. Седящата работа може да доведе до дехидратация. За да не се случи това, поставете бутилирана чиста вода на масата. Но не прекалявайте със сладкиши и бисквитки..

Упражнявайте, докато седите

Заседналата работа отдавна е призната за една от най-вредните. Физическата бездействие води не само до проблеми с гръбначния стълб, но и със сърцето, кръвоносните съдове, а понякога може да доведе до излишни килограми и излишно тегло. Упражнението може да помогне за предотвратяване на всички тези негативни ефекти..

Упражнения за шията

  1. Бавната глава се обръща надясно и наляво. Направете 5-10 пъти.
  2. Сведете дланите си в задната част на главата и натиснете малко, опитвайки се да устоите на това налягане с главата си. Това упражнение укрепва шията..
  3. Бавно, докато издишате, наведете глава напред, притискайки брадичката към гърдите. След това дръпнете главата си назад, докато вдишвате. Направете 5 пъти.
  4. Завъртане на главата вдясно и вляво. Въртенето трябва да е леко, нежно.
  5. Начертайте числата от 0 до 9. във въздуха с върха на носа си. Това упражнение ще ви развесели..

Упражнения на гръбначния стълб

Тези упражнения се изпълняват на стол.

  1. Застелете ръце в задната част на главата. Наведете се напред, когато вдишвате и назад, докато издишате. Направете 5 пъти.
  2. Хванете лявата ръка над главата си с дясната ръка и се наведете вляво, дръпнете дясната ръка зад себе си. Направете подобен наклон към дясната страна, като хванете дясната ръка само с лявата. Направете 5 пъти във всяка посока.
  3. Задържайки седалката на стола, завъртете горната част на тялото си редуващо надясно и след това наляво. Направете до 10 пъти във всяка посока.

Упражнения за ръце

  1. Стиснете юмруци и с двете си ръце. Направете 10 пъти и за десети път стиснете възможно най-плътно, след което разклатете ръцете си, сякаш вода върху тях.
  2. Завъртете юмруци в една или друга посока. Правете 10 пъти във всяка посока.
  3. Кръгови движения на ръцете, след това напред и назад. Правете 10 пъти във всяка посока.

Упражнение за коремните мускули

Докато свивате вашия абс, бройте до 5, след което се отпуснете. Тогава можете да увеличите резултата, например да броите до 10 и толкова дълго, колкото можете. Можете да правите това упражнение у дома и дори по пътя за работа. Ще видите, вашият абс ще стане много по-силен.!

Упражнения за краката

  1. Стиснете малка топка с колене и натиснете върху нея, като я държите в това положение колкото можете. Направете 5 пъти.
  2. Изпънете изправените си крака, повдигнете ги от пода и се опитайте да ги задържите в това положение, доколкото можете. Направете 5 пъти.
  3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Правете 10 пъти всеки път.

Ако стаята и правилата на работната среда позволяват, тогава можете да загреете и да стоите. Например, стандартен набор от упражнения като наклони на главата, завъртане на ръцете, въртене на таза, огъвания на торса, люлки на краката, клякания, ходене на място ще направят..

В края на такова загряване можете да се приближите до стената и да се облегнете с гръб към нея, като същевременно усетите правилната позиция на гръбнака. Изчакайте 5 минути. И за повече ефект, вдигнете ръцете си нагоре.

Ако няма време за сутрешни упражнения

Предлагаме ви да направите упражнението "Риба" сутрин. Той не само ще подобри състоянието на гръбнака ви, но и ще замени сутрешните упражнения..

Когато чуете звука на будилника, не бързайте да скачате нагоре и да бягате към него. Опъвам, разтягам. Продължете за около минута. След това можете да започнете упражнението "Риба", което е много полезно за гърба. Без да ставате от леглото, легнете на гърба си, сложете ръцете си зад главата си и изпънете краката си. Изпънете се отстрани настрани като риба.

Ако спазвате всички тези прости точки, а гърбът ви все още боли и състоянието ви не се е подобрило, тогава най-доброто решение би било да посетите лекар. Най-вероятно причината се крие в нещо друго, а не изобщо в заседнала работа. Лекарят ще ви помогне с лечението, ще ви предпише масаж или ще ви посъветва да носите ортопедичен корсет. Основното нещо е да не се самолекувате. Винаги поставяйте здравето си на първо място, следвайте нашите съвети и тогава работата ще донесе само радост!


За Повече Информация Относно Бурсит