Басейн за лечение на болки в гръбначния стълб

За да поддържате гръбнака си здрав, редовните упражнения са от основно значение. С правилните упражнения можете да подобрите стойката си, да укрепите мускулния корсет и да увеличите гъвкавостта на гръбначните структури. За профилактика и лечение на патологии на опорно-двигателния апарат е много полезно да се практикуват йога и пилатес. Но тренирането във водната среда ще бъде още по-полезно..

Защо басейнът на гръбначния стълб е полезен

По-голямата част от проблемите с гърба са причинени от неправилно разпределение на товара. Поради заседнал начин на живот и други причини междупрешленните дискове стават по-тънки, кръвообращението се влошава, нервните окончания се прищипват.

Упражненията "на сушата" помагат частично да облекчат гръбначния стълб, но изискват значителни усилия. Освен това някои упражнения не могат да се изпълняват поради липса на подготовка или гъвкавост..

Във водната среда човешкото тяло се отпуска максимално, а натоварването върху гръбначния стълб, ставите и вътрешните органи се намалява няколко пъти. Резултатът е мускулна релаксация и увеличен обхват на движение в ставите..

Просто казано, когато плувате, теглото ви не надвишава 4 кг - това е колко тежат главата и едната ръка, които са над водата по време на удара. Ако се гмурнете, ставате практически безтегловност, тъй като разликата от 0,1% е незначителна.

В такова безтегловно състояние всяко движение е много по-лесно. Те не причиняват болка и дискомфорт, което ви позволява да правите упражнения с пълна сила и постепенно увеличавате натоварването. Ползите от плуването са очевидни: човек може да направи много повече за тялото си във вода, отколкото на сушата.

Трябва също да се отбележи, че докато сте във водата, трябва постоянно да поддържате тялото си в баланс. В същото време в работата се включват мускулите на latissimus dorsi и в частност на долната част на гърба..

Освен това тренировката с басейн укрепва дихателната система. Това е особено важно за хората на средна възраст и възрастните хора, тъй като обемът на белите дробове постоянно намалява с годините. Систематичните плувни упражнения мобилизират костално-гръбначните стави и увеличават подвижността на белите дробове. Резултатът е пълно дишане и активна оксигенация на всички органи и системи на тялото..

Бонусът от посещението на басейна е значително повишаване на настроението и нормализиране на психоемоционалното състояние. И това е важно при заболявания на гръбначния стълб, тъй като много от тях имат неврологичен произход..

По този начин плуването е показано за всички здрави хора, независимо от възрастта, за подобряване на физическото и психическото здраве..

Показания

Водната гимнастика е особено полезна и дори необходима в следните случаи:

  • със заседнала работа и заседнал начин на живот;
  • физическо или нервно напрежение;
  • депресия, нарушения на съня;
  • наранявания на мускулно-скелетната система, последвани от продължително обездвижване;
  • остеохондроза и междупрешленни хернии;
  • лоша стойка и кривина на гръбначния стълб - сколиоза, кифоза и др.;
  • слаб мускулен корсет на гърба.

Според статистиката над 80% от населението на света страда от систематични болки в гърба от различен произход. Най-често в такива случаи се поставя диагноза остеохондроза, което означава увреждане и дегенерация на хрущялната тъкан на дисковете..

Въпреки това, в хрущяла, костите и гръбначния мозък няма нервни окончания, следователно те не могат да наранят. Всъщност болката в гърба при възрастни хора не винаги е пряко свързана с гръбначния стълб. В повечето случаи те са причинени от отслабване и загуба на еластичност в мускулите, връзките и сухожилията. Освен това, резултатите от цялостен преглед потвърждават остеохондрозата само при 18 от сто пациенти..

Противопоказания

Въпреки огромните ползи, които плуването може да донесе, не всеки може да отиде до басейна. Противопоказанията за посещението му са:

  • наранявания, заболявания на ставите и гръбначния стълб в остър стадий;
  • наличието на отворени рани;
  • инфекциозни, кожни и гъбични заболявания;
  • настинки, инфекциозни и вирусни лезии на дихателните пътища - отит, тонзилит, синузит, синузит;
  • заболявания на централната нервна система (ЦНС);
  • тежки патологии на сърцето и кръвоносните съдове - ангина пекторис, инфаркт, сърдечна недостатъчност, сърдечни дефекти, облитериращ ендартериит;
  • психични разстройства (шизофрения);
  • епилепсия;
  • високо кръвно налягане;
  • повишена телесна температура;
  • алергия към хлор. В басейните водата най-често се хлорира, което може да причини дразнене на кожата и дори задушаване при алергичен човек;
  • възпалителни патологии на пикочната система (цистит, пиелонефрит).

Важно е да знаете, че да не знаеш как да плуваш не е противопоказание. С помощта на треньор и специален воден кораб можете бързо да се научите да стоите на вода и да овладеете техниката на плуване. Освен това има много ефективни упражнения, които се изпълняват просто като стоят във водата..

Основни правила

За да увеличите максимално ползите за гърба, трябва да се спазват няколко правила. На първо място, трябва да изберете удобен бански или бански. Те не трябва да падат или плътно да стегнат тялото.

При различни заболявания - настинки, коремни болки, треска и др. - по-добре е да отмените тренировката. Нежелателно е да се упражнявате на празен стомах или веднага след хранене. Оптималното време за водна гимнастика е 1,5-2,5 часа след хранене.

Основното условие за успешна терапия е редовното обучение. Те не трябва да са прекалено дълги или чести, в противен случай може да сте преуморени и не желаете да продължите да работите. Средната продължителност на престоя в басейна е от половин час до час с честота на посещенията 3-4 пъти седмично.

Каквато и да е целта на вашата тренировка, първо трябва да направите лека загрявка „на сушата“. Няколко завоя на тялото встрани, кръгово въртене на тялото наляво и надясно, 5-10 клякания. Завършете с завъртане, огъване и завъртане на шията.

И още няколко правила, при които ползите от плуването за гръбначния стълб ще бъдат максимални:

  • топъл или горещ душ преди да се изисква упражнение. Той ще помогне за затопляне на мускулите и ще предотврати възможни спазми или спазми;
  • в началото на тренировката се прави загряване, а в края - стоп. Урокът трябва да приключи вече извън водата, като направи няколко упражнения за отпускане на мускулите;
  • ако трябва да увеличите натоварването, можете да използвате перки;
  • ако има сериозни патологии на гръбначния стълб, не могат да се правят силови упражнения;
  • важно е да не се пренатяга, защото във водата е неусетно как човек се поти;
  • активните движения трябва да се редуват с по-леки;
  • докато плувате и правите водна гимнастика, трябва да дишате правилно. Инструкторът ще ви каже как се прави това;
  • всеки урок трябва да започва с плуване в препоръчания стил (след загряване);
  • за да отпуснете мускулите на гърба, можете да плувате малко на гърба си (ако няма противопоказания);
  • добро допълнение към аква тренировките ще бъдат редовни упражнения и масаж.

Как да плувате, за да се възползвате от гърба си

Има два вида водна гимнастика: самото плуване и упражненията - хидрокинезитерапия. Плуването и престоя на водата в хоризонтално положение разтоварват гръбначния стълб колкото е възможно повече. Важно е обаче да знаете как правилно да плувате в гръбначния басейн, за да предотвратите, излекувате или спрете съществуващо състояние..

Има 4 основни стила - пеперуда (делфин), бюста, пълзене и гръб. Брусът и пълзенето нямат противопоказания, за разлика от стиловете на пеперуди и гръб. Не можете да плувате по гръб с кифоза - назад изкривяване на гръбначния стълб. Нежелателно е да се практикува стил на пеперуда за хора със слаби мускули, намален имунитет и тежки патологии на гръбначния стълб.

Плуването с пеперуди се препоръчва за предотвратяване на заболявания на гърба и укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната система. Плуването на гърба е показано при сколиоза, остеохондроза, сплескване на гръдния гръбнак и проблеми със ставите. Много полезно е да плувате на гърба за хора с разширени вени и възрастни хора.

Стиловете на гърдите и пълзенето са подходящи за тези, които имат херния дискове, кифоза и лоша стойка поради слаба мускулатура на гърба. При сколиоза техниката на плуване се избира в зависимост от местоположението и степента на кривина, като се фокусира върху асиметрични движения.

10 ефективни упражнения за басейн при болки в гърба

  • Застанете настрани до страната или парапета и, като се държите за него с една ръка, бавно клякайте на единия крак. Това е добре познато упражнение с пистолет, което много малко хора могат да изпълняват на сушата. Броят повторения е 12 за всеки крак. След това клякайте на два крака 12 пъти. В най-ниската точка главата напълно ще отиде под водата, така че преди да клякате, трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате във водния стълб.
  • Поставете ръцете си на кръста и направете завои първо в едната посока (16 пъти), след това в другата посока (същото количество).
  • От предишната изходна позиция се наклонете напред (16 пъти), след това леко се облегнете назад (16 пъти).
  • Легнете по гръб и, като държите на водата с помощта на стабилизиращи удари с ръце, завъртете въображаеми педали с краката. Време за изпълнение - 3 минути.
  • Станете лявата си страна отстрани и повдигнете десния крак напред (16 пъти), като държите перилото с ръка. След това вземете същия крак назад (16 пъти). Сменете страните и повторете упражнението.
  • Намерете място в басейна, където водата стига само до гърдите ви, и ходете, повдигайки коленете си високо. Време за изпълнение - до 5 минути.
  • Застанете с гръб настрани и се дръпнете от него с двата крака. Изправете ръцете зад главата си, спуснете лицето си във водата и се протегнете на една линия. Опитайте да се отпуснете и задръжте тази позиция за няколко секунди.
  • Поемайки дълбоко дъх, дръпнете коленете си към гърдите, обвивайки ръцете си около тях. Групирани по този начин, отпуснете тялото си и „отидете“ под водата. Ако се направи правилно, тялото ще започне да се накланя напред, главата ще бъде под вода, а гърбът ще бъде на повърхността, като поплавък. За да бъдете в това положение трябва да бъде до 10 секунди..
  • За това упражнение ще ви е необходим плаващ кораб, например бутилка за вода с юфка или обикновен кръг. Отпуснете ръцете си в кръг, а краката отстрани, дръжте тялото си в право хоризонтално положение възможно най-дълго.
  • Хванете се за перилото, легнете на корема си и останете на водата поради движенията на краката си. Спуснете главата си във водата и издишайте. Вдигнете главата си над водата, обърнете я надясно и вдишайте. Издишайте под водата и излезте отново, обърнете главата си наляво, вдишайте над водата и издишайте под вода. Общият брой на дихателните цикли - 36.

По този начин плуването е отлично средство за профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб. С помощта на прости, но много ефективни упражнения можете да подобрите стойката, да се отървете от болки в гърба, да засилите имунитета и да загубите излишни килограми. След упражнения в басейна тялото се чувства леко и приятно уморено. Това е универсален вид физическа активност, който ще бъде от полза и ще се радва на всички без изключение..

Гърбът боли след плуване

Свързани и препоръчани въпроси

3 отговора

При цервикална остеохондроза е необходимо да плувате на гърба си, опирайки главата си върху водата, докато правите плавни удари с ръце, това е единственият начин да отпуснете мускулите на шията. Докато плувате по корем, вие, напротив, напрягате шията си и тъй като има мускулен спазъм с SHOH, той дърпа мускулите на гръдния гръбнак заедно с него, от това може да имате болка в гръдния отдел на гръбнака. А в басейна с заболявания на гръбначния стълб плуването е позволено само с плавни движения, интензивни движения са изключени. Също така вземете ЯМР на гръдния отдел на гръдния кош. Не бива да мислите да плувате в басейна като лечение на гръбначния стълб. Това е само спомагателен, подобряващ здравето метод на лечение, който се провежда по време на ремисия. Тоест след отстраняване на остро състояние.

Търсене в сайта

Ами ако имам подобен, но различен въпрос?

Ако не сте намерили нужната информация сред отговорите на този въпрос или проблемът ви е малко по-различен от представения, опитайте да зададете допълнителен въпрос на лекаря на същата страница, ако е свързан с основния въпрос. Можете също така да зададете нов въпрос и след време нашите лекари ще отговорят на него. Безплатно е. Можете също да потърсите подходяща информация в подобни въпроси на тази страница или чрез страницата за търсене в сайта. Ще сме много благодарни, ако ни препоръчате на приятелите си в социалните мрежи..

Medportal 03online.com провежда медицински консултации в режим на кореспонденция с лекари на сайта. Тук получавате отговори от истински практикуващи в тяхната област. В момента на сайта можете да получите съвет в 50 области: алерголог, анестезиолог-реаниматор, венеролог, гастроентеролог, хематолог, генетик, гинеколог, хомеопат, дерматолог, детски гинеколог, педиатричен невролог, детски уролог, педиатричен ендокринен хирург, педиатричен ендокрин, специалист по инфекциозни болести, кардиолог, козметолог, логопед, УНГ специалист, мамолог, медицински юрист, нарколог, невропатолог, неврохирург, нефролог, диетолог, онколог, онкуролог, ортопед-травматолог, офталмолог, педиатър, пластичен хирург, ревматолог, психолог, рентгенолог, сексолог-андролог, стоматолог, трихолог, уролог, фармацевт, фитотерапевт, флеболог, хирург, ендокринолог.

Отговаряме на 96,64% от въпросите.

Защо боли долната част на гърба след плуване?

Защо басейнът на гръбначния стълб е полезен

По-голямата част от проблемите с гърба са причинени от неправилно разпределение на товара. Поради заседнал начин на живот и други причини междупрешленните дискове стават по-тънки, кръвообращението се влошава, нервните окончания се прищипват.

Упражненията "на сушата" помагат частично да облекчат гръбначния стълб, но изискват значителни усилия. Освен това някои упражнения не могат да се изпълняват поради липса на подготовка или гъвкавост..

Във водната среда човешкото тяло се отпуска максимално, а натоварването върху гръбначния стълб, ставите и вътрешните органи се намалява няколко пъти. Резултатът е мускулна релаксация и увеличен обхват на движение в ставите..

Интересен факт! Ако сравним специфичната гравитация на водата и масата на човешкото тяло, можем да видим, че техните стойности са много близки. Ако човек издиша въздух от белите си дробове, тогава неговата маса ще бъде дори по-малка от теглото на вода със същия обем с 0,04-0,01%. Когато белите дробове са напълнени, тоест при вдишване, тази разлика ще бъде 0,1-0,15%, а самият плувец ще тежи повече.

Просто казано, когато плувате, теглото ви не надвишава 4 кг - това е колко тежат главата и едната ръка, които са над водата по време на удара. Ако се гмурнете, ставате практически безтегловност, тъй като разликата от 0,1% е незначителна.

В такова безтегловно състояние всяко движение е много по-лесно. Те не причиняват болка и дискомфорт, което ви позволява да правите упражнения с пълна сила и постепенно увеличавате натоварването. Ползите от плуването са очевидни: човек може да направи много повече за тялото си във вода, отколкото на сушата.

Трябва също да се отбележи, че докато сте във водата, трябва постоянно да поддържате тялото си в баланс. В същото време в работата се включват мускулите на latissimus dorsi и в частност на долната част на гърба..

Освен това тренировката с басейн укрепва дихателната система. Това е особено важно за хората на средна възраст и възрастните хора, тъй като обемът на белите дробове постоянно намалява с годините. Систематичните плувни упражнения мобилизират костално-гръбначните стави и увеличават подвижността на белите дробове. Резултатът е пълно дишане и активна оксигенация на всички органи и системи на тялото..

Когато се движите във водата, мускулите, които поддържат гръбначния стълб, работят

Бонусът от посещението на басейна е значително повишаване на настроението и нормализиране на психоемоционалното състояние. И това е важно при заболявания на гръбначния стълб, тъй като много от тях имат неврологичен произход..

По този начин плуването е показано за всички здрави хора, независимо от възрастта, за подобряване на физическото и психическото здраве..

За да поддържате здрав гръбначен стълб, трябва да обърнете специално внимание на физическата активност. Правилните товари помагат за укрепване на връзките и мускулите, правят гърба по-гъвкав и подобряват стойката.

Има много възможности за физическа активност, но плуването е най-оптималното. Не напразно ортопедите и вертебролозите предписват на пациентите си да посещават басейна: редовните плувни сесии значително ускоряват процеса на лечение и се считат за отлична превенция на рецидив.

Помислете как правилно да плувате в басейна при различни заболявания на гръбначния стълб.

Как правилно да плувате в гръбначен басейн

Повечето от проблемите с гръбначния стълб са причинени от неправилно разпределение на товара, което води до изтъняване на междупрешленните дискове, компресия на корените, влошаване на притока на кръв.

Болка от прищипани нервни окончания

Физикалната терапия ви позволява частично да облекчите гръбначния стълб, но все пак основната му задача е да укрепи гърба, както и да развие ставите и лигаментно-мускулния апарат за увеличаване на гъвкавостта. В същото време не всички упражнения се дават на пациента лесно и за първи път: някои движения изискват значителни усилия и могат да причинят болка.

Не всички упражнения са лесни за пациента и за първи път.

В тази връзка класовете в басейна имат огромно предимство: във вода натоварването на гръбначния стълб се намалява до минимум, а плувните движения помагат да се използват почти всички мускулни групи, без да се чувства дискомфорт. Тоест плуването ви позволява едновременно да се отпуснете и да упражнявате мускулите си. Ефективността на такива упражнения е няколко пъти по-висока от тази на обикновеното физическо възпитание, следователно в повечето случаи възстановяването става по-бързо..

Във вода натоварването на гръбначния стълб се намалява до минимум

Плуването има и други положителни аспекти:

  • подобрена координация на движенията;
  • повишена издръжливост;
  • общо втвърдяване на тялото;
  • нормализиране на сърцето и белите дробове;
  • повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб;
  • подобрена стойка;
  • облекчаване на емоционалния стрес.

Плуването е полезно за вашето здраве

Мястото на обучение е от голямо значение. Съществуват значителни разлики между плуването в басейн и откритата вода, а не в полза на втория вариант..

Първо, басейнът може да се посещава редовно през цялата година (а редовните занятия дават положителен резултат), докато откритият резервоар се предлага само в топлия сезон..

Второ, в басейна има всичко необходимо за правилната организация на учебните часове и винаги можете да получите помощта на опитен специалист.

Основната препоръка, когато тренирате е да започнете да тренирате в плитък басейн с опитен треньор, който знае как да плува добре

Плуването с цел подобряване на здравето няма ограничения за възрастта и нивото на обучение, но има определени противопоказания по здравословни причини:

  • сериозни патологии на сърдечно-белодробната система;
  • кожни заболявания - екзема, дерматит и други;
  • вирусни и бактериални инфекции;
  • обостряне на остеохондроза, ишиас;
  • всякакви нарушения на централната нервна система.

Преди да се запишете за басейна, трябва да бъдете прегледани и да се консултирате с вашия лекар, за да избегнете отрицателни последици за здравето.

Преди да посетите басейна, трябва да отидете при терапевта

Що се отнася до неспособността да плувате, това изобщо не е пречка за тренировка: с помощта на специалисти можете бързо да се научите да стоите на вода и да овладеете основните техники. Освен това във водата има специални комплекти упражнения, за които изобщо не е необходимо да можете да плувате. Те може да са малко по-малко ефективно плуване, но все пак дават по-добри резултати от дейностите на сушата..

Уелнес плуването може да ви помогне да се справите с повечето проблеми с гръбначния стълб. В зависимост от тежестта на състоянието курсът на лечение има различна интензивност и продължителност, а стилът на плуване се избира индивидуално, въз основа на диагнозата.

Показанията за посещение на басейна са:

  • кривина на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза, кифоза) от всякаква степен; Основни видове нарушения на стойката
  • остеохондроза; остеохондроза на гръбначния стълб
  • междуребрена херния; херния диск
  • синини и наранявания на гръбначния стълб; увреждане на прешлените
  • период на рехабилитация след гръбначна хирургия;
  • нарушения в стойката.

Като правило, за коригиране на стойката и кифозата, се препоръчва да плувате по корема, без енергично изхвърляне от ръцете. При остеохондроза и междуребрена херния плуването на гърба е по-предпочитано. При сколиоза стилът на плуване се избира в зависимост от локализацията на кривината, с акцент върху асиметричните движения на различни части на тялото. Сега нека разгледаме по-подробно най-популярните начини за трениране на гръбначния стълб в басейна..

За лечение на гръбначния стълб и предотвратяване на остеохондроза се препоръчва да се прибягва не само до масаж, гимнастика и медикаменти, но и до плуване..

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, стойката и времето, прекарано във водата. Защото водата облекчава гръбначния стълб и облекчава стреса.

По-долу ще говорим за това как правилно да плувате в гръбначния басейн, които се препоръчват и забраняват да го посещават за остеохондроза.

Плуването е не само подобряване на здравето, но и правилен подход към гръбначния стълб

Ползите от плуването или гимнастиката във вода са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да се отърве от болката, да облекчи гръбначните дискове.

За да изградите мускули и да тренирате ставите, изобщо не е необходимо да избирате специални, сериозни упражнения. Можете да плувате в стил жаба, кученце, бюста или гръб, да правите завои.

Но ефектът винаги ще бъде такъв:

  • Разтоварване на гръбнака и гърба поради хоризонтално положение на тялото.

В същото време се наблюдава подобряване на кръвообращението, обновяване на тъканите и клетките, предотвратяване на прищипване на дискове.

  • Подобряване на кислородния метаболизъм в клетките.

Това се случва поради увеличаване на белите дробове, по-голямото снабдяване с кислород, когато капилярите и кръвоносните съдове са напълно наситени с кислород.

Ефектът е не само върху двигателната система, но и върху нервната, сърдечната.

  • Премахване на емоционалния стрес, когато човек забрави за стреса, проблемите, релаксира и почива.

Това е особено важно за хората с ежедневна висока физическа активност, когато гръбначният стълб изобщо не почива, остеохондрозата се влошава.

  • Развивайте мускулите и укрепвайте ставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да се постигне, ако тренировъчната програма и набор от упражнения включват дълги, постоянни сесии с постоянно темпо и разнообразни пози..

Ако докато плувате в басейна, вие сте неактивни, харесвате и не се опитвате да разнообразите тренировките си, тогава основният ефект е, че разтоварите и отпуснете гръбнака. С активно плуване е възможно да се постигне и укрепване на мускулите, появата на тренирани стави.

Максималните ползи от плуването ще бъдат постигнати само ако се придържате към основните правила от експертите:

  • Загрейте на сушата, като започнете с крайниците и завършвате с центъра;
  • Преди да направите основния набор от упражнения, просто плувайте за около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
  • В края на тренировката плувайте по гръб, за да си починете напълно и да се отпуснете;
  • За да облекчите болките в гърба, използвайте специален набор от упражнения, който е разработен от лекар или треньор за остеохондроза.

В таблицата можете да видите кои позиции се препоръчват за пациенти с остеохондроза, сколиоза, в напреднала възраст.

Препоръки за заболяване
Слоухинг и хиперфикозаПлуване по корем
Плосък заден завойПлувайте по гръб
Предотвратяване на остеохондрозаУдар по гърба, без да вдигате ръце, пълзете.
Херния, артритВсякакъв вид плуване с напрежение на ръцете и гърдите.

Защо боли гърба ми след басейна и какво да правя с него?

  • Застанете настрани до страната или парапета и, като се държите за него с една ръка, бавно клякайте на единия крак. Това е добре познато упражнение с пистолет, което много малко хора могат да изпълняват на сушата. Броят повторения е 12 за всеки крак. След това клякайте на два крака 12 пъти. В най-ниската точка главата напълно ще отиде под водата, така че преди да клякате, трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате във водния стълб.
  • Поставете ръцете си на кръста и направете завои първо в едната посока (16 пъти), след това в другата посока (същото количество).
  • От предишната изходна позиция се наклонете напред (16 пъти), след това леко се облегнете назад (16 пъти).
  • Легнете по гръб и, като държите на водата с помощта на стабилизиращи удари с ръце, завъртете въображаеми педали с краката. Време за изпълнение - 3 минути.
  • Станете лявата си страна отстрани и повдигнете десния крак напред (16 пъти), като държите перилото с ръка. След това вземете същия крак назад (16 пъти). Сменете страните и повторете упражнението.
  • Намерете място в басейна, където водата стига само до гърдите ви, и ходете, повдигайки коленете си високо. Време за изпълнение - до 5 минути.
  • Застанете с гръб настрани и се дръпнете от него с двата крака. Изправете ръцете зад главата си, спуснете лицето си във водата и се протегнете на една линия. Опитайте да се отпуснете и задръжте тази позиция за няколко секунди.
  • Поемайки дълбоко дъх, дръпнете коленете си към гърдите, обвивайки ръцете си около тях. Групирани по този начин, отпуснете тялото си и „отидете“ под водата. Ако се направи правилно, тялото ще започне да се накланя напред, главата ще бъде под вода, а гърбът ще бъде на повърхността, като поплавък. За да бъдете в това положение трябва да бъде до 10 секунди..
  • За това упражнение ще ви е необходим плаващ кораб, например бутилка за вода с юфка или обикновен кръг. Отпуснете ръцете си в кръг, а краката отстрани, дръжте тялото си в право хоризонтално положение възможно най-дълго.
  • Хванете се за перилото, легнете на корема си и останете на водата поради движенията на краката си. Спуснете главата си във водата и издишайте. Вдигнете главата си над водата, обърнете я надясно и вдишайте. Издишайте под водата и излезте отново, обърнете главата си наляво, вдишайте над водата и издишайте под вода. Общият брой на дихателните цикли - 36.

По този начин плуването е отлично средство за профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб. С помощта на прости, но много ефективни упражнения можете да подобрите стойката, да се отървете от болки в гърба, да засилите имунитета и да загубите излишни килограми. След упражнения в басейна тялото се чувства леко и приятно уморено. Това е универсален вид физическа активност, който ще бъде от полза и ще се радва на всички без изключение..

Болката след плуване е напълно нормална реакция на тялото към физическа активност и ако мускулите са достатъчно слаби, болката в тях ще бъде по-силна. Когато плувате, мускулите на гърба се свиват активно, постепенно мускулите ще се засилят, болката ще стане незабележима и скоро напълно ще забравите за неприятните усещания след водни процедури в басейна.

Ако човек изпитва болка след плуване, това може да показва положителни промени в гръбначния стълб. Когато плувате, гръбначните кости се разтягат и междупрешленните дискове са в правилна позиция, този процес може да бъде придружен от дискомфорт, който ще изчезне с времето и с редовни упражнения. Но има и друг вид болка, която може да бъде причинена от различни заболявания на гърба..

Да изострят вече съществуващо заболяване и да доведат до влошаване на състоянието на човек може да бъде: прекомерна активност, неправилно упражнение по време на тренировъчния период, твърде резки движения.

Плуването укрепва добре мускулния корсет, а липсата на гравитация във водата облекчава ненужния стрес върху гръбначния стълб и долната част на гърба, за разлика от тренировките във фитнес залата. Независимо от това, обратният ефект се случва и когато гърбът ви боли след басейна..

Такива упражнения дават отлични резултати, облекчават болката, ускоряват процеса на лечение, възстановяват подвижността на ставите, а също така имат общо укрепващ ефект върху цялото тяло. Това е чудесна причина да се научите да плувате..

Главна информация

Здравият гръб е резултат от редовното упражняване на басейн. По време на водните процедури увредените прешлени, хрущялите и връзките се възстановяват, но натоварването е минимално.

Това е идеалната среда, в която да се работи усилено върху развитието на мускулния корсет, без да се навреди на здравето. По време на плуване се лекува не само гърба, но и други системи на тялото, имунитетът се подобрява.

Всичко, което трябва да практикувате, е желание, добро настроение и аксесоари за плуване (плувки, водни дъмбели, перила).

Струва си да започнете занятия след период на обостряне и с разрешение на лекуващия лекар. Специален комплекс ще помогне за облекчаване на болката, дискомфорта и лошото здраве. Тази рехабилитация е подходяща за пациенти от всички възрастови групи..

Колко време да отида до басейна, за да се възстановя? Този въпрос е индивидуален за всеки пациент. Всичко зависи от тежестта на заболяването, възрастта и други също толкова важни параметри..

Препоръчва се задачите да се изпълнят с инструктор, който ще следи за правилността и ефективността на изпълнението.

Всички комплекси са проектирани така, че натоварването да се разпределя равномерно, което ви позволява леко да повлияете на тялото, а водата намалява налягането. Загрейте малко на сушата преди всяко плуване.

Упражненията за гръб в басейна с остеохондроза могат да намалят спазмите и след това напълно да ги премахнат.

Простият гръб дава невероятни резултати. Той ще помогне за отпускане на мускулите, разтягане на прешлените и освобождаване на прищипани нерви. Лицето веднага ще се почувства по-добре, ще се възстанови кръвообращението, ще се върне мобилността.

В допълнение, такова просто упражнение може да закрепи прешлените в правилното положение. Целият гимнастически комплекс е разделен на пасивни и активни задачи.

  • възстановяване на нервната система;
  • премахване на деформацията на ставите;
  • помагат за реабилитация след наранявания.

Те се извършват бавно под наблюдението на рехабилитационен лекар. Той поддържа пациента и гарантира, че всяко движение се извършва правилно. За всеки пациент се разработва индивидуална тренировъчна програма.

  • позволено само при нормална мускулна функция;
  • пациентът трябва да се движи независимо, лесно и без силен дискомфорт;
  • по време на обучение се използва специално оборудване.

При плуване на гърба се развиват мускулни тъкани, има доста силно и активно натоварване на цялото тяло. Преди да предприемете такива задачи, трябва да завършите курс за обучение и да получите разрешение от лекар..

Упражненията за гърба в басейна при сколиоза е съвсем различен комплекс, който е насочен към укрепване на мускулния корсет, така че да може да поддържа гръбнака в правилна позиция.

Всяка тренировка се разработва, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на хода на заболяването, състоянието и възрастта на пациента. Плуването позволява:

  • премахнете мускулното напрежение;
  • разтегливи тъкани;
  • увеличаване на подвижността на ставите.

Особеностите на подобни упражнения могат да се нарекат фактът, че занятията се провеждат всеки друг ден, а продължителността е 60 минути. Упражненията се изпълняват строго под наблюдението на професионален инструктор.

Ако гърбът ви боли след басейна, това означава, че тренировката е била успешна, гръбначният стълб започна да се връща в правилната позиция.

Най-ефективните упражнения за възстановяване на гръбначния стълб в случай на кривината му:

  • гмуркане, заставане отстрани;
  • гръб;
  • разтягане на въжета.

Водната аеробика е друг ефективен начин за възстановяване от кривината на гръбначния стълб. За хора със сколиоза се подбират нежни упражнения. Редовните упражнения ще ви помогнат да възстановите красивата стойка, да стегнете мускулите и да подобрите благосъстоянието.

Упражненията за гръб при херния са насочени към възстановяване на притока на кръв към засегнатата област на гръбначния стълб.

Те подобряват метаболитния процес, облекчават спазмите. Плуването може да облекчи постоянното мускулно напрежение поради неоплазма.

Много пациенти съобщават за болки в гърба и стомаха след басейна. Това явление не е никак рядко и е свързано със структурни промени в организма..

По време на плуване мускулите на корема и гърба се напрягат, но поради водата човек не усеща това обаче на сушата той започва да се смущава от неприятни усещания.

Това се дължи на работата на мускулната тъкан, такава болка ще изчезне след 2-3 дни. За да облекчите състоянието, можете да вземете топла вана или да втривате.

Показания

Водната гимнастика е особено полезна и дори необходима в следните случаи:

  • със заседнала работа и заседнал начин на живот;
  • физическо или нервно напрежение;
  • депресия, нарушения на съня;
  • наранявания на мускулно-скелетната система, последвани от продължително обездвижване;
  • остеохондроза и междупрешленни хернии;
  • лоша стойка и кривина на гръбначния стълб - сколиоза, кифоза и др.;
  • слаб мускулен корсет на гърба.

Според статистиката над 80% от населението на света страда от систематични болки в гърба от различен произход. Най-често в такива случаи се поставя диагноза остеохондроза, което означава увреждане и дегенерация на хрущялната тъкан на дисковете..

Въпреки това, в хрущяла, костите и гръбначния мозък няма нервни окончания, следователно те не могат да наранят. Всъщност болката в гърба при възрастни хора не винаги е пряко свързана с гръбначния стълб. В повечето случаи те са причинени от отслабване и загуба на еластичност в мускулите, връзките и сухожилията. Освен това, резултатите от цялостен преглед потвърждават остеохондрозата само при 18 от сто пациенти..

Въпреки огромните ползи, които плуването може да донесе, не всеки може да отиде до басейна. Противопоказанията за посещението му са:

  • наранявания, заболявания на ставите и гръбначния стълб в остър стадий;
  • наличието на отворени рани;
  • инфекциозни, кожни и гъбични заболявания;
  • настинки, инфекциозни и вирусни лезии на дихателните пътища - отит, тонзилит, синузит, синузит;
  • заболявания на централната нервна система (ЦНС);
  • тежки патологии на сърцето и кръвоносните съдове - ангина пекторис, инфаркт, сърдечна недостатъчност, сърдечни дефекти, облитериращ ендартериит;
  • психични разстройства (шизофрения);
  • епилепсия;
  • високо кръвно налягане;
  • повишена телесна температура;
  • алергия към хлор. В басейните водата най-често се хлорира, което може да причини дразнене на кожата и дори задушаване при алергичен човек;
  • възпалителни патологии на пикочната система (цистит, пиелонефрит).

За начинаещи плувци има различни аксесоари в басейна - калабаш, дъски за плуване, гребла, скоби за крака и др..

Важно е да знаете, че да не знаеш как да плуваш не е противопоказание. С помощта на треньор и специален воден кораб можете бързо да се научите да стоите на вода и да овладеете техниката на плуване. Освен това има много ефективни упражнения, които се изпълняват просто като стоят във водата..

Възможни заболявания

Ако след незабавно плуване в басейна се появи остра и дългосрочна непроходима болка, трябва незабавно да изследвате гръбначния стълб, за да изключите заболявания на опорно-двигателния апарат.

Остеохондроза

Остеохондрозата е една от най-честите причини за болки в гърба. Дистрофичните трансформации на хрущялната тъкан могат да причинят това заболяване, което най-често засяга хора над 40-годишна възраст. Най-яркото проявление на остеохондрозата е болката в гърба, която може

придружен от болки и изтръпване на крайниците, ако физическата активност надвишава допустимата норма, това може само да увеличи болката.

Компетентните тренировки в басейн с опитен инструктор и водна аеробика ще помогнат за облекчаване на мускулното напрежение, а ако тренирате усилено и спазвате всички правила, можете напълно да забравите за него. Нормален метаболизъм, кръвообращение, правилно дишане, докато плувате - всичко това помага за облекчаване на симптомите на остеохондрозата. Ако има междуребрена херния, тогава тя се проявява с локална болка в гърба в засегнатия диск.

Плуването ще бъде от голяма полза за херниите в случаите, когато се спазва стриктно цялата техника на изпълнение.

Изкривяването на гръбначния стълб или в медицински термин сколиоза също може да бъде една от причините за болки в гърба. Това заболяване се характеризира с неправилна позиция на раменете, раменете и таза. Ако не започнете борбата срещу това заболяване навреме, това може да доведе до унищожаване на вътрешните органи..

При сколиозата плуването е много полезно, обаче, тренировките ще се различават значително, в зависимост от степента на заболяването, специалистът трябва стриктно да контролира режима на упражнения и упражнения, той също отчита хода на заболяването и възрастта на пациента.

Методи за облекчаване на болката

-намаляване на интензивността и честотата на тренировките;

-не се опитвайте да победите никого в представянето.

-с напълно различни проблеми, възникнали с гръбначния стълб, било то остеохондроза, херния, сколиоза - плуването трябва да бъде от изключително терапевтичен характер, което означава разумен подход при избора на стил на плуване, да не се пренатягат задните мускули със завои и обрати.

В случай на проявление на мускулна болка в гърба, те прибягват до употребата на местни препарати - мехлеми, триене, компреси, мазилки.Има много голям избор от такива средства, всяко от тях има свой принцип на влияние върху болезнената област. Има мехлеми със загряващ ефект (Finalgon), средства за облекчаване на възпалението (Nise).

Друг метод за облекчаване на болката са устните обезболяващи (Analgin, Acetylsalicylic acid, Paracetamol). Тези средства имат противопоказания, дългосрочната им употреба е неприемлива. Ако проблемът не се крие в гърба, а в гръбначния стълб, има кардинален метод за облекчаване на болката, който може да проведе само лекар - изолация на гръбначния стълб.

Превантивни мерки За да гарантирате, че плуването се превръща в любимия ви спорт и не предизвиква неприятни симптоми на заболяване, трябва да вземете предпазни мерки. Преди да се гмурнете във водата е много важно да направите няколко незначителни гимнастически упражнения, които ще затоплят мускулите. Потопете се във водата плавно и спокойно. Ако вече имате проблеми със гърба, никога не трябва да скачате.

По време на водните процедури е необходимо да се спазва дишането и техниката, защото ако не се придържате към правилата, това може да бъде вредно за здравето, поради тази причина превенцията на болката в гърба е изборът на подходящ стил на плуване и необходимите упражнения, овладяване на правилната техника и консултация с висококвалифициран специалист.

Необходимо е да се избягват различни резки и резки движения във водата и огъване на мускулите на долната част на гърба. Ако чувствате напрежение, трябва бавно да се преобърнете и след това да плувате по гръб или просто да останете на повърхността на водата. Спазвайки тези съвети, вие не само ще можете да премахнете неприятните усещания, но и ще подобрите физическата си форма, ще получите тласък на енергия и, разбира се, да подобрите състоянието на гърба си..

Основни правила

За да увеличите максимално ползите за гърба, трябва да се спазват няколко правила. На първо място, трябва да изберете удобен бански или бански. Те не трябва да падат или плътно да стегнат тялото.

При различни заболявания - настинки, коремни болки, треска и др. - по-добре е да отмените тренировката. Нежелателно е да се упражнявате на празен стомах или веднага след хранене. Оптималното време за водна гимнастика е 1,5-2,5 часа след хранене.

Основното условие за успешна терапия е редовното обучение. Те не трябва да са прекалено дълги или чести, в противен случай може да сте преуморени и не желаете да продължите да работите. Средната продължителност на престоя в басейна е от половин час до час с честота на посещенията 3-4 пъти седмично.

Каквато и да е целта на вашата тренировка, първо трябва да направите лека загрявка „на сушата“. Няколко завоя на тялото встрани, кръгово въртене на тялото наляво и надясно, 5-10 клякания. Завършете с завъртане, огъване и завъртане на шията.

  • топъл или горещ душ преди да се изисква упражнение. Той ще помогне за затопляне на мускулите и ще предотврати възможни спазми или спазми;
  • в началото на тренировката се прави загряване, а в края - стоп. Урокът трябва да приключи вече извън водата, като направи няколко упражнения за отпускане на мускулите;
  • ако трябва да увеличите натоварването, можете да използвате перки;
  • ако има сериозни патологии на гръбначния стълб, не могат да се правят силови упражнения;
  • важно е да не се пренатяга, защото във водата е неусетно как човек се поти;
  • активните движения трябва да се редуват с по-леки;
  • докато плувате и правите водна гимнастика, трябва да дишате правилно. Инструкторът ще ви каже как се прави това;
  • всеки урок трябва да започва с плуване в препоръчания стил (след загряване);
  • за да отпуснете мускулите на гърба, можете да плувате малко на гърба си (ако няма противопоказания);
  • добро допълнение към аква тренировките ще бъдат редовни упражнения и масаж.

Интересен факт! Плуването може да направи чудеса за човешкото тяло. Ако просто лежите на вода в продължение на един час в поза на морски звезди, като ръцете и краката са свободно протегнати, можете да "израствате" с около 1 см, като увеличавате разстоянието между прешлените. В допълнение, калориите бързо се изгарят: мазнините равномерно "излизат" от повърхността на цялото тяло без последствия под формата на увиснала кожа. За един час можете да изгорите поне 300 калории по този начин..

Как да плувате, за да се възползвате от гърба си

Има два вида водна гимнастика: самото плуване и упражненията - хидрокинезитерапия. Плуването и престоя на водата в хоризонтално положение разтоварват гръбначния стълб колкото е възможно повече. Важно е обаче да знаете как правилно да плувате в гръбначния басейн, за да предотвратите, излекувате или спрете съществуващо състояние..

Има 4 основни стила - пеперуда (делфин), бюста, пълзене и гръб. Брусът и пълзенето нямат противопоказания, за разлика от стиловете на пеперуди и гръб. Не можете да плувате по гръб с кифоза - назад изкривяване на гръбначния стълб. Нежелателно е да се практикува стил на пеперуда за хора със слаби мускули, намален имунитет и тежки патологии на гръбначния стълб.

Можете да плувате с пълзене както по корем, така и по гръб

Плуването с пеперуди се препоръчва за предотвратяване на заболявания на гърба и укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната система. Плуването на гърба е показано при сколиоза, остеохондроза, сплескване на гръдния гръбнак и проблеми със ставите. Много полезно е да плувате на гърба за хора с разширени вени и възрастни хора.

Стиловете на гърдите и пълзенето са подходящи за тези, които имат херния дискове, кифоза и лоша стойка поради слаба мускулатура на гърба. При сколиоза техниката на плуване се избира в зависимост от местоположението и степента на кривина, като се фокусира върху асиметрични движения.

Защо боли гърба ми след басейна?

Защо боли гърба ми след басейна и какво да правя с него?

Плуването укрепва добре мускулния корсет, а липсата на гравитация във водата облекчава ненужния стрес върху гръбначния стълб и долната част на гърба, за разлика от тренировките във фитнес залата. Независимо от това, обратният ефект се случва и когато гърбът ви боли след басейна..

Причини за болка след плуване

Болката след плуване може да бъде естествена реакция на тялото към физическа активност и колкото по-слаби са мускулите, толкова по-изразена е тя. По време на плуване задните мускули се напрягат и започват да работят. С нарастването на мускулите болката става незначителна и скоро човекът напълно спира да изпитва дискомфорт след тренировка..

Болката в гърба може да бъде причинена от положителни промени в гръбначния стълб. Във водата по време на плуване гръбначният стълб се разтяга, а междупрешленните дискове заемат правилната позиция, което причинява дискомфорт, който преминава при редовно упражнение.

Съществува обаче и различен характер на болката, която се причинява от всяко заболяване на гръбначния стълб..

Засилването на съпътстващите заболявания и влошаването на състоянието на човек може:

  • прекомерна активност;
  • неправилна техника на упражнения по време на тренировка;
  • резки движения.

Възможни заболявания

Ако след плуване в басейна се появи постоянна постоянна болка, трябва да прегледате гръбначния стълб и да изключите наличието на общи заболявания на опорно-двигателния апарат.

Остеохондроза

Остеохондрозата е една от най-честите причини за болки в гърба. Заболяването, причинено от дегенеративни промени в хрущялната тъкан, характерни за възрастните хора, все повече се диагностицира при хора на средна възраст 30-40 години..

Една от проявите на остеохондрозата е постоянна болка в гърба, усещане за болка и изтръпване на крайниците, засилена болка по време на активно физическо натоварване, резки движения, силно повдигане, кашляне и кихане, намален обхват на движение и мускулен спазъм.

Компетентните упражнения в басейна под наблюдението на опитен инструктор, водната аеробика могат да намалят мускулния спазъм, а с постоянни тренировки с спазване на предпазните мерки напълно да го премахнат. Нормализирането на метаболизма, увеличаване на ритъма на сърдечно-съдовата система, подобряване на кръвообращението, правилното дишане по време на плуване помагат за подобряване на храненето на междупрешленните дискове и облекчаване на състоянието на пациента.

Херния и изпъкнали междупрешленни дискове

Протрузии и хернии са следващите етапи на остеохондрозата. С изпъкналостта междупрешленният стърчи извън интервертебралната фисура. Хернията е изместване на нуклеозния пулпоз на междупрешленния диск с разкъсване на фиброса на анула..

Херния междупрешленните дискове също се проявяват като локална болка в гърба в областта на проекция на засегнатия диск..

Плуването с хернии и издатини ще стане полезно, ако техниката на изпълнение се спазва стриктно.

Всички движения, свързани с усукване на тялото, трябва да бъдат изключени, тъй като това може да влоши състоянието на болния гръбначен стълб. Постоянното усукване, присъщо на някои видове плуване, износва ставите и може да причини появата на хернии и изпъкналости на здравия гръбначен стълб..

Rachiocampsis

Изкривяването на гръбначния стълб или сколиозата също може да причини болка в гърба. Това е заболяване, характеризиращо се с асиметрично положение на раменните лопатки, раменете и таза. В напреднал случай заболяването причинява деформация и неправилно поставяне на вътрешните органи.

При сколиоза също е показано плуване, но класовете ще бъдат коренно различни и изборът на упражнения и режим на тренировка трябва да се извършва от специалист в зависимост от вида и степента на кривина, характеристиките на хода на заболяването, възрастта на пациента.

Препоръчителни лечения

Индивидуалното лечение на заболявания на гърба се предписва от лекар с лична консултация, но има общи препоръки, които могат да бъдат спазени от всички хора, които са изпитали болки в гърба след басейн:

  1. Намалете интензивността и честотата на упражненията.
  2. Не гонете индикатори.
  3. При всякакви проблеми с гръбначния стълб - остеохондроза, херния, сколиоза - плуването трябва да бъде от терапевтичен характер, което означава обмислен избор на стил на плуване, изключване на пренапрежение на задните мускули под формата на завои и обрати.

Лечението на заболявания на гърба и гръбначния стълб трябва да е цялостно, включва лечение с лекарства, физиотерапия, лечебна терапия, кинезиотерапия, ако е необходимо - блокада на ставите и гръбначния стълб.

Методи за облекчаване на болката

В случай, че има мускулна болка в гърба, се използват местни препарати - мехлеми, втривания, компреси, мазилки. Има много средства, те имат различен принцип на действие върху засегнатата зона. Има затоплящи мехлеми (Finalgon), триене и мазилки, охлаждащи гелове (Venoruton), противовъзпалителни лекарства (Nise). Предимствата на локалните болкоуспокояващи са лесна употреба, бързи резултати и без странични ефекти, засягащи храносмилателната система и отделителните органи.

Друг метод за облекчаване на болката са пероралните аналгетици (Analgin, Aspirin, Paracetamol). Средствата имат противопоказания, дългосрочната им употреба е неприемлива.

Ако проблемът не е в мускулите на гърба, а в гръбначния стълб, има по-радикален метод за облекчаване на болката, който се провежда само от лекар - гръбначен блок. Резултатът от процедурата директно зависи от компетентността и уменията на лекаря, свързан е с рискове, следователно, този вид облекчаване на болката трябва да се използва в крайни случаи и внимателно да изберете клиника и лекар.

Предпазни мерки

За да сте сигурни, че плуването носи положителни емоции и не причинява неприятни усещания, трябва да вземете предпазни мерки.

Преди да се потопите във водата, трябва да направите малко гимнастика, за да загреете тялото.

Потапянето във вода трябва да е гладко и спокойно. Гмуркането не се препоръчва при проблеми със гърба.

Плуването с неправилно дишане и неправилна техника може само да навреди на здравето, следователно превенцията на болката в гърба е изборът на подходящ стил на плуване и набор от упражнения, овладяване на правилната техника и консултация с професионален треньор.

Трябва да се избягват всякакви резки движения във водата, усукващи движения и прекомерно лумбално отклонение. Ако има усещане за напрежение, трябва бавно да се преобърнете и да преминете към плуване по гръб или просто да лежите на повърхността. Следвайки тези препоръки, вие не само ще избегнете дискомфорта, ще подобрите физическата си форма, ще повишите жизнеността, но и ще подобрите състоянието на гръбнака..

Лекарят предписа плуване за болки в гърба и шията, а след плуването болката само се влошава !! Какво не е наред? И каква е причината.

Разбира се, лекарят беше прав, когато ме посъветва да ходя да плувам. Факт е, че колкото повече израстваме, толкова повече мускулната рамка става по-слаба, по-специално на гърба. И от това гръбначният стълб става по-малко защитен, натискът върху междупрешленните дискове се увеличава и в него често се появява болка. Така че, за да укрепите гърба си и натоварването на гръбначния стълб беше минимално, лекарят съветва да плувате. Но! Плувайте с правилното положение на тялото във водата!

И вие идвате до басейна и започвате да плувате с „Сочи бруст“ или „фиданки“, опитвайки се да укрепите мускулната рамка на гърба. Може да укрепите мускулите, но забравяте, че при такова наклонено положение на тялото във вода, натискът върху гръбначния стълб не само не намалява, а напротив - се увеличава. Защото правите резки движения с ръце и крака, а главата ви е повдигната над водата. И разбира се, след известно време болката в шията и гърба само се засилва. Често започва да се отнема ръка или крак.. Какъв е изходът в тази ситуация?

И има само един изход: да продължите плуването, но с правилното положение на тялото във водата. Или по-скоро със спуснато във водата лице и отпуснат врат.

В този случай веднага ще заемете хоризонтално положение на тялото във водата и точно от това се нуждаете за гръбнака. Натискът върху междупрешленните дискове ще изчезне, те ще започнат да се изправят и болката ще отмине.

В този случай веднага ще заемете хоризонтално положение на тялото във водата и точно от това се нуждаете за гръбнака. Натискът върху междупрешленните дискове ще изчезне, те ще започнат да се изправят и болката ще отмине.

Дори ако не знаете как да плувате правилните стилове на плуване и не знаете как да поемете дъх, без да повдигнете лицето си към небето, купете си челна тръба и дишайте през нея. Можете дори да плувате като куче, но най-важното е, че лицето ви трябва да бъде спуснато във водата, а шията ви да е отпусната.

Ще добавя, че когато други хора са ангажирани в басейна, може да има вълни и вода ще се излее малко в тръбата и следователно тя може да бъде изградена с обикновен градински маркуч. Добавете още 30-40 см към тръбата и увийте с електрическа лента. Тогава като цяло ще бъде удобно да плувате дори за възрастен човек с такава джаджа..

Да! Гъдите на гърдите могат да ми кажат: за каква отпусната шия говориш! Вижте професионалистите плавайте! Погледът им е насочен напред, ясно е, че шията е напрегната!

Отговорът на това възражение е прост: големият спорт по никакъв начин не помага за подобряване на здравето. Той само го отнема! Да, не е много обичайно да се говори за това. Но в същото време е факт. Огромен брой спортисти от различни области, включително плуване, до края на кариерата си страдат от различни професионални заболявания. В Интернет има много информация по тази тема..

Следователно, не се заблуждавайте, скъпи плувци, след като гледате състезанието. Ако искате да плувате бързо, направете каишка за къси разстояния по време на състезанието..

Повдигайки главата си с 5 см във водата, плувецът намалява триенето на гърдите си спрямо водата с 3-4 килограма и по този начин намалява съпротивлението на тялото във водата, помага си да се ускори. Но в този случай той получава повишено натоварване както на краката, така и на гръбначния стълб..

И ако имате проблеми с него, тогава е по-добре дори да не се опитвате да имитирате спортисти, а да плувате веднага с правилното положение на тялото във водата.

Помнете го: трябва да има две опорни точки: първата е вашето лице, втората е диафрагмата ви. И това може да се постигне, ако шията е отпусната..

Вторият вариант за правилно позициониране е гръб. Но в този случай краищата на очилата ви трябва да докосват водата. Това ще бъде много точен знак, че шията ви е права и гръбначният ви стълб не е в опасност..

Обобщавайки, можем да кажем, че за болка в гърба и шията пълзенето плуване по гърдите или по гърба е най-подходящо! В крайна сметка, с правилната техника, не е нужно да ритате много. Можете да ги изключите напълно и да плувате само поради работата на ръцете си. В същото време натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално, а инсталацията на вашия лекар - за укрепване на мускулите на гърба - ще се представи правилно и не вредно.

Е, ако искате да разберете напълно техниката на плуване в правилните стилове, тогава нашите плувни видео курсове и постоянната поддръжка в затворени групи ще ви помогнат в това. Насладете се на плуването! И ще се видим скоро.

4 точки вреда от плуването за главата, шията и гърба: защо басейнът не облекчава много хора, но влошава болката?

Не ни разбирайте погрешно, не казваме, че басейнът е априори вреден. Но уви, за 90% от хората това ще бъде поне не полезно.

Лекарите от всички видове дисциплини редовно казват на пациентите си, че плуването ще им бъде от полза. Плуването се препоръчва особено често при болки във врата и гърба, наднормено тегло и главоболие. Но тук лежи дяволът: и вместо да се лекуват, хората се осакатяват още повече.

Самите ние неведнъж сме препоръчали плуването в басейна като най-доброто натоварване за тялото, което ще помогне да отслабнете, да повишите нивото на физическа активност и да подобрите състоянието на шията и гърба, но разбрахме, че никога не сме били толкова грешни.

Защо? Нека да го разберем заедно!

Увреждане на басейна

Всъщност основният проблем и вредата на басейна се крие в най-очевидната причина за мнозина: в техниката на плуване. Чудили ли сте се дали плувате правилно?

Подобни мисли рядко посещават хора, които са свикнали да плуват във водни тела и дойдоха на басейна за първи път, казват, какво има да правим, чай, а не клекове с мряна или гимнастика, плуваме от детството, знаем.

Въпреки това, когато плувате с "фолк" стила (много експерти наричат ​​този стил плажа или Сочи бруст), проблемите започват с най-различни части на тялото, от шията до коленете.

Нека да разберем какъв е проблемът.

Болки в шията и главата

Наблюдавайте как повечето хора плуват: главите им стърчат над водата и почти всички имат глави хвърлени назад. Това се дължи на факта, че почти целият гръден гръбначен стълб няма достатъчно подвижност..

И вместо отклонение в гърдите, движението на удължаването се поема от шията и по време на плуване с такъв стил ще бъде в повишено отклонение, хиперлордоза.

Това, разбира се, ужасно претоварва шийния отдел на гръбначния стълб, което води до „свиване“ на кръвоносните съдове и артерии, компресия на нервите и поставя прешлените в анатомично необичайно за тях положение.

В допълнение, сковаността на шията утежнява ситуацията, при която напрежението в него се увеличава. С плажния бюст, подвижността в областта на шията остава само в един сегмент и главата отново ще бъде хвърлена назад. И като цяло, всичко това ще доведе само до горепосочените проблеми, както и до болки в главата и шията.

Само си представете какво преживява тялото ви: правите доста резки движения с ръце и крака, главата ви е повдигната над водата, шията ви е в изключително неизгодно положение за това и дори сте напрегнати с всички сили.

Разбира се, след известно време болките в главата, шията и гърба само се засилват или се появяват напълно, въпреки че преди това не са били там. Така че ако след плуване в басейна главата, шията, гърба, коляното, ръката, краката започват да болят - това е въпрос на техника.

Какво да правя? Отговорът е доста прозаичен: сменете техниката си и плувайте, но с правилната позиция на тялото във водата. Тук има два варианта: или плувайте в очила със спуснато във водата лице и отпусната шия, или по гръб.

И в първия, и във втория вариант е важно да заемете напълно хоризонтално положение на тялото във водата, което ще бъде много полезно за гръбначния стълб и само в това положение ще се случи самото разширение на гръбначния стълб и намаляване на налягането върху междупрешленните дискове, което лекарите често споменават..

Ако се плашите или нямате достатъчно място за дишане, за да плувате с лицето си във водата, трябва да си купите шнорхел и колкото по-дълго, толкова по-добре.

Трябва да имате две точки на "опорна точка": главата и диафрагмата. Това може да се постигне, ако шията е отпусната и тялото е в хоризонтално положение..

Когато плувате по гръб, също е важно да се съобразите с друго условие краищата на очилата ви да докосват водата. Някои и името им е легион, въпреки факта, че изглеждат да плуват като чест с чест по гръб, те правят същата грешка: напрягат и пренатягат неподвижната си шия.

Ако много се страхувате да плувате по гръб, тогава тази опция също ще бъде добра.!

Позицията на тялото им не изглежда така, сякаш напълно лежи на водата, а сякаш се опира на дивана или се опитва да види нещо в далечината. Така че правилото с очилата ще бъде много точна мярка, че шията ви е изправена и гръбначният ви стълб не е в опасност..

И по-нататък. Този подобен на плаж стил на плуване на плажа е доста подходящ като плувате малко и нямате време да навредите на тялото си. Но редовната му употреба в басейна и дори няколко пъти седмично и болка са ви гарантирани!

Гръбначни болки

Освен това има още един голям отрицателен момент в тази техника: когато главата е хвърлена назад, човекът започва силно да се огъва в долната част на гърба, което води до постепенното появяване на дискомфорт в долната част на гърба.

Към това добавете хипертоничността на самия илиопсоас мускул и хиперлордоза (силно отклонение в лумбалната област), което е нормално състояние на съвременния човек поради заседнал начин на живот.

Разбирате ли какво се случва, когато започнете да я напрягате още повече с грешната си техника на плуване? А именно - вместо положителни емоции и облекчаване на болката, получавате засилена болка.

Спазъм ще се натрупа в мускула и такова постоянно плуване в басейна води до засилено главоболие, лоша циркулация, развитие на дискомфорт или болка в мускулите.

Болка в коляното

Да, тя също възниква от грешната техника, или по-скоро, когато плуваме с „велосипед“, т.е. преместваме краката си в ред, отколкото им даваме различно натоварване и с течение на времето развиваме дисбаланс в областта на таза.

Плувайки, огъвайки и разгъвайки краката в коленете, нараняваме кръстоносните връзки на коленете, прехвърляйки натоварването чисто върху четириглавите (което означава, че задните кости ще постепенно отслабват) и постепенно увеличаваме отклонението в долната част на гърба, което в бъдеще ще доведе до дискомфорт в долната част на гърба.

Все още трябва да плувате с ръце и да си помагате само с краката, правейки движения с малка амплитуда. Не знаете ли как? Вземете пяната в ръцете си и плувайте с удължено тяло, напълно спускайки лицето си във водата, с отпуснат врат, ритайки краката си право нагоре и надолу.

По какви причини все още се появява болка

Така че, тези проблеми не са единствените, които ви пречат да се чувствате добре след физическа активност в басейна. Ето още няколко:

Мускулите, ранени от спазми и тригерни точки, не обичат хипотермия: нито студена вода в басейна, нито течения след горещ душ, мокра коса. Бъдете внимателни след басейна.

Неправилно дишане при пълзене по гърдите. Често дъхът се поема с равен брой удари. Това означава, че шията ви винаги се обръща на една страна. И това води до факта, че мускулите на шията на едната от страните ще преминат в хипертоничност, а другата в хипотония. Което рано или късно ще доведе до дискомфорт и главоболие.

Тренирайте се да дишате в двете посоки. Обърнете специално внимание да не тренирате "нелюбимата страна за вдишване", правете специални упражнения, така че в крайна сметка да няма разлика в каква посока да вдишате.

Пренебрегване на загряване, закачане, разтягане. Мускулите не се затоплят за активна работа, прекомерното напрежение не се освобождава от мускулите след тренировка, сърдечно-съдовата система и дишането преминават от силно активна дейност веднага в измерено темпо (което също не оказва положително въздействие върху тялото).

Навеждането на главата от оста на тялото по време на вдишване + прибиране на брадичката към рамото е често срещана грешка, която причинява болка във врата. За да коригирате грешката, представете си, че сте нанизани на невидимо шишче от главата до петите, а въртенето на тялото ви е ограничено само от оста на това шишче..

Гледайки напред, а не надолу, когато пълзи. Да, трябва да гледате надолу към дъното на басейна, а не напред. Освен факта, че повдигането на главата по време на свободния стил претоварва врата, това води и до спускане на краката и, следователно, дисбаланс в тялото. В резултат на това плувате по-бавно и използвате повече енергия..

Късна въздишка с пеперуда (това е когато започва вдишването, докато движите ръцете над водата). Вдишването трябва да се прави, докато ръцете не се появят над водата за носене. Главата трябва да се спуска по време на почистване.

Също така, недостатъчната работа на краката и слабостта на раменния пояс водят до общо нарушение на техниката на плуване с пеперуда и, следователно, до нарушение на вдишването и последващ дискомфорт в шията..

Отново повдигане на главата, докато вдишвате по време на бюста. Положението на главата и шията по време на плуване с бюста трябва да е относително неподвижно, главата е почти в съответствие с гърба и се издига по време на вдишване с нея.

Неправилното изпълнение на флип обрат може също да провокира последващ дискомфорт в областта на шията. За да предотвратите това, не правете ненужни въртеливи движения на главата си, докато извършвате салта. Правилно положение - главата е наклонена напред, брадичката е насочена към гърдите.

Най-важните

Важно е да разберете, че основната цел на всяка физическа активност да ви освободи от болка и да спечелите благополучие е да гарантира, че всички части на тялото са в правилната връзка помежду си..

В противен случай компенсационните механизми започват да работят: образуването на спусъкови зони, мускулни блокове, скъсяване на фасцията, по-нататъшно усилване на мускулния дисбаланс, укрепване на „силни“ мускули, отслабване на „слабите“.

Когато всички части на тялото са правилно разположени една спрямо друга, мускулите поддържат ставите в неутрално положение и болката в тях изчезва.

Така че с правилното плуване наистина можете да улесните живота си много по-лесно, но с грешното можете само да го влошите. ситуацията ще се окаже в стила "бедните стават по-бедни, а богатите стават по-богати".

По техните грешки натоварването на шията, долната част на гърба и главата в неестественото им положение при изпълнение на физически упражнения, постоянното мускулно напрежение ще доведе до факта, че силните мускули допълнително ще премахнат натоварването от слабите, което означава, че ще се появят тригери и спазми, мускулни блокове ще започнат да се появяват в тях, болката и ограниченото движение само ще растат.

Най-правилното решение би било да наемете треньор и да се научите как да плувате правилно под неговото внимателно ръководство. Или плувайте по гръб. Здраве и късмет!

Мога ли да плувам за болки в гърба? Упражнения и съвети от Proswim

Защо боли гърба ми??

Болката в гърба и долната част на гърба е често срещан проблем, с който се сблъскват хора от всички възрасти - и възрастни, и млади. Основните причини за болка са:

  • офисна "заседнала" работа;
  • мърляч;
  • остеохондроза;
  • херния междупрешленни дискове и др..

Болките в гърба и дискомфортът често са резултат от силен стрес на гръбначния стълб. Това може да се обясни просто: всеки ден човек прекарва много време в изправено положение, което увеличава натиска върху междупрешленните дискове. Прешлените се прищипват, което причинява болки в гърба. За всяка болка в гърба трябва да се обърнете към специалист, който ще проведе преглед и ще избере правилното лечение. Най-често в такива случаи плуването се предписва като допълнение към основното лечение. Боли ли ви гърбът? Укрепвайте мускулите на гърба си с плуване!

Как плуването помага при болки в гърба?

Терапевтичното плуване е най-добрият начин за предотвратяване и лечение на заболявания на гърба. Какъв ефект има плуването на гърба?

  • Отпуска мускулите на гръбначния стълб:

Във водата телесното тегло на човек намалява. Това намалява стреса върху гръбначния стълб и ставите. Докато са под вода, междупрешленните дискове се отпускат и спират да се стискат, мускулите на гърба се тренират и укрепват.

  • Помага за правилното наклоняване:

За да премахнат анормалното изкривяване на гръдния кош, лекарите препоръчват плуване с пълзене (по корем). При този стил на плуване гръбначният стълб е удължен назад, което има положителен ефект върху корекцията на стойката..

  • Популяризира превенцията на остеохондрозата:

При цервикална остеохондроза се препоръчва плуване на гърба, за да се намали напрежението на шията и да се отпусне мускулатурата. При остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб се препоръчва плуване с бюста. Този стил на плуване напълно облекчава гръбначния стълб и позволява долната част на гърба да се огъва..

  • Намалява стреса върху гръбначния стълб:

Плуването има положителен ефект при лечението на херния на лумбалния гръбначен стълб: премахва възпалителния процес в засегнатата област, помага за облекчаване на болката поради мускулен спазъм. Препоръчителният стил на плуване при херния на гръбначния стълб е обхождане по корем или по гръб.

  • Развива всички мускулни групи:

Плуването ангажира всички мускулни групи. В този случай е особено важно да тренирате мускулите на гърба и абс, които поддържат гръбначния стълб..

Препоръчваме ви сега да включите плуването в басейна в живота си. Кажете на вашето семейство и приятели за предимствата на плуването, приятели и познати, за чието здраве се грижите!

С какви аксесоари можете да плувате за болки в гърба?

Съвети на Proswim: Използвайте аксесоари за плуване - дъски, шамандури, гребла за плуване - за да увеличите производителността на тренировките си и да предотвратите и лекувате проблеми с гърба. Какви аксесоари могат да се използват при болки в гърба?

- дъска за плуване. Този аксесоар напълно изолира работата на ръцете, така че се тренират само мускулите на тялото и краката. Плуването с дъска помага да се стабилизира положението на тялото ви във водата. Гръбначният стълб е изпънат, което има благоприятен ефект върху подвижността на ставите. Гмуркането е подходящо за всички стилове на плуване. Аксесоарът трябва да се държи на протегнати ръце, докато лицето гледа надолу в дъното на басейна. В същото време тялото се изпъва като "струна". При това положение на тялото във водата натоварването се разпределя равномерно.

- колобашката ви позволява да изолирате работата с краката и да се съсредоточите върху тренирането на горната част на тялото. Манекенът е фиксиран между бедрата - така е по-лесно плувецът да държи правилно гърба си.

- Плавателните гребла помагат за намаляване на стреса върху раменния пояс и мускулите на гърба. Плувайки в басейн с гребло, вие подобрявате правилната техника на удара и поставяте правилното натоварване на мускулите на гърба, намалявайки риска от различни наранявания.

7 ефективни упражнения за здрав гръб

Комплексът по-долу може да се изпълнява във всеки урок както на сушата, така и във вода. Той помага за напълно разтоварване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите на гърба. Редовното изпълнение на комплекса ще намали болките в гърба и ще подобри стойката ви..

Първо, трябва да направите 5-минутно загряване: завъртане на главата, завъртане на ръцете, обръщане на тялото встрани и т.н. След загряване плувайте във водата със спокойно темпо за 3-5 минути, за да подготвите мускули и да увеличите кръвообращението във всички тъкани на тялото. След това преминаваме към правенето на упражнения във водата..

Упражнение 1

Изходна позиция: поставете ръцете си пред себе си успоредно на дъното на басейна.

Докато издишате, отворете ръцете си, сближавайки раменете си..

При вдишване се върнете в изходна позиция..

Повторете упражнението 7-10 пъти.

Упражнение 2

Изходна позиция: поставете ръцете си по тялото, стиснете ръцете си в юмруци.

Докато вдишвате, огънете ръцете си в лакътя и след това, докато издишате, ги разперете отстрани успоредно на дъното на басейна.

Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция..

Повторете упражнението също 7-10 пъти..

Упражнение №3

Изходна позиция: поставете ръцете си по торса.

Докато издишате, дръпнете раменете си назад, като сближавате раменете си..

При вдишване се върнете в изходна позиция..

Повторете упражнението 5-7 пъти.

Упражнение 4

Изходна позиция: легнете по корем върху водата, с протегнати ръце, хванете отстрани на басейна.

Издърпайте се настрани с мускулите на ръцете и гърба.

Избутайте леко отстрани, за да протегнете прави ръце.

Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате, издърпайте торса си, докато издишате.

Повторете упражнението 7-10 пъти.

Упражнение 5

Изходна позиция: обърнете гърба си отстрани на басейна, сложете ръцете си върху него, протегнете краката си пред себе си успоредно на дъното на басейна.

Движете краката си като колело.

Правете упражнението без спиране за 3 минути.

Упражнение 6

Изходна позиция: легнете по корем върху водата, хванете ръба на страната с ръце.

Извършвайте движения на краката като жаба: тоест разпъвате краката и ги изправяте, след това ги сближавате, отново ги огъвате в колянната и тазобедрената става и ги довеждате.

Издишайте - изправете краката, вдишайте - приведете краката към себе си.

Правете упражнението без спиране за 3 минути.

Упражнение 7

Изходно положение: застанете на крака в басейна, обърнат встрани, хванете страната с ръце.

Използвайки ръцете и мускулите на горната част на гърба, повдигнете тялото нагоре, след което леко се спуснете назад.

Не се спускайте на пълен крак, изтласкайте пода на басейна с пръсти, огънете краката си в коляното и тазобедрените стави.

Повторете упражнението 10-15 пъти.

В края на тренировката плувайте в спокойно темпо на гърба си за 3-5 минути, без да спирате.

Противопоказания за заболявания на гърба

  1. В никакъв случай не трябва да плувате в периода на изостряне на болката. Дори спокойното плуване може да бъде вредно. След дълга ремисия плуването е допустимо само с разрешение на лекар и под наблюдението на инструктор.
  2. За болки в долната част на гърба не плувайте с пеперуда. Внезапните движения ще провокират само болезнени усещания. Изберете обхождане или гръб - тези стилове не стресират лумбалния гръбначен стълб и междупрешленните дискове.
  3. Не плувайте с главата си твърде високо. Лицето трябва да е под вода. Само в това положение гръбначният стълб се разтоварва и удължава. В противен случай болката в гърба ще се влоши.
  4. Не правете резки движения във водата. Трябва да се стремите към качествено представяне, а не към скорост..

Експертно мнение

Основател на плувен клуб „Стамина“, любителски плувец в открита вода за ултрамаратонски дистанции
Юлия Оводкова

Какъв стил на плуване да изберете при болки в гърба?

Смята се, че бюста е най-полезна при заболявания на гръбначния стълб. Необходимо е да удължите максимално фазата на плъзгане, точно в този момент гръбначният стълб е леко опънат. Брусът обаче е най-трудният технически вид плуване и, уви, много малко бюста плува правилно. Един добър треньор ще ви помогне в това. При всякакви заболявания е необходимо да започнете занятия само с треньор. Плуването с грешна техника може да бъде много вредно за организма. След известно време ще се чувствате удобно и ще можете да преминете към независимо обучение..

Победител и медалист на състезания по плуване, триатлон и маратон плуване в открита вода. Абсолютен шампион плува тичам Русия.
Oceanman Russia Elit Winner
Алина Микрюкова

За какви заболявания силно не се препоръчва да плувате?

На първо място, плуването е противопоказано в ситуация, в която човек има ограничения във физическата активност. Например: това са остри стадии на временни или хронични заболявания, както и сърдечни заболявания. Страдащите от алергия и хора, страдащи от кожни заболявания, могат да посещават басейна само с разрешение на лекар.

Хиропрактик, невролог, физиотерапевт, лекар по ЛФК
Дмитрий Николаевич Шубин

Възможно ли е да плувате с остеохондроза?

Да, с остеохондроза можете и дори трябва да плувате. Остеохондрозата не е болест, а промяна в гръбначния стълб, включително и на малките му стави поради стрес: ходене и бягане, повдигане на различни предмети и т.н. Артрозата на междупрешленните стави тревожи хората най-много. За да се подхрани ставата, тя трябва да се движи. От друга страна, прекомерните натоварвания (аксиални, вертикални, скачащи) разрушават ставата. Следователно плуването, когато сте в нулева гравитация, не натоварва ставите на гръбначния стълб и в същото време им дава натоварване и способността да се хранят..

(„Страхотно е да се живее!“ - фрагмент от броя от 01.08.2018 г.)

Плуването има благоприятен ефект върху развитието на мускулите на гърба, облекчава стреса върху гръбначния стълб, успокоява нервната система и подобрява кръвообращението. Можем да кажем, че плуването е превенцията срещу много заболявания! Той помага не само физически, но и морално: дисциплинира, повишава издръжливостта и подобрява настроението. Плувайте за забавление и не се разболявайте! Вашият Proswim.

Басейн за лечение на болки в гръбначния стълб

За да поддържате гръбнака си здрав, редовните упражнения са от основно значение. С правилните упражнения можете да подобрите стойката си, да укрепите мускулния корсет и да увеличите гъвкавостта на гръбначните структури. За профилактика и лечение на патологии на опорно-двигателния апарат е много полезно да се практикуват йога и пилатес. Но тренирането във водната среда ще бъде още по-полезно..

Защо басейнът на гръбначния стълб е полезен

По-голямата част от проблемите с гърба са причинени от неправилно разпределение на товара. Поради заседнал начин на живот и други причини междупрешленните дискове стават по-тънки, кръвообращението се влошава, нервните окончания се прищипват.

Упражненията "на сушата" помагат частично да облекчат гръбначния стълб, но изискват значителни усилия. Освен това някои упражнения не могат да се изпълняват поради липса на подготовка или гъвкавост..

Във водната среда човешкото тяло се отпуска максимално, а натоварването върху гръбначния стълб, ставите и вътрешните органи се намалява няколко пъти. Резултатът е мускулна релаксация и увеличен обхват на движение в ставите..

Просто казано, когато плувате, теглото ви не надвишава 4 кг - това е колко тежат главата и едната ръка, които са над водата по време на удара. Ако се гмурнете, ставате практически безтегловност, тъй като разликата от 0,1% е незначителна.

В такова безтегловно състояние всяко движение е много по-лесно. Те не причиняват болка и дискомфорт, което ви позволява да правите упражнения с пълна сила и постепенно увеличавате натоварването. Ползите от плуването са очевидни: човек може да направи много повече за тялото си във вода, отколкото на сушата.

Трябва също да се отбележи, че докато сте във водата, трябва постоянно да поддържате тялото си в баланс. В същото време в работата се включват мускулите на latissimus dorsi и в частност на долната част на гърба..

Освен това тренировката с басейн укрепва дихателната система. Това е особено важно за хората на средна възраст и възрастните хора, тъй като обемът на белите дробове постоянно намалява с годините. Систематичните плувни упражнения мобилизират костално-гръбначните стави и увеличават подвижността на белите дробове. Резултатът е пълно дишане и активна оксигенация на всички органи и системи на тялото..

Бонусът от посещението на басейна е значително повишаване на настроението и нормализиране на психоемоционалното състояние. И това е важно при заболявания на гръбначния стълб, тъй като много от тях имат неврологичен произход..

По този начин плуването е показано за всички здрави хора, независимо от възрастта, за подобряване на физическото и психическото здраве..

Показания

Водната гимнастика е особено полезна и дори необходима в следните случаи:

  • със заседнала работа и заседнал начин на живот;
  • физическо или нервно напрежение;
  • депресия, нарушения на съня;
  • наранявания на мускулно-скелетната система, последвани от продължително обездвижване;
  • остеохондроза и междупрешленни хернии;
  • лоша стойка и кривина на гръбначния стълб - сколиоза, кифоза и др.;
  • слаб мускулен корсет на гърба.

Според статистиката над 80% от населението на света страда от систематични болки в гърба от различен произход. Най-често в такива случаи се поставя диагноза остеохондроза, което означава увреждане и дегенерация на хрущялната тъкан на дисковете..

Въпреки това, в хрущяла, костите и гръбначния мозък няма нервни окончания, следователно те не могат да наранят. Всъщност болката в гърба при възрастни хора не винаги е пряко свързана с гръбначния стълб. В повечето случаи те са причинени от отслабване и загуба на еластичност в мускулите, връзките и сухожилията. Освен това, резултатите от цялостен преглед потвърждават остеохондрозата само при 18 от сто пациенти..

Противопоказания

Въпреки огромните ползи, които плуването може да донесе, не всеки може да отиде до басейна. Противопоказанията за посещението му са:

  • наранявания, заболявания на ставите и гръбначния стълб в остър стадий;
  • наличието на отворени рани;
  • инфекциозни, кожни и гъбични заболявания;
  • настинки, инфекциозни и вирусни лезии на дихателните пътища - отит, тонзилит, синузит, синузит;
  • заболявания на централната нервна система (ЦНС);
  • тежки патологии на сърцето и кръвоносните съдове - ангина пекторис, инфаркт, сърдечна недостатъчност, сърдечни дефекти, облитериращ ендартериит;
  • психични разстройства (шизофрения);
  • епилепсия;
  • високо кръвно налягане;
  • повишена телесна температура;
  • алергия към хлор. В басейните водата най-често се хлорира, което може да причини дразнене на кожата и дори задушаване при алергичен човек;
  • възпалителни патологии на пикочната система (цистит, пиелонефрит).

Важно е да знаете, че да не знаеш как да плуваш не е противопоказание. С помощта на треньор и специален воден кораб можете бързо да се научите да стоите на вода и да овладеете техниката на плуване. Освен това има много ефективни упражнения, които се изпълняват просто като стоят във водата..

Основни правила

За да увеличите максимално ползите за гърба, трябва да се спазват няколко правила. На първо място, трябва да изберете удобен бански или бански. Те не трябва да падат или плътно да стегнат тялото.

При различни заболявания - настинки, коремни болки, треска и др. - по-добре е да отмените тренировката. Нежелателно е да се упражнявате на празен стомах или веднага след хранене. Оптималното време за водна гимнастика е 1,5-2,5 часа след хранене.

Основното условие за успешна терапия е редовното обучение. Те не трябва да са прекалено дълги или чести, в противен случай може да сте преуморени и не желаете да продължите да работите. Средната продължителност на престоя в басейна е от половин час до час с честота на посещенията 3-4 пъти седмично.

Каквато и да е целта на вашата тренировка, първо трябва да направите лека загрявка „на сушата“. Няколко завоя на тялото встрани, кръгово въртене на тялото наляво и надясно, 5-10 клякания. Завършете с завъртане, огъване и завъртане на шията.

И още няколко правила, при които ползите от плуването за гръбначния стълб ще бъдат максимални:

  • топъл или горещ душ преди да се изисква упражнение. Той ще помогне за затопляне на мускулите и ще предотврати възможни спазми или спазми;
  • в началото на тренировката се прави загряване, а в края - стоп. Урокът трябва да приключи вече извън водата, като направи няколко упражнения за отпускане на мускулите;
  • ако трябва да увеличите натоварването, можете да използвате перки;
  • ако има сериозни патологии на гръбначния стълб, не могат да се правят силови упражнения;
  • важно е да не се пренатяга, защото във водата е неусетно как човек се поти;
  • активните движения трябва да се редуват с по-леки;
  • докато плувате и правите водна гимнастика, трябва да дишате правилно. Инструкторът ще ви каже как се прави това;
  • всеки урок трябва да започва с плуване в препоръчания стил (след загряване);
  • за да отпуснете мускулите на гърба, можете да плувате малко на гърба си (ако няма противопоказания);
  • добро допълнение към аква тренировките ще бъдат редовни упражнения и масаж.

Как да плувате, за да се възползвате от гърба си

Има два вида водна гимнастика: самото плуване и упражненията - хидрокинезитерапия. Плуването и престоя на водата в хоризонтално положение разтоварват гръбначния стълб колкото е възможно повече. Важно е обаче да знаете как правилно да плувате в гръбначния басейн, за да предотвратите, излекувате или спрете съществуващо състояние..

Има 4 основни стила - пеперуда (делфин), бюста, пълзене и гръб. Брусът и пълзенето нямат противопоказания, за разлика от стиловете на пеперуди и гръб. Не можете да плувате по гръб с кифоза - назад изкривяване на гръбначния стълб. Нежелателно е да се практикува стил на пеперуда за хора със слаби мускули, намален имунитет и тежки патологии на гръбначния стълб.

Плуването с пеперуди се препоръчва за предотвратяване на заболявания на гърба и укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната система. Плуването на гърба е показано при сколиоза, остеохондроза, сплескване на гръдния гръбнак и проблеми със ставите. Много полезно е да плувате на гърба за хора с разширени вени и възрастни хора.

Стиловете на гърдите и пълзенето са подходящи за тези, които имат херния дискове, кифоза и лоша стойка поради слаба мускулатура на гърба. При сколиоза техниката на плуване се избира в зависимост от местоположението и степента на кривина, като се фокусира върху асиметрични движения.

10 ефективни упражнения за басейн при болки в гърба

  • Застанете настрани до страната или парапета и, като се държите за него с една ръка, бавно клякайте на единия крак. Това е добре познато упражнение с пистолет, което много малко хора могат да изпълняват на сушата. Броят повторения е 12 за всеки крак. След това клякайте на два крака 12 пъти. В най-ниската точка главата напълно ще отиде под водата, така че преди да клякате, трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате във водния стълб.
  • Поставете ръцете си на кръста и направете завои първо в едната посока (16 пъти), след това в другата посока (същото количество).
  • От предишната изходна позиция се наклонете напред (16 пъти), след това леко се облегнете назад (16 пъти).
  • Легнете по гръб и, като държите на водата с помощта на стабилизиращи удари с ръце, завъртете въображаеми педали с краката. Време за изпълнение - 3 минути.
  • Станете лявата си страна отстрани и повдигнете десния крак напред (16 пъти), като държите перилото с ръка. След това вземете същия крак назад (16 пъти). Сменете страните и повторете упражнението.
  • Намерете място в басейна, където водата стига само до гърдите ви, и ходете, повдигайки коленете си високо. Време за изпълнение - до 5 минути.
  • Застанете с гръб настрани и се дръпнете от него с двата крака. Изправете ръцете зад главата си, спуснете лицето си във водата и се протегнете на една линия. Опитайте да се отпуснете и задръжте тази позиция за няколко секунди.
  • Поемайки дълбоко дъх, дръпнете коленете си към гърдите, обвивайки ръцете си около тях. Групирани по този начин, отпуснете тялото си и „отидете“ под водата. Ако се направи правилно, тялото ще започне да се накланя напред, главата ще бъде под вода, а гърбът ще бъде на повърхността, като поплавък. За да бъдете в това положение трябва да бъде до 10 секунди..
  • За това упражнение ще ви е необходим плаващ кораб, например бутилка за вода с юфка или обикновен кръг. Отпуснете ръцете си в кръг, а краката отстрани, дръжте тялото си в право хоризонтално положение възможно най-дълго.
  • Хванете се за перилото, легнете на корема си и останете на водата поради движенията на краката си. Спуснете главата си във водата и издишайте. Вдигнете главата си над водата, обърнете я надясно и вдишайте. Издишайте под водата и излезте отново, обърнете главата си наляво, вдишайте над водата и издишайте под вода. Общият брой на дихателните цикли - 36.

По този начин плуването е отлично средство за профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб. С помощта на прости, но много ефективни упражнения можете да подобрите стойката, да се отървете от болки в гърба, да засилите имунитета и да загубите излишни килограми. След упражнения в басейна тялото се чувства леко и приятно уморено. Това е универсален вид физическа активност, който ще бъде от полза и ще се радва на всички без изключение..

Болка в долната част на гърба след плуване

Katcy
Публикувано: чт 10 февруари 2011 г. 10:21 ч
Болка в долната част на гърба след плуване
Добър ден. Имам 2 издатини с 2,2 и 2,3 мм в долната част на гърба (L4-L5, L5-S1). долната част на гърба често ме боли, не мога да стоя повече от 10 минути.
И въпросът е следният: отивам до басейна, плувам около километър на сесия. По време на плуване (с обичайния бюст) долната част на гърба започва да боли, в края на болките са много значителни.
Това нормално ли е или не? Мога ли да продължа да плувам?

благодаря.

Vladimir_G5
Публикувано: чт 10 февруари 2011 г. 11:51 ч
Не можете да видите техниката си от тук. С правилния нюанс може да се избегне превишаване на долната част на гърба по време на бюста. И с глупак можете да огънете врата си като лебед и да огънете долната част на гърба. Съдейки по 1 км на час - няма оборудване. По принцип плувайте, за да не се нараните.
И с такива малки изпъкналости не можеш да издържиш? Трябва да ги погледнете с микроскоп, това е на нивото на грешката на устройството. можем да направим нещо в гинекологията, но вие все пак провокирате обостряне със студена вода.
Katcy
Публикувано: чт 10 февруари 2011 г. 12:35 ч
Обясниха ми, че въпросът е в слабите мускули, те трябва да бъдат укрепени и всичко ще е наред. Гинекологията е нормална. Започнах да правя лечебна терапия и като цяло се разболявах по-рядко. И наскоро, след един урок по йога, бяха добавени болки в долната част на гърба вляво, сякаш в горната част на задните части, боли всеки ден и болката се появява не непременно след натоварване.
И днес отидох до басейна и сега седя половин ден и долната част на гърба ме боли отляво, без да спирам.
Borisich
Публикувано: чт 10 февруари 2011 г. 13:35 ч
Плуването не укрепва гърба. Изобщо. Укрепва ръцете, краката, лата, но не и гръбначния стълб
donkrasn1
Публикувано: Чт 10 февруари 2011 г. 13:40 ч
Борисич написа:
Плуването не укрепва гърба. Изобщо. Укрепва ръцете, краката, лата, но не и гръбначния стълб

Борисич, никога не преставам да те изненадвам. В добър смисъл.

Е, откъде идват подобни знания?
Професионално ли е или животът е принуден да изучава анатомия и структура?

Katcy
Публикувано: чт 10 февруари 2011 г. 14:36 ​​ч
Започнах да плувам не за долната част на гърба, а за гръдния регион, също имам проблеми там, писах наскоро във форума: прешлените бяха грубо поставени, след това имаше спазъм, болки, които не отшумяха напълно. + това е допълнителна физическа активност. По цял ден седя пред компютъра и няма къде да отида. Затова се опитвам: веднъж да отида до басейна, веднъж до пързалката, различно на ски. Като цяло състоянието се подобрява, болките постепенно намаляват. Само тази болка вляво ми е непонятна.

И тъй като сте говорили:

Борисич написа:
Плуването не укрепва гърба. Изобщо. Укрепва ръцете, краката, лата, но не и гръбначния стълб

какво тогава укрепва? Например за долната част на гърба започнах да правя такъв вид комплекс. След него нищо не ме боли. Укрепва мускулите?

А за гърба смятах, че плуването и терапевтичната терапия са подходящи.

Vladimir_G5
Публикувано: чт 10 февруари 2011 г. 15:05 ч
И гледаш тези, които сериозно изповядват сутиени - всички те са някакъв гобат
Borisich
Публикувано: чт 10 февруари 2011 г. 15:54 ч
Гръдният удар е най-травматичният вид плуване за поза, силно свива гърдите
chereshnya
Публикувано: чт 10 февруари 2011 г. 17:44 ч
Какво ще кажете за редуващи се рамена на гърба?
Vladimir_G5
Публикувано: чт 10 февруари 2011 г. 20:03 ч
можете да ударите главата си встрани
Струваше ми се много енергоемко, нямаше отпускане, мускулите на гърдите бяха силно натоварени, вероятно в началото
chereshnya
Публикувано: чт 10 февруари 2011 г. 20:57 ч
И не само отстрани)))
Нямам техника. Но на гърба ми винаги ми беше по-лесно. И просто да лежиш по гръб на водата е забавно, но вече не е в басейна.

Искам да кажа, че когато плувате по гръб, е по-добре да гребите с двете ръце едновременно или да редувате?

Vladimir_G5
Публикувано: Пет февруари 11, 2011 12:15 ч
когато сте сами на пистата, можете да използвате и двете си ръце, когато много хора плувах последователно. Плуването по гръб е много тъжно - таванът се отегчава много бързо, така че ще трябва да редувате във всеки случай.
И затова всички искат щифт и гръб. Можете да вземете дъска или каквото и да е това парче полистирол да извиква имена, на протегнати ръце и да гребите само с краката си.
Borisich
Публикувано: Пет февруари 11, 2011 12:36 ч
Тази Чери.

Какво ще кажете да стоите на главата си или да ходите на ръце?

Лично аз не разбирам защо трябва да плувам километри в басейна, когато простихме фазата на плуване, както изглежда, преди няколко милиона години. Тогава имаше обхождане.


За Повече Информация Относно Бурсит